Posted on 28.05.2020 at. 28.05.2020 by alexxlab

Как правильно питаться 5 раз в день, худея на 5 кг за неделю

Как правильно питаться 5 раз в день

Дробное питание – это не просто новая модная диета. Это полноценная система, с помощью которой, даже не меняя свое меню, можно сбросить до 5 кг за неделю. Как правильно питаться 5 раз в день и что делать, чтобы не сорваться, читайте ниже.

Как правильно питаться 5 раз в день и зачем это надо?

Как правильно питаться 5 раз в день и зачем это надо?

Это первый вопрос, который задаст любая здравомыслящая женщина. Зачем? Чем пятиразовое питание хуже двухразового, к примеру? Перекусы несколько раз в день с непривычки неудобны, особенно для работающих людей, и должна быть веская причина, чтобы перейти на такой рацион.

А она есть. И не одна.

Питаясь 5 раз в день, вы контролируете чувство голода и препятствуете обжорству. Длительные перерывы между приемами еды провоцируют чувство голода, а значит, когда вы доберетесь до холодильника, то будете сметать все, что увидите. И съедите больше, чем нужно.

Пятиразовое питание разгоняет метаболизм. При таком режиме пищеварительная система будет постоянно занята своими непосредственными обязанностями, еда будет поступать в конкретное время и небольшими порциями, а значит, вся переварится и пойдет на пользу организму.

Эта система заботится о вашем здоровье, в отличие от любых диет, которые создают перекос в балансе белков, жиров и углеводов. Любое голодание – это стресс для организма, как, впрочем, и жор перед сном. Питаясь 5 раз в день, вы избавитесь от застоя желчи, гастрита, застоев пищи в кишечнике. Не заметите, как станете легче и активнее двигаться, постепенно исчезнет хроническая усталость, и, конечно, лишний вес.

Как правильно питаться 5 раз в день. Основные принципы питания

Как правильно питаться 5 раз в день. Основные принципы питания

Ответ на вопрос «Как правильно питаться 5 раз в день?» очень прост: главное, соблюдайте расписание приемов пищи и не съедайте лишнего. На первое время этого хватит, а потом можно взяться уже и за здоровую пищу.
Начать правильно питаться просто, необходимы всего лишь три шага.

1. Выработайте свое расписание. Дробное питание основывается на трех основных приемах пищи (завтрак, обед, ужин) и двух перекусах, перерыв между которыми – 3 часа. Завтрак должен проходить сразу после подъема, а ужин – за 2-3 часа до сна. Например, если вы позавтракали в 8 утра, то ужин придется примерно на 8 вечера, а значит в 10-11 часов можно ложиться спать.

Для первой недели привыкания этого достаточно. Через пару дней такого питания вы заметите, что стали съедать за раз меньше, чем когда ели 2 раза в сутки. Это из-за трехчасового перерыва: он рассчитан таким образом, чтобы человек успел проголодаться, но в меру.

2. Уменьшайте порции. Вы сами поймете, что это необходимо сделать: чувство насыщения будет приходить гораздо быстрее. Если не получается, поменяйте посуду. Начните есть из десертных тарелок вилками и чайными или десертными ложками, так вы обманите собственный мозг: тарелка будет полной, хотя на самом деле порция стала меньше почти в 2 раза.

На втором этапе научитесь выходить из-за стола с чувством легкого голода. Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут после окончания трапезы, так что о дополнительных порциях лучше забыть.

3. Измените меню. Пятиразовое питание хорошо в первую очередь тем, что не ставит жестких рамок в меню. Вы можете есть практически все, что любите, но с оговорками.

a. Избегайте фаст-фуда, магазинных полуфабрикатов, химических добавок – это вредно. Потребление алкоголя и газированных напитков тоже лучше немного ограничить.

b. Сладкое, мучное и другие вредности разрешены, но в меру и в первой половине дня.

c. Больше овощей и фруктов никогда не помешают.

d. Не увлекайтесь жирной пищей – высокий уровень холестерина еще никого до добра не доводил.

e. На основные приемы пищи предусмотрите полноценные блюда: горячие супы, каши, мясо и рыбу. Завтрак должен содержать много углеводов, а ужин – белков.

f. Пейте 2-2,5 л воды в день.

