Важно! Даже самая занятая женщина сможет найти для себя несколько минут, чтобы делать упражнения, которые помогут укрепить мышцы и убрать живот.

Например, стоит стоять в планке как на руках, так и на локтях. Начальное время удержания себя в таком положении 30 секунд. Чтобы стать в планку, нужно принять позу для отжимания на руках с прямыми ногами и так задержаться, можно опуститься на локти, если позволяет поверхность пола, чтобы не содрать кожу об очень ворсистый ковер.

Каждая женщина сможет найти для себя несколько минут для зарядки

Рекомендации опытных тренеров и диетологов

Откуда черпать советы для правильного меню и упражнений? Нужно слушаться опытных диетологов и тренеров. Они рекомендуют смотреть на свой живот, не на как отдельный элемент тела, а как на часть всего организма, который в целом подвергается воздействию при физической активности, а также при диете.

Вот 10 советов, которыми нельзя пренебрегать:

1. Для начала нужно определиться с тем, что человек ест. Чтобы быть стройным, нужно употреблять больше белков, овощей, фруктов, уменьшить углеводы.
2. Одна порция должна быть не более 250-300 грамм за раз, таких порций нужно в течение дня съесть до 6 раз.
3. Важно пить воду до 30 мл на килограмм веса, то есть при весе 60 килограмм нужно выпивать до 1800 мл воды.
4. Ближе к вечеру исключить из рациона углеводы и фрукты, только белки и овощи.
5. Важно хорошо высыпаться и не раз в неделю в выходной, а каждый день. При этом сон должен составлять до 8 часов, не меньше. Отходить ко сну нужно не позднее одиннадцати вечера.
6. Каждую неделю нужно физически заниматься, а именно проводить три аэробных тренировки и две силовых. Каждый день нужно ходить пешком до 8 километров.
7. В процессе тренировки нужно следить за пульсом, чтобы он был в области жиросжигания. Для этого можно купить фитнес-трекер, так как для каждого человека такая область своя.
8. Чтобы не поднимался уровень кортизола, который способствует откладыванию на талии жира, нужно стараться не нервничать и не поддаваться стрессу.
9. Раз в неделю не помешает хороший массаж общего характера.
10. Нужно навсегда отказаться от сладкого и алкоголя, который вызывает стресс в организме, из-за чего откладываются жиры, а также это очень калорийная пища.

Подводя итоги, можно отметить, что если регулярно высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом, а также избегать стрессов, тогда можно избавиться от лишнего веса, а в частности от животика. Для этого есть совет, приобрести себе весы с индикатором жира, чтобы точно знать, каков его процент от общей массы тела.

Почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин — причины, что делать |

Почему растет живот, даже если вес находится в пределах нормы? Это еще одна немаловажная проблема, которой обеспокоены как мужчины, так и женщины. Появление большого живота основывается на ряде причин, которые могут быть разными в зависимости от пола и возраста человека. В данной статье мы изучим основные причины, и как бороться с этой проблемой.

Причины роста живота

Большой живот нередко вносит дискомфорт в жизнедеятельность человека. Одни просто стесняются своего тела, а другие не могут свободно наклоняться и передвигаться. На самом деле увеличение живота – это не менее серьезная проблема, чем лишний вес. Ведь это может привести к заболеваниям сердца и появлению сахарного диабета. Давайте ознакомимся с главными причинами:

1. Выделяют мужской и женский тип фигуры. Как правило, у мужчин жир откладывается внизу живота, а у женщин под лопатками и на бедрах. Поэтому, если женщина имеет мужской тип фигуры, то у нее будет увеличиваться живот. В таком случае скорректировать пропорции тела довольно сложно и можно сказать, что невозможно. Но есть выход – уменьшить жировые отложения с помощью физических нагрузок.
2. Неправильное питание и злоупотребление выпечкой, чипсами, сухариками, жирными и копчеными продуктами, газированными напитками и пивом.
3. Неактивный образ жизни и плохая осанка.
4. Если на брюшной полости слабо развиты мышцы, то это с возрастом приведет к увеличению живота.
5. Неправильная работа эндокринной системы. В частности это относится к женщинам старше 50 лет. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы избавится от этой проблемы.
6. Отрицательно влияет на здоровье человека отсутствие полноценного отдыха.
7. Нехватка витаминов и микроэлементов. Врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.
8. Наличие конкретного заболевания, например, сахарного диабета.
9. На метаболизм негативное воздействие оказывает курение. Жировые отложения начинают скапливаться именно в области живота.
10. Регулярные ночные перекусы и переедание.
11. Стрессовые ситуации.
12. Постоянная занятость без нормального отдыха и сна.

