Как выбрать аксессуары для аквааэробики и плавания
Во время занятий в бассейне просто не обойтись без специального оборудования и аксессуаров – они делают занятия в воде более полезными и эффективными, увеличивая интенсивность движений при проработке разных групп мышц. И, что немаловажно, такие аксессуары помогают разнообразить упражнения и сделать их более увлекательными, чтобы уж точно не заскучать в воде.
Однако аксессуаров для водных видов спорта огромное множество! Мы постараемся помочь вам подобрать самые полезные.
Аксессуары для водных видов спорта имеют две основные функции:
Во-первых, они увеличивают сопротивление, которое вам приходится преодолевать, двигаясь в воде. Результат: мышцам вашего тела приходится работать еще интенсивнее. Для повышения сопротивляемости некоторые аксессуары для водных видов спорта можно частично заполнить водой.
].jpg)
Чем больше усилий вы принимаете в воде, тем больше вы работаете!
Во-вторых, многие аксессуары оказывают непосредственное влияние на плавучесть, увеличивая ее и поддерживая вас на поверхности. Самый очевидный пример – нудлы! Они помогают вам плавать больше, более уверенно держаться в воде, а также позволяют делать упражнения на разные группы мышц. Плавучесть в водных видах спорта очень важна: именно она помогает работать над укреплением мышц, с каждым разом прогрессируя.
Некоторые аксессуары выполняют сразу две функции – тут снова вспоминаются наши любимые нудлы. Когда вы держите нудл под мышками, это позволяет вам плавать лучше. Но его можно использовать и для увеличения сопротивления воды.
].jpg)
Для каждого вида спорта в воде используется разное оборудование. Выделяют две категории:
- небольшие и легко переносимые аксессуары;
- габаритное оборудование, направленное на проработку мышц.
Сегодня мы поговорим о легких аксессуарах. Каждый из них повышает интенсивность тренировки, заставляя мышцы работать больше.
“Мне нужен аксессуар, который поможет проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела”
Попробуйте нудл (аквапалку) – длинный цилиндр из полиэтилена, который при погружении в воду помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Нудл является самым популярным аксессуаром в водных видах спорта: его используют для аквагимнастики, аква-бокса, а также для аква-йоги!
].jpg)
Этот тип аксессуара помогает работать над верхней частью тела (руки, спина, трицепсы и т.д.). Он также полезен тем, кто учится плавать: поместив нудл под мышками, вы сможете провести хорошую тренировку для мышц ног и пресса. Нудл является важным инструментом для многих упражнений и помогает задействовать все мышцы тела.
“Я хочу укрепить свои руки и тонизировать верхнюю часть тела”
Тогда вам подойдут гантели или специальный снаряд для укрепления рук! Гантели изготавливаются из пены или плавающего ПВХ и широко используются в аквафитнесе и аквааэробике. Упомянутый снаряд изготовлен из сетки, которая создает большое сопротивление в воде. Он подходит для множества различных упражнений.
Этот аксессуар также помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Есть много различных форм гантелей, и все они преследуют одну и ту же цель: придать рельеф вашим рукам.
].jpg)
Перепончатые перчатки также являются аксессуарами, которые часто используются в таких видах спорта, как аквафитнес, аквааэробика и аквабайк.
Данное оборудование увеличивает скорость и движение ваших рук в воде. Идеально для тех, кто хочет улучшить технику и укрепить верхнюю часть тела. Простота использования и возможность сочетания с другим оборудованием являются немаловажными преимуществами этого аксессуара. Например, на аквабайке вы можете крутить педали, одновременно используя перепончатые перчатки.
“Я хочу похудеть в ногах и накачать ягодицы, как у Рианны”
Вам нужны утяжелители! Они были разработаны специально для аквааэробики. Как правило, утяжелители сделаны из неопрена (мягкий и удобный материал) и закрепляются вокруг лодыжек. Вес (от 0,5 до 5 кг, в зависимости от вашего уровня) увеличивает сопротивление, которое помогает вам работать над нижней частью тела.
].jpg)
Еще один популярный аксессуар – ласты. Они помогают улучшить движение в воде и идеально подходят для укрепления ног и ягодиц. Чем ласты короче, тем больше нагрузки получат ваши ноги и ягодицы.
“Я хочу укрепить поясничные мышцы”
Лучший товарищ для этого – пояс-поплавок!
