Posted on 30.06.2020 at. 30.06.2020 by alexxlab

Как убрать жир с бедер и сделать ноги стройнее

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?

Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:

Содержание статьи

Тест на состояние бедер

1. Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
2. Напрягите мышцы бедра
3. Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте

Если слой слишком толстый, значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита

Если вам не удалось ничего ухватить, ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес ( около 70% от вашего максимального веса при подходах ), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов ( людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе ) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” ( также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров ( жира или мышц ), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик — вам стоит это прочитать.. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:

“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”

“Визуальный эффект для женщин”  также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

По материалам:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Как с бедер убрать жир и уменьшить объем ляшек с помощью питания, упражнений и косметических процедур, видео

С задачей избавления от избыточной массы помогают справиться эффективные диеты, дополнительные физические упражнения. Для некоторых проблемных зон женского тела данных мер иногда недостаточно. Как с бедер убрать жир, если диеты для похудения малоэффективны? Нужно определиться с причиной избыточной жировой прослойки, использовать продуктивные способы борьбы с лишним жиром, следовать рекомендациям специалистов.

Причины появления жировой прослойки на бедрах

Природная данность – причина, которую невозможно устранить, поэтому лишний жир с бедер убрать трудно. Девушки изнуряют себя диетами, не учитывая, что в этой части тела небольшая жировая прослойка для них естественна. В отличие от мужчин, эта предрасположенность имеется у каждой женщины, а интенсивность накопления жира зависит от типа сложения, наследственности, гормонального фона, образа жизни. Излишки жировой ткани на бедрах появляются по следующим причинам:

• наследственная (генетическая) предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни;
• потеря упругости кожи;
• некоторые заболевания.

Наследственная предрасположенность к избыточной жировой прослойке на бедрах, ягодицах характерна для женщин с фигурами типа «груша» и «песочные часы». Причиной накопления жира ниже талии становится сидячая работа, отсутствие необходимости много ходить пешком, потеря упругости кожи из-за неправильного рациона или возрастных изменений, сахарный диабет и другие гормональные заболевания.

Эффективные способы борьбы с лишним жиром

Если причина появления лишнего жира на бедрах кроется в болезни, то нужно лечить недуг. Если толстые бедра, попа и ляжки – последствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни, дряблости кожи, то надо заняться физическими упражнениями, нацеленными на сжигание жира с одновременным повышением мышечного тонуса этих участков тела.

Избавиться от избыточной жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер, повысить упругость кожи помогают косметические процедуры:

• контрастный душ,
• массаж,
• обертывания,
• использование специальных кремов, масок.

Сбалансированный рацион питания позволит уменьшить объем бедер, победить целлюлит, сбросить лишние килограммы. Этому же будет способствовать повышенная физическая активность, начиная от зарядки, пеших прогулок, прыжков через скакалку и заканчивая посещением бассейна, занятиями на тренажерах, ездой на велосипеде, выполнением специальных упражнений.

Правильное питание

Как сбросить лишний вес на бедрах, изменив питание? Важно исключить из рациона сахар, жареные, копченые, жирные блюда, рафинированный хлеб, кондитерские изделия, уменьшить привычные порции еды. Ради похудения бедер нельзя полностью отказываться от полезных продуктов, поэтому нужно придерживаться сбалансированного питания, распределяя по времени и количеству поступление жизненно необходимых углеводов, растительных и животных белков, жиров.

Лучшее время для усвоения углеводов – первая половина дня, поэтому цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, картофель, прочие углеводные продукты должны съедаться на завтрак. Принципам правильного питания вполне отвечает приготовленная на воде или молоке каша, порция мюсли, творог или натуральный йогурт с фруктами или орехами, с зеленью или медом, чашка травяного или фруктового чая, свежевыжатого сока.

Желательно, чтобы основная часть жиров поступала в организм в середине дня, когда они лучше всего усваиваются. Мясной или овощной суп со сметаной, порция салата из моркови, капусты, огурцов, помидоров, сельдерея приправленная растительным маслом или сметной заправкой, тушеные или отварные овощи – отвечающие принципам правильного питания обеденные блюда.

Ужин должен быть белковым, поэтому мясо, рыбные, молочные продукты, яйца, птица, растительный белок – составляющие вечернего меню. Курицу, нежирную говядину, баранину, рыбу разрешается употреблять отваренными, припущенными, тушеными или приготовленными на пару. Позволительно дополнить ужин гречневой кашей, зеленью, кефиром, творогом, йогуртом.

Физические нагрузки

Тем, кто желает похудеть в бедрах, необходимо повысить физические нагрузки. Это поможет общему оздоровлению и укреплению организма, окажет необходимое дополнительное воздействие на проблемные зоны. Для начала откажитесь от лифта. Чтобы привыкнуть к маршруту, начните спускаться, а потом уже и подниматься пешком. Наращивайте темп ходьбы и количество лестничных пролетов постепенно. Такая нагрузка позволит накачать и укрепить мышцы бедра и голени.

Ходьба в среднем темпе на расстояние около 3 км – еще один вид дополнительной нагрузки для тех, кто ищет способы, как уменьшить размер бедер. Основное преимущество пеших прогулок заключается в абсолютной доступности и разнообразии данного вида физической активности. Одно дело – проходить по утрам или вечерам пару-тройку километров, чтобы целенаправленно сжечь жир на бедрах. Другое – часть пути до работы одолевать пешком. Третий вариант – прогуливаться по офису, преодолевая многометровые пространства фойе и лестничных пролетов.

Желающие избавиться от лишнего объема бедер не должны забывать о плавании, которое обладает лечебным, оздоровительным, общеукрепляющим эффектом, помогает согнать вес. Помимо серьезной нагрузки на все мышцы, пловец испытывает массажное воздействие воды на тело. Во время сеансов плавания человек легко избавляется от жира даже на внутренней части бедра. Одновременно укрепляются мышцы, исчезает целлюлит и дряблость кожи.

Косметические процедуры

Косметические процедуры помогают бороться с жировыми отложениями. Чтобы убрать с бедер жир, необходимо принимать контрастный душ, делать обертывания, антицеллюлитный массаж. По отзывам худеющих такие процедуры помогают избавиться от лишней массы без эффекта обвислой кожи, появления растяжек. Хорошие помощники в косметической части программы похудения бедер – массажные мочалки и щетки, специальные препараты: масла, кремы, гели, маски.

Обертывание

Обертывание – это маска, обладающая определенным воздействием на кожу и находящийся под ней жир. Такая процедура помогает рассасыванию целлюлитных шариков на бедрах, исчезновению растяжек, потере объемов. Она подтягивает, питает, увлажняет кожу, делает ее эластичнее, активирует дренаж лимфы и обменные процессы, очищает от шлаков. Необходимое условие эффективности обертываний для бедер – проведение курса из 12-15 косметических процедур (несколько раз в неделю), сочетание их с правильным питанием и физической активностью.

Водорослевое обертывание. Процедура считается самой популярной из всех масок для похудения бедер. Обертывание обладает эффектом повышения эластичности и упругости кожных покровов за счет высокой концентрации гиалуроновой и альгиновой кислот. Для приготовления состава 3 столовых ложки порошка ламинарии залить стаканом горячей воды. Через 20 минут разбухшую массу наложить на бедра, обернуть пищевой пленкой. Выдержать 30-40 минут. Смыть с бедер состав теплой водой из душа.

Обертывание с глиной. Активизирует процесс уменьшения жировых отложений на бедрах. Стимулирует обмен веществ и лимфодренаж. Для обертывания бедер порцию порошка голубой глины развести до состояния сметаны теплой водой. Добавить несколько капель масла мяты, нанести на бедра, ягодицы, живот. Оставить глину до высыхания. Смыть под душем, смазать кожу бедер питательным кремом или молочком.

Шоколадное обертывание для бедер. Обладает тонизирующим эффектом. Питает, увлажняет, разглаживает кожу, активизирует синтез коллагена. Для обертывания бедер 200 г порошка какао двумя стаканами теплого молока. Размешать массу до однородности. Нанести на бедра и ягодицы. Обмотать их пищевой пленкой, выдержать полчаса. Смыть маску теплой водой из душа. Смазать места обертывания косметическим маслом.

Антицеллюлитный массаж

Массаж против целлюлита – важная часть программы для похудения бедер. Проводить ее нужно по определенным правилам:

• перед процедурой провести легкий разогревающий массаж бедер и ягодиц;
• движения делать снизу вверх, по направлению кровотока к сердцу;
• массировать тело только теплыми руками;
• использовать специальные средства или косметические масла;
• не делать антицеллюлитный массаж паховой, подколенной зоны;
• массировать внутреннюю поверхность бедра только разрешенными для этого приемами;
• проводить процедуру продолжительностью 30-50 минут не реже раза в неделю.

