Posted on 10.02.2020 at. 10.02.2020 by alexxlab

5 причин просыпаться рано — Лайфхакер

Самым полезным для сна считается промежуток длиной всего в два часа: с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до 10 вечера и не просыпаетесь до 12 ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра. Автор, закоренелая сова, испытала это на себе: придерживалась такого режима и при этом чувствовала себя прекрасно.

За ту неделю, в течение которой наша семья адаптировалась к киевскому времени после двух месяцев проживания «в будущем» (разница с Киевом составляла +5 часов), просыпаясь в 5 утра и ложась спать максимум в 10 вечера, я успела гораздо больше, чем за месяц «ночной» жизни.

Сейчас наша семья снова вернулась к привычному режиму, но я всерьёз задумываюсь над тем, чтобы снова просыпаться рано. И для этого есть гораздо больше пяти причин. Просто в эти пять укладывается самое основное.

1. Улучшение здоровья

Как уже упоминалось выше, в промежуток с 22:00 до 24:00 организм получает тот самый волшебный сон, который позволяет ему полностью отдохнуть и обновиться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8. Количество часов может колебаться в зависимости от физиологических особенностей, но правильное время вы всё равно упустили.

Резкий переход на ранние подъёмы не принесёт вам пользы, если вы привыкли просыпаться не раньше 10 утра. Поэтому лучше не торопиться и каждое утро стараться вставать на 10–15 минут раньше. Постепенно вы войдёте в новый ритм.

2. Управление временем

Просыпаясь пораньше, вы успеваете сделать гораздо больше. Во-первых, вы можете спокойно принять душ, пока все остальные спят и нет очереди в ванную. Вы становитесь гораздо более собранным, сможете не торопясь обдумать предстоящий день за чашкой кофе и подойти к работе в состоянии полной боевой готовности.

Главное — полностью исключить использование кнопки Snooze в будильнике.

3. Исполнение желаний

У каждого есть то, что ему очень нравится делать, но на что постоянно не хватает времени. Утро — отличное время для таких дел. Например, почитать книгу или сходить на йогу: во многих школах занятия начинаются достаточно рано, так что после вы сможете доехать до работы без опозданий. А если вы решитесь пробежаться, то у вас будет достаточно времени на то, чтобы принять душ и не спеша позавтракать.

А ещё вы можете начать рисовать, вести свой блог, вязать, собирать модельки и так далее. Утренние часы подходят для хобби ничуть не хуже вечерних, а иногда даже лучше, особенно если у вас есть дети.

4. Вы ничего не откладываете на завтра

Кроме приятных дел, у каждого из нас есть обязанности по дому, которые ужасно не хочется выполнять вечером после рабочего дня. Утро тоже не всегда хочется тратить на домашние заботы, но иногда лучше расправиться с ними пораньше.

Просто подумайте, сколько раз вы говорили себе, что сделаете это завтра, а «завтра» так никогда и не наступало?

5. Всё считается

Переходить на новый режим дня, как и прививать любую другую полезную привычку, довольно трудно, и некоторым для этого требуется какое-то поощрение. При этом поощрение тоже должно быть полезным (а никак не лишние часы в кровати в воскресное утро!). Например, вы можете вести дневник своих утренних подъёмов и записывать всё, что успеваете сделать за утро и за весь день в целом. Причём утренним делам стоит отвести свой раздел, чтобы потом можно было оценить, сколько вы сделали благодаря ранним подъёмам.

Перечитывайте эти записи в конце каждой недели (или по завершении каждого дня), и вы получите огромное удовольствие от осознания того, что теперь успеваете не только выполнять свою работу, но и делать то, что вам действительно нравится и до чего раньше руки не доходили из-за нехватки времени.

Итоги

Просыпаясь рано, вы успеваете сделать гораздо больше, чем за свой обычный день. Вы становитесь более собранным, и утренней энергии вполне хватает на весь день. Вечером вы не чувствуете себя выжатым как лимон: вам просто хочется спать, а не отключиться и забыться. Утром вы успеваете делать вещи, которые раньше просто не помещались в ваш график.

Очень рано просыпаюсь что делать: причины и методы борьбы

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Недавно разговаривал с братом, которой пожаловался «очень рано просыпаюсь что делать?». Слышал многие страдают этой проблемой, меня она тоже беспокоила одно время.  Прочитав соответствующую литературу и основываясь на своём опыте, было принято решение  обсудить с Вами проблему утренней бессонницы, которая является актуальной для многих людей.

