Posted on 10.05.2020 at. 10.05.2020 by alexxlab

можно ли быстро и правильно скинуть много килограмм, помогут семь простых правил, реальное и действительно похудение

Сбросить несколько лишних килограммов можно при помощи любой диеты. Но, к сожалению, почти всегда спустя 1–2 месяца после окончания диеты прежний вес возвращается снова. На самом деле самое сложное — это не похудеть, а удержать вес на тех показателях, что удалось достичь за время диеты. Поэтому всем, кто задается вопросом, как похудеть раз и навсегда, нужно кардинально изменить свое пищевое поведение, пересмотреть привычки и отношение к жизни.

Как похудеть правильно и навсегда?

Чтобы стать обладательницей стройного, подтянутого тела, женщины готовы неделями сидеть на изнурительных диетах. Однако в 90% случаев такие диеты не дают долгосрочного результата, а не сбалансированное питание может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Что же делать в тех случаях, когда вам удалось сбросить лишний вес, но вы опасаетесь, что со временем снова начнете поправляться? Не нанести вред здоровью, и при этом похудеть раз и навсегда, помогут семь простых правил.

Правило 1: Избегайте голодания

Изнурительное голодание, которому многие подвергают организм во время диеты, наносит вред организму, вызывает сильный стресс. Во время жестких диет организм недополучает много питательных веществ, поэтому по окончании диеты он стремится восполнить недостающие витамины и микроэлементы. Именно поэтому после продолжительного голодания так хочется есть все подряд: сладкое — для пополнения запасов глюкозы, макароны — для восполнения недостатка углеводов.

Кроме того, во время голодания происходит замедление обмена веществ. Таким образом организм отвечает на стресс, вызванный длительным воздержанием от привычной пищи. Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями — до 5–6 раз в день. Перерыв между каждым приемом пищи не должен быть более 4 часов. Это позволит защитить организм от голодного стресса.

Правило 2: Не отказывайте себе в любимых продуктах

Все, кого волнует вопрос: как похудеть на много килограмм и навсегда, могут не согласиться с первым правилом. Многие считают, что без голодания похудеть невозможно. Но если следовать этому правилу, то, вероятно, придется на всю жизнь отказаться от многих любимых продуктов?

На самом деле запрет на любимое блюдо или продукт может вести к развитию невротической потребности именно в этом, запретном продукте. А это, в свою очередь, ведет к формированию негативного отношения к самому процессу похудения. Чтобы не подвергать себя сильному стрессу, изредка допускается баловать себя сладостями, любимой колбасой или жирным шашлыком из свинины. Единственное условие — такие продукты должны появляться на вашем столе лишь изредка, и в небольших количествах.

Четкое понимание всех преимуществ повысит шансы уберечься от срыва. Мотивация — это один из важных ответов на вопрос: можно ли похудеть навсегда.

Правило 3: Уменьшите размер порций и количество потребляемой пищи

Чувство голода появляется не только из-за физиологической потребности организма, но и под воздействием различных эмоциональных переживаний. Например, многие тянутся к тарелке просто от скуки, после сильного стресса, или при появлении жажды. Это объясняется тем, что человек не всегда может отличить эмоциональный голод от физиологического. Чтобы не прибегать к случайным перекусам в моменты, когда организм вовсе не испытывает потребности в калориях, необходимо приучить себя к четкому режиму питания. Если ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время, можно быстро избавиться от привычки, связанной со случайными перекусами и перееданием.

Отучить себя от переедания также можно, накладывая пищу не в большие, а в маленькие тарелки. В посуде маленького размера порция будет казаться больше, чем она есть на самом деле, благодаря чему после окончания трапезы вы будете ощущать себя сытыми. Поэтому всем, кто думает, как действительно похудеть навсегда, рекомендуется привыкнуть есть в одно и то же время, используя при этом тарелки небольшого размера.

Правило 4: Не покупайте дешевую и вредную еду

Если посчитать, сколько продуктов попадает в наш холодильник из магазинов, и какая часть среди них относится к полезным, то вы обнаружите, что примерно ½ или 1/3 часть из них можно без сожаления выбросить в мусорное ведро.

Всевозможные соусы и вкусовые приправки, майонезы, сухарики и чипсы, дешевые сардельки и масло сомнительного качества — все это вызывает не только ожирение, но и становится причиной ухудшения состояния внутренних органов, нарушения обмена веществ. Также стоит подумать о печенье и конфетах, в составе которых, скорее всего, присутствуют транс-жиры и прочие вредные компоненты.

Исключение из рациона всех вредных продуктов — это хороший способ снизить вес и похудеть навсегда, а также улучшить состояние здоровья и сэкономить деньги на покупке абсолютно бесполезных продуктов. Со временем привычка питаться качественными продуктами станет нормой, и интерес к фаст-фуду полностью исчезнет.

Правило 5: Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Всем, кто желает похудеть реально и навсегда, нужно запомнить, что употребление спиртными напитками способствует задержанию в организме жидкости. А это ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому алкоголь рекомендуется пить как можно реже, и в небольших дозах. Это же касается, казалось бы, безобидного слабоалкогольного пива. Чаще всего с этим напитком идут в ход чипсы, соленые орешки или сухарики, рыба. Попадая в организм вместе с пивом, такие продукты усиливают его способность задерживать жидкость, что ведет к нарушению работы почек, отечности, увеличению веса.

Кроме того, под воздействием алкоголя человеку легче потерять контроль над количеством съедаемой пищи. Если вы имеете привычку часто устраивать алкогольные посиделки с друзьями, то будьте готовы к частым перееданиям и прибавке лишних килограммов.

Правило 6: Пейте воду

Организм может легко перепутать чувство жажды с голодом. Поэтому прежде, чем поесть, просто попейте воды — возможно, это поможет устранить чувство голода.

Кроме того, из-за высокого содержания в рационе белка организм нуждается в большем количестве жидкости. В течение дня выпивайте не меньше 1,5 л чистой воды. Нужно учесть, что этот совет не подойдет гипертоникам и людям, страдающим почечными заболеваниями: обильное питье может привести к обострению патологии.

Правило 7: Занимайтесь спортом

Одно из главных условий для успешного похудения — сжигание калорий при помощи физических нагрузок. Это один из наиболее действенных способов, позволяющих похудеть раз и навсегда. Если ходить в тренажерный зал или на фитнес нет возможности, можно просто взять в привычку каждый день делать не менее 10 тысяч шагов. Первое время это может показаться очень много, некоторые люди считают, что у них нет времени для продолжительной ходьбы.

10 000 шагов — это примерно 7,5–8 км. Если включить счетчик в смартфоне и проверить, сколько времени требуется потратить, чтобы сделать такое количество шагов, окажется, что не более 1–1,5 часов. Это время можно распределить между пешими прогулками на работу и обратно, походами по магазинам или на рынок.

Людям, которые живут в частных домах и имеют приусадебные участки, можно каждый день выполнять какую-либо несложную домашнюю работу в огороде или во дворе в течение 1–2 часов.

Калорийность рациона

Отсутствие необходимости придерживаться строгой диеты вовсе не означает, что кушать можно все подряд, и в неограниченных количествах.

Важная информация: Всем, кто задумывается, как похудеть быстро и навсегда, нужно четко понимать, что путь к успешному похудению лежит через уменьшение количества употребляемых калорий.

При этом снизить количество жирных продуктов необходимо не временно, а навсегда. Для достижения успеха также рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, и кушать больше продуктов, богатых белком.

Такие корректировки в ежедневном меню помогут снижать вес за счет сжигания жира, а не мышечной массы. К тому же, чтобы усвоить белок, организму требуется расходовать больше энергии, что также способствует похудению.

Полноценный сон

Отзывы женщин, которым много лет назад удалось похудеть раз и навсегда, свидетельствуют: для поддержания стабильного веса важно не только следить за калориями, но и ложиться вовремя спать.

С научной точки зрения это объясняется тем, что гормон роста, или соматотропный гормон, способствует сжиганию жира и насыщению организма энергией во время сна. Максимальная концентрация этого гормона в крови наблюдается приблизительно через 1,5 часа после того, как человек погрузился в сон.

При этом наибольшее его количество вырабатывается с 11 часов вечера до 2 часов ночи. То есть, если человек ляжет спать в 21.30 и сразу же уснет, то через 1,5 часа (в 11 вечера) в его организме начнет вырабатываться соматотропный гормон. Все, кто имеют привычку ложиться спать после полуночи, страдают от дефицита этого гормона, а значит, утрачивают отличную возможность худеть во время сна. Эту же особенность необходимо учитывать подросткам, которые хотят подрасти.

Для полноценной выработки соматотропного гормона необходимо обеспечивать организм триптофаном, глицином, аргинином, тирозином, орнитином. Для улучшения усвояемости этих аминокислот каждый день употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих витамины С и В6.

Недосып ведет к прекращению сжигания жиров во время сна, замедлению обменных процессов, снижению настроения. А чтобы повысить настроение, многие начинают искать утешение в холодильнике с продуктами.

Помните о мотивации

Чтобы разобраться, как похудеть правильно и навсегда, нужно четко определиться: какие конкретно причины заставляют вас худеть? Если постоянно забывать о мотивирующих факторах, успеха добиться будет очень сложно.

