Posted on 05.08.2020 at. 05.08.2020 by alexxlab

Срочно надо похудеть. Экспресс-метод для отчаявшихся

Лето уже не за горами. А с ним и пляжный сезон. Вокруг советуют, что будет модно одевать, куда поехать… Всё это, непременно, безумно важно для Вас. Но есть одна проблема, с которой справиться гораздо сложнее, чем с приобретением летних обновок…

Каждой женщине к лету хочеться превратиться в принцессу. Пусть Вы уже освоили исскуство макияжа, изучили тенденции летней моды и сделали умопомрачительную причёску, лишние килограммы – это то, что делает ваш образ не таким волшебным, как на картинках женских журналов. Где Вы видели упитаных фей или громоздких золушек? Про фигуру принцесс вообще вспоминать неохота…

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Все давно знают, что быстро похудеть без последствий невозможно. Но Вы — хозяйка своего тела и знаете, что иногда достаточно раз удачно блеснуть в глазах окружающих, чтобы этот образ остался в памяти надолго. Весна — пора любви – хороший повод оставить о Вас неизгладимое впечатление, особенно, если оно первое.

Значит так: берём себя в руки и приступаем к делу. В распоряжении у нас чуть больше недели и надо многое успеть. Главное, морально настроить себя на успех. Это будет не сложно, так как результаты будут давать о себе знать ежедневно.

Наш коллектив подобрал для Вас несколько видов диет, которые помогут в быстрый срок избавиться от лишних килограммов. Это вызвано особенностями Вашего организма и желаемым результатом. Подберите ту, которая будет для Вас оптимальнее!

Все диеты расчитаны на срок до недели, так что откладывать не советуем, так как многих из вас ждут и другие предпраздничные хлопоты. Хотим пожелать удачи и необычайного волшебного вдохновения!

Итак…

Грейпфрутовая диета — минус 3 кг за неделю

Попробуйте похудеть при помощи грейпфрутов — и вкусно, и полезно, а главное — диетологи упорно твердят, что этот фрукт замечательно расщепляет жиры… Только не стоит садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком, например гастрит или язва, — рискуете дохудеться до обострения.

Продолжительность мучений — 7 дней.

1-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.

Обед — грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин — отварные или тушеные овощи (капуста), свекла, морковь, сельдерей, кабачок. В общем, все, что хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.

2-й день

Завтрак — фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.

Обед — грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.

Ужин — половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.

3-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.

Обед — Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин — Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

4-й день

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Завтрак — грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).

Обед — грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.

Ужин — курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

5-й день

Завтрак — грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.

Обед — печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин — грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром из тушеных овощей. Чай.

На шестой и седьмой дни можете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.

Если в течение всей недели вас будет мучить страшный голод, можете изредка позволять себе перекусывать яблочком или апельсином (если, конечно, в первый же день вас не затошнит от цитрусовых) или попытаться утопить свое желание поесть в паре-тройке стаканов чая или минералки.

Актёрская диета

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Это лучший способ сбросить килограммы. Его используют танцоры перед выступлениями, балерины. Эту диету еще называют «Актерская». Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.

И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста.

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Соль задерживает вывод воды из организма! В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.

Третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.

Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.

Мясо лучше брать «белое», курятина, индюшатина, не жирная свинина. Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром. Воду пить в этот день не рекомендуется.

Похудеть на 5 кг за 3 дня

Это лучший способ сбросить килограммы, но только если у вас все более-менее в порядке с желудком! Итак, сама диета очень проста.

Утро: стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут — чай или кофе.

Обед — вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное — ужин: 150-200 гр. капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует не спеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

Диета эффективного снижения веса (Боннский суп).

Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира. Секрет заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Для того, чтобы диета была эффективной, вы должны в течение всей диеты воздержаться от употребления алкоголя, иначе процесс сжигания жира не функционирует. Если Вы хотите употребить алкоголь, то за 24 часа до этого диета должна быть прекращена.

У Вас может установиться другой ритм пищеварения. Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально. Главное: никакого хлеба, никакого алкоголя, никакого лимонада, в том числе и диетического.

Пейте только чай, кофе, фруктовые соки (все без сахара) или обезжиренное молоко, а лучше всего — минеральную воду. Думайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает. Ничего жареного во фритюре. Вместо мяса можно есть рыбу или курицу без кожи. Вы можете без сомнений пользоваться этой диетой даже, если Вы должны принимать лекарства. Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес.

Изготовление супа.

6 луковиц (с перьями или без),

1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),

1 большой кочан белокочанной капусты,

2 больших зеленых стручка болгарского перца,

1 пучок зелени сельдерея,

1 пучок петрушки,

2 пакетика лукового супа (Кнорр, Магги, и т.д.). А, лучше натуральный мясной бульон.

Способ приготовления:

Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить немного солью, перцем, карри, петрушкой, чили или тобаско.

Этот суп вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом вы практически не получаете калорий. Чем больше супа вы едите, тем больше жира сжигается в вашем теле. Если вы уходите, берите с собой суп в термосе. Большие перерывы между приемами пищи ведут к недоеданию и чувству голода.

Первый день

Сегодня вы едите только суп и свежие фрукты. Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов, арбузов и дынь, в добавление к супу. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.

Второй день

Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.

Третий день

Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей. Никакого запеченного картофеля. Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 2,5-3,5 кг.

Четвертый день

Съешьте три банана с нежирным молоком и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить охоту к сладостям.

Пятый день

Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса и банку консервированных или же шесть свежих помидоров. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.

Шестой день

Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.

Седьмой день

Неочищенный рис, овощи, фруктовый салат и суп. На сегодняшний день вы потеряли ( 5 — 8,5 кг).

Важно!!!

Если вы потеряли больше чем 6-7 кг, вы должны сделать перерыв на 7 дней, прежде чем снова начинать диету с первого дня.

Вот и всё. Выбирайте и худейте! Помните лишь одно, что как бы вы не изменились этой весной, в следующий сезон вам захочется сделать это ещё раз. Таков путь к совершенству!

Автор: Дидух Дарья

Источник: hochu.ua

Как срочно похудеть? Советы и эффективные средства — Интернет журнал для девушек Womanvote

Бывают ситуации, в которых лишний вес в ногах, животе и во всем теле набирается настолько быстро, что это становится проблемой.

Такую проблему нужно быстро решать.

В нашем мире вокруг каждой человеческой беды всегда собираются люди, пытающиеся извлечь из нее какую-либо материальную выгоду. Так же дело обстоит и с проблемой лишнего веса. Что только не предлагают вам за ваши деньги в качестве средства для снижения веса за день! Но как отличить шарлатанство от действующих методов? Для этого нужно разобраться в механизмах, благодаря которым происходит организм осуществляет как набор лишнего веса, так и его потери.

