Разное

Спина не болит – Если вы весь день сидите. 8 полезных упражнений, чтобы избавиться от сутулости и боли в спине — citydog.by

Содержание

Почему в пояснице слева чувствуются болезненные ощущения?

Болевые ощущения в области поясницы с левой стороны могут развиваться у различных категорий людей, причем в зону риска попадают не только пожилые пациенты, но и молодые. Причины, из-за которых болит поясница слева, бывают разнообразны: от искривления позвоночника и дисфункции внутренних органов до патологии почек. Поэтому перед назначением схемы лечения врачу следует рассказать о сопутствующих признаках болевого синдрома.

От чего возникает боль в пояснице с левой стороны?

При выявлении болей в поясничном отделе с левой стороны от позвоночника следует выявить причины формирования патологии. Выделяют причины, которые могут влиять на образование болей в спине:

  1. боль в пояснице слеваБолезни двигательной активности: нарушения в осанке, спровоцированные сколиозом, кифозом или остеохондрозом, растяжение мышечной ткани или связок;
  2. Механические травмы: появление переломов компрессионного типа;
  3. Инфекционные заражения: грипп, дисцит гнойного типа, эндокардит, эпидуральные абсцессы
  4. Злокачесвтенные опухоли: лимфома, образование метастаз, лимфогранулематоза, миеломное заболевание;
  5. Нарушения в процессе метаболизма: остеопороз, гемохроматоз, остеомаляция, алкоптонурия;
  6. Психо и неврогенные: фибромиалгия, остоз или опоясывающий лишай.

Кроме этого, специалисты при осмотре пациента могут выявить заболевания поджелудочной железы, язвенную эрозию и сформировавшийся гастрит. Воспалительный процесс с левой части позвоночника может сигнализировать о формировании проблем с яичниками у женщин. Также могут присутствовать скрыто протекающие хронические заболевания в мочеотделительной системе, камни в почках или колики. Поэтому не нужно затягивать с диагностикой, а при выявлении первых симптомов сразу обращаться за лечением.

Сопутствующая клиническая картина протекания

Если болит спина в области поясничного отдела слева, то первоначально можно попробовать лекарства, реализуемые в аптеке без рецепта. Также применяют лечение в виде горячего или холодного компресса на пораженную область. Если болезненность сменяется спокойствием и отсутствием дискомфорта, то обращаться за диагностикой не потребуется.

Но если подобный лечебный процесс после 1-2 дней воздействия не имеет положительных результатов, или болевой синдром развивается с завидной периодичностью, то лучше обратиться к доктору и пройти диагностику. Не нужно затягивать с появившейся болью при падениях, в результате спортивных травм, при автомобильной аварии. В таких ситуациях дискомфорт не уменьшается, а только нарастает. Выделяют следующие симптомы, когда пациенту рекомендуется быстрее посетить доктора и начать результативное лечение:

  • слева болит поясницаБолит поясница слева снизу, не ослабляя ни при ходьбе, ни при покое, проявляется боль интенсивно или резкими спазмами;
  • Моча выходит с болями или присутствуют сгустки крови в урине;
  • Возникают проблемы с мочеиспусканием или дефекацией: проявляется недержание;
  • Присутствует боль, которая не ослабевает;
  • Фиксируется сильная тошнота и рвота;
  • Наблюдается озноб и резкое увеличение температуры тела;
  • Человек резко теряет вес;
  • В нижней части спины образуется покалывание и онемение, возникает общая слабость.

Выявляющиеся признаки могут быть симптомами развития серьезного патологического процесса. Поэтому всегда нужно реагировать на внезапно возникающий болезненный дискомфорт в нижней части спины.

Лечебные мероприятия

При образовании болей в пояснице слева стоит знать, как осуществить первую помощь, а также моменты, которые категорически запрещено применять. Также для устранения болезненности рекомендуется прибегнуть к употреблению медикаментов, использовать народное лечение, а также лечебный массаж или ЛФК. При отсутствии положительных результатов придется прибегать к оперативному вмешательству.

