Posted on 14.10.2020 at. 14.10.2020 by alexxlab

Калланетика с Ингой Дубоделовой — видео урок

Представляем вам видео урок калланетики с Ингой Дубоделовой. Каждый человек знает, насколько спорт важен для хорошего самочувствия и здоровья. Но не каждый может посещать спортзал или фитнесс-клуб по многим причинам. Можем дать совет, который поможет вам отлично выглядеть, сбросить лишний вес и хорошо себя чувствовать. В этом вам поможет уникальный комплекс упражнений с Ингой Дубоделовой, который называется калланетика.

Калланетика – это один из самых популярных и эффективных комплексов упражнений, который не требует специального оборудования. Вы можете спокойно заниматься калланетикой у себя дома. Советуем вам заниматься калланетикой с Ингой Дубоделовой. Ее урок – это эффективное видео пособие, которое поможет вам начать заниматься калланетикой без лишних проблем.

В ее уроке все четко и ясно. Инга Дубоделова ознакомит вас с основными принципами калланетики, даст много полезных советов и расскажет подробней о полезности калланетики. Все, что от вас требуется – это свободное время, желание и удобный коврик, на котором вы будете заниматься. Уже после первого занятия с Ингой Дубоделовой вы поймете, как каждая ваша мышца ожила и хорошо поработала. Вы будете удивлены приятными результатами уже после нескольких уроков. От вас требуется только желание и свободное время. Желаем вам сил, энергии и приятных занятий!

Видео комплекс с Ингой Дубоделовой

Это интересно:

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

Калланетика с Ингой Дубоделовой: видео

В семидесятых – восьмидесятых годах прошлого столетия калланетика была на пике своей популярности.Сегодня же, после ухода из жизни ее основателя, интерес к калланетике снова возрос. Многие современные инструктора стали брать за основу ее упражнения, составляя собственные, наиболее удачные, сочетания. С их помощью калланетика получила новую жизнь.

Калланетика с Ингой Дубоделовой — заряд энергии и стройности

В числе этих инструкторов – Инга Дубоделова, опытный инструктор и очень позитивный человек. Калланетика  с Ингой Дубоделовой – это отличный способ провести время с пользой для собственного тела и души.

Калланетика  с Ингой Дубоделовой

Калланетика  с Ингой Дубоделовой – это отличный способ провести время с пользой для собственного тела и души.

В процессе тренировки Инга грамотно и четко поясняет, как выполняются те или иные упражнения, и тем самым помогает сделать их максимально эффективными. При правильном выполнении эти упражнения включают в работу самые глубоколежащие слои мышц, поэтому происходит активация обменных процессов и стремительное поглощение калорий.

Калланетика для красивой фигуры

Регулярные занятия помогают избавиться от ненужных килограммов (или предупредить их появление) и повышают выносливость, постепенно делая тело крепким и стройным. Поэтому калланетика  с Ингой Дубоделовой, видео которой прилагается к этой статье – оптимальное решение для тех, кто желает стать обладателем красивой фигуры.

Регулярные занятия помогают избавиться от ненужных килограммов (или предупредить их появление) и повышают выносливость, постепенно делая тело крепким и стройным.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Калланетика с Ингой Дубоделовой отзывы:

Инге я верю. Она очень стройная!

Посмотрите комплекс Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке:

Калланетика с Ингой Дубоделовой: видео

Калланетика с Ингой Дубоделовой — заряд энергии и стройности

В числе этих инструкторов – Инга Дубоделова, опытный инструктор и очень позитивный человек. Калланетика  с Ингой Дубоделовой – это отличный способ провести время с пользой для собственного тела и души.

Калланетика  с Ингой Дубоделовой

В процессе тренировки Инга грамотно и четко поясняет, как выполняются те или иные упражнения, и тем самым помогает сделать их максимально эффективными. При правильном выполнении эти упражнения включают в работу самые глубоколежащие слои мышц, поэтому происходит активация обменных процессов и стремительное поглощение калорий.

