Posted on 11.01.2021 at. 11.01.2021 by alexxlab

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях

Прочитав статью, читатель узнает методику, применяя которую возможно похудеть после родов на 27 килограммов за полгода.

Как я набрала вес

В первый раз забеременела я рано, мне еще не было и 20 лет. Организм молодой, восстановился быстро. Я даже понять ничего не успела.

А вот вторая моя беременность, спустя 12 лет, отразилась на мне очень сильно. О том, как я разъелась до 90 с лишним килограмм и вернулась в нормальный вес и пойдет мое дальнейшее повествование.

Вторая беременность протекала сложно. Было очень много стресса, угроза выкидыша, проблемы на работе. Я постоянно злилась, ругалась и плакала.

Привело это к тому, что я стала все заедать. Кушала я много и вкусно. Сладкое мороженое, шоколадные батончики, чипсы и газировка. Все не полезное и калорийное.

Естественно мой вес стремительно пошел вверх.

Роды были посредством кесарева сечения. Последствия я назову очень неприятными:

• перерезанные мышцы пресса не дают даже нормально подняться с постели;
• жуткие отеки на ногах;
• долгое восстановление органов таза;
• «отходняк» после наркоза и другие «прелести».

Кормление грудью не задалось с самого начала. В роддоме был сильный лактостаз, с которым мне пришлось справляться самой.

Дочь моя постоянно плакала, очень мало спала, плохо кушала. В общем, проблем было много, и я прибегла к знакомому мне способу избавления от стресса – заедание.

Примерно через полгода я очнулась, взглянула на себя в зеркало и ужаснулась. Во что же я превратилась. Скажу одно: мне было очень сложно просто завязать шнурки на кроссовках.

Но я взяла себя в руки, и решила худеть.

Как я начала худеть

Перелопатив множество сайтов в интернете, начитавшись кучи полезной и не очень информации, я выработала алгоритм действий:

1. Рассчитала по формулам свой нормальный вес, к которому я буду стремиться.
2. Установила на телефон специальную программу по подсчету калорий.
3. Рассчитала свою суточную калорийность и соотношение жиров – белков – углеводов.
4. Составила примерное меню на неделю.
5. Пошла в спортзал: тренировки три раза в неделю по часу.
6. Еженедельное отслеживание динамики изменения антропометрических данных (объемы тела, вес).

Калорийность я выбрала от 1200 до 1500 ккал в сутки. Этого мне хватало, чтобы, не спеша худеть, и при этом быть сытой.

Что нужно кушать, чтобы убрать живот

С утра фрукты: банан, яблоко, цитрусовые либо груши. Желательно что-то одно, например, два банана.

В обед порция цельно зерновой каши и салат из овощей (например, капуста, морковь, свекла).

На ужин просто салат (например, любой листовой салат, зелень, огурец, болгарский перец).

Салаты я заправляла одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла, например, льняного. Покупала его в аптеке. Так больше доверия к производителю. Но можно и в интернете заказать.

Хлеб я исключила совсем. Вместо него ела цельно зерновые хлебцы или хрустящие отруби. Это к тому же и полезная клетчатка. Она очищает желудочно-кишечный тракт и улучшает стул. Запорами я не страдала.

Между приемами пищи я пила воду. Около 2 – 2,5 литров в день. Иногда в воду добавляла сок лимона или апельсина. Так вкуснее.

Сладкое я заменила сухофруктами (курага, чернослив, финики, вяленая вишня), не больше горсточки в день. Или мед, не более двух чайных ложек в день. Ела его вприкуску. Больше для вкуса, тщательно рассасывала во рту, запивая большим количеством чая.

Чай лучше пить не слишком горячий, тогда меньше съедается попутных сладостей.

Благодаря этому я похудела за два месяца на 17 килограмм. А после еще через три месяца ушло около десяти килограмм.

Сейчас мой вес 58 килограмм. Для меня это норма. Я отлично себя чувствую.

Питаюсь я практически также. Для меня все это вошло в привычку и поэтому мой вес стабилен.

Бывают конечно и «праздники живота». Куда же без них. Но очень быстро я возвращаюсь к привычному для себя питанию.

Регулярные физические нагрузки помогают мне сжечь лишние калории.

Все мое перерождение заняло у меня примерно полгода. Плюс месяцев семь-восемь мой вес немного плавал туда – сюда. Но не критично.

Для тех, кто настроился на марафон похудения, я искренне желаю удачи и терпения. Настройтесь на результат и у вас обязательно все получится. Все в ваших руках!

Как похудеть после родов? Как убрать живот после родов: упражнения, диета :: SYL.ru

Восстановление фигуры после рождения малыша — процесс не слишком быстрый. Он зависит от множества факторов: возраста женщины, состояния организма, прибавки в весе за весь период беременности. Торопиться не стоит, первый месяц после родов организм не готов к дополнительным стрессам и нагрузкам, а грудное вскармливание и уход за новорожденным являются и без того серьезными испытаниями. Когда малышу исполнится месяц, можно начинать приводить себя в порядок.