Основные приемы антицеллюлитного массажа:

1. Костяшками пальцев сжатой в кулак руки с силой проводить по коже вверх-вниз, разминая мышцы бедра. Массировать до покраснения кожи. Прием показан для массажа ягодиц, живота, бедер. Противопоказание – капиллярная сетка.
2. Раскрытой ладонью с соединенными пальцами массировать проблемную зону круговыми движениями. При этом основное давление осуществлять кончиками всех пяти пальцев. Прием показан для массажа бедер, ягодиц, коленей. Противопоказаний нет.
3. Сделать мягкий захват кожи между боковой частью ладони и большим пальцем. Делать разглаживающие движения снизу вверх. Прием показан для массажа внутренней части бедра. Противопоказаний нет.
4. Сложить обе раскрытые ладони, образуя треугольник между большими и указательными пальцам. Наложить ладони на проблемную зону. Делать ритмичные движения, соединяя боковые части ладоней (треугольник закрывается, большие пальцы «ныряют» под противоположные руки). Прием показан для массажа ягодиц, бедер, живота. Противопоказаний нет.

Как уменьшить объем ляжек и бедер с помощью упражнений

Существуют специальные упражнения, помогающие сжечь жир в области бедер. Особенно эффективны кардионагрузки. Для избавления от жира на внешней и внутренней стороне бедра приобретите обычную скакалку. Прыгайте по 5-10 минут каждый день – через месяц таких занятий вы гарантированно подкачаете ноги. Если же нужно уменьшить объем бедер при развитой мускулатуре, то займитесь танцами. Выполняйте комплекс специальной гимнастики дома, посещайте тренажерный зал.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Основное условие эффективности домашней гимнастики для ягодиц и бедер – систематическое выполнение упражнений, примерно 8-10 подходов для каждого упражнения, ежедневные занятия в течение двух недель. Замерьте объем проблемных зон бедра Сделайте фото до и после начала курса тренировок. Даже при стабильном весе результаты будут заметны, так как упражнения направлены на реальное уменьшение жирового слоя внутренней и внешней стороны бедра, а не на быструю сгонку массы тела.

Похудеть в домашних условиях, значительно уменьшить объем бедер поможет известное еще с детского сада и школы упражнение «Велосипед». Лежа на спине с отведенными назад локтями и прижатой к полу поясницей согнутые в коленях ноги поднять вверх. Далее необходимо имитировать движения как при езде на велосипеде, крутя воображаемые педали. Для усиления эффекта следует сделать два подхода. Первый с выдвинутым вперед и вверх правым плечом, второй – с левым.

Простое упражнение «Приседания» эффективно для уменьшения жировых отложений на задней поверхности бедра и ягодицах, помогает при коррекции рельефа ног. Начинать необходимо с 10-12 приседаний 3-5 раз в день. Затем их количество постепенно увеличивают, используют дополнительный инвентарь: гантели, гимнастическую палку, мяч, которые увеличивают нагрузку на бедра.

Махи ногами стоя и лежа, вперед-назад, в стороны эффективны для избавления от излишков жира и ушей на бедрах. Делайте махи назад, стоя на четвереньках. Машите ногами от бедра, колена. Разработайте комфортный для себя комплекс этого упражнения. Начинайте с 5-7 подъемов, постепенно увеличивайте количество, амплитуду махов. Выполняйте по 4-5 подходов для каждой ноги. Чередуйте разные варианты этого упражнения с нагрузкой на разные участки бедра.

Программа тренировок в тренажерном зале

У занятий в тренажерном зале имеется несколько преимуществ: консультация и наблюдение тренера, разработанная для проблемных зон программа упражнений, использование специального инвентаря и приспособлений. Главное – индивидуальный подход. Тренер разработает программу упражнений, рассчитает интенсивность нагрузки с учетом вашей физической формы, спортивного потенциала, расскажет, как с бедер быстро убрать жир, порекомендует меню на неделю.

Профессиональные фитнес-программы включают различные упражнения: велотренажер, степ-аэробика, фитбол, беговая дорожка, стрейчинг для бедер, упражнения йоги. В зависимости от результатов, эффективности нагрузки тренер комбинирует элементы занятий и упражнений, продолжительность тренировок, их частоту. Зачастую посещение тренажерного зала чередуют с плаванием в бассейне, профессиональным массажем, которые также помогают убрать жир с бедер.

Видеосоветы: как быстро убрать жир с бедер

Лучший стимул для похудения – наглядный пример, фото и видео, демонстрирующие успешный опыт уменьшения объема бедер. Реально ли быстро сбросить большой вес без ущерба для здоровья и красоты? Как с бедер убрать жир, избавиться от целлюлита? Какие упражнения выбрать, чтобы похудели бедра и подтянулись ягодицы? Об этом рассказывают авторы видеороликов.

Приверженцы здорового образа жизни объясняют, что нужно делать для формирования красивого тела с помощью диет, обертываний, массажа, делятся собственным опытом уменьшения размера бедер. Сторонники похудения за счет активных физических нагрузок дают уроки упражнений для похудения без спортивного инвентаря. Профессиональные фитнес-тренеры учат, как сжечь жир с внутренней стороны бедер, подтянуть мышцы шестью специальными упражнениями.

Упражнения для внутренней части бедра

Как похудеть в ляжках за неделю

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

советы для эффективного похудения. Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Каждая женщина в любом возрасте стремится быть красивой. Но вряд ли вы когда-нибудь встретите даму, которую полностью устраивает ее внешний вид. Особенно часто наши милые барышни жалуются на проблемы с фигурой. Кому-то не нравится маленькая грудь, кого-то не устраивает слишком широкая талия, а кто-то размышляет о том, как убрать объем бедер, чтобы казаться стройнее. И сколько бы ни говорили дамам, что многие мужчины предпочитают женщин с аппетитными формами, они все равно продолжают мучить себя изнурительными диетами и непосильными физическими нагрузками. Ну что ж, хоть и много уже написано о том, как быстро сбросить вес и подкачать свои мышцы, чтобы они стали упругими, попробуем выделить главные моменты в борьбе за идеальную фигуру, отказавшись от вредоносных методов. В этой статье речь пойдет о том, как убрать бедра и избавиться от лишних сантиметров на других частях тела.

Рациональное питание — основа хорошей фигуры

Начнем с меню. Все мы знаем несколько заповедей рационального здорового питания. Но не всегда нам хочется им следовать. И как только мы отступаем от них, лишние килограммы в виде жировых отложений на бедрах, талии и животе не заставляют себя ждать. Поэтому давайте повторим эти правила и постараемся впредь их придерживаться, чтобы не волноваться по поводу того, как убрать бедра:

1. Не наедаться на ночь. Последний прием пищи — в пять-шесть часов вечера. Перед сном, если уж очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

2. Исключить из своего рациона жареные блюда, копчености и солености, сладкое и мучное. Отдайте предпочтение тушеным овощам, крупяным молочным кашам, нежирному творогу. Вместо конфет можно кушать сухофрукты — будет гораздо полезнее. Только не увлекайтесь и ими, так как они также содержат много калорий, как и все сладкое.

3. Выпивать за день не менее двух литров простой воды. Воду можно заменить несладкими травяными чаями. Прекрасно утоляет жажду чай каркаде или зеленый. Вода, как внутренний душ, вымывает из нашего организма вредные вещества. К тому же чувство голода после выпитого стакана воды заметно притупляется. Если вы в какой-то момент сделали отступление от рационального режима питания, не отчаивайтесь. Самое главное — вовремя к нему вернуться, пока лишние килограммы не стали вашей головной болью, а вы — заложницей постоянной проблемы под названием «как убрать бедра».

Эффективный комплекс упражнений для бедер

С питанием разобрались. Теперь давайте поговорим об особом комплексе упражнений, который поможет вам скорректировать фигуру там, где это нужно. Речь идет о нагрузках для слишком широких бедер. Ведь зачастую бывает и так, что после похудения часть жировых отложений все равно остается. Очень часто мы наблюдаем это именно на бедрах. Вот здесь нужно применить усиленные методы коррекции фигуры. Это специальные упражнения и массаж. Конечно, если вы размышляете о том, как убрать бедра за неделю, и думаете, что это возможно, вынуждена вас разочаровать. Для того чтобы это произошло, нужно хорошо потрудиться. Но при условии, что вы будете выполнять следующие упражнения ежедневно, через две-три недели увидите результат. Итак, комплекс упражнений для уменьшения объема бедер:

1. Исходная позиция: встать прямо. Одну ногу согнуть в колене и медленно отводить ее в сторону. Число повторов должно быть от 20 до 30. То же самое проделать с другой ногой.

2. Исходная позиция: лежа на полу на боку. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее. Число повторов — 20-30. То же проделать с другой ногой.

3. Исходная позиция: встать прямо. Делать махи ногами вверх до прямого угла: то правой, то левой ногой. Число повторов — 20-30 раз.

