Что нужно делать утром: полезные рекомендации
Жизнь каждого человека начинается утром. Этот период дня считается самым важным. При составлении распорядка дня у многих людей возникают вопросы о том, что нужно делать утром, чтобы быть максимально продуктивным.
kakprostoЧто лучше делать утром
Специалисты говорят, что умственная деятельность человека в утреннее время намного выше. С утра можно заниматься изучением чего-то нового или усиленно решать сложные задачи по работе.
Если человек хочет узнать о том, что надо делать утром для достижения поставленных целей, то он может выбрать:
• пробуждающие занятия;
• обучение;
• чтение;
• решение сложных задач;
• умственную работу.
Есть промежутки утра, которые лучше всего подходят для той или иной задачи. Чтобы правильно спланировать день, нужно понять, в какое время лучше всего выполнять конкретное действие.
Что делают рано утром в разные промежутки времени
Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов. Если человек ложится спать в 22:00, то он должен просыпаться примерно в 6:00. Для достижения успеха следует придерживаться следующего распорядка:
1. В период с 6:00 до 7:00 человек гораздо лучше запоминает любые вещи. Этот период лучше всего посвятить обучению чему-то новому.
2. С 7:00 до 8:00 информация все еще хорошо усваивается и отправляется в долговременную память.
3. С 8:00 до 9:00 человек начинает хорошо логически мыслить. В этот момент можно добавить задачи, которые требуют выстраивание логической цепочки.
Также можно обучаться вещам, которые требуют не только запоминания, но и размышления.
4. С 9:00 до 10:00 человек хорошо воспринимает точные значения. Этому утреннему периоду можно посвятить работу с цифрами и подсчетом точных данных.
5. С 10:00 до 11:00 можно заниматься чтением. В этот период времени можно читать абсолютно любую литературу.
После 12:00 умственная деятельность начинает медленно снижаться. К глубокому вечеру человек теряет способность к продуктивному обучению и выполнению сложных задач.
Чтобы быть бодрым в течение всего дня, можно заниматься гимнастикой, бегом и другими видами физической активности.
Делать это лучше в период с 9:00 до 11:00. Каждые 50-55 минут умственной работы нужно давать себе небольшой перерыв.
Человек часто ищет информацию о том, что успешные люди делают утром. В утренний период можно заниматься любым видом умственной деятельности, которая поможет в достижении целей.
Если для результата нужно упорно трудиться весь день, то самый большой объем работы должен выполняться утром.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
чтобы быть в тонусе, бодрым, здоровым, похудеть
Большая часть населения считает выполнение по утрам каких либо упражнений блажью и неэффективной тратой драгоценного времени. Тем более что многие вспоминают это действо с большой неохотой, ведь их заставляли выполнять зарядку в детстве. Давайте разберемся, что нужно делать по утрам и стоит ли выполнять упражнения утренней зарядки, или это все пусто и не требует особого внимания.
Так что же надо делать по утрам?
Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сказать, что только утренняя гимнастика позволяет получить телу необходимый заряд бодрости на весь день.
Для тех, кто жалуется на нехватку времени нужно сказать, что все дело в личной лени и неумении рационально распределять имеющееся время. Такие люди охотнее будут валяться до последней минуту, оттягивая подъем.
Давайте сравним, как организм тратит накопленную энергию:
- во сне расходуется около 50 кКал в час;
- на сидячей офисной работе расходуется около 100 кКал в час;
- прогулка пешком, при скорости в 5 км/ч за то же время позволит избавиться от 250 кКал.
А это означает, что по утрам нужно заниматься своим телом, а именно пробуждать и тренировать его. Кроме этого, зарядка рекомендована для многих систем питания для похудения, например, в диете балерин. Что это за система? Она представляет собой комплекс мероприятий, так или иначе связанных с похудением и укреплением тела. Для балерины очень важно иметь тренированные мышцы, а потому выполнение определенных упражнений позволит получить желаемый результат.
Что дает зарядка?
Гимнастика по утрам позволяет:
- ускорить метаболизм, причем на целый день;
- приучает к дисциплине;
- приучает к настойчивости и уверенности в своих силах;
- улучшает работу мозга и стимулирует мозговую активность;
- укрепляет тело, делая ее сильным и подтянутым;
- выводит из организма шлаки и токсины.
