Posted on 23.04.2020 at. 23.04.2020 by alexxlab

Польза утренней пробежки

Здравствуйте уважаемые читатели! Совсем недавно я писала том, что я по утрам бегаю, признаться это удивляет всех. Поэтому я решила рассказть о пользе утренней пробежки.

Ведь иногда очень полезно узнать, о пользе утренней пробежки. Итак, обо всем по порядку, небольшим списком:

1. Дыхательная система

Бег — отличная дыхательная гимнастика. Дыхательный объем легких увеличивается в целом. Конечно, при этом нужно правильно дышать, держать темп. Помните, что пробежка это не марафон. Когда вы бегаете ваша кровь обогащается кислородом, что это вам дает? Об этом немного позже.

2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по всему телу. Она состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь, кислород и двуокись углерода, а также других питательных веществ, транспортируемого между легкими и каждой клеткой организма.

Холестерин сжигается, поэтому снижается кровяное давление, что приводит в результате к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов. Растут новые мышцы, капилляры.

Все это приводит к хорошей подаче кислорода клеткам. В результате наш организм работает намного эффективнее. Кроме того, снижается риск таких заболеваний как рак.

3. Сердце

Наш самый важный орган, который отвечает за прокачку крови по всему телу. По скольку сердце мышечный орган, то чем больше он работает, тем сильнее становится.

А сильное сердце снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при этом нужно не забывать, что нагрузки должны быть разумными. Не забывайте, все есть польза, все есть вред!

Перегрузки ни кому не нужны. А вот систематические пробежки полезнее для вашего сердца, любого другого вида спорта.

4. Мышцы

Вместе с регулярными пробежками, начнется рост новых мышц, которые будут намного эффективнее, сильнее прежних. Особенно это полезно для диафрагмы, которая состоит из мышечной ткани. Именно она, контролирует дыхание и отделяет легкие с сердцем от брюшной полости.

Каждый раз во время пробежки, ваши легкие становятся сильнее. Они наполняются воздухом огромное количество раз, это позволит им справиться в дальнейшем с напряженной деятельностью.

Ноги отлично работают во время таких тренировок, поэтому бег значительно полезнее ходьбы. Это укрепит их.

 

5. Мозг

Вы получаете отличный заряд бодрости, но самое впечатляющее улучшение, по мнению ученых происходит в головном мозге. Оказывается бег способствует появлению новых нейронов. Именно эти клетки отвечают за улучшение обучения и возможностей памяти, даже при таких заболеваниях как Альцгеймер и болезнь Хантингтона.

Но это еще не все, есть еще больше пользы для мозга. Во время пробежки увеличивается нейро-пластичность, в результате чего мозг легче адаптируется к изменениям, (например к беременности). Мозг также высвобождает гормоны, которые улучшают настроение, мотивационные способности, многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье

Когда утренние пробежки становятся обычной привычкой, вы заметите насколько улучится ваше психологическое состояние. Поэтому бег часто советуют тем, кто страдает от депрессии и наркомании.

Вообще пробежка вызывает чувство эйфории, это связано с выбросом эндорфинов.
Пробежки также отлично действуют как антидепрессант, снижают уровень стресса, повышают уровень энергии. А значит, что тем, кто постоянно чувствует, что у него совсем нет сил, просо необходимо отправиться на пробежку.

7. Иммунная система

Как все остальное, иммунная система тоже меняется. Ваше тело становится более сильным и может лучше противостоять инфекциям. Тем не менее, это не так для марафонцев, которые напрягаться до такой степени, что их организм ослаблен.
Это улучшение происходит из-за повышенной физической силы, более сильных фильтрующих устройств в трахее и увеличение производства белых кровяных клеток, а также более низкого уровня стресса, депрессии и усталости. Следует знать, что резкие большие нагрузки ослабят вашу иммунную систему, правда только временно.

8. Кости

Пробежки укрепляют кости, помогает предотвращать костные заболевания.
Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей, и пробежки противодействуют вредным привычкам, таким как курение. Кости, отвечают за производство крови, чем они сильнее, тем кровь становиться лучше. Это также способствует созданию более сильных и более гибких хрящей.

