можно ли похудеть и сжечь жир танцуя в домашних условиях
Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.
Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.
Содержание статьи
Танцы в домашних условиях
Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.
Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.
Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:
- Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
- За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
- Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
- Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
- Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
- Танцы помогут вам раскрепоститься.
Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.
Зумба
Видео Танец живота
Видео Сальса
Видео Танцевальная аэробика
Видео Хип-Хоп
Видео Ирландский степ
Видео Рекомендации для занятий танцами
Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать совет
Какие танцы помогают похудеть | HOCHU.UA
Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.
На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.
Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.
КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ
Многие думают, что заниматься балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.
ТАНЕЦ ЖИВОТА
Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.
R’n’B
Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости, R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.
CТРИП-ДЭНС
.jpg)
Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку.
Читать также: Как с помощью танца стать женственнее и полюбить себя
ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ
В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка.
Автор: Вересюк Наталия
Танцы для похудения
Стрип-дэнс отлично развивает пластику и гибкость, делая тело более рельефным. Если регулярно заниматься стрип-дэнсом, постепенно укрепятся все группы мышц и будут сожжены ненужные калории. Кроме того, такие танцы способствуют развитию сексуальности и уверенности в себе.
Некоторые женщины предпочитают заниматься восточными танцами, которые помогают убрать лишние сантиметры с талии и сформировать красивую линию бедер. Также вырабатывается отличная пластика.
Фламенко не только красивый танец, но и активныйShutterstock
Фламенко – это удивительно красивый испанский танец, который способствует похудению верхней части тела. Занятия фламенко помогают избавиться от дряблого жира в области рук. Происходит укрепление икроножных мышц. Вот почему у танцовщиц фламенко такие изящные и стройные ножки.Если вы хотите быстро сбросить вес, попробуйте заняться хип-хопом и брейк-дансем. Во время занятий тратится очень большое количество энергии, сжигаются жиры, и формируется отличная физическая форма. Фигура становится более спортивной.
Зажигательные латиноамериканские танцы (ча-ча-ча, мамба, сальса, румба и другие) также идеально подходят для быстрого похудения. Они очень хорошо укрепляют мышцы ягодиц и ног. Калории теряются уже через несколько эффективных занятий.
Далеко не всем здоровье позволяет заниматься быстрыми танцами. Но всегда можно найти такую альтернативу, как бальные танцы. Конечно, они не такие подвижные, но все равно постепенно помогают похудеть. Зато у тех, кто занимается бальными танцами, всегда бывает красивая талия и превосходная осанка.
Избавиться от целлюлита и жира в области ног помогут ирландские танцы. В них нагрузка, как раз, приходится на ноги. Что касается степа, то этот танец поможет сделать мышцы тела более упругими, укрепить ягодицы и ноги.
Желательно использовать рекомендации специалистов, которые сделают занятия танцами еще более эффективными. Старайтесь ходить на занятия утром или днем. В эти часы будет сжигаться большее число калорий. Распределяйте свободное время таким образом, чтобы выделять на занятия танцами не меньше 5 часов в неделю. Ничего не употребляйте в пищу за час до и после тренировок.
Обязательно совмещайте танцы с правильным питанием. Старайтесь поменьше перекусывать. Если не можете отказаться от такой привычки, съедайте яблоко или цельнозерновой хлебец.
На завтрак кушайте гречку или овсяную кашу на воде, на обед – овощной суп или отварное мясо, а на ужин – творог с фруктами или овощной салат. Также необходимо пить больше кефира, зеленого чая. Иногда можно позволить себе молоко и низкокалорийный твердый сыр. Подобная диета в сочетании с регулярными занятиями танцами должна быстро привести к положительным результатам.
Танцы, которые помогут похудеть | sm-news.ru
Помочь в борьбе за красивую фигуру может не только тренажерный зал и усиленные тренировки, но и танцы, заниматься которыми — одно удовольствие.
Рано или поздно каждая женщина начинает задумываться о фигуре. Кто-то желает избавиться от лишнего веса, кого-то не устраивают ноги, руки и другие части тела. Существует множество способов привести свое тело в тонус и при этом получать удовольствие. Вовсе не обязательно часами заниматься в тренажерном зале, когда можно пойти на танцы. Мы расскажем вам о 3 танцах, которые помогут похудеть быстро и качественно.
Реггетон
Реггетон — это очень быстрый танец, основу которого составляют быстрые движения, повороты, покачивания и тряска различными частями тела. Во время такой зажигательной тренировки большая нагрузка приходится на нижнюю часть тела, то есть ягодицы, бедра и ноги. Реггентон не только красиво подкачает мышцы, но и позволит избавиться от лишнего веса.
Фламенко
Фламенко — это танец страсти. Музыка, под которую танцуют фламенко, имеет очень быстрый темп и задает ритм. В танце задействованы все мышцы. Большое внимание уделяется изящным движениям руками. Красивые руки, прекрасная осанка и восхитительная фигура — вот, что ждет того, кто танцует фламенко.
Танец живота
Это один из женственных танцев, который по праву заслуживает внимания. Принято думать, что танец живота предназначен для девушек в теле, которые могут красиво трясти всеми частями тела. Однако танец живота — это еще и прекрасный способ заняться своим прессом, ведь, когда живот находится в постоянном напряжении, работают мышцы живота, которые со временем становятся красиво подтянутыми.
Спортивный танец для похудения. Какие танцы помогают похудеть
Pole dance, или танец с шестом(пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.
Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?
Реггетон
Популярное
Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!
Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной« тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.
Танец живота
Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем« потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.
Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!
Ирландский степ
Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.
Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!
Фламенко
Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.
Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.
Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.
Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.
Преимущества танцев, как средства похудеть
1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.
2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.
3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.
«Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. »
4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.
5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.
Фитнес-клуб или домашняя тренировка?
Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».
Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.
«Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. »
Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.
Танцы для похудения дома: что выбрать?
Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, з
Добавить комментарий