- помогает быть в тонусе и оставаться бодрым в течении всего дня.
- улучшает здоровье
С чего лучше всего начинать?
Все нормальные люди начинают утро с потягиваний. Это своеобразная разминка, когда организм пробуждается и подготавливается к грядущим нагрузкам.
Вообще рекомендуется перед началом зарядки выпить стакан теплой воды с соком лимона. Это послужит сигналом к действию, а организму к пробуждению. Ведь доказано, что не желательно начинать зарядку, как только встали с кровати. Это негативно может сказаться на состоянии здоровья.
Пить воду разрешено не только перед, но и во время, а так же после тренировок. Однако только в том случае, когда в этом возникает необходимость.
Если задача зарядки, кроме получения бодрости состоит еще и в избавлении от жира, то выполнять упражнения стоит больше натощак. В результате, лишенный внешнего гликогена, организм начинает заниматься расщеплением запасов жира, активирует обмен веществ и скорость сжигания жира.
Когда комплекс упражнений состоит из прыжков, то выполнять его следует в кроссовках, а не босиком.
Контролируйте выполнение всех упражнений. Начинать нужно с менее быстрых, при этом постепенно увеличивая темп и количество повторов. Причем для этого все упражнения должны выполняться полностью на автоматизме и правильно.
По окончанию тренировки можно принять душ и позавтракать.
Подведем итоги
Регулярные тренировки позволяют:
- укрепить здоровье и иммунитет,
- тело становится более подтянутым,
- уходит лишний вес.
Однако результат полностью зависит от тренирующегося. Одно дело все делать медленно и с некоторой ленцой, и другое – интенсивно, постепенно увеличивая нагрузку.
И самое главное – не забывайте следить за своим рационом. Чуда похудения не случится, если после тренировки начнете запихивать различные вредности или высококалорийную пищу. Лучше всего ограничивать поступление быстрых углеводов и соли. Лучше всего ориентироваться на белковые продукты и овощи с фруктами, богатые клетчаткой.
Возможно вам будет интересна статья: Польза утренней гимнастики. Преимущества утренней зарядки
Что делать, если не можешь проснуться утром. Что нужно обязательно делать каждое утро? Нужно делать утром в первую очередь
Фото: Как правильно делать зарядку по утрам
Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.
После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.
А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо .
Зарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.
Безусловные преимущества:
- позволяет взбодриться с утра;
- насыщает энергией и положительными эмоциями;
- укрепляет иммунитет;
- повышение физической выносливости;
- занимает немного времени, в отличие от других видов физической активности.
Когда и как заниматься – составляем график
Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.
Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.
Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.
Фото: Как правильно делать зарядку по утрам- выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;
- начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;
- выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;
- правильно дышите – вдох должен осуществляться не то
Как утром встать с той ноги, чтобы быть в хорошем настроении. Специалисты рекомендуют, что нужно делать по утрам
Люди воспринимают утро, как время, которое наносит вред не только организму, но и всей их жизни. Организм старается перебороть себя и проснуться как можно скорее. Но для определенных людей новый день начинается и совсем с нехорошего настроя. Сейчас мы расскажем, как с выгодой использовать утреннее время, так как непосредственно утро задает тон всему настроению и последующему дню.
Почему нужен правильный настрой?
Определенные наши привычки, например, укладываться спать уже после полуночи либо поздно трапезничать, нарушают слаженное течение жизненных процессов в организме. Задумайтесь только лишь, какое количество часов утром вы расходуете напрасно? А ведь непосредственно то, что вы делаете каждое утро, определяет весь дальнейший день и нашу жизнь в целом!
Чем лучше всего заниматься с утра?
Очень важно задать себе правильный настрой на весь последующий день. И поэтому, как только просыпаетесь, не начинайте думать о возможных проблемах. Для начала поразмышляйте о том хорошем, что ждет вас сегодня. Или же о ближайшем будущем. Потянитесь и улыбнитесь.
В случае если ощущаете, что ваш мозг функционирует лучше всего с утра, то почему бы не предназначить данное время для решения значимой задачи? Если вы знаете, что на следующий день вас ожидает тяжкий период, не поленитесь потратить 15-20 мин. на формирование перечня задач и маленьких заметок на последующий день. Не открывайте почту до обеда. Используйте раннее время для максимально значимых и индивидуальных задач. Не прикасайтесь к телефонному аппарату. Просмотр социальных сетей отнимет у вас ценное утреннее время, и вы точно ничего никак не успеете.
