Диета идеальная: Идеальная диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко – Идеальная диета

Posted on 20.12.2020 at. 20.12.2020 by alexxlab

Содержание

Идеальная диета

Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность всевозможных «эффективных и идеальных диет» объясняется тем, что в современном мире культ стройного подтянутого тела идёт по популярности рядом с таким модным течением, как бодипозитив и с постоянно изменяющимися веяниями о «правильной философии питания».

Диета – это свод определённых правил питания, который регламентирует количество, химический состав и физические свойства употребляемых продуктов, а также частоту их употребления. В переводе с греческого «диета» – это «образ жизни». Изначально никакой связи со снижением веса это понятие не имело, для людей это был свод правил питания и общего образа жизни для поддержания своего здоровья. Спорт

может стать частью вашей жизни, а «идеальная диета» — постоянной и сбалансированной системой питания, а не временной мерой, при которой вы перестанете изводить себя голодовками и есть то, что вам совсем не нравится.

Получается, что идеальная диета – это свод общих правил в изменении вашего образа жизни и принятии полезных привычек, которые изменят к лучшему ваше самочувствие и внешний вид.

Диеты бывают оздоровительные, лечебные, профилактические, и для похудения.

Идеальная диета должна:

1. быть сбалансированной, питание должно быть регулярным.

Диета для похудения должна включать в себя: свежие овощи, фрукты, цельные крупы, нежирная белковая пища, кисломолочные продукты, растительные масла в небольших количествах, минимальная термическая обработка пищи. При этом питание должно быть частым и дробным, индивидуальное и комфортное количество приёмов пищи.

2. Состоять из натуральных продуктов, а готовить желательно самостоятельно.

3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике большинство случаев краткосрочных диет (особенно монодиет) заканчиваются преждевременным срывом, перееданием, когда вы пытаетесь компенсировать недополученные калории после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьёзное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает ещё больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество чистого белка должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд

витаминов.

7. В рационе обязательно должна быть клетчатка, достаточное количество витаминов и минералов. Ваше меню на день должно включать в себя достаточное количество свежих и натуральных сезонных овощей, фруктов и ягод.

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ. Выпивайте воду сразу после пробуждения, это запускает пищеварение.

Если вы придерживаетесь какой-то диеты, то из неё стоит правильно выходить, не вгоняя организм в стресс, делая всё постепенно и гармонично. Приучать человека питаться правильно стоит с детства, тогда процесс будет максимально естественным, не будет хотеться переедать, учитесь рассчитывать калорийность порции, читайте внимательно состав продуктов, которые покупаете, ешьте свежую еду.

Помните о том, что любую диету обязательно сочетать с физической активностью, хорошим настроением и положительными эмоциями, не будьте пассивны, двигайтесь и держите осанку. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал, начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания, пилатеса или

растяжки и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься без негативных эмоций, уделяйте время утренней зарядке и растяжке, не стоит сразу резко вскакивать с постели.

Идеальная диета не должна вам вредить или привносить в вашу жизнь дискомфорт.

Идеальная диета — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Идеальная диета: варианты меню на неделю

Меню диеты: Понедельник

Завтрак

Овсяная каша или мюсли с изюмом, курагой и другими сухофруктами с добавлением орехов. Запить все это полезное блюда можно 250 г кефира с нулевой жирностью.

Порции в течение дня – кефир – 2, мюсли — 1

Обед

Суп на овощном бульоне, рыба, отваренная или запеченная в духовке, отварной или запаренный кипятком рис, салат из овощей и кусочек подсушенного хлеба, несладкое печенье (2 штуки) Запить можно чаем без сахара.

Полдник

1 яблоко – 1 порция

Ужин

Сырные оладушки из творога с нулевой жирностью, 1 чайная ложка малинового варенья, 1 мандарин, 1 чашка какао

Порции – сырники – 2, варенье из малины – 1, мандаринка – 1, какао – 1.