Вот почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин. Помимо этого большое скопление жира давит на диафрагму, происходит изменение положения внутренних органов. Если сердце перейдет в горизонтальное положение, то это может привести к инфаркту. Увеличение животика усиливает нагрузку на позвоночник, поэтому могут появиться боли в спине.

Причины большого живота при стройной фигуре:

1. Повышенное газообразование в кишечнике. Метеоризм приводит к вздутию живота из-за чего он и увеличивается. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, вызывающие образование газов. Дополнительно пройдите обследование на наличие дисбактериоза.
2. Большое скопление шлаков в кишечнике. Из-за этого пища усваивается медленно, и поэтому нужно провести процедуру очищения.
3. Удлиненный кишечник с рождения.

Что делать

В борьбе с лишним весом все средства хороши, это же касается и большого живота. Уменьшить количество жира можно с помощью комплексного подхода:

• Правильное питание. Пересмотрите свой рацион питания, исключите соленые, жирные, копченые блюда и консервы.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Займитесь спортом.
• Делайте массаж и проводите прочие косметические процедуры. Это помогает сжечь лишний жир и улучшить состояние кожных покровов.
• Очищайте кишечник от шлаков и токсинов. Не допускайте появление запоров. Если появилась эта деликатная проблема, то принимайте специальные препараты.

НА ЗАМЕТКУ: очищение кишечника можно проводить народными методами с помощью специальных травяных сборов. Это эффективный и бюджетный способ.

Если наибольшая часть жира сосредоточена в нижней части живота, то качайте пресс. Подойдут специальные упражнения «велосипед», «скручивание» и «ножницы». Запомните, что каждое упражнение нужно сделать около 20 раз. Выполнять их рекомендуется ежедневно, а для разминки можно использовать скакалку.

Параллельно с правильным питанием и физическими нагрузками можно делать обертывание. Прогревание тела избавляет от жировых отложений. Его проводите следующим образом:

1. В теплой воде разведите глину, должна получиться густая консистенция.
2. Добавьте несколько капель эфирного масла и 1/3 ч.л. молотой корицы.
3. Нанесите полученное средство на живот, оберните пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом.
4. На 1 час укройте тело шерстяным платком или кофтой.

Хотелось бы уделить внимание нарушенной осанке. При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов, что приводит к выпячиванию живота. Часто эта проблема встречается в подростковом возрасте, поэтому необходимо заниматься укреплением мышц спины. Для этого можно записаться в бассейн. Вода положительно воздействует на организм, расслабляет и помогает позвонкам вернуться на место.

Многие женщины после родов ищут способы уменьшения живота. Специалисты рекомендуют молодым мамам кормить ребенка грудью, так как этого благотворно влияет на состояние фигуры. Придерживайтесь правильного питания, высыпайтесь и двигайтесь. В качестве физической активности можно рассматривать легкую гимнастику и ежедневные прогулки с коляской.

Мы рассмотрели, почему растет живот в разных случаях, а теперь остановимся подробно на другом важном моменте.

Как избавиться от пивного живота

Почему от пива растет живот у мужчин? Этот вопрос беспокоит многих, особенно представителей сильного пола. Давайте подробно разберемся, что влияет на размер живота, и как с этим бороться.

Дело в том, что пиво – это очень калорийный напиток. Если им злоупотреблять, то со временем появится так называемый пивной животик. Напиток стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и негативно сказывается на состоянии кожи. Пиво загрязняет кровеносные сосуды, и самое главное, способствует отложению подкожного жира. Регулярное употребление хмельного напитка может спровоцировать инфаркт, ожирение, заболевания органов пищеварения и нарушение гормонального фона.