9. Потеря веса

Одной из главных причин того, что люди начинают бегать — похудение. Я уже упоминала, что холестерин сжигается в венах, артериях, это правда. Это хорошо для вашей сердечно — сосудистой системы, суставов, как они будут находиться под меньшим давлением.

Если решили бегать для снижения веса, то самое важное это бегать медленно, в хорошей обуви и по хорошей поверхности(лучше по траве), чтобы уменьшить давление на колени.
Конечно для снижения веса одних пробежек будет мало, а вот если соединить их с хорошей диетой, то эта система будет творить чудеса!

10. Молодость

Все сказанное выше способствует замедлению эффекту старения. После относительно короткого периода пробежки будете в лучшем состоянии, как физически, так и умственно, и более высокие уровни энергии и положительности помогают поддерживать другой взгляд на жизнь.

Больше крови и кислорода попадает на вашу кожу, придавая ей больше цвета и упругости, тем самым замедляет появление любых морщины.

11. В любое время, из любого места

Начинать бегать очень сложно, несмотря на то, что это можно делать из любого места в любое время. Конечно бегать в парке или на природе намного приятнее.
Тем не менее, если живете в городе, далеко от парка, пробежка будет давать вам все вышеперечисленное. Можете бегать в любое удобное для вас время в любую погоду.

12. Увеличение продолжительность жизни

Утренние пробежки продлевают вам жизнь. А все потому что бег помогает преодолеть психологические и стрессовые нагрузки. Все что вызывает проблемы со здоровьем. Кроме того, утренние пробежки защитят вас от таких болезней как, Альцгеймера, а также помогает вам продлить вашу молодость.

13. Повышение уровня энергии

Я уже упоминала, как повышение уровня энергии влияет на психологическое здоровье, но это также будет иметь огромные преимущества для всех других сфер вашей жизни. Мало того, что у вас есть больше энергии, чтобы иметь возможность больше заниматься физическими упражнениями, но еще и ваша общая производительность увеличится, будь то в школе или на работе.

14. Уверенность

Бег трусцой будет резко увеличить вашу уверенность. Многие люди смотрят на их тела с очень критическим взглядом. А когда видите физические улучшения, уверенность будет еще одной наградой. Это также связано со снижением стресса.

15. Приводим мысли в порядок

Бег помогает привести мысли в порядок. Когда возникают стрессовые или сложные ситуации, пробежки помогут вам чувствовать себя, так как будто вы движетесь через свои мысли. Это поможет вам найти решение.

16. Самодостаточность

Важная вещь в жизни. Нужно знать, что вы способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам найти, что, но и поможет вам ощутить ваши возможности.
Это происходит потому, что пробежки полностью зависит от вас. Чтобы достичь цели, тут никто другой не может помочь вам. Если ты слаб, бег трусцой заставит вас осознать это и расширит границы своих возможностей.

17. Настойчивость

Бег учит вас настойчивости, ведь прекрасно понятно, что тут ничего просто так не добьёшься. Если хотите результат, придется бежать вперед. Тут вас всего двое, ты и дорога, нет никакого выбора. Ты просто бежишь вперед… Это отличный урок, который несомненно пригодится вам в жизни.

18. Внимание на здоровье

Пробежки показывают вам состояние физического здоровья вашего тела. Когда мы не тренируемся, мы не видим ухудшения, которые вызваны питьем, курением и нездоровой пищей. Потому заставьте себя выйти за пределы вашей зоны комфорта.
Если вы идете на пробежку после длительного перерыва или после отсутствия физических упражнений, у вас непременно будут болеть мышцы, возможно это послужит вам стимулом бросить вредные привычки и сосредоточится на здоровом образе жизни.

Это замечательно, потому как пробежки это хорошо, но они не являются панацеей.

19. Питание

Когда тренируетесь, начинаете чувствовать вред тяжелой пищи и даже курения. Поэтому почувствовав улучшение состояния, приложите немного усилий, измените свой рацион и вы получите намного больше пользы.
А когда чувствуешь улучшение, потребуется намного меньше усилий над собой, чтобы исключить некоторые вредности из своего рациона.

