Posted on 04.10.2020 at. 04.10.2020 by alexxlab

Диета Татьяны Рыбаковой — меню на неделю, отзывы и рецепты

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

1. Пищу принимать 5 раз в день.
2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
5. Не забывать о физических нагрузках.

Автор данной методики похудения не обещает мгновенного результата. Татьяна Рыбакова гарантирует, что если придерживаться хотя бы в течении года правильного питания и выполнять ежедневные физические упражнения, то возможно потерять до 20 и выше лишних килограмм. В среднем за месяц уходит от 2 до 5 килограмм.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

• каши;
• кисломолочные напитки;
• овощи;
• фрукты и сухофрукты;
• нежирная рыба и постное мясо;
• яйца;

Запрещенные продукты:

• хлебобулочные изделия;
• сладкое;
• копченое;
• жареное;
• консерванты;
• сладкие газированные напитки;
• колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
2. Несколько яблок на второй завтрак.
3. Обедаем рыбным супом 150 гр.
4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

1. Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
3. Обед будет скромным – плов постный.
4. Полдник – нежирный кефир.
5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
3. В обед легкий овощной суп.
4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
2. Благотворно влияет на состояние организма.
3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
4. Улучшает метаболизм.
5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

1. Длительность.
2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку организм получает все полезные микроэлементы, витамины, жиры и белки. Подобная диета может быть противопоказана лишь беременным и кормящим женщинам, которые могли перенести тяжелые операции. А в целом такое питание весьма полезно для будущих и настоящих мам.

https://www.youtube.com/watch?v=6r_hgcNR40Q

Отзывы

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

«Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой

Книга «100 рецептов»

Правильное питание на каждый день

Как думаете, что самое важное в процессе похудения?

Мотивация Правильное питание Тренировки

С книгой «100 рецептов для похудения»

Вы научитесь готовить:

1. Простые
и сытные перекусы

2. Салаты на любой вкус:
овощные, рыбные,
мясные

3. Супы и основные
блюда, идеальные
для обеда

4. Десерты с секретами
приготовления: сладкие
и безвредные для фигуры

+Дополнительная мотивация

• Глава о том, как преодолеть тягу к сладкому
• 11 причин неоправданно повышенного
  аппетита и борьба с ними
• 5 важных правил контроля обмена веществ

Вы станете еще ближе к своей цели!

Сомневаетесь? Прочитайте отзывы:

Сколько стоит книга «100 рецептов для похудения»?

меню на неделю, отзывы, правила и особенности

Диета Татьяны Рыбаковой является реальным наглядным примером эффективности способов, разработанных девушкой для похудения. Положительный результат гарантирован, потому что в диету вложен собственный опыт и усилия, позволившие Татьяне без повторного набора веса и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Суть диеты

В основу диеты для эффективного похудения Татьяна Рыбакова вкладывает комплекс мер, позволяющих правильно и надолго избавиться от лишнего веса.

Для видимого результата необходимо соблюдать 4 принципа:

1. Психологическая готовность. Положительный результат гарантирует только ваше собственное желание похудеть. Если оно есть, то дальше необходимо искоренить неприязнь к своему телу, сомнения и чувство вины за собственный внешний вид. Если вы решили меняться — забудьте все что было раньше. Теперь у вас есть цель и нет времени на бесполезные мысли.
2. Соблюдение правильной диеты. Сюда включается не только перечень полезных продуктов и просчитанные калории на день, но и систематический дробный режим питания.
3. Комплекс физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят сжечь калории, проработать мышцы, получить подтянутое красивое тело.
4. Интенсивный уход за кожей во время похудения. Такая мера направлена на предотвращение появления растяжек, обвисшей кожи и прочих неприятностей, сопровождающих процесс похудения.

Особенности

Для того чтобы диета Татьяны Рыбаковой была действенной, необходимо полностью перестроить систему питания и соблюдать её систематически, без исключений и отговорок.

