Posted on 19.07.2020 at. 19.07.2020 by alexxlab

Полные икры ног что делать. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить

Увеличились икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Увеличились икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы.

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму

. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. В том случае, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ — аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом.

Таким образом, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ — платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему

Способов, как уменьшить икры ног, существует несколько — сушка, растяжка, липосакция. Перед тем, как прибегнуть к одному из них, необходимо оценить основные плюсы и минусы каждого https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/kak-sdelat-ikry-krasivymi

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес — тренеров для уменьшения икр ног.

Упражнение 1. подъем на носки.

Н. п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

Н. п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с «Косолапыми» ногами).

Н. п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

Чтобы уменьшить икры на два — три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

У меня увеличилась и болит икра на ноге. Поражения соседних тканей

Нередко икры ног болят по причине патологий в окружающих тканях. Природа этого болевого синдрома заключается в отражении другой боли, переходящей в икру. Но нередко поражение тканей, расположенных в непосредственной близости, приводит к нарушениям в системе кровообращения , что оказывает прямое действие на икру ног.

Артрит коленного и голеностопного сустава

Заболевание представляет собой воспаление сустава по причине травм , инфекционных заболеваний или отложения в суставе мочевой кислоты. На первой стадии болезни пациента беспокоят периодические незначительные боли в суставе, которые затем сменяются острым болевым синдромом при нагрузках и ходьбе. При третьей стадии происходит деформация сустава, больной лишается возможности передвигаться самостоятельно.

Диагностируется заболевание при помощи рентгена, ультразвукового обследования и компьютерной томографии, производится общий анализ крови.

Лечение включает в себя противовоспалительные и обезболивающие препараты.

Остеомиелит большеберцовой кости

При этом заболевании в костном мозге происходит гнойно-некротический процесс, вызванный стафилококком, риккетсией или другими бактериями, а также некоторыми видам грибковых инфекций. Кроме боли в конечности, больного беспокоят:

• недомогание;
• озноб;
• повышенная температура;
• потливость.

Диагностика включает в себя рентгенографию, ультразвуковое исследование, магнитно-резонансную томографию и анализ крови. Лечение направлено на подавление инфекции-виновника болезни. При необходимости применяется хирургическое вмешательство.

Воспаление кожи и подкожной клетчатки

Болеть икры ног могут по причине рожистого воспаления кожи, вызываемого инфекциями . Пораженные участки кожи приобретают ярко-красный цвет, появляется чувство жжения. Может повыситься температура и появиться тошнота. Для лечения применяются антибиотики, а также обработка пораженного участка на ноге.

При панникулите происходят некротические изменения в подкожной жировой клетчатке. Разрушающиеся жировые клетки заменяются соединительной тканью и узлами. У пациента болит икра и наблюдаются узловые образования, появляется жар, сонливость и недомогание.

Для лечения применяются противовоспалительные средства и антиоксиданты.

Увеличились и болят икры ног, что. Причины боли в икроножных мышцах

1. Крепатура .
Основной источник энергии в человеческом организме – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Последняя выводится из организма полностью при малых и средних нагрузках на мышцы. Накопление молочной кислоты происходит при длительных и интенсивных нагрузках, вследствие чего происходит раздражение нервных окончаний и нервных волокон мышечной ткани. Вначале человек испытывает чувство жжения в области икр, а затем — боль. Через пять-шесть часов после тренировки боль усиливается и становится максимально выраженной через сутки после чрезмерной нагрузки. Молочная кислота своим раздражающим действием усиливает приток крови к тканям, повышает тонус мускулатуры, вызывает с течением времени тренировочный эффект в виде роста мышечных клеток и увеличения силы мышц. Боль в мышцах при этом исчезает.

2. Травмы голени .
Различные повреждения коленного и голеностопного суставов, связок и сухожилий голени, повреждения мягких тканей, переломы и вывихи костей и суставов всегда сопровождаются болевым синдромом. Непосредственно после травмы обычно отмечается появление отёка мягких тканей в области повреждения, а спустя сутки и более появляется кровоподтек. При пальпации места повреждения определяется локальная болезненность. При движениях и нагрузке на голень боль резко усиливается. Переломы костей и их вывихи всегда сопровождаются выраженной болью в месте повреждения, изменением конфигурации конечности. При открытых переломах имеется кровотечение. Ренгенографически определяется вид перелома.

3. Беременность .
Главная причина боли в икрах ног при беременности — это растущая нагрузка: живот увеличивается в размерах, и если беременная женщина много времени находится в движении, то закономерно появятся боли в мышцах. Проблема будет усиливаться, если женщина превышает нормы набора веса при беременности. Максимальная прибавка за все девять месяцев не должна превышать тринадцати килограмм, в случае, если до наступления беременности у женщины не было проблем с лишним весом. Если же будущая мама была полной, ее прибавки должны быть меньшими (они не должны превышать семи килограмм).

Вторая причина боли в икроножных мышцах при беременности — это дефицит в организме кальция, калия, магния и витаминов группы В. Особо заметно это бывает во 2 триместре беременности. Эмбрион в это время активно растет и требует большего количества витаминов и минералов. Их недостаток приводит к появлению судорог в вечернее и ночное время. Если это происходит ночью, женщина может не почувствовать судороги во сне, а проснуться утром с болью в икрах.

