режим дня и правильное питание

Каждая стрессовая ситуация прямым ударом бьет по нервной системе человека.  Объединение нервных образований пронизывает тело, регулирует работу каждого внутреннего органа. Постоянные напряжения выводят из строя данную структуру, что отражается на психическом и физическом здоровье человека. Как укрепить нервную систему и не допустить срывов. Известны распространенные способы.

Отказ от вредных привычек

Первый шаг на пути к восстановлению нервной системы. Чтобы укрепить нервы, в первую очередь необходимо ограничиться от:

1. Алкоголя. Организм человека, злоупотребляющего спиртными напитками, постоянно в интоксикации. Это связано с компонентом алкогольных напитков- этиловым спиртом.  Этанол по праву занимает лидирующее место в списке сильных ядов, губительно воздействует на нервные клетки.  После того, как в организм попадают первые порции спиртного, происходит возбуждение нервной системы. При регулярном употреблении алкоголя возникают перегрузки, которые выводят нервы из строя. Наряду с этим у человека резко меняется настроение, нарушаются функции памяти, ухудшается работоспособность.
2. Табака. Курение также губительное воздействие на нервную систему. При попадании в организм, никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, сужают сосуды. Это вызывает недостаток кислорода в организме, из-за чего погибают нервные клетки
3. Энергетических напитков. В состав входит таурин, кофеин и экстракт гуараны. Каждое из этих веществ влияет на нервную систему, заставляя работать в усиленном режиме. Постоянное употребление этих напитков изнашивает нервы: человек чувствует вялость и апатию, у него снижается работоспособность и пропадает интерес к жизни.

Для нормализации работы нервной системы, ограничить употребление этих веществ до минимума.

Физические упражнения

Физические нагрузки, распределенные равномерно согласно режима человека, помогают стабилизировать работу нервной системы.  Для укрепления используют:

1. Утреннюю гимнастику. Через 10 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды и приступить к выполнению упражнений. Это приседания, разведение рук в стороны, вращение корпусом, выпады и другие несложные базовые упражнения. Продолжительность подобной зарядки составляет 5-10 минут. Такая тренировка полезна для нервной системы и для организма.
2. Физкультминутки во время рабочего дня. Успокаивающе воздействуют на нервную систему пятиминутные перерывы с выполнением несложных физических упражнений. Этот способ подойдет тем людям, которые часть дня работают в сидячем положении.  Например, можно раз в два- три часа вставать из-за стола, разминать ноги, руки, шею и плечи. Совершить пешие прогулки, хотя бы в пределах здания.
3. Прогулки перед сном. Еще один простой и доступный способ, который успокаивающе воздействует на нервную систему. Пешие ежевечерние прогулки помогают организму восстанавливаться после тяжелого трудового дня. Темп прогулки спокойный, продолжительностью — 30-40 минут. Совершать прогулку лучше непосредственно перед сном, чтобы после нее только принять душ и сразу лечь в постель.

Следование этим рекомендациям помогут укрепить психическое и физическое здоровье человека.

Дыхательная гимнастика

Разработаны специальные дыхательные упражнения для успокоения нервной системы. Вот некоторые из них:

1. Занять сидячее положение, закрыть глаза и расслабиться. Затем нужно большим пальцем левой руки зажать левую ноздрю, совершить вдох одной правой. Выдох делается через левую ноздрю, правая зажимается безымянным пальцем. Подобное упражнение успокаивает нервы, но лучше совершать в течение дня, а не перед сном.
2. Стоя на свежем воздухе, совершать медленный вдох, поднимая при этом ключицы. Выдох тоже медленный, при этом грудная клетка тянется вниз.
3. Принять сидячее положение, выпрямить спину и сделать медленный вдох. При этом мысленно останавливать взор на участках тела (начиная с кончиков пальцев ног до грудной клетки), задерживаясь на каждом 3 вдоха.
4. Успокаивает и приводит нервы в норму стандартное дыхательное упражнение: медленные вдохи-выдохи, считая при этом до десяти.

Расслабление посредством дыхательных упражнений часто предотвращает надвигающийся нервный срыв, а также становится профилактикой для укрепления нервной системы.

Закаливание

Этот способ заключается в регулярном воздействии на организм физических факторов. При выборе способа важна последовательность закаливания. Закалить организм можно с помощью:

1. Новичкам подойдет контрастный душ: попеременное обливание теплой и прохладной водой. С каждой процедурой понижают температуру воды так, чтобы уже на 5-8 раз стала холодной. Таким образом, на итоговых процедурах закаливающийся обливает тело то теплой, то ледяной водой, за счет чего и создается контраст.
2. Следующим этапом будет обливание холодной водой. Чтобы закалить организм человеку, постоянно практикующему контрастный душ, нужно каждый раз увеличивать продолжительность обливания холодным потоком на 10 секунд.
3. Тем, кому не подходит закаливания с помощью воды, используют дозированное воздействие ультрафиолета. Летом это ежедневное нахождение на солнце по 12-15 минут, зимой – посещение солярия. При этом важно соблюдать меру, иначе возникает риск навредить здоровью.

Человек, регулярно закаляющий организм, укрепляет и нервную систему.

Правильное питание

Соблюдение основ правильного питания также полезно для структур человеческого организма. К продуктам, укрепляющим нервную систему относятся:

• Свежие овощи, фрукты и ягоды- природный источник витаминов и минералов, клетчатки. Употребление этих продуктов улучшает настроение, так как нормализует работу нервной системы.
• Натуральные источники белка. К ним относятся мясо и птица, молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, которые влияют на увеличение рефлексов и улучшению памяти.
• Источники полезных жиров. К ним относятся орехи и семена, оливковое масло, некоторые виды рыбы. Употребление этих продуктов повышает эмоциональную устойчивость.
• Источники полезных углеводов. Это, в первую очередь злаковые и бобовые культуры. Полезные углеводы это главный энергетический источник для мозговых клеток. При недостатке злаковых человек ощущает слабость, апатию, появляется утомляемость и головные боли.
  Количество и баланс углеводных, белковых и жировых источников в течение дня соответствуют индивидуальным особенностям человека.