[3]

Меню диеты: Вторник

Завтрак

200 г геркулесовой каши, 1 стакан кофе без сахара, но с молоком или сливками

Порции – каша – 2, кофе — 1

Обед

200 г рыбного бульона или супа, 200 г вареного куриного мяса, салат из овощей. Запить все это можно чаем без сахара, но с медом.

Порции – суп – 2, мясо – 1, салат – 2, чай — 1

Полдник

1 апельсин (1 порция)

Ужин

Отварная или запеченная в духовке рыба (150 г), картофель отварной в мундирах – 3 штуки, запить все это можно 1 стаканом яблочного сока

Порции – рыба – 2, картофель – 1, сок – 1.

[4]

Меню диеты: Среда

Завтрак

150 г йогурта средней жирности, 1 чашка кофе (можно с молоком)

Порции – йогурт – 2, кофе – 1.

Обед

Суп из пюре-томатов (200 г), отварной рис с овощным гарниром, вареный кусочек говяжьего мяса, салат с морепродуктами и помидорами, чай без сахара, но с вареньем (1 чайная ложка)

Порции – суп – 2, рисовая каша – 1, мясо говяжье – 1, салат – 2, чай — 1

Полдник

½ грейпфрута (отлично помогает сжигать жиры)

Ужин

Овощные голубцы с рисом (200 г), протушенная с томатом капуста (200 г), 1 среднее яблоко, желательно зеленое, ряженка средней жирности (250 г)

Порции — голубцы – 2, капуста – 2, ряженка — 1

[5]

Меню диеты: Четверг

Завтрак

200 г творога с цукатами и чашка черного кофе без молока и сахара. К кофе можно позволить 1 кекс с изюмом

Порции – творог -1,5, кофе — 1

Обед

200 г рассольника, 200 г мяса кролика, протушенного с чесноком и виноградом, несколько кружочков кабачка-цуккини, салат (в составе – перец болгарский, сыр, пара долек чеснока) мармелад (100 г) и чай без сахара

Порции – суп – 2, мясо кролика – 2, кабачок – 1, салат – 1, чай – 1, мармелад — 1

Полдник

2 мандаринки (2 порции)

Ужин

Запеканка из капусты с сыром, 150 г йогурта с ягодами, 1 груша.

Порции – капустная запеканка – 2, йогурт – 1, груша — 1

[6]

Меню диеты: Пятница

Завтрак

Каша из гречневой крупы, сваренная на молоке с нулевой жирностью – 200 г, 1 чашка кофе с молоком

Порции – каша – 1,5, кофе — 1

Обед

Капустняк со свежей капустой, 2 кусочка жареного минтая, рагу из баклажанов, помидоров и перца (200 г), салат из свежих огурцов, зеленого лука и 1 вареного яйца, посеченного в салат

Порции – капустняк – 2, рыба – 1, салат – 1, рагу — 2

Полдник

1 кисть винограда

Ужин

200 г тушеной на воде печени говяжьей с добавлением тешеных зеленых бобов, 1 апельсин, 1 стакан кефира с нулевой жирностью

Порции – печень – 1, бобы зеленые – 2, кефир – 2, апельсин – 1.

[7]

Меню диеты: Суббота

Завтрак

Йогурт со средней жирностью и сырыми яблоками – 200 г, печенье несладкое (крекеры), 1 чашка кофе

Порции — йогурт – 2, яблоки – 2, кофе – 1, крекеры- 1

Обед

Суп, сваренный на курином бульоне, 200 г трески, отваренной без специй, рисовая крупа, сваренная на воде, овощной салат с брынзой и зеленью (200 г)

Порции – суп – 1,5, рыба – 2, рис – 2, салат — 2

Полдник

1 ананас

Порции — 2

Ужин

Омлет из 3-х яиц с кусочками помидоров и ветчиной. Запить можно простоквашей

Порции – омлет – 1, простокваша – 1

[8]

Меню диеты: Воскресенье

Завтрак

200 г каши из пшена, сваренной на молоке с нулевой жирностью, 1 яблоко, 2 плитки экстрачерного шоколада, чашка кофе

Порции – каша – 1,5, яблоко – 1, шоколад – 1, кофе – 1.

