польза и вред, виды халахуп
Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.
О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.
Хулахуп: что это такое?
Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.
Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.
Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.
15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.
Кручение обруча: польза для организма
Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.
Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка
Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.
Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма
. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.
Польза кручения обруча для женщин
Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.
Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.
Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.
Кручение хулахупа: польза для фигуры
Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.
Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.
Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.
Тренировка с обручем для похудения
За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.
Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.
Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?
Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.
Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.
Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.
Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.
В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!
Популярные разновидности гимнастических обручей
Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.
✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.
✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.
Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.
✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.
✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.
Массажный хулахупПротивопоказания и вред
Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.
Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.
С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Обруч хулахуп для похудения, поможет ли убрать живот и бока?
Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.
Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.
Знакомство с тренажером
Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
- Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
- Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
- Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
- Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
- Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
- Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.
Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.
Специальные упражнения для похудения
Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.
Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать
Самостоятельные занятия
Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.
Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.
Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.
Противопоказания
Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:
- При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
- Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
- Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
- Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.
Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.
Классическая техника упражнения с хулахупом
Правильная позиция
Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.
Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.
Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры
Сколько нужно крутить?
Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:
- 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
- 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
- 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
- 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
- С 7 дня повторяем программу.
Примеры программ для похудения
Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:
- Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
- Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
- Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
- Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
- Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
- Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.
Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.
Сколько сжигается калорий?
Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:
| Время | Расход, ккалории | Минус см на бедрах и талии |
| 10 мин. непрерывного кручения | -50 | Через месяц минус 20 мм |
| 15 мин | -100 | Убирает живот и 20-40 мм с талии |
| 30 минутный комплекс занятий | Сжигает до 300 ккалорий | Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения |
Фото-пример, до и после домашних тренировок
Примеры результатов «до и после»
Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.
Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.
Пример фото до и после
Хулахуп для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
Отрицательные отзывы
Oliviyy
http://citykey.net/review/krutoy-analog-obrucha
Достоинства:
складной, легкий
Недостатки:
ломается, дорого
Когда-то очень давно купила я себе тогда еще новинку «хула-хуп», конечно же с целью похудеть. Красивый такой, разборной, в специальной сумке-чехле (чтоб по необходимости взять с собой в дорогу). Кроме того, на обруче был установлен специальный счетчик для подсчета сжигаемых калорий или число оборотов круга. Этим приспособлением я практически не пользовалась, сомневаюсь в правдивости этих показаний. Массажные «пальчики» расположены по всему диаметру обруча. Предполагалось что помимо похудения, я получу приятный массаж спины, живота, укреплю мышцы пресса и просто получу удовольствие. Усердно взявшись за дело, я получила сразу же синяки по линии талии. Но никто не обещал что похудеть легко. Долго крутить уже не могла (массаж синяков- удовольствие малоприятное). Отправился хула-хупчик в кладовку отдохнуть.
Через время периодически стала его доставать и крутить. Может быть, если бы крутила почаще и подольше был-бы эффект. А так ничего не произошло. Очень скоро лопнул пластик обруча в месте скрутки и обруч пришлось выбросить. Для любителей болевых ощущений вполне подойдет. После хула-хупа был у меня обруч самый обычный металлический за 40 грн (5 долларов). Эффект тот же, только синяков почему-то не было. Тоже использую крайне редко. Видимо этот метод похудения не для меня. Мое мнение, хула-хуп тот же обруч, только излишне навороченный, разрекламированный. Желаете похудеть таким методом, попробуйте сначала обруч. Если понравиться- можете побаловать себя и хула-хупом: -)
Ирина
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/
Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.
000000
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/
Похудение с хулахупов — это еще одна фантастика. Собственно сей спортинвентарь изначально придуман вовсе не для этого, а для поддержания в тонусе мышечного корсета. Советские женщины наградили обруч чудодейственными способностями только потому, что других тренажеров не было. И до сих пор многие свято верят в то, что таким образом удастся сжечь жир и сформировать тонкую талию. Последнее точно не получится, это любой тренер скажет. Талия либо есть, либо нет от природы.