Режим дня

Соблюдение режима- главный аспект для человека, который задался вопросом, как сохранить здоровой нервную систему. Ежедневный сон не менее восьми часов в сутки, восстанавливает организм и укрепляет нервную систему человека. Недостаточное количества сна крайне негативно воздействует на психику. Человек, находящийся в состоянии постоянного недосыпа, подвержен стрессовым ситуациям, так как эмоциональное состояние становится неустойчивым.

Народные способы укрепить нервную систему

Для укрепления нервной системы народными средствами используют рецепты, проверенные столетиями:

• Чай из душицы, заваренной по вкусу, поможет снять нервное напряжение.
• Травяной настой из листьев малины и ежевики (3 ст. л. на 0,5 л воды) поможет забыть о перенесенном стрессе.
• Мятный чай с долькой лимона взбодрит.
• Настой первоцвета (4 ст.л. на 0,5л воды) поможет проснуться.

Таким образом, травы подходят для укрепления нервной системы, так как представляют собой природные компоненты, и не несут вреда. Однако, при лечении народными средствами, что некоторые виды растений вызывают аллергии, поэтому перед употреблением лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

10 советов как укрепить нервы и психику без таблеток народными средствами

Мы настолько привыкли доверять свое здоровье медикаментам, что сама мысль о возможности укрепить нервы и психику без таблеток кажется какой-то бунтарской. Это должно быть что-то, вызывающее непонимание у знакомых, как увлечься хиромантией или лечиться у бабки-гадалки. Все от того, что в голове среднестатистического обывателя плотно засели две стереотипные области: медицина и околомедицина.

Медицина – это хорошо: люди в белых халатах, каждый из которых минимум 6 лет провел в престижном вузе. Лаборатории, научные изыскания, сложная техника и главное – контроль. Врачу лучше поберечь твое здоровье, иначе у него будут проблемы с законом. То же самое можно сказать о производителях лекарств и аптекарях, которые эти лекарства продают. Да, врачи иногда ошибаются, но уж если это случается с такими спецами своего дела, то как часто должны ошибаться «врачеватели» из нетрадиционных? Все время?

Медикаменты – это костыли, к которым мы привыкли так сильно, что считаем их продолжением собственных ног. Но большую часть истории человечество умело обходиться без них.

Околомедицина – это уже сложнее. Много положительных примеров самолечения, как и лечения нетрадиционными средствами, ко многим из которых доказательная медицина относится весьма благосклонно. Но еще больше примеров пугающих, связанных с фанатизмом, заблуждениями и летальными исходами: гомеопатия, саентология – «вот это всё». И главный аргумент – доказанный эффект плацебо. Если убедить человека в том, что ему станет лучше, то это обязательно случится. Как же не расцвести на такой благодатной почве шарлатанству всех мастей и как здесь не потеряться?

Запишитесь на пробный урок по актерскому мастерству

Путь, который рекомендуем мы, довольно прост, в нем нет ничего шарлатанского и плацебо-ориентированного, все дело в подходе. Если вернуться к сравнению медикаментов с костылями, их польза очевидна лишь в том случае, когда у вас сломаны ноги. Если с ногами все в норме, костыли-медикаменты не нужны, более того, вы вполне можете без них поддерживать и сохранять норму. Медикаменты – это крайний случай, вам же нужно научиться не доводить себя до крайностей.

Как же укрепить нервы и психику без таблеток? Мы предлагаем записаться на актерские курсы! Творческое самовыражение, расслабляющие техники и правильное дыхание – вот залог крепких нервов. Преподаватели студии «Бенефис» рассказывают, какими методами борьбы со стрессом вы можете воспользоваться уже сегодня.

Рассредотачивайте внимание

Постоянное прокручивание в голове неприятных ситуаций, особенно тех, что еще не произошли, – настоящее испытание для психики. Вы никуда не денетесь от негатива в реальной жизни, от этого невозможно сбежать, но можно прожить ситуацию один раз вместо ста. Вот буддийская притча:

«Однажды два монаха, которым настрого запрещено было прикасаться к женщинам, встретили молодую девушку возле реки. Девушке нужно было перейти на другой берег, но течение было слишком сильно, и она обратилась к монахам за помощью. Один из монахов посадил ее на спину и перенес через реку, после чего девушка, поблагодарив, пошла своей дорогой. Весь оставшийся день второй монах не произносил ни слова, но под вечер не выдержал и сказал:

— Ты же знаешь, что нам запрещено прикасаться к женщинам! Почему ты нарушил запрет и перенес ее через реку?

Первый монах ответил:

— Я нес ее на спине всего 10 минут. Ты несешь ее весь остаток дня.»

Не концентрируйтесь на прошедшем, каким бы важным оно ни было, рассредотачивайте внимание. То, что происходит вокруг вас в настоящий момент, важнее того, что уже случилось.

Не сдерживайте эмоции

Сдерживаться нас учат с детства: нельзя кричать, бегать, громко смеяться или плакать. Все кругом только и делают, что «шикают» и укоризненно смотрят. Ребенок привыкает держать в себе желания, чувства, бороться с собой, постоянно ограничивать себя в самовыражении. Эта привычка переходит во взрослую жизнь, человек становится носителем сотни разных масок. Прятать истинное лицо кажется нормальным и правильным.

И все бы хорошо, но эмоции не исчезают от того, что их держат внутри. Сдерживание – путь, ведущий к психозу. Это не значит, что можно позволять себе все, что взбредет в голову, т. к. крайности всегда губительны, но потенциал возникающей эмоции обязательно должен быть реализован. Вопреки стереотипам, это можно делать вежливо, корректно, этично. Просто будьте честны, находите способы выражать то, что чувствуете, а не прятать себя настоящего за придуманным образом.

