Posted on 21.12.2020 at. 21.12.2020 by alexxlab

Спиральная гимнастика польза и вред

Спиральная гимнастика Су Джок «Простое спасение от 100 недугов»: польза и вред

В современные дни существует огромное количество комплексов для здоровья, которые предлагаются людям. Йога, пилатес, гимнастика, аэробика и спиральная гимнастика регулярно используются для приведения тела и души человека в хорошую здоровую форму. Последняя же из этого списка, называемая также как твист-терапия, стала популярна сосем недавно, но уже получила доверие множества людей.

История возникновения

Ее создателем является корейский ученый Пак Чжэ Ву, известный ранее благодаря созданию Су Джок-терапии, которая проповедовала лечение многих болезней путем массажа кистей и стоп. Она имеет большую популярность по всему миру, так как ее главный посыл в том, что решение всех болезней уже есть у нас в нас самих.  Так, каждому пальцу принадлежит определенный орган, помочь которому мы можем, начав разминать, надавливать или массажировать его.

Главной идеей спиральной гимнастики было достижение равновесия во всех четырех существовавших энергиях. Дело в том, что профессор отметил, что человечество окружает большое количество скрученных линий, более того, сам человек состоит из них: мышцы его напоминают спирали, как и молекула ДНК. Из этого последовал вывод, что комплекс скручиваний, направленный на уравновешивание самого человека, будет верным помощником в его закрученной рутине. Пак Чжэ Ву рассчитал и то, что настоящая жизнь людей наполнена спешкой, суматохой и нехваткой времени, так что комплекс твист-терапии выполняется всего-то 5 минут и включает в себя 64 движения.

Основные знания

Вам не придется перечитывать огромное количество источников, чтобы найти все особенности этой гимнастики. Самое главное, что стоит помнить: данные упражнения направлены на приведение вашего тела в тонус, но не как не увеличение мышечной массы, сброс всего лишнего веса или изнурительные тренировки. Эта гимнастика может вам напомнить старую-добрую зарядку на уроках физкультуры, но с более подробной проработкой всех суставов и мышц. Ее сможет выполнить абсолютно любой человек, чего нельзя сказать, например, о йоге. Так же можно позабыть о травмах, которые могут быть получены во время занятий. Все упражнения твист-терапии выполняются стоя, тщательно распределяя вашу массу и нагрузку. Вот основная информация, которую вам будет интересно узнать:

• При выполнении данного комплекса вы получаете минимальную нагрузку на суставы и мышцы;
• Несмотря на простоту упражнений, результат работ появится очень скоро;
• Комплекс подходит для людей всех складов и типажей;
• Ваши органы не испытывают давления.

Сама суть гимнастики кроется в ее названии. Вы выполняете все упражнения, стоя, вращая корпусом и конечностями. Благодаря этим совершенно несложным упражнениям, которые не требуют звания в кандидаты мастера спорта, вы разминаете тело, приводя его в тонус.

Эта терапия предупреждает различные человеческие болезни путем различных скручиваний, во время которых человек ощущает не только приятное тепло в мышцах, но и равновесие мыслей и чистоту ума.

Действия на практике

Как показывает практика, твист-терапия имеет огромное количество преимуществ, которые заключаются не только в физической активности:

• Снятие напряжения с мышц;
• Избавление от неприятных болезненных ощущений;
• Повышение стойкости и выносливости организма;
• Приведение в порядок нервной системы;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Снижение хронической усталости;
• Снятие давления при гипертонии;
• Укрепление позвоночника;
• Уменьшение доли жира в организме.

Кроме того, спиральная гимнастика нашла поддержку не только среди больных людей, но и среди детей и подростков в различных оздоровительных заведениях.

Поговорим о вреде: почти каждая физическая активность имеет возможные последствия, которые могут навредить и здоровью и жизни человека. Этим то и отличается спиральная гимнастика: здесь получить какие-либо увечья практически невозможно, так как весь комплекс заключен в размеренных скручиваниях и скрещиваниях. Тем более, все упражнения выполняются на ногах, а значит, вся нагрузка распределяется равномерно на нижние конечности. Поэтому, можно смело заявить, что спиральная гимнастика не имеет отрицательных результатов, вредящих здоровью и человеку.

Базовый комплекс занятий

Целый комплекс упражнений состоит из 64 движений. Каждые из всех движений делятся на 4 стадии, получая целых 16 движений на каждую из энергий, что действуют на человека.

Стадия Нейто

Во всех упражнениях из этой стадии руки всегда следуют за телом. То есть, если тело делает поворот направо, то руки, следуя за телом, скручиваются направо тоже. Это условие сохраняет свою справедливость и в другую сторону. Важно заметить, что форма движения зависит от амплитуды вращения тела и конечностей.

Техника выполнения 4-х Нейто-движений

Встаем, свободно расслабив руки вдоль ног. Тело должно быть расслаблено тоже. Нужно сконцентрироваться на своем теле: тщательно уделите внимание каждой его частичке, не упуская ничего. Нужно уважать себя, ценить все то, что вы имеете в данный момент. Все положительные эмоции, которые вырабатываются в данный момент, положительно влияют на вашу нервную систему, снимая напряжение и усталость. Делаем три пары дыханий, довольно глубоких, чтобы еще больше настроить себя на работу.

Кисти рук запускают передвижение направо, производя правое скручивание, вслед за руками двигается наш корпус. После скручивания вправо совершаем скручивание налево, а затем опять направо, налево, не забывая считать с самого начала четыре счета.

Как делаются 4 Гетеро-движения?

Все наши подвижные части тела, работая вместе, производят скручивание вверх и налево, а затем вниз и направо. При этом, необходимо не забывать продолжать вести подсчет до четырех, совершая скручивания, соответствующие каждому движению.

Выполнение 4 Гомо-движений

Сейчас, все меняется местами, и сначала выполняется твист вверх и направо, а потом вниз и налево. Счет начинается сначала.

4 Нейтро-движения: описание

Подняв верхние конечности немного наверх, необходимо совершать твист, напоминающий знак перевернутой восьмерки. Важно помнить, что сначала двигать руками нужно в левом направлении, а потом поменять, принимая движение направо. Счет же продолжается предыдущий.

Стадия Гетеро

Следует отметить, что сложность твистов немного повышается из-за увеличения амплитуды вращения тела и рук. Но сохраняется синхронность всех частей тела, как и в первой стадии.

Выполнение 4-х Нейто-движений

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч. Сначала делаем твист налево, следуя за руками всем телом, потом совершаем скручивание направо и так далее. Счет начинается с самого начала.

4 Гетеро-движения: техника

Тело, руки и голова делают скручивание налево и вверх, приземляются, проходя через положение центра, а затем совершают твист направо и вверх. Если наблюдать за этим движением со стороны, то в скручиваниях человека можно будет увидеть силуэт галочки. Счет продолжаем.

Как выполняются 4 Гомо-движения?

Все части тела, совершающие скручивания, немного расслабляются, слегка пригнувшись. В этот же момент руки, голова и туловище выполняют твист влево и вниз, а затем вниз, но направо. Теперь этот твист выглядит, словно перевернутая галочка, а счет отсчитывает четыре с самого начала.

4 Нейтро-движения в стадии Гетеро

Руки, расположенные горизонтально, делают движение, по форме напоминающее знак бесконечности или наклоненную восьмерку. При этом, амплитуда движения рук увеличивается. Руки при совершении данного твиста следуют друг за другом, выполняя упражнение сначала налево, а потом направо. Продолжаем вести счет до восьми.

Стадия Гомо

Главное отличие этой стадии в том, что руки уже не следуют за телом. Они направляются в обратную сторону по отношению к телу и голове. То есть, если туловище и голова совершают скручивание налево, то руки идут направо, и наоборот.

4 Нейто-движения: как правильно выполнять?

Все части тела, участвующие в скручиваниях, совершают твист направо вверх и назад, переходя налево вниз и вперед. Важно уточнить, что при перемещении сверху вниз, руки меняют свое направление два раза, а точнее, в центре диагонали руки меняют правое скручивание налево, и наоборот. Когда все четыре движения выполнены, руки фиксируются в первой позиции, с которой начиналась данная стадия. Следует уточнить, что счет выполняется опять с самого начала.

4 Гетеро-движения: подробности

Все элементы тела совершают скручивания налево вверх и назад, и направо вниз и вперед. Важно заметить, что перемещаясь в верхнюю позицию, совершается правое скручивание. Все противоположно наоборот обстоит с переходом в нижнюю позицию: там выполняется твист налево. Продолжается ведение счета до восьми.

Описание 4-х Гомо-движений

Тело, руки и голова совершают скручивание направо вниз и назад, и налево вверх и вперед. Важно уточнить, что руки, переходя снизу наверх, меняют левое скручивание на противоположное. Счет опять ведется с самого начала с единицы.

Советы для 4-х Нейтро-движений

Все участвующие части тела выполняют твист налево вниз и назад, и вправо наверх и вперед. Скручивающие движения руки меняются: правый твист обращается в левый. Счет продолжается.

Стадия Нейтро

Согласно правилам твист-терапии, эта стадия направлена на восстановление сил и энергии. Все действия выполняются плавно, медленно и размеренно, чтобы снять усталость с непривыкших мышц и еще раз насладиться собственным телом. Следует отметить, что данная стадия совмещает в себе комплекс из трех предшествующих стадий.

4 Нейто-движения для стадии Нейтро

Руки, которые следуют дуг за другом, совершают вращательные скручивания направо и налево по два раза на каждую сторону. Счет ведется с начала, отсчитывая 4 счета.