Третья причина — растущий живот беременной женщины, который сдавливает полую вену, когда женщина находится в лежачем положении. Это приводит к замедлению оттока крови в нижних конечностях. Кроме того, вредные привычки (курение, а также употребление кофеин-содержащих напитков) повышают вероятность развития судорог мышц.

4. Неплноценное питание, голодание .
Дефицит в организме кальция, калия, магния и витаминов группы В приводит к судорогам икроножных мышц.

Увеличились икры ног при беременности. Причины спазмов и болей в икрах

Большинство женщин во время беременности задаются вопросом: почему болят икры ног при беременности? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит ознакомиться с рядом причины, вызывающих болезненные ощущения в области икр:

• Наблюдаются проблемы с циркуляцией крови.
• В крови присутствует высокий уровень содержания гормона — прогестерона, который может влиять на менструальный цикл, беременность.
• Постоянно увеличивающийся вес женщины.
• Недостаток кальция, железа — данные вещества в течение всей беременности необходимы в удвоенных количествах, так как они нужны ребенку для роста и развития. При беременности из-за нехватки кальция и железа ухудшается состояние ногтей, волос, появляется тошнота, портятся зубы, мучает бессонница, сводят ноги и болят икры, повышается давление.
• Малокровие (анемия) — значительно понижается уровень гемоглобина, что влечет за собой головокружение, слабость, сухость кожи, боли в икрах.
• Варикозное расширение вен, возникающее при большой нагрузке на ноги во время хождения или пребывания в стоячем положении. Во время вынашивания ребенка данная проблема возникает практически у всех женщин. В итоге развития этой патологии возникает нехватка кислорода, который необходим плоду. Одновременно с этим женщина ощущает дискомфорт. Распознать симптомы варикозного расширения вен у женщин нетрудно: болят икры ног, чувствуется сильное жжение, судороги в ночное время суток при беременности.
• Смена центра тяжести, увеличивающая нагрузку на ноги.
• Увеличения количества околоплодных вод.
• Неудобная обувь — категорически запрещено носить туфли, сапоги на высоком каблуке. Именно такая обувь провоцирует то, что болят икры ног у женщин при беременности. Это сказывается на здоровье не только будущей мамочки, но и малыша.

Увеличились икры ног и болят. Болят икры ног — причины

Многообразие причин, по которым болят икры ног, не позволяет даже опытному доктору поставить диагноз при осмотре. Лишь дополнительные методы обследования могут подтвердить его предположения. Чрезмерная активность или незамеченная травма, проблемы с сосудами или нарушения в работе позвоночника — характер боли и сопутствующие симптомы подскажут, что могло послужить причиной неприятности. Рассмотрим некоторые из них.

1. Миозит — воспаление икроножных мышц

Заболевание может быть следствием перенесенного гриппа, травмы, переохлаждения или слишком большой нагрузки. Вначале боль ноющая, не резкая, ощущается лишь при ощупывании и ходьбе. Однако постепенно она усиливается и досаждает даже в покое.Если миозит развился на фоне травмы, возможно присоединение инфекции и недуг переходит в гнойную форму. В этом случае помимо местной гипертермии развивается и общая, с лихорадкой и признаками интоксикации организма.

2. Невралгия

Приступы длятся от нескольких секунд до 2-5 минут, в промежутках между ними боль полностью отсутствует. Болезненность ощущается по ходу периферических нервных волокон, она исчезает так же внезапно, как и началась.

3. Варикозное расширение вен

По-особому болят икры ног, когда нарушается отток венозной крови. Длительное нахождение в одном положении — стоя или сидя — приводят к застою крови, из-за которого воспаляются нервные окончания. Тупая ноющая боль и чувство тяжести в ногах характерно для постепенно развивающегося варикозного расширения вен. Неприятные ощущения связаны с повышением давления в сосудах. Появление судорог в икроножных мышцах и голубоватых прожилок — подтверждение развития недуга.

4. Тромбофлебит

Крайне опасное последствие варикоза — образование в вене тромба, тромбофлебит. При этом заболевании практически постоянно болят икры ног — вначале боль пульсирующая, позднее жгучая. Если процесс затрагивает лишь поверхностные вены, кожа над ними покрасневшая и болезненно-уплотненная. Вовлечение глубоких — проявляется значительным отеком голени. Воспаление опасно риском отрыва тромба, что грозит непредсказуемыми последствиями.

5. Атеросклероз артерий

Некомфортное ощущение сжатия, болят икры ног и даже летом ледяные ступни — такие жалобы характерны для страдающих атеросклерозом. Причиной является уплотнение стенок сосудов. Болезненные ощущения усиливаются при хождении.

6. Заболевания позвоночника

Различные дисковые патологии, воспалительный процесс седалищного нерва (ишиас) или его ущемление, становятся причиной отдающей в икроножные мышцы боли. При этом сам позвоночник не беспокоит.