Что касается процессов жиросжигания, то для достижения хоть какого-нибудь вразумительного результата крутить хулахуп придется часами. За 10 минут интенсивных занятий уходит не более 100 ккал. И это если использовать утяжеленный вариант. Обычный пластиковый или металлический — это словно слону дробина. И главная опасность состоит в том, что многие просто не умеют правильно использовать обруч. У меня никогда не было ни одного синяка. Фокус в том, что хулахупом нужно не избивать себя со всех сторон, а как бы плавно перекатывать. И обязательно подбирать его под свой вес, это не штанга. Иначе под удар попадут позвоночник, мышцы спины и внутренние органы. Я буду продолжать использовать хулахуп для тренировки мышц спины и пресса. Но я точно не в секте, которая надеется похудеть с обручем.
Slozhnaya
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/
Я очень странно полнею, одно дело если бы все распределялось равномерно, но нет, только живот и бока, спина точнее.
Смотрю, дети у нас на даче крутят обруч, и я вспомнила, как было прикольно в детстве, он и нервы успокаивает.
Купила хулахуп. Знаете, во -первых это не совсем то, что я себе представляла. Оказывается они уже совсем другие. Такой выбор) разные по весу и диаметру, я приобрела средний на 2 кг.
Продавец — консультант рассказал, что весовая нагрузка — это быстрое сжигание жиров + дополнительный массаж проблемных участков, соответственно кровообращения в зоне этих мест тоже улучшится, а это, якобы, полезно для внутренних органов.
Казусы начались сразу))) оказывается я забыла как это делается, меня хватало только на пару кругообразных поворотов. Но главное же не сдаваться)
Через три дня усердия я попросту не смогла нормально перемещаться. Мало того, что было больно ходить, так еще на животе появились синяки и какие то лопнувшие сосудики вдоль бедер.
Честно говоря, мне это совсем не понравилось. Как развлекуха, просто покрутить обруч это занятие подходит, а вот чтобы похудеть никак нет. Не советую.
Надежда:
http://pohydej-ka.ru/hulahup#comment-1460
Мне не помог хула-хуп ни капельки. Единственный результат ̶ синяки на теле появились. Разочаровалась ужасно — стоил-то недешево в интернет-магазине. Правда, консультанты магазина говорят, что надо было одновременно садиться на диету. Но это ведь нечестно: зачем тогда обруч, если я похудею?
ZyfCfvjibyf
https://otzovik.com/review_1002007.html
Достоинства:
Первое время Кажется что красивеешь
Недостатки:
Талия не худеет,кг. не уходят…все враки
Хочу данным отзывом помочь сэкономить деньги… тем кто еще их не потратил… Есть такой эффект у нас девочек… когда сильно чего то хочется… не видишь предостерегающие отзывы, а клюешь только на восторженные… я конечно из числа таких))) Вообщем я мастер похудения со стажем и в моем арсенале как тренажеры (степпер, гребной тренажер, хулахуп) так и много использованных фитнес программ (пилатес, бодифлекс, каланетика, интервальные тренировки, бег) На сегодняшний момент использовав все вышеперечисленное (конечно диета тоже, нет не так… правильное питание) я схуднула на 16 кг. Вся эта прелюдия чтобы добавить авторитетности моему отзыву)))… шутка. Короче… эффект от хулахупа НОЛЬ!! Я крутила обруч каждый день (я не работаю, поэтому имею такую возможность) по 2-3 часа… включала любимую программу или фильм и вперед… Измерялась сантиметром, взвешивалась. Занятия около 3 мес. Заниматься начала после того как сброс веса у меня замер и чтобы выйти из плато начала крутить хулахуп.
Девоньки обратите внимательно на отрицательные отзывы… вот там пишут правду… к сожалению(
Сейчас сброс веса у меня снова пошел, но в этом мне помог бег в парке… вот здесь килограммы начали таять…
ольга
https://www.baby.ru/blogs/post/48787470-3382380/
конечно он помогает и я им пользовалась ещё задолго до Берем., но вообще он вреден (особенно для не рожавших). на почки плохо влияет и по – женски. муж посмотрел передачу про них и рассказал мне. после этого перестала его крутить.