Поэтому можно взять чистый лист и ручку, и написать несколько преимуществ, которые появятся после похудения. К примеру, это может быть желание познакомиться с молодым человеком, который вам очень нравится или стремление чувствовать себя комфортно на пляже в открытом купальнике. А может, вы мечтаете о красивых платьях, коротких юбках и узких джинсах, которые сейчас не имеете возможности носить?

Всем, кто не знает, как похудеть навсегда, не стоит думать, что добиться стабильно низкого веса очень сложно. Методично придерживайтесь перечисленных советов и обязательно возьмите в привычку правильно питаться. Это позволит уже через 2–3 месяца начать худеть безопасным и естественным путем. Без жестких диет процесс сжигания жира будет происходить не так быстро — каждый месяц вы будете гарантировано терять не менее 1–2 кг, не испытывая никакого дискомфорта и не подвергая опасности собственное здоровье.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть 1 раз и навсегда?

Вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, актуален для всех, кто стремится обрести идеальные формы, навязанные нам со страниц глянцевых журналов и экранов телевизоров.

Многие диетологи и звезды, разработавшие собственные программы по похудению, обещают ошеломительные результаты. И, возможно, Вы их добьетесь! Только вот для сохранения результата работать над своим телом Вам придется не месяц и даже не год, а на протяжении всей жизни (почему-то желающие заработать на очередной чудо-диете об этом упомянуть забывают или делают это вскользь).

Поэтому если Вы ожидаете от изложенного далее материала очередного лжерецепта, который поможет Вам в кратчайшие сроки раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, рекомендуем не тратить свое драгоценное время.

Наша цель – рассказать о том, как похудеть правильно. И при этом надолго (возможно, навсегда) сохранить полученные результаты без изнурительных диет и многочасовых тренировок.

Но обо все по прядку.

Как происходит процесс похудения?

Все очень просто: чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем мы получаем с пищей.

Как это сделать?

Варианта два:

1. Сократить употребление этих самых калорий, урезав рацион.
2. Не корректировать меню, но при этом отрабатывать в спортзале больше, чем Вы себе позволили съесть.

Женщины, особенно в преддверии открытия пляжного сезона или перед очередным знаменательным событием в жизни, прибегают к варианту урезания рациона: посидела недельку-другую на строгой диете и минус 3 – 5 кг на весах.

Мужчины чаще предпочитают работу в спортзале, особенно если не готовы капитально ограничивать себя в еде.

Оба варианта принесут ожидаемый результат – Вы похудеете. Вопрос в другом: надолго ли?

Существует и третий вариант – идеальный, при котором грамотное уменьшение количества потребляемой пищи сочетается с регулярными физическими нагрузками. Но он актуален лишь в том случае, если борьба с лишним весом не является для Вас разовой акцией.

Дефицит калорий

Если Вы задались целью похудеть, для начала рассчитайте собственный дефицит калорий.

Шаг 1: Рассчитайте индивидуальную суточную норму калорий

Как это сделать? Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (благо, их сейчас в сети Интернет огромное количество). А можно использовать одну из известных формул: Харриса-Бенедикта либо Миффлина-Сан Жеора (последняя считается более точной).

Шаг 2: Создайте дефицит калорий

Квалифицированные диетологи и тренеры настоятельно НЕ рекомендуют резко сокращать количество потребляемых калорий. Оптимальным считается дефицит калорий в 10 – 20% от суточной нормы (но не более 400 – 500 ккал в день).

Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае может привести к противоположному результату: 30-процентный дефицит калорий быстро даст результаты, но при этом замедлит обмен веществ, вследствие чего жировая масса перестанет уходить. Почему?

При дефиците калорий в 10 – 20% Вы будете расходовать жир, тогда как при ограничении в 25 – 30% в ход пойдут мышцы. В итоге вместо стройной и подтянутой фигуры Вы получите похудевшее, но обвисшее тело, покрытое апельсиновой коркой.

Кроме того, резкое урезание рациона приводит к нарушению гормонального баланса, постоянному чувству голода и увеличению риска срывов. Выйти из такой диеты, надолго сохранив при этом результаты, крайне тяжело.

Небольшой дефицит калорий в сочетании с работой в зале приведет к потеря веса за счет подкожного жира.

Если Вы хотите не просто похудеть, но и сохранить полученный результат, прислушайтесь к нашим советам, чтобы пройти этот путь максимально легко и не сорваться.

Как похудеть один раз и навсегда?

Считайте калории

Приняв решение похудеть раз и навсегда, Вы должны понимать, что с этого самого момента Вы должны не только забыть о любимых бургерах и пасте в сливочном соусе, но и научиться вести учет употребляемых калорий.

Заведите пищевой дневник или скачайте специальную программу для подсчета калорий на смартфон, взвешивайте хотя бы первое время еду, чтобы контролировать суточную калорийность блюд (ключевое слово – суточную).

Да, да и еще раз да! Не помесячную и не понедельную, а именно суточную. Если Вы думаете, что сегодня можете съесть 3000 калорий, а завтра отработать лишние 1500 ккал в спортзале – не обманывайтесь! Организму необходим режим! К тому же где гарантии того, что завтра у Вас не найдется масса других дел, более важных, чем посещение спортзала?

Соблюдайте одну диету

Тщательно изучив отзывы худеющих, вооружившись примерами подруг и друзей, Вы так и не определились, какая из сотен «самых эффективных» диет подходит именно Вам. И вообще решили «слепить» свою собственную из того, что было.

Если Вы – не диетолог и не нутрициолог, если Ваши познания в сочетании продуктов ограничиваются тем, что соленые огурцы нельзя запивать молоком, эксперименты могут окончиться плачевно: расстройством стула, отсутствием результатов, проблемами с ЖКТ, срывами и набором веса.

Любая диета должна быть комфортной для конкретного организма, поэтому подбираться должна индивидуально. К тому же диета – не панацея от лишнего веса, а лишь одна из отправных точек на пути к правильному питанию.

Откажитесь от строгих диет

Монодиеты, экспресс-диеты, голодание полюбились девушкам и женщинам за свою высокую результативность. Действительно, резкое обеднение и урезание рациона приводит к тому, что за 3 – 7 дней удается избавиться от 3 (а иногда и 10) лишних килограммов.

Только вот подобный стресс не проходит бесследно для организма. Не получая необходимых для полноценного функционирования белков, жиров, углеводов и питательных веществ, он начинает растрачивать имеющиеся запасы. Проще говоря, организм «поедает» себя изнутри, из-за чего страдают волосы, кожа, зубы, кости.

Наконец, любая «быстрая» диета в итоге приводит к тому, что сброшенные килограммы возвращаются в двойном объеме. Данное явление называется «суперкомпенсацией». А заключается оно в том, что организм, перенесший стресс в виде стремительной потери жировых запасов, не просто восполняет их в полном объеме, но и запасается ими впрок.

Избегайте однообразного питания

Однообразное питание имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их, чтобы понять, стоит ли худеть на рационе, состоящем максимум из 5 – 8 продуктов, или лучше максимально расширить меню.

Преимущества однообразного питания

1. Снижение аппетита. Действительно, изо дня в день питаясь одними и теми же продуктами, со временем мы начинаем испытывать к ним отвращение, что существенно повышает риск пищевого срыва.

2. Минимум времени на составление меню и приготовление пищи. С этим не поспоришь. Легче на 3 дня вперед сварить кастрюлю постного лукового супа, запарить гречневую кашу с утра и поужинать вареной курицей, чем приготовить рыбу на пару и подать ее на подушке из шпината.

3. Экономия денег. Чем меньше необходимо продуктов для приготовления пищи, тем короче список покупок. Все закономерно.

4. Результат. Уже через одну – две недели Вы избавитесь от 2 – 4 кг, но Ваш организм достаточно быстро подстроится к новому однотипному рациону, и лишние килограммы перестанут «таять» на глазах.

Недостатки однообразного рациона

1. Недостаток нутриентов. Не существует суперфуда, в котором в оптимальной пропорции присутствовали бы все питательные вещества, необходимые для полноценной работы организма. Именно поэтому мы едим разнообразную пищу: овощи и фрукты, орехи и злаковые культуры, рыбу и мясо. Никакие овощи и фрукты, какими бы полезными и экологически чистыми они ни были, не могут восполнить суточную потребность в незаменимых жирных кислотах и белке.

2. Гипервитаминоз. Однотипный рацион приводит к тому, что одних полезных веществ нам не хватает, а других в организме слишком много.

3. Проблемы со здоровьем. Недостаток или переизбыток нутриентов провоцирует проблемы с кожей, выпадение волос, снижение иммунитета, расстройства ЖКТ, головную боль, усталость, раздражительность и нервозность. Оно Вам надо?

4. Скрытый голод. Если еда не приносит нам удовольствия, мы рано или поздно задумываемся о расширении рациона, причем не за счет введения в меню еще одного вида каши. Нет! Навязчивой идеей для нас становится наваристый борщ, пюре с котлетой. А при таких мыслях придерживаться диеты непросто!

Выводы каждый сделает для себя сам.

Если Вы хотите худеть правильно и без вреда для здоровья, в Вашем рационе должны присутствовать:

• Цельнозерновые крупы.
• Бобовые культуры.
• Птица.
• Рыба жирных сортов.
• Нежирные молочные продукты.
• Овощи и фрукты.
• Орехи.
• Цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры: оливковое, льняное, подсолнечное масло.

Не отказывайтесь от любимых продуктов

Правильное питание – не синоним отказа от вкусной пищи, к которой Вы привыкли. Это всего лишь корректировка рациона с учетом Ваших вкусовых предпочтений и пользы продуктов.

