Posted on 31.07.2020 at. 31.07.2020 by alexxlab

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

Автор На чтение 14 мин. Опубликовано 30.11.2019

Техника выполнения упражнений

При выполнении комплекса упражнений с гимнастической палкой важно следовать определённому перечню правил:

• Если гимнастическая палка держится впереди себя и все движения направлены в эту сторону, руки рекомендуется сгибать в области локтей. Палка должна располагаться напротив ключицы, держат ее широким хватом.
• Если необходимо выпрямить руки полностью, то гимнастический инвентарь важно расположить на одной линии с поверхностью пола, а ноги на уровне ширины плеч.
• При поднимании палки руки необходимо держать вытянутыми друг напротив друга.
• Если инвентарь держится в согнутых руках, то опускать предмет рекомендуется ниже линии лопаток.
• Если необходимо гимнастический предмет держать с широко расставленными руками, то при совершении упражнения такого плана руки необходимо сгибать.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями. Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.

Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе.

Упражнения для разминки:

• прыжки с помощью скакалки;
• прыжки на месте без применения спортивного инвентаря;
• бег на месте;
• лёгкая растяжка и разогрев всех мышц при помощи наклонов, поворотов, приседаний.

Повороты корпуса

При выполнении поворотов корпуса необходимо зафиксировать в определённом положении таз, бёдра и стопы, без движения.

При совершении упражнения задействованы следующие мышцы:

• пресс;
• спина;
• суставы плеч.

Выполнение поворотов корпуса:

1. Гимнастический предмет лежит на плечах.
2. Руки согнуты.
3. Осуществляются плавные развороты корпуса в каждую сторону поочерёдно.

При хорошей подготовке и выносливости количество поворотов в каждом подходе следует увеличить.

Наклоняться в сторону следует, используя, один из двух способов.

Один из способов осуществляется следующим образом:

1. Гимнастический инвентарь кладётся на плечи.
2. Руки следует согнуть.
3. Корпус наклоняется влево, затем вправо.

Запрещается напрягать мышцы шеи, так как напряжение в этой области мешает работе других групп мышц.

Наклоны корпуса с иным захватом гимнастического предмета:

1. Гимнастическая палка хватается двумя руками, используя широкий хват.
2. Действие совершается вместе с предметом, одна рука опущена вниз, другая поднята вверх.
3. Корпус наклоняется вниз, важно, чтобы палка располагалась вертикально.
4. Упражнение повторяется аналогичным образом наклонами в противоположную сторону.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

При выполнении используется положение тела, при котором гимнастическая палка находится на плечах.

Выполнение наклонов вперед:

1. Принимается исходное положение корпуса.
2. Тело наклоняется максимально вперед.
3. Подбородок смотрит исключительно прямо, а мышцы тела должны быть напряжены.
4. Далее совершается наклон тела назад, спина должна быть без прогибов.

Выпады и приседания

Упражнения с выпадами и приседанием выполняются хватом сзади, предмет держится перед собой.

Выполнение выпадов и приседаний:

1. Любая нога на выбор фиксируется на месте, другая нога максимально дальше выставляется вперед.
2. Палка держится одним из предложенных способов.
3. В данном положении тела осуществляется медленное приседание.
4. Далее выставленная вперед нога отводится аналогичным образом назад – снова медленное приседание.
5. Упражнение выполняется с другой ногой аналогичным способом.

Упражнения из положения лёжа на животе входят в комплекс занятий с гимнастической палкой.

Пошаговое выполнение упражнения:

1. Палку вытянуть вперёд.
2. Руки поднимаются максимально выше по направлению вверх.
3. Голова приподнимается.
4. Гимнастический предмет отводится к плечам.
5. Грудная клетка приподнимается, данное положение тела удерживается максимально долго.

Существует упражнение, выполняемое в таком же положении, под названием лодочка. При выполнении подобного упражнения снаряд держится руками по краям стоп. Необходимо одновременно потянуться вверх, делая максимальный прогиб тела.

«Берёзка» является наиболее популярным упражнением из положения лёжа на спине.

Выполняется «березка» так:

1. Руки прямые, палка держится широким хватом.
2. Ноги необходимо подтянуть к груди, согнув их в коленях, и провести снаряд под ягодицами.
3. Руки со снарядом опускаются на пол, ноги выпрямляются, при этом важно носки тянуть вверх.
4. Ноги медленно опускаются.
5. Далее необходимо повторить упражнение в обратном порядке.

Комплекс упражнений на гибкость и растяжку включает тренировки с гимнастической палкой.

Такая тренировка включает список заданий с применением различных позиций:

1. Сидя. Для выполнения упражнения руки со снарядом следует выпрямить. Ноги прямые, упираются ступнями.
2. Наклоны стоя. Ноги поставить широко, палка должна быть захвачена сзади и находится параллельно лопаткам. Необходимо выполнить наклоны в каждую сторону, одновременно покачивая туловищем со средней амплитудой.
3. Повороты. В положении стоя гимнастический снаряд выставляется перед корпусом, руки должны быть прямые. Поворачивать палку необходимо так, чтобы руки скрещивались поочерёдно в разные стороны.
4. Заведение рук назад. В положении стоя снаряд должен удерживаться снизу. Руки следует поднять и завести назад за голову. Затем принимают начальное положение корпуса.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…

Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.