Особенности диеты заключаются в следующем:

• 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
• Количество калорий должно быть строго просчитано на каждый прием еды. Причём завтрак должен составлять 10–15% от дневной нормы калорий, ланч – 10%, обед – 35–45%, ужин – 15–20%.
• Основные приёмы пищи могут содержать до 400 калорий, промежуточные – 150.
• Порция еды должна быть средних размеров.
• Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна.
• Вводится ограничение на питание после 18.00. Только низкокалорийная пища.
• 1 раз в 10 дней устраивайте себе «загрузочный день». В это время вы можете увеличить размер порций или в умеренных количествах позволить себе то, что не рекомендовано, но очень хочется.

Соблюдение этих правил должно действовать везде и всегда.

Правила питания

Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.

Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:

1. Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
2. Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
3. Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
4. Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
5. Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.

В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.

Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:

• фастфуд и мучные изделия;
• жареную пищу;
• сладкое во второй половине дня;
• консервы, карбонаты, сосиски;
• майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
• газировку и соки в пакетах;
• продукты, содержащие животный жир.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: мюсли, заправленные обезжиренным кефиром (1 тарелка).
• Ланч: морковь, пропущенная через мелкую терку (100–150 гр.).
• Обед: овощной суп (1 небольшая тарелка).
• Перекус: стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: запеченая рыба и ассорти из овощей (рыба-200 гр., овощи – 150 гр.).

Вторник

• Завтрак: яичница с помидорами (2-3 яйца, 1 помидор), зелёный чай.
• Ланч: горсть размоченного чернослива и кураги.
• Обед: картофель отварной, салат из огурца и помидора (картофель – 2 шт., салат – 200 гр.).
• Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
• Ужин: овощное рагу на пару (150 гр.) и целая вареная куриная грудка.

Среда

• Завтрак: овощной салат и несколько вареных яиц, чай.
• Ланч: нежирный сыр (50–100 гр.).
• Обед: рыбный суп (1 тарелка).
• Перекус: средний апельсин.
• Ужин: яблочно-морковный салат (150–200 гр.) и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

• Завтрак: творог с фруктами (200 грамм творога и 150 грамм фруктов).
• Ланч: фруктовый салат (200 гр.).
• Обед: гречневая каша (150 гр.) с отварной куриной грудкой (1 шт.).
• Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
• Ужин: рыба (200 гр.), запеченая с овощами ( 100–150 гр.).

Пятница

• Завтрак: овсяная каша (150 гр.) и омлет из белков яиц (2 шт.), зелёный чай.
• Ланч: свекольный салат (150 гр.).
• Обед: нешлифованный рис (100 гр.) и гуляш из говядины (200 гр.).
• Перекус: зеленое яблоко и стакан кефира с минимальным процентом жирности.
• Ужин: овощной салат (100–150 гр.) и сельдь (200 гр.).

Суббота

• Завтрак: молочная каша (200 гр.).
• Ланч: белки 2–3 вареных яиц.
• Обед: грибной суп (1 тарелка).
• Перекус: салат из яблока и моркови (150 гр.).
• Ужин: салат из капусты (100–150 гр.) и запеченая рыба (200 гр.).

Воскресенье

• Завтрак: овсяная каша (100 гр.) и 2 вареных яйца.
• Ланч: груша или яблоко.
• Обед: перловая каша (150–200 гр.) с куриной грудкой (150-200 гр.).
• Перекус: 2 мандарина.
• Ужин: стейк из семги (200 гр.) и салат из помидор с зеленью (100–150 гр.).

Это примерное меню, которое можно изменять, что-то добавлять, в зависимости от ваших желаний и вкусовых предпочтений.

Сопутствующие мероприятия

Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.

Не стоит выполнять слишком интенсивные нагрузки — это приведёт к повышению аппетита. Выбирайте упражнения с умеренной нагрузкой и выполняйте их систематически.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.

Плюсы и минусы диеты Татьяны Рыбаковой

Несомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.

Полноценное здоровое питание и физические нагрузки не только способствуют похудению, но и оздоравливают организм в целом: улучшают внешний вид, кровообращение, обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатком является длительность диеты, похудение растягивается на несколько лет. Как и во всех диетах — ограничения в любимых, но вредных продуктах.

