Обзор метода Трейси Андерсон по созданию стройного тела
Метод Трейси Андерсон создан для тех, кто хочет сделать свою фигуру стройной и женственной без рельефных рук и перекачанных ног. Уникальная методика знаменитого тренера поможет вам похудеть и сделать свое тело по-настоящему изящным.
Описание метода Трейси Андерсон: Method-Mat Workout
Трейси Андерсон, в прошлом балерина, на собственном опыте похудения на 25 кг разработала программу для формирования красивой и стройной фигуры. Ее тренировки представляют собой сочетание элементов пилатеса и танцев, которые дают эффективные и качественные результаты. Большинство упражнений вам покажутся незнакомыми, вряд ли вы встречали их раньше в программах других тренеров. Уникальный метод Трейси Андерсон станет для вас идеальным решением, если вы избегаете рельефного тела с ярко выраженными мышцами.
Программа Method-Mat Workout длится 50 минут. Условно тренировку можно разделить на 3 части: для ног, для рук и для живота. При просмотре видео может показаться, что занятие очень простое и не дает никакой нагрузки на тело, но это ложное ощущение. В основе тренировок Трейси лежит работа над мышцами-стабилизаторами, а не над большими мышцами-двигателями, как это бывает обычно, когда мы работаем над рельефом тела. Поэтому даже для подготовленных людей программа не будет легкой прогулкой.
Динамический пилатес в исполнении Трейси Андерсон изобилует нестандартными движениями. Для занятий вам понадобится стул, коврик и пара гантелей (не более 1,5 кг). Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, потому что тренер мало комментирует программу. Тренировка Method-Mat Workout проходит в жиросжигающей зоне, что позволит вам сжигать калории. Но если вы хотите дополнительной аэробной нагрузки, можете посмотреть лучшие домашние кардио-тренировки.
Плюсы и минусы Method-Mat Workout
Плюсы:
1. Программа по методу Трейси Андерсон отлично подойдет тем, кто старается избегать привычных силовых упражнений, чтобы сохранить изящные женственные формы. Здесь практически отсутствуют стандартные упражнения для рук и ног, которые способствуют созданию заметного рельефа на вашем теле.
2. Без изнуряющих ударных тренировок вы последовательно проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, живот. Несмотря на кажущуюся легкость занятия, ваши мышцы будут в напряжении в течение всего занятия.
3. Тренировка проходит в жиросжигающей зоне, а значит вы будете худеть и уменьшать объемы за счет жировых отложений.
4. Тренер использует оригинальные движения, которые вы, вероятно, не встретите ни в каких других видеопрограммах. Упражнения, которые представляют собой смесь пилатеса и танцевальных движений, разработала сама Трейси.
5. Вам необходимо минимальное оборудование для занятий: одна пара легких гантелей (0,5-1,5 кг), стул и коврик.
6. Приятная музыка, качественно сделанный видеоряд, мотивирующая внешность тренера — все это способствует эффективным тренировкам.
Минусы:
1. Трейси использует нестандартный подход к тренировкам, который подойдет не каждому.
2. Если вы хотите похудеть максимально быстро, то, возможно, стоит выбрать более классические фитнесс-программы. Например, Джанет Дженкинс или Джиллиан Майклс.
Метод Трейси Андерсон угадывает желание многих дам. Он подойдет тем, кто хочет создать стройное, женственное и в меру подтянутое тело. Если вы готовы сделать шаг в сторону от обычного фитнеса, то попробуйте ее уникальную методику по созданию великолепной фигуры. Читайте также: Комплексная программа «Метаморфозы» с Трейси Андерсон.
Программа Трейси Андерсон для создания стройного тела
Задумались о том, как сделать фигуру стройной и красивой? Попробуйте программу Трейси Андерсон: Perfect Design Series. Ее потрясающая методика избавит вас от дряблого тела и проблемных зон.
Описание комплекса Perfect Design Series от Трейси Андерсон
Трейси известна своим особым подходам к тренировкам, в которых она умудряется одновременно сочетать пилатес, гимнастику, балетные элементы и танцевальную хореографию. Perfect Design Series — это комплекс занятий, который поможет вам улучшить качество вашего тела. Упражнения в программе предполагают работу над мышцами-стабилизаторами: вы создадите хрупкую стройную фигуру без излишней рельефности. Тому, кто уже занимался по программам Трейси Андерсон, будут знакомы ее нестандартные комбинации и движения.
Комплекс включает в себя 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать и регулярно улучшать свои результаты. Тренировки, длительностью 45-50 минут, состоят из упражнений для живота, рук, плеч, бедер и ягодиц. Трейси не дает конкретных рекомендаций, сколько времени нужно заниматься по каждому уровню. Все зависит от вашей начальной подготовки. Переходите на следующий уровень, когда сложность текущей тренировки покажется вам доступной. Как правило, на один уровень уходит 10-15 дней, но у вас могут быть и другие показатели.
Очень важно, что для занятий требуется только коврик и устойчивый стул. Трейси предпочитает заниматься без дополнительного инвентаря — для выполнения упражнений вам хватит и подручных средств. Если у вас недостаточно мягкое покрытие, то возьмите дополнительно полотенце: много упражнений проводится на коленях, поэтому на жесткой поверхности заниматься будет болезненно. Эта трехуровневая программа Трейси Андерсон больше подходит среднему и продвинутому уровню подготовки. Если вы начинающий, то лучше взять старт с более простого комплекса: Method-Mat Workout.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Высокая эффективность занятий обусловлена уникальным сочетанием пилатеса, гимнастики, балета и танцев. Благодаря такой методике, вы сможете обрести красивую, стройную и изящную фигуру.
