Как сбросить большой вес безопасно и навсегда
Все доброго дня! С вами Юрий Окунев.
Сегодня предлагаю поднять проблему большого веса. Те, кто с ней столкнулся, знают, как немыслимо сложно привести в порядок тело, когда масса приблизилась или уже перевалила за трехзначную отметку.
Предлагаю отбросить в сторону все предрассудки, фантазии и догадки. Время по-взрослому поговорить о том, как сбросить большой вес. Вы готовы?! Тогда поехали!
Зри в корень!
Сразу скажу, что разглагольствований на тему «волшебная методика похудения» или «-50 кило за 1 месяц легко и просто» вы от меня не дождетесь.
Моя цель — не впарить вам очередную платную методику, не имеющую ничего общего с научным подходом к похудению, а помочь действительно искоренить проблему со всеми ее подводными камнями.
Ведь нам нужно не просто выгнать очень большой вес, но сделать тело красивым и при этом еще оздоровиться. Приготовьтесь отбросить в сторону все напрасные надежды и честно взглянуть врагу в глаза.
Для начала нужно выяснить, действительно ли ваши параметры зашкаливают. Поможет в этом определение индекса массы тела: вес в кг разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученное значение будет находиться в пределах 18,5 – 25 единиц, то все нормально. Если в границах 25-30 единиц, то у вас предожирение. С порога в 30 единиц начинается первая стадия ожирения.
Если проблема налицо, вы должны уяснить для себя следующие моменты.
Врачи.
Большой вес может быть как следствием, так и первопричиной множества заболеваний. Поэтому, чтобы решить проблему в корне, вам нужно полномасштабное обследование и консультации специалистов. Начать можно с терапевта и эндокринолога.
В случае обнаружения у вас каких-то физиологических расстройств список пополниться, возможно, гастроэнтерологом, кардиологом, неврологом, психологом и т.д. Воспринимайте походы к поликлинику как заботу о себе, своем теле и организме. Без них справиться с серьезным ожирением очень сложно!
Диета.
«Откажемся от всего и сразу!», «Будем падать в голодные обмороки!», «Будем испытывать организм на прочность жесточайшим дефицитом питательных веществ!». Примерно так звучат лозунги многих людей, отчаянно борющихся с ожирением. Я же категорически убежден в абсолютной неграмотности и потенциальной опасности подобного подхода.
Любая диета направлена на быстрый результат. Но ни одна не может гарантировать пожизненный эффект. Более того, подвергая свой организм «зверским» (не побоюсь этого слова) испытаниям, вы рискуете распрощаться с остатками здоровья. В связи с этим, я многократно подчеркиваю необходимость пересмотра всей системы питания. То есть того рациона, которого вы будете придерживаться всю жизнь!
Испугались? Напрасно! Ведь именно в этом случае вам будет позволено употребление многих запрещенных диетами продуктов. Суть в том, что вы будете кушать строго определенное количество калорий, в четко обозначенное время, по определенной схеме.
На первых порах, конечно, будет не слишком радостно вникать в эти тонкости, но если вы действительно хотите быть красивы, стройны и здоровы, то подойдете к делу с энтузиазмом. А значит, успех гарантирован!
Время.
Медицинские обследования, подбор и соблюдение сбалансированного рациона не дадут молниеносного результата. Это значит, что худеть вы будете медленно. Что? Это вам не подходит?! Хотите за месяц стать стройнее стройного? Что же, это ваш выбор.
Только учтите, что вместе с быстрым похудением, вы получите «в подарок» грандиозные растяжки, избавиться от которых можно будет только после дорогостоящего косметологического обслуживания.
Кроме этого, быстрый сброс большого веса крайне опасен для сердечно-сосудистой системы. Более того, быстро теряя кг, организм испугается и в какой-то момент просто станет в ступор. И тогда долгие месяцы безрезультатных голодовок вам гарантированы.
Но и это еще не все. Поскольку стремительное похудение не имеет ничего общего со здоровым питанием, сбросив массу, вы через время вновь начнете полнеть. Так же быстро и неумолимо, как худели.
А теперь еще раз взвесьте все «за» и «против». Искренне надеюсь, что любовь к себе пересилит лень, и вы отдадите предпочтение более долгому, но гарантировано верному подходу.
Итак, с базовыми принципами разобрались. Очень рад, что вы все еще со мной. Давайте двигаться дальше. Поскольку вместить в одной статье весь багаж моих знаний по этой теме просто нереально, предлагаю остановиться в общих чертах на двух составляющих любого процесса похудения — питании и спорте.
Я — то, что я ем!
В случае если у вас не просто лишний, а реально грандиозно превышающий все допустимые показатели вес, важно отдать предпочтение индивидуальному подходу в вопросах питания. Только взяв в расчет физиологические особенности вашего организма и имеющиеся заболевания, можно составить на 100% подходящий вам рацион питания. В остальных случаях можно лишь давать общие рекомендации.
И в качестве основы я могу предложить классический диетический стол, составленный родоначальником отечественной диетологии, советским врачом-диетологом, профессором М.И. Певзнером. При ожирении используется программа питания №8. К слову, при избыточном весе, сопровождающемся болезнями сердца и сосудов, пищеварительной системы предусмотрена программа №8б.
Суть данного стола заключается в снижении количества легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Также предполагается сокращение потребления соли и жидкости (до 1,5 л в день). Приветствует приготовление на пару, отваривание, тушение и запекание. Дневной объем пищи делится на 5 приемов. Количество калорий должно высчитываться по специальной формуле (я уже писал о ней), но с учетом состояния здоровья человека.
Исключаются следующие продукты:
- Сахар и сладкие фрукты.
- Жирные сорта мяса, рыбы.
- Сдобные изделия, белый хлеб.
- Какао, алкогольные и газированные напитки.
- Специи.
- Колбаса, сосиски и сардельки, пельмени, полуфабрикаты.
- Копчености, консервы, соленья, маринованные продукты.
- Молочные продукты повышенной жирности и с сахаром.
- Макароны, пшено, рис, овсянка, бобовые.
Разрешаются:
- Низкокалорийная рыба и мясо. Не более 150 гр в день.
- Яйца.
- Напитки без газов, разбавленные соки из фруктов/овощей, чай и компоты без сахара, морсы, кисель.
