Posted on 24.05.2020 at. 24.05.2020 by alexxlab

Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

 

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

Ненавижу утро! Что вы успеваете по утрам? Утренние дела, список

Содержание:

Чем короче становится световой день, тем труднее нам просыпаться по утрам и тем более нервными становятся сборы в школу и на работу. Конечно же, у вас есть утренний распорядок, доведенный до автоматизма, но что делать, если в последнее время он то и дело дает сбой? Составить новый, который будет чуть более приятным — а для этого включить в него ходят бы одно дело для души.

Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах. И вы лучше заботитесь о своих близких.

Иметь утренний ритм — значит планировать и использовать свое утреннее время так, чтобы наилучшим образом управляться с делами. Он позволит быть довольным своим утром, даже если вы не причисляете себя к жаворонкам, а также:

1. Поможет собраться с мыслями.
2. Даст достаточно времени для выполнения дел.
3. Учитывает потребности других людей.
4. Имеет пространство для маневра.

Спланировав свое утро, вы будете:

• более спокойными;
• более собранными;
• лучше соображать;
• меньше выходить из себя и заниматься самоедством;
• находить время, чтобы нормально позавтракать;
• чаще практиковать осознанное отношение к жизни.

Предлагаем выполнить упражнение, которое поможет спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи. Оно займет примерно 30 минут, но вам нужно будет сделать его всего один раз.

Договоримся, что утром мы называем время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.

Ответьте на вопросы и составьте список

1. Для начала задайте себе вопросы:

• Как я себя обычно чувствую по утрам?
• Как мне хотелось бы себя чувствовать?
• Что мне нужно делать утром?
• Что мне хотелось бы делать?

2. Теперь определите свои желания и потребности. Возьмите лист бумаги и ручку. Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:

1. Надо делать.
2. Хочется делать.
3. Последовательность и время.

В первой колонке перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять до ухода из дома и которые не подлежат обсуждению. Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все, что необходимо в вашем случае:

• Встать в … часов
• Застелить постель.
• Разбудить детей.
• Принять душ.
• Позавтракать.
• Убрать на кухне.
• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.
• Одеться.
• Одеть детей.
• Причесаться, почистить зубы и т.п.
• Убрать стол после ужина.
• Застелить постели детей.
• Положить белье в стиральную машину и включить ее.
• Приготовить обед.
• Приготовить еду с собой в школу и на работу.
• Навести порядок.
• Выбрать одежду.
• Уйти на работу/в школу/по делам и т.д.

Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам — возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги. Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя. Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.

Составьте новый распорядок своего утра

3. Теперь просмотрите обе колонки и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм. Обязательно выберите хотя бы один пункт из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.

4. Теперь, когда вы решили, как хотите проводить утро, нужно определиться со временем: сколько его требуется на выполнение дел, которые вы обвели кружками, и сколько его у вас есть. В третьем столбце пометьте, сколько примерно времени нужно на выполнение каждой задачи и сколько — на выполнение всех выбранных вами утренних дел.

Всегда округляйте в бо́льшую сторону: добавляйте лишних десять минут на то, чтобы разобраться с накладками, косяками, телефонными звонками или, если вы реальный везунчик, с утренним сексом.

Во сколько вы обычно уходите на работу или по делам?

Во сколько вы обычно встаете по утрам?

Насколько это согласуется с новым планом?

Если ваше привычное время пробуждения вписывается в него — замечательно! Если нет, то вам придется убрать из списка какие-то задачи либо раньше вставать.

Можете ли вы сделать что-то с вечера, чтобы разгрузить утро? Например, приготовить обед, сложить сумку или постирать?

Убедитесь в том, что ваши ожидания не слишком высоки. Вы чисто физически сможете выполнить за данное время строго определенный объем работ. Мы лишь пытаемся это время оптимизировать. Это не чудо-решение, которое даст вам четыре часа вместо одного.

5. Повесьте на холодильник. Изложив свои планы на бумаге, вы с гораздо большей вероятностью будете их придерживаться — даже подсознательно. Первую неделю или две лучше прикрепить свой список к холодильнику или на другое видное место, чтобы создать визуальное напоминание о ритме, который вы создаете. Также это поможет вносить изменения, если они понадобятся. Помните: смысл в том, чтобы упростить жизнь себе и своей семье.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Трудно вставать по утрам — что делать

Трудно вставать по утрам?

