Posted on 13.01.2021 at. 13.01.2021 by alexxlab

Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

Прежде, чем начинать тренировки, необходимо выяснить, какие есть противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере. Эллипсоид полезен для поддержания хорошей физической формы и для улучшения здоровья в целом. Но при некоторых состояниях лучше отложить занятия, иначе можно получить серьезные осложнения.

Противопоказания на эллиптическом тренажере

Во время тренировки на любом кардиотренажере на организм оказывается серьезная физическая нагрузка. Поэтому он должен быть подготовлен к занятиям на эллипсоиде. Чтобы избежать неприятных последствий и получить только пользу от упражнений, предварительно посещают врача и проходят обследование на предмет противопоказаний.

Рекомендуется воздержаться от занятий на эллипсоиде, если человек страдает от:

• повышенного артериального давления с периодическими кризисами;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• периодических отеков;
• тахикардии и стенокардии;
• тромбофлебита;
• злокачественных опухолей;
• сахарного диабета всех стадий;
• повышенной температуре;
• обострения хронических заболеваний;
• во время беременности при угрозе выкидыша, тонусе матки;
• плохого самочувствия при инфекционных недугах.

При некоторых недугах можно заниматься на эллипсоиде с осторожностью. Не строгими противопоказаниями являются:

• нормальное течение беременности и лактация (Можно ли заниматься беременным на эллипсоиде, мы писали в этой статье);
• период восстановления после кесарева сечения;
• реабилитационный период после травм и переломов;
• варикозное расширение вен;
• грыжи, артрозы, артриты и остеохондрозы.

Во время тренировки на эллипсоидном тренажере важно внимательно следить за своим самочувствием. Если возникает боль в груди, сильная отдышка, не хватает воздуха, то необходимо срочно прекратить занятие. Также тревожными симптомами являются:

• мигрень,
• головокружение,
• тошнота,
• слабость,
• тяжесть.

При наличии каких-либо противопоказаний для упражнений на эллипсоидном тренажере, но хорошем самочувствии, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и продолжать тренировки под его наблюдением.

На самом деле, эллиптический тренажер оказывает большую пользу организму:

• Укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, благодаря которым удерживается позвоночник. Разрабатываются суставы.
• Развивается сердечная мышца и система сосудов.
• Улучшается работа дыхательной системы.

Все это налаживает кровообращение, насыщает ткани кислородом. Правильно рассчитанные занятия способствуют ускорению обменных процессов и улучшению самочувствия.

Что может повлечь игнорирование противопоказаний

Если пренебречь советами врача и противопоказаниями, начать заниматься на эллиптическом тренажере, то возможны серьезные травмы. Вред от эллипсоида заключается в следующих последствиях:

• Растяжение связок и мышц. Из-за резких движений страдают суставы и прилежащие ткани. Травма сопровождается острой болью и ограничениями в движениях. Заживают растяжения долго и сложно. На время придется полностью прекратить тренировки. А в некоторых случаях разрыва связок требуется хирургическое вмешательство.
• Из-за острых болей при артритах и артрозах занимающийся ищет способы  уменьшить дискомфорт во время упражнений на эллипсоиде, поэтому двигается в неправильном положении, что приводит вывихам.
• Не соблюдение осторожности при грыже грозит затруднением кровообращения, нарушениями мочеиспускания и дефекации, защемлением нервов и параличом стоп или всей нижней части туловища.
• Пренебрежение противопоказаниями при гипертонии и сердечной недостаточности чревато развитием инфаркта, инсульта. А головокружение во время занятия может привести к падению с тренажера, что опасно переломами и черепно-мозговыми травмами.
• Тренировки на эллипсоиде при осложненной беременности опасны прерыванием вынашивания ребенка, преждевременными родами и патологиями матери и плода.
• Усиление обменных процессов негативно сказывается при онкологии, уско

Эллиптический тренажер польза и вред

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

• когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
• когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
• устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

• сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
• активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
• происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ­­­– происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

Источник http://kossport.ru/sovety-i-rekomendacii/ellipticheskij-trenazher-dlya-chego-on-prednaznachen-i-kakaya-ot-nego-polza.html

Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий на нем будет зависеть от рада факторов. Прежде чем это понять стоит сначала узнать больше об этих спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры могут быть одними из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Ведь все, что вам нужно сделать, это встать на педали и начать ходить или бежать.

