Бег в течение 10-15 минут считается неэффективным для похудения и несёт оздоровительный характер. Вообще, специалисты конкретно называют, сколько в день нужно бегать, чтобы похудеть. Для этого нужно уделять 40 минут ежедневно.

А вот сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть, мнения расходятся. Однако пятидневная схема упражнений является самой популярной. В этом нет ничего сложного, так как существует специально разработанный план занятий:

• Понедельник. Начинается с тренировочной десятиминутной разминки. Для занятий выбирается прямая дорожка в сквере или парке, в течение указанного времени совершается пробежка. Для новичков разрешено чередовать бег с ходьбой. Не стоит перетруждаться, цель тренировки – повышение пульса и подготовка организма к занятиям. В течение следующих 20 минут бег выполняется в среднем темпе, разрешено чередование шага и бега. После пробежки следует 10 минут ходьбы и растяжка мышц корпуса и ног.
• Вторник. Разминка в течение 10 минут, далее чередование трёх минут бега в среднем темпе и 2 минут медленной ходьбы. Интервал повторяется около 4 раз и после 10 минут медленной пробежки, переходящей в шаг.
• Среда. Разминка, медленный бег, быстрый шаг и завершающая разминка. Всё по порядку и по 10 минут.
• Четверг. Разминка – 10 минут. Бег – 5 минут. Спокойная ходьба – 5 минут. После 10 минут быстрой ходьбы – 10 минут завершающей разминки.
• Пятница. Разминка – 10 минут. Средний бег – 15 минут. Ходьба 5 минут. И 10 минут завершающей разминки.

Данный план занятий подходит для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму или достаточно быстро снизить свой вес. Также, если есть желание, можно включить в список упражнений отжимания, приседания и прочее. Эффект от занятий будет виден через месяц.

Что делать, если не нужно худеть полностью?

Некоторым не нужно посвящать всю жизнь поддержанию физической формы. Кому-то нужно сбросить большой вес, а для кого-то достаточно будет избавиться от пары-тройки килограмм. И большинство людей задают вопрос, как сбросить определенное количество килограмм? Попробуем рассмотреть это в виде списка.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть:

• на 1 кг – нужно бегать 19 часов, по три часа в день.
• на 5 кг – 93 часа – по три часа в день.
• на 10 кг – придётся бегать, соответственно, около 180 часов по три часа ежедневно.
• на 20 кг – примерно около 350 часов по три часа в день.

Теперь посчитайте, сколько недель у вас уйдет на то, чтобы сбросить определенное количество лишнего веса.

Поскольку погодные условия не всегда смогут позволить занятия на свежем воздухе, пробежку в такие дни могут заменить прыжки со скакалкой или любой другой вид упражнений при помощи программы аэробики.

Есть ли минусы у бега?

Бег как идеальная физическая нагрузка практически не имеет недостатков и противопоказаний. А те, что есть, – вполне оправданы и преодолимы.

Большинство людей не желают бегать по улице, а предпочитают посещение спортивных клубов и занимаются на беговой дорожке. Безусловно, это хороший вариант, однако всё же рекомендуется совершать пробежки на свежем воздухе. Такие занятия принесут больше пользы для здоровья, чем упражнения в спортивном зале.

Врачи советуют сильно полным людям начинать занятия с самого медленного темпа бега с чередованием шага. Также людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или тем, кто перенёс операции, рекомендовано проконсультироваться с врачом. Дело в том, что нетренированные мышцы, в том числе и сердечная, могут не справиться с нагрузкой. Таким образом, в организме возникает нехватка кислорода, или гипоксия. Это приводит к тому, что сердце и сосуды должны работать «на износ», компенсируя такую нехватку.

Еще один недостаток, который можно выделить в беге, и тот относительный, – вред для женской груди. Относительный потому, что при помощи специальных спортивных бюстгальтеров или топиков можно полностью снять эту проблему.