4 Гетеро-движения для начинающих

Два твиста направо и налево совершаются параллельными руками впереди, продолжая счет до 8.

4 Гомо-движения: техника выполнения

Тело и голова поворачиваются налево, в то время как руки производят расходящиеся скручивания в разные противоположные стороны. Потом все меняется: голова и туловище поворачиваются направо, а руки идут навстречу друг другу, совершая два круговых скручивания. Счет начинается с самого начала.

Как выполняются 4 Нейтро-движения в стадии Нейтро

Руки впереди совершают сближающиеся и отдаляющиеся движения два раза на каждую сторону, на завершающий счет, досчитывающий до 8 счетов.

Мнение людей

В социальных сетях, да и просто в сети интернета не так уж трудно найти множество различных отзывов о твист-терапии.  Вот некоторые из них:

Я вообще специфически отношусь ко всяким таким течениям, вроде йоги, пилатеса или твист-терапии, так как обычно там ты получаешь больше обещаний, чем результата. Но спиральная гимнастика, на которую меня записала мама, большая любительница всяких физических испытаний, стала моей целью в жизни. За все занятие я получила уйму приятных эмоций и даже обрела пару новых подруг по интересам. Хожу четыре раза в неделю, но также занимаюсь дома, привлекая ближних. И результат моих занятий налицо: я сбросила 6 килограмм, подтянулась в лице, стала активной и жизнерадостной. Спасибо, твист-терапия!

Ольга, 34 года, г. Челябинск

Перепробовала все, что угодно, начиная от фитнеса и заканчивая боксом. Ничего: мой вес отказывался уменьшаться. Тогда подруга посоветовала спиральную йогу. За месяц получилось сбросить 4 килограмма, при соблюдении диеты правильного питания, конечно же. Главное, что эти тренировки абсолютно не трудные и не походят на пытки, доводящие до пота. Ты выполняешь все с удовольствием, учишься любить окружающих и себя, в первую очередь, такой, какая ты есть.

Инна, 23 года, г. Краснодар

Представляем вашему вниманию видео-комплекс спиральной гимнастики, с которым выполнять упражнения будет гораздо проще:

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, который стоит попробовать каждому, кто ценит свое здоровье и заботится о счастливом будущем. Все, кто хоть раз пробовали выполнять эти нехитрые упражнения, находили в этой гимнастике что-то для себя: успокоение, хобби, друзей или мысленное равновесие. Научитесь любить себя, родных, чужих людей, природу и тот момент, которым вы живете вместе со спиральной гимнастикой, которая станет для вас проводником в этом мире.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Спиральная гимнастика — простое оздоровительное чудо

Здравствуйте! Об этих упражнениях я впервые узнала от своего учителя, и, честно говоря, очень снисходительно отнеслась к тому, что спиральная гимнастика может оказаться настоящим спасением для многих людей. Но как же я была не права! Почему? Об этом — в статье!

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица». Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи. Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

• Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
• Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
• Улучшение кровообращения.
• Устранение болевых ощущений.
• Установление суставов на свои места.
• Возвращение баланса в нервной системе.
• Укрепление сосудов, сердца.
• Избавление от многих хронических заболеваний.
• Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
• Снижение артериального давления.
• Укрепление позвоночника.
• Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

• Скорый эффект при простоте выполнения.
• Возможность применения в любой физической форме
• При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
• Минимальная физическая нагрузка.

Показания:

• При проблемах с выведением желчи.
• После гепатита.
• Различных проблемах ЖКТ.
• С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
• Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
• Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
• Эмоциональная нестабильность.
• При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело. Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист. В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса. На картинках показаны движения,

но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро. Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо. Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист). Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист. Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро. В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

Весь комплекс

Если вы были внимательны и усердны, то теперь легко сможете выполнить весь комплекс самостоятельно. Видео ниже — достаточное длинное, со вступительной частью и полным комплексом спиральной гимнастики. Найдите время, чтобы посмотреть его полностью. Не пожалеете.

Уважаемые друзья! Скручивающая гимнастика действительно очень простая. Покажите видео друзьям, потом вместе подпишитесь на мой блог, впереди вас ждет много удивительных открытий в области здоровья и красоты!

anisima.ru

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Польза спиральной терапии (2 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка… Краткое содержание статьи:

• Что же такое спиральная гимнастика?
• Польза спиральной терапии
• Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики
• Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики
• Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

Каких только в наше время не существует видов гимнастики: и от болей в суставах или в пояснице, и для похудения, и просто общеоздоровительной – всех видов не счесть. Но особого внимания среди всех существующих вариаций заслуживает спиральная гимнастика, еще известная как твист-терапия.

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Она признана одной из самых наиболее эффективных, ведь начальные результаты заметны уже после первого ее применения. Ее автор – профессор из Южной Корее Пак Чжэ Ву, который ранее уже прославился Су Джок- терапией.

В 2002 году он разрабатывает новую методику (твист –терапия), и спустя два года, она становится официально признана, поэтому если Вас заинтересовала спиральная гимнастика – весь комплекс упражнений Вы сможете найти у нас на сайте!

Что же такое спиральная гимнастика?

Это метод лечения, в основе которого лежат правильные вращающиеся движения, направленные на восстановление внутренних энергетических потоков человека – блокировка таковых и служит причиной появления различного рода заболеваний человека.

Что же такое спиральная гимнастика

Твист – терапия способна оказывать оздоровительный эффект как на весь организм в целом, так и на отдельные его участки, помогает избавиться от хронических заболеваний и снимать внезапные острые боли.

Эта терапия базируется на учении о том, что в основе тела человека лежит спиральная сеть, которая обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность организма, перераспределяя всю энергию в соответствии с нагрузкой на те или иные органы.

Если же энергетическая спираль разрывается, то идет нарушения оттока и притока потоков или их застой – а все это провоцирует дисфункцию работы наших органов. Спиральная гимнастика Пак Чжэ Ву поможет наладить разрушенные каналы и восстановить былое здоровье.

Учение, которое стало платформой для спиральной гимнастики, называется теория Триналичия. Здесь раскрывается взаимная работа четырех сил, именующихся Нейто, Нейтро и Гетеро и Гомо – это является своего родом отображения принципов развития и возникновения Вселенной.

Поэтому неслучайно все движения гимнастики построены на переходе от одного этапа к другому, где в каждом присутствуют так же  4 комплекса по 4 упражнения. Подобрав правильные и подходящие для Вас позиции, терапия поможет справиться с любыми недугами: спиральная гимнастика для позвоночника избавит от болей в спине, а нужная позиция головы и глаз снизит артериальное давление!

Польза спиральной терапии

Какие же конкретно результаты мы можем ожидать от пресловутой твист – терапии?

• Расслабление мышц и деблокировка суставов
• мгновенное избавление от внезапных болей
• повышение выносливости и внутренних возможностей нашего организма
• укрепление и восстановление нервной системы
• укрепление и нормализация сердечно –сосудистой системы
• успешная практика избавления от хронических заболеваний

Польза спиральной терапии

• снижение усталости, избавление от стрессов, эмоциональной нагрузки и напряжения, психологических расстройств
• понижения давления у гепертоников
• нормализация кровообращения при сидячем образе жизни
• укрепления позвоночника
• помогает в борьбе с лишним весом, коррекция фигуры
• помогает в восстановлении пациентов, прикованных к постели

Более того, ее назначают также при разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болях в позвоночнике и искривлении осанки, вегето-сосудистой дистонии, при близорукости и прочих дисфункциях зрения, эмоциональной нестабильности и т.д.

Здесь вы можете найти и скачать спиральную гимнастику, тем самым подарив своему организму крепкое здоровье!

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Главное в этой гимнастике – постепенность. В этом нет абсолютно ничего страшного, если Ваши упражнения изначально продлятся 5 -10 минут – этого вполне будет достаточно для того, чтобы «разбудить» Ваши суставы и мышцы, а также чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему. Второй важный аспект твист-терапии – это регулярность.

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Не смотря на то, что эффект от занятий наступает уже после первого раза, но в полной мере эта методика раскроет себя при ежедневном ее использовании.

Все Ваши движения на первом этапе должны быть мягкими, плавными, но выполнятся со средней амплитудой. Когда же Вы перейдете к последующим стадиям, Ваши суставы и мышцы будут уже подготовлены к этому, поэтому можете приложить уже чуть больше силы, но главное – никакой резкости!

Выполнять ее можно в различном темпе: медленном, среднем и быстром. Первый вариант подходит для тех, кто, в первую очередь, хочет успокоить и расслабить свой организм.

Быстрое выполнения и с мышечным усилением, обеспечит быструю активизацию организма, а так же его физиологические процессы (рекомендуется для выполнения только тем, у кого уже есть хотя бы минимальная физическая подготовка). Самый оптимальный способ – исполнение гимнастики в среднем темпе – считается, что он самый эффективный.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Будьте внимательны и осторожны – Все движения скручивания должны быть легкими и главное – максимально комфортными для Вас и безболезненными!  Ведь все движения выполняются исключительно в пределах анатомических возможностей нашего тела. Степень нагрузки и скручивания подбирается в соответствии Вашей физической подготовки.  Лучшее время для выполнения – утро или вечер.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Особый момент нужно уделить дыханию —  правила его просты, но на них стоит обратить внимание. Когда мы выполняем скручивающие движения на левую сторону, то делаем это на вдохе, а на правую сторону – выдыхаем. Еще один важный момент – дышать надо носом, а рот при этом закрыт.