Почему этот вопрос остро встает после родов

В норме женский организм во время беременности не требует слишком большого количества жиров и углеводов. Повышаются лишь затраты белка, витаминов и микроэлементов. Но стереотипы современного общества таковы, что будущие мамы старательно едят за двоих. Следовательно, все излишки складываются в области талии. Гиподинамия — еще одна причина набора веса. Если нет медицинских показаний, то беременной женщине не требуется постельный режим. Наоборот, достаточное количество движений, прогулки пешком оказывают положительное влияние на формирование малыша и здоровье мамы. В комплексе переедание и малоподвижный образ жизни, а вовсе не беременность, ведут к сильной прибавке в весе и вечному вопросу о том, как похудеть после родов.

Значит, еще вынашивая своего малыша, нужно позаботиться, чтобы питание было полноценным и полезным, но не избыточным. Тогда набранные 10-12 кг уйдут сами собой в процессе родов, вы сможете сразу надеть любимые джинсы, а материнство не будет омрачено страданиями по загубленной фигуре.

Материнство и кормление грудью

Похудеть после родов кормящей маме не так сложно, как может показаться на первый взгляд. У мамы появляется столько забот, что просто нет времени на то, чтобы полноценно покушать. Но в этом таится самая большая ошибка многих женщин. Проводя все свободное время около малыша, мама пропускает важные приемы пищи, завтрак и обед. Лишь уложив ребенка спать или передав его отцу, она кидается на кухню и наедается впрок. Стоит ли говорить, что при таком стиле питания невозможно похудеть, и, скорее всего, килограммы будут дальше прибывать.

Вставайте пораньше, чтобы завтракать, пока муж не ушел на работу и может присмотреть за ребенком. Запасайте с вечера вареное мясо курицы и овощи, кисломолочные продукты, чтобы можно было спокойно вовремя поесть. Не перекусывайте между приемами пищи, займитесь с малышом, выходите гулять на улицу или возьмите подработку на дом, чтобы не тянуло от скуки к холодильнику.

Вторая ошибка, которую совершают многие женщины, — это питание за двоих по привычке. Казалось бы, для женщины самый важный вопрос о том, как быстро похудеть после родов, а она выбирает продукты пожирнее, чтобы молоко не пропало. Как и во время беременности, кормящей маме требуется намного больше жиров и углеводов. Все что нужно — это сбалансированное питание, содержащее достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Вареное мясо, запеченная или паровая рыба, овощи и фрукты должны полностью заполнить меню.

Если вы кормите грудью, то малыш сейчас — самый лучший помощник в вопросе о том, как быстро похудеть после родов. Грудное молоко очень жирное и сладкое, а значит даже огрехи питания в виде пирожных не помешают оставаться в форме. Если же требуется убрать то лишнее, что накопилось за долгие 9 месяцев, то нужно уменьшить количество жира, поступающего в организм. Только в этом случае скуповатый организм начнет продуцировать в молоко запасы жира с ваших боков и бедер. Молоко не пропадет, даже если в организм матери жир совсем не поступает с пищей, потому как его наличие обуславливается выработкой гормона пролактина, а не количеством пищи, поступающей в желудок.

Как выделить время для себя

Спорт после родов — это нечто из области фантастики. Молодые мамы сутки напролет ухаживают за своим ребенком, не спускают его с рук, им некогда даже приготовить мужу обед. Так ли это на самом деле, поможет выяснить дневник самонаблюдения. Просто запишите все, что вы делаете в течение дня и ночи, в часах и минутах. Обычно получаются очень интересные графики, в которых четко видно, что женщина мало двигается. Она сидит, когда кормит ребенка, играет с ним на прогулке, обычно проходящей на лавочке около дома. Стиркой занята машина-автомат, мультиварка поможет справиться с приготовлением ужина, а посудомоечная машина приведет в порядок посуду.

Вывод из всего вышесказанного в том, что нужен режим или распорядок дня. Ребенок будет вносить в него коррективы, особенно когда он нездоров, но в общих чертах режима можно придерживаться. И только так, отодвинув свою лень и честно признавшись, что в течение дня можно насобирать не одну, и даже не 5 минут для себя любимой, можно начать путь к стройности. Говоря о том, как похудеть после родов, специалисты всегда отмечают обязательную физическую активность. Если заниматься дома у вас не хватает мотивации, то попросите помощи у родных, чтобы они провели несколько часов с малышом, пока вы сходите в спортзал или бассейн.

Полноценный отдых

Несмотря на все вышесказанное, не забывайте, что для здоровья кормящей мамочке необходим крепкий сон и достаточное время для отдыха. Опять же на выручку придет ваш дневник и распорядок дня. Он поможет отмерить необходимые 7-8 часов на отдых. Все, что вы недоспали ночью, можно дополнить днем, когда укладываете ребенка. Усталость плохо отразится на вашем самочувствии, приведет к постоянно растущему стрессу, который принято заедать сладостями. Если потянуло на вкусненькое, проверьте свой режим дня, возможно, вам не хватает времени на отдых и стоит позвать на помощь родных.

