Posted on 20.12.2020 at. 20.12.2020 by alexxlab

Как похудеть за 10 дней — правила, варианты, описание

Как похудеть за 10 дней: мечта или реальность?

На сегодняшний день похудение за 10 дней вполне реально, причем тут не нужны ни помощь пластического хирурга, ни медикаменты, которые могут спровоцировать нарушение обмена веществ и нервные срывы.Диета на 7-10 дней дает заметные результаты в виде 10 потерянных килограмм, если человек действительно тучный и имеет значительную избыточную массу. Но если лишний вес незначительный, то такого эффекта не будет.

Как похудеть за 10 дней: правила

Диета на 10 дней выдвигает ряд правил, соблюдение которых позволит избежать эффекта бумеранга. Этот термин в диетологии означает возврат лишнего веса после похудения.

Необходимо сократить до минимума либо вовсе исключить потребление сладостей. Это хлебобулочные изделия, конфеты, шоколад, мармелад, мед, мороженое. Разрешены лишь сухофрукты в небольшом количестве. Диета на 7-10 дней также запрещает употреблять жирную и жареную пищу, копчености и консервы, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Также следует увеличить количество приемов пищи для похудения за 10 дней. И даже не думайте о быстрых перекусах крекерами и кексами. Если вас сильно мучает голод, то ограничьтесь употреблением горсти орехов или фруктов.

Если вы задумываетесь, как похудеть за 10 дней, вам необходимо избавиться от привычки пить во время еды. Все дело в том, что жидкость разбавляет желудочный сок. Тем самым замедляется процесс пищеварения, в желудке начинается процесс брожения и гниения пищи. Это, в свою очередь, приводит к отложению жиров.

Перед трапезой диета на 7-10 дней рекомендует пить минеральную воду без газа. Либо воду употребляйте через полчаса после еды. В сутки следует выпивать от полутора до двух литров воды. Разрешаются несладкие компоты, чаи без сахара, очищенная вода, кисломолочные напитки, фруктовые фрэши.

Для похудения за 10 дней необходимо заполнить холодильник только полезной и здоровой едой: это продукты, богатые аминокислотами, витаминами, минералами. Особенно полезны грейпфруты, ананасы, капуста, огурцы, помидоры, морковка, свекла, бобовые и зелень. Эти продукты известны таким ценным свойством, как сжигание жира. Добавьте в рацион кисломолочную продукцию с низким процентом жирности либо вовсе обезжиренную.

Диета на 10 дней немыслима без потребления злаков. Потому включите в рацион хлебцы, постные каши, ржаной и цельнозерновой хлеб.

Возьмите себе за правило ежедневно уделять время физическим нагрузкам. Занимайтесь йогой, аэробикой, танцами, пилатесом, калланетикой. Можно просто ежедневно устраивать дальние пешие прогулки. Утром не забывайте о зарядке. Ведь это не только помогает сбросить вес, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость.

Вы можете воспользоваться такими рекомендациями и составить индивидуальное меню, а можете следовать одному из нижеприведенных.

Как похудеть за 10 дней: первый вариант

Ниже мы представим вам меню первого варианта похудения за 10 дней. Такой режим достаточно жесткий, поэтому его можно соблюдать только полностью здоровым людям.

Первый день диеты на 10 дней – голодание. Можно пить только минеральную воду без газа в количестве двух литров. На второй день такая норма продуктов: литр молока с процентом жирности не более трех, одно тертое зеленое яблоко на ужин. Третий день повторяет полностью первый.

В четвертый день диета на 10 дней разрешает наконец-то перекусить. Готовим себе такой салат: морковку трем на терке, мелко шинкуем белокочанную капусту. Всего должно выйти 700 грамм. Заправляем салат ложкой оливкового масла. Съедаем салатик в течение дня. Пьем слабый зеленый чай без сахара и минеральную воду без газа. Пятый день разрешает употреблять только молоко трехпроцентной жирности.

В шестой день можно снова покушать. На завтрак готовим вареное яйцо и чашку слабого зеленого чая. Второй завтрак состоит из овощного бульона. На обед кушаем зеленый консервированный горошек и нежирную вареную говядину в количестве 100 г. После каждые три часа кушаем одно зеленое яблоко.

Меню седьмого дня ограничено 100 г обезжиренного творога и литром кефира. Восьмой день повторяет шестой. Рацион девятого дня повторяет седьмой день. А последний – меню шестого дня.

Такое похудение за 10 дней предусматривает правильный выход. Разрешается постепенно вводить овощные супы, черный ржаной хлеб, овощные салаты и кисломолочные продукты.

Как похудеть за 10 дней: второй вариант

Второй вариант диеты на 10 дней позволяет расстаться с 7 кг. Диетический рацион носит название белково-витаминного. Его суть состоит в правильном чередовании витаминной и белковой еды. Диету можно повторять не чаще раза в месяц.