Как правильно держать палку

Гимнастическую палку, независимо от выбранного комплекса упражнений с этим инвентарём, важно правильно держать.

Есть несколько главных начальных положений:

• впереди;
• над собой на вытянутых вверх прямых руках;
• перед грудной клеткой немного ниже относительно уровня ключицы, при этом руки должны быть разведены в локтях и удерживать предмет;
• за головой, опираясь на плечи ниже уровня плеч;
• за спиной на сгибах рук в локтях;
• за спиной параллельно линии талии;
• за спиной выше линии талии;
• на уровне бедёр в опущенных руках.

Какой нагрузкой завершить тренировку

Тренировку следует завершать упражнениями, направленными на растяжку.Предлагаемая нагрузка благоприятно скажется на организме, так как правильно разогретые мышцы развиваются без угрозы получения травм.

Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.

Самым главным в собственном подходе мастер считает:

• мощный самонастрой на успех практики
• веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
• несгибаемую волю
• железную самодисциплину

А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого – абсолютно на любой из стадий заболевания.

Всё будет зависеть от вашего старания!

Гимнастика с палкой для детей

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

• адаптационный – рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
• постепенный – для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
• закрепляющий – систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы – это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.

Понравилось заниматься?

Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:

1. Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.
2. Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням.
3. Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.

Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Не рекомендуется тренироваться перед сном, так как подобные физические нагрузки провоцируют проблемы со сном. Есть следует не позже чем за час до занятий. Если физические нагрузки с гимнастической палкой выполняются с целью похудения, то промежуток между физическими нагрузками и приёмом пищи следует увеличить.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

Лечебный комплекс для поясницы лучше начинать с легкой утренней зарядки Выполняйте упражнения сразу после пробуждения (до завтрака и душа). Это позволит вашему телу без помех запустить все оздоровительные процессы. А вот и сама гимнастика – в этом видео. Здесь вы найдете не только набор движений, но и подробное объяснение эффективности метода от одной из сотрудниц центра В. Дикуля. Не забудьте также познакомиться с гимнастикой при шейном остеохондрозе доктора Бутримова.

На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!

Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях

Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок.

Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе:

1. Предмет поднимается над собой, далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.
2. Палка в руках заводится за голову, руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота.
3. Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой.

Рекомендации по выполнению комплекса при остеохондрозе:

• Заниматься рекомендуется ежедневно.
• Время выполнения любое, единственным требованием является выполнение не позже чем за несколько часов до сна.
• Во время занятий важно следить за дыханием.
• При благоприятном состоянии здоровья нагрузку постепенно рекомендуется увеличивать.
• При дискомфорте и боли при выполнении определённого задания его следует исключить из комплекса либо заменить другим подобным.
• Во время занятий рекомендуется регулярно измерять пульс, не допуская его чрезмерного повышения.

Упражнения с применением гимнастической палки помогают при лечении плоскостопия.

Комплекс упражнений при терапии плоскостопия:

1. Катание предмета при помощи ног. Выполняется упражнение стоя либо сидя, палка перекатывается по поверхности. Далее упражнение повторяется одновременно обеими ногами. Длительность выполнения задания 10 минут.
2. Хождение поперёк. Предмет располагается поперёк стопы, в её середине. Таким образом выполняются шаги. Это упражнение наиболее эффективно при лечении поперечного плоскостопия.
3. Ходьба вдоль палки. Палка располагается параллельно стопам, вдоль. Шаги осуществляются вперед носками, затем начиная с пяток. Данное упражнение наиболее эффективно при терапии продольного плоскостопия.

Комплексы упражнений с гимнастической палкой

Комплекс ЛФК

Лечебная физкультура должна выполняться при полном отсутствии болевого синдрома, эффект от занятий достигается при абсолютном покое и расслаблении позвоночника. Комплекс ЛФК эффективно повышает уровень эмоционального состояния, помогая быстрее оздоровиться.

Гимнастическая палка при выполнении ЛФК помогает распределить нагрузку на тело, такими упражнениями можно заниматься не только в специальных помещениях, но и дома или на улице.

Комплекс ЛФК с гимнастическим предметом включает в себя 4 главных упражнения, которые в дальнейшем дополняются другими заданиями:

1. Лёгкая разминка для разогревания всех групп мышц.
2. Стоя, расставив широко ноги, руки с предметом вытягивают вперёд перед корпусом. Удерживая палку перед собой, совершают вращательные движения в разные стороны, в каждую сторону необходимо совершить 12 вращений.
3. Стоя, ноги расставлены широко, палку удерживают в руках, важно ухватить именно концы предмета. Попеременно снаряд приводят из горизонтального положения в вертикальное положение. Повторить необходимо 12 раз.
4. Используя то же исходное положение, вытянутые руки со снарядом поднимают на глубоком вдохе, на выдохе опускают. Данное упражнение повторяется 4-6 раз.
5. Стоя, руки с предметом подняты вверх. На вдохе тело сгибается в пояснице, палкой необходимо коснуться пола. На выдохе принимается начальное положение тела. Повторяется задание 6 раз.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой необходим для поддержания здоровья, хорошего самочувствия, укрепления мышц. Комплекс ОРУ заключается в движениях корпуса, с рекомендуемой амплитудой и скоростью выполнения.