Мотивация, не пускайте все на самотек

Говоря о том, как похудеть после родов, нужно отметить, что главное — это захотеть, действительно, страстно — и тогда все получится. Найдите свою самую лучшую фотографию, на которой вы себе очень нравитесь. Рядом приклейте свое недавнее фото с выписки из роддома. Чем больше разница, тем сильнее мотивация.

Второй шаг — ваша любимая одежда. Достаньте самые узкие брючки, померьте и повесьте на видное место. Скоро вы снова сможете в них красоваться, нужно лишь чуть-чуть помочь себе. Пусть вас не мучают сомнения, можно ли похудеть после родов. До того как малышу исполнится 6 месяцев, можно успеть скинуть 20, 30 кг. Если вам посчастливилось набрать меньше, значит процесс пойдет еще быстрее.

Третий шаг — это весы, измерительная лента и тетрадь для записи результатов. После составления режима дня вам потребуется продумать и график сбалансированного питания, которого следует неукоснительно придерживаться. Измерения каждый день будут показывать тенденцию к снижению веса (все в порядке, продолжаем в том же духе) или к увеличению (режим требует изменений, либо вы по-прежнему едите больше чем нужно, либо двигаетесь слишком мало).

Диеты: польза или вред

Даже если вы не набрали во время беременности лишнего веса, вам потребуется диета. После родов похудеть можно ограничив потребление некоторых продуктов. Ваш малыш по-прежнему получает все питательные вещества от вас, только не через плаценту, а через грудное молоко. Мало того, его организм только учится самостоятельно перерабатывать пищу, а желудочно-кишечный тракт потихоньку знакомится с теми продуктами, которые ела мама. Понятно, что чем здоровее пища, тем лучше для малыша. Нежирная рыба, овощи и фрукты принесут только пользу, в отличие от копченого, жареного и сладкого.

Еще один стимул, который говорит за здоровое питание — это незрелость пищеварительной системы ребенка. Все пряное, тяжелое, аллергенное может негативно сказаться на организме малыша, даже поступая с молоком матери. Предотвратить аллергические высыпания, вздутия и запоры у ребенка гораздо легче, чем их потом лечить. К тому же здоровый малыш, у которого не болит животик, отлично спит и дает больше времени маме заниматься собой.

И все же подходит ли диета для кормящей мамы? Нет, абсолютно не подходит. Все имеющиеся монодиеты предполагают серьезное ограничение, что обедняет организм. И у каждой системы имеется один большой недостаток — просидев на диете определенное количество времени и вернувшись к привычному режиму, вы снова наберете прежнее количество килограмм. И пусть вас не прельщают картинки знаменитостей, с надписями «После родов сильно похудела». С ними работают профессиональные диетологи и тренеры, а ребенок в это время находится на попечении няни.

Что же делали те, кому удалось похудеть после родов? Отзывы молодых мам говорят, что лучше всего работает система «-60 кг». По сути, это раздельное питание. Следует ограничить потребление жирного, мучного и сладкого. Если сильно хочется, то разрешается съесть вредный продукт утром. Пищу нужно разделить на 4 приема, не включая в один из них разные продукты. Это может быть мясо, картофель, макароны, молочные продукты либо что-то еще одно. Дополнением могут выступать овощи. Последняя трапеза должна быть до 6 часов вечера, потом только зеленый чай и вода.

Эта система не предполагает практически никаких ограничений, только все вкусное и вредное, что хочется вечером, отложите на блюдечко. Утром вы сможете беспрепятственно это съесть.

Движение — это жизнь

Спорт после родов необходим, но даже бывалым спортсменкам нельзя возвращаться сразу к интенсивным нагрузкам, это может отрицательно сказаться на качестве молока. Первые 30-45 дней после родов лучше вообще обойтись без спортивных нагрузок. Лучшим помощником станет ваш ребенок. Он не даст сидеть без дела. А если вы прикупите слинг и перестанете всю прогулку просиживать на скамейке с бабушками, то малыш станет прекрасным поводом для часовых прогулок в парк и естественным утяжелителем, который еще и прибавляет в весе ежемесячно, не давая вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

Когда вы готовите на кухне или кормите ребенка, можно делать простые упражнения, которые помогут мышцам укрепиться и сжечь лишний жир. Это самые простые «педальки» — поочередное сгибание ног в щиколотке и в колене. Вы можете выполнять это упражнение каждый час по 5 раз на каждую ногу. Второе полезнейшее упражнение — это приседания и наклоны, их можно выполнять между делом, когда нужно достать что-то с нижней полки, присядьте дополнительно еще 4 раза, а поднимая игрушку ребенка, наклонитесь еще пару раз, не сгибая колен. Эти упражнения можно начинать делать на второй день после родов. К пятому дню можно потихоньку браться за пресс. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и начинайте делать подъемы туловища. Пока достаточно 2-3 раз.