20. Знакомства

Несмотря на то, что пробежки это самостоятельная тренировка, существуют группы в которых вы можете найти себе единомышленников. Это отличный способ встретить активных людей с общими интересами. Ведь некоторым из нас больше нравятся занятия в группах.

21. Улучшение сна

Пробежки отлично влияют на ваш сон. И это не из-за физической усталости. Все дело в уменьшении уровня стресса, которому способствуют пробежки.Так что ваш сон улучшится не только потому, что вы будете физически устал, но и потому, что негативные мысли, стресс, которые имеют тенденцию держать нас в ночное время значительно уменьшилась в результате бега трусцой. Это будет иметь дополнительные преимущества в вашей жизни, и помогает поддерживать высокий уровень энергии.

22. Свобода

Что еще хорошего в пробежке? Вам не нужно покупать абонемент в фитнес центр, ни дополнительное оборудование, ни искать себе пару. Просто одеваете кроссовки, включаете плеер и вперед! А ваше здоровье становиться лучше!

Ирина Орлова

польза и предосторожности. Как организовать тренировку

По поводу пользы бега по утрам бытует неоднозначное мнение, хоть медики и тренера утверждают, что такое занятие станет не только прекрасным способом поддерживать себя в отличной форме, но и поможет взбодриться намного лучше, чем даже кружка крепко заваренного кофе или чая.

Чем полезен бег по утрам

Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.

Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.

Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:

1. Воздух намного чище и свежее;
2. Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
3. Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
4. На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
5. Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
6. Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.

Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.

Как подготовиться

Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.

Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.

В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.

Как правильно тренироваться

Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.

Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.

Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:

1. Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
2. Выполняются пробежки исключительно натощак.
3. Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
4. С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
5. Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
6. Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.

Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.

Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.

Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.

Почему может быть вредно бегать утром

Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.

Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:

• нарушения эндокринной системы;
• проблемы с мочеполовой системой;
• легочная недостаточность;
• патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
• сердечные пороки;
• глаукома;
• сахарный диабет некоторых типов;
• проблемы с давлением любого характера;
• внутриглазное давление;
• заболевания простудного характера.

Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.

Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.

Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Содержание статьи

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории

в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

https://www.youtube.com/watch?v=OqiHDUYugPw&feature=youtu.be

Вам также будет интересно:

Польза бега по утрам. Как правильно бегать? Советы и инструкции.

10 июня 2019   | Просмотры: 7 296 Оцените статью: Загрузка…

Бег — самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное — иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой. Давайте рассмотрим — в чем польза бега по утрам.

Чем полезен бег по утрам?

Основная польза бега по утрам

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов

Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]

Watch this video on YouTube

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения. Но для похудания нужно бегать медленно и дольше чтобы растопить ненужные отложения.

Бег положительно влияет на психическое состояние женщины. Он является отличным средством для борьбы с тоской, унынием, депрессией. Утренний бег дарит положительные эмоции и хорошее настроение, а также заряд бодрости на весь день.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность — качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.

Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Увеличивается объем легких.

 

Чем полезен бег по утрам?

Бег по утрам намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух — свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.

День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренняя зарядка

Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус.

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы.

Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. К вечеру диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

87% успешных людей просыпаются раньше других. Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%.

У людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%

Еще одна польза бега по утрам это тишина. Особенно если бегать до 6 утра. Машин и прохожих очень мало.

 

Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше

Что говорят профессионалы

Ирина Лищинская, вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол Kyiv Half Marathon 2015

-Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма. Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы — жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма.

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

• не доводить себя до переутомления
• начинать бег постепенно, наращивая темп и увеличивая расстояние
• длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут
• бегать там, где воздух чище: лес, парк, стадион
• после пробежки принять душ и сделать массаж
• желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться).
• бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант.

Длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут

Бег по утрам — отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

 

Видео к статье: 10 фактов о пользе бега

Читать также:

Как одеваться для бега зимой
Польза бега для организма
Как похудеть на беговой дорожке?

польза и вред. Как начать бегать утром правильно?

Большинство медиков и тренеров говорит о пользе утреннего бега, и все же однозначного мнения на этот счет нет. И это понятно: неразумные утренние тренировки могут нанести организму вред. А кроме того, существует и ряд противопоказаний, делающих бег по утрам нежелательным.