Реальные отзывы и результаты

Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате – это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.

Вот что говорят о диете те, кто худел по методике Татьяны:

 Марина, 32 года

«Долго искала подходящую программу похудения, которая не допустила бы повторного набора веса. Благодаря диете Т.Рыбаковой мне удалось избавиться от 4 килограмм за месяц. Лишние килограммы ушли безвозвратно».

Людмила, 27 лет

«Очень удачный курс похудения, все доступно и понятно описано. Без труда избавилась от 10 килограмм за 3 месяца. Продолжаю следовать программе курса, надеюсь, что в скором времени добьюсь желаемого веса».

Юлия, 20 лет

«До похудения я весила 90 кг, это в свои то годы! По папиной линии все были полные, я думала, что у меня это наследственное. Но после Таниной диеты мне удалось похудеть до 55 килограмм за 1,5 года. Очень благодарна автору и её методике».

Светлана, 45 лет

«Благодаря диете я похудела со 125 килограмм до 110. Меня результат удовлетворил, буду продолжать работать над собой. Оказалось, что похудеть после сорока вполне реально».

Инна, 35 лет

«Попробовала следовать рекомендациям Татьяны, правильное питание, подсчет калорий, спорт и убедилась, что это действительно работает. Мой результат – 12 килограмм за 2,5 месяца».

Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.

Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:

• Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
• Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
• Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.

Главное – правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.

«Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой

Это было ужасное время

Когда мне было 14 лет, я весила 105 килограммов. Представьте себе самую толстую девочку во всей школе. Один взгляд в зеркало вызывал у меня отвращение и неприязнь. Я не могла позволить себе носить стильную одежду. Приходилось довольствоваться огромными бесформенными тряпками..

» Ежедневные унижения и фотографии моделей на обложках глянцевых журналов всё-таки стали толчком к моему похудению, которое было совсем не простым процессом. »

Успех

Я упорно шла к своей цели и пробовала все новые способы похудения, пока не нашла свой собственный способ.

» Именно благодаря этому способу сейчас я вешу 50 кг »

Секрет в правильной стратегии, которую я самостоятельно разработала для себя и для всех, кто хочет похудеть. Я стала автором этого материала, потому что

получила образование диетолога и фитнес-тренера, посмотреть сертификаты вы можете по ссылке.

Полезное

Получите мою бесплатную книгу
«5 секретов похудения»

Запомните: вам не помогут похудеть ягоды годжи (или в народе волчья ягода), даже литры зеленого кофе не смогут победить жир, а про 25-кадр я вообще молчу.

Единственное, что мне помогло – это продуманная стратегия, которую я составила. Позднее я преобразовала ее в 12-ти недельный план. Я была приятно удивлена, потому что этот способ сработал на многих людях и очевидные

результаты были видны уже через 3 месяца.

» Особенность плана «Похудей за 12 недель» в том, чтобы вы чувствовали себя привлекательной уже сейчас. Для этого я включила в план БОНУС – это новый курс по подбору одежды и секреты make-up для стройности лица. »

Рецепты и советы от известного блогера Тани Рыбаковой

Таня Рыбакова — известный блогер и девушка, сумевшая справиться с лишним весом, ей удалось сбросить около 50 кг — если раньше ее привычный вес доходил до 105 килограммов, то теперь она весит около 55. Таня поняла, что ей удалось справиться с собой, приобрести уверенность и начать новую жизнь, поэтому она старается делиться своим опытом в блоге и вдохновлять как можно большее число людей на пути к здоровью и красоте. Именно поэтому Таня любит придумывать новые полезные рецепты, которыми она с радостью делится с читателями журнала Westwing

Рецепт 1. Домашнее миндальное молоко

Ингредиенты:

Миндаль — 60 г

Вода — 2 стакана

Соль или подсластитель — по вкусу

Способ приготовления:

Заливаем орехи водой и оставляем на ночь. Утром сливаем воду, кладем орехи в блендер и заливаем стаканом свежей воды. Затем тщательно измельчаем орехи до однородной консистенции с водой. По вкусу добавляем щепотку соли или чайную ложку меда/стевии + 1 стакан воды. Тщательно перемешиваем все в блендере, пропускаем получившееся молоко через очень мелкое сито или марлю. Жирность и концентрированность молока можно регулировать с помощью воды.