Все это в совокупности с правильным питанием и есть ответ на вопрос о том, как похудеть. Упражнения могут меняться, добавляться, первоначальные 2 раза превращаться в три подхода по 30 раз, главное, чтобы нагрузка росла плавно. Ориентиром вам будет служить все та же тетрадка с режимом дня, питания и графиком изменений, строящимся на основе ежедневных взвешиваний. Если нагрузка достаточная, вес плавно идет вниз, иногда замирая на месте. Если кривая поползла вверх, то нужно пересмотреть режим или рацион.

Когда организм полностью привык к спортивным нагрузкам, можно переходить к более интенсивным тренировкам, например программам от Синди Кроуфорд. Их можно найти бесплатно. Это «Как похудеть после родов», «Секреты идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства».

Они требуют небольших временных затрат, представлены тренировки на 10, 20 и 40 минут. Ваш малыш вполне может провести это время рядышком, в коляске, детском стульчике или ходунках, слушая веселую музыку и наблюдая за мамой. Это формирует нормальное отношение к спорту, так что вы одновременно воспитываете ребенка. Не думайте, как можно похудеть после родов, начинайте потихоньку выполнять физические упражнения. Сначала будет сложно, потом организм привыкнет к нагрузкам — и станет гораздо легче.

Как быстро можно похудеть после родов

На восстановление фигуры уйдет не один месяц, но ведь и накапливалось лишнее в течение всей беременности. Логично предположить, что и похудение будет идти так же плавно. Вопрос о том, как убрать живот после родов, волнует всех без исключения женщин. Даже если в целом фигура приобрела прежний вид, выпуклый животик может портить общее впечатление от своего отражения в зеркале.

Здесь стоит обратиться к физиологии. В процессе вынашивания ребенка матка сильно увеличивается, а прямые мышцы пресса, отвечающие за состояние передней стенки живота, несколько растягиваются под тяжестью плода. Это нормальное, физиологическое состояние, которое сильно изменится в ближайшее время, даже если не предпринимать никаких дополнительных усилий. Матка постепенно подтянется и приобретет свои первоначальные размеры. На это потребуется около 2 месяцев. Сильно способствует восстановлению нормальных размеров матки грудное вскармливание, уже с первого дня, когда ребенок начал сосать грудь, начинает вырабатываться гормон, который отвечает за тонус мышц, матка начинает интенсивно сокращаться и приобретает естественные размеры. Если за беременность вы не прибавили слишком много, то не стоит волноваться о том, как убрать живот после родов, он сам придет в норму. В целом для возвращения к прежним размерам может потребоваться от одного до шести месяцев, если следить за собой.

Кесарево сечение или осложнения после родов

Хирургическое вмешательство сильно осложняет процесс восстановления после родов. Здесь нельзя проявлять самостоятельность, необходимо строго придерживаться рекомендаций врача. Но большинство женщин и в этом случае волнует проблема, как похудеть после родов. Кесарево сечение — это полостная операция, во время которой рассекается брюшная полость и матка, чтобы швы нормально зажили, требуется относительный покой.

Первые два месяца требуется носить специальный бандаж, и лишь потом врач может разрешить небольшие физические нагрузки. Начинаются занятия с упражнений на укрепление тазового дна, затем можно переходить к плаванию и водной гимнастике под руководством опытного инструктора. Дополнительными вариантами являются придерживание принципов раздельного питания и соблюдение режима дня. По мере восстановления организма нужно больше гулять пешком. Прогулки укрепят здоровье мамы и ребенка, повысят иммунитет и просто дадут возможность вам побыть вместе со своим ребенком.

Не забывайте про регулярное взвешивание, это даст дополнительный стимул и сделает гораздо более легким отказ от пирожных и копченостей. Особенно сильно это действует, когда вы видите, как результат месячных усилий перечеркивается одним обильным застольем. Не забывайте, что в этом процессе нет ничего фантастического. Даже если причиной набора веса явился гормональный сбой, можно достаточно быстро похудеть после родов. Фото, сделанное на годовщину малыша, станет лучшим тому доказательством.

Подведем итоги

Беременность — это самое большое чудо в жизни женщины, ведь она может подарить радость бытия новому человеку. Единственным минусом является возможность набрать лишние килограммы, чего вполне можно избежать, придерживаясь правильного питания еще во время беременности. Но не стоит отчаиваться, даже если излишки составляют десятки килограмм. Другое дело, что, спрашивая, как можно похудеть после родов, многие женщины не хотят предпринимать никаких усилий. Возьмите себя в руки — и у вас все получится. В письменном виде спланируйте все мероприятия, направленные на восстановление фигуры, пересмотрите свой рацион и запаситесь терпением. Можно каждый значительный отвес на вашем графике (1-2 кг) закреплять небольшими поощрениями: поход в кино, обновки или любимое фруктовое мороженое. Грудное вскармливание и неусыпная забота о малыше очень хорошо способствуют похудению, остается лишь помочь своему организму, больше двигаться и перестать баловать себя жирными и вредными лакомствами.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Быстро похудеть после родов – задача не из самых легких. Случается так, что за 9 месяцев женщина приобретает немало лишних килограммов.

