Нет желания тренироваться? Учимся решать эту проблему.
Ежедневно и добросовестно занимаясь в спортзале, никто не застрахован от таких моментов в своей жизни, когда желание заниматься, может пропасть. Случается это из-за стрессов, чрезмерной усталости или плохого настроения, наступают дни, что не хочется тренироваться и в очередной раз, придя в зал нет ни сил, ни желания начинать выполнять запланированную тренировку. Перебороть себя в такой момент непросто
В таком состоянии кто-то начинает просто слоняться по залу, выполняя бессмысленные упражнения. Кто-то сидит в телефоне, другой случайно, находит знакомого собеседника и вместо тренировки много разговаривает о ерунде. В общем то из всех перечисленных вариантов, цель одна, потянуть время, а там глядишь и домой пора. Ну и ладно, в другой раз позанимаюсь.
А выходя из спортзала на улицу, настроение падает хуже некуда, ведь практически было бессмысленно потеряно драгоценное время.
В такой период важно услышать свой организм
От того, какое решение вы примите, будет зависеть дальнейшее ваше физическое и моральное состояние. Если для вас физическая форма и то как вы выглядите, имеет важное значение, то лень перебороть несложно, нужно просто начать с хорошей разминки и позитивных мыслей.
Ну а если все-таки лень взяла вверх то, дав себе поблажку сегодня, вы повторите это и в следующий раз, а дальше больше, сформируется привычка и физическую форму, со временем точно растеряете. А восстановить ее будет намного сложней, чем просто поддерживать!
В дни когда нет желания тренироваться воспользуйтесь проверенными способами:
Для начала вспомните для чего вы вообще решили ходить в спортзал, вспомните о своих спортивных целях, подумайте как будет здорово, когда после окончания тренировки вы пойдете в душ, а заодно посидите в сауне и расслабите свои уставшие мышцы.
Кстати, у спортсменов это обычная проблема
Из-за постоянных ежедневных тренировок, пропадает желание ходить в зал, но благодаря своей силе воли и поставленной цели они не опускают руки.
И самым любимым у большинства из них, это окончание тренировки и предвкушение похода в душ или на массаж. Вот и вы, если есть возможность посетите в качестве награды за проделанную работу кабинет массажа, ведь все мы знаем, ничто так не возвращает к жизни, как руки хорошего массажиста.
Еще для хорошего настроения во время тренировки, подойдет ритмичная музыка, которую вы предварительно закачаете в плеер для таких случаев.
Ну и самое главное,
Тренировка получится продуктивной, вы получите ту же нагрузку, что и при работе с хорошими весами. Поверьте вы не один такой, даже в спорте часто снижают нагрузки ради будущего результата, продолжая работать на низких, а в результате организм быстро восстанавливается и буквально уже на следующей тренировке, вас будет не удержать от желания выложиться на все 100%
Автор статьи : Борис Краснов
Подписаться на новости
Друзья, если вам понравилась моя статья поделитесь ей в соц.сетях.
на Ваш сайт.
Что делать если нет желания тренироваться. Что делать если не хочется тренироваться!
Что делать если нет желания тренироваться. Что делать если не хочется тренироваться!
Почти у всех бывает такое, что сначала ты загораешься желанием стать стройнее начинаешь строго соблюдать правильное питание и выкладываешься по полной на тренировках, но постепенно пыл угасает, особенно если долго не видишь хоть какого то результата. Что делать в таких случаях, чтобы окончательно не потерять желание заниматься своей фигурой.
1. представь себе результат
«Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения».
2. начинай медленно.
«Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели — и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, преодолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество».
3. возьми в привычку.
«Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один — два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов например».
Можно ли тренироваться если не спал. Влияние недосыпа
Недостаток сна действительно может помешать вам достичь желаемых спортивных результатов. Вкратце это можно объяснить так.
Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха после усиленных нагрузок.
Пока вы спите, организм восстанавливает химический баланс мышечных клеток, удаляет остаточные продукты распада в клетках и пополняет запасы гликогена. Клетки адаптируются к стимулирующему воздействию упражнений, мышцы растут.
Именно ночью вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина — гормона сна, который уберегает организм от стрессов, укрепляет его и восстанавливает. Недосып, а также сон в шумном или светлом помещении резко снижают выработку этого гормона.
Не уделяя сну после тренировок достаточно времени, вы подвергаете свой организм стрессу, провоцируете выработку кортизола. Вы теряете меньше жира и больше мышц. Кортизол замедляет обмен веществ .
В организме, который адаптируется к выживанию в стрессовых ситуациях, повышается выработка гормона грелина, увеличивающего аппетит, и снижается уровень лептина, который подавляет аппетит. В результате вам всё чаще хочется сладкого и жирного. Вы начинаете есть всё больше и снова отдаляете себя от цели. А из-за повышенного уровня кортизола вы просыпаетесь разбитым и уставшим.
Также недостаток сна:
- Снижает концентрацию. Вы должны быть внимательны во время занятий спортом, и неважно при этом, чем именно вы занимаетесь. Если вы боксёр, вам прилетит из-за рассеянного внимания. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале — начнёте упускать детали техники выполнения упражнений и вообще делать всё спустя рукава.