Без спорта никуда
Занятия спортом — обязательный утренний ритуал. И это не должен быть комплекс сложных упражнений. Хватит простой зарядки, короткой пробежки или упражнений на растяжку. Такие маленькие хитрости благоприятно отражаются на организме человека. Немаловажно и то, что они увеличивают эффективность работы.
Еда
Чтобы день был хорошим, не нужно начинать его с вредной пищи. Придумайте свой утренний ритуал. К примеру, йогурт и булочка. Или же кофе и сыр. Возьмите то, что приносит вам удовольствие. Не забывайте о перекусе.
Также нужно выбрать себе одно утреннее действие. Это может быть что угодно. К примеру, прослушивание любимой музыки, выбор образа, медитация, ванна с пеной или чтение. В общем, делайте только то, что нравится. Это гарантирует позитивные эмоции и помогает настроится на новый, хороший день.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Что делать каждое утро, чтобы оставаться здоровым
Автор iarriba На чтение 4 мин. Просмотров 3.9k. Опубликовано
Здоровье не купишь, но не всегда для его поддержания требуются временные и финансовые затраты. Как оставаться здоровым, начиная день правильно? Сейчас расскажем.
Медитировать
Утренние медитации показаны людям, которым тяжело встать с кровати и проснуться при первом звонке будильника, которые испытывают сонливость, усталость и раздражительность в течение всего дня, быстро утомляются и чувствуют себя разбитыми к вечеру.
Медитируя по утрам, человек заряжается положительной энергией, становится бодрым, пребывает в тонусе в течение всего дня. Медитации помогают избавиться от стресса и легче его пережить, настроиться на нужный лад и быть максимально продуктивным.
Утром человек пробуждается, поэтому именно в это время суток требуется получить максимальное количество энергии, чему и способствуют практики.
Пить воду сразу после пробуждения
Ночью человек отдыхает, как и все его системы органов. Многие начинают утро с кофе или плотного завтрака, подвергая пищеварительную систему огромной нагрузке. Если выпивать с утра стакан воды комнатной температуры (можно с лимоном), пищеварительный тракт готовится к тяжелой работе на протяжении всего дня, из организма выводятся шлаки и токсины, а человеку легче «проснуться».
Вода запускает жизненно важные химические реакции, включая те, которые отвечают за обновление клеток. Она поддерживает работу лимфатической системы, ускоряет обмен веществ и даже способствует укреплению иммунитета.
Кроме того, выпивая стакан воды натощак, можно избавиться от лишнего веса и сократить размер порции завтрака.
Выполнять хотя бы самые простые упражнения
Недаром утренняя тренировка называется зарядкой: она заряжает бодростью и позитивом на весь день, ускоряет процесс перевода организма из состояния сна в состояние бодрствования, повышает тонус и работоспособность, помогает похудеть и укрепить все группы мышц.
Никто не говорит о поднимании штанги с утра пораньше или изнурительной кардиотренировке: достаточно уделить 10-20 минут растяжке и элементарным упражнениям.
Зарядка положительно влияет на работу всех органов по отдельности и организма в целом, ускоряет клеточный метаболизм и вызывает выброс эндорфинов, которые поддерживают хорошее настроение на протяжении всего дня.
Завтракать
Многие люди игнорируют завтрак, в то время как он является главным приемом пищи. Он должен быть плотным и калорийным, поскольку энергия, полученная утром, расходуется на умственную и физическую работу в первой половине дня.
Завтрак — это «энергия для ума», профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, главный катализатор обмена веществ. Он защищает от проблем с пищеварительным трактом. Исследования, проведенные за рубежом, показали, что люди, которые не завтракают, чаще страдают от онкологических заболеваний.
Верить этому или нет, решать придется самостоятельно, но завтракать нужно — медленно, с наслаждением и теми продуктами, которые снабжают организм белками, жирами и углеводами.
Принимать утренний душ
Утренний душ — приятная «шоковая терапия» для организма.
