Posted on 25.12.2020 at. 25.12.2020 by alexxlab

йога — польза от данного направления йоги

Хатха-йога — популярное нынче восточное учение. В каждом российском и европейском городе работают десятки йога — студий и центров. Однако, многие начинающие приходят заниматься, отдавая дань моде или любопытству и не задумываясь о колоссальной пользе этой практики.

Здоровье

Регулярная практика способствует гибкости позвоночника, устраняет боли в нем. Позвоночник же взаимосвязан практически со всеми жизненно важными системами и органами.

Возрастает подвижность суставов, а связки становятся эластичными и способными к большему вытяжению.

Благодаря йоговским асанам налаживается здоровая деятельность кровеносной, пищеварительной, эндокринной, дыхательной систем.

Эмоции

Эмоциональное состояние человека непосредственно связано с телом. При стрессах тело напрягается, происходит «зажим» мышц.

Расслабление тела способствует запуску противоположного механизма — восстановлению душевного баланса, избавлению от страхов, обретению спокойствия.

Мышление

Баланс наблюдается не только между телом и психическим состоянием, но и в работе обоих полушарий мозга. Возрастает скорость мышления, улучшается память, развиваются способности к творчеству. Появляется свежее и нетривиальное восприятие мира и действительности.

Зная, какое воздействие оказывают занятия йогой, новичку будет легче подойти к ним осознанно, а значит — в полном соответствии с принципами йоги.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Одна из самых известных на Западе индийских традиций йоги, хатха-йога (деванагари), основана на позах, называемых асаны, шестью очищающих процессах (крии) и на контроле за дыханием (пранаяма). Йога представляет собой состояние, в котором человек соединяется с божеством. Наиболее авторитетный текст этой школы — Хатха Йога Прадипика.

Акцент на магию

Отличие хатха-йоги от классической Йоги-сутра в том, что меньше внимания уделяется метафизике и больше эзотерическим и физическим практикам.  Разница в том, что хатха-йога в равнозначной степени теряет момент философический, она делает сильный акцент на магию и эзотерические аспекты, направленные на то, чтобы получить сверхъестественную силу, и особенно победу:

• над смертью;
• старостью;
• болезнями.

Мистическая концепция, содержащаяся в текстах, делает ее одной из главных составляющих тантрических источников. Она не совсем отличается от классической, рекомендует практику моральных предписаний и запретов (Яма и Нияма), а также стремление к самадхи.

Нет йоги хатха без раджа и нельзя говорить о раджа без хатха.

В чем корень хатха-йоги

Что такое хатха-йога: слово «хатха» (hatha) означает силу. Оно используется как наречие в значении «насилие» и «против воли». Слово состоит из двух частей, «ha» означает Солнце и «tha» означает Луну (символика этих имен похоже на значение Инь и Янь).

Хатха жива в Индии и сегодня. Продолжение традиции представлена Свами Квалайянандом (1883—1966 гг.), Шри Тирумалайи Кришнамачарья (1888-1989) и его учениками: Шри К.Паттабхи Джойс, В.К.С. Айенгар, Индра Дэви  и Т.К.В. Дисикачар, Свами Сиванадна и его учениками Свами Сатьянанд Сарасвати Свами Сатчидананд. Многие из них способствовали развитию популярности современной хатха-йоги.

Немного истории

Миллионы людей по всему миру развивают практику хатха, но очень мало тех, кто культивирует подлинную, оригинальную школу Nāthów (воинов, рыцарей). Таких хатха-йогинов называют адептами. Путь хатха йоги начинается от Индра Дева через линию преемственности Тиртханкаров (Создателей Броду), воплощающихся через каждые 3000 лет Великими Мастерами Йоги высшей школы мастерства.

Первый тиртханкар был Рсжабха Хатха, известный также как Ади Хатха — Высший Хранитель Хатха Йоги. Согласно древней истории он должен был жить более 70 000 лет назад, тогда как тиртханкары приходят каждые 3000 лет, чтобы обновить знания и напомнить человечеству Дхарму (учение, практику и ее правила). Последний тиртханкар, пришедший 3000 лет назад, упоминается, как 24-ый по счету.

Он носит имя тиртханкары Махавира. Что это такое: популярная в Индии наука ассоциируется с Шива Йогасвара, учителем своей жены Деви Парвати. История романтической любви происходила около 12 000 лет назад, в районе горы Кайлас в Гималаях (Тибет).

История хатха-йоги очень древняя, ее продолжателями являются преемники Натха Сампрадайа — Сообщество Стражи хатха-йоги.

Обучение — это упражнения для тела и психики (ума), чтобы постичь знания о всех существах. Дорожки стражников постоянно напоминают о том, что конечная цель хатха заключается в воссоединении с волей Бога, или так называемого Самадхи Махабодха – Большим Воплощением Просвещения (Wielkie Ucieleśnienie Oświecenia!).

