Posted on 31.10.2020 at. 31.10.2020 by alexxlab

Сайклинг — что это такое в фитнесе

Сайклинг (от англ. cycle — «велосипед») — это групповые тренировки на велотренажёре под руководством инструктора. Основоположником направления считается американский спортсмен и изобретатель велотренажёра Джон Голдберг. Это дало предприимчивому велосипедисту возможность заниматься не только на треке, но и дома. А его последователи теперь могут крутить педали в современном фитнес-зале под руководством инструктора в ритм энергичной музыки.

Сайклинг-тренировка: за и против

Как и любое спортивное направление, сайклинг имеет плюсы и минусы. Разберёмся, кому такие тренировки будут полезны, а кому стоит выбрать другой вид занятий.

Преимущества тренировок на велотренажёре сайклинг

Если заниматься с соблюдением правильной техники, сайклинг-тренировки принесут вам много приятных «побочных эффектов». Вот некоторые из них:

• тренеры и адепты направления отмечают эффективность сайклинга для похудения;
• тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
• прорабатывает все группы мышц, поскольку в процессе сайклинга вы выполняете упражнения для рук, плеч и груди;
• мышцы приобретают тонус без увеличения в размерах;
• помогает приобрести подтянутые бёдра и ягодицы;
• позволяет «просушить» тело, эффективно сжигая жир;
• поднимает настроение, повышает умственную активность;
• ускоряет метаболизм;
• исключает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

Противопоказания к сайклинг-тренировкам

Хотя большинству людей тренировки на велотренажёре сайклинг принесут только пользу, врачи не рекомендуют заниматься тем, у кого диагностированы:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• травмы коленных суставов;
• варикоз на ногах;
• бронхиальная астма;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• простудные заболевания.

Как выглядит сайклинг: процесс тренировки

Сайклинг-тренировка имитирует велогонку со всеми препятствиями. На большом экране перед вами отображается трасса со спусками и подъёмами, которые вы «преодолеваете». В некоторых студиях сайклинга вам могут показывать фильмы или музыкальные клипы.

Стандартная сайклинг-тренировка длится 45−60 минут и начинается с обязательной разминки. Начинающим не рекомендуется заниматься на сайклинг-велотренажёре чаще 1−2 раз в неделю — так вы получите хороший результат, но не перетренируетесь.

Параллельно с ездой на велосипеде вы будете выполнять различные упражнения: отжимания от руля, скручивания корпуса, жим гантелей и другие.

Сайклинг для похудения

Тренировки на велотренажёре сайклинг — находка для тех, кто хочет сбросить вес. Они являются мощным жиросжигателем и позволяют за одно занятие потратить от 500 ккал даже при низкой интенсивности. Для наилучшего результата тренеры рекомендуют крутить педали в пульсовой зоне 60−70% от вашего максимума (для отслеживания пульса в сайклинг-велотренажёре предусмотрен специальный датчик).

Чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и привести в тонус мышцы, совмещайте сайклинг с дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения.

Чем полезен сайклинг? 5 причин начать тренироваться

Майя Ямайская

Идеальное кардио: 5 причин заняться сайклингом

Чем полезен сайклинг? Тренировка на развитие всех мышц.

23 октября 2017, 14:45 Lifestyle / Фитнес

Как узнать человека, который уже давно не был в фитнес-зале? Он всё ещё считает, что заниматься на велосипеде — это очень скучно. Популярные сайкл-тренировки проходят на знакомых нам велотренажёрах, но подобное занятие — это не просто монотонная езда на время или скорость, а целый ряд интенсивных упражнений, которые выполняются под чутким руководством тренера и громкую музыку.

Что же такое сайклинг?

Сама тренировка включает в себя имитацию настоящих заездов по склонам, горам и прочим рельефным поверхностям. Первооткрывателем и разработчиком этого направления стал американец Джон Голдберг. Сами тренировки всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении. Хотя сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и по индивидуальной программе.

Продолжительность тренировки: от 40 до 60 минут;

Сложность: различные программы для разных уровней подготовки;

Экипировка: велосипедные шорты, перчатки, бутылочка с водой, полотенце.