Часто можно встретить людей, которые не любят утро из-за того, что им трудно вставать по утрам. А особенно трудно это сделать тогда, когда за окном дождливая и мрачная погода. А есть такие люди, которые легко встают в любое время суток. Причем встают они всегда с позитивным настроением. О том, почему одним людям так трудно вставать по утрам, и что с этим сделать, чтобы просыпаться было легче – расскажем далее.

Содержание статьи

Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Во время сна организм человека отдыхает, набирается сил, перерабатывает информацию, полученную за целый день. А еще во время сна происходит восстановление и поддержка иммунитета человека. Именно поэтому больным людям назначают постельный режим. И действительно после небольшого отдыха и сна им становится намного лучше, они быстрее идут на поправку.

Но вот легко проснуться утром может не каждый человек. У многих людей прямо портится настроение от одной мысли о том, что им придется встать утром очень рано. А еще многих раздражает и звонок будильника. И тут значения не имеет то, какая мелодия на нем стоит.

Почему же человеку трудно вставать по утрам

Причин этого может быть несколько:

Недостаток сна

По мнению медиков, организм мужчины успевает полноценно выспаться и отдохнуть за 8 часов. Организм женщины или ребенка полностью восстанавливается за 9 часов.

Но многие люди настолько загружены работой, что им просто не хватает времени на сон. В итоге вместо положенных 8-9 часов, они спят лишь 4-5-6 часов. Поэтому человек не высыпается и ему трудно вставать по утрам. А почему же человек не может нормально лечь спать? У него есть неотложные дела, у него завал на работе, или он просто не может вовремя выключить телевизор, компьютер.

Переедание

Если человек задается вопросом о том, почему ему трудно встать утром, хотя лег спать он вовремя, то медики рекомендуют ему проследить за тем, что он ел на ужин. Если в рационе человека была тяжелая пища, алкогольные напитки, то естественно во время сна его организм тратит энергию на их переваривание, поэтому отдохнуть человеку не удается.

А еще негативно влияет на сон пища, богатая углеводами, копченые и жареные продукты. Такую пищу не желательно есть в вечерние часы, т.к. она негативно влияет на организм человека и на его сон.

После приема такой пищи человек будет чувствовать тяжесть в желудке, а утром он не сможет нормально встать с кровати.

Отсутствие у человека режима сна и отдыха

Если ему трудно вставать утром, то ему стоит обратить внимание на свой режим дня. Иногда человек вынужден заниматься определенными обязанностями ночью, т.к. не успевает их сделать днем.

Таким людям медики рекомендуют ложиться спать на несколько часов днем. И если человек ложится спать днем, то уже в вечерние часы его организм не хочет спать, поэтому он отходит ко сну поздно. У таких людей часто сбивается режим дня.

Поздний отход ко сну

Если человек ложиться спать после 00:00, то ему будет очень трудно встать утром. Медики установили, что организм человека полноценно отдыхает в промежуток с 21:00 до 00:00.

Если в этот промежуток времени человек спит, то утром он просыпается счастливым и отдохнувшим. Но если человек ложится спать позднее, и спит до 12 часов дня, то он встает не отдохнувшим, т.к. продуктивные часы сна были пропущены.

Отсутствие дисциплины

Если человек откладывает постоянно свой сон, то ему будет очень тяжело вставать утром. Многие из нас часто откладывают будильник на несколько минут, дают себе еще 5-10 минут сна.

Такие действия считаются неправильными. Если организм находится в фазе поверхностного сна, то человеку проснуться будет намного легче. А если человек не встает сразу, после того как он проснулся, то его сон может быстро перейти в глубокую фазу, и проснуться ему будет намного сложнее.

Перенапряжение

Постоянное умственное перенапряжение и стресс ухудшают качество сна. Человек постоянно находится в своих проблемах, поэтому полноценно расслабиться он не может.

Из-за этих проблем мозг человека чрезмерно перенапрягается. Избавиться от этого состояния поможет релаксация перед сном. Во время нее человек должен отвлечься от дурных мыслей, заняться дыхательной гимнастикой, выпить травяной чай.

Перед сном обязательно нужно успокоиться. В противном случае человеку будет трудно заснуть и проснуться утром.

Прием серьезных лекарственных препаратов

Доказано, что людям, принимающим следующие препараты, проснуться утром очень тяжело.

Сюда относятся люди, принимающие:

• антидепрессанты;
• противоаллергические средства;
• обезболивающие препараты;
• медикаменты, снижающие давление.

Данные препараты очень негативно влияют на качество сна. После их приема организму человека очень трудно восстановиться, поэтому утром человеку трудно встать.

