Posted on 31.08.2020 at. 31.08.2020 by alexxlab

Как похудеть на 10 кг? Отвечаем нашей читательнице…

Письмо читательницы:

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Мой вес 90 кг, рост 168, возраст 36. До родов был вес 67. Люблю семечки, кофе с шоколадом. На работе каждое утро начинается с кофе и чего-то сладкого. Весь день могу ничего не кушать, а вечером нажарить яиц. Очень хотелось похудеть хоть на 10 кг.

Данная история – пример человека, который все понимает, а ничего изменить не хочет. Порой кажется, что нет сил и времени, нет настроения и вообще. Случалось такое?

А на самом-то деле лишний вес и порождает эту самую апатию. Ведь так хочется стать красивей, а картинка в зеркале каждый раз расстраивает. Знакомое состояние?

Нужно исправлять это. Сейчас, когда Вы еще так молоды и, вместе с тем, достаточно мудры, пришло время худеть и становиться на путь здорового питания.

Вы пишите, что утром сладости и кофе, днем – семечки и никакой нормальной еды, а вечером, естественно, плотный ужин. Так дело не пойдет. Нужно коренным образом менять ситуацию.

Советы диетолога, как похудеть на 10 кг:

1. Первым делом нужно взять за правило завтракать! И не на работе кофе пить с конфетами, а дома.

Завтрак: 2 яйца всмятку (можно омлет) или тарелка овсянки без масла с изюмом или др. сухофруктами. Или что-то другое, но не простые углеводы (сладости и выпечка).

А вот когда придете на работу, можно и кофе выпить, но без всего! Когда похудеет на первые 5 кг, тогда можно будет 2 раза в неделю утром съедать по 1 конфетке.

2. Через 2-3 часа обязательно перекус: яблоко, груша, банан, апельсин, мандарин. Что-то одно.

Если уже пришло время обеда (13-14 часов в зависимости от того во сколько Вы завтракали), но нужно обедать. На обед можно съесть сложные углеводы и кусочек рыбы. Обязательно овощи. Можно съесть что-то из мяса, но тогда без углеводов.

3. Полдник: творог не сладкий!, йогурт, кефир. Можно вместо этого горсть орехов или Ваши любимые семечки, но не более 150 г.
4. Ужин: НЕ ПОЗДНЕЕ, ЧЕМ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!!! Ложитесь в 22, значит, ужинаете в 18 часов!

Ужин может быть как раз и таким, как Вы любите: яйца. Но пусть это будет легкий омлет с овощами без хлеба! Хорошо скушать на ужин тушеную рыбу, кусочек мяса. На ужин никаких углеводов, только овощи и белки!

Включайте в свой рацион больше сырых овощей. И исключайте сладости и выпечку. Днем Вы должны кушать достаточное количество пищи, чтобы организм вышел из голодного стресса, иначе все, что будет съедено вечером, бедный организм начнет оставлять про запас, ведь он помнит, что днем снова начнется непонятно что!

Почитайте на здесь истории из жизни, как худеют другие женщины, их меню:

https://eshsmelo.ru/blog-hudeyushchego/

 

На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог).

Очень хочу похудеть помогите. Хочу похудеть, но нет силы воли!

Очень хочу похудеть помогите. Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось несбыточной мечтой. Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения – это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о жестких диетах и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Хочу похудеть навсегда. Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Хочу похудеть на 20 кг. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

 

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Как похудеть лентяйке. Методы похудения для ленивых в домашних условиях

Если желаете сбросить несколько лишних килограммов и не находите времени, желания, терпения на фитнес-центр, спортзал или бассейн, не хотите придерживаться изнурительных диет и высчитывать калории, похудение для ленивых — для вас.

Избавиться от веса получится у каждого лентяя, важно только следовать простым рекомендациям: правильно питаться, заниматься легкой гимнастикой, придерживаться распорядка дня.

Основные положения «ленивой» диеты

Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.