Как правильно питаться 5 раз в день: видео

меню правильной диеты для похудения, как питаться, кушать, режим

Регулярное питание 5 раз в день и физические упражнения позволят похудеть без вреда для организма. Для этого нужно следовать правилам дробного питания и соблюдать рекомендации. Этот способ позволит нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и улучшить состояния кожи.

Как организовать питание 5 раз в день?

Чтобы организовать правильное питание, нужно мотивировать себя и создать условия для приема пищи по правилам системы дробного питания. Можно заранее купить небольшие тарелки, которые будут вмещать маленькие порции пищи, тогда будет легче привыкнуть к небольшим порциям продуктов.

У такого питания есть следующие преимущества:

• у человека не возникает чувства голода, поэтому не придется в течение дня покупать фастфуд или другую вредную пищу;
• диета не имеет жестких ограничений, можно употреблять любую полезную пищу;
• похудение происходит постепенно и не вредит организму;
• благодаря такой диете лучше усваиваются витамины, антиоксиданты и другие полезные вещества, поступающие в нужном объеме;
• легче привыкнуть к диете, т.к. пищу принимают часто;
• человек сохраняет высокую работоспособность.

Если при переедании после сытного обеда всегда хочется поспать, то при употреблении маленьких порций человек на протяжении всего дня сохраняет бодрость и хорошее настроение. Полученные калории расходуются быстро и превращаются в энергию, а не откладываются в виде жира. Нормализуется сон, что служит отличной профилактикой набора лишнего веса.

Некоторые люди из-за загруженности делами могут кушать раз в день, употребляя сразу большое количество пищи. Это вредно для организма, т.к. при этом уменьшается объем мышц, увеличивается количество жира, патологически изменяется содержание инсулина в крови и ухудшается самочувствие. Дробное питание позволяет избежать этого.

 

Правила составления меню при дробном питании

Чтобы правильно организовать режим питания, нужно разделить день на 5 приемов еды. Основные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин, дополнительные — это второй завтрак и полдник. Ужинать надо не позднее чем за 3 часа до сна. При желании перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Между приемами еды должно пройти 2-3 часа, чтобы у человека не возникало чувство голода.

Порции продуктов должны быть небольшими. В первой половине нужно употреблять более калорийную пищу, а во второй — менее калорийную. Большую часть продуктов составляют овощи, фрукты, каши из зерен, паровые рыба и мясо. При термообработке продуктов не используют растительное масло или животные жиры. Рацион должен содержать клетчатку, витамины, аминокислоты и микроэлементы.

Чтобы похудение при 5-разовом питании происходило правильно, надо пить много жидкости. Утром сразу после пробуждения надо выпить стакан кипяченой воды. Приемы пищи завершают зеленым чаем, соками, натуральными напитками, компотом или нежирным кефиром.

Примерное меню 5-разового питания

Правильное питание предусматривает такое меню:

1. Завтрак должен быть питательным и калорийным, он дает заряд бодрости, способствует повышению работоспособности. На завтрак надо употреблять хлопья, содержащие много белков, овощи, содержащие клетчатку.
2. Второй завтрак предназначен для того, чтобы подавить ощущение голода до обеда. Можно съесть сэндвич с тунцом, свежие томаты или огурцы, немного нежирного майонеза.
3. Обед должен быть более калорийным, чем завтрак, чтобы обеспечить человеку поступление энергии на остаток дня. В качестве блюда на обед можно выбрать отварную курицу, на гарнир подойдет рисовая каша или паровые овощи.
4. Полдник предназначен для того, чтобы у человека не возникало чувство голода до наступления ужина. Поэтому на полдник надо съесть бутерброд с сыром или другую питательную пищу. В это время можно употреблять любые фрукты, содержащие много витаминов и клетчатки.
5. На ужин употребляют продукты, содержащие малое количество калорий и не содержащие жиров. Во время сна у человека замедляется метаболизм, поэтому продукты, съеденные на ужин, могут откладываться в виде жировой прослойки. Чтобы до отхода ко сну продукты успели усвоиться и преобразоваться в энергию, нужно использовать такое меню: следует отварить 2 яйца, приготовить отварную куриную грудку, черный хлеб и тушеные овощи.

Преимущества дробного питания

Набор продуктов для питания может быть любым, не существует жестких запретов. Человек может есть то, что привык, но объем порций должен быть небольшим. При дробном рационе едят достаточно часто, поэтому не возникает чувство голода. При этом человеку несложно выполнять все правила рациона, и он не сорвется.