Как похудеть за 10 дней на такой диете?

Пищу следует принимать каждые 2,5 часа. То есть обязательно шестиразовое питание. При этом три приема – белковые, а три – витаминные. Еда не должна приправляться. Можно только немного солить. Это похудение за 10 дней хорошо тем, что вы не успеваете проголодаться, так как перерыв между приемами пищи небольшой. Можно пить в течение дня травяные чаи, очищенную воду, несладкий зеленый чай.

Среди белковой пищи разрешается кушать дичь, мясо, обезжиренный творог, брынзу и рыбу. Среди витаминных – все фрукты, исключая виноград, бананы, абрикосы, хурму. Овощи тоже разрешены любые, кроме картофеля. Пищу можно запекать или отваривать без масла.

Чтобы показать наглядный пример чередования пищи, приводим меню одного дня.

Первый прием пищи состоит из двух вареных яиц. Второй прием пищи – один грейпфрут либо апельсин. Во время третьего приема съедаем вареное куриное мясо в количестве 200 г. После можно скушать два яблока или две груши. Пятый прием пищи состоит из вареной рыбы в количестве 200 грамм либо обезжиренного творога. И последний прием пищи – грейпфрут либо апельсин.

Ежедневно рацион диеты на 10 дней должен включать рыбу либо творог. Рыба и мясо тоже должны чередоваться. Таким образом, ваше питание будет разнообразно.

Итак, мы разобрали основные методы похудения. Вам остается только выбрать и следовать намеченному плану. Будьте счастливыми и ”легкими как пушинки”!

Как похудеть за 10 дней. Меню на каждый день

Кто серьезно думает, как похудеть за 10 дней? Пожалуй, у всех в жизни был такой момент, когда хотелось бы быть на размер стройнее, но получалось «как обычно». В реальности, здоровых способов снижения веса на 5-6 кг в такой короткий срок не существует. Зато есть многочисленные приемы, позволяющие выглядеть более стройной, внеся незначительные изменения в питьевой режим и рацион. Ну а как же классические «минус Н кг за 10 дней»? Да, по сути они и являются манипуляциями количества жидкости в организме, но могут проводиться с разной степенью упорства. В принципе, нет смысла голодать, сидеть на овощах-фруктах, и пить одни соки. И так ясно, что кроме проблем с возвратом веса от таких диет ничего не будет. А как же «рационы с едой»?

Как похудеть за 10 дней с популярной диетой

В интернете распространена так называемая диета 10 на 10. Это белковый рацион. Основа – яичные белки, куриные грудки, белая рыба. Дополнение – овощи, богатые клетчаткой. Нельзя морковь, свеклу, картошку, сладкие фрукты. Можно – что-то вроде лимона или клюквы. В особенно экстренных случаях исключается соль.

Насчет молочных продуктов единого мнения нет. Если взять описания с популярных сайтов почти везде будет кефир. Практикующие такую белковую диету обычно не пьют никаких молочных продуктов. Они верят в то, что от молока задерживается жидкость под кожей. Такое действительно может быть, но справедливо не для всех, а только для людей с исключительно низким процентом жира.

В любом случае, рекомендации по питанию будут такие:

• есть белок с каждым приемом пищи;
• всего питаться 5 раз в день, авторы метода верят, что это разгоняет метаболизм;
• не есть за 3 часа до сна;
• пить только воду, чай, кофе и напитки без сахара.

Примерный рацион в разных источниках разнится. Вот более-менее адаптированный под далеких от спорта и питания в соответствующем стиле граждан один день с этой диетой:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Второй завтрак: сыр и салатные листья.

Обед: куриная грудка на пару или гриль, тушеные овощи с маслом.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: рыба и овощи.

Перед сном: стакан кефира.

Если взять все кефиры и сыры и объединить их калорийность, вполне можно питаться 5 раз в день по схеме «порция птицы/рыбы, кучка разрешенных овощей, масло». В реальности это будет проще, чем устраивать аж целых два пустых приема пищи из одной жидкости. Но оригинальный вариант – такой, как было указано выше.

Чего ждать от похудения за 10 дней с белковой диетой

Особого жиросжигания ждать тут не приходится. Разговоры про разгонку метаболизма пятиразовым питанием и термический эффект белка – это, конечно, хорошо, но не совсем правда. Большинству людей удастся скинуть около 4 кг с таким питанием, похудеть на 10, скорее всего, удалось кому-то очень полному, отечному, да еще и с аллергией на определенные злаки. В принципе, любой человек с традиционным обычным питанием «похудеет» килограмма на 3, просто выкинув из рациона хлеб, выпечку и прочие источники углеводов и соли одновременно.

А как у этой диеты с переносимостью и «критериями здоровья»? Откровенно говоря, с последним тут сильно «не очень». Медики не рекомендуют сидеть на диетах, где менее, чем 60% суточной энергии получается из углеводов. Исключение – высокобелковая высокожировая диета для людей с сахарным диабетом и предиабетическими состояниями, но мы сейчас не о них.

Исключение углеводов может повлечь за собой снижение иммунитета и изменение пищевого поведения. В реальности, простуженный человек с постоянным желанием съесть что-то сладкое – это «бомба замедленного действия». Если проблемы с питанием и раньше были, он съест. Не съест только тот, кто много десятилетий питается по относительно здоровой диете, и/или имеет опыт замен. Но и в этом случае сладкое будет, только, например, банан, а не шоколадка.

С комфортом у белковых диет тоже не очень. Хорошо себя чувствуют на них только граждане, в обычной жизни поедающие не более 150 г углеводов или даже «менее». Они, как правило, белковую диету умеренного толка, с овощами и ягодами, просто не замечают. Максимум, возможна легкая слабость. Всем остальным же придется медленно, но верно снижать углеводы, чтобы просто не чувствовать провалы энергии. Процесс это занимает недель 8, но никак не заявленные 10 дней.

Впрочем, никто из потребителей подобных диет обычно не хочет настолько «заморачиваться». Считается же, что отсидев краткий срок на строгом рационе, человек автоматически отращивает навык здорового питания. Ну, если бы это было правдой, никто бы больше 1 раза на диетах не сидел.

В общем, пробовать это может только человек с очень здоровыми почками, печенью, нормальным уровнем всех гормонов, и абсолютно холодной головой. Последнее исключительно важно. Часто именно после белковых диет «срывы» бывают наиболее масштабными.

Как похудеть за 10 дней при помощи разных уловок

Если вы тренируетесь, то прекрасно знаете, что небольшие изменения в план помогают выглядеть изящней и стройнее в определенные дни:

• первую неделю можно заниматься по своему старому сплиту и не морочить голову;
• за 3 дня до предполагаемого события совсем убрать тренинг ног, да, вместе с ягодицами. Отеки после тяжелой тренировки обычное дело;
• не делать становую, если выпадает на эти дни спина;
• за сутки до вообще исключить силовые, и оставить 1 час длинного «ровного» кардио, после которого сходить в сауну или ИК кабину;
• в последние три дня убрать всю соль, кроме той, которая естественным образом находится в продуктах. По возможности, еду готовить дома и брать с собой, в городе даже то, что «без соли» условно, очень может оказаться заряженным ей в огромных количествах;
• за пару дней до события нанести спрей-загар или даже воспользоваться качественным автозагаром в домашних условиях;
• в ответственный день не есть никаких продуктов, вызывающих вздутие живота. Вообще, список может быть индивидуальным, но чаще всего в нем фигурируют бобовые, квашеная капуста и яблоки.

Если мышечный объем интересует мало, но занимаетесь вы при этом достаточно давно, можно резко поменять стиль тренинга. Например, от классических силовых перейти к табата-тренировкам с отягощениями, или любому высокоинтенсивному интервальному тренингу. Это тоже достаточно быстро «гоняет воду», но мышцы можно немного уменьшить.

В остальном работает ограничение соли, честное соблюдение питьевого режима, исключение всех подслащенных искусственно напитков и нормальный режим дня. На самом деле, намного важнее качественно есть и высыпаться, чем изобретать новую суперстрогую диету. В конце концов, если все затевается ради внешности, строгая диета ее не улучшит, а вот нормальный режим сна – да.

Похудение за 10 дней может быть и достаточно травматичным опытом. Да, не всем это удается, и многие просто никаких изменений не видят ни от чего, кроме классической голодовки. Тут надо вовремя остановиться и спросить себя, а так ли эффективна была голодовка в прошлый раз. А после нее, что было? Отпуск во все включено и плюс 5 кг? Эти вещи никак не зависят от воли худеющей, и их наступление не случайно. Так что лучшим способом похудения к дате или событию остается…хорошее планирование, не предполагающее установления нереалистичных сроков.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3−4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

• Болезнь почек и печени;
• Повышенный уровень холестерина;
• Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Как похудеть за 10 дней?

Итак, мы сейчас касаемся самой популярной и опасной темы, которая занимает женщин много лет. Можно ли похудеть в кратчайшие сроки — например, за 10 дней?

Если очень захотеть, то можно все. Разумеется, если под похудением мы понимаем коррекцию фигуры на 3-5 кг, а не желание расстаться с половиной собственного веса.