Практика

Асаны являются частью йоги — это специальные физические упражнения, которые еще называют йогическими позициями. Польза практики заключается в достижении внутренней гармонии и укреплении организма. Упражнения хатха растягивают и расслабляют жесткое и напряженное тело, укрепляют его.

Пранаяма

Дыхательные упражнения — еще одна дисциплина, которая помимо асан управляет йогами.

Правильное дыхание и его задача состоит в том, чтобы очистить нервную систему и остальные части тела от токсинов. Дыхание тесно связано с контролем эмоций, молчанием, обращением внимания внутрь и осознанием работы собственного организма. Дыхательная гимнастика обеспечивает кислород и энергию каждой клетке, ускоряет обмен веществ, предотвращает выделение яда. Правильное дыхание, благодаря релаксации, позволяет поддерживать целостность нервной системы, предотвратить невроз и лечит бессонницу.

Отношения между телом и разумом

Хатха-йоги утверждают, что тело и ум взаимосвязаны и влияют друг на друга. Состояние ума влияет на состояние организма и отражается в нем. Состояние организма влияет на состояние ума. Влиять на разум получается косвенно, через практику асан, пранаяму, медитацию.

Преимущества практикующих хатха-йогу

Практики хатхи утверждают, что йога:

• помогает бороться с головными болями и артритом;
• сглаживает переход к менопаузе;
• облегчает лечение депрессии;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• лечении многих заболеваний и недугов.

Асаны увеличивают прочность и производительность мышц, сухожилий, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также оказывают благоприятное воздействие на ум и психику.

Практика дыхания оказывает благотворное влияние на сердце, и это помогает насытить кислородом клетки организма, ускоряет обмен веществ. В последнее время все чаще востребована йога для беременных женщин. Было показано, что хатха улучшает самочувствие беременной, приносит облегчение беременным в пожилом возрасте (уменьшаются боли в спине).

Умеренные классические упражнения помогут сохранить физическое тело и достичь глубокой старости в здравом уме.

Хатха-йога по методу Б.К.С. Айенгара

За последние несколько лет огромную популярность в мире приобрел метод йоги Айенгара, современного учителя йоги и создателя метода. В возрасте 89 лет он поражает беспрецедентной эффективностью и мощностью. Айенгар говорит, что в течение 40 лет ни разу не простудился, а будучи подростком, был болезненным и слабым. Здоровье нашел с помощью йоги, которую практикует по сей день (3 часа в день), усовершенствует и модифицирует.

Йога Айенгара основывается на восьми шагах, описание которых подготовил Патанджали в его классическом эссе — Йога-сутры.

Основываясь на опыте своей собственной практики и работе с тысячами людей, разработал специальную последовательность упражнений для различных заболеваний, начиная от простуды, боли в спине, проблем с давлением и депрессией до хронической усталости. Он описал и усовершенствовал йогу терапевтическую, описал почти 50 заболеваний и изобрел приспособления помогающие выполнить упражнения:

• специально разработанные скамейки;
• стулья;
• валики.

Феномен Айенгара является сочетанием традиций тысячелетней давности с современной методологией.

Гуруджи, один из влиятельных наставников нашего времени, огромное значение придает точности выполнения асан. Только тогда можно добраться до любой части тела (кожи, внутренних органов). Вот почему люди, которые практикуют Айенгара придают большое значение точности и осознанной работы в асанах. Благодаря ему, миллионы людей по всему миру начали приключения с выполнением асан. Айенгар — безопасный и проверенный опыт, право преподавания которого имеют квалифицированные учителя.

Эта последовательная и логическая система, где простота идет рука об руку с поразительной тонкостью упражнений. Мысль методики преподавания зависит от стадии, а также общего состояния здоровья и физических возможностей студентов.

Корректный подход к позвоночнику

КПП — это очень древний вид йоги, которая спустя время вернулась к человечеству. Физическое тело рассматривается как биологически сложная машина, исследовать работу которого, по словам Анатолия Пахомова, можно, изучив строение позвоночника, являющегося малоподвижным, сложным и комбинированным суставом. И при практике йоги, следует учитывать особую опасность, которую представляют скрутки и повороты. При выполнении сознательных поворотов задействованы мышцы — такой корректный подход к позвоночнику и движения не являются опасными, если человек здоров.

Но если у него есть искривление позвонка, ущемление нервов, то повороты человек будет выполнять с меньшей амплитудой, что и доказывает необходимость наличия опытного учителя и потенциальную опасность. Чтобы немного повернуть свой позвоночник необходимо осознанно пользоваться локальными мышцами, расположенными на спине и на корпусе. Пока поворачиваетесь усилием мысленным, вы не вредите своему телу, но если инерционно или захватив колено и продолжив поворот — это физиологическое движение будет разрушать позвоночник. В результате происходит смещение позвонков и чрезмерная подвижность позвоночника и ущемление нервов, разрушение связок.