Эллиптическая тренировка более комфортная, чем занятия на беговой дорожке, ведь нет необходимости отрывать ноги от педалей. Это далеко не единственная причина, за что любят эллиптический тренажер — польза от занятий на нем просто огромна.

Эллиптические тренажеры – польза и вред

Рассмотрим вначале, какая польза от эллиптического тренажера. Упражнения на эллипсоиде дают как аэробную нагрузку, так и силовую. Поэтому можно смело утверждать, что польза от занятий на нем доступна абсолютно разным категориям людей с разными целями и возможностями.

Нагрузка на разные группы мышц

Занятия на эллиптическом тренажере тренируют ягодицы и бедра. Ваши икроножные мышцы тоже будут работать, но в меньшей степени. Если эллиптический тренажер имеет регулируемый наклон, то можно усилить нагрузку на икроножные мышцы, шагая при крутом наклоне.

Большинство моделей эллиптических тренажеров среднего и высокого класса имеют движущийся руль, который можно толкать или тянуть. Таким образом будут тренироваться также мышцы верхней части тела. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, груди, плеч, спины и рук, всего за 20 минут выполняется тренировка всего тела. Разные группы мышц можно проработать при помощи выполнения различных упражнений в разных положениях тренажера и изменения нагрузок.

Красивая осанка

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы спины, благодаря этому осанка становится прямой и красивой. Если заниматься регулярно, то грациозная походка и стройная осанка останутся с вами навсегда.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Одной из основных функций эллиптического тренажера, а, возможно, его самой главной, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и любая другая мышца, сердце реагирует на различные уровни стресса и становится все сильнее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять по меньшей мере 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Регулярно используйте для упражнений эллиптический тренажер, польза для здоровья сердца будет ощутимой.

Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник

Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что при занятиях на нем практически нет нагрузки на суставы и позвоночник. Многие люди страдают от заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит, им будет особенно полезен этот тренажер.

Эллиптическая тренировка не оказывает большого влияние на суставы, она не будет иметь никаких болезненных последствий. Это делает эллиптический тренажер безопасным и полезным вариантом упражнений для разных людей, в том числе для тех, кто в пожилом возрасте, восстан а вливается после операции на колене, при варикозном расширении вен или страдает ожирением.

Укрепление дыхательной системы

Во время занятий на эллиптическом тренажере сердце бьется более часто, благодаря чему циркуляция крови усиливается и клетки организма насыщаются кислородом. Такое учащенное дыхание полезно для легких, разрабатывая их и увеличивая их объем. В результате таких упражнений организм будет менее подвержен заболеваниям дыхательных путей.

Эллиптический тренажер — польза и вред для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения. Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Многие виды гимнастических упражнений может заменить эллиптический тренажер — польза его многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может также помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Эллиптический тренажер — противопоказания:

Кроме возможных перегрузок, занятия на эллиптическом тренажере могут принести вред тем, у кого есть серьезные противопоказания для занятий на нем. От занятий следует отказаться тем, кто страдает тяжелой формой сахарного диабета, патологиями сердца, тромбофлебитом, тахикардией, стенокардией, при отеках, острых простудных и инфекционных заболеваниях. Нужно обязательно в этом случае проконсультироваться с врачом.

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром так популярен эллиптический тренажер – польза занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания! Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий зависит от вышеперечисленных факторов.

Источник http://ssvsport.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza/

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

Источник http://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых являются причиной обсуждений на форумах, сами по себе считаются самыми безопасными кардиотренажерами. В этом плане их преимущество перед беговыми дорожками, даже самыми дорогими, очевидно. Несмотря на отличные амортизационные характеристики полотна таких беговых спортивных снарядов, смягчающих разрушительное действие бега на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, полностью избежать негативного эффекта не удается. И если здоровый человек разницы не почувствует, то при остеохондрозе или позвоночной грыже избежать дискомфорта и даже болей при беге не удастся.

