Posted on 22.03.2020 at. 22.03.2020 by alexxlab

Упражнения на баланс борде для начинающих и профи

Индустрия здорового образа жизни огромными шагами продвигается вперед. Немалую роль в этом продвижении сыграли новые виды спорта, такие, как кроссфит или разновидности фитнеса. Но иногда процесс тренировки организма доходит до абсурдного. Стремясь получить «функциональную» силу, никак не связанную с «массой», люди заменяют классические занятия, на упражнения на баланс борде. Стоит ли использовать это «чудо» приспособление, и, если да, то как? Рассмотрим далее.

Что такое баланс борд?

Баланс борд  это подвид балансировочной доски. Он состоит из:

• доски с фиксаторами,
• подвижного ролика.

В некоторых особо продвинутых конфигурациях, ролик крепится к доске жестко при помощи специальных подшипников, которые уменьшают эффект кручения, и фиксируют амплитуду движения в рамках одной оси.

Изначально упражнения на баланс борде предназначались для тренировки координации спортсменам, занимающимся:

• скейтбордингом
• серфингом
• сноубордингом
• катанием на коньках

И других видах скоростно-силовых дисциплин, требующих дополнительного внимания к координации.

Нужен ли снаряд для серьезных тренировок?

Сегодня балансировочная доска приобрела вторую жизнь, её начинают активно использовать в кроссфите и иногда в фитнесе.  Причин этому несколько:

1. При помощи этого инструмента можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.
2. Балансировочная доска отлично развивает внутренние мышцы брюшной полости.
3. Помогает задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые не принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочной доской предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложного тренажера в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.

1. Балансировочная доска ограничивает рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов снижается в разы.
2. Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы.
3. Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

Кроме прочего, использование балансировочной доски не по назначению, часто приводит к микро разрывам мышц и травмам связок и сухожилий.

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание.

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом. Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних.

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.

Основные упражнения для баланс борда

Баланс борд – это универсальный тренажер, позволяющий проводить абсолютно любые виды движений. Но не все тренировочные комплексы будут одинаково эффективны для спортсменов, не связанных со сноубордингом или серфингом. Для среднестатистического посетителя фитнес-клубов рекомендованы следующие упражнения на баланс борде:

• приседания во фронтальной стойке,
• приседания в продольной стойке,
• скручивания,
• трастеры,
• броски медбола,
• планка,
• подъем гантелей в стороны,
• подъемы перед собой,
• разводка в наклоне,
• тяга веса к подбородку,
• выпады,
• отжимания,
• тяга в наклоне.

Редакция портала рекомендует спортсменам уделять особое внимание упражнениям с собственным весом и стараться избегать упражнений, которые связаны с изменением центра тяжести.

Анатомическая карта комплексов

Рассмотрим основные представленные упражнения с целью описания их возможностей для развития функциональной силы спортсмена.

Упражнение	Тип	Эффективность баланс борда	Целевая мышечная группа	Опасность при выполнении
Приседания во фронтальной стойке	Базовое	Высокая	Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса	Средняя
Приседания  в продольной стойке	Базовое	Средняя	Проработка квадрицепсов и боковых мышц пресса	Средняя
Скручивания	Изолирующее	Низкая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Трастеры	Комплексное	Высокая	Верхний плечевой пояс	Высокая
Броски медбола	Аэробное	Высокая	Верхний плечевой пояс	Умеренная
Планка	Комплексное	Высокая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Подъем гантелей в стороны	Изолирующее	Низкая	Верхние дельты	Высокая
Подъемы гантелей перед собой	Изолирующее	Низкая	Передние дельты	Высокая
Разводка в наклоне	Изолирующее	Низкая	Задние дельты	Очень высокая
Тяга штанги к подбородку	Изолирующее	Низкая	трапеции	Умеренная
Выпады	Базовое	Высокая	Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса	Отсутствует
Отжимания	Базовое	Высокая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Тяга веса в наклоне	Базовое	Низкая	Мышцы спины (широчайшие+ромбовидные+ трапеции)	Предельно высокая

Как видно из табличных данных, несмотря на высокую эффективность балансировочной доски при выполнении некоторых упражнений, комбинировать её с подъемом тяжелых весов неэффективно и очень травмоопасно. Наилучшую проработку обеспечивают упражнения требующие выведения корпуса из равновесия и максимальной амплитуды (приседания, отжимания).

Приседания

Пожалуй главным оправданным упражнением с балансированной доской считаются приседания. Существует три основных вида:

1. Приседания на фронтальной доске. Позволяют концентрировать нагрузку на внутренней поверхности бедренных групп, создают акцентирующую стабилизацию на косых и боковых мышцах живота.
2. Приседания на поперечной доске. Развивают связку пресс/поясница. Снимают нагрузку с квадрицепсов, прорабатывают камбаловидные мышцы.
3. Приседания на круглой доске. Позволяют достичь наивысшего контроля над всеми мышцами удерживающими корпус в вертикальном состоянии.

Примечание: речь идет исключительно о приседаниях без веса. Штанга на плечах/груди, изменяет центр тяжести атлета, что негативно сказывается на позвоночнике и суставах!

Во фронтальной стойке

Как правильно выполнять приседания во фронтальной стойке:

1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
2. Удерживая идеально ровный позвоночник, медленно присесть не позволяя доске отклонятся.
3. Не стоит задерживаться в нижней точке и создавать импульсный толчок. Подъем осуществляется максимально плавно с сохранением равновесия.

В продольной стойке

Упражнение в продольной стойке не сильно отличается.

1. Стать на балансировочную доску.
2. Зафиксировать корпус при помощи связки икры/поясница/пресс.
3. Удерживая зафиксированное положение, с максимальным отводом ягодиц назад присесть.
4. Не стоит задерживаться в нижней точке, и создавать импульсный толчок. Подъем осуществляется максимально плавно с сохранением равновесия.