7. Эндартериит — воспаление артериальных сосудов

Болят икры ног, ощущается слабость в них при ходьбе — этот симптом называют «перемежающей хромотой». Он часто сопровождается судорогами и является признаком воспалительного заболевания сосудов.

8. Дефицит микроэлементов

Недостаток некоторых элементов часто становится причиной того, что болят икры ног, и часто случаются судороги. Особенно актуально это для будущих мамочек, ведь они активно подкармливают малютку своими собственными запасами. Да и с весом не все в порядке, он значительно увеличился из-за наличия малыша. Обычно наблюдается недостаток кальция или калия, или одновременно нескольких микроэлементов. Это способствует появлению ночных судорог и болей в икроножных мышцах. Питание беременной женщины должно быть сбалансировано, а вот препараты кальция не стоит назначать себе самой, лучше посоветоваться с доктором.

Возникновение мышечной боли в икрах — это довольно серьезный симптом, требующий консультации у специалиста. Им может быть флеболог, инфекционист, травматолог, ангиохирург или невролог.

Увеличились икры ног, что делать. Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

Увеличились икры ног, что. Почему полнеют икры

Икры — это мышцы, которые принимают активное участие в хождении человека. Но почему же, эти икры увеличиваются в размерах у девушек, тем самым снижая привлекательность их ножек. Причины на это могут быть следующие:

1. Отеки . Первой причиной увеличения икр является присутствие отечности на ногах. В этом случае ноги постепенно увеличиваются и появляются новые проблемы: варикоз, грибок. Узнать о том, что увеличение икр связано непосредственно с отеками ног, можно путем взгляда на свои ноги, а точнее, на щиколотки. Если после снятия носков замечаются покрасневшие пятна на щиколотках, то — это собственно и является следствием отеков.
   Но это не единственный способ определения наличия отеков на ногах. Можно также определить наличие отека, который является причиной увеличения икр, с помощью надевания обуви. Для этого следует пронаблюдать, как происходит процесс надевания обуви утром и ее снятие вечером. Если вечером туфли или сапожки снимаются с большим трудом, то присутствие отека налицо.
2. Полнота . Если женщина страдает избыточнымвесом, то не исключено, что ее икры также будут соответствующих размеров. Но такое увеличение икр вовсе не связано с развитием мышечной системы, а скорее, наоборот. В таком случае ноги попросту покрываются жировыми прослойками, от которых достаточно проблематично быстро избавиться. Но сделать это возможно, а для этого необходимо только желание, терпение и некоторые знания. Знания можно получить из данного материала, а терпением и желанием запастись самостоятельно.
3. Чрезмерная натренированность . Но такое очень редко встречается у женщин, а только у тех, которые посвящают спорту всю свою жизнь. Причем спорт в таком случае является тяжелым, собственно, большие нагрузки и приводят к перекачиванию мышц и значительному их выделению на ногах. Увеличенные икры по причине натренированности довольно просто отличить от отечных или жировых ножек.
   

Почему увеличиваются икры ног. Способы уменьшения икр на ногах

1. Став ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите и расслабьте. На вдохе медленно оторвите пяточки от пола, поднимитесь на носочки. Повторите упражнение двадцать раз;
2. Став ровно, левую ногу согните в области колена. Сделав вдох, поднимитесь на носочках. Делать упражнение 15 раз, а затем повторить те же действия со второй ногой;
3. Став ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Носки направьте внутрь. Делая вдох, медленно поднимитесь на носочках. Повторите тридцать раз;
4. Станьте на пороге так, чтобы пяточки свисали. Спину выпрямите. Для удержания равновесия руками возьмитесь за стенку или стул. Постойте в таком положении пару секунд и опуститесь на ровную поверхность пола. Затем снова станьте на порог и опуститесь на пол. Повторите упражнение пятнадцать раз;
5. Одну ножку выставьте вперёд. Руки положите на бёдра, а спину выпрямите. Согнув выставленную ногу в области колена, постарайтесь присесть как можно ниже. Такое упражнение помогает растянуть мышцы задней части бедра и икр. Если вы хотите улучшить результат, постарайтесь ногу выставить как можно дальше, но руки при этом должны быть постоянно на бёдрах. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.

Большие икры от природы. Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы.

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму

. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. В случае если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ — аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом.

Внимание! Только в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ — платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему.

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес — тренеров для уменьшения икр ног.

Упражнение 1. подъем на носки.

Н. п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

Н. п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с «Косолапыми» ногами).

Н. п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

Чтобы уменьшить икры на два — три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Как сделать икры на ногах тоньше. Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

Как сделать ноги тоньше в икрах. Совет 3 : Как сделать икры тоньше

Тонкие, стройные икры считаются идеалом женской красоты ног. К сожалению, некоторым женщинам не так везет, у них икры на пару-тройку сантиметров толще, чем должны быть. Мелочь, казалось бы, но это мешает целостности силуэта ноги и усложняет процесс подбора высокой обуви, к примеру, сапог. Но это не проблема – существует определенная методика, с помощью которой можно эффективно сбросить три-четыре сантиметра в обхвате икр.

