Posted on 17.12.2020 at. 17.12.2020 by alexxlab

«Как я привела кожу в порядок после похудения на 55 кг»

Колумнист BeautyHack Татьяна Рыбакова – о том, как ей удалось избавиться от излишек кожи после похудения на 55 кг.

Сегодня будет откровение на тему лишней кожи. Моя история похудения на 55 кг вам уже знакома, сегодня настало время честно поговорить о косметических последствиях лишнего веса. Я ничего не скрываю и буду рада, что мой опыт сможет кому-то помочь.

Сначала отмечу, что с детства мама мне говорила, что я красивая и хорошая, даже когда мой вес превышал 100 кг. Почти все годы в школе я была полнее других, но как-то не переживала по этому поводу, пока окружающие не начали указывать на мои лишние килограммы прямыми оскорблениями. Забавно, но было время, когда я была уже стройной, но менее уверенной в себе, чем в середине пути снижения веса когда он был в районе 85 кг. Это помогло мне понять, что я хочу помогать другим девушкам учиться строить здоровые отношения с самой собой и телом. Независимо от внешности можно любить себя, работая над недостатками.

Есть лишний вес – ты недовольна собой, а потом похудела, видишь растяжки и не очень упругую кожу – ситуация не меняется.

Поделюсь своей историей.

Растяжки на своем теле я заметила еще до того, как набрала критический вес. Они начали появляться в 12-13 лет, тогда я не понимала почему. Мама сказала, что они есть у всех и я успокоилась. Затем меня больше волновал вопрос похудения и лишних килограммов, чем состояния кожи, поэтому я совершенно не думала о том, что меня ждет.

В предыдущих статьях я рассказывала свою историю похудения (здесь и здесь) и упоминала ошибки, тогда больший акцент был на питании и недостатке спорта. Уход за кожей вообще не поднимался. Я, конечно, периодически пользовалась увлажняющим кремом, но совершенно не представляла как будет выглядеть мое тело после похудения на 55 кг.

А выглядело оно не очень. Ноги дряблые, так как спорта было недостаточно, мышц тоже, кожа на животе собралась в мешочек.

На момент этой фотографии я сделала максимум в похудении, мой вес был 49 кг, но кардинально уже ничего не менялось. Я была у дерматолога, обсуждала ситуацию и мне сказали подождать какое-то время. Больше 2,5 лет я размышляла и все-таки решилась на подтяжку кожи. Для меня это было непростым шагом, до этого я ни разу не сдавала кровь из вены. Операция казалась чем-то очень страшным, но прошла вполне неплохо.

У меня есть целая серия роликов из клиники о том, как это было.

Скажу честно, меня к этому подтолкнул совместный отпуск с подругами. Я была уже нормальных размеров, мы прыгали в море с трамплина, делали фото, а потом на них я увидела, как моя кожа разлетается в разные стороны во время движения. Я подумала, что мне чуть больше 20 лет, а тело в таком состоянии, которое мне не нравится. Варианты исправить ситуацию есть, это не просто прихоть, а важный вопрос для моего самоощущения. Я никого не подталкиваю к подобным вмешательствам, просто делюсь опытом и рассказываю как сделала свой личный осознанный выбор. И, конечно, если вам не надо сбрасывать так много лишнего веса, то вы не столкнетесь с такой ситуацией, но у меня было минус 55 килограммов.

Вот здесь видео «До и После пластической операции».

Что с грудью?

Этот вопрос очень популярный, и я постоянно получаю его в социальных сетях. Мне повезло: моя грудь никогда не была больших размеров. Она просто уменьшилась, не успев обвиснуть. Девушек с большой грудью после похудения могут ждать более серьезные косметические проблемы.

Так как грудь состоит из молочной железы и жира, то при похудении часто теряется форма, которую очень сложно восстановить. В пластической хирургии чаще всего предлагают поставить импланты.

Как ухаживать за кожей при похудении, чтобы избежать обвисания?

 

На состояние кожи помимо ваших личных особенностей влияют:

Питание

Оно должно быть сбалансированным, в рационе должны быть все необходимые витамины, достаточное количество жиров.

Спорт, соотношение мышечной и жировой массы.

Это я поняла чуть позже, когда увидела, как меняются формы, если под кожей есть мышцы. Она кажется более упругой. Я до сих пор работаю над телом и вижу, что оно меняется.

Уход за кожей.

Он должен включать еженедельный скраб, увлажнение, самомассаж, контрастный душ. Очень положительно сказываются обертывания. Например, я делала водорослевые и глиняные курсами по два раза в неделю на протяжении месяца.

Что делать с растяжками?

