Posted on 17.06.2020 at. 17.06.2020 by alexxlab

Продукты которые сжигают жир

На первый взгляд это кажется не логичным – продукты, которые помогают сжечь жир. Мы привыкли воспринимать пищу как причину лишнего веса – и вопрос чаще всего заключается в том, чего (и сколько) не есть.

Содержание

Свернуть

 

Правда том, что есть продукты, которые делают именно это — улучшают обмен веществ, помогают сжигать жир и терять вес. Это связано с их термогенным эффектом – или, другими словами, количеством энергии, которую организм использует для переваривания пищи.

Все продукты заставляют пищеварительную систему работать, сжигая энергию и выделяя тепло в процессе, называемом термогенезом. Но определенные продукты приводят к использованию большего количества энергии и выделению большего количества тепла, и организм сжигает больше калорий.

Процесс термогенеза начинается после каждого приема пищи и может длиться часами. Эффект зависит от типа и количества принятой пищи, но несмотря ни на что, самым важным для похудения является сбалансированное питание.

Эти 8 продуктов заставят организм сжигать больше калорий и помогут вам бороться с лишним весом.

1. Белок

Источники белка, будь то животные или растительные, играют важную роль в поддержании желаемого веса и сжигании жира.

По сравнению с продуктами, богатыми в основном жирами или углеводами, белковые продукты, имеют гораздо больший термогенный эффект и потребляют больше энергии для пищеварения. Например, чтобы переварить стейк из куриной грудки, который имеет 300 калорий, организм будет сжигать 100 калорий.

Многочисленные исследования установили связь между белковым питанием и эффективным снижением веса – не только из-за термогенного эффекта, но и потому, что белок продлевает чувство сытости.

2. Злаки и овощи

Сложные углеводы, такие как коричневый рис, овсянка или злаки, богаты клетчаткой, которая продлевает чувство сытости.

Овсянка для быстрого похудения. Отзывы, рецепты и результаты.

То же самое касается овощей — особенно листовых овощей, таких как шпинат, руккола, капуста, которые содержат большое количество нерастворимых волокон.

Стремитесь, чтобы ваше меню ежедневно включало по крайней мере пять разных овощей, а что касается фруктов — делайте ставки на те, которые содержат клетчатку, такие как яблоки или груши.

Как принимать пищевую клетчатку для похудения

3. Перец чили

Капсаицин — вещество, которым перцы обязаны своим жгучим вкусом, стимулирует организм сжигать энергию и выделять тепло. Учеными было обнаружено, что потребление более высоких уровней капсаицина может способствовать термогенезу и сжиганию жира.

Используйте чили, острые соусы и пасты в своем питании, чтобы обогатить вкус блюд и быстрее сжечь жировые отложения.

4. Черный перец

Вещества, содержащиеся в черном перце, также обладают термогенным эффектом и могут способствовать сжиганию жира. Добавляйте свежемолотый черный перец в каждое блюдо, чтобы воспользоваться его преимуществами.

5. Имбирь

Имбирь также содержит капсаицин, который отвечает за его острый вкус. Если вы потребляете его свежим, это усилит метаболизм и сжигание калорий. Используйте его как приправу в блюдах, супах или принимайте его в виде чая.

Как готовить чай с имбирем для похудения. Рецепты и отзывы

6. Чеснок

Нет ни одной причины не любить чеснок, потому что он приносит множество пользы для здоровья, и обладает термогенным эффектом. Помните, чтобы получить максимальную отдачу и пользу от чеснока, лучше есть его сырым.

7. Горчица

Можно смело сделать вывод, что чем пикантнее блюдо, тем больший эффект для сжигания жира оно оказывает. Горчица не является исключением и способствует сжиганию дополнительных калорий. Добавьте ложку горчицы в соус для салата или в соус к мясу.

8. Зеленый чай

Сочетание кофеина и катехинов, содержащихся в зеленом чае, стимулирует метаболизм и сжигание калорий. Кроме того, зеленый чай обладает расслабляющим действием и снижает уровень стресса, а беспокойство и стресс являются одними из главных виновников переедания.

