Как похудеть мужчине после 40? — Рамблер/женский
Стратегия быстрого похудения
Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.
Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.
Чем опасен висцеральный жир, выдавливающий живот вперед? Все о том, как безопасно избавиться от внутреннего жира.
Спортивная диета для мужчин
Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны суточному дефициту калорий в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.
С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно небольшой пачке чипсов. Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.
Упражнения для сжигания жира
FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то обращайте внимание на частоту пульса, а вовсе не на выбор конкретной активности.
Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или лыжами — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.
Бег для похудения
Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.
Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь быстрыми углеводами за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.
Проблема обвисшей кожи
Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда организм теряет коллаген.
Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.
Добавки против болей в колене. Действительно ли глюкозамин и хондроитин укрепляют суставы?
Что можно есть мужчинам на диете?
Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.
Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае набор лишнего веса тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.
Влияние силовых тренировок на похудение
Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и повысит уровень тестостерона и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.
Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.
Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.
Инфо Поле » Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на теле появятся жир. Но когда вам 40 лет, вы можете легко набрать лишние килограммы, даже если вы питаетесь намного лучше, чем в юности.
Обычно это происходит не только из-за потери мышечной массы. Влияет и то, что с возрастом у вас во много раз увеличивается количество дел и обязательств. Неудивительно, что правильное питание и активный образ жизни переходят на второй план. Давайте разберемся, как изменить образ жизни, чтобы похудеть после 40 лет.Стать сильнее
После 30 лет люди склонны терять от трех до пяти процентов мышечной массы каждое десятилетие, если они не ведут активный образ жизни. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если они не ведут активный образ жизни».
Вы можете поддерживать мышечную массу и укреплять ее с помощью регулярных силовых упражнений. Лучше обратить внимание на «базовые» упражнения, которые задействуют основные мышцы тела. И тренироваться нужно, по крайней мере, два раза в неделю.
Почему это так важно? Дело в том, что чем больше развиты наши мышцы, тем больше калорий мы сжигаем.
Именно это может повлиять на ваш вес и самочувствие, так как энергообмен в мышцах влияет на обмен веществ в целом. Таким образом, можете позволить себе съесть больше. Можно использовать как силовые тренировки, так и более интенсивные
Также дополнительно можно и нужно использовать аэробную активность. В дополнении к вашей силовой тренировке, любое кардио – велотренажер, степпер или эллипс – будет имеет важное значение.
Не зацикливаться на популярных схемах питания
Сегодня существует множество диет, польза которых доказана. Но, как утверждают диетологи и эксперты, удивительную пользу может принести или сокращение калорий, или сокращение времени, когда можно есть, до 8 часов в день. Даже такая простая вещи, как отказ от еды после 18:00 может дать удивительные результаты – в практике диетологии есть пациенты-мужчины, которые потеряли до 60 килограммов на таком рационе.
Если же вы понимаете, что без диеты не обойтись, убедитесь, что будущий план питания соответствует вашему стилю жизни. Ведь у большинства мужчин он может усложниться после 40 лет – жена, карьера, дети, помощь близким. Так, например, соблюдать кето-диету может быть трудоемким для холостяка: процесс приготовления еды для такой диеты будет отнимать слишком много времени.
Недостаточно выбрать диету, которая помогла другу. Выбирайте тип питания, который впишется в ваши привычки и в вашу жизнь.
Быть трезвым и немножечко опасным
Диеты и спорт важны, но попробуйте пересмотреть свои привычки употребления алкоголя. Мужчины, сокращающие количество или полностью исключающие спиртные напитки, имеют тенденцию худеть быстрее.
Меньше алкоголя не только означает, что вы сокращаете потребление калорийных напитков. Это также может означать меньшее количество двойных чизбургеров по дороге домой из бара.
Сегодня гораздо легче вести общественную жизнь, когда вы не пьете слишком много. Ведь трезвость – это модно.
С чего начинать похудение мужчине после 40 — Худеем — цель!
Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.
Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.
Содержание статьи:
Мифы, мешающие похудению
Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».
«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.
Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:
- Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
- Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
- Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.
Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…
Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.
Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача
Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.
Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.
Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.
Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки
Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.
Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.
Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.
Для мужчин она будет иметь вид:
0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный
Для женщин коэффициент несколько уменьшится:
0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный
В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.
Шаг 3. Пересмотр рациона питания
После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.
Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.
Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:
- сидячий – 1600 ккал;
- умеренно-активный – 1800 ккал;
- активный — 2000 ккал.
Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:
- сидячий – 1800 ккал;
- умеренно-активный – 2300 ккал;
- активный — 2400-2800 ккал.
Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.
