Разное

Упражнения для пресса на изогнутой скамье: Доска для пресса прямая или изогнутая. Лучшие упражнения на скамье для пресса

Содержание

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота.

Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже многие десятилетия.

Какие бывают скамьи для пресса

Основные виды скамьи для пресса:

  1. Прямая стационарная (сейчас уже редко выпускается)
  2. Прямая с изменением угла наклона (наиболее распространенная)
  3. С изогнутой спинкой

На классической скамье для пресса при подъемах туловища ноги фиксируются только в голеностопе и движение выполняется со слегка согнутыми в коленях ногами.

Еще одна отличительная особенность – это возможность выполнять подъемы ног или коленей. То есть, можно заниматься в положении как вверх, так и вниз головой.

В большинстве конструкций угол наклона регулируется. Чем меньше угол, тем легче выполнять упражнения. И наоборот, чем выше поднимается скамья, тем сложнее.

Таким образом можно регулировать интенсивность нагрузки, что позволяет заниматься на тренажере независимо от уровня подготовки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой позиционируется как оптимальный вариант для людей с проблемным позвоночником. Такая конструкция позволяет снизить нагрузку при выполнении упражнения.

Но это не панацея. Некоторые люди с травмами позвоночника все же чувствуют дискомфорт в пояснице и приходится искать более безопасную альтернативу.

Лучшие упражнения

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

  1. Движения с подъемом туловища или лопаток
  2. Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

  1. Скручивания в неполной амплитуде
  2. Скручивания
  3. Косые скручивания

Лучшие упражнения с подъемом ног:

  1. Подъем коленей к груди
  2. Подъем ног
  3. “Березка”

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности.

Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к более тяжелым движениям следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Какие мышцы работают

Занятия на скамье для пресса позволяют прокачивать все мышцы пресса – и прямую, и косые мышцы живота.

Во всех движениях на пресс активное участие принимают мышцы ног и поясницы. Более крупные и сильные они часто забирают на себя львиную долю нагрузки.

Для того, чтобы упражнения на пресс на скамье были максимально эффективны, нужно соблюдать правильную технику и концентрироваться именно на работе брюшных мышц.

Как это сделать мы расскажем в следующем разделе.

Как правильно качать пресс на скамье

Главный секрет правильной техники на пресс – это по максимуму исключить из работы мышцы ног и поясницы.

При подъеме туловища:

  1. В стартовой позиции округлите спину и максимально напрягите мышцы живота
  2. Выполните подъем корпуса, удерживая пресс в напряжении на протяжении всего движения
  3. При подъеме туловища вверх сделайте выдох, при опускании – вдох

Все повторы выполняются медленно и подконтрольно!

Опускайтесь вниз до положения туловища параллельно полу.

Если опускаться ниже параллели, мышцы пресса растягиваются и расслабляются, а это невыгодная для них позиция. Из такой нижней точки движение выполняется в основном за счет поясницы.

При подъемах ног:

  1. На старте прижать поясницу к скамье и напрячь мышцы живота
  2. Максимально напрягая пресс по ходу движения, поднять ноги вверх и сделать выдох
  3. Не расслабляя мышцы живота медленно опустить ноги вниз и выполните вдох 

Внимательно следите за тем, чтобы при опускании ног вниз поясница не отрывалась от скамьи и не прогибалась.

В этот момент пресс расслабляется, и нагрузка переносится на поясничные мышцы. Опускайте ноги до того момента, пока спина плотно прижата к тренажеру.

Противопоказания к тренировкам

Упражнения на пресс на скамье можно выполнять практически всем, но бывают случаи, когда тренировка “кубиков” на тренажере может навредить.

Это происходит при травмах и заболеваниях позвоночника (протрузии и грыжи, остеохондроз и другие).

В такой ситуации диапазон возможных упражнений существенно сокращается и нужно искать варианты движений, которые минимизируют вовлечение поясницы.

Рекомендации к тренировкам

Условно, различают два типа тренировок на пресс:

  1. Для тонуса и мышечный рост
  2. Для рельефа

Тренировки для тонуса и мышечного роста проводятся как и на все остальные мышечные группы. Но с некоторыми отличиями:

  • Частота нагрузки – 2-3 раза в неделю
  • Количество упражнений — 1-2
  • Диапазон повторений – 15-25
  • Длительность отдыха между подходами 1-1.5 минуты

Тренировки на рельеф пресса имеют свою специфику:

  • Частота тренировок – 3-6 раз в неделю
  • Количество упражнений – 3-5
  • Диапазон повторений – 20-30
  • Длительность отдыха между подходами 30-60 секунд

Для повышения интенсивности активно применяются суперсеты, трисеты и круговые тренировки. Но главную роль здесь играет питание с дефицитом калорий.

Заключение

Теперь вы знаете, что скамья для пресса – эффективный тренажер, который подходит людям с разным уровнем подготовки.

Вы можете выбрать упражнения, подходящие по степени нагрузки именно вам, и достичь желаемого результата быстрее!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как правильно качать пресс на скамье для пресса?

Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений — нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.


Прямая мышца расположена на передней поверхности живота. Её пересекают мышечные волокна, образуя «кубики» пресса.

Понятий «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть:

  • Поперечная мышца находится внутри мышечного корсета живота. Ее мышечные пучки лежат горизонтально и опоясывают талию.
  • Наружная косая мышца находится сбоку от прямой мышцы.
  • Внутренняя косая мышца находится под наружной косой мышцей.

Общие правила работы над прессом

Делайте упражнения осознанно, следите за тем, какие мышцы включаются в работу: если на следующий день после тренировки болят не мышцы живота, а шея/ноги/спина — значит упражнения выполнялись неправильно.

Если пресс – ваша главная цель, то начинайте тренировку с него:

  • Во время занятия держите мышцы пресса в напряжении, не давайте им расслабиться.
  • Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
  • Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника.
  • Упражнения выполняйте не торопясь.
  • Для увеличения нагрузки — увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей.

Чего делать не надо:

  • Выполнять упражнения с рывком.
  • Выполнять сгибание с прямой спиной – так нагрузка переносится на ноги и поясницу.
  • Тянуть себя руками за голову.
  • В верхней точке, при полном изгибе корпуса, не ложитесь на ноги – так вы расслабляете мышцы брюшного пресса.

Исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность, не поднимайте прямые ноги при зафиксированном корпусе – это вредит позвоночнику.

Есть две методики выполнения упражнений для пресса – на массу и на выносливость:

  1. Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов (одного-двух) на максимальное количество повторений. Здесь будет достаточно одной тренировки в неделю.
  2. Тренировка на массу («накачка пресса», кубики) выполняется в 4-6 подходов по 12-15 (до 20ти) повторений. Этот вид тренировки требует выполнения комплекса через день – чтобы мышцы пресса смогли восстановиться за положенные им 48 часов.

Упражнение на пресс можно выделить в отдельное короткое занятие, но дополнить упражнениями для спины – гиперэкстензиями или тягами. Это позволит равномерно укрепить мышцы, окружающие позвоночник. А вот от приседаний со штангой и становой тяги в это занятие лучше отказаться – пресс переутомлён и можно получить травму.

Упражнения на скамье для пресса

Исходное положение:

  • Cпина лежит на скамье, поясница плотно прижата к скамье;
  • Ноги согнуты в коленях (это снижает нагрузку на поясницу), ступни заведены за упор;
  • Локти разведены в стороны, руки за головой (в замок не сцепляем, голову вперед не тянем) или перед грудью.

Подъемы корпуса на наклонной скамье

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Занимаем исходное положение.
    Сначала от скамьи отрываются плечи, затем спина – и до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу. Спину при этом нужно слегка округлить.  Фиксируем на 5 секунд корпус в таком положении, делаем выдох и, не торопясь, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса и старайтесь как можно меньше задействовать ноги.
Подъемы корпуса на наклонной скамье с сокращенной амплитудой
  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Занимаем исходное положение. Делаем подъем корпуса, но в исходное положение не возвращаемся — не ложимся полностью на скамью. Данная схема подойдет для новичков.
Подъемы корпуса с поворотом
  • Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения усилием мышц брюшного пресса отрываем плечи от скамьи и тянемся корпусом к ногам, слегка поворачивая его то вправо, то влево. Не старайтесь коснутся бедер — в таком положении мышцы пресса расслабятся и эффективность упражнения снизится.
    Работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Скручивания

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения поднимаем верхнюю часть тела, затем опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют.
Скручивания с поворотом
  • Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения поднимаем туловище с одновременным легким поворотом корпуса в сторону (задрав локоть вверх, тянем его в сторону противоположного колена). Как и в случае с подъемом корпуса, работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.
Боковые скручивания
  • Тренируемые мышцы: прямые, поперечные и косые мышцы.
  • Ложимся на скамью боком: ноги на скамье, туловище свисает. Ноги держит партнер, руки скрещены на груди. Опускаем корпус к полу как можно ниже, поднимаем как можно выше. Также можно слегка двигать корпус вперед или назад.
Скручивания из положения на полу
  • Тренируемые мышцы: прямые и косые мышцы.
  • Голени лежат на скамье поперёк неё, корпус – на полу, руки за головой. Скручиваемся, поднимая туловище и касаясь головой коленей. В положении головой у коленей делаем сильный выдох, задерживаемся в верхней точке на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Велосипед

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Ложимся спиной на скамью, руками держимся за упор для ног. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно скамье и «крутим педали».

Подъем ног

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Лечь спиной на скамью, поясница и таз плотно прижаты к скамье, ноги согнуты в коленях. Закрепляем руки над головой (держась за край скамьи или упор для ног). Поднимаем ноги до тех пор, пока таз не оторвётся от скамьи. Упражнение можно выполнять на наклонной скамье – головой вверх. Это даст больший объем нагрузки на пресс.

Ознакомится с ассортиментом и при желании купить скамью для пресса вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем только надежные товары от проверенных временем производителей.

Упражнения на скамье для пресса помогут быстро накачать кубики пресса, если выполнять все правильно. Раскрываем секрет занятий

рекомендуем вам почитать

Зачем покупать скамью для занятий?

Конечно, вы можете качать пресс на полу, но такого эффекта, как с использованием спортивного снаряда не будет. Ведь в этом случае на животе прорабатываются только прямые мышцы. А вот если заниматься на скамье, нагружаются и прямые, и косые мышцы. Поэтому советуем сэкономить своё время, нервы и купить этот спортивный снаряд. Кстати, он бывает изогнутым и прямым.

Основные правила при выполнении упражнений на скамье

  1. Определитесь, как вы будете заниматься? С утяжелителями или без. Вначале можете просто качать пресс, чтобы тело привыкло к тренировкам. Далее постепенно добавляем нагрузку.
  2. Во время занятий старайтесь постоянно напрягать мышцы живота — это даст больший эффект.
  3. При выполнении упражнений, старайтесь держать шею ровно, чтобы она продолжала линию вашего позвоночника.
  4. Когда вы тренируетесь, не спешите. Темп должен быть умеренным, медленным.
  5. Если нужно увеличить нагрузку, измените, угол наклона скамьи, а также добавьте утяжелители.
  6. Старайтесь не прижимать подбородок к грудной клетке.

Перед началом первой тренировки, рекомендуем скачать и посмотреть обучающее видео.

Правильное исходное положение

Итак, лягте на спину, плотно прижав поясницу к скамье. Ноги согните в коленях, ступни заведите за упор. Держите руки за головой, локти отведите в сторону. Если, прочитав эту инструкцию, вы все ещё сомневаетесь в правильности своего исходного положения, то рекомендуем скачать видео. Это поможет вам наглядно увидеть, каким должно быть положение спортсмена.

Запрещенные приемы выполнения:
  1. Не выполняйте упражнение быстро, рывком. Так вы отрываете таз от скамьи, поэтому эффективность снижается.
  2. Не тяните свою голову руками.
  3. Не делайте сгибаний с прямой спиной.

Выполняем эффективные упражнения для пресса

Для того чтобы натренировать верхнюю часть брюшного пресса, выполняйте следующие упражнения:

  • Подъемы всего корпуса до упора. Занимаем исходное положение, отрываем плечи и спину от скамьи до того момента, пока ваши ноги и корпус не будут под прямым углом. Фиксируемся в таком положении на пару секунд, выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию, делая вдох.
  • Подъемы корпуса с малой амплитудностью. Ложимся в исходное положение. Делаем подъем туловища, но не возвращаемся в изначальное положение (полностью не ложимся на скамью). Данное упражнение подходит для тех, кто только начал заниматься, оно не перегружает поясничный отдел.
  • Подъемы корпуса и поворот (тренируем как верхнюю часть пресса, так и косые мышцы). Находясь в исходной позиции, нужно оторвать плечи от скамьи, а также поднять туловище в направлении ног. При этом немного поворачиваем корпус влево, затем вправо

Тренировка прямых мышц брюшного пресса

Для накачивания прямых мышц пресса, выполняем скручивание. Оно может быть как простым, так и с поворотом. Поясницу и таз не задействуем. Простое скручивание. Занимаем исходную позицию. Сначала делаем подъем корпуса, потом опускаемся. Скручивание с поворотом. В исходном положении поднимаем туловище и вместе с этим делаем поворот корпуса в бок. Советуем тренироваться по такой схеме: в лево — прямо — в право.

Тренировка нижнего пресса

Самые эффективные упражнения для тренировки нижних мышц — это велосипед и поднимание ног. Начнем, пожалуй, с велосипеда. Итак, ложимся на скамью, обхватываем упор для ног. Далее поднимаем нижние конечности до перпендикулярного положения и начинаем крутить педали. Поднимаем ноги. Занимаем изначальную позицию — лежа, плотно прижимаем таз, поясницу к скамье, кладем руки за голову и плавно поднимаем, опускаем ноги (прямые или согнутые). Такие простые упражнения на скамье для пресса помогут любому мужчине прийти в правильную физическую форму, а также быстро накачать привлекательные кубики пресса. Перед тем как начинать заниматься самостоятельно, рекомендуем скачать специализированные видео тренировок пресса на скамье.

как правильно заниматься и какую лавку выбрать для дома

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.

Содержание

Нужна ли скамья для пресса дома?

Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.

Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.

Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.

Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.

Какие бывают скамьи для пресса

Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.

  • Самыми актуальными являются регулируемые скамьи для пресса с изменяемым углом наклона спинки. Такие модели позволяют выполнять различные упражнения, прорабатывать пресс и спину под разным углом, тем самым меняя нагрузку и акцент на разную область мышц.
  • Еще один вариант, который пользуется большой популярностью – это скамьи с обратным углом наклона спинки. Они подойдут более продвинутым атлетам. Их недостаток заключается в отсутствии возможности выполнять многие упражнения.
  • Следующий вид скамеек для пресса – это модели, имеющие складную конструкцию. Они актуальны для использования в небольших жилых помещениях. Недостатком этого инвентаря является относительно слабая конструкция.
  • Скамьи с изогнутой спинкой – эти модели рассчитаны на спортсменов, имеющих проблемы в нижней области позвоночника (пояснице). Из-за изгиба их функционал меньше.

Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?

Лучшим вариантом будут модели с прямой спинкой. Они позволяют выполнять больше упражнений и, обычно, способны выдерживать больший вес. Модели с изогнутой спинкой предназначены для людей, имеющих проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Рейтинг лучших производителей лавок для пресса

  1. Oxygen.
  2. Sport Elite.
  3. Inter Atletika.
  4. Tunturi.
  5. Steelflex.

Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание

  • Самые лучшие скамьи для дома – это те, которые дают возможность регулировать угол наклона спинки.
  • Валики для упора ног должны быть покрыты мягким материалом, а спинка выполнена из твердого и крепкого материала, который под весом спортсмена с утяжелением не будет прогибаться.
  • Также, обязательно нужно обращать внимание на максимальную допустимую нагрузку, которую производители превышать не рекомендуют.