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
2. После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
3. Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
4. Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

1. Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
2. Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

1. Взять вес в исходное положение.
2. Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
3. Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
4. Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Упражнение выполняется с гантелями или трап грифом. Использование классического грифа недопустимо из-за смещения центра тяжести.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

1. Взять в руки медбол.
2. Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
3. При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Планка

Балансировочная доска идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

1. Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
2. Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
3. Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

1. Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
2. Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

ВАЖНО! Редакция портала крайне не рекомендует осваивать технику тяг на балансировочной доске. Перед любыми тягами и упражнениями, серьезно задействующими спину, освойте идеальную технику с большими весами в тренажерном зале без доски. Не используйте рабочие веса при работе с балансировочной доской. Уменьшайте снаряд в 10-20 раз по отношению к вашему одно повторному максимуму.

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

1. Взять гантели в руки.
2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
4. Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
5. Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Работа с дельтами

Баланс борд – очень часто используют при работе с тренировкой дельт. Все очень просто. Необходимость контролирования равновесия не позволяет совершать импульсные рывки, что снижает травмоопасность и увеличивает нагрузку на дельты. При этом важно понимать, что, как и в случае со спиной, нужно проработать базовую технику, и не использовать большие веса для тренировки.

Подъем гантелей в стороны

Это упражнение предназначено для развития среднего пучка дельт, и является эффективным аналогом армейского жима:

1. Взять гантели в руки.
2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
3. Максимально выровнять корпус.
4. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Подъемы перед собой

Это упражнение предназначено для развития переднего пучка дельт. Может помочь развить огромные плечи

1. Взять гантели в руки.
2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
3. Осуществить легкий прогиб с наклоном вперед (не более 15 градусов), чтобы нивелировать изменение центра тяжести.
4. Начать подъем гантелей перед собой на прямых руках.
5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Разводка в наклоне

Упражнение для развития заднего пучка дельт. Отличается крайне тяжелой техникой, так как совмещает в себе элементы удержания корпуса аналогичного в тягах, и подавление рывкового импульса от движения в дельтах

1. Взять гантели в руки.
2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
4. Совершить румынский прогиб, с максимальным выпячиванием ягодиц назад.
5. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
6. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
7. Опустить гантели.

Тяга веса к подбородку

Тяга гантелей и штанги к подбородку – одно из самых опасных упражнений в бодибилдинге. Оно отличается крайне строгой техникой, взамен предлагает изолирующую серьезную нагрузку на верх трапеций. В случае использования баланс борда, техника аналогична тягам с гантелями или с трап грифом. За исключением того факта, что необходимо удерживать весьма специфический угол прогиба, который не применяется в стандартной вариации.

1. Взять вес в руки.
2. Встать на балансировочную доску.
3. Совершить небольшой прогиб вперед (на более 10-15 градусов отклонения корпуса).
4. Медленно – движением в локтевом суставе, через стороны начать подъем гантелей.
5. Остановиться в тот момент, когда локтевой сустав поднимется выше плечевого.
6. Медленно опустить снаряд.

Отжимания для баланс борда

Отжимания в отличие от разного рода тяг и махов, являются наоборот крайне эффективными и уместными упражнениями с использованием балансировочной доски. При этом можно использовать абсолютно любую вариацию:

• продольную,
• фронтальную,
• круглую.

Существует несколько основных видов отжиманий, которые применяются на баланс борде:

• классические отжимания,
• кузнечик,
• отжимания с перекатом на доске,
• отжимания с удержанием одной руки на доске.

Рассмотрим технику по группам.

Классические и кузнечик

• Поставить доску перед собой – на уровне постановки рук. Для классических, в районе плеч, для кузнечика в районе низа пекторальных.
• Встать в упор лежа, руки на борде.
• Равновесие удерживается не за счет изменения нагрузки давления дельт, а исключительно за счет поворотов корпуса.
• Максимально зафиксировав доску в нейтральном положении, отжаться.

Кажется все просто, но удержание корпуса и доски – основная проблема в этом упражнении.

Перекаты

В случае с упражнениями с перекатом, все несколько сложнее.

1. Принять упор лежа с постановкой рук на доске.
2. Перевести доску в крайнее положение балансира, удерживая движениями дельт и нагрузкой трицепсов её параллельно полу.
3. Опустится максимально близко к доске.
4. На выходе из отжимания – движениями передних дельт переместить доску в другой край.

За счет использования этого метода грудные и дельтовидные прорабатываются под всеми углами, что увеличивает эффективность и сложность отжиманий. Отжимания с постановкой одной руки, аналогичны «разно уровневым» отжиманиям. У них нет особой техники, за исключением необходимости удержания кисти в правильном положении.

Выпады

Несмотря на свое название – это упражнение не может называться выпадами в своем классическом понимании. Правильное название – приседание с упором на переднюю ногу. С точки зрения эффективности развития мышц и координации, его эффективность максимальна. При этом техника довольно проста:

1. Ноги ставятся на края доски вдоль, не поперек.
2. Удержание равновесия происходит всем корпусом, без акцентирования внимания на тазобедренном суставе или давлении пяток.
3. Приседать нужно так, чтобы колено не опорной ноги было как можно ближе к доске.

Заключение

А теперь давайте подведем итоги. Начать стоит с того, что баланс борд – это снаряд не для начинающих спортсменов. Совсем. Для этого достаточно вспомнить насколько серьезной подготовки требует к технике тяга гантелей в наклоне. Именно за счет максимального следования техники и достигается прогресс с задействованием нужных мышц. Балансирование на доске отнимает концентрацию от мышц спины, и в критический момент (при работе с большим весом), удержание баланса может перевесить правильную технику что приведет к травме.

Вывод 1: на баланс борде нельзя работать с большими весами

Из этого всего следует, что:

1. На баланс борде нельзя набрать внушающую массу. Без больших весов, возможность получения стабильного прогресса даже в многоповторном высокоинтенсивном тренинге просто невозможна.
2. На баланс борде нельзя развить скоростно силовые показатели. Для спортсменов боевых искусств, использование этого «тренажера» просто пустая трата времени.
3. На баланс борде невозможно проработать выносливость.
4. На баланс борде не прорабатывается функциональная сила. Это распространенный миф, который стал основой маркетинговой компании. Но на самом деле вы выполняете все те же упражнения и движения, которые можете выполнять и без баланс борда. А значит, нагрузка и развитие целевых групп мышц остается неизменным.