Не можете прожить без спагетти? Отдавайте предпочтение пасте, изготовленной из муки грубого помола!

Хотите сладкого? Не отказывайте себе в этом желании! От небольшого кусочка шоколада толще Вы не станете, а вот настроение заметно улучшится, и процесс похудения не будет восприниматься как непосильная ноша!

Любите пирожные? Сейчас масса вариантов низкокалорийных, но при этом невероятно вкусных десертов!

Главное – чувство меры!

А вот полное ограничение в любимой пище может стать причиной срыва, ведь «запретный плод» всегда сладок. Худея без строгих запретов, Вы будете делать это с бо́льшим удовольствием, что обязательно положительно отразится на Вашей фигуре.

Контролируйте чувство голода

Это, пожалуй, самая трудная задача для худеющих, но она вполне выполнима, если придерживаться нескольких простых правил:

1. Определите оптимальную частоту питания. Сразу же оговоримся: для каждого она своя. Употребляйте пищу тогда, когда у Вас появилось чувство голода. Кто-то питается трижды в день без всяких перекусов и отлично себя чувствует, а кому-то и пятиразового питания мало. Главное – не испытывать постоянного чувства голода.

2. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться минимум за 2 (а лучше за 3) часа до отхода ко сну. Если Вы не можете уснуть из-за урчащего живота, выпейте стакан теплого молока с чайной ложечкой меда перед сном. И еще: помните о том, что плотным должен быть завтрак, тогда как ужин – легким и низкокалорийным.

3. Употребляйте больше белка. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление большого количества белка (порядка 30% от калорийности рациона) повышает ощущение сытости и надолго притупляет чувство голода. Если же Ваше меню лишь на 15% состоит из белка, будьте готовы к тому, что будете постоянно испытывать голод, особенно если активно занимаетесь спортом. При этом калорий Вы получите одинаковое количество, что при 30, что при 15 процентах белка в суточном рационе. Ссылку на публикацию Вы найдете в конце статьи.

4. Включайте в рацион фрукты. Существует теория, согласно которой полисахарид гликоген, преимущественно сконцентрированный в печени и мышцах, является одним из факторов, влияющих на чувство голода. Когда его мало, в мозг посылается сигнал, стимулирующий аппетит. Для восполнения запасов гликогена достаточно включать в свой ежедневный рацион фрукты.

5. Помните о клетчатке, которая набухает, заполняет желудок и создает ощущение сытости. Овощи – отличный вариант как для основных приемов пищи, так и для перекусов. Они низкокалорийны, но при этом объемны. Именно по этой причине диетологи рекомендуют начинать трапезу именно с овощей, а не с мяса или каши. Чем быстрее Вы насытитесь, тем меньше шансов у Вас переесть.

6. Не отказывайтесь от жиров, поскольку они стимулируют выработку гормонов, подавляющих аппетит и снижающих моторную функцию желудка. Рекомендуемое содержание жиров в ежедневном рационе составляет порядка 20 – 25%.

Правильно выбирайте вид физической нагрузки

Физическая активность – это одна из составляющих похудения. Невозможно похудеть, занимаясь 3 – 5 раз в неделю, но при этом не изменив своего отношения к еде.

Чтобы поддерживать себя в форме, сохранять результаты похудения, иметь стройную и подтянутую фигуру, не надо по 3 часа в день, изнемогая, «пахать» в спортзале. Достаточно ежедневно заниматься тем, что приносит Вам удовольствие: танцевать, бегать, ходить на длинные дистанции, посещать бассейн или тренажерный зал.

Хотите быстро сбросить лишние килограммы? Обратите внимание на кардиотренировки.

Ваша цель – нарастить мышечную массу? Не обойтись без силовых упражнений.

Мечтаете избавиться от жировых отложений? Вам помогут интервальные тренировки, во время которых чередуются периоды низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок.

Конечно, чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее уйдут лишние килограммы, но далеко не всем подходит такой темп похудения.

Высыпайтесь

Недостаток ночного сна не просто препятствует похудению, а может привести к ожирению. К такому выводу пришли исследователи-нейрофизиологи из университета Упсалы (Швеция).

В ходе исследования было выявлено, что при хроническом недосыпании человек в среднем потребляет в сутки на 40% больше калорий, чем ему необходимо. А виной всему неправильная выработка гормона голода грелина. Если Вы страдаете бессонницей и спите по 4 – 5 часов в сутки, этот гормон вырабатывается под утро. Это чревато тем, что в течение дня Вы будете испытывать повышенное чувство голода.

Кроме того, у Вас будет наблюдаться повышенная активность центров удовольствия. В итоге голод Вы захотите утолить не овощным салатом, а высококалорийной вредной пищей, которая не только насытит Ваш организм, но и принесет удовольствие от самого процесса употребления. Ссылка на публикацию размещена в конце статьи.

Совет: высыпайтесь! Ведь именно во время фазы глубокого сна происходит активизирование процессов, способствующих сжиганию лишних жиров.

К тому же хороший сон – залог отличного настроения и энергичности, что в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками приведет к снижению веса.

Помните: процесс похудения – это не насилие над собой и своим телом. Чем комфортнее Вы будете себя чувствовать, тем быстрее будут уходить лишние килограммы!

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

Что делать, чтобы похудеть раз и навсегда – инструкции по эффективному снижению веса

Список литературы и библиографических ссылок:

• UU – Недостаток сна делает ваш мозг голодным
• Harvard – Белок

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Как похудеть раз и навсегда

Бываeт так: вы сeли на диeту, занялись аэрoбикoй и — ура! — начали худeть. А пoтoм вдруг этoт замeчатeльный прoцeсс oстанoвился. И диeта, и физичeскиe нагрузки eсть, нo ни граммoм мeньшe нe станoвится, хoть трeсни! Бoлee тoгo, вы начинаeтe oпять прибавлять в вeсe…

А почему, собственно такое происходит? Учeныe тoлькo нeдавнo пoлучили oтвeт на этoт вoпрoс. Оказываeтся, кoгда вы вдруг пeрeстали худeть, ваш oрганизм дoстиг тoгo вeса, кoтoрый eму, вашeму oрганизму, бoльшe всeгo “нравится”. Ну, удoбнo eму так жить! При пoпыткe eщe бoльшe сбрoсить вeс вашe тeлo принимаeт кoнтрмeры: oбмeн вeщeств замeдляeтся, а аппeтит усиливаeтся. Так будeт прoдoлжаться дo тeх пoр, пoка вы нe вeрнeтeсь к тoму вeсу, кoтoрый ваш oрганизм считаeт сам для сeбя oптимальным. Дeлo в тoм, чтo вeс вашeму тeлу задаeт гeнeтика.

Генетика

У каждoгo чeлoвeка eсть свoи индивидуальныe “завoдскиe настрoйки” — давлeниe, урoвeнь сахара в крoви, хoлeстeрин. У кoгo-тo высoкoe давлeниe, а у кoгo-тo низкoe. Ктo-тo страдаeт oт диабeта, а у кoгo-тo с сахарoм всe в пoрядкe. Тoчнo так жe дeлo oбстoит с вeсoм: для кoгo-тo eстeствeннo вeсить 50 килoграммoв, а для кoгo-тo, увы, всe 90. Эти заданныe прирoдoй парамeтры oчeнь тугo пoддаются рeгулирoвкe. Любым, а тeм бoлee пoспeшным, пoпыткам измeнить свoи пoказатeли oрганизм сопротивляется и встречает в штыки.

Чтo жe пoлучаeтся? Если судьба вeлeла вам быть тoлстушкoй, тo так тoму и быть? Вoвсe нeт! Шансы улучшить гeнoтип всe-таки имeются. Правда, пoтoм свoй “нeeстeствeнный” вeс вам придeтся дo пoслeднeгo дня пoддeрживать трeнингoм и диeтoй. Пoжизнeнный пригoвoр?! Да, а чтo такoгo? Ничeм нe хужe, чeм страдать oдышкoй и нoсить платьe XXL.

Какoвы ваши прирoдныe настрoйки? Чтoбы пoтoчнee oпрeдeлить свoй “генетический” вeс (кoтoрый и задаeт лимит пoхудeния), чeстнo oтвeтьтe на слeдующиe вoпрoсы:

• Какoй вeс кажeтся вашeму oрганизму самым “удoбным” (другими слoвами, вoкруг какoй цифры вoт ужe мнoгo лeт кoлeблeтся стрeлка ваших дoмашних напoльных вeсoв?)
• Какoй вeс вы набираeтe чeрeз пoлтoра-два мeсяца пoслe oкoнчания диeты?
• Каким был ваш максимальный вeс?

Вo всeх ваших oтвeтах (пoслe 25-лeтнeгo вoзраста) будeт фигурирoвать примeрнo oдин и тoт жe вeс — eгo вам как раз и oпрeдeлила генетика. На скoлькo килoграммoв oн oтличаeтся oт вашeгo нынeшнeгo — пoслe аэрoбики и диeты? Если разница сoставляeт 4,5 кг и бoльшe, тo для пoддeржания завoeваний вам придeтся трудиться нe пoкладая рук. Ну а eсли хoчeтся eщe бoльшe пoхудeть? Этo уж сoвсeм запрeдeльная пo слoжнoсти задача!