Калланетика для красивой фигуры

Регулярные занятия помогают избавиться от ненужных килограммов (или предупредить их появление) и повышают выносливость, постепенно делая тело крепким и стройным. Поэтому калланетика  с Ингой Дубоделовой, видео которой прилагается к этой статье – оптимальное решение для тех, кто желает стать обладателем красивой фигуры.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Каллан Пинкней – автор направления в спорте под названием Калланетика. Методика сочетает в себе лучшие элементы из нескольких видов спорта: аэробики, йоги, фитнеса. В ходе тренировок задействованы все группы мышц. Также комплексы включают упражнения на растяжку. Каллан Пинкней подключила к тренировкам всех знакомых и друзей, благодаря чему слава о калланетике быстро распространилась. Так, она сумела добиться того, что калланетика стала любимым видом спорта американских женщин. В 2012 году она ушла из жизни.

Длительность предлагаемого ниже комплекса составляет 55 минут. Комплекс сочетает в себе элементы йоги, фитнеса, дает отличную нагрузку на все группы мышц. Благодаря данной методике уже похудели миллионы людей.

Файл в формате Mp4. Размер — 171 мб.

Татьяна Рогатина – российский фитнес-тренер, который занимается калланетикой и наглядно показывает, как выполнять то или иное упражнение. Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу. В комплекс калланетики она включила разминку, упражнения на грудь, пресс, талию, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, растяжку.

Комплекс упражнений по калланетике с Татьяной Рогатиной направлен на активное сжигание подкожной жировой ткани. Благодаря статическим нагрузкам и растяжкам удается воздействовать на жировую прослойку на глубоком уровне. Благодаря регулярным тренировкам вы не только сделаете мышцы более сильными и упругими, но и сможете наработать красивый плоский живот, подтянутые бедра.

Файл в формате Mp4. Размер — 328 мб.

Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике. Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой. Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

Файл в формате Mp4. Размер — 183 мб.

Инга Дубоделова – великолепный тренер, мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики. Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике, упражнения в которой также являются очень эффективными.

Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой. Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Файл в формате Mp4. Размер — 129 мб.

Данный вид фитнеса родился из древних восточных гимнастик и основан на движениях, позволяющих достичь кошачьей грации и пластики, легкости походки и удивительной гибкости всего тела. Кроме того, занятия калланетикой заряжают жизненной энергией и хорошим настроением, усиливают мотивацию к похудению. Программа Ингы Дубоделовой идеально подходит для женщин, не имеющих хорошей физической подготовки и тех, кто желает в короткие сроки восстановить фигуру после рождения ребенка.

Занятия калланетикой заряжают не только жизненной энергией и придают хорошее настроение, но и усиливают мотивацию к похудению. Эта удивительная программа позволяет женщинам без какой-либо физической подготовки за короткий срок восстановить фигуру и подтянуть мышцы после рождения ребенка.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Гимнастика с Ингой Дубоделовой имеет ряд очевидных преимуществ.

ᐉ Калланетика. Упражнения для начинающих. Занятия для похудения, видео уроки с Татьяной Рогатиной, Ингой Дубоделовой, Екатериной Рыковой. Отзывы и результаты

Калланетика видео уроки

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

Статья обновлена: 09.11.2015

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похудения

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

• На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
• В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
• Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

• Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
• Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
• Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
• Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
• В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
• Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
• Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
• Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений калланетика для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

• Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
• Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

• Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
• Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
• Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

• Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
• Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

• Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
• Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные, но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Калланетика уроки с видео онлайн

Похожие статьи

Калланетика для начинающих

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной

Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма. Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