Антицеллюлитный массаж — дополнительная процедура для коррекции фигуры

Хороший эффект дает антицеллюлитный массаж, который можно сделать в салоне красоты или косметическом кабинете. Используемые при этом антицеллюлитные средства, содержащие кофеин, масло апельсина, экстракт мяты, камфору, усилят кровообращение и помогут вывести токсины.

Заключение

Совокупность данных методов дает прекрасный результат, закреплять который нужно ежедневной гимнастикой и самомассажем с питательным кремом 2-3 раза в неделю. Выполняйте данные рекомендации, и вскоре вы забудете о том, что когда-то волновались по поводу того, как убрать бедра, чтобы фигура была пропорциональной.

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас е

Как убрать жир с бедер домашними способами

Стройность – заветная мечта многих современных людей. Особенно настойчиво стремятся к ней женщины, тело которых склонно к откладыванию жира «про запас». Медики объясняют такое свойство тем, что для вынашивания ребенка в организме потенциальной матери всегда должны быть определенные ресурсы. Впрочем, даже понимая это, смотреть на себя в зеркало и видеть располневшие бока с совершенно не эстетичными «ушками» на бедрах не особенно приятно.

Увеличение веса – обратимый процесс, если приложить для похудения определенные усилия и проявить настойчивость. Для обретения гармоничного, стройного силуэта многим нужно локальное похудение. Чаще всего вопрос заключается в том, как убрать жир с бедер. Именно низ живота и тазовая область скапливают больше всего лишних отложений. Такое впечатление, что каждый набранный килограмм «уходит» именно в эту часть тела.

Что нужно для похудения

Прежде, чем объявлять войну избыточному весу и чрезмерным объемам, стоит все детально продумать. Для начала, оцените свое телосложение. Если у вас от природы широкие бедра, вы имеете «грушевидную» фигуру, с этим придется смириться. Конечно, немного подкорректировать телосложение, сделав его более пропорциональным, вполне возможно. Но кардинально вы себя не «перекроите». Кстати, особенности фигуры следует обязательно учитывать при выборе одежды. Правильно подобранный гардероб сделает красавицей любую даму. Важно научиться любить себя такой, как вы есть.

Чтобы измениться, придется потрудиться. Причем, пословица о том, что работа над собой является самой тяжелой – это стопроцентная истина. Запаситесь силой воли и осознайте, что без изменений в образе жизни вы не добьетесь положительных перемен в фигуре. Наилучший эффект даст комплексный подход: специальные упражнения, здоровый рацион и косметические процедуры. Кстати, все это можно выполнять дома, не тратясь на посещение фитнес клуба, косметолога и диетолога.

Упражнения для похудения бедер

Существует масса разнообразных упражнений, помогающих убирать жировые отложения с бедер, нижней части живота и верхней части ног. Самыми простыми и доступными считаются приседания. Эффект от них зависит то правильности техники их выполнения:

• Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч
• Руки вытяните перед собой или согните в локтях и поставьте ладони на талию
• Спина обязательно должна быть прямой
• Медленно наклоняйтесь, пока не коснетесь бедрами зоны над пятками
• Ступни остаются прижатыми к полу, нельзя приседать «на пальцах»
• Старайтесь не слишком широко разводить колени
• Медленно поднимитесь, приняв исходное положение

Чтобы жир на внутренней поверхности бедер «растаял», нужно выполнять другой вариант приседаний. Они аналогичны вышеописанному упражнению, только ноги ставятся чуть шире плеч, а носки разворачиваются по сторонам. Во время приседания ноги нужно сгибать не полностью. Как только колено образует прямой угол, задержитесь на 2-3 секунды в этом положении, а потом медленно выпрямляйтесь.

Не менее действенное упражнение для похудения бедер – это отведение ноги назад. Чтобы выполнить его, следует стать на четвереньки, держа спину прямой. Если не хотите натереть колени, лучше всего постелить на пол специальный коврик для фитнеса. В отсутствие его подойдет и плед или любая мягкая, плотная ткань. Не меняя согнутого положения правой ноги, ее нужно отвести максимально назад, чтобы живот и бедро образовали одну прямую линию, параллельную полу. Затем нижняя конечность возвращается в исходное положение, то же самое проделывается с левой ногой. В 2006 году проводились исследования о влиянии разных упражнений на жиросжигание в тазо-бедренной зоне. Ученые пришли к выводу, что именно отведение ног назад больше прочих упражнений приводит к похудению

Кстати, если хотите укрепить область поясницы и избавиться от ноющих болей в спине, то стоя на четвереньках, выгибайтесь дугой, а затем прогибайтесь к полу, насколько позволит тело. Руки и ноги в это время остаются в неизменном положении. Такое упражнение называется «кошка» за схожесть с повадками пушистого домашнего любимца.

Определенный эффект приносят махи ногами и упражнения под названием «ножницы», хотя они больше предназначены для мышц ног. Бедра худеют за счет того, что при выполнении данной манипуляции они все время пребывают в напряжении.

Читайте также: Как избавиться от трещин на пятках народными методами

Диеты для похудения

Всем, кому необходимо локально похудеть, стоит понимать, что диет, убирающих лишний вес исключительно в одной зоне тела, не существует. Любой низкокалорийный рацион приводит к общему похудению и запускает процессы сжигания жира.

Существует масса диетических систем, все они основываются на понижении питательности суточного рациона. Блиц-диеты будут не лучшим решением, поскольку они являются стрессовыми для организма. К тому же, сложно выполнять физические упражнения, находясь на грани голодного обморока. Оптимальной будет диета на 2-3 недели. Впрочем, все зависит от того, насколько кардинально хочется уменьшить обьем бедер и попы.

В среднем, женщине нужно 1200-1500 Ккал в сутки. Не слишком строгий диетический рацион рассчитан на поступление 800-900, реже 1000 Ккал в день. Щадящие диеты переносятся легче и реже приводят к срывам.

Подбирать диетическое питание можно на свое усмотрение, учитывая личные гастрономические предпочтения. Кушать можно и нужно все: мясо, молокопродукты, каши, овощи с фруктами. От мучного, соленого, копченого и газированного придется отказаться.

Желательно налегать на грейпфруты и ананасы, поскольку фруктовые кислоты в их составе активизируют сжигание жиров. В первые и вторые блюда хорошо бы добавлять сельдерей, делающий «таяние» жиров еще более эффективным.

С домашних или жирных магазинных молочных и кисломолочных продуктов перейдите на обезжиренные. Они очень полезны для организма и совершенно не калорийны.

Косметические процедуры для похудения бедер

Чтобы помочь собственному телу сбросить вес и локально похудеть, следует активизировать местные обменные процессы кожи и подкожной зоны. В том, как убрать жир с бедер, помогут обертывания, массаж и регулярное увлажнение кожи.

Для обертываний хорошо подходит мед и косметический шоколад, но наибольшим похудательным эффектом обладает красный перец. Правда, воздействовать им на кожу можно только при отсутствии мелких царапин, ссадин и прочих повреждений. Возможно ощущение легкого жжения, а после процедуры зона будет слегка покрасневшей. Обладательницам очень тонкой, нежной, чувствительной кожи от перечного обертывания придется отказаться.

Косметическое обертывание с перцем:

• Смешайте 3 столовые ложки жидкого меда с 2 чайными ложками измельченного красного перца
• Оденьте на руки полиэтиленовые или резиновые перчатки
• Слегка помассируйте бедра и верхнюю часть ног легкими, поглаживающими движениями
• Нанесите на кожу медово-перечную смесь
• Замотайте зону несколькими слоями пищевой пленки, а сверху наденьте теплый халат или ночную рубашку.

Длительность воздействия состава от 20 до 50 минут, после чего понадобится принять душ, тщательно вымыть зону бедер и смазать кожу питательным кремом. Нельзя проводить данное обертывание сразу после пиллинга, поскольку перец попадет в микротрещинки кожи и вызовет раздражение. Такую процедуру желательно делать 1-2 раза в неделю. Слишком частые повторения спровоцируют раздражение кожного покрова.

Для питания и увлажнения кожи стоит пользоваться специальными увлажняющими кремами, либо средствами против целлюлита. Особенно хорошо сочетать питание эпидермиса и массаж. Перед каждым сеансом наносите на бедра немного крема, распределяйте его равномерно, а затем выполняйте поглаживающие и похлопывающие движения. Прибегать к щипкам не желательно, поскольку на разогретой коже легко появляются гематомы.

Комплексный подход к похудению очень эффективен. Если регулярно выполнять несложные упражнения, правильно питаться и не забывать о косметических процедурах, вполне реально сделать свою фигуру заметно стройнее и привлекательнее.

Читайте также

Как убрать жир с ляшек

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

968

Что можно и нельзя есть на диете при гастрите: разновидности «желудочных» столов. Как питаться в острый период, вне обострения, если кислотность повышена и понижена. Примерное меню.

260

Маринованный лук на зиму: чем полезен и как готовить. Рецепт традиционной закуски. Красивая заготовка со свеклой. Ароматная — с перцем и чесноком. Оригинальная консервация с апельсиновым соком. Зеленые перья по-весеннему.