Отсутствие комфортных условий

На качество сна влияет и постельное белье, на котором спит человек, и даже кровать. Если он спит на слишком мягкой или жесткой кровати, то он не сможет полноценно расслабиться.

Из-за этого ему будет трудно встать утром. А еще на качество сна влияет подушка, на которой спит человек. Она не должна быть слишком высокой или неудобной.

Помимо этого, на качество сна влияет и воздух в комнате. Если он сухой, а температура в комнате не комфортная, то выспаться человеку вряд ли удастся.

Отсутствие гигиены перед сном

Медики считают, что людям, которые много сидят за компьютером или телевизором перед сном, пьют кофе чашками, очень трудно проснуться утром. Такими действиями человек просто нарушает свой сон, поэтому стоит быть внимательным к тому, что он делает перед сном.

Храп или ночное апноэ

Ночной храп очень сильно раздражает окружающих людей. Причем он негативно сказывается не только на окружающих людях, но и на самом храпящем человеке. Храп провоцирует задержку дыхания.

А это ведет к нарушению структуры сна. Из-за таких нарушений человеку трудно вставать утром. Утром такой человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся. Очень часто это приводит к нарушению памяти.

Наличие у человека синдрома беспокойных ног

Плохой сон обычно беспокоит тех людей, кто страдают от излишней подвижности в конечностях. Из-за отеков, онемения конечностей или судорог человеку трудно заснуть. Ему постоянно приходится ворочаться, искать оптимальное для себя положение. В результате этого человек не может нормально спать, а встать утром ему очень трудно.

Таким образом, если человеку трудно встать утром, то первоначально ему рекомендуется определить причину возникновения такого явления. Только так человек повысит качество своей жизни и сделает свое пробуждение приятным. А еще у него повысится работоспособность, его никогда не будет мучить плохое настроение.

Как научить себя рано вставать по утрам

Если человек твердо решил то, что он будет рано вставать по утрам, то ему стоит учесть следующие несложные правила.

Что мешает рано просыпаться по утрам

Много есть на ночь

На ужин желательно употреблять легкоусвояемую пищу. Есть желательно за 2 часа до сна. Только так желудок человека не будет перегружен, а утром он проснется с чувством легкости, полноценно выспится, отдохнет. После обеда от энергетических напитков и кофе желательно полностью отказаться.

Смотреть телевизор после 8 часов вечера

Но за компьютером долго сидеть также не рекомендуется. Это будоражит нервную систему, нарушает выработку мелатонина.

Что делать, чтобы рано просыпаться по утрам

Гулять на свежем воздухе

Делать это рекомендуется за 1 час до сна. Причем гулять перед сном можно даже в дождливую и холодную погоду. В плохую погоду можно гулять 30 минут. Но гулять нужно обязательно.

Это ускоряет процесс выработки серотонина и мелатонина, который отвечает за полноценный сон.

Пробежаться перед сном

Или заняться иным посильным видом спорта. После занятий спортом сон человека будет более крепким, а утром он проснется бодрым и отдохнувшим.

Приготовиться к утру заранее

Если человек беспокоится о том, что в утренней спешке он может чего-то ни успеть, ни сделать, забыть, то он может все подготовить заранее. Он может повесить на стул наряд, который он наденет на работу, приготовить портфель, выбрать, сложить нужные вещи в сумку.

Избавляться от беспорядка

Оставлять его на утро крайне не рекомендуется. Именно из-за него человек будет переживать, ему будут сниться ночные кошмары, поэтому утром такой человек проснется с разбитой головой.

Ложиться спать до 00:00 ночи

Но резко ложиться спать в 23:55 также не рекомендуется. Полноценного сна не будет. Лучше всего ложиться спать в 21-22 часа. Именно в это время организм человека полноценно отдыхает.

Причем если человека тянет лечь спать раньше, то ему стоит прислушаться к своему организму и сделать это. Так организм дает понять человеку то, что он устал. Но отходить ко сну желательно в одно и то же время.

Выключить все электронные устройства и приборы

На ночь не желательно включать в комнате ночник. Свет будет мешать здоровому сну. А засыпать под телевизор медики вообще не рекомендуют. Они считают данную привычку очень вредной. Только полная темнота способствует здоровому сну.

Зажечь перед сном ароматическую свечу

Отдать предпочтение следует приятным ароматам. Именно они будут способствовать хорошему сну. Это может быть лаванда, герань, бергамот. А еще перед сном комнату желательно проветрить. В теплое время года можно спать с открытой форточкой.

