Разное

Судорога как избавиться – причины появления спазмов в мышцах, рецепты народной медицины и правила их применения, полезные советы и рекомендации

Содержание

Как быстро избавиться от ночных судорог в ногах

Любая физическая работа вызывает сокращение мышечной ткани, что является абсолютной нормой. В редких случаях, даже при отсутствии нагрузки на организм, мышцы не находятся в расслабленном состоянии. Происходит непроизвольное их сокращение, которое сопровождается резким и сильным болевым ощущением. Описанное состояние в организме называется судорогой, возникающей чаще всего в области голени. Такие неприятные ощущения не дают покоя даже во сне и приносят настоящие мучения человеку. Не стоит ждать, пока боль утихнет сама. Лучше сразу выяснить, как избавиться от судорог в ногах и навсегда забыть об этой проблеме.

Причины судорог

Непроизвольные сокращения мышечной ткани могут быть вызваны различными причинами.

Судороги бывают 2 видов:

  • идиопатические, причины которых невозможно установить;
  • вторичные, являющиеся признаком какой-либо патологии в организме.

Беспричинные судороги возникают на фоне чрезмерной физической нагрузки, когда повышается активность нервных окончаний. Чаще всего они бывают однократными и редко подлежат рецидиву. Иногда судороги могут быть вызваны нарушением поступления крови к мышцам, особенно при длительном неудобном положении ног во время сна. У пожилых людей сокращения мышц могут быть спровоцированы укорочением сухожилий и недостаточным количеством минеральных веществ в организме.

Основными воспалительными процессами и болезнями, способными вызвать вторичные судороги, являются:

  1. Гормональные сбои.
  2. Интоксикация всего организма. Например, отравление, вызванное ртутью или свинцом.
  3. Беременность.
  4. Патологии щитовидной железы.
  5. Прием некоторых медикаментов.
  6. Варикоз вен.
  7. Диабет.
  8. Плоскостопие.
  9. Переохлаждение.
  10. Повышение температуры тела.
  11. Дефицит калия, недостаток магния и натрия. Вещества участвуют в процессе передачи нервных импульсов к клеткам мышечной ткани.
  12. Нарушение водного баланса в организме.
  13. Почечная недостаточность.
  14. Неврология.

Вымыванию солей из организма может способствовать стресс, потоотделение в повышенном количестве, рвота или диарея, прием мочегонных препаратов и алкогольной продукции.

Как справиться с судорогами

Единичное проявление судорог не должно вызывать у человека беспокойства. О лечении стоит задуматься только в том случае, если непроизвольное сокращение мышц повторяется довольно часто. При рецидивах судорог необходимо выяснить причину появления этой проблемы. Помочь в решении такого вопроса может только врач. Он проведет обследование, направит сдать необходимые анализы и назначит терапию в случае подтверждения наличия какой-либо патологии.

Общие рекомендации в борьбе с судорогами

Если появление судорог не вызвано наличием серьезной патологии в организме, а связано с дефицитом минералов, то для избавления от недуга достаточно придерживаться нескольких правил:

  1. Справиться с дефицитом магния и калия человек может с помощью приема специальных лекарственных препаратов, содержащих необходимые минералы и витамины. Улучшенному усвоению этих веществ организмом способствует содержание витамина D в пределах нормы. Повысить его уровень можно даже с помощью употребления некоторых продуктов (например, творога, яичного желтка, сыра, печени рыб). Также необходимо исключить факторы, вызывающие вымывание минералов из организма.
  2. Прием некоторых медикаментов может затруднить всасывание магния. К таким препаратам относятся антацидные средства, используемые во время терапии изжоги. В процессе приема компоненты лекарства обволакивают слизистую в желудке, которая таким образом способна уже защититься от пагубного влияния соляной кислоты. В качестве побочного эффекта выступает замедленное всасывание поступающих с пищей витаминов. Устранить этот нежелательный фактор можно специальными лекарствами, которые помогают вывести магний из клеток организма.
  3. Во время беременности всем женщинам требуется пить витаминные комплексы, чтобы восполнить утрату магния и кальция. При появлении судорог необходимо обязательно сообщить об этом врачу, даже, несмотря на то, что подобное явление довольно часто встречается у будущих мам.
  4. Обеспечить нормальную работу нервной системы важно каждому человеку, поскольку любая стрессовая ситуация всегда способствует значительной потере содержания кальция. Исправить эту ситуацию можно с помощью включения в рацион молочных продуктов и приема кальция.
  5. Следует отказаться от диет, которые основаны на белковой продукции. Как известно, белок препятствует усвоению кальция в нужном количестве.
  6. Исключить причины повышенного потоотделения. Особенно эта проблема актуальна в летнее время. Вместе с отделением пота организм теряет магний, восполнить который бывает сложно за короткий период.

Избавление от судорог у детей

Чаще всего в детском возрасте непроизвольное сокращение мышц наблюдается в ночное время. Понять, что беспокоит ребенка, можно, если обратить внимание на его поведение. Дети в основном демонстрируют появление боли с помощью плача или просят потереть ногу.

Основными вариантами в борьбе с появлением судорог у ребенка являются следующие действия:

  1. Использовать разогревающие мази.
  2. Применять массаж ножек.
  3. Помочь ребенку стать ногой на носочек, затем нужно несильно ущипнуть за область голени.
  4. Обследовать ребенка на предмет плоскостопия.
  5. Обогатить рацион включением продуктов с высоким содержанием калия, а также кальция. Повысить их количество в организме можно с помощью орехов, арахиса, гречки, отрубей пшеничных, бананов и яблок, молока. Употребление ребенком в пищу фасоли, рыбы, кисломолочной продукции и зеленых овощей способствует восполнению нехватки кальция.