Обед

Суп на курином бульоне с куриным мясом и фрикадельками, 200 г жареного карпа, салат из овощей

Порции – суп — 2, карп – 2, овощи – 2

Полдник

2 банана

Ужин

Фасоль, протушенная с томатами – 200 г, торт – 150 г, 1 бокал вина (100 г)

Порции – фасоль – 1,5, торт – 1, вино — 1

Такая диета даст вам возможность получить все необходимые жиры, белки и минералы в меню и обеспечит эффективное похудение. Всего за 1 неделю, если не станете отступать от меню, вы увидите результат – похудение как минимум на 5 кг.

Идеальная диета, какая она?

Решила похудеть, но не знаешь какую выбрать диету? Конечно, при таком огромном количестве различных диет выбрать свою достаточно сложно. Это разнообразие диет сводит с ума. Встает вопрос: какая диета считается самой идеальной, или идеальная диета – это какая диета?

Найти идеальную диету очень просто! Идеальная диета – это та диета, которая отвечает всем ниже перечисленным правилам.

Идеальная диета должна быть разнообразной

Идеальная диета обязательно должна включать разнообразные продукты. При такой диете можно есть и овощи, и фрукты, и цельные крупы, мясные и молочные продукты, растительные масла. Идеальная диета не исключает какие-то категории продукты, при ней может быть только ограничение по количеству каких-то категорий продуктов.

Во-первых, потому что нашему организму нужно получать и белки, и жиры, и углеводы. Во-вторых, ограничение в каких-то категориях еды могут привести и чаще всего приводят к срывам после диеты. По статистике в 90% случаев краткосрочные диеты, основанные на потреблении одного типа продуктов, заканчиваются преждевременными срывами, после чего набирается еще больший вес, чем был до диеты.

Идеальная диета: частое и дробное питание

При идеальной диете питание должно быть частым и дробным. Питаться нужно маленькими порциями 4-6 раз в день. При идеальной диете обязательно должно быть 3 основных приема пищи и несколько перекусов.

Идеальная диета должна быть низкокалорийной

Понятно, что для похудения нужно серьезно ограничить потребление калорий. Но без фанатизма. Женщинам полагается потреблять не менее 1200 калорий в день, мужчинам – не менее 1500.

Снижать калорийность рациона ниже обозначенных норм не желательно, потому что это может привести к замедлению обмена веществ. И после такой «идеальной» диеты вес не только вернется, но и станет больше, чем был до диеты.

Идеальная диета: без белков никуда!

Количество потребляемых белков во время идеальной диеты обязательно должно быть в норме. Важно поддержание в организме необходимого уровня аминокислот, которые участвуют в регулировании множества процессов. Белки участвуют в обмене веществ, регулируют состояние кожи и волос, мышечной ткани, работу мозга. Более того, белки регулируют процесс снижения веса.

Идеальная диета: нельзя исключать жиры!

Не смотря на то, что большое количество жиров приводит к лишним килограммам и набору веса, полностью исключать жиры из рациона нельзя. Идеальная диета – это та диета, при которой потребляется минимальное количество жиров.

Полный отказ от жиров может привести к проблемам со здоровьем. Жиры играют важную роль во многих процессах, например, участвуют в пищеварении.

Идеальная диета: соблюдаем питьевой режим

Что бы диета была эффективной и максимально полезной, необходимо соблюдать питьевой режим. Что это значит?

Это значит, что нужно ежедневно выпивать минимум 30 мл на 1 кг массы тела. Перед приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан обычной или минеральной воды – это нормализует пищеварение и обмен веществ.

Диета + физические нагрузки = идеальная диета

Какую диету ты бы не выбрала, сама по себе диета не даст желаемого результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Это важно. Хорошо, если получится ходить в спортивный зал, на фитнес, аэробику… Но если нет времени и средств, то подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, зарядки по утрам, активный образ жизни.

Главное не сидеть на месте! Больше двигаться! Только тогда любая диета может стать эффективной, полезной, ИДЕАЛЬНОЙ.