 

Одним из самых эффективных способов борьбы с растяжками считается лазерная шлифовка. Мне не удалось попробовать ее на себе, потому что у меня есть противопоказания. Это вам намек, что прежде всего надо проконсультироваться с хорошим специалистом.

Сама процедура очень понятная: косметолог при помощи лазерного луча шлифует ваши растяжки до их полного исчезновения. Чаще всего необходимо сделать это несколько раз в течение года.

К процедуре рекомендуют готовиться за 1–2 месяца. Придется избегать солнечных лучей и питать кожу специальными кремами с витамином С. Насколько я знаю, при лазерном пилинге без анестезии не обойтись. Сначала кожа будет выглядеть не лучшим образом: отеки, покраснения как после ожога. А для достижения полного косметического эффекта потребуется несколько месяцев.

Скажу честно, что растяжки на моем животе частично сократились после операции, а шрам от нее находится на уровне бикини и его почти не видно. Но у меня остались растяжки на внутренней поверхности рук, боках, ногах.  Вероятно я привыкла, а может мне просто повезло – они не сильно бросаются в глаза, особенно на загорелом теле. Я не страдаю от их наличия и живу с ними больше половины жизни.

Есть вещи, с которыми можно и нужно работать, а есть моменты, которые лучше принять, так как это безопаснее для здоровья. Когда вы стоите перед зеркалом и разглядываете недостатки, то обязательно останавливайте себя. Ваше тело уникально, оно дает вам возможность познавать мир, ходить, плавать, обнимать близких.

Внешность – это важно, но не самое главное.

Похожие материалы из рубрики Обзор

меню и отзывы. Как похудела Таня Рыбакова?

Петербурженка Таня Рыбакова – потрясающий пример человека, который сделал себя сам. В прямом смысле этого слова. Сейчас Таня очень популярна: у нее читаемый блог, посещаемый канал на YouTube, она диетолог и фитнес-тренер. А еще недавно Таня выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», благодаря которой множество людей избавляется от ненавистных лишних килограммов.

И все это с помощью здорового образа жизни, к которому автор пришла самостоятельно, преодолев множество трудностей и испытав на себе все тяготы этого пути. Глядя на эту хрупкую девушку, трудно поверить, что она была очень полной. Кажется, что на двух фотографиях, расположенных рядом, изображены два совершенно разных человека. Еще бы – ведь между ними 55 кг веса! Многие не верят, что на обеих из них – Таня.

Этот контраст такой разительный, что им воспользовались даже недобросовестные продавцы таблеток для похудения и других «чудодейственных» препаратов. Без согласия девушки производители начали использовать ее фото в своей рекламе. Узнав об этом, Таня решила не подкармливать эту индустрию и рассказала обо всем сама.

Таня Рыбакова до и после похудения

105 кг в 14 лет

История Тани начиналась вполне обычно: девочка оказалась под гиперопекой. Когда Таня родилась, доктора диагностировали у нее детский церебральный паралич. К счастью, повторное обследование показало, что это ошибка. Однако родители девочки, видимо, достаточно сильно испугались и решили, что ребенок должен расти в здоровой среде. Семья переехала в деревню, где Татьяна прожила до школы.

Уже там девочка стала пухленькой. Она росла на деревенской пище: родители старались кормить дочурку мясом, выпечкой и натуральными молочными продуктами (конечно, жирными). Так что в первый класс Таня пошла толстушкой, а уже к 14 годам ее вес достиг 100 кг. Это при том, что Рыбакова не очень высокая – ее рост 165 см.

Таня говорит, что максимальный вес, который она фиксировала, – 105 кг. Но не исключает, что на самом деле он был больше: цифры на весах были такими пугающими, что девушка старалась взвешиваться как можно реже. Друзей у Тани было мало, над ней смеялись и издевались, а ее самооценка была очень низкой. Девушка попала в замкнутый круг. Она была полной, из-за чего над ней насмехались сверстники, а свою обиду заедала конфетами и булочками. Так продолжалось до девятого класса. Девушка рассказывала:

«Одну из школьных вечеринок я провела с классным руководителем, так как одноклассники меня избегали».

И тогда Таня решила худеть.

Начало пути

Таня признается: она успела испробовать на себе все «модные» и «самые действенные» диеты, а начинала и вовсе с голодания. Девушка худела втайне от родителей, поэтому, чтобы не вызывать подозрений, завтракала плотно, а днем могла съесть всего одно яблоко. Из-за этого Таня все время срывалась, и потерянный вес возвращался. В таком режиме девушка прожила три года и даже добилась некоторых результатов – похудела до 80 кг, однако вес перестал падать.

Чтобы избавиться от 55 лишних кг, Тане понадобилось 4 года

Тогда Таня решила испытать на себе действие гречневой и кефирной диет, а также знаменитого супа из сельдерея и лука, который многие считают самым действенным средством в борьбе за фигуру. Именно он помог героине этой истории понять: главное – не вес, а здоровье. Просидев три дня на супе, Таня почувствовала себя очень плохо.