Зеленый чай для похудения и на сколько он помогает

Это восемь примеров того, как вы можете совершенно естественным образом помочь своему телу бороться с жировыми отложениями. А в сочетании с физической активностью положительные результаты вы увидите еще быстрее. Делайте ставку на продукты, которые будут заряжать вас энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Какие продукты сжигают жиры? | Женский журнал Recepton

Мечта миллионов людей – кушать все, что хочешь, но не толстеть. Как известно, мечты имеют свойство исполняться. Сейчас речь пойдет не о тех, кто от природы стройный, а о самых обычных среднестатистических мужчинах и женщинах, которые мечтают избавится от лишней массы. Для таких людей вечная борьба с лишними килограммами просто превращается в нелепую постоянную гонку за новыми и модными диетами, которые, зачастую, не приносят положительного результата, а наоборот провоцируют различные нервные срывы, вследствие этого возникает негативное настроение и лишний вес снова набирается. Путь к совершенной фигуре очень сложный, даже сейчас, в период большого технологического развития, нет никакого действенного решения проблемы, благодаря которому все бы смогли есть всё, что пожелается, при этом не полнеть, не нужно преждевременно сильно расстраиваться, потому что есть продукты, которые отлично сжигают жиры.

Кажется, что это и есть волшебное средство против негативного лишнего веса. Продукты, которые сжигают жир не просто так имеют такое название, они действительно содержать вещества, способствующие реальному похудению. Однако не нужно сильно расслабляться, потому что если вы включите эти продукты в свое питание, это еще точно не значит, что вам можно будет кушать всё, например чипсы, жаренное мясо, пиццу и другие блюда, от которых на вашей талии появляются лишние сантиметры просто глядя на них. Всем известно, что красота требует каких-нибудь жертв, именно поэтому путь к идеальной фигуре состоит из рационального питания, не нужно путать его с различными диетами, плюс к питанию нужны регулярные физические нагрузки. Если вы постараетесь придерживаться всех принципов здорового и правильного питания и сможете включить в свой рацион продукты, которые способны сжигать жиры, тогда ваши лишние килограммы будут безвозвратно уходить, однако будет это все происходить медленно, но все же уверенно и навсегда (если вы будете руководствоваться тем, что узнаете из этой статьи).

Эта идея показалась вам заманчивой? С первого взгляда всё очень даже не сложно, нужно всего лишь узнать какие именно продукты сжигают жир, потом включить их в свой постоянный рацион, и всё, килограммы уходят. Естественно всё не так просто, у всего есть обратная сторона медали. Необходимо хорошенько разобраться как действуют эти волшебные продукты. Эти продукты разгоняют и стимулируют обмен веществ, что таким образом приводит к ускоренному сжиганию жира, однако не нужно слишком увлекаться этими продуктами и не нужно забывать о том количестве калорий, которые просто необходимы для жизни нашему организму, а еще, конечно же, о сбалансированности питания. Если в организме не будет необходимого количества калорий, тогда обмен веществ будет нарушен, потому что организм начнет думать, что снова началась очередная диета и будет новый период голодания. Следовательно будут замедляться процессы переваривания пищи и сжигания полученных калорий. Это всё грозит не только ухудшением здоровья, но и возврату килограммов в двойном количестве, они не заставят себя долго ждать, именно тогда, когда вы перейдете к нормальному рациону.

Все знают, что наш организм для выживания расходует калории на всякие нужды, в том числу и на само пищеварение, из этого следует, что некоторые калории, получаемые вместе с едой, организм тратит на переваривание этой еды. Это совсем не значит, что стоит сразу же бежать к своему холодильнику и запасаться калориями. Всё зависит от того, что вы кушаете. Продукты, которые сжигают жир, как раз таки этим и отличаются от других, на их переваривание расходуется большее количество калорий, чем содержится в этих продуктах. Не нужно надеяться на то, что теперь вы сможете есть всё подряд, а потом просто закусить сжигающими жир продуктами и таким образом похудеть. В фастфуде, чипсах, выпечке находится просто нереальное количество калорий, с которыми не сможет справится не один антижировой продукт. Теперь необходимо разобрать, что же все таки вносить в рацион, а что убирать от туда.

Фрукты. Эти продукты богаты клетчаткой, именно она ускоряет процессы сжигания жира, а еще способствует ускорению обмена веществ. В самую первую очередь нужно обратить внимание на цитрусовые, особенно на грейпфрут. Цитрусовые имеют способность понижать инсулин в крови, а следовательно и желание поесть, плюс ко всему очищают организм от вреднейших токсинов и заметно укрепляют организм. Грейпфрут кроме других своих достоинств имеет эффектом сжигания жира. Но чтобы добиться хорошего результата, необходимо часто и много есть этот продукт, однако придется пойти на некоторые жертвы. Все знают, что грейпфрут обладает каким-то горьковатым послевкусием, но как только убрать пленку, вкус становится приятным. Именно в этой пленке находится вещество под названием нарингин, которое способно ускорить обмен веществ, по этой причине, теперь придется грейпфрут есть вместе с нелюбимой всеми пленкой.