Диетологи и эксперты считают, что основополагающие «похуделок» — нижеперечисленные принципы и правила:

1. Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера — для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе — на обменных процессах. Здоровый сон — в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов;
2. Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность;
3. Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов — гипервитаминоз — опасен для здоровья и жизнедеятельности;
4. Употребление жидкости. Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды — для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма;
5. Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов — кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

1. Психологический дискомфорт , неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
2. Патологии опорно-двигательного аппарата . Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта . Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
4. Сердечно-сосудистые болезни . Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
5. Сахарный диабет . Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
6. Если решили использовать какую-либо, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Если очень хочется похудеть

 

Если у вас намечается важное событие, а лишние килограммы мешают показать себя во всей своей идеальной форме, то нужно их прогнать, эти килограммы. Они уйдут без лишних слов, если вы воспользуетесь нашими советами. Одно «но» — такой режим питания долго использовать нельзя, так как любое подобие диеты не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.

 

 

Минимум жира

Рекомендация специалистов по спортивному питанию — уменьшить суточное потребление жиров до 25 г. Это слишком мало для организма, поэтому — вредно, так что этим приемом можно пользоваться всего 3-4 недели. Придется исключить из меню продукты, содержащие жир: колбасы, мясные блюда, растительное масло, яичные желтки, животные жиры, орехи, семечки, маргарин, пирожные, торты, сдобу и т. д.

 

Минимум сладкого

Углеводы могут быть сладкими (сахар или мёд) или несладкими (овсянка). Держитесь подальше от сладких углеводов! Сладости, попадая в организм, вызывают мощную секрецию инсулина, а он отвечает за создание жировых залежей. Соответственно, чем чаще в организме выделяется инсулин, тем толще человек. а вот овсянка или рис в этом плане совершенно безопасны.

Подножку может поставить молоко: вкус вполне невинный, но в нём содержится разновидность сахара — лактоза.

Чем меньше углеводов, тем тем короче путь к стройности.

Резкое сокращение количества углеводов вызывает потерю организмом жидкости, и габариты существенно уменьшаются.

Но, конечно, низкоуглеводную диету вполне можно назвать шоковой терапией для организма. Если вы решите сидеть на ней долго, то рискуете навредить своему здоровью. Организм, испытывающий острый дефицит энергии, может даже впасть в летаргию. Упадок тонуса, депрессия, сонливость — вот что ожидает тех, кто совсем отказывается от углеводов. Чтобы где-то взять капельку энергии, придётся съесть хоть ложку овсянки или риса.

 

 

Двигайтесь

Чтобы основательно похудеть, придётся вспомнить об аэробике. Или хотя бы забыть о лифте и полюбить пешеходные прогулки.

Забудьте о переработанных продуктах любой калорийности.

Рафинированная пища, в которой уже не осталось полезных веществ, зато добавлено много чего для долгого хранения, совершенно противопоказана желающим похудеть. В супермаркете вам сейчас можно покупать только три продукта — овсянку, рис и фасоль.

 

Белки

Ваш мышцы состоят из белка. Чтобы во время похудения они не «съёжились», суточное потребление белков должно быть 1,6 г на килограмм веса тела. Увы, но привычные для нас блюда из мяса содержат много жира. В процессе похудения можно употреблять обезжиренный творог, куриные грудки — отварные и без кожи, и рыбу, отварную или паровую. Норму белка можно пополнить порошковым протеином. Его продают в спортивных магазинах и фитнес-центрах.

 

 

Вода

 

Старайтесь побольше пить. Избыток воды создаёт стрессовую ситуацию для организма. Чем больше жидкости, тем активнее надпочечники вырабатывают гормоны стресса. Эти гормоны тоже помогают «сжигать» жир. Ну и, чем больше белка вы потребляете, тем больше надо пить. Увеличьте дневную норму до 2,5 л. И помните: пить нужно только негазированную воду.