Основное правило – это обязательная разминка перед началом занятий. При самом беге набирать скорость тоже нужно плавно, переходя от медленного к своему нормальному темпу.

О том, чем полезен и вреден утренний бег, мы и расскажем.

Польза

Известно, что бег положительно влияет на сердце, увеличивая приток крови к сердечной мышце и тем самым делая ее более выносливой. Полезно это и для легких, поскольку увеличивает их объем. Да и вся сердечно-сосудистая система, получая нагрузку, укрепляется. За счет этого растет общая выносливость организма и его сопротивляемость болезням.

Что касается утреннего бега, при регулярных занятиях организм привыкает к ранним нагрузкам. А это делает подъем быстрым и легким. Человек просыпается в бодром состоянии, что важно для успешного начала рабочего дня.

Бег по утрам особенно полезен тем, кто жалуется на плохой аппетит: пробежка приводит к затрате энергетических ресурсов. Понятно, что после нее организму нужно пополнить запасы. А это естественным образом приводит к усилению аппетита. Так что, «махнув» с утра пару километров, можно садиться за плотный завтрак.

Особенно важен утренний кросс тому, кто хочет похудеть. Днем или вечером организм сжигает жиры лишь после того, как у него заканчиваются углеводы. И чтобы истощить углеводный запас, требуется минимум 20 минут нагрузок. Но утром, когда мы только проснулись, углеводы находятся фактически на нуле. Значит, при утреннем беге жиры начинают сжигаться сразу после начала процесса.

Надо сказать и про здоровый сон. Если бегать, к примеру, вечером, организму нужно успокаиваться и перестраиваться. А для этого требуется время. Утренний же бег, заставляя человека потратить энергию, к вечеру дает о себе знать приятной усталостью, которая гарантирует быстрое засыпание.

Вред

Прежде всего, вредны чрезмерные нагрузки. Тот, кто бегает быстрее 11 км/ч, имеет такие же шансы получить инфаркт, как и любители лежать на диване. Потому самый лучший вариант – бегать трусцой, небыстро. Оптимальным временем забега медики считают 50 минут, а в целом за неделю советуют бегать не более 2,5 часов.

Это с абсолютной точностью относится и к бегу по утрам. Но тут есть еще один важный нюанс. Если у человека проблемы со сном, то ранние пробежки будут вредить нервной системе. Такой способ пробуждения обернется заметным стрессом и, как итог, общим ослаблением организма.

Добавим и то, что по утрам не рекомендуется бегать людям с заболеваниями печени, почек, суставов и сердечно-сосудистой системы. Проблемы с позвоночником и осанкой – еще одно противопоказание. Как и гипертония. Кроме того, препятствием для утренних пробежек могут стать индивидуальные особенности: к примеру, организм «запускается» долго и первую половину дня работает не в полную силу. Словом, следите за собой, бегайте правильно и будьте здоровы!

Как начать бегать?

Да-да, «я вот хочу начать бегать», «с понедельника на пробежку», «надо бы собой заняться» — трудно даже представить, сколько раз и на каких языках произносятся эти слова ежедневно. Особенно плохого в это ничего нет – так уж устроен наш организм, что лежать дома перед телевизором гораздо приятней бега под моросящим дождем в холодное утро. Но путь к звездам тернист, и сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость просто так не получится.

И все же есть, есть методики бега, которые подойдут даже самым ленивым. Тяжело бегать? А вы ходите. Каждый день. Затем добавляйте по минуте бега, пока не сможете бежать в течение 15 минут. Темп выберите медленный, желательно быть в состоянии разговаривать во время пробежки, чувствуете себя невмоготу – сбавьте обороты.