Примерно тогда же она прочла в Сети статью о раздельном питании. Идея показалась Тане понятной, но одного текста было мало. И девушка начала искать информацию самостоятельно. И тогда поняла, что всю жизнь до этого питалась неправильно. Татьяна пишет в своей книге:

«В моей семье не было какой-то культуры питания, мама готовила обычные блюда: на завтрак чаще были сосиски или бутерброды, была и, как все мы знаем, полезная каша, но не на обезжиренном молоке, а к тому же с маслом и сахаром. Котлеты, макароны, картошка, все это с хлебом! А разве большинство из вас выросли не в такой семье? Многие дети кушали то же, что и я, но не набирали вес! Скорее всего, предрасположенность к лишнему весу зародилась во мне с детства!»

Таня перестроила свой рацион, начала тренироваться, и вес наконец начал падать. Чтобы избавиться от первых 25 кг, девушке потребовалось три года. Еще 30 кг она сбросила всего за год. Рыбакова пишет:

«Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также окончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!»

Секрет похудения Рыбаковой — система рационального питания

Как питается Таня

Хотя первый толчок к пересмотру меню Татьяна получила, прочтя статью о раздельном питании, свой рацион она строит на принципах рационального питания. Ее меню выглядит так:

• Завтрак. Сложные углеводы и белок. Таня ест овсянку, гречку, бурый рис или цельнозерновой хлеб, дополняя их яйцами, отварным языком или куриным филе.
• Обед. Сложные углеводы, белок и клетчатка – Таня добавляет к своей каше с мясом овощной салат.
• Ужин. Белки и клетчатка. Например, овощи с рыбой без гарнира.
• Перекусы. В течение дня Рыбакова делает также два или три перекуса. Это могут быть орехи или фрукты.

Из своего меню Таня полностью исключила сахар, белую муку, сладости промышленного производства и все изделия, содержащие трансжиры. Это, в первую очередь, колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин.

Чтобы поддерживать режим, вечером девушка продумывает меню на будущий день. Это помогает не ломать голову над тем, чем бы перекусить, и позволяет не соблазниться на что-то вредное. Кроме того, в холодильнике девушки всегда есть запас полезных продуктов. Это рыба, курица, обезжиренный творог, апельсины, яблоки, овощи.

Несколько советов

Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!

Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.

1. Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
2. Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
3. Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
4. Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
5. Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.

Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.

Диета Рыбаковой Татьяны для похудения, меню на неделю, отзывы на Evehealth

Содержание статьи

Как избавиться от лишнего веса на примере Татьяны Рыбаковой?

Наличие лишних килограммов в любом возрасте – это большие неудобства как на физическом уровне, так и на психологическом. Наверное, хуже всего такую ситуацию переносят дети, поскольку часто переживают насмешки и издевательства со стороны своих ровесников. А как известно, дети умеют ранить больше всего.

Не все взрослые толстые люди в состоянии изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, а от детей этого, вообще, требовать нереально. В особенности когда они постоянно чувствуют унижения сверстников, отсутствие интереса от противоположного пола, непонимание со стороны родителей и что еще хуже, осложнения здоровья.

Детское похудение на живом примере

Одной из таких детей стала девочка Татьяна Рыбакова, достигшая в возрасте 14 лет веса в 105 кг. Как и все подростки, девочка пыталась справиться с этим путем испытания различных диет, которые, к сожалению, не давали желаемых результатов. Вес то, вообще, останавливался, то уходил ненадолго, и как следствие, негативно действовал на организм девушки, делая его значительно слабее. От безысходности Татьяна начала активно изучать особенности работы своего организма с помощью специальной литературы.

В результате путем проб и ошибок Татьяна Рыбакова разработала свою собственную систему похудения, которая рассчитана на несколько лет и подходит людям, даже с сильным ожирением. Главное, чтобы у человека присутствовали здравый смысл и огромное желание достичь хороших результатов. Диета Рыбаковой легка и абсолютно безопасна для здоровья и не требует нереально больших материальных затрат.

Нелегкий путь девушки к совершенству

Очень важно разобрать ошибки девочки на пути ее похудения и стараться избегать их:

1. Сокращение рациона питания до минимума – одной тарелки супа и нескольких яблок;
2. Отказ от пищи уже после 15 часов, как редкое исключение – один стакан кефира.

Таким образом, ей удалось сбросить достаточно большой вес, но в один момент наступил ступор и вес остановился. Чтобы хоть как-то сдвинуть его с места, Татьяна начала пробовать на себе действие различных монодиет, основанных на овощах, гречке либо кефире. Вследствие этого замедлился метаболизм, ухудшилось состояние волос и лица. Только тогда образовалась диета Татьяны Рыбаковой, включающая в себе азы правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.