Шаг 4. Наладьте здоровое питание
Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.
Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.
Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.
Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.
Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.
Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.
Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:
- Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
- Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
- Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
- Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
- В день следует потреблять 2–3 фрукта.
Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.
Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.
Шаг 5. При необходимости применяйте диету
90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.
Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.
Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.
Диетическое меню для женщин
Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:
- Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
- Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
- Обед. Общая калорийность – 400. В него входят:
- Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
- Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
- Полдник. Общая калорийность – 200:
- Овощи, фрукты.
- Цельнозерновой хлеб с сыром.
- Чай или сок.
- Ужин. Общая калорийность – 200:
- Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
- Чай или сок.
Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.
Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.
Шаг 6. Аэробные упражнения
Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.
О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.
Шаг 7. Специальные упражнения
Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.
Похудение живота
Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.
Для похудения живота подходят упражнения:
- «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
- «Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
- «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
- «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.
Похудение ног
Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:
- Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
- Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
- Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
- Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
- Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
- Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
- Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.
Похудению бедер способствуют упражнения:
- «Треугольная поза» из йоги.
- Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
- Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
- Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.
Для мышц ягодиц рекомендуется:
- Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
- На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
- Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.
Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые
Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.
Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.
Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.
Не стесняйтесь упрощать упражнения
Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.
Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:
- быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
- махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
- между упражнениями следует делать паузы;
- при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
- после физических занятий следует отдохнуть.
Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.
Заключение
Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.
Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.
Source: FB.ru
Читайте также
Как похудеть мужчине после 40: правил и рекомендации
Как похудеть мужчине, вопрос риторический, так же, как и женщине. Но мужчина на то и сильный пол, что должен проявить волю, стремление и выдержку, и начать с малого. Определить индекс массы своего тела. Формула для расчета простая, нужно свой вес, измеренный в килограммах, разделить на рост, измеренный в метрах и возведенный в квадрат. Если выявится, что ожирение подступает, или ярко выражено, нужно принимать срочные меры, иначе здоровью будет нанесет грандиозный урон.
В первую очередь пострадает эректильная и детородная функция, потому что избыток жира снижает активность мужского полового гормона тестостерона. Хотя для его выработки и нужен жир, но в меру. Избыток создаст проблемы в личной жизни. Возникает угроза развития гипертонии, это уже серьезно, так как чревато инфарктом или инсультом. И смертность среди тучных людей намного выше, чем у тех, чья масса тела в диапазоне нормы.
Выяснив индекс массы тела, можно приступать к снижению веса. Но если обнаружится сильная степень ожирения, придется обратиться к врачу, чтобы начать медикаментозное лечение, возможно, что потребуется и хирургическое вмешательство. Грамотный специалист подскажет, что делать. Ожирение может быть вызвано нарушениями в работе эндокринной системы, тогда никакие диеты и физические нагрузки результата не дадут, нужно лечить причину. Когда она будет устранена, вес может нормализоваться самостоятельно.
Похудеть мужчине после 40 сложнее, чем молодому, потому что с возрастом организм имеет тенденцию к увеличению веса, и не только у женщин. Но если здоровье в порядке, нужно обратить внимание на правила правильного похудения мужчин. И не только мужчин, всем будут полезны данные рекомендации. В первую очередь сделать дробным свое питание, обычный дневной рацион разделить не на привычные два-три раза, а на пять. Вечером не наедаться до икоты, а на ночь холодильник закрыть, желательно на замок, а о ключе забыть.
Порою образ жизни и работы не позволяет мужчине соблюдать правильный режим приема пищи, тогда нужно сбалансировать питание и разделить его на две или три части. Завтрак должен присутствовать обязательно, и он должен быть насыщенным витаминами. На ужин нужно оставить белковую пищу. Голодать ни в коем случае не позволительно! Но можно устраивать себе разгрузочные дни. Если хочется попробовать низкокалорийную диету, то выдерживать ее нужно очень недолго, в противном случае все сброшенные килограммы вернутся назад, и приведут с собой еще парочку.
Сбалансированное питание, правильный график приема пищи способны избавить от нескольких килограммов. И похудеть мужчине после 40 поможет полное исключение из рациона пива, продуктов из сетей быстрого питания, жирных и мучных блюд. Именно они являются виновниками набора веса. Когда начинается процесс похудения, нужно обращать внимание на питье. Пить нужно воду, но не квасы, компоты или пиво. Хоть его многие и считают компотом, но это алкогольный напиток со всеми вытекающими последствиями. Каждый день необходимо выпивать примерно два литра чистой питьевой воды. Кушать нужно мясо, только постное, рыбу и морепродукты, зелень, овощи, фрукты. Однако подавлять все свои желания полностью необязательно, и пару раз в неделю допускается расслабиться, приняв кружку пива или бокал вина, только виноградного. Но ни в коем случае не крепкие напитки! Можно скушать свининки, например, сходить на шашлыки, или купить себе пирожное.