Укрепляйте самооценку

Меньше всего нервничают уверенные в себе люди, мы знаем об этом, например, по выражению «на воре шапка горит». Это значит, что чувствующий за собой вину будет сам себя выдавать поведением. Но комплексы – очень уж хитрый предмет, как выразился бы известный герой мультфильма. Они заставляют человека чувствовать вину даже там, где ее нет и никогда не было. Закомплексованному человеку кажется, что все вокруг его оценивают, что от него чего-то ждут, что есть планка соответствия, до которой он постоянно не дотягивает. Такой человек боится, что его презирают, что над ним смеются. Этот страх ничуть не меньше, чем страх вора перед разоблачением. Нервное напряжение – естественный спутник таких людей.

Укрепляйте физическое здоровье

Не обязательно быть спортсменом, каждый день посещать зал или пробегать марафон на одном дыхании. Физическая активность должна быть ровно такой, какая необходима вашему организму для здорового функционирования. Причем тут нервы? Нервная система – такая же совокупность органов, как и любая другая. Как и весь организм, она нуждается:

• в обновлении клеток;
• в насыщении кислородом и питательными веществами;
• в защите от воздействия вредных факторов, таких как токсины, вирусы, процессы старения и т. д.

Это значит, что на нее непосредственным образом влияют питание, кровообращение и состояние иммунной системы, которые взаимосвязаны еще и между собой.

Второй фактор – психологический. Никто не хочет быть толстым или слишком худым, всем действуют на нервы болезни, слабости, недостатки внешнего вида. Слабое здоровье способствует развитию комплексов, о которых мы писали выше. Психологическая установка «я – больной» как бы ставит человека ниже других и заставляет переживать разницу.

Медитируйте

Медитация – это не эзотерическая практика, в ней нет ничего волшебного или религиозного, относитесь к ней как к упражнению для укрепления нервов. Суть и сложность медитации заключается в «успокоении» деятельности ума. Если вы прислушаетесь к происходящему в вашей голове, то быстро поймете, что мысли создают в ней настоящий хаос. Мастера медитации сравнивают внимание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку, где ветка – это новый объект внимания. Медитируя, человек дрессирует эту «обезьяну» таким образом, чтобы она концентрировалась на чем-то одном или ни на чем вообще. Последний вариант – это своего рода зеркало: все, происходящее вокруг вас, отражается в сознании, но не взаимодействует с ним, не вызывает мыслей, не крадет внимание.

Добивайтесь своего

И снова речь идет о самооценке и комплексах. Верный способ заполучить нервное расстройство – постоянно испытывать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Когда на вас срывают злобу, будь то начальник, старший брат или любимый человек, вы сразу ставите ему на вид реальную причину срыва: «Я понимаю, что тебя бросила девушка, и у тебя нет настроения, но причем тут Я?». Однако то, что очевидно у других, в своем характере заметить не так просто.

Держите этот факт в голове – чем меньше вы соответствуете собственным ожиданиям, тем сильнее нервничаете, тем больше расшатывается ваша нервная система.

Но ведь нельзя жить жизнью, в которой вас не бросают девушки, не увольняют с работы, не выписывают штрафы за парковку и прочее. Негатив достанет вас даже в стеклянном шаре, такова жизнь, нет никакого смысла с этим бороться. Важно быстро устранять последствия негативных событий.

• Бросила девушка? Не страдайте, ищите новые знакомства.
• Потеряли работу? Вперед на собеседования.
• Не добились запланированного? Просто начинайте заново.

Окружите себя позитивным общением

Один человек может вызывать у другого весь спектр эмоций: от любви до ненависти. При этом человек – не вывеска на столбе, которая всегда одинаково вас раздражает, он разный, и многое будет зависеть от того, какими эмоциями делитесь с ним вы сами. Не все рассматривают негатив в общении как проблему. Для многих это что-то вроде усталости от рабочего процесса – неизбежное зло. Но так ли оно неизбежно для вас? Что, если есть средства сократить стресс за счет отмены нежелательных контактов? Если так, то, сделав это, вы перестанете тратить драгоценную психическую энергию в пустоту, перестанете истощать себя.

Занимайтесь творчеством

Творческое хобби хорошо тем, что может соединить в себе все, написанное выше. Это и позитивное общение, и реализация целей (творческих, но это тоже цели), и способ выразить эмоции, и тренинг на фиксацию внимания. Все потому, что творчество – это маленькая модель жизни, в которой вы можете максимально себя отпустить без риска, что вас неправильно поймут, или что случится что-то плохое. Идеальное творческое хобби – театр, где каждый может укрепить нервную систему и психику народными средствами, без витаминов и лекарств.

Научитесь осознавать свое эмоциональное состояние

Внимательности к состоянию ума учит медитация, но это упражнение, которое вы делаете в домашних условиях. В жизненной ситуации, например, в диалоге с кем-то не очень дружелюбным, помедитировать у вас не получится, а эмоции точно будут бить через край. Чтобы не заработать себе нервный срыв, включите режим «наблюдения со стороны». То есть, помимо участия в беседе, старайтесь оценивать ее от третьего лица. Так вы будете понимать, когда вас несет, когда следует притормозить и т. д.

Чаще смейтесь и шутите

Юмор – лучший антидепрессант, он помогает улучшить настроение, восстанавливает позитивную атмосферу. Люди, способные на самоиронию, почти не страдают нервным напряжением, потому что смеются над собой от души, там, где другие скрежещут зубами. Юмор – это альтернатива чувству стыда, злобы на самого себя, досады и неудовлетворенности. Развить умение тонко шутить, в т. ч. и над самим собой, можно с помощью хорошей литературы и театра. Современные «юмористические» шоу имеют мало общего с настоящей иронией и сатирой, их задача – рассмешить массы. А чтобы оценить настоящее остроумие, нужен соответствующий уровень интеллекта.