Раннее пробуждение ещё называют инсомнией, оно характеризуется пробуждением намного раньше намеченного времени и хроническим утомлением вследствие того, что организм не успевает восстановиться. Обычно бодрствование начинается в 4-5 утра, и приносит человеку ощущение тоски, безысходности и подавленности. Также проявляться может в виде частых пробуждений среди ночи с очень короткими периодами сна.

Я заметил, что многие люди с таким видом расстройства сна говорят в основном похожими фразами «стала раздражительной», «все время хочу спать и чувствую усталость», «валяюсь в кровати часами и не могу уснуть»… Если хоть одна фраза вам знакома и близка, то предлагаю рассмотреть факторы возникновения этого состояния. Ведь прежде, чем решать, как избавиться от инсомнии, необходимо понять, почему она возникла и устранить причины.

1. Психоэмоциональные. Бессонница может возникать в связи с семейными конфликтами, любовными неудачами, переживаниями о финансовых затруднениях или сложностях на работе. Это самые широко распространённые факторы. У вас может быть что-то совсем другое, не столь глобальное, но лишающие спокойствия и равновесия.
2. Заболевания, а также хронические боли могут сподвигать на постоянное бодрствование.
3. Психические расстройства могут спровоцировать инсомнию, такие как депрессия или тревожные состояния.

Виды бессонницы

• Эпизодическая. Длится не более 7 дней. Может возникнуть при стрессе или эмоциональном потрясении (влюбленность, ссора, новая работа…).
• Кратковременная. Обычно её продолжительность не более трёх недель. Проявляется вследствие тяжелых стрессовых ситуаций, таких как потеря работы, вынужденная смена жительства, болезни…
• Хроническая. От трёх недель. Может возникнуть при длительном приёме психоактивных средств и алкоголя. Чаще встречается у пожилых людей.

Как же от нее избавиться?

Первое что нужно сделать, это выяснить причину и разобраться с ней. Если не удаётся самостоятельно понять, что же скрыто за тревогой или какие именно переживания не дают вам расслабиться — обратитесь за квалифицированной помощью к психотерапевту. Если бессонница признак соматической болезни обязательно покажитесь врачу. Он сможет поставить диагноз и назначить лечение. Не затягивайте в ожидании, что расстройство сна пройдёт само, если оно присутствует длительный период. Ведь со временем вы рискуете приобрести такие сопутствующие нарушения, как рассеянное внимание, раздражительность и хроническое переутомление

Рекомендации, которые помогут укрепить сон

1. Прогулки на свежем воздухе. Вечером постарайтесь прогуляться хотя бы в магазин за хлебушком, это поможет вашему организму настроиться на расслабление.
2. Физические упражнения. За полтора часа до сна сделайте зарядку, займитесь йогой или фитнесом.
3. Примите горячую ванну и выпейте стакан тёплого молока. Этот метод оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на нервную систему.

Если вы проснулись среди ночи или рано утром и не можете «сомкнуть глаз», примите удобную позу и постарайтесь прогнать тревожащие мысли и подумайте о приятном. Можете помечтать о будущем или, наоборот, вспомнить приятные моменты из прошлого. Вполне действенным методом может быть чтение лёгкой и интересной книги.

Расслабления вам и качественного полноценного сна, без тревог и кошмаров, уважаемые читатели!

Как проснуться утром, научиться рано вставать

Жизнь большинства людей организована таким образом, что ранний подъем — это необходимость. Ежедневный подъем через «не могу» способен превратить жизнь в ад. Чтобы вставать рано было легко, нужно придерживаться ряда простых правил. Конечно, они не помогут «сове» стать «жаворонком», однако соблюдение этих рекомендаций облегчит пробуждение и обеспечит бодростью на весь день.

Если не получается вставать рано

Технически научиться вставать рано может каждый человек. Иногда для этого нужно пересмотреть полностью свой график и режим дня, отказаться от некоторых привычек (например, не засиживаться допоздна у компьютера).

Чтобы ранний подъем не сказывался негативно на самочувствии, ему должен предшествовать полноценный сон.

Продолжительность необходимого отдыха — показатель индивидуальный. Кому-то достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться, а кому-то — 8–9.

Важно правильно оценивать потребности своего организма. Стоит приучить себя пораньше ложиться, чтобы ко времени пробуждения успевали отдохнуть и мозг, и тело. Принято считать, что полезнее всего засыпать не позже 22 часов.