Еще к продуктам, которые сжигают жир, можно отнести ананас, он имеет способность стимулировать пищеварение. Ананас не может сжечь жир, который у вас появился давно, но он может лишить ваш организм от жиров и белков, которые вы съели только что. Иными словами, ананас хорошо помогает усваиваться белкам и наоборот не дает образовываться новым отложениям жира. Кроме всего прочего, ананас прекрасно гасит чувство голода, а это бесценное качество продукта. Однако при всех его положительных сторонах, не нужно забывать о кислоте, которая входит в состав ананаса. Поэтому ананас нельзя есть на голодный желудок.

Яблоки тоже обладают прекрасными свойствами по сжиганию жира. Это объясняет тот факт, почему яблоки включены в огромный список диет. Вещество пектин, которое находится в яблоке, препятствует клеткам поглощать жир, эти всё и объясняется. Еще один фрукт, который замечательно препятствует образованию жира – это папайя. В этом фрукте содержаться энзимы, которые способствуют быстрому сжиганию образованному жиру., но эффект этот длится недолго, поэтому папайю необходимо употреблять до или же после еды. Только в этом случае вещества, которые находятся в этом загадочном фрукте, смогут помочь вам противостоять жиру. Можно сказать, что папайя действует так же, как и ананас, вы не сможете, употребив папайю, лишиться старого жира, зато сможете оказать воздействие на только что съеденную пищу.

Ягоды. Среди продуктов, которые оказывают влияние на жир, есть и ягода. Замечательно расщеплять жиры может малина. Нужно всего лишь полстакана этой вкусной ягоды, которую необходимо съесть за полчаса до приема пищи, чтоб организм отлично усвоил завтрак, обед, а также ужин. Малина в своем составе имеет не просто целый комплекс витаминов и минеральных веществ, а также других полезных элементов, но и целый список липолитических ферментов, принимающих активное участие в борьбе с невыносимыми жирами.

Овощи. Особое внимание среди овощей необходимо обратить на сельдерей, он способен улучшить обмен веществ, а благодаря клетчатке, которая есть в его составе, быстро способен наполнить желудок, при этом сохраняя полное чувство сытности для организма. Сельдерей считается одним из наиболее лучших продуктов, которые только способны сжигать жир. Наибольшей активности и эффективности можно добиться, если употреблять данный овощ сырым. Не менее хорошие в этом плане и кабачки, помогающие регулировать водно-солевой обмен внутри организма, а следовательно просто незаменим для людей, страдающих проблемами лишнего веса. Хорошей альтернативой для кабачков являются огурцы, их сок замечательно уничтожает возможность образования жира, помимо этого он имеет мочегонные свойства, таким образом жидкость не будет находится в организме. Практически таким же эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, естественно, не жир, однако как раз таки застои жидкости мешают избавится от лишней массы тела. Не нужно забывать про капусту, ее свойства просто незаменимы. Любой сорт капусты подойдет для борьбы с жиром, потому что капуста тормозит превращение углеводов в жир, следовательно, запросто поможет вам намного быстрее справится с ненавистным лишним весом.

Молоко и молочные продукты. Кефир, молоко, йогурт, сыр и творог замечательно способствуют расщеплению жира и заметно ускоряют процессы снижения веса. Естественно, в этом случае нужно взять себя в руки и полностью отказаться от жирных сливок, при этом отдать предпочтение обезжиренному молоку или йогурту.

Орехи. Многие считают, что орехи имеют очень большую калорийность. Это действительно так, но несмотря на это, орехи относятся к продуктам, которые способны сжигать жиры. Орехи имеют такое замечательное свойство: вызывать чувство насыщения, плюс ко всему орехи – это замечательный ресурс клетчатки и белка, именно поэтому орехами можно хорошенько перекусить.

Приправы, пряности и специи. Они существенно помогут вам ускорить все обменные процессы в организме, а следовательно, и значительно похудеть. К примеру, уже по истечению 20 минут после того, как вы приняли пищу, приправленную перцем чили, ваш организм начнет ускорено сжигать калории. Однако включать такие продукты в свой рацион можно в том случае, если вам это позволяет здоровье. Вообще все это происходит в результате метаболизма, потому что перец заставляет организм работать более усилено. Замечательным союзником в битве с жиром является чеснок. Не нужно забывать и про корицу, она хоть и не сжигает жир, но поможет организму усвоить сахар, который под ее действием просто не успевает образоваться в соединения, которые в последствии должны стать жиром. Но забудьте о булочках с корицей. Можно добавлять эту пряность в фруктовый салат.