Лучшие упражнения на скамье для пресса

Упражнений, которые можно выполнять на скамье для пресса, очень много. Их количество зависит от конструкции скамьи. Некоторые из моделей позволяют выполнять и гиперэкстензию.

Вот небольшой список упражнений, которые можно выполнять на большинстве скамеек для пресса.

1. Скручивания

  1. Займите положение лежа, разместив ноги между фиксирующими валиками.
  2. Движение к коленям осуществляется за счет сокращения мышц живота.
  3. Спина должна быть округлой на протяжении всей амплитуды.
  4. Руки можно прижать к груди или завести за голову.
  5. Также упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением (с гантелью, диском-утяжелителем, мячом).
  6. Движение вверх выполняется на выдохе.
  7. Еще можно выполнять косые скручивания, добавляя поворот корпуса в середине амплитуды (попеременно).

Подробнее о скручивании на наклонной скамье →

2. Подъем ног

  1. Займите такое положение на лавке, чтобы таз находился на краю скамьи, а голова у фиксирующих валиков.
  2. Удерживайтесь руками за валики или края скамьи.
  3. В исходном положении ноги должны находиться вертикально.
  4. За счет напряжения мышц живота поясница должна быть прижата к скамье.
  5. Опускайте ноги на вдохе до параллели с полом.
  6. Возвратное движение выполняйте на выдохе.
  7. Для упрощения техники упражнение можно выполнять в пол амплитуды или же опускать ноги поочередно.

3. Жим гантелей лежа

Упражнение можно выполнять под различными углами, но мы рассмотрим вариант горизонтального жима.

  1. Скамью необходимо выставить в горизонтальное положение.
  2. Лежа на скамье, упритесь ногами в пол или зафиксируйте их на валиках.
  3. Расположите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз.
  4. С выдохом выталкивайте гантели вверх, выпрямляя локти.
  5. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  6. При жиме старайтесь держать грудную клетку раскрытой, а плечи расправленными.

В этом упражнении можно использовать штангу, однако, для этого нужно иметь дополнительное оборудование (стойки) или партнера.

Еще можно выполнять разводку гантелей лежа для грудных мышц.

4. Зашагивания на скамью

Упражнение направлено на проработку мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять без дополнительного отягощения.

  1. Станьте лицом к скамье. Сделайте шаг, поставив стопу на скамью.
  2. Выталкивая вес тела пяткой на выдохе, разгибайте колено и поднимайтесь на скамью, приставляя вторую ногу.
  3. Затем, в обратном порядке, опустите стопы на пол на вдохе.
  4. Движение на каждую ногу следует чередовать.
  5. Упражнение можно выполнять с отягощением. Гантели или утяжелители для ног будут отличным вариантом для усложнения.

5. Обратные отжимания

Упражнение направлено на проработку трицепсов и грудных мышц без дополнительного отягощения.

  1. Необходимо повернуться спиной к скамье, поместить ладони под плечами на краю скамейки, а туловище – ближе к кромке скамьи.
  2. Ноги следует выпрямить перед собой, упираясь на пятки.
  3. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз ниже к полу.
  4. С выдохом разгибайте локти полностью за счет силы трицепсов.

Для упрощения техники колени можно согнуть. Более сложный вариант – использование отягощения (штанга или диск-утяжелитель) или дополнительной возвышенности для ног.

Подробнее об отжимании от скамьи →

Скамья позволяет выполнять отжимания (классические) на возвышенности, при которых руки располагаются на скамье, а также размещать ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя упражнение с негативным наклоном.

Рекомендации к тренировке

  • Используя скамью для пресса, не стоит игнорировать разминку.
  • Имея скамью для пресса необязательно использовать ее для проработки мышц живота, тренируйте с помощью скамьи и другие мышечные группы. В комплекс тренировок должны входить упражнения на ноги, спину, грудь и дельты.
  • Если вы занимаетесь без отягощения, выполняйте упражнения в диапазоне 20-30 повторений по 3-4 подхода. Такие тренировки на скамье для пресса будут направлены на улучшение эстетики мускулатуры.
  • Если тренировка направлена на увеличение объема мышц, тогда наличие дополнительного инвентаря обязательно, и количество повторений сокращается до 10-12, даже в упражнении «скручивания».

Заключение

Скамья для пресса – это действительно нужный, а еще и многофункциональный инструмент для домашнего тренинга. Он позволяет выполнять различные упражнения, которые практически невозможно выполнить в домашних условиях без него или другого оборудования, например, скамьи для жима.

Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате

Упражнения на скамье для пресса

Существует огромное количество снарядов и тренажеров для прокачки пресса, что ранее выполнялось на полу с традиционным подъемом туловища. Однако, для тех, кто занимается представленным типом упражнений постоянно, традиционное выполнение упражнений становится неэффективной – мышцы необходимо напрягать постоянно, поэтому приходится постепенно усложнять технику. Чтобы добиться более лучшего результата или поддержать имеющийся, можно выполнять упражнения на скамье для пресса – специальном тренажере, занимающим не так много места, чем позволяет проводить тренировки дома.

Скамья для пресса – по виду представляет собой обычную скамью с рукоятками и перекладинами, которые дают возможность тренироваться во многих положениях. Тренажер предлагается в двух видах – прямой и изогнутый. Скамья изогнутой формы для прокачки пресса подойдет только людям натренированным – снаряд имеет изогнутую наружу поверхность, которая способствует выполнению усложненной схемы. Прямая – предлагается для новичков в спорте или же спортсменов, которые желают прокачать мышцы живота, используя более эффективные положения и упражнения. Ответы на все вопросы можно найти в статье.

Содержание статьи

Об особенностях выбора скамьи

Как уже было сказано выше, скамейка для укрепления мышц пресса предлагается производителями в двух видах. Это дает возможность уже на первых этапах выбора отбросить многочисленные многофункциональные модели. Наклонная скамья для пресса имеет огромное количество преимуществ. Во-первых, она способствует более легкой прокачке пресса. Большинство людей жалуются, что при укреплении мышц живота на полу, возникает боль в спине. Во-вторых, тренажер дает возможность выполнить целый комплекс упражнений, от простых нагрузок до более сложных.

Далее же перед приобретением тренажера уделяют внимание следующим особенностям:

  • Параметр ширины скамьи – выбирается индивидуально и «примеркой». Отдается предпочтение более широкой доске – так будет удобнее проводить продолжительную тренировку на скамье.
  • Простая и удобная регулировка угла наклона – тренажер можно постепенно «модернизировать», где руководствуются собственными возможностями и достижениями. На первых порах прокачку пресса выполняют в горизонтальном положении. Постепенно угол наклона уменьшают, переходя в вертикальное положение.
  • Обивка – из натурального материала, не скользящая, чтобы не усугубить тренировки для прокачки пресса.
  • Стальной корпус – обязателен для выбора тучным людям или спортивным мужчинам с весом более 100 кг, чтобы выполнять более сложные упражнения для пресса на скамье.

Стандартная прокачка пресса больше способствует укреплению прямых мышц живота – при этом не всегда можно заполучить заветные 6 кубиков пресса. Скамья для тренировок прокачивает все группы мышц – прямые и косые – благодаря чему получится статный торс.

Правила занятий

Важно в точности знать, как правильно качать пресс на скамье, поскольку допущение ошибок сделает тренировку неэффективной.

К основным правилам относят:

  • мышцы живота во время прокачки держатся всегда в напряжении;
  • на выдохе выполняется движение, на вдохе происходит возврат в исходное положение;
  • голова во время занятий на скамье находится в прямом положении – является продолжением позвоночника;
  • все движения выполняются без спешки – это только улучшит результат;
  • остерегайтесь рывка – это может травмировать спину;
  • тренировка будет эффективна, если выполнять каждое упражнение с 20-30 повторами, все занятие должно составлять по времени не менее 20 минут.

Если на животе имеются жировые отложения, качать пресс бесполезно. Он будет, но под толщей жировых клеток. Поэтому, помимо прокачки пресса на скамье, следует придерживаться основ правильного питания.

Упражнения для прокачки живота

Чтобы накачать пресс, придется обратиться к различным упражнениям, которые разделены на группы – здесь руководствуются видами мышц для прокачки.

Видео

Верхний отдел

Для прокачки верхнего отдела придется выполнять упражнения с подъемом туловища. К наиболее эффективным относят:

  • Традиционная прокачка – положение лежа на спине, ноги зафиксированы, руки за головой. Выполняйте подъемы туловища, стараясь дотронуться локтями до коленей.
  • Скамья опускается немного вниз, пресс прокачивается из положения лежа, но с неполным возвратом на поверхность. В этом случае живот остается в напряжении все время.
  • Прежнее положение может помочь в прокачке косых мышц живота – туловище поднимается с поворотом в сторону.

В лучшем случае – это повторение каждого упражнения по 30-40 раз. Таким образом можно прокачать пресс уже за 2-3 недели регулярных тренировок.

Косые мышцы пресса

Косые мышцы живота можно прокачать на скамье с помощью следующих упражнений:

  • Ноги зафиксированы наверху чуть наклонной скамьи, руки за головой – необходимо делать подъемы, но отрывая от поверхности только верхнюю часть спины.
  • Исходное положение прежнее, но подъемы части корпуса осуществляются со скручиванием туловища в стороны.
  • Из прежнего положения также необходимо делать подъемы туловища, дотрагиваясь левым локтем правого колена, а правым левого.

На первоначальных этапах для прокачки пресса достаточно воспользоваться всего 15-20 повторениями каждого упражнения. Далее количество повторов увеличивают на максимально возможное количество.

Нижний отдел

Далее представленные упражнения с помощью спортивной скамьи позволяют женщинам быстро убрать живот после родов. Скамью устанавливают под углом в 45 градусов.

К эффективному комплексу относят:

  • Положение голова наверху, спина на скамье, ноги внизу. Необходимо делать подъемы ног, сгибая их в коленях до момента отрыва ягодиц от поверхности.
  • В прежнем исходном положении используют простое упражнение «велосипед». Старайтесь не отрывать ягодицы от поверхности.
  • Повернитесь на бок – выполните отведение ноги в согнутом состоянии. Смените положение и повторите с другой ногой.

Описанный комплекс постепенно может усложняться простым уменьшением угла наклона скамьи – это увеличит амплитуду подъема корпуса или ног, отчего придется сильнее напрячь пресс. Не следует прибегать к выполнению движений с наклонной скамьей без сноровки и физической подготовленности. Приведенные упражнения первоначально можно выполнять в горизонтальном положении.

Видео

Отзывы

Яна, 26 лет: Мою фигуру можно назвать идеальной, но исключение составляет мой живот. После родов (а я родила ребенка совсем недавно) он стал просто висеть мешком. Причем чего я только не делала, но он никак не убирался. Тренер посоветовал поделать упражнения для пресса на скамье. Не скажу, что они самые легкие, но очень эффективные. Главное правильно их выполнять. Надо сказать, что эффект есть. Я довольна.

Марина, 30 лет: Пресс – это мое больное место. И на каждой тренировке я ему уделяю очень много времени. Вначале мышцы пресса горели, но постепенно это чувство прошло. Чувствовать я их просто перестала. Тренер посоветовал делать те упражнения на пресс, которых я раньше не делала. Причем особое внимание он посоветовал уделить упражнениям на пресс на скамье. Теперь делаю их регулярно. Мышцы пресса просто горят.

Виктория, 24 года: Я занимаюсь в спортзале уже полгода, но мой пресс по-прежнему не идеальный. Тренер сказал, что мышцы пресса привыкают к упражнениям, поэтому упражнения нужно периодически менять. Особое внимание посоветовал уделять упражнениям на пресс на скамье. Сказал, что они очень эффективные. Делать их стала совсем недавно. Результата пока не вижу, но каждый раз мышцы горят огнем.

Упражнения на скамье для пресса и похудения

Красивое накачанное тело – это мечта многих современных мужчин и женщин. Добиться такой фигуры можно при регулярных занятиях спортом и здоровом питании. Неотъемлемой частью тренировок являются упражнения на развитие мышц живота. Каждый, кто занимается в спортивном зале или выполняет комплекс упражнений дома, хотел бы накачать заветные «кубики» пресса. О том, как это сделать и какие упражнения использовать, и пойдёт речь в этой статье. Быстро добиться результата помогут упражнения на скамье для пресса.

Такие занятия можно проводить как дома (при наличии скамьи), так и в спортивном зале. Упражнения с использованием этого снаряда в разы эффективней обычной тренировки пресса на полу. При тренировках на наклонной скамье действуют все мышцы пресса, а на полу – преимущественно прямые мышцы. Самое главное при тренировках на наклонной скамье – это регулярное и правильное выполнение упражнений, здоровое питание и стремление обрести подтянутый живот и стройную талию. Если вы нацелены результат – у вас всё получится в очень короткие сроки.

Как подобрать тренажёр для тренировки пресса

Скамьи бывают двух видов: изогнутые и прямые. Если вы только начинаете выполнять упражнения для прокачки мышц живота, то изогнутая скамья для пресса вам, скорее всего, не подойдёт. Лучше выбрать прямую скамью. На ней легче обеспечить верную технику исполнения упражнений (легче контролировать положение спины и не включать в работу поясницу). При выборе тренажёра обращайте внимание на следующие характеристики:

  • ширина доски (чем шире, тем удобнее для спины),
  • возможность быстрой и удобной регулировки угла наклона и упорных элементов,
  • качество обивки: покрытие должно быть плотным, износостойким и нескользящим,
  • материал конструкции: желательно выбирать тренажёры со стальным корпусом, так как они более долговечны по сравнению с пластиковыми.

Техника выполнения упражнений

Чтобы быстрее достичь результата, важно делать упражнения на наклонной скамейке правильно. Ниже указаны основные моменты, на которые стоит обращать внимание при проведении занятий на прокачку брюшных мышц:

  • живот старайтесь держать в постоянном напряжении,
  • дышите правильно: сгибайте туловище при выдохе, разгибайте – при вдохе,
  • при сгибании не наклоняйте голову подбородком вниз (к груди), не тяните её вверх руками,
  • не торопитесь, делайте упражнения не спеша,
  • не выполняйте упражнения резко, с рывком; следите, чтобы таз не отрывался от тренировочной доски.

Для получения быстрого результата нужно проводить регулярные тренировки. Составьте комплекс упражнений мышцы пресса и занимайтесь по 20–30 минут 3–4 раза в неделю. Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к выполнению основных упражнений. На начальном этапе зафиксируйте скамью под небольшим углом наклона. Затем, по мере привыкания к тренировкам, увеличивайте угол наклонной скамьи.

Подъёмы туловища

Подъёмы туловища очень полезны для тренировки верхнего отдела мышц живота.

Примите начальную позицию: лёжа на наклонной скамейке, ноги зафиксированы, руки за головой, шея прямая. Начинайте поднимать корпус вверх. Старайтесь не подниматься до самой верхней точки, то есть не упираться в ноги, так как в этот момент мышцы пресса расслабляются. После подъёма зафиксируйте туловище наверху в течение нескольких секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Следите за положением спины – чтобы не перегружать поясницу, не выпрямляйте её полностью.