Первая помощь

Для купирования в краткие сроки болей следует на болезненный участок наложить компресс, осуществить растирание, применяя мази с согревающим эффектом. Больному разрешено самостоятельно применить противовоспалительные медикаменты, чтобы снизить интенсивность воспаление и унять боль. Также есть возможность применить мочегонные средства и зафиксировать кости поясницы и мышечную ткань с помощью подложенных под ноги полотенец. При постоянно присутствующем болевом синдроме подобные действия не стоит производить. Лучше сразу обратиться за лечением к врачу. Выделяют моменты, которые запрещено осуществлять, когда болит поясница слева:

  1. появилась боль в пояснице слеваНе стоит употреблять обезболивающие медикаменты, если проявление болезненных ощущений в поясничном отделе с левой стороны, которые отдают в ногу. Устранение симптоматики при диагностике существенно затрудняет процесс выявления заболевания.
  2. Не стоит прибегать к прогреванию, лучше использовать прохладные компрессы.
  3. Не рекомендуется сразу направляться за лечебным массажем к мануальному терапевту. Причиной болей может стать неправильное положение позвонков хребта.

Подобные процессы могут не быть причиной нарушения в строении, а иметь врожденный характер и не требовать лечения пока не будет осуществлено полное обследование.

Медикаментозное воздействие

При выявлении первых признаков патологии для терапии стоит обратиться к неврологу. Схема терапии будет разработана на основании факторов, которые послужили стимулом для формирования болезненности в левой части поясницы. Методика лечебного процесса может быть как консервативной, так и придется прибегать к хирургическому вмешательству. Для лечения медикаментами, назначаются следующие группы препаратов:

  • Миорелаксанты: Циклобензопрет или Баклофен;
  • Противовоспалительные препараты нестероидного типа: Нимесил, Диклонат, Ибупрофен, Мовалис, Ортфен;
  • Кортикостероиды: Предпол, Предназалон, Дипроспагн, Супроместил, Дексаметазон;
  • Нароктики: Морфин, Кодеин.

Такие препараты назначаются только наблюдающим врачом. Самостоятельный подбор лекарств, когда болит в пояснице слева, крайне опасен. Если острая боль не проходит, даже при воздействии сильных препаратов, то стоит провести хирургическое вмешательство. Операция как основной метод лечения назначается при спондилолистезе, грыже межпозвоночных дисков, при переломе позвонка а также при стенозе спинномозгового канала.

Таким образом, чтобы не затягивать с лечением при возникновении болей в нижней части спины с левой стороны стоит первоначально выяснить причину дискомфорта. Только на ее основе врач порекомендует лечение. При длительном отсутствии терапии медикаменты могут не помочь, что приведет к возможности осуществления оперативного вмешательства.

Что делать, чтобы спина не болела, эффективные упражнения

Чтобы не болела спина нужно постоянно следить за своим здоровьем, особенно позвоночником, а значит укреплять его. Люди часто сетуют на боль в спине. При чем проблема эта встречается и у молодых людей. Причин для этого множество. К ним можно отнести малоподвижный сидячий образ жизни, плохая экология, неправильное скудное питание и частые стрессы.

Что делать, чтобы сохранить здоровой спину и поясница не страдала?

Во-первых, необходимо следить за своим весом. Ведь, чем больше мы весим, тем больше нагрузка на позвоночник. Нетренированный позвоночник начинает слабеть, «садиться», при этом стираются диски, что приводит к заболеваниям и болям в спине.

Во-вторых, сидячий образ жизни также приводит к проблемам с позвоночником. В сидячем положении наш позвоночник испытывает самую большую нагрузку, особенно на поясничный отдел. Поэтому для предупреждения заболеваний необходимо людям сидячих профессий во время рабочего дня каждый час делать разминку для позвоночника.

Упражнения для спины

Очень хорошее упражнение: поднимаем руки вверх и тянемся с большой силой, затем, не расслабляясь, наклоняем тело вперед и делаем повороты туловища. На работе это можно сделать несколько раз, а, выполняя это упражнение дома, постепенно, начиная с пяти раз, доведите до 50 поворотов туловища. Это упражнение вытягивает позвоночник, не давая ему сжиматься и сохраняет подвижность поясничного отдела.

Как правильно поднимать тяжести, чтобы не надорвать спину

Учитесь правильно поднимать тяжести, а при необходимости и носить их. Ведь при поднятии тяжестей наш позвоночник испытывает очень большую нагрузку. Обычно, чтобы поднять что-то тяжелое, мы делаем так: наклоняемся, не сгибая колени, берем в руки, например сумку или ведра на даче, и несем или просто переставляем. Это неправильно. Нужно, прежде чем взять тяжесть, присесть слегка, затем взять тяжесть в руки и переставить. Если вам нужно нести тяжесть, то распределите ее на обе руки. Ношение тяжестей в одной руке способствует искривлению позвоночника.