По ту сторону океана и в Европе сайклинг уже давно находится в тренде. В одном из своих номеров газета Independent написала, что «сегодня сайклинг стал ещё мощнее, чем прежде, и возникающие по всей стране как грибы студии подтверждают эту мысль. Сайклинг – не просто класс групповых занятий на велотренажёрах, это почти духовный опыт, сопровождающийся мотивирующими возгласами инструкторов и дружной поддержкой со стороны ликующих велосипедистов».

5 причин в пользу сайкл-тренировки

Подходит практически всем.

Если у вас есть противопоказания к силовым нагрузкам и занятиям в зале из-за проблем со спиной или болей в поясничном отделе, то занятия на велотренажёре помогут вам не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сайклингом практически отсутствует.

Крутим педали и худеем. Сайкл-тренировки — эффективный метод для похудения. За одно занятие можно сжечь около 500-700 калорий, а это немало.

Работаем в комплексе. В ходе занятий задействованы практически все группы мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс и даже руки. Подобные нагрузки способны улучшить фигуру всесторонне.

Сильные сердцем. Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это весело. Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы “держим темп” — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Где в Москве заняться сайклингом?

Cycle Studio by World Class — https://worldclass.studio/cycle-studio

Велобит — https://velobeat.ru

В качестве бонуса: первая тренировка бесплатно.

Rock the Cycle — https://rockthecycle.ru

Вся правда о сайкл-тренировках

Групповые cycle-тренировки становятся все популярней среди представительниц прекрасного пола и не только. Чем же они так привлекательны и на что стоит обратить внимание, прежде чем пойти на первое занятие? 

Cycle-тренировки — это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно? Но не стоит радоваться раньше времени и срочно записываться на тренировку — сначала узнайте обо всех нюансах сайклинга.  

Что такое cycle?

Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.

Они не похожи на привычные нам велотренажеры, да и занятия на них кардинально отличаются от обычных на подобных тренажерах. Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Читайте также: 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Истоки этих упражнений идут еще с 90-х, когда знаменитый велосипедист Джон Голберг решил совместить свое любимое занятие с фитнесом. Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. 

Чаще всего подобная тренировка длится около 50 минут. За это время вы успеваете поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле). Также в процессе вы будете изменять скорость вращения педалей, уровень сопротивления и положение вашего тела относительно велотренажера. В стоячем положении прокачивается максимальное количество мышц, поэтому во время тренировки вы будете ощущать не только напряжение в ногах, но и по всему телу. 

Что необходимо для тренировки?

Для этого группового занятия вам понадобится только удобная одежда (шорты или лосины), главное, чтобы они хорошо пропускали воздух и не задерживали влагу. Кроссовки должны иметь твердую подошву и хорошо фиксировать стопу. Также вам понадобится полотенце (тренировка очень активная, поэтому с вас сойдет семь потов) и бутылка негазированной воды. Тренер будет позволять вам делать короткие паузы, чтобы восстановить дыхание и утолить жажду.

Плюсы cycle-тренировок

• Одна из самых эффективных тренировок, которая позволит за один сеанс сжечь до 700 калорий.
• Вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сопротивление на педали.
• Из-за того, что тренировка разбита на интервалы, потерять нежелательные килограммы можно быстрее, чем с помощью обычных упражнений.
• Помимо мышц, вы также тренируете сердечно-сосудистую систему, вследствии чего развивается ваша выносливость. 
• На сycle-тренировках вы не сможете «сачковать», поскольку за вами будет пристально наблюдать тренер.
• Сайкл подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост. 
• Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Читайте также: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Минусы cycle-тренировок

• Эти тренировки считаются сложными и подходят для людей подготовленных и тех, кто имеет средний уровень. Так что новичкам не рекомендуется сразу загружать себя (для этой категории существуют сайкл-тренировки длительностью в 30 минут).
• Сайкл дает серьезную нагрузку на суставы, что может вызвать неприятные ощущения, поэтому стоит избегать этих занятий, если у вас имеются проблемы в этой области.
• После первых двух-трех тренировок могут болеть ягодицы из-за жесткого сидения.
• Перед записью на тренировку лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы не было проблем с сердечно-сосудистой системой. 

Мы согласны с тем, что подобные тренировки отлично подойдут для тех, кто хочет скорее привести себя в форму к лету, но интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на вашем здоровье. Вы можете записаться на пробную тренировку для новичков, если ранее у вас не было опыта подобных занятий и определить для себя, будет ли приносит вам сайкл удовольствие или нет. Главное — помните, что мотивация превыше всего! 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Что такое сайкл в фитнесе: плюсы и минусы тренировок

Сайкл-фитнесом называется комплекс аэробных тренировок, проводимых в тренажерном зале при помощи специальных велотренажеров. Появившись относительно недавно, это направление стремительно завоевывает все более широкую популярность благодаря высокой эффективности, динамичности занятий и их доступности.