313

Средства от прыщей на лице: как выбрать эффективное. Требования к составу. Список препаратов с антибиотиками. Медикаменты направленного действия. Бюджетные варианты. Как улучшить результаты лечения.

184279

Как избавиться от прыщей на лице: профессиональный подход и домашние лайфхаки. Правила грамотного лечения воспалений. Экстренные способы очистить кожу. Косметические хитрости, чтобы на несколько часов замаскировать проблему.

Марина Пронина327

Причины и лечение розацеа на лице (розовые угри). Признаки патологии. Отличия от других видов высыпаний. Терапия и профилактика народными и научными методами. Прогноз по рецидивам и последствиям. Что нельзя делать при розацеа.

365

Мазь от рубцов и шрамов на лице: какая лучше. Причины появления дефектов. Состав лечебных средств от постакне. Как действуют «Контрактубекс», «Дерматикс», «Имофераза» и «Солкосерил». Помогут ли бадяга и «Боро Плюс».

337

Салат с рисом на зиму: пошаговые рецепты. Какой вид риса выбрать. Особенности приготовления классической заготовки. Варианты закуски с баклажанами, кабачками, томатной пастой, капустой, фасолью, зелеными помидорами.

15464

Обратите Внимание!

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Как избавиться от постакне в домашних условиях, и каковы шансы на успех. Эффективность глины, трав, мумие, эфирных масел. Обзор профессиональных методик: лечение лазером, химический пилинг, мезотерапия и плазмолифтинг.

636

Как солить сало в домашних условиях в рассоле, тузлуке, в банке или пакете, с чесноком и перцем, прослойками, по-украински. Горячий способ и сухой посол. Использование жидкого дыма. Сроки хранения.

441

Повидло из яблок на зиму: чем полезен основной ингредиент. Необычные десерты с какао и сгущенным молоком. Сочный вариант с дыней. С рябиной против анемии. Экзотический рецепт с морковью и апельсином. Ароматное блюдо с айвой.

5 самых эффективных упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

Красивые и подтянутые ножки — мечта каждой девушки. Стремясь улучшить их внешний вид, женщины не выходят из тренажерных залов. Стоит помнить, чтобы достичь максимальных результатов, используйте физические нагрузки в комплексе со здоровой диетой и правильным распорядком дня.

Употребляйте в пищу меньше мучного, соленого и сладкого; включите в рацион больше зелени, овощей и фруктов. Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра, воспользуйтесь нашими советами и комплексом упражнений для похудения. Упражнения разработаны профессиональным тренером и направлены на похудение внутренней части бедра.

Регулярно выполняйте тренировку и результат не заставит себя ждать!

Боковые подъемы ног	1	15
Приседание «лягушка»	3	10
Выпады в сторону	4	10
Приседания «плие»	4	15
Мостик со статикой для внутренней части бедра	3	1 минута

Боковые подъемы ног

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лёжа на боку. Выпрямите нижнюю ногу и оторвите от пола, оставьте её на весу.
2. Другую расположите впереди на полу, согните в колене.
3. Предплечье задействуйте в качестве опоры. Выдохните и поднимите прямую нижнюю ногу.
4. При опускании сделайте вдох.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Техника выполнения:

1. Встаньте так, чтобы ноги находились на большем, чем ширина плеч, расстоянии. Ноги согните, ягодицы отведите назад.
2. Разводите колени в стороны, а руками тянитесь к полу.
3. Подпрыгните вверх. Руки должны быть над головой, а ноги вместе.
4. Приземлитесь в первоначальное положение.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторов.

Убрать жир с внутренней поверхности бедра: выпады в сторону

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели.
2. Одну ногу согните в колене так, чтобы она не оказалась дальше уровня носка стопы. Другую отставьте подальше. Держите спину ровно.
3. Возвращайте первоначальное положение, при этом делайте упор на согнутую ногу.

Количество повторений: 4 раза по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение «плие» в домашних условиях для похудения

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки гантель, чтобы усложнить себе задачу.
2. Приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стопы.
3. При подъёме делайте упор на пятки.

Количество повторений: 4 сета по 15 повторов.

Упражнение «Мостик со статикой»

Техника выполнения:

1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки оставьте параллельно полу. Выдохните.
2. Поднимите таз вверх. Старайтесь образовать единую прямую линию от корпуса до колен.
3. Напрягайте внутреннюю сторону бёдер. Зафиксируйте положение.

Сколько: 3 подхода по 1 минуте.

Если вы начнёте старательно заниматься, то уже через пару недель заметите небольшой результат. Однако ошибочным станет предположение о том, что процесс похудения внутренней части бедра происходит быстро и легко. Скорее наоборот. Именно поэтому необходимо запастись терпением и приступать к тренировке дома прямо сейчас.

Как убрать жир с бедер

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать жир с бедер

Присутствие лишних жировых отложений на бёдрах довольно часто становится весомой причиной для развития у девушки комплексов. Однако если знать о том, как убрать жир с бёдер правильно, то проблем особых не возникает.

Методы борьбы с лишним жиром на бёдрах

Естественно, что сокращение потребляемых в сутки калорий и отказ от ряда вредных привычек будет способствовать формированию красивых ног и созданию красивого тела, но это не решает проблему радикальным образом. Лучшим и, пожалуй, единственным способом исправить сложившуюся ситуацию можно считать регулярные физические нагрузки и упражнения для удаления жира с бёдер.

Физические нагрузки побеждают жир

На данный момент имеется достаточное количество физических упражнений для домашнего выполнения. Даже если женщина не располагает большим количеством свободного времени и места для занятий, она может заниматься.

Важно делать все намеченные ранее физические специальные упражнения регулярно, без пропусков, по несколько раз ежедневно. В течение дня необходимо будет выделить около 30 минут для выполнения всех физических упражнений

Никогда не сможет дать нужный результат несистемный подход к этой проблеме. Выполняемые правильно и систематически физические упражнения способны оказать помощь, чтобы убрать лишний жир с бёдер. По большому счёту, для удаления лишнего жира с бёдер могут подойти практически любые физические упражнения, которые позволяют ощущать мышцы ног при их выполнении.

Некоторые упражнения для удаления жира с бёдер

В положении лежа на спине необходимо прижать ноги вплотную к ягодицам

Неважно, под каким углом, одну ногу нужно выпрямить, чем больше угол от пола, тем лучше. Можно попробовать на второй ноге несколько раз приподнимать тазобедренную часть

В положении лежа на боку нужно поднимать верхнюю ногу повыше, но чтобы нога находилась в одной плоскости с телом. В этом положении ногу необходимо задерживать на некоторое время. Чем дольше держать ногу, тем ощутимее будет эффект от занятий физическими упражнениями.

Также можно использовать для снятия лишнего жира с бёдер невысокую скамейку на полу. Если мебель не кажется достаточно надёжной, можно использовать стопку толстых книг. Поочерёдно ногами необходимо становиться на неё каждые пять-семь секунд  для того, чтобы жир с бёдер сошёл гораздо быстрее.

Это Важно!

Для выполнения следующего упражнения необходимо встать и поставить на близком расстоянии друг к другу ноги.

Такое упражнение имеет много общего с приседаниями, но его необходимо делать только до того уровня, когда ноги окажутся почти параллельно полу от колена до бедра.

Чтобы это физическое упражнение в действительности оказалось действенным, нужно стараться в таком состоянии удерживаться подольше, хотя 30 секунд будет вполне достаточно.

Для следующего упражнения необходимо найти свободную лестницу и подниматься по ней несколько десятков раз в зависимости от её длины. При этом необходимо ставить ноги крест-накрест, перешагивая через одну ступеньку.

Косметология как метод борьбы с жиром на бёдрах

Одним из эффективных способов борьбы с образованием жира на бёдрах считается современная косметология. Избыток жира у женщин практически в каждом из случаев приводит в итоге к появлению целлюлита. Постоянные простые физические нагрузки каждый день в этом случае могут не помочь.

Современные косметологические центры могут предложить массу всевозможных вариантов решения проблемы. Сейчас для избавления от лишнего жира на бёдрах можно использовать иглоукалывание или фитотерапию, а на самых ранних стадиях эффективным может оказаться специальный массаж.

LPG-массаж для борьбы с лишним жиром на бёдрах

Сделать кожу красивой и гладкой, а также убрать лишние жировые образования с области бёдер, улучшить снабжение клеток тканей свежим кислородом поможет специальный LPG-массаж.

Оказывать необходимое воздействие на подкожную и жировую клетчатку позволяет применение вакуума.

А благодаря импульсам и ультразвуковым волнам поможет справиться с лишним жиром на бёдрах ультразвуковая кавитация, которую на сегодняшний день активно используют в солидных косметологических центрах.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)Загрузка…

Как убрать жир с бедер и живота

Лучшей стратегией будет составить ступенчатый план питания и тренировок, для того, чтобы действительно тонизировать мышцы и подтянуть бедра и животик.