Как избавиться от судорог в ногах ночью

При отсутствии в организме человека серьезных нарушений и хронических заболеваний справиться с появлением судорог в ночное время можно с помощью простых манипуляций:

  1. Необходимо размять мышцу. Для выполнения достаточно двигать одной рукой по ноге в направлении снизу вверх, а другой разминать ее. Основной сложностью является пересилить боль, чтобы проделать описанные действия. Если рядом есть близкие люди, можно обратиться к ним за помощью, чтобы выполнить эти манипуляции.
  2. Если в момент судороги рядом есть булавка, можно несильно поколоть ей сокращающуюся мышцу.
  3. Сесть и схватить рукой пальцы ноги, в которой ощущается судорога, затем максимально притянуть стопу к себе. Такое действие должно остановить мучительное сокращение мышц.
  4. Во время судороги рекомендуется походить по холодному покрытию пола. Это поможет расслабить мышцы. Можно положить под ноги любое мокрое полотенце.
  5. Налить в таз теплой воды и опустить туда ноги. Такая процедура расслабит мышцы. Можно использовать и другие методы для согрева ног.
  6. В момент судороги расслабить мышцы можно их пощипыванием. Если мускулы стали твердыми, то можно использовать активные точки, расположенные в области над верхней губой. Кожу в этом месте нужно активно щипать, чтобы избавиться от мучительного сокращения мышц.
  7. Встать босыми ступнями, наклониться вниз, не сгибая ноги, и постараться дотронуться ладошками рук до напольного покрытия. Это упражнение помогает растянуть мышцы. Если судороги застали в положении лежа, то человеку нужно вытянуть ноги и потянуть стопу к себе, предварительно обхватив пальцы руками.
  8. Несколько минут походить босой ногой на пятках по напольному покрытию. Спазмы быстро отступят.
  9. Использовать разогревающую мазь или применить любой теплый компресс.

Если боль удалось остановить с помощью предложенных манипуляций, то для окончательного избавления от остаточных неприятных ощущений в ноге, можно пройтись по ней любым холодным предметом (мокрой мочалкой, льдом). Такое действие снижает риск появления судорог на следующий день.

Народные рецепты и методы от судорог

В борьбе с недугом можно применять хорошо известные в народе способы.

Основными методами являются:

  1. Натирать на ночь стопы лимонной долькой. После того как сок высохнет, ноги следует обвернуть полиэтиленовым пакетом и надеть сверху носки.
  2. Использование звездочки. Купить этот бальзам можно в любой аптеке. Им хорошо натирать участки, в которых ощущается боль.
  3. На икроножную мышцу можно положить смоченный в теплой воде горчичник. Затем закрепить его повязкой.
  4. Применять водочную настойку, приготовленную из 25 зубчиков чеснока. Плоды этой овощной культуры нужно предварительно измельчить и поместить в банку стеклянную, залив 500 мл водки. Настойка готовится 12 дней. Применять ее рекомендуется перед сном после предварительного процеживания полученной смеси. Наносить настойку нужно на сухую кожи голени, сочетая с массажем мышц в направлении снизу вверх по ноге. Процедуру необходимо повторять целый месяц.
  5. Растереть яблочным уксусом напряженную мышцу.

Профилактика появления судорог

Помочь снизить риск возникновения судорог может соблюдение следующих профилактических мер:

  • носить удобную для ног обувь;
  • исключить длительные нагрузки на ноги;
  • меньше употреблять сахар и кофе;
  • отказаться от вредных привычек;
  • правильно и сбалансировано питаться;
  • массажировать ступни и ноги;
  • не нервничать.

Любое нарушение в работе организма, включая и появление судорог, не должно остаться без внимания. Самолечение часто бывает опасно, поэтому лучше всего при первых признаках недуга сразу же обратиться за помощью к специалисту.

21 633 просмотров

Как избавиться от судорог в ногах

Как избавиться от судорог в ногах быстро? Какие причины способствуют их появлению? Оказывается провоцируют ночные судороги плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные физические нагрузки в мышцах, например при занятиях спортом.

Связаны судороги в ногах с нарушениями в системе кровообращения, недостатком в организме кислорода, кальция, с накоплением в мышцах молочной кислоты. Но более всего возникновению ночных судорог в ногах способствует дефицит в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам.

Сегодня в статье:

Как избавиться от судорог в ногах быстро

Причины

Особенно часто судороги случаются летом, поскольку организм теряет много магния при усиленном потоотделении. Не зря, приезжая из отпуска, особенно из жарких стран или с морского побережья, даже молодые и здоровые люди вдруг испытывают изматывающие ночные судороги в икрах ног.

Много магния теряет организм и при стрессах. Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет около 300 мг и покрывается при сбалансированном питании.

Что нужно делать?

Для  пополнения суточного магния, необходимо употреблять такие продукты, которые богаты магнием.

К ним относятся:

Орехи миндаля, семена тыквы, продукты из сои, гречневая крупа, зеленые овощи (особенно капуста брокколи), яблоки, бананы, грейпфруты. Много магния содержат цельные зерновые продукты, отруби, зародыши пшеницы, а также молоко и какао.

Если судороги в ногах беспокоят ночью слишком часто, в течении 4-6 недель можно принимать магний в таблетках. Чтобы восполнить недостаток кальция, нужно есть сыры твердых сортов, творог, рыбные продукты, фасоль.

Чтобы обеспечить организм магнием, кальцием, калием, желательно употреблять больше зелени, особенно петрушку, свежие фрукты, курагу, изюм, молочнокислые продукты.

Чтобы в напряженных мышцах не скапливалась молочная кислота, нужно пить больше жидкости. Перед сном хорошо выпить чай с корой калины, цветков ромашки и вербены.

Первая помощь при судорогах в ногах 

Если вы еще не заснули и чувствуете, что начинается судорога, надо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать, причем не на теплый коврик, а на прохладный пол.

Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах и нормальный тонус мышц ног восстанавливается.

Надо глубоко вдохнуть, затем взяться обеими руками за пальцы сведенной судорогой ноги и через боль с силой потянуть их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу.

Одновременно нужно делать руками раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, хорошо мягко помассировать сведенную мышцу, пока она не расслабиться полностью.

Если в ногах судорога очень сильная и не проходит, попробуйте уколоть икроножную мышцу булавкой в месте наибольшего онемения. Затем начинайте осторожно массировать икру и ступню ноги поглаживающими , растягивающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки – к колену.

Вечерний уход за ногами, которые подвержены ночным судорогам, должен включать контрастный душ или ножные контрастные ванны (температура горячей воды – около 40 градусов, холодной не выше 30). В воду хорошо добавлять отвары различных лекарственных трав.