А когда на свет появляется малыш, все счастливы, и только молодая мама переживает из-за недостатков фигуры.

Прежде всего, в этой ситуации не стоит паниковать: это естественный набор веса, и он произошел не случайно, а ради благой цели – здоровья ребенка.

С другой стороны, совершенно расслабляться и плыть по течению тоже не стоит. Ведь бывает так, что во время беременности женщина набирает больше 10 кг.

Причин тому великое множество: отсутствие активного образа жизни на последних месяцах, повышенный аппетит, стремление дать ребёнку лучшее питание, наследственность. В этом случае лучше действовать незамедлительно, спасать фигуру!

Питание

Кормящая мама не имеет права увлекаться диетами. Это серьезное ограничение, и нам приходится во многом полагаться только на физические упражнения.

Для того чтобы не запутать организм и не заставить его делать «запасы» из-за редкого и обильного питания, вам важно питаться регулярно, но не передать.

Сосредоточьте свое внимание на простых и полезных продуктах – это будет хорошо не только для вас, но и для малыша, ведь первые месяцы – это очень ответственный период!

И не забудьте – теперь вам не надо есть за двоих, достаточно питательной еды с высоким количеством белка.

Выбирайте качественный творог (желательно фермерский), молоко, сливки. Употребляйте такие продукты, в которых поменьше консервантов. Хороший выбор – кефир, йогурт.

Научитесь делать домашний йогурт — это будет прекрасно для вашего здоровья и фигуры. Когда готовите мясо, берите только нежирные сорта, покупайте телятину, курицу, белу рыбу.

Будьте аккуратны и со способом приготовления – старайтесь не соблазняться жареным. Тушите, запекайте, готовьте на пару – это не менее вкусные варианты, но пользы в них куда больше.

Современные исследования говорят о том, что для похудения важен такой микроэлемент, как железо. Оно ускоряет обменные процессы, поэтому для нас крайне интересны продукты в которых его достаточно много.

Поэтому покупайте и готовьте печень, морепродукты, понемногу ешьте орехи. Да, их калорийность – не самый хороший момент. Но если есть их понемногу, но каждый день, то это будет здорово. А ребенку железо также необходимо, так что наш девиз – ни дня без орехов!

Основной пункт нашей программы – увы, печальный для многих, это полный отказ от сладкого. Ребенку оно, кстати, тоже ни к чему.

Поэтому, если вы обойдетесь без конфет и забудете про сахар на какое-то время, то будете настоящим молодцом. Хочется чего-то вкусненького? Ешьте фрукты!

Правда, цитрусовые могут стать причиной аллергии у малыша… Поэтому будьте осторожны, выбирайте нечто не столь экзотическое.

Если вы уже не кормите ребенка, то можете себе позволить более жесткую диету. Опять же здесь вас подстерегает еще одна опасность: капризные малыши редко доедают свои порции, а мамочки, конечно, спешат доесть за ними.

Это стремление понятно, однако, если вы хотите похудеть, забудьте об этом. Не жалейте остатки каши! Пожалейте лучше свою фигуру…

Спорт, спорт, спорт!

Лучше всего, если вы не будете забывать о физической активности. Но когда, спросите вы. Действительно, день молодой мамы расписан по часам. И надо еще успеть выспаться! Все это понятно.

Но самые простые упражнения вы можете делать даже во время приготовления пищи: приседайте по 10 раз, пока закипает молоко, приподнимайтесь на цыпочки, делайте вращательные движения тазом. Просто, но действенно!

Вам приходится много гулять с коляской? Замечательно: это полезно не только ребенку, но и вам. Не сидите просто так на лавочке, ходите, старайтесь дышать глубже.

Сегодня во многих дворах установлены простые тренажеры, не проходите мимо них! Ведь они установлены не для красоты, и будет отлично, если вы проявите активность и позанимаетесь на них, пока малыш спит в коляске.

Также вы можете посадить малыша в кенгуру и устроить себе прогулку «с отягощением», это тоже полезно!

Во время домашнего сна ребенка уделите 15 минут на физическую активность. Выполните 30 приседанний, отожмитесь, сколько сможете, качайте ноги в положении лежа. Самые простые упражнения имеют большую эффективность!

Самое большое беспокойство мамочек вызывает живот. Как только у вас есть свободная минутка, не падайте на диван, а возьмите за правило покачать пресс.

Начните с небольшого числа – 10 упражнений тоже могут сослужить хорошую службу. Постепенно увеличивайте число движений. Можно также делать махи ногами (не более 10, чтобы не потянуть мышцу), вращательные движения туловищем в положении стоя (это хорошее упражнение для талии).