2. Тренер предлагает вам улучшить формы вашего тела, особенно обращая внимание на бедра, ягодицы, живот и руки.
3. В программе Трейси Андерсон представлены 3 уровня сложности. Вы будете прогрессировать, а значит сможете достигнуть великолепных результатов еще быстрее.
4. Тренировки практически лишены стандартных упражнений, которые повторяются из программы в программу у многих фитнес-инструкторов. Многие движения покажутся вам специфичными, но в этом и состоит прелесть тренировок.
5. Вам не потребуется дополнительный спортивный инвентарь. При занятиях используется только стул и коврик.
6. Очень приятная атмосфера видеозанятия вдохновляет на вдумчивую и сосредоточенную работу над своим телом.
Минусы:
1. Эту функциональную программу лучше сочетать с кардио-занятием для максимального сжигания жира. Например, посмотрите лучшие кардио-тренировки для каждого.
2. Некоторые связки упражнений очень тяжелы для запоминания, поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к последовательности комбинаций.
Программы Трейси Андерсон — это великолепная возможность сделать вашу фигуру совершенной. Принципиально новый подход к фитнес-занятиям помог тренеру обрести массу поклонников по всему миру.
Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу на русском языке.
Метод Трейси Андерсон: все о том, как это работает
Впервые о Трейси я услышала в Испании. Прошлой осенью попробовала начать одну из её программ, но правильно начала заниматься только в конце этой весны, и друзья задают мне кучу вопросов о том, что же это за тренировки такие, и вот теперь я решила написать большой отчет о том, почему именно Трейси и как это работает – в интернете нет никакой обобщенной информации на эту тему, поэтому я сама порядком намучилась, делая упражнения методом проб и ошибок.Я расскажу только о тех программах, которые попробовала.
Скажу сразу: каждый находит своё счастье — кто-то бегает, кто-то вообще не занимается спортом, кто-то танцует, ну вот, а это — скорее инструкция для тех, кто решил попробовать Трейси.
Трейси – это тренер Мадонны, Дженнифер Лопес, Гвинет Пелтроу, Зои Дешанель, Шакиры и ещё целой толпы знаменитостей, а двухнедельные тренировки в её фитнесс-центре стоят больше 2000 долларов.
Ещё она с детства была склонна к полноте и 8 лет разрабатывала такую фитнесс-программу, которая сделала бы красивое тело для любой женщины – именно красивое, а не перекачанное. Для этого Трейси стала исследовать, как работают accessory muscles – небольшие мускулы, и сделала довольно простое открытие: фитнесс-программу нужно менять каждые 10 дней для того, чтобы тело не привыкало к одним и тем же упражнениям.
И вот, после многочисленных опытов, Т. создала формулу идеального тела – об этом она написала целую книжку.
Её можно скачать отсюда на английском языке. Там же — к книге идёт комплекс из упражнений. Три разных программы, каждая рассчитана на 10 дней. Видео снято на черно-белом фоне, Трейси делает упражнение несколько раз, дает комментарий и после этого сразу же идет следующее упражнение – то есть, по факту, нужно ставить на паузу и делать предыдущее упражнение 60 (!) раз. Разминки и заминки нет. Есть нарезка, где Трейси делает каждое упражнение 60 раз. На том же диске – два кардио по 10 минут. В своей книжке Трейси рекомендовала выбрать одно из них и делать три раза в день (максимум – 6). То есть от 30 до 60 минут кардио в день – но делать один и тот же кусок надоедает.
Я выдержала несколько тренировок по этой программе, а потом плюнула – это действительно неудобно, трудоёмко и занимает около полутора часов в день.
Perfect Design Series — Sequence 1, Sequence 2, Sequence 3 – три диска , каждый рассчитан на 10 дней, но де-факто на разбор одного диска уходит минимум 15 дней. Есть грамотная разминка и заминка, на паузу ставить не нужно, но периодически отключаются все комментарии, так что делать и следить трудно. По времени занимает чуть больше часа.
Тут я сделала, после этого (чуть труднее и очень много упражнений с обыкновенным стулом, впрочем, замечательная тренировка для ног), а вот Sequence 3 я честно сделать просто не смогла. Не хватило терпения, было слишком тяжело. На кардио совсем не остаётся сил, соответсвенно, я не похудела, но пресс накачался ого-го =)
Итог: стоит реально попробовать, если хочется интенсивной нагрузки на мышцы, но обязательно сочетать с кардио – получится минимум полтора часа в день, плюс без спортивной подготовки такое лучше не начинать.
Dance Cardio 1 – двухминутная разминка и пять танцев по 10 минут. Сначала танец разучивается, потом его танцуют до полного изнеможения. Танцы легкие, музыка веселая – можно попробовать, регулярно делать будет скучно, но иногда можно сделать вместо обычного кардио.
Dance Cardio 2 – 45 минут разучивания движений, 45 минут танцев. Реально сложно и без предваритаельной подготовки делать даже и не стоит. В общем, на любителя.
Webisodes – это для тех, кто хочет попробовать. Три клипа по 10 минут, пресс, ноги, руки. Отличные тренировки, быстро, весело, понятно.
Metamorphosis – пожалуй, самое гениальное, потому как объединяет куски всего вышеперечисленного. Программа состоит из 9 десятидневок (итого 90 дней). Заниматься нужно 6 дней в неделю по часу (де факто выходит 5-6), нагрузка идет по возрастающей. Программа варьируется в зависимости от типа фигуры, но скачать можно только для «груш».