Укрепляем мышцы живота и спины. Во избежание остеохондроза, нужно следить за осанкой, ровно сидеть, сформировать мышечный корсет, укрепить мышцы спины. При боли в спине нужно обратиться к ортопеду http://www.miobalans.ru/articles/8-boli-v-spine-chto-delat-esli-u-vas-bolit-spina для выявления точного диагноза. От правильности диагностики зависит дальнейшая судьба вашего организма.

Упражнения для мышц живота
  • Для напряжения косых мышц живота в положении лежа сгибаете колени и кистью руки надавливаете на противоположное колено;
  • В том же исходном положении приподнимаем таз, опираясь на локти и затылок;
  • Теперь все делаем так же, но еще разводим колени;
  • Другой вариант того же упражнения — приподнимаем таз и по очереди выпрямляем ноги;
  • Лежа на боку, верхнюю руку положить на пояс, а верхнюю под голову и подтянуть колено к грудной клетке, а носок тяните на себя.
Упражнения для растяжения спины
  • Стоя на четвереньках, подтягиваете то одно, то другое колено к противоположной ладони;
  • В том же исходном положении опустите голову, округлите спину и садитесь на пятки, скользя по полу руками;
Упражнение для мышц спины

Стоя на коленках, сжимаем правую руку в кулак и выдвигаем вперед и при этом правую ногу двигаем назад (носок на себя, спину не прогибаем), затем то же самое выполняем с другой рукой и ногой.

Предупреждение: все упражнения выполнять для профилактики остеохондроза или когда не беспокоит болевой синдром.

Очень полезно для позвоночника плавание. При этом хорошо укрепляются мышцы живота и плечевого пояса. А также плавание помогает снизить вес.

Питание

Состояние позвоночника во многом зависит от питания.

Ведь основа нашей костной системы — кальций, поэтому и в питании должно быть много продуктов, содержащих кальций. Недостаточное поступление кальция и понижение его содержания в крови человека ведет к усиленному выделению гормона паращитовидной железы и к вымыванию кальция из костей. В первую очередь в рационе питания должны быть молочные продукты. Особенно много кальция содержит сыр. Много кальция содержат — говядина, яйца, треска. В сушеной рыбе самое большое содержание кальция.

В питании нужно учитывать и то, что есть продукты, которые способствуют вымыванию кальция из костей. Это продукты, которыми нельзя злоупотреблять. Продукты, содержащие уксус, много сладкого и кофе, кислые продукты, петрушка.

Необходимо и знать о том, что кальций не всегда хорошо усваивает организм. Это зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. С возрастом содержание кальция уменьшается и усиливается вымывание его из костей. Поэтому необходимо принимать кальций в виде биологических добавок, в состав которых входят фосфор, витамин D, магний в определенном соотношении. А для подвижности позвоночника в состав добавок должен входить хондроитин, который восстанавливает межсуставную жидкость.

Желаю Вам и Вашей семье крепкого здоровья!

Почему возникает боль в пояснице и что с этим делать

С этой напастью хотя бы раз в жизни сталкиваются как минимум 80% американцев , и такие цифры вполне можно считать общемировой статистикой.

Чаще всего боль в пояснице безобидна. Однако иногда это симптом серьёзных нарушений, требующих обязательной консультации врача.

Как распознать, что боль в пояснице опасна

Как можно быстрее обратитесь к доктору, если боль в пояснице затянулась либо преследует вас регулярно и сопровождается любым из следующих состояний:

  • у вас высокая температура;
  • недавно вы сильно ударились или упали;
  • боль становится сильнее, когда вы поели или идёте в туалет;
  • из-за дискомфорта в пояснице вы не можете выспаться ночью;
  • боль не проходит, даже если вы лежите в максимально удобной позе;
  • у вас слабость в руках и ногах или они немеют;
  • у вас остеопороз;
  • вы заметили, что теряете вес;
  • ранее вы лечились от рака любого вида;
  • вы употребляете стероиды, алкоголь или наркотики;
  • вам больше 50 лет.

Почему может болеть поясница

Вот распространённые причины , вызывающие дискомфорт в этой части спины. Постарайтесь не пропустить действительно опасные.