Следующая особенность, без которой комплекс может быть не столь эффективен, является улыбка. Это объясняется тем, что для спиральной гимнастики требуется специальное ментальное состояние – мы вспоминаем приятные моменты, настраиваем себя на позитивный лад и достижения успеха,  тем самым достигая полной гармонии в наших энергетических спиралях.

Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

У спиральной гимнастики нет противопоказаний. Считается, что она подходит абсолютно всем вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Следует лишь выбрать оптимальный для себя темп  и нагрузку. Поэтому, если Вас заинтересовала спиральная гимнастика, видео представлено у нас на сайте!

Твист – терапия обладает немалым количеством преимуществ и несет в себе исключительно положительные результаты. Ее активно используют в медицине уже более десяти лет, ведь не зря же считается, что спиральная гимнастика простое спасение от 100 недугов!

vtrenirovke.ru

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Спиральная гимнастика — оригинальный несложный комплекс упражнений, в основу которого легли законы работы человеческого тела. Способен излечить хронические заболевания, нормализовать функции внутренних органов, привести в порядок внутреннюю энергию и вернуть в жизнь гармонию.

Пак Чже Ву и его твист-гимнастика. Что особенного?

«Твист» — скручивание, второе название китайской спиральной гимнастики, каждое движение- кручение в том или ином виде.

Основоположник комплекса, Пак Чже Ву, призывает уравновесить 4 энергии человека. В таком состоянии организм сможет противостоять всевозможным заболеваниям, победить уже имеющиеся и предотвратить развитие новых.

• Энергии Инь и Ян, находящиеся в балансе, защищают человеческий организм от механических, микробных, паразитарных, вирусных воздействий. Эти силы иначе называют Гетеро и Гомо.
• Нейтро – изначальная гармония, направленная на самосовершенствование, достижение баланса, развития, увеличения эффективности. Связывает и объединяет противоположные Гомо и Гетеро, удерживает, направляет.
• Источник всех процессов, действий – Нейто, начальная частица. Объединяет три вышеупомянутых стихии.

Гимнастический комплекс включает 64 упражнения: по 16 на каждую энергию.

Не стоит пугаться такого большого «объема» работы, упражнения логично перетекают друг в друга, выполняются на одном дыхании.

Положительные моменты гимнастики

Плюсы китайской спиральной гимнастики:

1. Доступность комплекса: не нужны специальные тренажеры, приспособления, спортивный инвентарь;
2. Отсутствие противопоказаний: упражнения могут выполнять взрослые и дети, старики, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями;
3. Широкий спектр воздействия: невозможно перечислить все болезни, при которых показана китайская гимнастика, не зря ее называют «лекарством от 100 недугов»;
4. Для выполнения гимнастики не нужна специальная физическая подготовка, упражнения с легкостью выполнит любой человек;
5. Спиральная гимнастика не вызывает усталости, напротив, придает силы и заряжает энергией на весь день.

При минимальной физической нагрузке лечебный эффект будет заметен через короткий промежуток времени. При этом как результат восстановления энергетики, вы начнете терять вес без дополнительных усилий.

Показания для выполнения спиральной гимнастики

• Болезни печени и желчного пузыря, застой желчи;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• Боли в позвоночнике, нарушение осанки;
• Артериальная гипертензия, вегето-сосудистая дистония;
• Головные боли, мигрени;
• Нарушения зрения;
• Эмоциональное напряжение, панические атаки, стрессы, усталость, подавленность, раздражительность;
• Расстройство сна;
• Избыточная масса тела;
• Эндокринные нарушения (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы).

Упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Желательно, чтобы и следующий подход к кухонному столу был совершен не ранее, чем через пару часов после окончания занятий.

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения

Если выполнять зарядку утром, то организму необходимо дать возможность проснуться, включиться в новый день.

По утрам и в первой половине дня упражнения нужно делать в умеренном ритме, вечером – темп сбавить, позволить организму расслабиться, настроиться на отдых.

Твист – гимнастика поможет снять напряжение трудового дня, прогнать усталость, усмирить головную, суставную боль.

Энергия Нейто

Первая часть комплекса – диагональные твисты. Тело совершает повороты (скручивания) влево и вправо, руки скручиваются в ту же сторону. Все движения спиральной гимнастики начинаются с левого твиста.

Первая часть, 16 упражнений, включают твисты туловища и рук, как показано на рисунке и видео.

Энергия Гетеро

Вторую часть составляют еще 16 упражнений, к диагональным скручиваниям добавляются вращательные движения. Руки и тело «твистуют» синхронно, в одну сторону.

Амплитуда движений заметно увеличивается, но если так делать тяжело, необходимо подобрать собственную амплитуду, движения должны приносить удовольствие, а не дискомфорт.

Энергия Гомо

В отличие от двух предыдущих стадий, в третьей части выполнение диагональных твистов выполняется следующим образом: туловище скручивают в одну сторону, а руки – в противоположную.

Смотрите еще на блоге: Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Для выполнения третьей части гимнастики необходимо представить, что пространство вокруг – полость куба, каждая из граней которого находится в метре впереди, сзади, по бокам, внизу и вверху. Твисты руками направлены в углы этого куба.

Энергия Нейтро

Заключительный этап состоит из спиральных и круговых движений. Руки в процессе постоянно меняют направление твиста.

Упражнения просты, их сможет выполнять и ребенок, и пожилой человек, и беременная женщина.

Спиральная гимнастика — видео

Данное видео более наглядно покажет вам, как правильно выполнять спиральную гимнастику.

Главное условие – плавность, мягкость движений, полное отсутствие напряжения, физического усилия, дискомфорта. Спиральная гимнастика призвана приносить радость, удовольствие, вызывать улыбку. Только в этом случае она поможет достичь желаемых результатов.

inet-health.ru

Спиральная гимнастика из твист-терапии – основные правила и комплекс упражнений

Польза спиральной гимнастики – весь комплекс на видео

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 10 минут

АА

В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву был создан уникальный метод лечения, мгновенно завоевавший мировое признание. «Твист-терапия», благодаря своей доступности, естественности и легкости, сразу обрела множество поклонников по всему миру. Чем данная гимнастика отличается от других, и что нужно о ней знать?

Содержание статьи:

Польза спиральной гимнастики – есть ли противопоказания?

Базовая идея спиральной гимнастики — это теория о плотном взаимодействии 4-х сил, непосредственно участвующих в каждом природном явлении, включая работу человеческого организма — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (вращательные), а также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).

Базовыми, согласно научным обоснованиям профессора, являются именно «нейтро». По мнению доктора, данная система движений самым чудесным образом воздействует на организм.

Видео: Что такое спиральная гимнастика?

Что же дает спиральная гимнастика?

• Восстановление энергетической гармонии в организме, благодаря активизации конкретных участков непосредственно спиральной системы в теле и восполнению недостатка энергии «нейтро».
• Расслабление мышц и деблокирование суставов.
• Положительные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
• Быстрое блокирование болевых проявлений.
• Помощь в выправлении положения суставов.
• Балансировка нервной системы.
• Повышение возможностей организма.
• Укрепление сердечнососудистой системы и мышц.
• Избавление от острых болей (прим. — в любой части тела).
• Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
• Устранение стрессов, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
• Снижение давления при гипертонии.
• Восстановление кровообращения после сидячей работы.
• Укрепление позвоночника.
• Коррекция веса и избавление от лишних килограммов.
• И даже восстановление лежачих пациентов.

Преимущества гимнастики:

1. Простота в исполнении.
2. Быстрый эффект.
3. Применимость в любом возрасте и практически в любом состоянии.
4. Физиологичность выполнения. То есть, выполнение упражнений без стресса для тканей и органов.
5. Минимум физической нагрузки.
6. Универсальность (но с учетом характерных особенностей каждого человека).

Показания для гимнастики

Чаще всего упражнения назначают при…

• Дискинезии желчевыводящих путей.
• Заболеваниях ЖКТ (и после гепатита).
• Нарушении осанки и проблемах позвоночника.
• ВСД (включая ту, которую сопровождают головные боли).
• ПМС.
• Нарушениях зрения, включая астигматизм и близорукость.
• Эмоциональной нестабильности.
• Синдроме хронической усталости.

Твист-гимнастику рекомендуют молодым мамочкам и пенсионерам, студентам и школьникам, детям и всем остальным, кто желает быть бодрым и здоровым.

Противопоказания

Учитывая, что все упражнения выполняются исключительно в комфортном диапазоне без сильной нагрузки на суставы, противопоказания у гимнастики просто отсутствуют.

Твист-терапия доступна всем!

Общие правила выполнения твист-гимнастики

Как говорил профессор, создавший эту чудо-гимнастику, он ее лишь открыл, а создала сама матушка-природа («все уже создано до нас!»).

Сегодня тысячи людей по всему миру играючи и с улыбкой (это обязательный момент) осваивают простые «твист»-упражнения, избавляясь от накопленных «болячек» и продлевая свою жизнь.

Что нужно помнить о спиральной гимнастике?

1. Возраст. Здесь ограничений нет. Заниматься может, как маленький ребенок, способный выполнять упражнения, так и человек в возрасте.
2. Время занятий. Много времени твист-терапия у вас не займет — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут с утра и вечером. Но ежедневно!
3. В чем заниматься? В чем угодно! Лишь бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
4. Где заниматься? Где вам будет угодно — дома, на работе в перерыве и даже на улице.
5. Что конкретно тренирует данная гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и пр.), так и весь организм в целом.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

• Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
• Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
• При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
• Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
• Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
• Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
• Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
• Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
• Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
• Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
• Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
• Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики на видео

Видео: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:

1-я стадия — Нейто

1. Скручивающие движения телом и руками влево (прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
2. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
3. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
4. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
5. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
4. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо

Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!

Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды — ПАК, Су Джок, тринальная, твист, крокодил, когда заметен эффект

Гимнастика на основе скручивающих движений была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье. Польза спиральной гимнастики:

• организм обогащается кислородом на клеточном уровне,
• улучшается гибкость всего тела,
• укрепляется мышечный корсет,
• исчезает выпирающий живот,
• осанка становится идеальной.

При регулярном проведении очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон, отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

Спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. К условным противопоказаниям относятся:

• патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов,
• язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Правила проведения:

• Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
• Движения должны быть свободными, в удобной одежде.
• Начинать занятия нужно с 1 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться.
• Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Такое большое количество выполняется легко с первого раза, но не рекомендует сразу начинать с максимума.

Стадия Нейто – первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлены немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Следует выполнить движения:

• повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону,
• вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону,
• из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз,
• повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз,
• вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро – упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить движения:

• тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь,
• опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение,
• согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Дополнительные упражнения на этой стадии:

• Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точке зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
• Повороты. Принять позу лотоса или сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.

Стадия Гомо предполагает проработку 4 упражнений:

• в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо,
• опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо,
• лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время,
• сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно.

Стадия Нейтро расслабляет, поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

• повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против,
• не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу,
• в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Читайте подробнее в нашей статье о спиральной гимнастике.

Польза и вред спиральной гимнастики

Гимнастика на основе скручивающих движений, была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Профессор имеет безупречную репутацию в среде представителей официальной медицины, поэтому стоит доверять утверждению, что его система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье.

С точки зрения медицины польза спиральной гимнастики заключается в следующем:

• организм обогащается кислородом на клеточном уровне,
• улучшается гибкость всего тела,
• укрепляется мышечный корсет,
• исчезает выпирающий живот,
• осанка становится идеальной.

Если рассматривать пользу упражнений не только в отношении похудения, но и для общего самочувствия, то при регулярном проведении спиральной гимнастики очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон.

Отдельно стоит упомянуть благотворное влияние рассматриваемой системы тренировок на работу головного мозга – отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

По мнению представителей традиционной медицины спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. Но существует ряд заболеваний, при которых понадобится предварительная консультация с лечащим врачом. К условным противопоказаниям относятся:

• патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов,
• язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Целесообразность проведения тренировок по рассматриваемой методике устанавливается в индивидуальном порядке и только специалистами.

Правила проведения

Чтобы рассматриваемая система тренировок приносила исключительно пользу, нужно знать и соблюдать некоторые правила:

• Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
• Движения должны быть свободными, а для этого тренировка проводится в удобной одежде – шорты/лосины, футболки широкие/плотно обтягивающие.
• Начинать занятия нужно с 1 – 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться. Скорость наращивания повторов индивидуальна и зависит от исходной физической подготовки, степени ожирения.
• Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии – психологическая составляющая программы похудения считается самой важной. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Если следовать рекомендациям восточных медиков, то первое занятия спиральной гимнастики должно проходить на растущую луну и в полной расслабленности – мысли должны быть светлыми.

Суть упражнений спиральной гимнастики

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Примечательно, что такое большое количество выполняется легко с первого раза, но разработчик не рекомендует сразу начинать с максимума.

Пак Чже Ву выпустил книгу под названием «Триначальная спиральная гимнастика», в которой описан базовый комплекс упражнений. Он рассчитан на новичков в спорте, доступен к выполнению даже при чрезмерном лишнем весе.

Стадия Нейто

Это первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлена немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Затем следует выполнить следующие движения:

• повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону,
• вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону,
• из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз,
• повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз,
• вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро

Упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить следующие движения:

• тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь,
• опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение,
• согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Спиральная гимнастика подразумевает на этой стадии выполнение и более сложных упражнений, которые помогут непосредственно в похудении:

• Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точки зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
• Повороты. Принять позу лотоса или (если для этого нет физической возможности) сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.
• Скручивание в сжатии. Находясь в позе лотоса нужно положить ладони на колени и расслабиться. Сначала ладони поворачивают по направлению вправо они должны расположиться практически параллельно полу. Одновременно с этим корпус поворачивают вправо до того момента, как почувствуется напряжение в мышцах. Затем выполнить это же упражнение с поворотом в другую сторону. Фиксироваться в максимальном скручивании обязательно – 30 секунд – 3 минуты.

Стадия Гомо

Четыре упражнения из этой стадии укрепляют мышцы спины, в отношении похудения прорабатывается рельефность фигуры. Как выполнять:

• в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо,
• опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо,
• лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время,
• сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно. Эта часть спиральной гимнастики называется «Крокодил» и часто используется как самостоятельная база для лечения некоторых заболеваний позвоночника. Это допустимо, но только после предварительной консультации со специалистами или в полной уверенности, что серьезные патологии отсутствуют.

Упражнения помогают снять мышечное напряжение, «поставить» позвонки на свои анатомические места и станут настоящим спасением для тех, кто вынужден заниматься сидячей или стоячей работе.

Стадия Нейтро

Она расслабляет и поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Упражнения направлены на отдых и восстановление организма после комплекса. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

• повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против,
• не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу,
• в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

Когда заметен эффект от спиральной гимнастики

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Считается, что любые тренировки для похудения должны дополняться низкокалорийной диетой, но Пак предупреждает, что важно грамотно подобрать рацион питания. Дело в том, что залог успеха спиральной гимнастики – благодушное настроение, стабильный психоэмоциональный фон. А при строгих ограничениях в еде такого добиться сложно.

Сам автор гимнастики скручиваний и поворотов считает, что для достижения цели похудения нужно всего лишь уменьшить количество съедаемой пищи и ограничить в меню сладости, выпечку.

Спиральная гимнастика – отличный вариант физических нагрузок для тех, кто стремиться к идеальной фигуре, но не может или не хочет нагружать организм усиленными тренировками. Если выполнять упражнения регулярно и по всем правилам, то результаты будут неизменно положительными, независимо от исходной степени ожирения.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о правилах и технике выполнения спиральной гимнастики:

Загрузка…

Спиральная гимнастика. Весь комплекс, польза и вред занятий, упражнения

Твист-терапия, созданная корейским профессором Ву, направлена на решение проблем с позвоночником и суставами. Ее еще называют спиральной гимнастикой. Она состоит из комплекса упражнений, поделенного на 4 этапа (по 16 выполнений в каждом). От последовательного прохождения всех стадий можно добиться удивительных результатов, буквально уже после первых занятий.

Содержание статьи:

• 1 Что такое спиральная гимнастика
• 2 История возникновения методики
• 3 Польза спиральной терапии
• 4 Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики
• 5 Показания к занятиям
• 6 Противопоказания к занятиям спиральной гимнастикой
• 7 Меры предосторожности
• 8 Когда и как часто следует выполнять упражнения
• 9 Как выполнять спиральную гимнастику
  • 9.1 1-я стадия спиральной гимнастики: Нейто
  • 9.2 2-я стадия спиральной гимнастики: Гетеро
    • 9.2.1 Скручивания
    • 9.2.2 Повороты
    • 9.2.3 Скручивания в сжатии
  • 9.3 3-я стадия спиральной гимнастики: Гомо
    • 9.3.1 Скручивание
  • 9.4 4-я стадия спиральной гимнастики: Нейтро
    • 9.4.1 Повороты
    • 9.4.2 Скручивания в сжатии
    • 9.4.3 Вращения бедрами
• 10 Весь комплекс спиральной гимнастики
• 11 Полезные видео о спиральной гимнастике и правилах ее выполнения

Что такое спиральная гимнастика

Твист-терапия или спиральная гимнастика – это легкая зарядка со скручиваниями. Постоянное повторение простых двигательных упражнений наполнит организм энергией и оздоровит его. Тело человека при этом придет в тонус, а боль уйдет.

Быстрый комплекс занятий может выполнить любой человек. Спиральная гимнастика помогает в считанные минуты вернуться в естественное природное состояние, как на физическом, так и на психическом уровне. Плавные поступательно-скручивающие приемы благотворно воздействуют на большие трубчатые кости и позвоночник.

Последствиями занятий твист-терапией будут:

• избавление от лишних килограммов;
• восстановление эластичности, сниженной сидячим образом жизни;
• устранение боли;
• снижение давления;
• укрепление сосудов и сердца;
• баланс ЦНС;
• улучшение кровотока;
• расслабление напряженных мышц.

Спиральная гимнастика (весь комплекс ее совсем несложен) не требует больших усилий, а ее легкий и короткий тренировочный курс хорошо запоминается.

Во время неспешного выполнения упражнений можно:

• беседовать;
• молиться;
• слушать музыку.

История возникновения методики

Оздоравливающую и укрепляющую систему придумал профессор из Кореи. В одном из своих исследовании он открыл, что все в природе и в человеке движется по спирали. Данная структура даже присутствует внутри каждого организма. Именно это открытие и послужило для создания спиральной гимнастики.

По мнению ученого Ву мир составляют 4 ипостаси, а не 2:

• начальная или нулевая;
• созидательная Ян;
• спокойная Инь;
• балансирующая Нейтро.