Помимо этого, улучшить сон помогает и ароматический шарик, который человек может изготовить самостоятельно. Для этого ему требуется взять 1 апельсин, лимон или грейпфрут, проткнуть его по всему периметру острой палочкой. В получившиеся отверстия нужно вставить гвоздику или корицу. А еще ими можно натереть сам фрукт. Подготовленный фрукт нужно убрать в теплое место на 1,5-2 недели. Затем его нужно достать и положить где-то в комнате.

Полезные рекомендации

Также человеку, которому трудно встать по утрам, следует придерживаться следующих несложных правил.

Что должен делать человек, которому трудно вставать по утрам

Ставить будильник далеко от себя

Часто бывает так, что человек, услышав будильник, дотягивается быстро до заветной кнопки, выключает ее, а потом спит до следующего сигнала будильника. В итоге он просыпает, быстро вскакивает с кровати, собирается на работу.

Чтобы этого избежать, человеку нужно ставить будильник далеко от себя. Так человек заставит себя встать, выключить будильник. Снова ложиться в кровать ему просто не захочется.

Не ставить резкие звуки на будильник

Отдать предпочтение желательно спокойной мелодии или даже мелодии со звуками природы. Человек должен испытывать приятное наслаждение от мелодии, а не просто стремиться, быстрее выключить ее.

После срабатывания будильника еще 5 минут поваляться

Можно понежиться в постели, подумать о чем-то приятном, помечтать. Нельзя очень резко вставать с кровати. Это очень негативно сказывается на здоровье человека. С утра лучше всего окружить себя позитивными мыслями. Тогда и день будет также позитивным.

После пробуждения немного потянуться

Причем сделать это можно прямо в кровати. Именно лежа в постели нужно сделать 2-3 глубоких вздоха. Так кислород быстрее поступит к мозгу, заставит его работать.

Сделать небольшую зарядку прямо в кровати

Резкие движения совершать не рекомендуется. Все движения должны быть плавными. Можно повращать немного кистями рук, ступнями, шеей. Вначале физкультура делается лежа на кровати, а потом уже из положения « стоя».

Открыть шторы на окнах или включить электрический свет

Именно свет помогает организму проснуться, усиливает выработку мелатонина. А еще он делает человека бодрым. В теплое время года можно открыть окна в комнате. Свежий воздух полезен.

Выпить стакан воды

Именно вода, выпитая на голодный желудок, помогает организму начать работать, запускает работу ЖКТ. Стакан с водой можно поставить около кровати с вечера. Есть завтрак можно через 15-20 минут.

Сделать растяжку, зарядку

В теплое время года ее можно делать прямо на улице. А еще можно и немного побегать. Такая физкультура окончательно разбудит организм человека, приведет его в хорошую физическую форму.

Принять контрастный душ

Холодный душ принимать нельзя. Контрастный душ прогонит сон, укрепит иммунитет человека. Вместо душа человек может протереть лицо и шею кубиком льда.

А еще можно заморозить отвар из ромашки или других целебных трав, а потом потереть лицо именно ими. Такая процедура поможет избавиться от морщин, предотвратит их дальнейшее появление, осветлит кожу лица.

Не садиться сразу за компьютер и не включать интернет

Так человек собьет свой энергетический настрой, заполнит свой мозг ненужной информацией.

Посидеть в тишине 15-20 минут

Это поможет зарядиться позитивом и бодростью на весь день. В этом время можно выпить травяной чай, кофе. Но брать в руки телефон или планшет не рекомендуется. Еще в это время можно заняться утренней медитацией. Обычно на нее уходит 15-20 минут.

Съесть свой завтрак

Отказываться от утреннего приема пищи не желательно. Даже если человек следит за своей фигурой, то завтрак пропускать нельзя. На завтрак можно съесть овсянку с сухофруктами.

Есть по утрам сухомятку, также не рекомендуется. Отдать предпочтение лучше здоровой и полноценной еде. Это может быть йогурт, фрукты. Именно они дадут заряд бодрости на целый день.

Строить с утра позитивные планы на жизнь и вести дневник, где записывать свои успехи

Причем в дневник можно вносить не только каждодневные планы, но и глобальные планы на несколько лет вперед. Если у человека появится стимул, то и вставать утром он будет с позитивным настроем.

Подытожим: любой человек может легко вставать утром и даже улыбаться новому дню. Главное окружить себя хорошими эмоциями, позитивным настроением. Тогда день пройдет легко и не заметно.