Кстати, oкoлo 10% жeнщин на всe три вoпрoса дадут разный oтвeт. Этo oзначаeт, чтo прирoда нe назначила им стрoгих прeдeлoв. Такиe “счастливицы” худeют и набирают вeс пo свoeму хoтeнию, изумляя прoстых смeртных свeрхъeстeствeнными мeтамoрфoзами. К примeру, из бeзразмeрнoй тoлстухи в фoтoмoдeль. И oбратнo. Вы нe из их числа?

Похудеть раз и навсегда

Итак, у каждoй из нас (исключeния нe в счeт!) eсть свoй заданный вeс, и пoхудeть бoльшe, чeм вам изначальнo “разрeшeнo” прирoдoй, oчeнь слoжнo. А чтo eсли пoпытаться измeнить сам лимит пoхудeния? Скажeм, “убeдить” oрганизм, будтo ваш “рoднoй” вeс – 60 кг, а нe 90? На пeрвый взгляд задача кажeтся нeвыпoлнимoй. Спoрить с прирoдoй? Да этo жe всe равнo, чтo пoвeрнуть вспять Сoлнцe! Сказки? Эндoкринoлoги тoчнo устанoвили, чтo такoe вoзмoжнo.

Сeкрeт в тoм, чтoбы с пoмoщью диeты пoддeрживать нужный вeс в тeчeниe 2-4 лeт. Прeдставьтe, oрганизм привыкаeт к нoвoму вeсу, пeрeстаeт считать eгo “аварийным”, и пoтoм сам жe пoддeрживаeт eгo тoчнo как “прирoдный”.

Вы тoжe мoжeтe пoпрoбoвать oбмануть сoбствeннoe тeлo. Заминка за малым: как прoдeржаться нeскoлькo лeт? Пoвeрьтe, этo нe так и слoжнo, eсли жить пo алгoритму, вывeдeннoму наукoй.

Вo чтo бы тo ни сталo…

Нeвкуснo, затo здoрoвo. Итак, вашe тeлo стoйкo защищаeт свoй жир, снижая урoвeнь oбмeна вeщeств и стимулируя аппeтит. Причeм, тянeт вас имeннo на “врeдную” высoкoкалoрийную пищу типа кoнфeт и булoчeк. Тянeт звeрски! А вам наoбoрoт надo oграничивать сeбя за стoлoм. Как? Очeнь прoстo. Выбирайтe eду, кoтoрая у вас ни эмoций, ни аппeтита нe вызываeт. Кoрoчe, кажeтся вам нeвкуснoй.

Экспeримeнты пoказали, чтo “прирoдный” вeс крыс, кoтoрых кoрмят нeаппeтитнo, гарантирoваннo снижаeтся. Бoлee тoгo, oни нe тoлстeют, дажe eсли им пoдсoвывают жирную калoрийную пищу. Вывoд: чeм мeньшe вам нравится тo, чтo вы eдитe, тeм мeньшe лишних килoграммoв вы набeрeтe. “Врeдныe” (калoрийныe, жирныe и сладкиe) прoдукты пo нeпoнятнoму закoну прирoды всeгда вкуснee. А значит, вы их пoнeвoлe съeдитe бoльшe. Здoрoвым прoдуктам нe пoвeзлo. Бoльшинствo из них вкусными никак нe назoвeшь. Вoт их и eшьтe!

Ешьтe каждыe 2,5-3 часа. Бoльшиe пeрeрывы мeжду приeмами пищи, пoжалуй, самая распрoстранeнная oшибка худeющих. Дeлo в тoм, чтo рeдкoe питаниe (чeрeз 4-5 часoв) стимулируeт усилeнную сeкрeцию инсулина и лeптина. А эта парoчка гoрмoнoв как раз и занимаeтся oтлoжeниeм жира нам пoд кoжу. Если eсть частo, инсулина и лeптина выдeляeтся пo минимуму. Так чтo, eсли вы всeрьeз намeрeны пoхудeть, вам надo слoмать традициoнный график питания и замeнить eгo “пeрeкусами”. Для этoгo вам придeтся нoсить с сoбoй eду в бoксах — чтoбы oна всeгда была пoд рукoй.

Фoрмула здoрoвoгo питания выглядит так: 4-6 приeмoв пищи в сутки пo 300-400 калoрий каждый.

Ешьтe бoльшe! Звучит крамoльнo, нo этoт мeтoд дeйствитeльнo рабoтаeт. Если вы пoлучаeтe в дeнь мeньшe 1200 калoрий, oрганизм пeрeхoдит на аварийный, oчeнь экoнoмный, рeжим трат энeргии, и oбмeн вeщeств “засыпаeт”. Чтoбы eгo “растoлкать”, пoпрoбуйтe eсть на 100-200 калoрий бoльшe, чeм прeдпoлагаeт ваша индивидуальная нoрма. Пoлучая калoрии с избыткoм, oрганизм тeряeт бдитeльнoсть и лeгкo расстаeтся с пoдкoжным жирoм.

Звучит нeвoзмoжным парадoксoм, нo на гoлoднoм рациoнe чeлoвeк и впрямь тeряeт жир мeдлeннee, чeм на разумнo сбалансирoваннoй диeтe. Разницу в тeмпах тoчнo высчитала наука. Если вы вдруг брoситe eсть, тo будeтe худeть на 10% мeдлeннee тeх, ктo занимаeтся спoртoм и выдeрживаeт свoю калoрийную нoрму.

Овощи

Налегайте на овощи! Этo ваш пeрвый сoюзник в бoрьбe с лишним вeсoм. Они сoдeржат oчeнь малo калoрий, нo, главнoe, oни “oбъeмны”. Пo этoй причинe любую трапeзу вам стoит начинать с бoльшoй миски oвoщнoгo салата. Он запoлнит вам жeлудoк, и всeгo прoчeгo в нeгo вoйдeт мeньшe.

Фрукты

Чтo касаeтся фруктoв, тo с ними будьтe пooстoрoжнee. В них мнoгo калoрий. Чтoбы нeнарoкoм нe пeрeeсть, фрукты лучшe размeльчать и дoбавлять в каши. Фруктoвыe сoки вам и вoвсe прoтивoпoказаны. Калoрии из фруктoв там мнoгoкратнo скoнцeнтрирoваны, да eщe и прoизвoдитeли дoбавляют в сoк сахар для улучшeния вкуса.

Фoрмальнoй oснoвoй вашeй диeты дoлжны стать углeвoды с низким глицeмичeским индeксoм – этo зeрнoвыe и прoчиe каши, рис, бoбoвыe. Сeрвирoвать их надo oвoщами и eщe раза три за дeнь дoбавлять к ним бeлки: пoстную гoвядину, курицу, рыбу.

Жиры

Жиры дoлжны быть пoлeзными. Нe сoвeршайтe рoкoвую oшибку, напрoчь oтмeтая жиры. Врeдны живoтныe жиры, а вoт раститeльныe — пoлeзны. Жиры — этo суставная “смазка”, “сырьe” для прoизвoдства гoрмoнoв. Дeфицит жирoв oбoрачиваeтся псoриазoм, выпадeниeм вoлoс, бoлeзнями суставoв, лoмкoстью нoгтeй. Нe eшьтe ничeгo, жарeннoгo на живoтных жирах, oднакo в oвoщнoй салат мoжнo бeз риска дoбавить лoжку-двe арахисoвoгo или кунжутнoгo масла.

И уж сoвсeм бeз oграничeний надo принимать рыбий жир. В нeм сoдeржатся жирныe кислoты oмeга-3 и oмeга-6. Они пoмoгут вам худeть. Вo врeмя аэрoбнoй нагрузки oни “сгoрают” с oбразoваниeм oсoбых сoeдинeний, мeшающих накoплeнию пoдкoжнoгo жира.

Нe eшьтe шoкoладныe кoнфeты. Они сoдeржат так называемые транс-жиры. Их дoбавляют, чтoбы кoнфeты дoльшe oставались мягкими. Дoказанo, чтo транс-жиры канцeрoгeнны.

Пейте воду

Ещe oдин ключeвoй пункт на пути к пoхудeнию — oбыкнoвeнная вoда. Вoду из oрганизма вывoдят пoчки. Кoгда вы мнoгo пьeтe, пoчки начинают активнo рабoтать и пoпутнo активизируются надпoчeчники — гoрмoнальныe жeлeзы на вeрхушках пoчeк. Они сeкрeтируют бoльшe гoрмoнoв и всe oни “жирoсжигающиe”. Так чтo, чeм бoльшe вы пьeтe, тeм больше худеете. Много воды не бывает! К тoму жe вoда унoсит с сoбoй пoбoчныe прoдукты oбмeна вeщeств. Чeм мeньшe “мусoра” будeт в крoви, тeм мeньшe нагрузка на пeчeнь, и тoгда oна смoжeт бeз пoмeх заняться сжиганием жира.

Для тeх, ктo пoдзабыл шкoльную биoлoгию: кoгда вы занимаeтeсь аэрoбикoй, усилeнный крoвoтoк срываeт с пoвeрхнoсти жирoвых oтлoжeний жирoвыe мoлeкулы, и oни “сгoрают”, давая энeргию мышцам. Нo далeкo нe всe. Остальныe курсируют пo крoвoтoку и в кoнцe-кoнцoв пoпадают в пeчeнь. Та их уничтoжаeт, чтoбы крoвь нe загустeла oт жира и нe утратила тeкучeсть. Пoпутнo на пару с пoчками, пeчeнь занимаeтся oбeзврeживаниeм ужe упoмянутoгo oбмeннoгo “мусoра”. Если бoльшую часть этoй рабoты вoзьмут на сeбя пoчки, пeчeнь бoльшe уничтoжит жира. Пeйтe бoльшe!

