Posted on 24.10.2020 at. 24.10.2020 by alexxlab

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за короткий срок

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир — причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Как убрать жир с живота и боков у женщин

Содержание статьи:

Быстро убрать жир с живота и боков у женщин можно, если полностью поменять пищевые привычки, начать заниматься спортом и освоить технику самомассажа. Важно внести поправки в свой режим дня: найти время для утренних пробежек, вечерних пеших прогулок и полноценного сна. Только таким способом можно добиться хороших результатов.

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Бороться с последствиями без устранения главных факторов-провокаторов набора лишнего веса не имеет смысла. Первым делом нужно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что стало отправной точкой.

Область живота, боков и бедер – проблемные зоны. Именно здесь чаще всего скапливаются лишние килограммы, от которых избавляться очень трудно. Причина — простая физиология. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм смог выносить, произвести на свет и выкормить ребенка. Подобные процессы требуют колоссальных энергетических затрат. Чтобы их поддержать, нужен значительный запас. Он формируется благодаря замедлению метаболизма.

Сжигание жиров происходит медленно. Если с потреблением пищи поступает калорий больше, чем расходуется энергии, все излишки откладываются в обозначенных зонах. Проблема усугубляется, если человек переедает, ведет малоподвижный образ жизни, недосыпает и постоянно переживает. При недостатке сна и во время стрессов в организме вырабатывает гормон кортизол. Он еще больше замедляет метаболизм.

Питание при борьбе с жиром

Без диеты обойтись нельзя. Однако голодать не стоит. Чтобы заставить организм сжигать запасы, нужно есть пять-шесть раз в день, небольшими порциями (объем одного приема пищи не должен превышать 250 грамм). Примерное меню одного дня:

1. Завтрак: одно отварное яйцо, хрустящий хлебец, 150 грамм йогурта, крупный апельсин.
2. Обед: овощной суп, отварное мясо, овощной салат.
3. Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, 80 грамм отварной фасоли.

Перед сном можно выпить стакан кефира. В паузах между основными приемами пищи должно быть два перекуса. В первой половине дня лучше съесть фруктовое ассорти, во второй — выпить овощной сок.

Существует ряд продуктов, употребление которых ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жиров. В нем первое место занимают фрукты, богатые антиоксидантами и витамином С. Этих компонентов много в грейпфруте, лимоне и апельсине. Чтобы худеть, нужно ежедневно съедать 300 грамм ассорти или натощак по утрам пить воду с добавлением сока лимона.

Чем больше кальция употребляет человек, тем меньше жира накапливается в его теле. Объясняется это тем, что недостаток первого элемента стимулирует синтез гормонов, которые препятствуют расщеплению отложений. При нормальном его количестве в организме запускается обратный процесс. Результаты клинических исследований показали, что наиболее эффективно помогает сжигать жир кальций, который находится в кисломолочных изделиях. Поэтому худеющим людям нужно больше есть йогурт, творог, сыр, пить молоко. Такие продукты хорошо использовать для перекусов.

Среди жителей Восточной Азии практически нет толстяков. Виной всему перец Чили, добавляемый в большом количестве во все блюда, даже в десерты. В его составе содержится капсаицин – вещество, которое продолжает сжигать жиры даже спустя двадцать минут после употребления острых продуктов. Пряность могла бы помочь в достижении поставленных целей, но применять ее нужно крайне осторожно, особенно тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В яблоках присутствует пектин. Он выступает в качестве барьера и не дает клеткам поглощать жиры. Обычные зеленые свежие огурцы нормализуют водно-солевой баланс и поддерживают активный обмен веществ, что тоже благоприятно сказывается на сохранении стройности фигуры. Спаржа и чечевица – белковые продукты. Они помогают быстро утолять голод, чистят кишечник, восстанавливают нормальный обмен веществ. Овсяная каша, приготовленная на воде, быстро восполняет объем необходимой клетчатки. Холодный зеленый чай с долькой лимона ускоряет липидный метаболизм. С его помощью можно и утолять жажду и сжигать жир. Если удастся при составлении меню включить в него весь представленный список продуктов, можно быстро похудеть не голодая.