Инструкция

1

В первую очередь, систематизируйте и распределите разумно по времени свой режим питания. Помните, что нежелательно есть после шести, а если вы действительно хотите сбросить вес, то вам следует отказаться от мучного и жирного, а также минимизировать употребление сладкого. Предпочтите этим продуктам фрукты, овощи, а также нежирную рыбу.

2

Занимайтесь в тренажерном зале с легкими весами либо занимайтесь фитнесом . Самое главное – не использовать тяжелые веса, иначе вы рискуете набрать лишнюю мышечную массу . Для того чтобы сбросить мышечную массу с икр, все что вам нужно – это платформа, на которую вы сможете вставать носочками. Используйте ее для того, чтобы работать на ней без утяжеления. Резко встаньте на носочки и точно так же резко опуститесь. Выполняйте это упражнение с максимальной скоростью.

3

В случае если вы не можете позволить себе тренажерный зал из-за нехватки времени, используйте скакалку. Не надевайте обувь – так вы окажете максимально возможную нагрузку на икры . Занимайтесь два-три раза в день, чтобы не давать мышцам времени на восстановление, и вы увидите, как они будут таять на глазах .

Как сделать, чтобы похудели икры ног. Как похудеть в голени с помощью упражнений

Просушить голень, кроме правильного питания, могут и эффективные упражнения. При этом важно, чтобы человеку удалось и похудеть в икрах, и не накачать их. Мышечная масса гарантировано создаст дополнительный объем и старания не дадут ожидаемого результата. Необходимо отказаться от:

• Прыжков, потому что во время этого упражнения нагрузка сосредоточена на передней части ноги, которая связана сухожилиями с мышцами икр и они прокачиваются во время прыжков.
• Силовых упражнений, предназначенных для развития силы ног — приседания, выпадов, ходьба на степпере, ходьба по ступенькам и подъемы на возвышенную поверхность, включая тренировки на степ-площадке. Но в некоторых случаях они могут быть эффективны для устранения проблемы.

Похудеть в икрах ног помогут такие физические нагрузки:

1. Бег в медленном темпе , но в течение длительного времени. Идеально — от 40 минут до часа. При этом если при интенсивном похудении и жиросжигании специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, при котором минута в максимально быстром темпе чередуется с минутой в среднем, то для похудения голени нужно бегать медленно, но долго. Увеличить эффект от тренировки поможет бег натощак. В этом случае для физической нагрузки человек использует запасы жира, а не энергию, которая уже поступила в него с пищей.
2. Ходьба на низком ходу — ходить нужно столько, сколько это возможно. Можно выходить на несколько остановок раньше, отправляясь на работу или в другие места или отказаться от транспорта вовсе, если есть такая возможность. Эта нагрузка не подойдет людям, причиной больших икр, у которых стала специфическая походка с нагрузкой передней части стопы.
3. Ходьба на орбитреке — она требует участия мышц бедра, ягодиц и рук, если человек держится за рычаги, икры при этом задействованы минимально.
4. Езда на велосипеде с максимальным напряжением мышц верхней части ног.
5. В любом месте можно выполнять простое, но эффективное упражнение, которое поможет уменьшить икроножные мышцы на ногах — сидя на стуле с прямой спиной нужно вытянуть ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Затем необходимо прокрутить стопами поочередно сначала вправо, потом влево. Повторять по 10 прокручиваний в каждую сторону, 4-5 подходов. Это займет не более 10 минут, но эффект будет заметен уже через несколько недель. Во время такой нагрузки мышцы игр растягиваются и удлиняются, благодаря чему нога кажется стройнее.
6. Растяжка и все спортивные направления, которые предусматривают растягивание мышц: пилатес, йога, стречинг.
7. Плавание — икроножные мышцы при этом виде активности практически не задействованы, но она считается одной из лучших кардионагрузок и часто помогает похудеть людям с избыточным весом.

Как икры ног сделать меньше. Почему полнеют икры

Икры — это мышцы, которые принимают активное участие в хождении человека. Но почему же, эти икры увеличиваются в размерах у девушек, тем самым снижая привлекательность их ножек. Причины на это могут быть следующие:

1. Отеки . Первой причиной увеличения икр является присутствие отечности на ногах. В этом случае ноги постепенно увеличиваются и появляются новые проблемы: варикоз, грибок. Узнать о том, что увеличение икр связано непосредственно с отеками ног, можно путем взгляда на свои ноги, а точнее, на щиколотки. Если после снятия носков замечаются покрасневшие пятна на щиколотках, то — это собственно и является следствием отеков.
   Но это не единственный способ определения наличия отеков на ногах. Можно также определить наличие отека, который является причиной увеличения икр, с помощью надевания обуви. Для этого следует пронаблюдать, как происходит процесс надевания обуви утром и ее снятие вечером. Если вечером туфли или сапожки снимаются с большим трудом, то присутствие отека налицо.
2. Полнота . Если женщина страдает избыточнымвесом, то не исключено, что ее икры также будут соответствующих размеров. Но такое увеличение икр вовсе не связано с развитием мышечной системы, а скорее, наоборот. В таком случае ноги попросту покрываются жировыми прослойками, от которых достаточно проблематично быстро избавиться. Но сделать это возможно, а для этого необходимо только желание, терпение и некоторые знания. Знания можно получить из данного материала, а терпением и желанием запастись самостоятельно.
3. Чрезмерная натренированность . Но такое очень редко встречается у женщин, а только у тех, которые посвящают спорту всю свою жизнь. Причем спорт в таком случае является тяжелым, собственно, большие нагрузки и приводят к перекачиванию мышц и значительному их выделению на ногах. Увеличенные икры по причине натренированности довольно просто отличить от отечных или жировых ножек.
   