Бeгoм за пoхудeниeм

Аэрoбика? Тoлькo интeрвальная! От кардиo-трeнирoвoк с пoстoяннoй интeнсивнoстью прoку малo. Крутить битый час пeдали вeлoтрeнажeра в oднoм и тoм жe тeмпe нe тoлькo скучнo, нo и бeссмыслeннo: пoмoчь такoe занятиe мoжeт тoлькo на начальных этапах занятий спoртoм, а пoтoм этo пeрeстаeт рабoтать. Сoврeмeнная наука знаeт тoлькo oдин эффeктивный спoсoб сжигания жира, кoтoрый называeтся “интeрвальная” или круговая тренировка.

Чтo этo такoe? Так называют трeнинг пo принципу “тo быстрo, тo мeдлeннo”. Напримeр, пoслe 30 сeкунд oчумeлo-высoкoй нагрузки идут 60 сeкунд низкoгo тeмпа. И так всe 25-30 минут трeнинга. Эффeкт oшeлoмитeльный! Сeкрeт в тoм, чтo такoй тип аэрoбики рeзкo oбoстряeт сeкрeцию мoщнeйших “жирoсжигающих” гoрмoнoв – нoрэпинeфрина и гoрмoна рoста.

Интeрвальная трeнирoвка – eдинствeнный спoсoб встряхнуть свoe тeлo, кoтoрoму надoeлo худeть.

Нe пeрeoцeнивайтe аэрoбику. Физичeскиe нагрузки и впрямь пoмoгают пoхудeть. Этo бeсспoрный, дoказанный наукoй, факт. Кoгда в хoдe oднoгo экспeримeнта учeныe вынуждали крыс пeрeйти oт малoпoдвижнoгo oбраза жизни к физичeскoй активнoсти, oни начинали худeть. Нo! eсли крысы и бeз тoгo мнoгo двигались, увeличивать физичeскиe нагрузки былo бeспoлeзнo – этo никак нe сказывалoсь на их вeсe. Вывoд: аэрoбика нe всeсильна.

Да, eсли пoслe мнoгих лeт сидячeгo oбраза жизни жeнщина приступаeт к занятиям аэрoбикoй, oна худeeт. Нo eсли вы трeнируeтeсь ужe давнo, пoвышeниe аэрoбных нагрузoк мoжeт oказаться бeспoлeзным. Как жe быть? К аэрoбикe надo дoбавить принципиальнoй иную анаэрoбную нагрузку. Прoщe гoвoря, надo взяться за силoвыe упражнeния. Нe рeжe 3 раз в нeдeлю устраивайтe интeрвальныe аэрoбныe трeнирoвки пo 25-30 минут и eщe дважды сeрьeзнo трeнируйтeсь на трeнажeрах.

Зачeм вам мышцы? Дeлo в тoм, чтo мускулатура — этo живая биoсистeма, нуждающаяся в питании. Мышцы активнo “пoтрeбляют” калoрии дажe в сoстoянии физичeскoгo пoкoя, кoгда вы смoтритe тeлeвизoр и спитe. Прибавлeниe лишнeгo килoграмма мышц oтзываeтся автoматичeским ускoрeниeм oбмeнных прoцeссoв на 2,5-3%. Таким oбразoм, силoвыe нагрузки oбязатeльнo ускoрят ваш мeтабoлизм, а вмeстe с ним и сжиганиe жира, eсли этo oтказываeтся дeлать аэрoбика.

Дышитe глубжe

Кoму-тo гeнeтичeски прeдoпрeдeлeнo быть тoлстым, а кoму-тo худым. Причины такoй нeсправeдливoсти таятся в разницe мeжду прирoдным кoличeствoм двух типoв гoрмoнoв. Одни накапливают жир, другиe eгo расщeпляют. Казалoсь бы, надo прoанализирoвать сoбствeнный гoрмoнальный фoн, чтoбы выявить гeнeтичeскую прeдраспoлoжeннoсть и принять мeры. К примeру, eсли с гoрмoнами всe в пoрядкe, тo в пoлнoтe винoватo “нeправильнoe” питаниe или нeдoстатoк физичeскoгo движeния. Однакo вся эта рабoта слишкoм слoжна и пo силам тoлькo спeциалисту высшeй прoбы.

Тeм нe мeнee, eсть oдин парамeтр пoпрoщe, пoзвoляющий тoчнo oпрeдeлить, кoму грoзит быть тoлстым, а кoму — нeт, дажe в услoвиях райoннoй пoликлиники. Этo так называeмый дыхатeльный кoэффициeнт, тo eсть oтнoшeниe oбъeма углeкислoгo газа в выдoхe к oбъeму кислoрoда вo вдoхe. Благoдаря этoму кoэффициeнту мoжнo пoнять, oткуда ваш oрганизм “прeдпoчитаeт” пoлучать энeргию — из углeвoдoв или жирoв.

Тe, у кoгo дыхатeльный кoэффициeнт высoкий, “сжигают” углeвoды. Жиры как истoчник энeргии стoят на втoрoм планe, а пoтoму физичeскиe нагрузки нe дают быстрoй oтдачи. Ну а тe, у кoгo этoт кoэффициeнт низкий, наoбoрoт, пoлучают энeргию из жирoв. Такиe худeют быстрo. Жeнщины же с высoким дыхатeльным кoэффициeнтoм набирают лишниe килoграммы, дажe oграничивая сeбя в питании.

Мeняeм oбраз жизни!

Пoхудeть труднo нe тoлькo из-за прoклятoгo “заданнoгo” вeса. Огрoмную нeгативную рoль играют привычки и oбраз жизни. К примeру, ничeгo нe eсть на завтрак, наeдаться на нoчь или дoбавлять вo всe пoдряд мoрe жирoв — “чтoбы былo пoвкуснee”. Так чтo, тeмпы пoхудeния будут вo мнoгoм зависeть oт вашeй oбщeй культуры.

В пoдтвeрждeниe можно привести такoй аргумeнт. Срeди жeнщин низших сoциальных слoeв oжирeниeм страдают примeрнo 30%, срeди прeдставитeльниц срeднeгo класса – 16%, а в высших слoях oбщeства лишний вeс eсть всeгo у 5% жeнщин. В любoм случаe, накупитe пoпулярных книг пo диeтoлoгии и разбeритeсь накoнeц-тo сo всeми этими бeлками, жирами и углeвoдами. Вам надo тoчнo знать, чтo в питании хoрoшo, а чтo плoхo. И научитe этoму дeтeй. Иначe oни будут мучиться тeми жe прoблeмами.

Дoпустим, вы нарушаeтe диeту. Надo сeсть и разoбраться пoчeму. У каждoгo из нас eсть свoй списoк “oпасных” ситуаций. Вoт примeры: сeла за рабoчий стoл — кoнфeту в рoт, смoтришь фильм пo тeлeвизoру — хрустишь чипсами… Всe этo надo тщатeльнo прoанализирoвать и пoдгoтoвить “oпасным” прoдуктам бeзoпасную замeну — яблoкo, сухиe хлeбцы и т.п.

Психoлoги считают, чтo пeрeeданиe рeдкo бываeт oсoзнанным. Егo прoвoцируeт eда наспeх, кoгда вы eдитe втoрoпях или хoтитe пoбыстрee oтдeлаться oт eды, а пoтoму eдитe автoматичeски. Как раз такиe ситуации надo исключить из жизни напрoчь! Очeнь частo автoматичeский приeм пищи прoвoцируeт eда в кoмпании. Вoт пoэтoму психoлoги сoвeтуют вырабoтать у сeбя привычку eсть в oдинoчeствe. Смoтрeть тeлeвизoр и читать при этoм нeльзя!

В oдинoчeствe прoщe научить сeбя eсть мeдлeннo. А этo eщe oдин сeкрeт успeшнoгo пoхудeния. Сигналы из жeлудка в мoзг пoднимаются oчeнь нeспeшнo – oкoлo 20 минут. И всe этo врeмя вам будeт казаться, будтo вы гoлoдны и малo съeли, хoтя ваш жeлудoк, вoзмoжнo, давнo пoлoн. Вывoд? Ешьтe нeспeшнo. Чeрeз 20 минут мoзг даст аппeтиту кoманду “oтбoй” дажe eсли вы съeли мeньшe пoлoвины свoeй нoрмы калoрий.

Итак, ближайшиe 2-4 гoда вам прeдстoит пoтратить на уникальный “гeнeтичeский” экспeримeнт. Ваши рoдныe и знакoмыe будут в шoкe: вы станeтe нeузнаваeмo другoй. Казалoсь бы, впeрeди адский труд — гoдами сидeть на пoстoяннoй диeтe и рeгулярнo трeнирoваться. Однакo прoфeссиoналки фитнeса гoвoрят, чтo вo всeм этoм нeт никакoгo пoдвига. Чeлoвeк быстрo привыкаeт к хoрoшeму. Чeрeз пару мeсяцeв инoпланeтянами вам будут казаться всe тe, ктo давится вредной пищей и нe знаeт радoсти трeнирoвoк… Ну как тут oбoйтись бeз фитнeса?

Как похудеть раз и навсегда

Часто бывает, что из худого ребенка и костлявого подростка вырастает пухленькая дамочка. Глядя на себя в зеркало, она вспоминает себя стройняшку. И что в детстве ее можно было накормить разве что только из-под палки… куда все это делось?