- Овощи (картофель ограничивается).
- Десерты в виде желе, муссов, пудингов и т.п.
- Кисло-сладкие ягоды, цитрусовые фрукты.
- Низкокалорийные молочные продукты. Творог — не более 150 гр в сутки. Сметана — как добавка в блюда.
- Гречка, перловка.
- Ржаной и отрубной хлеб.
- Овощные соусы.
Как видите, разрешается много всего вкусного, поэтому голодать и скучать по еде вы точно не будете.
Движение — жизнь. Двигаемся правильно.
Физическая активность во время похудения нужна не только для оздоровления организма и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для того, чтоб не обвисла кожа. Давая нагрузки, вы будете подтягивать тело и оно будет потихоньку подстраиваться под ваши новые параметры.
Чем заниматься?
Спешу обрадовать — никто не заставляет вас в поте лица усердствовать со штангой или наматывать круги по стадиону. Каждый волен выбрать тот вид занятий, который ему по душе и по силам.
Более того — ударные тренировки людям с очень большим весом запрещены. Ведь мы имеем дело с огромной нагрузкой не только на сердце и сосуды, но на позвоночник, суставы. И здесь важно быть очень осторожными.
Бег на улице и по беговой дорожке, танцы, фитнесс, степ-аэробика, непомерно усердные занятия в тренажерном зале — все это не для вас. И, кстати, йога и прочие статические упражнения, повышающие давление, тоже.
Отдайте предпочтение пешим прогулкам и кардиотренажерам — эллиптическому или велосипеду.
В общем-то этого может быть вполне достаточно. Захочется большего — подключайте базовые силовые тренировки, делая акцент на упражнения в позах «лежа» и «сидя», чтобы разгрузить суставы. После того, как немного наберете форму, можно будет осторожно взяться и за спортивные снаряды.
Как часто?
Если говорить о пеших прогулках: идеальный вариант гулять ежедневно, постепенно повышая продолжительность тренировки.
Если вы отдали предпочтение спортзалу: три раза в 7 дней будет достаточно. 1-2 дня отведите на кардиотренировки и оставшееся время — на силовые. Причем первые 21-30 дней вы будете приучать тело и организм к занятиям на минимальных нагрузках.
Как правильно?
Уделяйте внимание упражнениям, задействующим большие группы мышц: грудь, спина, ноги+бедра. Так калории будут сгорать активнее. Детально прорабатывать рельеф вы будете после того, как похудеете.
Поделитесь своей целью с инструктором тренажерного зала, он подскажет конкретные упражнения и оптимальное количество повторений. Помните, что жир начинает сгорать через 30-40 минут после начала тренировки. Следовательно, нагрузка должна быть невысокой и относительно постоянной.
Начинайте занятие с разминки, разогревающей мышцы и заканчивайте заминкой, расслабляющей и растягивающей мышцы. Строго контролируйте пульс и следите за своими ощущениями.
Специально для сомневающихся…
Прочитав статью, кто-то может подумать, что миссия невыполнима. На самом деле каждый этап предложенного мною подхода будет упираться в ваше собственное желание похудеть. Очень надеюсь, что мои дорогие читатели в какой-то момент жизни услышат в себе внутренний голос, настойчиво взывающий к красоте и долголетию. И встанут пусть и не на самый простой, но зато совершенно точно правильный и счастливый путь похудения.
Двигаться к цели будет еще проще с курсом для похудения Slimir. В отличие от множества других программ, он делает акцент на определении первопричины появления избыточного веса и ее грамотном устранении. Благодаря этому курсу вы получите мощный мотивационный посыл и ценнейшую информацию от диетологов, психологов и спортивных тренеров.
Будьте здоровы, друзья, и до новых встреч! Делайте подписку на новости и делитесь ими со своими знакомыми.
Ваш Юрий Окунев.
Как сбросить лишний вес? Мозг и подсознание помогут снизить вес без диет и спорта
Содержание:1.Визуализация — супер способ сбросить вес
2.Память поможет похудеть без спорта и диет
3.Подсознание может все! Даже снизить вес
Еще 4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг
Похудение — цель оправдывает способы
Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое тело без спортзала».
Без диет и спорта можно добиться заветной цифры на весахДиеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.
Визуализация — супер способ сбросить вес
Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!
Мозг до сих пор остается загадкойСуть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?
Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любитИтак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.
Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежкиПамять поможет похудеть без спорта и диет
Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.
Не можете запомнить, что съели? ЗаписывайтеПодсознание может все! Даже снизить вес
Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.
Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможноТомас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.
Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг
Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.
- Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
- Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
- Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
- Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.
Похудение — цель оправдывает способы
Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!
Сбросить вес
Комфортно сбросить вес – разве это возможно? Многие уверены, что нет. Ограничения, запреты, голод, нервозность, наверное, самые распространенные воспоминания о попытках сбросить вес.
Большинство людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные запреты на сладкое, жаренное, картофель, макароны, хлеб, прием пищи после определенного времени – даже с очень большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.
Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.
Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое пищевое поведение, и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений, но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным результатам в снижении веса.
Как сбросить вес комфортно? Я предложу вам несколько решений, которые использовал сам, когда снижал вес (о моей истории читайте здесь).
Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция
1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – срыв и обжорство.
Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.
Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности (что это такое, читайте здесь).
2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и спортивных залах. В нашей жизни полно места для необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком, танцуйте дома под музыку.
Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что у вас появится желание заниматься более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.
3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд. Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте, привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато калорийность снизится практически на 40%.
Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.
Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).
Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.
Исследуйте продукты, которые вы употребляете в пищу, в этом вам поможет справочник «Как выбирать продукты правильно» — скачайте бесплатно здесь.
4. Пейте воду. Наше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Наш организм испытывает постоянную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. Пейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.
Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита (подробнее здесь), помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.
Нет единой нормы для употребления воды. Но, большинство исследователей сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не чая, кофе, супа, молока, а именно воды). Если сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кстати, оптимальный питьевой режим является отличной профилактикой отеков.
5. Не переедайте. Для начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Небольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. Проверено! А такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматься, как искусственное ограничение. Ешьте маленькими ложками, так вы увеличите время приема пищи, что будет препятствовать перееданию.
Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.
6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.
Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать непищевые удовольствия. Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.
7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся 🙂
Друзья, в моих ближайших планах цикл статей о рациональном пищевом поведении. Уверен, что для вас это будет очень полезный материал. Чтобы ничего не пропустить подпишитесь на обновления блога и получайте новые статьи прямо в свой почтовый ящик.
И еще одна просьба. Поделитесь в комментариях вашими основными проблемами в снижении веса. Это поможет мне выбрать темы для статей, которые будут вам не просто интересны, но и полезны.
7 советов, как сбросить лишний вес и сохранить результат навсегда
Потеря веса, похудение – это трудоемкий процесс, особенно если вы не увлечены фитнесом. Вам приходится тщательно следить за соблюдением диеты и во многом ограничивать себя. Потерянный таким способом вес, как правило, вскоре возвращается. Стоит соблазниться фастфудом, и стрелка весов возвращается на прежнее место и все похудение сходит на нет. Нужно понимать, что потеря веса – это одно понятие, но потеря веса и сохранение результата навсегда – совершенно другое. Итак, вот 7 советов, как похудеть и никогда не возвращаться к прежним формам.
1. Пейте больше воды
Чистая вода для организма человека просто необходима. Она помогает в пищеварении, поддерживает здоровый вид кожи и необходимое организму количество жидкости. Когда вы пьете в течение дня достаточное количество воды, это приводит к большему сжиганию жира в организме, так как вода помогает ускорить метаболизм и похудеть.
2. Займитесь бегом, ходьбой или плаванием
Бег – одно из лучших физических упражнений, которым вы можете заниматься. Вот почему спортсмены каждый день начинают с утренней пробежки. Бег – прекрасное сочетание аэробики и силовых тренировок, и для этого не требуется никакого дорогостоящего оборудования. Поэтому, если есть желание похудеть и держать вес на одном уровне – начинайте бегать. Альтернативой бегу могут быть быстрая ходьба, а также плавание – в нем задействованы все мышцы тела.
3. Следите за калориями
Следите за тем, чтобы соблюдался баланс потребляемых и использованных калорий. Необходимо убедиться, что вы тратитее больше калорий, чем потребляете. Ведение дневника питания будет только на пользу, так как он поможет определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Читайте также статью 16 вкусных продуктов, которые помогают похудеть.
4. Совмещайте аэробику с силовыми тренировками
Занятия аэробикой – самый быстрый способ похудеть. Но лучше совместить аэробику с силовой тренировкой, чтобы добиться максимальной эффективности. Аэробика хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает сохранить тело в форме. Но после быстрой потери веса у вас обязательно будет дряблая кожа, поэтому силовые тренировки необходимы, чтобы кожа была в тонусе после похудения.
5. Никогда не пропускайте завтрак
Регулярные пропуски завтрака очень вредят вашему здоровью в целом и похудению в частности. Если человек выходит из дому с чувством голода, в остальные приемы пищи он съест гораздо больше, чем необходимо, что в конечном итоге приводит к большему количеству потребленных калорий. Пропуск завтрака также поощряет другие нездоровые привычки питания: например, перекусы между приемами пищи или покупка фастфуда. Чтобы похудеть и сохранить вес навсегда, необходимо полноценно завтракать каждый день.
6. Избегайте употребления сахара
Независимо от того, мед это, подсластители или сахар, потребление очищенных сахаров нужно свести к минимуму или полностью от них отказаться, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно. Сахар влияет на накопление избыточных углеводов, которые откладываются в виде жира на животе. А подсластители могут вызывать повышенное чувство голода.
7. Занимайтесь с персональным тренером
Этот совет не из разряда необходимых, но заниматься с личным тренером очень удобно, особенно когда нужно похудеть быстро. Будь то предстоящие соревнования, или же вам просто необходимо через месяц влезть в вечернее платье меньшего размера, персональный тренер по фитнесу поможет достичь заветных целей и эффективнее похудеть. Помимо прочего, это будет мотивировать вас придерживаться плана и сделает ваши тренировки безопасными.
Похудение – это серьезная цель, которая требует ответственного подхода и не выносит неорганизованности. Приучите себя говорить “нет” нездоровой пище и нездоровым привычкам питания. Научитесь подавлять тягу к шоколадному батончику, гамбургеру или шаурме. Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Войдите в определенный ритм жизни, и, если вы будете последовательны и упорны в достижении поставленных целей, цифры на весах будут вас постоянно радовать.
Читайте так же:
Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
Как сбросить лишний вес — 25 способов — Спорт и красота
Решили заняться собой, но не знаете, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья? Советую перестать штудировать интернет и дочитать данную статью до конца.
В интернете можно найти бесконечное множество способов для борьбы с лишними килограммами, мы же рассмотрим 25 эффективных способов. И если вы сможете постепенно интегрировать их в свои хорошие привычки, то несомненно, обретете красивое, подтянутое тело.
Возможно, не все способы подойдут именно вам, так как могут быть медицинские противопоказания или один из способов просто не будет работать для вас. Но я уверен, что вы найдете, выберете и внедрите для себя действенные способы.
Как сбросить лишний вес: правильное питание
Сколько бы времени вы не уделяли физическим нагрузкам, но без правильного питания результат будет оставаться на прежнем месте, а возможно, что стрелка весов будет даже ползти вверх.
Не стоит верить новомодным диетам, ведь даже при первоначальном положительном результате есть риск, что все вернется на круги своя. И чем чаще вы будете садиться на диету, тем менее результативными они будут.
Плюс ко всему, уверен, что ваш организм не скажет вам спасибо за такие жесткие эксперименты над ним.
Давайте же рассмотрим, способы для правильного питания.
1. Белки – это сила. Следите, чтобы они присутствовали в вашем рационе в нужном количестве. Белки – это фундаментальная составляющая, которая принимает активное участие во всех обменных процессах и является единственным источником незаменимых аминокислот для организма.
2. Необходимость жиров. Решив перейти на правильное питание, не стоит полностью исключать жиры. Жиры необходимы для выработки многих гормонов, они защищают все наши внутренние органы и активизируют иммунитет. Употребляйте хорошие жиры, сведите к минимуму насыщенные жиры, и полностью исключите транс жиры.