Калорийность и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов)

84 ккал на 100 г

Белки — 2,5 г

Жиры — 7,5 г

Углеводы — 2 г

Рецепт 2  и 3. Два простых рецепта вкусных и легких в приготовлении салатов, которые можно использовать как в качестве отдельных блюд, так и в качестве дополнения к чему-либо

Ингредиенты для двух салатов:

Огурцы — 4 шт.

Помидоры — 4 шт.

Кедровые орешки — горсть

Масло тыквенных семечек или любое другое по вкусу

Брынза — 100 г

Натуральный йогурт

Травы

Зелень

Салат из огурцов, помидоров и кедровых орешков с заправкой из масла тыквенных семечек:

Нарезаем помидоры и огурцы мелкими квадратиками. Добавляем сухие травы и кедровые орешки. Заправляем маслом тыквенных семечек. Перемешиваем все ингредиенты. Салат готов!

Салат из огурцов и помидоров с заправкой из натурального йогурта и брынзы

Нарезаем помидоры и огурцы мелкими квадратиками. Зелень нарезаем мелко. Нарезаем брынзу маленькими кусочками. Перемешиваем в отдельной емкости нарезанную брынзу с йогуртом. Перемешиваем все ингредиенты. Сверху украшаем небольшим количеством зелени. Этот салат можно использовать в качестве закуски. Например, можно на сковороде без масла слегка обжарить ржаной хлеб (или обжарить его в тостере) и сверху положить этот салат как на брускетту. Приятного аппетита!

Правила здорового образа жизни от Тани Рыбаковой:

Многие считают, что у них не получится правильно питаться, тренироваться и вести активный образ жизни, но все намного проще и не так дорого, как говорят. Просто важно соблюдать правила здорового образа жизни:

• Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать массаж в проблемных местах специальной щеткой, что поможет улучшить кровообращение, а если душ будет контрастным, то эффект только усилится.
• Вы всегда можете сделать полезный завтрак, который не отнимет много времени, например, приготовить смузи или яичницу.
• Дисциплина поможет вовремя выйти из дома, чтобы никуда не бежать и насладиться окружающим миром.
• Чтобы повысить свою дневную активность, вы можете иногда пройтись пешком до работы, если это возможно, либо пользоваться лестницей, вместо лифта.
• Вы можете пить больше воды в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.
• На работе/учебе всегда можно найти пять минут на разминку, хотя бы пока идете в туалет.
• Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).
• Обед можно взять с собой, либо вы можете узнать основы правильного сбалансированного питания и научиться делать правильный выбор в кафе.
• Не так сложно найти несколько часов в неделю на спорт, хотя бы на простейшие упражнения, которые можно выполнять дома. Плюс есть такие виды активности, которыми вы можете заниматься даже без специального тренера, например, велосипед, ролики, прогулки в парке.
• Вечером лучше сделать выбор в сторону здорового ужина и приятного времени с семьей, детьми, друзьями, близкими, а не с компьютером или телевизором в компании чипсов или чего-то в этом роде.
• Вы можете ложиться спать вовремя, а не сидеть полночи в социальных сетях. Это позволит утром проснуться не в разбитом, а в хорошем самочувствии.

«В таком формате здоровый образ жизни доступен всем, это только лишь новые привычки и ничего сверхъестественного», —  утверждает Таня Рыбакова.

tanyarybakova.com

меню, рацион, эффективность и отзывы

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц. Но если вы хотите взять с нашей героини пример, тогда запаситесь терпением, смоделируйте четкое видение вашего идеального тела и смело отправляйте за своей мечтой.