Применение в системе ОРУ гимнастической палки позволяет развивать координацию, поддерживать в тонусе тело. Данные упражнения подойдут для лиц любого возраста и разного уровня физической подготовки. Люди взрослого возраста могут выполнять комплексы любой сложности, с учетом состояния здоровья конкретного человека.

Упражнения с гимнастической палкой для стандартной группы:

1. Удерживая предмет внизу, его необходимо выставить перед собой, развернув так, чтобы одна рука была внизу. Палка должна лежать горизонтально. Затем снова делают поворот так, чтобы правая рука была внизу.
2. Ноги на ширине плеч, палку удерживают около груди. Затем выносят предмет вперёд и делают приседание. Потом встают, вернувшись в начальное положение.
3. Ноги расставляют, предмет удерживают в руках около грудной клетки. Поднимают палку, осуществляют наклон влево, затем вправо.
4. Предмет опускают вниз, используя хват сверху. Делают шаг в сторону и поднимают палку вверх. Затем нужно присесть и предмет расположить под коленями. Повторяют упражнение, сделав шаг в другую сторону.
5. Гимнастическую палку располагают на груди, руки сгибают в локтях. Выполняют приседание, выставив при этом палку вперёд. Возвращаются в исходную позу.
6. Заводят предмет назад и отводят ногу за спину, палку при этом поднимают вверх, спину прогибают, встают и нагибаются вправо. Упражнение аналогичным образом повторяют, отводя левую ногу и наклоняясь влево.
7. Палку держат сзади внизу. Наклоняются глубоко вперёд и предмет кладут перед собой на поверхность пола. Встают во весь рост, затем снова наклоняются и поднимают предмет с пола.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой как часть фитнес-тренировки

Применяя комплекс ОРУ с гимнастической палкой для занятий, следует учитывать возрастную категорию группы. Нужно уделить внимание личным особенностям каждого, подбирая конкретные упражнения. Данный комплекс выполняется как группой, так и в индивидуальном порядке.

Используя все вышеперечисленные упражнения с таким гимнастическим снарядом как палка, есть возможность создать свою индивидуальную программу тренировок. Упражнения подбираются согласно интересам и уровню физической подготовки. Важно, чтобы тренировки проходили без перенапряжения и болевых ощущений и приносили исключительно положительные эмоции.

Шейная гимнастика на мяче с палкой по дикулю

Виды ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — важнейший этап в сложном процессе терапии заболевания. Сегодня в эффективности лечебной гимнастики не сомневается никто.

С помощью несложных упражнений больным удается улучшить общее состояние шейного сегмента позвоночного столба, возобновить недостающее кровообращение данной области, повысить эластичность мышечной ткани и подвижность позвонков.

Благодаря ЛФК пациенты, страдающие от проявлений шейного остеохондроза, могут добиться стойкой ремиссии недуга и еще долгое время не вспоминать о болезненных ощущениях, которые ухудшают качество их жизни.

Эффективность и целесообразность применения ЛФК

Согласно статистическим исследованиям, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказалась эффективным методом терапии заболевания в 90% клинических случаев.

Традиционные упражнения для укрепления мышечных структурных элементов шеи при остеохондрозном поражении обладают следующими эффектами:

• улучшение циркуляции крови на пораженных участках;
• укрепление спинных мышц, а также мышц шеи;
• улучшение эластичности и расширение объемов движений в цервикальном сегменте позвоночника;
• подавление хронического болевого синдрома;
• устранение патологических проявлений со стороны защемленных нервных корешков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается практически всем пациентам, у которых в ходе исследований был диагностирован патологический процесс дегенеративной этиологии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и их интенсивность определяется исключительно квалифицированным специалистом с учетом специфических особенностей организма человека, наличия у него противопоказаний к зарядке, степени тяжести основной патологии и тому подобное.

Какие существуют противопоказания?

К сожалению, суставная гимнастика при шейном остеохондрозе имеет целый ряд противопоказаний к своему применению, среди которых особого внимания заслуживают:

• гипертоническая болезнь и 2-3 стадии артериальной гипертензии;
• инфаркт миокарда;
• мерцательная аритмия;
• аневризма аорты;
• сахарный диабет первого типа;
• заболевания крови;
• острые инфекционные процессы, вирусные инфекции, бактериальные поражения внутренних органов;
• новообразования, метастазы;
• значительные нарушения со стороны зрения.

Нецелесообразно продолжать упражнения при обострениях шейного остеохондроза с резко выраженным болевым синдромом, так как подобные действия могут повлечь за собой ухудшение общего состояния пациента и привести к длительной потере работоспособности.

Восемь видов упражнений против шейного остеохондроза – лучшие авторские методики

Изометрическая гимнастика Дикуля

Изометрическая гимнастика шейного отдела позвоночника Дикуля позволяет устранить интенсивный болевой синдром, предотвратить образование межпозвоночных грыж и вернуть позвонкам прежнюю подвижность. Комплекс гимнастических упражнений состоит из несложных, повторяющихся по несколько раз наклонов головы в разных направлениях, что в совокупности позволяют добиться неплохих результатов и устранить основные тревожные симптомы остеохондроза.

