Posted on 02.10.2020 at. 02.10.2020 by alexxlab

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Приближаются новогодние праздники, и, естественно, каждая женщина хочет выглядеть превосходно. Новый год – это своеобразная веха в жизни каждого человека, и, конечно же, в будущий год все хотят вступить красивыми и обновленными. Впереди – всего месяц до праздника, а значит, необходимо будет постараться, чтоб привести себя в желаемую форму. Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг, то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно только захотеть и как следует настроиться на работу и желаемый результат.

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Итак, как же похудеть на 20 кг за неделю? Сложный вопрос, ведь за такое короткое время снизить вес на 20 кг и более вряд ли получится без явного вреда организму. Однако можно попробовать и тем самым дать толчок нашему телу, на который оно обязательно отреагирует длительным снижением веса. Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием — уж кому как больше нравится. Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная.

Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы. Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело. Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали!

Два основных правила диеты

Поэтому диета или же система питания, которая гарантированно приведет нас к желаемой потере килограммов, должна быть сбалансированной, доставляющей все нужные питательные вещества как клеткам тела, так и головному мозгу. Это обеспечивается двумя важнейшими правилами.

1. Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты.
2. Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий.

Набор продуктов для диеты «Минус 20 кг»

Диета «Минус 20 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

• Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
• Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
• Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
• Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
• Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
• Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
• Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

• Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
• Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
• Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
• Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
• Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

Приближаются новогодние праздники, и, естественно, каждая женщина хочет выглядеть превосходно. Новый год – это своеобразная веха в жизни каждого человека, и, конечно же, в будущий год все хотят вступить красивыми и обновленными. Впереди – всего месяц до праздника, а значит, необходимо будет постараться, чтоб привести себя в желаемую форму. Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг, то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно только захотеть и как следует настроиться на работу и желаемый результат.

Диета «Минус 20 кг»

Итак, как же похудеть на 20 кг за неделю? Сложный вопрос, ведь за такое короткое время снизить вес на 20 кг и более вряд ли получится без явного вреда организму. Однако можно попробовать и тем самым дать толчок нашему телу, на который оно обязательно отреагирует длительным снижением веса. Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием — уж кому как больше нравится. Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная.

Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы. Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело. Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали!

Два основных правила диеты

Поэтому диета или же система питания, которая гарантированно приведет нас к желаемой потере килограммов, должна быть сбалансированной, доставляющей все нужные питательные вещества как клеткам тела, так и головному мозгу. Это обеспечивается двумя важнейшими правилами.

1. Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты.
2. Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий.

Набор продуктов для диеты «Минус 20 кг»

Диета «Минус 20 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

• Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
• Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
• Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
• Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
• Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
• Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
• Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

• Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
• Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
• Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
• Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
• Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны. И к Новому году вы будете выглядеть просто сногсшибательно!

Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья — Автор Екатерина Данилова

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

С чего начать?

1. Определитесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой, которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения, ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот, куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

• До 12 часов дня можно есть все.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

Примерное меню:

• Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

• Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

• Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз в неделю в баню.

• Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

• Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

Полезные ссылки:

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Приближаются лето, остались считанные месяцы, пора задуматься над тем, как привести себя в форму. Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг, то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно только захотеть и как следует настроиться на работу и желаемый результат.

Диета «Минус 20 кг»

Итак, как же похудеть на 20 кг за неделю? Сложный вопрос, ведь за такое короткое время снизить вес на 20 кг и более вряд ли получится без явного вреда организму. Однако можно попробовать и тем самым дать толчок нашему телу, на который оно обязательно отреагирует длительным снижением веса. Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием – уж кому как больше нравится. Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная.

Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы. Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело. Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали!

Два основных правила диеты

Поэтому диета или же система питания, которая гарантированно приведет нас к желаемой потере килограммов, должна быть сбалансированной, доставляющей все нужные питательные вещества как клеткам тела, так и головному мозгу. Это обеспечивается двумя важнейшими правилами.

• Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты.
• Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий.

Набор продуктов для диеты «Минус 20 кг»

Диета «Минус 20 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

• Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
• Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
• Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
• Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
• Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
• Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
• Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

• Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
• Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
• Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
• Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
• Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны.