Единственный отдел позвоночника, который не боится данного направления — это шея.

Йога во время беременности

В последнее время все больше и больше беременных женщин ведет активный образ жизни, чтобы облегчить состояние и быстрее вернуться в физическую форму после родов. Одним из инструментов, чаще выбираемых для этих целей, является хатха-йога для беременных.

Беременность, менструация, менопауза — это нормальные состояния для женщин, хотя их результат – большие физические и психические изменения в организме. По этой причине йога для беременных отличается от обычной практики.  Если женщина не имеет никаких противопоказаний от врача, занимается физическими упражнениями и физической активностью, хорошо себя чувствует, то может практиковать йогу и дальше.

Благодаря продуманному набору правильных асан, беременная женщина имеет много преимуществ.

Хорошее физическое и психическое состояние

Беременные женщины, которые практикуют утром и вечером, активны, не теряют мотивацию и уверенность в себе. Сеансы для беременных:

• повышают уровень энергии;
• уменьшают усталость;
• улучшают настроение.

Йоговским комплексом упражнений снижается интенсивность боли крестца. Боль в спине является общим недомоганием во время беременности, потому что лишний вес в поясничной области создает структурный дисбаланс. Многие позы укрепляют мышцы спины, особенно вокруг нижней части позвоночника.

Гормональный баланс

Многие позы оказывают благотворное влияние на функционирование эндокринных желез. Наклоны туловища вперед или назад стимулируют щитовидную железу. Занятия помогают активно сжигать калории, обмен веществ становится идеальным, что говорит о том, что хатха-йога для похудения работает.

Легкие роды

Регулярная практика, особенно на заключительных стадиях беременности может облегчать сам процесс родов. Увеличивается сила и улучшается состояние, укрепляются мышцы промежности, регулируются сокращение мышц матки и облегчаются роды.

Послеродовое ожирение

Занятие во время беременности снижает вероятность жировых накоплений после родов. Упражнения помогают сохранить мышечную массу во время беременности, что позволяет сохранить метаболизм на высоком уровне.

 Для первого триместра

Положения стоя не должны выполняться в случае эклампсии и чрезмерного ослабления организма.

Не должны их делать женщины, склонные к выкидышам.

• • Триконасана (20-30 сек на одну сторону)
  • Парсваконасана (15-20 сек на одну сторону).
  • Вирабхадрасана II (15-20 сек на сторону). Выполняется возле стены.
  • Прасарита Падоттанасана (20-30 сек) – обеспечивает правильное развитие мышечных групп задней мышцы бедра, способствует пищеварению.
  • Ардха Уттанасана (около 5 минут) — помогает при головной боли и депрессии, успокаивает ум, дает покой сердцу.
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана II (около 30 сек на сторону). Можно использовать ремень. Развивает координацию.

Какой стиль выбрать

Можно выделить множество стилей йоги, более или менее динамичных, с акцентом на телесность или духовность. Подберите себе тот, который лучше всего сочетается и подходит вашему темпераменту и личности, а также ожиданиям и возможностям. Но какой бы тип вы не выбрали — помните, что она — Одна.

Польза йоги для женского организма

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Влияние йоги на здоровье женщины

Зародившаяся в Индии более трёх тысяч лет до нашей эры, йога представляет собой философское учение, сочетающее физические нагрузки с духовными практиками и дыхательными упражнениями. Огромную пользу оказывает йога на здоровье женщин, поскольку служит профилактикой и лечением болезней, укрепляет тело, наполняя представительниц прекрасного пола внутренней энергией и уверенностью в себе.

Йога и женская энергия

Упражнения йоги для женской энергии способствуют гармонизации тела и сознания, приносят чувство удовлетворения своими успехами и достигнутым положением, замедляют процессы старения, омолаживают кожу, разглаживая морщины и устраняя темные круги под глазами, придают изящество осанке и лёгкость походке. Благодаря этому женщины расцветают и преображаются.

Йога для усиления женской энергетики, включает комплекс дыхательных упражнений и медитаций, направленных на познание своего внутреннего мира, обострение чувственности и высвобождения сексуальной энергии. Использование аромолампы с эфирными маслами — афродизиаками делает йогическую практику более эффективной.

Польза йоги для будущих мам

Йога рекомендуется как наилучший способ для укрепления женского здоровья во время беременности. Заменяя прием лекарств и тяжело выполнимые гимнастические упражнения, восточная практика почти не имеет противопоказаний для будущих мам. Производимое выполнением асан положительное действие заключается в следующем:

• укрепляется позвоночник и мышцы ног, испытывающие повышенную нагрузку из-за растущего плода;

• увеличивается подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок, осваивается умение контролировать дыхание, позволяя женщине менее болезненно перенести схватки и сами роды;

• улучшается кровоснабжение малого таза, обеспечивая необходимым кислородом плаценту;

• устраняется бессонница, депрессия, чувство страха и неуверенности в себе.

