Как я похудела бесплатно на 15 кг: отзывы
Сколько людей на сегодняшний день пытаются сбросить лишний вес? Как Вы думаете? Сотни тысяч? Десятки миллионов? Такой статистики, на самом деле нет. Но на сегодняшний день есть несколько сотен миллионов человек на планете, которые имеют диагноз «ожирение» разной степени.Пытаясь избавится от нескольких килограммов, люди в дальнейшем набирают еще с десяток. Почему так происходит? Так происходит только потому, что люди не понимают принципов работы своего организма, принципов работы жировых клеток и принципов усвоения пищи.
Я сама много раз пыталась похудеть. Ходила во всевозможные центры, тратила кучу денег, но в итоге, похудела абсолютно за бесплатно. Только лишь потому, что не понимала биохимию своего тела.
А всё оказалось довольно просто: в организме есть такой гормон Инсулин, он отвечает за откладывание жира в жировые депо — жировые клетки. И выделяется он только в одном случае — на так называемые «быстрые» углеводы. В вашей крови может плавать всё, что угодно — белки и жиры в любом количестве. И это всё не будет откладываться в жир. Но, как только в организм поступит порция «быстрых» углеводов, выделится Господин Инсулин и запасы Вашего подкожного жира будут тут же пополнены! Всё просто.
Так как же реально избежать жировых отложений?
Всё просто — нужно избегать употребления в пищу «быстрых» углеводов! И всё… Накопленные запасы жира уйдут и больше никогда не вернутся!
Давайте теперь рассмотрим, что относится к «быстрым» углеводам. А к ним относятся (запоминайте на всю оставшуюся жизнь!): белый хлеб (хлеб с отрубями можно, т.к. отруби задерживают всасывание углеводов в кровь), шлифованный рис, сахар, мёд, картофель, кукуруза (она еще и почти вся теперь ГМО!) и все продукты, содержащие быстро всасываемый сахар (газировки и т.д.).
Что же можно кушать?
Не бойтесь — голодным не останетесь! Можно: небольшой кусочек черного хлеба в день,возможно, с салом — ничего страшного, пока в кровь не попал сахар. Овощи, кроме картофеля и кукурузы. Мясо — в любых количествах. Шашлык.
Кетчупов и прочих соусов, которые вы не готовили, лучше избегать, т.к. они почти все содержат огромное количество сахара. Можно яйца, рыбу, бекон. Кофе и чай без сахара. Морсы и компоты также без сахара.
Мне могут возразить — но, мы же не можем без сахара! Это же не вкусно!
Отвечаю: привычка к сладкому лечится очень быстро — неделя без сладкого и Ваш организм от него отвыкнет. Если уж совсем туго, идите в аптеку и купите себе пиколинат хрома. Он снимет тягу к сладкому и Вам будет легко.
Удачного похудения всем моим читателям!
как я похудела на 15 кило :: «ЖИВИ!»
© Gettyimages/Fotobank.ru
В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
1. Решила, что худеть буду долго, но правильно
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью
2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.
3. Считала порции вместо калорий
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
4. Правильно выбирала продукты
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
5. Перекусывала правильно
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
6. Включала фантазию на кухне
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
8. Никогда не говорила «диета»
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Что делать, если реальный и идеальный вес различаются на 15 кг и больше? Прежде всего, настроиться на то, что снижение веса займет несколько месяцев. Есть программы и диеты, которые обещают похудеть на 15 кг за месяц. Но это обычный обман. Реально столько может потерять только человек с исходной массой далеко за 120 кг в клинике голодания. Так что разумнее всего спланировать достижение цели «минус 15» за три месяца. Как похудеть на 15 кг за 3 месяца?Жить ярче?