Правила правильного похудения мужчины подразумевают более мелкие порции по сравнению с привычными. Глубокую тарелку можно заменить такой же, но меньшего размера. Сначала будет трудно, потому что тазики с супами, салатами и большой кучкой вторых блюд желудок уже растянули. Придется некоторое время перетерпеть, и вскоре насыщение будет наступать от гораздо меньшего количества съеденного. Вместе с этим пройдут такие неприятности, как тяжесть в желудке, изжога, прекратится метеоризм, одним словом, все неприятные симптомы, связанные с потреблением большого количества пищи, уйдут.
И не нужно забывать о нагрузках физических, они необходимы. Выбор в этой нише огромен, можно найти именно то занятие, которое нравится. Среди них наиболее удобны бег и плавание, можно дома прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, если это неудобно, достаточно купить велотренажер. Он создает великолепную кардионагрузку. Судя по отзывам, мужчины, которые практиковали занятия на велотренажерах не менее пяти раз в неделю, продолжительность их была не ниже 45 минут, а порою и 90, похудели очень заметно, такие интенсивные занятия дают поразительные результаты.
Когда вопрос, как похудеть мужчине, уже неактуален, придется следить за весом все равно, так как любой килограмм, если и ушел, то обещает вскоре вернуться. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, физические занятия придется продолжать. Когда это войдет в привычку, то физические нагрузки станут приносить удовольствие. Мышечная ткань будет строиться, а жировая – сгорать. И похудение будет эффективным. Если отбросить лень в сторону, результат в итоге будет ошеломляющим.
Режим сна также нужно выстроить правильно, засыпать лучше всего до полуночи, сидеть до первых птиц в интернете нет необходимости, это влечет за собой застой крови в мышцах, обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы, и набор веса. Правильный сон необходимой для человека продолжительности создаст хорошее самочувствие и настроение, если же спать меньше 6 часов в сутки, упадок сил и недовольство всем будет обеспечено. Тестостерон, или мужской половой гормон, отлично вырабатывается именно во сне, обмен веществ протекает нормально, мышцы расслабляются и отдыхают.
Соблюдая нехитрые правила правильного похудения мужчин, можно нормализовать не только вес, но сексуальную жизнь, что укрепит отношения в семье. Когда везде порядок, жить интереснее!
Как сбросить вес мужчине после 40. Похудеть в 40 лет
Проблема лишнего веса в зрелом возрасте обычно беспокоит женщин. Складки, жировой слой, тучность создают неприятный эстетический вид. Казалось бы, нужно ли похудеть мужчине после 40? Сильному полу в таком возрасте безразлична эстетика. Однако похудение принесет с собой не только былой вид.
Зачем нужно худеть после 40
Проблемы со здоровьем в зрелом возрасте – не новость. Снижение иммунитета, уровня тестостерона, потеря ценностных ориентиров способствуют наращиванию массы тела. Смотрите также — как похудеть парню 15 лет. При помощи похудения, мужчина сможет вернуть себе не только приятное телосложение, но и здоровье.
Просто так худеть никто не станет. Должны быть основания, позволяющие мужчине похудеть после 40 лет. Они должны заставлять и побуждать действовать и ограничивать рацион. Конкретные причины следующие:
- Возвращение эстетики. Красивое тело, несмотря на возраст, привлекает женщин;
- Повышение уровня гормонов. Тестостерон – то, что делает мужчину мужчиной. Благодаря похудению вырабатывание организмом данного гормона повышается;
- Согласно статистике, мужчина, следящий за своим телом, больше зарабатывает и чувствует себя счастливей в жизни;
- Снижение холестерина и других вредных для организма веществ. Диета и спорт – главные санитары нашего тела, благодаря которым происходит его очищение;
- Сокращается риск развития возрастных заболеваний, в особенности, сердечно-сосудистых;
- Психологическое ощущение комфорта и власти над собственным телом;
- Возвращение энергии. Увеличение жизненной активности и желания действовать;
- Усиление сексуальной активности. Ученые заверяют: физическая нагрузка и забота о теле повышают уровень сексуальной жизни.
Перечисленные причины – основные и главные, которые приобретет человек, решивший сбросить лишний вес. Чувство свободы, жизненной силы и независимости будут постепенно возвращаться к тому, кто готов пожертвовать частью своего веса.