Сайкл-аэробика позволяет не только быстро сбросить избыточный вес и поддерживать идеальную физическую форму, но и значительно укрепить различные группы мышц, жизненно важные системы и органы человеческого организма.

История возникновения

Своим возникновением сайклинг обязан профессиональному американскому велогонщику Джону Голдбергу, расцвет спортивной карьеры которого пришелся на начало 90-х годов прошлого века. Он обратил внимание на то, что стандартные тренировки того времени не позволяют достичь максимальной эффективности и предложил внести в существующие модели велотренажеров ряд существенных изменений, по сути создав новую их разновидность.

Кроме того, Голдберг разработал собственные концепцию и алгоритм тренировочного процесса, направленные на решение следующего круга задач:

• активная стимуляция функционирования кардиосистемы и кровообращения;
• эффективная тренировка показателей выносливости;
• задействование максимального количества различных групп мышц.

Что касается названия, то здесь американский велопрофи не стал выдумывать ничего особенного, назвав свое детище просто «сайкл» (от английского cycle – сокращеного bicycle, что означает «велосипед»).

Очень быстро новая тренировочная программа, изначально разработанная для спорта высоких достижений, нашла свое прикладное применение в общефизической подготовке и в фитнесе для обычных людей. Сегодня трудно представить себе тренажерный зал, в котором отсутствовали бы сайкл-тренажеры.

Эффективность занятий сайклинг-фитнесом

Поскольку тренировки сайкл проходят в интенсивном темпе, с постоянным варьированием нагрузки, изменением посадки и положения тела, они позволяют добиться не только достижения оптимальной физической формы и поддержания общего тонуса организма.

Сайкл-аэробика (или, как еще называют этот комплекс упражнений, «спиннинг») способна обеспечить профилактику или лечение различных органов, систем человеческого организма, восстановление и реабилитацию после травм, операций и проведения разнообразных медицинских процедур.

В частности, cycle-тренировка благотворно влияет на следующие аспекты жизнедеятельности:

• стимуляция нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы;
• увеличение объема легких и постановка правильного дыхания;
• эффективное укрепление различных групп мышц (голеностоп, бедра, пресс, спина, плечевой пояс, руки).

Наибольшей популярностью среди широких масс пользуется сайкл для похудения – быстрое и доступное средство достижения идеальной фигуры.

В этом нет ничего удивительного, учитывая особенности занятий, поскольку за 45-50 минут активной тренировки сжигается от 650 до 800 килокалорий. Кроме того, регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на тазобедренные мышцы: как известно, именно эта область чаще всего беспокоит женщин, следящих за фигурой.

Суть и смысл тренировок

Сайклинг-тренировка представляет собой имитацию реальной езды на велосипеде. Правда, поездка эта проходит куда более комфортно, и обусловлено это следующими обстоятельствами:

• отсутствие неблагоприятных погодных факторов (дождя, встречного ветра), поскольку занятия проводятся под крышей специализированного помещения;
• постоянный контроль тренера, у которого нет необходимости бежать рядом, указывая на ошибки и недочеты в выполнении заданий;
• благожелательная обстановка, даже несмотря на некоторую соревновательную составляющую;
• отсутствие опасностей, связанных с особенностями рельефа, ландшафта, дорожной архитектуры и скорости передвижения.

Тренировки в сайкл-студии – это интенсивное вращение педалей специального велотренажера под пристальным вниманием опытного инструктора. Тренер дает команды по изменению нагрузки, посадки в седле, стойки на педалях. Таким образом, обучаемые как бы проходят реальный маршрут участка пересеченной местности или даже повторяют трассу знаменитой гонки из мира профессионального велоспорта.

Существует достаточно распространенное заблуждение, согласно которому любой человек, приобретя велотренажер и установив его в собственной квартире, может стать сам себе тренером, крутя педали в свободное время. Это совершенно не так.

Все дело в том, что подавляющее большинство подобных «самоучек» очень быстро охладевает к столь энергозатратным занятиям. Необходимо отметить, говоря про оздоровительный сайкл, что это – достаточно тяжелый труд, в котором огромную роль играет мотивация.