Физическая нагрузка

Без физической активности избавиться от жира на животе и боках не удастся. Процесс похудения ускорится, если сочетать кардио и силовые нагрузки. По утрам можно начать бегать, по вечерам гулять пешком. Быстрый темп (два шага в секунду) помогает сжигать до 300 ккал, если прогулка длится не меньше 40 минут. Если в доме есть велотренажер, можно заменить утренние пробежки занятиями на нем.

Моделирование живота и боков нужно проводить при помощи следующих упражнений:

• Отжимания с прогибом спины. Встаем на четвереньки с опорой на ладони (на ширине плеч) и колени, медленно, прогибая спину как кошка, прижимаемся грудью к полу, продвигаем корпус вперед и полностью выпрямляем колени и руки, задерживаемся на тридцать секунд, голову запрокинув назад, и возвращаемся в исходное положение. Прорабатываются мышцы груди, рук и пресса.
• Махи ногами. Встаем с упором на четвереньки, опираемся на пол коленями и ладонями, голову приподнимаем и смотрим прямо, медленно поднимаем правую ногу, согнутую в коленях как можно выше, задерживаем ее на тридцать секунд, потом отпускаем и повторяем то же самое с левой ногой. Упражнение задействуем мышцы ягодиц и бедер.
• Махи боковые из положения стоя. Подходим к любой пустой стене лицом, упираемся в нее руками, ноги держим вместе, спину выравниваем в планку. Медленно поднимаем ногу в сторону настолько. Насколько позволяет растяжка, задерживаем ее на тридцать секунд, потом медленно опускаем. Повторяем то же самое с противоположной ногой. Упражнение помогает прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедер, ягодиц и бока талии.
• Растяжка мышц бедер, рук и спины. Встаем прямо, руки вытягиваем вдоль корпуса, ноги расставляем, поднимаем руки над головой, туловище отклоняем слегка назад, задерживаемся в таком положении на пять секунд, затем наклоняемся вперед и достаем кончиками пальцев рук стопы, выпрямляемся, снова поднимаем руки вверх и садимся в полуприсед.
• Боевая стойка. Встаем прямо, кисти нужно скрестить на затылке, стопы поставить рядом, выдвигаем правую ногу в сторону, носок разворачиваем вправо, ногу слегка сгибаем в коленях, задерживаемся в таком положении на тридцать секунд, потом симметрично в другую сторону.
• Подъемы ног из положения лежа. Опускаемся на пол, растягиваемся на нем, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем одну прямую конечность до образования угла в 45 градусов, удерживаем ее в таком положении пятнадцать секунд и опускаем. Затем противоположную ногу. Упражнение помогает прорабатывать нижние мышцы пресса.
• Укрепляем мышцы брюшного пресса. Стараемся сделать волну: расслабляем мышцы брюшины, потом стягиваем нижнюю часть в себя, приподнимаем их кверху, опускаем и снова расслабляем. Сразу такое упражнение выполнить не удастся, но нужно стараться, со временем все получится. Существует облегченный вариант, для его исполнения: необходимо резко втянуть живот в себя, а потом расслабить его.
• Укрепляем нижние мышцы пресса. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем за головой. Подводим колени к груди, корпус поднимаем и руки вверх, задерживаемся на пять секунд, потом вворачиваемся в исходное положение.
• Делаем скручивания. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки замком на затылке, поднимаем корпус и ноги, стараемся достать правым локтем левой коленки, потом в исходное положение и то же самое, но в другую сторону.
• Делаем повороты корпусом. Лежа на спине, подгибаем коленки, стопы прижимаем к ягодицам, поднимаем туловище и разворачиваем его в правую сторону, одновременно с этим разводим руки нараспах. Потом в исходное положение и повторяем поворот только в противоположную сторону.

Начинать нужно постепенно, делать по 5-10 упражнений в один подход. Каждый раз нагрузка должна увеличиваться.

Массаж для похудения

Массажные движения должны быть направлены по часовой стрелке

Чтобы быстро похудеть в животе и в боках, нужно обязательно разминать проблемные зоны. Механическое воздействие должно помочь простимулировать усиление кровообращения, обогащение тканей кислородом. За счет этого ускоряется процесс окисления жиров. Они приобретают пониженную стойкость, поэтому организму с ними легче расстаться.

Делать массаж можно в домашних условиях, самостоятельно. Главное усвоить несколько правил:

• Разминать жировые отложения лучше всего за два часа до еды или спустя такое же время после нее.
• Производить движения можно только строго по часовой стрелке.
• Сеанс не должен вызывать неприятные болезненные ощущения.
• Длительность одной процедуры 15 минут.

Существует несколько видов физических воздействий. Наиболее эффективными считается:

• Контрастный душ. Принимать его можно два раза в сутки, во время водных процедур необходимо менять температуру воды или напор струи.
• Щипковый массаж. Его основная цель – разминание жировых отложений. Начинать нужно с формирования глубокой складки между большим пальцем руки и остальными четырьмя пальцами кисти. Таким способом кожа захватывается, а потом с усилием прорабатывается. Двигаясь по часовой стрелке, важно проработать все жировые отложения на животе, а потом переходить на бока.
• Вакуумный массаж. Приводится при помощи специальных банок, которые можно купить в аптеке. Кожа предварительно смазывается маслом или вазелином, банка поджигается палочкой, на конце которой намотан ватный тампон, обмоченный в медицинском спирте. Пока ватка горит, необходимо прогреть банку изнутри, а потом приложить сосуд к проблемному участку, дать хорошо закрепиться, после начать аккуратно двигать в сторону хода часовой стрелки. Процедура эта болезненная, у некоторых остаются синяки. Но со временем они пройдут. Десять сеансов позволят получить действительно хороший результат.
• Массаж с медом и яблочным уксусом. Для его проведения необходимо взять натуральный пчелиный продукт, смешать его с несколькими каплями любого эфирного масла, нанести на ладони и на живот, а потом похлопать себя по брюшине. Ладошка начнет прилипать к коже, чтобы ее отлепить, придется приложить определенные усилия. В результате формируется примерно такой же эффект, как при вакуумном массаже. Чем интенсивнее будут шлепки, тем лучше. Остатки сладкой массы смываются в душе, кожа увлажняется яблочным уксусом.

Можно купить обруч с массажными шариками и десять минут в день крутить его. За это время сгорит около 100 ккал, улучшится кровообращение и обмен веществ, нормализуется лимфатический ток. Это благоприятно скажется на упругости кожи.

Результаты и профилактика

Если применить одновременно весь комплекс мер: сесть на диету, включить в нее продукты, ускоряющие метаболизм, заниматься спортом и делать массаж проблемных зон, за месяц можно убрать 5-6 кг. Если продолжить бороться с лишним весом, он начнет уходить быстрее. Длительность всех перечисленных мероприятий ограничивается только ожидаемыми результатами.

Трудно сбросить лишние килограммы, но гораздо сложнее удержать новый вес. Для этого нужно менять пищевые привычки, делать разгрузочные дни, регулярно заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе и вовремя лечить любые хронические болезни.

Если несмотря на предпринятые меры жировые отложения на животе и боках не уходят, нужно обращаться за медицинской помощью, обследоваться и выяснять причины подобного состояния. Иногда лишний вес бывает симптомом системной патологии.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за короткий срок

Как женщине избавиться от жира в области живота и боков: советы, которые работают
Проблема лишнего веса знакома многим женщинам, которые хотят точно знать, как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок, и что нужно сделать для того, чтобы избавиться от жировых отложений в области боков.

К сожалению, эти зоны являются самыми проблемными, поэтому чаще всего избыточный жир скапливается именно в таких местах.