Польза спиральной терапии

С помощью твист-терапии происходит следующее:

• более быстрое восстановление тех, кто прикован к постели;
• преображение фигуры;
• поддержка позвоночника;
• нормализуется кровообращение в конечностях;
• понижается высокое давление;
• успокаиваются нервы;
• обогащение клеток кислородом;
• исправление осанки;
• избавление от выпирающего живота;
• укрепление мышц;
• улучшение гибкости;
• очищение лимфосистемы;
• нормализация сна.

В таблице видно, как спиральная гимнастика помогает организму.

Глаза	Улучшение зрения
Печень	Избавление от шлаков
Позвоночник	Исправление осанки
Фигура	Коррекция и избавление от целлюлита

Занятия гимнастикой размягчают и расслабляют мышцы от долгого лежания или сидения. Ее упражнения борются со спинными и шейными болями, исправляя осанку и оздоравливая позвоночник. Выполненная с утра спиральная гимнастика помогает лучше взбодриться и полностью проснуться.

Последовательное движение суставов, которое происходит при занятиях спиральной гимнастикой, влияет на энергетические внутренние потоки и уравновешивает работу всех структур в организме. Скручивающие тренировки мгновенно избавляют от болей и улучшают характеристики всех органов, даже пораженных.

Постоянные повторения твист упражнений ускорят вещественный обмен и избавят от излишней массы. Гимнастический комплекс часто включают в тренировки по пилатесу и фитнесу. Спиральную терапию также сравнивают с медитацией, так как она положительно влияет на психику и нервную систему.

Простые и эффективные твист упражнения:

• укрепляют сосуды;
• тонизируют мускулы;
• освобождают голову от ненужных мыслей.

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Скручивающая терапия должна быть регулярной и постепенной. Продолжительность начальных занятий гимнастикой может быть 5-ти или 10-ти минутной. Полностью полезной методика станет тогда, когда ее будут выполнять каждый день. Уже с самого начала гимнастика должна быть средне-интенсивной.

Только так можно подготовиться к дальнейшим более сложным стадиям. Главное условие их выполнения – как можно меньше резкости. При медленном исполнении гимнастики организм успокоится и расслабится, а при быстром – активизирует свои физиологические процессы.

Показания к занятиям

Спиральная гимнастика (весь комплекс ее будет описан далее в статье) необходима при:

• постоянной усталости;
• эмоциональной неустойчивости;
• астигматизме и близорукости;
• головных болях и ВСД;
• плохой осанке и больном позвоночнике;
• заболеваниях ЖКТ;
• перенесенном гепатите;
• плохо выводящейся желчи.

Противопоказания к занятиям спиральной гимнастикой

Твист-терапией условно нельзя заниматься при имеющихся:

• обостренной язве желудка;
• увеличенной щитовидной железе;
• болезнях опорно-двигательной системы;
• тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

Меры предосторожности

Нельзя, чтобы скручивания приносили дискомфорт и боль, поэтому их необходимо выполнять очень легко. Левосторонние движения сопровождаются вдохами через нос, а правосторонние – выдохами. Рот в этом участвовать не должен, его держат все время закрытым. Мысли при занятиях спиральной терапией обязательно должны быть только позитивными.

Когда и как часто следует выполнять упражнения

Твист тренировка специально выстроена так, чтобы нагрузка плавно и постепенно усиливалась от начала до середины, а потом потихоньку снижалась к концу. Даже сам комплекс напоминает спираль, как все в природе и внутри человека.

Занимаются твист-гимнастикой утром или вечером, за 2 ч. до приема пищи или через такое же время после этого. Проснувшись, упражнения сразу не выполняют. К комплексу приступают только после водных процедур. Утренняя гимнастика должна проходить быстрее, чем вечерняя.

Как выполнять спиральную гимнастику

Су джок комплекс проходит следующим образом:

• Занятия можно проводить дважды в неделю по 2 ч. или каждый день по полчаса. Их лучше выполнять с утра, до еды.
• Свободные скручивания производят в удобной одежде.
• Каждое упражнение должно начинаться с 1 или 3 повторений, которые увеличивают изо дня в день.
• Тренировка не должна проходить без настроения и через силу.

1-я стадия спиральной гимнастики: Нейто

Каждое упражнение первого гимнастического блока повторяют по 4 р.

После проведенной дыхательной гимнастики при расставленных на ширину плеч ногах и опущенных вдоль тела руках:

• корпусом вместе с руками делают правый твист;
• вернувшись в начальное положение, повторяют то же самое, но уже в левую сторону;
• далее руки и голову вместе с телом вращают вначале влево и вверх, после вправо и вниз;
• все то же самое проделывают в противоположном направлении, но только теперь вправо и вверх, а потом влево и вниз;
• поднятыми руками выполняют вместе с корпусом горизонтальную восьмерку (знак бесконечности).

Упражнения на стадии Нейто стоит выполнять с наименьшей амплитудой, как бы подготавливая тело к дальнейшей нагрузке. Ведь энергия должна пробуждаться не торопясь, как и все живое на планете.

2-я стадия спиральной гимнастики: Гетеро

Линейные гетеро повторы уже более быстрые и сильные, чем нейто движения. В них более явно чувствуются величие и власть энергии, которая начинает полностью одолевать весь организм изнутри.

На рисунке приведен отрывок из всего комплекса спиральной гимнастики.

Теперь движения должны быть односторонними:

• поднятые руки вместе с телом максимально скручивают влево, а потом вправо из прямой стойки;
• повторяют упражнение, но только уже с расслабленными кистями;
• при согнутом туловище опущенные руки поднимают вперед и вверх, а опускают назад.

Скручивания

Лежа на полу с согнутыми в локтях руками и опершись на согнутые в коленях ноги, на вдохе начинают скручиваться вправо, подняв вверх руки. В этом положении задерживаются на 0,5-3 мин. и возвращаются в начальную стойку. Потом делают левостороннее скручивание.

Повороты

Сидя, вытянув несогнутые ноги или в позе лотоса, расслабленные руки помещают на бедра. Телом делают твист вправо, а руки сильно вытягивают вверх. Делают задержку на 0,5-3 мин. и возвращаются обратно. То же самое повторяют влево.

Скручивания в сжатии

Из позы лотоса, когда руки лежат на коленях, ладони начинают разворачивать вправо, расположив их параллельно полу. Вместе с ними на 45° поворачивают тело. После привычной задержки упражнение повторяют на левую сторону.

3-я стадия спиральной гимнастики: Гомо

Спиральная гимнастика, весь комплекс которой прост в исполнении, на 3-м этапе также состоит из несложных упражнений. Гомо упражнения начинают постепенно замедляться, все больше двигаясь по кругу и возвращая разбушевавшиеся силы к покою. Но они все так же определены и стабильны, как и на предыдущем этапе.

Скручивание

Скручивания из положения стоя начинают влево, подняв вверх руки и отклонившись назад. Затем необходимо опуститься и наклониться. Далее упражнение повторяют, но уже влево. На третьем приеме, скрутившись вправо, опускаются вниз и отклоняются, затем тут же меняют сторону и опускают руки. Четвертое отзеркаливающее упражнение начинается с левостороннего скручивания.

Они проходят в лежачем на спине состоянии с расставленными на уровне плеч ногами и упором на локти.

После глубокого вдоха, на выдохе, сгибают и подтягивают вверх колени, поворачивая их вместе с телом налево. Голова при этом должна смотреть направо, а руки располагаются на затылке. В таком положении задерживаются, а после расслабляются. Следующим шагом должно стать повторение скручивания направо.

Тело из положения сидя на полу с согнутыми ногами поворачивают направо, коснувшись локтем согнутой правой руки левого колена. Максимально скрутившись и напрягшись, задерживаются, а потом повторяют сделанное на левую сторону из начального положения.

4-я стадия спиральной гимнастики: Нейтро

Нейтро этап имеет гармоничную и максимальную амплитуду выполнения упражнений. Данная стадия с плавными твистами полностью запускает спиральную энергию, завершая замечательный комплекс занятий. Наряду с физическими процессами запускаются и психо-энергетические, если понимать всю философию терапии скручиваний.

Гимнастика на данном этапе состоит не только из поворотов корпуса, но еще и из спиральных вращений бедрами. Весь плавный комплекс с мягкими движениями похож на рисование круга.

Повороты

Сразу руками делают вращения по кругу в левую и правую сторону, затем это проделывают перед телом, двигая конечностями по ходу часов и против него. После руками вращают в разные стороны с поворотом тела вправо, а потом влево. В конце, стоя прямо, делают пару круговых махов руками назад, а потом вперед.

Скручивания в сжатии

На стадии Нейтро также необходимо выполнять повороты корпуса из положения лежа на животе. Ноги при этом расставляют на ширине плеч, а руки помещают под лоб. Тело поочередно поворачивают в разные стороны, разводя при этом руки. Между повторами не следует забывать о замирании в максимальных точках напряжения.

Вращения бедрами

Их производят сидя на полу и отклонившись сначала в одну сторону, а затем в другую. Руки должны лежать на бедрах. Всего необходимо выполнить по 16 вращений на каждую сторону. Бедра от пола не отрывают.

Весь комплекс спиральной гимнастики

Спиральная гимнастика, весь комплекс которой состоит из 64-х упражнений, после полного усвоения приносит результаты. Ее базовые занятия можно разучить уже через 2-3 часа, а закрепить – спустя 3-4 дня. Гетеро-комплекс иногда выполняют с помощью гимнастических палок.

Гомо и Нейто варианты предназначены для тех, кому тяжело выполнять занятия в позиции стоя. Так называемая триначальная спиральная гимнастика выполняется следующим образом, описанным ниже.