Основные концепции диеты Рыбаковой

1. Употребление исключительно диетических продуктов в любом месте – то ли в гостях, то ли на работе или дома;
2. Распределение еды на небольшие порции;
3. Количество приемов в расчете на 4-7 раз в день;
4. Ужин не позже чем за три часа до сна;
5. Перекусы только низкокалорийными продуктами после 6 часов вечера;
6. Расчет количества калорий во время каждого приема еды;
7. Основная пища (завтрак, обед и ужин) должны насчитывать не более 400 кКал, а перекусы – в районе 100-150 кКал.

Минусом такого процесса сбрасывания лишних килограммов является довольно медленное действие, но при этом огромным плюсом есть отсутствие негативного воздействия на организм и нежелательных последствий. Постепенное снижение веса дает возможность организму адаптироваться к постоянным изменениям, привыкнуть к новому режиму питания.

Кроме того, что Татьяна Рыбакова похудела, соблюдая диету, немало времени она уделяла физическим нагрузкам. Особое внимание уделяется комплексу упражнений, способствующих растяжке и укреплению мышц таза, пресса и бедер. Регулярное выполнение элементов аэробики и фитнеса в зале или дома не только хорошо влияет на фигуру, но и на улучшение состояния кожного покрова и качества работы иммунной системы. Во время похудения и уже после него Татьяна не прекращает еженедельно посещать бассейн для того, чтобы поплавать и заняться водной аэробикой, а также ей не чужды периодические велосипедные прогулки.

Правила питания и меню

Диета Тани Рыбаковой имеет некоторые правила употребления пищи. К таким относятся:

• абсолютный отказ от сладостей и продуктов, содержащих сахар;
• исключение из своего меню мучных продуктов и фаст-фуда;
• добавление в блюда натуральных добавок и зелени, а не готовых соусов и приправ;
• отказ от колбас и мясной пищи, за исключением рыбы, курицы и нежирной говядины, отварных или приготовленных в пароварке;
• обильное питье в течение всего дня, в особенности зеленый чай;
• включение в ежедневный рацион обезжиренного творога и кефира.

Меню по диете Рыбаковой

Чтобы определить, как именно нужно правильно питаться, дабы достичь таких же результатов, нужно рассмотреть примерное меню диеты Тани Рыбаковой на один день:

• на завтрак: основное блюдо – овсяная каша с фруктами или ягодами, на десерт – нежирный творог;
• на обед: основное блюдо – нежирная рыба, отваренная или запеченная в духовке, гарнир – рис с зеленью, десерт – киви, запить зеленым чаем;
• на полдник — один стакан кефира или зеленого чая;
• на ужин – приготовленное на пару куриное филе либо бульон на овощах, гарнир – тушеные овощи;

на протяжении всего дня можно перекусывать небольшим количеством свежих фруктов, пить чистую минеральную воду без газов, за три часа до отдыха разрешается выпить 200 мл кефира.

Такое питание не позволяет испытывать невыносимое чувство голода, поэтому вполне приемлемо даже для детей подросткового возраста, как и показывает на своем примере Татьяна Рыбакова.

Изначально диета Рыбаковой предполагает меню, основанное на подсчете калорий. За три основных приема пищи и два легких перекуса следует употребить около полутора тысячи калорий.

Очень важно, чтобы последний прием еды не нагружал желудок перед сном, что не даст пище стать новыми жировыми отложениями на теле. Немаловажно, какие именно продукты можно употребить за каждый отдельный прием, это должно быть четко распланировано.

Особенности диеты

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает принимать многие полезные и сытные продукты, потому меню на неделю может быть приблизительно таким:

• Завтрак: каша с белковой пищей. К утренним кашам в основном относятся овсяная, пшенная или отруби; к белковым продуктам – вареные яйца, омлеты с зеленью, обезжиренный кефир. Такой набор придаст ощущение сытости на долгое время.
• Ланч: легкий перекус из горстки любимых ягод, орехов, изюма, чернослива, кураги, одного грейпфрута, яблока, ломтика арбуза или грозди винограда. Можно также съедать несколько белков или 50 граммов нежирного сыра. Но выбирать всегда необходимо что-нибудь одно.
• Обед: опять-таки каши, бульоны, немного картошки, нежирное мясо, рыбу, овощи. Кашу можно приготовить из гречки, перловки, пшена или риса. Жидкое – это овощные бульоны, похлебки на основе чечевицы с добавлением куриной грудки или ножек, говяжий гуляш. В качестве ингредиентов для овощных салатов особым предпочтением пользуются свежие огурцы, помидоры, салатные листья.
• Полдник: очень маленький и легкий перекус из нескольких орехов, сухофруктов, одного яблока и морковки, апельсина, персика. Запить можно обезжиренным кефиром или зеленым чаем.
• Ужин: следует употреблять те продукты, которые насытят организм до следующего утра, но в то же время не станут тяжелым перебором для желудка. Замечательной пищей для вечернего приема является рыба – минтай, треска, сельдь, семга – запеченные или отварные. К ней хорошо подходят салаты из капусты с огурцами, помидоров с зеленью и яичными белками, яблока с морковью. Из питья – кефир, зеленый чай.