Иногда причина утренней разбитости — плохой сон, беспокойство, частые пробуждения по ночам. Возможные потрясения и стрессы не дают нервной системе расслабиться, мешают восстановить силы. В этом случае на помощь придут специальные препараты для сна. Однако существуют методы, позволяющие решить проблему без медикаментов. В первую очередь необходимо разобраться, почему так трудно вставать рано утром.

Причины недосыпа

Если человек не выспался, далеко не всегда причина в том, что он поздно лег. Повышенная утомляемость, которая не отпускает даже утром, может быть обусловлена разными факторами:

• хронические умственные или физические перегрузки, тяжелая работа;
• поздний отход ко сну;
• гормональный сбой;
• вирусная инфекция;
• нервное перевозбуждение, сильный стресс.

Если график работы обязывает вставать рано, но потом весь день хочется спать, нужно срочно что-то менять.

Чтобы утром проснуться легко, а энергии хватило на весь день, необходимо перестроить режим и уделить внимание здоровью.

Как проснуться утром

Научиться вставать рано — не так сложно, как кажется. И главная роль тут принадлежит вовсе не будильнику. В работе человеческого организма все взаимосвязано, на качество сна влияет режим питания, физические нагрузки, состояние психики. Чтобы получить долговременный и стабильный результат, нужно отрегулировать все стороны жизни. И хорошо бы найти для себя что-то особенное, что бодрит и дарит радость по утрам — горячий душ или кофе, пробежка или любимая музыка.

Здоровое питание

Хорошо и правильно, когда утром хочется есть, а вечером — спать. Для этого необязательно соблюдать специальную диету, достаточно не перегружать желудок тяжелой пищей на ночь и радовать себя полезным завтраком по утрам.

Правильный ужин — немного белка и овощей, например, кусочек курицы или рыбы со свежим салатом. Хорошо подойдет для этой цели творог или кефир. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 2–3 часов до сна. Тогда организм ночью не будет занят перевариванием и сможет хорошо отдохнуть.

Красивый и вкусный завтрак — отличная мотивация, чтобы быстро вставать. Это может быть омлет с овощами или каша с сухофруктами. Мысль об аппетитном блюде скрасит утренний подъем не только любителям вкусно покушать.

Здоровая психика

Легкое пробуждения утром зависит от здорового крепкого сна по ночам. Поэтому, чтобы научиться вставать рано, важно наладить процесс засыпания и устранить факторы, которые мешают отдыхать.

Чтобы избежать беспокойного сна и тяжелых утренних подъемов, не стоит вечером смотреть новости или излишне эмоциональные фильмы. Надо приучить себя не прокручивать в голове проблемы уходящего или завтрашнего дня. Управлять мыслями и эмоциями сложно, но реально. Найдите что-то хорошее в будущем дне, в ожидании этой радости вы проснетесь легко.

Дополнительную помощь окажут успокаивающие чаи на основе пустырника, ромашки или мяты. Если их действия недостаточно, возможно, стоит обратить внимание на успокоительные средства из аптеки (валериану, Новопассит или Афобазол).

Как вставать рано — рекомендации

Чтобы приучиться рано просыпаться, потребуется некоторое время. Первые 1–2 недели придется постоянно себя контролировать, но затем соблюдение правил войдет в привычку.

Очень поможет создание собственных ритуалов пробуждения, например, утренний секс или минутка энергичного танца под любимую музыку.

Спорт перед сном

Физическая нагрузка — отличный способ повысить тонус организма и облегчить подъем по утрам. Выбор подходящего вида спорта и времени для него — вопрос индивидуальный, результат будет в любом случае. Единственное правило — регулярность занятий и удовольствие от них.

Небольшая пробежка рано утром или вечером, посещение тренажерного зала, йога или простая зарядка — каждый найдет что-то по душе. Возможно, первое время придется себя заставлять, но очень скоро выполнение упражнений станет привычкой и обязательным ритуалом.

 Подготовьтесь к следующему дню

Чтобы утренние сборы не отнимали время и нервы, стоит приготовить все необходимое с вечера:

• одежду, которую планируется надеть;
• вещи и документы, которые надо взять с собой;
• возможно, продукты для завтрака.

Если с вечера распланировать завтрашний день, выписать на лист бумаги важные дела, которые необходимо сделать, это подготовит мозг к работе и поможет быстрее сосредоточиться рано утром.