Некоторым людям не подходят пробежки утренние, а некоторым – вечерние. Почему? Да потому, что у каждого человека свой биоритм. Поэтому для «совы» ранняя пробежка будет большим стрессом – еще не проснувшийся организм заставляют работать. То же касается «ранних пташек» – им нежелательно переносить занятия на вечерние часы.

Смотрите по своему состоянию: если вы хорошо и бодро себя чувствуете утром, то на это время и назначайте занятия. А если ваш организм более активен вечером, то пользы от вечерней пробежки будет больше. В любом случае, от занятия до отхода ко сну должно пройти хотя бы 4 часа.

Так бегать или нет?

В процессе бега организмом выделяется молочная кислота в мышцах и происходит насыщение каждой клетки тела кислородом. Благодаря этому у тех, кто занимается беговыми упражнениями, возникает эйфория от самого процесса, поднимается настроение, исчезает апатия, появляется вкус к жизни.

Любые пробежки способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Также они укрепляют иммунитет и помогают избавиться от стрессового напряжения. Таким образом, мы как бы «убегаем» от плохого состояния. Регулярные пробежки – это идеальная спортивная нагрузка, придуманная самой природой.

Сколько нужно бегать, что бы похудеть на 5 кг

Регулярное занятие бегом является высокоэффективным методом снижения веса. Исследования показывают, что в процессе занятия этим видом упражнений важно не только собственно бегать, а еще и правильно отдыхать после нагрузок.

Содержание:

1. Как посчитать пульс жиросжигания?
2. Сколько нужно бегать что бы похудеть?
3. Пятидневная программа тренировок — план
4. Как сбросить определенное количество килограммов
5. Минусы занятий бегом
6. Плюсы занятий бегом
7. Где лучше бегать
8. В какое время лучше бегать?

Реальное достижение результата при занятиях бегом в среднем составляет около 200 минут в неделю, причем не все это время нужно бегать — можно также и просто ходить. Одним словом — вся жизнь в движении. Также нет каких то жестких стандартов по скорости бега и дистанции.

Как посчитать пульс жиросжигания?

Их цифры 220 необходимо вычесть Ваш возраст и умножить на 1/2. Полученная цифра является максимально допустимой величиной пульса, которой можно достигать при занятиях бегом. В фитнес клубах проблема решается элементарно — на беговых дорожках есть возможность измерения пульса. В случае пробежек на свежем воздухе Вам понадобится пульсомер с подгрудным датчиком — он даст возможность мониторить показания в режиме он-лайн.

Сколько нужно бегать что бы похудеть?

Минимальное время тренировки не может быть меньше,чем двадцать минут — будет происходить только укрепление мышц, а жир будет оставаться целым и невредимым.

Бег менее 20 минут является обще-оздоравливающим, а вот окончательная цифра времени, в течении которого нужно бегать для максимальной эффективности — 40 минут.

Пятидневная программа тренировок — план

1. День первый. Десятиминутная разминка, в ходе которой бег и ходьба распределяются равномерно. После этого можно переходить к 20-минутной пробежке в среднем темпе. Также никто не запрещает периодически сменять бег на шаг. По окончании — 10 минут равномерной ходьбы.

Как сбросить определенное количество килограммов?

Ежедневно необходимо бегать по 3 часа на протяжении следующего времени:

• Снижение веса на 1 кг — общее время 19 часов
• Снижение веса на 5 кг — общее время 93 часа
• Снижение веса на 10 кг — общее время 180 часов
• Снижение веса на 20 кг — общее время 350 часов

Минусы занятий бегом

Бег как физическое упражнение практически не имеет недостатков.

Плюсы занятий бегом

• Улучшение работы сердца
• Повышение настроения
• Общее оздоровление огранизма

Где лучше бегать?

Есть два варианта — беговая дорожка в фитнес-клубе и свежий воздух. Второй вариант однозначно лучше.

В какое время лучше бегать?

Время, в которое необходимо заниматься бегом привязано к Вашим биологическим часам. Другими словами, если Вы рано ложитесь спать — не мучайте себя вечерними пробежками. Между занятиями и сном должно пройти хотя бы четыре часа.