1. Мышечное перенапряжение

Это едва ли не самая распространённая причина болей в спине, не только в районе поясницы. Вы неудачно повернулись, подняли что-то тяжёлое, слишком энергично потянулись куда-либо корпусом (например, за волейбольным мячом), и вот результат: перенапряжение поясничных мышц или растяжение связок вызывает болезненные ощущения.

Что с этим делать

Переждать. Как правило, такие боли проходят сами собой в течение нескольких часов, изредка — дней. Лечение не требуется, укладываться в постель необязательно. Медики рекомендуют продолжать активный образ жизни. Ну а если боль доставляет дискомфорт, можно разово принять обезболивающее — например, на основе ибупрофена.

2. Плохая осанка, сидячий образ жизни

Перенапряжение мышц бывает не только динамическим, из-за резких движений, но и статическим. Когда вы сутулитесь, нагрузка на мышцы в районе поясницы больше обычной. Они накапливают усталость и болят. То же происходит, если вы слишком долго сидите или лежите в неудобной позе. Например, спите на узкой полке поезда.

Что с этим делать

Как и в предыдущем случае — переждать и не снижать активность. На будущее помните о необходимости держать осанку и регулярно разминаться.

3. Слабые мышцы кора

Чтобы удерживать позвоночник вертикально, мышцы кора (корпуса) напрягаются. Это естественная нагрузка, и здоровый, в меру тренированный человек переносит её без дискомфорта. Однако если мышцы слабы, им сложно выдерживать вес верхней части тела — особенно когда вы набрали лишние кило в плечевом поясе.

Что с этим делать

Тренировать спину. Эффективные и доступные каждому упражнения мы приводили здесь.

4. Грыжа межпозвоночного диска

Излишняя нагрузка на позвоночник, возникающая из-за сидячего образа жизни или плохой осанки, со временем может приводить к повреждениям мягких межпозвоночных дисков. Они сдавливаются, расплющиваются и начинают выпирать за пределы позвоночного столба. Сами диски не болят, но иногда давят на расположенные рядом нервные окончания. Это и вызывает боль.

Что с этим делать

Чаще всего грыжа позвоночника не опасна. Но если боли в пояснице — ноющие или простреливающие — преследуют вас регулярно, обратитесь к терапевту или неврологу. Скорее всего, медик пропишет обезболивающие и назначит курс ЛФК (лечебной физкультуры), где вам помогут укрепить мышцы спины и научат бережному отношению к позвоночнику. Редко может потребоваться и операция.

5. Миалгия

Это общее название ноющих и острых болей в мышцах, в том числе и поясничных. Причин у миалгии десятки — от переохлаждения, вызванного банальным сквозняком, до длительного стресса. Если у вас нервная сидячая работа в офисе с беспощадным кондиционером, риск миалгии растёт.

Что с этим делать

Обязательно проконсультироваться с терапевтом или неврологом. Медик попробует вместе с вами установить причину миалгии и исключить более серьёзные нарушения. Лечение заключается прежде всего в устранении вызвавших недуг факторов. Возможно, вам пропишут обезболивающие и противовоспалительные лекарства, ЛФК, массаж или психотерапию.

6. Повреждения суставов

Поражения суставов позвоночника (артроз, артрит) часто связаны с возрастом. Из-за долгой нагрузки они воспаляются, хрящевая прослойка между ними истончается, трение провоцирует боль. Нагрузка — не единственная причина артроза и артрита, однако что именно привело к поражениям суставов, может выяснить только квалифицированный врач.

Что с этим делать

Обратитесь к терапевту. Тот обследует вас и даст направление к профильному специалисту: хирургу, ревматологу, неврологу. На начальных стадиях облегчить состояние можно, если просто изменить образ жизни — добавить физические нагрузки, нормализовать питание, сбросить лишний вес. Однако хватит ли этого в вашем случае, решает врач.

7. Месячные, эндометриоз или беременность у женщин

Отёкшая, увеличившаяся в размерах матка может давить на нервные окончания, вызывая болезненные ощущения в пояснице. При беременности, помимо прочего, увеличивается вес и меняется центр тяжести тела. Мышцы спины, и поясницы в том числе, вынуждены дополнительно напрягаться, чтобы сохранить вертикальное положение позвоночника.

Что с этим делать

Переждать. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, постарайтесь меньше сидеть и не носите обувь на каблуках: она увеличивает нагрузку на мышцы поясницы. Если боль продолжается дольше нескольких дней, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

8. Проблемы с почками и мочевым пузырём

Этот вариант стоит заподозрить, если поясница ноет по бокам — примерно в тех местах, куда помещаются ладони, если упереться ими в спину. Ещё один намёк на почки — боль только с одной стороны.