Прежде всего, наведайтесь в ближайший большой магазин. Обследуйте полки во фруктово-овощном отделе, в секции молочных продуктов, вы увидите, что многие продукты вы просто не пробовали раньше. Кстати, цены на многие экзотические продукты не так уж высоки – один манго или ананас не пробьют дыру в бюджете. Прогуляйтесь в сторону рыбного отдела и купите тот вид рыбы, который не пробовали. Конечно, от еды не худеют, худеют от ее недостатка. Но ведь в похудении есть очень важная составляющая – эмоциональная. И большинство бросают диету потому, что устают от однообразия продуктов. А ведь полезных продуктов так много – ароматные красные перцы, свежий зеленый салат, несладкие йогурты (с процентом углеводов меньше 10 на 100 г), каши из многих злаков, отрубные палочки, хлебцы с ароматами (почему-то недорогие их варианты вкуснее), нежирная рыба, которая так вкусно получается в запеченном виде с правильными специями, мацони… Их так много, а мы о них даже не задумываемся. Возьмите блокнот и запишите для себя названия не менее 30 новых продуктов. И за месяц попробуйте все. Вы найдете для себя вкусные альтернативы котлетам с пюре. И диета больше не будет синонимом унылой жизни. Красота – страшная сила Обязательно купите абонемент в тренажерный зал. Прежде чем купить, прогуляйтесь по залу и удостоверьтесь, что там есть все нужные вам тренажеры. И спросите у тренера, что именно есть для бедер, ягодиц, спины и груди. Пусть покажет вам и расскажет «на пальцах». Обычно мужских тренажеров в залах хватает, а вот про женские — организаторы забывают. Но не стоит искать чисто женские клубы – при общей гламурности они не дают мотивации, которую дают совместные залы. Очень приятно притягивать взгляды сильных мужчин с красивым телом. Если вы купили абонемент в дорогой клуб, там можно познакомиться с состоятельными мужчинами. Как похудеть на 15 кг за 3 месяца с помощью зала? 3 тренировки в неделю, на каждой из которой вы проводите 45 мин на дорожке (лучше 3 раза по 15 минут), велотренажере или лыжном тренажере, и еще 30 мин – на силовых тренажерах, причем не мечтая о Шварцнеггере, а работая с перерывами между подходами не более минуты. Начинать нужно с 2 тренировок в неделю. Первые 3 дня на весы нельзя обижаться – мышцы отекают, и может быть даже небольшой плюс. Но без диеты тренировки – просто улучшение физической подготовленности.Простое решение
Есть ли возможность худеть при меньшем количестве усилий? Да, очень многие вернули стройность при помощи комплекса Фитолсим Актив + Карнивит Q10. Отзывы клиентов говорят, что у них получилось сбросить 5-10% веса в месяц. Действие комплекса связано с улучшением той части обменных процессов, которые направлены на снижение веса. Тут и снижение тяги к сладкому за счет хрома, и подавление аппетита гарцинией и улучшение сжигания жира при помощи L-карнитина, плюс щадящий тонизирующий компонент гуарана сделает вас более активным и бодрым. А это значит, вы не будете вялым и усталым, как это бывает только при использовании диеты. Так что если вы ищете ответ на вопрос «Как похудеть на 15 кг за 3 месяца?», то вы его нашли – вам поможет комплекс Фитослим Актив + КарнивитQ10. А если вы еще и найдете время на тренажерный зал, то вы сбросите свои 15 кг за два месяца. При этом чувствуя себя отлично.Цена не очень высока, подумайте, сколько денег вы теряете на ежедневных «перекусах» или лекарствах! Когда похудеете –вас повысят скорее, чем полного коллегу. И это плюс в деньгах. Но важнее всего самооценка – как хорошо выглядеть и ощущать себя на все 200%. И не тратить время на размышления о собственном слабоволии и никчемности. Так что делайте правильный выбор – добавьте к физической нагрузке еще и комплекс – и скоро вы себя просто не сможете узнать.