Следовать всем этим советам Вы сможете на театральных курсах студии «Бенефис»! Наши занятия помогают раскрепоститься, перестать сдерживать свои эмоции и стыдиться их. Намного проще сделать это, воплощаясь в определённых персонажей. На уроках всегда царит дружественная атмосфера, мы поддерживаем друг друга, вместе развиваемся и боремся со своими страхами (например, со страхом публичных выступлений). Прокачать свое чувство юмора можно на специальных курсах стенд-апа.

закаливание, диета, физкультура и средства народной медицины для укрепления нервной системы

Жизнь подразумевает столкновение каждого человека с проблемами, неурядицами и сложными ситуациями. Добавив к этому быстрый ритм жизни, большое сосредоточение автоматических механизмов и чувство ответственности за близких, получаем идеальную почву для развития стрессов — это уже нарушение нервной системы. И если на появление и интенсивность стрессов повлиять мало кто может, укрепить нервную систему получится у каждого человека.

Оглавление: 
Способы укрепления нервной системы
Укрепление нервной системы закаливанием
Физкультура как способ избавления от нервных расстройств
Алкоголь и курение – враги нервной системы
Как откорректировать питание
Распределение периодов бодрствования и сна
Народная медицина и лекарственные средства

Способы укрепления нервной системы

Рекомендуем прочитать:
- Синдром хронической усталости – причины, симптомы, виды лечения
- Стресс – виды, причины, симптомы и лечение
- Переутомление – причины, признаки, лечение у взрослых и детей

Медицина утверждает, что укрепить нервную систему можно вполне обычными способами – для этого совершенно не нужно употреблять какие-то седативные лекарственные средства. Как правило, рекомендации в этом направлении сводятся к:

• закаливанию организма;
• коррекции рациона питания;
• проведению психофизической практики – речь идет о йоге, медитации;
• выполнению физических упражнений;
• полноценному сну;
• рациональному делению времени на работу и отдых;
• отказу от чрезмерного употребления алкогольных напитков и курения.

Обратите внимание: в некоторых случаях укреплению нервной системы способствует употребление лекарственных средств  успокаивающего действия и применение народных средств. Но если все остальные методы можно применять самостоятельно, без консультации с врачом, то прием любых лекарственных веществ нужно согласовать со специалистом.

Укрепление нервной системы закаливанием

Что входит в понятие закаливание организма? Врачи утверждают, что это чередование воздействия на организм холода, тепла и ультрафиолетовых лучей. В результате таких действий происходит модификация рефлекторных реакций организма – он перестает вообще реагировать на указанные внешние раздражители. Но у закаливания есть и неспецифический эффект – повышается уровень работоспособности, у человека воспитывается сила воли, снижается реакция на внешнюю агрессию.

Чтобы получить нужный результат от рассматриваемого способа укрепления нервной системы, нужно правильно проводить действия. Врачи дают следующие рекомендации:

1. Повышение интенсивности раздражения должно быть постепенным. Например, если речь идет об обливании холодной водой, то начинать цикл процедур нужно с теплой воды, каждый день понижая ее температуру.
2. Проводить закаливание нужно регулярно. Если процедура будет проводиться от случая к случаю, только на выходных или каникулах, то никакого эффекта не получите – закаливание проводится ежедневно без праздников и выходных.
3. Научитесь правильно рассчитывать дозу раздражителя. Нужно понимать, что для укрепления нервной системы важно не продолжительность одной процедуры, а качество. То есть, не стоит обливать холодной водой в количестве двухсотлитровой бочки, достаточно будет половины ведра, но каждый день.

Литературы по закаливанию достаточно много, нужную информацию можно найти в сети интернет – можно подобрать график процедур в индивидуальном порядке.

Физкультура как способ избавления от нервных расстройств

Разнообразие физических упражнений позволяет подобрать комплекс занятий по индивидуальному вкусу. Условно все физические упражнения можно разделить на 4 группы – спорт, походы, игры и гимнастика. Научно доказано, что регулярные занятия физкультурой помогает повысить работоспособность, предотвращает развитие хронической усталости, предупреждает развитие психологических и неврологических проблем, положительно влияет на состояние здоровья.

Особенно важно заниматься физическими упражнениями людям, которые занимаются умственным трудом – это поможет снять психоневрологическое напряжение, даст разгрузку головному мозгу, восстановит энергетический баланс.

Врачи подчеркивают, что конкретно для укрепления нервной системы оптимальным выбором будет ходьба на свежем воздухе – отличное сочетание физических нагрузок и закаливания, возможность индивидуального подбора количества пройденных метров или километров (четкая дозированность) и полное отсутствие каких-либо финансовых затрат. 

Алкоголь и курение – враги нервной системы

Хорошо известно, что алкоголь – это яд, губительно действующий на функционирование головного мозга. Любые алкогольные напитки вызывают сначала возбуждение, а потом торможение, если они употребляют регулярно или в больших дозах, то это может спровоцировать энцефалопатию – заболевание головного мозга, которое характеризуется снижением памяти, нарушением способности к обучению, «поломкой» мышления.

Если говорить о курении сигарет, то эта вредная привычка приводит к снижению умственных способностей, что связано с резким сужение сосудов головного мозга и кислородным голоданием. Кроме этого, на работу головного мозга оказывается прямое токсичное действие – так «работают» вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Обратите внимание: очень важно отказаться и от употребления кофеина в больших количествах – он приводит к быстрому нервному возбуждению, но оно всегда заканчивается нервным истощением. 

Как откорректировать питание

В первую очередь, нужно насытить организм белками – они улучшают память, повышают трудоспособность, повышают способности к обучению и нормализует функционирование нервной системы. Белки можно «получить» из рыбы, мяса и сои. Важно регулярно употреблять белки с фосфором – такие содержатся в молоке, икре лососевых и осетровых рыб, яичных желтках.