Йога помогает беременным поддерживать хорошую физическую форму без лишних нагрузок и активных движений. Разнообразные варианты выполнения асан, которые в комплексах упражнений различной продолжительности представлены в видеоматериалах на сайте, дают возможность выбрать подходящие по уровню сложности и самочувствию. Размещенные в отдельном разделе тематические статьи служат самоучителем для занятий в домашних условиях, принося пользу и отличное настроение будущим мамам.

Йога для восстановления после родов

Особенности женской йоги позволяют быстро прийти в норму после рождения малыша, легче переносить бессонные ночи и тяготы ухода за новорожденным в первые месяцы. Выполнение асан приводит в норму уровень гормонов в послеродовой период, ускоряет обмен веществ, удаляя накопившиеся жировые отложения, благодаря чему тело женщины приобретает гибкость и стройность. Дыхательные практики успокаивают, помогая сдерживать гнев и бороться с негативными эмоциями.

Упражнения послеродовой йоги решают проблемы, возникающие во время беременности и при самих родах:

• Поза Лошади способствует устранению геморроя, подтягивает мышцы промежности и избавляет от запоров;

• скрутки формируют рельефный пресс, воздействуют на пищеварительную и выделительную системы;

• Поза Дерева и Поза Орла уменьшают жировые отложения, заряжают положительной энергией;

• стойка на лопатках, Поза Плуга, наклоны стоя к ногам стабилизируют уровень гормонов и положительно влияют на выработку грудного молока;

• Поза Верблюда укрепляет мышцы спины.

Хатха-йога в видео уроках включает полезные для женщин упражнения. Каждая представительница прекрасного пола может составить комплекс асан с учётом своим проблем со здоровьем и того результата, которого хотелось бы достичь с помощью практики.

польза и вред (история, аштанга, кундалини, хатха)

В последние годы мода на посещение секции йога стало возрастать, ведь многие уже знают, насколько это полезно для организма человека. Но давайте немного детальней рассмотрим вопрос, что же это такое йога, польза и вред которой важно знать каждому. Можно ли ею заниматься детям, беременным женщинам, что приносит мужскому здоровью, есть ли противопоказания.

Немного из истории йоги

Существует легенда о том, как рыбак Матсиендра оказался в брюхе у огромной рыбы. Она опустилась на самое дно океана, где Бог Шива раскрывал тайные Учения своей жене Парвати. И когда наступил черед особых наставлений, Богиня уснула, а находящийся в животе рыбы Матсиендра все услышал и раньше Парвати отозвался на вопрос, все ли она поняла, он ответил «Ом!», то есть «да!». Он был так очарован наставлениями Шивы, что провел в рыбьем брюхе больше 12 лет, слушая тайно учения. И став абсолютно мудрым, смог выбраться на свободу и всю оставшуюся жизнь в течение 500 лет передавал знания ученикам. Согласно легенде, он смог растворить свое тело в особом Ясном Свете и исчез.

Конечно, полностью повторить путь Матсиендры вряд ли кому удастся, но не стоит пренебрегать источником. Все мы знаем, что в каждом мифе, сказании присутствует определенная доля правды. И главное доказательство – это польза, которую йога приносит людям при различных состояниях и в любом возрасте.

Йога – это особая философия, ведь существует масса разновидностей данного учения. И какой бы человек ни выбрал путь, то есть вид, все равно будет прав, потому что все ведет к исцелению и духовному росту.

Виды йоги

Прежде чем заняться йогой, необходимо понимать, что это комплекс практик духовного, физического и психического характера. Главной целью является настроить организм человека на спокойствие, равновесие, расслабленность. Благодаря занятиям укрепляется иммунитет, нормализуется метаболизм, работа всех органов и систем, в том числе психоэмоциональное состояние. Занимаясь йогой, человек растет духовно и это не пустые слова. Достаточно пройти самые известные – Кундалини, Хатха, Аштанга и другие, как уже с первых дней будет ощущаться прилив сил, энергии, «освежатся» мысли, вырастит мотивация для достижения новых высот.

Хатха

Занятия больше предназначены для начинающих, в них делается упор на расслабление через медитации, способы дыхания и физические упражнения. Курс приводит к расслаблению тела и полному спокойствию.

Кундалини

Курс из 7 чакр пробуждает творческое начало, энергетический потенциал. Упор делается на физические упражнения, технику дыхания, особое положение ног, рук, позвоночника. Более сложные асаны, но эффект от них держится на протяжении всего дня. В список упражнений входит плуг, бабочка, дерево, колесо. Во время медитации человек мысленно проходит через огонь, воду, землю, эфир и воздух.