Вывод 2: баланс борд не может обеспечить правильной динамической нагрузки

Из этого всего можно сделать ошибочный вывод, что балансировочная доска это бесполезный инструмент. Нет, это не совсем верно. Конечно, использовать упражнения на баланс борде для начинающих – это самая плохая идея, которая может прийти тренеру или человеку, решившему заняться оздоровлением.

Балансировочная доска позволяет:

• улучшить координацию,
• при работе в режиме «молитва», лучше понять механику и использование мышечных групп,
• хорошо прорабатывает мышцы пресса,
• помогает спортсменам в фигурном катании, сноубординге и скейтбординге.

Ну, и, пожалуй, самое главное – работа с балансировочной доской позволит шокировать мышечные волокна необычной нагрузкой, что в комплексе с другими методами позволит пробить силовое плато.

Вывод 3: баланс борд – несколько специфический снаряд

Реклама и маркетинг баланс борда направлен на увеличение продаж. Если вы не связаны со спортивными дисциплинами, требующими предельной концентрации, тренировки с этим тренажером будут бесполезным времяпровождением.

Функциональная тренировка на балансировочной платформе :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

BOSU — один из самых популярных и эффективных снарядов для функционального тренинга. Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на этот снаряд, многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

Функциональная тренировка на балансировочной платформе

BOSU — один из самых популярных и эффективных снарядов для функционального тренинга. Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на этот снаряд, многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

Придуманная американским фитнес-тренером Дэвидом Уэком балансировочная платформа BOSU Balance Trainer получила свое название от Both Side Up. Действительно ее можно развернуть вверх не только резиновой полусферой, но и плоским основанием. В последнем случае устоять на ней будет еще сложнее. «Во время любого упражнения на BOSU приходится удерживать равновесие, — говорит Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Поэтому в работу включаются и мышцы-стабилизаторы, которые бездельничают на обычных силовых уроках. А тренировки с этим снарядом не только укрепляют мышцы, но и улучшают баланс, координацию и осанку».

У них есть и еще одно существенное преимущество: они дают телу непривычную нагрузку. Заставляют концентрироваться на каждом движении, выполнять упражнения вдумчиво, а не на автопилоте. Стоит только отвлечься — и с BOSU моментально упадешь.

Кому полезны тренировки на BOSU Balance Trainer

Их высоко ценят любители тех видов спорта, которые требуют хорошего равновесия: горнолыжники, сноубордисты, роллеры, велосипедисты и т.п. Но это не значит, что тренировки на BOSU будут бесполезны для остальных. Как уже было сказано, они полезны для тренировки не только баланса, но и координации, проработки мелких мышц-стабилизаторов. И для того чтобы тело получило новую, непривычную нагрузку.

Как выстроить тренировки

* Если занимаетесь только с этим оборудованием, делайте это 2-3 раза в неделю. Если сочетаете с другими — силовыми и кардиотренировками — 1-2 раза.

* Каждое упражнение выполняйте по 10-12 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решайте, ориентируясь на свой уровень физической подготовки. Нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнении давались с трудом, но без нарушений техники.

* Для тренировок на BOSU наденьте кроссовки, которые хорошо фиксируют голеностоп и минимально скользят.

* Если вы никогда раньше не занимались на этом тренажере, начните с простейших упражнений и выполняйте их медленно. Поначалу не переворачивайте BOSU «вверх дном»: так сложнее устоять.

Наклоны на BOSU

Встаньте на BOSU двумя ногами, перенесите вес тела на левую, а правую поставьте на носок. Поймайте баланс. Наклонитесь вперед от бедра, поднимая правую ногу позади себя примерно до параллели с полом. Потянитесь к снаряду правой рукой. Левую держите параллельно корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив нужное количество наклонов, сделайте упражнение с другой ноги.

Приседания на BOSU

Переверните снаряд и встаньте на него, поставив стопы на ширине плеч. Спина прямая, руки вдоль корпуса. Присядьте до параллели бедра с полом, руки поднимите перед собой — это поможет сохранить равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка на BOSU со сменой опоры

Верните BOSU в первоначальное положение, обопритесь на платформу предплечьями и перейдите в положение планки. Поочередно разгибая руки, прейдите в позицию планки на прямых руках с упором на BOSU. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Боковая планка с опорой на предплечье

Лягте на левый бок, положите на снаряд левое предплечье, расположив его перпендикулярно корпусу. Положите поверх него кисть правой руки (чтобы усложнить упражнение, можете положить правую руку на бедро). Правая нога — четко поверх левой, корпус назад не заваливайте. Опираясь на внешнюю часть левой стопы и левое предплечье, приподнимите таз и перейдите в положение боковой планки: тело от макушки до стоп вытянуто в линию. Зафиксируйтесь в этой позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов и поменяйте сторону.

Подтягивание ног в планке

Переверните BOSU, схватитесь за ручки снаряда, упритесь в него и перейдите в положение планки. Сохраняя равновесие, приподнимите правую ногу и через сторону, направляя его вправо, подтяните к BOSU правое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив необходимое количество повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Подъем таза с опорой на BOSU

Верните снаряд в первоначальное положение и лягте на коврик на спину к нему ногами. Левую ногу согните и поставьте стопу в центр BOSU. Прямую правую положите рядом, руки вдоль корпуса. Приподнимите таз и правую ногу до положения, в котором бедра будут параллельны друг другу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив нужное количество повторов, сделайте упражнение с опорой на правую ногу.

Косые скручивания на BOSU

Лягте спиной на BOSU, левую ногу согните в колене и поставьте стопу на пол, правую выпрямите и приподнимите над полом до параллели с ним. Правую руку положите на пол, ладонь левой — за голову, локоть направьте в сторону. Опираясь на правую руку, левую стопу и разворачивая корпус вправо, подтяните друг к другу правое колено и левый локоть. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав нужное количество повторов, выполните упражнение в другую сторону.