Час состоит из:
1. Силовая тренировка. 30 минут. Начинают именно с неё. Пару минут с гантелями, пресс, упражнения на ноги.
2. Кардио – 30 минут. Это один танец, он не меняется. В основном состоит из прыжков. Если пропускать кардио, то эффект похудения будет нулевой, потому что именно от кардионагрузки сжигаются жиры, поэтому если вам нельзя или не хочется прыгать, все это не для вас. Я сама была не фанат прыжков, но в это реально втягиваешься.
Отчет о десятидневках:
1-10 дни – трудно, не совпадаешь с Трейси, делаешь большие перерывы, бесишься, тем не менее испытываешь подъём и — ! – после ее тренировок ничего не болит
11-20 дни – самое трудное, кажется, что сделать невозможно, но на живот появляются первые линии
21-30 очень легкая тренировка
31-40 отличные упражнения на ноги
41-50 упражнения перестают казаться невозможными
51-60 когда делаешь упражнения из этой десятидневки, не веришь, что это вообще возможно.
Дальше сложнее, но психологически легче. К тому же, каждый день толкаешь себя до границы, до предела сил, и от этого наступает настоящая эйфория.
Все программу нужно сочетать со специальной диетой, которая абсолютно несъедобна и продукты для которой невозможно купить на территории РФ. Поэтому просто нужно питаться без излишеств и перейти на здоровую еду. Организм, в общем-то, и сам не против – от этих тренировок хочется мяса, рыбы, свежего творога, а к сладостям нет никакой тяги – вообще, начинаешь выбирать свою еду, потому что как подумаешь, что с этим прыгать придется…
Почему Трейси?
Вот мои личные причины:
1. У неё идеальное тело и эти упражнения – гарантия того, что у вас будет такое же. Я вижу это на себе – тело приобретает в точности такие же очертания, как и у неё – медленнее от того, что диета не такая, но все равно. У Трейси очень сильные (и тонкие!) руки, идеальный живот без намека на кубики, ноги без перекачанных мускулов. Она сильная и очень выносливая, при этом её фигура женственна и сексуальна. Все её ассистенты такие же. Это универсальная форма, которая делает именно такое тело, о каком мечтаешь.
2. Она неэмоциональна. Нет этих идиотских улыбок, криков «и ещё раз», комментариев, идиотических шуток. Я согласна, один раз прикольно услышать шутку, но слышать её каждый день? Убейте меня. Какое счастье, что она молчит. Она мало комментирует упражнения, не все ясно, но нужно просто внимательно смотреть. Вот и все.
3. Большинство упражнений она делает одна, к счастью, без толпы обожателей. А вы знаете, как это бывает в других видео? Вот это Майк, он делает уровень попроще, вот это Эмма, она — посложнее; и тут тренер делает два приседания, потом подходит к Майку и начинает трогать его за живот «ах, посмотрите, как работают мышца пресса». Майк корячится, но продолжает тупо улыбаться и делать скручивания. Внимание рассеивается, не знаешь, на ком из трех сосредоточиться. Ещё они все тупо ухмыляются. Хочется сказать «да пошли вы». Выдерживаешь пять таких тренировок, выключаешь и выкидываешь диск подальше, чтобы никогда не начинать снова.
4. Фон не отвлекает внимания.
5. Упражнения ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ, особенно вначале, да вообще в любой десятидневке есть адское упражнение, которое кажется просто нереальным. Делаешь три раза, Трейси делает сорок, а ты лежишь на коврике и говоришь «зараза, я умру сейчас». Делаешь со злобой. На спор. На следующий день делаешь десять. Потом делаешь все сорок и понимаешь, что на другую ногу нет сил. И, когда ты сделаешь это упражнение вместе с ней, понимаешь, что ты не хуже. Понимаешь это каменное выражение лица и наступает эйфория. Трейси не злая, она никакая не стерва, просто она мкксиамально концентрируется на том, что делает.
И что в итоге?
Реально вес не уходит, жир трансформируется в мышцы. Растяжки на теле исчезают. Первыми преображаются руки – они становятся сильными, появляется рельеф, а грудь становится выше и увеличивается (ггг, в разумных пределах, конечно). На животе проявляются косые мышцы. Пятая точка уменьшается в размерах, на ногах очень сильно прорабатываются все мышцы. Вообще, трансформируется все тело, это даже и описать никак невозможно, скажу только, что такого эффекта я не смогла добиться раньше, когда занималась бегом, аэробикой, йогой, пилатесом, фитболом, и вообще, всем. Говорят, что от спорта выделяются гормоны радости, это чувствуешь, пробежав киломентр или сходив разок в зал — от Трейси потом весь день полный взрыв мозга, прилив сил, эйфория. Не десять минут, не час, весь день. Её тренировки меняют мировосприятие, заряжают энергией и дают силы на велиукие дела =)
У Трейси есть минусы, как и у всех, но я теперь вижу только плюсы, а именно — идеальное тело; интересные тренировки; трудности, которые хочется преодолеть; отсутствие утомляющих эмоций.
Вот, вроде бы, и все. Мне хочется опубликовать фотки «до Трейси» и сейчас, но я стесняюсь, поэтому просто поверьте мне на слово, она крутая =)
Буду рада, если кому-то пригодится этот отчет. Он немного путаный, но пусть будет хотя бы такой.
Диета Трейси Андерсон: меню от «звездного» диетолога
Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодняшняя наша тема — диета Трейси Андерсон, которая пользуется большой популярностью как у звезд Голливуда, так и у простых американцев.
Чем же покорила всех эта хрупкая миниатюрная блондинка? И на самом ли деле каждый может следить за своей фигурой так, как это делает Мадонна?