 

Калорийность рациона нужно постоянно менять

Придётся сесть и скрупулёзно посчитать пищевую ценность разных вариантов рациона, но оно того стоит. Добавляйте и убавляйте приёмы пищи, используя метод «зигзага». Например, пусть три дня питательность вашего рациона будет 1500 калорий за 4 приёма. На четвёртый день увеличьте калорийность на 400 калорий, до 1500. Затем на три дня опять вернитесь к 1500. Шаг таких «зигзагов» должен быть 300-500 калорий. Если чувствуете упадок сил, можно чередовать не три, а два «голодных» с одним «сытым».

 

 

Поменьше соли

Простой способ быстро уменьшиться в объёмах — это удалить лишнюю воду из организма. Воду задерживает соль, значит, нужно полностью отказаться от солёного. Несколько недель бессолевого питания уносят до 4 кг лишнего веса.

 

 

Добавки

Если кушать мало, то организм будет недополучать минералов, витаминов и других полезных веществ. Так что купите мультиминеральный и мультивитаминный комплексы, а также аминокислоту глютамин.

Перечисленные выше хитрости помогут похудеть в сжатые сроки. Однако слишком часто эту методику использовать нельзя, так как результаты могут быть обратными. Слишком низкая калорийность рациона может замедлить и обмен веществ, и метаболизм — способность организма «сжигать» жир.

И ещё одно: если худеть слишком быстро, больше, чем на 0,5 кг в неделю, то теряется и мышечная масса. Мышцы являются основными потребителями калорий. Если мышц становится меньше, то и расход энергии уменьшается, значит, вам опять надо уменьшать рацион, и впереди начинает маячить призрак вечного голода. Так что слишком экстремально и долго худеть нельзя, в перспективе это приведёт к ещё большему увеличению ваших жировых запасов.

Я хочу похудеть очень сильно но не могу

Интересный эксперимент Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Живот свисает катастрофически. Что было предпринято? В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс: 1. неделя – 30 раз 2. неделя – 40 раз 3. неделя – 50 раз Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете. Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра. Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика. Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз. Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю. Как дополнение ко всему: – используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше) . Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся! — раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках. Итак, какие же объемы были у испытуемого по окончании этих необременительных мероприятий? Спешу поделиться с вами: 93-66-93. А это значит – минус 15 см за двадцать дней! Учитывая то, что сверхъестественной голодовки и физических нагрузок не было, то этот результат можно назвать потрясающим!

Хм, смотря какой возраст. А вообще погугли!

обратитесь к специалистам-врачам

Попробуй дыхательные упражнения, забей в гугле.

Если не можешь пересилить себя, чтобы не жрать, то значит не так сильно хочешь добиться результата и может тебе это толком и не нужно. видео на всякий случай, может пригодится.

Кроме сбалансированного здорового питания и физических нагрузок ничего не поможет. Причем это на всю жизнь, а не на неделю или месяц. Другого пути нет!

У меня лучшая подруга смогла похудеть за довольно короткий срок, она сидела на специальной диете, но садилась на нее постепенно. чтобы не было проблем с пищеварением.. она начала постепенно отказывать от мучного и сладкого, а когда привыкла, стала принимать пищу так: с 7 до 8 утра она кушала 1 фрукт (любой кроме винограда и банана, лучше яблоко или что-нибудь цитрусовое) через 30 минут пила 1 стакан воды или зеленого чая потом в 9:30 она тоже ела или яблоко (лучше зеленое) или мандарин и тоже через 30 минут пила чай или воду после этого в обед с 13:00 до 14:00 она кушала либо немного отваренного риса, либо гречку или белое отваренное мясо курицы (все должно быть без соли и специй), после, в 15:30 она так же ела 1 фрукт, и ужинала с 18:00 до 19:00(на ужин можно съесть либо фрукт либо немного того что ела в обед) после чего не ела, именно такое питание очень ей помогло, но самое главное это: в сутки пить не менее 2 литров воды или зеленого чая без сахара. и между приемом воды должно пройти не менее 30 минут, как до того как собираешься есть так и после того как поела.. уже на 2 неделе в рацион можно добавить немного соли и на обед маленький кусочек сыра. после 7 часов есть не желательно, но если сильно хочется можно съесть так-же 1 фрукт. (если что-то будет не понятно пиши в почту) попробуй, это помогает, я и сама с таким питанием худею около 1кг за 2 дня. когда мне это нужно. а еще не забывай больше двигаться.