- Ослабляет ваш иммунитет. Мы упорно продолжаем игнорировать этот факт. А ведь болезнь не только отнимает у нас силы и время, но и отбрасывает назад в тренировочном процессе.
- Вы показываете более низкие результаты .
Пропало желание тренироваться. Нет желания тренироваться? Что делать?
Ежедневно и добросовестно занимаясь в спортзале, никто не застрахован от таких моментов в своей жизни, когда желание заниматься, может пропасть. Случается это из-за стрессов, чрезмерной усталости или плохого настроения, наступают дни, что не хочется тренироваться и в очередной раз, придя в зал нет ни сил, ни желания начинать выполнять запланированную тренировку. Перебороть себя в такой момент непросто
В таком состоянии кто-то начинает просто слоняться по залу, выполняя бессмысленные упражнения. Кто-то сидит в телефоне, другой случайно, находит знакомого собеседника и вместо тренировки много разговаривает о ерунде. В общем то из всех перечисленных вариантов, цель одна, потянуть время, а там глядишь и домой пора. Ну и ладно, в другой раз позанимаюсь.
А выходя из спортзала на улицу, настроение падает хуже некуда, ведь практически было бессмысленно потеряно драгоценное время.
В такой период важно услышать свой организм
От того, какое решение вы примите, будет зависеть дальнейшее ваше физическое и моральное состояние. Если для вас физическая форма и то как вы выглядите, имеет важное значение, то лень перебороть несложно, нужно просто начать с хорошей разминки и позитивных мыслей.
Ну а если все-таки лень взяла вверх то, дав себе поблажку сегодня, вы повторите это и в следующий раз, а дальше больше, сформируется привычка и физическую форму, со временем точно растеряете. А восстановить ее будет намного сложней, чем просто поддерживать!
В дни когда нет желания тренироваться воспользуйтесь проверенными способами:
Для начала вспомните для чего вы вообще решили ходить в спортзал, вспомните о своих спортивных целях, подумайте как будет здорово, когда после окончания тренировки вы пойдете в душ, а заодно посидите в сауне и расслабите свои уставшие мышцы.
Кстати, у спортсменов это обычная проблема
Из-за постоянных ежедневных тренировок, пропадает желание ходить в зал, но благодаря своей силе воли и поставленной цели они не опускают руки.
И самым любимым у большинства из них, это окончание тренировки и предвкушение похода в душ или на массаж. Вот и вы, если есть возможность посетите в качестве награды за проделанную работу кабинет массажа, ведь все мы знаем, ничто так не возвращает к жизни, как руки хорошего массажиста.
Еще для хорошего настроения во время тренировки, подойдет ритмичная музыка, которую вы предварительно закачаете в плеер для таких случаев.
Ну и самое главное, если у вас уставшее состояние, то прислушайтесь к организму. Выполните все свои запланированные упражнения с вдвое меньшей нагрузкой, при этом увеличив количество повторений и уменьшив время отдыха между подходами.
Стоит ли идти на тренировку если не выспался. Когда можно и нужно пропустить тренировку
В некоторых случаях тренировка может выйти боком, поэтому её лучше пропустить.
Что это за случаи? Давайте разбираться.
1) Вы простужены.
Бытует мнение, что, если нет повышенной температуры, сухого грудного кашля, мышечной боли, а симптомы простуды сводятся к насморку и/или больному горлу, то умеренная тренировка пойдёт только на пользу, активизировав работу иммунной системы.
Мой опыт говорит об обратном: если сегодня я пришла на тренировку, чихая и шмыгая носом, то завтра с большой долей вероятности слягу с температурой.
Нет, иммунная система, может, и активизируется, но только вот тренажёрный зал — это не операционная со стерильным воздухом, не оранжерея и не парник.
Чувствуете начало простуды? Останьтесь дома и пейте как можно больше жидкости, чтобы к следующей тренировке быть здоровым пряником, а чихающей соплёй.
Лучше пропустить 1 тренировку, чем потом свалиться на 2 недели.
2) Вы только что перенесли простуду.
Вы чувствуете себя хорошо: температуры нет, ничего не беспокоит. Вам кажется, что вы готовы приступить к тренировкам.
На самом деле, пока нет. Вспомните, на сколько дней вы получали освобождение от физкультуры в школе после болезни. На десять? На две недели? Думаете, врачи разрешали вам не ходить на физкультуру из большой к вам симпатии? Нет. Они это делали для того, чтобы избежать рецидива болезни.
После простуды организм, даже если вы чувствуете себя отлично, ослаблен и готов подхватить любой вирус. Дайте себе время, чтобы окрепнуть. Если не две недели, то хотя бы неделю.
За это время ничего криминального с вашим телом не случится, а от рецидива вы себя убережёте.
Что делать, если простуды следуют одна за одной, и недельный перерыв в тренировках после каждой болезни означает отсутствие тренировок в принципе?
Идите к врачу. Обследуйтесь. Лечитесь. Укрепляйте иммунитет.
3) Вы не выспались.
Успех в построении тела держится на трёх китах: 1) тренировки, 2) питание, 3) восстановление. Если про первые два вы ещё помните, то про третий даже не знаете.
Более того, вы видите особый шик в том, чтобы приползти в зал зевающим полутрупом и героически отработать тренировку. Это глупо. Толку от такой тренировки не будет. Восстановление — не менее важный фактор в строительстве тела, чем питание и физические.
Вы в курсе, что мышцы растут не во время тренировки, а в состоянии покоя? Именно поэтому так важно восстановление организма между тренировками, так ценен сон.
Вы можете тренироваться 3 раза в неделю и, правильно питаясь и полностью восстанавливаясь, добиться значительного прогресса, а можете тренироваться трижды в день, загнав себя до состоянии клячи, и выглядеть с каждым днём всё хуже.
Не выспались? Выспитесь. И приходите в зал отдохнувшим и полным сил.
4) Вы жутко устали.
Бывают такие дни: стресс на работе, какое-то немыслимое количество дел, навалившихся одновременно, сложные переговоры, поездки. К вечеру вы еле ноги передвигаете.
Езжайте домой и отдохните. Но только если это действительно так. Не используйте «жуткую усталость» в качестве регулярной причины пропуска тренировок.
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, идите к врачу. Возможно, ваш организм не в порядке и нуждается в лечении.
5) Вы были физически активны в течение дня.
Если вы несколько часов катались на лыжах или велосипеде, играли в теннис или плавали, то вечером вовсе необязательно тягать гантели.
На отдыхе можно на время оставить силовые тренировки при условии, что отдых — активный. Если вы — любитель полежать тюленем у бассейна, то делайте это с чистой совестью, отработав обязательную тренировку в зале.
Стоит ли идти на тренировку если чувствуешь усталость. Стоит ли идти на тренировку если не хочется, или об эффективности тренировки.
СТОИТ ЛИ идти на тренировку ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ, или об эффективности тренировки.
У всех бывают моменты, когда по каким-то причинам идти на тренировку не очень хочется, а порой и вовсе не хочется. Существует два выхода из сложившейся ситуации — пересилить себя и пойти на тренировку, остаться дома и немного отдохнуть. На самом деле оба варианта можно рассматривать как рабочие, и найти в каждом из них положительные черты. Я бы не советовал пропускать тренировки только новичкам, формирующим базу. Действительно неподготовленный организм быстрее отвыкает от нагрузки, мышечная ткань быстрее распадается. С опытными спортсменами ситуация противоположна, известны случаи, когда после 8-10 лет занятий бодибилдингом спортсмен вынужден был прервать тренировку на год-два, после чего возвращался в тренажерный зал. Буквально за пару месяцев он набирал до 80% от своего рабочего веса почти в каждом упражнении. Поэтому данная статья более ориентирована на опытных спортсменов, чей стаж занятий превышает 2-3 года.
Итак, вариант первый — пойти на тренировку. Я по своему опыту знаю, что пройдет она менее эффективно, чем обычно. Так как организм находится «на спаде». В то же время, в 90% случаев Вы раскачаетесь уже через полчаса после начала тренировки. Так что вторая половина тренировки в целом будет более интенсивная, чем первая. Второй вариант — не идти на тренировку так же может быть полезен. Как правило, спортивная лень начинает преобладать над желанием тренироваться в периоды наивысшего утомления. Нет ничего удивительного, если тренироваться без отдыха несколько месяцев подряд, что в один момент захочется остаться дома и просто отдохнуть. В таком подходе так же есть свои плюсы. Замечено, что пропуск 1-2 тренировок приводит к повышенной интенсивности занятий в следующий раз.
На эффективность тренировки оказывает влияние сразу множество факторов. Взять больший вес, или собрать за тренировку больший суммарный вес — это еще не значит добиться лучшего результата. Многое зависит от интенсивности тренировки — продолжительности отдыха между подходами, и суммарной продолжительностью отдыха за тренировку . Когда я не хочу заниматься, но заставляю себя идти в тренажерный зал, то я там провожу в среднем на 10-20% больше времени при общем снижении количества повторов. К тому же в периоды душевного спада, я выполняю меньшее количество повторов за один подход при работе на конечных весах. Например, моя обычная программа на грудь включает в себя, 1х97,5, 1х100, 1х102,5, 1х105 и т.д. — по желанию. В период душевного подъема я могу выполнить, скажем, 1х100х10, и закончить тренировку 110-115 кг. В то время, как в период спада — я выполню 8-9 раз со 100 кг, и закончу тренировку на 105-107,5. Так же дополнительный, незапланированный, отдых от тренировки позволит мышцам лучше восстановиться.
Но не стоит увлекаться, и делать перерывы каждую неделю. Если Вы стали замечать, что желание тренироваться пропадает чаще чем раз в две недели, то стоит подумать о взятии полноценного недельного отдыха. Его рекомендуется делать регулярно — каждые 6-8 недель. И служит он как раз этим двум целям — отдыху мышц и зарождению энтузиазма.
Почему пропадает желание заниматься спортом. Спад: как вернуть интерес и желание тренироваться?
Рано или поздно нас начинает точить изнутри червячок, который раз за разом убеждает: «хватит, давай отдыхать, ты и так много работаешь/тренируешься/сидишь на диете и пр.». В общем это лень и самодовольство – наши главные враги. Но, если им не сдать все рубежи, а грамотно использовать первые сигналы, которые они транслируют, то можно извлечь тонну пользы для себя и для дела. Попробуем разобраться в ситуации, когда вы начинаете терять интерес к тренировкам и забиваете на спорт.
1. Вы увязли в болоте.
Одно и то же, раз за разом. Нет никакого развития и прогресса. Допустим, у пауэрлифтера «вес встал». Пыжится-пыжится, а бОльший вес поднять не может. И впадает от того в депрессию, мотивация начинает стремится к нулю: он же пашет как конь, а без толку. Здесь сигнал очевидный – необходимо что-то менять. Часто те же пауэрлифтеры проходят курс растяжки несколько недель. Мышцы становятся более эластичными, что дает фундамент для роста силовых показателей и лед трогается, то есть вес.
Делаем вывод:
Если мы топчемся на месте, и тренировки не приносят удовлетворения – меняйте свой подход. Боксер, привыкший к одному стилю ведения боя, может на месяц переключиться на отработку техники, предполагающей совершенно новую манеру ведения поединка. Или вовсе заняться функционалкой. Либо подойти к вопросу радикально. Например, необходимо улучшить координацию – займись неделю другую степ-аэробикой или танцами.
2. Потеря самоконтроля.
Ты полгода ходил на тренировки, как солдат Джейн из девочки превратился в бойца, но в какой-то момент позволил себе слабинку. Один раз, второй пропустил (надеюсь, что занятие, а не сто грамм) – и теперь ищешь отговорки, чтобы только в зале не появляться. Работа, семья, штаны треснули по швам и т.д. Организм – подлец – ощутил все прелести отсутствия нагрузки. А природа человеческая такова: постоянно хитрит и обманывает. Не на пустом же месте возник вид — «диванный мужчина», принявший горизонталь за смысл жизни и борьбы с несправедливостью жизни.
Но сейчас не об этом. Тебя подвела одна мышца, которая обычно находится где-то под черепушкой. Мышца самоконтроля. Именно ее мы качаем, когда заставляем себя делать что-то. Но как любому другому мускулу ей то же нужен отдых. Видимо где-то перекачал. Это случается, увы. Лечение – отдыхом.
Делаем вывод:
Необходимо на время отказаться от всего, что требует повышенного самоконтроля. Но это не значит, что нужно бросаться во все тяжкие. Как один из вариантов: вместо тренировки просмотрите любимые бои. Обычно во время наблюдения за чем-то интересным мы «заражаемся» этой деятельностью. Нам хочется попробовать сделать это самим (как в детстве – увидев, что-то крутое – начинали подражать).
3. Другая сторона медали – недостаток самоконтроля.
Когда у тренера закончатся волшебные пендели, перед тобой остро встанет вопрос: «Если не коуч, то кто же меня заставит шевелиться?». Тут возможен только один ответ: «Никто кроме тебя самого!». После осознания истины предстоит кропотливая работа по прокачке мышцы самоконтроля.
Благо, этот мускул можно тренировать где угодно и когда угодно. Самоконтроль прокачивается, когда мы выполняем нечто, что нам не интересно или не охота делать. Помыть посуду, например, или работать на скакалке.
Делаем выводы:
Необходимо составить четкий план действий и следовать ему, делая отметки о выполнении задач. Например, составляем график самостоятельных тренировок со скакалкой: каждый день прыгать не менее 3-х раундов. Выполнили – поставили галочку, пропустили день – отжались «сотку». Наука психология утверждает, что тренировка самоконтроля в одной области автоматически увеличивает вашу силу воли и в остальных сферах жизни.
Железной воли и продуктивных тренировок.
Идти в зал или нет. 14 хитростей: как заставить себя ходить в спортзал
Спорт очень полезен для нашего здоровья. Все знают это, но почему-то мало кто вводит тренировки в свой жизненный ритм. Мы продолжаем накапливать лень, выискивая новые отговорки для того, чтобы так и не пойти в спортзал.
Как же бороться с самим собой? Существуют хитрости, которые должны помочь вам побороть лень и настроиться на посещение тренажерного зала.
Оставлять сумку с вещами на работе
Утром, отправляясь на работу, возьмите сумку с вещами для тренировок с собой, а вечером не забирайте ее домой. Так вы не сможете найти для себя очередную отговорку в стиле: «Как жаль, но я забыл кроссовки, поэтому пойти на тренировку не получится».
Найти себе компанию
Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал – договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.
Еще один вариант – завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.
Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях
Многим людям очень тяжело заставить себя что-то сделать. Гораздо проще, когда это пытается сделать кто-то другой. Попросите друга или родственника, чтобы он контролировал ваши тренировки. Вероятно, что под его надзором вы начнете ходить на занятия гораздо чаще.