Люди созданы, чтобы бегать, просто многие забыли об этом. Так или иначе, настанет момент, когда вы без проблем сможете проводить на пробежке четверть часа. Чтобы этот момент настал, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Разминайтесь. Это подготовит организм к предстоящему режиму «Турбо» и облегчит пребывание в нем.
• Старайтесь не наедаться перед бегом.
• Положение тела: голова смотрит вперед, подбородок не прижат к груди и не запрокинут назад, руки согнуты на 90о и прижаты локтями к телу, ноги выносятся бедром вперед, не играют, тело строго вертикально, приземляемся на середину стопы, отталкиваемся основанием большого пальца (в итоге получается перекатывание).
• Дышите так, как вам удобно, однако в холодную погоду рекомендуем вдох производить носом.
• Не бойтесь боли в боку. Замедляйтесь при ее появлении, после нескольких тренировок она перестанет вас беспокоить.
• Темп. Берегите себя, выберите умеренный – он отлично подойдет для новичков.
• Не делайте слишком широкие шаги, в идеале удар ступни должны происходить под вашим телом.

Золотое правило, конечно же, необязательно, но вы так или иначе к нему прибегните: каждую неделю увеличивайте пройденное расстояние на 10% (2000 метров – 2200 метров), затраченное на тренировку время (60 минут – 66 минут). Спустя некоторое время будете с улыбкой вспоминать, что когда-то пробегали 2 километра за 18 минут.

Теперь можно начинать экспериментировать – ставьте себе цели и старайтесь выполнить их. Пробежать такое-то расстояние за такое-то время, бегайте на короткие дистанции с максимальным ускорением.

Если вы заинтересованы в снижении массы тела, то должны знать некоторые нюансы. Первые 15-30 минут бега организм расходует запасы гликогена и АТФ в мышцах, и лишь после этого времени включается активный липолиз, т.е. жиросжигание. Так происходит, если вы бежите не очень медленно. Чтобы ускорить наступление состояния липолиза, лучше всего подходит метод периодичного (или рваного) бега. Бежите 1 минуту интенсивно, 2 минуты медленно, и повторяйте подобные циклы, пока не устанете. Подберите под себя соотношение быстрого бега к медленному. Такой способ быстро изматывает, но является наиболее подходящим, если вы хотите похудеть.

Во время бега можно медитировать, слушать музыку или звуки природы, можно найти себе партнера – пожалуй, один из лучших способов разбавить беговую рутину. В наше время так мало чего-то приятного и полезного одновременно, и бег – одно из таких редких явлений. Наслаждайтесь им, и он наградит вас крепким здоровьем и хорошим настроением.

Загрузка… Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Полезен ли бег по утрам, как совершать пробежки, чтобы оздоровить организм

Поэт Древнего Рима Гораций говорил, что если человек не практикует бег в здравии, ему придется побегать в случае болезни. Для того чтобы выяснить, полезен ли бег по утрам, нужно начать регулярные тренировки, и проследить за изменениями в работе организма.

Польза бега по утрам

При недостаточной физической нагрузке уже после 40 лет человек начинает быстро уставать, иметь плохое самочувствие.

Утренние часы — самое благотворное время для занятий бегом:

• воздух наполнен кислородом с меньшим количеством вредных примесей;
• утренняя пробежка дисциплинирует человека, дает заряд энергии и хорошее настроение;
• бег до завтрака помогает сжигать на 30% больше калорий, чем пробежка вечером. Это важно для тех, кто хочет скинуть вес. Привычка бегать по утрам от 3 раз в неделю помогает снизить давление;
• утром нагрузка на позвоночный столб ниже, чем вечером, когда межпозвоночные диски смещаются вниз и могут повреждаться.

К. Купер установил, что с помощью аэробной нагрузки можно достичь снижения давления у гипертоников. При терапии различных нарушений здоровья лучше всего сочетать физическую активность с натуральным питанием.

Для женщин

Занятия бегом способны улучшить здоровье, и повысить качество жизни женщины.

1. Регулярные 30-минутные пробежки позволяют:
2. повысить выносливость организма;
3. улучшить физическое состояние тела;
4. привести в порядок психическое здоровье.