Основные правила похудения
Избавление от лишнего балласта в теле осуществляется при соблюдении простых как мир правил, позволяющих вернуть спортивное тело. Эти требования необходимо знать каждому, кто задается вопросом, как сбросить вес мужчине после 40 лет:
- Знание меры. Чрезмерность и одержимость плохо скажутся на здоровье. Необходима постепенная, терпеливая программа, позволяющая сбросить вес без вреда для здоровья. Радикальные меры несут большой риск развития заболеваний как физического, так и психологического характера;
- Избавление от вредных привычек. Курение и алкоголь – враги здоровья, особенно в возрасте после 40 лет. Полный отказ от них – гарантия достижения цели;
- Занятие физкультурой. Спорту все возрасты покорны. Выносливость и иммунитет скажут спасибо за заботу. Физические нагрузки не только сжигают лишний вес, но и стабилизируют психику и придают ощущение комфорта и уверенности в своих силах;
- Диета. Изменение пищевого рациона – один из столпов успешного похудения. Известное правило для зрелого мужчины гласит: одна порция пищи должна быть не больше объема трех его кулаков;
- Здоровый сон необходим не только для восстановления мышц после тренировок, но и для психической стабильности. Хороший сон – залог успешного похудения. Не стоит жертвовать этой жизненной потребностью;
- Психологическая готовность. Не стоит бросаться на амбразуру и издеваться над организмом. Необходимо желание похудеть. Если его нет – тренировки, питание и сам процесс похудения может затянуться, так как человек перестанет соблюдать норму.
Следование данным положениям даст ответ на вопрос, как похудеть мужчине в 40 лет. Зрелый возраст не так вынослив к переменам, поэтому следует с грамотностью подходить к делу.
Примерная программа похудения
Сам процесс – индивидуален. Вследствие этого необходимо самому либо под руководством опытного человека разрабатывать свою программу похудения. Однако существует своего рода эталон, выполняя который желающий избавиться от лишних килограммов достигнет цели. Данная программа содержит два ключевых блока:
- Питание должно быть нормированным и дробленым. Мужчинам после 40 лет необходимо отказаться от пищи, имеющей большое количество холестерина. Белковая пища морского происхождения – идеальный вариант. Предпочтительными также будут отварные куриные грудки, так как в них содержится малый процент жира. Питание должно происходить через каждые 4 часа. Важное требование: отказ от ночной трапезы. Норма калорийности: примерно 2200 ккал. Для эффективного сжигания жира также необходим большой прием жидкости. Вода – главный двигатель всех процессов в организме.
- Тренировки. Мужчины после 40 лет часто страдают сердечно-сосудистыми недугами. Для грамотного похудения необходимы кардионагрузки 3 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но со свободными весами. Гимнастика – отличное средство укрепления организма. Для особо желающих йога будет являться хорошим вариантом. Внимание: не стоит проверять свой организм на прочность, пагубные последствия могут оказаться гораздо хуже, чем положительные эмоции от результата.
Данная программа позволит за полгода сбросить от 20 килограммов и более при грамотном ее соблюдении. Следует помнить: здоровье важнее лишнего веса. Компромиссы недопустимы.
Иные способы похудения
Помимо классического подхода, существуют иные методы сжигания лишнего веса. Встает вопрос: подходят ли они мужчинам после 40 лет? При грамотном соблюдении основных правил похудения, данные способы имеют право на жизнь. Смотрите также — как похудеть мальчику 7 лет. Однако большинство неклассических путей избавления от веса характеризуются радикальной программой, не подходящей для хрупкого здоровья зрелого человека. Лучший способ: всегда классический, так как он проверен временем и является действительно эффективным.
Помощь в похудении
Обращение к психологам и диетологам – хороший вариант для разработки собственной программы похудения. Профессионалы помогут в составлении индивидуального графика диеты и тренировок. При этом следует помнить: единственный человек, кто знает биоритмы и потребности своего организма – это он сам. Взрослый мужчина после 40 лет вполне самостоятельно сможет заботиться о своем теле и регулировать программу похудения так, как ему будет необходимо.
Верните самого себя
Молодость скоротечна, как и здоровье. При помощи усилий можно их возвратить и задержать. Возникновение желания похудеть – хороший знак как для мужчины, так и для его семьи. Ответственность и стремление к лучшему – необходимые элементы прогресса. Следуя неуклонной цели похудеть, мужчина после 40 лет обретет ту силу и власть над своим телом, какая у него имелась в юности. Красивое, здоровое тело – залог счастья в семье. Внимание и популярность к мужчине, который следит за своим весом, обеспечены. Избавляясь от лишнего веса, мужчина после 40 лет приобретает нечто большее: возможность прожить жизнь долго и счастливо.