Несколько рекомендаций для устранения пивного живота:

1. Следует навсегда отказаться от хмельного напитка.
2. Для очищения сосудов принимайте отвары и настои из трав, пейте зеленый чай.
3. Увеличивайте физические нагрузки. Наиболее эффективны физические упражнения под названием «Вакуум», «Планка», а так же бегайте и гуляйте на свежем воздухе.
4. Питайтесь полезными и качественными продуктами. В диету должны входить продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, белки и сложные углеводы.
5. Кушайте часто, но небольшими порциями. Забудьте про поздние ужины и ночные перекусы.

Поможет ли питание

В основном причиной накопления жира в нижней части живота является неправильное питание. Оно заключается в следующем:

1. Переедание и большие порции влекут за собой растягивание желудка.
2. Отсутствие утреннего приема пищи.
3. Употребление сахара и сладостей в больших количествах.
4. Злоупотребление вредными продуктами.
5. Систематическое нарушение режима питания.
6. Недостаточное употребление чистой воды.

В меню должны присутствовать такие продукты:

• Мясо нежирных сортов.
• Рыба и морепродукты.
• Бобовые культуры.
• Овощи.
• Фрукты.
• Ягоды.
• Негустые каши.
• Орехи.
• Яйца.

Не используйте жесткие диеты, кушайте больше продуктов, которые богаты белком. После 14.00 употребляйте менее калорийную еду. И, конечно же, не забывайте про питьевой режим, и тщательно пережевывайте пищу.

Профилактика

Рассмотренные причины являются ответом на вопрос почему растет животик у женщин после 40 лет. Но еще животик в этом возрасте может появиться из-за гормональных изменений в организме. А чтобы предотвратить данную проблему рекомендуется следовать элементарным правилам:

1. Спите не менее семи часов.
2. Соблюдайте правильный режим дня.
3. Делайте по утрам легкую разминку.
4. Чаще проводите время на свежем воздухе.
5. Кушайте свежие фрукты и овощи. Вторые можно так же варить или тушить.
6. До минимума сократите употребление жареных, жирных и копченых продуктов.
7. Бросайте курить, и исключите из меню алкогольные напитки.

В статье мы рассмотрели, почему растет живот. Если вы столкнулись с этой проблемой, то нужно немедленно предпринимать соответствующие меры. Корректировка питания и активный образ жизни не только избавит от нежелательных жировых отложений, но и улучшит общее самочувствие.

Живот у женщин может расти по разным на то причинам, о которых должна знать каждая

Каждой женщине хочется в любом возрасте выглядеть привлекательно, но вот что делать, если уже живот начал расти и вид фигуры значительно поменялся. Тогда это уже другой вопрос, и причины на это могут быть совершенно разные. Иногда достаточно просто внимательнее присмотреться и прислушаться к своему телу, немного поправить свой рацион питания – и все быстро становится на свои места.

Порой даже усилия изменить свой рацион и пойти в спортзал не всегда действуют. Тут уже причина гораздо глубже, и ее тоже необходимо учитывать

Первостепенные причины роста живота у женщин

Слабые брюшные мышцы

Много женщин следят за своим питанием, причем некоторые становятся вегетарианцами, а живот все равно очень заметный. Все дело в том, что у девушки могут быть расслабленные брюшные мышцы. Для этого необходимо включать в свой режим физическую нагрузку, а именно качать пресс и делать хотя бы легкую кардио-нагрузку. В процессе, когда женщина долго не следит за состоянием своих мышц брюшной полости, органам свойственно опускаться от того, что мышцы могут быть просто в слабой форме.

Если вовремя не начать заниматься спортом, то это может привести к проблемам с кишечником, а это  никому не нужно.

Обмен веществ

Очень много зависит от того, насколько быстрый обмен веществ у человека. Бывает так, что один съедает порцию такую же, как другой, а все равно чувствует, что энергии поступило недостаточно. Поэтому нужно обращать внимание на свой организм, и если ему чего-то не хватает, возможно, следует заменить некоторые продукты на более высокие по содержанию белка и углеводов. Те углеводы, которые усваиваются организмом не быстро, приносят намного дольше чувство сытости и дают больше энергии.

Обмен веществ регулируется за счет двух центров – это нервная система и эндокринная. В том случае, когда у человека повышенный тонус эргатического типа, то может создаваться ситуация, когда человеку нужно кушать очень сытно, так как обмен веществ очень быстрый. При этом такие люди редко поправляются.