Основной принцип

Как срочно похудеть? Для этого нужно начать сжигать больше калорий, чем потребляет ваш организм. Если это так, тело гарантированно начнет терять лишний вес. Зарядка, день на ногах, динамичная жизнь – при таком раскладе трудно оставаться тяжеловесом.

Спорт в домашних условиях вполне возможен, даже если у вас нет ни спортзала, ни каких либо спортивных снарядов. Ничто не мешает вам выполнять такие упражнения, как бег на месте, приседания, наклоны вперед и в стороны, отжимания, подтягивания, тренировки со скакалкой. Польза от этих занятий будет в несколько раз ощутимей, чем от любых сомнительных таблеток и порошков. Без диеты или, как минимум, контролируемого рациона, конечно не обойтись.

Питание

Нормализация режима питания не сделает человека худым за три дня, но восстановит правильный обмен веществ, который был нарушен именно из-за беспорядочных и необдуманных приемов пищи. Нарушение обмена веществ может повлечь за собой не только растущий живот, он лишь следствие сбоев в работе органов внутренней секреции.

Желудок, после каждого нарушения питания, восстанавливает нормальное функционирование до трех дней. Печени на то, чтобы прийти в себя, нужно больше двух недель.

Питаться нужно несколько раз в день

Чтобы эффективно избавляться от лишнего веса, нужно наладить правильный обмен веществ и тратить больше калорий, чем даете организму с пищей. Сначала можно обойтись без диеты, нужно лишь разбить потребляемое количество еды на четыре пять частей, и съедать ее не сразу, а за несколько раз в течение дня.

Если организм получает еду в больших количествах один раз в день – он, словно испытывая неуверенность в своевременном получении питательных веществ в следующий раз, начинает откладывать их про запас в качестве жира. Такое питание сделает вас тяжелее на 20 кг за довольно небольшой промежуток времени.

Контроль калорий

Как избавиться от лишнего веса в ляжках и всем теле? Для начала нужно начать есть только здоровую пищу. Исключить жареное, есть поменьше мучных изделий, сбавить объем сладостей. Можно найти таблицу калорийности разных продуктов и подсчитывать, сколько калорий вы получаете в течение дня, недели. Добавьте занятия спортом, чтобы калории сжигать. Взвешивайтесь в конце каждой недели. Так вы будете знать: «При таком количестве калорий за неделю я не сбросил ни грамма. Нужно есть меньше». Или наоборот, слишком большая потеря веса за три дня, значит можно и нужно есть больше.

Кардионагрузки

Одним из самых действенных способов борьбы с избыточным весом в домашних условиях являются так называемые «кардиотренировки». Он не только решает проблему роста массы тела, но и помогает поддерживать идеальные пропорции фигуры.

Кардионагрузкой называется упражнения, ускоряющие пульс. При длительном и интенсивном выполнении таких действий запускается механизм сжигания жировых запасов. Сюда можно отнести бег, фитнес, занятия со скакалкой. Пару месяцев — и живот исчезнет.

Даже за пять дней (именно столько времени в неделю нужно посвящать кардионагрузкам) вы почувствуете небывалую прежде бодрость, а при правильном питании станете немного ближе к поставленной цели: стройной фигуре.

При подобных тренировках наблюдаются следующие положительные эффекты.

• Улучшается вентиляция дыхательных путей.
• Укрепляется сердечная мышца.
• Улучшается метаболизм.
• Расщепляются жиры, даже после тренировки.
• Укрепляются кости.
• Теряется жир, но не мышцы.

Наиболее эффективно сжигаться жир начинает после 40 минут кардионагрузок у мужчин, и 30-35 минут у женщин. В ляжках и животе отложения появляются в первую очередь, а исчезают в последнюю, так что придется потрудиться для его полного исчезновения. При различных нагрузках и правильном питании можно легко похудеть быстро на 10 кг.

БАДы

Каждый, кто задавался вопросом «как срочно похудеть», рано или поздно натыкался на информацию о так называемых «БАДах». Существует несколько разновидностей биологически активных добавок.

• Добавки, якобы притупляющие аппетит.
• Алкалоиды, снижающие синтез жира и повышающие расход энергии.
• Комплексы витамин и минералов.

Некоторые из добавок могут быть действительно полезными, например витаминные комплексы. Но они не сделают вас худыми за месяц, результат будет практически незаметен, если остановиться на их применении. БАДы – это лишь дополнительные способы, помогающие организму нормально функционировать во время активного снижения веса.

Всегда, когда вам предлагают для похудения что-нибудь уколоть, выпить, съесть – вспоминайте главное правило контроля над весом: вес «в никуда» не уходит, его можно только переработать путем активных тренировок и правильного питания. Остальные методы тоже могут работать, но при этом в организме происходят неправильные процессы, которые быстро приведут к заболеваниям.

Пояса работают ли они

Иногда желающим убрать живот предлагают купить и надеть на себя некое удушающее жаркое приспособление, помогающее постоянно потеть. Логика такова: если из организма что-то ушло, например пот, то организм стал легче.

Так можно обойтись без диеты и тренировок, потей себе днями и ночами. Стройные и подтянутые продавцы подобной продукции обещают быстрое снижение веса за 5 дней. Отзывы, сколь бы банальны и стереотипны они не были, привлекают внимание людей, страдающих лишним весом.

Примеры таких отзывов знакомы каждому:

• Пояс помогает тысячам людей избавиться от лишнего веса, не прилагая никаких усилий. Красивые кубики пресса стоят ровно столько, сколько стоит пояс из клеенки нашей фирмы.

Или так:

• Врачи всего мира трубят о вреде изнуряющих физических тренировок. Зачем наносить своему организму вред? Ведь есть прекрасный скафандр из рубероида такой-то фирмы, в котором не вспотеет только мертвый…

На самом деле пот – это только вода. Вспотели – вода ушла. Попили воды – она пришла. Скинете вес на 5 кг – пострадаете от обезвоживания организма. Опять на выручку приходит все тот же закон, который гласит: жир может быть только потрачен, другие способы вывести его вредны.

Скинуть вес после родов

Всем известно, что, к сожалению, рождение ребенка часто влечет за собой ухудшене фигуры его матери. Это естественно, ведь после родов происходят колоссальные изменения в обмене веществ, к которым добавляются серьезные гормональные сбои.

Во-первых, ни в коем случае нельзя пытаться сбросить на 20 кг путем голодания и диет. Ослабленный организм должен получать все необходимые вещества не только для своего восстановления, но и для нормального кормления ребенка. Организм должен восстанавливаться постепенно, в течение полугода. За месяц же можно только навредить ему активными мерами.