Делайте наклоны, вращения ногами – все это полезно, все это поможет вам приобрести желанную стройность и изящество. Главное – не переживать и верить в лучшее. Помните: для вас сейчас главное – здоровье вашего ребенка. Желаем удачи!

Полезное видео

Рекомендуем вам следующие видео:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Беременность и роды – явления далеко не простые, в это время тело вместе со всеми органами и системами претерпевает очень серьезные изменения, которые зачастую придают фигуре не самый лучший вид. Выглядеть красиво и естественно, похудеть после родов и убрать живот можно, однако не стоит торопить события. Мечтать о том, что уже через 2-3 недели вы станете такой же стройной, как и до беременности не стоит, пока не поймете, как похудеть после родов быстро и убрать живот.

Содержание:

1. На сколько мог измениться вес после родов
2. С какой скоростью худеть после родов
3. Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?
4. Как быстро убрать живот после родов?
5. Какими физическими нагрузками заняться после родов?

На сколько мог измениться вес после родов

Не новость, что самые большие изменения претерпевает зона живота, она, как правило, выглядит не самым лучшим образом после родов, но терпение и труд помогут вернуть вашей талии прежний размер и придадут мышцам необходимый тонус. Прибавка в весе после беременности – очень частое и вполне естественное явление, организму необходимо иметь небольшой резерв жира, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка.

В норме ваш вес может отличаться от прежнего на 3-5 кг, все что свыше – это погрешности питания и результат малоактивного образа жизни.

С какой скоростью худеть после родов

Худеть после родов необходимо так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу, если вы кормите ребенка грудью. Снижение веса подразумевает постепенность – не более 2-3 кг за месяц, при очень большой избыточной массе лучше проконсультироваться с врачом. После родов в организме происходит гормональный сбой, вследствие чего вес может неконтролируемо расти или плохо снижаться. Поэтому помощь эндокринолога будет нелишней, если вы очень сильно прибавили в весе во время беременности, или масса тела не снижается, несмотря на то, что питание сбалансировано и присутствует физическая нагрузка.

Не верьте в чудеса, которые обещают разные способы быстро и легко похудеть, в лучшем случае, результат будет гораздо скромнее, в худшем – пострадает здоровье. Молниеносно восстановить фигуру и сбросить все лишние килограммы невозможно, поэтому не витайте в облаках и наберитесь сил и терпения. Вы долгие 9 месяцев вынашивали ребенка, поэтому имеете полное право на то, чтобы восстанавливаться постепенно, не задаваясь вопросом как похудеть после родов быстро и убрать живот.

Если во время беременности вы не переедали, много гуляли пешком и были активны, то масса тела не будет слишком сильно отличаться от нормальной, но чаще всего беременные женщины злоупотребляют «вкусненьким» и пренебрегают спортом, из-за этого их вес может увеличиться на 10, а, то и более килограммов.

Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?

Не верьте тем, кто считает, что худеть сразу после родов или во время кормления грудью нельзя, это не так. Ни один здравомыслящий диетолог не станет возражать против рациона, в котором нет булочек, колбас, сладостей, жирной и жареной пищи и сладких напитков.

Отказ от такой еды пойдет вам только на пользу, не стоит перегружать пищеварительную систему и тело дополнительными калориями и килограммами. Распределите все необходимые калории между полезными продуктами – злаками, овощами, фруктами, источниками животного белка, молочными продуктами, жирами.

В день вы можете съедать до 400 г овощей и фруктов (только при кормлении грудью их лучше употреблять после температурной обработки), мясо, рыба, творог, сыр, курица, яйца – еще 300 г в день, примерно 70-100 г приходится на зерновой хлеб и крупы, жиры – не более 10-15 г сливочного и примерно столько же растительного масла (можно заменить на небольшую порцию орехов или семечек). Как похудеть после родов быстро и убрать живот  — пейте не менее 1,5-2 л воды в день, избегайте черного чая, кофе, газированной воды и пакетированных соков.

Как быстро убрать живот после родов?

Даже у тех, кто не страдает лишним весом, область талии после родов выглядит не лучшим образом – мышцы и кожа сильно растянуты, иногда может отложиться жирок (или он был у вас еще до родов). Похудеть и убрать живот, придать телу «добеременный» вид можно не менее чем за 2-4 месяца. Использование таблеток, применение глубокого массажа, а также ношение бандажа не поможет, а, возможно, даже навредит здоровью.

Самый простой и безопасный практический совет – не ходить с «отвисшим» животом, а всегда держать пресс напряженным, спина должна быть идеально прямой. Если вы много времени сидите, то вместо стула используйте фитнес-мяч, на нем вам придется волей-неволей сидеть прямо и напрягать пресс.

Еще один простой, но эффективный совет

– почаще дышите животом – на вдохе сильно надувайте его, а во время выдоха – втягивайте. Делайте данное упражнение сидя или лежа от 15 до 40-50 повторений 2-3 раза в день, только без чрезмерных усилий.