На стадии Нейто руки скручивают и поворачивают вокруг оси в ту же сторону, куда направляют корпус. Например, при правом твисте тела руки делают аналогичный твист. После таких скручиваний, повернувшись к восходящему светилу, свободно опускают вниз руки и 3 раза глубоко вдыхают и выдыхают.

Далее следуют твисты кистями рук поочередно в обе стороны, а потом такие же скручивания корпусом. Все эти движения повторяют по 4 раза. Следующая четверка упражнений – гетеро-спирали, которые выполняют телом с головой и руками в диагональных направлениях в разные стороны.

С 9 по 12 повторения Нейто этапа – гомо движения, а дальнейшие четыре – нейтро движения поднятыми руками, описывающими в воздухе знак бесконечности. После этого крутящиеся по спирали верхние конечности перемещают в левую сторону, а затем в правую.

На гетеро этапе, когда происходят более сильные диагональные вращения, руки все также движутся в направлении тела.

Первую Нейто четверку упражнений выполняют руками, находящимися на уровне плеч. Ими создают твист влево, потом вправо, опять влево и снова вправо. И повторяют. Далее идут 4 гетеро-движения, следующие 9-12 гомо движения, и завершает этап четверка нейтро-движений с наибольшей амплитудой вырисовывания горизонтальной восьмерки в разные стороны.

На стадии гомо руки скручивают в противоположную сторону от корпуса, в так называемом обратном твисте. То есть они все еще продолжают идти за телом, но скручиваются в обратную сторону. При Нейто повторах тело с головой и руками скручивают налево вперед и вниз, а затем наверх, направо и назад.

Движущиеся руки должны менять направление два раза: в середине и конце диагоналей. В самом конце выполнения руки должны располагаться в правом верхне-заднем направлении. При гетеро повторах крутящиеся вправо руки перемещают влево, вверх и назад, а при выполнении противоположного твиста их поворачивают вправо, вниз и вперед.

Затем выполняют 4 гомо движения и заканчивают нейтро повторениями. Нейто движения нейтро стадии должны содержать в себе по два твиста в разных направлениях головой с телом и параллельными друг другу руками. 5-8 гетера повтора представляют собой ручные спиральные твисты, движущиеся налево и направо поочередно.

При гомо повторах выполняют головой и корпусом левый твист с расходящимися вращающимися руками, а правый аналогичный твист сопровождают уже сходящимися верхними конечностями. Нейтро повторы последней гимнастической стадии – это пара ручных сходящихся твистов впереди и двойка расходящихся.

Все движения нейтро этапа выполняют очень медленно и плавно, чтобы расслабить натруженный за тренировку организм. Комплексную спиральную гимнастику по праву считают не только восстанавливающей, но еще и разгрузочной. Ведь она эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами. В этом случае твист-терапия выступает в качестве аэробной нагрузки на организм.

После таких занятий тело становится легким и бодрым.

Для похудения самыми эффективными являются спиральные упражнения для живота и бедер. В этом случае твист гимнастика становится очень похожей на восточный танец. Вместе с похудением в порядок приходит весь ЖКТ. Это доказывает тот факт, что вместе с наружными мышцами танцуют и все внутренние системы с органами.

Постоянное применение спиральных приемов исцеляет:

• позвоночник;
• печень;
• поджелудочную железу;
• кишечник.

Еще гимнастика со скручиваниями, воздействуя на Ян и Инь, способна:

• избавить от депрессии;
• повысить гемоглобин;
• уничтожить апатию;
• справиться с фурункулезом;
• сбить температуру;
• облегчить боль в горле.

Твист терапию после открытия сразу же ввели как отдельную и важную дисциплину в школах и институтах во многих странах мира. Ведь ее воздействие было многократно доказано и проверено. Заниматься спиральной гимнастикой могут не только дети и молодые, но еще и пожилые люди в любом возрасте.

Исцеление от многих недугов приходит только от одних занятий твист терапии, без каких-либо медикаментов и лекарственных средств. В круговых спиральных движениях участвуют не только внешние органы, но еще и внутренние, в том числе и кости. Твист терапия навсегда останется актуальной для современных людей, уже давно ставших рабами сидячего и малоподвижного образа жизни.

Скручивания можно выполнять:

• дома;
• в офисе;
• на производстве;
• по дороге на работу;
• при переговорах;
• на встречах.

Легкий гимнастический комплекс су джок можно использовать даже вместо разминки, но при этом он приносит еще и исцеляющую пользу тому, кто его выполняет. Связки и ткани от его выполнения остаются целыми и здоровыми, а нервы – свободными от стресса.

Занимаясь твист терапией всего лишь по 15-20 минут в день, уже через неделю можно обнаружить значительные внутренние и внешние перемены. Ведь все комплексные движения настолько легки, что выполнять их – одно удовольствие. Любой неудобный твист взаимозаменяем более комфортным.

Все варианты и комплексы методики скручивания могут выступать как отдельные части, так и чем-то единым. Качество тренировок всегда остается одинаково эффективным при любом выполнении упражнений. Если цель – это простое укрепление организма, то су джок терапию можно не осложнять большим числом повторений.

Достаточным будет даже одно выполнение всех упражнений. Процесс восстановления все равно запустится. Главное, не прекращать тренировки и заниматься ими регулярно. Для достижения здоровья и красоты как нельзя лучше подходит гимнастика скручиваний. Ее комплекс очень прост для понимания и выполнения. Все упражнения состоят из повторяющихся спиральных скручиваний или твистов.

Автор: tanyda

Полезные видео о спиральной гимнастике и правилах ее выполнения

Весь комплекс спиральной гимнастики:

Как выполнять качения:

Источник: https://ladysdream.ru/spiralnaya-gimnastika-ves-kompleks.html

Похожее

Особенности спиральной гимнастики: важные примечания

Начиная выполнять комплекс спиральной гимнастики – не торопитесь. Пусть первые несколько дней упражнения займут по пять-десять минут вашего времени. Этого вполне достаточно, чтобы разбудить мышцы, начать укреплять суставы, нормализовать тонус сосудов. Постепенно вы почувствуете, что вам уже не хочется сидеть и лежать, что день наполнен солнечной радостной активностью, а ночь – здоровым сном, что ваша фигура возвращается к желанному идеалу, а соседи спрашивают «давно ли вы записались в фитнес?». Это реальность, доступная при регулярных занятиях спиральной гимнастикой.

Важно заниматься именно регулярно. Лучше заниматься всего пять минут в день, но ежедневно, чем периодически по пятнадцать минут или больше. По возможности проводите занятия в одно и тоже время — подобный подход, позволит вашему телу быстрее включаться в занятия, автоматически настраиваясь на тренировку.

Старайтесь выполнять число повторений комплекса спиральной гимнастики, кратное четырем. Четыре, восемь, двенадцать или шестнадцать подходов – оптимально для спиральной гимнастики.

При выполнении упражнений первый подход делайте плавно, мягко, медленно, с умеренной амплитудой. Пусть ваши мышцы проснутся, суставы раскроются, а сердце настроится на физическую активность. Второй, третий и четвертый подходы делайте более мощно, с достаточной силой.

В выполнении спиральной гимнастики нет жестких ограничений по сочетанию гимнастики с приемом пищи. Правильная активизация спиральной энергетической сети поможет вам в хорошем пищеварении, однако следует понимать, что выполняя упражнения в течение одного-двух часов после еды – вы должны делать их очень медленно, плавно, с минимальной амплитудой сгибания. После еды кровоток тела перераспределяется в сторону кишечника и желудка, и слишком сильная активизация скелетных мышц может не лучшим образом сказаться на сердечно-сосудистой системе, перегружая ее. Плавные и спокойные движения спиральной гимнастики, напротив, могут активизировать перистальтику и всасывание. В любом случае, ориентируйтесь на ваше самочувствие, не допускайте возникновения отдышки и дискомфорта при выполнении упражнений.

Лучше выполнять спиральную гимнастику утром или вечером, но не непосредственно перед сном.

При выполнении спиральной гимнастики утром, не начинайте сразу с большой амплитуды и силы движения. Вначале выполняйте движения максимально медленно, без существенной физической нагрузки. Это необходимо для того, чтобы привести в тонус, расслабленные за ночь мышцы и предотвратить повреждения суставов при чрезмерном энтузиазме выполнения упражнений. Оптимально начинать гимнастику, через какое-то время после пробуждения, выполнив гигиенические процедуры, умывшись. Если вы чувствуете, что вялость тела все еще сохраняется, перед началом основного занятий выполните один комплекс гимнастики с миниформе с преимущественным вовлечением воображения. Об этой методике, будет рассказано чуть ниже, особенно она важна для людей пожилых и ослабленных.

Выполняя гимнастику вечером, помните, что мощная активизация спиральной сети продлит период вашего бодрствования. Если же вы напротив, страдаете бессонницей, можете попробовать выполнять гимнастику непосредственно перед сном. Делайте упражнения очень медленно, волнообразно, скользящими движениями, сознательно акцентируйтесь на том, что каждая мышца, сустав, позвоночник – расслабляются с каждым вашим движением, руки и ноги становятся легкими, воздушными, но при этом спокойными и гармоничными. Как только почувствовали, что ваше тело достаточно расслабилось и готово ко сну – можете завершать выполнение комплекса. Для нормализации сна оптимально выполнить три или четыре подхода полного базового комплекса гимнастики.

