Как похудеть без ущерба для кожи
Не секрет, что многие женщины в погоне за стройностью забывают, что ограничение рациона питания и исключение из него необходимых веществ негативно отражается на состоянии организма и, естественно, тут же отражается на внешности, то есть, на состоянии кожи.
Теряя лишние килограммы можно потерять и упругость кожи. Особенно это касается тех, кому уже за 30, ведь в этом возрасте кожа уже начинает терять свою эластичность даже при полноценном питании.
Чтобы уменьшить негативные последствия от многочисленных диет, нужно не просто бездумно выбирать те, которые обещают самый значительный эффект, а составить полноценную программу похудения, которая обязательно учтет все особенности вашего организма. И, конечно, необходимо обеспечить коже полноценный и регулярный уход.
Итак, как же нужно худеть, чтобы оставаться красивой?
Худеть нужно медленно
Конечно, любая женщина, мечтая стать стройной, в первую очередь пытается совершить эту чудо как можно быстрее. А еще рекламы всевозможных «чудодейственных» средств и «уникальных» диет подстегивают воображение – как же, можно избавиться за месяц от 10, а то и от 20 килограммов! И стремятся отчаянно милые дамы к такому результату, теряя здоровье и красоту. А спустя некоторое время с ужасом обнаруживают, что все лишения были напрасными – вес вернулся, а кожа выглядит так, словно вы постарели лет на десять.
Диетологи и медики утверждают, что потеря веса не нанесет ущерба вашей внешности только в том случае, если ежемесячно будет теряться не более 4-х килограммов. Понятно, что при больших излишках веса придется придерживаться диет и соответствующего образа жизни не месяц, а существенно дольше. Но зато при таком похудении ваша кожа получает возможность приноравливаться к новым условиям.
Физические упражнения обязательны!
Не ленитесь! Не считайте, что строгой диеты вполне достаточно для похудения без негативных последствий! Тело нужно держать в тонусе, особенно, если вам уже за 30. Поэтому регулярно выполняйте подобранный комплекс упражнений – это позволит вам поддерживать не только мышцы, но и кожу проблемных зон в тонусе.
Дело в том, что физическая нагрузка способствует улучшению всех обменных процессов в организме, и, что очень важно дня внешности — в подкожном слое. Благодаря физической нагрузке, улучшается синтез коллагена — вещества, отвечающего за упругость кожи, а также более активно проходит процесс регенерации клеток.
Во время похудения очень полезен ручной массаж. Он помогает коже очиститься от остатков выделений кожных желёз и роговых чешуек поверхностного слоя эпидермиса, освобождает выводные протоки кожных и сальных желёз, улучшает кровообращение, благодаря чему ликвидируются отёки, а вялая кожа становится упругой и бархатистой.
Правильно выбирайте рацион питания и диету
Часто говорят: «Как мы едим – так и выглядим!» И это верно! Исключая из рациона все, что кажется нам вредным для фигуры, мы, тем самым, лишаем кожу необходимого ей питания.
Чтобы поддерживать свежесть и упругость кожи, учтите несколько очень важных моментов. Первое: содержание жиров в ежедневном рационе должно быть не ниже 30 г – это немногим больше одной столовой ложки. Учтите, что это должны быть преимущественно ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных видах рыбы, орехах.
Второе: обязательно включайте в каждый основной прием пищи белковые продукты – это основной «строительный материал» для всех тканей организма. Без ущерба для похудения можно включать в меню постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты.
Третье: чтобы поддерживать водный баланс кожи, а, следовательно, и её эластичность, важно соблюдать режим питья. Норма потребления жидкости составляет от 1 до 2 л воды в день. Но учтите, что каждый должен определять количество воды для себя, исходя из собственного самочувствия.
Правильный уход за кожей
Безусловно, во время диет особенно важно организовать правильный и регулярный уход за кожей, который поддержит ее снаружи. Ограничение рациона питания и потеря веса – стресс для кожи. Это нужно понимать и стараться, как можно больше уменьшить его последствия. Это означает, что помимо привычных процедур ухода за собой, необходимо ввести в правило более активные.
Что именно поможет вам держать кожу в тонусе?
Кофейный пилинг
О пилинге при помощи кофейной гущи знают многие. Он действительно эффективный, но усилить действие можно, используя для пилинга не спитый кофе, а свежий. Содержащиеся в кофе масла послужат отличным увлажняющим, питательным средством, а также дадут прекрасный тонизирующий эффект. Во время похудения кофейный пилинг рекомендуется делать не только для лица, а и для всего тела, через день.
Укрепляющие масла
Пользу ароматерапии во время похудения трудно переоценить. Эфирные масла не только поднимают настроение и тонус, снижают аппетит – они еще благотворно влияют на кожные покровы. А если принимать регулярные аромаванны, эффект не заставит себя долго ждать.
Смешайте 2 столовых ложки мёда с четырьмя каплями эфирного масла нероли и четырьмя каплями лаванды, растворите в ванне с тёплой водой. Принимайте ванну в течение 15-20 минут, и ваша кожа станет более крепкой и упругой.