Какими физическими нагрузками заняться после родов?

Серьезные физические нагрузки вроде занятий с отягощениями, бега, прыжков и вообще интенсивные упражнения первые 4-6 месяце после родов делать нельзя. Это связано с тем, что мышцы стали слабее, а также повышенной мягкостью и подвижностью суставов, поэтому сильные нагрузки чреваты травами.

Остановите свой выбор на более щадящих видах фитнеса – послеродовой гимнастике для похудения, ходьбе, несложным упражнениям. Очень полезно для тонуса кожи, улучшения работы внутренних органов, а также снижения веса делать дыхательную гимнастику. Приток кислорода заставит жиры активнее расходоваться, а плавные движения помогут тонизировать мышцы, сделают их эластичными и придадут вам бодрости.

Скорость уменьшения жировой прослойке на разных частях тела различается, если у вас есть так называемые «проблемные зоны», то с них жир будет уходить в последнюю очередь. Для того чтобы «разбудить» жировые клетки в области живота, вам потребуются комплексные меры – умеренное питание, тонизирующие упражнения на мышцы пресса, массаж, водные процедуры и обертывания для похудения.

Прежде чем приступать к тому, чтобы худеть после родов, убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке. Если есть неполадки, то лучше не спешить и сосредоточиться на том, чтобы просто не набирать лишние килограммы – наладьте сбалансированное питание, чтобы притупить аппетит и не тянуться за сладким, по возможности старайтесь больше ходить пешком. И только тогда, когда врач даст «добро», можете смело приступать к борьбе с весом.

Помните, что похудение – это не издевательство над собой, а процесс, направленный на омоложение организма, оздоровление тела и улучшение настроения. Полностью поняв процесс как похудеть после родов быстро и убрать живот начинайте действовать. Постепенность, грамотность и позитивный настрой – это залог успешного похудения после родов. А вы как худели после родов? Оставьте свой отзыв на форуме или прочитайте комментарии других наших посетительниц.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях?

Вы не знаете, как похудеть после родов быстро, и убрать живот в домашних условиях? Нормальный набор веса во время беременности от 10 до 12 килограмм. Зачастую, за время вынашивания ребенка женщина набирает 20 или 30 килограмм, причем две трети веса остаются после родов.

Лишний жир практически невозможно сбросить сразу после родов и на это есть множество причин. Живот после родов обвисает и если не начать постепенно работать над собой, то он может остаться растянутым и висящим на всю оставшуюся жизнь. У женщины может наступить депрессия из-за оставшейся полноты и ей захочется любым способом стать прежней, какой была до беременности. После родов определенное время нельзя заниматься активным спортом в фитнес-залах, но вес можно сбросить и дома.  

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов ↑

Физиология у всех женщин разная. У кого-то проходит 1-2 недели, и живот подтягивается, а фигура обретает прежние очертания. А у кого-то живот становится дряблым, бока обвисшими, присутствует состояние тяжести от своего веса и радость материнства может существенно омрачить этот факт. Этому виной множество факторов. Немаловажную роль играет возраст матери.

Первородящие мамочки — это те, кто рожает очень рано. В их организме происходит нормальный ускоренный обмен веществ и не нарушено функционирование каких-либо органов. В молодом возрасте очень легко прийти сразу же в норму, не прилагая особых усилий. Тем, кто рожает уже за 30, становится сложнее обрести прежнюю форму и на это может уйти внушительное время. Таких матерей называют старородящими.

Если женщина занималась спортом до родов, то у нее начинается естественный процесс подтягивания кожи. Если же роды далеко не первые, то тонус брюшных мышц ослаблен и как следствие, дряблый некрасивый живот.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (фото) рассмотрим далее. В «интересном положении» у женщин происходит перестроение всего организма. Наступает время, когда хочется соленую, острую, сладкую пищу в больших количествах. Как таковой активности у женщины во время вынашивания ребенка нет. Не совсем полезная еда, а особенно если она в избытке поступает в организм, откладывается в жировую прослойку. За 9 месяцев организм накапливает увеличенное количество жира, отчего появляются объемные бока и полнота в общем. Питательные вещества, которые употребляет женщина с едой, поступают и малышу, но переизбыток вкусных, но вредных продуктов отражается не только на внешнем виде роженицы, но и в будущем может дать старт развитию диатеза и аллергии у ребенка.