При варикозном расширении вен разница в температурах должна быть меньше. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую, то в холодную воду. По мере привыкания эту процедуру можно увеличить по времени.

Упражнения при судороге в ногах 

Как избавиться от судорог на пальцах ног в домашних условиях? По утрам рекомендуется делать следующие упражнения:

  1. В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.
  2. В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до десяти, затем распрямить их и снова сосчитать до десяти.
  3. В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.

Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.  Следите за своим здоровьем, выполняя профилактические упражнения, вы избавитесь от судорог в ногах.

Рецепт лечения судорог в ногах 

Измельчить и перемешать:

  1. 3 грамм —  татарника колючего,
  2. 10 грамм – мелиссы,
  3. 10 грамм – ромашки,
  4. 10 грамм – цветов бузины.

Получившуюся смесь заварить двумя стаканами кипятка, банку плотно укрыть и дать настоятся в течении одного часа. Выпить весь отвар в течении дня. Пить такой настой 7-10 дней, потом 10 дней перерыв — далее смотреть по самочувствию.

Вы уже знаете, как можно избавиться от судорог в ногах в домашних условиях. Пользуйтесь этим рецептом и будьте здоровы! Будьте здоровы и счастливы! Я буду рада видеть Вас на страницах моего блога.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Судороги ног

Если Вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, то заполните форму подписки.  С уважением Татьяна.

Как избавиться от судорог в мышцах ног

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
  • Категории
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ Подписаться Войти / РЕГИС

Как избавиться от судороги - первая помощь

Экология здоровья. Упражнение №1 Это упражнение можно делать не только во время приступа, но и включать его в комплекс ежедневной гимнастики для профилактики.

Два простых упражнения от ночных судорог

  • Упражнение №1 «Ноги вверх»

Перед сном, лежа на диване или на полу, поднимите ноги вверх по стенке и держите так 10-15 минут. Это же упражнение можно использовать, как первую помощь при судорогах, если ночью свело ногу.

Другой вариант первой помощи – встаньте на холодный пол босиком. Все проходит за несколько секунд. («Вестник ЗОЖ» 2007 г. №13, стр. 35)

Мужчину много лет мучили судороги в ногах по ночам. Испробовал все, но без толку. Пока не прочитал простой рецепт в ЗОЖ: перед сном, лежа на спине, поднять ноги высоко вверх и держать их в таком положении 2 минуты. Хватило трех дней, чтобы ночные судороги навсегда его оставили.(ЗОЖ 2013 г. №8, стр. 8, )

  • Упражнение №2 «Пятки вперед»

Как только чувствует их приближение, ложится на спину, вытягивает ноги, тянет пятки вперед, а носки на себя. Это упражнение быстро помогает, все мгновенно проходит. (2009 г. №2, с. 31).

Мужчина еще в армии сильно страдал от судорог в мышцах ног, особенно по ночам и ранним утром. Старшина несколько раз отправлял его в медсанчасть, но причину так и не обнаружили. И после армии до самой старости его мучения продолжались. Совсем недавно он нашел способ, как оказать себе первую помощь при судорогах. Как только почувствует, что начинает сводить ноги, ложиться на спину и тянет пятки вперед, а носки на себя. И так до тех пор, пока судорога не исчезнет, обычно на это уходит 8-10 секунд. (ЗОЖ 2006 г. №13, с. 32).

Это упражнение можно делать не только во время приступа, но и включать его в комплекс ежедневной гимнастики для профилактики. (2005 г. №3, с. 32).

Как избавиться от судороги - первая помощь

Первая помощь при судорогах – лечение металлом.

Если приложить к сведенной мышце металлический предмет – судорога сразу отпустит.

Многие люди, испытавшие эффективность этого метода, спят с гаечными ключами под подушкой. Можно даже не прикладывать гаечные ключи к икроножной мышце, а просто держать в руке: если свело правую ногу взять металлический предмет в правую руку, а если левую ногу, то в левую руку.
(ЗОЖ 2012 г. №24, стр. 31; 2010 г. №6, с. 32).

Судороги в ногах по ночам поможет снять холодный пол и осиновая древесина.

Если ногу сводит судорогой, то надо встать босыми ногами на твердый холодный пол – через 1 минуту все придет в норму. («Вестник ЗОЖ» 2010 г. №24, стр. 31, 2002, №18, с. 9).

Вот пример лечения по этому методу: женщина услышала в передаче рецепт от судорог: постоять на деревянном некрашеном полу 2 минуты. У неё как раз сильно сводило судорогой ноги, особенно по ночам. Стала она стоять на полу, как только чувствовала их приближение. После этого заметила, что судороги в ногах по ночам стали реже и не такими сильными.
А потом соседу привезли для топки напиленные березовые чурбаки. Больная попросила один чурбак пошире, чтоб помещалось 2 ступни, и часто ставила ноги на этот пенек, когда сидела на диване. Так она смогла вылечить судороги полностью. Лечение будет более быстрым, если взять не березовый, а осиновый чурбачок. (2009 г. №10, стр. 32).

Самая быстрая и простая помощь при судорогах 

  • Если ночью сведет мышцу на ноге, то надо просто-напросто укусить мизинец своей руки так сильно, чтобы почувствовать боль. (2003 г. №12, стр. 18 )
  • Приседания

У мужчины были сильные судороги в ногах по ночам, сводило мышцы выше колен. Стоило только не так повернуться или дотронуться до пальцев ног, мышцы скручивало в жгут. Мужчина вставал, ходил, прикладывал к ногам холодные предметы. Боль проходила минут через 10-15.
Один врач сказал ему, что в организме не хватает калия, надо есть побольше кураги, бананов и т. д. Больной этого не сделал, но стал для профилактики аденомы и простатита делать приседания. Через 2 недели упражнений обнаружил, что судороги в мышцах у него полностью прошли. . (2008 г. №1, стр. 10)

  • Упражнения при ночных судорогах икроножных мышц

Женщина долгое время не спала ночами от судорог в икроножных мышцах, пока не начала перед сном делать упражнения для пальцев ног и ступней – сжимала и разжимала пальцы, шевелила ими, крутила ступней. Через несколько дней упражнений все наладилось, ночью ноги уже не сводило (2005 г. №23, стр. 24)