От несостоявшейся балерины до миллионерши
В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.
Хочу обратить ваше внимание, что Трейси Андерсон — это не Брайан Трейси, который тоже разработал свою диету. О ней я написал отдельную статью «Диета для ума — как за 21 день изменить свою жизнь». Рекомендую вам ее прочесть
Продолжаем…
Рождение метода похудения
Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.
Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.
Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.
Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами, что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.
Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.
Красивая фигура – для всех
Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.
Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.
Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.
В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.
Основа метода
Суть ее метода составляют занятия фитнесом и упражнения. При этом Трейси не любит занятия на тренажерах, она считает, что они тяжелы для женщин и формируют слишком большие мышцы, что портит фигуру.
В прошлом балерина, Андерсон отдает предпочтение танцевальным элементам, ее самая любимая тренировка – аэробика. Причем все ее упражнения просты и выполнить их может любой человек, вне зависимости от своей танцевальной подготовки.
Главные правила похудения
Тренировка небольших мышц, тех, что располагаются возле главных. Каждые 10 дней комплекс упражнений требуется менять. Так вы не наращиваете мышцы, а «лепите» красивую стройную фигуру.
Для лучшего результата требуется соблюдать определенную диету.
Принципы тренировок
- Заниматься минимум по 1 часу (лучше 2) каждый день 6 дней в неделю. Комплекс включает кардиотренировки и силовые упражнения (с отягощениями, на растяжку). В Интернете представлен большой выбор тренировок от Андерсон. Вы можете попробовать любой из них, не выходя из дома.
- Делать по 10 упражнений, при этом повторять каждое по 60 раз. Использовать небольшие, до 1,5 кг, отягощения. Лучше больше повторений при минимальных нагрузках.
- Постоянно смотреть на себя в зеркало во время тренировок, оценивать свои движения, делать выводы о том, как вы двигаетесь.
- Не отвлекаться во время тренировки. Смотреть телевизор во время занятий кардио, отвлекаться на свой телефон или занимать свой ум чем-нибудь еще, кроме спорта, — все это отрицательно сказывается на результате.
- Не равняться на звезд, не стремиться по 2 часа не вылезать из спортзала и не винить себя за то, что вы этого не делаете. Трезво оценивать свои возможности, физическую форму и выносливость.
- Если ваша цель – красивая фигура, но худеть вам не нужно, то и особая диета не нужна. Просто ешьте все в меру, не переедайте и выбирайте здоровую пищу.
- Если же вам нужно также сбросить вес – не делайте себе поблажек. Следите за тем, сколько и что именно вы едите.
Диета от Трейси Андерсон
Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму.
«Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси.
Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.
«Диета должна оптимизировать вас эмоционально и физически», — добавляет Андерсон.
Свою философию питания она формулирует так:
«Я не ем обработанных продуктов и не прикасаюсь к чему-то, что не является органическим. Я не поклонница фруктов, и я никогда не буду есть суши – меня пугают паразиты».
В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:
Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.
Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.
Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря
Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.
Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.
Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.
Примерное меню Трейси
Первый и второй завтрак:
чашка кофе и пара коктейлей
Рецепт одного из них таков:
- 1,5 стакана воды
- пригоршня шпината и листьев салата романо
- 1-2 стебля сельдерея
- 1 груша
- 1-2 ч.л. лимонного сока
Все перемешать в блендере.
Обед
Салат с киноа
Рецепт:
- 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
- 2 ст. ложки льняного семени
- 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
- 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
- 220 грамм цыпленка на гриле
Соус к цыпленку
- 1-2 ч.л лимонного сока
- 2-3 ч.л. оливкового масла
- 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
- по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле
Перекус
Плитка органического шоколада
Ужин
Лосось с авокадо и огурцом
Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем
Похудение на детском питании
В интернете весьма популярна диета на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.
В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.
Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.
Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.
Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.
О пользе хорошего настроения
Помимо всего вышеперечисленного, Трейси считает важным хорошее настроение, оптимизм, помощь и поддержку друзей и семьи в ваших начинаниях.
А самое главное – нужно любить себя, регулярно баловать маленькими радостями, как можно лучше заботиться о себе и своем теле. Это лучший залог успеха в таком непростом деле, как борьба за стройность и красивую фигуру.
Что запомнить
Чтобы получить фигуру своей мечты и поддерживать ее на протяжении всей жизни вам потребуется:
- Тренироваться как минимум 6 раз в неделю по 1 часу
- Придерживаться определенного рациона питания – больше зелени, овощей, меньше жиров, больше органически чистых продуктов.
- Поддерживать правильный, оптимистичный настрой.
А что вы думаете об этом способе? Есть ли у вас собственный опыт выполнения упражнений Андерсон? Поделитесь в комментариях! А я пока с вами прощаюсь, до новых встреч в статьях на моем блоге.
Принципы питания и тренировок Трейси Андерсон
Мне очень нравится рубрика в журнале Harper’s Bazaar, где известные люди рассказывают о своем питании и тренировках. Я даже хотела ввести что-то подобное у себя в блоге, но не знаю, с кого начать… Потому начну с Трейси Андерсон (Tracy Anderson), ставшей известной как тренер Мадонны (Андерсон даже ездила с ней в тур и тренировала каждый день в течение 2-х лет), Гвинет Пэлтроу (они стали бизнес-партнерами, открыв несколько элитных фитнес-студий), Дженнифер Лопес, Пенелопы Круз и многих других звезд. Трейси известна тем, что она не любит “боди-билдерские” тела и ей не нравятся выпирающие бицепсы. Она изобрела термин “тело танцовщицы” и ввела понятие “длинные стройные мышцы” – над ее “длинными мышцами” потешались все, кому не лень. “Я хочу, чтоб женщины выглядели женственными, а не накачанными” – говорит Трейси. Она требует, чтобы вы занимались по ее программе 6 раз в неделю по часу и выпустила в помощь фанатам ее Метода 160 ДВД, многие из которых можно найти на youtube.