Сколько времени надо бегать, чтобы похудеть на 5 или 10 кг

Бег всегда оставался самым доступным методом похудения. С его помощью можно к тому же улучшить общее самочувствие, нормализовав работу органов дыхания, сердца и привести весь организм в тонус. При этом важно выяснить, сколько времени надо бегать, чтобы похудеть.

Основные правила бега

Сразу отметим, что даже периодические пробежки помогут вам существенно улучшить работу всего организма. В результате этого нормализуется работа сердца и кровь быстрее будет двигаться по сосудам. За счет этого нормализуется питание всех тканей. Особенно важно, что в результате пробежек улучается обмен веществ и выводится холестерин.

Для того чтобы достичь максимального эффекта нужно учесть несколько факторов:

• Тренироваться нужно регулярно, хотя бы два раза в неделю. При более редких тренировках эффекта практически не будет в отношении похудения.
• Скорость. Не стоит мучить свой организм и бегать на короткие дистанции. Так вы только устанете, но эффекта жиросжигания не достигните. Значительно лучше бегать трусцой, но на длинные расстояния.
• Техника бега, а именно правильная подготовка в виде качественной разминки. Во время тренировок нужно следить за дыханием и ритмом пульса.

Естественно, что бегать нужно в удобной одежде. Если же хотите избавиться от максимального количества жировой ткани, используйте специальное белье для повышения потоотделения.

Сколько времени надо бегать, чтобы похудеть на 1 кг

Особенно важно выяснить, сколько времени надо бегать, чтобы похудеть и запустить процесс жиросжигания. Все зависит от уровня вашей физической подготовки. Для начинающих будет достаточно сложно сразу выполнить требуемый план. Если вы хотите снизить вес всего на один килограмм, вам нужно будет пробежать не менее 18 часов. Конечно, это не за один раз, но суммарной цифра должна быть именно такой.

Разделите это время на количество занятий и их продолжительность и вы поймете, когда именно вам ждать результата. Конечно, повысить его вы можете за счет правильного питания или иных методов.

В общем же считается, что бег до 15 минут оказывает положительное влияние только на дыхательную и сердечнососудистую систему. А вот для того чтобы заставить расщепляться жиры нужно бегать не менее двадцати минут. Причем утром эффект будет более выраженный. Поэтому начинать нужно именно с этого времени, постепенно увеличивая его до часа. Более длительные пробежки могут вызвать снижение веса, но уже за счет потери мышечной массы.

В то же время нельзя сказать определенно, сколько времени надо бегать, чтобы похудеть. Все зависит от индивидуальных особенностей. Улучшить результаты вы можете с помощью жиросжигателей, таких как Red Wasp 25, China White 25 Ephedra, Asia Black-25 или Simpatoterm Lux. Они окажут следующие эффекты:

• вызовут прилив сил;
• повысят выносливость;
• стимулируют расщепление жиров;
• ускорят обменные процессы.

Они совершенно безопасны, так как включают в себя только натуральные компоненты. При этом все составляющие подобраны так, что каждый из них усиливает действие другого и снижается вероятность развития негативного влияния. Это делает жиросжигатели максимально эффективными и высоко востребованными.

Смотрите также:

Как начать бегать с нуля для похудения и на сколько можно при этом похудеть

Бег – это прекрасный, эффективный и доступный метод похудения. Почему? Потому что бегать умеют все. И не важно, что не каждый может это делать продолжительно и красиво. Так сколько же нужно бегать чтобы похудеть?

Виды бега для похудения зависят от времени дня

Мы не будет обсуждать спортивный бег, а рассмотрим занятие им в домашних условиях, когда он используется для собственного удовольствия и пользы. Теперь займемся нюансами и обсудим как правильно и бегать для похудения.

Возьмем утренний бег

Он, как правило, длиться 10–15 минут. Ведь после него – на работу. Не так ли? Это отличный задел самочувствия и настроения на весь день.

Бег в вечернее время

Это немного схоже на спортивную прогулку перед сном. Но долго бегать вечером тоже не следует, ведь после такого ободрения тела сон может наступить позднее обычного.