  • Массаж при судорогах - ипликатор Кузнецова

По назначению врачей мужчина начал принимать фуросемид, а он стал активно выводить из организма калий. Начались сильные судороги в ногах по ночам и боли. Мужчина из канцелярских кнопок и двух кусков клеенки соорудил себе повязку типа ипликатора Кузнецова. И теперь ночью, когда начинает сводить ногу, завязывает эту игольчатую повязку на икроножной мышце с помощью пришитых к повязке шнурков, и продолжает спать. Боли больше не испытывает (2007 г. №17, стр. 33)

У женщины был артроз коленного сустава, однажды она решила потоптаться по иппликатору Кузнецова, чтобы облегчить боль в коленке. И к своему великому удивлению избавилась от судорог. А они доводили ее буквально до слез. Сначала они были только в икроножной мышце, со временем поднимались все выше. Никакое лечение не помогало: ни массаж, ни таблетки. А тут такой изумительный результат.
Стала она каждый день топтаться на иппликаторе, имитируя ходьбу, придерживаясь за спинку стула. Уже на третий день забыла про судороги в ногах. Они напомнили о себе лишь через полгода. Поэтому теперь ходит по иппликатору каждый вечер в целях профилактики судорог и многих других болезней. («Вестник ЗОЖ» 2004 г. №9, стр. 27)

  • Лечение и профилактика ночных судорог.

Женщине избавиться от судороги в ногах по ночам помогает такой прием, как только она приближается, мигом сбрасывает ноги с постели и прижимает к полу. Чем быстрее так сделать и чем холоднее будет пол, тем быстрее пройдет судорога. Бывает, что женщина даже не успевает глаз открыть, а все уже проходит, и она снова валится в постель. Это скорая помощь при судорогах.
А профилактика такая:
1. Перед сном походить 40-90 минут, особенно если днем много сидели или стояли. Ходить можно и медленно, главное непрерывно.
2. Если причина судорог варикоз или тромбофлебит, спать с приподнятыми на 20 см ногами.
3. Есть больше содержащих кальций продуктов. (2006 г. №19, стр. 11)

Как избавиться от судороги - первая помощь

  • Массаж вьетнамским бальзамом «Звездочка» 

У мужчины часто сводило судорогой ноги. Лечение народными средствами не помогало. Как-то во время сильной икроножной судороги, не зная, что предпринять, он растер мышцу вьетнамским бальзамом «Звездочка». Это средство продается в любой аптеке. И через 2-3 минуты боль начала уходить. С тех пор он спасается этим средством . (2013 г. №17, стр. 32).

Если ногу свело судорогой, разотрите мышцу вьетнамской «Звездочкой». Чтобы надолго забыть о болезни растирайте ноги этим бальзамом 10 дней подряд. (2004 г. №24, стр. 31, 2002, №24, с.16).

  • Матрас с папоротником  как профилактика судорог

Женщину по ночам мучили боли в ногах, часто их сводило судорогой. Ей посоветовали спать на матрасе из папоротника, у нее как раз на участке росло много папоротника. Она его скосила, насушила, сшила из льняной скатерти матрас и стала на нем спать. Всю зиму ноги ее не беспокоили, а когда сено превратилось в труху, она опять стала спать на обычном матрасе, проблемы с ногами начались вновь. С тех пор она сушит летом папоротника побольше. (2013 г. №7, стр. 3)

  • Палочный массаж от судороги

Мужчина каждую ночь просыпался от сильнейшей судороги икроножных мышц, стоило повернуться на другой бок, как мышцы превращались в каменные желваки, пронизанные болью. Сослуживец посоветовал японский народный метод лечения судорог: взять палку диаметром 2-3 см и длиной 30-30 см. Этой палкой 1-2 раза в день наносить по 100 ударов по подушечкам стопы у основания пальцев.. Мужчина воспользовался этим методом, но не нашел деревянную палочку, пользовался пластмассовой, и постепенно о судорогах забыл. (2003 г. №7, стр. 24)

  • Упражнения от судорог при остеохондрозе позвоночника

Если у вас остеохондроз, то одним из его симптомов являются утренние судороги в ногах – когда надо вставать с постели, мышцы ног сводит судорога. Эти сокращения мышц очень болезненны, часто они появляются и в течение дня.
Что делать, если сводит ноги судорогой? Чаще люди начинают щипать, колотить, сдавливать эти мышцы или неумело их массировать. Все эти приемы мало эффективны.
Но есть способ быстро себе помочь.

  • Первая помощь при судорогах, вызванных остеохондрозом:

Нужно лечь на бок и растирать ладонью или кулаком поясницу и крестец интенсивно во всех направлениях до появления тепла в растираемой области и в руке. Через 1 минуту судорога исчезнет.
Что делать, чтобы утром судороги не появлялись?
Не вставая утром с постели лечь на спину и делать следующие упражнения против судорог:
1. Сгибание и разгибание стоп от 10 до 50 раз, увеличивая количество повторений постепенно
2. Согнуть ноги в коленях и поворачивать их вправо и влево медленно, без напряжения от 5 до 30 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, поднять тах, опустить. 5- 10 раз.
4. Снова повторить упражнение №1 (2003 г. №3, стр. 19)

  • Ледяная вода как средство от судорог

У женщины после сильного нервного стресса нестерпимо заболела голова, а потом начались судороги. Врачи долго не могли поставить диагноз, а потом определили истерический невроз и поместили в клинику, где делали уколы, капельницы, гимнастику. Но в итоге выписали без всякого улучшения.
Как то больная услышала рассказ женщины, что после черепно-мозговой травмы та смогла восстановиться обливанием ледяной водой. Решила, что и ей этот метод поможет. Стоял ноябрь. На прорубь ее приводили под руки, т. к. сама она к тому времени ходить почти не могла, постоянно падала. На льду она тоже постоянно падала, особенно после обливания, все тело было в синяках. Но 2 раза в день, в 7 утра и в 7 вечера, больная была на реке. Страдания вознаградились – через 2 месяца прошли судорожные подергивания. Через год восстановились функции левой ноги, через 2 года перестала припадать на правую ногу. В итоге стала моложавой, энергичной, здоровой женщиной. (2009 г. №16, стр. 8-9)

Как избавиться от судорог

Движение мышц - это основная биологическая функция, которая позволяет вам существовать. Ваши мышцы делают любое движение возможным: от езды на велосипеде до мытья посуды.