Аштанга

Ритмичный и силовой вариант для движений и дыхания. Благодаря занятиям можно развивать свою выносливость, силы, дух. Очень схож на ритмичную аэробику и походит для лиц, у которых уже есть физическая подготовка, стойкость. Предусмотрены перевертывания, растяжки, огненное дыхание и т.д.

Помимо перечисленных, существует также Айенгара, при которой снимаются боли в суставах и мышцах, Йогалатес – позы для гибкости, женская – щадящая и расслабляющая, детская и т.д.

Какова польза от йоги

Древнее учение и практики не зря пользуются такой популярностью. Курсы на самом деле способны творить с человеческим организмом и его психикой настоящие чудеса. Регулярные занятия йогой:

• поддерживают и восстанавливают здоровье;
• повышают гибкость и выравнивает позвоночник, осанку;
• делают мышцы упругими;
• стимулируют кровоток, что обеспечивает питание кислородом клеток и мельчайших сосудов головного мозга, позвоночника;
• стимулирует кровоток головы;
• улучшают координацию, моторику;
• повышают мотивацию и позитивно влияют на жизненные взгляды;
• предупреждают заболевания суставов, костной структуры;
• улучшают строение фигуры, избавляют от лишнего веса
• регулируют клеточный, жировой обмен;
• усиливают эффективность лечения астмы, сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы и т.д.

Занятия йогой полезны как для женщин, мужчин, так и детей, то есть вне зависимости от возраста.

Вред и противопоказания для йоги

Вреда не будет, если отнестись к занятиям с умом. Не нужно стремиться повторить закрученные позы опытных йогов, ложиться спать на гвоздях. Для этого нужна длительная подготовка, неопытность – главное противопоказание для сложных крий. Для каждого возраста и степени подготовки существуют определенные виды, пренебрегать которыми не стоит. Даже для беременной женщины и ребенка существуют легкие упражнения, не наносящие вреда, важно при этом не переусердствовать и учитывать особые состояния организма. Лучше всего учесть мнение врача. Делайте все постепенно, шаг за шагом, постигайте мудрость восточной практики и становитесь крепче, здоровее и выносливее!

йога — асаны, упражнения, отличия йоги от хатха-йоги

Одной из распространенных практик является хатха-йога, которая имеет свою философию и правила. Она оказывает на организм положительное влияние, но и имеет противопоказания, которые нельзя не учитывать. Существует много упражнений, помогающих достичь желаемого результата.

Хатха-йога – описание

Если переводить с санскрита, то под этой практикой подразумевают принудительное или усиленное слияние. Классическая хатха-йога появилась в Х-ХI веках. В некоторых источниках это направление считают некой подготовкой к занятиям раджа-йогой, а в других она рассматривается, как целостная система, при помощи которой можно освободиться от мирских оков. Есть легенда, что хатха-йога была передана людям Шивой.

Хатха-йога – философия

Это направление позиционируют, как способ разрушить цепь зависимости человека от обстоятельств, которые его ограничивают. Кроме этого, считается, что базовая хатха-йога подразумевает соединение противоположных энергий организма. Эта практика широко распространяется на Западе. В этом направлении сочетаются все идеи физической йоги, способствующие стремлению к физическому совершенству и телесному бессмертию.

Хатха-йога – питание

Большое значение в системе йоги имеет питание, поскольку оно также оказывает влияние на здоровье. Важно учиться отличать чувство голода от потребности получать удовольствие от приема пищи. Последовательность хатха-йоги подразумевает соблюдение следующих основных правил питания:

1. Важно научиться контролировать свой аппетит и есть только, когда организм в этом нуждается. Человек должен учиться понимать естественное чувство голода.
2. Каждый кусок пищи следует тщательно пережевывать на протяжении минуты, чтобы он приобрел жидкую консистенцию.
3. Принимать пищу следует в спокойной обстановке, чтобы ничего не мешало и не отвлекало, то есть никакого телевизора. Избавьтесь от негативных мыслей и сконцентрируйтесь исключительно на еде.
4. Принимайте пищу с благодарностью Высших сил за посланную еду.
5. Лучше использовать для готовки и приема пищи посуду, изготовленную из глины, фарфора, стекла и дерева.
6. Хатха-йога рекомендует выбирать для своего меню простые и натуральные продукты. Сократить рекомендуется животные жиры, сахар, сдобную выпечку, соль, молочные продукты, а еще алкоголь, какао и консервы.
7. Следите за количеством съеденной пищи, подбирая объем индивидуально, так, людям ведущим сидячий образ жизни, нужно меньше, чем тем, кто занимается активным физическим трудом.