Совсем иначе дело обстоит с эллиптическим тренажером, отзывы о пользе которого раздаются все громче. Разница в занятиях заключается в том, что здесь они проходят очень плавно, без рывков и ударов. В то же время при обычной пробежке трусцой от соприкосновения ступни с землей на суставы приходится пятикратная нагрузка. Естественно, если у вас проблемы с позвоночником или коленями, вы сразу же это почувствуете.

Чем полезен эллиптический тренажер?

Если вы желаете проводить кардиотренировки, вам нужно знать, чем полезен эллиптический тренажер. Доказательством того, что этот спортивный снаряд – самый щадящий для вашего организма, выступает тот факт, что тренировки на нем рекомендуют людям, перенесшим операции или травмы. Здесь вы тонко сможете настроить нагрузку так, чтобы мышцы участвовали в работе, но организм при этом не перенапрягался. Как вы понимаете, со временем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Но даже если у вас со здоровьем все в порядке, вам будет полезно узнать, как пользоваться эллиптическим тренажером, потому что польза от занятий на нем огромна:

• В тренировке участвуют практически все группы мышц. При желании можно перенести большую нагрузку на верхнюю или нижнюю часть тела, в зависимости от того, какие упражнения вы на сегодня запланировали.
• Улучшается работа сердца и в целом сосудистой системы.
• Ускоряется обмен веществ.
• Улучается общий тонус организма.
• Сжигаются лишние калории.
• Укрепляется дыхательная система и так далее.

И при всей этой пользе абсолютно не страдают коленные суставы и позвоночник – самые проблемные части нашего скелета, принимающие на себя всю нагрузку.

Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером при проблемах со здоровьем

Если вы желаете держать себя в форме, но у вас присутствуют те или иные проблемы со здоровьем, вам не помешает узнать, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером. В любом случае не советуем вам проводить тренировки без предварительной консультации с доктором. Он сможет дать вам рекомендации, касающиеся уровня нагрузки.

Такие тренировки не должны причинять вреда, и при занятиях нужно следить за своим состоянием и показанием компьютера, не допуская перенагрузки на сердце и прекращая тренировку, как только появляется ощущение дискомфорта или боли.

Но несмотря на то, что тренажер действительно очень хорош, ваш доктор может либо запретить тренировки, либо ограничить их, если вы страдаете:

• Тяжелой формой сосудистой недостаточности.
• Гипертонией.
• Сердечной астмой.
• Сахарным диабетом.
• Тромбофлебитом.
• Онкологическими заболеваниями.
• Тахикардией и другими острыми формами заболеваний сердечной и дыхательной систем.

Не стоит при подобных проблемах относиться к ним халатно. Не забывайте, что спорт должен приносить пользу, но никак не наоборот. Если уже очень хочется тренироваться, обратитесь в специализированный медицинский центр с собственным спортзалом. Персонал таких заведений научит вас, как пользоваться эллипсоидным тренажером при ваших проблемах со здоровьем, и с помощью профессионалов вы уже скоро сможете потихоньку увеличивать нагрузки.

Эллиптический тренажер – плюсы занятий

Как уже говорилось выше, эллиптический тренажер плюсов имеет куда больше, чем его соперники. Это происходит благодаря возможности очень плавно проводить занятия. Беговые дорожки, гребные и велотренажеры пусть и в малой степени, но нагружают позвоночник и коленные суставы, чего нельзя сказать об эллипсе. Поэтому, если вы желаете поберечь здоровье, лучше проводить занятия именно с помощью такого спортивного снаряда.

Теперь вы знаете, чем полезен эллипсоидный тренажер, кому лучше на нем заниматься и какой от него может быть вред. Вооружась этими знаниями, вы подберете кардиотренажер, который вам больше подойдет, и смело можете начинать посещения спортивного зала, не боясь навредить своему здоровью.

Купить эллиптический тренажер в Москве

Если вы желаете обзавестись новеньким качественным кардиотренажером, магазин ZonaSporta станет лучшим местом для того, чтобы подобрать снаряд под себя.