3. Углеводы в организме. Углеводы являются основным источником энергии в человеческом теле, как для физической, так и умственной деятельности. Уберите из своего рациона быстрые углеводы, сделайте акцент на сложные и будет вам счастье, в виде отличной энергии и замечательного тела.
4. Ешьте по распорядку. Приучите организм питаться в определенное время. Ешьте 4 раза в день, это основные приемы пищи. Между ними можно делать маленькие перекусы. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи! Все это приучит ваш организм к определенному ритму питания, и ваш организм будет работать как часы.
5. Ешьте маленькими порциями. Для этого уберите подальше или отдайте соседям и родственникам свои большие тарелки, а себе купите маленькие. В этом случае играет психологический фактор, в маленькой тарелке нормальное количество еды будет казаться огромной порцией и вряд ли захочется просить добавки.
6. Ходите в магазин с полным желудком. Здесь тоже присутствует психологическая фишка. Когда вы голодны, охота купить всего да побольше и зачастую в корзину летят именно вредные продукты.
8. Холодильник, как помощник. Возьмите за привычку забивать холодильник раз в неделю, допустим в воскресенье. Следите, чтобы он был наполнен только полезными продуктами. Зная, что у вас полный холодильник, вы вряд ли пойдете в магазин после работы.
9. Недоедайте за другими. Частенько можно увидеть такую картину, когда один из детей или внуков, что-то оставляет в тарелке, в бой вступает тяжелая артиллерия в виде родителей или бабушек и дедушек. Стоп! Мы не на ферме, а вы не поросята, чтобы доедать за всеми.
10. Прячьте еду. После приема пищи, позаботьтесь о том, чтобы остатки еды не стояли на столе. Ведь существует огромный соблазн подходить и отщипывать или закидывать его ложкой. И не из-за чувства голода, а потому что оно есть. Уберите остатки еды в холодильник, тем самым получите плюс в карму и минус к лишним килограммам.
11. Ешьте в тишине. Научно доказано, что употребление пищи при просмотре телевизора отключают сигналы мозга, отвечающие за сытость. Чем интереснее сюжет, тем больше съеденных калорий. Плюс ко всему, таким образом, вырабатывается плохая привычка, а это вам надо?
12. Фрукты на столе. Пусть на вашем столе постоянно будут присутствовать свежие фрукты, вместо печенья и конфет. Они подойдут в качестве перекуса и желательно, чтобы они имели низкий гликемический индекс.
13. Полюбите овощи. Овощи богаты витаминами и клетчатой, которые в свою очередь дают продолжительное чувство сытости.
14. Откажитесь от фаст-фудов. Если вы железно решили похудеть, то просто обходите стороной такие заведения. Понятно, что это удобно и вкусно, и пестрящие рекламы так и зазывают их попробовать. Но для здоровья данные продукты очень вредны из-за огромной калорийности и содержания вредных транс-жиров.
15. Откажитесь от жареной пищи. Именно жареная пища содержит в себе большое количество холестерина, токсинов, которые являются ядом для всего организма. Начните употреблять вареную, тушеную или пищу приготовленную на пару и в скором времени вы увидите положительный результат.
16. Полностью исключите газировки. Запомните, что все лимонады, газировки, энергетические напитки и сладкие соки содержат в себе большое количество сахара. К тому же, газировка содержит фосфорную кислоту, которая делает кости человека более хрупкими и вымывает из организма необходимые вещества (кальций, цинк, магний).
17. Уберите из своего рациона все вредные продукты. Откажитесь полностью или сведите к минимуму употребления сахара и всех продуктов содержащие их. Забудьте обо всех мясных полуфабрикатов, включая и саму колбасу. Не ешьте печенье, вафли, торты и всевозможные вкусняшки, исключите белую выпечку (хлеб, булочки).
18. Пейте воду и зеленый чай. Доказано, что вода отлично подавляет чувство голода, и ускоряет процесс жиросжигания. К тому же употребление воды перед едой подготовит желудок к работе и поможет организму быстрее насытиться.
Зеленый чай считается одним из полезных напитков, так как содержит большое количество антиоксидантов, ускоряющие процесс обмена веществ, что способствует сжиганию жира.
Как сбросить лишний вес: физическая активность
Для более быстрого жиросжигания и сохранения мышц в тонусе необходимы регулярные физические нагрузки. Рассмотрите следующие способы и применяйте их на своей практике.
19. Занимайтесь дома. Для поднятия настроения и запуска энергии на весь день выполняйте элементарную зарядку. Для начала начните с упражнений с собственным весом, а со временем сожжете приступить к работе с отягощениями, в виде баллонов с водой, рюкзака с книгами и тому подобное.
20. Делайте кардио упражнения. Если у вас дома есть эллипсоид или велотренажер, то просто замечательно. Если же их нет, то подойдут обычные прыжки на скакалке, либо бег на месте. Главное без фанатизма, всего должно быть в меру.
21. Начните посещать фитнес центр. Для некоторых очень трудно начать заниматься в одиночестве. В фитнес центрах существует много направлений групповых программ, где вы легко сможете найти единомышленников, что придаст вам мотивации для достижения своих целей.
22. Пешие прогулки. Не зря говорят, что движение это жизнь. Ходьба является отличным способом для похудения и для укрепления организма в целом. Для начала начните прогулки в течения 15 минут каждый день, постепенно увеличивая время. Затем можно гулять утром и вечером.
23. Добирайтесь до работы пешком. Если ваша работа находиться не так далеко, и тем более если она сидячая, то лучше добирайтесь до нее пешком. Это будет способствовать сжиганию калорий и поднятию настроения на весь день.
24. Забудьте про лифт. Возьмите за правило спускаться и подниматься только по лестнице. Некоторые используют этот способ, вместо тренировок выполняя в день по 10 -20 подъемов и спусков.
25. Будьте активнее. Любая физическая активность это плюс для худеющего человека. Уборка по дому, поход в магазин, игры с детьми – все идет в общую копилку сожженных калорий в день.
Заключение
Вот мы и рассмотрели основные способы, как сбросить лишний вес. Выберите способы, которые вам нравятся, и постепенно интегрируйте их в свои положительные привычки.