Как похудеть после родов правильным питанием ↑

Как должна питаться женщина, которая кормит ребенка грудью и которой необходимо сбросить лишний вес.  Перечислим основные моменты:

1. Употребление жидкости не менее 2х литров в сутки. Это может быть минеральная вода без газа, просто фильтрованная вода, чай с молоком, соки, компоты, кисели. Это необходимо для того, чтобы грудь вовремя наполнялась молоком. В период лактации женщина часто испытывают жажду, поэтому необходимо пить много жидкости. При нормальном функционировании почек отёков не должно возникать. Желательно каждое утро перед первым кормлением выпивать чашку крепкого чая с молоком или сливками. Сладкий чай с молоком — это залог обильного молоковыделения. Опытные мамы знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. С утренним чаем можно скушать булочку с маслом или просто попить чай с орехами, которые богаты витаминами. Кроме витамин, в орехах есть микро и макроэлементы, а также присутствует полезные жиры, от которых молоко становится гуще, слаще и полезнее.
2. Если нет аллергии на кисломолочку, следует кушать нежирный творог, кефиры, ацидолакты, бифидоки. В составе последних есть полезные бифидобактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему малыша и мамы. Кроме творога следует употреблять брынзу и сыр из-за их питательного состава. В этих продуктах есть очень много белка, который поддерживает мышцы в форме, не давая им разрушаться. Такое питание способствует уменьшению жировой прослойки на животе и всем теле.
3. У новоиспеченных рожениц после родов есть огромное желание сбросить вес, поэтому они садятся на строгие диеты. Это делать ни в коем случае нельзя. Мамы ограничивают себя во всем в погоне за тем, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, не понимая, что это негативно сказывается на развитии малыша. Исключите жирное, жареное, сладкое, мучное. Разделите прием пищи на четыре-пять раз и ограничьте количество единовременной порции.
4. Для того, чтобы нормализовался стул у самой мамы, что является болезненным послеродовым моментом, следует употреблять больше клетчатки, которая также способствует похудению. Овощи в тушеном, вареном и печеном виде принесут огромную пользу организму матери и ребенка. Интенсивное питание овощами обеспечит и маму и малыша всеми необходимыми элементами.

Упражнения для восстановления фигуры ↑

В течение 40-45 дней после родов нельзя заниматься активными физическими упражнениями, в том числе качать пресс. Если нарушить это правило, то можно навредить самой себе. Как не парадоксально это звучит, но живот может стать еще больше. Специальный комплекс несложных упражнений поможет вернуть эластичность и тонус мышцам. Упражнения на тему как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, видео которых есть в интернете, подскажут, как правильно выполнять те или иные упражнения.

1. Первым делом следует прокачать и укрепить мышцы, восстановить эластичность тканей брюшного пояса. Берем коврик, становимся на него, нагибаемся и руками упираемся в бедра. Делаем глубоких вдох с помощью носа, и затем громкий выдох через рот. Вдох-выдох-задержка дыхания. Когда происходит задержка дыхания после выдоха, следует втянуть живот под ребра таким образом, как будто он провалился внутрь и прилип к спине. Нужно выгнать весь воздух из себя, после чего можно разогнуться на пару секунд. В этом упражнении работают глубокие слои мышц, что не вредит нормальному послеродовому восстановлению.
2. Данное упражнение называется планкой. Оно идеально формирует область талии и помогает максимально втягивать живот. Берем коврик, ставим руки под плечи, убираем ноги назад так, чтобы тело образовало одну ровную линию. Носочками упираемся в пол. Поясница должна быть максимально вытянута. Спокойно вдыхаем и на выдохе пробуем втянуть живот внутрь. После родов нельзя напрягаться, поэтому начинайте с десяти-пятнадцати секунд в день, а после шести недель после рождения малыша это упражнение можно довести до одной минуты.
3. Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (форумы подробно поведают дополнительные упражнения) подскажет упражнение боковая планка. Ложимся на коврик, становимся на локоть, ноги сгибаем в коленях. На задний срез коврика вдоль линии ставим локоть, прижимаем к срезу попу и притягиваем стопы. Руку убираем за голову и начинаем приподнимать и опускать попу. Когда попа приподнята, задерживаем себя в этом положении, приостановив дыхание. Можно вытянуть руку над головой и задержаться в таком положении. Это упражнение дает подкачку пресса и ягодиц, формирование талии, восстановление позвоночника. Делать его можно до пяти раз на каждую сторону.
4. Данное упражнение укрепляет мышцы таза, что очень важно после родового процесса, ведь у многих женщин мышцы таза настолько ослаблены, что может непроизвольно начаться мочеиспускание. Этими движениями мы сжимаем и подтягиваем внутренние мышцы вверх на уровне своих ощущений. Садимся на коврик, руки назад и начинаем выдыхать, одновременно подтягивая все внутренние интимные мышцы вверх. Принцип упражнения тот же: вдох-выдох-задержка.

Период материнства самый прекрасный период в жизни женщины. Не нужно себя насиловать, искать в себе изъяны. Просто дайте своему организму отдохнуть в течение некоторого времени. Привыкайте питаться правильно, ведь от этого напрямую зависит жизнь маленького чудесного создания. После шести недель после родов можно начинать с предложенного комплекса упражнений и наращивать постепенно темп физических нагрузок. Лишний вес в скором времени уйдет и фигура станет подтянутой и красивой.