Йога и хатха-йога – разница

Нельзя сравнивать эти два понятия, поскольку йога является неким собирательным названием, под которым понимают сразу много разных направлений, куда входит и хатха-йога. Авторами этого направления являются Матсьендранатх и его ученик. Если не знаете, в чем отличие йоги от хатха-йоги, и какая основная цель этого направления, то все очень просто – единение тела и души. Многочисленные упражнения помогают получить телесное оздоровление, научиться концентрировать внимание и при необходимости сбросить вес.

Хатха-йога – польза для здоровья

Регулярные тренировки оказывают комплексное положительное влияние на организм человека. Вот только небольшой перечень того, чем полезна хатха-йога:

1. Способствует улучшению общего самочувствия и физического состояния. Правильное выполнение асан помогает забыть о болях в области позвоночника.
2. Хатха-йога благоприятно воздействует на деятельность эндокринной и пищеварительной системы.
3. Происходит стабилизация кровообращения и работы сердца. Растяжка помогает повысить эластичность связок.
4. Йога является прекрасным способом в борьбе со стрессом и депрессией. Она отлично разгружает нервную систему. Регулярные тренировки помогают справиться с бессонницей, головными болями и плохим настроением.
5. Асаны и правильное дыхание способствуют замедлению процессов старения.

Ступени хатха-йоги

Чтобы достичь гармонии с окружающим миром и самим собой, необходимо пройти восемь ступеней хатха-йоги, каждая из которых способствует решению конкретных проблем.

1. Яма. На этом этапе необходимо соблюдать чистоту мыслей и тела, а еще учиться использовать в своей жизни важные моральные принципы.
2. Нияма. На следующем этапе человек вырабатывает в себе способность контролировать собственные эмоции и чувства. Кроме этого, улучшается дисциплина и происходит очищение души.
3. Асана. Начинающим упражнения хатха-йоги помогают сохранить здоровье, а еще они улучшают физическое состояние. Уже на этом этапе тело становится гибким и пластичным.
4. Пранаяма. На этом уровне активно используется дыхательная гимнастика, положительно влияющая на кровообращение и на работу всего организма. Важно, чтобы человек максимально четко концентрировался на правильном выполнении упражнений, иначе результата не будет.
5. Пратьяхара. Проходя эту ступень, человек учится контролировать свои эмоции при взаимодействии с другими людьми.
6. Дхарана. Практикующий человек на этом этапе сможет концентрировать свое внимание по-максимуму, даже при наличии внешних раздражающих факторов.
7. Самадхи. На этой ступени человек достигает предельной гармонии с окружающим миром и собой. Это итог, к которому стремится человек.

Хатха-йога – упражнения

Существуют некие правила, которые необходимо соблюдать, чтобы тренировки приносили только пользу и результат.

1. Заниматься необходимо регулярно, не меньше трех раз в неделю.
2. Если асаны хатха-йоги выполняются правильно, то человеку будет комфортно. При изучении новых поз допускается незначительный дискомфорт. Если во время тренировки ощущается сильная боль – это знак, что что-то делается неправильно и нужно остановиться.
3. За пару часов до начала тренировки следует отказаться от еды и за полчаса – от воды. После тоже некоторое время рекомендуется воздерживаться от еды.
4. Не старайтесь принять необходимую позу быстро, поскольку выполнение должно быть постепенным. Никаких резких движений и перенапряжений быть не должно.
5. Большое значение имеет правильное дыхание, которое отключает болевые ощущения и помогает повышать эластичность и комфортность нахождения в позе.
6. Тренироваться можно в любое время, но при возможности это лучше делать утром еще и на восходе солнца.
7. Для первых тренировок выберите несколько простых асан и только по мере их овладения добавляйте другие позы.
8. Чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и минимизировать риск получения травмы, лучше делать все под руководством тренера.
9. Заниматься хатха-йогой рекомендуется в хорошем настроении, чтобы насыщать свое тело исключительно положительными эмоциями.
10. Не стоит воспринимать практики, как обычные занятия спортом, поскольку они имеют свою философию и подразумевают регулярные медитации.

Утренняя хатха-йога

Самым лучшим временем для занятий является утро, ведь это самый эффективный период. Во время утренней активности человеческий мозг работает слажено и продуктивно. Практика хатха-йоги способствует улучшению самочувствия и заряжает энергией. Тренируясь утром, человек получает позитивный заряд энергии, налаживает эмоциональное состояние и положительно начинает свой день. Лучше заниматься на свежем воздухе на природе, но если это не возможно, то обязательно откройте окна, запуская свежий утренний воздух.

Хатха-йога для позвоночника

Многие отдают предпочтение йоге с целью справиться с болями в спине, улучшить осанку и грациозность всего тела. Укрепляющий и лечебный эффект достигается при регулярных тренировках. Хатха-йога для спины подразумевает выполнение разных скручиваний, главное – избегать резких движений, которые только усугубят проблему. Это направление является безопасным и даже рекомендованным для людей с больной спиной. Самые популярные позы: кошка, кобры, собаки мордой вниз и ребенка.

Хатха-йога для похудения

Считается, что психологические расстройства являются одной из самых распространенных причин лишнего веса. Важно знать о пользе и вреде хатха-йоги, чтобы понять, что практики будут действовать, а килограмму – уходить, хоть и медленно. В чем преимущества этого направления:

1. Многие асаны подразумевают скручивания, что приводит к сокращению мышц.
2. Статические позы обеспечивают напряжение по всему телу, что важно для сброса веса.
3. Дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, что ускоряет обменные процессы.

Хатха-йога для зрения

Из-за частого использования гаджетов уровень зрения у многих людей падает. Поможет в этом деле простой комплекс, который необходимо выполнять регулярно. Хатха йога для пожилых и молодых людей подразумевает выполнение упражнений сидя с ровной спиной. После каждого движения рекомендуется давать глазам отдыхать, закрывая их или моргая на протяжении 30 сек.

1. Медленно вращайте глазами сначала в одну, а затем в другую сторону, делая по 3-5 круга.
2. С усилием поворачивайте глаза в разные стороны и углы. В крайнем положении задерживайтесь на пару секунд.
3. Вытяните перед собой правую руку, поднимите большой палец и смотрите на него 5-6 сек. После отводите руку вправо и следите за пальцем глазами, не поворачивая голову. Верните руку на место и повторите все с левой стороны.
4. Удерживайте палец на расстоянии 30 см. от лица. Смотрите на его кончик, а затем переводите взгляд вдаль. В каждом положении задерживайтесь на пару секунд.

Хатха-йога – дыхательные упражнения

Считается, что польза дыхания в йоге обусловлена тем, что при наполнении легких кислородом, происходит связь физического воплощения с душой. Дыхательная хатха-йога включает разные виды дыхания: брюшное, среднее, верхнее, полное, глубокое и так далее. Есть несколько особенностей по выполнению упражнений:

1. Лучше заниматься на свежем воздухе или же хотя бы хорошо проветрите помещение. Тренируйтесь утром или вечером.
2. Дыхательные упражнения выполняются в определенном ритме: на четыре счета делается вдох, на два счета – пауза, а затем на четыре счета – выдох и снова пауза.

Хатха-йога при беременности

Женщины в положении боятся заниматься спортом, но йога для них – это отличный вариант поддерживаться себя в форме. Важно подходить к занятиям ответственно, соблюдая правила, а еще обязательно нужно получить разрешение у врача. Хатха-йога для беременных поможет подготовиться к родам, как в физическом, так и в психологическом плане. Чем полезны тренировки для женщин в положении:

1. Способствуют расслаблению мышц, которые находятся во время беременности в напряжении.
2. Многие асаны подготавливают мышцы таза, что сделает мышцы более эластичными, а это минимизирует риск получения травмы во время родов.
3. Правильная техника дыхания поможет при схватках.
4. Асаны улучшают кровообращение, что будет профилактикой возникновения тромбоза вен.

Хатха-йога для детей

Комплекс, предназначенный для детей, разработан с учетом умственных и физических особенностей развития детей. В него входит много упражнений, которые не вынуждают оставаться в одной позе, что сложно ребенку. Виды хатха-йоги для детей сочетаются с гимнастикой, и они оказывают такое положительное влияние на организм:

1. Движения благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат. Происходит улучшение гибкости и кровообращения, а еще повышается мышечный тонус.
2. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, отвечающего за координацию движений.
3. Во время тренировки у ребенка улучшается концентрация внимания, что важно при обучении.
4. Хатха-йога положительно влияет на нервную систему, которая формируется у ребенка и подвергается разным испытаниям.

Хатха-йога – противопоказания

Прежде чем заниматься йогой, рекомендуется сходить на консультацию к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания. К ним относят: проблемы с сердцем и другими внутренними органами, повышенное внутричерепное и артериальное давление, грипп, артроз, наличие грыжи и ОРВИ. Отказаться от тренировки следует и при психологических расстройствах. Хатха-йога в домашних условиях и в зале не рекомендована на протяжении трех месяцев после операций и сложных болезней.

 

Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

Редкое занятие йогой не включает в себя балансовые асаны. С ними знакомы как опытные практики, так и те, кто начал свой путь в йоге совсем недавно. В чём же польза балансов, и почему рекомендуется регулярно включать их в свою практику?