Кхалиси
http://irecommend.ru/content/boka-ne-ushli-taliya-tonshe-ne-stala-dlya-menya-khula-khup-eto-prosto-vremya-potrachennoe-vp
Не так давно мне подарили обруч с шипами для кручения на талии. Правильное название такого обруча — хула-хуп. Он у меня ярко-фиолетового цвета, довольно таки тяжелый, шипы двух видов — продолговатой формы, и кругленькой формы.
Я давно хотела такой обруч — начиталась в интернете, что если крутить его на талии хотя бы 20 минут в день, то талия станет очень тонкой! Ну думаю, по вечерам буду сериальчики смотреть и крутить обруч)) Частично так и было — крутила минут по 20. не каждый вечер, конечно, но примерно раз в три дня точно, даже чаще иногда. Даже совсем забросила свои занятия фитнесом из-за этого обруча. Такая индульгенция самой себе: вот трачу же я время на физкультуру в виде обруча — так зачем тратить еще на другой фитнес время? В итоге я поняла, что такое мнение ошибочно: хула-хуп никогда не заменить нормальный фитнес.
Надо отдать должное качеству обруча — места креплений надежные и прочные, такой обруч прослужит много лет и не сломается.
Пара слов по поводу расхожего мнения о том, что хула-хуп оставляет синяки на животе… НЕТ! У меня никаких синяков не осталось. Или толстокожая я такая, или крутила слишком быстро — не знаю. Но даже боли на следующее утро после занятия у меня не было от обруча.
Хотя у многих других девушек специальные шипы оставляют как раз синяки….
В общем, примерно через месяц бросила я это неблагодарное занятие — кручение обруча. Бесполезное абсолютно занятие!! Жирок по бокам, который я за зиму подъела никуда не делся, талия не стала уже… Вот просто время зря я тратила каждый вечер, и все.
В итоге теперь мой хула-хуп стал отличной игрушкой маленькому сыну — он его крутит, подкидывает, виснет на нем, тягает туда-сюда)))) Целое развлечение нам с этим обручем — отличная игрушка получилась из него))
Так что если вы в раздумьях, покупать ли такой обруч — то лучше не стоит, ерунда это. Нормальный силовой фитнес не заменит, диету за вас не подержит.
Наталья:
http://lentyaike.ru/xulaxup-dlya-poxudeniya-otzyvy/#comment-1126
У меня после этого Хупа стала жутко болеть спина сзади. пришлось идти к врачу. она направила на ренген. Оказалось — у меня подвывых позвонка в поясничной зоне. Врач сказала — если мышцы спины слабые — ни в коем случае нельзя крутить тяжелые обручи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Нейтральные отзывы
Anastella
http://irecommend.ru/content/krutim-po-neskolko-minut-kazhdyi-den-s-muzhem-i-khodim-po-tri-kilometra-v-parke
Когда-то давно у меня был обычный обруч и он мне помогал привести талию в норму при условии что я занималась шейпингом и прочими видами физкультуры. Сейчас мне уже 43 года и, конечно, сложнее поддерживать фигуру. Иногда я занимаюсь йогой, танцем живота и мы каждый день с мужем ходим по парку 3 километра.
Но по обручу я очень скучаю. Не то чтобы он быстро делает идеальной талию, но он однозначно точит фигуру, но медленно. Нужно крутить каждый день не очень долго и, конечно, не есть лишнего. Обруч действуем вместе с ежедневной ходьбой. Я ещё и вегетарианка. Муж тоже дома не ест продукты животного происхождения, но в кафе редко заказывает.
Хула Хуп мне понравился сразу. Ещё в магазине я его покрутила и сравнила с другими обычными моделями. Разница просто огромная. Хула Хуп реально работает.
Но! Мне кажется не нужно следить строго инструкциям, а лучше своим ощущениям. Я кручу около двух-трёх минут, но несколько раз в день. Осанка сразу подтягивается, чувствуешь нагрузку и оздоровительный эффект. Результат есть — талия становится более подтянутой и жировые отложения вокруг уходят. Но ждать ощутимого результата долго — около месяца. И это при условии каждодневной ходьбы, не переедания и никогда не есть после шести вечера.
Обруч может и навредить — не думаю что нужно носить синяки и себя заставлять. Но я говорю только о своём возрасте. В молодости я бы по-другому занималась, более интенсивно.