Рекомендуем прочитать:
Источники белков растительного происхождения: рекомендации для веганов

Жиры также нельзя исключать из рациона питания – это предостережение относится к тем людям, кто постоянно «сидит» на диетах и избегает употребления жирной пищи. Но именно эти микроэлементы укрепляют нервную систему, благотворно сказываются на работоспособности человека, дают ему необходимую энергию.

Очень ценными являются углеводы, которые содержатся в злаках, — это источник энергии, необходимой для стабильной работы головного мозга. Помните, что снижение уровня углеводов в организме провоцирует развитие повышенной сонливости, общей слабости, регулярные головные боли и снижение памяти.

Чтобы нервная система функционировала в полном объеме и могла противостоять стрессовым ситуациям, нужно насыщать организм витаминами. Для этого рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

• хлеб с отрубями;
• горох и фасоль;
• почки;
• яичный желток;
• гречневая крупа;
• печень птиц и животных;
• овсяная крупа;
• мясо.

Кроме этого, обязательно в меню должны присутствовать творог, сыр и рыбные консервы.

Именно такая корректировка рациона питания поможет значительно укрепить нервную систему. 

Распределение периодов бодрствования и сна

Врачи утверждают, что грамотный режим дня – это половина пути решения проблемы укрепления нервной системы. Нужно учитывать, что режим дня для каждого человека индивидуален, поэтому при его составлении необходимо учитывать функциональные особенности организма, научиться уменьшать или увеличивать нагрузки.

Рекомендуем прочитать:
- Как избавиться от бессонницы
- Сколько нужно спать: правила здорового сна

Очень важно стабилизировать ночной сон – он должен длиться не менее 7 часов. Причем, чем человек моложе, тем продолжительность его должна быть больше. Если человек систематически недосыпает, либо у него неглубокий сон, то это может привести к раздражительности, быстрой утомляемости, ухудшению аппетита.

Самым полезным сном считается тот, который начинается в 23-24 часа и заканчивается в 7-8 часов утра. Людям пожилого и детского возраста настоятельно рекомендуется выделять 1-2 часа дневного времени для дополнительного сна. Чтобы сон действительно приносил отдых и был полноценным, врачи советуют перед сном совершать короткую пешую прогулку на свежем воздухе, обеспечить поступление в спальню свежего воздуха и поддерживать температурный режим в помещении в пределах 18-20 градусов. 

Народная медицина и лекарственные средства

Для повышения работоспособности и укрепления нервной системы можно применять народные средства. Речь идет об отварах лекарственных растений, обладающих укрепляющим и успокаивающим действием – например, мелисса, шиповник, калина, пустырник, валериана, ромашка лекарственная и другие. В случае уже имеющихся апатии, подавленности и слабости помогут лимонник, элеутерококк и эхинацея.

Для того чтобы восстановить баланс между возбуждением и торможением, человеку могут быть назначены некоторые лекарственные средства – например, «Новопассит» или «Персен», которые изготавливаются на основе лекарственных растений.

Рекомендуем прочитать:
Как успокоить нервы: натуральные успокоительные средства

Обратите внимание: отвары из указанных выше лекарственных растений можно использовать и самостоятельно при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, головного мозга и дыхательной системы. А вот лекарственные препараты, даже на первый взгляд самые безопасные, должны назначаться врачами.

Что касается йоги и медитации, то такие психофизические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на нервную систему, укрепляя ее. Но такой результат будет получен только при условии выполнения йоги и медитации под контролем специалистов.

Обратите внимание: часто в качестве нервной разгрузки и стабилизации работы нервной системы людям предлагается посетить семинары, конференции и коучинги/тренинги  – такие «занятия» никак не улучшат психоэмоциональное состояние, а лишь усугубят проблему. Если уж обращаться за помощью, то к реальным, квалифицированным и дипломированным психотерапевтам. 

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

9,925 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Загрузка…

Как укрепить нервную систему и психику? Советы и методы решения проблемы

Статья обновлена: 04.05.2019

В последнее время все более актуальной становится поговорка «Все болезни от нервов», означающая что большинство физических и психических расстройств возникают из-за проблем с ЦНС. Как укрепить нервную систему, психику и удерживать спокойное состояние — тема данной статьи.

6 факторов, негативно влияющих на ЦНС

ЦНС – Центральная нервная система

1. Психология. Характер и мировоззрение человека активно влияют на качество его взаимодействия со средой и, как следствие, на уровень удовлетворенности жизнью. Например, индивид с жесткой установкой о том, что окружающие должны поступать так, как удобно ему, будет злиться каждый раз, когда получит отказ в просьбе, встретится с мнением, отличным от своего и т.д. Обиды, гнев и другие негативные эмоции заставляют человека нервничать, и организм всегда на это реагирует.
2. Питание продуктами низкого качества, напичканными химическими веществами, не несущими никакой пользы. Сюда также относится жаренная, пересоленная, искусственная пища. Если тело не получает достаточное количество витаминов, минералов и других важных для выживания веществ, внутренним органам становится сложно выполнять свою работу, мозг начинает паниковать и передает этот сигнал в ЦНС.
3. Вода – как ни странно, она также может влиять на хорошее самочувствие человека, так как на 90% он состоит из воды. Врачи рекомендуют употреблять ее в чистом виде в количестве 1,5-2 литра ежедневно: воду не может заменить никакой чай, лимонад или кола.
4. Паразиты и вирусы различного происхождения. Зачастую люди не догадываются о наличии внутри себя «чужих», а в это время внутренние органы и нервная система находятся в угнетенном состоянии, страдая от воздействия инородных организмов.
5. Вредные привычки – алкоголизм, наркомания, курение нарушают биохимию мозга, на что первым делом реагирует ЦНС.
6. Стрессовые факторы: длительное пребывание в условиях, которые человек «считывает» как негативные, отражается на психическом и телесном уровнях.