Для достижения этой цели мышцы выполняют два маневра: сокращаются и расслабляются бесчисленное количество раз в течение дня в зависимости от выполняемой работы, которую определяет мозг.

Сокращение происходит, когда нервная система посылает стимулы. Это позволяет высвободить кальций в мышцы, которые вы хотите использовать.

Расслабленные мышцы, наоборот, выделяют фермент под названием ацетилхолинэстераза, который позволяет им вытянуться и расслаблиться. Чтобы тело могло двигаться правильно, ваши мышцы одновременно выполняют оба эти действия.

Что вообще вызывает судороги?

Как упоминалось ранее, сокращение и расслабление - это два одновременных действия, которые позволяют мышцам выполнять намеченные цели. Однако, что происходит, когда расслабленные мышцы сокращаются? Результатом являются судороги, обычно называемые в англоговорящих странах «charley horse».

Судороги - это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких предположительно расслабленных мышц, что делает затронутую часть тела временно недействующей. Наиболее заметным симптомом является острая боль и ощущение жесткого уплотнения тканей под кожей при касании

Судороги происходят главным образом из-за чрезмерного задействования мышц или когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного периода времени. Другие возможные причины включают:

  • Плохое кровообращение: сужение артерий в ногах может вызвать симптомы, похожие на судороги.
  • Защемление нерва: защемление нервов в позвоночнике может также приводить к боли в суставах в ногах, которая обычно усиливается, если вы долго ходите.
  • Минеральное истощение: нездоровая диета может вызвать недостаток минералов, который в конечном итоге приводит к мышечным спазмам.

Как мгновенно избавиться от судорог ног одним упражнением

В нижней части торса судороги обычно случаются в икроножных мышцах. Если они появляются после напряженной тренировки, выполнение этого упражнения может помочь мгновенно избавиться от боли:

  • Встаньте в 60-190 сантиметрах от стены, поставив ноги на пол.
  • Наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, что ваши икроножные мышцы растягиваются.
  • Повторяйте несколько раз в день, чтобы увеличивать силу икр.

Другая стратегия – положить грелку на пораженные мышцы. Если ее нет, поможет теплая ванна. Если оба метода не работают, положите лед непосредственно на мышцу со спазмом, это может быть эффективно.

Менструальные спазмы можно лечить теплом

Менструальные спазмы можно лечить различными способами. Один из популярных методов – положить что-то теплое на живот, чтобы облегчить боль.

Любое устройство или подход подойдут, например, бутылка с горячей водой, полотенце, смоченное в теплой воде или горячая ванна, - важнее всего положить что-нибудь теплое на живот.

Также важно избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, поскольку они могут усугубить симптомы. К этой категории относятся кофеин, соленые продукты, алкогольные напитки и жирные блюда. Кроме того, вы можете добавить «упреждающее упражнение» в свой план тренировок: вам нужно укреплять кор, чтобы сделать его сильнее, это поможет справиться с судорогами.

Кроме того, смазывание живота эфирными маслами может быть эффективной стратегией. Они наполнены уникальными соединениями, которые могут помочь уменьшить боль, воспаление и дискомфорт, а также расслабиться. Потенциально эффективные варианты включают:

Спазмы в животе лечатся примерно так же, как и менструальные

Спазмы в животе возникают, когда мышцы брюшного пресса сокращаются. Основная причина - это напряжение, связанное с упражнениями, сфокусированными на коре или другими энергичными тренировками. В других случаях спазмам живота способствуют обезвоживание, накопление газа или возникновение проблем с пищеварением, таких как запор.

Подобно менструальным спазмам, судороги в желудке можно лечить, положив что-то теплое на пораженный участок. Вы также можете дополнить свое лечение массажем, чтобы обеспечить дополнительную релаксацию. Альтернативные методы лечения, такие как ромашковый чай, также могут помочь успокоить расстройство желудка, а помимо этого можно использовать следующие эфирные масла:

  • Мята
  • Имбирь
  • Ромашки
  • Тмин

Спазм мышц шеи часто является результатом плохой осанки

Спазм мышц, также известный как затекшая шея, обычно возникает, когда мышцы шеи ослабевают со временем из-за чрезмерного использования или плохой осанки.

Такие действия, как наклон головы при работе за компьютером, а также вождение или использование вашего смартфона в течение длительных периодов времени, могут ослабить мышцы шеи. Если вы не знаете, как избавиться от спазма и вы испытывали его раньше, эта простая процедура может помочь:

  1. Найдите больное место и положите на него одну руку.
  2. Надавите пальцами на пораженную область, но не так сильно, чтобы вызвать острую боль.
  3. Немного поверните голову в направлении, противоположном судороге, и наклоните ее по диагонали.
  4. Повторите шаги 1 - 3 около 20 раз.

Как только ваша шея почувствует себя лучше, попробуйте это простое упражнение от Кливлендской клиники, которое предназначено для снижения риска судорог шеи в будущем:

  1. Вращайте плечами назад и вниз 10 раз.
  2. Сожмите лопатки вместе 10 раз.
  3. Поместите руки на затылок и надавите на него, затем удерживайте их в течение 30 секунд.
  4. Наклоняйте голову от плеча к плечу 10 раз с каждой стороны.

Наконец, убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, независимо от того, что вы делаете, например, располагаете монитор компьютера на уровне глаз и часто двигаете шеей во время вождения, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.

Как правильно избавиться от судорог рук с помощью растяжки

Судороги рук обычно вызваны обезвоживанием, травмами или чрезмерным использованием. В некоторых случаях, однако, они могут быть симптомом ревматоидного артрита.

По словам доктора Келли Везельман из Wellstar Medical Group, воспаление суставов, вызванное артритом, обычно влияет на функцию мышц. Еще сильнее запутывает то, что боль, вызванная воспалением, может ощущаться как судорога.