Продукты, имеющие в своем составе огромное количество белка. На их переваривание человеческий организм тратит большое, даже очень большое, количество энергии, а следовательно тратит свои ресурсы, а ресурсы – это жир. К тому же при расщеплении образуется белок, который служит строительным материалом, вроде кирпичиков, для организма.

Чай и вода. Нельзя находится на диете без жидкости, потому что именно жидкость является основным продуктом, который сжигает жир.

Чтобы получить совершенную фигуру, не обязательно голодать, можно пойти на компромисс с самим собой, употребляя пищу чаще, но кушать продукты, которые сжигают жир. Быстрого результата, естественно, не будет, но постепенно шаг за шагом, день за днем всё получится и будет в норме.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют быстрому похудению

Содержание статьи:

Благодаря каким продуктам можно похудеть?

В современном мире каждый человек стремится выглядеть красиво. При этом главным критерием выступает стройное тело. Эффективно похудеть помогут диета и занятия спортом.

Но также существуют натуральные жиросжигатели – продукты, улучшающие обмен веществ. При этом они являются источником витаминов и минералов, необходимых для теряющего лишние килограммы организма.

Кисломолочные продукты

Все молочные продукты, кроме натурального молока, содержат кальцитрол – гормон, помогающий запустить активную работу метаболического процесса.

Кефир, творог, йогурт помогают сбрасывать вес и обеспечивают стойкий эффект на протяжении длительного периода – жиры просто перестают усваиваться организмом.

Уникальным продуктом для похудения является сыворотка, которая не только поможет похудеть, но и заставит подкожный жир идти на восполнение затрат энергии.

Имбирь

Имбирь входит в число «горячих» продуктов. Он активирует работу желудка, усиливает метаболизм. Наличие в составе уникальных масел делает его незаменим продуктом при похудении.

Капуста

Все виды капусты просто незаменимы при похудении. Обычная белокочанная капуста чистит организм от шлаков. Брокколи нормализует обмен эстрогенов, цветная капуста – источник витаминов и минералом.

В капусте содержится очень мало калорий, поэтому во время диеты не следует ограничивать ее употребление.

Огурцы

Огурцы – проверенный годами продукт, обладающий диуретическим эффектом. Это продукт с очень низкой калорийность. В его кожуре содержится большое количество минералов и витаминов, поэтому огурцы нужно употреблять в пищу неочищенными.

Корица

Эта пряность понижает уровень сахара в крови, поэтому жир перестает задерживаться в организме. Корицу нужно добавлять в напитки – кефир, чай или кофе.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит много витамина С, благодаря чему понижается уровень инсулина в крови. А это, в свою, очередь помогает сбрасывать вес.

Этот фрукт необходимо принимать в пищу вместе с горькими перепонками, которые находятся внутри. Именно они содержат флавоноид нарингин, обладающий мощным желчегонным эффектом.

Малина

Эта ягода малокалорийна и богата на фруктовые энзимы – мощные натуральные убийцы подкожных жиров.

Апельсины

Апельсины – просто незаменимые продукты при диете. Они на протяжении нескольких часов после приема сохраняют чувство сытости. При этом продукт содержит очень мало калорий, но богат витамином С.

Миндаль

Этот орех насыщает организм энергией, но при этом усваивается только на 40%. Отлично подойдет для небольших перекусов между основными приемами пищи.

Фасоль

Все бобовые содержат в составе белок в большом количестве. Организму для усвоения белка нужно много энергии, которая и появляется при расщеплении жиров. Поэтому фасоль и все бобовые помогают похудеть в разы быстрее.

Ананас

Употребление ананаса в пищу поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение. Продукт низкокалорийный и активно сжигает подкожные жиры.

Красное вино

Красное вино богато на содержание ресвератрола. Это вещество стимулирует выработку протеина, который помогает расщеплять жиры очень быстро. При этом он замедляет образование новых запасов жировой ткани.

Красное вино – напиток уникальный. Он станет настоящим помощником при похудении, если его употреблять в правильных количествах. Оптимальная доза вина составляет всего 125 мл в день.

Яблоки и груши

Фрукты содержат большое количество клетчатки в своем составе, поэтому помогают чувствовать насыщение намного дольше.

Груши и яблоки при диете можно использовать не только как основное блюдо, заменяя ними основной прием пищи. Эти фрукты станут отличным перекусом, особенно для тех, кто очень любит сладкое, но не может его себе позволить.