Все больше людей обращаются к нам и советуют нас знакомым после того, как ощутили все преимущества работы с нами:

• Здесь просто огромный выбор разнообразного спортивного инвентаря на любой вкус. Только ленивый не сможет выбрать эллипс под себя.
• Профессионалы из отдела консультаций станут вашими штурманами в этом море спорта и помогут определиться с покупкой тренажера.
• Отличные цены – то, что позволяет обзавестись собственным спортивным уголком людям с абсолютно разным достатком.
• Оперативная служба доставки поможет вам купить эллиптический тренажер в Кемерово максимально быстро.
• Отличные производители, которых мы отобрали из огромного списка, изготавливают только самый лучший инвентарь.

Зайдя на наш сайт и заполнив заявку на приобретение товара, вы непременно ощутите все преимущества работы с нами. Не откладывайте! Спортом нужно начинать заниматься еще вчера! Покупайте велотренажер в Анапе, Воркуте или Владивостоке вместе с компанией ZonaSporta!

Источник http://zonasporta.com/articles/ellipticheskie-trenazhery/ellipticheskie-trenazhery-polza-i-vred

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Польза эллиптического тренажёра для мужчин и женщин довольно большая. Он сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. При помощи этого тренажёра можно похудеть и сформировать красивую, подтянутую фигуру. Но занятия для мужчин и женщин несколько различаются в силу физиологических и эстетических особенностей. Давайте посмотрим отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин.

Отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Женщины и мужчины имеют схожее строение мышц. Но даже при одинаковых условиях для тренировок результаты получаются разные. Поэтому тех, кто начинает заниматься на эллипсоиде волнует вопрос, а есть ли различия в занятиях?

Разница в физиологии

Главное различие мужского и женского организма кроется в гормональном фоне. У первых гораздо больше тестостерона, который помогает активнее наращивать мышечную массу. А у девушек в норме его намного меньше. Поэтому не стоит переживать, что при выставлении максимальной нагрузки на эллиптическом тренажере мускулы увеличатся в объеме. Зато женский гормон эстроген ускоряет восстановление мышц и защищает их от разрушения. Благодаря этому девушки могут тренироваться намного дольше.

Умеренные кардионагрузки даются прекрасной половине легче. Женщины лучше достигают результатов от тренировок в спокойном, контролируемом темпе на эллипсоидном тренажёре.

Во время занятия на эллипсоиде давление у девушек ниже. Поэтому кровь приносит больше кислорода к мышечным волокнам. В результате метаболический стресс у девушек из-за тренировок на эллипсоиде меньше. Это означает, что выделяется значительно меньше продуктов распада, не ощущается сильное жжение и боль в мышцах во время и после занятия. Поэтому женщины могут выдерживать более длительные тренировки на эллипсе.

Особенности питания

Несмотря на то, что строение мышечного каркаса схожее, у девушек он несколько меньше. Поэтому в женском организме углеводы больше перерабатываются в жировые отложения, а не в гликоген. (Это продукт преобразования глюкозы, который накапливается в мышцах). Соответственно, чем меньше мышечных волокон, тем меньше они тратят гликогена, но зато откладывается больше жира. Поэтому соблюдение специальной диеты очень важно, особенно для женского организма.

Девушкам больше подходят низкоуглеводные диеты, но с высоким содержанием растительных жиров. Это благотворно влияет на гормональный фон. А сильной половине после тренировки требуется пополнение запасов гликогена. Это помогает быстрее восстанавливаться после занятия на эллипсоидном тренажёре и не чувствовать утомляемость. Когда лучше принимать пищу, чтобы не навредить организму и как правильно питаться при занятиях на тренажере, мы писали в этой статье.

Интенсивность упражнений

Чтобы развивать все группы мышц и сформировать красивый рельеф, необходимы комплексные тренировки, которые затрагивают наибольшее число мышц. Эллип

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажёре

Эллиптический тренажёр – очень универсальный и эффективный способ привести своё тело и здоровье в порядок. Однако можно допустить большое количество ошибок, не зная, как правильно заниматься на нём. Для того, чтобы Вы смогли их избежать, мы подготовили статью, которая ответит на самые важные вопросы: для чего нужен орбитрек, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажёре, как сделать акцент на нужную мышцу, используя разные наклоны и направления движений, сколько нужно заниматься на орбитреке, когда будут видны первые результаты, как тренироваться с максимальной эффективностью и на что нужно обратить внимание прежде всего, если Вы хотите похудеть.