А так, обруч хула хуп у нас стоит в коридорчике и мы каждый раз его немного крутим с мужем на пару — и весело и полезно. И потом идём гулять в парк — наматывать наши километры.
PohDiet
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html
Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.
1204beata
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/
На собственном опыте поняла, что эта с первого взгляда безобидная штуковина подходит только для физически подготовленных людей с сильными мышцами спины и стальным прессом. В противном случае можно нажить кучу неприятностей со здоровьем. Такие занятия имеют очень много противопоказаний по состоянию здоровья.
Я сразу накинулась на самый тяжелый хулахуп, но вовремя остановилась, переключилась на более легкий вариант. И медленно-медленно увеличивала вес снаряда, постоянно внимательно следила за состоянием организма и за своими ощущениями в процессе. Норма — это когда после получасовых занятий кожа покрасневшая, но не чрезмерно. И краснота сходит максимум за четверть часа. Если что-то идет не так, что следует либо отказаться от занятий, либо взять обруч полегче.
Из фигуры яблоко от природы 100% не получится вылепить песочные часы, но укрепить кое-какие мышцы можно. У меня мышцы за месяц очень хорошо подтянулись, внешне фигура стала выглядеть более аккуратной и стройной. Похудение получается только визуальное, на деле все нажитые годами запасы остаются на своих местах. Поэтому хулахупу точно нет места среди средств для похудения, но это отличная вещь для общей физической подготовки. Непременно стоит иметь ее дома, тем более что места она занимает минимум.
Ольга
http://healthbps.ru/hulahup-dlya-pohudeniya/
Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает
linafrair
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/
Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:
1. Выпить стакан воды.
2. За полчаса до завтрака физические упражнения.
3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!
4. До ужина (обязательно! ) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.
ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!
Pleia
https://otzovik.com/review_66931.html
Достоинства:
есть
Недостатки:
хрупкие
Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила.
Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики.
Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету.
Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.
Положительные отзывы
Екатерина
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html
Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм. Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.
Купавка
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/221400/
да он реально помогает, только если регулярно крутить, например по 20 минут утром и вечером, и лучше брать хулахуп с пупырышками во внутрь
Ангелина
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko
я в детстве помню, мы вечно во дворе с девчонками эти обручи крутили, а то еще и по несколько штук, да еще и хвастались, кто больше сможет покрутить, у меня штук 5 крутилось. Но они были пластмассовые, легкие, правда и мы малыми да худышками были. А вот когда после родов начала набирать кг, и талия моя потеряла всю свою дородовую привлекательность, муж уж начал надо мной подшучивать (бывало даже обидно! ), решила взяться за девичье свое развлеченье, только уже с серьезным похудательным подходом.
Отзывов начиталась, выбрала себе подходящий хулахуб, и вперед, взялась за дело. Результат оказался превосходным, хотя обруч был такой себе, средний, 2,5 кг, не травмирующий, просто много крутила, так привыкла уже, как зубы утром чистить. Как освобожусь чуток с утра – сразу за хулахуб. Крутила как придется — дите малое, сильно не разгонишься — по несколько заходов утром, как дите спать уложу, вечером перед теликом — по 10, 20 минут. Вскоре, примерно через месяц, изменения в фигуре заметил уже даже муж и сказал так удивленно-радостно — о, моя Гелечка становится прежней, красавица! Вот это результат!
Анна:
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko
Ох, как я дура, мучилась, когда дорвалась до подаренного мужем хулахуба в первые дни, что криком кричала, если кто прикоснется к телу моему бренному. Муж аж взвился — да ты что, ненормальная, куда так тело мочалить, постепенно входить надо в занятия! Ну, я уменьшила пыл, но терпела и сцепив зубы еще несколько дней крутила, правда не так рьяно. И о чудо, в одни день просыпаюсь — ничего не болит, легкость в теле, вот так прям внезапно все прошло, и с тех пор — красота! Никаких синяков и болей, все довольны, а я так больше всех. Кручу уже год как раза 3, а то и четыре в неделю, как получается, хотя бы по минут 15, и все нормально.