Овсянка

Овсянка богата на растворимую клетчатку. Благодаря этому компоненту она дает энергию, требующуюся при активных занятиях спортом. При этом каша насыщает и подавляет чувство голода. Овсянку можно считать идеальным завтраком для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

• Зеленый чай китайцы с древних времен пьют для похудения. Он ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и работу сердца.
• Этот вид чая содержит в составе кофеин, который, по данным исследований, ускоряет метаболические процессы на 15-20%.
• Внутренний и подкожный жир быстро исчезнет, если употреблять 3 чашки зеленого чая в день. При этом чай должен быть высокого качества и свежезаваренным.  

Натуральные сжигатели жира станут настоящими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Однако следует помнить, что они не смогут полностью избавить от подкожного жира. Параллельно с их употреблением в пищу нужно также заниматься спортом и правильно питаться.

Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

Продукты, которые помогают сжигать жир

Удар по жирам: лучшие жиросжигающие продукты

Есть вкусную пищу и худеть — мечта практически всех женщин. И она вполне исполнима. Ведь жиросжигающие продукты питания способствуют этому как нельзя лучше.

Капустное изобилие

Какие продукты помогают сжигать жир? Любой диетолог ответит, что в первую очередь это овощи, богатые клетчаткой. Бесспорным лидером среди них является капуста, причем всех известных сортов. На переработку капусты организм тратит гораздо больше калорий, чем в ней содержится. И уже это позволяет задействовать имеющиеся жировые запасы. А ведь клетчатка еще и стимулирует работу пищеварительной системы и выводит из организма шлаки с токсинами. Очищаясь, организм легче расстается с лишними килограммами. 

Налегаем на отруби

Отруби — один из лучших жиросжигающих продуктов для женщин. Они тоже содержат нерастворимую клетчатку, а потому перевариваются крайне медленно, задействуя большое количество энергии. Отруби заставляют кишечник работать в интенсивном режиме, а заодно активизируют обменные процессы. В результате организм вынужден расходовать припасенные жиры. Это идеальный жиросжигающий продукт для худеющих. Ведь, попадая в желудок, отруби набухают и надолго подавляют голод. А еще они поддерживают в норме уровень сахара и холестерина.

Мужской подход

Мужчинам худеть намного проще, чем женщинам, — это научный факт. Мышечной массы у них больше, и присутствующие в них в больших количествах митохондрии активнее сжигают жиры. Если мужчине требуется похудеть, ему достаточно заменить красное мясо белым, добавив в рацион, например, куриное филе или индюшатину. Эти жиросжигающие продукты содержат аминокислоту карнитин, которая усиливает работу митохондрий и ускоряет процессы разрушения жировых клеток. Впрочем, дамам белое мясо тоже пойдет на пользу.

Молочная нежность

Какие продукты быстро сжигают жиры без ущерба для здоровья? Это молочные продукты, в частности нежирный творог, натуральный йогурт и кефир. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень кальцитриола в организме, благодаря чему он интенсивно сжигает жировые клетки и не торопится откладывать новые запасы. Замечено также, что наличие кальция в рационе позволяет уменьшить общую энергетическую ценность съедаемой пищи.

Пряное пламя

Специи единодушно признаны диетологами продуктами, которые помогают сжигать жир. И здесь своих собратьев значительно опережает имбирь. Чтобы получить энергию, наш организм сначала расщепляет сложные углеводы и только потом принимается за жиры. Имбирь заставляет его сразу переключиться на жировые запасы. К тому же он улучшает пищеварительные и обменные процессы, обладает мочегонным эффектом и подавляет аппетит. Вот почему имбирь считается одним из лучших жиросжигающих продуктов для похудения.

Сладкая горечь

Среди фруктов тоже найдется немало продуктов, сжигающих жиры в организме. Возглавляет почетный список грейпфрут. Он содержит особое вещество нарингин, которое придает цитрусу характерную горечь. Благодаря ему активизируются обменные процессы и происходит интенсивное сжигание жировых запасов. А вновь поступающие жиры расщепляются без остатка. Помимо этого, грейпфрут понижает уровень сахара в крови, поэтому потребность в очередной порции вредных углеводов исчезает.

Энергия тропиков

Ананас — еще один известный продукт, быстро сжигающий жиры. Содержащийся в нем бромелайн входит в состав многих БАД и лекарств для похудения. Это вещество усиленно расщепляет сложные жиры, препятствуя их отложению в клетках. Жесткая волокнистая структура мякоти ананаса способствует быстрому и долгому насыщению, а также улучшает перистальтику кишечника. Однако все это касается только свежих ананасов. Консервированные фрукты оказывают прямо противоположный эффект.