Татьяна Рыбакова настоятельно советует тем, кто придерживается ее собственно разработанной диеты, употреблять жидкости помимо супов в количестве около 3 литров в сутки. Это очищенная вода, натуральные соки и фреши из овощей и фруктов, черный и зеленый чаи, немного кофе, отвары и настойки из трав.

Отзывы по диете Рыбаковой

Сегодня диета Рыбаковой насчитывает тысячи отзывов, в которых такие же молоденькие девушки благодарят ее за методику похудения, несмотря на довольно длительный путь к намеченной цели. Конечно, после ее достижения нельзя будет бросить здоровый образ жизни, поскольку лишние килограммы имеют свойство быстро возвращаться. Но за такое время организм сам втягивается и, значит, риск сорваться не так уж и велик.

На примере девушки видно, что соблюдать подобную диету могут даже люди с большим ожирением. Для них очень важно не испытывать стресс от чрезмерного голодания, что и непозволительно в данном рационе. Ведь одним из слоганов Тани Рыбаковой звучит, как «Чтобы худеть – надо есть».

Светлана, 38 лет.

«Я очень хотела похудеть, но полный контроль над своим аппетитом взять так и не смогла! Но вот после встречи с методикой похудения Татьяны Рыбаковой я начала процесс похудения снова, и уже через две недели похудела на 8 кг. Шикарный результат. А ведь оказалось все очень просто – кушаешь и худеешь!»

Татьяна, 20 лет.

«После рождения ребенка я набрала лишних 28 кг, это очень много, а если еще добавить, что мой рост – 1, 60 см, то и вовсе это катастрофа. Хорошо, что мне вовремя попалась в руки книга с описанием диеты Татьяна Рыбаковой, я была поражена ее личными достижениями и решила добиться поставленной цели собственными усилиями.

У меня все получилось, уже рез полгода я сбросила в общей сложности – 25кг. И при этом я не особо прятала от себя еду, просто я поняла основной принцип похудания. Нужно есть часто, и небольшими порциями, и даже вкусности можно себе позволить, правда после них придется попотеть на беговой дорожке. Спасибо автору методики за такую чудесную диету!»

И я Вам желаю достигать поставленных целей и не останавливаться после первых трудностей! Всего Вам наилучшего!

Видео о диете Тани Рыбаковой

Видео о похудении на диете Рыбаковой

Видео с примерным меню диеты Татьяны Рыбаковой

Как похудела Татьяна Рыбакова

Для того, чтобы похудеть, лучше всего считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на снижение веса, основана на том, что каждый день Вы будете употреблять меньше калорий, чем тратить. Сколько же…

далее

Каждый из нас хотел бы изменить что-то в своей внешности – и это абсолютно нормальное желание каждого человека – выглядеть лучше. Но когда желание быть как можно худее становится навязчивой…

далее

Саша Версаль (настоящее имя – Ирина Антонова (Нюхалова)) была обычной девушкой с весом 72 кг, постоянно боровшейся с лишними килограммами. Ей удавалось сбросить 5кг с помощью диет, но они быстро…

далее

Как правильно посчитать суточную норму калорий для женщин? Начнём с того, что абсолютно точно узнать, сколько нужно съедать калорий в день, у вас не получится. Ни одна формула не может учесть…

далее

Для многих людей потеря лишнего веса или необходимость поддерживать себя в форме сопровождается бесконечными мучениями, изнурительными тренировками и ограничениями себя во всём. Безусловно, радикальные способы прекрасно работают (в краткосрочной перспективе)…

далее

Чтобы похудеть правильно, нам нужно будет научиться считать калории, узнать свою суточную норму, а также определиться со скоростью похудения. Как у быстрого, так и у медленного похудения есть свои преимущества…

далее

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий необходима для точного расчёта Суточной нормы калорий. Для того, чтобы посчитать калорийность готового блюда, необходимо сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. При этом учитывайте, что…

далее

Диета Дюкана – одна из самых популярных на сегодняшний день диет. С её помощью можно полностью изменить свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что список разрешённых…

далее

Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются…

далее

Всем знакомы принципы здорового питания для похудения — убрать жареное, мучное и сладкое, пить больше воды и не переедать. Но на практике не всегда удаётся следовать этим правилам. Мы или…

далее

как похудеть, меню на неделю, отзывы и результаты

Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Содержание статьи:

Кто такая Татьяна Рыбакова

Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.

Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.

История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.

Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.

На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

1. Соблюдение правил здорового питания.
2. Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Законы питания Рыбаковой

• Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
• Забыть о существовании сладкого после полудня.
• Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
• Категорический запрет на мучные изделия.
• Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
• Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
• Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Чем хороша диета, а чем – не очень

В плюсах:

• Эта система питания идеально сбалансированная, следовательно, безопасная. Оптимальный вариант в качестве диеты для подростков (Татьяна Рыбакова – яркий тому пример).
• Придерживаться этой диеты очень легко и комфортно. При ней исключены срывы и ощущение голода.
• Данная методика похудения позволяет выработать здоровые пищевые привычки и дает гарантию на отсутствие проблем с избыточным весом в дальнейшем.
• Система, разработанная Татьяной Рыбаковой, дает результаты, остающиеся с вами практически на всю жизнь.

В минусах:

• Придется тратить деньги на обновление гардероба.

Образец меню на неделю

1	Завтракаем	Овсянкой и парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	Ягоды – 1 небольшая пиала.
	Обедаем	Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
	2-й перекус	На выбор: орешки, чернослив либо курага.
	Ужинаем	Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2	Завтракаем	Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
	1-й перекус	Крупный грейпфрут.
	Обедаем	Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
	2-й перекус	Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
	Ужинаем	Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика).
3	Завтракаем	Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
	1-й перекус	Белки «крутых» яиц (3 штуки).
	Обедаем	Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
	2-й перекус	Персик (как вариант – яблоко зеленое).
	Ужинаем	200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4	Завтракаем	Овсянкой и парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	На выбор: чернослив либо курага.
	Обедаем	Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
	2-й перекус	Апельсин среднего размера.
	Ужинаем	Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5	Завтракаем	Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
	1-й перекус	Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
	Обедаем	Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
	2-й перекус	Кефир малой жирности (стакан).
	Ужинаем	Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6	Завтракаем	Овсянкой с парой «крутых» яиц.
	1-й перекус	Изюм и орешки – горсть.
	Обедаем	Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
	2-й перекус	Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки).
	Ужинаем	Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком.
7	Завтракаем	Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом.
	1-й перекус	На выбор: груша либо зеленое яблоко.
	Обедаем	Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса).
	2-й перекус	Чернослив и горстка миндальных орешков.
	Ужинаем	Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г).

Подытожим

Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется. Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.

С этим читают

Отзывы и комментарии

как я похудела на 55 кг

Привет, меня зовут Таня Рыбакова, мне 26 лет. У меня есть блог о похудении и здоровом образе жизни. Я пишу статьи, снимаю видео и создала свою Школу ЗОЖ, которая создана для того, чтобы помогать другим людям менять отношение к их здоровью и образу жизни.

Так вышло, что эти темы являются для меня очень актуальными, потому что в 15 лет я сама страдала от ожирения.

 

Тогда мой вес достиг максимума и я своими собственными глазами увидела цифру 105 килограммов на весах. Возможно, я весила и больше, но в тот период моей жизни я не очень любила взвешиваться. Я прошла долгий путь, чтобы стать тем человеком, которым являюсь сейчас. Было много ошибок, срывов, мне пришлось столкнуться с вопросами, на которые нельзя было легко найти ответы. Все это побудило меня рассказать о своей истории в интернете. Сегодня я изложу ее вам, а также дам советы новичкам, которые не знают с чего начать.

Я с самого детства помню, что была крупнее других, но не могу сказать, что меня это сильно волновало.

Мои родители тоже были рады видеть мои круглые румяные щечки и улыбку на лице, а хороший аппетит считался показателем здоровья.

Этот вопрос был острым в моем семье, так как при рождении мне поставили страшный диагноз ДЦП. Родители не стали оставлять меня в больнице, проконсультировались с несколькими врачами и забрали меня под свою ответственность. Мама работала в Петербурге, а папа строил дом за городом, где я росла до школы. Тогда в моем питании было много жирных продуктов, например, молоко, сливки, творог, зато все свое, домашнее. Я была активной, интересующейся окружающим миром девочкой без следов болезни.

 

В школу я пошла в 6 лет, тогда я впервые столкнулась с продуктами, которых раньше даже не видела. Мои родители тоже не знали, что газированные напитки содержат очень много сахара, не очень полезных ингредиентов, а собирать игрушки из шоколадных яиц было моим любимым занятием. К тому же это было доступное лакомство для моей семьи. Я была поздним ребенком, мама родила меня в 39 лет, никакой культуры питания у нас в семье не было. В целом мы ели как все вокруг, столовая в школе, первое, второе и чай дома. Но вышло так, что у моей мамы было очень бедное детство, еды не хватало и она стала культом в нашем доме. Мы могли не купить новую одежду, зато колбаса и что-то сладкое всегда были в нашем холодильнике. Такое отношение к еде, конечно, передалось и мне.

