Posted on 31.08.2020 at. 31.08.2020 by alexxlab

как от них избавиться, убрать

Каждая девушка старается  уделять много внимания своему внешнему облику, но  при современном ритме жизни, где едим на ходу и очень мало двигаемся, оставаться в тонусе не всегда получается.  Сегодня сайт Штучка.ру уделит внимание такой проблемной зоне  женской фигуры как бедра. Ушки с внутренней части бедер очень часто становятся причиной нашего плохого настроения. Именно там  быстрее всего в организме накапливается подкожный жир.

Эти мышцы реже всего задействованы, со временем становятся дряблыми, являясь «хранилищем» для жира. Избавиться от этого можно, но нужно  будет пересмотреть свой рацион и уделять внимание спорту.

Питание

Для того чтобы избавиться от ушек с внутренней части бедер, прежде всего нужно начать со своего питания. В этом случае нужно завести новые полезные привычки, это не только поможет  привести свой организм к норме, но и станет образом жизни.  А в комплексе с физическими упражнениями это даст прекрасный результат.

Возьми себе за правило не есть перед телевизором или компьютером, тогда прием пищи будет осознанным, а не простым «заглатыванием». Ушки с внутренней части бедер появляются сидя перед телевизором с тарелкой еды. Купи себе набор красивой посуды, чтобы от приема пищи можно было получать и эстетическое удовольствие.

От чего нужно  отказаться или свести к минимуму  в первую очередь — от обилия углеводов, в особенности это касается муки и крахмала. Когда твой организм получает углеводы в большом количестве, а физических нагрузок практически нет, он начинает формировать жир.

Для правильной борьбы с  жировыми отложениями, даже такими сложными как ушки с внутренней части бедер, хорошо помогает дробное питание, но при этом  нужно уменьшать калорийность принимаемой пищи.  Заменяй печенье и конфеты сухофруктами и орехами – это и вкусно и очень полезно. От шоколада вовсе лучше отказаться.  Фрукты в твоем рационе должны быть на первом месте, но не бананы – они содержат большое количество крахмала. Качеству продуктов нужно уделять внимание. А о самых вредных продуктах  питания ты сможешь прочитать на нашем сайте 6tu4ka.ru в интересной статье.

Упражнения

Подбери подходящий комплекс упражнений для своей физической подготовки, возможно, потребуется записаться  в группы с инструктором.  Такие группы могут стать  для тебя стимулом  для дальнейших занятий, а когда ты будешь уверенна в себе, сможешь заниматься самостоятельно  дома.

Ушки с внутренней части бедер уйдут, если делать упражнения для мышц ног и бедер!

В любом случае заняться дома тебе помешать может только твоя лень.

А если ты настроена серьезно  такие  упражнения помогут  тебе в борьбе с  ушками с внутренней части бедер.   Комплексу упражнений нужно будет уделить не больше 20 минут  своего свободного времени, но  эффект  будет заметен не от двух занятий, нужно будет поработать.

Упражнений и специальных приспособлений для этого много, вот основной комплекс, который тебе поможет.

1. Махи ногами из положения стоя. Ноги поставь на ширину плеч, руки расположи на талии. Вес нужно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону. Носок нужно развернуть на себя. Начни с 10-15 раз на одну ногу, в дальнейшем нагрузку можно и нужно увеличивать. Затем меняй ногу. Если есть эспандер, можешь использовать и его для увеличения нагрузки на мышцы.
2. Приседания. Особенно хорошо помогает от ушек с внутренней части бедер приседание. Руки на талии, ноги нужно расставить пошире. Приседай  медленно и настолько, насколько для тебя будет максимальным. Но не допускай болевых ощущений. Начни так же  с 10-15 раз.
3. Махи  ногами, сидя на полу.Сядь на пол и упрись руками за спиной, чтобы было комфортно. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 см от пола, зафиксировать на 1 секунду. Затем разводи ноги в стороны, до максимального для тебя положения и соединяй их обратно. Упражнение начни также с 10 движений.
4. Ножницы. Всем известное упражнение с уроков физкультуры в школе. Оно очень эффективно в борьбе с ушками  внутренней части бедер Ты можешь делать его лежа и  с упором на локти. Усиливать нагрузку можно изменяя угол поднятия ног. Что касается количества упражнений, это ты решаешь самостоятельно, но они не должны даваться тебе слишком легко.
5. Скручивание. Ляг на правый бок, опора на правую руку, левой придерживай свой корпус впереди себя. Левую стопу  поставь впереди правого колена, и начинай поднимать и опускать  вытянутую ногу,  не прикасаясь к полу.  Для увеличения нагрузки задерживай ногу в положении наверху  на 1-2 секунды. Носок должен быть повернут к тебе.  Начни с 10-15 повторений, затем поменяй ногу.