Я сразу предвижу комментарии о том, что Мадонна “перекачанная” и, конечно, Трейси Андерсон об это спрашивали многократно, на что она отвечала, что “Мадонна – не простой человек, она атлет и ее тело не подчиняется никаким законам. Тело Мадонны будет выглядеть так же, как сейчас еще 50 лет”. По поводу своей философии: “Я против старения и против генетики – в любом возрасте вы можете иметь прекрасное стройное тело”.
Метод Трейси базируется на отказе от проработки основных групп мышц в пользу вспомогательных и по словам тех, кто с ним знаком, достаточно тяжелый – высокое количество повторов (от 60 до 100), низкие веса (реально низкие – гантели весом меньше килограмма) или полное отсутствие утяжеления, но после того, как Гвинет Пэлтроу в первый раз отзанималась с Андерсон, согласно легенде, она тут же позвонила Мадонне и сказала, что “не делала ничего более тяжелого в своей жизни”. В Методе так же есть танцевальные элементы. Так же Трейси настаивает на смене рутины каждые 10 дней, считая, что тело привыкает к нагрузке и начинает “набирать излишнюю мышечную массу в определенных местах”.
Она против традиционных тренировок – “Они не работают. Пилатес не работает, бикрам йога не работает. Я думаю, эти системы ухудшают вашу форму и утомляют”. Так же Трейси против бега: “Бег делает вашу попу некрасивой, потому что во время бега вы нагружаете одни и те же мышцы, они растут в ущерб другим и это уродливо”. Но ее главный аргумент против тренировок, к которым мы привыкли в том, что нужно тренироваться 3 раза в неделю. “Вы должны заниматься минимум полчаса, а лучше по часу 6 раз в неделю. Все, что меньше этого, неэффективно”.
В свое время сама Трейси страдала от лишнего веса (она винит генетику – ее папа выглядел как Дени де Вито) и после родов набрала 25 кг. Потом она открыла свою Студию и начала свое успешное восхождение по карьерной лестнице. При этом, став тренером супер-звезд, сама Трейси ужасала фанаток супер-здорового-органик-питания Гвинет и Мадонну. “
Несмотря на капкейки, орео и чизбургеры, Трейси была в изумительной форме!
Однако! Под влиянием своих клиенток в 2009-м году Андерсон все же “очистила” свою диету и в ее интервью того времени можно прочитать, что теперь “на 80% мое питание состоит из отказа от молочных продуктов, пшеницы и обработанной пищи и каждый день пьет “зеленый сок”, сделанный из шпината капусты, яблок, лимонов, имбиря и зелени петрушки”. Но все же она каждое утро ест брауни и не может отказаться от “масла-крема-глазури”
Во время интервью с Harper’s Bazzar в 2009-м году она поражает журналиста тем, что приходит в ресторан голодной и первым делом принимается за кукурузный хлеб (это по сути сладкий кекс с кукурузной мукой и маслом, знаю по себе, что он наркотический). Она хвалится тем, что могла съесть 30 Орео и целый яблочный пирог за “один присест” и заказывает лосось и шоколадное суфле на десерт.
Ну и если вы еще не утомились, то закончу сегодняшним рационом Трейси Андерсон из свежего Harper’s Bazaar. “Несмотря на аллергию на глютен и пшеницу (вот как! выявилась аллергия!), она “больше всего любит торты и хлеб
- Завтрак – два стакана молока медленной пастеризации (медленная пастеризация подразумевает более длительную экспозицию (30 мин) при 60 °С) и две ложки протеинового шейка ее собственного производства с сиропом из кейла (листовой зеленой капусты) и органического шоколадного сиропа – на вкус это “шоколадное молоко”. По выходным “я делаю омлет с беконом, сыром Midnight Moon (это выдержанный голландский сыр из овечьего молока), травами и безглютеновым печеньем.”
- Обед – каждый день мексиканская кухня: начос с определенным видом чипсов без глютена (“это самая переработанная еда из всего, что я ем”) с тертым сыром, фасолью, сметаной, помидорами и курицей.
- Ужин – “мой любимый прием пищи” – салат, стейк и картофельное пюре. Я так же люблю камбалу, палтуса и креветки” (на фото – обед Трейси из проекта журнала Shape).
Ужин: камбала, пюре с маслом и сметаной; сальса с помидорами и брюссельская капуста
- 4 раза в неделю супер-женщина выпивает на ужин “пару бокалов вина” и каждый день съедает молочную органик-шоколадку Green&Black Organic. Вот такую.
“Я ем шоколад каждый день”
Ну и напоследок основные принципы Трейси Андерсон:
- Тренируйтесь “6 раз в неделю по часу до конца ваших дней” – делайте 30 минут кардио (лучше всего танцевального) и 30 минут мышечных тренировок и растяжек.
- Никогда не используйте тяжелый вес во время тренировок, иначе вы будете выглядеть слишком атлетично, как гимнаст, а не как балерина. “Когда я качалась, я выглядела как каррикатура, даже моя шея стала короче”.
- Много повторов и низкий вес (меньше 1 кило) – 10 упражнений по 60 повторов.