Рассмотрим, полезен ли регулярный бег по утрам для женщин и что он дает:

• В ходе занятий бегом организм производит допамин — гормон, ответственный за позитивный настрой. При неврастении лечение бегом дает 100% успех.
• Клетки наполняются кислородом, кожа лица омолаживается и улучшается ее цвет.
• В сочетании с оздоровительным питанием, бег помогает женщине избавиться от целлюлита в области бедер, ягодиц, а также подтянуть мышцы живота.
• Бег поможет улучшить состояние суставов путем вывода солей из организма.
• Совершается естественный массаж женских органов, кровь начинает циркулировать быстрее, жировые отложения разрушаются.
• Даже бег трусцой — серьезная физическая нагрузка, которая приводит к большому расходу энергии и потере калорий.
• Утренние пробежки на улице оказывают позитивное влияние на иммунитет человека: улучшается состав крови.

Тренировки дарят организму женщины очищающий и омолаживающий эффект.

Для мужчин

Регулярные занятия бегом способны повлиять и на состояние здоровья мужчины.

Во время беговой прогулки повышается активность систем организма:

1. сердечно-сосудистой;
2. нервной;
3. дыхательной;
4. эндокринной.

Эффективность бега по утрам для мужчин обусловлена следующими факторами:

• Выделение в кровь гормона радости — эндорфина, помогает снять нервное напряжение и повысить настроение.
• Кровообращение ускоряется. Кровь лучше питает внутренние органы и ткани, уходят застои в области малого таза.
• Во время бега увеличивается выработка тестостерона.
• Улучшается липидный обмен. Растет мышечная масса и жировые отложения растворяются.

Все эти позитивные изменения увеличивают мужскую силу, улучшают потенцию.

Утренний бег зимой

Лучше начинать заниматься летом, когда проще встать рано и выйти из дома. К осенне-зимнему сезону человек привыкнет бегать и не будет искать поводов для отказа от физической активности. Зимой мышцы интенсивно теряют тонус, если их не поддерживать. Поэтому ответ на вопрос: полезен ли зимний бег по утрам — положительный. Но чтобы продолжать бегать по утрам зимой, нужно соблюдать определенные правила и проявлять осторожность во избежание переохлаждения организма.

К пользе от движения прибавляется закаливание органов дыхания и укрепление иммунитета.

Противопоказания к зимним пробежкам:

• болезненные ощущения в позвоночнике;
• проблемы с суставами;
• варикозная и гипертоническая болезни;
• нарушения в функционировании мочеполовой системы;
• недуги сердца.

После наступления холодов следует подготовить организм к смене времен года:

1. Начинать оздоровительные прогулки с небольших температур.
2. Не бегать во время простуды.
3. Для защиты открытых участков кожи от мороза и ветра можно использовать жирный крем.
4. Надевать термобелье и перчатки.
5. Зимой во время пробежки нужно также пить воду, чтобы избежать обезвоживания и болезней горла.
6. Важное значение имеет обувь. Зимние кроссовки должны быть водостойкими, иметь амортизацию, быть легкими.
7. При минусовых температурах перед началом пробежки нужно разогреть мышцы при помощи упражнений, и поесть, т. к. зимой калории сгорают наиболее интенсивно.
8. Для нормальной работы сердца и сосудов нужно поддерживать дыхательный ритм.

При правильном темпе по прошествии 10 минут после тренировки, частота пульса должна быть менее 100 ударов/мин. В ином случае лучше уменьшить уровень нагрузки.

Утренний бег для похудения

Благодаря усиленному выделению пота и ускорению кровотока в ходе движения, организм освобождается от токсинов и солей. Обмен веществ ускоряется и человек быстро теряет калории.

Для избавления от лишнего веса важно бегать именно по утрам, потому что до первого приема пищи в организме отсутствуют углеводы, а жиры начинают сгорать сразу.

Занятия бегом эффективны для похудения, потому что они:

• стимулируют работу ЖКТ;
• помогают снизить содержание вредного холестерина;
• человек меньше ощущает голод за счет выработки эндорфина.

Для похудения рекомендуется бегать в медленном темпе на протяжении 1 часа, т. к. в первые 30 минут организм берет энергию из легкоусвояемых сахаров, а далее — из жировых отложений.

Наиболее эффективный вид бега для тех, кто задался целью уменьшить вес — интервальный. Одна тренировка должна включать до 3 ускорений, по несколько минут каждое.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Несмотря на пользу, которую оказывает бег на органы и системы человека, перед началом занятий стоит обследовать организм во избежание негативных последствий.