Именно поэтому занятия сайклинг-аэробикой проводятся по определенной методике. Ее краеугольными камнями являются следующие пункты:

• ритмичность;
• постоянное изменение нагрузок;
• мониторинг параметров физического состояния обучаемого.

Нельзя не упомянуть о том, что этот вид фитнеса имеет ряд ограничений. Поскольку сайкл-тренировки предполагают высокую физическую нагрузку, они противопоказаны следующим категориям людей:

• страдающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• астматикам;
• гипертоникам;
• пациентам с осложнениями функционирования опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, каких-либо жестких ограничений, касающихся возраста, пола и уровня физических кондиций, для занятий сайклинг-аэробикой не существует.

Но, разумеется, перед принятием решения необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.

Инвентарь и экипировка

По большому счету для занятий сайкл-аэробикой нужно не так уж много:

• просторный проветриваемый зал;
• специальные тренажеры;
• квалифицированный инструктор;
• спортивная форма, способная не только «утягивать» мышцы, но и обеспечивать эффективную влагоотдачу и теплообмен.

Современные «продвинутые» фитнес-залы предлагают занимающимся целый ряд дополнительных сервисных услуг. В их число входят и огромные плазменные мониторы, имитирующие мельчайшие детали «гоночной трассы», и показатели соревнующихся коллег, и автоматическое переключение тренировочных режимов.

Что такое сайкл тренировка в фитнесе (видео урок)?

≡  3 февраля 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Относительно свежее в современном фитнесе направление, которое становится с каждым днем все популярнее среди людей, предпочитающих активный спорт, – сайкл тренировки или сайкл аэробика. Что такое урок сайклинга? Он подразумевает сбалансированные, но интенсивные нагрузки, которые позволяют за короткий промежуток времени стать обладателем красивого подтянутого тела, расстаться с жировыми отложениями разной локации, вернуть и улучшить психо-эмоциональное состояние, натренировать кардиосистему и легкие. Занятия сайкл аэробикой проводят с использованием специальных велотренажеров – сайклов, отсюда и название программы. Такие велотренажеры способны реалистично имитировать нагрузки, ощущаемые велосипедистом при передвижении по пересеченной местности – подъемы, спуски, торможения, разгоны.

Кому подходит скайл тренировка?

Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – развитие выносливости и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.

Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.

При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.

Энергозатраты

Занятия на сайклах длятся от 45 минут до одного часа и все это время ни одной остановки, только движение, поэтому не трудно догадаться, сколько много сжигает калорий эта тренировка. После разминки, начинается основная часть, которая и направлена на достижение поставленных целей. Если в числовом эквиваленте, то за одно занятие человек в интенсивном темпе преодолевает расстояние длиной в 15-20 км при постоянно меняющихся условиях. Скорость движения варьируется от 5 до 20 км/час. Сайкл тренировка для похудения в два раза эффективней такой же по длительности тренировки с использованием беговой дорожки. За три четверти часа можно сжечь до 700 килокалорий, а на дорожке всего 300.

Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.

Преимущества сайкл тренировки:

• Возможность развить выносливость.
• Хорошая тренировка сердца и сосудов.
• Разработка легких.
• Эффективное моделирование фигуры.
• Улучшение состояния кожи.
• Силовая подготовка.
• Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
• Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
• Нормализация метаболических процессов.
• Нормализация сна.
• Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.

Кому тренировка противопоказана?

Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.

Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:

• есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
• есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
• есть бронхиальная астма;
• диагностирован диабет;
• онкологические заболевания;
• есть деструктивные изменения в тканях суставов;
• повышенное артериальное давление;
• женщина вынашивает ребенка.

Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома

Некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя на групповых занятиях, поэтому для них подойдет видеотренировка дома. Правда для этого необходимо будет обзавестись сайклом, а это удовольствие не из дешевых, и тематическим видео с подробными инструкциями и описанием техники выполнения этапов тренировок.