Большинство представительниц прекрасного пола отмечают, что избавиться от него очень сложно, но, тем не менее, существуют проверенные способы, благодаря которым можно обрести стройную фигуру.

К каким последствиям приводит лишний вес

Когда речь заходит о лишнем весе в определенных зонах, стоит помнить, что эта проблема является не только эстетической, но также влияет и на женское здоровье.

Многие серьезные заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, а также диабет, во многом могут быть спровоцированными именно наличием дополнительных килограммов.

В клетках жировой ткани накапливаются опасные токсичные вещества, поступающие в организм извне, таким образом, важные органы надежно защищаются от их вредного действия.

Несмотря на то, что накопившиеся с избытком отложения несут угрозу здоровью, необходимо помнить о том, что небольшое количество отложений также необходимо женскому организму.Именно в жировой ткани вырабатываются все необходимые гормоны, кроме того, она дает телу необходимую энергию.

Из-за определенных физиологических особенностей организма, отложения у женщин накапливается в зоне ягодиц, бедер, живота и боков, при этом с возрастом его количество в брюшной области увеличивается. По этой причине женщины всегда хотят знать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях.

Почему стоит начинать с обмена веществ

Поскольку быстрота обменных реакций у женщин от природы ниже по сравнению с мужчинами, им гораздо сложнее ликвидировать жировые скопления в брюшной области и на боках.

Помимо природных особенностей за накопление жира отвечают и генетические особенности, которые становятся причиной нарушения обмена веществ.

Все обменные процессы происходят за счет работы гипоталамуса, отделы которого ответственны за расход энергии в организме и ее накапливание.

Выработка энергии происходит в эрготическом отделе, в то время как трофический способен контролировать ее накопительные процессы.

Если тонус трофического отдела выше и при этом дополнительно усугубляется наследственными причинами и неправильным образом жизни, в организме начинают накапливаться избыточные жировые отложения.

Поклонницам быстрых диет, желающим узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, нужно всегда помнить о том, что недостаток калорий тоже способствует активизации трофического отдела.

Поэтому гораздо проще в целом соблюдать принципы здорового питания и полностью исключить из рациона все опасные для здоровья продукты.

Влияние гормонов

Гормоны всегда влияют на колебания веса, особенно если речь идет об эстрогене, который вырабатывается в больших количествах в период беременности и полового созревания.
От него зависит деление и рост жировых клеток.

Кортизол и адреналин, которые также называют гормонами стресса, способствуют возникновению новых скоплений жира и тормозят сжигание уже имеющихся клеток.

Эти гормоны образуются в надпочечниках, когда организм женщины функционирует в режиме постоянного стресса.

Поскольку из-за стрессовых состояний обычно повышается аппетит, все это в комплексе становится причиной увеличения объема живота и добавляет лишние сантиметры к бедрам.
Такая проблема особенно актуальна для тех, кто хочет выяснить, как убрать внутренний жир с живота.

Существуют и гормоны, от которых зависит своевременное сжигание лишнего жира, и одним из них является ДГЭА.

Этот предшественник андрогена и эстрогена помогает быстрее справляться со стрессами и беспокойными состояниями, его нехватка обычно становится причиной накопления лишнего жира на животе и боках.

Уровень ДГЭА, как правило, снижается в организме после 30 лет, поэтому врачи назначают прием специальных препаратов с содержанием этого гормона.

Еще одним помощником в борьбе со сжиганием ненужных отложений является лептин. Он подает сигнал о насыщении организма во время приема пищи и действует на гипоталамус.

Чтобы усилить его работу, необходимо соблюдать наладить режим сна и отдавать предпочтение правильным и полезным продуктам.

Как необходимо питаться

Правильное питание способно благотворно влиять на работу всего организма и помогает в короткие сроки избавиться от жировых отложений даже в самых проблемных зонах.

Изучить его главные принципы стоит всем женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья без диет.