Для чего нужен эллипсоид

Эллипсоид – один из наиболее универсальных тренажёров, использующийся как в домашних условиях, так и в условиях тренажёрного зала. Занятия на эллиптическом тренажёре дают огромное количество возможностей. Как правильно выбрать эллипсоид для дома, узнайте перейдя по ссылке.

Тонизирование всех групп мышц

Нагрузка идёт не только на ноги, здесь задействованы мышцы и верхней, и нижней частей тела. На этом пункте мы ещё остановимся подробнее чуть позже.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

При использовании тренажёра тело подвергается аэробной нагрузке. При такой работе усиливается венозный возврат к сердцу, а сердце, в свою очередь, начинает сильнее и сильнее сокращаться. Мышцы при этом расходуют больше кислорода, а следовательно, лёгкие начинают работать интенсивнее, дыхание становится более глубоким и более частым. О других кардиотренажерах, читайте здесь.

Реабилитация

Ноги всё время движутся по эллиптической траектории и находятся в согнутом состоянии на протяжении всей тренировки, при этом отсутствует ударная нагрузка. Следовательно, голеностопный, коленный, тазобедренный и позвоночные суставы не подвергаются травмированию. Нагрузка распределяется максимально равномерно. Именно поэтому данный тренажёр (его электромагнитная вариация) очень часто “прописывается” врачами пациентам, нуждающимся в реабилитации после перенесённой травмы. Тщательно подобранная степень нагрузки позволит без каких-либо рисков привести Ваше тело в полный порядок.

То малое количество шума, которое производит эллипсоид, делает его идеальным спутником домашних тренировок. По сравнению с той же беговой дорожкой, при занятии на которой создаются достаточно громкие звуки от столкновения ноги с поверхностью, эллиптический тренажёр практически бесшумен. Так что Вы сможете заниматься даже ночью, не боясь разбудить спящих членов семьи или потревожить бдительных соседей.

Сжигание жира

Это одна из основных целей, которую преследуют люди, приобретающие орбитрек. И действительно, он удачно справляется с этой задачей. При тренировке на эллиптическом тренажёре поступающий в мышцы кислород вызывает усиленное расщепление глюкозы и жирных кислот. О том, как наиболее эффективно сбрасывать лишние килограммы при занятиях на эллипсоиде, мы расскажем чуть ниже. Также на сайте есть статья о том,  как похудеть тренируясь на эллипсоиде.

Эллиптические тренажеры: для чего они предназначены

Сегодня в мире пользуются эллипсоидом более 10 млн. человек. Для чего предназначены эллиптические тренажеры? Каковы их функциональные возможности, полезные свойства и есть ли противопоказания?

Исследователи из Журнала Американской Медицинской Ассоциации, утверждают, что при занятиях на беговой дорожке затрат энергии на 40% выше, чем на других тренажерах. Почему эллипсоиды популярней, чем беговые дорожки? Рассмотрим функциональные возможности, полезные свойства и противопоказания этих снарядов.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

• поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• формирования красивого тела женщинам и мужчинам. Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
• дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
• снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
• реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

• длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
• движение педали: должно быть плавным, без рывков;
• рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
• шум: можно включать бесшумный режим;
• сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
• наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Эффективность эллиптического тренажера

Эллипсоид не предназначен для накачивания мышц. Он поможет нарастить и тонизировать мускулатуру, если установить довольно высокое сопротивление снаряда. Это создаст дополнительную нагрузку на спортсмена, сожжет жир и укрепит мышцы. Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсе. Эффект от тренировок наступит при систематических занятиях в течение 30- 45 минут 4-5 раз в неделю. По отзывам пользователей, через год удается сбросить 20 кг. веса и укрепить торс.

Что качает эллиптический тренажер

Эллипсоид тренирует все тело. Бицепс или двухглавая мышца работает постоянно, квадрицепс или четырехглавая развивается при выпрямлении ног. Педалирование задействует мускулы икр. Брюшной пресс накачивается в течение всей тренировки.

Ягодичная, четырехглавые мышцы бедра, голени, сухожилия тренирует обратный шаг. Мышцы верхней части корпуса работают при надавливании на рычаги. Это: грудные  мускулы, бицепс плеча, мышцы спины.