И напоследок: идеальная диета – это та диета, на которой «сидеть» не составляет особого труда. Если диета совсем невмоготу, то это не твоя диета! Не стоит мучить себя и свой организм! Если постоянно корить себя и свою фигуру, то организм «отвернется» от тебя, и тогда никакая диета не поможет. Относись к себе с любовью!

какая? Как избавиться от лишнего веса без строгой диеты

Содержание:

Француженки в любом возрасте стараются не набирать лишний вес — мотивацией служит любимая одежда и кожа без морщин. Но если им все же приходится похудеть на пару килограммов, они выбирают диету, которая ближе всего к безуглеводной. Предлагаем меню на неделю и правила обращения с соблазнами, такими, как сладкое и шоколад, от французских диетологов.

Француженкам, как и всем остальным, иногда приходится следить за питанием. Нет никаких волшебных французских пилюль. Как сказал мне мой терапевт: «Есть только два секрета: решимость и яблоки».

Француженки едят три раза в день, каждый день. Пожалуй, именно этим объясняется, почему полдник, если они его устраивают, у них очень скудный: например, чай и какой-нибудь фрукт, пара кусочков темного шоколада, йогурт (всегда простой, без добавок, двухпроцентный, никогда не обезжиренный, иногда со свежими ягодами) или немного миндаля. (Моя подруга Эдит замачивает миндаль на ночь в воде, чтобы он набух, это делает его более полезным и легкоперевариваемым.)

Диетолог Клер Бросс-Дандрие считает, что диеты для похудения работают только тогда, когда мы не бываем голодными или если бываем, то имеем под рукой натуральные продукты для решения этой проблемы. Первая линия обороны для француженки (по крайней мере, из тех, кого я знаю) — это горячий чай. Он дает нам минуту на размышления, прежде чем поддаться безрассудному желанию наполнить свой желудок.

У моего терапевта в машине всегда имеются яблоки. Моя подруга Франсуаза никогда не выходит из дома без вареных яиц, если в этот день ей негде будет поесть правильно, а моя лучшая подруга Анн-Франсуаз всегда имеет в сумочке пакетик миндаля. «Никогда не знаешь», — говорит она.

Еда: праздник или чувство вины?

Недавно я встречалась с известным французским врачом Денисом Ламболи, который специализируется на здоровом питании. Он учит своих пациентов грамотно справляться со стрессом и сдерживать эмоции, которые заставляют их прибегать к еде как к панацее. Доктор Ламболи подчеркивает, что, когда мы отстраняемся от ситуации и обдумываем свои решения, то принимаем происходящее спокойнее, менее эмоционально.

Французские диетологи знают, что импульс, который заставляет нас съесть что-то немедленно, длится двенадцать минут. Мы можем пересилить свой импульс, если займемся чем-нибудь на эти двенадцать минут, чтобы отвлечься: можно, например, подправить маникюр или кому-нибудь позвонить. Такой подход позволяет осознать и осмыслить угрозу, не давая поддаться сиюминутному порыву, а после принять обдуманное решение.

По словам Ламболи, есть только две причины, по которым мы едим: голод и удовольствие. Это моя новая мантра, очень французская. Если нам очень хочется съесть что-то исключительно для удовольствия, и мы приняли сознательное решение полакомиться вожделенными миндальными безе, мы должны сделать это с удовольствием. «Вы не должны чувствовать вину, ни на одну секунду».

Много лет назад я читала об опросе, в ходе которого француженкам и американкам задавали вопрос: «Что первое приходит вам в голову, когда вы думаете о шоколадном торте?».

Француженки ответили: «Праздник», тогда как американки сказали: «Чувство вины». Сразу видна разница в менталитетах. Кроме того, слово «праздник» подразумевает исключительное, торжественное событие.

Шоколад во время диеты: обращаемся правильно

У вас тоже наверняка бывают моменты, когда вы можете думать только о шоколаде. Как быть в такой ситуации?

«Съесть шоколада, — говорит диетолог Клер Бросс-Дандрие. — Если вы этого не сделаете, вы съедите обезжиренный йогурт и все равно будете думать о шоколаде, поэтому вы съедите еще один йогурт, а мысли о шоколаде вас все равно не отпустят. Что тогда? Вы съедите кусочек фрукта. А дальше? Как же хочется шоколада! И в этот момент вы сломаетесь и съедите шоколада. А до этого вы уже затолкали в себя два йогурта и персик, совершенно зря. Вам нужен был шоколад — и следовало съесть именно шоколад».