Ещё один вариант исполнения данного упражнения – не опускаясь полностью вниз (то есть не опуская спины полностью до наклонной скамьи). Таким образом уменьшается амплитуда движений, и выполнять упражнение на доске становится легче. Упражнение хорошо подходит для тех, кто только начинает качать пресс.

Чтобы включались в работу косые мышцы живота, можно делать подъёмы с поворотами вправо и влево. Исходная позиция та же, но при поднимании тела разворачиваете плечи попеременно то в правую, то в левую сторону.

Повторяйте каждое из упражнений по 30–40 раз, можно с несколькими перерывами. Постепенно (при привыкании организма к нагрузкам) можно тренироваться с дополнительным отягощением. Для этого держите гантель в руках (за головой) и выполняйте упражнение. Не рекомендуется брать дополнительный вес на начальном этапе занятий. Важно, чтобы организм привык к нагрузкам. Увеличивать интенсивность занятий стоит постепенно.

Скручивания

При выполнении скручиваний хорошо тренируются прямые мышцы живота.

Примите исходную позицию: лёжа на наклонной скамейке, руки за головой, ноги зафиксированы сверху. Упражнение похоже на предыдущее – необходимо подниматься вверх, но теперь от скамьи должна отрываться только верхняя часть спины, остальная часть корпуса остаётся неподвижной. При выполнении скручиваний обратите внимание – не нужно стараться тянуть голову руками вверх. Необходимо отрывать лопатки от доски только благодаря усилиям мышц пресса.

Можно делать боковые скручивания. Исходная позиция такая же, только при подъёмах поворачивайте верхнюю часть спины вправо и влево попеременно. Так дополнительно начинают тренироваться косые мышцы живота.

Скручивания делайте по 2–3 сета, в каждом 10–15 раз, в зависимости от ощущений и начальной подготовки. Постепенно (с каждым занятием) увеличивайте количество повторений. Для достижения наибольшего эффекта от упражнения можете взять за голову гантель.

Подъём ног

Подъём ног хорошо тренирует нижнюю часть брюшного пресса. Отрегулируйте угол доски – установите её наклонённой на 45 градусов. Ложитесь на неё головой вверх, руками держитесь либо за край доски, либо за валик для ног (как вам удобнее). Хорошо зафиксируйте таз и расположение спины: когда делаете упражнение, они должны оставаться без движения. Медленно поднимайте ноги, пока ягодицы не начнут отрываться от скамейки. Можно выполнять подъём как прямых ног, так и согнутых в коленях (обратное скручивание).

Ещё одно похожее упражнение для низа живота – «велосипед». Исходное положение такое же, как в предыдущем задании. Ноги поднимите перпендикулярно скамье и делайте движение, будто крутите педали. Следите за положением спины и таза – они не должны двигаться.

Перевернувшись боком из предыдущего положения, выполните упражнение «отвод ног». Для этого одной рукой держитесь за верх скамьи или за валик, другую согните и положите на пояс. Ноги прямые. Затем сгибайте верхнюю ногу и медленно ведите её назад. Сделайте упражнение обеими ногами.

Каждое упражнение сделайте по 30–40 раз за 2–3 подхода (по 10–15 в каждом). Для увеличения нагрузки можете надеть на ноги утяжелители.

Упражнения на растяжку

Для того чтобы мышцы пресса восстановились после тренировки, выполните несколько простых упражнений на растяжку.

Ложитесь на живот, упритесь ладонями в пол и поднимите верх корпуса, выпрямив руки, а затем немного выгнитесь назад. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

Ложитесь на коврик спиной, вытянитесь в длину, под поясницу положите небольшой валик. Оставайтесь в этом положении около минуты.

Из положения стоя немного отклоните верхнюю часть туловища назад, скользя руками по задней стороне бедра.

Советы по проведению эффективных тренировок на пресс

Для проведения эффективных тренировок и достижения результата в короткие сроки выполняйте следующие рекомендации:

  1. Занимайтесь регулярно. Можно добавить несколько упражнений на пресс к основной тренировке (если вы уже занимаетесь спортом), можно делать их отдельно, выделив для этого 3–4 дня в неделю. В последнем случае, конечно, результат будет заметен быстрее.
  2. Перед занятием для разогрева мышц проводите небольшую разминку. После занятия не забывайте выполнить растяжку мышц живота, чтобы расслабить их после активной тренировки.
  3. Через несколько занятий вы начнёте привыкать к нагрузкам. На этом этапе необходимо будет увеличить интенсивность упражнений, чтобы занятия проходили так же эффективно. Для этого можно брать дополнительный вес: гантели и утяжелители.
  4. Если ваша цель – формирование стройной талии, то к тренировкам на пресс желательно добавить кардиотренировки (например, бег) и правильное питание.

Выполняя все упражнения для мышц живота, а так же рекомендации, предложенные в статье, вы добьётесь результата за короткое время, так как скамья для пресса – это самый эффективный тренажёр на эту группу мышц.

 

Скамья для пресса – преимущества использования, особенности разных видов

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Для некоторых видов тренировок требуется специальное оборудование, которое используют как в тренажерных залах, так и домашних условиях. Одним из них является скамья для пресса, имеющая несколько разновидностей и нюансы использования.

Преимущества скамьи для пресса

В тренажерном зале обязательно имеется скамейка для пресса. С помощью этого простого снаряда можно эффективно укрепить мышцы спины и добиться желаемых кубиков пресса на животе. Выполнять упражнения на эти группы мышц можно и на полу, однако, попробовав скамью для пресса, спортсмены сразу же отмечают ее преимущества:

  1. Удобство, благодаря специальным упорам для ног и мягкой поверхности для спины.
  2. Увеличенная амплитуда движений, с помощью которой возрастает скорость прогресса.
  3. Изменение рабочего угла при необходимости подходит опытным спортсменам для проработки определенной группы мышц.
  4. Равномерное распределение давления на суставы помогает избежать травм и натирания мозолей.
  5. Разные модификации, которые можно подобрать для большого фитнесс-зала и малогабаритной квартиры.
  6. Простота и надежность конструкции, срок службы которой измеряется десятилетиями.

Скамья для пресса – виды

В крупных спортивных комплексах можно встретить не одну складную скамью для пресса, а сразу несколько разных модификаций. Это обусловлено тем, что на каждом тренажере можно выполнять разный набор упражнений на определенные группы мышц. Самые популярные и востребованные разновидности скамьи для пресса:

  • изогнутая;
  • стандартная прямая;
  • с регулируемым наклоном спинки;
  • складная;
  • римская разновидность.

Скамья для пресса с изгибом

Занятия спортом призваны укреплять здоровье человека и формировать красивое тело. Однако при некоторых особенностях тренироваться стоит с осторожностью, например, если имеются проблемы с позвоночником или поясницей. Для таких людей была создана наклонная скамья для пресса с анатомическим изгибом:

  1. Конструкция помогает снять напряжение с поясницы без ущерба для проработки всех мышц брюшного пресса.
  2. К тому же, тренажер скамья для пресса создает дополнительное усилие при выполнении сгибательных упражнений. Нагрузка на мышцы увеличивается, от чего быстрее становится заметен рельеф.

Прямая скамья для пресса

Самой недорогой и популярной является прямая наклонная доска для пресса. Она состоит из одной рабочей поверхности и валиков для фиксации ног. Угол наклона спинки можно регулировать специальными рычагами. Чем он больше, тем сложнее выполнять упражнения, поэтому тренажер подходит как для совсем новичков, так и профессиональных спортсменов, которым важен постоянный прогресс в тренировках. Дополнительными преимуществами модели являются:

  1. Возможность выполнять упражнения не только на мышечный корсет области живота, но и спины, и даже ягодиц.
  2. Простота использования, ведь подходя к снаряду становится интуитивно понятно, как его нужно использовать.
  3. Надежность конструкции и приемлемая стоимость, поэтому прямая скамья для пресса присутствует в любом тренажерном зале.

Римская скамья для пресса

Еще одной модификацией является римская скамья для пресса и гиперэкстензии. Она представляет собой статическую конструкцию и состоит из укороченной рабочей поверхности и одной пары мягких валиков для фиксации ног. На таком тренажере можно выполнять эффективные упражнения для укрепления брюшного пресса и спины, ягодиц и ног. Снаряд фитнес тренеры рекомендуют девушкам, ведь с его помощью можно построить изящное спортивное тело.

Универсальная скамья для пресса

Для разнообразных тренировок с постоянным прогрессом нагрузок подойдет универсальная скамья для пресса и спины. Она сочетает в себе несколько тренажеров для проработки большого количества групп мышц. Может использоваться для прокачки пресса, выполнения гиперэкстензии или жима штанги лежа. Такая скамья для пресса регулируемая часто используется в домашних условиях благодаря своей универсальности применения и возможности компактного хранения. При ненадобности скамью можно легко сложить и поставить к стене, убрать в шкаф.

Как выбрать скамью для пресса?

Прежде чем в доме или спортивном зале окажется профессиональная скамья для пресса, владельцу нужно учесть несколько факторов перед покупкой:

  1. Степень физической подготовки и особенности здоровья спортсмена, использующего тренажер. Для начинающих подойдет горизонтальная модель, а более продвинутым можно выбирать снаряд с регулировкой наклона спинки.
  2. Материалы. Каркас лучше выбирать стальной, ведь дешевые силуминовые сплавы славятся малым сроком службы. Внешняя ткань должна выдерживать большие нагрузки, при этом не растрескиваясь. Лучше других с этой задачей справляется высококачественная синтетическая кожа.
  3. Валики для ног. Элементы должны надежно фиксировать конечности спортсмена при выполнении упражнения, при этом не нарушая кровоток чрезмерным сжатием.
  4. Максимальная нагрузка. Многие модели выдерживают вес не более 100 кг.
  5. Наличие регулировок и возможность складывания.
  6. Компанию производителя и цену. Известные бренды производят качественное спортивное оборудование, на которое дают длительную гарантию, однако и цены на их изделия выше, чем у малоизвестных конкурентов.

Скамья для пресса – рейтинг

В любом фитнес-клубе имеется скамья для пресса, поэтому лучшие модели, проверенные временем и многократными тренировками, давно вошли в список обязательного оборудования для таких заведений:

  1. Leco It Home – универсальная разновидность для разных групп мышц. Производится в России и имеет низкую стоимость около $18.
  2. Active 2113 – римская скамья для пресса стоимостью порядка $29.
  3. House Fit DH-80151 – модель с изогнутой рабочей поверхностью, подходящей для людей с заболеваниями поясницы. Стоимость – $56.
  4. Sport Elit SB1238-01 – универсальная модель с отрицательным углом наклона, цена которой варьируется в пределах $84.
  5. Adidas ADBE-10230 – универсальный тренажер от известного бренда с удобным механизмом сложения. Цена –$151.

Скамья для пресса своими руками

При необходимости, скамья для пресса и жима может быть изготовлена самостоятельно с использованием:

Ход работ:

  1. Доска предварительно просушивается и обрабатывается антисептиком.
  2. Трубы свариваются в две Т-образные конструкции, которые затем соединяются между собой с помощью сварки в единый каркас. При необходимости можно отдельно изготовить и приварить Т-образный упор для ног.
  3. Все металлические поверхности окрашиваются
  4. Деревянная доска обтягивается поролоном и кожзамом и прикручивается к раме саморезами в заранее просверленные отверстия.

Как качать пресс на скамье?

Чтобы правильно качать пресс на наклонной скамье, важно запомнить лишь несколько правил:

  1. На рабочей поверхности должно быть комфортно, а ноги нужно прочно зафиксировать специальными валиками. Руки скрестить на груди.
  2. Важно плавно подниматься на выдохе, аккуратно скручивая спину позвонок за позвонком.
  3. Шея должна двигаться как продолжение спины, излишнее выпячивание или повороты могут привести к проблемам.
  4. Таз не должен двигаться и отрываться от рабочей поверхности.
  5. На выдохе стоит медленно ложиться на рабочую поверхность, плавно распрямляя спину.

 

7 упражнений на скамью для большего, чем просто мышцы сердца

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вам никогда не придется стоять в очереди на скамью для пресса в тренажерном зале. Почему? Потому что не многие знают, что с этим делать. Согласен, похоже на сложное устройство. Однако, как только вы знаете, что с ним делать, он становится универсальным и очень удобным аксессуаром для коммерческого или домашнего спортзала.

Не говоря уже о названии, этот тренажер предназначен не только для тренировки брюшного пресса.В этой статье я поделюсь с вами 7 упражнениями сидя на скамье не только для мышц кора.

1. Подъем ног на наклонной скамье

Это упражнение нацелено на нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Отличная особенность этого упражнения в том, что оно также задействует ваши бедра. Вы тоже почувствуете свои ноги, когда попробуете это в первые несколько раз!

Начните лечь лицом вверх на скамейке для пресса, взявшись за подушечки за голову для поддержки. Держа ноги вместе и прямыми, поднимите их так, чтобы в бедрах образовался угол 90 градусов.Постарайтесь удерживать поясницу на скамье, опуская ноги в исходное положение.

Для безопасного выполнения этого упражнения требуется уже имеющаяся сила корпуса. В противном случае возможно чрезмерное напряжение поясницы. Если вы новичок в тренировках, будьте осторожны с этим упражнением.

2. Обратные скручивания

Обратные скручивания прорабатывают всю среднюю часть тела. Они особенно хороши для укрепления верхней части пресса и безопасны для выполнения.

Выполняйте это упражнение лежа на спине на скамейке для сидения.Ноги держите вместе и согните в коленях. Держась за верх скамьи позади себя, согните бедра и опуститесь обратно на скамейку для сидения. Постарайтесь прижать колени к груди, используя пресс.

Ключевой элемент этого упражнения — темп. Верните поясницу и бедра обратно на скамью, медленно опуская колени. Чем больше времени вы находитесь под напряжением, тем интенсивнее тренировка кора!

3. Отжимания

Отличный вариант для новичков — отжимания от пресса. Они позволяют совершенствовать технику отжиманий при меньшей нагрузке.Это упражнение проработает ваши руки, грудь и мышцы кора!

Ручки в верхней части скамьи для пресса обеспечивают надежное место, чтобы держать руки и поддерживать себя. Начните с того, что руки на месте, ноги твердо стоят на полу, а тело выровнено по прямой линии. Опустите тело в отжимание. Обратите внимание, угол наклона скамьи / вашего тела помогает мышцам руки и груди с некоторой нагрузкой отжимания.

Отжимания должны состоять из медленных и контролируемых повторений. Изменение ширины рук будет касаться рук и груди под разными углами.Это упражнение для новичков. Если вы опытный любитель тренажерного зала, это может быть не так сложно, как вам хотелось бы.

4. Приседания с отклонением

Приседания с наклоном — отличная альтернатива обычным приседаниям. Они обеспечивают гораздо больший диапазон движений. Они станут хорошим дополнением к любой программе обучения среднего и продвинутого уровней. Проработав пресс сверху вниз, вы наверняка почувствуете жжение с этим.

Соблюдайте правильную технику, чтобы избежать болей в пояснице. Зацепите ступни за якоря и лягте на наклонную часть скамьи для пресса.Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, используйте корпус, чтобы поднять туловище до вертикального положения.

Медленно опуститесь в исходное положение. При этом напрягите корпус и сосредоточьтесь на том, чтобы не чрезмерно растягиваться через нижнюю часть спины. Это обеспечит эффективное выполнение упражнения и предотвратит травмы.