Признаки «расшатанной» нервной системы

Часто бывает так, что человек привыкает к негативным условиям, которые имеют место долгий период времени, или не замечались изначально (например, если в теле живут паразиты). Изнеможденный организм – тело и психика – начинает подавать специфические сигналы, направленные на привлечение внимания своего хозяина. Признаки нарушения нервной и психической деятельности:

• Субъективные – являются знаком приближения расстройств на психическом уровне. Индивид может испытывать чувство сильной тревоги, настроение меняться от агрессивного до плаксивого несколько раз в день, нередко появляются фобии, ощущение усталости, заторможенности, сменяющиеся сильным напряжением.
• Когнитивные – нарушение в восприятии информации, забывчивость, расфокусировка внимания, невозможность выстраивать логические цепочки.
• Телесные – вегетативная нервная система начинает сбоить, что выражается во внезапных головокружениях, приступах жара или озноба, учащенном сердцебиении, чувстве жажды, дикого голода или, наоборот, в отсутствии аппетита, бессоннице или постоянной потребности во сне.
• Поведенческие – потеря связи с окружающим миром нередко толкает человека к химическим зависимостям – алкоголю, наркотикам, табакокурению. Так, неосознанно (бывает и осознанно) люди прибегают к самым доступным способам, чтобы снять внутреннее напряжение и расслабиться.

Все эти признаки будут проявляться в различных совокупностях и с отличной интенсивностью у разных людей, так как каждый имеет свой темперамент, характер, жизненные обстоятельства, личную историю, показатели здоровья и т.д.

Советы по укреплению нервной системы и психики

Лечить нервную систему рекомендуется комплексным подходом, то есть с разных сторон: оказывать благотворное влияние на тело и психику одновременно.

Консультация у врача

Первым делом необходимо обратиться к своему лечащему терапевту: он назначит необходимые анализы, которые укажут на дальнейший план действий. Возможно, что шалящие нервы – это последствия переутомления или нехватки витаминов в организме, тогда достаточно будет укрепить организм фармакологическими и народными средствами.

Бывает так, что медики не находят у пациента физиологических нарушений – хоть в космос запускай: тогда опытный врач рекомендует обратиться к психологу, чтобы выявить психологические причины негативного состояния человека.

Рациональное питание

«Ты – то, что ты ешь». Силы организма сильно истощены, поэтому прежде всего необходимо наполнить его полезными веществами, чтобы обеспечить необходимой энергией и восстановить ресурсы. Самый легкий путь в данной ситуации – заняться своим питанием, отдавая предпочтение продуктам, содержащим следующие витамины:

• ретинол (витамин А) – борется со старением, регенерирует поврежденные клетки. Содержится в говядине и куриных яйцах, моркови, кураге, персиках;
• тиамин (витамин В1) – улучшит работу психических функций: память, мышление, внимание. Содержится в овсянке, молоке, морской капусте и гречке;
• пиридоксин (витамин В6) – позитивно влияет на нервную систему, нормализует сон, улучшит настроение. В6 содержат апельсины, бананы, чернослив, картофель и говядина;
• аскорбиновая кислота (витамин С) – природный антиоксидант, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Найти его можно в цитрусовых, смородине всех видов, арбузе, дыне, шиповнике;
• кобаламин (витамин В12) – улучшит настроение, сделает сознание более ясным, повысит стрессоустойчивость. Содержится в курице и яйцах, в морских и молочных продуктах;
• токоферол (витамин Е) – зарядит организм бодростью и спокойствием, снимет раздражение и ощущение усталости, если включить в рацион больше орехов разных сортов, растительные масла;
• иоксихолекальциферол (витамин D) – его неограниченный источник находится в солнечных лучах утреннего и вечернего солнца. В связи с этим рекомендуется больше гулять, выезжать на природу, купаться в открытых водоемах. Укрепляет нервную, иммунные системы, стабилизирует эмоциональный фон.

Здоровый образ жизни

В здоровом теле здоровый дух: это подтверждают многочисленные исследования. Люди, которые постоянно занимаются спортом, имеют не только отличные внешние данные, но и сильный иммунитет, здоровый организм, хорошую самооценку и более позитивное восприятие жизни. Внутренняя уверенность в собственных возможностях помогает больше рисковать, а значит, добиваться большего – быть успешнее тех, кто не придает должного внимания своему телу.

Спорт – это не обязательно мучительные тренировки до изнеможения в фитнес-клубе. Можно быть физически активным и получать от этого удовольствие, занимаясь тем видом спорта, которые по душе:

• аэробика;
• плаванье;
• йога;
• легкие утренние пробежки;
• езда на велосипеде;
• теннис;
• лыжи;
• скандинавская ходьба;
• коньки;
• альпинизм и другое.

Современный мир предлагает богатый выбор активных физических занятий, из разнообразия которых любой может выбрать подходящий для себя вариант. Хорошее самочувствие влечет за собой позитивное мышление: человек меньше обращает внимания на неприятности и легче переживает жизненные трудности.

Режим дня

Лучше всего человек чувствует себя, когда его жизнь стабильна: он знает, что будет завтра и через год, ему не о чем волноваться. Психика всегда стремится к упорядоченности, а в случае «внештатных» ситуаций реагирует стрессом и тревогой. Поэтому чтобы успокоиться и дать себе время на восстановление, необходимо расписать свою жизнедеятельность по четкому сценарию:

• подъем и пробуждение должны быть в одни и те же часы;
• строгий график труда и отдыха. Во время работы также нужно давать себе отдохнуть, сменив вид деятельности: если работа требует физической активности, то в течение дня несколько раз на 10-15 минут нужно оставаться в покое. И, наоборот, пассивную деятельность стоит менять на активную;
• зарядка утром или вечером;
• питание по часам;
• планирование всех мероприятий на 1-2 недели вперед: культурные и развлекательные программы, походы в гости, гос.учреждения и т.д.