Я никогда не любила рамки и столкнулась с некоторыми трудностями общения в школе. Сейчас точно не помню почему, но я до сих пор уверена, что моя первая учительница меня не переваривала. Еда стала для меня простым и понятным удовольствием. Затем наша семья столкнулась с большими проблемами, я была маленькая и не понимала в чем дело, но длительное время была предоставлена сама себе. Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что тогда начался мой путь к ожирению, лишний вес стал моей защитой от окружающего мира.

В 12 лет я уже очень сильно выделялась среди других детей. Надо мной начали подшучивать, меня обзывали, а я не совсем понимала почему. Я полнела постепенно и привыкла к своему отражение в зеркале.  В возрасте 14 лет я практически год ни с кем не общалась и мой вес перевалил за отметку в 100 килограммов. Это было сложно не только морально, но и физически. Отдышка, сложно подниматься по лестнице, потеешь, все натирает. Мой выпускной в 9 классе стал катастрофой, после него я рыдала и мечтала перейти в колледж, но у родителей не было денег на дорогу и обеды.

Я была вынуждена начать изменения с себя, в то лето я читала Карнеги, ела гораздо меньше и много танцевала под Бритни Спирс.

Незаметно к концу школы, пусть не очень правильно, но я сбросила 20 кг и выпускной в 11 классе я встречала уже с подругами и весом 85 кг.

Затем университет, я училась на вечернем отделении, работала продавцом по 9 часов в день, много времени тратила на дорогу, некогда было есть и вес снизился до 75 кг. Но с того момента я попала в тупик, больше ничего не помогало, диеты сменяли одна другую. Образ жизни отражался на внешности – усталый вид, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Очередная диета на луковом супе и я не могу встать на работу. Это стало последней каплей – я начала изучать диетологию, поняла свои ошибки, составила грамотное меню, иногда тренировалась, училась, любила, самообразовывалась и пришла к тому, что можно назвать здоровым образом жизни.

За 3,5 года я похудела на 55 кг и стала совершенно другим человеком. Случайный конкурс на фото «до и после» подарил мне возможность почувствовать себя нужной – десятки сообщений в социальных сетях с вопросами «Как?» направили меня к созданию своей школы ЗОЖ. Последние 5 лет я работаю в интернете, это уже отдельная история, но я как никто другой понимаю тех, кому лишний вес мешает наслаждаться полноценной жизнью. Я помогла тысячам людей, до сих пор получаю десятки сообщений в социальных сетях и рада вести свою колонку на BeautyHack.

С чего начать похудение?

Определить зачем вам это необходимо. Четко пропишите почему вы хотите измениться и какие плюсы в вашей жизни будут после похудения, минимум 5 пунктов, а лучше 10. В сложные минуты эти записи помогут не сдаваться.

Сделать фото «До», замеры веса, роста, объемов тела.

Рассчитать свою норму ккал.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

Коэффициент физической активности:

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий

1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд.)

После всех подсчетов не забудьте сделать дефицит 10-15% от итоговой суммы.

Поставить цель на месяц. Почему на этот срок? Дело в том, что если вам необходимо сбросить 30 кг, то это много и не достигаемо за месяц. Цель кажется большой и размытой, а вот сбросить 3-5 кг в первый месяц – это понятно и реализуемо. Далее эту цель разделяем на составление меню и списка продуктов, их покупку и готовку на несколько дней вперед.

Создание графика тренировок. В целом мне все равно какой вид активности вы выберете, меня больше волнует регулярность. Желательно, чтобы каждый день вы делали небольшую зарядку или растяжку, проходили 7-10 км и выполняли полноценную тренировку 1-3 раза в неделю. При дефиците ккал этого достаточно.

Работать над дисциплиной и еженедельно награждать себя не едой, а приятными моментами, например, массажем или походом в ресторан.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Диета Татьяны Рыбаковой, или как похудела Таня Рыбакова

Диета Татьяны Рыбаковой является показательным примером для всех молодых девушек, мечтающих о стройной фигуре. В школе у девушки не было друзей – одноклассники только бросали вслед обидные прозвища, называя коровой и бочкой с салом. А уж о первой школьной любви и вовсе можно было позабыть. Ну какой нормальный парень готов обратить внимание на толстуху, одетую в бабские кофты и подобную хламиду?
Питаться здоровой пищей – это не так дорого, как вам кажется…

Таня Рыбакова

Многие сверстницы Тани, уже в пубертатном периоде столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, в основном идут по самому, как им кажется, простому и быстрому пути – они начинают худеть, голодать и, что самое страшное, принимать таблетки для похудения. Итогом служит неутешительная медицинская статистика, свидетельствующая о резко возросшем в последнее время количестве случаев анорексии, булимии, а также заболеваний ЖКТ (гастриты, язвы, проблемы с кишечником и почками).