Зональное Сжигание Жира

Среди людей, активно борющихся с излишним весом и объемом популярно ложное убеждение в том, что жир в организме можно сжигать зонально, используя упражнения для определенных частей тела. Так вот, согласно Американской Спортивной Ассоциации (American Council on Exercise), жир в одной области тела не сжигается. Единственное, чего вы действительно сможете добиться, так это зональной корректировки формы и подтянутости.

Калории

Главный метод любого похудения — сжигать калорий больше, чем потребляешь. Это создаст дефицит калорий, которые ваше тело в дальнейшем начнет вытягивать из ваших же жировых запасов. Чтобы сжечь фунт жира, необходимо сжечь 3,500 Ккал. Если вы сжигаете ровно столько же, сколько и потребляете, то вы можете сократить 500 Ккал в день и за неделю потерять фунт жира. Оставшиеся калории можно сжигать при помощи упражнений. Mayo Clinic рекомендует терять не больше 2 фунтов в неделю.

Диета

Ешьте здоровую пищу, которая включает в себя постное мясо, цельные зерна, много свежих фруктов, овощей и обезжиренные молочные продукты. Ешьте орехи, яйца, рыбу и бобы, избегая продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, модифицированных жиров, холестерина, соли, сахара и дополнительных добавок. Это поможет гарантированно снабдить ваш организм белком и другими питательными веществами для укрепления и дальнейшего сохранения мышечной массы.

Кардио

Лучшие упражнения для похудения – кардио упражнения. Они стимулируют сердечно-сосудистую систему. Бег и велосипед заводят сердце и легкие, тонизируют мускулатуру ног, бедер и ягодиц. В дополнение к этому всему, эти упражнения сжигают сотни калорий в час. Американская Спортивная Ассоциация рекомендует заниматься кардио от умеренной до высокой интенсивности в течение 45 минут, пять-шесть дней в неделю. Так и вправду начнете худеть. Если вы только начинаете тренироваться, то приступать следует медленно и постепенно, не торопясь наращивая длительность и интенсивность занятий.

Силовые Тренировки, чтобы быстро убрать жир с живота и бедер

Работа над мышцами пресса и бедрами не поможет вам сжечь больше калорий, чем кардио упражнения. Их польза в том, что они тонизируют мускулатуру и придают нашему телу привлекательные очертания. Любые виды скручиваний подойдут для прокачки мышц пресса, в то время как приседания и подъемы ног проработают мышцы бедер. Занимайтесь с использованием дополнительного веса или без него, два раза в неделю – ведь мускулатуре необходим отдых и восстановление. Уделите каждому упражнению по 8-12 повторений. Каждую неделю наращивайте сеты до двух или даже трех за тренировку.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/fast-way-lose-thigh-belly-fat-2225.html

Убрать бедра задача непростая

Лишний вес может появиться на любом участке тела, но быстрее всего он отложиться именно на бедрах. Дело в том, что жировая прослойка бедер в своем большинстве представлена жиросохраняющими рецепторами альфа-2. Жирорастворяющих меньше, поэтому жир на бедрах откладывается легче, а вот во время похудения, даже самого быстрого, уходит самым последним. И то благодаря огромным усилиям.

Особенно в этом смысле не повезло обладательницам «грушевой» формы тела. Именно они больше всего подвержены появлению так называемых «ушек». Правда, при желании и упорстве убрать бедра и достичь потрясающих результатов могут и они.

А убрать жир с боков помогут наши методы в статье.

Шаг 1 – диета

Чтобы убрать бедра, начать нужно с самого малого и легкого – пересмотреть свое питание. Что это будет – подсчет калорий или диета, не имеет существенного значения, каждый сам выберет для себя. Самое главное – заставить организм худеть. Конечно, не в ущерб своему здоровью.

Идеальным вариантом будет правильное питание, но если хочется быстрее убрать бедра, то придется сесть на диету. Выбрать можно любую, сайт Избавиться.ру предлагают в свою очередь такую:

•    Завтрак – вареное яйцо, овощной салат из помидоров и огурцов (без заправки).
•    Второй завтрак – яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт.
•    Обед – суп из овощей, небольшой кусочек куриного мяса и половина кусочка ржаного хлеба.
•    Полдник – овощной салат
•    Ужин – вареный картофель (1-2 шт.) или тушеные овощи (не более 150 г).

Несколько слов хочется сказать по поводу употребления жидкости. Для того чтобы убрать бедра, ежедневно нужно выпивать порядка 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Хотя изредка ее можно заменять минеральной водой, но без газов

С осторожностью такое количество жидкости следует пить тем, у кого очень часто отекают ноги. Правда, в данном случае еще придется свести к минимуму употребление соли

Шаг 2 – занимаемся спортом

Убрать бедра посредством одной только диеты вряд ли удастся. Чтобы достичь хорошего результата, нужно начать заниматься спортом

Здесь важно разрабатывать все тело, но все же большую нагрузку делать именно на бедра

Физическая нагрузка должна начинаться с малого. Для начала можно ограничиться пешими прогулками, которые также окажут неплохое воздействие на бедра. В дальнейшем нагрузку можно постепенно увеличивать: к пешим прогулкам подключить бег, а потом и выполнение физических упражнений. Чтобы убрать бедра, вовсе необязательно посещать тренажерный зал, достаточно подобрать упражнения, которые будут разрабатывать мышцы бедер, и выполнять ежедневно.

Вот несколько достаточно эффективных упражнений для бедер:

•    Прыжки на скакалке. Пришло время вспомнить детство и одновременно убрать бедра. Чем больше прыжков удастся сделать, тем лучше. Но только не до такого состояния, когда уже не будет сил на выполнение других упражнений.
•    Приседания – одно из самых лучших упражнений для бедер. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Делаем приседания, стараясь держать спину как можно прямее. Присед, задерживаемся несколько секунд и принимаем исходное положение.
•    Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях таким образом, чтобы образовался угол в 900С. Начинаем вытягивать  поочередно вперед то одну, то другую ногу, как бы крутя педали велосипеда.
•    Ножницы. Лягте на спину, ноги вытяните и оторвите от пола на 450С. Начинайте скрещивать ноги так, будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько «ножниц», задержите ноги над полом несколько секунд, повторите «ножницы» еще раз.
•    Чтобы убрать бедра,  поможет и плавание. Заниматься плаванием можно как в бассейне, так и в открытых водоемах в летнее время.

Шаг 3 – массаж

Эффективным средством в борьбе с «ушками» является массаж. Он поможет не только убрать бедра, но и избавиться от еще одной женской проблемы – целлюлита. Массаж улучшает кровообращение и активизирует обмен веществ в проблемной зоне. Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, затем разотрите, потрясите и разомните бедра. Каждый раз массаж заканчивайте одинаково – поглаживанием. Особенно эффективным будет массаж в том случае, если проводить его с использованием антицеллюлитных средств.

После родов каждая мама хочет восстановить прежние формы тела

Для того, чтобы прочитать советы, обратить внимание на эту ссылку

Наталья Карпова для сайта Избавиться.ру

Рекомендованные виды тренировок

Существует ошибочное мнение, что занятия спортом всегда полезны для здоровья и красоты. Но некоторые упражнения значительно увеличивают мышцы бедер, делая ноги более мощными, но не стройными. Фитнес-тренеры рекомендуют для уменьшения жирового слоя на бедрах придерживаться следующих рекомендаций.

Избегать силовых упражнений. Приседания, выпады, растяжки, особенно с нагрузкой в виде штанги или гантелей, не уменьшают объем бедер. Наоборот, они наращивают мышечную массу, из-за чего ноги становятся более массивными.
Заниматься кардио-тренировками. Для того, чтобы бедра остались стройными, необходимо убрать лишние жировые отложения, но при этом не увеличить мышечную массу ног. Для этого нужно подбирать такие упражнения, которые не будут сильно нагружать мышцы. Поэтому, занимаясь на кардио-тренажерах, выставляйте себе самый низкий режим сопротивления. При занятиях на беговой дорожке угол наклона также должен быть минимальным. Если вы предпочитаете бегать на свежем воздухе – то лучше делайте это на ровной местности, где нет перепадов высот (холмов, подъемов, горок).
Отдавайте предпочтение длительным, но умеренным нагрузкам. Если сравнить форму ног у спринтеров (бегунов на короткие дистанции) и стайеров (бегуны на длинные дистанции), то можно заметить, что у первых ноги очень накачанные и рельефные, а у вторых стройные и крепкие. Избегайте кратковременных, но интенсивных нагрузок. Они сжигают жир, но интенсивно наращивают объем мышц. Намного полезнее станет медленная пробежка на большое расстояние.
После снижения веса не забудьте придать мышцам упругость. Если лишнего жира на ваших ножках нет, а хочется лишь вернуть мышцам тонус и упругость, то лучшим помощником в этом станут силовые тренировки. Часто после резкой потери веса тело становится дряблым и обвисшим. Подобные тренировки помогут улучшить внешний вид ног. Главным заданием должно стать увеличение тонуса мышц, а не наращивание их объема

Поэтому желательно акцентировать внимание на длительности нагрузки, а не на величине и интенсивности.