К счастью, облегчить ее легко, выполняя простое упражнение на растяжку: здоровой рукой слегка выгните назад пальцы руки с судорогой. Вы также можете дополнить этот метод, завернув руку в пленку для тепла или подставить ее под теплую воду.

Ваша диета играет важную роль в предотвращении судорог

Хотя домашние средства могут эффективно лечить судороги, когда они появляются, не пренебрегайте своим питанием. Употребление нездоровой пищи вызывает недостаток витаминов, которые в конечном счете влияют на то, как работает ваше тело.

По оценкам, 80 процентов людей испытывают дефицит магния, минерала, который играет жизненно важную роль в здоровом функционировании мышц. Его низкий уровень может привести к судорогам, а также другим заболеваниям скелетно-мышечной системы, таким как фибромиалгия и хроническая боль в спине. Калий это еще один минерал, связанный с судорогами.

Чтобы уменьшить их риск, важно потреблять здоровую пищу, чтобы ваше тело действовало на пике возможностей. Источники, богатые магнием, включают темную листовую зелень, такую как кале и шпинат. Вы также можете потреблять непастеризованные сырые орехи, такие как миндаль и фундук, и фрукты, такие как яблоки. С другой стороны, хорошие источники калия включают авокадо, папайю и дикий аляскинский лосось.

Как избавиться от судорог в ногах и навсегда забыть об этой проблеме?

Любая физическая работа вызывает сокращение мышечной ткани, что является абсолютной нормой. В редких случаях, даже при отсутствии нагрузки на организм, мышцы не находятся в расслабленном состоянии. Происходит непроизвольное их сокращение, которое сопровождается резким и сильным болевым ощущением.

Описанное состояние в организме называется судорогой, возникающей чаще всего в области голени. Такие неприятные ощущения не дают покоя даже во сне и приносят настоящие мучения человеку. Не стоит ждать, пока боль утихнет сама. Лучше сразу выяснить, как избавиться от судорог в ногах и навсегда забыть об этой проблеме.

Причины судорог

Непроизвольные сокращения мышечной ткани могут быть вызваны различными причинами.

Судороги бывают 2 видов:

  • идиопатические, причины которых невозможно установить;
  • вторичные, являющиеся признаком какой-либо патологии в организме.

Беспричинные судороги возникают на фоне чрезмерной физической нагрузки, когда повышается активность нервных окончаний. Чаще всего они бывают однократными и редко подлежат рецидиву. Иногда судороги могут быть вызваны нарушением поступления крови к мышцам, особенно при длительном неудобном положении ног во время сна. У пожилых людей сокращения мышц могут быть спровоцированы укорочением сухожилий и недостаточным количеством минеральных веществ в организме.

Основными воспалительными процессами и болезнями, способными вызвать вторичные судороги, являются:

  1. Гормональные сбои.
  2. Интоксикация всего организма. Например, отравление, вызванное ртутью или свинцом.
  3. Беременность.
  4. Патологии щитовидной железы.
  5. Прием некоторых медикаментов.
  6. Варикоз вен.
  7. Диабет.
  8. Плоскостопие.
  9. Переохлаждение.
  10. Повышение температуры тела.
  11. Дефицит калия, недостаток магния и натрия. Вещества участвуют в процессе передачи нервных импульсов к клеткам мышечной ткани.
  12. Нарушение водного баланса в организме.
  13. Почечная недостаточность.
  14. Неврология.

Вымыванию солей из организма может способствовать стресс, потоотделение в повышенном количестве, рвота или диарея, прием мочегонных препаратов и алкогольной продукции.

Как справиться с судорогами

Единичное проявление судорог не должно вызывать у человека беспокойства. О лечении стоит задуматься только в том случае, если непроизвольное сокращение мышц повторяется довольно часто. При рецидивах судорог необходимо выяснить причину появления этой проблемы. Помочь в решении такого вопроса может только врач. Он проведет обследование, направит сдать необходимые анализы и назначит терапию в случае подтверждения наличия какой-либо патологии.

Общие рекомендации в борьбе с судорогами

Если появление судорог не вызвано наличием серьезной патологии в организме, а связано с дефицитом минералов, то для избавления от недуга достаточно придерживаться нескольких правил:

  1. Справиться с дефицитом магния и калия человек может с помощью приема специальных лекарственных препаратов, содержащих необходимые минералы и витамины. Улучшенному усвоению этих веществ организмом способствует содержание витамина D в пределах нормы. Повысить его уровень можно даже с помощью употребления некоторых продуктов (например, творога, яичного желтка, сыра, печени рыб). Также необходимо исключить факторы, вызывающие вымывание минералов из организма.
  2. Прием некоторых медикаментов может затруднить всасывание магния. К таким препаратам относятся антацидные средства, используемые во время терапии изжоги. В процессе приема компоненты лекарства обволакивают слизистую в желудке, которая таким образом способна уже защититься от пагубного влияния соляной кислоты. В качестве побочного эффекта выступает замедленное всасывание поступающих с пищей витаминов. Устранить этот нежелательный фактор можно специальными лекарствами, которые помогают вывести магний из клеток организма.
  3. Во время беременности всем женщинам требуется пить витаминные комплексы, чтобы восполнить утрату магния и кальция. При появлении судорог необходимо обязательно сообщить об этом врачу, даже, несмотря на то, что подобное явление довольно часто встречается у будущих мам.
  4. Обеспечить нормальную работу нервной системы важно каждому человеку, поскольку любая стрессовая ситуация всегда способствует значительной потере содержания кальция. Исправить эту ситуацию можно с помощью включения в рацион молочных продуктов и приема кальция.
  5. Следует отказаться от диет, которые основаны на белковой продукции. Как известно, белок препятствует усвоению кальция в нужном количестве.
  6. Исключить причины повышенного потоотделения. Особенно эта проблема актуальна в летнее время. Вместе с отделением пота организм теряет магний, восполнить который бывает сложно за короткий период.

Избавление от судорог у детей

Чаще всего в детском возрасте непроизвольное сокращение мышц наблюдается в ночное время. Понять, что беспокоит ребенка, можно, если обратить внимание на его поведение. Дети в основном демонстрируют появление боли с помощью плача или просят потереть ногу.