Дробное питание для похудения с приемами пищи 5 раз в день ускоряет метаболизм, нормализует обмен веществ, при этом в организме сжигается большое количество калорий, которые преобразуются в энергию, что позволяет повысить работоспособность и улучшить здоровье.

Во время соблюдения такой диеты следует выполнять физические упражнения и увеличить режим двигательной активности, больше ходить пешком, бывать на свежем воздухе, посвящать время активному отдыху. Ежедневно следует выполнять физические упражнения, продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут. Похудение при этом происходит быстро, сжигается максимальное количество жиров.

Дробное питание человек может обеспечить себе в любое время. Через 2-3 недели выработается привычка принимать пищу правильно, в одно и то же время, небольшими порциями. Следуя такому режиму питания постоянно, человек не будет набирать лишние килограммы, и в дальнейшем процесс похудения не будет нарушаться.

Через месяц после начала применения дробного питания человек почувствует бодрость и прилив сил. При этом не будет переедания и не появится чувство голода, нормализуется работа пищеварительной системы и улучшится обмен веществ. По сравнению с другими диетами эта система питания является наиболее безвредной для организма человека и не причиняет вреда здоровью.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Почему следует есть 5 раз в день

Чтобы идти в ногу со временем, мы постоянно куда-то торопимся и что-то делаем. Но в погоне за успехом и финансовым продвижением человек теряет в своей жизни множество ценных моментов, проведенных с близкими и родными людьми, отдых, увлечение, а также время для здорового и полноценного питания.

Чтобы постоянно быть в идеальной физической форме, в приподнятом настроении и с отменным крепким организмом, нужно питаться 5 раз в день.

Почему нужно есть 5 раз в день, а не больше или меньше

Здесь все очень просто. Человеку необходимо есть определенное количество еды. Чтобы не перегружать пищеварительную систему и другие внутренние органы, пищу следует принимать каждые 3-4 часа в течение всего дня. Также это позволяет человеку поддерживать нормальный уровень сахара в крови, избавляет от голода и сохраняет красивую фигуру тела.

Но чтобы пятиразовый прием пищи приносил максимум пользы, необходимо правильно составить свой рацион питания на протяжении всего дня.

1 прием пищи – завтрак

Он должен составлять 25-30% от суточной потребности вашей энергии. Завтрак – это один из самых важных приготовленных блюд на протяжении всего дня. К нему следует отнестись с особым вниманием. Завтрак необходимо употреблять через полтора часа после утреннего подъема.

Он должен включать в себя несколько разнообразных блюд: овощи, фрукты, яйца, творог, бутерброды, только приготовленные на основе цельнозернового хлеба с нежирным твердым сыром, помидором, огурцом и диетическим мясом. Это насытит ваш организм и придаст ему силы и энергии на первую половину дня.

2 прием пищи – второй завтрак

Он заключает в себе 5-10% суточной энергии. Его нужно принимать для поддержания жизненных сил, которые уже ранее предоставил первый полноценный завтрак. За пару часов до обеда будет достаточно съесть пачку йогурта, пару яблок, груш, банан или же немного любимых овсяных хлопьев.

3 прием пищи – обед

Обед составляет 35-40% суточной энергии в день. Этот прием пищи нужно употреблять до 16 часов, чтобы избежать проблем с пищевым трактом, не опухнуть от голода и не сбить весь режим правильного питания. Полноценный обед включает в себя блюда из мяса или рыбы, свежих овощей и злаков, порцию каши или картофеля.

Конечно же, многие могут утверждать, что от картофеля можно быстро поправиться, но если его не поливать различными жирными соусами с консервантами, то это все миф. Также к обеденной порции можно добавить полезные супы, а особенно с кремовой текстурой, так как в них больше всего минералов и витаминов.

4 прием пищи – полдник

Его суточная норма энергетической ценности составляет так же, как и второй завтрак, а именно 5-10%. После обеда рекомендуется употреблять небольшое количество овощей или же приготовленные из них салаты, коктейли. Фрукты на полдник есть не следует, так как они могут вызвать в желудке брожение, а это не способствует качественному и здоровому сну.