Такие упражнения для 

ушек с внутренней части бедер помогут тебе сделать ноги стройнее. Они приобретут женственную привлекательность, мышцы будут в тонусе.

Еще несколько советов:  ходи больше пешком, особенно по лестнице. Очень эффективно  шагать через ступеньку. Принимая  банные процедуры, массируй мышцы внутренней части бедра  грубой мочалкой, это разгонит кровь, и поспособствует  сжиганию жира. Пользуйся различными  косметическими средствами.

Запасись терпением и выдержкой — ты это делаешь не для других, а для себя!

 Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру

Поделиться в социальных сетях

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра – советы женщинам

Данная статья больше предназначена для слабой половины общества, поскольку мужчинам эта проблема не грозит. К сожалению, все факты и практические сведения твердят, что ушки способны образовываться только на внутренней стороне бедер у женщин. Давайте рассмотрим, что это в действительности такое и как с ними эффективно бороться.

Что такое ушки на внутренней стороне бедра?

Они представляют собою скопления подкожного жира, который откладывается на ваших бедрах. От этого кожа в данных местах растягивается, а жир еще больше заполняет свободное пространство. Таким образом, у женщины начинает развиваться проблема избыточного веса, который локализуется в определенных местах. От этого может меняться и настроение, и самочувствие, и гормональный фон.

Поэтому пока вы еще на ранней стадии или, может быть, на более глубокой, все ровно не стоит откладывать решение данной проблемы в долгий ящик. Пока еще все можно изменить! И вы сейчас узнаете как именно.

Что влияет на образование ушек на внутренней стороне бедра?

Ушки не могут образовываться сами по себе, всегда существует ряд факторов, который этому необычайно содействует. Например, чаще всего такими причинами могут быть:
• Неправильное питание.
Именно питание является основополагающим элементом, с которого нужно начинать приступать к решению данной проблемы. Ваш желудок не сможет полностью переваривать вредные, некачественные и калорийные продукты, поэтому они наоборот будут искать самые доступные места, в которых бы было удобно осесть. Таким образом, их поиски заканчиваются находкой внутренней стороны ваших бёдер.

Внимательно пересмотрите свой рацион. Из него следует исключить полуфабрикаты, еду быстрого приготовления, жирные, мучные и другие калорийные продукты. Старайтесь готовить самостоятельно, реже всего прибегайте к использованию микроволновой печи. Заменить весь выше перечисленный перечень продуктов можно на полезные овощи (морковь, огурцы, помидоры) или же фрукты (яблоки, виноград). Вы можете готовить себе салаты (без заправки либо же с ее очень малым добавлением).

На время чистки своего организма лучше всего потреблять одну и ту же пищу. Имеется ввиду одни и те же ингредиенты, комбинируя их в разных вариациях. Через 5-7 дней после такого питания вы привыкните и сможете дальше продолжать придерживаться режима.

• Отсутствие физических нагрузок
Если вы не испытываете физические нагрузки, это способствует образованию подкожного жира в таких местах как бедра. Расслабленное состояние вашего тела будет постепенно негативно влиять на образование лишего веса. Поэтому пришло время сказать «нет» своей лени и заставить себя немного попотеть.

Можно начать с легкого бега по утрам. Не обязательно нагружать себя до максимальной степени, это вредно. Лучше привыкнуть к небольшим нагрузкам, но выполнять их каждый день. Например:

• 30 минут бега по утрам
• 30 минут легкой пробежки вечером
• зарядка по утрам

Также очень полезными станут вечерние прогулки либо же прыжки со скакалкой. В общем, здесь можно перечислить все обычные и привычные нам упражнения, которые приводят организм в движение и вместе с этим не перегружают его.

• Неправильный сон
Здесь имеется ввиду не только неправильный, но и также недостаточный сон. Запомните, что вы должны спать как минимум 7-8 часов в день, чтобы организм мог полностью расслабиться и регенерировать. Если же этого не происходит, тогда постоянные дневные нагрузки будут постепенно его истощать до той степени, пока это не станет для вас привычным.

В таком состоянии можно находиться длительный период времени, однако все ровно придет момент, когда вы больше не сможете терпеть. А это, в свою очередь, способно породить такие осложнения, как образование лишнего веса. Вот здесь и кроется вся проблема.

Тем более, правильный и нормированный сон в комбинации вместе с выше указанными советами действительно необходим, так как вам придется полностью поменять свой режим дня.

Видео упражнения, которые помогут избавиться от ушек на внутренней стороне бедер

Дабы не расписывать вам пошагово, какие упражнения лучше всего использовать, чтобы навсегда забыть о проблеме образования ушек на бедрах, давайте посмотрим наглядно, как это должно происходить.