Перед пробежкой нужно подготовить организм к физической нагрузке. Сделать это можно при помощи легкой 15-минутной зарядки. В ходе несложных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и суставы, организм разогреется.

Это могут быть:

• приседания;
• скручивания;
• выпады;
• прыжки.

Выполнять их нужно от головы к ногам. Отдельно следует проработать голеностопный сустав.

Старт должен быть спокойным. Пробежку лучше начинать с быстрой ходьбы, переходя на легкий бег, затем, постепенно наращивать темп. А потом скорость снова нужно замедлять. Если бежать с большой скоростью 3 минуты, а 2 — отдыхать.

Начинать нужно с бега по 6-7 минут. При хорошем самочувствии время и расстояние можно постепенно увеличивать. Во время бега нужно сосредоточиться на дыхании (вдох воздуха через нос, выдох — через рот). Полезно практиковать нижнее или диафрагмальное дыхание.

Во сколько бегать по утрам?

Лучшее время для пробежки — с 6 до 7 утра, особенно, если после человека ждет трудовой день. Пробежка после пробуждения позволит получить организму необходимую энергию, а смена деятельности позволит избежать стрессов.

Бегать до завтрака или после?

Перед тренировкой не следует употреблять большое количество пищи. Можно ограничиться и небольшим количества воды или сока. В ходе бега организм функционирует более интенсивно, запускаются обменные процессы.

Сколько времени нужно бегать по утрам?

Когда пробежка в утренние часы станет привычной, ее продолжительность составляет 30-40 минут от 3 до 4 раз в неделю. В свободные дни альтернативой бегу станет ходьба.

Более длительная тренировка слишком энергозатратна и может привести к излишней нагрузке.

Чем завершить утреннюю пробежку

Завершать пробежку лучше всего переходом от активных движений к более медленным. После можно снова сделать упражнения и принять душ.

Есть ли вред от утреннего бега?

Утренняя физическая активность в виде разогревающей тренировки и пробежки может нанести вред в нескольких случаях:

• если человек плохо выспался;
• при болях и патологиях в суставах;
• при проблемах с сердцем и почками.

При наличии этих недугов пробежку можно заменить ходьбой.

Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой?

Человек делает выбор в пользу физической активности для того, чтобы:

1. привести в тонус мышцы, повысить энергетический потенциал;
2. стать более выносливым;
3. предотвратить сердечно-сосудистые недуги;
4. снизить и поддерживать на нужном уровне вес тела.

В результате исследований было выявлено:

• Для тех, чья главная цель — быстро сбросить вес, более эффективен бег, т. к. в ходе интенсивной пробежки организм тратит больше энергии.
• Даже если 2 человека, один из которых бегал, а другой занимался ходьбой, потратили сходное количество энергии, бегун скинет больше веса. У последнего после тренировки будет слабый аппетит из-за высокого содержания в крови пептида YY.
• Ходьба — менее травмоопасная форма физической активности, а бег может постепенно вызвать дискомфорт в области суставов и связок.

Занятия бегом в утренние часы укрепят организм, помогут избежать проблем со здоровьем. Полезен ли оздоравливающий бег по утрам? Ответ на этот вопрос зависит от состояния организма конкретного человека и от правил выполнения пробежек. Стоит обратить внимание на противопоказания к бегу и рассмотреть все подходящие виды физической активности.

Бег утром и вечером, специфика и особенности:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Польза бега по утрам: эффект утренних пробежек

В этой статье речь пойдет о том, в чем заключается польза бега по утрам. О влиянии бега на здоровье человека написано много статей, в том числе и в этой рубрике нашего сайта. Но пробежки в утренние часы имеют некоторые специфические эффекты для здоровья.

Энергетический заряд

Первым эффектом утреннего бега является заряд организма как физической, так и эмоциональной энергией. Как мы знаем, при беге включаются все системы организма, что позволяет привести тело в бодрое, рабочее состояние. Утренний эффект заключается в одновременном пробуждении и гармоничном взаимодействии опорно-двигательной системы, кровеносной, дыхательной и выделительной. Эти процессы сопровождаются выбросом в кровь гормонов удовольствия — эндорфинов, что обеспечивает позитивный, эмоциональный настрой на весь день. К положительным эмоциям после тренировки добавляется характерное чувство собственного достоинства.