Ароматические масла можно использовать для протирания кожи после водных процедур. Для этого смешайте 1 столовую ложку базового абрикосового масла и 1-2 капли эфирного масла лаванды, сандала или иланг-иланга и нанесите смесь на влажную кожу после принятия душа – эта процедура поможет восстановить её эластичность.
И, конечно, не забудьте о косметических средствах. Обязательно на период диеты пополните запас специальными средствами, восстанавливающими свежесть и упругость кожи, питающими и увлажняющими ее.
Выполнение предлагаемых несложных рекомендаций поможет вам не только похудеть, но сохранить свое здоровье и красоту!
Как похудеть без вреда для кожи 🚩 Уход за телом
Худеть по килограмму ежедневно, как обещают жесткие монодиеты, перспектива, конечно, заманчивая, но эффект от таких радикальных мер будет лишь временный, зато последствия для кожи окажутся совсем не радостными. Во время быстрого похудения кожные покровы просто не успеют сократиться — отсюда морщины и обвисания. Поэтому не стоит злоупотреблять строгими режимами питания, идеальное похудение — это 500-1000 г в неделю и не более.
На синтез коллагена влияют витамины А, С и Е — в вашем рационе их должно быть достаточное количество. Кроме того, для поддержания эластичности и упругости кожи необходимо употреблять белок, чтобы его недостаток не восполнялся за счет мышц.
Чем плотнее ваша мускулатура, тем лучше выглядит кожа, поэтому активный образ жизни, а также посильные и умеренные занятия фитнесом необходимы не только для здоровья, но и для красоты, особенно после 30 лет.
Как известно, с возрастом кожа становится более дряблой, теряет эластичность — происходит замедление синтеза коллагена и эластана, отвечающих за упругость кожных покровов. Поэтому после 35-ти лет можно постепенно вводить лифтинг-крем для тела и лица в свой ежедневный уход.
Жир весит гораздо меньше, чем мышцы, поэтому правильнее будет ориентироваться не только на показания на весах, но и на объемы тела. Отличным индикатором в этом случае может служить одежда.
Сеансы массажа тонизируют мышцы, нормализуют кровообращение, помогают выводить лишнюю жидкость и делают кожу более подтянутой и упругой. Это касается как аппаратных процедур, (например, вакуумно-роликовый массаж), так и ручных. Кроме того, неплох по эффективности контурный массаж с использованием подручных средств.
Ни для кого не секрет, что чересчур строгие диеты вредны для организма, а сброшенные килограммы через некоторое время опять возвращаются. Потом начинается новая диета, за ней — новый набор веса и так по кругу… Но лишь немногие знают, что такое «маятниковое» похудение совершенно не полезно для кожи. То же самое можно сказать и о различной «вредной» пище типа фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.
Что происходит с кожей, если питаться неправильно? Неправильное питание со временем приводит к тому, что на кожу сильнее действуют процессы старения, она теряет упругость, становится дряблой. Особенно вредят коже резкие колебания веса. Каждый раз при похудении лицо заостряется, теряет привлекательность, добавляются новые морщины. Не лучшим образом выглядит и тело — грудь и живот неэстетично обвисают. Но когда вес возвращается, жировые отложения на животе и бедрах становятся еще больше.
Как разорвать этот порочный круг «маятникового» похудения? Ответ прост — начать правильно, сбалансированно и разнообразно питаться, позабыв про всякие диеты.
простые и действенные советы — www.wday.ru
Здоровый рацион поможет сбросить лишний вес и не набрать его снова. Откажитесь от жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Если трудно сделать это резко, можете переходить к правильному питанию постепенно, убирая по 2 – 3 вредных продукта в неделю.
На пункте о здоровом питании остановимся подробнее. Итак, что же нам мешает похудеть и помогает обзавестись жирком?
1. Сахар. От него точно нужно отказаться! Если очень захочется сладенького, съешьте клеточку горького шоколада. Частенько худеющим предлагают заменить саладости фруктами. Но тут тоже нужно быть бдительными.
2. Фрукты. Безусловно, фрукты очень полезны и вкусны, но это еще не означает, что их можно поедать в неограниченном количестве. Во всяком случае, так считают английские ученые, которые выяснили, что для диабетиков и людей, склонных к полноте и к повышенному содержанию холестерина в крови, фрукты могут стать весьма опасными продуктами. Ведь они содержат большое количество плодового сахара (фруктозы), который отличается тем, что не подавляет чувство голода. Из-за этого человек не замечает, сколько он съедает, и теряет контроль над поглощаемыми калориями. А их во фруктах содержится весьма много. Так что не стоит съедать больше 1−2 фруктов в день.
3. Молочные продукты. А вот это для многих может стать сюрпризом… Даже если употребление молочных продуктов не вызывает у вас дискомфорта в животе, это еще не значит, что лактоза вам полезна. Недавние исследования ученых показали, что из-за молока и молочных продуктов в корови происходит скачок сахара, а из-за этого можно набрать лишний вес. Диетологи предлагают провести такой эксперимент – на месяц отказаться от молочных продуктов и посмотреть, как изменится ваш вес.