Он используется в аквафитнесе и занятиях аквааэробикой на большой глубине или во время водных пробежек. Пояс сделан из пеноматериала и крепится к вашей талии. Это облегчает ваше перемещение в воде, а также позволяет работать над мышцами пресса.
Ну и напоследок: чтобы практиковать аквабайк или аквафитнес, вам потребуется более крупное оборудование, такое как велосипед или надувной матрас для аквафитнеса.
Теперь вы эксперт в мире аксессуаров для водных видов спорта! Всё, что вам осталось – выбрать то, что подходит для ваших занятий в воде, и прыгать в воду!
Аквааэробика в деталях: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга
Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. В 20–30-е годы прошлого века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождение духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. Аквааэробика сначала активно использовалась только в качестве тренировки для спортсменов. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И не зря, потому что плюсов у аквааэробики очень много.
Вода имеет намного большую плотность, чем воздух, и поэтому оказывает естественное сопротивление. При перемещениях оно в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и поэтому требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше. Это способствует увеличению нагрузки на мышцы и быстрому сжиганию калорий. Если температура воды выбрана правильно (23–25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом. Причем при занятиях в воде организм теряет именно жировые отложения, а не воду, так как не выделяется пот, который «на суше» требуется, чтобы охладить разгоряченное тело.
Аквааэробика – отличный выход из положения в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована: варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония. При таком списке плюсов можно подумать, что аквааэробика – панацея от всех проблем. Это почти так!
Но даже у этого, казалось бы, идеального вида фитнеса есть свои недостатки:
1. людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера;
2. люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать;
3. если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и трудно будет сохранять равновесие;
4. людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде, им следует обязательно пользоваться очками для плавания;
5. тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.
Видов аквааэробики великое множество. И цели они преследуют разные. Во-первых, этот вид фитнеса делится на занятия в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. Если твоя цель укрепить мышцы ног, то
«Глубокая» вода – для продвинутых спортсменов, и предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Их удерживает на воде специальное снаряжение – пояса или noodles (специальные гибкие «палки», сделанные из пенообразующего материала). Такая аквааэробика предназначена для работы всем корпусом. Виды аквааэробики различаются также движениями и темпом тренировок.
Тем, кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, при этом укрепить мышцы рук и ног можно посоветовать аквабоксинг. Это тренировка высокой интенсивности с применением ударов руками и ногами, заимствованных из разных видов единоборств.
Существуют программы на развитие определенных групп мышц, например, аквапресс. Как правило, в разных клубах они называются по-разному. Самая энергичная и веселая программа – аквадэнс. Это для тех, кто занимается не ради результата (который все равно будет), а ради процесса. Не нужно прилагать усилия, не нужно сосредотачиваться на задаче, все что требуется – танцевать в воде под ритмичную музыку.
Оборудование для аквааэробики и аквафитнеса
Существует большое количество приспособлений, которые применяеются при занятиях в воде Причем одни «приборы» можно использовать с самого начала занятий, другие – только после определенного стажа.
Теперь остановимся на каждом по подробнее:
Пояс для аквааэробики – является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным. Может комбинироваться с другим оборудованием – перчатками, сапогами и тд.
Перчатки – усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой, как правило, комбинируются с поясом.
Гантели – одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку оборудование. Может комбинироваться с сапогами (только при очень хорошей подготовке).
Сапоги – оборудование для увеличения нагрузки, обычно используются вместе с поясом и перчатками.
Лопатки – на глубокой воде используются вместе с поясом, на мелкой воде, как с поясом, так и без него.
Нудлс – является как поддерживающим таки увеличивающим нагрузку оборудованием. Практически ни с чем не сочетается.
Резиновый амортизатор – предназначен для усиления нагрузки, обычно сочетается с перчатками и поясом, возможно использование в парах.
Новичкам не стоит по началу ходить на уроки, где используется оборудование для увеличения нагрузки, правильнее выбрать занятие с поддерживающим оборудованием. А подготовленным – наоборот.
Желаем успехов в занятиях аквааэробикой в Екатеринбурге!
Пояс для аквааэробики
Аквааэробика – отличный вариант занятий, связанных с координацией. Повышение работоспособности организма, коррекция фигуры, укрепление мышечных тканей вам будет обеспечено при регулярных тренировках в бассейне.
Что такое пояс для аквааэробики?
Пояс для аквааэробики – пояс из эластичного материала для поддержки тела в воде во время занятий. Аквапояс рассчитан на поддержание баланса. Он должен быть максимально удобным, чтобы не мешать выполнению упражнений. Занятия на большой глубине без пояса могут быть опасными. Можно пользоваться и другими аксессуарами, но пояс для аквааэробики самый надежный снаряд.