Для пожилых, ослабленных людей, людей страдающих артритом, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями, выполнение обычного стандартного комплекса спиральной гимнастики в положении стоя может быть на первых порах затруднительно. Для того, чтобы получить оздоровительный эффект от гимнастики, возможно начинать упражнения с комплексов в положении лежа, сидя, мини-комплексов, или гимнастики в системах соответствия. Через несколько недель (или месяцев), восстановив и укрепив сердечно-сосудистую и скелетно-мышечную систему, можно приступать и к более активным формам выполнения упражнений. В любом случае, необходимо периодически консультироваться с лечащим доктором, для правильной оценки своего физического состояния.

Еще одна полезная рекомендация касается правильного ментального состояния при выполнении упражнений. Для человека одной из самых комфортных и полезных эмоций является улыбка. Обычно улыбка появляется на наших губах, когда мы достигаем успеха, испытываем чувство удовлетворения, встречаем дорогих сердцу людей, вспоминаем что-то приятное, радуемся, восхищаемся. Улыбка – одна из самых гармоничных наших эмоций. Если мы улыбаемся – нам не может быть плохо! Если мы улыбаемся – значит наши дела идут в правильном русле. Учитывая, что наши эмоции влияют на выработку гормонов, состояние нервной и мышечной системы, улыбаясь во время занятий, мы помогаем нашему телу, заряжаем его здоровьем, совершенством, гармонией.

Конечно, не всем людям легко искренне, глубинно улыбнутся, просто по одному лишь желанию. Чтобы пробудить в себе состояние улыбки, можно вспомнить что-то очень приятное, что было в прошлом и вывести эмоцию радости и улыбки в настоящее. Не нужно прокручивать в сознании весь событийный ряд, сопутствовавший этому приятному состоянию, достаточно вспомнить улыбку и позволить ей проявиться. Также можно представить, что что-то хорошее с вами случилось в будущем, вы достигли в чем-то успеха, что-то наполнило вас радостью и удовлетворением. Перенесите это состояние в настоящее, пусть улыбка распространяется по вашим губам, переходит на лицо, глаза, постепенно разливается по всему телу. Выполнение спиральной гимнастики в таком «улыбающемся» состоянии даст несравненно больший эффект, чем механическое повторение движений.

Пак Чжэ Ву, «Триначальная спиральная гимнастика»

Спиральная гимнастика Су Джок «Простое спасение от 100 недугов»: польза и вред

В современные дни существует огромное количество комплексов для здоровья, которые предлагаются людям. Йога, пилатес, гимнастика, аэробика и спиральная гимнастика регулярно используются для приведения тела и души человека в хорошую здоровую форму. Последняя же из этого списка, называемая также как твист-терапия, стала популярна сосем недавно, но уже получила доверие множества людей.

История возникновения

Ее создателем является корейский ученый Пак Чжэ Ву, известный ранее благодаря созданию Су Джок-терапии, которая проповедовала лечение многих болезней путем массажа кистей и стоп. Она имеет большую популярность по всему миру, так как ее главный посыл в том, что решение всех болезней уже есть у нас в нас самих.  Так, каждому пальцу принадлежит определенный орган, помочь которому мы можем, начав разминать, надавливать или массажировать его.

Главной идеей спиральной гимнастики было достижение равновесия во всех четырех существовавших энергиях. Дело в том, что профессор отметил, что человечество окружает большое количество скрученных линий, более того, сам человек состоит из них: мышцы его напоминают спирали, как и молекула ДНК. Из этого последовал вывод, что комплекс скручиваний, направленный на уравновешивание самого человека, будет верным помощником в его закрученной рутине. Пак Чжэ Ву рассчитал и то, что настоящая жизнь людей наполнена спешкой, суматохой и нехваткой времени, так что комплекс твист-терапии выполняется всего-то 5 минут и включает в себя 64 движения.

Основные знания

Вам не придется перечитывать огромное количество источников, чтобы найти все особенности этой гимнастики. Самое главное, что стоит помнить: данные упражнения направлены на приведение вашего тела в тонус, но не как не увеличение мышечной массы, сброс всего лишнего веса или изнурительные тренировки. Эта гимнастика может вам напомнить старую-добрую зарядку на уроках физкультуры, но с более подробной проработкой всех суставов и мышц. Ее сможет выполнить абсолютно любой человек, чего нельзя сказать, например, о йоге. Так же можно позабыть о травмах, которые могут быть получены во время занятий. Все упражнения твист-терапии выполняются стоя, тщательно распределяя вашу массу и нагрузку. Вот основная информация, которую вам будет интересно узнать:

• При выполнении данного комплекса вы получаете минимальную нагрузку на суставы и мышцы;
• Несмотря на простоту упражнений, результат работ появится очень скоро;
• Комплекс подходит для людей всех складов и типажей;
• Ваши органы не испытывают давления.

Суть упражнений

Сама суть гимнастики кроется в ее названии. Вы выполняете все упражнения, стоя, вращая корпусом и конечностями. Благодаря этим совершенно несложным упражнениям, которые не требуют звания в кандидаты мастера спорта, вы разминаете тело, приводя его в тонус.

Эта терапия предупреждает различные человеческие болезни путем различных скручиваний, во время которых человек ощущает не только приятное тепло в мышцах, но и равновесие мыслей и чистоту ума.

Действия на практике

Как показывает практика, твист-терапия имеет огромное количество преимуществ, которые заключаются не только в физической активности:

• Снятие напряжения с мышц;
• Избавление от неприятных болезненных ощущений;
• Повышение стойкости и выносливости организма;
• Приведение в порядок нервной системы;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Снижение хронической усталости;
• Снятие давления при гипертонии;
• Укрепление позвоночника;
• Уменьшение доли жира в организме.

Кроме того, спиральная гимнастика нашла поддержку не только среди больных людей, но и среди детей и подростков в различных оздоровительных заведениях.

Поговорим о вреде: почти каждая физическая активность имеет возможные последствия, которые могут навредить и здоровью и жизни человека. Этим то и отличается спиральная гимнастика: здесь получить какие-либо увечья практически невозможно, так как весь комплекс заключен в размеренных скручиваниях и скрещиваниях. Тем более, все упражнения выполняются на ногах, а значит, вся нагрузка распределяется равномерно на нижние конечности. Поэтому, можно смело заявить, что спиральная гимнастика не имеет отрицательных результатов, вредящих здоровью и человеку.

Базовый комплекс занятий

Целый комплекс упражнений состоит из 64 движений. Каждые из всех движений делятся на 4 стадии, получая целых 16 движений на каждую из энергий, что действуют на человека.

Стадия Нейто

Во всех упражнениях из этой стадии руки всегда следуют за телом. То есть, если тело делает поворот направо, то руки, следуя за телом, скручиваются направо тоже. Это условие сохраняет свою справедливость и в другую сторону. Важно заметить, что форма движения зависит от амплитуды вращения тела и конечностей.

Техника выполнения 4-х Нейто-движений

Встаем, свободно расслабив руки вдоль ног. Тело должно быть расслаблено тоже. Нужно сконцентрироваться на своем теле: тщательно уделите внимание каждой его частичке, не упуская ничего. Нужно уважать себя, ценить все то, что вы имеете в данный момент. Все положительные эмоции, которые вырабатываются в данный момент, положительно влияют на вашу нервную систему, снимая напряжение и усталость. Делаем три пары дыханий, довольно глубоких, чтобы еще больше настроить себя на работу.

Кисти рук запускают передвижение направо, производя правое скручивание, вслед за руками двигается наш корпус. После скручивания вправо совершаем скручивание налево, а затем опять направо, налево, не забывая считать с самого начала четыре счета.

Как делаются 4 Гетеро-движения?

Все наши подвижные части тела, работая вместе, производят скручивание вверх и налево, а затем вниз и направо. При этом, необходимо не забывать продолжать вести подсчет до четырех, совершая скручивания, соответствующие каждому движению.

Выполнение 4 Гомо-движений

Сейчас, все меняется местами, и сначала выполняется твист вверх и направо, а потом вниз и налево. Счет начинается сначала.

4 Нейтро-движения: описание

Подняв верхние конечности немного наверх, необходимо совершать твист, напоминающий знак перевернутой восьмерки. Важно помнить, что сначала двигать руками нужно в левом направлении, а потом поменять, принимая движение направо. Счет же продолжается предыдущий.

Стадия Гетеро

Следует отметить, что сложность твистов немного повышается из-за увеличения амплитуды вращения тела и рук. Но сохраняется синхронность всех частей тела, как и в первой стадии.

Выполнение 4-х Нейто-движений

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч. Сначала делаем твист налево, следуя за руками всем телом, потом совершаем скручивание направо и так далее. Счет начинается с самого начала.

4 Гетеро-движения: техника

Тело, руки и голова делают скручивание налево и вверх, приземляются, проходя через положение центра, а затем совершают твист направо и вверх. Если наблюдать за этим движением со стороны, то в скручиваниях человека можно будет увидеть силуэт галочки. Счет продолжаем.

Как выполняются 4 Гомо-движения?

Все части тела, совершающие скручивания, немного расслабляются, слегка пригнувшись. В этот же момент руки, голова и туловище выполняют твист влево и вниз, а затем вниз, но направо. Теперь этот твист выглядит, словно перевернутая галочка, а счет отсчитывает четыре с самого начала.

4 Нейтро-движения в стадии Гетеро

Руки, расположенные горизонтально, делают движение, по форме напоминающее знак бесконечности или наклоненную восьмерку. При этом, амплитуда движения рук увеличивается. Руки при совершении данного твиста следуют друг за другом, выполняя упражнение сначала налево, а потом направо. Продолжаем вести счет до восьми.

Стадия Гомо

Главное отличие этой стадии в том, что руки уже не следуют за телом. Они направляются в обратную сторону по отношению к телу и голове. То есть, если туловище и голова совершают скручивание налево, то руки идут направо, и наоборот.

4 Нейто-движения: как правильно выполнять?

Все части тела, участвующие в скручиваниях, совершают твист направо вверх и назад, переходя налево вниз и вперед. Важно уточнить, что при перемещении сверху вниз, руки меняют свое направление два раза, а точнее, в центре диагонали руки меняют правое скручивание налево, и наоборот. Когда все четыре движения выполнены, руки фиксируются в первой позиции, с которой начиналась данная стадия. Следует уточнить, что счет выполняется опять с самого начала.

4 Гетеро-движения: подробности

Все элементы тела совершают скручивания налево вверх и назад, и направо вниз и вперед. Важно заметить, что перемещаясь в верхнюю позицию, совершается правое скручивание. Все противоположно наоборот обстоит с переходом в нижнюю позицию: там выполняется твист налево. Продолжается ведение счета до восьми.

Описание 4-х Гомо-движений

Тело, руки и голова совершают скручивание направо вниз и назад, и налево вверх и вперед. Важно уточнить, что руки, переходя снизу наверх, меняют левое скручивание на противоположное. Счет опять ведется с самого начала с единицы.

Советы для 4-х Нейтро-движений

Все участвующие части тела выполняют твист налево вниз и назад, и вправо наверх и вперед. Скручивающие движения руки меняются: правый твист обращается в левый. Счет продолжается.

Стадия Нейтро

Согласно правилам твист-терапии, эта стадия направлена на восстановление сил и энергии. Все действия выполняются плавно, медленно и размеренно, чтобы снять усталость с непривыкших мышц и еще раз насладиться собственным телом. Следует отметить, что данная стадия совмещает в себе комплекс из трех предшествующих стадий.

4 Нейто-движения для стадии Нейтро

Руки, которые следуют дуг за другом, совершают вращательные скручивания направо и налево по два раза на каждую сторону. Счет ведется с начала, отсчитывая 4 счета.

4 Гетеро-движения для начинающих

Два твиста направо и налево совершаются параллельными руками впереди, продолжая счет до 8.

4 Гомо-движения: техника выполнения

Тело и голова поворачиваются налево, в то время как руки производят расходящиеся скручивания в разные противоположные стороны. Потом все меняется: голова и туловище поворачиваются направо, а руки идут навстречу друг другу, совершая два круговых скручивания. Счет начинается с самого начала.

Как выполняются 4 Нейтро-движения в стадии Нейтро

Руки впереди совершают сближающиеся и отдаляющиеся движения два раза на каждую сторону, на завершающий счет, досчитывающий до 8 счетов.

Мнение людей

В социальных сетях, да и просто в сети интернета не так уж трудно найти множество различных отзывов о твист-терапии.  Вот некоторые из них:

Я вообще специфически отношусь ко всяким таким течениям, вроде йоги, пилатеса или твист-терапии, так как обычно там ты получаешь больше обещаний, чем результата. Но спиральная гимнастика, на которую меня записала мама, большая любительница всяких физических испытаний, стала моей целью в жизни. За все занятие я получила уйму приятных эмоций и даже обрела пару новых подруг по интересам. Хожу четыре раза в неделю, но также занимаюсь дома, привлекая ближних. И результат моих занятий налицо: я сбросила 6 килограмм, подтянулась в лице, стала активной и жизнерадостной. Спасибо, твист-терапия!

Ольга, 34 года, г. Челябинск

Перепробовала все, что угодно, начиная от фитнеса и заканчивая боксом. Ничего: мой вес отказывался уменьшаться. Тогда подруга посоветовала спиральную йогу. За месяц получилось сбросить 4 килограмма, при соблюдении диеты правильного питания, конечно же. Главное, что эти тренировки абсолютно не трудные и не походят на пытки, доводящие до пота. Ты выполняешь все с удовольствием, учишься любить окружающих и себя, в первую очередь, такой, какая ты есть.

Инна, 23 года, г. Краснодар

Представляем вашему вниманию видео-комплекс спиральной гимнастики, с которым выполнять упражнения будет гораздо проще:

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, который стоит попробовать каждому, кто ценит свое здоровье и заботится о счастливом будущем. Все, кто хоть раз пробовали выполнять эти нехитрые упражнения, находили в этой гимнастике что-то для себя: успокоение, хобби, друзей или мысленное равновесие. Научитесь любить себя, родных, чужих людей, природу и тот момент, которым вы живете вместе со спиральной гимнастикой, которая станет для вас проводником в этом мире.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Спиральная гимнастика — оригинальный несложный комплекс упражнений, в основу которого легли законы работы человеческого тела. Способен излечить хронические заболевания, нормализовать функции внутренних органов, привести в порядок внутреннюю энергию и вернуть в жизнь гармонию.

Пак Чже Ву и его твист-гимнастика. Что особенного?

«Твист» — скручивание, второе название китайской спиральной гимнастики, каждое движение- кручение в том или ином виде.

Основоположник комплекса, Пак Чже Ву, призывает уравновесить 4 энергии человека. В таком состоянии организм сможет противостоять всевозможным заболеваниям, победить уже имеющиеся и предотвратить развитие новых.

• Энергии Инь и Ян, находящиеся в балансе, защищают человеческий организм от механических, микробных, паразитарных, вирусных воздействий. Эти силы иначе называют Гетеро и Гомо.
• Нейтро – изначальная гармония, направленная на самосовершенствование, достижение баланса, развития, увеличения эффективности. Связывает и объединяет противоположные Гомо и Гетеро, удерживает, направляет.
• Источник всех процессов, действий – Нейто, начальная частица. Объединяет три вышеупомянутых стихии.

Гимнастический комплекс включает 64 упражнения: по 16 на каждую энергию.

Не стоит пугаться такого большого «объема» работы, упражнения логично перетекают друг в друга, выполняются на одном дыхании.

Положительные моменты гимнастики

Посмотрите это мотивирующее видео.

Плюсы китайской спиральной гимнастики:

1. Доступность комплекса: не нужны специальные тренажеры, приспособления, спортивный инвентарь;
2. Отсутствие противопоказаний: упражнения могут выполнять взрослые и дети, старики, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями;
3. Широкий спектр воздействия: невозможно перечислить все болезни, при которых показана китайская гимнастика, не зря ее называют «лекарством от 100 недугов»;
4. Для выполнения гимнастики не нужна специальная физическая подготовка, упражнения с легкостью выполнит любой человек;
5. Спиральная гимнастика не вызывает усталости, напротив, придает силы и заряжает энергией на весь день.

При минимальной физической нагрузке лечебный эффект будет заметен через короткий промежуток времени. При этом как результат восстановления энергетики, вы начнете терять вес без дополнительных усилий.

Показания для выполнения спиральной гимнастики

• Болезни печени и желчного пузыря, застой желчи;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• Боли в позвоночнике, нарушение осанки;
• Артериальная гипертензия, вегето-сосудистая дистония;
• Головные боли, мигрени;
• Нарушения зрения;
• Эмоциональное напряжение, панические атаки, стрессы, усталость, подавленность, раздражительность;
• Расстройство сна;
• Избыточная масса тела;
• Эндокринные нарушения (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы).

Упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Желательно, чтобы и следующий подход к кухонному столу был совершен не ранее, чем через пару часов после окончания занятий.

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения

Если выполнять зарядку утром, то организму необходимо дать возможность проснуться, включиться в новый день.

По утрам и в первой половине дня упражнения нужно делать в умеренном ритме, вечером – темп сбавить, позволить организму расслабиться, настроиться на отдых.

Твист – гимнастика поможет снять напряжение трудового дня, прогнать усталость, усмирить головную, суставную боль.

Спиральная гимнастика, часть 1 — энергия Нейто

Первая часть комплекса – диагональные твисты. Тело совершает повороты (скручивания) влево и вправо, руки скручиваются в ту же сторону. Все движения спиральной гимнастики начинаются с левого твиста.

Первая часть, 16 упражнений, включают твисты туловища и рук, как показано на рисунке и видео.

Часть 2 — Энергия Гетеро

Вторую часть составляют еще 16 упражнений, к диагональным скручиваниям добавляются вращательные движения. Руки и тело «твистуют» синхронно, в одну сторону.

Амплитуда движений заметно увеличивается, но если так делать тяжело, необходимо подобрать собственную амплитуду, движения должны приносить удовольствие, а не дискомфорт.

Часть 3 — Энергия Гомо

В отличие от двух предыдущих стадий, в третьей части выполнение диагональных твистов выполняется следующим образом: туловище скручивают в одну сторону, а руки – в противоположную.

Смотрите еще на блоге: Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Для выполнения третьей части гимнастики необходимо представить, что пространство вокруг – полость куба, каждая из граней которого находится в метре впереди, сзади, по бокам, внизу и вверху. Твисты руками направлены в углы этого куба.

Часть 4 -Энергия Нейтро

Заключительный этап состоит из спиральных и круговых движений. Руки в процессе постоянно меняют направление твиста.

Упражнения просты, их сможет выполнять и ребенок, и пожилой человек, и беременная женщина.

Спиральная гимнастика — весь комплекс. Видео

Данное видео более наглядно покажет вам, как правильно выполнять спиральную гимнастику.

Главное условие – плавность, мягкость движений, полное отсутствие напряжения, физического усилия, дискомфорта. Спиральная гимнастика призвана приносить радость, удовольствие, вызывать улыбку. Только в этом случае она поможет достичь желаемых результатов.