Фрукт без изъяна

Одним из самых жиросжигающих продуктов диетологи называют авокадо. Его ударный компонент — L-карнитин, который беспощадно уничтожает как имеющиеся жиры, так и вновь поступившие. Высокое содержание в этом плоде калия позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и убирать ненавистный жирок с талии. И даже то, что авокадо считается самым высококалорийным фруктом, не умаляет его достоинств. Жиры в его составе — исключительно мононенасыщенные и фигуре не повредят. 

Оливковая гармония

У жителей Средиземноморья есть свой ответ на вопрос, какие продукты хорошо сжигают жир. По их версии, это оливки и созданное на их основе масло. Комбинация полезных веществ, содержащаяся в этих плодах, благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует выводу из организма шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника. В этих условиях организму требуется больше энергии, и он начинает уничтожать накопленные запасы жира. А само оливковое масло регулирует липидный обмен в организме.

Приготовить эти жиросжигающие продукты в домашних условиях не составит особых трудов — все они вполне доступны. Включайте их в рацион, но не забывайте о том, что он должен быть сбалансированным.

Какие продукты сжигают жиры в организме человека и способствуют похудению

Здравствуйте..

Совсем недавно мы говорили о продуктах, которые способствуют похудению. Из нее вы узнали, какие продукты в большей степени подойдут для того, чтобы сжигать жир, накопившийся в организме.

Сегодня я хочу поговорить о том, по какому принципу нужно подбирать продукты, чтобы быть уверенными в том, что они будут способствовать похудению. Я хочу чтобы вы не просто носили с собой в магазин список того что можно, а что нельзя. Я хочу чтобы вы, глядя на товар, интуитивно понимали подойдет он или нет.

А для этого нужно всего лишь понять, из чего состоят продукты и какие свойства они имеют. Не переживайте, это совсем не сложно, скоро сами все поймете.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Обмен веществ (метаболизм)- это комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают использование питательных веществ для нужд человеческого организма.

Если не вдаваться в дремучие подробности и научные термины, то обмен веществ включает в себя две основных функции: анаболизм и катаболизм.

Катаболизм

Катаболизм- это процесс разрушения сложных структур до простых. Благодаря этому процессу, например, съеденные углеводы распадаются до простейших моносахаридов с высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. Разрушенные до аминокислот белки служат основой для строительства мышц, сухожилий, связок. Раздробленные жиры участвуют в образовании гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и еще массе других важных процессов.

Анаболизм

Анаболизм напротив, процесс формирования сложных структур из простых. Он использует энергию, полученную при катаболизме, для того, чтобы построить необходимые организму сложные структуры.

Это два тесно взаимосвязанных процесса, протекание которых полностью зависит от количества и качества поступающей в организм еды.

Катаболизм превращает еду в энергию, анаболизм использует энергию для поддержания нормальной работы тела и органов.

• Если энергии из еды получается больше, чем нужно, то она запасается. Чаще всего в виде жира.
• Если энергии получается столько же, сколько тратится, то вес тела остается стабильным
• Если энергии меньше, чем нужно, тело начинает использовать жир в качестве источника энергии

Вроде все просто- уменьшай количество еды пока не начнешь худеть и все будет проходить быстро и безболезненно.

Но это не так.

Во первых, если вы будете мало кушать, то вы не будете наедаться и поэтому не сможете продержаться достаточно долго, чтобы достичь своих целей. К тому же важно следить, чтобы вы получали все необходимые элементы с едой, а это сложно сделать, если вы сильно ограничите свой рацион.

Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей.

При жесткой диете, довольно быстро наступает момент, когда снижение веса просто останавливается.

Поэтому очень важно то, что вы едите. Нужно так подбирать продукты, чтобы они требовали от организма больших усилий, для получения из них энергии, и, в то же время, чтобы ее было достаточно, чтоб не замедлялся метаболизм.

Выбирая такие продукты, вы будете ускорять обмен веществ за счет того, что организму придется тратить много энергии на то, чтобы переварить их, и он не будет успевать запасать энергию в виде жира.

Какие продукты сжигают жир и способствуют похудению

Для нормального функционирования нашему организму нужно три элемента- белки, жиры и углеводы.

Эти вещества мы получаем из пищи. Все они находятся в продуктах в разных пропорциях и в разных состояниях.