Выбор аквапояса
Пояс для занятий аквааэробикой нужно выбирать с умом. Качественный тренажер – гарантия результата.
Существует несколько видов материалов, из которых состоят пояса для плавания, это:
- Пенополиэтилен – самый распространенный и общедоступный материал, особым качеством он не отличается.
- Этиленвинилацетат – его стоимость чуть дороже. Материал для пояса из средней категории, количество этих моделей в разы больше. Производители постоянно проводят эксперименты и выпускают более практичные экземпляры поясов.
- Пенистая резина (пористая резина) – самый дорогой материал для производства аквапоясов. Отличается наибольшей влагостойкостью и износостойкостью. Этот вид поясов чаще всего применяют для занятий в профессиональных бассейнах.
Чтобы правильно выбрать аквапояс для плавания, нужно точно подобрать соотношение вашего веса и аксессуара. Существует три главных параметра:
| вес, кг | размер |
| от 45 до 70 | S |
| от 70 до 100 | М |
| от 100 до 125 | L |
Есть и индивидуальные варианты для тех, кому не подходят размеры S и L.
Необходимо плотное прилегание пояса к телу в вертикальном положении. Для особых категорий – беременных женщин и людей с проблемами спины – существуют специальные пояса с удлиненной формой спинки.
Пояс для аквааэробики не должен создавать неудобств. Иначе это неблагоприятно скажется на тренировках. Немаловажный аспект при выборе и внешняя эстетичность. Ведь окружая себя красивыми вещами, мы создаем свое настроение.
Купить пояс для аквааэробики не составит труда. Это можно сделать в интернет-магазине Tanita-shop, просто оформив заказ в режиме он-лайн. Наши контакты: 8-495-740-52-80, 8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber), [email protected].
Пояс для аквааэробики для чего нужен. Аквааэробика: отзывы, снаряжение, меры безопасности
Как выбрать пояс для аквааэробики
Вы занимаетесь аквафитнесом, уже «подсели» на этот вид спорта и решили обзавестись некоторыми аксессуарами? Выбор шапочек и перчаток обычно не вызывает сложностей, но как выбрать пояс для аквааэробики — вопрос животрепещущий. Еще бы, ведь ассортимент радует глаз, но отнюдь не уставший мозг… Как не потеряться во всем этом разнообразии?
Как выбрать пояс для аквааэробики
Аквапоясом называют специальный пояс из эластичного материала, который предназначен для поддержания тела в воде в вертикальном положении. Кроме того, без такого аксессуара тренировки в глубоком бассейне могут быть и просто небезопасными.
Выбирая аквапояс, сначала определитесь, для чего он вам нужен. Так, различают модели:
- для беременных;
- для детей;
- для людей с травмами спины;
- для обучения плаванию;
- универсальные модели.
Варианты для дам в положении и людей с проблемами позвоночника имеют более высокую и жесткую спинку. Страховочные секционные пояса обычно используют те, кто не умеет плавать, но они подходят и тем, кому попросту малы обычные модели.
На что обратить внимание при покупке
«Правильный» пояс не должен сковывать движения и натирать, поэтому важно подобрать модель качественную и соответствующую размеру.
- Материал. Отдайте предпочтение моделям из этиленвинилацетата, а если располагаете средствами, то смело берите пояс из оболоченной пенорезины.
- Размер. Размерная сетка соотносится с весом спортсмена. Она не универсальна и может отличаться у производителей разных стран. Если вам не подходит самый маленький или большой из предложенных вариантов, подберите себе секционный пояс.
Цвет аквапояса обычно мало волнует спортсмена, но если вы планируете сделать кому-то подарок, то все-таки заранее выясните цветовые предпочтения этого человека или хотя бы цвет его купальника.
Приобрести инвентарь и аксессуары для аквафитнеса вы можете в магазине FitnessVam. Если не знаете, как выбрать пояс для аквааэробики, обратитесь к менеджеру — он предоставит исчерпывающую информацию о предложенной продукции. Кроме этого у нас вы найдете широкий ассортимент кардиотренажеров (различные виды беговых дорожек, орбитреков, «велосипедов») и силового оборудования.
fitness-vam.ru
Аквааэробика в деталях: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга
Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. В 20–30-е годы прошлого века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождение духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. Аквааэробика сначала активно использовалась только в качестве тренировки для спортсменов. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И не зря, потому что плюсов у аквааэробики очень много.