5 прием пищи – ужин

Последним и заключительным приемом пищи является ужин. Его суточная норма энергетической ценности на день составляет 15-20%. Ужин рекомендуется употреблять за 2-3 часа перед сном, чтобы пища успела усвоиться и перевариться. Самыми полезными продуктами для него являются диетическое мясо, рыба, овощи приготовленные в любом виде, бобы и зелень. Яйца лучше всего подавать к столу в виде омлета.

Сейчас много девушек отказывается от ужина, но это совершенно неправильно, ведь через пару часов ваш организм начнет бунтовать и просить есть, самочувствие ухудшится, а в худшем случае можно просто потерять сознание.

Пятиразовое питание не так проблематично, как кажется на первый взгляд. Самое главное – это разнообразие продуктов и блюд, которые не будут вам надоедать и приедаться. Такой рацион питания быстро войдет в привычку, а ваше здоровье будет отличным.

Питайтесь 5 раз в день, и вы уже через месяц заметите положительные изменения в своем самочувствии. Если вам понравилась статья, заходите на наш сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail 

Послепраздничная диета: едим 5 раз в день и худеем | Правильное питание | Здоровье

Пусть не в наших руках сломать традиции праздника, но мы в силах быстро привести себя в порядок после него.

Дни расплаты

Чтобы вернуть допраздничный вес, обычно достаточно пяти дней. Впрочем, если вы особенно усердствовали за столом или хотите стать еще стройнее, цикл можно повторить.

Постновогодняя диета не должна быть голодной. Переедание, а потом голодание – хороший способ сбить с ритма гипофиз и щитовидную железу. Эти важные органы вполне способны «до выяснения ситуации» притормозить обмен веществ, то есть дать команду перестать расходовать запасенный жир и при любом удобном случае его пополнять. Чтобы избежать этого, наша диета предлагает есть часто – 5 раз в день, но с минимальным количеством жира и сахара. Совсем от жира тоже отказываться нельзя – 3–5 дней достаточно, чтобы кожа, волосы и ногти испортились, а восстановить их будет, ой, как непросто.

Автор фото: globallookpress.com

Второе условие – много воды. Дело в том, что чай и кофе, конечно, почти не несут в себе калорий, но затрудняют попадание собственно воды из них в клетки. В обычном состоянии, если вы не склонны к отекам, это несущественное затруднение. Но, когда надо максимально ускорить обмен веществ, чтобы заставить организм растратить неприкосновенный запас, даже такой малостью пренебрегать не стоит. В диете указано, когда можно выпить чай или кофе – они, как укол, «встряхнут» метаболизм. В остальных случаях выпейте стакан воды в каждый прием пищи и еще 2–3 стакана в промежутках между ними. Можно чередовать обычную питьевую воду и минеральную, но больше 3–4 стаканов минералки в день не пейте – это опасно для почек. Вода должна быть натуральной газации, не искусственно газированная. Если вкусы вам позволяют, пейте воду до еды.

Третье условие касается тех приемов пищи, в которые входят несколько блюд. На вашей тарелке всегда должны быть следующие пропорции: 1⁄2 часть еды – овощи, зелень и фрукты, 1⁄4 – крупы, картофель, макароны, зернобобовые, хлеб, 1⁄4 – мясо, рыба, птица, молочные продукты.

Наконец, от соли лучше отказаться. Если уж совсем невтерпеж, добавляйте ее по чуть-чуть. Попробуйте заменить молотым перцем, если, конечно, он не усиливает ваш аппетит. А всевозможные вареные нежирные грудки и мясо без соли «идут» куда успешнее, если натереть их чесноком.

Итак, начали!

День первый

1-й завтрак: 2 мандарина, 100 г обезжиренного творога, кусочек подсушенного пшеничного хлеба, чай или кофе.

2‑й завтрак: тертая морковь с лимонным соком, вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба.

Обед: куриная грудка без кожи (отварная, на пару или в гриле без масла), салат из свежих овощей (заправка – лимонный сок, или капля уксуса, или чайная ложка обезжиренного йогурта), 2 вареные картофелины средней величины.

Полдник: 1–2 яблока, нежирный хлебец или сухарики, 125 г несладкого йогурта до 3% жира.

Ужин (за 2–3 часа до сна): 150 г нежирной рыбы (отварной, тушеной, в гриле или на пару – все без масла), свежие овощи (лучше томаты, сладкий перец) и зелень, 150 г отварного риса.