4. Хлеб. Хлеб нужен даже худеющим, вопрос в том, какой. Без сожаления исключите из рациона белый хлеб и всякую выпечку из белой пшеничной муки. А вот от хлеба с отрубями отказываться не стоит. Выпечка из муки грубого помола, наоборот, даже поможет похудеть (если, конечно, вы целыми буханками не будуете себе набивать желудок). Клетчатка, содержащаяся в таком хлебе, налаживает работу пищеварительной системы, нормализует процессы обмена веществ.
5. Соль. Соль в небольших количествах необходима нашему организму, но она и так уже содержится во многих продуктах. Поэтому от искусственного досаливания стоит отказаться, это положительно скажется и на вашем весе, и на самочувствии.
6. Алкоголь. Многих интересует, можно ли худеть и пить алкоголь. Вот уж точно этого делать не стоит. Во-первых, в алкоголе много калорий, причем пустых. Во-вторых, после выпитого процесс сжигания жира замедляется, и он откладывается на животе. В-третьих, алкоголь стимулирует аппетит и «затуманивает» мозг – вы перестает контролировать ситуацию и накидываетесь на еду.
Как похудеть быстро и без усилий
Всё, что вы знали о похудении — неправда. Вопрос не в калориях. Вопрос не в упражнениях. Всё гораздо проще.
Испытываете проблемы с лишним весом? Не можете похудеть? Или хотите похудеть быстрее? Вы пришли в нужное место.
Печальная правда состоит в том, что традиционные идеи «ешь меньше, бегай больше» не работают на долгосрочном периоде. Считаете калории, изматываете себя ежедневными многочасовыми тренировками и пытаетесь бороться с чувством голода? Эти бесполезные испытания расходуют ваше время и силу воли. Это похудение для мазохистов. Практически все сдаются. Именно поэтому ожирение становится эпидемией.
К счастью, есть лучший путь. Будьте готовы похудеть без усилий. Ваш вес регулируется гормонами. Всё, что нужно сделать — снизить уровень гормона, запасающего жир, т.е. инсулина — и вы без всякий усилий начнёте худеть.
Ниже приводится практическое пошаговое руководство, которое поможет вам добиться этого.
Бесплатно и бесподобно
Это руководство абсолютно бесплатно. Не существует никаких волшебных таблеток и чудесных порошков. Всё, что вам будет нужно — есть вкусную еду. И да, мы ничего не продаём.
Приведенные ниже рекомендации не только бесплатны, но и безумно эффективны. Насколько эффективны? Судите по себе.
Самые лучшие советы по похудению
Вы готовы? Начинаем.
Начните с самого начала списка, где приведены самые важные рекомендации и, по мере необходимости, следуйте ниже. Возможно, вам будет достаточно первого совета.
- Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
- Ешьте, когда голодны
- Ешьте настоящую еду
- Ешьте, только когда голодны
- Измеряйте прогресс с умом
- Будьте настойчивы
- Женщины: Избегайте фруктов
- Мужчины: Избегайте пива
- Избегайте сахарозаменителей
- Изучайте все лекарства
- Меньше нервничайте, больше спите
- Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
- Принимайте витамины и минералы
- Используйте периодическое голодание
- Занимайтесь спортом с умом
- Достигайте оптимального кетоза
- Проверяйте гормоны
1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
Если вы хотите потерять вес, вам нужно начать с того, чтобы исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и крахмал (наприме, хлеб). Эта идея не нова — на протяжении последних сотен лет существовало множество диет, в основе которых лежало сокращение употребления углеводов. Новизна состоит в том, что в последнее время десятки научных исследований доказали, что действительно, выведение углаводов из рациона является эффективным способом похудения.
Очевидно, что сбросить вес можно на любой диете – нужно просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, верно? Проблема в том, что этот простой подход не замечает слона — чувство голода. Большинство людей не хотят «просто есть меньше», т.е. быть вечно голодными. Именно поэтому диеты — для мазохистов. Рано или поздно, нормальный человек сдаётся и начинает есть всё, что попадётся под руку, поэтому так часто получаются «качели», когда вес сначала падает во время диеты, а потом восстанавливается и, в большинстве случаев, становится даже выше.
Главное преимущество низкоуглеводной диеты в том, что в ней вам не нужно есть меньше. Даже без подсчёта калорий большинство людей с излишним весом на низкоуглеводной диете употребляют значительно меньше калорий. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому исключение их из рациона помогает снизить аппетит до приемлемого уровня. Если вашему организму требуется определенное количество калорий, вам не нужно заморачиваться с их подсчётом. Таким образом, калории считаются, но вам не нужно их считать.
Проведенное в 2012 году исследование показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, сжигают на 300 калорий в день больше, просто отдыхая! Если верить одному из профессоров Гарвардского университета, проводившего это исследование, эти дополнительные калории будут равны количество калорий, сжигаемых за один час физической активности средней интенсивности. Только представьте себе: вы делаете целый час физических упражнений, не делая упражнений на самом деле!
Резюме: Низкоуглеводная диета снижает чувство голода, тем самым упрощает ваше стремление есть меньше. А ещё она повышает скорость сжигания жира в состоянии покоя. Учёные проводят одно исследование за другим, которые показывают что низкоуглеводная диета — это разумный путь снизить вес и улучшить здоровье.
2. Ешьте, когда голодны
Не ходите голодными. Самая распространённая ошибка людей, которые начинают придерживаться низкоуглеводной диеты, состоит в том, что, сокращая количество углеводов, они продолжают опасаться жира. Углеводы и жир — два основных источника энергии для организма человека, и вам нужен хотя бы один из них.
Мало углеводов И мало жиров = истощение организма
Исключение из рациона и углеводов, и жиров приводит к возникновению чувства голода, страстному желанию что-нибудь съесть и повышенной утомляемости. Рано или поздно люди не выдерживают и сдаются. Решение простое — ешьте натуральные жиры до тех пор, пока не почувствуете сытость. Например:
- Сливочное масло
- Жирные сливки
- Оливковое масло
- Мясо (в том числе — жирное)
- Жирная рыба
- Бекон
- Яйца и многое другое
Нужно всегда есть достаточно, чтобы чувствовать сытость, особенно в начале процесса похудения. На низкоуглеводной диете это обозначает, что вам нужно употреблять больше жиров, которые орагизм начнёт сжигать по мере снижения уровня гормона инсулина в крови. Вы станете «жиросжигающей машиной». Вы станете терять вес, не испытывая чувства голода.
Вы всё ещё боитесь насыщенных жиров? Не стоит. В основе страха и насыщенных жиров лежит устаревшая теория, которая была опровергнута современной наукой. Сливочное масло это отличная еда. При этом, можете есть ненасыщенные жиры (например оливковое масло, жирная рыба или авокадо), если они вам больше нравятся. Это можно назвать средиземноморской низкоуглеводная диета, которая тоже будет отлично работать.
Есть ли испытывать чувство голода также подразумевает еще один момент если вы не главное вам нужно есть. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете снова доверять чувствам голода и сытости. Ешьте столько раз в день, сколько вам больше нравится.
Некоторые люди едят 3 раза в день и временами перекусывают. Некоторые едят один или два раза в день, при этом воздерживаются от перекусов. Просто ешьте, когда вы голодны.
3. Ешьте настоящую еду
Ещё одна распространенная ошибка людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты — попасть в маркетинговую уловку продуктов «с низким содержанием углеводов».
Помните: эффективная низкоуглеводная диета, которая позолит сбросить вес, должна включать в себя настоящую еду, например, такую:
Настоящей едой мы называем еду, которую люди употребляли в пищу тысячи и миллионы лет, т.е. мясо, рыбу, овощи, яйца, сливочное и оливковое масло, орехи и т.п.
Если вы хотите на самом деле сбросить вес, вам следует избегать продуктов «с низким содержанием углеводов» и других «диетических» продуктов, которые на самом деле содержат множество углеводов. Это должно быть очевидно, но маркетологи делают всё, чтобы одурачить вас и забрать ваши деньги. Они предлагают вам съесть диетическое печенье, макароны, мороженное, хлеб и шоколада. Во всех этих продуктах масса углеводов, не дайте себя одурачить.
Сконцентриуйтесь на продуктах питания, которые изготовлены из настоящей еды, прошедшей минимальную обработку. Всегда изучайте состав продукта — чем короче он будет, тем лучше.
Меньше меры, больше качества
И, наконец, забудьте о поговорке «всё хорошо в меру» – она не работает, когда речь заходит о питании. Это чудовищная диета, и люди, которые стараются максимально разнообразить свой рацион, на самом деле набирают вес.
Не ешьте всё в меру. Ешьте столько здоровой пищи, сколько можете, если чувствуете голод. Ешьте как можно меньше вредного мусора. А лучше — вообще его не ешьте.
4. Ешьте только тогда, когда голодны
На низкоуглеводной диете следует придерживаться правила есть, когда вы голодны (смотри совет 2 выше). А что делать, если вы не голодны? Не ешьте. Ничего не замедляет потерю веса так, как частая еда, когда вам этого не нужно. На самом деле, это настолько важный момент, что он заслуживает отдельного обсуждения.
Сократите ненужные перекусы
Перекусы могут быть проблемой и на низкоуглеводной диете. Некоторые вещи очень просто съесть, потому что они вкусные и легкодоступны. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, нужно следить за тремя основными ловушками:
Молочные продукты, например, сливки и сыры. Эти продукты приемлемы, если они используются при приготовлении блюд. Проблемы начинаются, когда вы жуете огромное количество сыра, сидя вечером перед телевизором, не испытывая на самом деле чувства голода. Будьте осторожны с этим. И, например, с огромным количеством сливок в десерте, когда вы уже наелись, но не можете перестать есть, потому что блюдо очень вкусное. И ещё одна проблема: много жирных сливок в кофе, много раз в день.