Если отбросить все пустые слова про отказ от жирного, мучного и сладкого, о том, что надо больше двигаться, пить воду и начинать день с полезных мотиваторов, то в сухом остатке будет вот такая выжимка — честная и откровенная. Мы верим в то, что мотивация у вас и так есть, раз вы читаете эту статью. Итак, приступим.

Аппараты

Мы сознательно не станем описывать радикальные меры типа липосакции. Да, она работает, но имеет столько противопоказаний и особенностей, что эту историю лучше оставить для особых случаев. Если речь идет исключительно о потере формы и о желании максимально быстро ее вернуть, то вам нужна безоперационная липосакция или, другими словами, инновационные аппаратные методики. В данном случае нет ни скальпелей, ни проколов, ни особенных противопоказаний, кроме беременности. Прогрессивные центры эстетической медицины предлагают сегодня множество аппаратных методик, про которые сегодня уже не скажешь, что это чистый маркетинг. Так, например, клиника «Лантан» прославилась на всю Москву тем, что прогрессивные аппараты нового поколения сюда завозили только те, которые обещают не субъективный эффект, а вполне очевидный. Хит клиники — безоперационная липосакция под названием криолиполиз. Суть этого метода — в воздействии холодом на жировую ткань.

Аппарат борется с локальными жировыми отложениями, то есть убирает жир ровно в тех местах, где его действительно нужно убрать. Не хотите худеть в груди, но хотите скорректировать бедра? Пожалуйста! Нет времени качать пресс, а нужно убрать складку внизу живота? Оказывается, это довольно простая процедура. Выглядит она так: насадка захватывает участок, на котором вы планируете убрать жировые отложения. Первую минуту ощущается дискомфорт, который потом проходит. При этом воздействию подвергаются только клетки подкожной жировой клетчатки. Процедура обладает пролонгированным действием — в зоне ее проведения процесс похудения продолжается в течение 2-х месяцев. Процедура относительно комфортная и длится около 20 минут.

Невероятно, но факт: за один сеанс возможно удалить до 30% жировых отложений в зоне коррекции. Максимальный эффект виден через 10-14 дней. При повторном проведении процедуры возможно удалить и вовсе 50% жировой клетчатки. Специалисты «Лантана» настоятельно рекомендуют пить больше жидкости после процедуры, чтобы ускорить процесс выведения из организма всего того, от чего мы хотим избавиться.

Альтернативные варианты: аппараты SplitFat-System, UltraShape Contour, а также инъекционные методики «Интролипотерапия»

А теперь главное — эффект. Визуально вы будете выглядеть на 3-5 кг стройнее, если обработаете порядка 5-6 зон. Неплохо?

Питание

Несколько сезонов назад все сходили с ума от #Sekta — системы, создатели которой называют себя школой идеального тела. Ее суть в том, чтобы вы позволили виртуальным контролерам держать вас в ежовых рукавицах. Грубо говоря, у вас появляется виртуальная компания и наставник, которые помогут наладить рацион и поменять систему питания. Ведь будем честны: без правильного расчета нам кажется, что выпитый в жару лимонад — это способ охладиться, а не лишние калории, в клубника и черешня на ночь не вредны, а полезны. Все не так. Впрочем, у нас нет цели изложить в одной статье краткий курс диетологии. Если вам не хочется, чтобы над вами с кнутом стоял контролирующий человек и считал за вами калории, то вполне можно довериться себе. Правда, придется при этом не готовить и не заказывать в ресторанах то, что интуитивно вам кажется некалорийным, а на 10-14 дней обратиться к популярным сервисам доставки диетической еды. Благо их сейчас пруд пруди — от жесткого детокса Grin Din и Organic Religion до служб доставки боксов с заранее просчитанными калориями Elementary и иже с ними. Суть в том, чтобы съедать в день только то, что дадут в коробочке и баночке. Поверьте: пройдя курс, предполагающий 900 ккал в день, за 10 дней легче легкого потерять 3-5 кг. Правда, вес будет уходить, только если четко следовать плану и не пытаться добавить в свой рацион что-то еще: вам только кажется, что одна конфета не считается, а по факту из этих мелочей и получается наш лишний вес. Словом, выберите любую систему и следуйте ей 10 дней. Больше, в общем-то, и не нужно. Главное — вернуться к привычному пищевому поведению постепенно, чтобы не набрать потом в 2 раза больше.

Физическая нагрузка

Системы правильного питания — штука важная, но если мы все-таки хотим красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Если речь идет исключительно о том, чтобы быстро похудеть, то мы имеем дело только с кардио, а мышцы наращивать будем потом, вместе с белковой пищей. А пока — бег (вернее, для сжигания жира больше подходит быстрая ходьба), велотренажер, эллипс. В среднем темпе, 3 раза в неделю, по 40-50 минут. На фоне корректировки питания и аппаратов эффект появится незамедлительно — гарантируем!