Сбалансируйте режим питания. Кормящая мать должна получать 2000 калорий в день, причем из разных продуктов, чтобы гарантировать наличие всех необходимых питательных элементов.

Как срочно похудеть? Советы и эффективные средства

Оценить запись

Срочная диета для похудения: принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели. Кто из вас не мечтает похудеть «здесь и сейчас»? Наверное, только те, у кого совсем нет никаких проблем с лишним весом.

В этой связи срочная диета для похудения пользуется повышенным спросом. С тем, какая она бывает, мы сегодня и познакомимся.

Теория быстрых диет

Все они строятся по схожему принципу монодиет:

На протяжении трех дней в меню преобладает какой-то один продукт или блюдо. Например, гречка с кефиром – и желудок насыщают и кишечник очищают.

Другой вариант – в течение трех дней есть какой-то один, но каждый день разный продукт. В качестве таких вариантов могут быть кефир, затем яблоки, а следом куриное филе без приправ и соли.

Практика срочного похудения

Вариантов таких блиц-диет на самом деле очень много. Правда, не надейтесь, что за 3 дня вы постройнеете на 20 кг или хотя бы на 10 кг.

Это физически невозможно. Я выбрал для вас самые эффективные и популярные диеты. Итак, начнем.   

Ни крошки в рот

Ну то не есть совсем ничего. И не только не есть, но и не пить. Этот метод еще называют голодным или сухим.

Продолжительность – 3 дня.

Результат – 4-5 кг

Гуру похудения на сайтах в Интернете утверждают, что процедура очень проста и не так страшна, как может показаться со стороны.

Якобы в эти дни организм активно принимается расщеплять жиры на питательные вещества и воду. От того-то и обезвоживания бояться не стоит — вода не нужна, так как ее итак достаточно в организме. Вы согласны с ними? Есть среди моих читателей те, кто практикует голодное похудение?

Неприятным сопутствующим эффектом могут стать головные боли, слабость, раздражительность, быстрая утомляемость.  

Если же слабость очень одолевает и чувствуете себя плохо – лучшей выйти из диеты досрочно. Или попробовать такой способ – в стакане теплой воды растопить ложку меда,  добавить туда же пару капель лимона и выпить.

Мое личное мнение: эта “диета” не что иное как сухое голодание, которое проводить без специальной подготовки запрещено, потому что опасно для здоровья.

Также, очень  важен правильный выход из этого голода. Я лично пробовал голодать на сухую 3 дня, поэтому знаю, о чем говорю.

Без воды – и ни туды, и ни сюды

Водный путь голодания.

Продолжительность также 3 дня

Результат – от 1 до 4 кг

Можно пить воды столько, сколько хочется. На завтрак, обед и ужин.

Некоторые рекомендуют для дополнительного очищения ежедневно делать клизмы.

При этом методе также возможны побочные эффекты – утомляемость, раздражительность, апатия, головные боли, а также запоры (если без подготовки войдете в голод, и не будете делать клизм).

Физические нагрузки можно исключить — пока обойдитесь без упражнений, но гулять на свежем воздухе нужно.

Предлагаю вам ознакомиться с моей статьей «Голодание на воде- разбираем вопрос целесообразности»

Кефир наш лучший друг

За три дня – до пяти килограмм.

Кефирный метод — вероятно, самый любимый в народе. Просто, дешево, без лишних телодвижений на кухне, где полно соблазнительных запахов.

Меню на день – 1-1,5 литра нежирного кефира.

Пить 5-6 раз в день, можно не только чистую воду, но и минеральную.

Если уж очень хочется есть, то можно добавить яблоки или какие-нибудь другие не слишком сладкие фрукты.

Гречка как удар по жиру

Этот способ также относится к разряду самых быстрых для обретения красивой фигуры. Низкокалорийная и не вызывающая аллергических реакций гречка подходит почти всем и позволяет за неделю сбросить до 5 кг.

Для этого ее не следует варить: самый лучший способ — это запарить в кипятке с вечера кастрюлю гречки и потом есть ее весь день столько, сколько хочется. Солить нежелательно, соль задерживает выведение токсинов.

Подробнее о гречневой диете я написал в своей статье по ссылке. Рекомендую вам ее прочесть

Кефирно-огуречная или кефирно-свекольная диета

Длится от трех до пяти-шести дней и помогает избавиться от 7 кг лишнего веса (максимально).

Никаких особых сложностей здесь нет. А простота – одно из главных правил любой экспресс-диеты. Чем меньше времени вы тратите на приготовление пищи, тем легче переносятся такие жесткие ограничения в питании организмом.

В холодильнике у вас в этот период только полтора литра кефира и полтора килограмма огурцов (или же свеклы, смотря, что вы выбрали) на день. Все остальные вкусности убираете подальше, чтобы избежать соблазна.

Огурцы (свеклу) и кефир можно есть на протяжении дня небольшими порциями и даже на ночь, если уж очень велико чувство голода.

Свежевыжатые соки в борьбе за стройность

Уходит до 3 кг за 3 дня.

В день выпивать порядка двух – трех литров.

На протяжении трех дней пить следует только соки. Любые, желательно по сезону. То есть летом это будут овощи и фрукты, зимой – цитрусовые, яблочные, свекольные, гранатовые.  Рекомендуют разбавлять водой.

Также можно готовить смузи. Рецепты вы найдете в моей статье «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно»

Зеленый чай во главе стола

Один из самых популярных, наряду с кефирным, способов терять вес. Мало того, что он сам по себе присутствует практически во всех диетах, так еще и существует монодиета исключительно на нем.

Считается, что он богат антиоксидантами, полезными микроэлементами, витаминами. Помогает активизировать метаболизм и запускать процесс расщепления жиров.

Кроме того, он помогает подавлять аппетит и улучшает настроение. Ну, просто идеальный продукт для стройности, не так ли?

Рецепт напитка прост – 2 г зеленого чая запарить в 100 мл кипятка, настоять 5-7 минут. После можно добавить дольку лимона, настой мяты или лимона. Без сахара.

В течение трех дней ничего, кроме зеленого чая, в меню больше нет. Норма в сутки – 2-2,5 литра напитка.

Можно заваривать зеленый чай с молоком – щепотка чая на литр молока. Или просто добавлять молоко в уже готовый чай.

Но! Есть еще вариант, который многие используют, это зеленый чай с молоком. Я думаю, что не стоит экспериментировать со своим организмом. Почему? Читайте в моей статье о зеленом чае.