С помощью видео упражнений от опытного фитнес тренера вы можете в считанные дни привести организм в тонус и постепенно избавляться от своей главной проблемы.

Очень важно все упражнения выполнять правильно, не допуская малейших ошибок, поскольку зона внутренней части бедер является достаточно сложной для нагрузок. Главное – это делать все медленно, чтобы нагрузка действительно была ощутима, а результат придет сам!

Я расскажу о том, как убрать ушки с внутренней части бедра

Давно подмечено, что «ушки» на бедрах – проблема не только полных женщин. Этот дефект можно заметить и у стройных девушек. Часто он появляется после активного похудения. К тому же у некоторых представительниц прекрасного пола наличие этих пресловутых «ушек» обусловлено наследственностью. Но не стоит отчаиваться. Оказывается, что с данным недостатком фигуры можно успешно бороться. Что для этого нужно делать, как убрать ушки с внутренней части бедра, я расскажу в своей статье. 

Нормализуем питание

Хорошая фигура начинается с правильного питания. Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением. Поэтому при решении задачи о том, как убрать ушки с внутренней части бедра, первое, что нужно сделать, это нормализовать свое меню. Убираем из него сладкое и мучное – полдела сделано. Вместо этого включите в свой рацион побольше свежих овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Еще один важный аспект правильного питания – это многоразовый прием еды. Разделите свою дневную норму пищи на 8 небольших порций и принимайте в течение дня.

Специальные занятия

В борьбе с «ушками» нам обязательно поможет специальный комплекс упражнений на бедра. Итак, ежедневно делаем следующее:

1. Выпады с приседаниями. Ставим правую ногу вперед, левая – позади, делаем выпад и приседаем. Ноги меняем и повторяем.
2. Любые приседания. Особенно эффективно следующее упражнение: ноги на ширине плеч, делаем полуприсед, то есть приседание не до конца.
3. Исходная позиция: стоя прямо, ноги вместе. Сгибаем одну ногу в колене и отводим ее в сторону. Делаем так 30 раз. Затем то же самое с другой ногой.
4. Прыжки через скакалку и без нее.

Массаж как эффективное средство борьбы 

«Ушки» на бедрах – проблема, которую не так-то просто решить. Конечно, физические упражнения и диета сделают свое «дело», и ваша фигура быстро станет подтянутой. Но без точечного воздействия не обойтись. Ведь очень важно, чтобы жировые отложения активно сжигались именно там, где это необходимо прежде всего. Поэтому если вы размышляете о том, как убрать ушки с внутренней части бедра быстро, знайте, что самый эффективный метод для этого – массаж. Здесь все просто. Берем любой согревающий или антицеллюлитный крем, наносим его на проблемную область и мягко массируем ее. Только помните о том, что внутренняя часть бедра – очень чувствительная зона. Поэтому активный массаж с выжиманиями не для нее.

Баня с вениками? Почему бы и нет?

Вы не любите ходить в баню? А зря! Кроме того что банные процедуры доставят вам много приятных минут, они помогут вам убрать ушки на бедрах. Отзывы людей, регулярно посещающих баню, говорят о высокой эффективности данного метода в борьбе за красивую фигуру. В паровой происходит усиление кровообращения, резко повышается потоотделение. Вместе с потом из нашего организма выходят токсины и вредные вещества. А если банную процедуру дополнить березовым, дубовым или можжевеловым веником, то бодрость духа и отличное самочувствие вам обеспечены. Результат от такого метода – быстрая потеря веса за счет выведения лишней жидкости из организма и активного сжигания калорий.

В этой статье мы рассмотрели, как убрать ушки с внутренней части бедра. Следуйте данным советам — и будьте здоровы и красивы.

Как убрать ушки на бедрах с внешней и внутренней стороны

Ушками в народе называют выпуклости по обеим сторонам ягодиц, которые представляют собой одну из широко распространенных проблем у женщин. Чаще всего эта проблема волнует женщин с типом фигуры «груша».

Среди главных причин их появления можно назвать малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание, которое включает большое количество жирной пищи, сахара, выпечки и т.д. Такие продукты отрицательно влияют на желудочно-кишечный тракт, что является предпосылкой для накопления вредных токсинов и замедления их выхода из организма, и, как результат — непривлекательные «ушки» в самом ненужном месте.

Однако не следует исключать и фактор наследственности, который также влияет на их появление. Для этих жировых отложений является характерным отсутствие циркуляции крови, поэтому избавиться от них не так просто, а также на ощупь они холоднее, чем другие части тела.

Легко ли избавиться от ушек на бедрах?