5. Русские твисты

Если вы знакомы с моими сообщениями в блоге, вы знаете, что я люблю русский поворот. В этой версии вы выполняете упражнение, используя скамейку для сидения, вместо того, чтобы сидеть на земле.Русские скрутки дадут солидную тренировку твоим косым мышцам!

Возьмите набивной мяч, гантель или грузовую тарелку в руках. Зацепите ступни за якоря и согните колени над скамьей для пресса. Держа спину прямо, вытяните бедра (наклонитесь назад) до уровня сопротивления, который вы можете контролировать.

Отсюда, скручивая корпус, перемещайте вес к левой и правой сторонам тела и обратно.

6. Разгибание поясницы

Если вы занимаетесь приседаниями и становой тягой, это упражнение будет для вас полезным! Он нацелен на нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия.Это упражнение на пресс обеспечивает хорошую тренировку задней цепи. Это можно сделать, используя только вес вашего тела (и скамью для пресса).

Чтобы упростить задачу, представьте это упражнение как противоположность обратного приседания на скамье для пресса. Вместо того, чтобы лежать на скамейке, вы будете лицом вниз. Вы начнете с уклона, а затем задействуете корпус и потянете туловище вверх, пока оно не станет горизонтальным. На этом этапе ваши ягодицы будут усиленно работать!

При выполнении этого упражнения следует помнить о двух вещах.Во-первых, во время этого упражнения поддерживайте позвоночник в нейтральном положении. Не ощущайте необходимости перенапрягаться. Чрезмерное растяжение, хотя и увеличивает диапазон, не увеличивает пользы от упражнения. Во-вторых, убедитесь, что вы хорошо сжимаете ягодицы в верхней части упражнения.

7. Жим гантелей грудью на наклонной скамье

В отличие от своего наклонного аналога, жим от груди на наклонной поверхности нацелен на ваши нижние грудные мышцы. Скамья для сидения — идеальный инструмент для выполнения этого упражнения.Он предлагает отличную поддержку за счет фиксирующих подушек, так что вы можете сосредоточиться на своем подъемнике.

Начните это упражнение, лежа на спине на уклоне. Поставьте ноги на якоря и согните колени над скамейкой. Используя гантели или штангу, оттолкнитесь от себя. Вершина движения — когда ваши руки достигают разгибания.

Обратите внимание на положение запястья. Запястья должны находиться в нейтральном положении во время жима от груди. Они не должны сгибаться против веса ваших гантелей или штанги.В начале жима ваши запястья и локти должны быть на одной линии.

Несколько заключительных слов

Я надеюсь, что эти упражнения на скамью приседали для вас вдохновение! Как видите, вы можете выполнять ряд упражнений. Они различаются по сложности и нацелены на множество разных мышц.

Скамья для сидения — универсальное оборудование. Он отлично подходит для домашнего тренажерного зала, если вам нужен «мультитул» для тренировок. Какое ваше любимое упражнение на пресс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

10 лучших упражнений на скамью для полной тренировки пресса

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Кто-то скажет, что скамья для пресса имеет единственное предназначение: для укороченных тренировок приседаний. Но это не так.

Фактически, скамья для пресса считается универсальной платформой, потому что она воздействует на разные группы мышц вашего тела.

Одна из самых мощных тренировок, которую вы можете выполнять со скамьей, — это упражнения сидя на скамье .

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как правильно использовать скамью для пресса. Вам нужно будет изучить основы, чтобы избежать тех же ошибок, которые делали новички, приводя к травмам и низким результатам.

1. Подъем ног для нижнего пресса

Кто еще хочет построить мидель с V-образным вырезом?

Подъем ног — одно из лучших движений для проработки нижней части пресса, которое лучше всего работает на перекладине.

Если вы новичок, вам может быть трудно правильно выполнить подъем ног. Следовательно, лучше использовать наклонную скамью для пресса, которая помогает вам контролировать свои движения.

Итак, как правильно поднять ноги?

  1. Лягте на скамейку и держитесь за руль.
  2. Поднимите ноги прямо, пока они не достигнут угла 90 градусов.
  3. Сохраняйте это положение на 1-3 секунды, затем медленно опустите ноги. При необходимости повторите.

Если вам трудно выполнить это движение, вы можете согнуть колени.

Между тем, вы можете отрегулировать сопротивление, установив угол жима лежа в более высокое положение .

Распродажа Скамья с регулируемой нагрузкой FLYBIRD

Разработана уникальная рама с треугольной структурой и изготовлена ​​из сверхпрочной стали коммерческого качества, которая очень прочная и долговечная.

2. Гиперэкстензия нижней части спины

Факт: Лучшее оборудование для укрепления поясницы и мышц позвоночника — это римский стул (скамья для гиперэкстензии) , но вы также можете использовать скамью для тренировки пресса.

Это упражнение называется «противоположной версией» приседаний на наклонной скамье.

Для выполнения упражнения на гиперэкстензию вам необходимо:

  1. 1 Начните с того, что лягте на скамейку на животе и поместите ступни или колени между роликами.
  2. 2 Убедитесь, что ваши ступни или колени надежно закреплены.
  3. 3 Обхватите рукой затылок или шею. Поднимите верхнюю часть тела как можно выше и удерживайте ее 2-3 секунды.
  4. 4 Медленно возвращайтесь к месту старта. Сохраняйте это положение в течение 1-3 секунд, затем медленно опустите ноги.
  5. 5 При необходимости повторите.

Не используйте инерцию, когда поднимаете верхнюю часть тела , а сосредоточьтесь на пояснице.

Предупреждение: если у вас проблемы с поясницей или позвоночником, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту тренировку.

Распродажа Многофункциональная скамья FLYBIRD

Изготовлен из стали стандартной толщины, прошедшей тысячи весовых испытаний, чтобы каждый раз обеспечивать безопасность во время тренировок.

3. Жим гантелей на наклонной и наклонной скамьях

Жим гантелей на наклонной и наклонной скамье — отличные тренировки, которые укрепляют и тонизируют мышцы груди. Это упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам.

Если вы хотите использовать тяжеловесы, вам следует использовать коммерческое оборудование для сидения, которое имеет высокий предел веса.Примером этого тренажера является тренажер Fitness Reality X-Class Workout Bench, который также можно использовать для жима штанги лежа.

Жим гантелей на наклонной скамье лучше подходит для верхней части грудных мышц. Вы можете ознакомиться с руководством ниже.

4. Русский поворот на косой угол

Упражнение «Русский твист» воздействует на все ваши основные мышцы, от нижней части спины до внешних косых мышц.

Мне нравится выполнять это упражнение на наклонной скамейке для приседаний, а не на полу, потому что это более удобно для моего копчика благодаря толстой подушке скамьи.

Так как ваши ступни зафиксированы между роликами, вы можете больше сосредоточиться на основных мышцах. можно добавить дополнительное сопротивление, установив спинку под большим углом .

Чтобы правильно делать русский твист,

  1. 1 Начните с положения сидя на скамье для пресса.
  2. 2 Поверните левый локоть к правому колену и наоборот.
  3. 3 При выполнении упражнения держите спину прямо, а корпус напряженным.
  4. 4Для дополнительного сопротивления можно использовать набивной мяч или гантель.
  5. 5 При необходимости повторите.

5. Скручивания для верхнего пресса

Когда вы приседаете, диапазон движений выше. А если вы делаете скручивания, движение будет короче, но вы можете больше сосредоточиться на верхней части пресса.

На скамье скручивания пресса такие же, как и на полу.

Но поскольку задняя накладка наклонена, выполнять ее будет сложнее. Таким образом, мышцы живота прорабатываются лучше.

Если вы профессионал, вы можете использовать платформу на груди для дополнительного сопротивления.Узнайте больше о приседаниях с отягощением для пресса.

6. Боковые подъемники ног

Ты ненавидишь русские твисты? Боковой подъем ног — отличная альтернатива!

В этом упражнении основное внимание уделяется косой мышце. Но вместо того, чтобы поднимать ноги вертикально в прямом положении, вы немного поворачиваете бедро внутрь, чтобы больше сконцентрироваться на этих боковых мышцах живота.

7. Отжимания для новичков

Отжимания — важное упражнение для верхней части тела с собственным весом.

Если вы новичок или сильно страдаете избыточным весом, вам может быть трудно правильно выполнять стандартные отжимания.

Установив регулируемую скамью в наклонное положение и положив руку на верхнюю часть, , ваши движения будут намного проще . Так что это будет отличное начало, чтобы привыкнуть к отжиманиям.

Распродажа Выносливость гипер-скамья

Сжигайте калории и укрепляйте пресс и спину, одновременно тренируя мышцы кора.

8. Тяга гантели одной рукой для мышц спины

Что, если бы вы могли укрепить и мышцы спины?

Обычно мы выполняем это упражнение на плоской скамье, но его можно делать и на доске для пресса.

Тяга гантели одной рукой — отличное упражнение для тренировки широчайших. Однако, если вы делаете это на наклонной доске, вы больше сосредотачиваетесь на задней части плеч. Подробнее о тягах с гантелями здесь.

9. Приседания с отклонением

Скамья для пресса наиболее известны этим типом упражнений. При выполнении приседаний на наклонной скамье ваше тело располагается под углом так, чтобы оно было ниже ваших бедер и бедер. В этом положении ваше тело вынуждено работать усерднее, потому что вам приходится работать против силы тяжести и выполнять более широкий диапазон движений.

Приседания с наклоном — эффективное упражнение, которое можно добавить в вашу спортивную программу. Они не только улучшают ваши основные силы, но также предотвращают травмы и помогают стабилизировать ваше тело. Эти преимущества могут в конечном итоге оказать положительное влияние на ваш распорядок дня и повседневную физическую активность. Они могут облегчить скручивание, сгибание и растяжение вашего тела.

Вы можете выполнять приседания на наклонной плоскости с отягощением или без него, все зависит от вас. Использование веса увеличит сопротивление и задействует больше мышц.

Для выполнения приседаний на наклонной плоскости без веса:

  • Сядьте на скамью для пресса, согнув колени, и поставьте ступни под гриф с мягкой подкладкой.
  • Скрестите руки на груди или скрестите пальцы вокруг основания черепа.
  • Поднимите туловище и прижмите грудь к бедрам.
  • Сделайте паузу в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите шаги для желаемого количества наборов.

Для выполнения приседаний с отягощением на наклонной поверхности:

  • Сядьте на скамью, согнув колени, и поставьте ступни под гриф с мягкой подкладкой.
  • Держите гантель, гантель или набивной мяч над головой или поперек груди.
  • Поднимите туловище и прижмите грудь к бедрам.
  • Сделайте паузу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите шаги для желаемого количества наборов.

Приседания на наклонной скамье прорабатывают основные мышцы туловища, бедер и таза, а также увеличивают сгибание позвоночника.Они также укрепляют сгибатели спины, груди и бедра. Приседания с наклоном позволяют вашим бедрам, корпусу и пояснице работать вместе, улучшая баланс, стабильность и осанку.

Посмотрите, как это сделать, в видео ниже:

10. Подъем ягодиц на наклонной скамье

Скамья для пресса — хороший способ выполнять подъемы ягодиц на наклонной скамье. Это в основном прорабатывает ваши ягодицы, а также частично укрепляет корпус. Упражнение довольно простое, и его может выполнить каждый.Чтобы выполнить это упражнение на скамье, выполните следующие действия:

  • Возьмитесь за скамью прямо за ушами и прижмите колени к груди.
  • Вытяните ноги наружу и поднимите ягодицы со скамьи как можно выше.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите процесс.

Посмотрите, как это сделать, в видео ниже:

Пример плана упражнений на скамейке

Что такое хорошая тренировка пресса?

Хорошая тренировка пресса прорабатывает все мышцы кора и соответствует вашему уровню физической подготовки.

Проще говоря, вам нужно хотя бы одно упражнение для нижнего и верхнего пресса, косых мышц живота и поясницы. Количество подходов — минимум 3, а повторений — не менее 10.

Позвольте мне привести пример программы, которая подходит для тех, кто занимается спортом в течение некоторого времени (выполните 3 цикла следующих упражнений):

  • 15 приседаний с отклонением
  • 15 удлинение спины
  • 20 подъемов ног
  • 20 Русский Твист на обе стороны

Если вам это легко, вы можете добавить одно или два упражнения, увеличить количество повторений, подходов и раундов.

Заключение

Большинство пользователей считают скамейку для сидения простым домашним тренажером, однако это нечто большее.

Скамья для пресса предлагают универсальность , так как вы можете выполнять множество тренировок разными способами. Он даже может удовлетворить ваши потребности в фитнесе, когда дело доходит до , укрепляющего и тонизирующего пресс и основные мышцы .

Вы выполняете другие упражнения сидя? Поделитесь с нами ниже!

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

10 лучших скамеек для идеального пресса [Обзор 2021 года]

Если вы серьезно относитесь к развитию сильного кора и пресса, вы не сможете пройти мимо качественной скамьи для приседаний или римского стула.

Это такой простой и универсальный тренажер, на котором можно построить целый комплекс тренировок.

Они дают вам определенный наклон для скручивания пресса и поддерживают многие другие упражнения, особенно если у вас есть пара гантелей.

Итак, вот мой список любимых скамеек для сидения на рынке — по качеству, комфорту, универсальности и многому другому.

Скамья Favorite Sit-Up Bench

Распродажа Легкая коммерческая скамья Fitness Reality X-Class
  • Грузоподъемность 650 фунтов.Рекомендуемый рост пользователя от 5 до 6 дюймов.
  • 3 регулировки наклона скамьи и горизонтальное положение скамьи с 14 регулировками высоты подушки для поддержки бедра.
  • Виниловое покрытие, устойчивое к поту, с пенопластом толщиной 2 ½ дюйма внутри скамейки.
  • Удобные транспортировочные колеса для перемещения дома.

Этот римский стул — удобный и удобный выбор для поддержки широкого спектра основных упражнений, включая подъем коленей, разгибание спины и скручивания пресса с разной степенью наклона.

Вы также можете использовать скамью для упражнений с гантелями, если у вас есть пара дома или вы можете купить их отдельно.

Скамья покрыта пенопластом толщиной 2 ½ дюйма, а подушки имеют толщину 2 дюйма, что делает их более прочными и удобными.

Сборка

Это отличный компаньон для домашнего спортзала для всех, у кого есть свободное место. Он не складывается для хранения, и вам понадобится пространство больше 1,5 футов, чтобы его можно было удобно использовать.

Упаковка хорошо сделана, инструкции точны, а сборка довольно проста, даже если вы не являетесь экспертом.

Он очень прочный и сделан из хороших материалов, но его нельзя оставлять на улице, особенно если вы хотите защитить металлические детали.

Что нам нравится

  • Прочный и долговечный.
  • Очень простая сборка, с отличной инструкцией по эксплуатации.

Что нам не нравится

  • Очень большой, не складывается.
  • Не предназначен для небольших помещений.

Вторая лучшая скамья на наклонной скамье

Улучшенная тренировка на римском стуле с улучшенной формой
  • Сочетает регулируемую скамью и скамью для гиперэкстензии для многоцелевого использования.
  • Сделано из стали, устойчиво к царапинам и устойчиво для использования дома или в тренажерном зале.
  • 2 наклонных положения скамейки и горизонтальное положение скамьи. 8 уровней регулировки подушки для поддержки бедра и 4 различных положения стопы.
  • Максимальный вес 660 фунтов.
  • Длинные и удобные подушки.