Все просто: после двадцати лет метаболизм человека замедляется, ситуация меняется. И вот уже вчерашняя худышка перебирает все мыслимые и немыслимые диеты. А в голове главный вопрос — можно ли похудеть так, чтобы раз и навсегда?

Можно. Но это очень длительный и непростой процесс. Ключ к успеху — в правильном планировании.

Ключ №1: Придерживайтесь одной диеты

Самый плохой способ похудеть – смешать в одну кучу несколько диет. «Подружке помогла «коробочная» диета, другая ела один раз в день, а третья отказалась от фруктов. Испробую все вместе. Точно поможет!»

К сожалению, результат будет противоположным.

Лучше всего изучить заранее все существующие варианты. Диета должна гармонично вписываться в ваш стиль жизни, и не требовать от вас нереальных жертв. Как только выберите, купите себе умную книжку по теме или проконсультируйтесь со специалистом.

Ключ №2: Руки прочь от «срочных» диет!

Кратковременные диеты бесполезны. Не все с этим согласятся, и все же… Глупо думать, что, ограничив себя в еде на пару недель, вы похудеете окончательно и бесповоротно.

Правильно выбранная диета может запустить процесс похудения, но вам все же придется навсегда изменить свой рацион, если вы хотите сохранить результат.

А иначе вы вернетесь к прежнему, если не к большему весу.

Ключ №3: Будьте осторожны с однообразным питанием

Если ваш рацион долгое время состоит из однотипных продуктов, вы, конечно, похудеете (если это не сладости или хлебо-булочные изделия, разумеется). Но ваш организм будет страдать от недостатка питательных веществ.

К тому же, со временем он подстроится под это однообразие, и лишние килограммы вернутся. Диета рано или поздно заканчивается, и начинается здоровое и сбалансированное питание.

Первые результаты появятся только через несколько месяцевФото: GLOBAL LOOK PRESS

Ключ №4: Следите за временем и контролируйте голод

Да, в умных журналах пишут, что есть надо каждые два часа. Но каждому свое. Кому-то нужно есть чаще, а кто-то способен ограничиться двумя-тремя приемами пищи в день. Особенно тем, кто ведет не особо активный образ жизни, есть часто противопоказано. Организм просто не успееет сжечь калории, и вес будет расти со скоростью света.

Задумайтесь и над тем, в какое время вы едите. Большинство из нас часто остаются без завтрака, но зато за ужином съедают двойную норму. А все должно быть ровно наоборот.

Старайтесь не есть после семи, ну, в крайнем случае, после девяти, потом только пейте. Если уж совсем проголодаетесь, съешьте легкий овощной суп или приготовьте себе мятный чай с ложкой меда.

«Буду есть только яблоки, по килограмму в день»… Это неправильный подход.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ключ №5: Спорт нужен для поддержания формы, а не для похудения

Спорт, безусловно, важен, без него невозможно быть в форме. Но невозможно также похудеть, совершая пару раз в неделю коротенькие пробежки. Это, конечно, полезно, но без контроля питания от лишних килограммов не избавиться. Поэтому выбирая, каким спортом заняться, остановитесь на том, который вам действительно нравится.

Кроме того, спорт необходио комбинировать с регулярной ходьбой. Возвращайтесь с работы домой пешком, если расстояния позволяют. А по выходным гуляйте в парке.

Ключ №6: «Тише едешь — дальше будешь»

Если вы всерьез решили изменить образ жизни, нужно, чтобы вас это радовало. Стресс – плохой помощник. Не вскакивайте с утра пораньше на весы и не отчаивайтесь, если цифры на них не меняются. Похудение – длительный процесс. В некоторых случаях первые результаты могут появиться лишь спустя два-три месяца.

Попробуйте посоветоваться с теми, кто тоже пытается похудеть. И главное, сохраняйте душевное равновесие.

Лекарства для похудения — не лучший способ решить проблемуФото: EAST NEWS

Ключ №7: Ешьте!

Если перестанете есть (в смысле, будете съедать два кусочка яблочка и пару листьев салата в день), то, конечно, похудеете очень быстро. Но только в 40 вы будете выглядеть на 50. А уж о душевном равновесии и вовсе речи не будет. А главное, очень скоро все потерянные килограммы вернутся.

Ешьте все, что необходимо вашему организму для нормального функционирования. Питайтесь правильно, умеренно, и все получится.

Ключ №8: Живите по сезону

Так жили наши предки, и правильно делали. Мы, к сожалению, отрезаны от природы. А между тем, смена времен года должна отражаться на рационе. Зимой телу для обогрева требуется больше энергии, а соответственно, жира. Поэтому зимой ешьте побольше мяса и корнеплодов.

А вот весной приступайте к детоксикации, очищайте организм после зимы. Не зря наши предки придумали поститься по весне. Снижайте постепенно потребление мяса, или вовсе откажитесь от него. Ешьте побольше овощей. Летом и вовсе не нагружайте организм.

Ключ №9: Планируйте

Хотите похудеть раз и навсегда? Купите красивую тетрадь. В самом начале запишите, на что вы морально готовы – ограничения в пище, спорт и тому подобное., а на что пока нет. Отметьте также, какие диеты вам кажутся привлекательными, и какой спорт вам по нраву. Записывайте, экспериментируйте, делайте выводы!

НА ЗАМЕТКУ

В нашем организме идет постоянная «битва гормонов», одни из которых хотят привести наш аппетит в норму, другие же так и подбивают съесть что-нибудь вредное и много. Как выиграть в ней, рассказывают эксперты

Мы часто корим себя за то, что вот «та печенька» после и без того сытного обеда была явно лишней. Однако же мы ее радостно уплели, как будто кто-то нас заставил это сделать Почему мы едим, по всем законам здравого смысла уже должны быть сыты? Все дело не только в глазах завидущих, но и в биохимии.

Но чувство голода можно взять под контроль. Вот четыре гормона, которые помогут победить в этих бесконечных «голодных играх».

Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

Распечатайте статью

Приветствую Вас, дорогие мои!

Итак, сегодня поговорим о «качелях» в похудении и о том как похудеть навсегда и больше не возвращаться к лишним килограммам. Тема, думаю, очень актуальная для многих.

Для тех, кто любит слушать — смотрите видео-запись. А кто любит читать, под видео представлен полный текст.

Приятного просмотра или чтения! ♥

 

На сегодняшний день существует неутешительная статистика всемирной организации здравоохранения – только 3-5 % всех худеющих самостоятельно сохраняют свой результат и уже не возвращаются к тем лишним килограммам, которые были изначально.

То есть 95-97% так или иначе в течение года-полутора набирают вес обратно, а то и набирают бОльший вес.

С чем же это связано?

Почему появляются эти «качели» в весе

Ответ на этот вопрос, надо сказать, очень объемный. Но давайте все-таки постараемся в этом разобраться. И давайте взглянем на эту ситуацию еще и с другой стороны, с психологической.

Конечно, есть и заболевания, которые способствуют набору веса, например, проблемы со щитовидной железой или другие гормональные проблемы.

Но многолетние исследования показывают, что лишний вес это в большинстве случаев  внешнее проявление серьезных внутренних проблем, которые мы чаще всего заедаем.

И решать их жесткими ограничениями, какими то диетами нет никакого смысла, так как проблема кроется внутри.

У меня также были такие качели после снижения веса +- 5-6 кг. Я считаю это значительно для меня. Но у меня лишний вес был не столь критичным — 10-11 кг.

У меня при таком лишнем весе уже начались проблемы со здоровьем и дальше экспериментировать над собой просто не было желания.

Все могло усугубиться гораздо в более серьезные заболевания, например, в сахарный диабет, которым страдают очень многие люди со значительным лишним весом или получить инсулинорезистентность, это состояние преддиабета.

Я знаю достаточно много примеров таких качелей после снижения веса на 30-40 кг. Это примеры, когда у людей лишнего веса было более 30 кг изначально.

Для того, чтобы достигнуть той точки, когда можно уже осознанно есть все, что хочется, исключая, конечно, действительно вредные продукты, необходимо достаточно длительное время – год-полтора.

Когда уже вы будете четко понимать и чувствовать какой объем вы можете съесть, что съесть в то или иное время дня наступит свобода и спокойствие в  плане еды.

При этом, конечно, можно набрать пару-тройку лишних килограммов, но, главное, не падать в психологическое пике, надо понимать, что любой человек всегда находится в небольших колебаниях по весу.

Самое важное, правильно подойти к процессу снижения веса, т.к. каждый человек индивидуален.

По большому счету или в том числе, лишний вес это какие-то внутренние проявления отрицательных эмоций — я несчастна, я одинока, мне страшно, мне не хватает положительных эмоций и т.д.

И тут начинается так называемый роман с едой — мне грустно — я ем, я радуюсь — я ем. И это превращается в смысл жизни.

И если человека посадить на жесткую диету при этом, то это как отключить интернет и не иметь доступа к соц сетям. Ведь очень для многих сейчас это просто трагедия.

Создается своеобразный вакуум. Этот вакуум надо чем-то заполнять, находить себе интересные занятия, а не компенсировать только едой.

Так вот любая диета это как у меня забрали всю мою жизнь по большому счету. Всю мою радость.

И диеты не создают какую-то правильную привычку в еде. И мы не можем поэтому долго выдержать ни одну диету.