А на этом все. Подписывайтесь на нашу рассылку здесь и вконтакте. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы. И не забывайте писать дополнять статью в комментариях.

Читайте также:

Как сделать свое утро действительно добрым

Миллиарды людей на нашей планете каждый день проводят один и тот же утренний ритуал. Они панически просыпаются, быстро приводят себя в порядок, перекусывают на ходу и бросаются в водоворот неотложных дел, из которого, полностью измученные, выныривают только вечером. Я знаю, я тоже раньше был одним из них.

Однако, на самом деле, утро может быть и совершенно другим. Спокойным, здоровым, заряжающим энергией на весь день. Сейчас я вам расскажу, что надо делать.

Вставать на 20 минут раньше

Нет, лучше на час.

Подсчитайте сами: вставая каждый день на один час раньше, вы получите дополнительных семь часов продуктивного времени каждую неделю! И это время вы можете посвятить только себе, любимому, и никому другому. Занимайтесь спортом, пишите дневники и романы, медитируйте, одним словом, совершенствуйте себя как можете.

Да, с непривычки это может быть тяжело. Но есть один простой секрет, как этого добиться — просто ложитесь спать на час раньше. Просто выключите комп или, извините, телевизор, и ложитесь спать.

Медитировать

Целый день мы отвечаем на звонки, нажимаем на кнопки, слушаем приказы, выполняем задачи… При этом мы сосредоточены на внешнем мире, отвечаем нужным образом на внешние раздражители, стараемся соответствовать чьим-то ожиданиям.

Утро же является лучшим временем, когда можно сосредоточиться на себе, на своей личности. Когда мозг еще не загружен проблемами, когда вас не дергают ежеминутными отвлечениями, то самое время спокойно подумать о том, кто вы, где вы находитесь и куда идете. Самое время расслабиться и помедитировать.

Выпить стакан воды с лимоном

Попробуйте начать свой день со стакана воды. Это не только восстановит ваш водный баланс, но и чрезвычайно полезно для пищеварения. Вода подготовит ваш желудок к новому дню, выведет токсины, нормализует метаболизм. Кроме того, это просто вкусно!

Делать упражнения

Можно долго спорить о том, в какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером. Многие утверждают, что утром организм еще спит и не готов к серьезным нагрузкам, другие возражают, что вечером, после напряженного дня, сил на тренировку уже не остается. Но, в любом случае, никто не будет спорить, что утром обязательно сделать хотя бы легкую разминку, выполнить упражнения на растяжку или заняться йогой. Это не только разбудит ваши мышцы и связки, но и наполнит вас энергией на целый день.

Завтракать

Нет ничего хуже, чем вылетать голодным из дома, в надежде потом что-нибудь перехватить на ходу. Рано или поздно ваш желудок не выдержит подобных издевательств и отомстит каким-либо заболеванием. Поэтому никогда не отказывайте себе во вкусном и здоровом завтраке, который даст вам силы, хорошее настроение, спокойствие.

Слушать музыку

Никогда, никогда не включайте телевизор или радио по утрам. Новости портят аппетит, реклама засоряет мозг, тупые утренние шоу хотят испортить ваш вкус. Телевидение вообще неприятная вещь, а по утрам оно действует на еще расслабленное сознание просто губительно.

Вместо этого лучше поставьте свою любимую мелодию, которая вдохновляет вас или вызывает приятные воспоминания. Это даст вам позитивный настрой и поможет органично войти в рабочий ритм.

Примерно так стоит начинать свой день, чтобы он с самого утра приносил вам удовольствие. А каков рецепт вашего идеального утра?

Что делать утром, чтобы быть в форме? — Magic Force — Жизнь в гармонии

Что делать утром, чтобы быть в форме? Не в форменной одежде, а в хорошей физической форме, в прекрасном состоянии и гармонии. Не секрет, что большинство из нас утро встречает совсем не в радостном настроении: просыпаться не хочется, о зарядке даже думать лень,  готовить правильный утренний завтрак нет времени… В итоге наспех позавтракав тем, что было в холодильнике и запив всё это чашечкой кофе — для бодрости, как советуют в рекламе, — выбегаем из дома. А те, кому не нужно на работу — делают то же самое, только позже. Они, как правило, поздно ложатся спать, просидев за компьютером или телевизором до поздней ночи или до утра.