Когда же преобладают функции трофического отдела, то организм, наоборот, сосредоточен на том, чтобы накапливать и регулировать строительные процессы в организме. От этого и получается, что у таких женщин может откладываться жир в области живота или же бедер.

Недостаточно движения

В том случае, когда человек потребляет питательные продукты, то уровень энергии значительно возрастает, и здесь нужно обязательно куда-то вкладывать то, чем насладился. В противном же случае, когда человек ложится на диван после приема калорийной пищи, то жир начинает откладываться там, где никак не хотелось бы. Но это происходит в том случае, если человек действительно часто ложится спать сразу же после приема сытных блюд.

Несбалансированное питание

Очень часто можно наблюдать, как женщины садятся на диету, что совсем не рекомендуется делать, так как таким образом они могут спровоцировать нарушение в обмене веществ. Нужно просто обратиться к диетологу, сдать все необходимые анализы и определить, чего конкретно в избытке, а каких элементов и витаминов мало в организме. После этого только нужно составить правильный рацион питания, с помощью которого человек обретет хорошую фигуру.

Сбалансированное питание – это правильное соотношение белков, жиров, клетчатки, углеводов и  других элементов.

При повышенной физической нагрузке уровень энергии нужен высокий, поэтому следует употреблять в пищу достаточно белка. В том случае, если энергия идет не в физический труд, то белка организму так много не нужно, сколько привык уже кушать человек, поэтому ему нужно увеличить употребление правильных жиров и углеводов.

Второстепенные возрастные причины увеличения живота

Второстепенных причин на самом деле не так много, но все же они есть. За своим здоровьем обязательно нужно следить, и желательно посещать врача хотя бы раз в год. К возрастным причинам можно отнести климакс, нарушение сна, стрессовые ситуации.

Климакс

С возрастом, когда наступает менопауза, у женщин прекращается выработка некоторых гормонов, которые отвечают именно за обмен веществ. Уровень эстрогенов уменьшается, поэтому работа щитовидной железы замедляется. При этом женщина кушает как и раньше, а пища перерабатывается в энергию уже не так быстро. Поэтому здесь нужен правильный и особый подход, иначе у человека могут появиться лишние килограммы.

Самое интересное – это то, что в зрелом возрасте тот жир, который накапливался, очень необходим для организма человека. А все дело именно в том, что те гормоны, которые раньше создавали этот слой, перестают защищать тело человека как раньше. Поэтому не всегда нужно спешить сбрасывать килограммы, так как эксперты утверждают, что это даже на пользу.

Женщинам зрелого возраста нужно обязательно учитывать то, если обмен веществ уже не такой быстрый, то и диетами не стоит заниматься, а лучше проконсультироваться с диетологом. Ведь диета может нарушить климактерическую симптоматику в организме.

Стресс

Постоянные стрессы неблагоприятно могут влиять не только на фигуру, но в общем и целом на настроение человека. Поэтому нужно обязательно следить за уровнем удовлетворения от жизни и, возможно, что пришло время что-то менять. Необходимо всегда обращать внимание на то, какие люди в окружении и с кем чаще всего происходит общение.

Бывает, что сам человек общается часто с теми, кто постоянно жалуется и недоволен. В таком случае это может незаметно влиять на состояние женщины, поэтому нужно ограничить такое общение.

Существенная выработка организмом кортизола провоцирует набор в весе и зачастую в области живота. Редко встречаются те, которые худеют в это время. А даже если и существуют такие, то когда период стрессов заканчивается, организм начинает требовать восполнения всех необходимых ему веществ. И здесь уже девушка начинает «заедать» стресс пирожными и различными сладостями.

Полноценный сон

Очень важно обращать внимание на количество сна. Для того чтобы организм ощущал бодрость, нужно спать не менее 8 часов. Только вот при этом важно помнить про режим сна, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. При этом кратковременный сон в течение 4-5 часов увеличивает уровень кортизола, значит организм может стать восприимчивым к стрессам. А это никак не нужно человеку.

Нужно постараться приучить себя спать со слегка открытым окном и максимально убирать от себя подальше технику за час до сна.