Разное

Растяжки картинки: ТОП-30 упражнений для растяжки всего тела: ФОТО + ПЛАН – 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Хорошая растяжка (76 фото) - красивые картинки

Отличная подборка фотографий, на которых девушки демонстрируют хорошую растяжку. Приятно видеть красоток в отличной спортивной форме. Особенно хороши фотографии девушек в шортиках сидящий на шпагате. При виде таких растяжек сразу просыпается фантазия, но оставим это безобразия и просто получим эстетическое наслаждение от увиденного. Прекрасные женские ножки, стройные спортивные тела и замечательный результат. Хорошо, что с каждым годом девушек умеющих так широко раздвигать ноги становится всё больше.

2thane fitness

thane fitness

3блондинка на турнике

блондинка на турнике

4шпагат фото

шпагат фото

5йога асаны

йога асаны

6сесть на шпагат

сесть на шпагат

7гибкие девушки шпагат

гибкие девушки шпагат

8шпагат на турнике

шпагат на турнике

9сесть на шпагат

сесть на шпагат

10сесть на шпагат

сесть на шпагат

11попы на турниках

попы на турниках

12sexy yoga split

sexy yoga split

13yoga

yoga

14faith marone попка

faith marone попка

15стретчинг растяжка

стретчинг растяжка

16ноги

ноги

17стретчинг

стретчинг

18человек

человек

19растяжка юмор девушек

растяжка юмор девушек

20йога

йога

21workout girls

workout girls

22слэклайн-йогу

слэклайн-йогу

23красивая девушка

красивая девушка

24фото гимнасток в лосинах

фото гимнасток в лосинах

25девушка гимнастика

девушка гимнастика

26растяжка

растяжка

27хорошая растяжка

хорошая растяжка

28йога на шесте

йога на шесте

29девушки гимнастки

девушки гимнастки

30красивая девушка

красивая девушка

31big fitness booty

big fitness booty

32girls in yoga pants

girls in yoga pants

33yoga

yoga

34шпагат

шпагат

35растяжка танцоров

растяжка танцоров

36yoga

yoga

37девушка на шпагате

девушка на шпагате

38спортивные девушки шпагат

спортивные девушки шпагат

39шпакад с большой попой

шпакад с большой попой

40девушка на фоне моста

девушка на фоне моста

41фитнес клуб instagram

фитнес клуб instagram

42девушка на шпагате фото

девушка на шпагате фото

43танцы на пилоне фото

танцы на пилоне фото

44сесть на шпагат

сесть на шпагат

45красивая девушка

красивая девушка

46сесть на шпагат

сесть на шпагат

47растяжка мотивация

растяжка мотивация

48тема йога

тема йога

49нина агдал фото инстаграм

нина агдал фото инстаграм

50шпагат

шпагат

51растяжка гимнастки

растяжка гимнастки

52шпагат гимнастки

шпагат гимнастки

53поперечный шпагат фото

поперечный шпагат фото

54гибкие девушки фото

гибкие девушки фото

55фитнес растяжка

фитнес растяжка

56шпагат в шортиках

шпагат в шортиках

57фото танцоров

фото танцоров

58стретчинг фото

стретчинг фото

59pole dance

pole dance

60спорт фитнес

спорт фитнес

61балерина на улице города

балерина на улице города

62девушка шпагат

девушка шпагат

63красивая девушка

красивая девушка

64человек

человек

65сесть на шпагат

сесть на шпагат

66стретчинг фото девушек

стретчинг фото девушек

67стрейчинг или стретчинг

стрейчинг или стретчинг

68

шпагат

69гимнастки шпагат

гимнастки шпагат

70девушка шпагат

девушка шпагат

71девушка на шпагате у моря

девушка на шпагате у моря

72стойка на руках

стойка на руках

73yoga poses

yoga poses

74шпагаты

шпагаты

75растяжка

растяжка

76female fitness motivation

female fitness motivation

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

Хорошая гибкость везде пригодится)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

Упражнения на растяжку - 75 фото, правила выполнения и рекомендации профессионалов

Иногда смотришь фото упражнений на растяжку и думаешь: «Я так точно никогда не смогу». А хотелось бы? Тогда все в ваших руках! Растянуться можно в любом возрасте и вне зависимости от генетики. Просто для каждого человека время и нагрузки будут отличаться. Сегодня мы поговорим о тех упражнениях, которые помогут повысить гибкость.

Содержимое обзора:

«Складка»

Сначала рассмотрим упражнения на растяжку для начинающих. Во всех комплексах по развитию гибкости указывается «Складка». Если научиться выполнять ее правильно, то более сложные упражнения точно будут по силам.

Садимся на пол. Для начала одну ногу оставляем прямой, а вторую сгибаем в колене – так даже новичку будет проще растянуться.

Начинаем медленно наклоняться к прямой ноге. Следим за тем, чтобы опускалась не голова, а грудная клетка. Задерживаемся в таком положении на 30-60 секунд и потом то же самое проделываем, с другой ногой.

Дальше усложняем упражнение. Вытягиваем две ноги и наклоняемся к ним. Носки смотрят вперед. Потом поднимаем носки вверх и тоже наклоняемся к ногам.

Во всех случаях мы растягиваем разные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на ноги, но при правильном выполнении вы должны чувствовать и напряжение в спине.

Растягиваем пресс

Пресс нужно не только качать, но и растягивать. Потому что гибкость важна для всего тела. Гибкие мышцы меньше подвержены травмам, а фигура человека, который регулярно занимается растяжкой, выглядит более подтянутой.

Ложимся на живот и упираемся в пол ладонями. Начинаем приподниматься над полом. Сначала поднимаем локти, потом – голову, грудь и живот.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Напрягите ягодицы, чтобы расслабить поясницу. Одновременно будут тянуться мышцы пресса.

Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 5 раз.

Еще одно полезное упражнение для растяжки пресса

Часто говорят, что упражнения на растяжку в домашних условиях выполнять трудно, если комната маленькая. Но это не так! Потому что есть варианты для тех, кто не может позволить себе выделить много места для тренировки. Например, для этого упражнения вам нужна будет только стена.

Становимся лицом к стене на расстоянии примерно 1-2 шагов (потом его можно будет увеличивать по мере развития гибкости). Руками упираемся в стену и начинаем отводить корпус назад.

Вы сразу ощутите, как растягиваются мышцы пресса, спины и ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом повторите 2-3 раза.

«Уголок» для шпагата

В упражнения для растяжки на шпагат часто включают «Уголок». По сути, это почти шпагат. Поэтому если научитесь его делать – это уже больше половины успеха.

Садимся на пол и широко разводим ноги в стороны. Сначала наклоняемся к каждой ноге, помогая себе руками. Дальше наклоняемся вперед и следим за тем, чтобы вниз опускалась грудная клетка, а не голова.

Наша задача на будущее – лечь полностью грудью на пол. А пока найдите положение, в котором вы ощущаете терпимую боль, и посидите так 5 минут. Потом можно повторить упражнение еще 1-2 раза.

Махи ногами

Многие специалисты по стрейчингу рекомендуют проводить не только статическую, но и динамическую растяжку. Статика (когда мы просто равномерно тянемся) менее болезненна, но для улучшения результатов можно попробовать тянуться в динамике.

Правда, помните, что разогрев обязателен. Иначе травм не избежать. Попробуйте включить в комплекс упражнений на растяжку махи ногами. Это отличный способ повысить гибкость и немного подкачать бедра.

Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем в колене, а второй совершаем махи. Желательно делать упражнение по 20-25 раз каждой ногой в 2-3 подхода.

Далее переворачиваемся на бок и точно так же выполняем махи одной ногой. После этого можно перевернуться на спину и проделать то же самое.

После каждого подхода можно взять рабочую ногу за стопу и вытянуть ее вверх. Это поможет еще больше растянуть мышцы.

Растягиваем руки

Выполняя упражнения на растяжку мышц, многие забывают про руки. Лучше уделить немного времени и этой области.

Хорошо растянуться поможет упражнение «Замок», которое многие знают из детства. Одну руку заводим за голову сверху, а другую – снизу. И соединяем обе руки. Делаем с правой и левой стороны.

Возьмитесь за любую опору (ручка двери подойдет) и развернитесь спиной. Руку поворачивайте локтем вверх, подавая корпус вперед.

Растяжка поможет вам лучше ощущать свое тело. Она повысит качество жизни и станет прекрасным дополнением к основным тренировкам. Попробуйте!

Фото упражнений на растяжку


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)

 

 

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 19


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.