Вот мы и подошли к самому главному. Дальше, для того, чтобы объяснить максимально просто сложные вещи, я попрошу вас вспомнить, как выглядит конструктор ЛЕГО.

Повторюсь, я не буду углубляться в многоступенчатые биохимические процессы проходящие внутри нас, главное понять основной принцип, нюансы вряд ли кому-то интересны.

Сжигаем углеводы

Представьте, что углеводы в еде- это фигурки, собранные из кирпичиков ЛЕГО. Фигурки разной формы и разной степени прочности.

Пройдя через пищеварительную систему, они разбиваются на отдельные элементы, которые будут использованы как топливо. Представили? А теперь поделим углеводосодержащие продукты на категории.

Цельнозерновые злаки и продукты изготовленные из них (овсяные хлопья, не дробленная гречка)- это фигурки из ЛЕГО, элементы в которых изначально соединены между собой очень прочно. Но, перед употреблением, они подвергаются термической обработке (чаще всего варятся), и соединения теряют прочность. Попадая в ЖКТ эти фигурки с трудом, но разбираются на кирпичики и сжигаются (или запасаются, если их и так уже слишком много собралось.

Хлеб, мучные и макаронные изделия, выпечка, хлопья— все это сделано из перемолотой муки и крахмала. То есть когда-то это тоже были прочные фигуры, но их безжалостно раскромсали до отдельных кирпичиков, а потом запекли- запрессовали в красивую форму. В процессе переваривания все это мгновенно рассыпается на отдельные составляющие и не требуется практически никаких трудов для переработки. Очень быстро высвобождается огромное количество энергии при ничтожном усилии.

Овощи- некоторые состоят из крахмала (картофель, тыква), и их можно представить в виде фигур из ненадежно скрепленных кубиков. В кишечнике рассыпаются легко и быстро.

А есть овощи, которые состоят из клетчатки (огурцы, помидоры). Это самая прочная конструкция, которая только может быть. Из нее практически невозможно выдрать ни одного кирпичика, сколько ни старайся. Такие овощи весь ЖКТ проходят без потерь, отдавая только влагу. НО. Если вы их сварите, потушите или пожарите, то первоначальная структура ослабнет, и большая часть клетчатки распадется до состояния, когда ее можно будет переварить.

Выбирая продукты, содержащие углеводы, имейте в виду: чем сложнее организму усвоить углевод, тем больше он потратит энергии на этот процесс.

Перерабатываем белок

Здесь интереснее, но короче.

Любой белок состоит из аминокислот. У каждого продукта свой набор. Всего аминокислот существует 20, 8 из них- незаменимые. То есть это те аминокислоты, которые организм не умеет синтезировать самостоятельно и их нужно получать с едой.

Теперь представьте, что у вас есть автомобиль и робот, построенные из ЛЕГО. А вам нужно их разобрать и построить домик. Для этого, во-первых, нужно проделать довольно большую работу. Во-вторых, если со стенами особых проблем не возникнет, то вот окна и двери для дома вам взять уже будет неоткуда. К тому же, лишними окажутся колеса автомобиля и лазерный бластер робота.

Возвращаясь к нормальной терминологии, организму нужно очень много энергии, чтобы разложить белок до аминокислот (условно говоря, если на усвоение углевода требуется 2 единицы энергии, то для усвоения белка уйдут все 30). При этом нужно следить, чтобы в белковых продуктах, которые вы едите, содержался весь набор незаменимых аминокислот. Если вы не вегетарианец, то беспокоиться об этом не нужно, так как в мясе, рыбе и яйцах содержится высококачественный белок, полностью обеспечивающий нужды человеческого организма.

Сжигаем жир на боках

Вы знаете, что конструктор ЛЕГО частенько подделывают? Покупаешь такую недорогую китайскую копию, а она не только к оригиналу не подходит, но и между собой толком не собирается. Удовольствие сомнительное, зато дешево.

Жир в нашем организме- это кирпичики из которых строятся стенки клеток. Если кирпичики хорошего качества, то строительство идет без сбоев и стена получается красивой и крепкой. А если кирпичики дешевые китайские, то прочную конструкцию они создать не могут и стена разваливается.

В итоге вы рассовываете весь китайский ширпотреб по мешкам и засовываете под кровать до лучших времен. Выбросить-то жалко, деньги же на них потрачены. Вдруг пригодятся.

Избегайте продуктов, изготовленных с использованием транс-жиров, это как раз те китайские кирпичики, которые физически не могут быть использованы в полезных целях и дорога им только в жировые запасы.