Прежде всего, необходимо полностью исключить из рациона опасные и вредные продукты, включая фастфуд, мучные изделия, сахар, газированные сладкие напитки, сладости в больших количествах.

Основой полезного рациона должны стать рыба и мясо, приготовленные с минимальным добавлением жира или на пару, свежие фрукты и овощи в больших количествах, кисломолочные продукты и каши.

Необходимо следить за калорийностью рациона и обязательно выпивать в день не менее двух литров чистой воды.

Другие напитки не входят в эту ежедневную норму, поскольку речь идет именно о воде без газа. Сжигать лишние отложения хорошо помогают продукты с высоким содержанием клетчатки, которая наиболее эффективно расщепляет животные белки.

Чтобы жир в зоне живота и бедер исчез как можно скорее, понадобится увеличить количество белка, его наиболее полезными источниками являются нежирные сорта рыбы и мяса. При выборе фруктов отдавать предпочтение нужно несладким сортам, временно исключив виноград, бананы и мандарины.

Простые правила помогут заметно усилить эффективность правильного питания:

• прием пищи должен быть дробным, есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями, такой метод помогает снизить избыточную нагрузку на ЖКТ;
• нельзя допускать обострения чувства голода, на помощь в этих случаях придут полезные перекусы в виде небольших порций орехов, фруктов и овощей между главными приемами пищи;
• продукты с высоким содержанием калорий и полезные сладости нужно есть преимущественно в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать большую часть калорий до вечера.

Проверенные и самые эффективные упражнения

Несмотря на то, что причины образования лишнего жира в зоне живота и бедер у женщин могут быть совершенно различными, зачастую сочетание правильного питания и специальных упражнений дает великолепные результаты уже спустя несколько месяцев.

Этот способ будет не слишком актуальным для тех, кто хочет узнать, как похудеть в животе и боках без диет за 5 дней, но при этом не вредит здоровью и является самым эффективным. Основные упражнения включают в себя:

1. Приседания
   При помощи всем известных приседаний можно быстро улучшить тонус и повысить эластичность мышц живота в домашних условиях. Увеличивать нагрузку следует постепенно, с каждым днем увеличивая количество подходов, начиная с 20 приседаний и затем повысить их количество до 40 в пределах 3-5 подходов.Техника выполнения предельно проста, приседания выполняются в одном темпе, необходимо вытянуть руки вперед, поставить ноги чуть шире и выполнять приседания, следя за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой.
2. Боковые наклоны
   Наклоны вбок считаются одним из самых действенных упражнений, способных за короткий срок укрепить боковые мышцы пресса и постепенно ликвидировать лишний жир в этих зонах.Упражнение необходимо выполнять без гантелей с собственным весом, поставив ноги на ширине плеч, подняв одну руку вверх и в процессе наклона ее в сторону. В процессе выполнения боковые мышцы натягиваются, что позволяет заметно подтянуть проблемную зону боков.
3. Подъемы ног
   Для укрепления косых мышц живота отлично подойдет еще одно упражнение под названием «Подъемы ног», которое не отличается сложной техникой выполнения и при этом помогает за короткие сроки убрать лишний жир в брюшной области. В процессе выполнения необходимо лечь на спину и поднять ноги вертикально, затем медленно опустить их вниз, для начинающих будет достаточно 10 повторов, это количество можно увеличить до 30.
4. Велосипед
   Популярное упражнение «Велосипед» помогает укрепить пресс и одновременно включает в работу мышцы ног. Оно выполняется в положении лежа, для начала будет достаточно 5 минут, в процессе можно увеличить его продолжительность до 10 минут.

Дополнительные процедуры

В процессе борьбы с лишними отложениями в зоне боков и живота можно использовать и другие способы, включая массаж, сауну и баню, повышения уровня двигательной активности и нормализацию режима сна.
Использование всех методик в комплексе позволяет добиться великолепных результатов за максимально короткие сроки и сделать это естественным образом, не прибегая к жестким диетам.

«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!