- Если вам нужно похудеть, будьте к себе строги. Избегайте молочный продукты и алкоголь, так как они замедляют ваш метаболизм и не ешьте ничего переработанного. Делайте упор на постный белок – нежирную рыбу и курицу.
Как вам принципы Трейси Андерсон и ее метод? Что вы думаете о ее питании сегодня и о том, как она питалась раньше? Верите ли в то, что ей удалось искоренить привычку макать печенье в глазурь и съедать по несколько упаковок в день? Можно ли питаясь джанком, быть в идеальной форме с низким процентом жира в организме? Означает ли это, что все же тренировки важнее, чем питание? Нравится ли вам тело Трейси? Ведь тут много парадоксов – я, например, считаю ее идеалом. Мне самой не очень нравятся атлетичные фигуры с проработанными бицепсами, а Трейси выглядит атлетично, но очень эстетично. И несмотря на ежедневный шоколад (и не по три квадратика, а по упаковке), у нее нет никакого целлюлита – достаточно посмотреть на ее видео! Все это лишний раз доказывает, что в питании и фитнесе нет никаких догм и строгих правил – каждый из нас индивидуален и наша задача найти свой единственный путь, который может быть совсем не таким, как у других.
Диета личного тренера знаменитостей Трейси Андерсон :: «ЖИВИ!»
Кто первый начал? Как явствует из названия, систему разработала американский фитнес-тренер с балетным прошлым Трейси Андерсон (Tracy Anderson). В 1990-е она начала экспериментировать с питанием и физическими нагрузками, чтобы сбросить 20 кг и войти в форму после беременности. Так появился метод Андерсон — смесь балета, пилатеса и личных наработок Трейси. Она изобрела специальные тренажеры и упражнения, которые задействуют самые мелкие группы мышц и позволяют добиться максимально гармоничного развития всего тела. Вторая часть системы — специальная диета. Сочетание тренировок и правильного питания позволило Трейси избавиться от 10 кг за полтора месяца.
В чем суть
Вы жестко ограничиваете потребление калорий (около 1000–1200 ккал в день) и получаете их в основном из трех источников: мясо или рыба, зеленые овощи и ягоды. Углеводы — только из цельнозерновых продуктов (в основном крупы). Жиры — только полезные ненасыщенные (оливковое, тыквенное масло) и совсем чуть-чуть. И много воды (1,5–3 л в день), чтобы пополнить запасы жидкости после физических нагрузок и быстрее вывести из организма продукты распада.
Как работает диета
Задача номер один — сжечь как можно больше лишней жировой ткани. Поэтому ограничиваются углеводы, то есть топливо, излишки которого быстро преобразуются в жир. Задача номер два — получить максимум питательных веществ (белки из мяса, антиоксиданты и клетчатку из овощей и ягод) для укрепления мышечной ткани. Тренировки — шесть раз в неделю не менее получаса.
Как на нее перейти
Следуйте трехнедельному меню (см. ниже) или чередуйте недели.
От чего лучше отказаться
Фастфуд, пища с консервантами, красителями и прочими искусственными добавками, жирные соусы, алкоголь, кофе. Вместо обычного молока и кефира Андерсон ратует за соевое, миндальное и рисовое молоко; вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт.
На чем сделать упор
Нежирное мясо и рыба, яйца, свежие овощи и ягоды, цельнозерновые макароны, квинойя, коричневый рис.
Сколько раз в день есть
Завтрак, обед, полдник-перекус, ужин. Вдобавок Трейси советует каждый день выпивать стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря.
Длительность и результат
Диета создает сильный дефицит калорий, поэтому соблюдать ее можно не более шести недель. Если к этому времени вы не достигните желаемого веса, прибавьте калорий (ешьте все что хочется, но в разумных количествах), а через месяц повторите диету. За неделю уходит 1,5–3 кг.
Первая неделя
| Завтрак | 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | Два сваренных вкрутую яйца, салат из помидоров черри и молодой моркови (по 1/2 ст. овощей, 1 ч. л. оливкового масла) |
| Полдник | 1 ст. ягод (малина, клубника, черника, черная смородина, красный виноград) |
| Ужин | 150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | Чашка цельнозерновой овсяной каши на воде с 1/2 ст. свежей черники |
| Обед | 150 г куриной грудки гриль (или грудки индейки), салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст. овощей, 1 ч. л. оливкового масла) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварной брокколи |
| Затврак | 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | По 1/2 ст. свежего шпината, свеклы, огурцов и помидоров с 2 ч. л. тахини |
| Полдник | 250 г фруктового желе без сахара |
| Ужин | 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | Два сваренных вкрутую яйца, салат из стеблей сельдерея (4–5 шт.) и молодой моркови (4–5 шт.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 1 ст. отварных цельнозерновых макарон пене, салат из отварного шпината и помидоров (по 1/2 ст.) |
| Завтрак | 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | 150 грудки индейки, салат из огурцов, проростков люцерны, свеклы (по 1/4 ст.), кусок цельнозернового хлеба |
| Полдник | 1 ст. клубники |
| Ужин | 150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварной стручковой фасоли |
| Завтрак | Два яйца всмятку с тремя кусочками вегетарианской (соевой) ветчины или сыра тофу |
| Обед | Сэндвич из цельнозернового хлеба с 1/2 ст. нарезанного авокадо, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 10–15 виноградин |
| Ужин | 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | 150 г куриной грудки гриль (или грудки индейки), салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст. овощей, 1 ч. л. оливкового масла) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 1 ст. отварных цельнозерновых макарон (предпочтительно organic), 1/2 ст. отварного шпината |
Вторая неделя
| Завтрак | 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку |
| Обед | Десять роллов (на ваш выбор) без майонеза и соевого соуса |