Вода имеет намного большую плотность, чем воздух, и поэтому оказывает естественное сопротивление. При перемещениях оно в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и поэтому требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше. Это способствует увеличению нагрузки на мышцы и быстрому сжиганию калорий. Если температура воды выбрана правильно (23–25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом. Причем при занятиях в воде организм теряет именно жировые отложения, а не воду, так как не выделяется пот, который «на суше» требуется, чтобы охладить разгоряченное тело.
Аквааэробика – отличный выход из положения в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована: варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония. При таком списке плюсов можно подумать, что аквааэробика – панацея от всех проблем. Это почти так!
Но даже у этого, казалось бы, идеального вида фитнеса есть свои недостатки:
1. людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера;2. люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать;3. если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и трудно будет сохранять равновесие;4. людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде, им следует обязательно пользоваться очками для плавания;5. тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.
Видов аквааэробики великое множество. И цели они преследуют разные. Во-первых, этот вид фитнеса делится на занятия в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. Если твоя цель укрепить мышцы ног, то «Мелкая» вода – твой вариант, который предполагает, что человек опирается на дно, а уровень воды доходит до пояса. Этот вид аквааэробики также хорош для начинающих. «Средняя» вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита.
«Глубокая» вода – для продвинутых спортсменов, и предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Их удерживает на воде специальное снаряжение – пояса или noodles (специальные гибкие «палки», сделанные из пенообразующего материала). Такая аквааэробика предназначена для работы всем корпусом. Виды аквааэробики различаются также движениями и темпом тренировок.
Тем, кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, при этом укрепить мышцы рук и ног можно посоветовать аквабоксинг. Это тренировка высокой интенсивности с применением ударов руками и ногами, заимствованных из разных видов единоборств.Тем, кого больше интересует избавление от лишних килограммов, причем в основном в области бедер и живота, стоит предпочесть аквакаланетикс. Занятия проводятся в «средней» воде, поэтому тратиться на дополнительное оборудование не нужно. Благодаря большому количеству повторов упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса и уменьшение объемов. Улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость. При этом комплекс упражнений очень прост, поэтому освоить программу под силу каждому.
Существуют программы на развитие определенных групп мышц, например, аквапресс. Как правило, в разных клубах они называются по-разному. Самая энергичная и веселая программа – аквадэнс. Это для тех, кто занимается не ради результата (который все равно будет), а ради процесса. Не нужно прилагать усилия, не нужно сосредотачиваться на задаче, все что требуется – танцевать в воде под ритмичную музыку.
Оборудование для аквааэробики и аквафитнеса
Существует большое количество приспособлений, которые применяеются при занятиях в воде Причем одни «приборы» можно использовать с самого начала занятий, другие – только после определенного стажа.
Теперь остановимся на каждом по подробнее:
Пояс для аквааэробики – является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным. Может комбинироваться с другим оборудованием – перчатками, сапогами и тд.
Перчатки – усиливают нагрузку из-за увеличения п
Как выбрать пояс для аквааэробики
Вы занимаетесь аквафитнесом, уже «подсели» на этот вид спорта и решили обзавестись некоторыми аксессуарами? Выбор шапочек и перчаток обычно не вызывает сложностей, но как выбрать пояс для аквааэробики — вопрос животрепещущий. Еще бы, ведь ассортимент радует глаз, но отнюдь не уставший мозг… Как не потеряться во всем этом разнообразии?
Как выбрать пояс для аквааэробики
Аквапоясом называют специальный пояс из эластичного материала, который предназначен для поддержания тела в воде в вертикальном положении. Кроме того, без такого аксессуара тренировки в глубоком бассейне могут быть и просто небезопасными.
Выбирая аквапояс, сначала определитесь, для чего он вам нужен. Так, различают модели:
- для беременных;
- для детей;
- для людей с травмами спины;
- для обучения плаванию;
- универсальные модели.
Варианты для дам в положении и людей с проблемами позвоночника имеют более высокую и жесткую спинку. Страховочные секционные пояса обычно используют те, кто не умеет плавать, но они подходят и тем, кому попросту малы обычные модели.
На что обратить внимание при покупке
«Правильный» пояс не должен сковывать движения и натирать, поэтому важно подобрать модель качественную и соответствующую размеру.
- Материал. Отдайте предпочтение моделям из этиленвинилацетата, а если располагаете средствами, то смело берите пояс из оболоченной пенорезины.
- Размер. Размерная сетка соотносится с весом спортсмена. Она не универсальна и может отличаться у производителей разных стран. Если вам не подходит самый маленький или большой из предложенных вариантов, подберите себе секционный пояс.
Цвет аквапояса обычно мало волнует спортсмена, но если вы планируете сделать кому-то подарок, то все-таки заранее выясните цветовые предпочтения этого человека или хотя бы цвет его купальника.
Приобрести инвентарь и аксессуары для аквафитнеса вы можете в магазине FitnessVam. Если не знаете, как выбрать пояс для аквааэробики, обратитесь к менеджеру — он предоставит исчерпывающую информацию о предложенной продукции. Кроме этого у нас вы найдете широкий ассортимент кардиотренажеров (различные виды беговых дорожек, орбитреков, «велосипедов») и силового оборудования.
Пояс для бассейна
Аквааэробика — один из самых эффективных, полезных и увлекательных видов фитнеса. Она способствует тренировке мышц, формированию хорошей осанки, подвижности суставов, укреплению иммунитета, похудению и прекрасному настроению. Аквааэробика не имеет возрастных ограничений, подходит взрослым и детям с любой степенью физической подготовки. Помимо стандартных вещей, для плавания в бассейне могут пригодиться и другие аксессуары. Пояс для бассейна — очень востребованный аксессуар. Зачем же он нужен? Об этом мы расскажем в данной статье.
Пояс для плавания: виды и предназначение
Пояса для бассейна могут выполнять разные функции в зависимости от вида. Существуют специальные пояса для аквааэробики, пояса для бассейна взрослым и детям, пояса для занятий с силовой нагрузкой в воде.
Пояс для аквааэробики обеспечивает удержание тела в вертикальном положении и помогает контролировать равновесие в воде. Пояса для аквааэробики бывают как цельные, так и секционные. Пояс для плавания в бассейне взрослый предназначается для обучения плаванию и преодоления страха перед водой. Пояс для плавания в бассейне для детей — незаменимый помощник, чтобы научить плавать ребенка. Детский пояс дает телу максимальную поддержку и равномерно распределяет массу. Взрослые и детские пояса для обучения плаванию не сковывают движения, позволяют чувствовать уверенность и полную безопасность в воде. Кроме того, существуют пояса с боковыми плавниками, которые благодаря своим уникальным конструктивным особенностям помогают улучшить и усовершенствовать технику плавания. А для беременных женщин и людей с заболеваниями спинного отдела предлагаются пояса с высокой спинкой.
Особенности поясов для бассейна
От функциональных свойств, качества и удобства пояса во многом зависит комфорт, эффективность и, что немаловажно, безопасность занятий в бассейне.
Пояса для бассейна изготавливаются из современных высокотехнологичных материалов: пенополиуретана, пены EVA, пенорезины в латексной оболочке. Благодаря использованию данных материалов пояса не впитывают воду, не боятся воздействия хлора и прочих веществ, характеризуется быстрой сушкой. Детские пояса обычно выполнены из пенопласта в ярком дизайне, напоминая с виду большой поплавок.
Как правило пояс фиксируется в области поясницы с помощью специального регулируемого ремня (одинарного или двойного). Выбирая пояс для бассейна, важно соотносить его размер с весовой категорией того, для кого он предназначается.
Плавание — замечательный способ получения красивой подтянутой фигуры и улучшения здоровья человека. Если вы не умеете плавать, желаете научиться правильной технике плавания или усложнить занятия в бассейне, тогда вам необходим пояс для плавания в бассейне. Купить пояс для бассейна вы можете в нашем интернет-магазине спортивных товаров. У нас представлены универсальные пояса для женщин и мужчин, а также пояса для людей крупного телосложения, беременных женщин и детей.
Приобретайте пояс и занимайтесь в удовольствие с пользой для здоровья!
Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты
Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.
Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.
Чем полезна аквааэробика?
Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?
- Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
- Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
- Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
- Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
- Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
- Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
- Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
- Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.
Противопоказания
Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.
Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!
Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.
Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.
Аквааэробика для похудения
Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.
Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.
Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.
Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.
Аквааэробика для беременных
Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.
Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.
По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.
Что нужно для занятий аквааэробикой?
Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.
Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.
Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.
Упражнения для аквааэробики в бассейне
Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.
Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.
Результаты после занятий аквааэробикой
Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.
Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.
Аквааэробика – отзывы врачей
Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!
Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!
Добавить комментарий