Что с этим делать

Визит к терапевту обязателен! Врач попросит вас сдать анализы и пропишет необходимое лечение.

9. Простатит у мужчин

Это тоже часто даёт о себе знать болью в пояснице.

Что с этим делать

Если дискомфорт в поясничной области сопровождается неприятными ощущениями внизу живота и в промежности, обязательно обратитесь к урологу.

10. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Например, когда речь идёт о язве, то боль в пояснице будет связана с приёмом пищи.

Что с этим делать

Не терпеть и не надеяться на обезболивающие. При малейших подозрениях на неполадки в работе ЖКТ обращайтесь к терапевту или гастроэнтерологу.

11. Опоясывающий лишай

Это родственник обычного вируса герпеса, который есть у каждого. Часто это заболевание является осложнением некогда перенесённой ветрянки: вирус прячется в клетках и, пока иммунитет силён, ведёт себя прилично. Но как только защитные силы организма слабеют, проявляется.

Один из первых симптомов этого лишая — ноющая, на первый взгляд, беспричинная боль в пояснице, которая сопровождается выраженной слабостью. Вслед за ним, иногда через несколько дней, появляются высыпания.

Посмотреть, как выглядит опоясывающий лишай

Закрыть

Боль в пояснице: Опоясывающий лишай

Что с этим делать

Не заниматься самолечением! При первых же подозрениях на опоясывающий лишай надо обратиться к терапевту. Болезнь пройдёт легче и будет иметь меньше опасных последствий, если начать лечение в первые три дня после появления сыпи.

Читайте также 👨🏻‍💼🙆‍♀️🏃‍♀️

Что может болеть в пояснице справа?

Некоторые пациенты жалуются на возникновение болей в области спины. Болезненные ощущения могут иметь различный характер и интенсивность. Чтобы точно определить, по какой причине болит поясница справа, стоит прийти на консультацию к врачу и пройти диагностику. Чаще всего подобные патологии свидетельствуют о развитии почечных патологий или проблем с позвоночником.

Причина возникновения болезненных ощущений

Для установления верного диагноза необходимо рассказать врачу, в какой области имеется дискомфорт – только в правой части или на всей территории поясницу. Понимание пораженной территории наводит доктора на выявление причин, провоцирующих патологический процесс. Выделяют ряд факторов, которые способны привести к болезненному дискомфорту в нижней части спины:

  1. боль в пояснице справаТравмирование связок, мышечной ткани или сухожилий, которые призваны поддерживать и окружать позвонковые отделы;
  2. Обнаружение проблем с позвонковыми структурами: межпозвоночные диски или дугоотростчатыми суставами;
  3. Патологические процессы, связанные с опорно-двигательным аппаратом: спондилолистез, остеохондроз, остеопороз, остеомиелит;
  4. Заболевания, спровоцированные расстройством нервной системы: плексит или неврит;
  5. Формирование проблем с мышцами: выявление воспалительного процесса, растяжений или травм.

Кроме общих причин факторами образования болезненного дискомфорта в пояснице с правой стороны становятся межпозвоночная грыжа, стеноз канала позвоночника, дисфункция крестцово-подвздошного сочленения, а также новообразование в позвоночнике. Поэтому рекомендуется точно выявить причину, благодаря которой произошло формирование болей.

Сопутствующие симптомы развивающегося процесса

Чаще всего развитие боли обнаруживается именно в том место, где развивается воспаление. Поэтому чаще всего опытному врачу не составит сложности определить первоначальный диагноз по локализации боли, с помощью проведения пальпации. В первую очередь потребуется проверить состояние и функционирование почек. Такие признаки могут вызвать пиелонефрит, гломерулонефрит, почечная недостаточность или мочекаменная болезнь. Когда болит поясница справа, выделяют следующие симптомы протекающего процесса:

  • справа болит поясницаОбнаруживается повышенный уровень креатинина;
  • Фиксируется гипертония;
  • Присутствует отечность, особенно после пробуждения утром;
  • Наблюдаются белок и эритроциты в урине;
  • Консистенция мочи, ее цвет и удельный вес подлежат изменению;
  • Возникают неприятные чувства при походе в уборную;
  • Выявляется рост температуры тела.