Можно ли похудеть на 10-15 кг за 3 месяца? Если эти кг реально лишние? Мне очень нужно вес 77 рост 170
Можно. Нужно переходить на правильное здоровое питание. 1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем. 2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консервов, большинства напитков. 3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Жареные блюда очень вредны, надо варить, тушить или запекать в фольге без масла. Копченые блюда препятствуют снижению веса. 4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат «Щётка». Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом. 5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук. 6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть калорийную пищу вечером. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1100-1500 ккал в день. 7) Не ограничивать себя в питье чистой воды. Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению. Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Бег трусцой, плавание, обруч, скакалка, фитнес… . Всё, лишь бы не валяться перед телевизором. Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть: 1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка. 2) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%. 3) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще. 4) Сильно ограничить крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые, картофель. 95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения. Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые морепродукты, сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты. Из них готовить блюда в домашних условиях. При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить. С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ или хотя бы вымачивать в холодной воде 20 минут. И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурму и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий.
<a rel=»nofollow» href=»http://coollib.net/b/230554/read#t26″ target=»_blank»>http://coollib.net/b/230554/read#t26</a>
Ну єсли очень мало єсть больше бит ьан свежом воздухе то вазможна и некомплексуй так
почитайте в интернете диету екатерины миримановой -60. очень простая и действенная система
Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше. Даю простые, но эффективные рекомендации: •пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды •ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час •перейти на дробное питание 5-6 раз в день •ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день •исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов — насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин •с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3) •есть ржаные или пшеничные отруби •Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина •Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км •Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. . Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое. Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век
Быстро худеть не рекомендую, можно приобрести потом много проблем со здоровьем. Попробуйте завести дневник питания и контролировать вес, вот здесь <a rel=»nofollow» href=»http://www.bormental.ru/» target=»_blank»>http://www.bormental.ru/</a> есть много полезной информации.
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Можно) я за два месяца похудел на 10 кг. Диета и кардио тренировки почти каждый день.
БОЛЕЕ 250 000 ДОВОЛЬНЫХ ПОХУДЕВШИХ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН ВО ВСЁМ МИРЕ! Подробнее на сайте: FANDIET.RU
Вполне реально! Мне подруга из Тайланда прислала в качестве подарка курс для похудения на 28 дней. Ещё два курса я заказывала позже уже за деньги (немалые, около 6тыс. руб). При том, что питалась почти как всегда, а со спортом не дружу (гулять стала побольше только), результаты отличные: -11кг за первый, -9 и -8 за последующие. Довольна, как слон. Если кому интересно, пишите на почту [email protected], расскажу подробнее, отвечу на все вопросы, закажем для вас за небольшой процент)
ПЕРЕЕДАНИЕ (булимия). В состоянии гипноза, СЛОВО действует на человека в сотни раз сильнее. Поэтому внушением можно уменьшить аппетит и вызвать равнодушное отношение к сладостям. У человека появляется чувство сытости от маленькой порции пищи. Благодаря этому, исчезают не только жировые складки, но и целый букет сопутствующих заболеваний. Если хотите узнать больше, пишите мне в одноклассники или контакт. Консультации бесплатно. С уважением, врач-гипнолог.
Конечно можно! Вам нужна правильная диета и комплекс упражнений. Попробуйте программу salonah. На ютубе есть хорошее видео
У жены тоже была такая проблемма, она потела похудеть и говорила что ничего ей не помогает, тогда я заказал в интернете пластыри для сжигания жира, сейчас она радуется что больше у неё нету лишнего веса, а мне приятно что у меня жена ходит постоянно с хорошим настроением. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»54588059:##:https://poxydeykar.blogspot.com»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
я тоже искала много методов похудения, после родов прибавила килограмм так 15,страшно было взглянуть на себя, перепробовала все что можно. и решила купить чудо средство о которой говорит Малышева .вы не представляете, я скинула за месяц прилично. заказывала тут <a rel=»nofollow» href=»http://gestyy.com/w5bY42″ target=»_blank»>http://gestyy.com/w5bY42</a>
Здравствуйте, возможно это вам поможет___:) <a rel=»nofollow» href=»https://m.my.mail.ru/mail/natasharikit/multipost?postid=D8120000AF8D5002&back=/feed» target=»_blank»>https://m.my.mail.ru/mail/natasharikit/multipost?postid=D8120000AF8D5002&back=/feed</a>
Добавить комментарий