Для чего вообще нужен тренажер баланса? | Дайджест новостей

Детей очень трудно приобщить к спорту. Точнее, они все время в динамике, энергию девать некуда, а заставить ребенка выполнить комплекс упражнений задача практически нереальная. Ему скучно и неинтересно. Совсем недавно российская компания решила эту задачу! Их разработка называется Jobstick. Это сочетание игровой приставки и тренажера баланса.

Для чего вообще нужен тренажер баланса?

Для начала давайте поймем, для чего нужен тренажер баланса. Балансировочный тренажер – неустойчивый спортивный гаджет, используемый для тренировки равновесия. Подобные тренажеры бывают разных видов, но суть их одна – укрепить мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные при обычных тренировках или спортивных занятиях. Даже выполняя несложные упражнения, приходится удерживать равновесие, напрягая, тем самым, мелкие мышцы.

Упражнения на баланс улучшают осанку, развивают гибкость, эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат. И что важно – при минимальной нагрузке на суставы. При занятиях на балансировочных тренажерах задействованы все группы мышц, даже мелкие мышцы, что способствует гармоничному развитию тела ребенка.

Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за чувство равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке взаимодействия между рецепторами и центрами координации в головном мозге человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него лучше развивается координация.

В нашем случае речь идет о детях, у которых только формируется тело. И здесь важно не перегрузить ребенка. Тренажеры для взрослых не всегда принесут пользу детям. Даже неправильная посадка ребенка за письменным столом приводит в дальнейшем к искривлению позвоночника, таза, перекосу плеч и к сколиозу (кстати, компания-производитель выпускает ортопедические детские кресла — Swoppster, но это уже другая тема). А что говорить о серьезных физических нагрузках! Занятия на Jobstick Fun, а именно он рекомендуется детям, положительно влияют на формирование мышечного корсета, способствующего появлению красивой осанки.

Почему именно Jobstick?

Существует целая группа тренажеров баланса: балансборды, босу, полусфера, платформа и много других. Наиболее подходящей и естественной формой для тренажера является полусфера.

Над созданием Jobstick трудились отечественные специалисты: тренеры, дизайнеры и программисты. Они смогли создать практически универсальное, полезное развивающемуся детскому организму, игровое фитнес-устройство. Но при разработке учитывались не только дети: пользоваться Jobstick Fun можно взрослым и пожилым людям. Благодаря невысокой посадке и ребристому покрытию заниматься на нем легко и безопасно. Для профессиональных спортсменов и просто крепких молодых людей была разработана модель Jobstick Game.

Как тренироваться на балансировочном диске

Заниматься на неустойчивом тренажере не сложно, тем более в процессе игры. Главное правило – начинать надо с легких упражнений малой интенсивности, дабы понять суть баланс-тренировки.  Новичкам не рекомендуется делать резких движений или заниматься в быстром темпе – это может грозить падением.

Для начала надо научиться вставать на тренажер и сходить с него. Затем можно освоить раскачку, шаги в стороны и назад. Когда вы получше прочувствуете тренажер, появится уверенность — можно приступать к привычным упражнениям, например, приседаниям, но уже на балансировочном диске. Вы увидите, что привычные упражнения на балансировочном диске становятся намного сложнее, но в то же время интереснее.

Для первых занятий стоит подумать о дополнительной опоре. Ей может стать стол или стул. А детям помогут родители, ведь первые занятия будут проходить под их контролем.

Игровая составляющая

Как уже говорилось выше, дабы не превратить спортивные занятия в монотонную рутину, программисты внесли игровую составляющую. В центре устройства расположена кнопка, активирующая устройство. Jobstick по каналу Bluetooth 4.0 связывается с любым вашим мобильным устройством и ребенок начинает играть. Играть можно по сети, индивидуально или между тренажерами. Для связи с ПК или ноутбуком необходимо приобрести специальный адаптер. Адаптер Jobstick Dongle стоит не очень дорого и доступен у всех продавцов тренажера.

Так какими развлечениями сможет порадовать нас Jobstick? Начнем с хита под названием PlusBall. Игра простенькая, но захватывает, особенно мальчишек. Это что-то наподобие футбола. Дети и подростки активно играют в нее как друг против друга, так и индивидуально. Но игра будет интересна и взрослым любителям активных игр.

Вторая по популярности игра – Jobstick Arkanoid. Игровой жанр «арканоидов» не устаревает почти как тетрис, и вот уже второе десятилетие появляется в новых формах. Суть игры в том, чтобы разбить стену с помощью шара, отталкивая его с помощью подвижной платформы. Но за одной стеной появляется другая…

Если играм вы предпочитаете обычный спорт, то вам будет интересно узнать, что скоро выходят спортивные программы, которые будут отслеживать ваши успехи и правильность выполнения благодаря встроенным в диски Jobstick датчикам.

Почти готовы к выходу также танцевальный симулятор Disco Dancer, космическая аркада Haunt the Planet, классическая игра в змейку — Snake и симулятор скейтера, позволяющий не растерять навыков общения со скейтбордом в зимний период. Весьма неплохой список для молодой компании!

Игры выпускаются сразу на двух главных мобильных платформах – iOS и Android (ссылки есть на сайте Jobstick). Единственное ограничение – наличие на планшете или смартфоне Bluetooth 4.0.

Но это ещё не всё – владельцев Jobstick ждёт множество увлекательных флеш-игр, в которые можно играть прямо на компьютере или ноутбуке, подключив Jobstick через специальный USB-адаптер. Все ссылки можно найти на сайте производителя – www.jobstick.ru.