Поделиться ссылкой:
61 способ быстро похудеть и забыть про лишний вес
Если мы не контролируем свой вес, то став однажды на весы, приходим в ужас от увиденного результата. Наше решение — немедленно худеть! Но как сбросить лишний вес? Как быстро похудеть и снова не набрать лишние килограммы? Представляем вашему вниманию целый список из 61 пункта, как быстро сбросить вес.
pixabay.com
Потеря веса – это, прежде всего, сжигание жира. Процесс, требующий наших особых усилий и времени. Как правило, мы быстро теряем веру в себя, забываем о своем решении, и возвращаемся к привычному образу жизни и питанию. А лишний вес растет. Другое дело — выработать в себе простые привычки, которые помогут сбросить быстро вес безо всякого фанатизма!
61 способ быстро похудеть и забыть про лишний вес
Даже небольшие, на первый взгляд, пустяковые изменения образа жизни дадут положительный результат, и благотворно отразятся на вашем здоровье. Маленький шаг, но каждый день он будет приближать вас к поставленной цели потери веса. Ниже предлагаются простые способы сбросить лишний вес. Начните сегодня с первого! И вы увидите, что постепенно лишний вес начнет уходить. Поверьте, все будет гораздо легче, чем вы думаете.
1. Поставьте перед собой четкую и ясную цель похудеть
Цель похудеть должна быть сформулирована таким образом, чтобы вы могли легко оценить степень своего приближения к ней. Например, еженедельная потеря веса – 1 кг.
2. Чай для похудения
У тех, кто пьет чай – черный, зеленый или белый – лишний вес не зашкаливает по сравнению с теми, кто чай не пьет. Этот факт доказан наукой!
3. Включите в свой рацион красный стручковый перец, чтобы похудеть
Под воздействием содержащегося в красном стручковом перце биологически активного ингредиента капсаицина сжигание жира более интенсивное. Лишний вес уходит быстрее.
4. Уменьшите или вообще исключите из своего питания переработанные углеводы
От переработанных углеводов организму нет никакой пользы. Быстро похудеть при ежедневном употреблении булочек, пирожных, конфет физически невозможно!
5. Овощи для похудения
Преобладание овощей в рационе питания – это быстрая потеря веса. Овощи насытят вас, не добавляя лишних калорий. Избегайте однако калорийных заправок к салатам.
6. Фрукты для похудения
Никто еще не набрал лишний вес от употребления фруктов, даже таких сладких, как бананы и дыни. Хороший повод расширить свой рацион питания клубникой, яблоками или бананами.
7. Упражнения для похудения
Упражнения для похудения помогают развитию и формированию мышц. А чем больше в организме мышц, тем быстрее обмен веществ. Это позволяет быстро похудеть. Как известно, силовые упражнения – чрезвычайно энергоемки. И сжигание жира при их выполнении происходит более интенсивно.
8. Сокращайте время отдыха между физическими занятиями
Ускоренный сердечный ритм во время занятий спортом делает сжигание жира более интенсивным. Поэтому для похудения лучше меньше отдыхать между физическими занятиями.
9. Делайте перерывы во время спортивных занятий
Занятия с короткими перерывами во время спортивных занятий более эффективны, чем продолжительная тренировка с меньшей интенсивностью. Сжигание жира при этом увеличивается.
10. Ешьте больше белков, чтобы сбросить вес
Замена рафинированных углеводов на белки не только насыщает, но и ускоряет метаболические процессы в организме благодаря так называемому термическому эффекту пищи. Когда расходуется дополнительная энергия на ее переваривание. Обогатив пищу белками, вы тем самым увеличиваете сжигание жира.
11. Ешьте белки чаще, чтобы сбросить вес
Употребляйте белковую пищу на протяжении всего дня. Каждый прием пищи и перекус должны включать немного белков. Тем самым, вы увеличиваете свои шансы сбросить вес.
12. Рыбий жир для похудения
Установлено, что при рационе, богатом на омега-3 жирные кислоты, в значительно меньшем количестве накапливается жир. И уменьшается вероятность набрать лишний вес. Достаточно просто кушать рыбий жир, желательно в натуральном виде.
13. Выполняйте упражнения для всего тела
Приседания, штанга, подтягивания, отжимания от пола — лучший способ быстро похудеть. Вы получите наибольшую отдачу при меньших усилиях в процессе тренировки. Сжигание жира будет проходить интенсивнее, а лишний вес уменьшаться.
14. Употребляйте углеводы в зависимости от уровня вашей активности
Например, если у вас нет спортивных тренировок, в этот день вам не требуется такое количество углеводов как в дни тренировок. Отличный повод не искушать себя сладеньким, и увеличить шансы на похудение.
15. Салаты для похудения
Салат занимает значительную часть желудка. Значит, вы съедите меньше. Это в результате поможет сбросить вес.
16. Клетчатка для похудения
Клетчатка забирает лишнюю воду и быстро обеспечивает чувство сытости. Потеря веса в таком случае гарантирована.
17. Пить воду, чтобы сбросить вес
Стакан воды перед едой помогает быстрее сбросить вес. Кроме того, чувство насыщения наступает быстрее.
18. Добавляйте в салат бобы, чтобы похудеть
Бобы — это хороший способ одновременного увеличения количества клетчатки, белков и полезных углеводов. При этом калорийность бобов невысокая. Их употребление позволяет надолго сохранить чувство сытости. Поэтому блюда с бобами – эффективный способ легко и быстро похудеть.
19. Заменяйте один прием пищи салатом и белками
Замена хотя бы одного приема пищи в день салатом и белками улучшит ваш рацион и ускорит сжигание жира. Главное — ваши воля и желание быстро сбросить вес!
20. Ведите пищевой журнал для похудения
Нет лучшего способа контролировать то, что попадает вам в рот. Ведение пищевого журнала помогает корректировать рацион и не отступать от цели быстро похудеть.
21. Следите за порциями пищи и худейте
Избегайте больших порций еды и очередей в кафе, где чувство голода нарастает невероятно быстрым темпом. И не переедайте в результате! Иначе лишний вес будет увеличиваться.
22. Переходите на напитки, не содержащие калорий
Остановите свой выбор на чае и воде. Хорошо пить свежезаваренную мяту с лимоном, как это делают в Нидерландах. Мы таким образом помогаем себе не набирать лишний вес.