Основными вариантами в борьбе с появлением судорог у ребенка являются следующие действия:

  1. Использовать разогревающие мази.
  2. Применять массаж ножек.
  3. Помочь ребенку стать ногой на носочек, затем нужно несильно ущипнуть за область голени.
  4. Обследовать ребенка на предмет плоскостопия.
  5. Обогатить рацион включением продуктов с высоким содержанием калия, а также кальция. Повысить их количество в организме можно с помощью орехов, арахиса, гречки, отрубей пшеничных, бананов и яблок, молока. Употребление ребенком в пищу фасоли, рыбы, кисломолочной продукции и зеленых овощей способствует восполнению нехватки кальция.

Как избавиться от судорог в ногах ночью

При отсутствии в организме человека серьезных нарушений и хронических заболеваний справиться с появлением судорог в ночное время можно с помощью простых манипуляций:

  1. Необходимо размять мышцу. Для выполнения достаточно двигать одной рукой по ноге в направлении снизу вверх, а другой разминать ее. Основной сложностью является пересилить боль, чтобы проделать описанные действия. Если рядом есть близкие люди, можно обратиться к ним за помощью, чтобы выполнить эти манипуляции.
  2. Если в момент судороги рядом есть булавка, можно несильно поколоть ей сокращающуюся мышцу.
  3. Сесть и схватить рукой пальцы ноги, в которой ощущается судорога, затем максимально притянуть стопу к себе. Такое действие должно остановить мучительное сокращение мышц.
  4. Во время судороги рекомендуется походить по холодному покрытию пола. Это поможет расслабить мышцы. Можно положить под ноги любое мокрое полотенце.
  5. Налить в таз теплой воды и опустить туда ноги. Такая процедура расслабит мышцы. Можно использовать и другие методы для согрева ног.
  6. В момент судороги расслабить мышцы можно их пощипыванием. Если мускулы стали твердыми, то можно использовать активные точки, расположенные в области над верхней губой. Кожу в этом месте нужно активно щипать, чтобы избавиться от мучительного сокращения мышц.
  7. Встать босыми ступнями, наклониться вниз, не сгибая ноги, и постараться дотронуться ладошками рук до напольного покрытия. Это упражнение помогает растянуть мышцы. Если судороги застали в положении лежа, то человеку нужно вытянуть ноги и потянуть стопу к себе, предварительно обхватив пальцы руками.
  8. Несколько минут походить босой ногой на пятках по напольному покрытию. Спазмы быстро отступят.
  9. Использовать разогревающую мазь или применить любой теплый компресс.

Если боль удалось остановить с помощью предложенных манипуляций, то для окончательного избавления от остаточных неприятных ощущений в ноге, можно пройтись по ней любым холодным предметом (мокрой мочалкой, льдом). Такое действие снижает риск появления судорог на следующий день.

Народные рецепты и методы от судорог

В борьбе с недугом можно применять хорошо известные в народе способы.

Основными методами являются:

  1. Натирать на ночь стопы лимонной долькой. После того как сок высохнет, ноги следует обвернуть полиэтиленовым пакетом и надеть сверху носки.
  2. Использование звездочки. Купить этот бальзам можно в любой аптеке. Им хорошо натирать участки, в которых ощущается боль.
  3. На икроножную мышцу можно положить смоченный в теплой воде горчичник. Затем закрепить его повязкой.
  4. Применять водочную настойку, приготовленную из 25 зубчиков чеснока. Плоды этой овощной культуры нужно предварительно измельчить и поместить в банку стеклянную, залив 500 мл водки. Настойка готовится 12 дней. Применять ее рекомендуется перед сном после предварительного процеживания полученной смеси. Наносить настойку нужно на сухую кожи голени, сочетая с массажем мышц в направлении снизу вверх по ноге. Процедуру необходимо повторять целый месяц.
  5. Растереть яблочным уксусом напряженную мышцу.

Профилактика появления судорог

Помочь снизить риск возникновения судорог может соблюдение следующих профилактических мер:

  • носить удобную для ног обувь;
  • исключить длительные нагрузки на ноги;
  • меньше употреблять сахар и кофе;
  • отказаться от вредных привычек;
  • правильно и сбалансировано питаться;
  • массажировать ступни и ноги;
  • не нервничать.

Любое нарушение в работе организма, включая и появление судорог, не должно остаться без внимания. Самолечение часто бывает опасно, поэтому лучше всего при первых признаках недуга сразу же обратиться за помощью к специалисту!

 

 

 

Источник

Как мгновенно избавиться от судорог ног одним упражнением

Судороги - это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких предположительно расслабленных мышц, что делает затронутую часть тела временно недействующей. Наиболее заметным симптомом является острая боль, и ощущение жесткого уплотнения тканей под кожей при касании.

Движение мышц - это основная биологическая функция, которая позволяет вам существовать. Ваши мышцы делают любое движение возможным: от езды на велосипеде до мытья посуды. Для достижения этой цели мышцы выполняют два маневра: сокращаются и расслабляются бесчисленное количество раз в течение дня в зависимости от выполняемой работы, которую определяет мозг. Сокращение происходит, когда нервная система посылает стимулы. Это позволяет высвободить кальций в мышцы, которые вы хотите использовать.

Расслабленные мышцы, наоборот, выделяют фермент под названием ацетилхолинэстераза, который позволяет им вытянуться и расслаблиться. Чтобы тело могло двигаться правильно, ваши мышцы одновременно выполняют оба эти действия.

Что вообще вызывает судороги?

 

Как упоминалось ранее, сокращение и расслабление - это два одновременных действия, которые позволяют мышцам выполнять намеченные цели. Однако, что происходит, когда расслабленные мышцы сокращаются? Результатом являются судороги, обычно называемые в англоговорящих странах «charley horse».

Судороги - это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких предположительно расслабленных мышц, что делает затронутую часть тела временно недействующей. Наиболее заметным симптомом является острая боль и ощущение жесткого уплотнения тканей под кожей при касании.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Судороги происходят главным образом из-за чрезмерного задействования мышц или когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного периода времени.