И еще

Часто приходиться слышать – «для чего моему ребенку нужен тренажер баланса, если он посещает спортивную секцию?» В корне неправильный вопрос! Тренажерами баланса пользуются практически все спортсмены: хоккеисты, горнолыжники, гимнасты, борцы… Ведь он те только дает правильную осанку, но и препятствует появлению избыточного веса, формирует гармоничную фигуру и помогает (повторюсь) лучше ощущать свое тело в пространстве. А набор игр сделает занятия с балансбордом увлекательными. Благодаря компактным размерам тренажер всегда можно взять с собой, например, на дачу или в отпуск.

Диск балансировочный. Устройство и применение. Плюсы и минусы

Диск балансировочный – это тренажер для аэробики, который применяется для тренировки чувства равновесия, укрепления позвоночника и выравнивания осанки. Также он может сделать ежедневную зарядку более сложной, повысив ее эффективность.

Как устроен диск балансировочный

Это довольно старое гимнастическое устройство, которое даже производила промышленность СССР. В первоначальном варианте платформа представляла собой два плоских диска, которые вращались. Один выступал в качестве упора, а второй оборачивался. Такое устройство применялось для тренировки вестибулярного аппарата. На базе этого тренажера была создана совершенно другая конструкция, которая позволила сохранить свойства вращения и добавить возможность балансировки.

Конструкция старого советского тренажера сохранилась, и сейчас еще называют «диск здоровья». Современный многофункциональный балансировочный диск является плоской круглой платформой, обратная сторона которой сделана под конус с закругленной вершиной. Она позволяет выполнять вращение, а также заставляет удерживать баланс. Пользоваться таким снарядом намного тяжелее, чем использовать первоначальную конструкцию.

Достоинства тренажера и недостатки

Диск для балансировки стоит недорого и является очень компактным, что позволяет его использовать дома и в офисе в перерывах для разминки. Такой тренажер сложно сломать, поэтому он может служить очень долго, даже при грубом обращении.

Использование балансировочного диска позволяет:

• Тренировать равновесие.
• Выравнивать осанку.
• Развивать выносливость.
• Снимать болевые ощущения в позвоночнике.
• Поддерживать тонус редко используемых мышц вестибулярного аппарата.

В отличие от надувных балансировочных тренажеров, диск имеет действительно высокую грузоподъемность. Это позволяет его применять людям с избыточной массой тела. Конечно, перед этим нужно изучить инструкцию к устройству и посмотреть – какую максимальную грузоподъемность указывает производитель. Это обусловлено тем, что диски могут делать из пластика, металла дерева и других материалов, которые отличаются по своим характеристикам.

Диск балансировочный является одним из самых доступных на рынке, поэтому его могут позволить себе все желающие. Поскольку его изготовляют из разных материалов, то цена отдельных дисков может быть в 2, а то и в 3 раза ниже. Дешевые образцы обладают меньшей грузоподъемностью, но для тренировок человека со средней массой до 45-50 кг это не проблема.

На первый взгляд диск имеет совершенно безобидное устройство, которое вряд ли сможет навредить. Однако, при его использовании необходимо обладать чувством равновесия. Если оно развито плохо, то можно получить травму.

Пожалуй, единственным явным недостаткам, которым обладает диск балансировочный, заключается в создании высокого точечного давления на половое покрытие. Фактически, чем тоньше вершина конуса диска, тем сложнее на нем тренироваться. Получается, что чем эффективнее тренажер, тем выше вероятность повреждения пола. В первую очередь это опасно для линолеума и ламината. При необходимости занятия на таких поверхностях лучше брать диски со скругленной вершиной, которые создают более щадящую нагрузку. Можно просто подкладывать под диск какой-нибудь упор и пол останется целым. В его качестве может применяться отрезок фанеры или другого плотного листового материала.

Практическая польза

Диск может использоваться врачами физиотерапевтами для восстановления больных после травм и перенесенных операций. Тренажер рекомендован при различных патологиях:

• Слабый мышечный корсет.
• Нарушение координации.
• Артроз.
• Боли в спине.

Просто вставая на платформу можно одновременно задействовать различные группы мышц, разогревая их и способствуя снижению болевых ощущений. В определенных случаях тренажер может помочь при зажатости нервов между позвонками.

Практическая видимая польза от применения такого тренажера весьма условная. Для достижения определенных спортивных успехов и увеличения определенных свойств тела необходимо выполнение систематические тренировки. Использование такого тренажера сложно назвать интересным. Если сначала и имеется определенная заинтересованность, то она довольно быстро проходит. В связи с этим покупать тренажер для дома вряд ли стоит. Однако, он вполне может помочь в качестве дополнительного спортивного инвентаря для развития чувства равновесия. Для обычного человека это не столь важно, но вот для спортсменов оно просто необходимо.

Балансировочный диск, может стать эффективным средством для нагрузки мелких мышц, которые занимаются управлением позвоночника. Диск достаточно безопасный снаряд, чтобы разрешить на нем тренироваться детям, но все же на нем действительно можно травмироваться.

Как пользоваться

Чтобы пользоваться таким тренажером необходимо, чтобы он подходил по размеру. Такие устройства можно встретить с различным диаметром от 25 до 40 см. В идеале, чтобы платформа соответствовала длине стопы.

При желании пользоваться диском для создания стройной талии перед началом занятий рекомендуют выпить 200-300 мл столовой воды, чтобы ускорить обменные процессы. Занятие осуществляется 20-30 минут. Поскольку они не подразумевают сильных физических нагрузок, то допускается выполнение упражнений дважды в день.

Для закрепления основ правильного движения диска начальные тренировки нужно проводить подставив два стула со спинками и удерживаться за них руками. Снаряд устанавливается на ровную поверхность, после чего нужно встать на платформу. Не отрывая ноги, следует выполнять повороты бедер, удерживая при этом верхнюю часть туловища прямо. В дальнейшем повороты бедер на платформе могут выполняться с положениями рук на поясе, разведенными в стороны или согнутыми за головой.

За счет вращения платформы тренажера нагружается не только талия, но и ноги. Существует различные типы упражнений для зарядки, которые дают возможность пользоваться диском. Его можно использовать как опору при отжимании от пола и т.д.