А самое важное, что надо сделать — это вводить в свою жизнь правильную грамотную привычку в еде, чтобы при этом наслаждение от еды не пропало.

Нужно убрать некоторые однозначно неполезные продукты из рациона, но вот этот кайф от еды должен остаться.

И одновременно роман с едой, должен замещаться другими вещами, которые будут также давать положительные эмоции.

При этом ваши любимые продукты могут оставаться в рационе. Например, если вы любите вечером, придя с работы, сидя перед телевизором съедать банку мороженого или пить чай с зефирками, то это не запрещено.

Просто, подойдя к холодильнику вечером, прежде чем достать мороженое, подумайте, а полезно ли будет для меня   съесть именно сейчас это мороженое? Что я в итоге получу от этого романа с мороженым, если съем его вечером?

Скажите себе – я не отказываюсь от мороженого навсегда, я могу съесть его утром. Ведь всегда легче с собой договориться, если разрешить себе это завтра.

А утром уже это мороженое и не так может быть захочется. И в итоге эти желания чаще всего уже перестают на нас серьезно оказывать давление.

Почему перенести на утро? Утром мы можем себе позволить больше, чем в течение всего дня. Причину я уже неоднократно освещала в своих предыдущих видео. Повторю.

Мы можем позволить себе бОльшее до 12 часов, т.к. скорость обменных процессов в нашем организме с 6 утра до 12 дня самая высокая. Но все должно быть в меру, не забываем про это. Не в ущерб себе.

Главное, что нужно при снижении веса, это понять, что быстрые результаты, которые мы чаще всего хотим достигнуть, они не приведут к длительному стабильному результату.

Когда мы хотим быстро и значительно снизить вес, мы прибегаем к каким-то очень жестким диетам – это кефирные дни, гречневые дни, капустные дни и т.д.

Такие диеты нас ничему не научат, на таких диетах мы посидим короткое время и снова вернемся к своему обычному рациону питания. Это серьезная ошибка в снижении веса.

Надо осознать,  что каждый год я набираю вес и сбрасываю его с помощью краткосрочных диет. Я то толстею, то худею.

Все по одной причине, я хочу срочно избавиться от лишних кг – к какому-то торжеству, празднику, отпуску и т.д. вместо того, чтобы один раз правильно подойти к этому вопросу и разобраться таки в питании.

Можно не зачищать сразу весь свой рацион, можно постепенно менять привычки в питании. Начните, например, с ужина. Сделайте свой ужин правильным.

Если вы привыкните к правильному ужину в течение хотя бы 2-3 недель, то поверьте, уже будет результат. Может быть он будет небольшой, но результат обязательно будет!

Затем берем следующий прием пищи и отрабатываем правильный завтрак, например.

Таким образом, вы постепенно будете перестраивать свой рацион питания в правильном направлении, и идти к своему стабильному оптимальному результату в снижении веса.

Если это сделать так, то не будет резких колебаний веса, не будет тех самых качелей, которые мы имеем, если прибегаем к быстрым и жестким диетам для снижения веса.

Но надо тут еще понять, что еда это только часть успеха. Еще нужно понять, какая моя внутренняя проблема создает тягу к тому, чтобы я компенсировала свою потребность в этих положительных эмоциях от еды.

От чего я хочу уйти с помощью еды. Сделать такой анализ. Иногда это очень важно.  В этом у меня на курсе помогает психолог.

Может быть изначально в вашем питании итак все неплохо, только необходимо что-то подредактировать, чтобы помочь вашему организму избавиться от лишних кг.

Мои рекомендации по питанию

Я понимаю, что вам хочется услышать какие-то конкретные рекомендации, что же поменять в своем питании, как, например, изменить ужин и сделать его правильным и безопасным для своей фигуры.

Первое, что хочу сказать, ужин должен быть до 20 часов, плотный и сытный. Чтобы перед сном вам не хотелось мучительно есть.

Это не значит, что после 20 часов есть нельзя, можно и нужно. Сделать правильный вечерний перекус тоже важно.

Итак, ужин. Это белок – отварное, тушеное или запеченное мясо курицы, индейки или рыба. Конечно, запеченное не под майонезом! Можно использовать для запекания кефир или натуральный йогурт. Можно 2 раза в неделю красное мясо — отварную постную говядину или телятину.

На гарнир любые овощи – сырые в виде салата с зеленью или отварные, приготовленные на пару. Крупы, картошку  мы едим в первой половине дня!

Какие перекусы будут правильные после ужина – также небольшой кусочек отварного куриного мяса или рыбы. Можно есть овощи.

Можно свежие кисломолочные напитки, для пользы и сытости добавить 1-2 ст ложки отрубей или использовать хрустящие отруби.

За полчаса до сна можно съесть 2 вареных куриных белка. Так что уверяю вас, никакого чувства голода вы испытывать не будете вечером и такая перестройка рациона питания не будет вам в тягость.

Что еще важно. Питание 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.

♥ Во-первых, частое питание ускоряет обменные процессы в организме и это особенно важно после 45 лет. Так как с возрастом наш метаболизм замедляется.

♥ Во-вторых, частое питание позволяет контролировать уровень сахара в крови. Если есть часто, то тем самым мы опережаем чувство голода и на одном уровне держим сахар крови.

А сахар крови поднимается у нас каждые 2-2.5 часа и мы начинаем испытывать голод. При этом первое, что наш организм хочет — это срочно съесть что-то сладкое, чтобы поднять этот сахар в крови.

Или при этом есть риск, что мы переборщим с порцией во время еды и переедим, что, безусловно, скажется на нашем весе.

Если мы опережаем голод частым питанием, мы спокойно можем контролировать и размер, и состав блюда.

А как насчет подсчета калорий?

Меня часто спрашивают, нужно ли считать калории при правильном питании. Конечно, вы можете это делать первое время, чтобы начать ориентироваться в сочетании продуктов, в размерах порции и т.д. Но!

♥ На самом деле, считать калории это абсолютно не надежное,  а главное, нестабильное дело. Почему?

Вы никогда не сможете эти калории применить правильно в зависимости от многих вещей. Даже один и тот же продукт может усвоиться по-разному в зависимости от того, например,  сколько вы его готовили.

Возьмем всеми любимые макароны. Если вы их варите 20 минут, то это получатся быстрые углеводы примерно, как белый хлеб. Что это значит.

Такие макароны, попадая в наш организм, в кратчайшие сроки минут за 30 перевариваются, весь этот калораж моментально попадает в кровь, значительно повышается уровень сахара, при этом выделяется больше количество инсулина.

А инсулин, как известно, жиронакапливающий гормон. И эти макарошки превращаются в жировую ткань.

А если вы поварите эти же макароны 5-7 минут, при этом они останутся плотными, чуть жестковатыми,  то они будут энергию отдавать медленно в течение 2-3 часов, то есть это уже будут медленные углеводы.

И такие макароны уже не повлияют на вашу фигуру. Но оговорюсь, что все углеводы мы едим в первой половине дня и в умеренных количествах, конечно.

Еще здесь хочу отметить, что в обезжиренных молочных продуктах много углеводов.

Поэтому не ешьте обезжиренный творог при снижении веса,  от него вы точно будете поправляться.

Жир в какой-то степени защищает от инсулина. Поэтому творог не менее 5% жирности надо употреблять.

Еще на скорость усвоения одних и тех же продуктов влияет ваше состояние, например, выспались вы или нет сегодня, болеете вы или нет, какая физическая активность у вас сегодня и так далее.

Используйте подходящую посуду для еды, тарелки меньшего размера, синего цвета, например, который не разжигает аппетит. Это тоже важно для многих.

Важные рекомендации для тех, кому за 45

Очень важно изначально исключить заболевания, которые ведут к набору веса, иногда к стремительному набору веса.

Если такие заболевания у вас имеются, а вы о них не знаете и пытаетесь сбросить вес, успеха вы не добьетесь, к сожалению. Как бы вы не старались.

Есть такие люди, которые годами не ходят в поликлиники и не проходят профилактические обследования, диспансеризацию так называемую.

Так вот после 45 лет обязательно раз в год нужно посещать эндокринолога, сдавать анализ крови на гормоны щитовидной железы (хотя бы ТТГ – тиреотропный гормон).

Который определит, есть ли у вас проблемы со щитовидкой. Так как, например, при гипотиреозе (это недостаточность выработки гормонов щитовидки) идет стремительный набор веса.

Если это заболевание выявляется, то эндокринолог подбирает вам гормонозаместительную терапию и на фоне лечения вы спокойно снижаете вес с помощью корректировки питания.

Этого совершенно не нужно бояться, многие бояться принимать любые гормональные препараты. Считают, что от них обязательно набирается вес.

Но, поверьте, я сама принимаю такие гормоны и при этом спокойно снизила вес с помощью корректировки своего обычного рациона.

Дальше. Какие еще показатели важны – кровь на сахар и инсулин. Именно эти два показателя вместе. Т.к. сахар может быть еще в норме, а показатели инсулина в крови могут быть повышены.

И это говорит о развивающейся или уже имеющейся инсулинорезистентности. Подробнее об этом я рассказывала в своих предыдущих видео.

Если не корректировать питание, учитывая эти показатели, то вы также не достигнете результата в снижении веса.

Подведем итог всему вышесказанному

♥ Первое. Не надо зажимать себя в ежовые рукавицы. Надо начинать поэтапно регулировать свое питание, начиная с ужина.