Как икры ног сделать толще. Как накачать икры ног

Мускулистые, натренированные икры служат не только для украшения внешнего вида, но и имеют огромное практическое значение. Они являются надёжной опорой при многих тяжелоатлетических упражнениях, таких как становая тяга, различные приседания и т.д. На самом деле, сильные квадрицепсы и подколенные сухожилия могут оказаться полезными при любых видах спорта, так как сила ног напрямую влияет на эффективность процесса тренировки и конечный результат.

Если у вас слабые икроножные мышцы, то, как следствие, ваши прыжки будут более короткими, скорость бега не такая интенсивная, менее устойчивые приседания и становые тяги, чем у атлетов с хорошими пропорциями икр. А, самое главное, в таком случае, в несколько раз повышен риск травмирования коленного сустава.

Возможно, вам надоело читать уже это вступление, и хочется уже узнать те самые волшебные упражнения, которые помогут вам в совершенствовании формы икр. Также, вероятно, что вам любопытно, почему же нарастить объёмные мышцы икр – это такое трудоёмкое дело, в чём здесь загвоздка. Угадал?

В большинстве случаев (как и в моём) играет роль банальное пренебрежение. Кстати, то же самое касается и брюшного пресса, часто люди не считают нужным заострять на нём внимание, а зря.

Итак, в данной статье мы рассмотрим основные преграды в процессе наращивания икроножных мышц, а также узнаем об очень эффективных упражнениях, которые помогут вам сделать ваши икры сильными. Для начала, давайте вспомним, как анатомически устроены наши икры.

Видео Как уменьшить икры ног.

Как уменьшить накаченные икры. Как убрать накаченные икры на ногах упражнениями за неделю?

Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

Простые правила на каждый день

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:

1. Не ходить на носочках, так как это прокачивает голень. Высокий каблук держит мышечный тонус, и это способствует ответному росту, как и любая активность, связанная с тонусом ног, будь-то бальные танцы, и даже скакалка. Все индивидуально. Одним прыжки и танцы дадут уменьшение голени в объеме, другим – прирост. Отслеживайте результаты сантиметровой лентой и не впадайте в панику;
2. Бегать, чтобы уменьшить толщину ног. Бег – мощный инструмент похудения, но стоит сравнить телосложение бегунов на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, бегающие марафоны, отличаются худыми ногами, а спринтеры – мощными бедрами и икрами. Бег на длинную дистанцию по ровной местности, на малой скорости и без ускорения – ответ на вопрос о том, как убрать жир с икр и ног в целом;
3. Избегать активности, которая требует развития стойкости, мощности и скорости ног – это приводит к мышечному росту. Например, короткие интенсивные кардио тренировки, бег по холмам и беговой дорожке с наклоном, прыжки на возвышение строят большие икроножные мышцы в ответ на нагрузку;
Избегать интенсивных прыжков, в том числе на скакалке, в интервальных тренировках. Плавание, ходьба, кросс-тренинг и эллиптический тренажер помогут похудеть в голени. Ходьба удлиняет мышцы между задней частью колена и лодыжкой. Избегать степперов, так как они прокачивают икроножные мышцы;
4. Тренировки с отягощениями можно оставить в арсенале активного образа жизни, но использовать легкие веса и большое количество повторений. Если нужно устранить жир вокруг икроножных мышц, потребуется ограничить углеводы в питании и увеличить долю кардио;
5. Растяжка делает мышцы ног длиннее и стройнее – занятия по стретчингу, йоге и пилатесу рекомендованы всем, кто желает стать подтянутей и не наращивать мышцы икр.

Почему увеличиваются икры ног. Способы уменьшения икр на ногах

1. Став ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите и расслабьте. На вдохе медленно оторвите пяточки от пола, поднимитесь на носочки. Повторите упражнение двадцать раз;
2. Став ровно, левую ногу согните в области колена. Сделав вдох, поднимитесь на носочках. Делать упражнение 15 раз, а затем повторить те же действия со второй ногой;
3. Став ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Носки направьте внутрь. Делая вдох, медленно поднимитесь на носочках. Повторите тридцать раз;
4. Станьте на пороге так, чтобы пяточки свисали. Спину выпрямите. Для удержания равновесия руками возьмитесь за стенку или стул. Постойте в таком положении пару секунд и опуститесь на ровную поверхность пола. Затем снова станьте на порог и опуститесь на пол. Повторите упражнение пятнадцать раз;
5. Одну ножку выставьте вперёд. Руки положите на бёдра, а спину выпрямите. Согнув выставленную ногу в области колена, постарайтесь присесть как можно ниже. Такое упражнение помогает растянуть мышцы задней части бедра и икр. Если вы хотите улучшить результат, постарайтесь ногу выставить как можно дальше, но руки при этом должны быть постоянно на бёдрах. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.