Зуля
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/
После родов поправилась(особенно в области талии)
Сняли квартиру и там на балконе заметила обруч,причём очень тяжёлый..Решила буду худеть с ним.Постоянно взвешиваться весов не было,но я чувствовала и видела как я за месяц похудела и не только в талии,не останавливалась,прошло 3 с лишним месяца,в ТЦ увидела весы и решила взвесится,скинула 18 кг!!! Конечно плюс ПП МЕНЮ и дополнительные тренировки,в моем случае это танцы,просто танцуешь от души на всю катушку,до пота и так пол часа без остановки(после того как 40 мин.покрутишь обруч) Я молодец! И у Вас получится! В общем я довольна собой, при росте 173см. вешу 60 кг! Всем удачи! Главное очень сильно захотеть !
seva26
https://otzovik.com/review_95859.html
Достоинства:
очень эффективный метод
Недостатки:
в первое время будут синяки
Я набрала вес после родов, а до родов у меня талия была 76 см. И вот решила я во что бы то ни стало похудеть. Почитав в интернете положительные отзывы о действии обруча, решила его купить. Вначале он у меня валялся дома, так как мне было лень его крутить. Но через некоторое время я еще немного поправилась и уже муж мне стал говорить об этом. Мне стало очень обидно, решила я побороть свою лень, достала обруч. Первый день покрутила 15 минут и бросила. На следующий день обнаружила синяки на животе и боках, испугалась, полезла в интернет и прочитав что такое бывает, успокоилась. Пару дней не могла крутить, так как было больно, потом крутила каждый день по часу. И через 2 месяца ежедневных кручений обруча по часу в день, талия стала 64 см. Такой стройной я никогда не была!!!
anna
http://www.imho24.ru/recommendation/9809/#review3419
Прекрасное средство для тонкой талии
Достоинства:
доступно
быстрый результат
несложно
Недостатки:
нет недостатков
Я начинала крутить обруч по 10-15 минут в день. Эффект я заметила уже через неделю. Живот подтянулся, укрепились мышцы пресса. Через какое-то время я прочитала в интернете, что крутить хулакуп нужно минимум 30 минут в день. Тогда я начала выполнять это несложное упражнение по 15 минут утром и столько же вечером во время просмотра какой-нибудь интересной передачи. Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее.
Использование этого нехитрого предмета не сравнится с качанием пресса, потому что не требует особых усилий. Можно выкроить в день 30 минут для поддержания мышц в тонусе.
Мисс Конгениальность
http://irecommend.ru/content/pokhudet-realno-0
Долго решалась на покупку обруча. Всему виной всевозможные формы в интернете. Где каждый второй пишет о том, что хулахуп не эффективен, что похудеть и сделать талию с его помощью просто невозможно и т.д. и т.п.
Но так как обруч стоит недорого, я все же решила проверить все сама. Покупала хулахуп в 2009 году, и обошелся он где-то в 200-220 грн. Обруч разборной. Предусматривалось, что его при необходимости можно легко разобрать и перевезти в нужное место, либо просто хранить в разобранном виде.
Вот это вот и стало главным и единственным недостатком. Собравши хулахуп после покупки, я не разбирая крутила его ежедневно. Месяца через 3 крепления начали расходиться, бывало так, что по средине занятия, обруч просто разваливался на две части.
Благо муж решил эту проблему, правда весьма радикальным способом.
Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото
Теперь мой обруч монолитный и надежный как Швейцарский банк!
Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото
ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Если Вы где-то прочитаете о том, что не помогает — знайте, это пишет лентяй! Помогает и помогает довольно быстро. НО! Крутить надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ МЕНЕЕ ПОЛУЧАСА.
Вот именно в времени и частоте занятий вся загвоздка. Невозможно добиться результатов с помощью хулахуп, если его крутить по 10 минут 3 раза в неделю.
Если же к этому делу подходить систематически, то результат гарантирован — бока будут уходить, живот будет подтягиваться, изгиб талии будет становиться изящнее. Главное не лениться!
ДОСТОИНСТВА.
— Можно совмещать приятное с полезным, я во время занятия всегда либо фильм смотрю либо с подружками по телефону общаюсь, в таком режиме целый час пролетает незаметно.))) Читать немного неудобно из-за тряски.