Привести свое тело в порядок быстро и надолго, к сожалению, практически невозможно. Учитывая вышеуказанные факторы, способствующие их появлению, становится понятно, что процесс их образования занял также не один день. Но если вы действительно решили избавиться от них и больше не мучить себя комплексами по поводу их присутствия, тогда важно придерживаться определенных правил, а именно:

• ежедневно уделять время для физических упражнений;
• правильно питаться;
• использовать косметические процедуры.

Диета для устранения такого косметического дефекта как «ушки»

Ставя перед собой такую цель, как устранение «ушек», не следует идти сразу на кардинальные меры в виде голодания. Такой шаг не только не принесет пользы, но и может причинить вред здоровью и преобразоваться в обвисание кожи, истощение организма, измождение внешности.

Питание должно быть сбалансированным и приносить максимальную пользу человеку. Как уже было ранее сказано, правильное питание принесет пользу только в комплексе с необходимыми и правильными физическими нагрузками, а потому организм должен получать большое количество витаминов и полезных веществ. Ведь ему необходимо откуда-то пополнять свои ресурсы и преобразовывать их в энергию.

Из рациона следует исключить жирную пищу, алкоголь, консервные изделия, хлебобулочные изделия, также следует минимизировать поступления соли и сахара в организм.

Пользу принесет большое количество простой питьевой воды, салаты, обезжиренные молочные продукты, рыба, а также овощи и фрукты.

Употребление пищи также не желательно в период за 2-3 часа до сна.

Упражнения, применяющиеся для избавления от ушек на внешней стороне бедра

Существует большое количество различных упражнений, которые помогут избавиться от назойливой проблемы в домашних условиях. Простота их осуществления и отсутствие потребности в дополнительном инвентаре, большом количестве времени на посещение тренажерного зала, имеют значительное преимущество.

Лучшие упражнения для дома

Самый простой и классический способ, это приседания. Он является базовым и может компоноваться с различными иными типами нагрузок. Существует несколько вариантов этого упражнения:

Классическое приседание (15-20 раз по 3-4 подхода)

1. Ставим ноги на ширине плеч (ступни параллельно одна другой).
2. Спину держим прямо.
3. Поясницу нужно немного прогнуть (слишком усердствовать не стоит).
4. Руки вытягиваем перед собой.
5. Приседаем неспешно, пятки плотно фиксируем на земле, а ягодичные мышцы максимально сильно напрягаем.

Приседание балерины (10-12 раз, 3 подхода)

1. Ноги поставить на ширине плеч (пятки развернуты друг к другу, а носки развернуть в разные стороны).
2. Приседать неспешно, держась за опору, для поддержания равновесия. Спина во время приседа ровная, колени разводим, но ступни должны плотно стоять на полу и не сдвигаться при выполнении упражнения. В последней точке приседа фиксируем тело на 15-20 секунд.

Важно помнить, что одной из причин данной проблемы является недостаточная циркуляция, соответственно, она должна быть восстановлена и функционировать с необходимой скоростью. Для этого используются маховые упражнения:

 «Стульчик» (10 повторений на каждую ногу)

1. Ставим стул сбоку от себя, одной рукой держимся за его спинку.
2. Вторую руку во время упражнения кладем на талию.
3. Напрягаем ягодицы.
4. Втягиваем живот.
5. Ногу отводим в сторону. Ступня рабочей ноги должна находиться перпендикулярно голени, корпус при этом ровный. Ногу поднимаем максимально (около 70 сантиметров).

«Бочок» (10-15 раз на каждую ногу)

1. Для начала необходимо лечь на бок.
2. Далее упереть локоть в пол.
3. Голову в это время придерживаем рукой.
4. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше, не спеша.

«Кошечка» (5-7 раз на каждую ногу)

1. Первая позиция заключается в том, что нужно стать на колени.
2. Ладони упираем в пол, при этом стараемся максимально прогнуть спину в пояснице.
3. Отрываем ногу от пола (в колене она должна оставаться согнутой) и делаем несколько махов в сторону.

Тренировка в тренажерном зале

Такой вариант является наиболее оптимальным, хоть и требует больше свободного времени и материальных затрат. Положительным является более быстрый результат и то, что не только исчезают «ушки», но и приводится все тело в порядок. В тренажерном зале уделяется внимание и есть возможность одновременного воздействия на различные группы мышц.

Чаще всего комплекс упражнений включает в себя разогрев, приседания и махи, которые отличаются использованием дополнительного снаряжения в виде гантелей и штанг.  Кроме того, к преимуществам тренировки в спортивном зале является возможность занятий с тренером, который проследит за правильностью выполнения упражнений и сможет определить объем нагрузки.  А также не стоит забывать о соревновательном азарте, который подстегивает к более качественному выполнению упражнений.