Стабильность во внешней жизни позитивным образом обязательно отразиться на внутренней. Почувствовать себя спокойным и отдохнувшим можно уже через пару недель такого образа жизни.

Занятия которые поспособствуют улучшить нервную систему

Укрепить нервную систему можно различными способами, самостоятельно воздействуя на свою психику одним из следующих образов:

1. Аутотренинг – прослушивание аудиозаписей, направленных на телесное и умственное расслабление. В настоящий момент в интернете можно найти любые упражнения, формирующие позитивные установки по отношению к себе, людям, здоровью, счастью и гармонии.
2. Дыхательная гимнастика – с помощью правильного дыхания также возможно благотворно влиять на свой организм. Существуют разные техники, но все они направленны на оздоровление, расслабление, повышение стрессоустойчивости.
3. Когнитивная психология – занимается поведенческими реакциями человека на ситуации. Это направление имеет в своем арсенале упражнения, которые помогут изменить стереотипное мышление и проще относится к негативным моментам жизни, перестать нервничать.
4. Занятия йогой оказывают влияние на тело и психику одновременно: упражнения помогают расслабить мышцы, освободиться от зажимов, сделать тело гибче и здоровее, а философская составляющая йоги направлена на развитие духовного начала человека.
5. Арттерапия – сюда входят любые занятия творчеством, которые нравятся индивиду, поднимают настроение, мотивируют, делают его счастливей: танцы, рисование, лепка, декор, шитье, вязание, конструирование и другое.

Таким образом, укрепление нервной системы и психики необходимо осуществлять комплексными мероприятиями, воздействуя на организм в целом.

 

Как укрепить нервную систему народными средствами

 

В то время, в котором мы живем, нервные расстройства стали постоянными спутниками для большинства людей. Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы мало способствуют укреплению нервной системы, а скорее, наоборот, ее угнетают и расшатывают.

Сначала исподволь накапливается раздражительность, потом нервозность, а потом сдают нервы. Даже если внешне человек спокоен, внутреннее напряжение все равно огромно. И доказательством этого — является расстройство нервной системы человека и раздражительность, а в особых случаях — злость и возбудимость по любому поводу или без него.

А ведь нервные расстройства не ограничиваются только неврозами, практически любое заболевание человека можно рассматривать, как тем или иным образом спровоцированное неполадками в работе нервной системы. Хотя традиционно нервными заболеваниями считаются частая головная боль, бессонница, заикание, головокружение, раздражительность, неврозы всех степеней (истерия, неврастения, навязчивые состояния), метеозависимость, депрессия, хроническая усталость, эпилепсия, воспаления или защемления нервов (троичного, лицевого) и некоторые другие заболевания, есть ещё некоторые заболевания, которые относят на счет нервной системы. Конечно, есть люди, раздражительные от рождения, но для основной массы раздражительность является предвестником приближающегося невроза.

Нервное состояние самым разным образом проявляется на поведении человека, одни грызут ногти или карандаши, другие рвут бумажки на мелкие кусочки, третьи не знают , куда деть руки, четвертые притопывают ногой или бегают по комнате. Проявлений множество, а причина одна — заболевание нервной системы.

Укрепление нервной системы народными средствами в домашних условиях на сегодняшний момент необходимо практически всему городскому населению и большей части сельского. Лечить нервные расстройства можно не только как самостоятельные нарушения здоровья, но и как дополнение к комплексному лечение других заболевания.

При таком подходе выздоровление наступить гораздо быстрее. Если вы будете регулярно восстанавливать работоспособность своей нервной системы при помощи средств народной медицины, то состояние вашего здоровья значительно улучшится.

рецепты для укрепления нервной системы

Травы для укрепления нервной системы: золототысячник, калина, мелисса, донник, зверобой, мята, полынь, пустырник, лаванда, сушеница, боярышник, календула, валериана, душица, дягиль, жимолость, шиповник. вахта, вереск, первоцвет, ромашка, лабазник, хмель, котовник.

Настой золототысячника для укрепления нервной системы

Лекарственная трава растения золототысячника зонтичного содержит слизи, эфирное масло, алкалоиды, гликозоиды, олеаноловую и аскорбиновую кислоты. В лекарственных целях для укрепления нервной системы применяется вместе с прикорневыми розетками. Траву заготавливают в начале цветения, сушат в сушилках при температуре от 40 до 50 градусов или в тени на открытом воздухе. Противопоказано при заболевания ЖКТ.

Необходимо взять 2 столовые ложки этой травы и заварить в термосе, залив двумя стаканами кипятка. Дать настояться до утра. Утром полученный настой необходимо процедить. Затем разделить на 4 приема. Принимать нужно за 30 минут до еды.

 Настой калины и трав для укрепления нервной системы

Плоды калины — это диабетический продукт. Они содержат сахара, дубильные и пектиновые вещества, эфирное масло, богаты аскорбиновой, уксусной, валериановой кислотами, витаминами А, Р, К, а также веществами, убивающими болезнетворные микробы. Не рекомендуется при гипотонии, повышенной кислотности желудочного сока, артрите, подагре, мочекаменной болезни, беременности. Сок нельзя использовать при ишемической болезни сердца, после инфаркта и инсульта. Калина обладает понижает кровяное давление, оказывает противоспазматическое действие, усиливает тонус мускулатуры матки.

Настой 1. Смешайте по 1 чайной ложки коры калины, травы пустырника, плодов тмина, плодов фенхеля, корня валерианы. 1 столовую ложку этой смеси заливать кипятком 200 мл и настаиваться в течение 1 часа. Процедить и употреблять 2-3 раза в день по 1 стакану. Этот настой не только укрепляет нервную систему, но и успокаивает кишечник, лечит геморрой и является отлиынм универсальным средством народной медицины.