Другие возможные причины включают:

  • Плохое кровообращение: сужение артерий в ногах может вызвать симптомы, похожие на судороги.
  • Защемление нерва: защемление нервов в позвоночнике может также приводить к боли в суставах в ногах, которая обычно усиливается, если вы долго ходите.
  • Минеральное истощение: нездоровая диета может вызвать недостаток минералов, который в конечном итоге приводит к мышечным спазмам.

Как мгновенно избавиться от судорог ног одним упражнением

Как мгновенно избавиться от судорог ног 

В нижней части торса судороги обычно случаются в икроножных мышцах. Если они появляются после напряженной тренировки, выполнение этого упражнения может помочь мгновенно избавиться от боли:

  • Встаньте в 60-190 сантиметрах от стены, поставив ноги на пол.
  • Наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, что ваши икроножные мышцы растягиваются.
  • Повторяйте несколько раз в день, чтобы увеличивать силу икр.

Другая стратегия – положить грелку на пораженные мышцы. Если ее нет, поможет теплая ванна. Если оба метода не работают, положите лед непосредственно на мышцу со спазмом, это может быть эффективно.

Менструальные спазмы можно лечить теплом

Менструальные спазмы можно лечить различными способами. Один из популярных методов – положить что-то теплое на живот, чтобы облегчить боль. Любое устройство или подход подойдут, например, бутылка с горячей водой, полотенце, смоченное в теплой воде или горячая ванна, - важнее всего положить что-нибудь теплое на живот.

Также важно избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, поскольку они могут усугубить симптомы. К этой категории относятся кофеин, соленые продукты, алкогольные напитки и жирные блюда.

Кроме того, вы можете добавить «упреждающее упражнение» в свой план тренировок: вам нужно укреплять кор, чтобы сделать его сильнее, это поможет справиться с судорогами.

Смазывание живота эфирными маслами может быть эффективной стратегией. Они наполнены уникальными соединениями, которые могут помочь уменьшить боль, воспаление и дискомфорт, а также расслабиться.

Потенциально эффективные варианты включают:

  • Лаванду
  • Корицу
  • Розу
  • Гвоздику
  • Миндаль

Спазмы в животе лечатся примерно так же, как и менструальные

Спазмы в животе возникают, когда мышцы брюшного пресса сокращаются. Основная причина - это напряжение, связанное с упражнениями, сфокусированными на коре или другими энергичными тренировками.

В других случаях спазмам живота способствуют обезвоживание, накопление газа или возникновение проблем с пищеварением, таких как запор.

Подобно менструальным спазмам, судороги в желудке можно лечить, положив что-то теплое на пораженный участок. Вы также можете дополнить свое лечение массажем, чтобы обеспечить дополнительную релаксацию.

Альтернативные методы лечения, такие как ромашковый чай, также могут помочь успокоить расстройство желудка, а помимо этого можно использовать следующие эфирные масла:

  • Мята
  • Имбирь
  • Ромашки
  • Тмин

Спазм мышц шеи часто является результатом плохой осанки

Спазм мышц, также известный как затекшая шея, обычно возникает, когда мышцы шеи ослабевают со временем из-за чрезмерного использования или плохой осанки.

Такие действия, как наклон головы при работе за компьютером, а также вождение или использование вашего смартфона в течение длительных периодов времени, могут ослабить мышцы шеи.

Если вы не знаете, как избавиться от спазма и вы испытывали его раньше, эта простая процедура может помочь:

  • Найдите больное место и положите на него одну руку.
  • Надавите пальцами на пораженную область, но не так сильно, чтобы вызвать острую боль.
  • Немного поверните голову в направлении, противоположном судороге, и наклоните ее по диагонали.
  • Повторите шаги 1 - 3 около 20 раз.

Как только ваша шея почувствует себя лучше, попробуйте это простое упражнение от Кливлендской клиники, которое предназначено для снижения риска судорог шеи в будущем:

  • Вращайте плечами назад и вниз 10 раз.
  • Сожмите лопатки вместе 10 раз.
  • Поместите руки на затылок и надавите на него, затем удерживайте их в течение 30 секунд.
  • Наклоняйте голову от плеча к плечу 10 раз с каждой стороны.

Наконец, убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, независимо от того, что вы делаете, например, располагаете монитор компьютера на уровне глаз и часто двигаете шеей во время вождения, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.

Как правильно избавиться от судорог рук с помощью растяжки

 

Судороги рук обычно вызваны обезвоживанием, травмами или чрезмерным использованием. В некоторых случаях, однако, они могут быть симптомом ревматоидного артрита.

По словам доктора Келли Везельман из Wellstar Medical Group, воспаление суставов, вызванное артритом, обычно влияет на функцию мышц. Еще сильнее запутывает то, что боль, вызванная воспалением, может ощущаться как судорога.

К счастью, облегчить ее легко, выполняя простое упражнение на растяжку:

  • здоровой рукой слегка выгните назад пальцы руки с судорогой.

Вы также можете дополнить этот метод, завернув руку в пленку для тепла или подставить ее под теплую воду.

Ваша диета играет важную роль в предотвращении судорог

 

Хотя домашние средства могут эффективно лечить судороги, когда они появляются, не пренебрегайте своим питанием. Употребление нездоровой пищи вызывает недостаток витаминов, которые в конечном счете влияют на то, как работает ваше тело.

По оценкам, 80 процентов людей испытывают дефицит магния, минерала, который играет жизненно важную роль в здоровом функционировании мышц. Его низкий уровень может привести к судорогам, а также другим заболеваниям скелетно-мышечной системы, таким как фибромиалгия и хроническая боль в спине. Калий это еще один минерал, связанный с судорогами.

Чтобы уменьшить их риск, важно потреблять здоровую пищу, чтобы ваше тело действовало на пике возможностей. Источники, богатые магнием, включают темную листовую зелень, такую как кале и шпинат. Вы также можете потреблять непастеризованные сырые орехи, такие как миндаль и фундук, и фрукты, такие как яблоки. Хорошие источники калия включают авокадо, папайю и дикий аляскинский лосось.опубликовано econet.ru.

© Д-р Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о