Наиболее распространенными видами упражнений являются:

Становая тяга

1. Подготовительный этап. Стать ровно, ноги расставляем не слишком, примерно на ширине бедер, ступни смотрят слегка в сторону. Гриф штанги проходит по центру ступни, как можно ближе к ноге.
2. Фокусирование тела в исходном положении. Колени ровные, корпус медленно опускаем вниз, руки кладем на штангу таким образом. Колени должны оказаться внутри на расстоянии около 40 см. Руки прямые и зафиксированы локтями.
3. Проверка. Перед поднятием веса надо убедиться в правильности позиции (на начальном этапе рекомендуется выполнение под руководством тренера). Ступни должны находиться близко к штанге. Спина прямая.
4. Движение вверх. Грудь выставить вперед, поднимаемся, центр тяжести на носки не переносим. Гриф штанги держим на наименьшем расстоянии от ног.
5. Завершение движения. Опускать вес начинаем с выставления бедер назад, а не со сгибания коленей.

Работа на кардиотренажерах включает в себя упражнения на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических и гребных тренажерах. Самый простой из них — беговая дорожка. Ее преимущества по сравнению с обычным бегом заключаются в системе амортизации, которая уменьшает давление на позвоночник, тренажер регулируется и подстраивается под рост человека, регулируется подъем беговой дорожки.

Беговая дорожка

1. Начинаем с ходьбы (10-20 минут).
2. Бег на ровной поверхности (15-20 минут).
3. Постепенно увеличиваем угол подъема дорожки.
4. Спина ровная, руки согнуты в локтях во время бега.
5. Плавно переставляем ступни (с носочка до пятки) во время бега.
6. Следим за дыханием.

Занятия на велотренажере

Преимуществами является простота и легкость в использовании, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузок. Способствуют занятия такого плана улучшению обмена веществ. Перед началом тренировки обязательно необходимо ознакомиться с инструкцией по применению, отрегулировать высоту сидения, проводить занятия не ранее, чем через 2 часа до или после еды.

1. Руки должны находиться в расслабленном состоянии.
2. Стопы располагаются параллельно.
3. Колени направлены вперед или слегка внутрь.
4. Голову следует держать прямо.
5. Скорость увеличивать постепенно, как это описано ниже.
6. Спина максимально ровная.

Примерная схема интервальной тренировки:

1. 5-10 минут обычно уходят на разогрев. Для этого делайте вращения педалей в максимально комфортном режиме и попутно разминайте руки.
2. Делайте кратковременные ускорения (30 секунд), темп — средний. Обязательным является контроль дыхания.
3. Дальше в течение 30 секунд следует задать максимально интенсивную нагрузку и выдерживать самый быстрый возможный темп.
4. Чередуйте эти позиции.
5. 10-15 минут – заминка.

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра?

Для того чтобы избавить себя от ушек на внутренней стороне бедра, также рекомендуется выполнять приседания. Их отличительной особенностью является широкая постановка ног. Также комплекс упражнений включает прыжки на месте, прыжки взад-вперед и с ноги на ногу.

Таким образом, для избавления от таких проблем на помощь придут плиометрические упражнения (широкие прыжки, прыжки на коробку, спрыгивания с коробки и т.д.). Такие упражнения характеризуются повышенной активностью и динамичностью. Они требуют постепенного увеличения нагрузки, которое обеспечивается первоначальным освоением техники выполнения того или иного упражнения, а затем выполнением его за более короткий промежуток времени, большее количество раз, а также выполнением сетов и использований усложнений.

Домашняя тренировка

Ножницы

1. Лечь на спину, плотно прижать ее к полу.
2. Руки (ладонями вниз) вытянуть вдоль туловища.
3. Напрячь пресс. Прямые ноги оторвать от пола и задержать на 15-20 секунд под углом 45 градусов.
4. Поднимать ноги (стараясь не сгибать в коленях) поочередно. Возможно также выполнение перекрестных движений. Важно не елозить корпусом и не двигать руками во время этого упражнения.
5. Ноги высоко не закидывать, большую эффективность приносит работа в среднем диапазоне.
6. Ноги, по возможности, не сгибать.
7. Движения осуществлять плавно.

Такой вид упражнения можно проделывать в обратной позиции (разместившись на скамье).

Скручивание (10-15 раз на каждую ногу)

1. Лечь на бок, опереться на локоть.
2. Другой рукой придерживать корпус впереди себя.
3. Ногу (которая сверху) поставить впереди колена другой ноги.
4. Вытянутую ногу нужно начать постепенно поднимать и опускать (не касаясь пола).