Разумеется, для того, чтобы достигнуть желаемого результата Вам придется проявить настойчивость. Но не стоит изводить себя диетами, всегда следует учитывать генетику и тип фигуры. Главное вести здоровый образ жизни и ощущать себя молодой и привлекательной.

Толстые бедра причина появления проблемы

• Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется целлюлит и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними диетами здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
• Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным питанием дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
• Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего жира и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Физические упражнения для бедер, направленные на укрепление внутренней части бедра, способствуют устранению излишек жира. При этом не стоит забывать и про правильное сбалансированное питание. Постарайтесь исключить из своего меню жирные, жаренные и сладкие блюда. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, злаковым культурам и нежирным сортам рыбы и мяса.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Слегка приподнимите ноги на 15-20 см, не сгибая их в коленях. Постепенно разводите их в стороны на максимально возможную ширину. Зафиксируйтесь в данном положении на несколько секунд. Теперь также медленно сведите ноги вместе. Упражнение следует повторять 10-15 раз по 3-4 подхода.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Живот постарайтесь втянуть. Спину держите ровно. Руки расположите на талии. Аккуратно отводите левую ногу в сторону на максимально возможную высоту, удерживая равновесие.

При этом правая нога должна выпрямляться в колене. Постепенно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите, поднимая правую ногу. Следите за плечами, не поднимая и не сгибая их. Упражнение рекомендовано повторять 10-12 раз, по 4-5 подходов.

Профилактические мероприятия

Отличным упражнением для устранения жира на внутренней части бедра являются лыжные прогулки. Достаточно 15-20 минут спокойной ходьбы в день на свежем воздухе для достижения видимого результата. Не менее эффективно на красоту ног воздействует и плавание. Приобретите абонемент на 5-6 занятий в месяц, и они не пройдут для вас бесследно.

Массаж

Массаж на внутреннюю часть бедер следует проводить с использованием специальных средств, способствующих расщеплению жира. Приобрести их можно в специализированном магазине или аптеке. Средство наносится тонким слоем легкими массирующими движениями, постепенно увеличивая растирание.

После этого данный участок можно обмотать полиэтиленовой пленкой и укутать теплым махровым полотенцем или надеть штаны. Таким образом, вы ускорите вывод жиров и процесс расщепления. При этом ваша кожа увеличит выработку организмом коллагена и эластина.

Процедуру рекомендовано повторять 3-4 раза в месяц по 40-60 минут.

Избавляемся от жира на бедрах

Не забывайте про кардио

Сжигаемые калории – это как раз тот фактор, который напрямую влияет на объем вашего жира. Активные кардио упражнения – это как раз то, что подходит для этих целей

Обратите внимание на те виды кардио нагрузок, которые сжигают максимум калорий – катание на велосипеде, бег и скакалка. 60 минут кардио 5 раз в неделю дадут вам почувствовать разницу

Заберитесь повыше

Выберите наклонную зону для занятий, вот и все. Холмы для занятий велосипедным спортом или бегом, лестницы прямо у себя в подъезде или где то в городской черте. Вы сразу же почувствуете ритм своего сердца, что и доказывает, что ваши калории сжигаются куда быстрее, чем при занятиях на плоской поверхности. Наклон благотворно влияет на бедра, сухожилия и икры, формируя красивый силуэт ваших ног.

Направленное воздействие

Сколько бы кардио упражнений вы ни выполняли, подкожный жир будет скрывать вашу уже подтянутую мускулатуру. Выполняйте упражнения, которые будут стимулировать и скульптурировать не только внутренние, но и внешние части бедер и ягодиц.

Видео с упражнениями для бедер

https://vk.com/video_ext.php

Заправляйтесь правильно

Определенно не стоит пропускать завтрак, ведь именно он помогает вашему метаболизму проснуться и сделать первый скачок к сжиганию жира и стройности ваших бедер. Избавьтесь от сладких углеводных продуктов в вашем рационе и переключитесь на продукты, насыщенные клетчаткой и сложными углеводами. Также, энергией вас зарядит белок – идеальная пища для тех, кто предпочитает заниматься спортом по утрам. К тому же, белок помогает нарастить мускулатуру. Сложные же углеводы поддержат ваш организм в тонусе и наполнят каждую клеточку энергией на весь день.

Перекусывайте

Нужно перекусывать каждые несколько часов, для того, чтобы не дать чувству голода вообще появиться. Не забывайте, что между основными приемами пищи обязательно должны быть и промежуточные. Перекус должен быть в пределах 150 калорий, богат волокном и белками, чтобы снабдить вас энергией.

Заведите дневник питания

Нельзя похудеть только от упражнений

Важно ежедневно рассчитывать объём потребляемых калорий. Дневник – наилучшее средство, которое действительно работает

Чтобы потерять пол кило за неделю, необходимо срезать 500 калорий из привычного рациона. 250 калорий – это упражнения. Еще 250 – диета. Только не опускайтесь ниже 1200 Ккал в сутки, иначе вам придется считать каждый крошечный кусочек, которые попадет к вам в рот.

Пейте больше воды

Каждый раз, когда вы испытываете жажду, пейте воду. Так вы спасете свой организм от сотен калорий из газировок, соков и других сладкий напитков. К тому же, вода обеспечивает организм влагой, которая в действительности является одним из главных борцов против лишнего жира. Вода должна быть всегда рядом, чтобы вы могли пить каждый раз когда вам этого захочется. Не забывайте, что обильное питье помогает контролировать объем потребляемой пищи.

Больше сна

Полноценный сон – одно из главных оружий против лишнего веса. Сонные люди чаще и больше перекусывают, чтобы получить жизненно важную энергию. К тому же, у них не будет хватать сил на полноценные тренировки.

Не забывайте о генетике

Если вы предрасположены к грушевидному телосложению (так же как ваша мама, ваши бабушки и ваши тетки), то сколько бы вы ни питались правильно и сколько бы ни упражнялись, вы мало что измените. Делайте все, что нужно, чтобы достичь подтянутого силуэта, но только не перегибайте палку – наслаждайтесь вами и вашим телом таким, какое оно есть!

По материалам: http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-thigh-fat

Эффективные упражнения для похудения бедер с внешней стороны

Опять расстроились, примерив узкие джинсы? Бывает, что на весах виден прекрасный результат, а в зеркале – слишком массивные бедра, «ушки», дряблость, жир. Одной диетой телу тут не поможешь. Нужно придать тонус мышцам и ускорить метаболизм. В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра.

Естественно вы думаете, что боковая поверхность станет стройнее от каких-то особых движений. Делать упражнения на внешнюю часть бедра и только их – типично «народная» идея. Ни в одном справочнике по фитнесу вы даже не найдете этой самой внешней поверхности. Мышцы бедра традиционно делятся на мускулы передней, медиальной и задней поверхности. Нас интересуют, как ни странно, именно «передние»: они и работают в связке с небольшим напрягателем широкой фасции, когда вы выполняете упражнения для внешней стороны бедра.

Жировые отложения сбоку у ноги, еще называемые «ушками», покрывают часть квадрицепса и портняжной мышцы. А чаще всего – и часть ягодичных мышц в месте их крепления к тазобедренному суставу, и часть мышцы-сгибателя бедра. Чем же махать? Обычно искать упражнения от ушек – довольно неблагодарная затея. То, что вы найдете, вряд ли серьезно улучшит общий вид. Для эффективного похудения в бедрах нужно уменьшить общий процент жира в теле и подтянуть все мышцы ног.

Лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах – микс из силовых, прыжковых и аэробных движений. Мы подготовили для вас всего 7 упражнений, при этом ваша тренировка ног уместится в 20-30 минут с разминкой и заминкой, зато видимый результат можно будет заметить уже через 4-6 недель.

Как убрать живот и бедра с помощью диеты

Не секрет, что наше питание во многом обуславливает и нашу конституцию. Если мы любим поесть, то это не может не отразиться на фигуре. Очень редко встречаются люди, которые могут есть все и без ограничений и при этом не переживать за то, что они наберут несколько лишних килограммов. Большинство же, встав на весы после обильного застолья, сразу видят результат такого переедания.