Ускорение обменных процессов

Обмен веществ или метаболизм — это процесс усвоения пищи организмом в процессе которого полезные вещества из продуктов питания превращаются либо в энергию (катаболизм), либо в рост тела (анаболизм).

В утренние часы эти процессы заторможены а их запуск осуществляется сжиганием килокалорий. Наилучшим образом этому способствует утренняя пробежка.

Регистрируется сам процесс активного обмена такими внешними факторами, как повышение температуры тела и потоотделение. На ряду с насыщением тела полезными веществами, организм во время утреннего бега старается очиститься от отработанных веществ на клеточном уровне путем усиленного кровотока.

Насыщение кислородом

Одним из преимуществ утренних тренировок является чистый воздух. Как правило, в утренние часы мало автотранспорта и в воздухе еще сохраняется ночная прохлада и свежесть. Насыщенный кислородом утренний воздух легко вдыхается наполняя легкие. Далее, насыщенная кислородом кровь прокачивает его через все тело питая самые отдаленные уголки тела.

Особая польза пробежек по утрам заключается в насыщении кислородом мозга. В результате такого эффекта мозговая деятельность усиливается. Казалось бы неразрешимым проблемам находятся решения, включается воображение, усиливается мотивация.

Корректировка веса

Те кто хотел бы привести свое тело в порядок, в плане похудения, может получить значительные результаты от бега по утрам. Дело в том, что, как правило утренняя пробежка происходит на голодный желудок. За исключением рекомендуемого стакана воды. В крайнем случае для продолжительной тренировки съедают энергетический батончик или какой-нибудь фрукт. Таким образом, при сжигании калорий расходуется небольшой запас вчерашних углеводов, после чего энергия берется от сжигания жиров. Другими словами — тает жировая прослойка тела. Но для достижения этого эффекта необходимо бегать не менее 30 минут. Более того, процесс сжигания жиров происходит еще в течении где-то получаса после пробежки. Более подробно о том, какая польза от бега для похудения читайте в этой статье.

Возможные риски утренних пробежек

Возможный вред утренних пробежек состоит исключительно в получении травм или например, игнорирования противопоказаний врача. Понятно, что после пробуждения организм не готов сразу приступить к усиленным нагрузкам. Слушайтесь его и нагружайте постепенно. Польза бега по утрам во многом зависит от подготовки бегуна. Но в большинстве случаев рекомендуется выполнить небольшую разминку для суставов и начать тренировку с ходьбы плавно переходя на бег. Именно суставы, мышцы и сухожилия ног подвержены возможным травмам при резкой нагрузке после пробуждения.
Противопоказания или ограничения врача необходимо соблюдать не только для утренних, но и для всех занятий. Это касается людей имеющих такие заболевания, как:

• заболевания сердца
• болезни суставов
• нарушения в позвоночнике
• нарушения кровообращения
• гипертония

Перечисленные заболевания не являются поводом для полного отказа от физических тренировок. Но необходимо обязательно согласовывать свои нагрузки с лечащим врачом. Лучше, если тренировки будут проходить под наблюдением опытного инструктора.

Польза и вред утреннего бега: различные мнения

Однозначного решения для всех — польза или вред от утреннего бега — не существует. В большинстве случаев, конечно же утренние тренировки полезны. Но, как мы видим, есть польза и вред, так как существуют противопоказания, которыми нельзя пренебрегать. Соответственно, есть как сторонники таких тренировок, так и противники. Перед тем, как принять решение — бегать по утрам или нет, не стоит впадать в крайности. Лучший способ — попробовать. Для начала трезво оцените свои возможности и постепенно начинайте кратковременные пробежки. Далее нужно прислушаться к своему организму. Польза утренней пробежки будет в два раза больше, если она будут вам в удовольствие. Не испортите себе на первых тренировках впечатление высокими нагрузками. Лучше начните просто с ходьбы и, если потянет бежать — бегите. Ну а если никакого удовольствия в утренних пробежках не находите, то не стоит дальше проявлять героизм, лучше подобрать себе тренировки по душе.

Полезные статьи