Махи ногами из положения стоя (10-15 раз на одну ногу)

1. Ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии.
2. Вес нужно постепенно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону.
3. Носок нужно развернуть на себя.

Махи ногами, сидя на полу (10 раз, 2-3 подхода)

1. Для начала нужно сесть на пол.
2. Руками упереться за спиной (для максимального поддержания равновесия и опоры).
3. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 сантиметров от пола, зафиксировать на пару секунд.
4. Затем следует медленно и плавно разводить ноги в стороны, до максимального положения и соединять их обратно. Резкие движения не только не рекомендуются, но и запрещаются во избежание растяжения мышц.

Занятия в тренажерном зале

Сведение ног

Такое упражнение важно для женского здоровья и укрепляет все мышцы в области таза.

1. Сесть на специальный тренажер, зафиксировать ноги.
2. Спина ровная.
3. Руки зафиксировать на специальных ручках и подлокотниках.
4. Медленно разводить и собирать ноги вместе.

Приседания с гантелей (15 приседаний, 3 подхода)

1. Ноги развести широко, носки развернуть в стороны.
2. Спина ровная, прогнутая в пояснице.
3. Взять гантель весом 6 -8 кг.
4. Приседать медленно.

Тренажер Гаккеншмидта (10 раз по 2-3 подхода)

Осуществление приседаний с помощью данной машины позволяет минимизировать нагрузку на коленные суставы и спину, по сравнению с приседаниями со штангой. Однако положительный эффект имеет примерно на таком же уровне.

Классические приседания:

1. Установить оптимальный вес.
2. Лечь на специальную платформу и упереться плечами в валик.
3. Корпус нужно держать как можно ровнее.
4. Ноги упираются в платформу, коленные суставы слегка при этом согнуты.
5. Снимаем вес со стопоров и плавно переносим нагрузку на плечи.
6. Не спешим во время выполнения данной физической нагрузки.

Обратные приседания:

1. Становимся лицом к спинке тренажера, плечи необходимо завести под валики.
2. Ноги расставить на ширину плеч, при этом носки немного развести в стороны.
3. Голову нужно держать ровно, живот втянуть и напрячь мышцы пресса, спина должна оставаться ровной.
4. Далее не спеша отводим таз, так, чтобы он принял положение параллельно полу.
5. Сильным резким движением вверх возвращаемся в начальное положение, но при этом коленные суставы в верхней точке не меняют угол изгиба.
6. Комплекс упражнений для дома очень эффективный, а главное не нужно тратить много времени.

Отзывы

Представленные выше комплексы имеют высокие показатели результативности и следующий отзыв это лишь подтверждает:

Большое спасибо за такое простое объяснение техники выполнения упражнений не только для дома, но и тренажерного зала. Сама использую и другим рекомендую. Только 2 недели как занимаюсь, а эффект уже заметила.

Оксана, 26 лет, г. Одесса

Эффективный комплекс упражнений для избавления от ушек на бедрах вы найдете в следующем видео:

Упражнения можно делать в комфортной обстановке, наслаждаясь любимой музыкой или во время просмотра кинофильма. Все что требуется, это четко сформулированная цель и систематичность тренировок на различные группы мышц. Правда, при недостаточной силе воли придется забыть о хороших результатах.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как убрать «ушки» на внутренней стороне бедра?

Разглядывая снимки стройных моделей в глянцевых журналах, остается только удивляться, как им удается сохранять стройность бедер, ведь это – одна из самых распространенных проблемных зон. Впрочем, справиться с несовершенствами в этой области несложно, главное – комплексный подход.

Как убрать «ушки» на внутренней стороне бедра?

Если вы ожидаете список чудо-упражнений, знайте: убрать жировые отложения в любой зоне помогает только коррекция рациона, спорт здесь играет второстепенную роль, поскольку воздействует на мышцы, а не на жир. Ваше тело равномерно будет убирать жировые запасы в результате правильного питания, совершенствуя вашу фигуру. Примерный рацион весьма прост:

1. Завтрак: порция гречки, яйцо, тост с ломтиками яблока, чай без сахара.
2. Обед: салат из овощей, бурый рис, тушеный с курицей.
3. Полдник: порция творога или ломтик сыра с чаем.
4. Ужин: овощи (свежие или приготовленные, но не жареные) и нежирное мясо, птица или рыба.

Питаясь так, вы быстро разберетесь с тем, как убрать «уши» на внутренней стороне бедра. Если дополнительно к этому вы будете совершать ежедневные пробежки или велопрогулки по 20-30 минут, это ускорит результаты.

Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра?