Стройные икры за неделю. Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3 ) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку (подкожную/внутримышечную) .

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая ( 35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

• беговую дорожку с уклоном;
• бег в горку;
• спринт;
• степпер;
• ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
• велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

• ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
• бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю) ;
• невысокие прыжки через скакалку;
• эллиптический тренажер;
• велотренажер без сопротивления;
• бурпи;
• восхождение ногами к рукам;
• плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2 ;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
• растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3 ;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
• растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Большие икры от природы. Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Полные икры и лодыжки, что делать

Вы с трудом натягиваете сапоги, потому что у вас полные икры? Вы не носите платья, потому что у вас массивные лодыжки?

Вы не в состоянии изменить мускулистые ноги, которыми наградила матушка-природа, но вы можете сделать их менее заметными. Как? Вот несколько советов, чтобы ваши ноги выглядели тоньше и стройнее.

Обувь

Вы любите обувь на плоской подошве, но «они» вас не любят. Такая обувь только подчеркивает крупные икры и лодыжки и делает ноги короткими. Лучше всего носить обувь на каблуках средней высоты, чтобы зрительно удлинить ноги.

Тип каблука тоже важен. Толстый каблук, сплошной каблук или платформа создадут необходимый баланс с полными ногами. Избегайте тонких каблуков! которые в контрасте, покажут ноги еще полнее.

Также помните, чем ниже союзка (или носок обуви), тем длиннее и тоньше будут казаться ваши ноги.

Наиболее важный пункт –это никаких горизонтальных ремешков на лодыжке. Они привлекут внимание к ним и нарушат пропорции.

Брюки

Хиллари Клинтон сделала брючный костюм своим товарным знаком, и это не удивительно. Брюки идеально скрывают ее массивные ноги. Если и у вас такая же проблема, вы знаете, что брюки найти легче, чем платье.

Вам подойдут темные оттенки брюк лучше всего, они стройнят. Забудьте об укороченных брюках и капри, они привлекут внимание к самой широкой части икр и лодыжкам, покажут ваши ноги короткими .

Юбка

Ну не отказываться же от платьев и юбок совсем, конечно нет. Просто нужно подальше держаться от прямых узких юбок, которые подчеркнут крупные икры и лодыжки. Вместо них выбирайте А-образный крой юбки или расклешенные, они будут стройнить ноги.

Лучшая длина юбки, это по колено, там, где самая узкая часть ног. Избегайте подола с разными дополнительными деталями, такой подол будет противоречить положительному эффекту юбки.

Другой вариант юбок для массивных ног — это макси стиль или длина в пол, потому как они закрывают все проблемные участки.

Акцентируйте внимание на «верх»

Если вы не хотите обратить всеобщее внимание к вашим ногам, акцентируйте его на «верх». Выделите верхнюю половину фигуры светлыми оттенками и темными оттенками — нижнюю.
Используйте яркие аксессуары, такие как шарфы и ювелирные изделия, чтобы привлечь внимание на «верх».

Колготки

Плотные колготки в темных оттенках покажут ноги стройнее. В паре с обувью на соответствующих каблуках и юбкой в том же цвете удлинят ноги.

В теплую погоду можно надеть обувь телесного цвета, чтобы тон обуви соответствовал тону вашей кожи, этим также можно достичь эффекта длинных и стройных ног. Избегайте контрастных или узорчатых колготок, они сильно привлекают внимание к ногам.

Сапоги

Выбор сапог является проблемой, если у вас крупные голени и лодыжки. Лучший вариант, это высокие до колена сапоги или до середины икр с тянущимися резиновыми вставками, чтобы облегали ноги. Короткие сапоги будут делить икры надвое и покажут их еще массивнее.

Не позволяйте вашим тяжелым икрам или лодыжкам вас расстроить! Многие известные спортсмены, балерины и знаменитости имеют ту же проблему, но это не мешает им отлично выглядеть, не должно мешать и вам.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(6 голосов, в среднем: 5 из 5) style40plus.ru

У меня полные икры и щиколотки

— Пожалуйста, помогите, у меня очень полные щиколотки и икры, — пишет наша читательница Светлана. — Какие упражнения меня могут спасти? И если возможно, дайте упражнения для «сушки» икроножных мышц. На мою электронную почту приходит уже не первое подобное письмо. Мы решили разобраться в этом вопросе детально. Оказывается, излишняя полнота икр может быть вызвана самыми разными причинами. Например, генетикой, переизбытком соли в организме и – соответственно — отечностью, а также проблемами с венами. Так что первым делом начните следить за питанием, постарайтесь по максимуму сократить количество соли. Не в порядке вены? Обратитесь к врачу-флебологу. Как ни странно, большинство тренеров сходятся во мнении, что никаких специальных упражнений для уменьшения объема голени не существует. — Хотите, чтобы икры стали более стройными, а щиколотки тонкими – просто снижайте общее количество жира в организме, — советует фитнес-тренер клуба Orange Fitness Дмитрий ШЕПТУХОВ. – То есть, старайтесь тратить немного больше калорий, чем съедаете за день. Постепенно уменьшится и объем голени. А вот выполнение любых упражнений (с любым весом при любом количестве повторений) скорее всего приведут к тому, что икроножные мышцы наоборот увеличатся в объеме. Хотя многие девушки убеждены: несколько секретов, как сделать щиколотки и икры более привлекательными и стройными, все же существуют. Здорово улучшают форму голеней степ-аэробика, упражнения на растяжку (мышцы вытягиваются в длину, становятся не такими объемными), лично мне помогла йога. Хотя, наверное, все эти способы делают более соблазнительной форму ног, а не уменьшают объемы. Некоторые барышни в многочисленных интернет-форумах делятся: «похудеть» в икрах им помогло такое простое упражнение, как подъем на носочки. Работать над красотой ног можно хоть дома, хоть в офисе, хоть в автобусе. Главное – повторять упражнение много раз. Но будьте осторожны: зачастую это хитрое упражнение помогает не только уменьшить голени, но и их увеличить. Якобы, если делать упражнение быстро, то икроножные мышцы «подсушатся», если медленно – станут более объемными. А вы хотите улучшить форму ног? Какие способы уже проверили вы или ваши знакомые? Жду ваших историй в откликаx! Вопросы фитнес-тренеру, спортивному врачу и диетологу присылайте на [email protected]

Полные икры: причины, способы коррекции, упражнения

Некоторым девушкам приходится столкнуться с такой проблемой, как массивные икры. Слишком полные икры вносят диспропорцию в фигуру и делают ее менее женственной. Решить проблему помогают физические упражнения и изменение образа питания.

Объемные икры: возможные причины

Массивность икр может быть вызвана разными причинами, среди которых:

• Наследственные факторы. Если склонность к формированию массивных икр передалась по наследству, изменить что-либо будет сложно. Можно попробовать специальные комплексы упражнений для прицельной проработки проблемной зоны.
• Излишек жира в организме. При избыточном весе жир откладывается в разных частях тела, в том числе и на задней поверхности голеней. Чтобы похудеть в икрах, рекомендуется практиковать кардионагрузки для общего похудения и упражнения для икр, стимулирующие местное кровообращение. Придется также изменить свои пищевые привычки.
• Интенсивные анаэробные нагрузки. Практически весь мышечный массив задней поверхности голени образован трехглавой мышцей, которая слагается из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Если трехглавая мышца подвергается частым силовым нагрузкам, она увеличивается в размере, и икры начинают выглядеть крупными и мускулистыми. Такой же эффект оказывает и увлечение спринтерским бегом. Ситуацию можно исправить, если сократить количество силовых тренировок и заменить спринт кроссовыми забегами.
• Отечность. Полнота икр может быть вызвана болезнями сосудов ног. Для решения этой проблемы нужно обратиться к врачу.

Упражнения для уменьшения икр

Если массивность икр связана с накоплением жира, нужно делать упор на аэробных тренировках. Так называются длительные и непрерывные тренинги средней и низкой интенсивности. Типичный пример аэробной нагрузки — занятия бегом. Но не всякий бег помогает уменьшить икры. Предельные ускорения в беге, наоборот, способствуют увеличению объема икр за счет наращивания мышечной массы. По силе воздействия на мышцы спринтерский бег равноценен силовым упражнениям. Он прокачивает икроножные мышцы, делает икры мускулистыми и объемными. Совсем другое дело — бег в умеренном темпе на длинные дистанции. Для похудения икр полезно совершать многокилометровые кроссы, то есть бегать долго, медленно, без ускорения.

Помимо бега, похудеть в икрах помогают тренировки на эллипсоиде, плавание и ходьба. А вот упражнений на степпере лучше избегать — они слишком нагружают голени. Не стоит интенсивно прыгать со скакалкой, ходить на носочках и увлекаться танцами. Хотя в этом случае все зависит от индивидуальных особенностей: кто-то от прыжковых и танцевальных упражнений просто худеет, а у кого-то похудение сопровождается активным ростом мышц. Силовые нагрузки направлены на развитие силы и мышечной массы. Их можно оставить в программе тренировок для похудения, но при условии, что тренинги будут многоповторными с небольшими весами.

Уменьшить объем икр помогает растяжка — комплекс упражнений для разогрева и растягивания мышц и связок. Регулярное растяжение удлиняет икроножные мышцы и тем самым визуально уменьшает их. Похожий эффект дает частая ходьба. Много растягивающих упражнений можно почерпнуть из йоги и пилатеса. Но существует и отдельное фитнес-направление, занимающееся растяжкой мышц и развитием гибкости. Оно называется «стретчинг». Самое простое упражнение на растяжку можно выполнять несколько раз в день в любое удобное время: поднять и выпрямить ногу, отведя ее в любую сторону, с усилием потянуть носок на себя.

Тренировки для похудения икр

Наиболее доступный вид тренировок для похудения икр — занятия ходьбой. Такой способ похудения подходит всем независимо от уровня тренированности. Однако ходьба малоэффективна, если требуется уменьшить икры за короткое время. В этом случае целесообразно практиковать несколько видов упражнений: растягивающие, кардио, силовые. Можно объединить их в одной тренировке и выполнять по очереди, затрачивая на каждое упражнение одну минуту (без пауз). Примерная схема тренинга:

• Подъемы на носочки без отягощений. При проработке массивных икр лучше не использовать утяжелители, даже если ноги толстые от жировых отложений, а не от мощных мускулов.
• Прыжки в стороны. Прыжки нужно вводить в тренировки осторожно, не забывая о том, что они могут стимулировать рост икр.
• Прыжки с одной ноги на другую. Корпус наклоняется. Нога, которая в данный момент не контактирует с полом, сгибается и отводится назад.
• Подъем пяток в позиции плие. Опуститься в приседание плие (с широкой постановкой ног) и попеременно отрывать от пола то правую, то левую пятку.
• Упражнение на растяжку. Упереться ладоням в стену. Одну ногу отставить назад, другую согнуть в колене. Подаваясь корпусом вперед, надавливать на стену. При этом пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу. На проработку каждой ноги отводится 30 секунд.
• Еще одно растягивающее упражнение: выставить прямую ногу на пятку, наклониться с прямой спиной и потянуть носок на себя.

Вся тренировка занимает всего шесть минут. Она не только помогает похудеть в икрах за счет сжигания жира, но и подтягивает дряблые мускулы. Похудение икр будет происходить быстрее, если сочетать тренировки с правильным питанием.

Растяжка и кардио для уменьшения накачанных икр

Если массивные икры — результат интенсивных силовых тренировок, придется сжигать мышечную массу аэробными упражнениями. Можно продолжать практиковать силовые нагрузки на спину, грудь и другие части тела, но не затрагивать голени. В программу тренировок нужно обязательно ввести кардио, например, бег трусцой в течение 40-60 минут. Таких кардиотренировок должно быть 2-3 в неделю.

Следующий тип упражнений для уменьшения мускулистых икр — растяжка. Можно воспользоваться таким упражнением йоги:

• Встать на четвереньки. Развести ноги и руки на ширину плеч.
• Оттолкнувшись руками, поднять таз вверх. Выпрямить колени. Прямые руки, голову, шею, спину вытянуть в одну линию. Пятки прижать к полу.
• Зафиксировать позу на одну минуту.

Асана называется поза собаки мордой вниз. Она прекрасно растягивает икры, выравнивает спину, улучшает пищеварение, способствует похудению.

Полные икры ног: секреты маскировки

Вы считаете, что икры ваших ног толще, чем нужно? Можно предположить, что это проблема лишь полных женщин, но она может беспокоить и  дам с нормальным весом –  голени могут быть толще по отношению к другим частям тела в силу анатомических особенностей  или стать таковыми после активных занятий спортом. Как полные, так и худые женщины с мускулистыми икрами хотят, чтобы их ноги выглядели тоньше. Достичь этого можно, воспользовавшись советами по маскировке проблемных мест. Правильно выбирайте брюки Если перед вами стоит дилемма, что предпочесть: брюки полной длины или различные  варианты шортов, женщинам с полными икрами  следует отдать предпочтение первым, но они не должны быть сшиты из эластичного материала и плотно облегать ноги. Лучше, если это будут брюки средней ширины из мягкой шерсти, струящихся материалов или тонкой джинсовой ткани.  Нужно также избегать носить «капри», в которых ноги кажутся толще и  короче. Правильно выбирайте юбки Хотя вам кажется, что лучший способ – скрыть толстые икры за юбкой в пол, но это не всегда  удобно. Женщинам с полными голенями следует отказаться от ровных юбок и отдать предпочтение юбкам А-образного силуэта, в которых ноги выглядят тоньше. Что касается длины юбки, то лучше, если она будет ниже колена или до середины икр. Если юбка  по длине лишь на уровне колена, ноги выглядят более толстыми. Правильно выбирайте обувь Если вы покупаете обувь, остановитесь на той, которая создаст иллюзию баланса с вашими полными икрами. Избегайте обуви  на шпильках или с ремешками на лодыжках, которые могут подчеркнуть толщину ваших ног. Но нельзя впадать  в другую крайность, выбирая  обувь на плоской подошве, а именно «туфли-лодочки» или «балетки» — они делают ноги короче, чем есть на самом деле. Женщинам с полными голенями следует отдавать предпочтение туфлям и босоножкам на устойчивом, средней высоты каблуке или платформе. …Кроме того, специалисты советуют дамам с проблемными ногами  не покупать   сапоги  высотой до середины икры или ниже. Лучший выбор, по их мнению, — демисезонная или зимняя обувь высотой чуть ниже колена. В паре с А-образной юбкой будет создан максимальный эффект стройных икр. Носите одежду определенных цветов Женщинам с полными голенями стоит носить одежду темных, монохроматических цветов, которая  зрительно делает ноги стройнее. При этом избегайте вариантов, когда совпадают по цвету, скажем, юбка и туфли, брюки и ботинки. Пусть это будут два разных, но подходящих друг другу цвета, что также создает иллюзию  стройности,  даже если у вас не идеальная масса тела. …Женщины с полными икрами могут многое сделать для улучшения своего внешнего вида, выбирая одежду определенного кроя и используя советы стилистов.