Важно думать о будущем дне в положительном ключе, встречать его в хорошем настроении.

Мотивация — основной момент легкого пробуждения, когда утро — новый шаг к желанной цели.

Настрой на позитив, готовность увидеть в наступающем дне новые возможности и приятные мелочи лучше всего помогают расстаться с подушкой. Интересная жизнь начинается с отношения человека к ней.

Маленький секрет бодрости и легкого подъема: проснувшись самостоятельно незадолго до будильника, не стоит задерживаться в постели «еще на минуточку». Лучше сразу подняться и начать утренние дела. Иначе можно снова заснуть, а будильник прозвенит в самый неподходящий момент, оборвав сон внезапно. Тогда разбитость и головная боль гарантированы. По этой же причине нежелательно устанавливать в качестве будильника громкую энергичную музыку – лучше выбрать спокойную мелодию с постепенным увеличением громкости.

Почитайте

Распространенная тенденция — смотреть перед сном телевизор (неважно, боевики, мелодрамы, сериалы или новости), играть в компьютерные игры или общаться в соцсетях. Все это совершенно не помогает заснуть, скорее, наоборот. Эти занятия перевозбуждают нервную систему и крадут драгоценное время сна.

Если вечером не хочется спать, лучше провести время с книгами. В тишине почитав перед сном любимое произведение, легче успокоиться и настроиться на отдых.

Задаваясь вопросом, как рано вставать и при этом чувствовать себя бодро весь день, важно помнить — это вполне осуществимо. Все дело в мотивации и последовательности: действия, которые требуют усилий в первые дни, затем становятся привычкой.

Кто рано встает, тому… 10 причин для раннего подъема. Зачем просыпаться рано утром

Содержание:

Длина светового дня все уменьшается — скоро мы будем не только засыпать, но и просыпаться в темноте. При этом большинству семейных и работающих людей приходится вставать рано — чтобы дети вовремя попали в школу и детский сад, а взрослые — на работу. За ранние подъемы агитируют и всевозможные коучи — и не устают приводить причины, по которым просыпаться рано — выгодно. А ваша энергия и продуктивность зависит от того, во сколько вы встали утром?

Больше времени, чтобы составить план на день

Если вы встанете хотя бы на 15 минут раньше обычного и используете это время, чтобы распланировать свой день, то уже войдете в режим победителя.

Когда те, кто встает поздно, вываливаются из кровати в последнюю минуту и мечутся в поисках зубных щеток и портфелей, вы уже составили точный письменный план на предстоящий день. Вы заранее знаете, что выбросить, а что оставить. Вы знаете, когда у вас запланированы встречи и деловые визиты и какие ресурсы вам понадобятся.

Лучшее время, чтобы побыть в тишине

Ранние утренние часы — вероятно, единственное время в течение всего дня, которое можно выделить для себя. Так обстоит дело у многих людей. Время между пятью часами утра и моментом, когда поднимаются остальные члены семьи, невероятно важно.

Это ваш шанс насладиться драгоценными моментами и заняться вещами, которыми позже легко пренебречь из-за разных хлопот. Что бы вы ни выбрали — чтение, медитацию, молитву, йогу или любое другое тихое занятие — насладитесь этим по максимуму.

Годами я отказывался медитировать, потому что считал себя слишком суетливым для этого. Но за последние несколько лет я обнаружил, что некоторое время в тишине позволяет собраться с мыслями, снизить стресс и сохранять душевное спокойствие.

Более качественный и крепкий сон

Когда вы начнете постоянно просыпаться в одно и то же время, у вас не останется других вариантов, кроме как ложиться спать в одно и то же время, чтобы получить необходимый объем сна. Одним из дополнительных эффектов от такого перехода будет то, что сон, вероятно, улучшится.

На качество сна влияют разные факторы, но постоянство — один из самых важных. Когда я начал рано просыпаться, ранний отбой автоматически стал приоритетом, и в результате я был вынужден сделать приоритетом и более раннее завершение работы. Если вы установите для себя хотя бы одну четкую временную границу, это может оказать резонансный эффект на все остальные ваши решения.

Больше энергии и оптимизма

Я знаю многих людей, которые не слишком здорово выглядят по утрам. Мои волосы всклокочены, к ресницам прилипла странная слизь, изо рта ужасно пахнет — в общем, очевидно, что я не из тех людей, которые родились со способностью вскакивать с кровати с широкой улыбкой на лице.