День второй

1‑й завтрак: большое яблоко или стакан замороженных ягод, 150 г овсянки на обезжиренном молоке, чай или кофе.

2‑й завтрак: апельсин, зернистый сыр 4%-ной жирности, кусочек подсушенного пшеничного хлеба.

Обед: овощной суп на бульоне из 300 г куриной грудки без кожи (порция супа 300–500 г) + половина грудки, на которой он сварен, 2 куска ржаного, зернового или с отрубями хлеба, чай или кофе.

Полдник: салат из помидоров и зелени (или других свежих овощей), вареное яйцо, хлебец.

Ужин: гречневая каша с нежирной говядиной (отварной, на пару или в гриле без масла), причем мясо можно порезать или провернуть в мясорубке и добавить гречку; морковь.

День третий

1‑й завтрак: грейпфрут или большой апельсин, 2 вареных яйца, 100 г зеленого горошка, чай или кофе.

2‑й завтрак: 125 г йогурта, яблоко, кусочек подсушенного пшеничного хлеба.

Обед: сваренный накануне овощной суп с грудкой (доедаем, т. к. на один день суп не варят), 2 вареные картофелины (можно сварить в мундире, почистить, порезать и разогреть вместе с супом).

Полдник: 100 г отварного говяжьего языка, кусочек ржаного или зернового хлеба (язык можно охладить и порезать как на бутерброд), свежие овощи по вкусу (например, томаты и листовой салат).

Ужин: 150 г вареной фасоли или других бобов, 150 г нежирной рыбы, салат из овощей.

День четвертый

1‑й завтрак: 150 г овсянки на обезжиренном молоке, тертые морковь с яблоком и изюмом.

2‑й завтрак: вареное яйцо, зеленый горошек, груша или мандарины, чай или кофе.

Обед: 150 г грудки индейки без кожи (можно заменить курицей), тушеной с луком, зеленой фасолью и другими овощами по вкусу, 2 картофелины (можно добавить в тушение), киви или мандарин.

Полдник: морковь, зернистый сыр 4%-ной жирности, или обезжиренный творог, или йогурт до 3% жира, кусочек подсушенного пшеничного хлеба.

Ужин: 150 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г нежирного мяса, рыбы, салат из овощей.

День пятый

1‑й завтрак: большое яблоко, 100 г обезжиренного творога с замороженными ягодами или курагой, кусочек подсушенного пшеничного хлеба, чай или кофе.

2‑й завтрак: 100 г отварного говяжьего языка, кусочек ржаного или зернового хлеба, апельсин или 2 мандарина.

Обед: 150 г нежирной рыбы, отварной рис, тушеные овощи (кабачок, лук, томаты…), чай или кофе.

Полдник: овощной салат или тушеные овощи от обеда, вареное яйцо, ржаной или зерновой хлеб.

Ужин: салат из капусты, 2 вареные картофелины, 150 г куриной грудки без кожи.

Финал

Теперь можете без страха встать на весы – или вернуться к первому дню и повторить. Дольше 10 дней «диетить» не рекомендуется, если хотите повторить, обязательно сделайте перерыв как минимум на две недели.

Новый год – новая стройность!

Смотрите также: Диета для печени →

Есть пять раз в день небольшими порциями полезно

Есть пять раз в день может быть эффективной стратегией для поддержания здорового веса. При этом сколько веса можно потерять, употребляя пищу небольшими порциями пять раз в день зависит от общего потребления калорий.

Сколько нужно калорий

Чтобы похудеть необходимо потреблять на 500-1000 меньше калорий, чем обычное потребление. Например,  если вы обычно едите 2400 калорий ежедневно, то нужно съесть от 1400 до 1900 калорий в день чтобы почувствовать уменьшение своего веса. Взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности: женщинам  надо по крайней мере потреблять 1200 калорий ежедневно,  а  мужчинам  требуется по меньшей мере 1500 калорий в день.

Разделите ваши ежедневные калории в три приема пищи и две закуски или пять небольших приемов пищи в день.

Например, если ваша цель — ежедневно 1200 калорий, то получится пять небольших приемов пищи, содержащие 240 калорий каждый, или трехразовое питание 300 калорий плюс две закуски 150 калорий ежедневно.

Если ваша цель потребление 1500 калорий ежедневно, есть пять небольших приемов пищи, содержащие по 300 калорий или трехразовое питание, предоставление 400 калорий, плюс две закуски 150 калорий ежедневно.

Сколько это 1500 калорий

Если выбрано потребление 1500 калорий, то  попробуйте использовать такой план низкокалорийного питания.

Например, когда план питания 1500 калорий, можно потреблять:

•  полторы чашки фруктов, 60 грамм каши, 2 чайные ложки масла и 1 стакан молочных продуктов на завтрак;
• 1 стакан молочного с 1 чашкой фруктов на полдник; 30 грамм каши, 1 чайную ложку масла, 2,5 граммов белковой пищи и 1 стакан овощей на обед;
• 1 стакан молочного плюс 2 чайные ложки масла на полдник;
• 60 грамм каши, 100 грамм  белковой пищи и 1 стакан овощей на ужин.

Образец меню на 1500 калорий

Используя план питания на 1500 калорий, то можно попробовать следующее меню:

• на завтрак:  полторы чашки дыни, 1 чашка вареной овсянки, 60 грамм нарезанного миндаля и 1 стакан обезжиренного молока.
• на полдник съесть 45 грамм жирного сыра с 1 чашкой нарезанной клубники.
• здоровый обед может включать 60 грамм лосось на гриле, полторы чашки приготовленной пшеничной каши, 2 чашки зелени и 1 столовую ложку салата.
• на полдник попробуйте 1 стакан простой йогурт и 30 грамм смешанных орехов.
• здоровый обед может включать в себя 60 грамм куриной грудки на гриле, 1 чашка на пару капусты брокколи и 1 чашка коричневого риса.

Советы:

• не забудьте включить в расчеты калории от напитков, лекарств и добавок;
• сохраните копию вашего списка еды на кухне, чтобы планировать еду, под те калории, которые запланированы под употребление;
• придерживайте ваш план потери веса, чтобы избежать переедания калорий.

Таким образом есть пять раз в день небольшими порциями правильная стратегия.

Есть пять раз в день и худеть – возможно ли это?

Кушать 5 раз в день – для некоторых звучит как невыполнимая задача, неужели это возможно? Этот вопрос задаст любая здравомыслящая женщина, и правда – зачем? Чем, например, пятиразовое питание лучше трёхразового? Перекусывать в течение дня многим бывает не очень удобно, особенно работающим людям, и чтобы перейти на такой рацион, необходимо точно знать, ради чего и почему вы это делаете. Наш сегодняшний материал как раз об этом, мы расскажем, почему нужно кушать 5 раз в день, в чем заключается польза для организма и как перейти на подобный рацион.

Важно: цель 5-разового питания состоит в том, чтобы поддерживать постоянный уровень метаболизма, избегая пиков и падений. Если вы испытываете голод, то метаболизм, «думает», что вам не хватает питательных веществ, и начинает снижать свою скорость, то есть тело начинает  запасать жир. И, наоборот, если вы переели, организм не понимает, какая пища ему нужна, а какая лишняя, поэтому все идет в жировые складки.

5 причин, чтобы есть 5 раз в день

• Первая причина: это самый лучший способ исключить переедание. Утром многие экономят время и частенько пропускают завтрак, перекусывая чашкой кофе/чая уже на работе, а некоторые еще и игнорируют обед. Зато, придя домой вечером, компенсируют это, да еще и с лихвой, отрываясь за плотным ужином  и чаем со сладостями. При этом организму очень сложно, и он не справляется с такой нагрузкой. Поэтому и возникают проблемы с ЖКТ и желчным пузырем.
• Вторая причина: подобное питание разгоняет метаболизм, и вы даете равномерную нагрузку на пищеварительную систему. Она постоянно занята своими непосредственными обязанностями. Еда поступает в конкретное время и небольшими порциями, а значит, всё переварится и пойдет только на пользу организму.
• Третья причина: вы действительно забудете о том, что такое чувство голода, и это помогает преодолевать некую пищевую зависимость на психологическом и эмоциональном уровнях.
• Четвертая причина: в отличие от диет, создающих только нарушения в организме и приносящих ему вред, эта система – настоящая забота о вашем организме. И голодание, и жор на ночь – это стресс для организма, а кушая 5 раз в день, вы избавите желчный пузырь от застоя желчи, кишечник от застоя пищи, желудок – от гастрита.
• Пятая причина: при частом/дробном  питании существенно повышается работоспособность. Ведь ваш организм энергетически постоянно подпитывается, и в результате вы бодры, активны и работоспособны. Вы даже не заметите, как станете легче двигаться, у вас постепенно пройдет хроническая усталость, и, конечно, уйдет лишний вес.

Но, конечно, нужно понимать, что при пятиразовом питании никто не садится за стол, уставленный первым, вторым, третьим блюдами и компотом=) Подразумевается, что это будет небольшая порция пищи, не более 200 грамм. Получается, что питаться 5 раз в день – это значит соблюдать расписание приемов пищи и не переедать. Можно начать с этого правила, а потом постепенно перейти на здоровую пищу подробнее о здоровом питании читайте в специальном разделе нашего сайта).

к оглавлению ↑

Как начать питаться 5 раз в день?

Вам потребуется сделать всего три шага:

Во-первых, создайте себе удобное расписание. В основе дробного питания – три основных приемах пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса, перерыв между ними должен составлять не более 3 часов. Ориентируйтесь, что завтрак должен быть после пробуждения максимум через час, а ужин – за 2-3 часа до сна. Пример: если вы завтракаете в 8 утра, ужинать придется около 8 часов вечера, и в 22.00-23.00  можно спокойно ложиться спать.

На заметку: пока этого достаточно, так как вы уже через три дня заметите, что стали съедать за один присест гораздо меньше. А все благодаря трехчасовому перерыву – он рассчитан именно таким образом, чтобы человек проголодался, но в меру.

Во-вторых, уменьшите порцию, но вы и сами непроизвольно к этому подойдете, так как чувство насыщения будет приходить гораздо быстрее. На этом этапе вы привыкнете выходить из-за стола с чувством легкого голода. Помните, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут после приема пищи, так что лучше сразу забудьте о дополнительных порциях.

На заметку: если никак не получается, смените посуду. Попробуйте кушать из десертных тарелок, десертными вилками или чайными ложками, так вы сможете обмануть собственный мозг – и хотя тарелка стоит полная, порция на самом деле станет меньше.

В-третьих, измените меню, но не пугайтесь, ведь, чем и хорошо пятиразовое питание, оно не ставит жестких рамок, то есть вы можете кушать практически все, что любите, но с оговорками:

• исключите блюда фаст-фуда и различных полуфабрикатов;
• ограничьте потребление алкоголя и газированных напитков – все равно от них никакой пользы;
• можно и сладкое, и мучное, но в разумных пределах и только в первой половине дня;
• не увлекайтесь жирной пищей – высокий уровень холестерина ничего хорошего не принесет;
• в основные приемы пищи кушайте полноценные блюда – супы, каши, мясо и рыбу, завтрак должен быть высокоуглеводным, а во время ужина нужно больше белков;
• не забывайте про водный режим и пейте не менее 2 литров воды в день.

Как видите, все вполне доступно и совсем не сложно. По крайней мере, попробовать можно, но мы уверены – вы сразу почувствуете результат и захотите питаться так всегда.

Желаем успеха в начинании!

 

Есть и не толстеть. Минчанка рассказала, каково на протяжении пяти лет питаться один раз в день

Каждый человек устроен по-разному. Кто-то ест по ночам и не толстеет, а кто-то способен поправиться от маленького кусочка тортика за завтраком. Наша героиня не подходит ни под одно из этих общепринятых правил. Алиса ест только по утрам, при этом не испытывая ни малейшего чувства голода за весь день.  

Наш журналист пообщался с девушкой и узнал, как ей это удается и можно ли при таком питании сбросить вес?

 

Алиса – обычная среднестатистическая девушка из Минска, недавно закончила университет. Такого режима питания она придерживается уже не первый год. Началось все еще в далеком одиннадцатом классе примерно 5 лет назад.

Как и для всех подростков, 11 класс – самое сложное время. Впереди экзамены, ЦТ, поступление в вуз. Все ученики загружены репетиторами и времени на питание у них просто не остается. 
– Я заканчивала школу примерно в 15.00, а потом сразу же ехала заниматься с репетиторами. Времени едва хватало на то, чтобы зайти домой и оставить рюкзак с тяжелыми учебниками. На все это было минут 10-15, не больше. Что уже говорить о перекусе. А еще часто бывало так, что репетиторов было несколько в день, один за другим.