Особенности конструкции сайкла

• Сайкл имеет несколько иную конструкцию, чем привычный велотренажер.
• Он намного легче.
• Оснащен специальными программами и бортовым компьютером, где заложены различные режимы движения, имитирующие перемещение по разнорельефной местности. Человек может чувствовать, что просто едет по прямой дороге или с трудом взбирается на отвесную гору, или стремительно съезжает вниз. При этом для большей реалистичности в спортзале работает проектор, который отображает путь, по которому в данный момент едет группа.
• Педали имеют специальную конструкцию, которая не позволяет самостоятельно контролировать темп движения, даже если человек очень устал.
• При каждом изменении режима движения меняется и положение тела спортсмена – подвижные руль, сидение, рама.
• Каждый участник группы может наблюдать за своей позицией в заезде – такой соревновательный момент, является отличной мотивацией для улучшения результатов.

Недостатки занятий сайклом

Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.

1. Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
2. Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.

В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.

Сайкл-тренировка для похудения, тренировка на велотренажере

Для тренировки мышц необходима нагрузка. Чтобы добиться желаемых результатов и получить удовольствие от выполняемых упражнений нужно правильно выбрать вид занятий. Сайкл-тренировкой можно заменить занятия в зале, главное чтобы дома был велотренажер.

Что такое сайкл

Сайкл-тренировка — это одно из новых понятий в фитнесе. Cycle — велосипед на английском языке. По сути — это тренировка на велотренажере.

Итак, если вы ходите в тренажерный зал, то, наверное, видели людей, которые на протяжении часа крутят педали и при этом не выполняют никаких других упражнений. Новый вид тренировок открыл американский велосипедист Голдберг Джонни. В последнее время по его методике занимается множество людей.

Суть тренировки заключается в активном кручении педалей в течение 30-40 минут. При этом занимающийся должен менять уровень нагрузки велотренажера. Если вы новичок в этом деле, то первые несколько занятий лучше позаниматься под руководством тренера. Он объяснит, как правильно выполнять каждый уровень тренировок. Если такой возможности нет, то найдите в интернете видео с подробными объяснениями каждого этапа занятий.

Крутить педали на велотренажере необходимо сидя и стоя. Оба положения следует поочередно менять. Занятие на велотренажере не похоже на обычное катание на велосипеде. На нем вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому спину наклоняете к тренажеру. На первых занятиях вы почувствуете, как напрягаются мышцы в отделе поясницы, но через несколько занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика – энергичный вид упражнений. После нее тело станет подтянутым и стройным. Во время тренировки нагрузку можно измерить с помощью:

• уровня сопротивления;
• скорости вращения педалей;
• положения тела.

Чем полезна сайкл-тренировка

Тренировка на велотренажере улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию жира, а также улучшает выносливость. После таких занятий езда на велосипеде не составит труда.

Что касается похудения, то cycle-тренировка не имеет аналогов. Во время кручения педалей жир сжигается быстро, а мышцы пресса и ног качаются. Кроме этого занятие заряжает энергией и улучшает настроение. Но занимаясь данным видом фитнеса необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Какие мышцы работают во время тренировки

В процессе занятий происходит проработка мышц почти всего тела. Активно работают ягодицы, бедра, активизируются мышцы спины, качается пресс. При регулярных занятиях изменения в теле станут заметными через месяц. При этом тело станет рельефным, а кожа — упругой.

Сайкл тренировка – противопоказания

Данный вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания. Учитывая то, что занятия проходят ритмично, то тем, кто не привык к высоким нагрузкам, от сайкла следует отказаться. Занятия запрещены людям, страдающим от варикоза, гипертоникам, а также тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Почему сайкл-аэробика вредна гипертоникам?

Во время кручения педалей значительно увеличивается нагрузка на организм, учащается сердцебиение. Это может привести к неприятным последствиям. Если вы намерены похудеть с помощью этого метода, то подбирайте щадящий режим занятий, занимайтесь под руководством тренера и всегда меряйте пульс до занятия и во время, так вы  будете контролировать свое состояние.

Программы тренировок

Все физические занятия выполняются по определенным правилам, сайкл-тренировка не исключение. Прежде чем начать крутить педали нужно выполнить разминку. Это может быть бег на дорожке или какие-то стоячие упражнения. Разминка нужна для разогрева суставов. Дело в том, что интенсивное кручение педалей может плохо отразиться на не разогретых коленных суставах. После разминки начинается основная часть занятий с достижением максимальной нагрузки. После этого интенсивность занятия пачинает падать.