Естественно, что диск не даст видимый результат по снижению избыточного веса, если на нем просто вращать бедрами. Его нужно использовать комплексно, к примеру, одновременно уменьшая калорийность рациона. Однако нельзя сказать, что применение такой платформы совершенно бесполезно. Такая конструкция создает нагрузку на мышцы живота и талии, поэтому определенный эффект по улучшению фигуры вполне возможен без уменьшения объемов других частей тела. Это очень важно при необходимости выборочной коррекции с целью достижении пропорциональности.

В том случае, если диск балансировочный используется с целью укрепления мышц спины, или снижения болевых ощущений в результате ведения сидячего образа жизни, то вполне достаточно даже просто удерживать равновесие. Можно установить тренажер перед телевизором и просматривать телепередачи стоя. При этом тело само будет поддерживать баланс. В это время задействуются различные мышцы, которые под подобной щадящей нагрузкой постепенно разогреваются.

Похожие темы:

Фитнес-тренировки на нестабильных платформах и их польза

Да, представьте себе, иногда нестабильность приносит пользу! Конечно, речь здесь идет о нестабильных поверхностях для фитнес-тренировок. Занимаясь на таком оборудовании, вы укрепите здоровье и получите удовольствие. 

Что же собой представляют нестабильные поверхности? Это различные тренажеры, развивающие навыки координации и стабилизации за счет своей неустойчивости. Например, стандартный тренажер Bosu — это полусфера, иначе говоря, разделенный пополам большой мяч (фитбол). Свое название — Both Side Use («использование с обеих сторон») — он получил за многофункциональность. На нем можно выполнять как силовые упражнения, так и упражнения для развития навыка координации.  

Фитнес-эффект от тренировок на нестабильных платформах

Занятия на нестабильных поверхностях тренируют все мышечные группы. Причем задействуют не только поверхностную крупную мускулатуру, но и глубокие мышцы-стабилизаторы. Данные тренажеры активно используют в функциональном тренинге для имитации нагрузки в повседневной жизни. Например, они отлично подойдут тем, кто предпочитает активные виды отдыха: горные лыжи, игровые виды спорта и т. д. Упражнения на нестабильной поверхности можно также использовать для усложнения (увеличения интенсивности) тренировки, укрепления связочного аппарата, подготовки к занятиям по тем видам спорта, для которых необходимо наличие навыков координации. Они прекрасно развивают реакционную способность организма, что предотвращает риски падения как в спорте, так и в обычной жизни (на льду, в транспорте, при толчке и т. д.). Важным в этих занятиях является и то, что упражнения на баланс укрепляют нервную систему, так как при балансировке — выравнивании тела в пространстве — происходит стимуляция различных нервных центров в головном мозге.  

Виды баланс-платформ

Стандартное оборудование для тренировок на баланс — это фитбол. Более современный тренажер — платформа Bosu. Также применяют балансировочные диски, доски, подушки, балансировочные платформы Vicore Terra Core, полуроллы и многие другие приспособления. В силу своей эффективности они активно вошли в обиход фитнес-центров. Их используют как для персональных тренировок, так и в групповых программах. Они являются отличным способом разнообразить привычные нагрузки и хорошо дополняют тренировочные программы. Кроме того, методы тренировок с помощью балансировочного оборудования постоянно совершенствуются.

Реабилитация после занятий на баланс-бордах

Изначально занятия на так называемых баланс-бордах были предназначены для лечебно-реабилитационных целей — восстановления работы суставов после травм. Поэтому во многих фитнес-клубах упражнения на нестабильных поверхностях используют для укрепления связок и сухожилий. Они оказывают положительное воздействие на работу тазобедренного, коленных и плечевых суставов. Также тренировки на баланс проводятся в реабилитационных центрах для людей, перенесших инсульт.

Тренировочная программа по медицинским показаниям подбирается с учетом характера травмы и сопутствующих индивидуальных потребностей. Например, если упражнения на баланс входят в программу реабилитации связок коленного сустава или голеностопа, то в этом случае отлично подойдут балансировочные подушки. Нервная система начнет активно посылать большое количество импульсов в мышцы, которые будут стараться держать баланс, и таким образом восстановление связочного аппарата ускорится. Если же цель — развитие мускулатуры, силы или выносливости, больше подойдут тренажеры Bosu. Например, приседания на данном тренажере увеличат нагрузку на мышцы за счет того, что в работу будет включено большее количество мышц, нежели во время классических приседаний.
Если говорить о направлении подобных тренировок, то они относятся к функциональным, так как улучшают функциональные навыки организма. Сегодня понятие «функциональный тренинг» уже вышло за пределы тренировок высокой интенсивности с использованием гирь, собственного веса и тому подобного. Функциональный тренинг — это тренинг, направленный в первую очередь на устранение каких-либо дисбалансов в организме (неправильная осанка, неразвитая подвижность суставов). Такие тренировки главным образом полезны начинающим. Однако не забывайте, что на начальном этапе занятия должны проходить строго под контролем персонального тренера, чтобы избежать возможных ошибок и травм. 

Надо знать!

У многих может возникнуть вопрос: не опасны ли тренировки на неустойчивых платформах, особенно для новичков? Занятия на нестабильных поверхностях противопоказаны людям, только что перенесшим травмы и испытывающим болевые ощущения, а также имеющим лишний вес, так как есть риск перегрузки связок. В остальных случаях (при соблюдении определенных правил и техники выполнения упражнений) такие тренировки будут только улучшать физическую форму, развивать новые навыки, делать вашу тренировочную программу интереснее и разнообразнее. Удачных вам тренировок! Регулярно занимайтесь фитнесом и ведите здоровый образ жизни!

Наш эксперт

Варвара Яковлева,

менеджер тренажерного зала
и персональный тренер клуба «Территория фитнеса Сходненская»

Балансировочная доска (балансборд) – тренажер для серфинга

Балансировочный тренажер для серфинга в первую очередь, является неустойчивым спортивным снарядом, используемым для тренировки баланса.