Ты не хочешь, а позитивно мыслишь. Было бы не плохо похудеть? Стать красивой, нравится мальчикам? При этом кушать сладкое и много? Не заниматься физ. нагрузками, свободное время проводить на бессмысленные занятия? Исключив при этом всего один продукт, или приседая 2 раза в день, раз в неделю? Ведь хочется? Просто так.. . Это всё — позитивная оценка. Настоящее желание: Найти информацию, узнать как устроен организм, что бы знать как работают те или иные диеты. Найти эффективные упражнения для жиросжигания, а может даже записаться в тренажерный зал, что бы приобрести кубики вместо живота и упругую задницу. Ограничить себя в сладком, ведь женщины склонны перерабатывать сладкое в жир, но и склонны эффективно расходовать улеводы и жиры в момент физ. нагрузок. Найти информацию про обмен веществ, задуматься над своим питанием. Проверять каждый слух, сортируя факты. И в конце концов, часами и ежедневно занимаясь над собой, обрести идеальное тело! Только так можно избавится от жира на всегда. Только так и ни как больше. Ни одна ленивая жесткая диета, где надо не жрать и можно валятся на диване, не поможет, т. к. организм восстановит все в прежний вид и сделает запас. Если Вы жирная, а Вы жирная! (Можете обижаться, но я предпочитаю правду.) , то Вам нужно заниматься собой и не обманывать себя, мол это сложно, я не смогу, да собственно я и так неплохо выгляжу и т. д. Вы не пышка, не полная, Вы жирная! Определитесь со своими желаниями. Когда у Вас будет настоящее желание похудеть, Вы похудеете. И не напрягайте лишний раз задницу, путая ЖЕЛАНИЕ с ПОЗИТИВНОЙ ОЦЕНКОЙ. В нашем мире, просто так ни чего не бывает. Что бы чего то достичь, нужно приложить усилия и чем больше усилий Вы приложите, чем эффективнее будет результат. Но всё это слишком сложно, да? А попробуйте постепенно, не спеша. Сначала вместо 5 килограмм шоколада в день, съедайте 4 килограмма и 900 грамм. Через недельку 4 килограмма и 800 грамм и т. д. Разницу Вы даже не заметите. Потом потихонечку, приседания всякие, раз по 5 в день. Потом глядишь, пресс захочется покачать, а там уже жирок гореть начнет. Через пару недель походить захочется, а там и результаты получше. И захочется! К активному образу жизни нужно привыкать постепенно. Вот и всё. Когда я это понял, я похудел.

Захотите похудеете.

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше. Даю простые, но эффективные рекомендации: •пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды •ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час •перейти на дробное питание 5-6 раз в день •ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день •исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов — насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин •с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3) •есть ржаные или пшеничные отруби •Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина •Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км •Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

Я расскажу тебе свою историю — помочь должно.. Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Я смогу вам помочь. Пишите. все, кто желает убрать лишние объёмы,, но без проблем для здоровья, изнурительных диет и т. п. За довольно короткий срок. При этом вы получите здоровье, энергию, привлекательность и ещё многое другого. Всё одобрено на уровне государства. Приемлемо абсолютно всем!!!

Стартует новая программа по похудению «Жизнь в стиле Вэлнес». 12 недель программа по похудению с лучшим вэлнес инструктором. Программа проводиться онлайн. Запись на программу и все подробности по ватсапу 8-988-334-10-38 с пометков «ХОЧУ».