Целлюлит – это неправильно распределившиеся жировые отложения, которые быстро уходят в результате правильной диеты и пробежек. Для усиления результатов регулярно растирайте кожу махровым полотенцем после душа.

Как убрать дряблость на внутренней стороне бедра?

Дряблость свидетельствует о том, что ваши мышцы не в тонусе. Для начала подключите регулярные пробежки или бег на месте, если вы хотите заниматься дома. Далее можно добавить упражнения: приседания, отведение ноги вверх лежа на боку, выпады с гантелями. Выполняйте их в 3 подхода по 15 раз.

Используя весь предложенный комплекс мер, вы за считанные недели приведете свои ноги к идеальному состоянию.

 

5 причин, почему на бедрах появляются «ушки», и способы борьбы сними

Фраза «ушки на бедрах» вызывает массу неприятных эмоций у женской половины населения. Ниже вы найдете подробную информацию о причинах возникновения лишних отложений в области бедер и о том, как от них избавиться.

  5 причин почему

1. Избыточный вес. Так как женская талия, ягодицы и бедра больше всего подвержены накоплению лишних сантиметров, не стоит удивляться, когда возникают «ушки».
2. Малоподвижный образ жизни. Из-за отсутствия достаточной нагрузки на мышцы внешней поверхности бедра во время сидячего и ленивого времяпровождения возникают жировые накопления в данной области.
3. Наследственность. Генетические особенности телосложения передаются по наследству от родителей, поэтому даже худые девушки могут пострадать от особенностей бедер.
4. Особенности женской физиологии. Жировые накопления в области бедер и живота являются естественной особенностью женского организма.
5. Возрастные изменения фигуры. В период полового созревания и в период заката репродуктивной функции происходит перестройка гормональной системы. Возможны последствия в виде галифе.

Методы борьбы с недостатком

Независимо от того, по какой из причины вы стали обладателем выдающейся зоны галифе, следует использовать универсальный комплексный метод борьбы с данной особенностью телосложения.

Любой метод работы над фигурой включает в себя:

• баланс рациона;
• физические упражнения;
• косметические процедуры.

Важно временно снизить калорийность употребляемой пищи ежесуточно, использовать общие жиросжигающие тренировки и прорабатывать мышцы бедер с особым вниманием, чтобы организм перестал чрезмерно откладывать жир именно в этой области.

Домашний косметический уход в виде контрастного душа, обертываний и массажа усилит эффект, разгладит и подтянет кожу.

Питание

Нужно следовать основным принципам здорового рациона:

• не злоупотреблять солью и сахаром;
• выпивать норму воды;
• не превышать расходную калорийность;
• только здоровая пища, лучше собственного приготовления;
• сложные углеводы утром, вечером белки, обязательно ешьте овощи в течении дня;
• питаемся пять раз в сутки – три основных приёма и два перекуса.

Физические упражнения

1. Общие тренировки для сжигания жира четыре раза в неделю – бег, прыжки, танцы, велопрогулки, плавание.
2. Приседания.

Классические, с глубоким седом и ровной спиной помогают прорабатывать проблемные зоны максимально эффективно.

Важно! Для увеличения нагрузки используйте отягощения

Вариант плие (ноги шире плеч, носки направлены в стороны), позволяют усилить проработку мышц бедра.

3. Выпады – известное незаменимое упражнение для стройных ног, бедер и высоких ягодиц. Шагайте вперед, перенося вес тела на ходовую ногу, присаживайтесь, удерживая ногу под ровным углом.
4. Махи. Вам пригодятся несколько видов данного упражнения – махи назад и в стороны, из упора стоя, махи в стороны из упора на руки и колени (выполняйте движение, удерживая ногу согнутой под прямым углом). Количество повторов – до тех пор, пока не ощутите огонь в мышцах бедер.
5. Подъемы таза из упора лежа. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выталкивайте таз максимально вверх, опираясь на пятки и лопатки, при этом разводя колени в стороны.

Для достижения максимального и быстрого эффекта рекомендуется сочетать все вышеупомянутые процедуры.

Как убрать ушки на бедрах

Такой неприятный дефект, как ушки на бедрах портят настроение многим женщинам. «Ушками» называют жировые отложения на внешней и внутренней сторонах бедра, избавиться от которых бывает не так просто.

Значительное утолщение жировой ткани между ног возникает вследствие сниженной физической активности в сочетании с неправильным рационом питания, и бороться с дефектом нужно комплексно.

Очевидно, что женщины желают равномерно накачать ноги и добиться идеальных результатов, однако, убрать жировые отложения с боков на бедрах можно лишь с помощью определенных упражнений.

Как убрать ушки на бедрах и можно ли это сделать в домашних условиях? Какие упражнения лучше всего для этого подойдут и как получить от занятий максимальный эффект?