Орехи. Орехи очень легко есть до тех пор, пока они не кочатся, а не до тех пор, пока наедитесь. Небольшой совет: согласно исследованиям, солёные орешки перестать есть значительно сложнее, чем несолёные. Солёные орехи заставляют вас переедать, это полезно знать. Ещё один совет: Не берите с собой всю пачку, возьмите небольшую горсть.
Низкоуглеводная выпечка. Даже если при приготовлении печенья и другой выпечки вы используете только миндальную муку и сахарозаменители, вы, как правило, будете есть их даже если вы не голодны… и да, это замедлит процесс похудения.
Не бойтесь пропускать приёмы пищи.
Не ешьте по часам
Обязательно ли есть завтрак? Совсем нет. Если вы не голодны — не ешьте. И это касается всех остальных приёмов пищи.
На строгой низкоуглеводной диете чувство голода и желание поесть значительно снижается, особенно если у вас большой избыточный вес. Ваш организм будет счастлив сжечь жир, который он сохранил, снижая тем самым вашу потребность в еде.
Если такое происходит — радуйтесь! Не стоит бороться с собой и есть, когда вам этого не хочется. Вместо этого подождите, пока не начнёте ощущать чувство голода. Это сэкономит вам и время, и деньги, а также ускорит процесс похудения.
Некоторые боятся, что если они не будут есть каждые три часа, они потеряют контроль и начнуть есть тысячи калорий и полностью разрушат диету. Поэтому они с одержимостью постоянно едят.
Такая одержимость может быть нужна, если диета богата сахарами и переработанными углеводами, чтобы справиться с чувством голода, но она совершенно лишняя на низкоуглеводной диете. Чувство голода будет возвращаться очень медленно и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить еду или найти перекус.
Резюме
Для того, чтобы быстро и надолго потерять вес: Ешьте, когда вы голодны, то нолько тогда, когда вы голодны! Забудьте о часах и слушайте вместо этого свой организм.
5. Измеряйте прогресс с умом
Отслеживание успешного похудения иногда может быть немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если концентрироваться только на значении массы тела и вставать на весы каждый день, это может вводить в заблуждение, вызывать ненужную тревогу и снижать мотивацию без всякой на то причины.
Весы не всегда могут быть вашим другом. Скорее всего, вы хотите избавиться от лишнего жира, но весы измеряют массу всего организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Наращивание мышечной массы — это очень хорошо. Таким образом, вес или индекс массы тела (ИМТ) — не идеальное средство измерять прогресс. Особенно это верно после того, как вы прошли долгий период полу-голодания (подсчёт калорий), потому что вашему организму нужно восстановить потерянную мышечную массу. Начало занятий спортом и набор мышечной массы также скроет потерю жировых тканей.
Если вы теряете жировую массу и накапливаете мышечную — это великолепно, но вы не увидите этого прогресса, если будете измерять только свой вес. Именно поэтому будет разумно измерять количество жира, замеряя окружность талии.
Вот как это нужно делать:
- Расположите сантиметр на талии, как показано на картинке ниже, чуть выше пупка (если быть точным, то по середине расстояния между нижним ребром и верхней частью тазовой кости)
- Выдохните и расслабьтесь (втягивать живот не нужно)
- Сантиметр должен охватывать тело плотно, но не сжимать его
- Запишите полученное значение
Сравните ваш результат с приведенными ниже рекомендациями:
Я рекомендую ориентироваться на значения из первой колонки, но, к сожалению, это не всегда реалистично. Молодые люди могут легко достичь такого результата, а для женщин среднего возраста и старше достичь значений из второй колонки будет великой победой.
Измерение прогресса
Специалисты предлагают сделать замеры веса и окружности талии перед тем, как вы начнёте своё путешествие к идеальному весу, и в последующем один раз в неделю или один раз в месяц. Записывайте результаты измерений, чтобы отслеживать прогресс. Если хотите, можете измерять также другие части тела: объём бёдер, объём груди, объём руки, ноги и т.д.
Обратите внимание, что вес может колебаться больше чем на килограмм в течение дня, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка. Поэтому не следует переживать о кратковременных изменениях веса, нужно смотреть на долгосрочные тенденции.
Если у вас есть такая возможность, можно контролировать также другие важные маркеры здоровья, например:
- Артериальное давление
- Сахар в крови (уровень глюкозы в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин)
- Холестериновый профиль (включая липопротеины высокой плотности и триглицериды)
Эти маркеры практически всегда улучшаются у людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, даже до значительного снижения веса. Повторная проверка этих маркеров по прошествии нескольких месяцев может быть отличной мотивацией, поскольку обычно они показывают, что вы не только теряете вес, но и становитесь здоровее.
Что делать, если дома нет сантиметра?
Попробуйте следующие вариенты:
Используйте любой кусок неэластичного шнура или ленты подходящей длины. Оберните шнур вокруг талии и отрежьте лишнее. Затем будет происходить магия — каждую неделю, когда вы будете обматывать шнур вокруг талии, он будет становиться длиннее и длиннее!
Также хорошо будет посмотреть, как будут висеть на вас старые джинсы.