Настой 2. Сделайте сок ягод калины (5 ч. ложек). Отдельно смешайте травы: 4 ч. ложки ясменника душистого, 3 ч. ложки  сушеницы, 4 ч. ложки пустырника, 2 ч. ложки чабреца и 5 ч. ложек листьев ежевики. Этот сбор 4 ст. ложки залить кипятком (1 л). Настоять в течение 2-3 часов. Процедить и охладить настой, после чего добавить калиновый сок. Принимать по полстакана 3-4 раза в день через 1 час после приема пищи.

Ванночка для рук из коры калины при нервном расстройстройстве

Если у вас потеют руки, воспользуйтесь этим рецептом: 1 ст. ложку коры варить в стакане воды 15 минут. Когда отвар немного остынет, держите в нем руки. Нервы станут крепче, и с каждым днем ладони будут потеть меньше.

Мелисса для укрепления нервной системы

Мелисса лекарственная — одно из распространенных растений для укрепления нервной системы. Она содержит дубильные вещества, танины, эфирное масло, горечи, смолы, аскорбиновую кислоту, слизь. Сбор мелиссового листа (для чая) проводят во время цветения растения, когда листья имеют особенно приятный запах и вкус. Бережное высушивание (при температуре не выше +40С) позволяет максимально сохранить в сырье эфирное масло . Запах свежего сырья — лимонный. Мелиссовое эфирное масло получают из свежего растения путем перегонки с водяным паром.

Эфирное масло мелиссы малотоксично и обладает седативным (успокаивающим) действием. Имеются данные о благоприятном действии препаратов мелиссы у больных сердечными заболеваниями: исчезает одышка, прекращаются приступы такикардии, снимаются боли в области сердца. При приеме их внутрь наблюдается замедление дыхания, урежение ритма сердечных сокращений и падение кровяного давления.

Рекомендуется при нервной слабости, мигрени, бессоннице, повышенной половой возбудимости, болезненных менструациях, кожных сыпях. По данным французских специалистов, мелиса лекарственная обладает антисмазматическим, успокаивающим, укрепляющим сердечную мышцу, ранозаживляющим, стимулирующим центральную нервную систему свойствами.

Мелиса противопоказана при низком давлении и индивидуальной непереносимости.

Мелиссовая ванна. 50-60 г листа мелиссы залить 1 л воды, нагреть до кипения, отставить и через 10 минут процедить. Это настой вылить в ванну, наполненную водой. Продолжительность процедуры — 10-15 минут.

Мелиссовый чай. 3 чайные ложки мелко нарезанного листа мелиссы на чашку залить 1/4 л кипящей воды и оставить настаиваться 10 минут под крышкой. Казалось бы, это слишком большая доза, но как мелиссовый, так и валериановый чай должен быть темнее обычного чая, чтобы седативное (успокаивающее) действие проявилось полностью. Ежедневно следует пить по 3 чашки чая. Если добавить мед, действие чая как снотворного усиливается.

Успокаивающий чай из мелиссы и пажитника. Эти две травы смешить и на 1-2 ч.л. смеси заливать 1 стаканом кипятка. Накрыть и дать настояться 10 минут, затем процедить. пить по 2 стакана теплого чая в день.

Чай из перечной мяты для здоровья нервной системы

Мяту заготавливают до её цветения и быстро высушивают при температуре не выше 35 градусов. Хранят мяту в хорош закрытых сосудах, влажность портит мяту. Для укрепления нервной системы листики сушенной мяты можно добавлять в любой чай. Также для здоровье полезно 1 столовую ложку листьев заливать стаканом кипящей воды и настаивать под крышкой 10 минут. Пить остуженный чай без сахара.

Сборы трав, укрепляющий нервную систему

Сбор, укрепляющий нервную систему, помогающий восстановиться нервной системе, успокаивающий.
Приготовьте смесь трав: цветки апельсина, корень валерианы, листья мелиссы, трава базилика, литья мяты перечной. 2 ч.л. меси залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 10-15 минут, затем процедить. Пить по 3 стакана теплого чая в день по потребности.

Чай, успокаивающий нервы, помогающий восстановиться, укрепляющий организма. 
Вам надо смешить 20 г листьев мелиссы, 20 г травы зверобоя, 10 г цветков апельсина, 5 г плодов шиповника. 1-2 ч. ложки смеси трав залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 5 минут, затем процедить. Для укрепления нервной системы пить по 1 стакану чая 3 раза в день. Учтите, что зверобой не рекомендуется беременным и кормящим мама. Также его нельзя использовать совместно с анестизирующими средствами.

Ещё один успокаивающий чай.
Можно собрать из 30 г травы зверобоя, 20 г листьев перечной мяты и 15 г листьев мелиссы. Смесь (1-2 ч.л.) залить 1 стаканом и настоять под крышкой 15 минут. Процедить и употреблять в течение дня по 2 стакана ежедневно.

Отвар, успокаивающий нервную систему и нормализующий сон.
Возьмите десять грамм перечной мяты, 15 грамм сухого корня валерьяны, 20 грамм боярышника, 25 грамм донника и 30 грамм душицы. Измельчите и смешайте все ингредиенты. Три ст. ложки приготовленной смеси залейте стаканом кипятка и пейте несколько раз перед едой в день.

Успокаивающий сбор трав
Взять в равной пропорции листьев мяты, стеблей донника лекарственного, цветков боярышника, календулы и душицы. 1 ст. ложку смеси залить стаканом кипятка, дать настояться. Принимать отвар по полстакана 2-3 раза в день перед едой.

Успокаивающий настой для нервной системы
Взять 30 г семян укропа огородного, 20 г цветков липы сердцевидной, 20 г травы мелиссы лекарственной, 15 г соцветий пижмы обыкновенной и 15 г травы донника лекарственного. 2 ст. ложки сухой смеси залить в термосе 0.5 л кипятка, настоять 1-1.5 часа, процедить. Пить по 0.5 стакана 3-4 раза в день, добавляя мед по вкусу.

Теперь вы знаете как укрепить нервную систему в домашних условиях. Заботьтесь о своем здоровье заранее!