Finer Form переработала свои предыдущие модели римских стульев в соответствии с отзывами, полученными от пользователей, и разработала новую модель, которая обладает наиболее востребованными функциями.

Теперь у него самая длинная на рынке подушка, длина которой составляет 42,5 дюйма, чтобы пользователи очень высокого роста не отрывались от земли в условиях снижения.

Еще одна отличительная особенность — настройки регулировки стопы, которые служат для оптимизации комфорта при таких упражнениях, как гиперэкстензия и приседания. Это прочный римский стул с треугольной рамой для обеспечения устойчивости.

Сборка

Сборка несложная и занимает около 30 минут, но некоторые пользователи жаловались на ясность инструкций по сборке.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы разберетесь с этим, вы можете использовать этот римский стул для различных основных упражнений и упражнений на верхнюю часть тела.

Вы также можете использовать его для упражнений с гантелями, если у вас есть пара дома или вы можете купить их отдельно.

Что нам нравится

  • Очень устойчивая и регулируемая.
  • Отличный выбор для высоких людей, которые хотят выполнять скручивания пресса на наклонной поверхности, не касаясь пола.

Что нам не нравится

  • Иногда бывает трудно поставить колени на опорную подушку, даже при самом низком положении.
  • Сборка трубы опорной подушки и других деталей может быть немного сложной для понимания.

Отличная скамья

Регулируемая скамья для сидения Relife Rebuild
  • Прочная конструкция со стальным каркасом и пеной высокой плотности для комфорта и долговечности.
  • Грузоподъемность 260 фунтов.
  • Легко складывается для экономии места, когда не используется.
  • Поддерживает различные упражнения для наращивания кора с регулируемым уровнем высоты.
  • Имеет эластичную веревку для упражнений на бицепс, растяжки и т. Д.

Скамья Relife для сидения — это отличная скамья, сделанная из превосходных материалов и эргономичной конструкции.

Имеет изогнутую доску для лежа на спине, чтобы сделать ее более устойчивой и удобной для вашего позвоночника.

Для домашнего использования

Это отличный вариант, если вам нужно сэкономить место дома и вам нужна складная скамья для сидения, которая не занимает слишком много дополнительного места.

Он разработан для домашнего использования и может быть не лучшим выбором, если вы планируете очень интенсивное использование или собираете тренажерный зал.

Эта скамья для приседаний отлично подходит для скручиваний с наклоном, подъемов ног, гиперэкстензий, а также может использоваться как скамья для гантелей.

Однако имейте в виду, что максимальный вес составляет 260 фунтов.

Пользователи отметили, что некоторые пониженные высоты не подходят для скручивания на наклонной поверхности, так как ваша голова может удариться о землю.

Что нам нравится

  • Превосходный дизайн, очень удобный и прочный для домашнего использования.
  • Включает эластичные тросы и складывается, чтобы сэкономить место дома.

Что нам не нравится

  • Не предназначен для очень высоких людей
  • Не обеспечивает положение на горизонтальной скамье.

Самый инновационный дизайн

Распродажа Многофункциональный тренажер для сидения Wonder Core II
  • Сочетает в себе скамью для приседаний и гребной тренажер для тренировки мышц кора и верхней части спины.
  • Поставляется с различными уровнями сопротивления для различных тренировок.
  • Рекомендуемая высота от 4 футов 7 дюймов до 6 футов 2 дюйма.
  • Складывается в режиме хранения, занимающем всего около 10х13 дюймов.

Если вы думали, что скамья для приседаний предназначена только для скручиваний, гиперэкстензий и подъемов ног, подумайте дважды.

Этот тренажер Wonder Core II нарушает эту предпосылку благодаря очень инновационному дизайну, который включает упражнения для гребли для вашей спины.

Он также оснащен сиденьем с функцией поворота, предназначенным для активации косых мышц.

Сопротивление гребного приспособления составляет 26 фунтов и может быть увеличено до 40 фунтов с помощью дополнительного комплекта, который продается отдельно.

Сборка

Материал этой революционной скамьи для приседаний очень высокого качества и позволяет выдерживать максимальный вес в 260 фунтов.

Его очень легко собрать, и к нему прилагаются видеоинструкции, которые помогут вам сделать это правильно. Он поддерживает различные скручивания, как с гребными движениями, так и с поворотами.

Он также отлично подходит для растяжки и поставляется с руководством пользователя и бесплатным мобильным приложением с инструкциями и идеями для упражнений.

Что нам нравится

  • Инновационный дизайн и способность задействовать множество групп мышц за одну покупку.
  • Гребная насадка и идеи тренировок в бесплатном приложении.

Что нам не нравится

  • Он может быть слишком узким для пользователя с избыточным весом или ожирением.
  • Фальцовка состоит из множества этапов вместо двух- или трехэтапного процесса.

Эффективны ли скамейки сидя?

Жим лежа — простой и эффективный способ улучшить упражнения на пресс и выполнять более безопасные и мощные скручивания.

Они чрезвычайно эффективны и могут быть использованы для улучшения вашего набора из шести кубиков или, по крайней мере, для увеличения вашей основной силы.

Однако сжигание жира будет очень важным шагом, если вы ищете красивый пресс.

Совместите со здоровым питанием

Эти скамейки созданы для того, чтобы укрепить мышцы кора и поддерживать форму.Остальное идет с вами. Вам необходимо соблюдать здоровую диету и активировать верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

Ищите разные упражнения для каждого из них и максимально используйте возможности вашей скамьи для приседаний.

Таким образом, вы действительно сможете использовать потраченные средства, и ваши результаты обязательно появятся через некоторое время.

Отличные упражнения на скамье

Есть множество упражнений, которые вы можете попробовать со своей скамьей для приседаний.

Как вы, наверное, заметили выше, есть скамейки, на которых можно выполнять дополнительные упражнения, но большинство из них идеально подходят для скручиваний, подъемов ног, русских скручиваний и разгибаний туловища.

Давайте кратко рассмотрим каждое из этих упражнений:

Скручивания

Скручивания — одно из самых распространенных упражнений для пресса, которым нельзя пренебрегать. Они очень эффективны, особенно если вы выполняете их на скамейке для приседаний.

Вы можете использовать плоскую скамью, если вы новичок, или наклонить скамью в разной степени, что увеличит интенсивность упражнения.

Скручивания задействуют прямые мышцы живота и косые мышцы живота, если вы делаете скручивание в конце упражнения.

Подъемы ног

Подъем ног можно выполнять на полу, на ровной скамье или в наклонном положении. Когда вы попробуете каждый из них, вы увидите, как он меняет уровень интенсивности.

В этом упражнении вы задействуете прямые мышцы живота и сгибатели бедра.

Если вы новичок, вы можете поднять ноги, согнув колени, так как это движение увеличивает нагрузку на пресс.

По мере накопления опыта вы можете выполнять то же упражнение с полностью вытянутыми ногами.

Это немного больше задействует сгибатели бедра и усложнит упражнение.

Русские твисты

В этом упражнении есть движения, которые очень напоминают скручивания пресса, но в большей степени сосредоточены на косых мышцах.

Он также нацелен на прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота и сгибатели бедра.

Вы всегда можете увеличить сложность, удерживая гирю в руках или увеличивая уровень наклона скамьи.

Расширения багажника

Если вы лягте лицом вниз на скамью для приседаний и вытянете туловище, вы будете выполнять это упражнение, также известное как гиперэкстензия.

Они отлично подходят для мышц нижней части спины, а также могут помочь нарастить мышцы живота, особенно если вы удерживаете выпрямленное положение в течение нескольких секунд при каждом повторении.

На что следует обратить внимание перед покупкой

Вы, наверное, хотите лучшую скамью для приседаний, какую только можете иметь, и я вас.

Но если у вас нет бюджета на сверхдорогой продукт, вы можете поискать функции, которые действительно собираетесь использовать.

Например, вам может не понадобиться сверхмощная скамья для сидения, если вы худой и планируете использовать ее дома один раз в день.

Складная скамья для сидения может быть для вас более выгодной.

Итак, давайте взглянем на некоторые важные особенности, которые следует учитывать перед покупкой:

Универсальные функции

Вероятно, вы не планируете покупать полный тренажерный зал, поэтому универсальность так важна.

Ищите скамейки для приседаний, которые являются универсальными, простыми в использовании и включают упражнения и разновидности, которые вы действительно собираетесь использовать.

Также убедитесь, что эти «дополнительные» упражнения поддерживаются вашей скамьей, они действительно полезны, а не для галочки.

Регулируемость

Регулируемая высота скамейки для сидения является очень важной особенностью.

Чем больше у него вариантов высоты, тем больше вариантов и уровней интенсивности вы получите для каждого упражнения.

Качество

Возможно, вам не понадобятся сверхпрочные материалы, но тем не менее они должны быть качественными.

Изучите опыт пользователей, чтобы узнать, является ли рассматриваемая скамья для сидения прочной и долговечной и насколько она стабильна при использовании.

Другие рекомендуемые скамейки

Скамья Bowflex имеет 6 различных положений, включая наклонные и наклонные.

Таким образом, это отличный вариант, если вы ищете универсальную скамью для скручиваний, приседаний и упражнений с гантелями.

Пользователи

сообщают, что иногда опора для ног может мешать упражнениям с гантелями, но, в отличие от других моделей, в этой модели вы можете снять ее и быстро решить проблему.

Эта доска для сидения — отличный выбор, если вы крупный человек или ищете что-то прочное и долговечное.

Одной из отличительных черт является легкое складывание для хранения, для чего требуется всего два простых шага.

Единственным недостатком является то, что у него недостаточно оценок пользователей, чтобы мы могли знать, работают ли рекламируемые функции должным образом.

Скамья для сидения с изогнутой спинкой для большего комфорта и уменьшения нагрузки на спину.Он очень стабилен и шире, чем другие скамейки, что делает его разумным выбором для крупных пользователей.

Это может быть довольно сложно собрать, но как только вы разберетесь, он дает отличную тренировку и множество вариантов на выбор.

В этом упражнении вы даже можете выполнять сгибания рук на бицепс проповедника, чего не предлагает большинство скамеек для приседаний.

Если вам нужна универсальность, эта скамья, вероятно, привлечет ваше внимание.

Он выполняет свою работу и предлагает широкий выбор положений наклона и спуска, из которых вы можете выбирать.Это также отличная скамья для тренировок с гантелями и сделана из очень качественных материалов.

Если вы умеете разбираться в сборке, эта скамья для приседаний — отличный выбор, особенно если вы планируете использовать мяч для скоростной штамповки и упражнения с эспандером.

Он регулируется в четырех различных положениях, изготовлен из толстой стали и выдерживает вес 220 фунтов.

Различные типы скамей для сидения

Если вы хотите купить скамью для упражнений на пресс, вам необходимо выбрать тип скамьи, отвечающий вашим потребностям.В настоящее время существуют разные виды скамей для пресса, и каждая из них имеет свои преимущества. В этом случае это зависит от того, чего вы хотите, и от ваших конкретных требований. Ниже приведены некоторые типы скамей для пресса сидя.

Виды скамей для приседаний

Регулируемый абс

Это одна из лучших скамеек для приседаний, представленных в настоящее время на рынке. Он может регулироваться под наклоном или быть плоским. Это означает, что вы можете выполнять несколько других упражнений на этой скамейке. Это объясняет, почему он довольно популярен в домашних тренажерных залах.

Римский стул абс

Эта скамья сильно отличается от других скамеек для сидения, представленных на рынке. Вам не нужно сидеть или лежать на этой скамье для пресса. Вместо этого вы просто поддерживаете себя руками, держась за упоры для рук, а затем сгибаете ноги. Вы обнаружите, что этот тип упражнений довольно сложен для выполнения и требует сильного пресса.

Скамья складная

Если пространство является проблемой, и вы хотите хранить свое спортивное оборудование после использования, вам понадобится складная скамья для пресса.Это означает, что вы можете сложить его и упаковать после того, как закончите с ним.

Изогнутая скамья для пресса

Эта скамья для приседаний не совсем прямая по сравнению с другими скамьями для сидения. Он изогнут, как следует из названия. Изгибы хороши тем, что они помогают справиться с проблемами со спиной. Более того, он лучше поддерживает спину.

Скамья для приседаний с наклоном и опусканием

Скамья этого типа наклонена под определенным углом, что делает упражнения приседания довольно сложными.На скамейке для приседаний можно выполнять несколько упражнений как в наклонном, так и в наклонном положении.

Есть несколько причин для использования скамейки для сидения. Например, это может помочь укрепить всю сердцевину. Под ядром понимаются мышцы пресса, бедра, косые мышцы спины, поясницы и бедра. Это также может способствовать подтяжке и тонусу вашего пресса. Вам рекомендуется следить за потреблением калорий и контролировать его. Таким образом можно быстро сжечь живот. Мощное оборудование поможет вам набрать шесть кубиков пресса.

Скамья для сидения поможет вам выполнять широкий спектр упражнений, а не только упражнения для пресса.Например, вы можете использовать его для жима гантелей. На самом деле, они очень полезны как для новичков, так и для любителей фитнеса.

Связанные

способов эффективно использовать скамью сидя

Способы эффективного использования скамьи сидя.

Кредит изображения: fotorezekne / iStock / Getty Images

Хотя это может показаться «пони с одним трюком», скамья для приседаний на самом деле является очень универсальным тренажером.Используйте его, чтобы укрепить несколько уникальных групп мышц как в области живота, так и по всему телу. На скамейке для приседаний можно выполнять множество различных упражнений, чтобы тренировка была эффективной.

Расширение багажника

Это упражнение укрепляет мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые помогают разгибать спину и обеспечивают стабильность позвоночника.

Как делать: Лягте на живот, согнув колени вокруг края скамьи, чтобы зафиксировать их. Положите руки на затылок и поднимите верхнюю часть тела со скамьи, пока она не станет параллельна полу.Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем медленно опуститесь обратно.

Русский Твист

Русские скрутки укрепляют косые мышцы живота по бокам живота. Эти мышцы помогают сгибать, наклонять и вращать туловище.

Как делать: Закрепите колени на конце скамьи и лягте на спину. Закиньте руки за голову и выполните приседание. При этом поверните правую руку к левому колену.После задержки в 1-2 секунды выпрямите тело и снова опустите его на скамью. Повторите, двигая левой рукой к правому колену.

Подробнее: Сколько минут в день для тренировок брюшного пресса?

Жим от груди в наклонном положении

Это упражнение активизирует большую грудную мышцу. Эта мышца, самая большая в груди, обеспечивает устойчивость передней части плечевого сустава.

Как делать: Лягте на спину, зафиксировав колени на роликах скамьи.Держа гантели в каждой руке, вытяните руки на уровень плеч и согните оба локтя под углом 90 градусов. Затем вытяните руки в локтях и поднимите гантели вверх и снова медленно опустите вниз.

Хруст

Скручивания — отличный способ активировать прямую мышцу живота.

Кредит изображения: Kosamtu / iStock / Getty Images

Скручивания нацелены на прямую мышцу живота, длинную и плоскую мышцу в передней части живота, которая помогает сгибать позвоночник.

Инструкции: Лежа на спине на скамейке, зафиксировав колени, заложите руки за голову. Медленно поднимайте позвоночник со скамьи на один уровень за раз, когда вы садитесь. При этом не напрягайте шею. Когда вы дойдете до места, где вы сидите вертикально, снова медленно опускайтесь на скамью.

Упражнения для ног

Подъемы ног нацелены на поперечную мышцу живота.