Для того чтобы жир перестал откладываться на животе и бедрах, нужно скорректировать свое питание. В противном случае любые усилия по устранению жировых отложений буду тщетными. Женщинам особенно трудно бывает отказаться от мучного и сладкого, но именно эти продукты провоцируют появление лишних килограммов, которые тут же откладываются на талии и бедрах. Чтобы похудеть в бедрах и животе, нужно также исключить из своего рациона такие продукты, как:

• Сахар
• Специи
• Жаренное
• Выпечку из бисквитного теста
• Жирное мясо и рыбу

Следует с осторожностью относиться к сладким фруктам, поскольку съев их больше чем нужно, можно незаметно прибавить себе несколько лишних килограммов. Предпочтение же следует отдавать овощам, нежирному мясу, молочным продуктам, яйцам, крупам

Эти продукты будут насыщать организм энергией, но при этом не провоцировать отложение жира, как это свойственно продуктам с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения, быстро, эффективно

Содержание:

Женщинам, сильно поправившимся в бедрах, довольно сложно избавиться от жировых отложений на данном участке тела. Так уж природой задумано, что все калории сразу же уходят именно туда. При этом, как бы вы не старались, быстро побороть проблему одними лишь диетами не удастся.

Чтобы хотя бы немного похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, девушкам необходимо соблюдать три основных правила. Первое – меньше есть вредной пищи. Второе – систематично заниматься спортом. Третье – вести здоровый и подвижный образ жизни. Также не забывайте ухаживать за своим телом.

Правильное питание – залог успеха

На сегодняшний день существует такое количество различных диет и рецептов похудения, что у представительниц прекрасного пола даже глаза разбегаются. Бессолевая, гречневая, рисовая, фруктовая, кефирная – все они имеют строгие ограничения и основываются на отказе от многих полезных продуктов. В результате чего девушка не только теряет вес, но и приобретает целый букет заболеваний. Гастрит, язва, расстройство желудка, проблемы с кишечником, почками, булимия – это лишь малый список того, что ожидает голодающих красавиц.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер, не нужно садиться на один лишь хлеб и воду. Конечно же, идеальным вариантом будет обращение к специалисту. Врач-диетолог осмотрит вас, вычислит процент лишнего веса и распишет для вас меню. Если же проблема не столь явна, вы можете сами подобрать для себя вариант, где будут присутствовать все необходимые для человеческого организма овощи, фрукты и другие продукты.

Из-за каких продуктов появляются жировые отложения

• Чипсы, сухарики

Одно дело, когда вы раз в два месяца на пару с подругой употребляете пачку чипсов. Другое – когда они заменяют вам завтрак обед и ужин. Высокая калорийность, большое количество добавок и соли – все это не лучшим образом влияет на фигуру и здоровье в целом.

К сожалению, в нашей стране майонезом заправляют все блюда, а не только салаты. Грех не полить им бутерброд с колбасой, не добавить ложку в итак наваристый борщ. И жир, который содержится в подобной продукции, плавно переходит на бедра, талию, щеки. А глютаматы, стабилизаторы и прочие добавки вызывают повышенный аппетит.

Безусловно, вначале отказаться от этого «деликатеса» очень сложно. Но если вы хотите иметь нормальную фигуру, постепенно переходите с семидесяти процентного майонеза на тридцати процентный. В дальнейшем его можно заменить самодельным соусом, которым заправляются низкокалорийные салаты даже в именитых ресторанах. Это может быть оливковое масло с лимонным соком, обезжиренный йогурт с горчицей, подсоленная сметана, кефир.

Если спросить обычного человека, не имеющего отношение к производству, из чего делается маргарин, он вряд ли сможет ответить правильно. Самое интересное, что некоторые жители нашей страны считают, что его основной ингредиент – обычная нефть. Конечно же, это неправда. На самом деле данный продукт – смесь жиров растительного происхождения.

Но не стоит радоваться и думать, что маргарин полностью безопасен. Так, к примеру, входящее в состав пальмовое масло вовсе не выводится из организма человека. Его добавляют, чтобы удешевить процесс производства. Однако заграницей оно предварительно проходит несколько этапов обработки. У нас же мало кто озабочен очисткой всех составляющих.

Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь заменять маргарин или спред обычным сливочным маслом. И, прежде чем покупать тот или иной продукт, всегда читайте, что написано на пачке. В состав должно входить либо натуральное молоко, либо сливки.

• Плавленый сырок

Если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бёдер, ешьте только брынзу или обычный творог. Любительницам плавленых сыров следует проявлять особую осторожность. Проблема не только в высоком проценте жирности, но и в самом составе. Прошли те времена, когда такие вкусности делались из натуральных компонентов. Максимальный срок годности тогда составлял до месяца. Сейчас же, благодаря химии, большинство подобной продукции может храниться около полугода.

• Колбасные изделия

В наши дни довольно сложно найти колбасу, которая бы изготавливалась только из мяса. В некоторых случаях недобропорядочные производители добавляют одну лишь сою. Специи, перец, соль и стабилизаторы вкуса – все это вызывает жажду и аппетит. В результате чего вы за один раз выпиваете более одной чашки чая и съедаете целых четыре бутерброда, вместо одного.

Что касается жирности изделия, то обычно она составляет более тридцати процентов. Поэтому диетологи рекомендуют заменить подобные изделия либо рыбой, либо куриным мясом. В крайнем случае, делайте колбасу дома самостоятельно. Естественно, слишком часто употреблять даже домашнюю продукцию тоже нельзя.

Шоколад, тортики, пирожное, конфеты – все это можно заменить менее калорийными продуктами. Так, к примеру, вместо сахара в чай следует класть мед, вместо сладостей лучше кушать сушеные фрукты. Любительницы мороженого вряд ли заметят разницу между сливочным и диетическим.

• Орехи и семечки

В ста граммах очищенных семечек находится целых шестьсот килокалорий. Конечно, если есть их в умеренных порциях, то никакого вреда не будет. Но вовремя остановиться и не скушать всю пачку – это под силу только единицам. То же самое касается и орехов. Худеющим девушкам в неделю можно съедать не более десяти штучек несоленого кешью, фисташек или арахиса.

Какие продукты следует ввести в рацион

Запомните, в день человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Лучше всего, если это будет обычная очищенная вода без газа. Она помогает на время утолить аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Желаете убрать жир с внутренней стороны бедер? Тогда выпивайте по стакану теплой минералки за полчаса до приема пищи. Благодаря этому вы съедите ровно столько, сколько нужно для поддержания сил, но не более того.

• Курица, рыба, молок

В общем, вам следует употреблять как можно больше белковых продуктов. При выборе ингредиента и способа приготовления, уточняйте, легко ли будет усваиваться пища. Так, к примеру, вареное филе или запеченная рыба будет содержать больше полезных веществ и меньше калорий. В жареных блюдах содержится не только жир, но и канцерогены, которые плохо влияют на человеческий организм.

Разрабатывая меню, научитесь правильно сочетать продукты между собой. Отварную курицу стоит есть с рисом, а лосось или  скумбрию – с гречкой. Неплохо будет, если хотя бы раз в неделю вы будете выпивать банановый или клубничный молочный коктейль. Обратите внимание на то, что если вы исключите из рациона остальные ингредиенты, в которых содержатся углеводы и жиры, вы можете подорвать свое здоровье.

Каждый раз, когда вам захочется кушать в неположенное время, съедайте по яблоку. Неплохо утоляет аппетит арбуз, дыня, виноград. Зимой лучше всего покупать киви и цитрусовые. Эти фрукты не только помогут убрать жир с внутренней стороны бедер, но и насытят ваш организм витаминами.

Худеющим особам можно есть сухофрукты, высушенные обычным дедовским методом –  под солнцем. Магазинные деликатесы, несмотря на яркость и привлекательность, в большинстве случаев очень вредные. Производители готовят их по новым технологиям, то есть вначале опрыскивают химическими растворами, затем помещают в специальный контейнер. Там фрукты доходят до нужной кондиции за пару дней. В такой продукции практически не содержится ничего полезного.

Спорт помогает справиться с любой проблемой

К сожалению, индустриальный прогресс очень плохо повлиял на здоровье человека. Автобусы, машины, лифты – с одной стороны все это облегчает жизнь, а с другой – приводит к атрофии мышц и появлению лишнего веса. Заметьте, чаще всего жир на внутренней стороне бедер и ягодицах начинает расти после того, как девушка пересаживается на личный транспорт. Конечно, доехать до ближайшего магазина гораздо быстрее и проще, чем пройтись пять минут. Но вот пользы для здоровья от этого не будет никакой.

Итак, для начала постарайтесь как можно больше двигаться. В день выделяйте минимум полчаса на прогулки в парке. Чтобы мышцы напрягались, обязательно задавайте быстрый темп. Под конец вы должны чувствовать легкую приятную усталость в ногах. По возвращению домой попарьте ступни в отваре из ромашки и нанесите на кожу питательный крем.

Даже если вы живете на пятом этаже, старайтесь преодолевать это расстояние самостоятельно. Девушкам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется минут десять бегать по ступенькам вверх-вниз. Обувь при этом должна быть максимально комфортной, чтобы не повредить лодыжки.