Но и совсем жиров не избегайте- стена должна ремонтироваться и обновляться постоянно. Поэтому нельзя сбивать поставки. Мясной бульон и салат, заправленный растительным маслом, включенные в ваше меню, послужат прекрасным источником как насыщенных, так и ненасыщенных жиров.

Сжигаем жир и ускоряем обмен веществ самостоятельно

Ну что ж, я думаю основные принципы выбора продуктов, способствующих похудению, вам понятны. Но важно еще не только какие продукты вы едите, но и в какое время. Если вы еще не читали статью о правильном питании для похудения, то обязательно ознакомьтесь с ней. Из нее вы узнаете, как правильно разделить приемы пищи, чтобы и кушать всегда вкусно и сытно и продолжать при этом худеть. Я знаю, звучит неправдоподобно, но, поверьте, это работает.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

Продукты, сжигающие жир на животе

От появления избыточного веса никто не застрахован. Особенно часто проблема наблюдается с возрастом. У мужчин жир обычно откладывается в области живота, у женщин еще и на боках и бедрах. Скорректировать вес и фигуру помогут физические нагрузки, грамотно подобранные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Статьи по теме

Зерновой хлеб

Если хотите избавиться от жира на животе, хлеб станет лучшим другом или злейшим врагом – все зависит от типа продукта. Не покупайте белый батон, лучше выбрать хлеб из пророщенного зерна. Он содержит витамины B,C, клетчатку, фолиевую кислоту, аминокислоты.

Витамин C и клетчатка способствуют снижению веса, поэтому ешьте хлеб из пророщенного зерна ежедневно, а чтобы бутерброды были еще полезнее, делайте их с болгарским перцем или брокколи – великолепными источниками витамина C.

Яйца

Это отличная еда для похудения живота: недорогие, полезные,их просто готовить. Яйца содержат белки, необходимые для наращивания мышечной массы, и жиросжигающий компонент холин. Не пренебрегайте желтками: они содержат немало протеинов, холин. Исследования подтверждают, что биодобавки с холином уменьшают уровень гормона голода лептина. Яйца можно употреблять утром и вечером. Это прекрасный источник энергии.

Темный шоколад

Масло какао-бобов, естественным образом содержащееся в шоколаде, богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, особенно жиросжигающей олеиновой кислотой. Темный шоколад содержит больше клетчатки, необходимой для сжигания жира на животе, чем молочный.

Арахис, арахисовое масло

Бобы обладают жиросжигающими свойствами, особенно на животе и боках. Содержащийся в арахисе генистеин воздействует на гены, отвечающие за накапливание жира. В результате организм теряет способность откладывать жиры. Арахис богат полиненасыщенными жирами, которые влияют на висцеральные отложения, улучшают метаболизм сахара в организме, утверждают диетологи.

Чеснок

В продукты для похудения живота входит и чеснок. Исследования показывают: мыши, которым давали жирную пищу, но с большим количеством чеснока, потеряли больше висцерального жира набрюшке, чем зверьки, которых кормили жирной пищей без добавки. Чеснок также полезен для борьбы с инфекциями, воспалениями и вирусами.

Семечки подсолнуха

Семена подсолнечника и получаемое из них масло – два великолепных продукта для борьбы с избыточной массой тела. Эксперименты показывают: содержащиеся в семечках компоненты успешнее сожгли жировые отложения на животе у женщин – по сравнению с контрольной группой, следовавшей обычной диете. Семечки –удобный способ «заморить червячка». Можно комбинировать их с зерновым хлебом.

Болгарский перец

Если часто подвергаетесь стрессу, не удивляйтесь, если лишний вес не уходит. Стресс повышает уровень гормона кортизола, заставляющего организм накапливать жир. Убрать лишний вес поможет пища, богатая витамином C, в том числе болгарский перец. Аскорбиновая кислота уменьшает стресс и держит тело в форме.

Грейпфрут

Цитрус активирует клетки, отвечающие за расщепление жиров. Заведите привычку употреблять по половинке грейпфрута на завтрак.

Лимон

Ключ к похудению – употребление воды. Чем больше пьете, тем большую сытость ощущаете. Добавляйте сок лимона в салатные заправки или выжимайте его в стакан с водой, чтобы эффективнее бороться с жиром.

Корица

В продукты для похудения живота и боков попала и корица. Приятный пряный вкус ей придает ингредиент под названием коричный альдегид. Добавляйте молотую корицу в овсянку, домашний латте или смузи. Можно даже готовить с ней мясо: оно приобретет оригинальный привкус.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: