Хорошая растяжка (76 фото) — красивые картинки
Отличная подборка фотографий, на которых девушки демонстрируют хорошую растяжку. Приятно видеть красоток в отличной спортивной форме. Особенно хороши фотографии девушек в шортиках сидящий на шпагате. При виде таких растяжек сразу просыпается фантазия, но оставим это безобразия и просто получим эстетическое наслаждение от увиденного. Прекрасные женские ножки, стройные спортивные тела и замечательный результат. Хорошо, что с каждым годом девушек умеющих так широко раздвигать ноги становится всё больше.
2thane fitness
3блондинка на турнике
4шпагат фото
5йога асаны
6сесть на шпагат
7гибкие девушки шпагат
8шпагат на турнике
9сесть на шпагат
10сесть на шпагат
11попы на турниках
12sexy yoga split
13yoga
14faith marone попка
15стретчинг растяжка
16ноги
17стретчинг
18человек
19растяжка юмор девушек
20йога
21workout girls
22слэклайн-йогу
23красивая девушка
24фото гимнасток в лосинах
25девушка гимнастика
26растяжка
27хорошая растяжка
28йога на шесте
29девушки гимнастки
30красивая девушка
31big fitness booty
32girls in yoga pants
33yoga
34шпагат
35растяжка танцоров
36yoga
37девушка на шпагате
38спортивные девушки шпагат
39шпакад с большой попой
40девушка на фоне моста
41фитнес клуб instagram
42девушка на шпагате фото
43танцы на пилоне фото
44сесть на шпагат
45красивая девушка
46сесть на шпагат
47растяжка мотивация
48тема йога
49нина агдал фото инстаграм
50шпагат
51растяжка гимнастки
52шпагат гимнастки
53поперечный шпагат фото
54гибкие девушки фото
55фитнес растяжка
56шпагат в шортиках
57фото танцоров
58стретчинг фото
59pole dance
60спорт фитнес
61балерина на улице города
62девушка шпагат
63красивая девушка
64человек
65сесть на шпагат
66стретчинг фото девушек
67стрейчинг или стретчинг
68шпагат
69гимнастки шпагат
70девушка шпагат
71девушка на шпагате у моря
72стойка на руках
73yoga poses
74шпагаты
75растяжка
76female fitness motivation
Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)
Хорошая гибкость везде пригодится)
Упражнения на растяжку — 75 фото, правила выполнения и рекомендации профессионалов
Иногда смотришь фото упражнений на растяжку и думаешь: «Я так точно никогда не смогу». А хотелось бы? Тогда все в ваших руках! Растянуться можно в любом возрасте и вне зависимости от генетики. Просто для каждого человека время и нагрузки будут отличаться. Сегодня мы поговорим о тех упражнениях, которые помогут повысить гибкость.
Содержимое обзора:
«Складка»
Сначала рассмотрим упражнения на растяжку для начинающих. Во всех комплексах по развитию гибкости указывается «Складка». Если научиться выполнять ее правильно, то более сложные упражнения точно будут по силам.
Садимся на пол. Для начала одну ногу оставляем прямой, а вторую сгибаем в колене – так даже новичку будет проще растянуться.
Начинаем медленно наклоняться к прямой ноге. Следим за тем, чтобы опускалась не голова, а грудная клетка. Задерживаемся в таком положении на 30-60 секунд и потом то же самое проделываем, с другой ногой.
Дальше усложняем упражнение. Вытягиваем две ноги и наклоняемся к ним. Носки смотрят вперед. Потом поднимаем носки вверх и тоже наклоняемся к ногам.
Во всех случаях мы растягиваем разные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на ноги, но при правильном выполнении вы должны чувствовать и напряжение в спине.
Растягиваем пресс
Пресс нужно не только качать, но и растягивать. Потому что гибкость важна для всего тела. Гибкие мышцы меньше подвержены травмам, а фигура человека, который регулярно занимается растяжкой, выглядит более подтянутой.
Ложимся на живот и упираемся в пол ладонями. Начинаем приподниматься над полом. Сначала поднимаем локти, потом – голову, грудь и живот.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Напрягите ягодицы, чтобы расслабить поясницу. Одновременно будут тянуться мышцы пресса.
Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 5 раз.
Еще одно полезное упражнение для растяжки пресса
Часто говорят, что упражнения на растяжку в домашних условиях выполнять трудно, если комната маленькая. Но это не так! Потому что есть варианты для тех, кто не может позволить себе выделить много места для тренировки. Например, для этого упражнения вам нужна будет только стена.
Становимся лицом к стене на расстоянии примерно 1-2 шагов (потом его можно будет увеличивать по мере развития гибкости). Руками упираемся в стену и начинаем отводить корпус назад.
Вы сразу ощутите, как растягиваются мышцы пресса, спины и ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом повторите 2-3 раза.
«Уголок» для шпагата
В упражнения для растяжки на шпагат часто включают «Уголок». По сути, это почти шпагат. Поэтому если научитесь его делать – это уже больше половины успеха.
Садимся на пол и широко разводим ноги в стороны. Сначала наклоняемся к каждой ноге, помогая себе руками. Дальше наклоняемся вперед и следим за тем, чтобы вниз опускалась грудная клетка, а не голова.
Наша задача на будущее – лечь полностью грудью на пол. А пока найдите положение, в котором вы ощущаете терпимую боль, и посидите так 5 минут. Потом можно повторить упражнение еще 1-2 раза.
Махи ногами
Многие специалисты по стрейчингу рекомендуют проводить не только статическую, но и динамическую растяжку. Статика (когда мы просто равномерно тянемся) менее болезненна, но для улучшения результатов можно попробовать тянуться в динамике.
Правда, помните, что разогрев обязателен. Иначе травм не избежать. Попробуйте включить в комплекс упражнений на растяжку махи ногами. Это отличный способ повысить гибкость и немного подкачать бедра.
Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем в колене, а второй совершаем махи. Желательно делать упражнение по 20-25 раз каждой ногой в 2-3 подхода.
Далее переворачиваемся на бок и точно так же выполняем махи одной ногой. После этого можно перевернуться на спину и проделать то же самое.
После каждого подхода можно взять рабочую ногу за стопу и вытянуть ее вверх. Это поможет еще больше растянуть мышцы.
Растягиваем руки
Выполняя упражнения на растяжку мышц, многие забывают про руки. Лучше уделить немного времени и этой области.
Хорошо растянуться поможет упражнение «Замок», которое многие знают из детства. Одну руку заводим за голову сверху, а другую – снизу. И соединяем обе руки. Делаем с правой и левой стороны.
Возьмитесь за любую опору (ручка двери подойдет) и развернитесь спиной. Руку поворачивайте локтем вверх, подавая корпус вперед.
Растяжка поможет вам лучше ощущать свое тело. Она повысит качество жизни и станет прекрасным дополнением к основным тренировкам. Попробуйте!
Фото упражнений на растяжку
Также рекомендуем просмотреть:
Девушки с хорошей растяжкой (54 фото)
Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!
Комментарии 19
Добавить комментарий