Преимущество данного метода

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Пример для подражания

Сама Татьяна Рыбакова – это идеальный пример для подражания. Простая девушка показывает другим людям, как много можно добиться, если ты упорный и целеустремленный человек. К тому же после того, как автор диеты похудела, она регулярно выкладывает свои фотографии на страничке в Instagram и ведет видеоблог с ценными советами и рекомендациями. Это значит, что, достигнув желаемого результата, девушка не желает расслабляться. Теперь принципы здорового питания, которые никогда не дадут лишним килограммам вернуться обратно, подкрепляются и фитнес-тренировками.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Главные принципы этого метода

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Татьяна Рыбакова: диета. Примерное меню на обед

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Ужин

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков. Единственным жестким условием, которое поставила Татьяна Рыбакова для блюд, приготовленных на ужин, является полное исключение углеводистых продуктов.

Запрещенные продукты

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

• Любая колбасная продукция.
• Выпечка и хлебобулочные изделия.
• Сахар.
• Готовые соусы и майонезы.
• Бульонные кубики.
• Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

Что разрешено

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

• Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
• Фрукты в небольших количествах.
• Телятина, мясо птицы.
• Рыба.
• Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
• Яйца.
• Сухофрукты в качестве десерта.
• Крупы.

Особенности принципа

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Питьевая вода

Не стоит забывать и о питьевой особенности диеты Татьяны Рыбаковой. Вода не может служить источником энергии, но она питает организм незаменимой влагой. Пейте воду часто, хоть каждый час, от этого вы только выиграете. Обязательно запаситесь чистой питьевой водой, если вы отправляетесь на тренировку. Пейте после пробуждения и между приемами пищи. Так желудок будет наполнен, а вы сможете избежать столь нежелательного острого чувства голода.

Примерное меню на день

В этой публикации мы узнали о том, кто такая Татьяна Рыбакова. Диета, рецепты от автора, а также советы по здоровому питанию доступны на страничке автора в Instagram, а также в авторском видеоблоге. В этой публикации мы ознакомим читателя лишь с примерным меню на день.

— Завтрак — овсяная каша на воде или с добавлением обезжиренного молока. Чай без сахара.

— Второй завтрак – обезжиренный творог, зеленый чай.

— Обед – стейк из лосося, на гарнир — отварной коричневый рис, овощи, апельсин.

— Полдник – отварная или запеченная грудка, стручковая фасоль, спаржа или брокколи.

— Ужин – 150 грамм творога, 2 яичных белка, кефир или простокваша.

Подробно о напитках

Как мы уже говорили, Татьяна Рыбакова большое внимание уделяет чистой питьевой воде. Если вы захотите между приемами пищи пить, можно также выпить кружку зеленого или черного чая без сахара, минеральную воду без газов, немного кофе с добавлением обезжиренного молока, ромашковый чай и любые травяные настои, натуральные фруктовые или овощные соки (правда, для этих целей придется запастись соковыжималкой или кухонным комбайном).

Заключение

Итак, вы узнали, в чем заключается диета Татьяны Рыбаковой. Меню, результаты, отзывы, запрещенные и разрешенные продукты, также были подробно освещены. Если вас заинтересовал этот метод, можете смело переходить к принципам здорового питания уже завтра.

Минимум калорий: рецепт низкокалорийного чизкейка

Гуру низкокалорийного питания Таня Рыбакова предлагает взглянуть на чизкейк по-новому: взять за основу творог и добавить к нему мак, корицу, малину и лайм. Вот уж точно, минимум калорий!

Подогрейте воду, молоко и замоченный ранее желатин.

Соедините творог и мак и добавьте сахарозаменитель по вкусу.

Соедините массы и тщательно перемешайте до однородности. По желанию добавьте ванилин.

Вылейте смесь в подготовленную форму.

Добавьте корицу и сок лайма.





Готовый чизкейк украсьте малиной, посыпьте маком и уберите в холодильник на три часа.





В одной порции (100 г) чизкейка от Тани Рыбаковой всего 100 ккал вместо 300-700 ккал в отличие от классического рецепта.