Если вы никогда не занимались сайкл-аэробикой, то походите сначала на занятия для новичков. Только так вы сможете понять, подходят ли вам такие нагрузки, сможете ли вы выполнять указания тренера. Очень часто новички не вытягивают тренировку и выбирают более легкие способы занятий. Если вам все понравилось, то через две недели занятий вы сможете начать заниматься в основной группе.

Пульс и пульсометр

Важно понимать, что при любых физических, а особенно аэробных, упражнениях, сердце человека бьется более учащенно — 60-200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ЧСС также называется пульсом. И для каждого возраста максимальный пульс отличается. Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека. Поэтому контролировать пульс очень важно!

Он вычисляется по формуле — число 220 вычесть ваш возраст:

ЧССmax= 220 — возраст

ЧССmax — максимально возможный пульс для определенного возраста. Примерный ЧССmax для всех возрастов показан в табличке ниже, а также тренировочные зоны:

Пример. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс 180 ударов в минуту. Превышать этот порог опасно для вашего здоровья!

Для контроля нагрузки на сердце купите пульсометр с нагрудным датчиком, например, фирмы Polar, Sigma, Garmin. Он представляет из себя наручные часы с дисплеем и нагрудный датчик в виде ремня. При превышении порога издает пищание. Не покупайте пульсометр без нагрудного датчика, на таких пульсометрах установлен оптический датчик с обратной стороны часов. Его точность оставляет желать лучшего.

Фото выше — Sigma PC 25.10 с нагрудным датчиком; фото ниже: пульсометр с оптическим датчиком Mio Alpha 2.

Программы для велотранажера

Программа №1 (начальный уровень)

Занятия 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: до 65% от ЧССmax.

Программа №2 (средний уровень)

Занятия 3-5 раз в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 65-80% от ЧССmax.

Программа №3 (интервальная тренировка)

Примеры интервальных тренировок приведены ниже. В максимально возможном темпе пульс может достигать 85-100% ЧССmax.

Интервальная тренировка:

• 5-10 минут – разогрев, крутим педали в минимальном темпе;
• 30 секунд – средний темп, не забывайте про контроль дыхания, дышите носом;
• 30 секунд – максимально высокий темп;
• чередование среднего и максимального темпа несколько раз;
• 10-15 минут – заминка.

Интервальная тренировка, пример 2:

• 5 минут — спокойный средний темп;
• 5 минут — высокий темп, крутим педали быстро;
• 30-60 секунд — максимально возможный темп на пределе возможностей.

Результаты от cycle-тренировки

За одну тренировку на велотренажере сжигается около 800 ккал. С потом из организма выводятся токсины, поэтому обязательно пейте воду во время тренировки. При выполнении упражнения 2-3 раза в неделю красивый плоский живот и подтянутые ягодицы вы увидите буквально через месяц. Кроме этого вы с легкостью будете подниматься по ступенькам, долго ходить, так как ваша дыхательная система будет хорошо натренирована. Но не забывайте контролировать свой аппетит и тогда забудете о лишнем весе.

Отзывы о занятия сайкл-аэробикой

Отзыв Марии, 30 лет:
Начала ходить на занятия два месяца назад. Сначала было тяжело, но потом втянулась. Тренировка на велотренажере реально помогает похудеть. Но самое главное выполнять наставления тренера. Если он сказал что надо увеличить сопротивление, то нужно выполнять. Если этого не делать, то результата не будет.

Отзыв Михаила, 44 года:
Самое главное не бояться и начать заниматься. Лично мне трудно было 2 недели, потом все пошло как по маслу. После тренировки чувствую себя хорошо. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Отзыв Ангелины, 27 лет:
Раньше занималась на беговой дорожке, а потом вместе с подругой решили попробовать занятия на велотренажере. Занятия весьма сложные, но я не сдалась. За месяц занятий похудела на 6 кг.

Сайклинг (cycling) тренировка — фитнес на велотренажерах: преимущества, отзывы, советы начинающим

Если вы давно мечтаете расстаться с лишними килограммами, если вы просто желаете оставаться в форме, если вам не хватает жизненного тонуса и энергии – вам просто необходима групповая тренировка на велотренажере – сайклинг! Не верьте тем, кто говорит, что сайклинг ничем не отличается от езды на велосипеде или обычных занятий на велотренажере. Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Сайклдинг — отдельное направление фитнеса

Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Сайклинг: что это такое в фитнесе?