6. Будьте настойчивы
Обычно лишний вес набирается годами и десятилетиями. Попытка избавиться от него как можно быстрее, изматывая себя, как правило, не работает в долгосрочной перспективе. Это путь к «качелям» веса, когда вы срываетесь с диеты и набираете ещё больший вес. Для того, чтобы преуспеть, нужно что-то, работающее на перспективу.
Какую цель поставить
Обычно человек, придерживающийся строгой низкоуглеводной диеты, теряет 1-3 кг за первую неделю, и примерно 0.5 кг каждую последующую неделю (пока избыточный вес остаётся большим). Это составляет примерно 23 килограмма в год.
Какжый килограм потерянного жира уменьшает вашу талию на 1 см.
Молодые мужчины обычно теряют вес значительно быстрее, как правило, в два раза быстрее. Женщины в постклимактерический период теряют вес чуть медленнее. На очень строгой неизкоуглеводной диете можно похудеть быстрее, также скорость похудения увеличится, если заниматься спортом. Кроме того, если у вас огромный лишний вес, сначала вы будете терять его значительно быстрее.
Когда вы начнёте приближаться к своему идеальному весу, потеря веса может замедлится, пока вы не стабилизируете вес на комфортном для вас уровне. Очень немногие теряют вес ниже нормального на низкоуглеводной диете – по крайней мере, если они едят, когда испытывают чувство голода.
Неизменный вес в начале диеты
Если вы до того, как перейти на низкоуглеводную диету, занимались подсчётом калорий или сидели на другой углеводной диете в полуголодном состоянии, можно ожидать в начале неизменность веса. В этом случае в первое время нужно ориентироваться на окружность талии и маркеры здоровья (смотри совет #4). На то, чтобы потеря веса была заметной, может уйти несколько недель.
Плато
Ожидайте плато, когда вес будет неизменен в течении дней или даже недель. Такое бывает у всех. Сохраняйте спокойствие. Продолжайте действовать так же, как и действовали, и вес сдвинется с мертвой точки (если этого не произойдет, смотри совет 16) .
Как скинуть вес навсегда
Вы не сможете скинуть большой вес на длительный срок и поддерживать его вечно, пока полностью не измените свои привычки. Если вы скинете вес и вернетесь к тому образу жизни, когда вы набирали вес, не удивляйтесь тому, что вес вернулся.
Для поддержания низкого веса в течении длительного времени требуются длительные перемены и терпение. Если вы считаете, что это не для вас, попробуйте еще раз довериться мошенникам, торгующим чудодейственными таблетками.
Забудьте о волшебных превращениях: если вы будете сбрасывать немного лишнего веса каждый месяц, однажды вы обязательно избавитесь от него полностью. Это неизбежно. Это то, к чему вы стремитесь.
PS: Долгосрочные изменения кажутся сложными только в самом начале, в первые несколько недель. Со временем они перерастут в привычку и придерживаться их станет проще с каждой неделей. Однажды вы поймаете себя на том, что теперь для вас это естественно.
Как сбросить вес быстрее
Читайте дальше!
7. Женщины: избегайте фруктов
Конечно же, этот совет в равной степени относится и к мужчинам, но наличие фруктов в рационе чаще всего не дает женщинам сбросить вес.
Этот совет может показаться противоречивым, поскольку фрукты сегодня наделены почти магической силой, дарующей здоровье. Многие считают, что фрукты очень питательны, но, к сожалению, фрукты содержат очень много сахара – примерно 10% веса (остальное, по большей части, вода). Только попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?
Пять порций фруктов содержат столько же сахара, сколько поллитра сладкой газировки. И сахар в них, вопреки распространенному заблуждению, практически такой же (примерно 50% глюкозы, 50% фруктозы).
Сахар из фруктов может замедлять сжигание жира. Он может обострять чувство голода и замедлять потерю веса. Для достижения наилучших результатов следует исключить из рациона фрукты или, по меньшей мере, наслаждаться ими изредка, рассматривая как сладость.
Резюме: фрукты — это конфеты, которые дарит нам природа.
Разве фрукты не натуральные?
Многие считают, что фрукты — натуральная еда. К сожалению, современные фрукты имеют очень мало общего с фруктами до того, как они начали культивироваться. В современных фруктах значительно больше сахара.
8. Мужчины: избегайте пива
Это в равной степени применимо и к женщинам, но мужчины, в среднем, пьют больше пива. Пиво содержит легкоусваиваемые углеводы, которые останавливают сжигание жира. Именно поэтому пиво иногда называют «жидкий хлеб». Именно поэтому возникает «пивной живот».
Вот несколько более приемлемых для похудения вариантов алкогольных напитков:
- Вино (красное или белое сухое)
- Сухое шампанское (брют)
- Крепкие алкогольные напитки — водка, коньяк, виски (избегайте сладких коктейлей)
В этих напитках содержится очень мало углеводов, поэтому они лучше, чем пиво. Как бы то ни было, большие дозы алкоголя могут замедлить потерю веса, поэтому с ним лучше сохранять умеренность.