Loading…2016-07-15
Ольга Жирова
Похудеть мужчине — после 30 лет, за 40, 60 лет? Как похудеть лицом мужчине летом
Записаться на бесплатную консультацию
Процедуры для коррекции фигуры
Причины набора веса могут быть самые разные. И если для женщин любого возраста существует масса способов, начиная от древних прабабушкиных рецептов и заканчивая достижениями современной диетологии и медицины, то вопрос как похудеть остается для мужчин несправедливо открытым. Опять же, следует учитывать возможности каждого пола: если фанатично следящая за собой девушка, не выходящая из фитнес-центров и косметических салонов воспринимается нашим обществом практически с аплодисментами, то мужчина, знающий за собой склонность к полноте и занимающийся тем же самым воспринимается как минимум с нездоровым интересом. А уж если задуматься над тем, как похудеть мужчине в 60 лет, то появляется простое человеческое сочувствие.
Итак, мы поговорим о том, как очень занятые люди мужского пола, по разным причинам набравшие в течение жизни лишний вес могут с ним бороться.
Мы постараемся понять как похудеть:
- что следует делать,
- к какому специалисту обращаться,
- как похудеть мужчине за 40, когда уже кажется что сделать ничего нельзя.
Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?
Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?
- Регулярные физические нагрузки.
- Хирургическое вмешательство.
- Аппаратная терапия.
- Жесткие диеты.
Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни. В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету.
Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.
Хирургическое вмешательство
Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.
Аппаратная терапия
Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.
Итак, какие проблемы способна решить аппаратная терапия?
- Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
- Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
- Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.
Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.
Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!
Процедуры для похудения лицом и телом
Статьи
Задать вопрос о том, как можно похудеть мужчине
Вопросы и ответы
Вопрос от 03.06.2017 / Андрей
Добрый день. У меня на животе грыжа размером с орех в области белой линии. Безболезненна. Может ли это являться причиной в уменьшении размера живота аппаратными методами, так применяемыми в вашей клинике? Спасибо.
Здравствуйте, Андрей!
Возможно проведение процедуры безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого лазера SplitFat-System. Возможность проведения иных методик определяется на личной консультации специалиста.
С уважением,
Наталия Имаева
Вопрос от 02.11.2016 / Виктория Владимировна
Добрый день,подскажите при синдроме WPV, (было две операции,сейчас приступов нет.) Ежедневно принимаю конкор кор, эгилок. Инстересует возможна ли операция и если да, то сколько будет стоить липосакция живота, боков, бедра.
Здравствуйте, Виктория Владимировна!
Данный диагноз не является абсолютным противопоказанием к проведению операции, однако её проведение необходимо согласовать с кардиологом. Возможность проведения операции также зависит от количества подкожно-жировой клетчатки, общего соматического состояния и определяется на личной консультации специалиста. Противопоказаний для проведения безоперационных методик липосакции (SplitFat-System, Криолиполиз, UltraShape Contour) нет. Выбрать процедуры, наиболее эффективные для Вас, возможно на личной консультации специалиста.
C наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская
Вопрос от 26.12.2014 / александр
каким методом эффективно убрать лишний вес на животе. и конечно цена этой процедуры. ожирение ставят 5 степень
Здравствуйте, Александр!
При данной степени заболевания необходимо комплексное лечение, а именно: консультации врача-диетолога, а также смежных специалистов, совмещенные с аппаратными методами коррекции, например SplitFat-System. Определить план лечения возможно на личной консультации специалиста.
С уважением,
Наталия Имаева
Вопрос от 26.10.2014 / Арсений
Здравствуйте Входит ли в стоимость split fat system обработка всех проблемных зон , или же каждый курс рассчитан лишь на одну зону ? Допустим , мне интересен живот и внутренняя сторона бедер ?
Здравствуйте, Арсений!
В одну зону обработки процедуры SplitFat-System входит: живот, бока и спина либо ноги (передняя, задняя, боковая и внутренние поверхности).
С наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская
Вопрос от 06.07.2014 / Николай
Здравствуйте, хочу пройти процедуру SplitFat-System, но приехать в Москву именно сейчас не могу. У вас есть филиал в Свердловске?
Здравствуйте, Николай!
К сожалению, у нас нет филиала клиники в Свердловске. Однако, если Вы бываете в Москве, Вы можете предварительно забронировать удобные для Вас даты и время прохождения процедуры StlitFat System на нашем сайте или по телефону клиники.
С уважением,
Наталия Имаева
Добавить комментарий