Вот так и получалось – репетиторы до вечера, а потом ты приходишь настолько уставшим и измотанным, что тебе ничего не хочется: ни готовить, ни есть, а просто лечь спать. А еще при таком графике нужно успеть сделать уроки. Так и получилось, что кушать я стала только по утрам.

– Как на это отреагировали твои родители?

– Поначалу этого даже никто не замечал. Родители работали до вечера, поэтому следить за тем, пообедала ли я, у них физически не получалось. А отказы от ужина я списывала на свою усталость. Долго это скрывать не получалось из-за семейной традиции – субботнего ужина. Тогда я просто уходила в свою комнату и говорила, что не голодна. «Ты как всегда опять не будешь ничего есть», – говорили мне родители. Конечно, они пытались заставлять меня покушать, но потом им просто пришлось смириться с этим.

–​ Как ты справляешься с чувством голода?

– В какой-то момент у меня просто пропало это самое чувство голода. Голова была забита поступлением, и я просто уже не понимала: голодная я или же нет. Состояние было настолько нервное, что все мысли были только о том, чтобы поскорее закончить этот год, но никак не о питании.

У девушки не было цели похудеть, поэтому и в еде она себя не ограничивает.
– Если я хочу есть – я ем. Нет такого, что я буду морить себя голодом и не позволять себе покушать.  

Что касается завтрака, то у Алисы нет никакого перечня обязательных продуктов. Главное – покушать побольше, чтобы запастись энергией по максимуму.

– Раньше, когда я еще училась в школе и жила с родителями – ела то, что приготовит мама. Если стоят на столе сырники – значит кушаю сырники. Честно говоря, как-то не сильно обращала внимание на то, что я ем по утрам, потому что на диетах не сидела. Со временем чувство голода притупилось, есть стало хотеться меньше. Сейчас я могу приготовить на завтрак кашу и мне этого будет достаточно на весь день. Например, сегодня с утра я ела творог и до сих пор не хочу есть.

 

Многие убеждены, что при таком питании зачастую возникают проблемы со здоровьем. Спросим об этом у Алисы:

– Проблем со здоровьем у меня, слава Богу, нет. Самочувствие тоже в порядке. Несмотря на то, что жизнь у меня достаточно насыщенная, я не устаю в середине дня, как многим может показаться. Апатичным настроением не страдаю, в депрессии не впадаю. Скажу больше – мой организм уже настолько привык к моему образу жизни и режиму питания, что я живу так, как и любой нормальный человек. 

– Правда ли, что если питаться один раз в день, то можно похудеть?

– Вес не поменялся ни на грамм. Это так не работает! Девушки, не верьте рекламным слоганам в интернете. Вы не похудеете. В какой-то момент вы просто можете сорваться и наесть куда больше вашего прежнего веса. А вот если вы действительно хотите сбросить вес, то лучше питаться порционно по пять раз в день. 

Алиса же не худеет потому, что набирает достаточно калорий за один прием пищи. Конечно, это не есть хорошо, Алиса и сама не считает это здоровым и правильным питанием. Рацион девушки разнообразен. Она питается утром, но при этом может позволить себе всё, что угодно.
Молодой человек Алисы был крайне удивлен ее режимом питания.

– Относится плохо, заставляет, конечно. Для него первое время было дикостью, что я так кушаю. Конечно же, мой молодой человек хочет, чтобы я питалась правильно, хотя бы три раза в день. Сейчас он заставляет меня кушать. Порой у него это даже получается, – смеется девушка.

Несмотря на то, что Алиса ест только по утрам, готовит дома она. Для девушки это как хобби. А если считать сумму, затраченную на питание Алисы, то денег уходит естественно меньше.

– У тебя не было мысли вернуться к обычному режиму питания?

– Честно говоря, я все чаще задумываюсь о том, чтобы вернуться к стандартному трехразовому питанию. Но сейчас мне трудно решиться на это. А вдруг я начну есть и сильно поправлюсь? Конечно, так скорее всего не произойдет, но этот страх сдерживает меня. Так что, пока я чувствую себя довольно неплохо, я подожду.

В будущем, когда я буду планировать беременность, придется подумать не только о себе. Но все же я склонна верить, что женский организм так устроен, что мне просто захочется кушать и все само собой образуется. А пока я считаю, что каждый должен кушать тогда, когда он действительно этого хочет.

Дарья Васеко

Фото: из личного архива героини