Подробнее об упражнениях вы узнаете из видео:

Но Дикуль разработал не только изометрические упражнения.

К его творениям относится также шейная гимнастика Дикуля на мяче с палкой – эффективный способ побороть хронический и резистентный к большинству видов лечения болевой синдром.

Изометрическая гимнастика по Борщенко

Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника Борщенко представляет собой весьма эффективный метод избавления от хронического болевого синдрома в зоне шеи и профилактики прогрессирования недуга. Комплекс статических упражнений, разработанный доктором И. А. Борщенко,

Дикуль упражнения для шеи видео

Виды ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — важнейший этап в сложном процессе терапии заболевания. Сегодня в эффективности лечебной гимнастики не сомневается никто.

С помощью несложных упражнений больным удается улучшить общее состояние шейного сегмента позвоночного столба, возобновить недостающее кровообращение данной области, повысить эластичность мышечной ткани и подвижность позвонков.

Благодаря ЛФК пациенты, страдающие от проявлений шейного остеохондроза, могут добиться стойкой ремиссии недуга и еще долгое время не вспоминать о болезненных ощущениях, которые ухудшают качество их жизни.

Эффективность и целесообразность применения ЛФК

Согласно статистическим исследованиям, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказалась эффективным методом терапии заболевания в 90% клинических случаев.
Традиционные упражнения для укрепления мышечных структурных элементов шеи при остеохондрозном поражении обладают следующими эффектами:

• улучшение циркуляции крови на пораженных участках;
• укрепление спинных мышц, а также мышц шеи;
• улучшение эластичности и расширение объемов движений в цервикальном сегменте позвоночника;
• подавление хронического болевого синдрома;
• устранение патологических проявлений со стороны защемленных нервных корешков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается практически всем пациентам, у которых в ходе исследований был диагностирован патологический процесс дегенеративной этиологии.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и их интенсивность определяется исключительно квалифицированным специалистом с учетом специфических особенностей организма человека, наличия у него противопоказаний к зарядке, степени тяжести основной патологии и тому подобное.

Какие существуют противопоказания?

К сожалению, суставная гимнастика при шейном остеохондрозе имеет целый ряд противопоказаний к своему применению, среди которых особого внимания заслуживают:

• гипертоническая болезнь и 2-3 стадии артериальной гипертензии;
• инфаркт миокарда;
• мерцательная аритмия;
• аневризма аорты;
• сахарный диабет первого типа;
• заболевания крови;
• острые инфекционные процессы, вирусные инфекции, бактериальные поражения внутренних органов;
• новообразования, метастазы;
• значительные нарушения со стороны зрения.

Нецелесообразно продолжать упражнения при обострениях шейного остеохондроза с резко выраженным болевым синдромом, так как подобные действия могут повлечь за собой ухудшение общего состояния пациента и привести к длительной потере работоспособности.

Восемь видов упражнений против шейного остеохондроза – лучшие авторские методики

Изометрическая гимнастика Дикуля

Изометрическая гимнастика шейного отдела позвоночника Дикуля позволяет устранить интенсивный болевой синдром, предотвратить образование межпозвоночных грыж и вернуть позвонкам прежнюю подвижность. Комплекс гимнастических упражнений состоит из несложных, повторяющихся по несколько раз наклонов головы в разных направлениях, что в совокупности позволяют добиться неплохих результатов и устранить основные тревожные симптомы остеохондроза.

Подробнее об упражнениях вы узнаете из видео:

Но Дикуль разработал не только изометрические упражнения.

Лечебные упражнения Дикуля при болях в спине в домашних условиях: шейная гимнастика на мяче с палкой, методика

История Валентина Дикуля – поразительный пример успешной борьбы человека с врачебным приговором. Личный опыт преодоления тяжелейшей травмы, положенный в основу собственного метода гимнастики, дает тысячам людей по всему миру надежду на выздоровление и возвращение к полноценной жизни.

Комплекс упражнений Дикуля при болях в спине зарекомендовал себя как один из самых результативных.

В чем суть метода Дикуля и его польза

Валентин Дикуль – в прошлом артист цирка, а ныне — руководитель Российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Получил в 15 лет компрессионный перелом позвоночника.

По прогнозу врачей, должен был провести в инвалидной коляске всю оставшуюся жизнь. Но этого не случилось благодаря изобретенной им гимнастике и его непоколебимой вере в успех этого метода реабилитации.

Система Дикуля – это не только комплекс упражнений, рассчитанный на восстановление и тренировку атрофированных и слабых мышц, это целая философия. Суть метода Дикуля — в восстановлении нервных связей между мозгом и мышцами, которые «не слушаются» после травм позвоночника, инсульта. Многократные ежедневные повторения несложных упражнений заново учат суставы подвижности, восстанавливают гибкость позвоночника.

В гимнастике Дикуля много упражнений. Подходят они не только лежачим пациентам и больным, прикованным к инвалидной коляске. Занятия по методике Дикуля позволяют избавиться от ограничений в подвижности у людей с остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнения незаменимы и для профилактики патологий позвоночника и суставов.

Показания и противопоказания

Показания для занятий лечебной гимнастикой по методу В. Дикуля:

Перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста. Врач, изучив историю болезни пациента, поможет выбрать наиболее эффективные упражнения. Могут быть назначены дополнительные исследования.

Есть заболевания, при которых заниматься гимнастикой противопоказано:

• инфекционные болезни в острой фазе;
• онкологические заболевания;
• выраженная компрессия позвоночного столба;
• нарушение мозгового кровообращения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания нервной системы в тяжелой стадии;
• эпилепсия;
• мочекаменная болезнь.

Внимание! При наличии тяжелых форм заболеваний приступать к занятиям гимнастикой без разрешения лечащего врача категорически запрещено!

Основные правила гимнастики

Главные правила выполнения гимнастики Дикуля:

1. Настрой. Его наличие очень важно, чтобы занятия были эффективными. Каждое предстоящее упражнение пациент полностью должен воспроизвести в своих мыслях. Представить, как поднимется нога или рука, даже если конечность еще не способна подниматься, чтобы мозг почувствовал потерянную связь с мышцами и восстановил ее. Это относится не только к обездвиженным пациентам: каждое движение в гимнастике должно быть осознанным, важно понимать, какие мышцы растягиваются, какие напрягаются, и чувствовать это.
2. Техника выполнения. Очень важно тренировать именно те группы мышц, которые в этом нуждаются, и давать им адекватную нагрузку. Без этого гимнастика не будет ни эффективной, ни безопасной для здоровья. Нагрузка должна быть такой, чтобы во время выполнения упражнений пациент дышал ровно и спокойно, задерживать дыхание нельзя.
3. Регулярность. Систематическое выполнение гимнастики изо дня в день является обязательным условием выздоровления. Как действующее вещество лекарства накапливается в организме в необходимом количестве при соблюдении графика приема таблеток, так и мышечный тонус накапливается в тех мышцах, которые тренируют регулярно. Заведите дневник для гимнастики, в котором будете записывать упражнения, нагрузки, измерения пульса до гимнастики и после, результаты. Так легче организовать контроль над самочувствием и понять, какие из упражнений дают больший эффект.
4. Вера в успех. Как и все консервативные методы лечения, гимнастика не может дать желаемых результатов в короткие сроки. Положительная динамика может наступить и через месяц, и через два месяца занятий. Уверенность в положительном исходе тренировок дает дополнительный стимул выполнять гимнастику.

Техника выполнения упражнений

Восстановление подвижности после тяжелых травм позвоночника и перенесенного инсульта проводится на тренажере Валентина Дикуля.

Это система противовесов, которые в начале лечения помогают выполнять упражнения, а затем заменяются грузами для наращивания мышечного корсета.

Зарядкой Дикуля в домашних условиях можно заниматься без тренажеров, с собственным весом. Это касается всех остальных случаев – лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также случаев, когда пациент уже способен двигаться самостоятельно.

В гимнастике Дикуля важно выполнять упражнения в той последовательности и в том количестве подходов, в которых они указаны. Только при соблюдении полной амплитуды мышцы правильно тренируются, сокращаясь и растягиваясь до конца.

Все упражнения выполняются медленно, без рывков. Увеличение нагрузки возможно только при восстановлении двигательных функций, когда выполнять упражнения становится совсем легко.

Упражнения для спины

Методика при болях в пояснице:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч, руки в замок за головой. На выдохе скрутить корпус, чтобы лопатки оторвались от пола, при этом подбородок прижать к груди. Задержаться на 10 счетов в этом положении. На вдохе принять исходное положение, расслабиться.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе правое колено подтянуть к груди, обхватить его руками и задержаться в этом положении на несколько секунд. На выдохе колено и руки вернуть в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
3. Здесь и далее исходное положение то же, что и в упражнении №2. На выдохе подтянуть к груди оба колена, обхватить их руками и задержаться в этом положении. Затем подтянуть подбородок к груди, постараться коснуться лбом коленей, задержаться на пять счетов. Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрывать. На выдохе сначала опустить голову и плечи, затем колени и вытянуть ноги в исходное положение. Руки положить снова вдоль туловища.
4. На выдохе медленно, позвонок за позвонком, поднять таз вверх до лопаток. На выдохе так же, позвонок за позвонком, медленно опустить таз, но на пол его не класть. Ягодицы должны быть напряжены в течение всего движения, стопы располагаться ближе к тазу.
5. Руки положить в стороны, зафиксировать ладонями в пол. Совершая выдох, опустить правое колено внутрь к полу. Стараться дотянуться коленом до пятки левой ноги. На вдохе – вернуться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.
6. Исходное положение: встать на четвереньки, упор на колени и ладони на ширине плеч, взгляд направлен в пол. Сделать глубокий вдох. На выдохе опустить таз на пятки. Далее опустить голову к полу, скользя руками вперед. Таз от пяток не отрывать. Задержаться на 10 счетов. Вернуться в исходное положение.
7. Здесь и далее исходное положение, как в упражнении №6. На выдохе сесть ягодицами на пятку правой ноги, одновременно вытягивая левую ногу вдоль по полу. Корпус при этом остается в горизонтальном положении, живот ложится на правое бедро, руки тянутся вперед. Задержаться в этом положении на 10 счетов. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить то же для другой ноги.
8. На выдохе, упираясь рукам в пол, сесть ягодицами на пятки. Затем вытянуть руки по полу вперед, а ягодицы при этом тянуть назад. Задержаться на 10 счетов. На вдохе вернуться в исходное положение. В случае, если у пациента нарушена нервно-мышечная регуляция, и мышцы стопы и голени сводит, стопы следует поставить на носки.
9. На выдохе выпустить воздух из живота и максимально округлить спину в грудном отделе. Задержаться на 2-3 секунды. На вдохе расслабить мышцы пресса, не допуская пассивного прогиба в пояснице, и вернуться в исходное положение.
10. На выдохе максимально выдвинуть правое колено вперед. Затем вытянуть вперед левую руку. После этого вытянуть вперед вторую руку. Живот на правом бедре. Зафиксировать положение, расслабиться, задержаться на 10 счетов. На выдохе подтянуть левую ногу и вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.

Обратите внимание: каждое упражнение любого комплекса гимнастики выполняется 8-10 раз. Количество повторов сначала 1-2, затем их число увеличивается до 6. Амплитуда движений максимальная, но до появления боли: если боль появилась, амплитуду следует сократить.

Общий комплекс обезболивающих упражнений для спины:

1. Здесь и далее исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Совершая глубокий вдох, вытянуть руки за голову, стопы натянуть на себя. На выдохе опустить руки в исходное положение, расслабить стопы.
2. Совершая плавный вдох, правое колено подтянуть к грудине, обхватить его руками и остаться в этом положении на несколько секунд. Стопы при этом натянуты на себя. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
3. На вдохе подтянуть к грудине оба колена, обхватить их руками и задержаться в этом положении. Подтянуть подбородок к грудине, постараться дотянуться лбом до коленей, задержаться. На выдохе опустить голову и плечи, затем колени, и вытянуть ноги в исходное положение. Руки положить вдоль туловища.

Выполнение полного цикла упражнений занимает продолжительное время. Поэтому гимнастику можно разбивать на два блока: вечером лучше проводить занятия на тренировку спины, а утром — упражнения для шеи.

Упражнения для шеи

При протрузиях и грыжах в шейном отделе позвоночника полезна следующая гимнастика:

1. Здесь и далее исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. На выдохе плавно наклонить голову в крайне правое положение. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать то же в левую сторону. Выполняя это упражнение, необходимо развить такую подвижность шейных позвонков, чтобы при наклонах ухо стремилось к плечу.
2. На выдохе наклонить голову вперед и постараться достать подбородком до груди. Зафиксировать положение на 8 секунд. На вдохе – плавно вернуться в исходное положение.
3. На выдохе переместить голову назад, одновременно вытягивая подбородок. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Здесь и далее исходное положение: сидя на стуле, ладони на коленях, спина прямая, подбородок приподнят вверх, стопы на полу на ширине плеч. Правой рукой взять запястье левой руки. Совершая выдох, наклонить голову влево и зафиксировать положение на 6-8 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить повторы сначала в левую, затем в правую сторону.
5. Корпус зафиксировать и не разворачивать. Левую руку завести за спину на поясницу, правой рукой сверху обхватить голову. На выдохе плавно подтянуть правой рукой голову к правому плечу до легкого натяжения в шее. Зафиксировать конечное положение на 6-8 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же в другую сторону, положив за спину правую руку.
6. Завести обе руки за спину, кисти собрать «в замок». На выдохе свести лопатки, потянуть руки за спиной вверх, не наклоняя туловище сильно вперед. Зафиксировать положение на 6-8 секунд. Вернуться в исходное положение.
7. Здесь и далее исходное положение: сидя на стуле или фитболе, руки внизу «в замке» перед собой. Плавно завести руки за голову. Медленно на выдохе под тяжестью рук опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем, медленно округляя спину в верхнем грудном отделе позвоночника, плавно, позвонок за позвонком, наклониться вниз. В нижней точке амплитуды спина должна быть максимально округлена. Положение таза не должно меняться. Затем плавно, позвонок за позвонком, вернуться в исходное положение.
8. На раз – вдох и плавный подъем рук вверх. Вывести руки над головой и зафиксировать это положение. На два – выдох и плавно опустить руки в исходное положение. Движение следует производить только в плечевых суставах. Положение угла между предплечьем и плечом меняться не должно.
9. Исходное положение, как в упражнении №4. Завести правую руку над головой, обхватить голову с левой стороны и слегка наклонить ее вправо, свести лопатки. Медленно поднять левую руку ладонью вверх перед собой до параллели с полом, прижимая левую лопатку к позвоночнику. Рука не прямая: во время всего движения должен сохраняться небольшой угол в локтевом суставе. Плавно опустить руку в исходное положение, расслабиться. То же самое повторить для другой стороны.

Заключение

Скелет – опора всего организма, но без крепких мышц он не может полноценно выполнять свои функции. Занятия по методике Дикуля подойдут для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для того, чтобы остановить начальные патологические изменения в осанке, а также для восстановления подвижности после травм.

Гимнастика сама по себе не является панацеей: только регулярность занятий, самодисциплина, стремление к выздоровлению и уверенность в успехе дают положительные результаты.

Шейная гимнастика видео — вылечить, польза, рецепты, способы

Виды ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — важнейший этап в сложном процессе терапии заболевания. Сегодня в эффективности лечебной гимнастики не сомневается никто.

С помощью несложных упражнений больным удается улучшить общее состояние шейного сегмента позвоночного столба, возобновить недостающее кровообращение данной области, повысить эластичность мышечной ткани и подвижность позвонков.

Благодаря ЛФК пациенты, страдающие от проявлений шейного остеохондроза, могут добиться стойкой ремиссии недуга и еще долгое время не вспоминать о болезненных ощущениях, которые ухудшают качество их жизни.

Эффективность и целесообразность применения ЛФК

Согласно статистическим исследованиям, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказалась эффективным методом терапии заболевания в 90% клинических случаев.
Традиционные упражнения для укрепления мышечных структурных элементов шеи при остеохондрозном поражении обладают следующими эффектами:

• улучшение циркуляции крови на пораженных участках;
• укрепление спинных мышц, а также мышц шеи;
• улучшение эластичности и расширение объемов движений в цервикальном сегменте позвоночника;
• подавление хронического болевого синдрома;
• устранение патологических проявлений со стороны защемленных нервных корешков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается практически всем пациентам, у которых в ходе исследований был диагностирован патологический процесс дегенеративной этиологии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и их интенсивность определяется исключительно квалифицированным специалистом с учетом специфических особенностей организма человека, наличия у него противопоказаний к зарядке, степени тяжести основной патологии и тому подобное.

Какие существуют противопоказания?

К сожалению, суставная гимнастика при шейном остеохондрозе имеет целый ряд противопоказаний к своему применению, среди которых особого внимания заслуживают:

• гипертоническая болезнь и 2-3 стадии артериальной гипертензии;
• инфаркт миокарда;
• мерцательная аритмия;
• аневризма аорты;
• сахарный диабет первого типа;
• заболевания крови;
• острые инфекционные процессы, вирусные инфекции, бактериальные поражения внутренних органов;
• новообразования, метастазы;
• значительные нарушения со стороны зрения.

Нецелесообразно продолжать упражнения при обострениях шейного остеохондроза с резко выраженным болевым синдромом, так как подобные действия могут повлечь за собой ухудшение общего состояния пациента и привести к длительной потере работоспособности.

Восемь видов упражнений против шейного остеохондроза – лучшие авторские методики

Изометрическая гимнастика Дикуля

Изометрическая гимнастика шейного отдела позвоночника Дикуля позволяет устранить интенсивный болевой синдром, предотвратить образование межпозвоночных грыж и вернуть позвонкам прежнюю подвижность. Комплекс гимнастических упражнений состоит из несложных, повторяющихся по несколько раз наклонов головы в разных направлениях, что в совокупности позволяют добиться неплохих результатов и устранить основные тревожные симптомы остеохондроза.

Подробнее об упражнениях вы узнаете из видео:

Но Дикуль разработал не только изометрические упражнения.

К его творениям относится также шейная гимнастика Дикуля на мяче с палкой – эффективный способ побороть хронический

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. В.И. Дикуль

Статья неспроста начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля – руководителя одного из лучших медико-реабилитационных центров в России, который занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила на ноги его самого и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…

Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.

Главный секрет успеха его тренировок

Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.

Самым главным в собственном подходе мастер считает:

• мощный самонастрой на успех практики
• веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
• несгибаемую волю
• железную самодисциплину

А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого – абсолютно на любой из стадий заболевания.

Всё будет зависеть от вашего старания!

Направленность и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

• адаптационный – рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
• постепенный – для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
• закрепляющий – систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы – это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.

Понравилось заниматься?

Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

Лечебный комплекс для поясницы лучше начинать с легкой утренней зарядки Выполняйте упражнения сразу после пробуждения (до завтрака и душа). Это позволит вашему телу без помех запустить все оздоровительные процессы. А вот и сама гимнастика – в этом видео. Здесь вы найдете не только набор движений, но и подробное объяснение эффективности метода от одной из сотрудниц центра В. Дикуля. Не забудьте также познакомиться с гимнастикой при шейном остеохондрозе доктора Бутримова.

На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!

Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе

Диагноз «шейный остеохондроз» довольно распространен среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и часто находится в одном положении (стоячем или сидячем) на работе. Он может проявляться головной болью, головокружением, болевыми ощущениями в плечах и верхних конечностях. Чтобы уменьшить его проявления и укрепить шейные позвонки, нужно правильно подобрать упражнения ЛФК и регулярно их выполнять.

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК

При таком диагнозе нельзя заниматься самолечением. Однако, если нет возможности проконсультироваться с врачом, то следует соблюдать общие рекомендации по выполнению упражнений:

• Не заниматься лечебной физкультурой во время острого периода заболевания, так как это будет вызывать боль, а она при занятиях недопустима.
• Упражнения должны выполняться в спокойном темпе, без рывков.
• При наличии грыжи межпозвоночных дисков запрещены любые упражнения без предварительной консультации с врачом.

Задачи и особенности гимнастики ЛФК при острой фазе заболевания

Основные назначения упражнений при шейном остеохондрозе:

• уменьшить боль и снизить передачу болевых импульсов на плечи;
• улучшить циркуляцию крови;
• снизить раздражительность и чувствительность межпозвоночных тканей;
• улучшить психическое и моральное состояние;
• расслабить мышцы шеи, плеч и рук;
• восстановить координацию движений.

Однако при проведении гимнастики следует учитывать возможные противопоказания:

• высокая температура тела;
• нарушение циркуляции крови в сосудах мозга;
• сильный болевой синдром;
• сильное сжатие мышц, требующее операционного вмешательства.

Хорошим дополнением к любому комплексу упражнений будет дыхательная гимнастика.

Методика и упражнения В. Дикуля

Эффективным подходом к решению проблем шейного остеохондроза является методика В. Дикуля. С ее помощью удается восстановить движение пораженных позвонков. Выполнять ее можно, как под присмотром медицинского персонала, так и дома. Данный подход включает в себя несколько комплексов упражнений. Выполняя их все, можно быстро добиться положительных результатов.

Упражнения для устранения боли

Боль при шейном остеохондрозе в основном связана со спазмом мышц. В нормальном состоянии мышца должна быть расслаблена. Напряженная мышца препятствует поступлению кислорода и крови к тканям, за счет чего в ней происходят разрушительные процессы.

Комплекс упражнений для расслабления и разогрева мышц может помочь справиться с проблемой:

• Стоя ровно, с глубоким вдохом поднять руки к потолку, затем сделать выдох — опустить руки по швам. Это поможет обеспечить достаточное поступление кислорода в организм.
• Исходная позиция та же. Делая глубокий вдох, тянуть максимально руки к потолку, поднимаясь на мыски. На выдохе — наклонить корпус вниз, дотянувшись руками до пола. Если физическая подготовка не позволяет коснуться пола, то это не обязательно. Это упражнение способствует растяжке и расслаблению мышц.
• Не меняя исходную позицию, расставить руки в стороны и вращать ими сначала вперед, затем назад.

Во время выполнения данного комплекса важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным. Такие упражнения можно делать как отдельно, так и в качестве разминки перед основной тренировкой.

Комплекс упражнений для укрепления и растяжки мышц шеи

Укрепить мышцы шеи поможет такой комплекс упражнений:

• Стоя прямо, ноги расставить, руки по швам, тело расслаблено. На вдохе наклонить голову вперед, коснувшись подбородком груди. Затем выдох — отклонить голову назад.
• В том же положении наклонять голову в стороны, касаясь ушами плеч (по возможности). Глубокий вдох делать при наклоне, выдох — при занятии изначальной позиции.
• Вращать медленно головой по кругу с максимальной амплитудой.
• В том же положении поворачивать голову сначала вправо, потом влево. Стараться заглянуть за спину. При этом голову не наклонять, держать подбородок параллельно полу.

В конце каждой тренировки следует растягивать мышцы. Для этого можно выполнить такое упражнение: встать ровно, соединить ноги вместе, наклониться вперед и обнять ноги в области колен. Продержаться в таком положении полминуты.

Специальный комплекс упражнений

Методика В. Дикуля предполагает наличие такого снаряда, как петля на голову. Ее можно купить в аптеке, либо сделать самостоятельно из эластичного бинта. Закидывают ее через подбородок, либо затылок (в зависимости от исходной позиции), и крепят сверху на любую устойчивую перекладину.

Выполнять комплекс упражнений по данному методу можно сидя или лежа, предварительно выполнив разминку.

• Лечь на спину, закрепив петлю на голову за затылком, и выполнить следующие упражнения:

1. опускать подбородок к груди и выравнивать голову, чувствуя при этом сопротивление петли;
2. опускать подбородок поочередно к плечам;
3. наклонять голову в стороны к плечам.

• Сесть на пол или стул, закрепить петлю через подбородок, выпрямить спину, ладони положить на колени и выполнить следующие элементы:

1. наклонять голову в стороны;
2. поворачивать голову в стороны;
3. наклонять подбородок к груди и возвращать голову в исходную позицию.

Шея должна быть в расслабленном состоянии. Если вы почувствуете боль в шее, то тренировку следует прекратить.

Упражнения на ночь 

При таком заболевании, как шейный остеохондроз, с утра может ощущаться боль или онемение в шейном отделе позвоночника. Происходит это из-за недостатка жидкости между позвонками вследствие их сплющенного состояния. Чтобы за ночь межпозвонковая область наполнялась жидкостью, следует перед сном выполнять такие упражнения на растяжку:

• Лечь спиной на пол, ноги выпрямить, руки по швам. Одновременно тянуться стопами и головой в противоположные стороны.
• Встать спиной к стене, плотно к ней прижаться и тянуть голову к потолку.

Кроме того, для профилактики и улучшения состояния здоровья при шейном остеохондрозе не стоит использовать мягкие матрас и подушку. Регулярное выполнение упражнений В. Дикуля при шейном остеохондрозе позволит облегчить состояние, восстановить двигательную активность позвонков и вести полноценную жизнь.