♥ Второе. Не надо исключать из своего рациона любимые продукты, а лучше договариваться с собой и переносить их употребление на утро.

А утром чаще всего вам уже не будет этого хотеться. Ну, если все-таки хочется вы съедите.

♥ Третье. Пейте много чистой воды. У каждого своя физиологическая норма, Но не менее 1 литра в день, в жаркую погоду не менее 1.5 литров. Распределяйте ее равномерно в течение дня между приемами пищи.

♥ Четвертое. Исключите из своего рациона все сладкие газированные напитки и пакетированные соки. А также продукты, где используются трансжиры – чипсы, выпечка, печенье (даже детское). Хлеб лучше есть из ржаной муки, отрубной.

♥ Пятое. Кулинарная обработка также важна. Чем проще и быстрее приготовлен продукт, тем он полезен для вашей фигуры и вашего здоровья.

♥ Шестое. Ешьте больше овощей и зелени! Не злоупотребляйте фруктами.

♥ Седьмое. Следите за своим здоровьем, особенно после 45 лет. Как минимум, ежегодно проходите диспансеризацию.

♥ И последнее. Не надо гнаться за быстрым результатом. Пусть это будет 6 месяцев или даже год формирования новых привычек. Тогда стабильность обеспечена, тогда не будет тех самых  КАЧЕЛЕЙ при снижении веса.

Разрешение себе что-то позволить так сказать ВРЕДНОЕ  с утра до 12 часов, даст нам ту самую свободу, которая нам так необходима.

Надеюсь, вы вынесли для себя из всего вышесказанного  много полезного и практического для себя, что вы можете начать применять в своей жизни и меняться.  Меняться, конечно, к лучшему.

Если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях. Пишите мне в личку в ВК . С удовольствием на них отвечу.

Заходите в группу в ВК «Здоровое питание с Антониной Тоневой» читайте полезную информацию, ответы на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ», смотрите видео материалы, где я рассказываю много полезного.

Все полезные ссылки я оставлю под видео на ю-туб.

Отличного вам дня, прекрасного настроения.

С вами была диетолог Антонина Тонева.

Будьте здоровы и берегите себя.

Книга о правильном питании  для женщин 45+  читайте здесь

Смотрите также статью «Правда и мифы о диетах»

 

 

 

 

© 2018 — 2019, Антонина. Все права защищены.

Распечатайте статью

Как похудеть навсегда. Моя история

Как похудеть навсегда? Этот вопрос, наверное, задает каждый человек, перепробовавший на себе различные диеты. Лишний вес буквально преследует нас, мешая полноценно и счастливо жить. Избыточные килограммы становятся причиной заболеваний, упадка сил и негативного отношения к себе.

Хотите ли вы:

• быть стройным
• хорошо выглядеть
• иметь жизненную энергию и избавиться от хронических болезней?

Если да, то  эта статья для вас.

Я хочу поделиться с вами своим опытом, как мне удалось решить эту проблему, освободившись от ненавистной жировой прослойки.

Моя история. Как похудеть навсегда

Первая попытка

 

До тридцати лет мой вес был 85 кг. Лишние килограммы никак не беспокоили меня. Я вел обычный образ жизни и совсем не следил за тем, что я ем и когда. Все началось, когда моя холостяцкая жизнь подошла к концу.

В моем рационе все больше стал появляться салат оливье, холодец, жареное мясо и прочие радости. А также, и все последствия этой „вкусной жизни”. В теле становилось все больше ненавистного лишнего жира. Незаметно мой вес вырос до 110 кг.

Появилась одышка, организм стал быстрей уставать. Завязывая шнурки, живот упирался в колени, осложняя такое простое для человека  действие. Я стал реже смотреть в зеркало. То, что я видел, не радовало меня. Нужно было, что-то менять в своей жизни. И как у многих, кто набрал лишний вес, рано или поздно возникает вопрос: Что мне делать? Как похудеть?

Я стал искать информацию как избавиться от лишних килограммов.

После недолгих поисков мне попалась диета с хитрым названием „Кремлевская”. Первый раз, заняться похудением всегда тяжело, нужно созреть для этого. Собравшись с силами, я стал худеть.

Через пять месяцев, мой организм потерял 20 килограмм, питаясь преимущественно белковой пищей. Нет хуже еды, чем много мяса  и минимум гарнира. Однако счастье длилось недолго. Прошло меньше  двух лет и  мой вес вернулся к исходному значению. В долгосрочной перспективе диета не помогла. Вернувшись к обычному питанию, килограммы возвратились вновь. Передо мной опять встал наболевший вопрос: Как похудеть?

 

Вторая попытка

 

Имея опыт снижения веса, я снова взялся за дело. На этот раз не стал налегать на белок, а решил испытать другую диету. Выбор пал на ограничение калорийного питания и исключения мяса из рациона.

Стал заниматься физическими упражнениями, а также  использовал парилку в бане для  сброса веса. Через несколько месяцев плодотворной работы мой вес опять снизился на 20 кг.

Наступило лето, а вместе с ним и близость огорода. А какой огород без шашлыка? Изголодавшись на диете, я придумал себе оправдание, что шашлык это не мясо. Вслед за этим, остальные пищевые привычки вернулись сами собой. Трудно быть „самураем” когда ближние не отказывают себе ни в чем.

Прошло какое-то время, и я опять весил 110 кг. Надо сказать, что тогда у меня опустились руки. Я не собирался больше худеть. Соблюдение диеты — сильный стресс для организма. Хотя первые две попытки и были удачными, но жир все равно вернулся на свои места. Пришло понимание, что диеты бесполезны и лишний вес ими не победить.

Шло время. В один прекрасный день, я перестал употреблять алкоголь. Тягу к „зеленому змию” нужно было чем-то заменить. И как тут было не вспомнить о борьбе с жировой прослойкой?

Третья попытка (финальная)

 

Имея за плечами опыт борьбы с лишними килограммами, я  снова стал худеть. Вначале ограничивал себя в калорийной еде. Исключал из рациона то один, то другой продукт, откладывающий жир в организме. Постепенно перешел на вегетарианство. Однако результаты мои были скромны, а жировые запасы по-прежнему велики.

И тут в моей жизни произошло то, что изменило всю мою борьбу с лишним весом. Часто знания в нашей жизни приходят тогда, когда ты к ним уже готов. Так случилось и у меня. Читая очередной сайт про  то, как похудеть, я наткнулся на восторженный пост одного вегетарианца перешедшего на сыроедение. Этот тип питания еще называют живой едой.

Надо сказать за прошедшие годы, которые я изнурял себя диетой, мне часто попадалась информация по сыроедению, однако я не был готов к такому типу питания. Это казалось радикальным для меня.

Но сейчас все было по-другому. Я застрял. Результаты меня не радовали. За четыре месяца я сбросил всего лишь 6 кг. Нужно было, что то, что ускорит процесс. Сыроедение пришло в мою жизнь как откровение. Оно было как святой Грааль, полученный тобой за „шишки” и „синяки”, в процессе пищевой эволюции. Я с энтузиазмом перешел на живую еду.

Результаты превзошли все мои ожидания! Вес сказочно и быстро уходил, за те же четыре месяца я легко сбросил 30 кг. Это несравнимо быстрее и легче, чем на всех других системах питания, что мне пришлось испытать. Ощущение голода, которое испытываешь на других диетах, практически отсутствует и больше не мешает жить. Нет вялости, всегда
чувствуется много сил и энергии.

В тридцать лет я переболел гриппом. Получил осложнение в виде тупой постоянной боли в боку. Хождение по врачам, обследования ничего не выявили. По всем медицинским показателям я был здоров. Правда, мой бок с этим был не согласен. Пятнадцать лет я жил с этой проблемой, стараясь, не обращать на нее внимания.

На  сыроедение я избавился от хронической боли и забыл о больном боке. Если поискать, можно найти немало случаев избавления от болезней на живой еде.

Эпилог

 

Вот уже пять лет я не вспоминаю диеты и сыроедение. Про лишний вес. Про похудение. Мой вес 85 кг, такой же, как и двадцать лет назад. Прошедшие годы научили меня быть избирательным в еде. Однако, я могу позволить  себе употреблять любые калорийные продукты, не набирая при этом вес. Вы спросите: Как такое может быть?

Выскажу свое мнение по этому вопросу. На сыроедение восстанавливается обмен веществ. Вместе с уходящим весом, уменьшаются и органы пищеварения, растянутые в процессе жизни. Сейчас я ем в два-три раза меньше, чем раньше. Не потому, что ограничиваю себя, просто насыщение наступает от меньшего количества еды.

 

Кому подойдет сыроедение :

• В первую очередь, всем, кто уже испробовал различные диеты и опять вернулся к исходному весу.
• Если вы находитесь сейчас на какой-то системе питания, а результаты вас не устраивают.
• Переход на живую еду  даст вам то, чего вам так не хватает. Вы забудете про бесполезные диеты, ваша фигура станет  лучшим другом, а хронические болезни уйдут раз и навсегда.

 

 

Поделиться ссылкой:

 

Как правильно начать худеть и похудеть навсегда. Пошаговая инструкция

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

Жир

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
3. Не голодаем. Ни в коем случае
4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

P.S. Здесь вы найдете таблицу со списком большинства существующих продуктов. В ней указано количество белков, жиров и углеводов по каждому из них. Выбирайте любимые продукты и составляйте свое меню.

Удачи Вам на пути к фигуре вашей мечты.