Занимаясь на балансировочном тренажере, можно хорошо укрепить мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках слабо задействованы. Даже при выполнении несложных движений приходится удерживать равновесие, заставляя этим работать мелкие мышцы.

Благодаря упражнениям на баланс развивается гибкость, улучшается осанку. Баланс-тренинги эффективным образом способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, при этом нагрузка на суставы минимальна.

Серфингисты, занимаясь на балансировочном снаряде активно задействуют почти все мышцы, что обеспечивает гармоничное физическое развитие тела.

Так, тренировки на баланс способны затрагивать глубокомышечные рецепторы, которые расположены в мышцах, сухожилиях, связках. Они в ответе за ощущение равновесия в организме, реагируют на малейшие изменение положения тела. Тренировка этих рецепторов способствует тому, что серфер лучше начинает ощущать тело в пространстве, хорошо развивается координация.

Тренировка на балансировочном тренажере

Проводить занятия на неустойчивом тренажере не сложно. Главное — начать с легких упражнений небольшой интенсивности, чтобы можно было понять саму суть баланс-тренировки. Не рекомендуется новичкам делать резкие движения, заниматься в ускоренном темпе — это может привести к травме.

В первую очередь серфингистам нужно научиться вставать на тренажер баланса, сходить с него, при этом прямо шагая. Затем следует освоить шаги в стороны, назад.

Когда прибавится уверенности в своих силах, а удерживать равновесие станет проще, можно добавить любые упражнения, совершаемые на обычной тренировке.

Привычные и несложные, на балансировочной платформе они станут новым, интересным и не всегда легко выполнимым. С использованием балансировочного тренажера возможно разнообразить кардио- и силовые тренировки, увеличить их эффективность.

Виды тренажеров

К самым популярным типам неустойчивых снарядов можно отнести: босу, полусфера, диск, подушку, степ и кор-платформу.

Босу

Босу имеет схожесть с половиной фитбола с твердым основанием. Особенностью тренажера является то, что упражнения на нем выполняются с двух сторон. При установке bosu куполом вверх, возможно использование его в качестве степа, вместо скамьи, как опору для осуществления проработки мышц пресса, спины.

В перевернутом состоянии этот тренажер предоставляет возможность делать отжимания, планку, тренировать бицепс, плечи, трицепс, спину, пресс. Производя регулирование давления снаряда, возможно варьирование сложности выполняемых упражнений.

Массажная балансировочная подушка

Массажная балансировочная подушка представляет резиновый диск, который частично наполнен воздухом. Это компактный, легкий тренажер, который занимает мало места, прекрасно подходит для домашних тренировок.

Благодаря рельефной поверхности улучшается микроциркуляция крови в тканях, что способствует общему расслаблению. Все упражнения на балансировочной подушке рекомендуются для профилактики плоскостопия, укрепления связок, суставов.

Благодаря не очень большой высоте тренажер весьма безопасен, подходит для людей различного возраста, это прекрасный вариант для новичков.

При занятиях возможно использование нескольких подушек. К примеру, отжиматься и приседать очень удобно на двух снарядах, которые располагаются на подходящем расстоянии. При этом упругость подушки можно менять в зависимости от того, как сильно она надута.

Балансировочная полусфера

Балансировочная полусфера имеет различный диаметр от 14 до 33 см, основание обладает прочным сцеплением с полом. Используется для тренировки равновесия, улучшения координации.

Рельефная либо шипованная поверхность прекрасно массирует ступни, ладони, способствует улучшению кровообращения, служит для проведения профилактики плоскостопия. Можно шагать, прыгать, применять в виде опоры для рук, ног, к примеру, при отжиманиях, приседаниях, выпадах.

Балансировочная доска

Балансировочная доска – благодаря возможности регулировки устойчивости, этот тренажер универсален, на нем могут заниматься новички и подготовленные спортсмены.

В случае проведения первых занятий потребуется дополнительная точка опоры: стул либо бодибар. Можно попросить кого-то из друзей либо родных подстраховать на первых порах.

Нестабильная кор-платформа и степ-платформа

Кор-платформа позволяет выполнить кардио, силовые занятия, эффективным образом тренирует все мышцы вашего тела. Благодаря регулярным занятиям на кор-платформе повышаются такие спортивные показатели, как сила, выносливость, скорость.

Поэтому часто применяется в серфинге, а также в таких видах спорта, как горные лыжи, сноуборд для подготовки спортсменов в межсезонье.

Нестабильная степ-платформа имеет аэрооснование, благодаря которому появляется эффект нестабильности.

На такой платформе можно заниматься с двух сторон, что дает возможность выполнить много разнообразных упражнений.

Помимо перечисленных популярных тренажеров для баланса, имеются:

• балансировочная доска;
• балансировочная дорожка для отработки разных способов передвижения;
• мячи, предназначенные для прыжков, удержания равновесия;
• степпер балансировочный.

Стоимость балансировочного тренажера

Стоимость спортивных снарядов варьируется зависимо от бренда. К примеру, балансировочная массажная подушка покупается за $9-13 (Trives, Bradex, Kettler), за $20 (Sissel), за $30-55 (Togu). Балансировочная полусфера производства Тайвань стоит от $3 за штуку, снаряды Half Ball Ledragomma диаметром 14 см — больше $15 за пару. Балансировочный диск диаметром 40,6 см возможно купить за $14.

Кор-доска от Aerofit имеет стоимость $77, идеальным образом подходит для баланс-тренинга, пилатес-программ. У тренажера Bosu от Aerofit стоимость $63, оригинал производства США стоит около $155.

Похожие статьи

Полусфера балансировочная. Реальное применение и особенности

Фитнес является все более популярной спортивной дисциплиной, которая позволяет поддерживать тонус мышц, оптимальную массу тела, а также проводить профилактику сердечных заболеваний. Выполнение стандартных упражнений имеет недостаточный эффект, поэтому для их усложнения применяются различные тренажеры. Среди них выделяется полусфера балансировочная, которая дополнительно создает массажный эффект для стоп. В отличие от большинства тренажеров, при использовании полусферы можно тренироваться босиком.