Суп как способ похудеть

Также очень простой и легкий способ. Суть его в том, чтобы не есть ничего, кроме овощных супов. И при этом кушать их можно в любых количествах. Также рекомендуется пить воду – до 2 литров в сутки.

Правила приготовления супов также просты: никакого картофеля, мяса, масла. Соль в ограниченном количестве.

Плюсы диеты на супах в том, что чувство голода отсутствует – ведь супы быстро насыщают. И одновременно рацион очень легкий и способствует быстрой потере лишних килограмм.

Рецепты диетических супов вы найдете в статье  «Низкокалорийный суп -ваш помощник на пути к стройности»

Равнение на топ-моделей

Или иначе – безуглеводный способ стройности от манекенщиц.

Считается, что помогает не только быстро скинуть вес, но и удержать его.

За трехдневный период уходит 2-3 килограмма. Но важно не только ограничить меню, но и заниматься в спортзале.

Рацион строится следующим образом:

• Завтрак – отварное «в мешочек» яйцо — белок полностью сварен, а желток еще нет.
• Обедать следует 150 граммами обезжиренного творога и чашкой несладкого, желательно, зеленого чая.
• На полдник повторяется меню обеда – все тот же творог с чаем.
• Ужин при этом способе похудения отдается врагу.

На протяжении всего дня можно пить воду.  

Шоколадка для сладкоежек

Экзотический, так сказать, способ  – при помощи плитки горького шоколада.

Делится стограммовая плитка на три дня. То есть 30-35 грамм шоколада на один день.

Запивать такое пиршество следует минимум двумя литрами воды в сутки.  

Не пугайте организм

Хочу сказать, что специалисты не рекомендуют применять такие экстремальные меры для обретения стройности, и я с ними согласен. Ведь что происходит, когда вы лишаете себя пищи?

Ваш испуганный такой встряской организм переходит на «режим экономии»: замедляется обмен веществ, падают показатели дыхания, сердцебиения, работы мозга.

Голод похудению помеха?

Если вы используете, допустим, полное голодание и оно длится дольше трех дней, то нужно быть вдвойне осторожнее и помнить, что даже резкие движения могут быть опасны – вы просто можете упасть, и даже потерять сознание.

Ведь если вы лишаете себя еды, то организм начинает переваривать себя сам. Пищи нет, и в ход начинает идти то, что накоплено.

Вот только, в первую очередь, не жиры, как многие думают, а белки. Как один из побочных эффектов – ухудшается состояние волос и ногтей, «съедаются» мышцы.

Да, в первые пару дней вы, возможно, заметите улучшение внешнего вида – пропадут отеки, улучшится внешний виды кожи. Это происходит из-за вывода лишней воды из организма.

Неверным будет утверждать, говорят врачи-диетологи, что во время голодания происходит и очищение организма.

Чтобы вредные вещества выводились из внутренних органов, нужна клетчатка. А так как еда не поступает, то и клетчатки нет, нечему помогать очищаться желудочно-кишечному тракту.

Все это относится и другим ограничительным мерам в питании.

Как подготовиться к стройности

Кроме того, если вы отказываетесь от еды, то помните о том, что здесь необходим и правильный выход из диеты. Обычно подготовительный процесс занимает до 10 дней и выглядит примерно так:

Сначала исключаются тяжелые продукты (мясо, рыба), затем масла, творог, молочка, хлеб, и так далее, затем нужно перейти на свежевыжатые соки (фреши) и только потом наступает период для голодания.

Процесс выхода строится в обратном порядке.

Разгрузка после праздников

Разгрузочные дни, впрочем, устраивать себе можно и даже иногда нужно – например, если вы переели на праздниках. Обычно, разгружаются на воде.

Но есть и другие мнения. Как один из вариантов – день на белковой пище с пониженным содержанием жиров. Например, на кисломолочной продукции (кефир) или на овощах.

Осторожно — диета!

Невозможно не сказать о противопоказаниях для жестких диет.

Противопоказаниями служат всевозможные хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, диабет, а также период беременности, кормления, дефицит массы тела, язва, проблемы с сердцем. В любом случае, консультация и/или наблюдение врача – необходимы!

Что запомнить

Мысли типа «Сейчас я пару дней поголодаю и приду в форму» ошибочны и больше похожи на самообман.

• Ни голодание, ни краткосрочные или даже долгосрочные диеты не являются действенным методом коррекции фигуры.
• Срочное похудение несет больше вреда, чем пользы – после возвращения к привычному питанию все килограммы обычно возвращаются и даже в большем объеме.
• Чтобы получить стойкий результат и навсегда оставаться в одном весе, обратите внимание на свои пищевые привычки и измените рацион, чтобы обходиться без диет. Это длительный процесс, но единственно правильный. Диета — это стиль питания.

Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч в новых статьях, мои дорогие читатели!

 

12 способов постройнеть. —

 

Все мы мечтаем о том, чтобы какой-нибудь добрый волшебник помог нам навсегда избавиться от лишних килограммов. Волшебник и вправду существует. Вот несколько нетрадиционных способов похудеть.

Способ 1. Срочно влюбитесь! Физиологи рассматривают любовь как сложный биохимический процесс, происходящий в организме. Это своего рода настоящий гормональный взрыв, который приводит к нехватке серотонина и избытку адреналина. Что же касается главного «виновника» страсти—допамина (гормона удовольствия), он гарантирует нам полную «зацикленность» на предмете обожания и желание любой ценой добиться поставленной цели. Такой гормональный взрыв и заставляет нас терять аппетит от любви. Гормоны также способствуют быстрому усваиванию и перевариванию пищи. В результате лишние килограммы будут таять у вас на глазах.

Способ 2. Смейтесь побольше! Оказывается, когда в рот попадает смешинка, мы от нее не полнеем, а худеем. Вы не поверите, но за 10 минут смеха тратится 50 ккал, что равноценно дольке шоколада. За год таких ежедневных «упражнений» можно дополнительно сбросить 2 кг! Смех можно сравнить с бегом трусцой —хохоча, мы тратим физические усилия. Во время смеха ритм сердечных сокращений удваивается, потребление кислорода увеличивается, мышцы живота и диафрагмы активно работают. Итого 10-минутная «порция» смеха равноценна 3 минутам умеренных физических упражнений.

Способ 3. Вдыхайте ароматы Покупайте аромалампу, зажигайте в ней свечу и капайте в чашечку несколько капель эфирного масла. Вдыхайте —и ждите чудес. Как правило, сбросить лишний вес помогают запахи черного перца и свежемолотого имбиря. Улучшают обмен веществ цитрусовые ароматы (лимона или апельсина). Грейпфрутовое масло прогоняет голод. Фиалка и ваниль снижают аппетит. Имбирь нормализует пищеварение. Масла мяты, мелиссы, валерианы, сандала расслабляют и избавляют от тревоги (что особенно нужно, если вы нервничаете, сидя на диете). Лаванда, бергамот, пихта, базилик помогают пережить депрессию. Ароматические масла можно использовать как духи или добавить в соль для ванны, пропитать им белье, букет из сухоцветов.

Способ 4. Покупайте обновки Причем, чем дороже, тем большего успеха вы добьетесь. Главное в сложной науке похудеть —мотивация. Это вам скажет любой психолог, который консультирует толстушек. Чем конкретнее женщина ставит перед собой задачу сбросить лишний вес, тем больше она к ней стремится, тем легче ей соблюдать низкокалорийную диету и тем скорее (и надежнее!) придет успех. Удержать мужа, получить новую престижную работу, кардинально поменять жизнь… Дорогие часы, эксклюзивные украшения —цель из того же ряда.

Способ 5. Пробуйте иголки! Способ этот очень популярен в России. Воздействуя на определенные точки в организме человека, иглотерапевты настраивают энергетическую систему человека, восстанавливают циркуляцию потоков «инь» и «ян», активизируют виновные в полноте органы, снижают аппетит, усиливают обмен веществ. И лишний вес уходит. Иголки вкалывают и в живот, и в ухо. А еще врачи делают аппликацию из семян лекарственных растений на точки, расположенные на точки, расположенные на ушных раковинах и отвечающие за аппетит, обмен веществ, пищеварение. Неделю—на одно ухо, неделю —на другое…

Способ 6. Скажите кефиру «ДА! Кефир —замечательный диетический продукт, полезный для здоровья. Вот несколько вариантов кефирной диеты. Первый — 1—1,5 литра в течение 3 дней. Второй —то же самое плюс до килограмма фруктов и (или) овощей в течение 5 дней. Третий —каждый день к кефиру добавлять либо курицу, либо яблоки, либо яйца, либо несколько картофелин в течение недели. Потеря веса неизбежна, а дисбактериоз —частый спутник тех, кто сидит на диете, —не проявится.

Способ 7. Поменяйте посуду. Купите тарелки и чашечки, как для дюймовочки. Хорошо бы и детские столовые приборы приобрести. Крошечными вилочками из маленькой посуды есть неудобно, и чувство насыщения скорее придет. Так вы незаметно станете малоежкой. Помните, что аппетит возбуждают абрикосовый, персиковый, коралловый цвета и особенно желтый. Потому, если хотите похудеть, избегайте этих оттенков на кухне во всем —в скатерти, салфетках, посуде. Даже стены и занавески на кухне и в столовой не должны быть солнечных тонов. Если вы не хотите набрать ненужных килограммов, выбирайте синие и голубые обои на кухне, такого же оттенка подбирайте и сервировку стола, и не ошибетесь. Повесьте перед обеденным столом большое зеркало. Ничто так не дисциплинирует желание съесть лишний кусочек, как отражение собственной фигуры, увы, далекой от совершенства.

Способ 8. «Остудите аппетит!» Прикрепите в кухне магнитиком табличку «Холодильник закрывается в 20.00». Всем известно: ничто так не добавляет лишних килограммов, как поздние ужины и перекусы. А можно украсить дверцу фотографией, все равно –прежней худой (была же когда-то я такой стройной!) или уже набравшей лишние килограммы (вот до чего доводит ночное обжорство!). Такие меры серьезно «остужают» аппетит. И еше —не покупайте продукты впрок. Холодильник должен быть наполовину пустым (или наполовину полным), как и ваш желудок.

Способ 9. Дышите правильно! Попробуйте цзяй-фен, это древнейший китайский способ похудеть. Даже несколько минут правильного дыхания, соединяющего в себе мужской и женский типы дыхания (брюшное плюс грудное), усиливают обменные процессы в организме, заставляют живот подтянуться и убирают жировые складки на бедрах. Схема китайского ноу-хау такова. Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем надо задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдыхать надо «сверху» —опуская плечи, сжимать грудную клетку и только потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму). Правильное верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, значит, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) дыхание заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц пресса.

Способ 10. Забудьте о соли! За неделю без соли можно потерять до 5 кг и избавиться от отеков —ведь лишнюю жидкость задерживает именно она. Вареные или жареные рыба, курица и говядина, а также сырые яйца, приличное количество капусты, моркови, кабачков… Главное—все без соли!

Способ 11. Ведите дневник Записывайте в него не только достижения, но и постыдные поступки, которые мешают вам добиться цели (например, съеденную лишнюю шоколадку, воскресное ничегонеделание вместо занятий на тренажерах). Дневник поможет держать ситуацию под контролем.

Способ 12. Спите больше! Нарушения сна, по данным авторитетного научного журнала Lancet, провоцируют ожирение, так как приводят к гормональному дисбалансу. Лептина —гормона, снижающего потребление пиши и стимулирующего физическую активность (название, кстати, происходит от греческого слова «худеть»), в организме становится меньше. Зато растет уровень его антипода —нейропептида Y, настоятельно требующего «Больше пиши!», в результате вы поправляетесь!

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Поделиться ссылкой:

Похожее

Срочно постройнеть за 2 недели! Успеть к Новому Году! Основные принципы

Автор: Alla

Комментариев пока нет

В мире огромное количество разных людей, со своими интересами, позициями, но только часто проблемы у многих схожие. Кроме того, даже методы борьбы могут быть аналогичными.

Например, от лишнего веса страдают миллионы, и почти столько же людей делают одни и те же ошибки на пути борьбы с проблемой. Давайте поговорим об этом далее.

Почему мы набираем вес зимой?

Так как сейчас холода, зима, и скоро будут праздники, то вопрос стоит особенно остро, ведь хочется быть неотразимыми, начать Новый год с чистого листа. Но не только корпоративы причина похудения, ведь мы понимаем, что каждую зиму набираем вес и так просто нельзя дальше. Как правило, из года в год показатели на весах все больше.

Но тому есть объяснение – организму нужно больше жира, калорий – это естественно. Проблема в том, что бесконтрольное поглощение пищи приводит к зависимости.

Кроме всего, каждый человек с лишним весом просто неграмотен в плане питания – он есть все, что есть в холодильнике, не думая о биологическом ритме, пищеварении, обмене веществ. Вес начинает стремительно расти, начинаются болезни.

Чего делать нельзя?

Зачем мы тратим годы, чтобы набрать вес, засорить организм, а после со всем этим бороться? Нельзя быть неграмотным в еде.