— Реально действует.
— Дешево.
СОВЕТЫ.
— Надевайте 2 майки или футболки, тогда синяков практически не будет.
— Первые занятия проводите в щадящем режиме (минут по 10), так как велика вероятность, что на следующее занятие будут болевые ощущения.
— Со временем все же будьте осторожны, не переусердствуйте, так как известны случаи когда девушки крутили хулахуп по несколько часов в день, зарабатывая тем самым смещение внутренних органов.
— Желательно и даже рекомендуется, после занятия не принимать пищу в течении 1,5 часов.
— Даже если совсем нет времени или устали, найдите хотя бы 10-15 минут, но не делайте больших перерывов.
НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ.
— Исключите занятия при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и органов малого таза.
Обруч хулахуп, польза и вред для фигуры, противопоказания и отзывы врачей
Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.
Слово специалистам
Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.
Эффект от интенсивных тренировок, до и после
Польза для фигуры
По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.
Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.
Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.
Дополнительные опции повышают эффективность тренировок
Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.
Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.
Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.
Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.
Подбираем обруч для правильно
Минусы и противопоказания
Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.
Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:
- беременность;
- миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
- первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
- заболевания органов брюшной полости;
- проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.
Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.
Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.
Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца
Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров
Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.
Что говорят тренера?
Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.
Замечания врачей и диетологов
Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.
Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.
Обидно, когда купила обруч, а он как раз
польза и вред, правила занятий и рекомендации
Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.
Особенности
Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.
Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.
Преимущества
Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:
- Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
- С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
- Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
- Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
- Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.
Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.
Польза для организма
По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.
Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.
Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:
- Восстановление работы кишечника.
- Улучшение растяжки.
- Развитие гибкости, координации, силы.
- Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
- Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.
Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.
Виды снаряда
Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:
- Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
- Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
- Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.
Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.
Особенности выбора
Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.
Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.
Правила тренировки
Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.
Во время занятий выполняются следующие упражнения:
- Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
- Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
- Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
- Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.
Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.
Правила и рекомендации
Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:
- Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
- Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
- Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
- При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
- Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
- Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
- Заниматься лучше по ритмичную музыку.
Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.
Противопоказания
Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:
- Беременности.
- В 1 месяц после родов.
- Менструации.
- Наличии серьезных болезней позвоночника.
Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом. Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.
Вывод
Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.
мнение врачей и выбор правильного тренажера
Женщины часто задаются целью похудеть, поэтому спрашивают, полезно ли крутить обруч дома. Мнения врачей часто категоричны. Кутить обруч можно далеко не всем. Есть гораздо более щадящие методики для похудения, поэтому делать то, чем занимаются профессиональные гимнасты, обычным женщинам не стоит. Разберемся, так полезно ли крутить обруч все-таки.
Противопоказания
Кому нельзя крутить обруч:
- Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам. Это не только может повлиять на развитие плода, но и нарушит органы малого таза. При беременности многие органы смещаются, поэтому тяжелый железный обруч может их повредить.
- Нельзя использовать кручение обруча при гинекологических заболеваниях, например, при миоме, загибе матки. При других заболеваниях гинекологического характера также следует сначала проконсультироваться с врачом.
- Также массажный эффект не рекомендован при болезнях внутренних органов. Кишечник, почки, желчный пузырь могут дать обострение. Ведь обруч обычно тяжелый, после него даже остаются синяки.
- Даже для женщин вполне здоровых обруч может быть противопоказан, так как некоторые неправильно его крутят, что вызывает то колики, то боли и синяки.
Мнение врачей часто очень противоречиво, но в одном высказывании они едины. Обруч может вызвать опущение внутренних органов и особенно матки. Поэтому занятия можно начинать только после тщательного обследования и разрешения врача.
Почему железный обруч может навредить
Причины, по которым надо использовать обруч с осторожностью:
- Он тяжелый, обычно такой предмет весит 2 или 2,5 килограмм, а хрупкой женщине не всегда удается его долго удержать на своей талии.
- В квартире мало места, поэтому девушка боится делать мощные обороты тазом, чтоб раскрутить конструкцию, так как не хочет повредить вещи вокруг. Такие спортивные снаряды нужно использовать на улице или в зале, но не все решатся пойти туда со своим обручем.