При патологиях желчного пузыря и желчевыводящих путей обнаруживается горечь во рту, а болезненность отдает на всю спину, и уходит в поясницу с правой части. присутствует усиленный метеоризм и горечь в ротовой полости. часто развивается расстройство кишечника и жидкий стул.

Диагностика

Чтобы точно выявить диагноз, врач дополнительно назначает пройти лабораторные и инструментальные исследования. Выделяют следующие направления для обследования:

  1. в бояснице боль справаАнализ крови общего и биохимического типа;
  2. Компьютерная и магнитно резонансная томография;
  3. Анализ мочи: по Зимницкому, по Нечипоренко, а также общий;
  4. Ультразвуковое исследование органов брюшной полости и малого таза;
  5. Рентген; Проба Пастернацкого, если есть подозрения на патологии почек;
  6. Урография, с применение контрастного вещества.

Также при необходимости врач назначает консультацию у узких специалистов: нефролога, гинеколога, ортопеда, уролога или хирурга. Только после тщательно осмотра, сбора анамнеза, полученных результатов анализов выявляется заболевания, из-за которого болит поясница справа снизу.

Варианты лечебного процесса

Точно выявленное заболевание позволяет врачу рекомендовать действенное лечение. Выделяются следующие рекомендации при конкретном патологическом процессе:

  • Остеохондроз, спондилоартроз, радикулит поясничного отдела – терапия противовоспалительными медикаментами нестероидного характера, в виде инъекций, согревающие мази на основе Диклофенака. Лечение предотвращает болевые ощущения и блокирует разрастание воспалительного процесса, нейтрализуя его причину.
  • Растяжение мышечной ткани – ввод анальгезирующих лекарств, умеренная двигательная активность.
  • Воспаления внутренних органов малого таза – терапия антибиотиками. Норму ввода и длительность регулируют врач в зависимости от тяжести заболевания.

При выявлении болей у беременных необходимо ограничить физические нагрузки, при длительном сидении в одной позе – менять положение. Не стоит засиживаться перед компьютером или телевизором. Можно под спину положить валик. Так снижается нагрузка на позвонки хребта.

Таким образом, когда болит в пояснице справа, следует обратиться к врачу за консультацией и точно выявить патологию. После диагностики доктор назначает действенную схему, позволяющую легко справиться с болезненностью.

Что делать, если вы не можете стоять и сидеть из-за боли в спине? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:

– Я всегда говорю, что остеохондроз – это не болезнь, а наказание за неправильное отношение к своему телу.

Это своего рода ржавчина позвоночника и суставов, которая накапливается в течение жизни из-за нехватки движения. Дело в том, что вся сосудистая система находится внутри мышц, которые способствуют транспортировке крови и лимфы до мест назначения (мозга, сердца, внутренних органов, межпозвонковых дисков и суставов). Мышцы – это насосы, без полноценной работы которых кровообращение невозможно. Неработающие мышцы со временем слабеют и атрофируются, а вместе с ними атрофируются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы. Ухудшаются кровоток и питание суставов.

Умирая, мышцы болят. Эти боли и заставляют бежать к рентгенологу делать снимки костей. Врач говорит: остеохондроз или грыжа диска, назначает обезболивающие таблетки, корсет, покой – одним словом, всё то, что продолжает убивать мышцы. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, нужно действовать. Мышцы не вылечить покоем – только движением.

Что делать, если вы не можете стоять и сидеть из-за боли в спине?

«Ходьба на четвереньках»

И. П. – стоя на коленях, упор руками в пол, начинайте передвигаться по квартире на четвереньках по прин­ципу: правая нога – левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет, работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. Всё лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

«Пресс на спине»

И. П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. На выдохе «ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей. Втягивайте живот по направлению к позвоночнику.

Это упражнение позволяет мягко растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела.

Смотрите также:

Болит спина? Теперь это не проблема. Клиника Бобыря

Из статьи вы сможете узнать, почему болит спина, будет также рассмотрено множество физических упражнений против боли в этой области, а кроме этого, вы узнаёте о профилактических занятиях, которые помогут в будущем предотвратить боли в спине.

Когда человек ощущает боль в спине, то хочется забыть о физических упражнениях, но ученые, в свою очередь, утверждают, что именно занятия спортом помогают снять усталость болезненные ощущения. Один известный ученый говорил: «Тот, кто испытывает хроническую боль в спине, особенно если она каждый раз разнообразная, и нуждается в физических упражнениях превыше всего». 

Специальные занятия

В случае если вы неоднократно обращались к врачу с данной проблемой, то нужно запросить у него разрешение на лечебные упражнения, ведь дело в том, что некоторым людям они могут быть противопоказаны. Вашему вниманию представляем перечень упражнений против болей в спине:

  1. Обязательно пробуйте отжиматься. Нужно лечь на пол, затем прижать к полу нижнюю часть тела и отжиматься на руках. Большинство физиотерапевтов говорят, что именно это упражнение и помогло большинству людей. Делать его врачи рекомендуют не более одного раза в сутки, иначе можно только навредить. 
  2. Выполняйте полуподъем. Для этой процедуры вам потребуется перелечь на спину и, уже лежа на спине, выполнять упражнение, которое называется полуподъем. Нужно лечь так, чтобы стопы полностью касались пола, а колени были в согнутом состоянии. Дышите ровно. Затем закиньте руки за голову, чтобы они не мешали, и пытайтесь поднять голову и плечи, но нужно следить также за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Находиться в такой позе нужно несколько секунд, затем всё повторить. 
  3. Гребите руками. Чтобы выполнить данное действие, вам понадобится мягкий ковёр или же плед. Нужно сделать так, чтобы живот упирался в пол, а затем представьте, как будто вы плаваете и пытайтесь поднять правую руку и левую ногу. Делаете это упражнение около пяти секунду, затем меняете порядок. Как многие утверждают, это упражнение помогает держать мышцы спины в тонусе. 
  4. Запишитесь на плавание. Именно данный вид спорта и помогает избавиться от боли в спине в области поясницы. Также плавание хорошо стимулирует внутреннее кровообращение, что также очень полезно для организма.
  5. Идите в спортзал. Там вы сможете найти подходящий вам тренажер. Но с болями в спине лучше всего поможет велосипед. Ведь там нужно сидеть только прямо и ни в коем случае нельзя сгибать спину. Данное упражнение помогает привести в нужную форму осанку.

Будьте осторожны, не увлекайтесь

Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять в меру. Если возникает чувство, что от некоторых упражнений вам становиться плохо, прекращайте ими заниматься или покажитесь врачу. Если же после занятий вы будете чувствовать себя в форме и совершенно нормально, то продолжайте в том же духе, но помните, главное не переусердствовать. 

Основные причины появления болей в спине

Теперь рассмотрим, почему же может болеть спина?

  • Плохое питание. Как ни странно, но одним из важнейших факторов является рацион. Если питаться плохо, то со временем могут образоваться проблемы с кишечником. Вследствие чего еда начинает плохо перевариваться, ощущается нехватка витаминов, из-за чего прекращается образование опорных тканей, которые входят в состав позвоночника. И это может стать причиной частых болей в спине.
  • Пассивный образ жизни. Позвоночнику, как и любому другому органу, нужна нагрузка. Большинство людей просто привыкло сидеть на диване и ничего не делать, поэтому у них и появляются болевые ощущения в спине. Например, когда человек сидит, позвоночник находится в напряжении, и к нему не поступают активные вещества для нормального функционирования. 
  • Переутомление. Последним пунктом является, конечно же, переутомление. Поднимая тяжелый вес, человек получает огромную нагрузку на весь позвоночный отдел, что приводит к деструкции клеток этой области.

Поэтому берегите себя с раннего возраста, чтобы в дальнейшем не пришлось страдать. Помните, активный образ жизни и правильное питание – залог здорового позвоночника.

Что сделать чтобы не болела спина

Вы, наверное, часто задаетесь вопросом, что сделать чтобы не болела спина в будущем? Если да, то вы зашли точно по адресу. У меня для вас есть 5 простых, но очень важных правил, которые нужно соблюдать. Сейчас мы их подробно разберем.

Эти советы в дальнейшем помогут вам заранее избавиться от сильных болей в спине. Особое внимание рекомендую обратить тем, кто очень плодотворно работает на своем дачном участке. Как правило, дачники и еще it-специалисты очень сильно подвержены к подобным болезням.

Что сделать чтобы не болела спина у человека в будущем

Что сделать чтобы не болела спина у человека в будущем

Что сделать чтобы не болела спина?

Поэтому для того чтобы плодотворно работать за компьютером, на дачном участке или дома и при этом не спровоцировать обострений хронических заболеваний (остеохондроза в том числе), вам нужно постоянно выполнять 5 правил.

Что сделать чтобы не болела спина у человека:

  1. Спите только на твердой постели. А чтобы позвоночник сохранял свою форму при лежании на боку или спине, всегда под голову подкладывайте небольшую подушку. Я не зря начал именно с этой рекомендации, потому как на сон мы тратим немало времени. И его лучше проводить с пользой для своего организма. Поэтому выбирайте только твердые матрасы. Да, понимаю. На мягком куда приятнее лежать. Но все же более твердая поверхность намного полезнее для спины. Тем более к этому можно со временем привыкнуть. И спать нужно всегда на спине или на боку. На животе не лежите, потому как происходит изгиб шеи и возрастает нагрузка на суставы. Также вставайте с постели только после потягивания всего тела. Теперь вы знаете, как спать чтобы не болела спина.
  2. В одной и той же позе нельзя сидеть или стоять больше часа. Особенно это касается тех, кто часами сидит за компьютером. Как правило, у них всегда возникают проблемы со спиной. Это обусловлено тем, что сидячая поза намного вреднее чем стоячая. Когда вы стоите, то часть нагрузки уходит в ноги. А сидя, все напряжение идет на позвоночник. Особенно оно возрастает, когда человек наклоняется вперед. Так что следите чтобы спинка стула поддерживала нижнюю и среднюю часть спины. А сам позвоночник имел нейтральную позицию без наклона вперед или назад. Не сидите или не стойте все время в одной и той же позе. Если постоянно сидите, то через каждые 50 минут вставайте и немного походите (минут 5 — 10). Если у вас стоячая работа, то через определенное время делайте сидячие перерывы. Теперь вы знаете, как сидеть чтобы спина не болела.
  3. Никогда не работайте согнувшись. Как правило, это касается дачников, которые постоянно работают так на своем огороде. Причем работают чуть ли не целый день. А это, как видите, очень большая нагрузка. Вот только по этой причине возникает около 50% случаев болей в спине. Поэтому никогда не работайте долго и при этом согнувшись. Правильно полоть грядки нужно только на четвереньках. И обязательно делайте перерывы!
  4. Не носите тяжести и правильно наклоняйтесь. Как правило, это уже практически всех касается. Не только дачники ходят с баулами. Многие хозяйки возвращаются с магазина с двумя большими сумками общим весом килограмм 5 — 8. Так делать нельзя! Груз на руках или на плече не должен превышать 2-х килограмм. Еще не поднимайте тяжести на вытянутых вперед руках. Сначала нужно подтянуть предмет к себе поближе. Потом станьте к нему вплотную и выпрямитесь. Далее нужно полуприсесть и только после этого начинать поднимать груз, используя силу ног. Прижимайте при этом груз к туловищу и постепенно разгибайте колени. Для поднятия более легких предметов распределите вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь о стойку (например, стол). После этого согните бедра чтобы свободная нога смогла оторваться от земли и возьмите нужный предмет. А если у вас уже есть радикулит, то настоятельно рекомендую выполнять особые упражнения чтобы не болела спина.
  5. Делайте перерывы для своего позвоночника. Это последнее правило, которое тоже нужно соблюдать. Ваша спина тоже должна регулярно отдыхать и делать перерывы. Ведь основная нагрузка идет на спину. Поэтому этот участок тела тоже нужно беречь. Если во время работы у вас возникает слабость мышц, онемение, боль в спине и другие нежелательные ощущения, то значит, пришло время сделать перерыв. Даже организм сам вам об этом сообщает, но мы не всегда обращаем на это внимание. Поэтому не спешите доделывать работу. Если появились негативные ощущения, то прервитесь минут на 5 — 10 и полежите или посидите. Дайте своему позвоночнику отдохнуть и только потом продолжайте работу.

Как сберечь позвоночник человека

Как сберечь позвоночник человека

Теперь вы знаете, что сделать чтобы не болела спина. Достаточно просто соблюдать эти 5 простых правил.

Хоть они и простые, но как показала жизненная практика, соблюдать их не всегда получается. Мы настолько вовлечены в свою работу, что забываем о самом главном. А именно, о своем здоровье!

И это не только спины касается. Это так, к слову просто сказано было.

Но все же чтобы спина не болела, всегда старайтесь придерживаться этих 5-ти правил. Можете даже выписать их куда-нибудь на листочек чтобы потом можно было себе напомнить. В общем, будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.