9. Избегайте сахарозаменителей
Многие заменяют сахар сахарозаменителями считая, что они помогуть сократить прием калорий и снизить вес. Звучит вполне правдоподобно. Однако, проведенные исследования не смогли показать никакого положительного эффекта от употребления сахарозаменителей вместо сахара на снижение веса.
Вместо этого, согласно научным исследованиям, сахарозаменители могут повышать аппетит и поддерживать стремление съесть что-нибудь сладкое. Проведенное независимой группой учёных исследование показало, что замена напитков с сахарозаменителями на простую воду помогла испытуемым женщинам сбросить вес.
Скорее всего, это вызвано тем, что организм повышает выработку инсулина в ожидании попадания сахара в кровь. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает, и нарастает чувство голода. Пока неясно, происходит ли такая цепочка событий регулярно, но есть исследования, подтверждающие повышение инсулина при использовании сахарозаменителей.
Более того, сахарозаменители могут поддерживать привязанность к сладкому, что будет вызывать желание перекусить. Долгосрончый эффект от употребления сахарозаменителей неизвестен.
Исследования, показывающие нейтральный или положительный эффект сахарозаменителей обычно финансируются пищевой промышленностью (производителями газировки).
Кстати, стевия рекламируется как природная альтернатива искусственным сахарозаменителям. Это чистый маркетинг. Очень сладкий белый порошок стевии не имеет ничего общего с «натуральным».
Если вы испытываете проблемы с потерей веса, я рекомендую совсем отказаться от сладкого. В качестве дополнительного бонуса, вскоре вы сможете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи, поскольку ваш организм больше не должен будет приспосабливаться к чрезмерной сладости нездоровой пищи и «диетических» напитков.
10. Пересмотрите ваши лекарства
Многие лекарственные препараты могут помешать похудению. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Вот три худших случая:
Инъекции инсулина, особенно в больших дозах, самое сильно препятствие к потере лишнего веса. Существует два способа снизить потребность в инсулине:
A. Есть меньше углеводов, это облегчает похудение. Чем меньше углеводов вы съедите, тем меньше инсулина вам потребуется. Не забудьте снизить дозу лекарства, если это возможно.
B. Если этого недостаточно, потребность в инсулине может сократить прием таблеток метформина (в дозировке 2–3 грамма в день) (по крайней мере, это справедливо для диабета второго типа).
Другие лекарства от диабета. Таблетки, стимулирующие выработку инсулина (например, сульфонилмочевина) часто вызывают набор веса.
Контизон в виде пероральных препаратов — ещё одно препятствие к потере веса (например, преднизолон). Кортизон часто вызывает набор веса в долгосрочной перспективе, особенно в больших дозах (например, более 5 мг преднизолона в день). К сожалению, кортизон обычно является важным лекарственным препаратом для пациента, но принимаемую дозу часто нужно скорректировать, чтобы не принять слишком много. Ингаляторы от астмы и другие местные лекарственные средства с кортизоном, например, кремы или назальные спреи, крайне редко оказывают влияние на вес.
Другие лекарственные препараты также могут вызывать проблемы:
Найролептики/антипсихотические препараты часто могут стимулировать набор веса. Особенно это касается новых препаратов, например оланзапина.
Некоторые антидепрессанты также могут вызывать набор веса, особенно трициклические антидепрессанты старого поколения (TCA), например, кломипрамин; а также новые препараты, такие, как миртазапин, также вызывают набор веса. Литий, применяемый для лечения маниакально-депрессивных расстройств, часто вызывает прибавку веса. Наиболее распространённые антидепрессанты, относящиеся к классу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (например, циталопрам) обычно не оказывают значительного влияния на вес.
Некоторые контрацептивы часто приводят к небольшому набору веса, особенно если они содержат только прогестерон и не содержат эстрогена.
Препараты от повышенного артериального давления в форме бета-блокаторов могут вызвать набор веса. Blood pressure medication in the form of beta blockers can cause weight gain. К числу таких препаратов, например, относятся метопролол и атенолол.
Лекарственные средства от эпилемпии могут вызывать набор веса (например, карбамазепин и вальпроат).
Средства от аллергии, антигистаминные препараты, могут вызывать набот веса, особенно в больших дозах. Применяемый для этой цели кортизон оказывает ещё более сильное влияние (смотри выше).
Антибиотики потенциально могут привести к временному набору веса вследствие нарушения микрофлоры кишечника и увеличением количества энергии, поглощаемой из еды. Это, по большей части, теоретическое заключение, но это ещё одна причина не использовать антибиотики, за исключением случаев, когда они действительно необходимы.
11. Меньше стресса, больше сна
Хотели бы вы больше спать и меньше подвергаться стрессам? Большинству это необходимо — стресс и недостаточный сон затрудняют похудение.
Хронический стресс может повышать уровень гармона стресса (кортизола) в организме. Это, в свою очередь, ведет к повышению чувства голода и набору лишнего веса. Если вы планируете похудеть, вам следует найти способы устранить причину стресса или лучше бороться с ним самим. Несмотря на то, что часто это требует значительных перемен, даже самые маленькие изменения (например, осанка) снижают стресс и помогают похудеть.
Также следует принять меры, чтобы улучшить качество и количество сна. Стремитесь к тому, чтобы просыпаться свежим и бодрым по собственной воле, независимо от будильника. Если вы всегда просыпаетесь только от грубого звонка будильника, вы, вероятно, никогда не даете вашему организму полностью отдохнуть.
Один из способов борьбы с этим недугом — ложиться раньше, чтобы организм успел проснуться сам до того, как зазвонит будильник. Давая себе хорошо выспаться, вы также снижаете уровень стресса и, соответственно, уровень кортизола в крови.
Депривация сна, с другой стороны, тесно связана с острым желанием съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, она оказывает негативное влияние на самодисциплину, после чего становится так просто поддаться на искушения (не секрет, что депривация сна традиционно входит в методики допросов). Таким же образом, депривация сна ослабляет нашу волю и позволяет сойти с дистанции.
Что делать, если есть проблемы со сном?
Испытываете проблемы со сном, даже если для него достаточно времени? Вот шесть советов от эксперта:
- Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну каждый вечер. Спустя какое-то время, ваш организм адаптируется засыпать в это время.
- Откажитесь от кофе во второй половине дня. Просто не пейте его, помните, что кофеину нужно время, чтобы выйти из организма.
- Не употребляйте алкоголь за три часа до сна. Несмотря на то, что спиртное делает человека сонным, оно ухудшает качество сна.
- Воздержитесь от физических нагрузок за четыре часа до сна. После физических упражнений вы можете быть «взвинчены» на протяжении нескольких часов, и это не даст вам заснуть.
- Вставайте через 15 минут после рассвета каждый день. Это положительно сказывается на суточных биоритмах (ваших «внутренних часах»).
- И, наконец, убедитесь в том, что в вашей спальне достаточно темно и проветренно, а температура вам комфортна. Хороших снов!
Сложно, но оно того стоит
Многие считают, что следовать приведенным выше рекомендациям слишком сложно. Полагаем, что причиной такого мнения является ёж остаток времени (или маленькие дети!). Однако, снижение стресса и увеличение продолжительности сна не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам стать стройнее.
12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
Можно ли есть столько, сколько хочется, и худеть? Да, и это неплохо работает на низкоуглеводной диете, когда регулирование аппетита происходит без каких-либо усилий с вашей стороны.
Как бы то ни было, несмотря на тот факт, что обычно на низкоуглеводной диете можно есть все, пока не почувствуете сытость, есть некоторые продукты, которые классифицируются как низкоуглеводные, но в больших количествах могут вызывать проблемы. Если вы испытываете проблемы с избавлением от лишнего веса на низкоуглеводной диете, попробуйте проявить большую ос
Как похудеть без обвисания кожи
Похудение, особенно резкое, делает объемы тела меньше, а уже растянутая кожа просто не успевает адаптироваться к новым габаритам и собирается лишними складками. Что же получается, худеть не стоит вовсе, чтобы не превратиться в шарпея? Конечно, нет, ведь все не так безнадежно. Чтобы избежать негативных последствий похудения, нужно лишь придерживаться некоторых правил и рекомендаций.
Обязательно нужно заниматься спортом. Это слышали все, но не все выполняют. А ведь физическая активность не только поможет сжечь дополнительные калории, активизирует обмен веществ и придаст организму тонуса, но и очень благотворно скажется и на состоянии кожи. Жировые отложения будут замещаться мышечной тканью, а кожа станет более упругой и эластичной. Вспомните тела спортсменов, какая у них гладкая и подтянутая кожа на рельефной мускулатуре. Дополнительно пользуйтесь возможностью посетить баню или сауну, особенно хорошо зайти туда после тренировки или выделить для водных процедур специальный банный день. После парной обязательно окунитесь в прохладный бассейн или купель, контрасты температур очень хорошо тонизируют кожу.
Если в баню ходить не получается или есть медицинские противопоказания, принимайте дома контрастный душ. Простая и всем известная процедура активизирует кровообращение, тренирует сосуды, укрепляет и придает тонус коже. Только принимать такой душ следует не время от времени, а ежедневно, тогда будет реальный эффект. Помогут и чуть теплые ванны с морской солью, эфирными маслами. Принимать такие приятные процедуры лучше курсами через день-два, всего 20 ванн, потом сделать перерыв. Водные процедуры сочетайте с регулярным пилингом тела, лучше всего кофейным, а также с самомассажем жесткими рукавичками или специальными массажерами.
Очень помогает сохранить кожу в тонусе и избавиться от уже возникших проблем массаж. Лучше всего сделать курс антицеллюлитного, лимфодренажного или лифтингового массажа у специалиста. Можно чередовать или совмещать сеансы массажа с обертываниями, лучше глиняными или водорослевыми. Тогда шансов обвиснуть у вашей кожи не будет вовсе. Дома помогайте своему телу специальными кремами и масками с подтягивающим эффектом. Их регулярное использование дает хорошие результаты, только старайтесь выбирать продукцию проверенных марок, пусть они стоят дороже, зато реально действуют.
Добавить комментарий