Неправильное похудение Тани Рыбаковой

Юной Тане тоже очень хотелось носить красивые модные наряды, ходить на дружеские вечеринки и романтические свидания. Она начала пробовать разгрузочные дни на яблоках и кефире, практиковала сыроедение и безуглеводную диету. Приходя после уроков, она съедала тарелку супа с сельдереем, затем шла гулять, а вечером пила только кефир и ложилась спать практически голодная.

Результаты были, но все очень быстро заканчивалось срывами и, как следствие, набором еще большего веса. Кроме этого, от частых экспериментов над своим организмом, у Татьяны Рыбаковой появилась хроническая усталость, снизилась успеваемость, начали выпадать волосы, слоиться ногти, появились головные боли, мешки под глазами, проблемы со стулом. Да уж, первая «красавица» школы – ничего не скажешь! И девушка поставила перед собой четкую цель – похудеть к выпускному. И ей это удалось.

Как похудела Татьяна Рыбакова?

В конце концов, девушка поняла, что подходить к смене имиджа столь радикально, не стоит, ведь ее лишние килограммы – это закономерный результат неправильного рациона, а точнее – отсутствия системы питания. С самого детства родители не запрещали ей вредную пищу – чипсы, конфеты, гамбургеры, пиццу. Ела она тогда, когда хотела, и столько, сколько хотела.

Татьяна Рыбакова похудела тогда, когда включила в свой стиль жизни правильное питание и разумные физические нагрузки. Таким образом, девушке удалось сбросить более 50 кг и превратиться из изгоя и гадкого утенка в изящную леди с точеной фигуркой.

Полезные продукты

Таня проштудировала несколько книг известных диетологов и массу статей, посвященных проблемам лишнего веса. Проанализировав полученную информацию, Рыбакова поняла, что приоритет следует отдавать белкам, как строительному материалу нашего организма, и составила для себя индивидуальную диету, которая и по сей день состоит из:

• обезжиренного творога
• яиц
• куриной грудки
• кисломолочных продуктов
• нежирного сыра
• злаков
• бобовых
• фруктов
• рыбы и морепродуктов
• зеленый чай
• овощи

Запрещенные продукты

• сахар и сладости после полудня (это же советует Екатерина Мириманова)
• все мучные изделия
• фаст-фуд
• сосиски, карбонаты и прочие изделия колбаспрома (кстати, по деньгам —  дико дорогая продукция)
• готовые соусы (майонез, кетчуп и т.п.)
• универсальные приправы с глутаматом натрия (магги, вегета, бульонные кубики)

Ужины после 6 вечера Рыбакова также себе запретила.

Меню диеты Тани Рыбаковой

• Завтрак. Белково-злаковый (яйца/омлет, овсяная каша), зеленый чай
• Второй завтрак. Фрукты, сухофрукты, орехи
• Обед. Салат из свежих овощей, куриная грудка с гарниром из гречки
• Полдник. Рыба с овощным гарниром, зеленый чай
• Ужин. Клетчатка – она насыщает надолго, поэтому является эффективной профилактикой ночного жора.
• Перед сном. Кисломолочка (ряженка, кефир, натуральный йогурт без добавок)

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.”Груз 200″(05.02.2013)

Похудение Тани Рыбаковой и методика 25 кадра

Сегодня похудение Татьяны Рыбаковой несведущие интернет-пользователи связывают с методикой 25 кадра. Сразу хочется отметить, что этот нестандартный способ похудения используется мошенниками – по крайней мере в нашей стране практиковать его официально запрещено. Но как же не восхититься и не поверить, когда на тебя с экрана смотрят фото Тани Рыбаковой до и после! Так что просим всех худеющих быть начеку и не верить всему, что написано. Лучше всего посмотрите видео о том, как похудела Татьяна Рыбакова, в котором девушка рассказывает свою реальную историю.

Резюмируем

Диету Татьяны Рыбаковой можно считать за правильную систему питания, которой может воспользоваться каждый человек, страдающий от лишнего веса, в том числе пациенты с диагностированным ожирением. Ведь никакого голодания эта методика не предусматривает – наоборот, показано частое и дробное питание. Это же советуют нам доктор Агапкин – признанный авторитет среди худеющих, и Татьяна Малахова – автор одной из самых модных диет.