Когда-то я просыпался в таком состоянии каждый день, но теперь это случается редко. Услышав звонок будильника, я буквально вскакиваю с кровати и с энтузиазмом приступаю к утреннему распорядку. И это не было запрограммировано генетически. Я таким не родился. Все дело в привычках, системах и личном выборе.

Я не понимаю, зачем чувствовать себя усталым, когда можно быть бодрым? Зачем лежать на диване, когда можно бегать на свежем воздухе? Зачем сознательно сдерживать себя, когда вы знаете, что топливом для движения вперед станет именно возобновляемая энергия?

Выше концентрация внимания

Если, просыпаясь на рассвете, вы будете единственным бодрствующим человеком в доме, для вас откроется прекрасная возможность. Одно из главнейших преимуществ, которые дает ранний подъем, — гарантированное отсутствие шума и помех. Между вами и вашей целью ничего не стоит. Отвлекающих факторов нет, если вы не создадите их сами.

Многие люди начинают день с телевизора. Они просыпаются и сразу же включают утреннее ток-шоу, новости, мультфильмы или повтор вечерней юмористической программы, которую пропустили.

Если ваша цель — сосредоточенность и движение к целям, такие отвлекающие факторы необходимо отбросить. Феноменальное преимущество сосредоточенности состоит в том, что она доступна всегда, если вы сами не решите от нее отказаться. Чтобы сконцентрироваться, надо отбросить все, кроме одной-единственной вещи, которая имеет самое большое значение.

Лучше работает мозг

Годы проб и ошибок подтвердили, что я мыслю яснее всего в первую половину дня, а не во вторую. Это справедливо для всех. Сила воли — конечный ресурс, который возобновляется во время сна. В течение дня ресурсы дисциплины и желание работать постепенно сокращаются. В результате даже для простых заданий нам требуются серьезные усилия.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами естественных циклов, которые уже действуют для вашего мозга, постарайтесь сделать свою лучшую работу рано утром. Необязательно прямо после пробуждения — просто не ждите, пока в барах начнется «счастливый час», чтобы начать писать свой следующий роман.

Более здоровое и привлекательное тело

Чаще всего я посвящаю утро либо важному проекту, либо здоровью. Если в пять утра я не читаю, не пишу и не заканчиваю срочный проект, значит, я пью зеленый смузи, выхожу на пробежку или вишу вниз головой в гравитационных ботинках.

Утренние часы — идеальное время для заботы о себе. Большинство людей выделяют лишь несколько минут для быстрого визита в спортзал или вообще не имеют на это времени. Но среди всех вещей, которые можно сделать в пять утра, здоровый завтрак и физические упражнения стоят на первом месте.

Ранние подъемы не станут волшебным решением, из-за которого вы автоматически похудеете, но тенденция однозначна: именно те, кто встает рано, обычно и занимаются физическими упражнениями. А те, кто ими занимается, обычно и питаются более правильно. Те же, кто правильно питается, как правило, сбрасывают лишний вес, а значит, приобретают больше уверенности и чувствуют себя привлекательнее.

Повышение продуктивности

У раннего пробуждения есть абсолютно замечательный остаточный эффект: благодаря нему у вас повышается продуктивность на весь день. Если вы начинаете день осмысленно, то, вероятно, и закончите его так же.

Это работает как часы. Если я проснулся с планом, то и завершу день с планом. Если я проснулся и решил действовать по обстоятельствам, то ожидаемо получаю результаты не на должном уровне.

Больше вероятности достичь главных целей

Быть продуктивным — значит делать дела, но в случае с чудом раннего утра ваша цель — не просто успеть больше. Когда вы начнете вставать раньше, перед вами откроются новые возможности. У вас освободится время, которого до этого не существовало, и появится выбор. Трюк в том, чтобы заранее решить, как вы его проведете. Больше всего чудо раннего утра идет на пользу тем, кто просыпается с основательным планом, как преуспеть в выполнении своих главных целей.

Даже одного часа в день и пяти дней в неделю может оказаться достаточно, чтобы продвинуться в каких-то вещах, ценных для вас и вашей миссии.

Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей

Что общего у Говарда Шульца (главы Starbucks), Ричарда Брэнсона (основателя Virgin Group), Анны Винтур (главного редактора Vogue) и Тима Кука (генерального директора Apple), помимо поразительных успехов в бизнесе? Все эти сильные мира сего встают рано утром. Ричард Брэнсон и Анна Винтур просыпаются в 5.45, а Говард Шульц и Тим Кук — в 4.30.

Не стоит забывать и о таких выдающихся людях как Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Барак Обама и Джордж Буш-младший. Между целеустремленностью и успехом, ранними подъемами и высокими достижениями, имеющимся с утра планом и способностью изменить мир есть явная связь.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Почему так важно просыпаться рано утром?

Экология жизни: Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные — в семь).

Как выработать привычку вставать очень рано? Этим вопросом задался один из пользователей популярного сайта Quora. Вот что ответил Дэн Лука — тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные — в семь).

Вопрос не только в привычке — как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь — девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь — и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

1. Вам это необходимо;
2. Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора — нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, — можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели — ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

• Роберт Айгер (генеральный директор Disney) — 4:30
• Тим Кук (генеральный директор Apple) — 4:30
• Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) — 5:00
• Андреа Юнг (генеральный директор AVON) — 4:00
• Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) — 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится — в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего — каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь — девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

1. Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов — качество сна в это время выше.
2. Убедитесь, что спите семь — восемь часов в сутки.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
4. Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
5. Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше — семь с половиной.
6. Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
7. Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
8. Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
9. Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
10. Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

1. Найдите причину, зачем просыпаться.
2. Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
3. Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
4. Твердо решите, что в первую очередь утреннее время — для вас и ваших самых важных дел.
5. Найдите партнера по подъему — звоните друг другу каждое утро.
6. Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
7. Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
8. Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
9. Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
10. Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Это лишь часть идей и стратегий, которые я разработал за последние пять лет для себя и более чем 300 своих клиентов.   опубликовано econet.ru

Как начать рано просыпаться

Летом просыпается особая энергия. Кажется, что солнце заряжает наши батарейки и даёт силы на всё то, что мы так давно откладывали.

И лето даёт нам время — солнце встаёт раньше, а садится позже, весь день в нашем распоряжении. Поэтому самое время начать просыпаться раньше обычного, чтобы успеть всё. Как просыпаться рано с лёгкостью?

Открывать на ночь окна

Летний ночной воздух особенно приятен после душного дня. Пусть в вашей комнате будет комфортная температура и свежий воздух. Слишком тёплая и душная атмосфера в комнате препятствует нашему лёгкому пробуждению.

Забыть про поздний ужин

Это не значит, что после 6 есть совсем не надо. Но совсем поздний ужин скажется на качестве вашего сна и утреннем пробуждении. Бодрости с утра он уж точно не придаст.

Успокоиться перед сном

За час до сна лучше выйти из социальных сетей, забыть о телефоне и отложить просмотр очередной серии сериала до следующего дня. Не стоит перегружать ум информацией, а также тревожными мыслями.

Для этого перед сном лучше всего будет выполнить несколько расслабляющих асан и помедитировать.

Заранее распланировать своё утро

Встать будет проще, если вы уже поставили себе цели на утро. Это может быть утренняя практика или просто лёгкая зарядка, дела, на которые у вас не хватает времени днём, чтение книги.

Просыпаясь рано, вы можете полностью посвятить это время себе и тому, что вам нравится.

Сразу встать с кровати

После пробуждения главное забыть про «ещё пять минуточек». Нужно сразу встать и пойти на водные процедуры — контрастный душ пробудит и взбодрит ваше тело.

Выполнить несколько дыхательных упражнений

Чтобы проснуться окончательно и настроиться на новый день, выполните несколько кругов утреннего приветствия Сурьи Намаскар и пранаямы.

С утра можно подышать Капалабхати. Эта техника разбудит вашу энергию и наполнит тело кислородом:

1. Сядьте удобно с прямой спиной и скрещенными ногами.
2. Закройте глаза, расслабьте лицо, сконцентрируйте внимание на дыхании, подышите некоторое время ровным и спокойным дыханием.
3. Глубоко вдохните и начинайте выдыхать воздух резкими сильными толчками.
4. Можете поставить ладонь на живот, он должен активно работать, выталкивая воздух.
5. Дышите таким образом некоторое время — если возможно, выполните 108 вдохов-выдохов, после окончания успокойте дыхание и откройте глаза.

Самое приятное в раннем пробуждении — чувство, что вы столько всего уже успели сделать, хотя день только начался. Такое утро вдохновит вас на активный и интересный день.

Фото: https://www.instagram.com/thewayfaress/