• Калланетика позволяет укрепить тело и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.
• Занятия калланетикой позволяют нормализовать обмен веществ, что является необходимым условием поддержания стабильного веса тела.
• Все мышцы приходят в тонус, улучшается владение собственным телом и осанка.
• Специфичность упражнений калланетики позволяет проработать те группы мышц, которые в других тренировочных программах задействуются мало либо не задействуются вовсе.
• Во время занятий калланетикой одновременно с уходом жировых отложений происходит рост мышечной ткани, что позволяет получить в итоге красивое рельефное тело.
• Общее омоложение организма – как утверждает создательница калланетики, уже после 10 часов занятий вы станете выглядеть моложе на 8-10 лет. И с этим тяжело не согласиться, ведь достаточно посмотреть на саму Каллан – в свои 60 с лишним лет она выглядит так, что ей могут позавидовать даже молодые девушки.
• Удобство – для занятий калланетикой не нужно записываться в тренажерный зал или приобретать дорогие тренажеры, заниматься можно, не выходя из дома. Некоторые девушки все же предпочитают посещать группы по калланетике, однако это совершенно необязательное условие для эффективной тренировки.
• Несмотря на колоссальные нагрузки, испытываемые организмом во время занятий калланетикой, не происходит перенапряжения мышечных волокон и их избыточного роста, что особенно важно для женщин, боящихся «перекачаться».
• Занятия калланетикой подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

• Соблюдайте диету – исключите из своего рациона жирные и мучные продукты, откажитесь от копченых и острых блюд, алкоголя. Уберите из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы. Употребляйте больше овощей.
• Ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – до 2 литров.
• В период начала занятий калланетикой тренируйтесь 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться минимум 1 час. Через месяц таких занятий, когда уже будут видны первые результаты, количество занятий можно сократить до двух или разбить их на 6-8 тренировок с длительностью каждой в 20 минут.
• Когда вы достигнете желаемых результатов, количество занятий можно будет сократить до одного в неделю.
• Максимально четко выполняйте все упражнения комплекса, во время тренировки старайтесь полностью сконцентрироваться на своем теле.
• Каждую тренировку начинайте с проведения разминки, чтобы подготовить тело к выполнению упражнений. Завершайте тренировку выполнением серии упражнений на растяжку мышц.
• Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2 часа до ее начала.
• Во время тренировки старайтесь избегать резких движений, выполняйте все упражнения плавно, в спокойном темпе.

Вы можете ознакомиться с отзывами и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть достаточно сложной для начинающего. Однако ее эффективность неоспорима, ведь кроме получения стройной и подтянутой фигуры она позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

Источники:

http://sovets24.ru/274-kallanetika-video-uroki.html
http://www.fitnessera.ru/kallanetika-doma.html
http://www.soveton.com/sport/fitnes/kallanetika/video-uroki.html

Калланетика с Ингой Дубоделовой — Irzeis — ЖЖ

 Уникальная система упражнений помогает укрепить осанку, улучшить форму ягодиц и как бонус — освоить модные танцевальные движения.

Движение  — необходимое условие похудения, сохранения красоты тела, подтянутости и сексуальности. Зачастую сложно найти для себя удобный, эффективный и, что немаловажно для многих, недорогой способ поддерживать стройность фигуры и здоровье.

К счастью, обойтись без абонемента в фитнес-клуб, на который, порой, элементарно не хватает денег или времени, сегодня несложно, поскольку существуют разнообразные видеопрограммы для самостоятельных занятий. Популярная калланетика с Ингой Дубоделовой — несложная гимнастика, способная совершить настоящие чудеса не только с вашими формами, но и со спиной, суставами, а также эмоциональным состоянием. Ее основное достоинство —  грамотно подобранные нагрузки, которые и сбросить лишний вес помогут, и улучшат состояние позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Данный вид фитнеса родился из древних восточных гимнастик и основан на движениях, позволяющих достичь кошачьей грации и пластики, легкости походки и удивительной гибкости всего тела. Кроме того, занятия калланетикой заряжают жизненной энергией и хорошим настроением, усиливают мотивацию к похудению. Программа калланетика идеально подходит для женщин, не имеющих хорошей физической подготовки и тех, кто желает в короткие сроки восстановить фигуру после рождения ребенка.