Утренний душ поднимает настроение: это подтвердил опрос, который показал, что 90% женщин, имеющих эту полезную привычку, чувствуют эмоциональный подъем после водных процедур. Кроме того, девушки после утреннего душа ощущают себя привлекательнее и увереннее в себе.
По энергетическому заряду утренний душ может составить здоровую конкуренцию чашке кофе. Он улучшает состояние кожи, способствует обновлению клеток, ускоряет метаболизм и настраивает на позитивный лад. Люди, практикующие утренний душ, гораздо легче переживают стрессовые ситуации.
Не хвататься за телефон сразу после пробуждения
Многие люди, выключая будильник на смартфоне, отправляются прямиком в новостную ленту, просматривают соцсети, проверяют электронную почту. От этой привычки стоит избавиться, поскольку хвататься за телефон сразу после пробуждения вредно.
Во-первых, читая новости, человек испытывает поток эмоций, и не всегда положительных. Это дополнительная нагрузка на нервную систему, и в течение дня человек будет беспокойным и заведенным.
Во-вторых, в первые 5-10 минут организм еще не проснулся, а гаджеты не могут задать нужный лад на весь день.
В-третьих, нагрузка на глаза, которая совершенно ни к чему, особенно людям, которым предстоит просидеть весь день за компьютером.
После пробуждения лучше потянуться, открыть шторы, посмотреть за окно, а телефон оставить на потом.
И побольше улыбаться
«От улыбки хмурый день светлей» — поется в известной детской песенке.
Улыбка заряжает бодростью и позитивом на весь день. С точки зрения физиологии, это можно объяснить выделением эндорфинов — источников радости и счастья.
Психологи утверждают, что человек сам является творцом своей жизни, поэтому улыбка с утра — прекрасный способ порадоваться новому дню, миру и тому, что жизнь есть и она прекрасна.
Одаривая мир улыбкой, человек получает радость извне. Ему легче справляться со всеми трудностями, он проще относится к жизни и проблемам, а потому они быстрее решаются. Улыбка — прекрасный повод зарядиться прекрасными настроением и подарить его окружающим.
Источник счастья и здоровья — в нас самих. Если избавиться от плохих утренних привычек и обзавестись хорошими, можно заметить, как мир вокруг становится лучше, а здоровье — крепче.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!7 вещей, которые нужно сделать утром, чтобы день прошел удачно
Чтобы действия по привлечению успеха возымели эффект, важно помнить о регулярности. Например, день изо дня следуя правилу 20 минут, можно значительно продвинуться в тех задачах, которые были отложены в долгий ящик и мешали сосредоточиться на новых и перспективных идеях. Ежедневно уделяя 20 утренних минут таким задачам, можно в короткие сроки стать продуктивнее и, что особенно приятно, каждое утро чувствовать, как вы приближаетесь к своей мечте.
Как еще можно сделать удачным каждый новый день?Утренняя гимнастика
Этот пункт может казаться банальным, но физические нагрузки с утра действительно важны. Они помогут проснуться, взбодриться, зарядиться энергией. Совет для тех, кто любит поваляться подольше в кровати или переживает временный упадок сил: делайте упражнения, которые можно выполнять лежа, например растяжку и махи руками, или дыхательную гимнастику.
Не пропускайте завтрак
Приятная традиция
Заведите себе вашу личную традицию доброго утра — небольшое приятное дело, которое вам нравится. Пусть это будет прослушивание позитивной песни или ежедневная улыбка перед зеркалом. 25 способов начать день с оптимизмом помогут вам в этом самом творческом пункте из нашего списка 7 дел для удачного дня.
Вставайте немного заранее
Это действие — высший пилотаж для тех, кто уже освоился с утренними асанами и не забывает позавтракать перед тем, как отправиться на работу. Старайтесь, чтобы у вас всегда было немного времени в запасе. Это сильно экономит нервы, снижает вероятность невроза с утра.
Готовьте все важное с вечера
Даже если дел много, и вечерние сборы вас ужасно фрустрируют, обещайте себе, что уделите подготовке ровно 20 минут, а дальше со спокойной совестью пойдете спать, смотреть телевизор или играть в компьютерную игру. Помните о правиле 20 минут и о регулярности — это два момента вашей выигрышной стратегии. Утром вам останется только порадоваться своей предусмотрительности и дисциплинированности.