Ведь это не просто вес, это нагрузка на все органы, это непереваренная пища, что гниет, создаёт шлаки и токсины. Наладить питание не так сложно, главное, не совершать самые распространённые ошибки.

• Нельзя резко отказаться от еды — это стресс, и вы позже восполните все вдвойне.
• Не манипулируйте со здоровьем, если вы не знаете, какое оно у вас.
• Не начинайте худеть за пару недель до какого-нибудь мероприятия. Вы наносите вред, кроме того, на праздники будете наедаться, словно последний раз.
• Примите как должный факт – вес не уходит за неделю, ведь вы его набирали ни пару дней.

Если вы хотите начать действительно новую, качественную жизнь, то делайте это правильно. Советы ниже возьмите себе на заметку.

Как худеть грамотно?

Первое и очень важное правило – научитесь есть нормальный завтрак. Это не перекус дешёвой колбасой, это полноценная еда – каша, цельнозерновой хлеб, что-то сладкое. Никаких отговорок – нет аппетита и времени по утрам. Нормальный метаболизм можно сформировать, только это дело ни одного дня.

Никогда не будьте голодными – это правило второе и очень важное. Именно голод заставляет нас идти в магазин и скупать все с полок. Только, стоп! Вредные перекусы – это тоже не метод быть сытым. Лучшая еда – фрукты, сухофрукты, творог, смузи, натуральный сок. Это всегда должно быть под рукой.

Третий пункт. На обед ешьте уже меньше, чем на завтрак, но тоже полноценную, качественную пищу. А вот ужин, когда бы вы ни приходили домой, всегда должен состоять из легкой белковой пищи – рыба, яйцо, овощи либо нежирные молочные продукты. Никакого сладкого, если только чай с мёдом, жирного.

Овощи содержат клетчатку, грубое волокно, что очищает все шлаки, токсины, помогает худеть. Эти волокна почти не перевариваются нашим организмом и, как губка, тянут все за собой. Употребление клетчатки – это не только похудение, но и профилактика опасных заболеваний, которые часто начинаются там, где постоянно гниет пища, что не могла быть переварена.

И последнее, но не по значимости. Самое важное – не переедайте порции. Если можете, считайте калории и пейте много воды. Именно ее, не чай, кофе, сок, а воду, так как все другое – это еда. Клеткам, обмену веществ необходима нормальная жидкость, иначе все процессы замедляются.

Вот такие ошибки делают миллионы людей, и мы не хотели бы, чтобы и вы попали в эту рутину вечного неправильного похудения.

Как постройнеть? — блог Моя БэТэшка

Вот решила создать отдельный блог, посвященный снижению веса, так как эта проблема очень актуальна.

Я сама прошла этот путь, 10 кг остались за бортом, а ко мне вернулась моя стройность и легкость. Я не принимала никаких препаратов и не сидела на диете. Проанализировав свой образ жизни, я вывела для себя несколько правил, которые стараюсь соблюдать. Мне они помогли, а заодно меньше стал болеть желудок.

Предлагаю всем желающим постройнеть присоединиться к этому блогу и стать красивее. Вот правила, которые приведут нас к успеху.

Правило № 1.
Мы не худеем. Мы стройнеем! Худеть — значит становиться худым. Худой от слова худо, худо — на старославянском — это плохо. Мы же программируем себя не на худо, а на добро. Раздобреть — это поправиться, так ведь говорят? Так и мы когда говорим — худеть, мозг подразумевает становиться плохим. А это не есть приятно. Поэтому мы стройнеем. Стройность — это не худоба, это красивое тело.

Правило № 2. Быстро худеют только больные раком и дристуны (пардон, но это правда).

Правило № 3.
Голодать строго запрещено! Мы будем обжираться! И наедаться на ночь! А вес будет уменьшаться!

Правило № 4.
Мы НЕ СИДИМ на диете!

Правило № 5. Кушаем по расписанию, несмотря ни на что. Пусть земля рушится, но в указанное время мы будем есть.

Правило № 6. Без подсчета энергообмена ничего не получится, можно только навредить! Поэтому все взяли листики и написали список действий за день с длительностью действия. А потом дружно зашли на сайт http://www.takzdorovo.ru/db/activities/index/ и обсчитали, сколько вы тратите в день. Для снижения веса надо кушать на 10% калорий меньше, чем тратите на основной обмен. Например, основной обмен у меня составил всего 1300 калорий. Значит, мне надо есть не больше, чем 1170 калорий в сутки.
И теперь останется только подсчитывать съеденное.

Правило № 7. Утром завтракаем овсяной кашей с медом. 3 ложки хлопьев залить водой, положить 1 чайную ложечку меда, накрыть крышкой и пусть постоит 10 минут. Первое время может быть невкусно. Но не думайте бросать. Каша — это такой пистон в попу, который придаст вам энергии на весь день и ускорит обмен веществ. Считайте, что это лекарство, которое вам прописал доктор.

Правило № 8. Купите себе специальную сумочку для еды. Там должно быть отделение для поллитровой бутылочки воды, место на 1 яблоко, 1 киви, 1 апельсин, 1 помидор, 1 огурец, 1 кусок мяса, пузырек соли, гематогенка, складной ножичек, пакетик для мусора, коробочка для сухофруктов. Это ваша аптечка и кормилица. Каждый вечер собирайте ее — мойте и вытирайте фрукты, складывайте в сумочку. Без нее — никуда не ходить, только дома можно без нее. Фрукты можно менять, вместо апельсинов — мандарины, вместо киви — ананасы, вместо яблока — клубника. С этим багажом надо ходить на работу, в гости и на прогулки.

Правило № 9. Жареное едим только из пароварки. То есть готовим то, что обычно готовили на сковородке, в пароварке — котлеты, рыбу, овощи. В суп зажарку не делаем. Вместо этого тушим без масла, на водичке с солью. Вместо яичницы — яйца всмятку или вкрутую. Величина порции – 100 г максимум. Так легче считать количество калорий.

Теперь планируем пищевой день. В 6 утра подъем, в 6. 30 — завтрак, овсяночка. Запиваем ее любым напитком без сахара (чай, кофе, минералка). В 10 утра- первый перекус. Сначала съедаем кубик гематогена, откусываем по крошке и запиваем чаем без сахара. Потом режем на кусочки яблоко, едим его, оставляя шкурку (она хоть и полезна, но это же не с вашего сада яблоко, а значит, оно подвергалось хим. Обработке). В 12 — обед. Обедаем супчиком без зажарки или 100 г гарнира без масла и кусочек отварного мяса, или помидор-огурец и мясо. Запиваем не сразу, а через 2 часа. Пьем чай с кубиком гематогена, потом можно съесть мандаринку, это в 14. 00. В 16. 00 снова пьем чай без сахара и кушаем фруктик — например, киви. В 18. 00 — ужин. На ужин едим овощи с пареной рыбой или яичком, овощей 150 г, рыбы 100г, кусочек хлеба. В 20. 00 пьем чай без сахара с кубиком гематогенки. На ночь можно выпить воды вприкуску с черносливом. Когда хочется конфетку, кидаем в рот изюминку и рассасываем ее, это источник углеводов.