Кредит изображения: microgen / iStock / Getty Images

Это упражнение укрепляет поперечную мышцу живота — глубокую мышцу кора, которая придает стабильность позвоночнику.

Как делать: Держа голову на скамье для сидения и зафиксировав запястья на концевых подушках, одновременно поднимайте обе ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с вашим туловищем. Держите ноги здесь на 1-2 секунды, а затем снова опустите их на скамью. Обязательно продолжайте дышать во время выполнения упражнений.

Отжимания

Отжимания укрепляют мышцы груди, включая большую и малую грудные мышцы.

Как делать: Держите локти прямо и положите руки на верхнюю часть скамьи для приседаний.Обопритесь на руки и встаньте на носки. Медленно согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не коснется скамьи. После 1-2-секундной задержки вытяните локти и вернитесь в исходное положение.

Показания и меры предосторожности:

При укреплении перечисленных групп мышц выполните от двух до четырех подходов по 10 повторений каждого упражнения. Выполняйте это два-три раза в неделю. Хотя вы можете испытывать мышечную усталость или жжение, когда тренируетесь со скамьей для приседаний, упражнения не должны вызывать усиление боли.Обязательно поговорите со своим врачом по любым вопросам, прежде чем приступить к новому режиму фитнеса.

Подробнее: Боль в животе после тренировки

Топ-10 лучших скамей для пресса (июнь 2021 г.)

0

Для того, чтобы получить этот душераздирающий и потрясающий пресс из шести кубиков, требуется упорная сила воли, неумолимая настойчивость и качественные скамьи для пресса. Скамьи для пресса разработаны специально для тренировки мышц живота и скульптурной формы живота.

Работа со скамьями для пресса укрепляет мышцы кора, включая пресс, поясницу, бедра и т.Эти гибкие и регулируемые скамейки позволяют вам практиковать разные положения и регулировать уровни сложности для постепенного прогресса.

Вы можете максимизировать свою скамью для пресса, выполняя различные упражнения, в том числе русские скручивания, разгибания туловища, подъемы ног, отжимания, наклон груди и т. Д.

Топ 10 скамей для пресса в Индии

Существуют различные типы скамей для пресса, как описано ниже:

Регулируемая скамья для пресса

Эту скамью можно отрегулировать так, чтобы она была наклонной или плоской.Такая гибкость позволяет выполнять множество различных упражнений на скамье.

Стул Roma abs

Римский стул ab немного отличается от других скамей для сидения. С этой скамейкой вам не нужно сидеть или лежать на скамейке. Все, что вам нужно сделать, это опереться на руки, взявшись за опоры для рук, тогда вы можете поднять ногу.

Складная скамья для сидения

Это поможет вам сэкономить место, если вы покупаете скамейку для дома.Вы можете легко хранить его, когда он не используется, поскольку он не занимает слишком много места.

Изогнутая скамья для пресса

Как следует из названия, она имеет небольшой изгиб, что обеспечивает лучшую поддержку спины, чем традиционные скамьи.

Скамья для приседаний с наклоном и наклоном

Скамья этого типа наклонена под углом, и сидеть на этой скамье может быть очень сложно. Эта скамья позволяет вам выполнять приседания в обоих направлениях — в наклонном или наклонном положении.

Руководство по покупке скамейки для пресса

Перед покупкой скамьи для пресса в тренажерном зале необходимо учесть некоторые факторы, перечисленные как;

Грузоподъемность

Перед покупкой необходимо учитывать максимальный вес, который может выдержать скамья. Если вы собираетесь поднимать вес на скамейке, вы должны добавить его к своему весу и убедиться, что скамья может выдержать значительно больший вес.

Размеры

Еще один фактор, который необходимо учитывать при покупке скамейки для пресса, — это длина подушки.Для кого-то выше среднего было бы неплохо приобрести регулируемую скамью для пресса. Вы не хотите, чтобы ваши ноги болтались снаружи, потому что скамейка недостаточно длинная.

Размер скамейки

Перед покупкой убедитесь, что размер выбираемого вами продукта подходит пользователям. При скручивании или выполнении других упражнений спину нужно твердо поддерживать, а этого нельзя добиться на скамье небольшого размера.

Регулируемость

Вы должны приобрести скамью, которая может обеспечить различные уровни сложности ваших кранчей и других упражнений, для которых она используется.

Ролики и обивка доски

Если амортизация доски слишком тонкая, вашей спине будет очень неудобно выполнять различные упражнения. Вы должны убедиться, что спинка скамейки, которую вы получаете, должна быть не менее 2 дюймов обивки.

Качество сборки

Качество материала, из которого изготовлена ​​скамья, также имеет значение. Материал должен быть хорошего качества, чтобы выдерживать людей разного веса. Вы не хотите, чтобы скамейка могла разрушиться после использования один или два раза.

1. Тренажер для пресса Ozoy Six Pack Abs

Если вы хотите быть в хорошей форме, но не можете уделять много времени посещению тренажерного зала, тренажер Ozoy Six Pack Abs — отличное оборудование для вашего дома. Вы можете тренировать и привести в тонус свои мышцы, руки, грудь и туловище.

Он регулируется и складывается, занимая очень мало места для хранения. Давайте взглянем на особенности этого продукта.

Основные характеристики

  • Эта скамья для пресса подходит для всех типов тренировок и идеально подходит для тех, у кого проблемы со спиной.
  • Скамья 10-в-1 с ремнями для рук и подголовниками. Он также поставляется с 2 ремнями сопротивления и 6 пружинами сопротивления с регулируемой длиной для лучшей поддержки живота как для мужчин, так и для женщин.
  • Это универсальный продукт, который можно использовать для выполнения различных упражнений.

ПРОФИ (Что нам понравилось)

  • Скамья имеет надлежащую амортизацию и имеет очень удобную массажную опору для спины.
  • Вы можете эффективно тренировать верхнюю часть тела и пресс, используя это для отжиманий. Центральные ручки можно использовать для отжиманий.
  • Гребля — лучшая тренировка для всего тела. Гребные ленты отлично подходят для бицепсов. Он легко тонизирует и укрепляет вашу грудь, руки, спину и живот.
  • Он разработан таким образом, что может обеспечивать диапазон движения 180 градусов. Он предлагает регулируемые уровни сопротивления.
  • Складная конструкция этой скамейки занимает очень мало места.

МИНУСЫ (что нам не понравилось)

  • Не рекомендуется для заядлых фанатов спортзала.

2. Складная скамья для сидения Dolphy — наш выбор

С помощью этой скамейки у вас есть безопасный и удобный способ достичь своих целей в фитнесе дома. Он имеет очень компактную конструкцию и легко хранится. Y Вы можете регулировать высоту, чтобы варьировать интенсивность упражнений.

Он оснащен изогнутой пластиной, которая поддерживает нижнюю часть спины, тем самым предотвращая боль.При выполнении упражнений на этой скамье пену для ног можно расширить, если у вас длинные ноги.

Подушка обеспечивает комфорт для позвоночника, поэтому вы можете эффективно тренироваться. Она снабжена нескользящей пеной с мягкими ручками, которые надежно фиксируют лодыжки и ноги.

Эта скамья для пресса, выделяющаяся своим блестящим дизайном, сразу бросается в глаза. С этой скамьей вы можете наслаждаться плавной и комфортной тренировкой мышц брюшного пресса.

Он очень прочный и простой в установке. Поставляется с набивкой для щиколоток и колен. Небольшой размер делает его хорошим выбором, если у вас ограниченное пространство.

Основные характеристики

  • Он сравнительно меньше стандартных скамеек.
  • Поставляется с дополнительной набивкой для колена и щиколотки.

ПРОФИ (Что нам понравилось)

  • Стенд можно быстро установить в любом месте.
  • У него очень прочная конструкция.
  • Может поместиться в очень маленьком пространстве

МИНУСЫ (что нам не понравилось)

  • Набивки может не хватить для вашей ноги.

4. Доска Adidas Essential Ab — прочная конструкция

Эта скамейка с толстой набивкой от Adidas сделана с прочной прошитой виниловой обивкой. Он имеет наклон в 7 градусов, регулируемые ролики из пеноматериала в 5 положениях, а также регулируемую опору для бедер.

Он имеет прочную стальную раму и легкодоступные расширенные рукоятки. Эта скамья оснащена вращающимися роликами из пеноматериала, которые удерживают вашу голень на месте при выполнении упражнений на гиперэкстензию.Он также держит ваши ноги на месте во время скручиваний.

Скамья изготовлена ​​из пенопласта высокой плотности, что обеспечивает комфорт и поддержку. Имеет нескользящие резиновые колпачки на ножках, предотвращающие появление царапин на полу.

Он имеет толстую обивку на скамье и пену высокой плотности на роликах, чтобы вам было комфортно во время тренировок.

Основные характеристики

  • Изготовлен из прочной прошитой виниловой обивки.
  • Его можно настроить на пять различных уровней.
  • Рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали.
  • Хранение удобно благодаря складной конструкции.

ПРОФИ (что нам понравилось)

  • Его можно легко настроить и сохранить
  • Это экономит место

МИНУСЫ (что нам не понравилось)

  • Это не очень эффективно при тренировках по гиперэкстензии.

5. Многофункциональная скамья Propel — регулируемая универсальная скамья

Эта скамья имеет форму небольшой скамьи для снижения веса. Он оснащен подушечками, которые можно использовать для фиксации ног наверху. Вы всегда можете отрегулировать скамейки для живота в соответствии со своими потребностями.

Он также имеет очень крутой спад, что, в свою очередь, затрудняет скручивание. На этой скамье вы можете проработать всю свою среднюю часть, включая прямую мышцу живота, которая является основной мышцей живота. Также можно работать над наклоном вашего живота.

Основные характеристики

  • Он регулируется и поэтому полезен для различных упражнений.
  • Поставляется с некоторыми инструментами для регулировки наклона и конструкции.

ПРОФИ (что понравилось)

  • У него очень хорошее качество сборки.
  • Он имеет хорошее покрытие и сделан из прочного железа.
  • Он экономит много места, что делает его подходящим для личного тренажерного зала.
  • У него действительно приличное лакокрасочное покрытие.

МИНУСЫ (что не понравилось)

  • Обивка не отличная.

6.Многофункциональная скамья Cosco — долговечное качество

Эта скамья хороша для упражнений на все тело, а при регулярном использовании вы можете поддерживать идеальную физическую форму. Эта скамья — все, что вам нужно, так как она многофункциональна и может использоваться для выполнения различных форм упражнений на наклон и спуск.

Эту скамью также можно использовать для укрепления рук и ног. Присутствие улучшений на основе пеноматериала призвано обеспечить эффективность и производительность.

Слой ПВХ с наполнителем из вспененного материала используется для предотвращения его скольжения, а также многослойное покрытие для предотвращения его коррозии.

Основные характеристики

  • Он имеет хорошую амортизацию для хорошей поддержки при выполнении упражнений.
  • Наличие опоры для ног из пеноматериала гарантирует, что ваши ноги не будут уставать.
  • Вы можете отрегулировать высоту вручную.

ПРОФИ (Что понравилось)

  • У него очень красивый и прочный дизайн.
  • Каркасная конструкция сделана из стали для длительного срока службы.

МИНУСЫ (Что нам не понравилось)

  • Пока отрицательных моментов не наблюдалось.

7. Тренажер для пресса Lifeline — лучший для основной тренировки

Это идеальная скамья для пресса, необходимая для работы. Он создан специально для выполнения различных функций. Эта скамья для сидения в спортзале изготовлена ​​из тяжелой стали, так как она обеспечивает максимальную поддержку ваших основных тренировок.

Это многофункциональная скамья с различными уровнями, на которой вы можете выполнять различные приседания и другие упражнения. Он состоит из пенопласта высокой плотности и пеноматериала высокой плотности, с набивкой, которая обеспечивает пользователям большой комфорт, а также поддержку и стабильность, тем самым повышая общее впечатление от тренировки.

В комплект поставки входит руководство по установке, которое можно легко использовать при сборке продукта. Вам не нужен технический специалист, чтобы помочь с этим. Он также имеет регулируемую подушку и пену, которые помогают лучше закрепить ногу и лодыжки.

Основные характеристики

  • Изготовлен из тяжелых стальных труб
  • Он многоуровневый и позволяет выполнять различные упражнения.
  • Поставляется с набивкой из пеноматериала высокой плотности.
  • Пена и подушка регулируются.

ПРОФИ (Что понравилось)

  • Сделано очень качественно.
  • Прочный.

МИНУСЫ (Что нам не понравилось)

8. Регулируемая скамья для наклона Sporto Fitness — удобная для пользователя

Эта скамья для пресса d разработана для удобства пользователя, с регулируемой скамьей для наклона. Идеально подходит для придания формы и тонуса всей брюшной полости, а также другим участкам вашего тела.

Он отдельно стоящий, изготовлен из стали, а рама имеет надежную подкладку.Этот продукт представляет собой многофункциональное тренажерное оборудование, которое идеально подходит для вашей спины, пресса, а также для тренировки рук.

Если вы хотите использовать его дома или в коммерческих целях, это хорошо.

Основные характеристики

  • Скамья регулируется для различных упражнений.
  • Имеет прочный и прочный каркас.

ПРОФИ (Что понравилось)

  • Легко настроить и использовать.

МИНУСЫ (что нам не понравилось)

9.Регулируемая скамья Allyson Fitness с регулировкой наклона, наклона и плоская скамья

Регулируемая плоская скамья Allyson Fitness разработана для обеспечения исключительных тренировок пресса. Он идеально подходит для тренировок на пресс в домашнем тренажерном зале, а также в фитнес-центрах. Это многоцелевая скамья для тренировок в тренажерном зале для фитнеса, испытанная на предмет силовых тренировок.

Он имеет прочную и прочную конструкцию, которая позволяет вам практиковать различные популярные тренировки, включая жим на наклонной скамье, жим на наклонной скамье, интенсивный жим гантелей и все другие тренировки брюшного пресса.

Основные характеристики

  • Эта скамья для пресса изготовлена ​​из высококачественной сверхпрочной стали для повышения прочности и долговечности.
  • Кожаная доска покрыта утолщенным слоем поролона. Эта высококачественная пена обеспечивает комфортные и приятные занятия фитнесом.
  • Он дополнит интерьер вашего спортзала за счет сочетания черного и красного цветов.
  • Он имеет высококачественную нержавеющую раму с порошковым покрытием, химически обработанную для обеспечения длительного срока службы.
  • Это простой в сборке тренажерный зал, который одинаково подходит как для начинающих, так и для коммерческих тренировок продвинутого уровня.

ПРОФИ (Что нам понравилось)

  • Складная конструкция позволяет легко хранить его в компактном пространстве, когда он не используется.
  • Он добавляет превосходную силу всему брюшному отделу, что помогает в приобретении шести кубиков пресса.
  • Он имеет прочную механическую конструкцию с противоскользящей поверхностью, которая ограничивает ваши движения во время упражнения.
  • Эта скамья для пресса имеет несколько настроек, которые позволяют работать с различными группами мышц.
  • Вы можете добиться постепенного прогресса, регулируя уровни сложности в соответствии с вашими предпочтениями.

МИНУСЫ (что нам не понравилось)

  • Хотя это отлично подходит для ваших плеч, бицепсов и пресса; он не обеспечивает достаточной тренировки ваших ног.

10. Скамья для приседаний BodyFit BFSITUP — наш выбор

Скамья BodyFit — это все, что вам нужно для получения идеального пресса и поддержания формы. Он обеспечивает различных уровней регулировки при длине сиденья 42 дюйма и ширине 12 дюймов. Его можно использовать для множества различных упражнений для проработки различных частей тела.