Два слова о пользе воды
Восполняйте водный баланс в организме. Если вы жаворонок, и вставать утром вам легко, попробуйте контрастный душ. Если вы сова, и вам не до песен в душевой кабине, пейте по утрам воду с долькой лимона, не пропускайте умывание с уходовыми средствами для кожи.
Утренние записи
Возьмите за правило уделять несколько утренних минут планированию. Не стоит подробно расписывать рабочий день или вечернюю уборку, этим вы можете заняться и попозже. Наметьте общие моменты, представьте картину дня в целом, а короткое планирование поможет вам мобилизоваться навстречу новому дню.
Мы привели 7 простых действий, которые помогут сделать каждый день немного приятнее и успешнее. А какие рецепты удачного дня знаете вы? Что помогает вам быть в ударе и не пасовать перед трудностями?
Пишите ваши наблюдения в форму для комментариев, расположенную на нашем сайте, и не забывайте делиться нашей публикацией, нажимая на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
12.11.2018 04:59
11 вещей, которые не нужно делать сразу после пробуждения
Звонит будильник — и вы просыпаетесь. Некоторые мгновенно выпрыгивают из постели и бегут скорее в душ, другие едва продирают глаза и хватают телефон, чтобы проверить последние новости, почту или звонки, пропущенные за жалкие часы сна перед работой. Большинство превращает утренний подъем в рутину, которая приводит к снижению активности на весь день.
Возможно, пришло время научиться подниматься по утрам правильно, с максимальной пользой для здоровья. И для того, чтобы помочь вам внедрить в свою жизнь такую новую привычку, мы собрали список из 11 вещей, от которых стоит отказаться в первые минуты после пробуждения.
Не переставляйте будильник
Да, многие любят установить 20 будильников — и в итоге все равно опоздать, потому что «ну еще 5 минуточек» с помощью кнопки «напомнить через…».
Сомнолог Тимоти Моргенталер подтверждает мнение многих специалистов о том, что это не самая лучшая идея. Переставляя сигнал будильника несколько раз, вы нарушаете полноценный сон и уменьшаете время, отведенное на утренние сборы. В итоге утро превращается в сущий кошмар, потому что вам приходится бегать, искать в спешке одежду и отказываться от завтрака. Лучше методом проб и ошибок высчитать, во сколько для вас лучше всего проснуться, и вставать именно в это время ежедневно.
Не надо тянуться к телефону, едва открыв глаза
Понимаем, это привычка, болезнь и телефономания. Нам крайне важно оставаться на связи в любой момент жизни, поэтому мы всегда держим телефон под рукой и стараемся отвечать на все поступающие звонки и сообщения немедленно. Закономерно, что, едва проснувшись, мы кидаемся проверять, не упустили ли чего-то важного. Однако лучше отказаться от такой привычки.
Гораздо полезнее для вашего психологического состояния будет подняться и сделать зарядку, порадоваться встающему вместе с вами солнышку и его первым лучам, сварить ароматный кофе и обдумать предстоящие дела за завтраком. В течение первого часа после сна не рекомендуется читать новости и сообщения, напоминающие о том, что в мире происходит плохое, что проблемы не решились за ночь, что впереди — снова работа, а вместе с ней и ежедневная рутина. Вы заставите свой мозг полагать, что этот порочный круг бесконечен и нет ничего хорошего в том, что новый день начался. Это будет регулярно портить ваше настроение с самого утра.
Первым делом потянитесь
Каждый раз, открыв глаза от звука будильника, мы хотим завернуться лавашом в одеяло и принять позу эмбриона, с расстройством отмечая, что ночь закончилась. Но не следует этого делать. Попробуйте вместо этого потянуться и откинуть одеяло. Это запустит процесс выработки эндорфина (гормона счастья) в организме, что поможет вам подняться в хорошем настроении. Кроме того, вы чуть разомнете спину после ночного бездействия. Специалисты замечают, что люди, которые просыпаются с руками, раскинутыми в форме буквы V, по статистике, самые счастливые. Они умеют радоваться новому дню, и для них пробуждение не превращается в пытку.
Так что потягивайтесь первым делом, друзья! А лучше — делайте зарядку.