Желающие похудеть, пишите мне в вотсап 8-984-292-2547. Есть способ полезный для здоровья и 100% рабочий

Работай над собой)

Меня зовут Екатерина, я могу вам помочь с Вашей проблемой, если она еще актуальна, свяжитесь со мной, и я скажу как! Легко, просто и без ограничений иметь тот вес, о котором вы мечтали!! +79527948725 или напишите на mail [email protected]

Я воспользовалась Keto Guru, отличное средство, а самое главное не надо себя мучать, зайди почитай, понравится возьмешь, мне очень понравилось clck.ru/HoEat

что делать если очень хочется похудеть — запись пользователя Надя (riot_bunny) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса

Было бы круто если бы модераторы закрепили пост на самом верху и вы бросили свои дурацкие диеты и следовали этим простым правилам. Обобщу все в 1 Пост.
1. Нужно кушать 4-8 раз в день, оптимально 6 раз. Каждые 2,5 часа, но если есть возможность кушать каждый час например это бомба вообще будет!
2. Кушать нужно больше белка,меньше углеводов, на скидку 100-130 гр белка если у вас нет тяжелых силовых нагрузок, если есть то 150+ гр белка. Углеводов 50-70 но чем меньше тем лучше для похудения если их вообще убрать то процесс пойдет быстрее, И 30 гр жиров не больше не меньше это оптимальное число для всех, запомните толстеют не от жиров а от углеводов.
3. Организм худеет при недостатке каллорий, даже одним белком можно набрать 3 и больше тысяч ккал
4. Кардио тренировки. Они наиболее эффективны с утра натощак, тк за ночь запасы гликогена истощаются и при тренировке они берутся из жиров расщепляя его. Кардио это бег или степпер, очень важно поддерживать пульс для женщин 110-120 ударов, для мужчин 130-140 уд.в мин.
5. В дни когда нет кардио с утра, лучше чередовать через день, Стоит делать чтото днем, подойдет бассеин,аэробика,фитнес, тренажерка, все что угодно где вы получите нагрузку. 40-60 мин оптимальная тренировка.
6. Л-карнитин, это типа волшебная таблеточка или столовая ложечка жидкой вкусняши, Которая не является жиросжигателем, Он лишь помогает расщиплять жиры и действует ТОЛЬКО ПРИ НЕДОСТАТКЕ КАЛЛОРИЙ!!!!!
7. Различные спортивные жиросжигатели липо эка и тп, Интересная штука прибавляет энергии, Работает так же при недостатке каллорий, и при лежании на диване зад не уменьшится. Я практикуюлипо 6х сейчас прием такой 2 дня 1 Утром одна днем, Потом 2/2 Потом 3/3 Месяц потом 2/2 потом 1/1 и заканчиваем.
8. Активность. Без этого никуда наше тело ленивое до нельзя и к нагрузкам привыкает быстро чтобы облегчить себе жизнь и не восстанавливатся. Так что не забывайте и про прогрессию нагрузок, если вы плаваете в бассейне через 40 Мин покачайте дополнительно пресс, если прыгаете под видео, Постепенно делайте 1,5-2 кидео подряд или добивайте беоом после этой тренировки, Не забывая про пульс, пульсометр необзодим.
9. Растяжка тоже лишней не будет в день с кардио можете добавить йогу или вяделите для этого отдельный день.
10. И не ждите что 20-30 Кг набранные годами и залежавшиеся там уйдут за месяц.
11. Как только падение веса остановится стоит увеличить нагрузки и уменьшить порции либо количество углеводов.
12. Пейте витамины и ешьте больше овощей!
Пока все что вспомнила, есди что потом допишу. Всем няшного дня!)