Из очевидных преимуществ, которые можно получить, – возможность заниматься по желанию, в удобное  время,  не испытывая стеснения и скованности.

Тренироваться по системе калланетика  – значит, решить множество проблем со здоровьем. Тем, кто страдает от излишней полноты, гимнастика поможет сбросить от 10 до 25 килограммов, а вместе с тем уйдут одышка и напряжение в мышцах, улучшиться кровообращение и обмен веществ, нормализуется давление, снизится риск диабета, образования злокачественных опухолей, значительно уменьшатся показатели «плохого» холестерина в крови, укрепятся сосуды и повысится выносливость. А главное – вы обретете уверенность в собственной привлекательности.

Примечательно, что гимнастика побуждает  работать  буквально все мышцы, в том числе и «спящие», которые  в обычной жизни у нас «включаются» очень редко или вообще не задействованы. Курс калланетика основан на выполнении упражнений, заставляющих удерживать мышцы в тонусе в течение нескольких минут, что усиливает приток крови, максимально насыщает мышцы кислородом.

Калланетика хороша тем, что в ней удачно соединились многие виды фитнеса — к примеру, стретчинг (растяжка) и аэробные нагрузки. Таким образом, мягко, без особых усилий и перегрузок начинает формироваться мышечный корсет, подтягиваются потерявшие былую гладкость и упругость ягодицы, грудь, бедра, предплечья, становится плоским живот, приобретают красивые контуры икры, спина.

Тем, кто мечтает  об  «осиной» талии, также данную гимнастику выполнять полезно, ведь калланетика  – специально разработанная система занятий, в процессе которых  можно научиться владеть своим телом, своими мышцами – и все это  без перенапряжений, боли, усталости. Приятно следовать подробным рекомендациям и понятным объяснениям профессионального доброжелательного преподавателя и с каждым днем видеть и чувствовать, как «тает» лишний жир, выпрямляется осанка, на смену тучности и депрессии приходят женственность и отличное настроение!
minusKG.ru

Смотрите также:

Калланетика: Эффективное похудение

Калланетика с Алексеем Засс

Калланетика с Екатериной Рыковой

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Калланетика с Ингой Дубоделовой: видео

В семидесятых – восьмидесятых годах прошлого столетия калланетика была на пике своей популярности. Сегодня же, после ухода из жизни ее основателя, интерес к калланетике снова возрос. Многие современные инструктора стали брать за основу ее упражнения, составляя собственные, наиболее удачные, сочетания. С их помощью калланетика получила новую жизнь.

Калланетика с Ингой Дубоделовой заряд энергии и стройности

В числе этих инструкторов – Инга Дубоделова, опытный инструктор и очень позитивный человек. Калланетика  с Ингой Дубоделовой – это отличный способ провести время с пользой для собственного тела и души.

Калланетика  с Ингой Дубоделовой – это отличный способ провести время с пользой для собственного тела и души.

В процессе тренировки Инга грамотно и четко поясняет, как выполняются те или иные упражнения, и тем самым помогает сделать их максимально эффективными. При правильном выполнении эти упражнения включают в работу самые глубоколежащие слои мышц, поэтому происходит активация обменных процессов и стремительное поглощение калорий.

Регулярные занятия помогают избавиться от ненужных килограммов (или предупредить их появление) и повышают выносливость, постепенно делая тело крепким и стройным. Поэтому калланетика  с Ингой Дубоделовой, видео которой прилагается к этой статье – оптимальное решение для тех, кто желает стать обладателем красивой фигуры.

Регулярные занятия помогают избавиться от ненужных килограммов (или предупредить их появление) и повышают выносливость, постепенно делая тело крепким и стройным.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Калланетика с Ингой Дубоделовой отзывы:

Инге я верю. Она очень стройная!

Посмотрите комплекс Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: