Posted on 12.08.2020 at. 12.08.2020 by alexxlab

тренировки и питание для похудения в домашних условиях

Ляйсан Утяшева — женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

Факты из биографии

С 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Секреты и советы похудения от Ляйсан Утяшевой

Вернуть прежнюю форму после беременности Ляйсан помогла её собственная методика, которой она поспешила поделиться после своего успеха. Следующие советы гимнастки помогут вам достичь таких же ошеломляющих результатов:

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Обязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

• приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
• нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

• Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
• Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
• На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
• Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
• Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15—20 минут:

• шея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
• плечи — вращения и махи руками;
• локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
• корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
• тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
• мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
• голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Отзывы о гимнастике для тела, упражнениях

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём. Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Марина, 31 год

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер. Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны. После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

Анастасия, 24 года

Упражнения Ляйсан Утяшева для похудения, техника, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой мира, а также красивой, хрупкой и изумительной девушкой. Ее идеальная фигура и красота – не подарок природы, а неимоверный каждодневный труд над собственным телом, творческий и грамотный подход к тренировкам.

Ляйсан точно уверена, что процесс похудения — это своего рода испытание, на выносливость и силу воли. Ею был разработан личный комплекс упражнений, которые помогут за достаточно короткое время похудеть, быть стройной и красивой. И нужно прислушаться к тем советам, которые она дает любому желающему, и придерживаться ее системы похудения, для привлекательных и безупречных форм.

Комплекс физических упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой очень популярен и отлично подойдет даже тем, кто совершенно не подготовлен или ранее не занимался физическими нагрузками с целью похудеть. С помощью этих занятий можно навсегда распрощаться с лишними килограммами, привести в норму обменные процессы, сделать красивым собственное тело, и что самое важное – научиться любви к себе и уверенности.

Общие советы Ляйсан Утяшевой

• Для достижения наибольшего похудательного эффекта во время тренировок, желательно использовать специальную одежду или термобелье, которые создадут эффект сауны на коже. Таким образом, плюсом к уменьшению жира будет вывод токсинов и лишней воды из организма.
• При отсутствии такого вида белья можно просто смазать проблемные участки разогревающим кремом, к примеру, антицеллюлитным, обернуть их пищевой пленкой, и в таком виде занимать упражнениями.
• Должно стать понятно, что любые комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра рациона. Питание должно быть здоровым, с обогащением различными витаминами.
• В самом начале каждой тренировки обязательно проводится разминка для разогревания всех групп мышц и подготовки их к более сильным нагрузкам.
• Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, потому что именно так эффективней всего сжигается жир, и не успевают остывать разогретые мышцы.

Для занятий потребуется спортивный коврик.

Все упражнений разделены на группы.

Упражнения для ног

Они помогут привести в тонус все мышцы, и сделать ноги более стройными и изящными, убрав лишние отложения.

1. Исходное положение – сесть на пол и зафиксировать руки за головой. Корпус должен быть отклонен назад примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодиц напряжены. Нужно выполнять махи вверх сначала правой и левой ногами, а после, поднимать обе ноги и выполнять упражнение «Ножницы». Завершают упражнений движения, имитирующие езду на велосипеде, двумя ногами в воздухе. Поднятие правой и левой ноги, упражнение «Ножницы», и езда на велосипеде выполняются по 8 раз и в быстром темпе. После отдохнуть 30 секунд и выполнить 3—5 повторов.
2. Исходное положение – лечь животом на пол, голову отвести назад и напрячь ягодичные мышцы, тело в это время приподнято над полом на 45 градусов. Нужно с точностью повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество такое же – 8 повторов для каждого движения и 3—5 подходов.
   Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой. Выпуск 8. Онлайн Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Упражнения для пресса

1. Исходное положение – лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, ноги согнуты и упор принят на стопы. Нужно активно приподнимать тело над полом таким образом, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Количество повторов за один подход – 8. Выполнять требуется 3 подхода.
2. Исходное положение – полностью повторяется из первого упражнения. Необходимо быстро поднимать корпус, и тянуться левым плечом к правому колену, и наоборот, правым плечом к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 для каждой стороны.
3. Исходное положение – лежа на животе, на полу, завести руки за голову и скрестить их. Ноги согнуть в коленках, стопы в это время наверху и тянется носочек. Опять же, требуется достаточно быстро приподнимать туловище вверх. Повторять нужно в три подхода по 8 раз.
4. Исходное положение – повторяется из третьего упражнения. Нужно приподниматься над полом и тянуть левое плечо к правой стопе, и наоборот, правое плечо к левой стопе. Желательно тянуться как можно дальше, и максимально выгибаться. Для каждой стороны количество повторов составляет 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы это своеобразный корсет для тела, и поэтому в обязательном порядке должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

1. Исходное положение – лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленках и стопы хорошо зафиксировать на полу. Далее, нужно ступни обхватить руками и резко поднимать таз, держа все это время напряженным ягодичные мышцы. Плечи, во время всего выполнения, отрываться от пола не должны. Повторить упражнение необходимо 16 раз. Для начинающих это упражнение будет достаточно сложным, но со временем его освоения будет становиться легче. При достижении хорошего уровня подготовки стопы нужно будет ставить в такую позицию, как «полупальцы», то есть на пальчики.

После завершения этого упражнения, наконец, разрешается передохнуть, но не просто полежать и посидеть, а обхватить колени руками и из стороны в сторону и слегка покачаться. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения для верхних мышц пресса

Располагается эта группа мышц прямо под грудью, и в любом случае от них нужно избавиться.

1. Исходное положение – лечь на пол, руки завести за голову и выпрямить ноги так, чтобы носочки были вытянуты. В ритмичном темпе приподнимать тело, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Упражнение повторить 16 раз и довести до двух подходов.
2. Исходное положение – на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Руки завести за голову, ноги скрестить и левую выставить немного перед собой. Напрячь ягодицы, и стараться поднимать туловище как можно выше. Повторить для каждой стороны по 16 раз.
3. Исходное положение – на твердой поверхности лечь на живот, вытянуть ноги и скрестить руки за затылком. Нужно приподнимать корпус, максимально высоко, и во время всего выполнения держать ягодичные мышцы напряженными. Необходимо выполнить 16 повторов.

Сама Ляйсан Утяшева всегда повторяет, что не стоит переживать, если не получилось выполнить правильно с первого раза или повторить какое-либо упражнение. Главное, как она считает, попробовать, а умение появится с опытом.

Упражнения, предлагаемые спортсменкой, очень разнообразны, и дают хорошую нагрузку всем группам мышц. После выполнения комплекса можно почувствовать легкую болезненность во всем теле, но не стоит этого пугаться, это всего лишь означает, что процесс похудения проходит успешно, и выбран правильный путь.

Через несколько недель регулярных занятий уже будут видны результаты труда, которые выразятся в постройневшей фигуре, подтянутых мышцах и общем состоянии организма.

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

1. Частое питание, 5-6 раз в день по 250- 300Ккал принесут пользу организму намного больше, чем обычное трехдневное;
2. Не перенасыщать приемы пищи высококалорийными продуктами, контролировать гликемический индекс каждого блюда;
3. Больше клетчатки и белка вместе с растительной пищей, меньше тяжелых углеводов;
4. Еда должна быть полноценной, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладких изделий, меньше пустых калорий;
5. Источник йода в организме следует контролировать, добавлять в рацион водоросли и натуральные биодобавки.
6. Меньше стимулирующих продуктов, если чай или кофе вызывает у Вас приступы голода – откажитесь от этих напитков.
7. Регулярно завтракайте в одно и то же время, после пробуждения не следует сразу набрасываться на еду, можно сделать несколько физических упражнений, зарядку для накапливания аппетита.
8. Движение и здоровый образ жизни!

Отзывы реальных пользователей данной методики

Виктория, 27 лет.

Благодаря упражнениям для похудения от Ляйсан Утяшевой я смогла воплотить в жизнь свою самую смелую мечту – похудеть на 20 кг за 3 месяца. При этом тело у меня стало подтянутым и эластичным. Конечно же, питаться в период тренировок следует правильно, без мучного, сладкого и соленого. Все в меру и по немного. Диетолог научила меня быть разборчивей в еде и вести активный образ жизни, теперь избыточный вес никогда не заглянет ко мне в гости!

Видео с упражнениями для похудения от Лейсан Утяшевой

Зарядка для спины от Ляйсан Утяшевой: гимнастка показала и записала на видео 3 упражнения —

Известная российская спортсменка и мастер спорта по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева решила озаботатиться красотой и здоровьем своих подписчиков и предложила им выполнять три простых упражнения для спины и поясницы. Видеозапись занятия любимая женщина Павла Воли опубликовала в своем микроблоге. Теперь любой желающий, может без труда заниматься в домашних условиях с пользой для здоровья, пишет Joinfo.ua.

Ляйсан Утяшева опубликовала видеозарядку для спины и поясницы

На своей страничке в Инстаграм известная гимнастка опубликовала сразу три видеоролика, в которых показала как правильно выполнять зарядку для спины.

«Давно не было рубрики #зарядкасляйсан По многочисленным просьбам возвращаемся. Топ-3 упражнений от меня, которые направлены на улучшение состояния спины и поясницы.

Записав несколько коротких видео, мы со спортсменкой и красавицей @yana_stepanova_y наглядно продемонстрировали, как выполнять эти простые упражнения, чтобы вы могли поправить текущее состояние вашего физического дискомфорта в области поясницы», — рассказала Ляйсан Утяшева в соцсети.

Далее гимнастка перешла к конкретике: «1. Выявляем проблему. Приседания с акцентом на копчик, не отклячиваем, а наоборот. Это упражнение помогает выявить слабые-перегруженные зоны поясницы. 2. Растяжка с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. С прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. 3. Растяжка с согнутым коленом.

Лайфхак от меня: все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине» (Орф. и пункт. автора сохранены. – прим. ред.)

Пользуясь комментарием Ляйсан, а также повторяя движения на видео любой человек может привести состояние своей спины и поясницы в норму. Но важно помнить, что при некоторых недугах делать подобные упражнения может быть опасно, поэтому прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

И если доктор даст добро, то смело приступайте к выполнению зарядки от великолепной Ляйсан Утяшевой.

К слову, знаменитая парочка Ляйсан Утяшева и Павел Воля даже на отдыхе предпочитают много двигаться, а не просто валяться на пляже или в гостиничном номере. Семейство отправилось в Новую Зеландию, где решили прокатиться на байдарках.

Источник фото: Инстаграм: liasanutiasheva

Упражнения от Ляйсан Утяшевой | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Ляйсан Утяшева является заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике и неоднократной победительницей международных и российских соревнований. В настоящее время Ляйсан снимается в передачах в качестве личного тренера, пожалуй, девушка с идеальной фигурой может дать правильный совет и прислушаться к нему стоит. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для похудения, в котором Ляйсан делает акцент на талию. Заметим, что упражнения от гимнастки достаточно интенсивные, но и результат вы получите просто потрясающий. Ну что, приступим?! Перед упражнениями Ляйсан рекомендует намазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом и обернуться пищевой пленкой, сверху желательно надеть пояс с эффектом сауны или просто теплую шерстяную одежду.

Видео с наглядным выполнением упражнений

Выполняя этот комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой хотя бы через день, вы заметно похудеете, подтянитесь и разовьете гибкость!

Оцените эту статью:

Загрузка…

Поделитесь с друзьями:

Интересные статьи по теме:

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Те, кто попробовал делать упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, подтверждают их высокую результативность: если следовать строго инструкции, избавиться от лишних килограммов можно довольно быстро. 

Да и в авторитетности рекомендованной методики сомневаться не приходится, потому что автором её является, как говорится, спортсменка, умница и просто красавица — Ляйсан Альбертовна Утяшева, которая известна, прежде всего, как гимнастка, олимпийская чемпионка и мастер спорта по спортивной гимнастике, обладательница наград международного уровня. После завершения же своей спортивной карьеры она начала не менее успешную карьеру телеведущей и автора программ. Также она организовала танцевальное шоу и написала книгу, а видео зарядка с Ляйсан Утяшевой стала очень популярной среди поклонников здорового образа жизни.

Спортсмены вообще своим видом наглядно демонстрируют безупречную форму, полученную в результате активных физических нагрузок и соблюдения специальной диеты, сказанное относится, конечно, и к Ляйсан. Кроме того, получив серьёзную травму, эта хрупкая девушка могла стать инвалидом, но она нашла в себе силы и не только стала на ноги, но и смогла возвратиться в спорт. В этом ей помогли и физические упражнения, так что эффективность зарядки, которую она предлагает в своих видеоуроках, была проверена ей лично в критический момент жизни. Но обо всём по порядку.

Рост — 174 см

Вес — 50 кг

«Несломленная» Ляйсан

Ляйсан Утяшева родилась в Башкирии в 1985 году, но в 1989 семья Утяшевых переехала в Волгоград. Родители мечтали отдать девочку в балетную школу, но вмешалось провидение в лице тренера по гимнастике Касьяновой Надежды. Как гласят легенды, она смогла разглядеть невероятно гибкую будущую спортсменку, стоящую вместе с родителями в очереди. С тех пор началась череда длительных тренировок и головокружительных побед. Самые значительные из них пришлись на 2001 год, когда она сначала победила на Кубке мира, а потом выиграла золото на чемпионате мира в командном первенстве. Но в следующем году на показательных выступлениях она получила травму стопы, которую почему-то не смогли стразу диагностировать. В результате её прооперировали, когда уже кости второй ноги разошлись из-за постоянной нагрузки и спортсменка уже не могла тренироваться без обезболивающего. К этому времени уже появились обоснованные опасения, что Ляйсан придётся не только уйти из спорта, но и она не сможет ходить. Но, тем не менее, Утяшева победила болезнь – об этом можно почитать подробнее в её романе «Несломленная».

Ляйсан Утяшева Фото

Несколько слов о том, какие условия нужно выполнить, чтобы упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой были эффективными.

• Спортсменка рекомендует выполнять их в специальной одежде с термоэффектом. Тот же результат можно получить, воспользовавшись антицеллюлитным кремом: наносим его на проблемные зоны и обматываем их пищевой плёнкой.
• Не следует пренебрегать разминкой, иначе можно повредить мышцы.
• Даже если упражнения вам даются с трудом, и хочется передохнуть, большие паузы делать не стоит – именно в темпе смены упражнений секрет похудения.
• Заниматься следует регулярно, не пропуская тренировки и не обращая внимания на закономерную небольшую боль в мышцах, – это свидетельствует о том, что вы правильно делаете упражнения.

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 1

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 2

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 3

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 4

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 5

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 6

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 7

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 8

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 9

 

Удачных Вам результатов!