я жирная корова,очень хочу похудеть. Помогите пожалуйста

попробуй посидеть на запареной гречке (1стакан гречки заливаешь 2мя стаканами кипятка, укутываешь, и оставляешь на ночь) утром ешь без соли, можно с кефиром0,1%.можно немного отварной говядины постной, свёклу красную отварную, и так 2 недели. мне диета оч помогла, я похудела на 16 кг. за 2,5 месяца. после диеты ты просто не сможешь много есть, т. к. желудок уменьшается в размерах. ну конечно же не есть после 18-00,и тить как можно больше зелёного чая. удачи и терпения. И в самом деле надо себя любить такой какая есть.

Как же так можно о себе любимой говорить))))) тем более на фотке не вижу что жирная вы девушка!!!! Надо себя любить такой какой вы есть !-тогда вас и полюбят другие!

повесь на холодильник фотографию худенькой девушки и при каждой попытке сожрать чего-нибудь лишнего это будет являться препятствием!) ) и после 6 не ешь, очень эффективно! и побольше двигайся)))

ты нежирная красивая просто ходи спорт волейбол похудеешь

На стадион-бегать.

Кому нужна костлявая телятина.

Если бы хотела, похудела бы. Давным давно. А так жирей дальше.

Ну банально ж и старо как мир: не ешь жирного, жареного, сладкого и мучного, замени это фруктами и овощами, не ешь после шести.. . что там еще?. . да, фитнес и разгрузочные дни. По-моему, это лучшая диета из всех существующих.. . Удачи.

Какие же некоторые люди злые!!!! А если у человека нарушен обмен веществ? ! Тогда к врачу нужно…. щетовидку проверить например… Стараться правльно питаться, не есть после 18, и заниматься спортом, если не в спорт зале, хотя бы дома. В интернете есть различные видео с занятиями. Есть множество упражнений которые можно сделать в домашних услорвиях… Если дело не в обмене веществ, то все достижимо своими силами, главное желание и правильный настрой!

Может вы преувеличваете? =) а на самом деле девушка модельной внешности! =)лечите анорексию и голову! =)

зачем вам худеть? вы выглядите хорошо!

попробуй меньше жрать))))

не ЖРАТЬ! это самое действенное.. проверенно!

Предлагаю сыроедение исключая рыбу и мясо — я уже многим это писала, очень хороший способ и похудеть и здоровье восстановить Почему я это пишу всем потому что как я убедилась уже не единожды мало кто знает о таком способе лечения и похудения, есть люди так питающиеся и восстанавливают здоровье. Я сама стараюсь быть сыроедкой, но у меня сразу жутко вес падает, поэтому питаюсь есть и каши и супы, но исключая мясо рыбу

Поменьше мучного, побольше ночного)))

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день, заняться спортом, или гимнастику делать, упражнения различные я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета, я довольна! 1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) . 2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира. 3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира. 4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира. 5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. 6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа 7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете — пока не достигнете желаемого результата. 1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой. 2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После — ни-ни! P.S. Я вместо 6-го дня, где нужно пить воду, кушала фрукты с кефиром, потому что это очень сложно лично для меня, и все равно похудела!

Главное конечно дробное питание, но и спорт не маловажный фактор. Сама я жутко ленивая, но нашлось и для меня чудо в этом мире)))) Поищи в интернете информации про фитнайс- эмс тренировки. Я уже похудела за полтора месяца на 6 кг. И тело сатло упругое и подтянутое. Очень круто, советую от души)

занимайся спортом, ешь всё что хочешь, но в маленьких порциях, старайся сжигать больше калорий чем сьел (а), советую есть грейфрут, пить зелёный чай, для улучшения обмена веществ, так же и имбирь добавлять в чай, кофе или воду с лимоном, пей воды больше, соль- в малом колличевстве, ешь медленно, не перед теликом и компом а просто ешь, ну вот пока всё,удачи в похудении 🙂

МЕЧТАЕШЬ ПОХУДЕТЬ⁉⁉⁉