Итак, сайклинг. Что это такое в фитнесе? Это групповая программа для тех, кто желает сжечь калории и сделать тело более стройным. Что это такое в жизни спортсмена? Это несколько десятков минут интенсивной работы под ритмичную музыку и указания тренера.

Сайклинг — работа на велотренажере под руководством тренера

Проходит тренировка в зале, оборудованном специальными велотренажерами. В отличие от обычных велотренажеров, они имеют подвижный руль с несколькими вариантами удержания в руках. Перед тем, как сесть на тренажер, спортсмен надевает специальные датчики, и на дисплее устройства отражаются показатели его пульса, скорости, с которой он движется, и времени, проведенного «в пути».

Ориентируясь по пульсу, можно определять оптимальный темп нагрузки, в зависимости от потребностей спортсмена. Увеличивая или уменьшая сопротивление, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Таким образом, несмотря на то, что тренировка носит групповой характер, она является индивидуальной и позволяет решить конкретные проблемы конкретного человека.

Увеличивая или уменьшая нагрузку можно решить конкретные проблемы конкретного человека.

Тренировка сайкл (что это такое):

Что такое сайклинг? Почему этот фитнес должен попробовать каждый?:

Тренировка на велотренажере сайклинг

Вся тренировка проходит под музыку, которая и задает темп. В начале выполняется непродолжительная разминка, после чего, меняя сопротивление, положение тела и наклон руля, тренер помогает проработать разные группы мышц. И хотя основная доля нагрузки приходится на ноги, при грамотном подходе укрепляются все мышцы.

Польза тренировки сайклинг (cycling)

Особую пользу он приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также венам нижних конечностей при начальных признаках варикоза. Девушки ценят его за возможность проработать ягодицы и бедра, а юноши – за возможность укрепить плечи и торс. Этот спорт определенно стоит того, чтобы вы составили о нем свое собственное мнение!

Немало девушек и юношей выбрали основным направлением фитнеса сайклинг; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид фитнеса помогает:

• подтянуть тело, сделать его более рельефным и стройным;
• быстро расстаться с лишними килограммами;
• поддержать хорошую форму;
• повысить выносливость;
• зарядиться энергией;
• снять стресс.

Тренировки сайклинг для здоровья и хорошего настроения

Сайклинг отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет подтянуть проблемные места, поможет снять стресс и зарядиться энергией!

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде либо из-за погодных условий и холодов, из-за опасных дорог, из-за страха перед собаками или грязью. Многие мужчины и женщины занимаются сайклингом только в холодное или слякотное время года, а летом пересаживаются на обычный велосипед.

Катаемся на велосипеде весело и безопасно

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде по каким-либо причинам. Фитнес-сайклинг обеспечит вам тепло, музыку, хорошую компанию и при этом приличную нагрузку.

Сайклинг потрясающе может помочь снять стресс и лишнее напряжение. Во время интенсивных нагрузок вы можете представить себе весь весь негатив, который в вас скопился и выплеснуть его из себя работая ногами изо всех сил. Прекрасное упражнение, попробуйте.

Сайклинг поможет снять стресс

Одежда и обувь для сайклинга

Одежда для сайклинга может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант – футболка или майка, шорты или облегающие бриджи или леггинсы. Лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так так она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид. Заядлые велосипедисты знают и о специальных леггинсах или шортах, которые могут предотвратить последствия натирания о седло велосипеда или велотренажера. Так же многие любят использовать во время тренировки специальные перчатки.

Выбор обуви имеет так же большое значение. Предпочтение нужно отдать легким кроссовкам с гибкой подошвой и мягким верхом. Стопа в них будет двигаться свободно, что позволит избежать перенапряжения мышц.

Если вы решили посетить тренировку «сайклинг», а затем какую-то другую фитнес-программу имейте смену одежды, она скорее всего вам понадобиться (во время занятий можно сильно вспотеть).

Тренировка сайкл (видео):

Энергичная тренировка на сайкл под музыку+подборка упражнений на велотренажерах:

Сайклинг танцы

Еще мало развитое направление на территории России. Однако, в скором времени очень вероятно, что это направление придет и к нам. Немного сумасшедшая, но определенно жиросжигающая тренировка.

Сайклинг отзывы:

Очень хорошо помог убрать низ живота после беременности. Для похудения вообще очень хорошая тренировка, единственное, что у меня потом мышцы перезажаты, поэтому в моем случае лучше сочетать с комплексом растяжек.