| Полдник | 1 ст. соевого пудинга |
| Ужин | 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку |
| Обед | Два стебля сельдерея с 2–4 ч. л. арахисового масла (или любого мягкого сыра) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г грудки индейки гриль, сладкая картофелина |
| Завтрак | 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку |
| Обед | Сэндвич из цельнозернового хлеба с тремя кусочками вегетарианской ветчины (или сыра тофу), ломтиками помидора и шпинатом (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку |
| Обед | Сэндвич из цельнозернового хлеба с отварной индейкой (90 г), двумя ломтиками помидора, тремя-четырьмя ломтиками огурца, салата-латука и 2 ч. л. горчицы |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварной капусты кейл |
| Завтрак | 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку |
| Обед | 1 ст. отварной квинойи, салат из помидоров, шпината и петрушки (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку |
| Обед | Сэндвич из цельнозернового хлеба с отварной индейкой (90 г), двумя ломтиками помидора, тремя-четырьмя ломтиками огурца и салата-латука, 2 ч. л. горчицы |
| Полдник | 250 г фруктового желе без сахара |
| Ужин | 150 г лосося гриль, 1/2 ст. белокачанной капусты |
| Завтрак | Два яйца всмятку с тремя кусочками вегетарианской (соевой) ветчины или сыра тофу |
| Обед | 150 г грудки индейки, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварной брюссельской капусты или шпината |
Третья неделя
| Завтрак | Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | 1 ст. отварных цельнозерновых макарон пене, 1/2 ст. отварной чечевицы |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г грудки индейки гриль, салат из шпината, огурцов, помидоров (по 1/2 ст.) |
| Завтрак | Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | 1 ст. соевого пудинга, три-четыре стебля сельдерея |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 1 ст. отварного коричневого риса, 150 г куриной грудки гриль |
| Завтрак | Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | Салат из 150 г отварной грудки индейки, помидоров, огурцов и шпината (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г лосося гриль, 1/2 ст. капусты кейл |
| Завтрак | Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | Два яйца вкрутую, салат из молодой моркови и помидоров черри (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | Диетический батончик мюсли, 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока |
| Обед | 150 г куриной грудки гриль, салат из авокадо (1/4 ст.), огурцов и свеклы (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Завтрак | Два яйца всмятку с двумя кусочками цельнозернового хлеба |
| Обед | 150 г куриной грудки гриль, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината |
| Затврак | 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку |
| Обед | Два стебля сельдерея с 2–4 ч.л. арахисового масла (или любого мягкого сыра) |
| Полдник | 1 ст. ягод |
| Ужин | 150 г куриной грудки гриль, салат из помидоров и огурцов (по 1/2 ст.) |
Плюсы:
Минусы:
- Довольно сытная (за счет белков и овощей), не нужно тратить много времени и сил на приготовление блюд, можно придерживаться в любых условиях, в том числе на работе. Преобладание в рационе белковой пищи стимулирует похудение, свидетельствует недавнее исследование Дональда Леймана (Donald Layman) из Университета Иллинойса (University of Illinois).
- Однообразна, не подходит вегетарианцам, людям с индивидуальной непереносимостью белков и тем, кто терпеть не может яйца, шпинат и брокколи. Андерсон ставят в укор также пренебрежение молочными продуктами, а ведь кальций укрепляет кости и стимулирует рост костной ткани (подтверждается исследованием Университета Пердью (Purdue University).
1. Скачайте музыкальные композиции продолжительностью 20 минут и с каждой песней меняйте вид кардионагрузки (беговая дорожка, прыжки со скакалкой, бег, танцы и т. п.).
2. Оставшееся время выполняйте скручивания для пресса (прямые и боковые, 10–60 повторов), упражнения для рук с отягощениями (каждое весом не более 1–1,5 кг, 10–60 повторов) и гранд-плие для мышц ног (10–60 повторов).
Советы Трейси Андерсон — личного фитнес-тренера Мадонны — Рамблер/женский
Мечта Трейси была стать балериной. Но из девушки получился известный тренер. Она разработала собственный уникальный тренажер под названием «Гибридный Реформатор Тела» и ряд спортивных методик. Тренировки в совокупности позволяют держать тело в форме, сжигать лишние калории и дарят молодость организму!
Главный принцип в работе у Трейси — это сохранить молодое «миниатюрное тело танцовщицы» вплоть до 100 лет!
Она считает, что любая женщина при большом желании может преодолеть не только старость, но и генетические недостатки. Так что привлекательный внешний вид зависит только от тебя и личного стремления быть красивой!
Достижения Трейси Андерсон
В собственном фитнес-центре Трейси добилась великолепных результатов. Некоторым женщинам удавалось терять по 25 кг за полгода, а другие отменяли операции по липосакции. Постепенно родился «Метод Трейси Андерсон». В 2004-м году она начала получать приглашения в Лос-Анджелес. В 2006-м году стала личным тренером Гвинет Пэлтроу, а после и Мадонны. Личным фитнес-тренером Мадонны Трейси была в течение 3-х лет. Она говорила, что хочет сохранить тело звезды молодым, словно ей 20 лет. Мадонна не должна иметь обвисшей кожи на руках и не симпатичных бедер в 50 лет.Фитнес Трейси Андерсон
Суть тренировок Трейси — регулярные упражнения. Одного часа фитнеса 6 раз в неделю хватает, чтобы в короткий срок привести тело в форму! Упражнения Трейси Андерсон необходимо повторять не меньше 60 раз с небольшим отягощением. Мадонна занимается по исключительной методике, занятие длится на протяжении 2-х часов со 100 повторениями.
Многие женщины благодарны Трейси Андерсон за создание тренировочного комплекса «The Tracy Anderson Method Mat Workout» длительностью 1 час. Методика помогла многим девушкам избавиться наконец от проблемных зон.
Особенность упражнений Трейси — это работа над небольшими группами мышц, которые находятся возле основной мускулатуры. Упражнения для каждой отдельной группы меняются через каждые 10 дней. Именно благодаря этому женское тело не наращивает мышечную массу, а формирует красивый и миниатюрный силуэт. При этом обязательное условие — придерживаться диеты!
Тренировка от Трейси Андерсон подарит стройное и изящное тело
Чтобы занятия проходили максимально плодотворно, следуй нескольким советам от тренера:
Каждый час занятий непременно включает 30 минут упражнений на кардио. Выбери танцы, бег или аэробику. Спустя полчаса проводи силовые упражнения с небольшим грузом.
Танцевальная аэробика позволит не только добиться желаемых форм, но и повысить пластичность тела.
Вероятно, тренажерный зал тебе не подойдет, поскольку там работают с большими весами.
Выбирай меньший вес, однако с большим количеством повторов, тогда эффект будет гораздо лучше.
Если скинуть лишние килограммы — это не твоя первостепенная цель, тогда ешь всякие продукты, но в разумных пропорциях.
На время тренировок полностью откажись от алкогольных напитков, ведь они замедляют метаболические реакции.
Смотри на себя в зеркало, когда занимаешься. Это позволит оценить технику выполнения упражнений. Постоянно думай о том, как ты двигаешься.
Соблюдение перечисленных правил и регулярные тренировки помогут добиться желаемых результатов за короткий срок!
Программа Трейси Андерсон для начинающих
Комплексная программа включает 3 тренировки с прогрессирующим уровнем сложности (первый, второй и третий). Каждое занятие длится примерно 25 минут, так что нет необходимости тратить много времени на тренировки.
Если ты новичок в фитнесе, то можешь заниматься по данной программе в течение месяца, затрачивая на каждый уровень 10 дней. Если ты обладаешь хорошей физической подготовкой, тогда можешь совмещать 2 видео вместе, занимаясь по 50 минут в день. Каждая тренировка затрагивает основные проблемные зоны — это руки, живот, бедра и ягодицы. Фитнес-тренер делает упражнения в умеренном темпе, потому ты легко освоишь методику занятий.
Тебе понадобится устойчивый стул, при желании утяжелители для ног и пара гантелей весом не более 1,5 кг (этого хватает для тонуса мышц и сохранения изящных форм). В тренировочный комплекс для новичков входит лишь функциональная нагрузка. Для повышения эффективности предлагается сочетать данную программу с кардио-тренировкой от Трейси.
Блок похожие статьи
Преимущества и недостатки программы
Преимущества:
Тренировки идеальны для начинающих. С простыми и доступными упражнениями от Трейси Андерсон справится даже новичок.
Комплекс включает 3 тренировки с прогрессирующим уровнем сложности, что позволяет постепенно втягиваться в занятия. Но при этом остается возможность трудиться над улучшением собственной физической готовности.
Трейси выдвинула собственный уникальный метод избавления от лишнего веса. Упражнения, сочетающие в себе элементы танца, пилатеса и балета, помогают укрепить стабилизационные мускулы всего тела.
Тренировки длятся около 25 минут, поэтому ни для кого не станут обременительными по времени.
Упражнения из комплекса для новичков помогают прорабатывать проблемные участки такие, как ягодицы, руки, живот и бедра. Ты худеешь и одновременно формируешь стройное подтянутое тело!
Программа абсолютно безопасна для тех, кто страдает заболеваниями коленных суставов, так как в ней почти исключена ударная нагрузка.
Недостатки:
Программа характеризуется невысоким уровнем сложности, поэтому полезна только для начинающих.
В комплексе отсутствует кардионагрузка для жиросжигания.
Диета для курса метаморфозы от Трейси Андерсон
Ни для кого не секрет, что каждое занятие эффективнее, если соблюдать определенный режим питания, то есть диету. Для метаморфоз Трейси выдвинула свой способ похудения, суть которого — строго ограничивать дневной калораж до 1200 ккал.
Разрешены следующие продукты:
Нежирное мясо, рыба, яйца.
Зеленые овощи, зелень, ягоды.
Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
Тыквенное либо оливковое масло.
При этом содержащиеся в крупах углеводы должны составлять минимальную часть в суточном рационе, поскольку максимальное сокращение углеводов является самым главным шагом на пути к снижению веса. Мясо, рыба и яйца, то есть продукты с высоким содержанием белка, должны стать базой питания. Свежие овощи и ягоды являются вспомогательными элементами, которые выступают источниками полезных микроэлементов, а также используются для разнообразия меню и вкусовых ощущений.
В день выпивай от 1,5 до 3 литров воды. Алкогольные и сладкие напитки исключи полностью. Откажись от таких вредных продуктов, как готовые соусы, фаст фуды, всяческие сладости, выпечки и др. Если сильно захотелось сладкого, используй сахарозаменитель в приготовлении блюд.
Твой день должен состоять из полноценного завтрака, обеда и ужина, не забудь про полдник. Из-за низкого калоража придерживайся диете не более 6 недель. Потом сделай месячный перерыв, если еще не достигла желаемого результата.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Почему тренироваться дома лучше, чем в зале?
Минус 5 кг за 2 недели по новейшей методике похудения
6 фитнес-ошибок
Добавить комментарий