Правило № 10.
Майонеза в природе не существует. Вместо него едим сметану 15% жирности. Она даст нам животные жиры и в ней меньше калорий чем в самом низкокалорийном майонезе.
Нельзя обманывать рецепторы языка. Когда на языке сладко, мозг дает команду поджелудочной на выработку инсулина, инсулин поступает, а глюкозы почти нет, уровень сахара в крови падает, ужасное состояние, голод и дикий жор — это как минимум, а как максимум — это сбой всех органов.
Запомните, мозг не страдает от отсутствия сладкого, он страдает от отсутствия углеводов. А их мы ему с самого утра насовали — каша и мёд! Это сложные углеводы, они расщепляются полдня, и пока они расщепляются, у нас уходит энергия на их расщепление, а значит, уходит жир!

Правило № 11. После еды — НЕ ПИТЬ ничего! Пить можно через 1 час. Если вы попьете после еды, жидкость (как правило, прохладная) вызовет спазм и пища вытолкнется из желудка в 12п кишку. А так как пища еще не обработана желудочными ферментами, она может забродить в кишечнике. И живот у вас раздует, будет казаться, что переели. Если же выпить теплого питья, оно смешается с пищей, разбавит желудочный сок и от недостатка сока пища станет снова бродить, а это газы и бурчание.

Правило № 12.
Колбасы и сосисок в природе не существует. Значит, они несъедобны. Конфет и печенья с сахаром в природе тоже нет, так что забудьте, что они существуют. Вместо колбасы едим курицу, желательно отварную. Но если очень сильно хочется (раз в год), можно съесть кусочек копченой. Вместо шоколада, конфет и печенья кушаем сухофрукты — изюм, мелкую развесную курагу и чернослив. Остальные сухофрукты слишком калорийные и слишком сладкие. То же самое касается жирных сыров. Они в природе не существуют. Поэтому едим натуралку — сулугуни, брынзу, адыгейский сыр, пошехонский, то есть те, в которых минимальная обработка сырья и минимум жира.

Жор часто бывает из-за скрытой жажды. Перед тем, как схватить очередной кусок, попей водички, причем комнатной температуры, негазированной. И через 5—7 минут прислушайся к организму, хочет ли он есть. Как понять, хочешь есть или нет? У меня есть универсальный прием, надо представить перед собой тарелку овсянки без ничего. И спросить себя, а съела бы я сейчас тарелку овсянки? Если нет, то организм есть не хочет, он капризничает и хочет определенный вкус — сладкое или жирное.

Правило № 13.
Нам можно всё! И мы не ругаем себя за каждый съеденный кусок, а наслаждаемся процессом и вкусом еды. Поэтому, если очень хочется тортика, то кушаем его. Правда всего 100 грамм, но ведь его можно есть медленно и крошечными кусочками. А потом просто учитываем съеденные калории и не превышаем дневной калораж. Только вот при поедании тортика даже с учетом калорий и непревышения калоража вес не снизится.

Таких правил можно придумать бесконечное множество.
Однако я ограничилась этими.
Принцип – кушать мало и часто, обилие овощей и фруктов, тщательный подсчет калорий гарантируют снижение веса. Это не диета, это образ жизни. И выбрав его однажды, старайтесь придерживаться всю жизнь. Нет, всю жизнь калории считать не нужно, просто зная калорийность продуктов, вы никогда не позволите себе сильно переесть.

Но не все так просто. Не все люди могут сбросить вес. Почему же так много людей, так и остаются полными, упитанными, большими, не сумев похудеть, несмотря на все достижения науки и затрачиваемые усилия? Начнем с того, что в психологии называется сопротивлением, а в жизни выглядит, как многократные безуспешные попытки похудеть. Полная женщина, которая ищет любую диету, любой новый метод, пробует то одно, то другое в течение 3—4 дней, а потом гордо рассказывает подругам, что ни один способ ей не подходит. Это игра: «Почему бы Вам не…? » — «да, но». Словом, при встрече с такими людьми складывается впечатление, что они хотят вовсе не сбросить вес, а просто доказать, что все эти методы – либо шарлатанство, либо по каким-то причинам недостаточно хороши для них. Такие клиенты обычно ставят перед собой недостижимо высокие цели и сравнивают с идеалами красоты и стройности. Другой распространенный способ ухода от ответственности – это всевозможные ссылки на объективные закономерности прибавки веса. Вот несколько вариантов:

это у меня нервное, от стрессов,

это у меня наследственное, гормональное,

это у меня от сидячего образа жизни, работы,

это все бесконечные праздники,

это меня свекровь закормила и т. Д.

Такой способ передать ответственность за свои излишки веса другим, конечно, не позволяет самостоятельно руководить своей едой, физической активностью, и, следовательно, весом. Хотя на словах клиент очень хочет похудеть. В психологии такая двойственность называется Внутренний конфликт:

Возникает впечатление, что одна часть такого человека хочет худеть, но другая отчаянно этому сопротивляется. Обычно мы хорошо знакомы с той частью (субличностью), которая хочет худеть. Именно она говорит : Тренируйся, садись на диеты, и ругает, винит: опять ты растолстела, на тебя противно смотреть и т. Д.

Но мы мало знакомы со второй частью, с той частью личности, которую ругают, осуждают и отвергают. Она же в знак протеста переедает, вырвавшись из под контроля, срывается с диет и бросает тренировки. Поближе познакомиться, и даже подружиться и сотрудничать с этой незнакомкой внутри самой себя — очень важный ресурс психологической работы с лишним весом.

Конфликт между Умом (он же Контролер, Тренер, Диетолог, Тиран, Образ идеального тела…) с одной стороны и Телом (он же Жир, Целлюлит, Лентяй, Обжора, Жертва…) разжигают и поддерживают средства массовой информации, индустрия похудения, салоны красоты и фитнес клубы. Вы уже догадываетесь, на чьей стороне они воюют? С точки зрения психологии в этой войне не будет победителя. Невозможно одной части себя уничтожить другую. Подавляя аппетит, перегружая себя тренировками и подвергая пластическим операциям, можно лишь изменить внешность, оставляя внутри подавленные чувства и потребности. Понять их можно, обратив внимание на Тело, на то «нездоровое поведение» и «неправильный внешний вид» от которого так хочется избавиться навсегда.