Выпейте стакан воды
После ночи, когда ваш организм 7—8 часов не получал никакой жидкости, очень полезно будет выпить стакан или два стакана воды. Если вам не очень нравится вкус чистой воды, добавьте в нее немного лайма или лимона.
Это поможет запустить правильную работу печени, убрать неприятный запах изо рта. Кроме того, пить много жидкости рекомендуется тем, кто тщательно следит за своим весом. Вы притупите чувство острого голода, чтобы успеть умыться и принять душ, пока, например, закипает чайник и жарится яичница. И к тому же стакан воды в желудке позволит съедать порции меньшего размера. Рекомендуем вооружиться этим советом и внедрить новую привычку в список утренних ритуалов.
Не пейте кофе с самого утра
Да, многие из нас не мыслят себе окончательного пробуждения без кофе. Кажется, что пока не почувствуешь аромат свежезаваренного американо и пока не сделаешь первый глоток, ты все еще спишь. Многие стараются пить кофе сразу после подъема, потому что полагают, что это поможет им быстрее думать и собираться на работу.
Однако ученые обнаружили, что на самом деле мы оказываем организму медвежью услугу таким образом. С самого утра (примерно с 8 до 9 часов) наш организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, помогающего включиться в работу и повышающего активность мыслительных процессов. Выпивая кофе, мы снижаем его уровень в организме, что приведет к тому, что нам трудно будет сконцентрироваться на делах в первые минуты трудового дня. Вместо этого попробуйте пить лимонную воду или зеленый чай сразу после подъема, а кофе заваривать во время второго завтрака на работе. К этому моменту количество гормона снизится естественным образом.
Не собирайтесь в темноте
Да, когда мы просыпаемся, нам не хочется включать свет, чтобы глаза немного привыкли к тому, что становится светло. Однако ученые советуют делать это сразу после подъема. А летом вы можете еще и раздвигать шторы и встречать первые солнечные лучи. Это помогает настроиться на нужный режим нашим внутренним часам.
Организм устроен таким образом, что в момент, когда глаза улавливают хоть немного света, он начинает производить мелатонин — гормон бодрости. Вы проснетесь быстрее.
Не оставляйте постель незастеленной
Многие (в особенности те, кто живет в одиночестве) предпочитают не застилать постель, полагая, что это пустая трата времени, ведь спустя пару часов они вернутся, чтобы снова ее разобрать и лечь спать. С одной стороны, это логично, а с другой — неправильно. Приучив себя делать это сразу после пробуждения, вы не только выработаете полезную привычку, помогающую поддерживать порядок, но и запрограммируете себя на четкое и ответственное выполнение любых дел в течение дня. Это займет совсем не много времени, но поможет самодисциплине.
Не стоит отказываться от завтрака
Наивно думать, что если вы откажетесь от завтрака, то сможете сократить количество потребляемых ежедневно калорий. Исследования показали, что если устраивать с утра полноценный прием пищи, то вы похудеете быстрее. Кроме того, это залог того, что ваш организм получит необходимую для работы энергию. Старайтесь завтракать хотя бы овсянкой с фруктами или йогуртом, даже если не ощущаете голода. Это принесет пользу для организма.
Не забывайте про зарядку
Утренние упражнения помогают нам прийти в тонус после сна, а также стимулируют продуктивную мыслительную деятельность в течение дня. Вы почувствуете себя бодрее и позитивнее даже после простейших наклонов и приседаний. Самые бесстрашные могут отправиться на утреннюю пробежку, это идеальное начало дня.
Конспектируйте мечты и стремления
И напоминайте себе о них каждое утро, перед тем как отправиться прожить очередной день. Подумайте, что вам нужно сделать из важных задач, помогут ли они приблизиться хоть на шаг к вашей мечте? Это очень важно, ведь мы помогаем сами себе найти жизненные силы и необходимую мотивацию для того, чтобы продолжать просыпаться и идти на работу каждое утро. Не упускайте главное из виду. Помните, что все, что вы делаете, — не просто так.
Помните, что это все важно для вас самих
Какие бы из привычек вам не захотелось сделать частью своих пробуждений, помните, что это должно быть важно в первую очередь для вас самих. Не для того, чтобы получить одобрение от друзей и знакомых и не для того, чтобы почувствовать гордость, а для того, чтобы помочь себе быть здоровым и просыпаться без проблем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Добавить комментарий