• Езда на велосипеде

Велосипед – отличная альтернатива машине. Во-первых, вам не придется стоять в многочасовых пробках. Вы всегда и везде проедите. Считаете, это ниже вашего достоинства? В Голландии даже депутаты и бизнесмены отдают предпочтение двухколесному товарищу. Такой транспорт не только позволяет неплохо сэкономить на бензине, но и не вредит окружающей среде.

Во-вторых, это весело. И, что немаловажно, спустя месяц после того, как вы пересядете на велосипед, ваше тело начнет меняться. Уберется жир с внутренней стороны бедер, подтянутся ягодицы, накачаются икры ног. Однако отказаться от езды придется представительницам прекрасного пола, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

• Катание на роликах

Если в нашей стране к роликам относятся как к развлечению молодых, то в Европе им все чаще отдают предпочтение люди старшей возрастной категории. Дело в том, что во время катания нагрузка дается не только на мышцы ног, но и на весь организм. В результате чего улучшается работа опорно-двигательного аппарата, уходит жир с ягодиц, коленей, внутренней стороны ног, появляется отличное настояние. Кстати, коньки (обычные или роликовые) – довольно неплохая альтернатива бегу.

Если появляются проблемы с лишним весом, обязательно купите абонемент в бассейн. При желании вы можете записаться на аквааэробику, где вы будете выполнять спортивные элементы под присмотром инструктора. Это не просто плаванье от бортика к бортику. Это – целый комплекс упражнений, разработанный специалистами.

Людям, которые решили тренироваться сами и выбрали дикий водоем (реку, озеро), где нет спасателей, следует проявлять особую осторожность. Никогда не заплывайте на глубину, если вода холодная или вы только что размялись. В таком случае мышцу может свести судорога.

Латина, сальса, Pole-dance, степ – во всех этих направлениях двойная нагрузка идет именно на нижнюю часть туловища. Вам даже не придется садиться на диету, чтобы убрать жир с икр и внутренней стороны ног. Лишний вес будет уходить гораздо быстрее, чем, если вы запишетесь в тренажерный зал.

• Утренняя и вечерняя зарядка

Занимаясь дома самостоятельно, вы вряд ли сбросите более двух-трех килограмм. Но для поддержания себя в форме все же стоит делать каждое утро элементарную зарядку. Это позволит вам взбодриться и не даст заснуть на работе. Также, если вы не посещаете спортзал, два раза в неделю следует делать комплекс упражнений, чтобы привести мышцы в тонус.

• Упражнение первое: подъем ног

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть, вторую руку положите за голову. На счет раз левую ногу поднимаем вверх, на счет два – опускаем вниз. Делаем три подхода по пятьдесят раз. Во время передышки щиколотку не кладем на пол, а держим в пятнадцати сантиметрах от поверхности.

• Упражнение второе: кошечка

Станьте на четвереньки. В быстром темпе поднимаем по сорок раз правую и левую ногу. Спина при этом должна прогибаться, а голова подниматься как можно выше (в идеале она должна соприкасаться с носком). Это позволит не только сжечь жир, но и развить гибкость.

• Упражнение третье: стульчик

Поставьте стопы на ширине плеч, ноги согните в коленях так, словно вы сели на стульчик. Следите за осанкой – спина должна все время оставаться ровной. В таком положении стойте минут пять, пока не начнут побаливать мышцы. Затем положите ладони на колени и начните покачивать ягодицами вверх-вниз. Спустя две минуты обопритесь об пол и продолжайте делать эти движения.

В первые два-три месяца вам будет сложно выполнить даже половину этих упражнений. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы принимать правильное положение, вначале используйте обычный табурет. Итак, удобно садимся на него, затем аккуратно убираем его из-под себя. Если после этого вы не теряете равновесие, значит, вы все правильно сделали.

• Упражнение четвертое: подъем таза

Лягте на спину, ступни поставьте возле ягодиц и обхватите их ладонями. В быстром темпе пятьдесят раз поднимайте и опускайте таз. В перерыве между подходами задерживайте корпус вверху минуты на две. Повторяйте три-четыре раза, в зависимости от физической подготовки.

Современные леди и ЗОЖ

Отказ от вредных привычек

К сожалению, в наше время только единицы ведут здоровый образ жизни. Согласно статистике, практически каждая вторая девушка хотя бы раз в жизни пробовала алкоголь и сигареты. Вредные привычки, которыми обзаводятся красавицы, очень сильно влияют на их организм. И если все же представительница прекрасного пола захочет избавиться от зависимости, тело начинает резко реагировать на нехватку никотина. В результате чего появляются лишние килограммы, и начинает расти жир.

Чтобы свести негативные последствия к минимуму и не поправиться после отказа от сигарет, в этот период рекомендуется пропивать курс витамин. Не обязательно покупать дорогие таблетки, можно приобрести в аптеке обычное драже. Они будут по карману каждой девушке.

Уход за телом

Если на ногах резко начал появляться жир, при этом другие части тела остаются в норме и никак не меняются, следует сразу обращаться к врачу. Кстати, полный медицинский осмотр необходимо делать минимум раз в год. И, конечно же, хотя бы раз в месяц рекомендуется ходить в баню или спа-центр. Предварительно не забывайте консультироваться со специалистом.

Перед парилкой тело натирается медом или спиртом, благодаря чему ускоряется процесс обмена веществ, повышается потоотделение. В результате этого жир буквально растапливается и выходит сквозь поры. Для большего эффекта попросите пройтись по проблемным зонам веником.

Отличается сауна от бани сухим горячим воздухом (до двадцати процентов влажности), который, к слову, точно также воздействует на тело человека. Сюда рекомендуется ходить девушкам, у которых имеются проблемы с метаболизмом и кожей. После парилки можно сделать массаж, чтобы избавиться от подкожного жира или целлюлита.

• Скраб и обертывания

Делать обертывания можно как в салонах красоты, так и в домашних условиях. В первом случае косметолог будет использовать специальные кремы и масла. Таки средства способствуют быстрому похудению. Но если у вас нет возможности или желания ходить в спа-салоны, подобные процедуры можно проводить самостоятельно.

Итак, вначале смешайте голубую глину (пятьдесят грамм), воду (четверть стакана) эфирное масло (пару капель). В конце добавьте обычную корицу (не более десяти грамм). С приправой будьте осторожны. Даже немного переборщив, вы можете получить ожог или у вас проявится аллергия.

Теперь на проблемный участок намазываем тонким слоем полученную кашицу, затем оборачиваем все пищевой пленкой. Спустя два часа сполосните кожу обильным количеством воды. Повторять данную процедуру следует через день и до тех пор, пока не исчезнет весь жир. Если обработанная область сильно печет или чешется, сразу же смывайте данное средство. Легкое покалывание не так страшно.

Обратите внимание, обертывания можно делать только тем девушкам, у которых нет проблем со здоровьем. Если у вас варикозное расширение вен или заболевания сосудов, придется искать другой способ похудения. В таком случае лучше попробовать приготовить смесь из морских водорослей.

Записываясь на массаж, обязательно проверьте наличие сертификатов и диплома, подтверждающего квалификацию. Только профессионал, который получил соответственное образование, сможет согнать жир с вашего тела. В данном случае обычные шлепки и поглаживания вам не помогут. После подобной процедуры у некоторых девушек остаются синяки, и болит тело. Обычно курс длится около десяти-пятнадцати дней.

Активный образ жизни

Выходные, отпуск и праздники проводите не дома, а за городом. Ходите в горы, в походы с рюкзаком, в леса, езжайте дикарем на море. Только не сидите на месте, а давайте как можно больше нагрузки на ноги. Конечно, не стоит сразу же отправляться в двухдневную пешую прогулку. Неподготовленному человеку будет сложно пройти даже два километра. Постепенно увеличивайте расстояние и вес провианта.

Закаливание организма

Это не значит, что вам нужно зимой при минусовой температуре купаться в прорубе или бегать голышом по снегу. Чтобы избавиться от жировых отложений на теле, девушке достаточно принимать контрастный душ. Направляйте струю на место, где есть складки, целлюлит и т.д. Только будьте осторожны, чтобы не заработать простуду и не обзавестись синяками. После водных процедур проблемные участки протираются махровым полотенцем.

Перестать нервничать по пустякам

Когда человек переживает, боится или закатывает истерики, в его организме вырабатывается вещество, стимулирующее появление жировых клеток. Чтобы успокоиться, выпейте ромашковый или липовый чай, скушайте небольшой кусочек черного шоколада.

http://www.youtube.com/watch?v=cO5Y9WuBOGc

Идеальная фигура: все в ваших руках

На самом деле похудеть и избавиться от жира на теле гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно приложить немного усилий и проявить терпение. Никогда не торопитесь и не завышайте ожидания, ведь первые положительные результаты порой бывают даже незаметны. И запомните, активный образ жизни, правильное питание и тренировки в спортзале – это залог вашего здоровья.

Как убрать жир с бедер

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

2. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

3. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

4. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2», криолипосакция и озонотерапия, вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.

Мнение эксперта