Источник: www.jlady.ru

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Избавиться от такого количества лишнего веса быстро и без вреда для здоровья — невозможно. Дело в том, что любое резкое похудение — серьезный стресс для организма. Поэтому даже если вам удастся сбросить за месяц 20 лишних килограммов, то в дальнейшем вы будете задаваться вопросом: как восстановить свое здоровье? Это не значит, что худеть и вовсе не стоит — подходить к процессу избавления от лишнего веса необходимо комплексно. В противном случае вместо идеальной стройной фигуры вы обретете массу хронических заболеваний, обвисшую кожу и больную психику. Поэтому если вы решили избавляться от 20 лишних килограммов, то ознакомьтесь с правилами безопасного похудения.

Первое, что делают все желающие сбросить вес, — начинают искать строгую диету или же просто отказываются от приема пищи. При этом мало кто из таких людей задумывается о том, что потерянные килограммы могут очень быстро вернуться. Голодовка не приносит пользы организму, к тому же негативно влияет на состояние здоровья, в том числе и психоэмоционального. Чтобы избежать таких побочных эффектов, необходимо, в первую очередь, правильно питаться. Лучше всего обсудить рацион для похудения с диетологом, однако если такой возможности нет, воспользуйтесь рекомендациями наших экспертов:

1. Худеть нужно постепенно. Быстро потерянный вес так же стремительно возвращается обратно. К тому же вместе с жиром уходит и мышечная ткань, в результате чего кожа не успевает стягиваться и начинает обвисать. Резкое похудение и голодовка приводит к выпадению волос, портится цвет лица. Поэтому оптимальной потерей веса считается не более 4 кг в месяц. Следовательно, без вреда для здоровья похудеть на 20 кг можно за полгода.
2. Чтобы перестроить свой организм на избавление от лишнего веса, необходимо скорректировать питание. Для этого необходимо сократить размеры желудка, а значит, и размеры порций. Кроме того, отныне вы обязательно должны завтракать, обедать и ужинать. Только вот последний прием пищи должен содержать минимальное количество калорий. Это позволит «запустить» процесс похудения и эффективно избавляться от лишнего веса. Лучшими помощниками в этом случае станут овощные блюда, приготовленные на пару, легкие супы, каши, белок и сложные углеводы.
3. Снижать калорийность пищи требуется постепенно. К активному разгрузочному процессу переходят после 2 месяцев постепенного приучения организма к новым условиям существования. В это время энергетическая ценность дневного меню уже может составлять 1500 калорий, из которых 45% приходится на завтрак, 30% на обед, остальное на дополнительные приемы пищи.
4. Очень важно очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов. Для этого необходимо пить как можно больше жидкости и употреблять в пищу растительную клетчатку. В вашем рационе должны присутствовать овощи и фрукты, негазированная вода и зеленый чай.
5. Когда вес начнет постепенно уходить, следует добавить физические нагрузки. Вначале можно приучить свое тело к спорту, совершая пешие прогулки. Затем начать делать упражнения для похудения или заниматься под видео-уроки. Плаванье дает щадящие нагрузки на организм. Если здоровье позволяет, подключайте бег и тренажерный зал.

Вспомогательными средствами для похудения являются домашние методы ухода за кожей. Ведь потеря 20 кг может отразиться на фигуре далеко не наилучшим способом. Если вы не хотите стать обладательницей обвислой кожи на животе, руках и ногах, то на протяжении всего периода похудения старайтесь следовать рекомендациям экспертов:

• Принимайте контрастный душ и делайте растирания. Это поможет стимулировать процесс кровообращения, привести кожу в тонус, избавиться от растяжек и целлюлита.
• Делайте массаж проблемных зон с помощью вакуумных банок или руками. Используйте для этих целей массажные масла: оливковое, жожоба, кокосовое.
• Домашние обертывания с медом, кофе, перцем и водорослями также хорошо помогают подтянуть дряблую кожу.
• Если потеря веса большая и быстрая, то носите компрессионное белье.

И еще: ни в коем случае не сдавайтесь, даже если вам кажется, что результаты похудения слишком малы. Помните о том, что набор 20 лишних килограммов происходил не за один день, поэтому и для избавления от них организму необходимо время. Верьте в себя, соблюдайте рекомендации, которыми мы поделились в нашей статье, и худейте с пользой для здоровья!