Следить за осанкой
Наше настроение прямым образом зависит от нашей осанки. Сутулая спина и опущенная вниз голова – это спутники лени и апатии. Если хотите вызвать у себя желание заниматься спортом и вызвать уважение у тренера, всегда следите за тем, чтобы осанка была ровной.
Сделать себя узнаваемым для инструкторов
Превратитесь в постоянного клиента тренажерного зала. Регулярно здоровайтесь с инструкторами, при этом обязательно улыбайтесь. Такое мини-общение в некотором роде познакомит вас с тренерами и сделает более узнаваемой персоной. Это означает, что инструкторы непременно заметят, если вы пропустите занятие.
Напоминать себе про потраченные деньги
Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.
Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов
Каким бы увлекательным и полезным дело не было, но рано или поздно приходит момент, когда угасает интерес к нему, пропадает желание и мотивация. Сколько раз каждый из нас начинал занятия спортом. Казалось бы, что поначалу все идет хорошо, есть стимул тренироваться дальше, но в один момент накатывает ужасная усталость и редкие пропуски походов в спортзал становятся все регулярнее. В конце концов, пропадает всякая мотивация к занятиям спортом, и начатое дело бросается на полдороге.
1
Пересмотрите, не изменились ли цели ваших занятий
Одной из причин утраты мотивации к занятиям спортом является изменение цели самих занятий либо не актуальность цели на определенном отрезке жизни.
Все течет и изменяется. Подумайте, ради чего вы впервые пошли в спортзал, что вами руководило.
Возможно, это было желание похудеть? Но вы уже и так похудели и фигура начала вас устраивать. Или вы пошли за компанию с друзьями, а они перестали ходить? Вы и так дольше всех продержались.
Проанализируйте, для чего вы занимались спортом и для чего вам это делать сейчас. Поставьте новую цель. И вперёд покорять преграды на пути!
2
Вдохновитесь чужим успехом
Чтобы поднять свою мотивацию посмотрите на людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, и посмотрите на результаты их работы, чего они добились.
Читайте спортивные журналы, смотрите мотивирующие фильмы на спортивную тему, общайтесь на специальных форумах и блогах, и таким образом, вдохновляйтесь на дальнейшие занятия.
Почитать в тему:
3
Измените вид спорта
Если вам надоело ходить в спортзал, тягать гантели и чувствовать себя частичкой всех железок, что стоят в зале, то измените вид спорта.
Ведь неважно чем вы будете заниматься, главное, чтобы активность физических движений была, и тело оставалось в тонусе.
Займитесь фитнесом, пилатесом, йогой или спортивными танцами.
Разнообразьте свою жизнь туристическими путешествиями на велосипедах или пешком.
Почитать в тему:
4
Купите обновку
Этот вариант поднятия мотивации больше подходит женщинам, но мужчины тоже могут его попробовать.
Купите себе новую спортивную форму. Неужели вы позволите чтобы она пылилась в шкафу? Конечно, нет! Нужно же в ней покрасоваться, а в ресторан как-то такие одежды не подойдут.
Почитать в тему:
6
Снимайте усталость путем физических нагрузок
После активных физических занятий люди чувствуют себя одновременно и усталыми, и бодрыми.
Освобождается напряжение в мышцах, которое накопилось на протяжении всех рабочих дней.
Во время занятий появляется возможность избавиться от ненужных мыслей, что позитивно отображается на настроении.
Если вы стали замечать за собой симптомы депрессии, – спорт, это именно то, что поможет справиться с депрессией.
7
Займитесь коллективным видом спорта
Если вам скучно в одиночестве заниматься спортом, а после таких занятий еще и не остается времени на общение с друзьями и семьей, то организуйте коллективные веселые спортивные развлечения.
Поиграйте в футбол, баскетбол, делайте велосипедные прогулки, запишитесь с женой на бальные или спортивные танцы. Сделайте поход в спортзал семейной традицией.
8
Нарисуйте свое будущее
Нарисуйте в своем воображении, как изменится ваша жизнь после занятий спортом.
Вам начнут больше говорить комплиментов, на вас будут обращать внимание, вы почувствуете себя бодрым, здоровым, успешным и много другого.Разве это того не стоит?
Почитать в тему:
9
Верьте в свои силы
Главным на пути поддержания мотивации является вера в себя и в то, что у вас все выйдет.
Никогда не опускайте руки и не останавливайтесь на своих маленьких, но уже достижениях. Научитесь вовремя брать себя в руки, успокаиваться и собираться с мыслями.
Пробуйте любые варианты поднятия мотивации, хоть один, но подействует на вас и поможет вернуть вам желание заниматься спортом.
Почитать в тему:
10
Какие причины утраты мотивации к спорту
Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.
Почитать в тему:
11
Частые «вопросы-ответы»
Можно ли заниматься спортом во время месячных?
В первые 2 дня не рекомендуется. Далее если вы себя хорошо чувствуете – можно.
Как заставить себя заниматься спортом?
Проанализируйте, что дадут вам занятия спортом. Представьте, насколько улучшится ваша фигура и самочувствие.
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Заниматься спортом при простуде можно. Но не забывайте, что вирус передается воздушно-капельным путем. Поэтому, лучше избегайте мест большого скопления людей.
Можно ли заниматься спортом каждый день?
Если вам позволяет график и состояние здоровья – можно.
Когда лучше заниматься спортом?
Заниматься спортом можно в любое время суток. Если вы жаворонок – вам будет удобно делать это по утрам. Если сова – вечером. Главное, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется. Поскольку алкоголь сам по себе осуществляет большую нагрузку на организм. А занятия спортом после употребления алкоголя – вдвойне опасно.
Почему надо заниматься спортом?
1. Улучшение здоровья.
2. Прекрасная фигура, которая позволяет одевать любые вещи.
3. Улучшение выносливости.
4. Омоложение организма.
5. Спорт поднимает настроение.
6. Учит дисциплине.С чего начать заниматься спортом?
Начните с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.
Каким спортом можно заниматься?
Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Если предпочитаете боевые искусства – займитесь боксом, карате. Если же предпочитаете более спокойные варианты – йога, гимнастика. Также есть множество других вариантов: фитнес, аэробика, бег, футбол, теннис и множество других.
Можно ли заниматься спортом после удаления зуба?
Не рекомендуется. Лучше на следующий день.
Когда можно заниматься спортом после кесарева?
Только тогда, когда шрамы полностью заживут, организм восстановиться. Перед занятиями спортом лучше проконсультируйтесь с врачом.
Можно ли заниматься спортом перед сном?
Да. Но с интервалом в 2 часа.
Почему нельзя заниматься спортом во время месячных?
Занятие спортом в первые дни месячных может вызвать кровотечение.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Понравилась инструкция?
18 Да Нет 2Еще инструкции на эту тему:
как вернуть интерес и желание тренироваться?
Рано или поздно нас начинает точить изнутри червячок, который раз за разом убеждает: «хватит, давай отдыхать, ты и так много работаешь/тренируешься/сидишь на диете и пр.». В общем это лень и самодовольство – наши главные враги. Но, если им не сдать все рубежи, а грамотно использовать первые сигналы, которые они транслируют, то можно извлечь тонну пользы для себя и для дела. Попробуем разобраться в ситуации, когда вы начинаете терять интерес к тренировкам и забиваете на спорт.
1. Вы увязли в болоте.
Одно и то же, раз за разом. Нет никакого развития и прогресса. Допустим, у пауэрлифтера «вес встал». Пыжится-пыжится, а бОльший вес поднять не может. И впадает от того в депрессию, мотивация начинает стремится к нулю: он же пашет как конь, а без толку. Здесь сигнал очевидный – необходимо что-то менять. Часто те же пауэрлифтеры проходят курс растяжки несколько недель. Мышцы становятся более эластичными, что дает фундамент для роста силовых показателей и лед трогается, то есть вес.
Делаем вывод:
Если мы топчемся на месте, и тренировки не приносят удовлетворения – меняйте свой подход. Боксер, привыкший к одному стилю ведения боя, может на месяц переключиться на отработку техники, предполагающей совершенно новую манеру ведения поединка. Или вовсе заняться функционалкой. Либо подойти к вопросу радикально. Например, необходимо улучшить координацию – займись неделю другую степ-аэробикой или танцами.
2. Потеря самоконтроля.
Ты полгода ходил на тренировки, как солдат Джейн из девочки превратился в бойца, но в какой-то момент позволил себе слабинку. Один раз, второй пропустил (надеюсь, что занятие, а не сто грамм) – и теперь ищешь отговорки, чтобы только в зале не появляться. Работа, семья, штаны треснули по швам и т.д. Организм – подлец – ощутил все прелести отсутствия нагрузки. А природа человеческая такова: постоянно хитрит и обманывает. Не на пустом же месте возник вид — «диванный мужчина», принявший горизонталь за смысл жизни и борьбы с несправедливостью жизни.
Но сейчас не об этом. Тебя подвела одна мышца, которая обычно находится где-то под черепушкой. Мышца самоконтроля. Именно ее мы качаем, когда заставляем себя делать что-то. Но как любому другому мускулу ей то же нужен отдых. Видимо где-то перекачал. Это случается, увы. Лечение – отдыхом.
Делаем вывод:
Необходимо на время отказаться от всего, что требует повышенного самоконтроля. Но это не значит, что нужно бросаться во все тяжкие. Как один из вариантов: вместо тренировки просмотрите любимые бои. Обычно во время наблюдения за чем-то интересным мы «заражаемся» этой деятельностью. Нам хочется попробовать сделать это самим (как в детстве – увидев, что-то крутое – начинали подражать).
3. Другая сторона медали – недостаток самоконтроля.
Когда у тренера закончатся волшебные пендели, перед тобой остро встанет вопрос: «Если не коуч, то кто же меня заставит шевелиться?». Тут возможен только один ответ: «Никто кроме тебя самого!». После осознания истины предстоит кропотливая работа по прокачке мышцы самоконтроля.
Благо, этот мускул можно тренировать где угодно и когда угодно. Самоконтроль прокачивается, когда мы выполняем нечто, что нам не интересно или не охота делать. Помыть посуду, например, или работать на скакалке.
Делаем выводы:
Необходимо составить четкий план действий и следовать ему, делая отметки о выполнении задач. Например, составляем график самостоятельных тренировок со скакалкой: каждый день прыгать не менее 3-х раундов. Выполнили – поставили галочку, пропустили день – отжались «сотку». Наука психология утверждает, что тренировка самоконтроля в одной области автоматически увеличивает вашу силу воли и в остальных сферах жизни.
Железной воли и продуктивных тренировок.
Пропадает желание тренироваться: что делать?
Что же делать, когда исчезла мотивация? Почему возникла апатия и пропало желание тренироваться? Ответа на вопросы нет, так как такие состояния у людей отличаются. Условно эти причины разделяются на два вида.
1. Психологические причины
Возникают от любых негативных ситуаций. Но бывает, что мотивация пропадает из-за отсутствия видимых результатов. Человек понимает, что физические упражнения необходимы, но медленный темп достижения цели его не устраивает. Оправданий для отказа от тренировок много, хотя это часто можно объяснить обычной ленью.
Чтобы заставить себя потренироваться, существуют два способа:
- Подготовка к нагрузкам и разгон крови. Начала и продолжение любого действия начинается с толчка. Занимаясь дома, начинайте с суставной гимнастики и лёгкого растягивания тела. Тело разогреется, а пульс усилится, и дальнейшая тренировка уже не будет пугать. Если ходите в спортзал, то само посещение уже является стимулом для занятий. Ваша психика легко присоединится к работе таких же спортсменов. Начало тренировки посвятите тому же, что делали дома.
- Начало тренировки с «пустой головой». Попробуйте тренироваться на автомате. Выполняйте свой план занятий по привычке. Пусть ваше сознание витает, где угодно. Так можно сделать самую тяжелую работу, не заметив этого. Многие этот способ не воспринимают серьёзно, считая, что нужна концентрация. Но практика доказывает, что полное отстранение даёт эффект не меньший, чем мышечная концентрация.
2. Гормональные
Этих причин тоже немало. Стрессы, излишнее усердие на тренировках, множество других факторов, которые вызывают в теле увеличение катаболических гормонов. Они расщепляют белки и уменьшают массу мышц. Для подавления этих гормонов нужны белки и отдых от тяжёлых нагрузок. Когда в организме разбушевался кортизол, человеку даже шевелиться не хочется. Такие состояния можно устранить.
Перетренированность. Решением проблемы является только отдых. Когда человек усердно тренируется, энергетические запасы истощаются. Пока их не восполнить, то о спортзале можно забыть. Если глюкозы в организме почти не осталось, то восстановление может растянуться до двух суток. А для печени и недели будет мало. Телу нужны питательные вещества. Поэтому в этот период должно быть сытное питание.
Лень. В таком состоянии можно находиться долго, и человек быстро привыкнет ничего не делать. Количество анаболиков упадёт. В этих случаях следует сжать зубы и бегом в спортзал. Апатия быстро захватывает и, чтобы вывести из такого состояния, потребуются медикаментозные способы.
Как вернуться в спортзал, если нет желания тренироваться
Вернулся с моря 2 недели назад, а вот в спортзал попал только вчера. И ведь каждый раз находились «важные» отговорки и причины, по которым откладывались тренировки – то некогда, то лень, то устал… К счастью смог «наступить себе на горло» и пойти в спортзал, теперь будет проще.
А ведь таких как я достаточно много. Стоит только дать слабинке взять над собой верх и все… прощай спорт и фигура. Потому и решил написать эту статью, чтобы, возможно, помочь еще кому-то, исходя из собственного опыта.
Причин, которые побудили однажды переступить порог спортзала или фитнес-клуба, множество. Кому-то требуется сжигание жира, кто-то хочет покорить девушку широчайшими мышцами спины… Но вот наступает момент, когда жир ушел (или остался), девушка не оценила потраченных усилий или уже не так уж и нравится, задор сходит на нет. Как такое могло случиться? Ведь независимо от причин начала тренировок, они нравились…
Случается, что к этому приводят внешние обстоятельства. Например, как у меня, поездка на море, а может быть, смена жительства или череда праздников. В любом случае, привычный режим ломается, вернуться в спортзал тяжело.
Но преодолеть это возможно, теперь я это точно знаю. Главное, не терять мотивацию и внутренний настрой. Итак, несколько советов, которые помогут вернуться к тренировкам.
Желание тренироваться только ваше, а не «чужое»
То, что доктор прописал вам похудение, а девушка хочет видеть идеальный пресс с шестью кубиками – никакого отношения к вашим стремлениям и мотивации не имеет. Это чьи-то желания, не ваши, а потому и не сработают.
Ставьте долгосрочные цели, пытайтесь добиться высочайших показателей, но делайте все исключительно для себя и в собственных интересах. Только то, что необходимо лично вам, а не кому-то.
Ставьте сроки
«Роман со спортом» будет многолетним, если выработается привычка к тренировкам, а она не вырабатывается менее чем за 21 день, если это обычный фитнес. С силовыми нагрузками еще дольше, ведь вы занимаетесь через день, а то и 2 раза в неделю, а не ежедневно.
Об этом следует помнить всегда, особенно в самом начале занятий, поскольку первое время вам придется в буквальном смысле «тянуть себя» в спортзал. Только тогда, когда организм привыкнет к нагрузкам, заставлять себя не придется, тренировки станут истинной потребностью вашего тела.
Единомышленники и друзья по спорту
К этой хитрости можно прибегнуть, чтобы задержаться в спортзале как можно дольше. Просто соберите компанию, ну, хотя бы еще одного человека, который хочет заниматься спортом, тогда шансы прекратить тренировки гораздо меньше. Вместе и веселее, и появляется некоторый дух соперничества.
Не можете найти никого среди друзей? Познакомьтесь с кем-то в спортзале, так и вы и знакомых новых обретете, и узнаете много полезной информации относительно тренировок, в особенности, если спортсмен более опытный, чем вы.
Временной пик нежелания заниматься спортом
Время от времени у всех спортсменов возникает желание либо бросить спорт, либо прервать хотя бы на время. И чаще всего это проявляется в такие периоды:
- * 2 – 3 месяца от начала занятий. До этого времени вы радуетесь физическим нагрузкам, новым впечатлениям, эмоциям, которых зачастую нет в вашей повседневности. Активно вырабатывается гормон радости. И тут… Эффект чего-то необычного и нового исчезает, все становится привычным и серым, приходит черед «спортивных будней»
- * 6 – 7 месяцев от начала занятий. Первое плато. Первые победы сменяются первыми разочарованиями, результаты не оправдали ожиданий и т.д. Крайне важно в этот момент не останавливаться на достигнутом, найти что-то новое в спорте, варьировать нагрузки, заняться самовнушением для достижения результатов
- * 12 месяцев от начала занятий. Вот тот самый момент, когда с одной стороны человек думает, что занимается очень давно и все знает, умеет, получил все, что только было можно, но результатов так и не добился. А с другой стороны – выработалась привычка к тренировкам, если, конечно, занятия были регулярны. В этом случае вариантом возвращения к тренировкам может стать новая цель, которая поможет возродить в вас желание заниматься.
Как вернуть желание тренироваться? – свежие статьи и интересная информация
Часто люди начинают спортивную жизнь с большим энтузиазмом, но через какое-то время желание тренироваться отступает. Почему пропадает желание заниматься спортом, как его вернуть?
Желание заниматься спортом обычно пропадает по причине того, что человек не видит результатов от своих усилий. Такой эффект часто наблюдается в силовых тренировках, в самом начале занятий мышцы обретают тонус и наливаются кровью, становятся немного больше. Далее прогресс останавливается, а мотивация становится слабее. Начинающий спортсмен думает, что все его усилия были напрасными, разочаровывается и отказывается от своей цели.
Описанный выше механизм в спорте называют тренировочным плато, это явление тормозит развитие мышц на одной из его стадий, мышечный рост останавливается. Путь к красивым и сильным мышцам лежит через цифры, поэтому правильнее ставить перед собой цель не в виде красивого отражения в зеркале, а в виде увеличения спортивных показателей. То же самое относится к похудению, ожидая быстрого результата, можно разочароваться и отказаться от цели.
Для того, чтобы не терять желание заниматься спортом, нужно вести тренировочный дневник, то есть учитывать статистику каждой тренировки. Раньше делать это можно быть только в блокноте, теперь на помощь приходят спортивные приложения для смартфонов, они не только фиксируют результаты, но и самостоятельно отслеживают прогресс.
Важно учитывать каждое выполняемое упражнение, количество повторов и подходов, тренировочный процесс обретет вектор направленности, вы будете наглядно видеть, что двигаетесь вперед.
На следующей стадии спортивного развития добавления количества подходов будет недостаточно, тело успеет привыкнуть к простым упражнениям и начнет выполнять их с меньшей отдачей. В такой ситуации нужно менять упражнения на более сложные, вместо ста повторов легкой версии упражнения делать несколько десятков повторов в более сложной версии. Видоизменения упражнений тоже должны вноситься в дневник, чтобы человек наглядно видел, как развивается его тело, как усложняется работа над ним.
Часто желание заниматься спортом пропадает после одной пропущенной тренировки. Человек понимает, что после пропуска не произошло ничего страшного, затем пропускает еще одно занятие, после чего вовсе перестает тренировать. Если пропуск занятия неизбежен, то его обязательно нужно компенсировать другими нагрузками. К примеру, если в день тренировки вы не успели в зал до закрытия, то нужно позаниматься дома, провести хотя бы облегченную версию тренировки из упражнений, которые не требуют использования оборудования. Компенсация пропусков прививает тренировочный режим и создает понимание того, что спорт теперь является неотъемлемой частью образа жизни.
Физическая тренированность сильно зависит от психологической выносливости, то есть от самодисциплины. Тренировка требует физических сил, но насколько продуктивной она окажется, зависит от психологического настроя. Если вы начали заниматься спортом, то помимо мышц нужно укреплять силу воли, она является главным фактором для формирования желания тренироваться и главным механизмом для преодоления эффекта плато.
Добавить комментарий