Дневной режим занятий

Самое подходящее время для занятий похудением – это день.

Почему? Потому что днем можно бегать долго: от 30 минут до 2 часов. Больше не стоит, если вы только не хотите перейти на марафонские дистанции. Но на эту тему поговорим в другой статье.

Когда вы начинаете бежать, то первые минуты вы пробегаете легко. Затем начинаете чувствовать какое-то сопротивление, тяжесть в мышцах.

Менее 30 минут для похудения бегать неэффективно. Первые 15 минут занятий мышцы снабжает энергией запас гликогена.

Организм старается запустить процесс переработки жиров, углеводов и белков. Получается это с определенным усилием.

Когда процесс начнется, вы сможете продолжать бег. Иначе придется переходить на ходьбу. Как это правильно делать, рассказывается в статье «Бег для начинающих».

Привыкнув к бегу, доводите тренировки до продолжительности одного часа.

Совет

Учтите, что с приобретением стажа занятий запас гликогена в организме увеличится, и бегать для начала выработки жиров придется дольше, хотя ненамного. У человека средних физических данных этот период может удлиниться максимум вдвое.

Но не расстраивайтесь. Ведь такая тренированность позволит вам поднять возможности мышц: станет легче начать заниматься силовыми упражнениями. Хотя ранее тело могло проявлять лень при выполнении любых движений с гантелями или на тренажерах. Кстати, интервальный бег хорошо помогает для похудения.

Регулярность и привычка

Необходимо между занятиями делать перерыв не менее одних суток. Проверенным является трехразовый еженедельный график: понедельник—среда-пятница или вторник—четверг-суббота.

Если на следующей тренировке вы чувствуете, что тело еще не отдохнуло, можете изменить режим на двухразовые тренировки, например, среда—суббота или вторник—пятница.

Совет

Но как правильно бегать чтобы похудеть? Бег должен стать для вас, как прием пищи. Вы ведь не можете нормально работать, если не позавтракаете или не пообедаете? Так же вы будете себя неуютно чувствовать, пропустив тренировку, если вы уже привыкнете к регулярным занятиям. Это хороший признак.

Это интересно

Как чувства помогут похудеть?

Почувствуйте вкус занятий! Для этого вам должно быть комфортно во время их проведения. Выбирайте удобную обувь, приятное место для бега и такое время, чтобы оно гармонично вписывалось в ваш дневной график.

Вы обязательно похудеете, когда почувствуете удовольствие от бега. Если вам станет приятнее на тренировках, чем за обеденным столом, то у вас избыточного веса не будет.

Облегченное тело без лишнего веса способно вызывать радость от ощущения самого себя. Когда вы приобретете такие ощущения, минует не один сезон занятий. Поэтому нетерпеливых прошу не начинать это дело.

Достигнув состояния легкости в теле, запомните его и постарайтесь сохранить. Если вам это понравится, то вам больше не захочется быть грузным и неповоротливым.

О питании

Если вы получите радость от бега больше, чем от бутербродов с колбасой, пирожных или других «вкусняшек», то вам не понадобится читать о том, какая диета полезней. Ведь кушать нужно всего понемногу.

Очень важно соблюдать правильное питание при беге для похудения. Предпочтительнее употреблять белковые продукты: постное мясо, рыбу, яйца, нежирный творог, сыр. Из растительной пищи больше подойдут бобовые культуры, так как в них высокая доля белка.

Такой рацион нужно подкрепить овощами и фруктами, а также орехами. Но важно, не употреблять объемную пищу. Есть такое выражение «разбить желудок». Этого делать не нужно. Поэтому не кушайте много овощей. Они не дадут насыщения, и вы будете постоянно ходить голодным, мечтая еще что-то съесть. Бегать же с растянутым желудком тяжело.