- Даже при падении на ноги с высоты он может вызвать ушиб или перелом стопы, не говоря о том, как он может с маху навредить внутренним органам и позвоночнику. Межпозвонковая грыжа, перенесенный перелом, все это может стать проблемой в дальнейшем, если увлекаться упражнением для талии.
- При вращении тазом может произойти не только заворот кишок, но и другие неприятные вещи. Дело в том, что происходит стимуляция органов, приток крови, соответственно не при каждой болезни необходимы такие всплески энергии.
- При резком ударе обруча о живот травмируется подкожно жировая клетчатка, возникают гематомы, которые могут проходить плохо. Именно поэтому живот может стать неровным из-за образования рубцовой ткани. Так что тут уже дело не в эстетичности, ведь обруч, как и неумелый массаж, может просто навредить.
- Повреждение кожных покровов, если оно есть, то может стать еще хуже. Например, при ссадинах – они будут дольше заживать, да и скоро появятся новые синяки, которые болят и проходят не скоро. Если были швы, операции, то это тоже будет противопоказанием довольно долгое время. Кроме этого, если операция была на полости таза, животе, то будут беспокоить спайки. При таких вещах крутить обруч вредно, так как соединительная ткань будет только стимулироваться и разрастаться.
- Если крутить хулахуп, то можно спровоцировать новое заболевание или потревожить хронические. Именно поэтому врачи рекомендуют просто вращать талией, ходить на танцы живота или взять обычный пластмассовый обруч, если уж так хочется что-то покрутить.
Именно поэтому по вопросу, полезно ли крутить обруч, мнение врачей неоднозначно. Одни не видят особой проблемы, другие уверяют, что он может сильно навредить не только внутренним органам, но даже костному отделу позвоночника. Мало того, вещь эта довольно тяжелая, поэтому долго заниматься с хулахупом могут не многие, а кратковременное использование пользы особой не даст, только синяки.
Какая польза от хулахупа
От обруча может быть и польза, если выбрать специальный спортивный снаряд с массажным эффектом. Он достаточно тяжелый, но гораздо удобнее обычного железного. Шарики утяжелители приятно массируют талию, помогают усилить эффект от кручения.
Преимущества:
- тренажер, который занимает мало места;
- с ним можно смотреть телевизор или говорить по телефону;
- малая стоимость;
- эффективные тренировки для талии и даже бедер;
- кардиотренажер, помогает тренировать вестибулярный аппарат, уберет живот и улучшит дыхательную систему;
- всего 15 минут в день на протяжении недели заменят дорогостоящий абонемент в спортивный зал.
Как видим, польза и вред обруча очевидны, поэтому, если нет противопоказаний, женщина может им пользоваться сколько ей угодно.
Особенности тренировки
На что надо обращать внимание при занятиях:
- Подбираем плотный топ и шорты, которые обезопасят тело от синяков.
- Выбираем обруч правильно, согласно своей весовой категории. В этом поможет консультант в магазине спортивных товаров.
- Делаем упражнения плавно, без рывков, вращая обруч только талией. Не нужно задействовать грудь и ягодицы.
- Упражнения делаются на голодный желудок, кроме этого, предварительно нужно сделать несколько упражнений на дыхание, чтобы вывести лишний воздух.
- Круг вращения должен быть небольшим.
- Не раскачиваем обруч, просто вращаем его по кругу с равномерной амплитудой.
- Обруч всегда вращается по часовой стрелке.
- Крутим не больше 20 минут, но количество подходов может быть до 3-х раз за день.
- Ноги держим вместе. Иначе крутить обруч талией не получится. При расставленных ногах будет нарушена вся система занятия.
- Мышцы брюшного пресса лучше держать напряженными во время всей тренировки. Это не только позволит улучшить эффект от хулахуп. Но и защитит мягкие ткани от синяков.
Что получит женщина от тренировки
Конечно, лучше всего заниматься в группе или с тренером, который научит правильно крутить обруч, но это не всегда доступно даме, тем более, если день ее расписан по минутам. Именно поэтому можно начать с небольшой по тяжести конструкции, постепенно увеличивая массу, если есть такая необходимость.
Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:
- отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
- укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
- улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
- сжигается жир, нормализуется работа кишечника.
Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.
Правильное питание – обязательно
Естественно, нужно отказаться от вредных привычек, не есть после 7 часов вечера. Питание должно быть дробным и сбалансированным, чаще надо употреблять фрукты и овощи, нежирное мясо. Первое время будет довольно трудно, и чувство голода не будет покидать даму, так как происходит стимуляция кишечника, который будет лучше опорожняться.
Соответственно это укорит метаболизм и немного повысит аппетит. Можно заменить некоторые приемы пищи водой, соком, морсом, что позволит слегка удерживать себя в форме и не переедать.
После месяца регулярных тренировок женщина может заметить, что улучшился цвет лица, исчезли запоры, живот стал подтянутым, а пресс сильным.
Когда выбирают занятия с хулахуп
Если продолжать тренировки, то все будет удерживаться в норме. Чаще всего вращение обруча женщины используют после родов, стараясь таким образом быстрее похудеть, однако, тут данные упражнения противопоказаны в первые 3 месяца. Лучше перейти на скручивания, качание пресса, упражнения со скакалкой.
Какие процедуры дополнят полезный эффект для талии:
- Кроме диеты, улучшить форму талии помогут обертывания, именно они отлично помогают закрепить эффект плоского живота.
- Плавание. Тоже укрепляет талию, способствует сжиганию жира.
- Отлично помогает массаж, правда, на животе его делают нечасто, и лучше доверить это профессиональному специалисту.
- Прекрасный эффект дают солевые ванны, особенно в джакузи.
- Если очень сильно хочется похудеть, то запишитесь на душ Шарко. Это, правда, тоже больно, будут синяки, но струя воды в руках медика обойдет зоны, на которые нельзя воздействовать.
- Часто девушкам помогает йога, аэробика.
Разумеется, все это дополнительные методы, и они могут чередоваться с обручем или дополнять упражнения для талии. Но бывает такая особенность, что человек просто с детства не обладает тонкой талией, поэтому мучить себя понапрасну тоже не стоит.
Если вес сбросить не получается, и обследование на сахарный диабет, гормоны и другие заболевания не подтвердились, то научитесь принимать себя такой, какая есть. Может быть, организм, успокоившись, сам начнет терять вес, ведь виной зачастую бывают стрессы.
Если крутить обруч, то стрессы не уйдут. Состояние может даже при занятиях спортом быть стабильным, поэтому прежде чем истязать себя физическими упражнениями и сидеть на диетах, обязательно успокойтесь. Иногда женщину на похудение толкает мужчина. Именно поэтому женщины стараются всеми силами привести себя в форму, забывая о том, что на вес и талию влияет множество факторов. Даже сидячая работа в офисе или недостаток сна, несбалансированное питание могут привести к набору веса.
Полезное видео
Смотрите видео о том, кому полезен хула-хуп:
эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо крутить и как
Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:
- талия – одна из самых проблемных зон;
- жир не разбивается;
- толк будет только от постоянных тренировок;
- спорт и фастфуд не совместимы.
Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.
Обруч для похудения: эффективность и польза
Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.
- Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
- Развивает координацию и ритмичность.
- Делает тело пластичным.
- Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
- Уменьшает талию.
- Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.
Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?
Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.
Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.
С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.
Массажный
Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.
Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.
Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.
С шипами
Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.
Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.
Хулахуп
Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.
Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.
Тяжелый (утяжеленный)
Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.
Мягкий
Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.
На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.
С магнитами
В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.
Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку
Алюминиевый
Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.
Железный (металлический)
Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.
Почему железный обруч может навредить?
Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:
- беременность;
- искривление и травмы позвоночника;
- хронические заболевания внутренних органов;
- послеоперационные швы.
Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.
Занятия с обручем для похудения
Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.
Разминка
Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.
Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.
Базовое упражнение
Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.
Вращение в позе всадника
Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.
Вращение на ногах
Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.
Вращение в ритме фитнес танца
- Настройтесь на ритм.
- Начните вращения обруча на талии.
- Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
- Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
- Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.
Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.
Как правильно крутить обруч
Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.
Результаты: на сколько можно похудеть
Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким
Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.
Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.
Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.
Добавить комментарий