Зачем наше тело имеет лишний вес, и защищает его, сопротивляется похудению? Давайте попробуем определить, какой позитив дают людям избытки тела, от чего, собственно, они собираются отказаться. Эти выгоды человек получает подсознательно, или таким образом не вербально передает окружающим важную информацию о себе.

1. Утяжеление тела подсознательно ассоциируется с устойчивостью, стабильностью, авторитетностью человека. «Человек, на которого можно положиться». 2. Широкие границы физического тела отдаляют от людей, создают психологическую дистанцию, непривлекательность избавляют от нежеланного общения. Неосознанно жировая прослойка ощущается нашим телом как защита от опасностей внешнего мира. Этим, в том числе, можно объяснить повышение аппетита при стрессах.

3. Полнота как признак потери привлекательности может быть может быть приемлемым для женщины оправданием одиночества. Или, наоборот, может быть подсознательной защитой от ревности мужа, защитой от чрезмерного внимания мужчин. Женщина как бы говорит своей внешностью «Я тебе верна, тебе не о чем беспокоиться».

4. В похудении человек может найти себе занятие на всю жизнь, хобби, поощряемое обществом и СМИ. Так бывает, если работать не нужно, дети подросли и некуда приложить свою энергию. У него появляется враг, с которым надо вечно бороться, интересное дело, общность с другими худеющими. 5. Для нашего подсознания избыточный вес, полнота может ассоциироваться с внутренней полнотой, наполненностью жизни, поправляться дословно понимается как «становиться правильным», а худеть — становиться худым, плохим.

Выгоды лишнего веса обычно не осознаются, но подсознательно организм предпочитает их так хорошо известным нам выгодам стройности. Поняв, чего же действительно хочет наше тело и подсознание, можно попробовать достигать это и другими путями.

Мы обсудили несколько из множества возможных взглядов на психологические возможности снижения веса. Если что-то из написанного выше отзывается в вас, есть смысл с этим поработать: самостоятельно, или с индивидуально с психологом, или в группе поддержки. Психологическая работа заключается в понимании своих собственных, уникальных реакций, чувств, привычек, поведения, в экспериментах по поиску и выбору новых…Она может быть более поверхностной и короткой, разовой, может быть более глубокой, длительной и регулярной. Выбор за вами. Удачи!

Теряем лишние килограммы, или как похудеть срочно?

Приветствуем вас, уважаемые читатели нашего блога. К нам часто, на почту, приходят письма, в которых нас то и дело спрашивают: как быстро просушиться, как похудеть срочно, и много подобных вопросов. В основном, желание похудеть, да еще и срочно, возникает у молодых девушек, которые (извините заранее) в силу своей лени, забросили свое тело и начали к нему относиться как к мусорному ведру, закидывая туда все «помои», что видят их голодные глаза. А когда дело приближается к важному мероприятию и их толстая жопа не влезает в любимое платье, тут – то им доходит, что, оказывается, «жрать надо было меньше».

Если эта история про вас, то вы попали на нужную вам страницу. Сейчас мы постараемся рассказать вам, как максимально быстро избавиться от лишних килограммов.

Худеем срочно!

Итак, что же вам для начала надо сделать, чтобы похудеть в короткие сроки. Во – первых, исправляем ваше питание. Единственный верный способ – это садиться на безуглеводную диету. Принцип этой диеты заключается, в том, чтобы полностью исключить из рациона все углеводные продукты – макароны, сахар, крупы, булочки, в общем, все то, что довело вас до нынешнего положения. А взамен увеличить количество потребляемых белков.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц и похудения

Лучший прием пищи во время безуглеводной диеты.

В безуглеводной диете самое главное терпение и сила воли, иначе, если вы сорветесь и в один прекрасный момент обожретесь шоколадками с булочками, то вы наберете еще больше килограмм и тогда, вашим мечтам о стройной фигуре придется полный пи конец. Другой момент в этой диете – это то, что продолжительность такого питания должна составлять не больше полутора месяцев, иначе вы рискуете заработать кучу болезней.

В рацион питания, который мы распишем ниже, была добавлена овсяная каша, которую нужно есть утром. В овсяной каше есть клетчатка и немного углеводов, которые хоть как то скрасят ваш рацион и дадут вам сил. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, а немного углеводов понадобится вам для ежедневных физических нагрузок. Да, нужно будет заниматься спортом. Если у вас возникают трудности, и вы не можете посетить стадион, или тренажерный зал, вполне подойдет кардиотренировка в домашних условиях.

Обязательно к прочтению: Кардиотренировка в домашних условиях

Повторим, пройденное. Исключаем 95% всех углеводов, потребляем только белковую пищу. Пьем как можно больше воды, до 4 литров в день. Начинаем тренироваться, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Тренируемся совсем немного, 45 минут в день, так как энергии на упражнения у вас мало.

План питания для срочного похудения

Ниже, представлена таблица, в которой подробно расписано, как и чем вам предстоит питаться ближайшие 3 – 4 недели. Старайтесь придерживаться этого плана, по желанию, можно менять местами приемы пищи, за исключением завтрака.

ВРЕМЯ	ЧТО СЬЕСТЬ
08:00	Овсянка ~ 1 стакан, апельсин, зеленый чай без сахара
11:00	Любое мясо ~ 150 граммов, омлет из 6 белков и одного желтка, зеленый чай без сахара
14:00	Обезжиренный творог ~ 200 граммов
17:00	Любое мясо ~ 200 граммов, по желанию — овощи, зеленый чай без сахара
20:00	Творог ~ 200 граммов

Вы не должны обязательно употреблять именно это количество продуктов и именно в определенное время, это лишь примерный план. Старайтесь лишь принимать белковую пищу каждые 3 часа, а после 8 — 9 часов вечера, не ешьте вообще, только пейте воду. И не забывайте пить в течении дня воду.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для похудения

Выход из безуглеводной диеты

Еще один очень важный момент – это выход из этой диеты. Дело в том, что потребление одной только белковой пищи, приводит к замедлению пищеварения и если, после окончания диеты, вы сразу же вернетесь к своему прежнему рациону, то быстро вернете потерянные килограммы.

Так что, по окончанию вашей «срочной диеты» постарайтесь постепенно добавлять в рацион большее количество углеводов, причем желательно медленных (гречка, макароны, овсянка). Делайте соки из овощей: томаты, морковь, свекла.

***
Ну что же, мы рассмотрели еще один волнующий всех вопрос о том, как похудеть очень срочно. Надеемся, мы рассказали вам все доступно. Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.

Оцените статью