23. Контролируйте свой вес путем регулярного взвешивания
Ежедневные взвешивания – это хорошее подкрепление ваших усилий, направленных на то, чтобы сбросить вес. Главное купить правильные весы!
24. Яйца для похудения
Ежедневно для похудения употребляйте хотя бы одно яйцо в день, а лучше два. Яйца на завтрак уменьшают потребность в еде в следующий прием пищи. Потеря веса при этом облегчается. Кроме того, яйца повышают уровень липопротеинов высокой плотности, т.е. хорошего холестерина.
25. Обязательно завтракайте, чтобы не набирать лишний вес
Тем, кто завтракает ежедневно, легче не набирать лишний вес. Также им легче и сбросить вес. Яйца вкрутую, омлет, йогурт, немного фруктов или смузи, щепотка орехов на завтрак — ничего необычного.
26. Употребляйте основное количество еды в первой половине дня
Исследования показывают, что употребление основного количества пищи в первой половине дня помогает быстрее похудеть. Важно при этом не путать день с ночью!
27. Сжигание жира проходит более интенсивно, когда вы стоите
Когда вы стоите, как и во время ходьбы, вы тратите больше энергии. Не сидите перед компьютером, телевизором, телефоном весь день.
28. Ходите по лестнице, чтобы сбросить вес
Ходьба по лестнице — особенно хорошо для вашего здоровья. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и повышается сила мышц. Но это полезно и тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Так как ходьба по лестнице – это энергетическое упражнение. Сжигание жира при ходьбе по лестнице происходит более интенсивно, чем даже при беге трусцой.
29. Ешьте низкокалорийную густую пищу, чтобы быстро похудеть
Выбирайте продукты с высоким содержанием воды и малым количеством калорий, такие как фрукты, овощи, супы, салаты. Это в целом уменьшает калорийность пищи, что помогает быстро похудеть. Кроме того, желудок не будет лишний раз бурчать.
30. Не ходите в магазин голодным, чтобы не провоцировать аппетит
Если придти в магазин голодным, вы рискуете покупать все подряд. Среди купленных продуктов окажется много высококалорийных. Потеря веса окажется под вопросом. А лишний вес наверняка увеличится.
31. Для похудения замените гарниры овощами, приготовленными на пару
Приготовленные на пару овощи — это полезная и низкокалорийная еда. Овощи при этом сохраняют не только свой цвет и форму, но и большую часть содержащихся в них витаминов и микроэлементов. Это верный способ быстро похудеть.
32. Чтобы сбросить вес, запекайте, но не жарьте
Запекание продуктов вместо жарки также важно, когда вы хотите сбросить вес. В этом случае значительно снижается калорийность пищи, не говоря уже о большей полезности запеченных продуктов.
33. Используйте в приготовлении пищи гриль
Приготовление пищи на гриле снижает количество жиров, а значит и энергетическую ценность блюд. Следовательно, мы не набираем лишний вес, а потеря веса становится стабильной.
34. Отдельно готовьте салат и заправку к нему
Каким образом соединить низкокалорийные овощи и зелень и обычно высококалорийную заправку для салата? Очень просто. Сначала опускайте вилку в заправку, а затем ешьте салат. Таким образом мы уменьшаем количество калорий, поступающих в организм, что поможет сбросить лишний вес.
35. На вокзале и в аэропорту несите свой багаж, а не катите его
Ношение багажа вручную — это один из способов увеличить энергетические затраты. При этом ускоряется и сжигание жира.
36. Отдавайте предпочтение кофе или чаю, а не латте
Порция латте содержит 500 кал и даже больше. Лучше отдать предпочтение чашечке любимого американо или чая.
37. Диета на овсяной каше
Овсянка хорошо насыщает и содержит мало калорий. Это полезный продукт, если хотите похудеть, так как цельнозерновые крупы интенсифицируют сжигание жира.
38. Больше двигайтесь и худейте
Исследования показывают, что те люди, которые больше двигаются, весят меньше по сравнению с теми, кто этого не делает. Движение – это потеря веса. Вы ведь хотите быстро похудеть?
39. Чаще смейтесь, чтобы сбросить вес
Люди, которые смеются от души в течение хотя бы 10-15 минут каждый день, сжигают от 10 до 40 кал. Умножьте это на 365, и получите очень внушительный результат за год.
40. Не съедайте все, что у вас на тарелке
В деле похудения каждый кусочек на счету. Оставляя немного еды на тарелке во время очередной трапезы, вы помогаете себе сбросить вес.
41. Если вы идете куда-нибудь поесть, делите порции
Зачем вам лишний вес? Порции еды в заведениях общественного питания обычно очень большие, ими можно накормить чуть ли не всю семью. Так что есть смысл и поделить порции, и сэкономить на еде в пользу здоровья и фигуры.
42. Не ешьте десерт, чтобы терять вес быстрее
Если игнорировать десерты, спустя некоторое время вы увидите положительный эффект. Потеря веса начнется!
43. Не общайтесь на вечеринках, сидя за столом с едой
Скорей всего, общаясь на вечеринке за едой со своими друзьями, вы будете бездумно есть, даже если не голодны. Лучше уж танцевать и смеяться!
44. Не доедайте после ребенка
Каждый маленький кусочек – это калории, особенно если вы доедаете после ребенка. А как же тогда ваше желание быстро похудеть?
45. Не держите дома чипсы, соусы и другие фастфуды с высоким содержанием жира
Не испытывайте свою силу воли, будьте реалистами. Потеря веса пойдет гораздо быстрее, если не хранить в холодильнике калорийные закуски. Так что не храните дома чипсы, калорийные соусы или фастфуды, которые часто искушают вас.
46. Если у вас дома есть собака, ходите с ней почаще гулять
Выгуливание собаки — это приятно и здорово не только для вашего любимца, но и для вас. Это полезно для всех! Долгие пешие прогулки – отличный способ быстро похудеть.
47. Если у вас нет домашнего любимца, можно выгуливать соседскую собаку
Не беда, если у вас нету собаки. Поищите животное у своего соседа или соседки, например. Польза при этом двойная: вы обретаете новых друзей, и получаете возможность сбросить лишний вес.
