Жирные коленки: как похудеть в коленях
Если ты не в восторге от собственных коленок, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях! А мы предлагаем действенные способы, как избавиться от жировых валиков над коленями, которые их так портят. Без хирургов.
Сгибания ног в положении лежа
Упражнение простое: ляг на коврик, обопрись на локти. Поочередно сгибай ногу, пытаясь дотянуться коленом до собственного носа. Делай 20 повторений на каждую ногу, 3-4 подходов.
Выпады
Это прекрасное упражнение для попы хорошо действует и на твои коленки. Сделай 15-20 выпадов, 3 подхода.
Велотренажер
Из всей кардионагрузки для работы с проблемными коленями выбирай велотренажер. Сядь прямо, не сгибаясь, крути педали в среднем темпе, чувствуя напряжение в передней части бедра. С тебя — час!
Приседания
Еще одно знаменитое упражнение для ягодиц, полезное и для коленей. Если делаешь приседания без веса, попытайся делать 100 в день. Если с весом, то 15 повторений, 3 подхода.
Скакалка
Идеальное упражнение для того, чтобы избавиться от жирка над коленями. Старайся прыгать скорее часто, чем высоко.
Подъем ног
Ляг на бок, согни верхнюю ногу, поставь стопой перед нижней. Теперь пытайся поднимать нижнюю ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Веришь не веришь — после упражнений помассируй зону коленей. Так эффект не замедлит себя ждать.
А еще, чтобы колени ваши были красивыми, старайтесь ходить хотя бы час в день. Ведь жир над коленями — это чаще всего результат сидячей работы.
Упражнения для коленей — стройные и красивые ноги с fitnessera.ru
Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.
Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации
Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.
Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.
Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.
Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.
Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.
Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.
Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.
Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.
Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.
Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс
Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.
Упражнение 1
Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.
Упражнение 2
Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.
Упражнение 3
Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.
Упражнение 4
Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.
Упражнение 5
Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.
Упражнение 6
Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.
Упражнение 7
Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.
Упражнение 8
Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.
Упражнение 9
Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.
Упражнение 10
Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.
Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.
Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.
Как сделать коленки худыми: видео
Толстые коленки
Я конечно не специалист, но несколько раз в жизни плотно садилась на спортзал, советы мне давал знакомый, который профессионально занимается бб — даже чемпионом мира где то в Англии был когда то. Техника — самое важное, при неправильной технике можно сорвать суставы. На пресс — я как то тоже качала по сто раз на неправильной скамье в зале, сорвала спину, ходила буквой г два месяца, лет через 15 делала операцию на позвоночнике в том же месте.Пресс нельзя качать без спины, вы должны создать корсет, это мне обьясняли тренера в зале ( я сейчас хожу и делаю несколько спец упражений для спины — после операции это просто необходимо), мне говорили что нельзя спину без живота делать.
И дополнительно, вы будете приятно удивлены для через три, если попробуете пить два литра жидкости в день, живот спадет — отеки уйдут(только если у вас нет проблем с почками конечно же).Тяжко ее пить, и не хочется и туалетов не везде найдешь, но стоит свеч.
На живот я делаю три упр, но я ,,поврежденная,, мне многое в зале нельзя из за позвоночника, упр выбираю очень аккуратно, йоги уже нельзя ( жаль, любила ее очень) , никаких групповых упраженений тоже — дисбалансирующие упражнения противопоказаны.
Животик — если спина в порядке, можно много что делать, но, мой бб сказал что женщинам не нужно делать боковые косые мышцы живота (зрительно талия уменьшается), нужно только верхнюю часть и нижнюю.Но, прошу вас, жалейте спину, не делайте этих зверских скручиваний из положения лежа на спине в положение сидя.Делайте это упр отрывая лишь верхнюю часть спину от пола, не садитесь махом, отрывая поясницу от пола, это очень опасно для позвоночника.И тут опять хитрости есть в технике, качаем к примеру верх живота — лежим на спине, руки или за головой или на груди скрещены, поднимаем медленно корпус , вверх, мне еще говорили что голову скручивать нельзя, нужно в этот момент смотреть вверх, держим мышцу в напряжении, опустились в исходное положение но мышцу не бросаем, держим ее в напряжении.Так делаем 8-10 раз, дышим, но мышцу не бросаем ни на секунду, она всегда напряжена, отпустим ее только после того как закончим этот сет ( можно их делать 3 Х8-10).Не гонитесь за количеством, если сделаете медленно с контролируемой мышцей вы добьетесь лучших результатов нежели я когда то — з сета по 30 и сорванная спина.
Кризис, милая моя, я сильно разбомбела в 35, через 4 года скинула (не все), потом набрала все 20 кг обратно(стресс), а в 45 скинула уже 27, фигура вернулась девичья, но … лицо уже не то, лучше оно не будет, возвращаться обратно в бомбомет не хочу, мирюсь с лицом, а что делать? Дальше будет хуже
Уже и юбочки короткие отдала девушке сына, мне в самый раз, но пардон, возраст уже не тот, ношу такое только на пляж, в городе все чинно-благородно.Открытую грудь уже как раньше не поносишь ( как ее не складывай, а видно что упругости уже нет -возрастная инволюция, один жир там во втором размере), ямочку меж грудей не откроешь (некрасиво уже, на мой взгляд).Вот только две радости — фигура да цвет волос свой хороший без седины.Смотрите на улице на женщин которые старше вас, нас никого не обойдет увядание возрастное, и радуйтесь что у вас еще есть свежесть (какая никакая) и молодость (относительно дам постарше вас).И еще, самое главное, учитесь выбирать одежду себе сами, когда смотритесь в зеркало в магазине.И цвет и фасон чтобы шли именно вам.Подруга моя ( у которой ноги как у вас) как то решила себе платьев накупить…. я всегда хвалю когда мне шмотки нравятся на ком нибудь, тут я промолчала, потом тактично намекнула ей что общий пошив не для нее, напомнила что видела у нее платье, которое ей очень шло ( и фасон и цвет), она сказала что это было сшито у портнихи на заказ ( не дешево).Но я лично на нее в этом платье наглядеться не могла (люблю когда одежда украшает людей, получаю наслаждение).Вывод из моей жизни и подруг — скидки хороши для людей с хорошими фигурами, а людям с несовершенными формами если вдруг попадет вещь, которая подчеркивает красоту человека, нужно сразу же ее хватать, вместо того чтобы таскаться по скидкам и накупить три вещи подешевле, но которые не очень то и украшают хозяйку.Почему колени — самая некрасивая часть женского тела? (ФОТО
Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.
 copy.jpg)
Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе
Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно — прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу — она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.
И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.
Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.
При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её — она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное — не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.
Для начала уберите из рациона все простые углеводы — сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные — вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.
Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.
В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира. Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.
Исходное положение — лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.
Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите — ещё 2-3 подхода.
Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания. К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.
Как правильно выполнять приседания? Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.
Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.
Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.
Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.
Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио. В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Откровения фитнес-инструктора: зачем нужен персональный тренер и как выбрать идеального?
Добавить комментарий