Избыточный вес, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни – это факторы, провоцирующие разрастание жировых выступов на бедрах. Избавиться от них возможно только с помощью преобразования жировой ткани в мышечную. Равномерный рост мышечных волокон в проблемной зоне создаст гладкую, упругую поверхность внутренней стороны бедра, избавив от некрасивых ушек.

Каждая женщина, поднимая вопрос, как убрать ушки на бедрах, должна внести коррективы сразу в несколько направлений привычной жизни:

• Изменить рацион, уменьшив общую калорийность блюд.
• Регулярно использовать скрабы, массажи и обертывания области ушек.
• Увеличить общую физическую активность.
• Систематически тренировать проблемную зону, задействовав самые эффективные упражнения.

Жировую «кладовку» организма помогут убрать следующие упражнения:

• Махи ногами в сторону в положении стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, для равновесия нужно держаться рукой за опору. Необходимо совершать активные, но не резкие махи в сторону каждой ногой попеременно, не менее двадцати повторений с левой и правой ногой. Чтобы быстро увидеть результаты, упражнение лучше делать в несколько подходов. Чем быстрее мышцы в ногах придут в тонус, тем интенсивнее начнет сгорать жировая прослойка.
• Классические приседания. Чтобы улучшить форму ног и, наконец, избавиться от жировых ушек, можно использовать самое обыкновенное приседание. Это упражнение хорошо выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале с дополнительным утяжелением. Главное, соблюдать техническую правильность – не отрывать пятки от пола и сохранять прямую осанку.
• Глубокие приседания. Эффективность тренировки значительно повысится, если выбрать этот способ приседания. При максимальной амплитуде движения накачать правильные мышцы ног будет просто и быстро.
• Выпрыжки. Данный элемент тренировки задействует практически все группы мышц, в том числе интенсивно увеличивает силу ног. Также идеально подходит для шлифовки проблемной зоны бедер, а значит, поможет убрать жировые уши. Техника выполнения выпрыжки следующая:
  • необходимо занять положение полуприседя, сгибая колени и наклоняя корпус тела вперед;
  • затем мышцами ног нужно совершить мощный толчок вверх, переходя из приседа в прыжок;
  • на последней стадии нужно полностью разогнуть ноги, после чего аккуратно приземлиться на стопы.

• Классические прыжки. Совершая около ста прыжков на обеих ногах и на одной попеременно, можно быстро улучшить рельеф внутренней стороны бедра в домашних условиях.
• Выпады вперед. Это отличное упражнение против ушек. С помощью него можно не только качественно накачать мышцы ног, но и заметно подтянуть ягодицы и внутреннюю зону бедра. Для этого необходимо выбросить ногу глубоко вперед и сделать на нее упор. Та нога, которая остается сзади, не отрывается от пола и не сгибается в колене. Сохраняя ровное положение спины, нужно начать приседание на выставленную ногу, поддерживая напряжение в бедрах и ягодицах.
• Махи лежа. Избавиться от ушек в домашних условиях можно при помощи отведения ног в положении лежа. Для этого необходимо лечь на один бок и совершать резкие активные махи ногой вверх до максимальной амплитуды. При этом нужно стараться не сгибать ноги в коленях и сохранять ровное положение тела.
• Прыжки на скакалке. Чтобы улучшить форму ног и избавиться от жировых наростов на внешней и внутренней зонах бедра, нужно интенсивно прыгать на скакалке, делая упор на обе ноги и постоянно сохраняя быстрый темп.
• Отведение ноги в сторону на четвереньках. Это упражнение также называется «собачка». Оно позволит эффективно накачать проблемную зону ног и устранит лишние жировые отложения в виде ушек. Для этого нужно встать на четвереньки и каждую ногу попеременно поднимать параллельно полу в интенсивном темпе. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо сохранять ровное положение спины и при подъеме формировать прямой угол между ног.
• Тренировка с хула-хупом. Гимнастический обруч, как известно, улучшает кровоснабжение, что является главным средством против жировых накоплений. Чтобы добиться предельной эффективности, крутить хула-хуп нужно не меньше 15 минут в день.

Столкнувшись с вопросом, как убрать ушки на бедрах, нужно в первую очередь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и изменить привычный рацион питания.

Если есть сомнения в том, что получится добиться хороших результатов в домашних условиях, можно отправиться в тренажерный зал под присмотром опытного тренера. Чтобы навсегда забыть о проблеме ушек, надо вести активный образ жизни, ухаживать за проблемной зоной бедер с помощью скрабов и при этом регулярно тренироваться.

Добиться совершенства ног непросто, однако, их идеальная форма будет лучшим подарком за интенсивный и регулярный труд.