48. Пользуйтесь маленькими тарелками во время еды
Пользуясь маленькими тарелками во время еды, мы уменьшаем порции, и привыкаем насыщаться небольшим количеством еды. Вы станете худеть в результате, сами того не замечая.
49. Чтобы сбросить вес быстро, не ешьте закуски
Употребляя закуски, вы будете переедать. Ваш лишний вес в таком случае останется целым и невредимым, к сожалению.
50. Ешьте не спеша, чтобы сбросить лишний вес
Во время еды вам необходимо от 15 до 20 минут, чтобы появилось чувство насыщения. Если хотите быстрее похудеть, не стоит со скоростью голодной собаки поглощать еду.
51. Каждый день уменьшайте калорийность потребляемых продуктов на 100 кал
Это означает, что без всяких усилий ежемесячная потеря веса составит 0,5 кг. Так что пора заняться выбором своего нового меню.
52. Купите шагомер, чтобы больше ходить и не набирать лишний вес
Чтобы не набирать лишний вес, вы должны в день сделать не менее 10 тыс шагов. Отличный повод купить шагомер.
53. Если необходимо куда-то пойти, идите пешком или пользуйтесь велосипедом
Ходьба пешком или езда на велосипеде увеличивают ваши энергетические затраты. В результате вы быстрее похудеете.
54. Не покупайте за один раз много продуктов, про запас
Чем больше вы купите продуктов за один поход в продуктовый магазин, тем больше съедите потом. А как же потеря веса?
55. Планируйте свои продуктовые покупки
Без планирования своих продуктовых покупок ваши планы быстро похудеть так и останутся мечтой. Так что берите лист бумаги и записывайте, почему и за чем именно вы идете в магазин.
56. При себе всегда имейте здоровые перекусы, например орехи
Имея при себе здоровый перекус, в минуты искушения голодом вы не броситесь в грехи тяжкие, если найдете в совем кармане или сумочке орехи. Или другие здоровые низкокалорийные закуски.
57. Поешьте перед просмотром фильма
Поев перед просмотром интересного фильма, вы не станете заедать свое волнение или эйфорию перед экраном. Настоящие ценители кинематографа не должны быть полными!
58. Найдите новых друзей, которые тоже хотят сбросить вес
Если ваши друзья регулярно едят пиццу, крылышки, начос и любят пиво, пора найти новых друзей. Которые подобно вам хотят быть здоровыми и сбросить лишний вес. Исследования показывают, что в таком случае потеря веса происходит быстрее. Вашим усилиям гарантирован успех!
59. Займитесь собой ради себя и потери веса
Многие люди, особенно женщины, заботясь в первую очередь о других, забывают о себе и своем здоровье. Но устойчивая потеря веса – это не только изменение отношения к еде, но и к себе, к своему стилю жизни.
60. Не живите по принципу «все или ничего»
Если вы позволили себе слабинку в еде, это не является полнейшей катастрофой и провалом дальнейших планов сбросить вес. Но будьте настойчивы в достижении поставленной цели! Получайте на пути движения к ней удовольствие от своих даже самых маленьких побед.
61. Вставайте рано утром на зарядку
Вероятность того, что вы сделаете зарядку в конце дня — очень невелика. А вот утренняя зарядка — это и бодрость на весь день, и дополнительные шансы на похудение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Висцеральный жир: как убрать живот и жир на животе с помощью 4 простых методов
Вы не толстые, у вас вздутие: как убрать живот с помощью натуральных средств
Как убрать жир с живота без лишних хлопот: помогут сон, вода и вино
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Итак, пора действовать! Мы уверены, что в представленном списке рекомендаций, как быстро сбросить вес, теперь вам есть что выбрать. Следуйте нашим простым советам, и ваша стройная фигура станет реальностью очень скоро!
Как сбросить лишний вес на животе — Спорт и красота
Как сбросить лишний вес на животе? Наверное, это один из часто задаваемых вопросов от представительниц прекрасного пола, хотя, что лукавить, рыцарей нынче тоже не всякий конь выдержит. И всегда охота просто сказать: «Займись собой!». Но понимаешь, что под этой фразой лежит большая, продолжительная работа и рассказать в двух словах, просто не получиться.
Сразу скажу, что я не собираюсь сейчас описывать, что-то новое, сверхсекретное и предлагать волшебное зелье. У меня нет медицинского образования, я не писал диссертаций на эту тему, но есть личный опыт, результатом, которого я вполне доволен.
1. Как быстро сбросить лишний вес на животе
Здесь все очень просто – нужно сжечь больше калорий, чем потребляете. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал (все зависит от природы жира), значит, дефицит калорий должен составлять минимум 7000 ккал, чтобы сжечь всего 1кг лишнего веса.
Если верите в новомодные рекламы, то подсчитайте сами, для того, чтобы скинуть 10 кг за неделю, вам понадобиться израсходовать 70000-100000 ккал не учитывая еды. Ну как, реально? Лично для меня это фантастика.
2. Причины появления живота
Прежде всего, нужно разобраться, по каким причинам возникает набор веса, иначе сброшенные килограммы быстро вернуться, а стрелка весов только будет стремительно идти вверх.
Рассмотрим несколько причин:
Переедание. Это стрессы и нервное перенапряжение. В таких ситуациях очень сложно контролировать количество приемов пищи, размер порций и качество съедаемых продуктов. Обычно в ход идут тортики, сладости, алкоголь и другие «вкусняшки», другими словами вредные продукты.
Есть мнение, что сладкое нас успокаивает и расслабляет. Организм ищет дополнительные источники гормона радости, но вырабатывается кортизол – стрессовый гормон. Заедая, мы не решаем проблему, а лишь на время снимаем психоэмоциональную нагрузку. В итоге получается замкнутый круг: переживание, стресс – вкусняшки – ожирение – снова стресс.
Растягивание стенок желудка. Наверное, каждый из Вас испытывал переедание за праздничным столом, когда стол ломиться от еды и все вроде бы охота попробовать. В итоге не то что двигаться, а разговаривать нет сил. А представьте, что это происходит постоянно изо дня в день, человек ест, не зная меры, и тем самым растягивает свой желудок, что приводит к набору лишних килограммов.
Некачественные продукты. Зачем готовить дома, когда на каждом углу можно встретить забегаловки, шавермы, киоски. Вроде бы удобно. Но кто может ответить, из каких продуктов там еда. Покупая полуфабрикаты, где гарантия того, что в них нет трансжиров, пальмового масла и прочей ерунды? В такой еде очень много различных глутамат натрия, заменителя сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, что вызывает привыкание.
Резкое ограничение в еде. К ним можно отнести всевозможные диеты, когда человек ограничивает свой организм в получении всех необходимых веществ и минералов. Обычно, выходя из диет, человек срывается и бесконтрольно поглощает еду и вес стремительно возвращается со знаком плюс.
Кишечные паразиты. В последнее время в моду вошло запускать в свой организм всякую живность. Но не думаю, что это принесет положительный результат, ведь происходит засорения организма. И как на самом деле поведут паразиты, не знают и сами продавцы. А оно вам надо, рисковать своим здоровьем.
Гормоны. Рассмотрим вкратце основные гормоны, влияющие на увеличение веса.
Лептин – гормон, отвечающий за чувство сытости и наш аппетит. В случае снижения лептина мозг посылает организму человека сигнал: хозяин, есть хочу! Казалось бы, повысив уровень лептина, мы убеждаем организм в сытости и решаем проблему набора лишнего веса. Но у людей страдающих ожирением уровень гормона в десятки раз выше, чем у худых. Считается, что в организме полного человека чувствительность к лептину утрачивается, из-за чего его производительность повышается. С уменьшением веса, уровень лептина снижается.
Кортизол – другое название «гормон стресса». У многих в стрессовых ситуациях повышается аппетит, реакция организма для противостояния сложной ситуации. Снижается скорость процесса обмена веществ. Отсюда и выражение: «Человек заедает стресс».
Адреналин – родственник кортизола, но отличие в том, что он вырабатывается в момент сильного эмоционального возбуждения. Он ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя расщеплению жиров. При выбросе адреналина снижается аппетит. Но чем больше становиться вес, тем ниже способность организма человека вырабатывать данный гормон.
Инсулин – отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови. Нарушения организмом процесса выработки инсулина приводит к сахарному диабету. Другими словами, происходит это в результате напряженной деятельности поджелудочной железы, в следствии избыточного поступления в организм сахара и крахмала.
Эстроген – это женский половой гормон, выделяется яичниками. Считается, что набор лишнего веса связан с недостатком этого гормона. Обычно снижение этого гормона происходит за десять лет до наступления менопаузы, а также у любительниц покушать сладости. Со снижением уровня эстрогена, организм начинает брать его из жировых клеток, которых ему приходиться запасать все больше и больше. Происходит потеря тестостерона, что проявляется в резком снижении мышечной массы. В свою очередь, именно мышцы отвечают за сжигание жиров поэтому чем меньше мышц, тем больше откладывается жира.
3. Способы борьбы с лишним весом
Нужно сразу понять, что нет волшебных диет, палочек и таблеток, как нет и такого понятия, как локальное похудение. Невозможно похудеть, конкретно в каком-то участке тела. Организм избавляется от жира по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее.
Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно выполнять следующие мероприятия:
Правильное питание
Регулярные физические нагрузки
Массаж в актуальных зонах
Очищение организма
Укрепления мышц пресса
Выполняя все вышеперечисленное, позволит вам безопасно и эффективно начать сбрасывать лишние килограммы.
4. Необходимое количество белков, жиров и углеводов, для борьбы с лишним весом на животе
Для получения положительного результата, нужно, чтобы ваш рацион состоял из: 20-30% жиров, 20-30% белков и 50-60% углеводов.
Углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Сложные углеводы дольше перевариваются и медленнее впитываются в кровь. Простые углеводы усваиваются быстро и тем самым повышают уровень сахара в крови. Если энергию не сжечь, она предвещается в жир.
Из этого следует: употребляйте больше сложных углеводов и забудьте о простых!
5. Как правильно сбросить лишний вес на животе, советы для приобретения плоского живота
— Выпивать в сутки не менее полутора литра воды, пить до, а не после еды;
— Полностью отказаться от алкоголя;
— Регулярно очищать свой организм;
— Меньше соли и сладкого;
— На ужин только легкая пища: рыба, творог, овощи.
— Увеличить потребление клетчатки: зелень, овощи, фрукты;
— Умерить свой аппетит, тем самым позволить желудку вернуться к первоначальным размерам.
6. Упражнения для сжигания жира
Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются силовые нагрузки. После силовых тренировок скорость обмена веществ остается повышенной еще несколько часов. А это значит, что даже отдыхая после тренировок, вы продолжаете сжигать жир.
К таким упражнениям можно отнести:
— подтягивание;
-отжимания от пола и на брусьях;
— приседание;
— жимы гантелей.
Но если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то чередуйте силовые тренировки с аэробными нагрузками, что позволит каждый день сжигать больше калорий. Лучшим эффектом при жиросжигании, считается работа со свободными весами, так как в этом случае задействуется большое количество мышц. Главное работать на крупные группы мышц: ноги и спина, там больше всего запасов гликогена. Именно после того, как потратиться гликоген, наступает пора истребления подкожного жира.
Если у вас слишком большой избыточный вес, то вам нельзя приступать не – то что к силовым нагрузкам, но и к элементарному бегу. Начните корректировать вес со своего рациона питания и постепенного увеличения физических нагрузок. Возьмите за правило каждый день прогуливаться минимум 2 км. Постепенно увеличивайте, как расстояние, так и скорость. Возможно, даже на этом этапе вы увидите изменения, что смотивирует вас для дальнейших занятий.
Заключение
Подведем итог статьи
Чтобы сбросить лишний вес на животе нам нужно:
— выпивать не менее полтора литра воды;
— сбалансировано питаться
— не допускать дефицита белков, жиров и углеводов
— есть сложные углеводы и отказаться от простых
— обязательно включить физические нагрузки
— сжигать калорий больше, чем потребляешь
Самое главное не ждите завтра, понедельника, Нового Года, начните сейчас!
Подписывайтесь на наш сайт, скоро здесь будет много полезных статей. И не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, возможно именно вашей знакомой, родственнице или другу эта информация будет интересна и актуальна.
Всем положительной энергии!
Добавить комментарий