Лучше использовать иную технологию: употреблять белковую пищу, которая дает насыщение, но небольшая по объему. В этом случае вам нужно привыкнуть к тому, что конец приема пищи является не распирание желудка, а чувство насыщения. Это будет непривычным делом лишь в первые дни. Но жирные и богатые углеводами (особенно мучные изделия и сладости) продукты необходимо ограничить до минимума, почти до нуля. Если вы не верите, что способны на такие ограничения, то лучше оставьте рацион таким, как был ранее, просто немного сократив количество потребляемой пищи.

Это интересно

Нагрузка

Интенсивность занятий постепенно увеличивайте, насколько вы сами почувствуете.

Когда вашей нормой на тренировке будет, например, пять километров, но вам захочется пробежать еще, сделайте это: добавьте к привычной дистанции 0,5–1 км. Делать это нужно не чаще, чем раз в месяц.

Если же вы себя прекрасно чувствуете при прежней дистанции, то не стоит ее увеличивать. Главное, что вы бегаете регулярно и получаете от этого удовольствие.

Скорость бега станет выше сама собой, если нагрузка окажется вам недостаточной. Вы можете даже не заметить, как станете бегать быстрее. Но не спешите ускоряться. Наоборот, немного сдерживайте себя, если захочется сделать бег более резвым. Это может принести усталость, которая не пройдет до следующей тренировки, и стать причиной пропуска занятий.

Для похудения важна регулярность и привычка. Остальное отбросьте на задний план.

Место проведения

Тренировки нужно проводить там, где удобно вам. Если от вашего дома недалеко находится стадион, куда позволяют заходить, бегайте там.

Но мне больше нравится тренироваться на природе, даже если там нет резиновых дорожек. Поэтому я бегаю в парке, где протекает река. Возможно, в вашем городе нет такого места, но у вас есть рядом лес, берег озера или моря. Воспользуйтесь этим шансом.

Бегая в естественных условиях, вы не только уничтожите лишние жировые отложения, но и пополните свою энергию дыханием природы. Это поможет стабилизировать обмен веществ и вес тела.

Влияние бега на различные участки тела

Если вы хотите уменьшить свой вес, получить стройную фигуру, то нужно терпение. Только при помощи бега вы не скорректируете пропорции тела: груди, талии, таза, а также рук и ног. Но вы оздоровите организм.

Объемы различных участков тела вы сможете изменить, используя занятия с тяжестями или на тренажерах. Это выполняется после пробежки, но не нужно сильно нагружать себя. Иначе вы начнете пропускать тренировки, измотав организм. Помните, что бег должен быть на первом плане, а только потом дополнительные упражнения.

Не стремитесь похвастаться перед собой или знакомыми, что способны побить рекорд приятеля, кого-то обогнать или сделать больше жимов штанги. Ваше правило – это стабильность занятий.

Прием пищи принято распределять на весь день, а тренировки – на всю неделю. И не нужно это делать за один раз, лучше – в заранее определенное время.

Перспектива и результаты

Наиболее щепетильный вопрос: «бегать, чтобы похудеть?» Снижение веса при правильной организации тренировок произойдет не ранее, чем через три месяца. Поэтому не стоит упрекать себя или автора этой статьи в том, что делаете вы все верно, но не сбросили ни килограмма. Настойчивость и терпение приведут вас к желанному результату.

Это важно

Помните, что если вы решите остановиться на полпути и перестанете бегать, все усилия станут тщетными. А может так случиться, что до реальных результатов оставался лишь день.

Чтобы похудеть, организму не только нужно выработать определенное количество жира, но и сократить количество клеток жировой прослойки. Для этого нужно, чтобы эти клетки притормозили процесс своего деления. Подобные изменения происходят не сразу, а лишь через время.

Видео. Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

Полищук Владимир [bobylin]

Бег для начинающих — программа для похудения. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Мнение диетолога

Многие хоть раз задумывались о том, чтобы начать совершать утренние пробежки. На самом деле бег достаточно полезен для организма. Им стоит заняться не только спортсменам, но и обычным людям, ведь бег способствует повышению выносливости, укреплению мышц, а также помогает решить вопрос лишнего веса. Чтобы почерпнуть максимум пользы от такого вида физической нагрузки, необходимо знать сколько бегать . Нужно верно выбрать время суток, рассчитать продолжительность пробежки, продумать, где вы будете заниматься. Об этом и многом другом поговорим ниже.

Пробежки должны совершаться в один и тот же период. Это может быть утро – с 6.30 до 7.30, вечер – с 16.00 до 18.00 или же день – с 11.00 до 12.00, всё зависит от ожидаемого результата. Утренний бег действует укрепляюще на сердечно-сосудистую и нервную систему. Чтобы повысить мышечный тонус, предпочитайте занятия в дневное время. Вечерний бег подойдёт тем, кто пытается справиться с избыточным весом.

Определение длительности и периодичности

Продолжительность зависит от того, где вы совершаете пробежку. Если это беговая дорожка, то занятие должно длиться примерно 40–45 минут. Совершая пробежку по парку, организм подвергается большей нагрузке, так как преодолевает ветер, атмосферное давление, спуски, подъёмы. В этом случае 30 минут будет вполне достаточно.

Новичкам стоит начинать с небольших нагрузок по 10–15 минут и понемногу увеличивать продолжительность, доводя до часа. Хорошо чередовать бег с ходьбой. Это положительно влияет как на сердечную мышцу, так и помогает справиться с лишним весом. Количество пробежек в неделю зависит от цели, которой вы желаете достичь. Для поддержания организма в тонусе достаточно трёх занятий. Если же вы хотите побороть лишний вес, бегайте шесть раз в неделю, а на седьмой отдыхайте. После того, как цель будет достигнута переходите на трёхразовый бег.

Выбор места для пробежки

Совершать пробежку лучше всего в немноголюдных местах, находящихся подальше от проезжей части. Хорошо подойдёт парк или стадион. Первый вариант способствует снятию стресса. На стадионе имеются беговые дорожки со специальным покрытием, которое облегчает нагрузку. Также можно заниматься и дома, применяя беговую дорожку.

Какой должна быть одежда?

Главное, чтобы она была удобной и подобранной в соответствии с сезоном. Совершать пробежку лучше в одежде, изготовленной из натуральных тканей. Исключите синтетику. Это поможет вашей коже полноценно дышать. Обязательно подберите удобную спортивную обувь, чтобы избежать травм и потёртостей. Чаще всего это кроссовки.

Бег не требует каких-то особых подготовительных упражнений. Достаточно пару раз растянуть мышцы рук и ног, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, начинать сам процесс стоит с быстрой ходьбы. После таких незатейливых движений ваш организм подготовлен к этому виду физической нагрузки.

Многие считают бег самым эффективным способом похудения. Так это или нет, и как правильно бегать, чтобы похудеть, узнаем от специалистов и тех, кто уже сбросил вес с помощью занятий этим видом спорта.

Физические упражнения всегда считались наиболее действенным способом похудения. Они позволяют бороться с лишним весом, сжигая большое количество калорий безопасным для организма способом. Диета — это расщепление жировых отложений на животе и боках при помощи правильного питания. Когда подкожные отложения уходят, кожа обвисает, а тело приобретает не совсем ту форму, о которой вы мечтали. Поэтому бег для похудения — именно то, что нужно!

Сколько калорий расходуется?

Сколько калорий сжигается при беге? Всего за час размеренной трусцы или бега по лестнице организм теряет до трети калорий среднего суточного рациона. То есть из 1500 ккал. можно сжечь 500. Если добавить к этому способу правильное питание, путем несложных вычислений можно прийти к выводу, что с помощью обычного бега вы сбросите максимальное количество килограммов за непродолжительное время.

Затраты калорий при беге. Таблица

Как начать бегать с нуля

Для каждого из начинающих должна быть составлена программа бега для похудения. Кроме того, не следует забывать важные нюансы.

Основные правила

Как бегать, чтобы похудеть? Итак, следуйте правилам:

• Начинающих учат бегать не менее 3-х раз в неделю. Каждая пробежка — 30 минут. Как только вы почу