Основные характеристики

  • Длина регулируется.
  • Используется смешанный материал премиум-класса с гладкой поверхностью.

ПРОФИ (что понравилось)

  • Вполне доступно.
  • Настроить очень просто.

МИНУСЫ (что нам не понравилось)

  • Рама со временем покрывается ржавчиной.

Часто задаваемые вопросы

1.Отличается ли скамья для сидения дома от скамьи для сидения в тренажерном зале?

Нет, скамейки для приседаний в домашних условиях такие же, как скамейки для приседаний в спортзале. В наличии есть самые разные разновидности скамеек. Вы можете купить продукт с несколькими регулируемыми режимами и уровнями сопротивления, которые соответствуют вашим потребностям.

2. Как сделать разминку перед использованием скамьи для пресса?

Если вы собираетесь выполнять какое-либо основное упражнение, вы должны сначала разогреться. Вы должны потратить около 5-10 минут на разминку и другие упражнения на растяжку.

Вы также можете бегать трусцой, вращать туловище стоя, вращать плечами и другие упражнения.

3. Как получить максимальную отдачу от жима пресса?

Во-первых, вы должны понимать, что эффективно проработать основные мышцы можно только в том случае, если упражнения выполняются идеально. Если вы новичок, вам необходимо изучить различия между различными движениями.

Если вы не чувствуете, что мышцы живота работают во время тренировки, то велика вероятность, что вы делаете это неправильно.Так что лучше проконсультироваться с тренером.

4. Как долго я должен выполнять упражнения на скамье?

В случае тренировки речь идет не о «насколько далеко», а о «насколько хорошо?». Если тренировки будут проводиться неправильно, сколько бы они ни длились, это никогда не даст никакого результата.

Продолжительность времени, которое вы тратите на тренировку, должна зависеть от вашей цели.

Заключение

Скамьи для пресса, разработанные специально для выполнения приседаний, обеспечивают идеальную тренировку для вашего пресса.Благодаря регулируемым уровням вы также можете выполнять другие фитнес-упражнения, не относящиеся к брюшной полости, с разными уровнями сложности.

Эти скамейки для пресса имеют мягкую спинку, которая снижает риск травм и обеспечивает подушку безопасности. Получение хорошо спроектированных скамей для пресса может иметь большое значение на вашем пути к достижению шести кубиков пресса и спортивной формы.

Из рассмотренных нами продуктов мы настоятельно рекомендуем складную скамью для сидения Dolphy, тренажер для пресса Ozoy Six Pack Abs и доску Adidas Essential Ab Board .

9 лучших скамеек приседаний в 2020 году

Регулируемые скамейки для приседаний относятся к числу тех полезных тренажеров, которые могут во многом помочь вам укрепить основные группы мышц в домашних условиях. Хотя есть несколько упражнений для пресса, которые вы можете выполнять без инструментов, скамья для сидения может значительно повысить эффективность ваших тренировок.

Лучшие скамейки для сидения регулируются, что означает, что вы можете установить угол наклона доски. Таким образом, вы можете увеличить или уменьшить сопротивление своим потребностям.Новички могут установить более низкий уровень, чтобы упражнение было более комфортным. Хардкорные тренеры могут устанавливать угол выше, поэтому сопротивление будет намного тяжелее.

В этом руководстве я собираюсь показать вам различные типы скамеек для тренировки пресса и дать информацию о покупке и правильном использовании.

Скамья для пресса сверху

Экономить деньги! Уже в продаже Скамья для нескольких тренировок Fitness Reality

Самое универсальное оборудование в этом списке.Вы можете использовать его как приседание, разгибание спины и как скамью для тренировок. Таким образом, у вас может быть многофункциональная скамья для силовых тренировок. Подходит для любого уровня физической подготовки из-за высокого ограничения веса.

Скамья для пресса Обзоры

Универсальный

1. Скамья Fitness Reality X-Class — лучшая тренировочная скамья для домашнего использования

  • Высокая вместимость
  • Вы можете использовать ее как силовую скамью, гиперэкстензию или сидячую скамью.
  • Отличное соотношение цены и качества

Я рекомендую многофункциональную скамью Fitness Reality X-Class, если вы хотите выполнять самые разные упражнения для нижней, средней и верхней части груди, живота и ног в домашних условиях.Эта скамейка стоит каждого доллара.

Эта высококачественная скамья для сидения поможет вам добавить упражнений для верхней и нижней части тела к вашему режиму тренировок, что позволит вам накачать мышцы с помощью разгибаний спины, брюшных кранов, тяги гантелей, подъемов на колени, сгибаний рук и многого другого!

Вы также можете использовать скручивания живота в плоском и наклонном положении. Он позволяет вам воздействовать на верхние, нижние и средние мышцы груди с помощью нескольких упражнений с гантелями , которые можно выполнять на нем.

Скамья для мульти-тренировок

Fitness Reality оснащена колесами для транспортировки, которые позволяют легко перемещаться по дому в случае необходимости. Это дает возможность использовать его в определенном месте в доме и хранить в другом месте.

Pros

  • Очень прочный, не скрипит и не раскачивается. Отличная стабильность.
  • Очень простая установка и быстрые настройки.
  • При необходимости настройки выполняются быстро и легко.
  • Универсальность. Скамья подходит для большого количества упражнений по поднятию тяжестей и основных упражнений.
  • Максимальный лимит 650 фунтов.
  • Удобство хранения, отличная функциональность.

Минусы

  • Изначально невозможно поставить спинку в полностью вертикальное положение. Тем не менее, это небольшая проблема, потому что после установки сиденья под самым низким углом градуса легко установить доску в положение 85 градусов, а затем установить сиденье под любым предполагаемым углом.

Характеристики и подробности

  • 2.Скамья из пенопласта высокой плотности толщиной 5 дюймов с двойным прошитым виниловым покрытием, устойчивым к влаге и поту.
  • Размеры 36 x 8–12 дюймов, сужается.
  • 650 фунтов реальный максимальный вес пользователя , диапазон роста от 5 футов до 6 футов 4 дюйма. Удовлетворение потребностей любителей фитнеса от новичков до продвинутых.
  • Прочная стальная рама размером 2 x 2 дюйма с углом выдвижения спинки 45 градусов.
  • Руль для отжимания и опускания мягкие, устойчивые к скольжению и имеют размер 1.5 дюймов в диаметре
  • Подушечки из пеноматериала увеличенной толщины 4 дюйма, позволяющие регулировать два уровня роликовых подушек для нескольких пользователей разного роста.
  • Скамья для сидения имеет 7-ступенчатую регулируемую спинку , а многоместное сиденье имеет четыре регулировки высоты по вертикали.
  • Съемный фиксатор ног для приседаний и скручиваний.
  • Разрезные 2-дюймовые подушки для поддержки бедра высотой 14.
  • Прочная скамья имеет индивидуальную регулировку плоскости и 3 регулировки наклона, а также 2 регулировки наклона.5-дюймовая пена средней плотности, обеспечивающая повышенный комфорт.
  • П-образный стабилизатор поперечной устойчивости, уменьшающий раскачивание.
  • Скамья имеет колесики для плавного перемещения из одной комнаты в другую.
  • На рабочий стол предоставляется ограниченная пожизненная гарантия.

2. Обзор эргономичной регулируемой скамьи для пресса с наклоном на 12 позиций XMark Fitness — Лучшая скамья для пресса / подходит для высоких людей

Моя оценка:

Судя по отзывам покупателей и предоставляемым функциям, это отличный выбор и самый популярный продукт в этом ценовом диапазоне.Я также считаю, что это лучшая скамья для пресса.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ В AMAZON

Нет никаких сомнений в том, что это высококачественная скамья для сидения. Это регулируемое и удобное домашнее фитнес-оборудование как для начинающих, так и для более опытных пользователей . Его размера хватит практически на всех, что делает его безопасным и удобным в использовании. Он был разработан с использованием специальной технологии, которая защищает вашу заднюю часть от травм и растяжений.

Что мне нравится

  • Благодаря широкому и длинному размеру XM-4416 чрезвычайно стабилен .Люди весом более 350 фунтов могут безопасно пользоваться им.
  • Довольно длинный, человек повыше может пользоваться с комфортом . Большинство других тренажеров для пресса слишком короткие, поэтому, когда пользователь ложится, его голова находится на земле. Это не только неудобно, но и может вызвать растяжение шеи.
  • Благодаря своей удлиненной конструкции это правильное решение для крупных и широкоплечих мужчин.
  • Регулировка 12 уровней, безусловно, самая мощная функция этой скамьи для пресса.Чем выше мы его настраиваем, тем больше гравитация и эффективнее тренируется. Новички могут понизить уровень и начать с него, пока не укрепят область живота. Хардкорные тренеры могут начинать с высоких уровней. Эта функция обеспечивает полный диапазон движений, лучшее разгибание и растяжку.
  • Скамья для сидения Xmark также оснащена опорным рулем, чтобы можно было садиться или сниматься и легче начинать тренировку пресса.
  • Стальная рама 14-го калибра и прочная на разрыв сверхтолстая обивка для долговечности.

Минусы

  • Из-за большего размера некоторые могут оказаться трудными для хранения или использования в небольших помещениях. Но именно поэтому абдоминальная скамья XM-4416 такая устойчивая и удобная.

3. Обзор универсальной скамьи с наклоном — самая дешевая

Моя оценка:

Простая скамья для тренировки пресса с минимальными настройками, подходящая для начинающих тренирующихся.Не покупайте, если вы выше среднего роста.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ В AMAZON

Это простое оборудование для скамьи сидя по отличной цене, которое позволяет выполнять полные приседания, а также хорошо подходит для скручивания. Хотя он предлагает только два уровня настройки; Universal по-прежнему является хорошим тренажером для тренировки пресса дома. Скамейку можно сложить, чтобы ее можно было легко хранить.

Плюсы

  • Вы можете сложить для удобства хранения .Хороший выбор для тех, кто живет в небольших квартирах.
  • Ролики для ног из пеноматериала удобны и регулируются, покрытые пеной. Люди говорят, что ролики для ног фиксируют их ступни, поэтому они могут безопасно и эффективно использовать скамейку для кранчей.
  • Легко собирается и никто из покупателей не жалуется на недостающие детали.
  • Большинство пользователей положительно отзываются о толстой подушке на скамейке. Универсал имеет плотную подушку.

Минусы

  • У этой скамейки для сидения есть ограничения.Мужчины старше 6 футов не могут пользоваться им удобно, так как их голова свешивается.
  • Кроме того, предел веса составляет всего 200 фунтов .
  • Колышется под более тяжелыми кроссовками. Стабильность — не самое лучшее.

Если ваш размер превышает указанные значения, не покупайте его. Вы не сможете использовать его с комфортом. Хотя, возможно, это хороший выбор для женщин ниже среднего роста. Подводя итог, это очень простой продукт.

4.Обзор скамьи XMark Mini Ab с наклоном — самый компактный

Моя оценка:

Довольно небольшая скамья, обладающая основными функциями, но прочная. Думаю, эта скамья — лучший вариант для женщин.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ В AMAZON

Если вы ищете дешевую, нерегулируемую скамью для сидения для домашнего спортзала, скамья Xmark Mini для пресса — для вас. К сожалению, это не лучшее решение для более крупных мужчин, так как XM-4415 недостаточно длинный и достаточно широкий.Скамья имеет компактную конструкцию, поэтому для ее использования и хранения не требуется много места. Подходит для человека с ограниченным пространством.

Плюсы

  • Это действительно простая скамья, но пользователям она нравится тем, что она удобна в использовании
  • По сравнению с другими скамейками ХМ-4415 дешевле.
  • Можно хранить в небольшом месте и при свете.

Минусы

  • Это не регулируемая скамья для сидения, и она может быть неудобной для некоторых пользователей.Это действительно простой блок без дополнительных услуг.
  • Скамья не складывается.

5. Твердый корпус для коммерческого использования в профессиональном стиле — уровень в спортзале

Моя оценка:

Скамья для пресса, пригодная для тренировок, для прочности, но немного дороже. Из-за его цены, думаю, здесь есть более выгодные покупки.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ В AMAZON Доска для пресса

Body-Solid GAB60 — еще один проверенный продукт для укрепления всего живота.Это помогает улучшить упражнения, устанавливая разные углы градусов. Его можно отрегулировать в 12 положениях, поэтому он подходит для всех. Кроме того, поскольку она изготовлена ​​из качественных материалов, эта скамья невероятно прочная, что делает ее хорошим выбором даже для тренажерных залов .

Плюсы

  • Эта скамья для сидения оснащена очень широким спинкой , который удобен и помогает безопасно выполнять различные виды упражнений на пресс, поскольку движения более контролируемы.
  • Несмотря на то, что он сделан из прочной стали, он совсем не тяжелый. Он также поставляется с 2 маленькими роликами, чтобы перемещать еще более комфортно.
  • Скамья Body-Solid поддерживает 12 уровней для увеличения или уменьшения сложности. Самый сложный уровень такой крутой, как если бы вы висели вверх ногами, поэтому эта доска для кранча подходит и профессиональным спортсменам. Эта доска для пресса предлагает самый высокий угол для приседаний.
  • Толстая набивка и ролики для ног покрыты плотным материалом Durafirm, что делает тренировку комфортной.
  • Ролики из поролона помогают сохранять устойчивость во время тренировки, а благодаря мягкой обивке они удобны. Большинство пользователей говорят, что ролики из пенопласта удобно расположены.
  • Вся конструкция этого тренажера для сидения исключительно стабильна , что важно для предотвращения травм во время тренировки пресса.
  • Портативный

Минусы

  • Некоторые пользователи жалуются на то, что губка на роликах немного твердая, и это неудобно для колен.
  • Эту скамейку собрать непросто.
  • Высокая цена на скамейку для сидения.

6. Stamina Ab / Hyper Bench Pro — хороший выбор для женщин

Моя оценка:

Учитывая, что скамья поддерживает упражнение по гиперэкстензии, это более универсальная модель, чем другие. Отлично подходит для домашнего использования и для женщин.

ПОСМОТРЕТЬ В WALMART

Эта скамья для гиперэкстензии для пресса — определенно лучшая покупка, учитывая, что Stamina — это комбинация скамьи для сидения с наклоном и разгибания спины.Таким образом, мы можем выполнять с ним упражнения на укрепление кора. Итак, это комплексное решение для тренировки кора, означающее, что вы можете развить мышцы спины и брюшного пресса.

Плюсы

  • Угол наклона скамейки можно увеличить до 30 градусов с помощью булавки. Следовательно, вы можете легко увеличивать или уменьшать сложность
  • Прочная раздельная опора для гиперэкстензии делает его безопасным и удобным.
  • Уникальная особенность заключается в том, что вы можете выполнять упражнения на гиперэкстензию стоя, чтобы укрепить и похудеть.
  • Полностью регулируется, чтобы установить оптимальное положение для снижения для вашего роста.
  • Качественная наклонная доска из пеноматериала с толстым слоем и ролики из пенопласта для комфорта.

Минусы

  • Пользователи более высокого роста считают, что эта скамья для сидения недостаточно длинна.
  • Несколько клиентов пожаловались на штифт.
  • Несколько проблем со сборкой.
  • Нижний предел веса.

Моя оценка:

Я бы порекомендовал эту скамью всем, кто хочет разнообразных тренировок для пресса.Это оборудование, которое вам обязательно нужно иметь в своем домашнем тренажерном зале, и оно обязательно окупит ваши деньги.

СМОТРЕТЬ ЦЕНУ В AMAZON

Эта наклонная доска позволяет очень эффективно и эргономично определять и разогревать мышцы кора, обеспечивая идеальную платформу для множества упражнений для пресса. Это позволяет вам выполнять упражнения сидя, скручивания и обратные скручивания. Fabfit хорош как для новичков, желающих набрать форму, так и для профессионалов, которые намерены оставаться на вершине.Это поддерживает нацеливание на различные части брюшной полости.

Скамья для наклонов оснащена роликовыми подушками с хромированными торцевыми заглушками, что делает изделие чрезвычайно легким и прочным, но в то же время обеспечивает комфорт во время тренировки.

Плюсы

  • Очень просто собрать.
  • Скамейка очень удобная.
  • Качество и доступность.
  • Легкий и очень прочный.
  • Прочная сверхпрочная стальная трубка, обеспечивающая стабильность.

Минусы

  • Скамья для сидячего положения FabFit не имеет складной конструкции, но его площадь в собранном виде составляет 57 x 16 дюймов, и поэтому она не будет занимать много места. Вы также можете опустить его и прислонить к стене или в шкафу, если в вашей комнате мало места.
  • Ролики на голеностопе неудобны.

Лучшие характеристики

  • Удлиненная подушка спинки.
  • Изогнутая конструкция поддерживает естественную кривизну спины , что помогает предотвратить боль в спине, которая часто встречается при использовании плоских скамей.
  • Скамья имеет сверхтолстую подушку для спины, которая составляет два дюйма и обеспечивает лучшую поддержку позвоночника для более эффективной тренировки.
  • Скамья также оснащена удлиненными роликовыми подушками, обернутыми полиуретаном, с хромированными торцевыми крышками для удобной фиксации ног во время тренировки, вызывая меньшее напряжение и меньшее количество травм, поскольку они находятся на идеальном расстоянии.
  • И наклонная, и наклонная скамья , в зависимости от того, где вы располагаете свое тело и голову, с четырьмя наклонными положениями для удобных и эффективных поворотов, приседаний и обратных скручиваний для вашей основной области.
  • Скамья для сидения поставляется с парой эспандеров, которые помогают улучшить ваши силовые тренировки.
  • Максимальный вес пользователя — 250 фунтов.
  • Стенд в собранном виде имеет размеры 57 x 16 дюймов.
  • Руководство по сборке и все необходимые инструменты.

8. Обзор коммерческой скамьи для приседаний XMark (XM-7608)

Моя оценка:

Если вам нужна прочная скамья спортивного качества для различных целей, это модель для вас. Также хороший выбор для коммерческих залов.

СМОТРЕТЬ ЦЕНУ В AMAZON

Эта коммерческая скамья для пресса является улучшенной альтернативой упомянутой 12-позиционной скамейке. Это означает, что эта скамья имеет еще более прочную конструкцию, поэтому ее можно использовать и в спортзалах.На него также распространяется потрясающая эксклюзивная пожизненная гарантия!

Плюсы

  • Ручка для безопасности. Его также можно использовать как ручку для обратного скручивания.
  • Прочная, сверхпрочная стальная рама для длительного использования. Из-за этого XM-7608 подходит для тех, кто хочет использовать на нем веса, например гантели. Стабильность отличная.
  • Качественная сверхплотная подушка для защиты спины.
  • Ролики для ног из поролона с толстой подкладкой для еще более комфортной тренировки.
  • Регулировка 12 уровней для настройки оптимального сопротивления. Эти настройки подходят как для новичков, так и для профессиональных пользователей.

Минусы

  • Некоторым пользователям сложно собрать эту коммерческую скамейку для сидения.
  • Дорого.

9. Обзор скамьи Valor Fitness DF-1 на наклонной и горизонтальной скамьях

Моя оценка:

Действительно универсальная и прочная скамья для любых типов тренировок на упадке.

СМОТРЕТЬ ЦЕНУ В AMAZON

Эту регулируемую скамью для сидения с наклоном можно изменять в 12 положениях. Конструкция была разработана специально для поддержки спины и колен. Из-за высокого предела и плоского положения его также можно использовать как силовую скамью. Следовательно, скамья Valor Fitness помогает накачать мышцы энтузиастам фитнеса.

Плюсы

  • Доска для кранча имеет толстую пену, что обеспечивает комфортные тренировки.
  • Так как Valor Df-1 действительно прочный, он подходит не только для тренировок пресса, но и для других тренировок на спад.
  • Из-за контурного угла под коленями (что является уникальной особенностью скамьи для пресса). Это позволяет безопасно выполнять упражнения для поясницы.
  • Доска широкая и длинная наклонная. Следовательно, DF-1 подходит высоким парням.
  • Широкое основание из стальных труб обеспечивает устойчивость при любых упражнениях на спуске.

Минусы

  • У этой скамейки для сидения нет колес, которые помогают двигаться.
  • Дорого

Руководство по покупке и советы

Когда вам нужна скамья для сидения?

  • У вас нет времени на занятия в тренажерном зале, но вы хотите улучшить форму пресса с помощью различных упражнений дома.
  • Если типичные упражнения на пресс, такие как скручивания, больше не развивают ваш живот.
  • Вы хотите, чтобы увеличил силу вашего ядра , используя яростное сопротивление, установив максимальный уровень наклона доски.
  • Вы хотели бы улучшить свои результаты в любом виде спорта. , так как для этого требуется сильное ядро.
  • Вам понадобится оборудование для домашнего тренажерного зала, чтобы иметь больше видов упражнений со свободными весами, например, жима гантелей от груди. (Таким образом, работает как регулируемый тренажерный стол ).

Типы скамейки сидя

Скамья для пресса с регулируемым наклоном

XMark Fitness 12-позиционная эргономичная регулируемая скамья для пресса с наклоном

Это самая популярная скамья для сидения, поскольку она позволяет изменять угол наклона доски.Таким образом, мы можем установить уровень сопротивления, соответствующий требованиям нашей тренировки.

Чем выше вы поставите щит, тем сложнее упражнение. Следовательно, люди с сильным прессом могут еще лучше развивать свой живот. Но новички также могут выбрать уровень, который поможет им начать.

Кроме того, благодаря возможности регулировки мы можем улучшить силовые тренировки брюшного пресса. Например, вы делаете меньше повторений на высоком уровне и делаете больше повторений на более низком уровне. Таким образом, ваши тренировки будут разнообразными, стимулируя пресс.

Каждая скамья для сидения имеет разные настройки. Одни поддерживают только 4-6 уровней, другие — до 12. Видимо, предметы с большим количеством позиций стоят дороже.

Если вы хотите купить скамейку такого типа, думайте наперед. По мере развития вы хотите добавить к тренировкам дополнительную нагрузку. Следовательно, лучше получить тот, который поддерживает больше регулируемых положений, где последнее довольно высокое.

Нерегулируемая скамья для пресса

Это скамейки старой школы, на которых есть только одно место для тренировок.Проблема в том, что рано или поздно ваш пресс привыкает к одному и тому же сопротивлению. Тем не менее, вы всегда можете увеличить количество повторений и подходов, чтобы они продолжали расти.

С другой стороны, в большинстве случаев это небольшие скамейки для сидения, имеющие компактные размеры. Таким образом, вы можете хранить и использовать их в небольшом месте.

Я рекомендую этот тип скамьи тем, кто не так серьезно относится к тренировкам, просто хочет иногда делать приседания на наклонной скамье.

Складной

Есть модели, которые складываются, поэтому после тренировки вы можете положить их под кровать, если она будет достаточно высокой.Дешевые складные скамейки для тренировок не так устойчивы и имеют меньшую грузоподъемность. Лучшая машина работает нормально без проблем.

Изогнутая скамья для пресса

Я, честно говоря, раньше не пользовался такой скамьей для приседаний, мнение тренеров разное, хорошая она или плохая.

Некоторые говорят, что они дают лучшие результаты, так как диапазон движения больше. Поскольку он изогнут, ваши ягодицы и поясница находятся в более высоком положении. Таким образом, мышцы пресса больше растягиваются в исходном положении, поэтому движение будет продолжительнее.

С другой стороны, это состояние не является самым здоровым для позвоночника, особенно если поддерживающие группы мышц слабы.

Следовательно, я рекомендую изогнутую скамью для пресса только людям, которые находятся на продвинутом уровне физической подготовки и имеют сильные мышцы кора.

Комбо для гиперэкстензии и приседания

На мой взгляд, это самый выгодный, так как это многофункциональный аппарат. (Альтернатива римскому стулу)

Большинство новичков пренебрегают укреплением поясницы и позвоночника, но они являются важной частью кора, как и брюшной пресс.Слабый позвоночник — одна из основных причин болей в спине и травм.

Без этого типа вы можете укрепить эти области с помощью упражнения на гиперэкстензию, а пресс — с помощью упражнений сидя с наклоном.

Скамья для сидения для профессионального использования

Скамейки для пресса можно использовать в спортзалах. Следовательно, они более прочные, долговечные и, возможно, предоставляют больше функций для упражнений.

Если вы хотите использовать скамью для силовых тренировок, например, для выполнения жима гантелей на наклонной скамье, лучше приобрести коммерческое оборудование.Эти скамейки имеют гораздо более высокую максимальную грузоподъемность, поэтому вы можете безопасно поднимать вес. Устройства Pro могут выдерживать до 500 фунтов и более. Таким образом, вы можете использовать такую ​​скамью с силовой стойкой.

Судя по всему, они стоят дороже, чем обычная машина для дома.


На что обратить внимание при покупке

Грузоподъемность и прочность

Чем выше максимальная нагрузка, которую может выдержать скамья для пресса, тем лучше. Я никогда не рекомендую покупать предмет, грузоподъемность которого ниже 150 фунтов.Минимум 200-250 фунтов, так как для этого рама аппарата должна быть прочной. Такой максимальной нагрузки достаточно для обычного пользователя. Обычно ограничения по весу подходят среднему пользователю.

Более того, если вы крупный парень или кто-то, кто хочет использовать вес для упражнений на пресс, или, может быть, вы хотите использовать скамью с пониженным прессом в качестве скамьи с отягощениями, тогда вам нужно что-то еще более сильное. Если это так, приобретите сверхмощную скамейку для сидения с грузоподъемностью более 350 фунтов, такую ​​как легкая коммерческая скамья для мульти-тренировок Fitness Reality X-Class.

Размеры

Важным фактором является длина подушки спинки. Если вы выше среднего, купите регулируемую скамью для пресса с длинной доской. Досадно, если из-за короткого щита ты ударишься головой о землю.

Кроме того, будет ли у вас достаточно места для использования и хранения вашей новой скамьи для пресса?

Проверьте длину скамьи для сидения, складывается она или нет.

Регулируемость и универсальность

Что ж, я не рекомендую покупать скамейку для пресса, которая не регулируется, так как со временем ваш пресс привыкает к тому же сопротивлению.Выберите тот, который предусматривает как минимум четыре уровня, чтобы у вас были разносторонние тренировки.

Однако, если вы тот, у кого уже есть сильная середина, лучше получить предмет, который поддерживает еще больше уровней, 8 или больше. Таким образом, вы можете установить его под большим углом, что дает убийственное сопротивление. Так что вы можете продолжать расти и приобретать универсальность.

Обивка косой доски и опорных роликов

Если амортизация слишком тонкая, спине будет неудобно выполнять движения.Спинка должна быть покрыта обивкой толщиной не менее 2 дюймов. Толщина 2,5-3 дюйма — самая удобная.

То же самое и с держателями для ног. Для лодыжек очень неудобно, если валики для ног не покрыты толстым и подходящим материалом.

Цена

Ну, вы можете купить скамейку для сидения за 40 баксов, но вы получаете то, за что платите. Лучшая скамья для пресса стоит около 100 долларов, а спортивная скамья — около 150 долларов. Если вы можете позволить себе эту скамью, стоит потратить немного больше, поскольку опыт тренировок намного лучше.Но снаряжение среднего уровня подходит для обычного пользователя для домашних тренировок.


Какие преимущества?

  • Укрепите свое ядро. Ваше ядро ​​означает ваш пресс, косые мышцы живота, бедра и спину. Чтобы создать привлекательную фигуру, вы должны тренировать каждое из предыдущих. Кроме того, если вы занимаетесь другими видами спорта и занимаетесь правильной осанкой, жизненно важен сильный корпус. С помощью скамьи для пресса вы сможете задействовать все эти мышцы.
  • Тонизируйте и подтягивайте пресс. Но, соблюдая здоровую диету и контролируя потребление калорий, вы можете быстрее сжигать жир на животе с помощью скамьи.Если у вас уже есть худой живот, вы быстро увидите результаты. Это мощное снаряжение, чтобы получить эти шесть кубиков пресса.
  • Скамья для сидения поддерживает вашу спину (выполняйте упражнения для пресса правильно). Упомянутые модели поставляются с эргономично расположенными роликами для ног, которые помогают снизить нагрузку на спину. Кроме того, поскольку они покрыты толстой пеной, вам будет удобнее выполнять эти действия, чем на полу.
  • Вы сможете выполнять широкий спектр упражнений для укрепления кора, не только брюшного пресса.Например, я использую его для выполнения жима гантелей на наклонной скамье. Это может быть полезная скамья для фитнеса для других целей.
  • Регулируемые модели полезны как для новичков, так и для опытных пользователей, поскольку сопротивление можно регулировать, чтобы сделать различные упражнения на скамейке для пресса более эффективными. Некоторые модели даже поставляются с рукояткой обратной скрутки для надежной установки и снятия.

FAQ

Насколько эффективны скамья для пресса?

Независимо от того, какой из них вы будете использовать, ни одного из них будет недостаточно, если вы не используете их правильно.Важно научиться использовать его для достижения наилучших результатов. Кроме того, вы хотите соблюдать распорядок дня. Не думайте, что у вас будет шесть кубиков пресса только потому, что вы делаете какие-то упражнения.

Если вы новичок, вам нужно начать с базовых упражнений на скамью сидя, таких как подъем ног на наклонной скамье. Вы можете узнать больше здесь: как правильно использовать скамейку для сидения.

Стоит ли покупать скамью сидя ?

Не обязательно покупать скамейку для пресса, но если вы можете себе это позволить, то это спортивное оборудование стоит покупать.Есть много отличных тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы тренировать пресс без использования каких-либо тренажеров, но регулируемая скамья для наклона может очень помочь сделать вашу тренировку еще более эффективной.

Альтернативный пресс для пресса?

Если по какой-то причине у вас нет скамейки для упражнений на пресс, существует несколько тренажеров, которые ее заменяют.

Вы можете приобрести поручень для сидения, который можно прикрепить к нижней части двери. Он похож на подставку для ног. Следовательно, он не регулируется, но перекладина покрыта густой пеной для комфорта ваших ног.

Другой вариант — это колесо пресса, которое по-другому укрепляет сердечник. Вам нужно катиться внутрь и наружу, сохраняя равновесие. Это очень эффективное приспособление, но само упражнение сложное, поэтому подходит для начинающих.

Почему болит спина после того, как я использую скамью для пресса?

Очень важно сделать движение правильно. Не допускайте чрезмерной нагрузки на позвоночник; вы можете сделать это, согнув колени. Кроме того, вам не нужно так далеко опускаться и держать мышцы пресса в напряжении.Наконец, вам может понадобиться потренировать поясницу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.