Шоколад следует выбирать темный, с содержанием какао не менее семидесяти процентов, и есть его следует медленно, наслаждаясь каждым кусочком, — может быть, с чашечкой чая, чтобы продлить удовольствие.

«Ешьте и не вините себя, — говорит Клер. — Когда доходит до таких продуктов, как шоколад, ваше навязчивое желание не имеет никакого отношения к голоду. И вы не можете ничем заменить объект этого навязчивого желания. Это психология, а не физиология, и жизнь слишком коротка, чтобы полностью отказывать себе в удовольствиях».

Диета доктора Обри: меню на неделю

Недавно я встречалась с доктором Франс Обри, терапевтом, диетологом, писателем и женщиной среднего возраста. Режим питания, разработанный ею, очень эффективен и поэтому так популярен во Франции. Ее программа, по сути, заключается в следующем: она не требует полностью отказаться от любимых блюд, разрешает дважды в неделю выбирать меню на свой вкус: один обед и один ужин. Это может быть, например, говядина по-бургундски с картофелем, вино и фруктовый десерт без сахара (она рекомендует ананас). Если мясо заменить рыбой, на десерт можно позво-лить себе шоколадный эклер.

Завтрак. Высокий стакан воды комнатной температуры с добавлением свежевыжатого лимонного сока (если вода будет слишком горячей, витамин С разрушится), один киви, два обжаренных в тостере ломтика цельнозернового пшеничного хлеба, слегка смазанные настоящим сливочным маслом, одно или два яйца или два йогурта (по 125 г) с 2%-ным содержанием жира, и очень большая кружка кофе с молоком. Молоко также двухпроцентное.

Вы можете разнообразить этот перечень, сохраняя такие его составляющие, как белок, жир, фрукты, горячий напиток. Завтрак одинаков в обычные дни и в дни красоты (дни топ-моделей).

Обед. Один из следующих вариантов: ломтик свиного окорока (жир срезать), белое куриное мясо или белое мясо индейки, тунец или другая рыба в собственном соку; салат, слегка приправленный соусом «Винегрет»; один фрукт, за исключением бананов, винограда или сухофруктов.

Диетический ланч топ-моделей (три дня в неделю). 200 г рыбы, или белого куриного мяса, или 150 г говядины. 150-граммовая нежирная мясная котлета — хороший ориентир для определения порции. Два йогурта или 200 г французского свежего сыра/творога (fromage blanc), который, к сожалению, практически невозможно купить.

Ужин. Овощной суп, рыба или белое мясо, отварные/печеные зеленые овощи и один йогурт или фрукт.

Диетический ужин топ-моделей (три дня в неделю). Овощной суп или 400-500 г отварных зеленых овощей с одной чайной ложкой оливкового масла. На десерт два печеных яблока или фруктовый компот, все без сахара, конечно.

Все приемы пищи с пометкой «для топ-моделей» должны приниматься в один день. Протеиновый ланч утоляет голод, а легкий ужин завершает день витаминами, которые нам необходимы, чтобы оставаться здоровыми. В эти дни никакого вина.

Это самая приятная диета, какую я когда-либо встречала, и три мои французские подруги, которые пробовали ее, со мной согласны. Диета топ-моделей также замечательно помогает вернуться в норму после праздников, званых обедов и любой неумеренности.

Три вопроса доктору Обри
Что делать, если сильно проголодалась в 4-5 часов вечера и чувствуешь, что вот-вот поддашься соблазну съесть сладкого и вредного? Съешьте фрукт, выпейте чая, или фрукт и йогурт, или стакан томатного/овощного сока, горсть миндаля.
Можно ли есть сыр на диете?
Только мягкие сыры, такие как камамбер, бри, козий сыр и т.п., и не каждый день, а лишь иногда, и после сыра никакого десерта.
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Недостаточное количество — плохо. Слишком большое потребление — тоже ошибка. Я рекомендую выпивать литр воды. Остальное мы получаем в течение дня с напитками.

Лучшая диета: 7 советов от французских женщин и диетологов

А теперь обзор практических наработок француженок в области сохранения фигуры и здорового отношения к еде.

Обязательно ешьте суп или салат. Некоторые диетологи говорят, что, добавляя к каждой трапезе первое блюдо, мы уменьшаем общую калорийность обеда или ужина на 20 процентов.

Есть надо, сидя за столом. Я никогда не видела, чтобы француженка ела, стоя на кухне или где бы то ни было. Не забывайте о том, что это мешает думать, а думать во время еды очень полезно для фигуры.

Есть надо с удовольствием.

Есть шоколад надо без угрызений совести, когда вам действительно очень хочется его, но он должен быть темным и употреблять его надо в ограниченных количествах. По словам доктора Ламболи, наилучшее время для шоколада — между четырьмя и шестью часами пополудни, а доктор Обри считает, что шоколад лучше употреблять после еды. (До переезда во Францию я даже не представляла, что к шоколадному батончику можно относиться так трепетно и что его можно растянуть на много дней.)

Читайте этикетки. Если в составе какого-либо продукта более пяти ингредиентов, велика вероятность, что он не очень полезен для нашего здоровья.

Бегите за пароваркой. Они есть у всех моих подруг. Такой способ тепловой обработки сохраняет вкусовые качества продуктов и питательные вещества.

Прислушивайтесь к собственному организму. Француженка прекращает есть в тот момент, когда появляется ощущение сытости, или незадолго до него, независимо от того, осталась ли еще еда на ее тарелке.

Вы будете удивлены тем, как все просто. Переняв французское отношение к еде и фигуре, вы обнаружите, что это удивительно приятный и мало затруднительный образ жизни.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», — говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

— Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

— Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

— Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

— Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

— Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

— Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», — рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Как выбрать идеальную диету и идеальные продукты?

Иметь красивую фигуру, не прикладывая при этом никаких усилий, – это, наверное, мечта всех женщин. Большинство женщин мечтают найти идеальную диету, которая позволит вкусно и полезно питаться и, одновременно, сбрасывать вес. Но, к сожалению, большинство диет имеют существенные минусы и даже противопоказания.

Есть ли способ выбрать идеальную диету, и существует ли она на самом деле? Наша задача – найти ответы на эти вопросы. Следует понимать, что чрезмерный вес часто приносит больше вреда, чем диета, но голодание или монодиета могут существенно ухудшить состояние здоровья. Чтобы знать, как правильно выбирать диету, необходимо изучить несколько секретов.

Как правильно выбирать идеальную диету?

Очень часто люди и даже профессиональные диетологи отдают предпочтение диетам, которые значительно ограничивают потребление жиров и углеводов. Суть такой диеты – отказ от мучного, сладкого, многих овощей и фруктов и повышенное потребление нежирного мяса, молочных продуктов и яиц. На такой диете организм не получает достаточно энергии и начинает расходовать свои запасы.

Можно ли считать идеальной диетой такой эксперимент над своим телом? Очень сомнительно. На такой диете организму может не хватать многих витаминов и других ценных веществ. Повышенная нагрузка на почки и печень способна привести к обострению хронических заболеваний, а несбалансированное питание может существенно пошатнуть и испортить обмен веществ. Несмотря на то, что быстрая потеря веса часто заставляет думать, что это и есть идеальная диета, такое пищевое поведение опасно для здоровья.

Стоит понимать, что монодиета или существенное ограничение питания, хоть и помогает похудеть, может пошатнуть здоровье и иммунитет. Такая же проблема с большинством низкокалорийных диет. Они помогают сбросить вес, но настолько ограничивают поступление энергии в организм, что могут приводить к серьезным расстройствам здоровья. Очень часто диета для идеальной фигуры оборачивается расстройствами пищевого поведения и различными заболеваниями.

Что же можно считать идеальной диетой, и как ее найти? При выборе диеты необходимо обратить внимание, чтобы она была максимально разнообразной и сбалансированной. Это значит, что диета должна включать разные продукты, содержать все полезные вещества, которые необходимые человеку. Также надо учитывать, что меню диеты должно отвечать вашим вкусовым пристрастиям, ведь еда это не только источник энергии, но и удовольствие. Кроме того, желательно, чтобы блюда меню готовились легко и не требовали слишком много времени на приготовление.

Самые идеальные продукты для диеты выбирать несложно – они должны быть свежими, качественными и содержать минимум консервантов и других посторонних веществ. Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые характерны вашей местности, такие продукты легче воспринимаются организмом.

Лучшие диеты для похудения

Если вы решили выбрать идеальную диету, для начала необходимо определиться, чего вы ожидаете. Если вы абсолютно здоровый человек и не боитесь рискнуть здоровьем, нацеливаясь на высокий результат, можете попробовать уже упомянутую белковую диету или любую из жестких монодиет.

Если вы ищете идеальную диету, которая позволит и похудеть, и не заболеть, можете попробовать раздельное питание или уменьшение калорийности питания без исключения определенных продуктовых групп. Можно подсчитывать калории и параллельно заниматься спортом, это всегда приносит результат, но придется потрудиться.

В случае если вы хотите похудеть и при этом не заболеть, а наоборот, оздоровить свой организм, то ваша идеальная диета – правильное питание. Когда вы начнете правильно питаться, то гарантировано не будете голодать, при этом ваш вес понизится природным путем, без вреда для здоровья. Правда, происходить это будет не очень быстро. Зато вес больше гарантированно не вернется. Самые идеальные продукты для диеты, основанной на правильном питании, – это любые свежие и натуральные продукты, приготовленные правильным образом – без жарки и копчения.

Лучшая диета для идеальной фигуры – правильное питание

Мы подскажем, как сделать так, чтобы диета для идеальной фигуры не стала «мышеловкой» и принесла реальную пользу. Советов по правильному питанию и выбору идеальных продуктов для диеты существует очень много, мы рассмотрим только самые универсальные и обязательные из них:

Простота и разнообразие. Пища должна быть максимально разнообразной, но привычной нашему организму. Конечно, иногда можно побаловать себя экзотикой, но помните, что ничего хорошего в этом нет, так как знакомая пища переваривается в желудке намного скорее и более полно.
Кушать надо часто, но понемногу. Это позволит никогда не чувствовать голода и насыщаться порциями меньшего объема. Нормальный объем желудка всего четверть литра, поэтому не надо растягивать его до неимоверных размеров.
Стоит соблюдать правильный график питания, важно не наедаться на ночь.
Очень важно отказаться от вредной еды. Этот список знаком всем, это и фаст-фуд, и чипсы с подобными продуктами, и газировки, и большинство сладостей. Конечно, это все очень вкусно, но надо себя сдерживать и постепенно их слишком насыщенный вкус перестанет нравиться.
Нужно стараться употреблять больше фруктов и овощей, желательно в сыром виде. Идеальные продукты для диеты – натуральные свежие овощи с грядки и фрукты с дачи.
Не надо забывать о воде. Правильный питьевой режим — важная составляющая диеты, пить нужно достаточно, но в перерывах между едой, а не во время еды.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы получите оптимальную диету для идеальной фигуры, которая позволит изменить пищевые привычки и похудеть навсегда. Также очень важно увеличить свою активность. Именно гиподинамия часто является главной причиной ожирения, поэтому помните, что движение – это жизнь, и двигаться надо при каждом удобном случае, по дороге на работу или домой, по утрам и вечерам, по выходным и будням.

Диета для идеального тела

В погоне за идеальным телом женщины часто забывают о своем здоровье и причиняют себе немало вреда изнурительными диетами и физическими упражнениями. Но хорошего результата можно добиться и с помощью безопасных диет.

Поэтому «Так Просто!» подготовил для тебя план питания на 14 дней, который поможет тебе избавиться от ненавистных лишних килограммов и не навредить здоровью. Если ты давно мечтаешь о красивом теле, тебе стоит обязательно испробовать эту диету на себе!