Первое и главное, что несут нам балансовые асаны, — это осознанность. Балансируя в непривычном положении, мы учимся чувствовать пространство вокруг, контролировать своё тело, находиться мысленно здесь и сейчас. Именно способность концентрироваться на настоящем моменте является ключевой для успешного выполнения баланса. Поэтому так важно максимально настраиваться на практику. Хороший настрой поможет выполнить более качественно не только баланс, но и другие асаны. Настроиться на практику нам могут помочь мантра ОМ, полное йоговское дыхание или любая другая практика, благодаря которой мы оставляем заботы за пределами коврика.

Но бывает и так, что, несмотря на настрой на практику, посторонние мысли всё же возникают. Остановить блуждание мыслей нам поможет сосредоточенность на дыхании, концентрация на ощущениях своего тела. Существуют и более простые техники, которые помогают ловить баланс. Например, стоя в Позе дерева, мы можем немного давить на опорную стопу, таким образом больше вероятности сохранить равновесие. Также рекомендуется выбрать взглядом неподвижную точку на полу, стене или на потолке (в зависимости от уровня практика): данная методика помогает выполнить асану более корректно.

Балансы несут не только пользу для нашего ума, помогая ему стать более стабильным, но и для физического тела. Давайте рассмотрим несколько самых известных асан и их влияние на наш организм.

Пожалуй, самая известная балансовая асана – это Врикшасана, или поза дерева (от санскр. «врикша» — ‘дерево’). Как и другие балансовые асаны, Поза дерева развивает чувство равновесия и устойчивости. При регулярной практике улучшает осанку в целом, укрепляет колени, мышцы бёдер, рук и плеч, увеличивает объём лёгких за счёт поднимания рук вверх и раскрытия грудной клетки, способствует раскрытию тазобедренного сустава; при постоянной практике помогает избавиться от плоскостопия.

Не стоит забывать, что, несмотря на большое количество положительных эффектов, балансовые асаны имеют ряд противопоказаний. В частности, для выполнения Врикшасаны противопоказанием являются травмы коленей.

Вирабхадрасана-3 (от санскр. «вира» — ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’). Развивает координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает бёдра и грудную клетку, укрепляет мышцы поясницы и тонизирует мышцы брюшной полости; укрепляя подколенные мышцы, способна помочь восстановить подвижность коленей после травм. К противопоказаниям для выполнения относятся травмы коленей, высокое давление, нарушения в работе сердца.

Гарудасана (от санскр. «гаруда» — ‘орёл’). Эффекты от асаны: разрабатывает лодыжки, укрепляет мышцы ног, раскрепощает руки и плечи. Противопоказания: травмы коленей, локтей и запястий; для женщин — критические дни.

Тадасана (от санскр. «тада» — ‘гора’) также относится к балансовым асанам, только на двух ногах. На первый взгляд асана представляется очень простой в выполнении, и это действительно так. Но, несмотря на это, для получения пользы важно выполнять её правильно. При регулярном и корректном выполнении поднимается тонус и улучшается осанка в целом.

Большое количество положительных эффектов несёт для нас выполнение балансов на руках. В начале нашей практики выполнение таких асан, как Бакасана (поза Журавля) или Бхуджапидасана, кажется сложным, но со временем мышцы рук укрепляются, равновесие улучшается — и вот, мы уже отрываем ноги от коврика и балансируем. Давайте рассмотрим более подробно, какой эффект несёт каждая из этих асан.

Бакасана

Бакасана (от санскр. «бака» — ‘журавль’). Данная асана укрепляет мышцы рук и запястья, тонизирует органы брюшной полости, вытягивает мышцы верхней части спины, улучшает координацию движений. Противопоказаниями к выполнению являются травмы запястий, высокое давление, беременность, критические дни.

Бхуджапидасана (от санскр. «бхуджа» – ‘плечо’, «пида» – ‘давление’). Как и Поза журавля, данная асана требует от выполняющего крепких рук и чувства баланса. При регулярной практике укрепляет руки и запястья, тонизирует мышцы брюшного пресса, развивает чувство равновесия. Противопоказания: травмы поясницы, запястий, локтей и плеч; проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Эка пада галавасана (от санскр. «эка» — ‘один’, «пада» — ‘стопа’, «Галава» — имя мудреца). Данная асана не относится к категории простых, но для тех, кто её освоил, несёт в себе большую пользу. Эффекты: вытягивает позвоночник, стимулирует работу почек и печени, раскрепощает мышцы таза, икроножные мышцы, заднюю поверхность бёдер, улучшает пищеварение. Противопоказания: высокое и низкое кровяное давление, нарушение кровоснабжения, беременность и критические дни.

Как мы видим, причин включить балансы в свою практику очень много. При постоянном выполнении балансовые асаны принесут большую пользу для нашего физического здоровья. Они помогают развивать концентрацию и осознанность ума, а это так важно не только на коврике, но и в жизни.