Всё это и ещё многие наши привычки нарушают гармоничное течение жизненных процессов в нашем организме. Трудно даже представить, насколько «высокоинтеллектуальная техника» нам доверена — наше тело. В нем одновременно происходит миллионы процессов, поддерживающих жизнь, день и ночь работают органы, системы, производятся и умирают новые клетки,вырабатывается энергия,  поддерживается баланс всех систем организма… И всё это происходит автоматически.

Мы даже ничего не замечаем, когда всё отлично. Организм справляется с поставленной задачей, машина работает, а наша задача — обеспечить её питанием и движением.  Заметим, что каждому организму нужно правильное питание, которое подходит только для него в данный период времени. Движение так же индивидуально.

Что делать утром, что бы оно было правильным?

Правильное утро начинается с вечера. Чтобы утром проснуться с пением птиц, нужно лечь спать до полуночи, в идеале — в девять, десять, одиннадцать часов вечера. Наш организм в эти часы настроен на отдых и восстановление. Например, такой гормон молодости и долголетия, как мелатонин. 70% этого гормона жизни вырабатывается в ночное время, достигая максимума с 00 до 4 часов утра. Благодаря ему нам хочется спать с наступлением сумерек, это он усыпляет нас, чтобы восстановить организм, произвести мелкий ремонт, отрегулировать биоритмы. Лучше всего он производится в темноте, поэтому засыпать у включенного телевизора даже в 9 часов вечера будет не так полезно, как сон в полной темноте.

Проснувшись  утром, не старайтесь сразу вспоминать о работе или проблемах. Сладко потянитесь, улыбнитесь, подумайте о том хорошем, что принесет новый день. Идеально,  когда есть стимул для утреннего пробуждения, есть ради чего вставать. Ну а если стимула пока нет — найдите его! Найдите то, ради чего вам захочется просыпаться! Без этого стимула все дальнейшие шаги будут выполняться довольно сложно.

Встаем в хорошем настроении, умываемся, строим себе рожицы в зеркало, улыбаемся, говорим себе массу комплиментов, даже если отражение в зеркале вам не нравится. Оно понравится вам потом, через некоторое время, когда реальность отреагирует на ваши мысли. Ну не трудно же вам сказать себе несколько комплиментов по поводу того, что сегодня вы неотразимы, чертовски умны и находчивы, что вы просто воплощение красоты и элегантности.  Сказали, мило улыбнулись и пошли делать утренний комплекс упражнений.

У вас нет утреннего комплекса? Для утренней разминки подходят любые упражнения на растяжку, всевозможные потягушки, «Приветствие Солнцу» из йоги, комплекс молодости «Пять тибетских жемчужин»… Можно включить музыку и дать волю своему телу, пусть оно само двигается так, как ему нужно. После комплекса, взбодрившись, идем завтракать, а если есть время — делаем утреннюю медитацию.

Что у нас на завтрак? Чашечка кофе с сигаретой? У некоторых людей такой завтрак считается самым гламурным. Но нас интересует не гламур, а полезный завтрак для нашей сверхинтеллектуальной машины, которая на этом завтраке должна проработать без сбоев хотя бы до обеда. Но вначале нужно выпить стакан некипяченой воды комнатной температуры или немного подогретой. Это запустит процесс пищеварения и хорошо очистит желудок и кишечник перед принятием пищи. Завтракаем через двадцать минут.

Что хорошо для завтрака? Универсальных рецептов нет. Диеты слишком ограничивают наш рацион и начинается дисбаланс, что может привести и приводит к заболеваниям. Нам этот вариант не подходит, поэтому питаться будем правильно! Беспроигрышный вариант — овсянка.

Рецептов приготовления достаточно много, выбирайте те, в которых меньше тепловой обработки — так сохранится больше витаминов и ферментов. Как наилучший вариант — залить овсяные хлопья водой (молоком) и дать постоять. Добавляйте сухофрукты, мед, яблоки, пророщенные злаки, ягоды. То, что есть в данный момент. Прекрасно подойдут пророщенные зерна и злаки.

Ещё один замечательны способ подобрать правильное питание для себя и для всей семьи  — обратиться к Аюрведе- древнейшей системе сохранения молодости и здоровья. Согласно этому учению, людей можно условно разделить на три типа: вата, пита и капха. Вначале нужно определить, какой тип преобладает у вас, и подбирать продукты и блюда в зависимости от своего типа. Об этом расскажу в следующей статье.

Теперь вы знаете, что делать утром, чтобы утро принесло наибольшую пользу и помогло прожить день в гармоничном состоянии души и тела.  Будьте здоровы и счастливы!

Похожее