Что такое полусфера балансировочная

Данный тренажер представляет собой игольчатый резиновый массажер, сделанный в виде половины сферы. Его диаметр составляет 15-16 см, а высота около 7-9 см. Снаряд рассчитан на нагрузку до 110 кг и более, что зависит от качества применяемых материалов. Обычно используется две полусферы, каждая из которых предназначена для постановки одной стопы. Тренажер применяется для тренировки взрослых и детей. Его масса составляет около 250-300 г. Полусфера изготовляется из эластичной резины с воздухом внутри, поэтому при постановке ног она прогибается, обеспечивая тем самым массажный эффект на стопу.

Полусферы продаются поштучно, хотя для тренировок их нужно две. При этом на фотографиях в интернет-магазинах в описании товара изображена пара тренажеров. Это создает впечатление, что при покупке они будут доставлены в двух экземплярах. Как следствие невнимательные покупатели могут быть неприятно удивлены, получая заказ у курьера или на почте.

По утверждению производителей, полусфера балансировочная предназначена для выполнения:

• Массажа подошвенной части стопы.
• Улучшения кровообращения в области стоп.
• Снятия утомляемости ног.
• Тренировки вестибулярного аппарата.
• Улучшение осанки.

Тренажер обычно покупают для укрепления опорно-двигательного аппарата, а также улучшения координации. Во время тренировки две сферы устанавливаются на пол, и используются в качестве опорной площадки при занятиях. Также их можно применять как упор для рук. Занимаясь на полусфере необходимо сохранять равновесие, что создает дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы. Это повышает трудозатраты организма, что естественно сопровождается более интенсивным сжиганием калорий. Благодаря тому, что полусферы под ногами амортизируют, они уменьшают нагрузку на суставы.

Мягкие шипы на поверхности полусфер осуществляют массажное воздействие на стопы. Благодаря этому тренажер можно применять при тренировках босиком, а также целенаправленного выполнения массажа. Также им можно пользоваться в удобной спортивной обуви практически с любой подошвой, поскольку рельефная выгнутая часть полусферы предотвращает случайное скольжение.

Реальный эффект от систематического использования полусферы

Производители данных тренажеров позиционируют свою продукцию как весьма универсальную. Тем не менее, те виды упражнений, которые предлагаются в обучающих роликах, мало чем отличаются от обыкновенной утренней зарядки

Если заниматься босиком, то можно создать массажный эффект, но рассчитывать, что такое приспособление действительно позволит добиться стройности или реальной тренировки вестибулярного аппарата не стоит. Диаметр полусфер порядка 15 см, при этом под воздействием тела человека они сильно прогибаются. Таким образом, полноценной тренировки для получения навыков балансировки не происходит.

Существует масса более эффективных тренажеров, которые действительно помогут достичь определенных успехов в данном направлении, но к ним абсолютно точно не относится полусфера балансировочная.

Реально полезной полусфера окажется только в ограниченных случаях. Естественно, что очень мало людей, которым данный тренажер реально нужен, поэтому производители и заинтересованы в приукрашивание эффективности своей продукции. Полусфера не нужна обычным пользователям, которые не имеют проблем с голеностопом. Для тренировки вестибулярного аппарата лучше использовать боле эффективное и действительно предназначенное для этого фитнес оборудования.

Применение полусфер для массажа и расслабления стоп

Однако нельзя утверждать, что полусфера балансировочная совершенно бесполезна. Она действительно обеспечивает массажный эффект для стоп. Это очень важно для людей страдающих плоскостопием. При выполнении обыкновенных упражнений фитнеса они испытывают болевые ощущения в ногах, что наблюдается даже при использовании высококачественной спортивной корректирующей обуви. Для снижения дискомфорта необходимо, чтобы масса тела упиралась в центр подошвы. Если при выполнении упражнений стоять на полусферах, то это обеспечивает наиболее комфортабельное распределение массы тела. Таким образом, при тренировках исключаются болевые ощущения в ногах.

Полусфера является простейшим тренажером, использование которого не подразумевает ничего сложного. Главное при его использовании правильно ставить ноги. Необходимо расположить центр подошвы стопы на поверхность полусферы.

Базовые упражнения по применению полусферы нацелены на укрепление мышц голени и их растягивания. Нужно переносить центр тяжести тела с носочков на пятки, стоя при этом на двух полусферах. Для профилактики заболеваний суставов, а также укрепления ног для предотвращения вывихов, нужно осуществлять отведение стоп в стороны и круговые движения. Такие упражнения позволят избавляться от боли в ногах, и сделать профилактику плоскостопия.

Полусферы в качестве упоров

Также полусферу можно применять при выполнении утренней зарядки и различных фитнес упражнений. Для этого пара тренажеров используется в качестве опоры при отжимании от пола. Также их можно подставлять под ноги при выходе в мостик. Тренажеры помогут при приседаниях, различных упражнения в стойке. На полусферы можно опираться, делая обычную и боковую планку.

Похожий спортивный инвентарь

Существует масса массажных тренажеров для стоп, которые работают практически с такой же эффективностью, как и полусфера балансировочная. Что касается именно данного инвентаря, то он являются одними из самых доступных по стоимости. Полусферы отличаются компактностью, что позволяет их размещать даже в самых тесных помещениях, где любое другое спортивное оборудование просто не поместится.

Что касается выполнения упражнений по реальной тренировке вестибулярного аппарата и навыков балансировки, то более эффективными и при этом очень похожими по строению является платформа босу. Практически она является такой же полусферой, но с диаметром 60 см. Поскольку она выше, то обеспечивает выполнение более сложных упражнений и в большем количестве. Босу стоит как минимум в 10 раз дороже, и является намного крупнее, поэтому для нее нужно предусмотреть место для хранения. Это единственные ее недостатки по сравнению с полусферами, которые все же больше массажные, чем балансировочные.

Похожие темы: