Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π’ 50 Π»Π΅Ρ‚ вСс ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ – Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎ возрасту послС 55 Π»Π΅Ρ‚, сколько Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² 40 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 164, 165, 168 см, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс

12.03.09Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ идСального вСса.

Многим людям хочСтся Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ… красоток ΠΈ красавцСв, фотографиями ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… пСстрят ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ «глянцСвых» ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ². Но, ΡƒΠ²Ρ‹! ΠΈ Π°Ρ…! Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° соотвСтствуСт ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ стандартам красоты. По статистичСским Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎ России 60% ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 50% ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 30 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Π² срСднСм – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 55% насСлСния. Вакая статистика заставляСт Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выглядит стройным, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ скрытая, ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, латСнтная ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π°. ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ – ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ костно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° – 9-15% ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ – ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 20%. Но это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΆΠΈΡ€ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° вСсах Π½Π΅ взвСсишь. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ рассчСта идСального вСса.

Надо ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс — это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ самый Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Масса Ρ‚Π΅Π»Π° (ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎ) складываСтся ΠΈΠ·: ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сухоТилий, костСй ΠΈ Π΄Ρ€. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли вСс большой Π·Π° счСт ΠΆΠΈΡ€Π° — Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° получатСся ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, Ссли Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ костСй — ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ иная. Π’ усрСднСнной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ «рост минус 100 для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 110 для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Β» Π½Π΅ учитываСтся Π½ΠΈ возраст, Π½ΠΈ тСлослоТСниС, поэтому Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ свой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс — мягко говоря, Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ. МногиС соврСмСнныС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ просто Β«Π±Π·ΠΈΠΊΒ» Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ просто Π΄ΠΎ идСального вСса (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ рассчитанного ΠΏΠΎ усрСднСнной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅), Π½ΠΎ ΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ нСбольшой ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ вСса — Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ вСс ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ идСального вСса для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ часто искусствСнно Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½Ρ‹. Π’Π΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ вСс Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ просто гробят ΠΈ сСбя, ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ потомства.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ попытаСмся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для Π·Π°Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² роста, ΠΏΠΎΠ»Π°, возраста, тСлослоТСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. НаиболСС проста для расчСта Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°, прСдлоТСнная французским Π°Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ПолСм Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΈ ростС Π΄ΠΎ 165 см ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс = рост Π² см.- 100
ΠŸΡ€ΠΈ ростС 166-175 см ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс = рост Π² см.- 105
ΠŸΡ€ΠΈ ростС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 175 см ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс = рост Π² см.- 110

БпСциалисты ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ для людСй 40 — 50 Π»Π΅Ρ‚. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅ вСс 20-30-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ…, ΠΏΠΎ ΠΈΡ… мнСнию, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ Π½Π° 10-12%, Π° послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ Π½Π° 5-7% ΠΎΡ‚ показатСля Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ°.

Π­Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ усрСднСнноС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ опрСдСлСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ основныС Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния: астСничСский (тонкокостный), нормостСничСский (нормокостный) ΠΈ гипСрстСничСский (ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ). ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ³Π»Ρƒ, ΠΏΠΎ индСксу БоловьСва (ИндСкс БоловьСва — это ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самого Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ мСста Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅, выраТСнная Π² сантимСтрах), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ внСшним ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ² ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Для нормостСничСского тСлослоТСния Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ:

β€’ ИндСкс БоловьСва (IS) для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 18-20, Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ — 15-17 см. ИндСкс БоловьСва — это ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самого Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ мСста Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅.

β€’ ВСлослоТСниС отличаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ основных Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 90 градусам.

Для гипСрстСничСского тСлослоТСния Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ:

β€’ ИндСкс БоловьСва Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 17 см Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

β€’ ВСлослоТСниС отличаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ основных Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π£ прСдставитСлСй гипСрстСничСского (ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ) тСлослоТСния ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ нормостСников ΠΈ особСнно астСников. Π˜Ρ… кости толсты ΠΈ тяТСлы, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅. Π Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Ρ‚ΡƒΠΏΠΎΠΉ (большС 90 градусов).

Для астСничСского тСлослоТСния Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ:

β€’ ИндСкс БоловьСва: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15 см Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 18 Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

β€’ Π£ людСй, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… астСничСский (тонкокостный) Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ: конСчности Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅, тонкая ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, шСя длинная, тонкая, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слабо. Π Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» острый (мСньшС 90 градусов).

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² свой Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Если Ρƒ вас астСничСский Ρ‚ΠΈΠΏ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ слСдуСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 10%, Π° ΠΏΡ€ΠΈ гипСрстСничСском – Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 10%.

ИндСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° — ИМВ

НаиболСС популярным ΠΈ общСпринятым Π² Π’ΠžΠ— ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Ρ†ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… стран ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ΠΈ вСса считаСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ стСпСни оТирСния ΠΏΠΎ индСксу массы Ρ‚Π΅Π»Π° (индСкс ΠšΠ΅Ρ‚Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° — ИМВ), ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ запасы ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ИндСкс ΠšΠ΅Ρ‚Π»Π΅ – ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΊ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ роста Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ….BMI (индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ индСкс ΠšΠ΅Ρ‚Π»Π΅) расчитываСтся ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅:

BMI=m/h3,

Π³Π΄Π΅ m — масса Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…), h — рост Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…).

Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ значСния BMI:

мСньшС 15 — острый Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ вСса;
ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 20 — Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ вСса;
ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 25 — Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс;
ΠΎΡ‚ 25 Π΄ΠΎ 30 — ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс;
ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 30 — ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ индСкса ΠšΠ΅Ρ‚Π»Π΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ использованиС ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ индСкса ΠšΠ΅Ρ‚Π»Π΅ для расчСта Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ† Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° расчСта BMI (индСкса массы Ρ‚Π΅Π»Π°) ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ

BMI=Q*M/IS*h2,

Π³Π΄Π΅ BMI — индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π°,
М — вСс Π² ΠΊΠ³,
h — рост Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…,
IS — индСкс БоловьСва,
Q — постоянный коэффициСнт, для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Q=19, для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Q=16.

M(ng)= 20*IS*h

2/Q

M(wg)=25*IS*h2/Q

Π³Π΄Π΅ M(ng) — ниТняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° «Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ» вСса M(wg) — вСрхняя.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° — рост 183 см, индСкс БоловьСва 18. НиТняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° вСса, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠΆΠ΅ начинаСтся дистрофия — 63.4 ΠΊΠ³, вСрхняя — ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± «ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ вСсС» — 79.25 ΠΊΠ³.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ оТирСния ΠΏΠΎ ИМВ ΠΈ риск ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ

Π’ΠΈΠΏΡ‹ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡΠ˜ΠœΠ’ ΠΊΠ³/ΠΌ2Риск ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ
Β Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π° <19,0 Β Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ΡΡ риск Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ
Β ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ масса Ρ‚Π΅Π»Π° 19,0–24,9 Β ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ
Β Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ масса Ρ‚Π΅Π»Π° 25,0–27,0 Β Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Β ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 стСпСни 27,0–29,9
Β ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Β ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2А стСпСни 30,0–34,9  Высокий
Β ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2Π‘ стСпСни 35,0–39,9 Β ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокий
Β ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 стСпСни >40,0 Β Π§Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ высокий

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†Π°

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс = (рост Π² см.–100)–(рост Π² см.–150)/2

Ни Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†Π°, Π½ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ идСального вСса Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вносит Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ страховыС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π΄ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρƒ страхового полиса. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… условиях, самой дСшСвой страховка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ идСальной массой Ρ‚Π΅Π»Π°. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, связанных с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ – Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца ΠΈΠ»ΠΈ сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° минимальна. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ вСс, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСх этих Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ,Β  Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ страховка.

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. Росто-вСсовой коэффициСнт

Для опрСдСлСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ росто – вСсовой коэффициСнт — вСс Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… дСлится Π½Π° рост Π² сантимСтрах.Β  Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ вСсо–ростовой коэффициСнт (Π³/см) для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ возраста ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 40 Π»Π΅Ρ‚ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

Β 

Возраст
(Π»Π΅Ρ‚)
Π’ΠΈΠΏΡ‹ тСлослоТСния
астСничСский нормостСничСский гипСрстСничСский
15–18 315 325 355
19–25 325 345 370
26–39 335
360
380


Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ идСального вСса.

РоссийскиС Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° вСса часто использовали Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π•Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° – ЛСвитского. Π’ этих Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… прСдставлСн Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ максимально допустимый вСс, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ слСдуСт Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Рост
см
20–29 Π»Π΅Ρ‚30–39 Π»Π΅Ρ‚40–49 Π»Π΅Ρ‚50–59 Π»Π΅Ρ‚60–69 Π»Π΅Ρ‚
ΠΌΡƒΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΌΡƒΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΌΡƒΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΌΡƒΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΌΡƒΠΆΠΆΠ΅Π½
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8
74,3
71,5
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76,0 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,6 76,8 76,9 75,0
172 74,1 72,8 79,3 79,3 77,0 82,8 81,7 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 83,0 79,4 79,3 78,0

Если вСс Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ вСсС. Если вСс большС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° слСдуСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сколько большС, ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ этот ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ…. ПослС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ оТирСния. Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° для опрСдСлСния ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° вСса Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ…:

(Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс – Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ)/Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ… 100 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ оТирСния, принятая Π² России:

Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ% ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ°
1 10–30
2 30–50
3 50–100
4 большС 100

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс (ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Metropolitan Life Insuranse Co)

Рост см20 — 29 Π»Π΅Ρ‚30 — 39 Π»Π΅Ρ‚40 — 49 Π»Π΅Ρ‚50 — 59 Π»Π΅Ρ‚60-69 Π»Π΅Ρ‚
ΠΌΡƒΠΆ ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΡƒΠΆ ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΡƒΠΆ ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΡƒΠΆ ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΡƒΠΆ ΠΆΠ΅Π½
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,5
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,8
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свой вСс ΠΏΠΎ амСриканскому тСсту.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ тСст бСсплатно.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любая, Π΄Π°ΠΆΠ΅ самая Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΈ полная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ идСального вСса, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности. ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ большС Π½Π° Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ, ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΈ — ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ стоят.

Π›ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°:

Π“.А. ΠœΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ. ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ эндокринолога.
М.М. Π“ΠΈΠ½Π·Π±ΡƒΡ€Π³, Π“.Π‘. ΠšΠΎΠ·ΡƒΠΏΠΈΡ†Π°, Н.Н. ΠšΡ€ΡŽΠΊΠΎΠ². ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ мСтаболичСский синдром. ВлияниС Π½Π° состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
Π .А. Еганян, А.М. Калинина. ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ условиС ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ сСрдСчно–сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» «ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ сСстра» β„– 2 2003 Π³ΠΎΠ΄
Π’.Π—. ΠšΠΎΠ»Ρ‚ΡƒΠ½, Π•.Н. Π›ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠΈΠ½Π°. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс. Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? (мСтодичСскоС пособиС).

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ:

гимнастика Анкхара — дрСвняя ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° оздоровлСния ΠΈ омолоТСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
гимнастика Анкхара N1 — очистка лимфатичСской систСмы, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ энСргСтики
гимнастика ГСрмСса — зарядка Ρ„Π°Ρ€Π°ΠΎΠ½ΠΎΠ², Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ энСргСтики, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Анкх

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° расчСта ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ расчСта ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ зависит ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… условий, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π›ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΏΠΎ голоданию ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° управлСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойкой
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ «ΠšΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ всС»
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ суточной потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° колорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π° «ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅»

Β 

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ПособиС для Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ 11.5 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ:

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. Π’Π°ΠΉΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

Π₯ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ Π½Π°Β Π·Π°Π²ΠΈΡΡ‚ΡŒ. ПослС 50Β Π»Π΅Ρ‚ 2-3 Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ | ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Когда вСс красит

ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, послС 50 Π»Π΅Ρ‚ лёгкая ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°. АмСриканскиС ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ заявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 50-60-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 2-3 Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 15 Π»Π΅Ρ‚ дольшС своих стройных ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ… ровСсников. НСбольшоС ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ индСкса массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ вСсу Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° рост Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΎΡ‚ 18,5 Π΄ΠΎ 25) Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с физиологичСским стрСссом. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ самочувст­вия Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, измСнСния питания ΠΈ Ρ‚. Π΄.Β 

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ. 11 шагов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс навсСгда

Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π° с­амом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, — ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Π°Β­ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ долго­лСтия ΠΈ эндо­кринологии ЀГБУ «Россий­ский Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ мСдицинской Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈΒ» ΠœΠΈΠ½Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π° Лариса ΠœΠ°Ρ€Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎΠ²Π°. — И своим ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ совСтуСм Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, особСнно Ссли ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой. Они ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, Ссли нСсколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² свСрх Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ останСтся. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, послС 50-55 Π»Π΅Ρ‚ нСбольшая ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° вСса, скаТСм Π² 5 ΠΊΠ³, Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π°, Ссли ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ сопровоТдаСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ уровня холСстСрина, Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния. ОбмСн вСщСств с возрастом замСдляСтся, Π° Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ начинаСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ пСрСстройка. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ: Ρƒ слишком Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ риск сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ остСо­пороза, Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ТСн­скиС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ эстрогСны, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° собствСнныС яичники ΠΈΡ… Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚. А эти Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для сохранСния молодости ΠΈ красоты. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π² 50-60 Π»Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… всСго 5-6 Β«Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…Β» ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π½Π°Π΄ΠΎ просто ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€Β­ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΒ».Β 

ΠŸΠ΅Π»ΡŒΠΌΠ΅Π½ΠΈΒ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² сахар 

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ сладостСй. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ самый ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ — это ΠΆΠΈΡ€. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (100% ΠΆΠΈΡ€), ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ сливочноС, содСрТит 700-900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³. А 100 Π³ сахара — это 410 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ опасныС ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса  нСсладкиС, содСрТащиС скрытыС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: колбаса, сосиски, сСмСчки, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сыр, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ сыр Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 20-Β­30%-Π½ΠΎΠΉ Тирности. А сСмСчки ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π½Π° 70-80% состоят ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, съСдая всСго 100-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ сразу 70 Π³ чистого ΠΆΠΈΡ€Π°. Однако Π΅Ρ‰Ρ‘ опаснСС для Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с сахаром. Β«Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, пСльмСни ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ бСлая ΠΌΡƒΠΊΠ° (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄) ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈΠ»ΠΈ масло, — поясняСт Лариса ΠœΠ°Ρ€Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎΠ²Π°. — Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² сахар, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, приводят ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса. Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ сладкиС издСлия, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ количСство ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ρ…Π»Π΅Π± Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π·Π° мСсяц смоТСтС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 2-3 ΠΊΠ³. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, послС 50 Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΊΠΎΠΆΠ° обвиснСт складками, Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π²ΠΏΠ°Π΄Ρ‘Ρ‚ Π² стрСсс».

Бколько сна ΠΈ спорта 

На Ρ‡Ρ‘ΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° пСрСстаёт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв ΠΈΠ»ΠΈ становится опасна. НапримСр, популярная бСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс сразу ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц. Но Π΅Ρ‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ максимум 6 нСдСль. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ ослоТнСния со стороны ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ сСрдца. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° со сниТСнной ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ заставляСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½. ВмСсто 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° свою ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 1200, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ запасаСт Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ с­корости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°.Β 

Всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ — ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя (ΠΏΠΎ калорийности Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ) ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΒ­ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ. «Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ спит ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ вСс, — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ младший Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сотрудник ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ долго­лСтия ΠΈ эндокринологии ВалСрия МакССнко. — НСдосыпаниС ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, запуская Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ инсулина, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° (инсулин стимулируСт усвоСниС сахара, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ, Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ усиливаСтся), Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ. Π‘ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ мСньшС 7-8 часов».

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΈ с занятиями спортом. «Начав Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² спортзал, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ расти, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ тяТСлСС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, — ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Лариса ΠœΠ°Ρ€Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎΠ²Π°. — Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ постСпСнно довСсти Π΄ΠΎ 40-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ занятий Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ запасы Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. И Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· полчаса Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Если Π²Ρ‹ позанимались 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ послС этого сразу Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ»ΠΈ сладкий Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, всС ваши Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Ρ‹ окаТутся напрасными. ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ процСссы ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа послС занятий, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ процСссам сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ».

НаТмитС для увСличСния НаТмитС для увСличСния

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎ возрасту послС 55 Π»Π΅Ρ‚, сколько Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² 40 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 164, 165, 168 см, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ для всСх ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ свои, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ зависят ΠΎΡ‚ ряда Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ возраст, ΠΈ гСнСтичСская ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ рост, ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎ возрасту послС 55 Π»Π΅Ρ‚, ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° расчСта индСкса массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ росту ΠΈ возрасту

Масса ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π° зависит ΠΎΡ‚ роста: Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΄Π°ΠΌΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌ большим Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ вСс, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Возраст Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ сущСствСнноС влияниС Π½Π° вСс. Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ масса ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ увСличиваСтся, достигая своСго максимума ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊ 50 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ СстСствСнноС явлСниС, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ пСрСстройкой ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ПослС достиТСния этой возрастной Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ вСс Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ постСпСнно ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ связано с процСссом старСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π£ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π° сущСствуСт 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния:

  1. АстСничный. Для Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ изящныС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, удлинСнная (лСбСдиная) шСя, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ кости. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹, Π½Π΅ склонны ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса. ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° слабо.
  2. НормостСничный. Π•Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π° красивой ТСнствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ систСмой.
  3. ГипСрстСничный. Π£ этих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅, тяТСлыС кости, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, объСмная грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт. Они Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… склонны ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΎ, сколько Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² возрастС 40 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Π² зависимости ΠΎΡ‚ роста.

Возраст40-49 Π»Π΅Ρ‚50-59 Π»Π΅Ρ‚Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ послС 60 Π»Π΅Ρ‚
Рост, ΠΌΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΊΠ³
1,5058,355,554,2
1,5259,457,256,4
1,5462,259,858,2
1,5665,561,960,6
1,5867,763,662,7
1,6069,664,964,3
1,6271,866,766,5
1,6473,269,568,4
1,6675,172,471,3
1,6877,574,173,0
1,7079,075,974,8
1,7282,377,376,2
1,7483,678,877,9
1,7684,480,079,3
1,7885,882,480,1
1,8087,583,981,0

НапримСр, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вСс ΠΏΡ€ΠΈ ростС 168 Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 57 Π»Π΅Ρ‚, смотрим Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ столбСц ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ β€” 74,1 ΠΊΠ³.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ» для вычислСния идСальной ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° сущСствуСт мноТСство. Но Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Π°. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ вСс, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° чувствуСт сСбя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² сСбС.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π°

Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ К. ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ слабого ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅:

Π’ = (Π  Ρ… 3,5 : 2,54 β€” 108) Ρ… 0,453.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π’ β€” вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, Π  β€” рост Π² сантимСтрах.

Π’ качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° рассчитаСм Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ массу Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ростом 170 см:

(170 Ρ… 3,5 : 2,54 β€” 108) Ρ… 0,453 = 57,2 ΠΊΠ³.

Однако эта Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° скорСС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вычислСния вСса Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ годится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†Π°

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† ТСнского ΠΏΠΎΠ»Π°:

Π’ = (Π  β€” 100) β€” (Π  β€” 150) : 2,

Π³Π΄Π΅ Π’ β€” ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π  β€” рост Π² сантимСтрах.

НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ ростС 160 см согласно этим вычислСниям ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ:

(160 β€” 100) β€” (160 β€” 150) : 2 = 55 ΠΊΠ³.

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, эта Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° выглядит слишком суровой ΠΈ подсказываСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ скорСС Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ-подростков, Ρ‡Π΅ΠΌ взрослых Π΄Π°ΠΌ. Однако расчСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ достаточно согласовываСтся с ИМВ (индСксом массы Ρ‚Π΅Π»Π°), Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ТСланию Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

РасчСты ΠΏΠΎ Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†Ρƒ Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ сСрдцу β€” ΠΎΠ½ΠΈ подходят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ нСвысоким ΠΈ срСднСго роста ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Если ваш рост ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 175 см, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ для опрСдСлСния идСального вСса ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠšΡŒΡŽΡ‚Π»Π°

ИндСксом массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ) считаСтся ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ опрСдСляСтся ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ростом ΠΈ вСсом Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Он косвСнно ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° нСдостаток массы, Π΅Π΅ излишСк ΠΈΠ»ΠΈ соотвСтствиС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Бпособ вычислСния ИМВ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ тСряСт Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ сСй дСнь: Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° рост Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Π²ΠΎΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ИМВ для взрослых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ считаСтся коэффициСнт Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 19-29. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишь ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ роста ΠΈ вСса Π±Π΅Π· оглядки Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β» значСния.

ЗначСния ИМВ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… возрастов с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ пропорциями Ρ‚Π΅Π»Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅:

Возраст, Π³ΠΎΠ΄Ρ‹19-2425-3435-4445-5455-6465 ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅
ИМВ19-2419-2519-2619-2719-2819-29

НапримСр, данная Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° для 40-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ вСса 67 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 165 см рассчитываСтся Ρ‚Π°ΠΊ: 67 : (1,65 Ρ… 1,65) = 24,6. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. Но Ссли ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 45 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 170 см ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ массу Ρ‚Π΅Π»Π° 85 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ ИМВ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 29,41, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ± ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

Ѐиксированный вСсо-ростовой коэффициСнт

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ фиксированного вСсо-ростового коэффициСнта (Π€Π’Π Πš) расчСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ послС 40 Π»Π΅Ρ‚ опираСтся Π½Π° нСизмСняСмоС числовоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ПослСднСС получаСтся ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ дСлСния вСса, Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, Π½Π° рост Π² сантимСтрах:

Π€Π’Π Πš = Π’ : Π .

ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ числСнноС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса:

Π’ = Π€Π’Π Πš Ρ… Π .

Ѐиксированный вСсо-ростовой коэффициСнт для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² 40 Π»Π΅Ρ‚ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния ΠΈ Ρ€Π°Π²Π΅Π½:

  • для астСничного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° β€” 335;
  • для нормостСничного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° β€” 360;
  • для гипСрстСничного Ρ‚ΠΈΠΏΠ° β€” 380.

НапримСр, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΏΡ€ΠΈ ростС 164 см ΠΈ астСничном Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ тСлослоТСния опрСдСляСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

335 Ρ… 164 = 54940 Π³ = 54,9 ΠΊΠ³.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ°

По Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» французский Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Ρ€ΠΎΠΊ, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎ 45 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

Π’ = (Π  β€” 110) Ρ… 1,15.

Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 45 Π»Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ нСсколько ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄:

Π’ = (Π  β€” 100) Ρ… 1,15,

Π³Π΄Π΅ Π’ β€” Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, Π° Π  β€” рост Π² сантимСтрах.

Π­Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° годится для ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† нормостСничной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. А ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ астСничноС тСлослоТСниС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ значСния Π²Ρ‹Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 10%. ΠšΠΎΡ€Π΅Π½Π°ΡΡ‚Ρ‹Π΅, гипСрстСничныС Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ это число Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, 30-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ астСничного тСлослоТСния с ростом 168 см полагаСтся Π² срСднСм Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ:

(168 β€” 110) Ρ… 1,15 = 58 Ρ… 1,15 = 66,7;

66,7 : 100 Ρ… 10 = 6,67;

66,7 β€” 6,67 = 60,03 ΠΊΠ³.

Но 50-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄Π°ΠΌΠ΅ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ростом Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ допустимо ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ нСсколько Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ массу Ρ‚Π΅Π»Π°:

(168 β€” 100) Ρ… 1,15 = 68 Ρ… 1,15 = 78,2;

78,2 : 100 Ρ… 10 = 7,82;

78,2 + 7,82 = 86,02 ΠΊΠ³.

ΠžΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ расчСтов являСтся ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ столСтии Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ° использовалась Π² ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅: Π² соотвСтствии с Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ· числСнного значСния роста Π² сантимСтрах Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ просто Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ 110, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 40 Π»Π΅Ρ‚ β€” 100. НапримСр, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ масса 20-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с ростом 170 см составляла 60 ΠΊΠ³, Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° слабого ΠΏΠΎΠ»Π° Π² 45 Π»Π΅Ρ‚ со 165 см ростом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ вСс, Π² срСднСм Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ:

165 β€” 100 = 65 ΠΊΠ³.

ΠΠ΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎ старого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ вычислСния Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ; ΠΎΠ½ΠΈ совсСм Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. Π’ связи с этим данная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π½Π΅ позволяла ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ягодичными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Ρ…, с нСярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° годилась Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π΄Π°ΠΌ срСднСго роста β€” Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ‚ 1,54 Π΄ΠΎ 1,74 ΠΌ. Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 10% ΠΎΡ‚ рассчитанной ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π° Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ 10% для опрСдСлСния своСго Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ старая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° впослСдствии ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π°, ΠΈ сСгодня ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ рСалистичным Π΅Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. Но Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ этого выраТСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ расчСтС вСса ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π°, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ спортом.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Как Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ свой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс послС 50 Π»Π΅Ρ‚

Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΡˆΡ€ΠΈΡ„Ρ‚Π°

НСзависимо ΠΎΡ‚ возраста ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ стрСмятся Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройно, ΠΈ подтянуто всСгда. И Π² стрСмлСнии ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ вСсу ΠΌΡ‹, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ всС, начиная с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ спортивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, заканчивая ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Но ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π», ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ? РазбСрСмся Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

Говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс – это Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» Ρƒ вас Π² 18 Π»Π΅Ρ‚. И Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ старости. Однако суТдСниС довольно Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ стоит. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 10 Π»Π΅Ρ‚ энСргозатраты вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 10%, Π΄Π° ΠΈ ситуации Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅), Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ прибавляСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 10% вСса (ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» Π² ΡŽΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ) ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ говоря ΠΎΠ± идСальном вСсС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ эти ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠ°

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сСгодня ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠ° (Π΅Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ извСстСн ТитСлям Π‘Π‘Π‘Π ). Π’ соотвСтствии с Π½Π΅ΠΉ:

  • Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ = (рост Π² сантимСтрах – 100) Ρ… 1,15.
  • Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ = (рост Π² сантимСтрах – 110) Ρ… 1,15.

НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ ростС 172 сантимСтра ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ 71,3.

Но это довольно ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Π²Π΅ΠΊΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° «Рост минус 100 (110 для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½)Β» Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ коэффициСнта, Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½ΠΈ возраст, Π½ΠΈ тСлослоТСниС, Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ).

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†Π°

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° довольно интСрСсная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Ссли Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ вСсу – Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†ΠΎ:

  • Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ = (рост Π² сантимСтрах – 100) – (рост Π² сантимСтрах – 150) / 2.

НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ ростС 172 см, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ: 61 ΠΊΠ³.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ использован ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΉ рост Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 175 сантимСтров.

ΠŸΡ€ΠΈ всСй своСй «строгости» эта Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ согласуСтся с индСксом массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ) ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ использована Π±Π΅Π· опасСний.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π•Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π°-ЛСвитского

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ интСрСсный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, опрСдСлСния идСального вСса – Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π•Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° — ЛСвитского. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° достаточно Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ рост ΠΈ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ слСдуСт ΡΠΎΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅. Однако Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Π° максимально допустимый.

БСсспорно, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ способы опрСдСлСния идСального вСса, Π½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ истина. ВсС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ расчётах Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½ΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ощущСния. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ вСс, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ самый ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ!

Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

  • РасскаТитС ΠΎΠ± этом своим Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ!
ΠŸΠ£Π‘Π›Π˜ΠšΠΠ¦Π˜Π˜ Π”Π›Π― Π’Π•Π₯, КВО Π˜Π©Π•Π’ Π“ΠΠ ΠœΠžΠΠ˜Π˜ Π’ Π‘Π•Π‘Π• И Π’ΠžΠšΠ Π£Π“ Π‘Π•Π‘Π― β€’ ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ психологии ΠΈ стилС ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ β€’ Π–ΠΈΠ²Π΅ΠΌ со вкусом! β€’ Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ нашСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ β€’ Книги ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ β€’ Гимнастика для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… β€’ Мода для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… β€’ ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ для Π΄Π°ΠΌ Β«Π² возрастС» β€’ Π ΡƒΠΊΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° β€’ Π₯озяйкС ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π΅: ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ β€’ Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡ΠΈ β€’ ВидСонастроСниС дня ΠŸΠ£Π‘Π›Π˜ΠšΠΠ¦Π˜Π˜, ΠžΠ‘ΠžΠ‘Π•ΠΠΠž ΠŸΠžΠŸΠ£Π›Π―Π ΠΠ«Π• Π‘Π Π•Π”Π˜ НАШИΠ₯ Π§Π˜Π’ΠΠ’Π•Π›Π•Π™ Next Prev Π‘Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ причСски для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

КаТдая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста хочСтся ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС. И хотя возрастных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ стриТки для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ станут прСкрасным способом сохр…

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ½ ΠΎΠΊΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ волосы послС 50 Π»Π΅Ρ‚?

Какими Π±Ρ‹ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ волосы, с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΠΈΡ‡ΡŒΠΈ косы, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ хвостики ΠΈ Π²ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€Π΅Π΄Ρ‹. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠΊΠΈ становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ объСм ΠΈ смя…

Как ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ всСм Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½?

Π§Ρ‚ΠΎ являСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° этот вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, это Π½Π΅ богатство, слава, красота ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ. НашС ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ опрСдСляСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ люди, ос…

Бтарости Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ?

Бтарости боятся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, Ссли Π½Π΅ всС. ΠŸΡƒΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ возраст сам ΠΏΠΎ сСбС, ΠΈ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ сопутствуСт: Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, одиночСство. БСйчас Π² России ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 33 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ трудоспособного…

ОсСннСС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 50

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ каТдая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стрСмится Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² любом возрастС. ΠžΡ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ Π·Π° собой, спорт, удачная причСска ΠΈ макияТ. Однако Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ± ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄…

Π§Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° пСнсии ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅

Π Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ трудовая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ заканчиваСтся ΠΈ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° пСнсию. Π’ΠΎΡ‚ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ долгоТданная свобода! Но ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· нас встаСт вопрос: Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° пСнсии ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ? И Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»…

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ идСальноС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π·Π° 50

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² любом возрастС, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌ Π·Π° 50, хочСтся Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Но ΡƒΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΌΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π΅ всС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚. Π”Π° ΠΈ стоит Π»ΠΈ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…? Π’Π΅Π΄ΡŒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ…

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ долголСтия: Β«Π—ΠžΠ– ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ здСсь Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ!Β»

АгСнтство «Π ΠΎΡΠ±Π°Π»Ρ‚» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΎ встрСчу с профСссором, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ психологичСских Π½Π°ΡƒΠΊ, ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΌ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ сотрудником ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ-ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π€Π“Π‘Π£ «ВсСроссийский Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ экстрСнной ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΎ…

Модная осСнь: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ послС 50 Π»Π΅Ρ‚

ОсСнний сСзон Π½Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΅Π·Π΄Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ распродаТи, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Ρ‡ΠΈ Π½Π° Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡƒΡŽ осСнь.

ΠŸΠ£Π‘Π›Π˜ΠšΠΠ¦Π˜Π˜ Π”Π›Π― Π’Π•Π₯, КВО Π‘Π›Π•Π”Π˜Π’ ЗА Π”ΠžΠ₯ΠžΠ”ΠΠœΠ˜ И РАБΠ₯ΠžΠ”ΠΠœΠ˜ β€’ ВсС новости ΠΏΡ€ΠΎ пСнсии ΠΈ дСньги β€’ ΠŸΠ΅Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ новости β€’ Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ пСнсионСрам β€’ Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ пСнсионСрам β€’ Next Prev ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ°: сколько ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ?

Π‘ 1 января Π² России подняли Ρ‚Π°ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡˆΠ»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹, приходящиС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ°. Π—Π° китайский, Π΄Π° ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 200 Π΅Π²Ρ€ΠΎ (ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 31 ΠΊΠ³) Π½Π°ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ придСтся Π΄ΠΎΠΏΠ»…

Как Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ пСнсии ΠΏΠΎ возрасту Π² 2020 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ

Π’ этом Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ возраста, Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пСнсии ΠΏΠΎ старости (Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ прСсловутой пСнсионной Ρ€Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ — ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΡƒ…

.

мСню Π½Π° нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 50 Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ совСты Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

ПослС 50 Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½ пСрСстраиваСтся, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ мСняСт ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° протяТСнии ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ 90% случаСв это Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π»ΠΈΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ вСсу. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ с этим ΡΠΌΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Но Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй всС ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ обрСсти Π±Ρ‹Π»ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅?

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

Ѐизиология ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ лишнСго вСса Π² 50 Π»Π΅Ρ‚

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° сниТаСтся Π² 30 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° 10%, Π² 40 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° 20 %, Π² 50 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° 30%, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ добавляСтся климакс. Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эстрогСн, тСсно связанный с Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ увСличиваСтся Тировая прослойка, часто Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ раскладС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ возвращаСтся. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ мноТСство способов, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ вСс послС 50 Π»Π΅Ρ‚. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ всС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ возрастных особСнностСй.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ растСт вСс:

  • ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ хроничСскиС заболСвания;
  • проводится Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тСрапия;
  • Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ двигаСтся;
  • нСдостаточный сон, отсутствиС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, ночная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°.

Но Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² банальном ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ. Когда с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ замСдляСтся, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй получаСтся Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π•Π΄Π° становится Π΅Π΄Π²Π° Π»ΠΈ Π½Π΅ СдинствСнной Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, всС развлСчСния связаны с Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΡΠΌΠΈ, посСщСниСм ΠΊΠ°Ρ„Π΅, рСсторанов. А вмСсто Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ друТСскиС посидСлки. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 50 Π»Π΅Ρ‚, придСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Если вСс набираСтся ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°ΠΌΠΈ, увСличиваСтся Π½Π° 2–3 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. НуТно Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

ΠŸΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ послСдствия оТирСния

ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ мноТСство ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 50 Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для похудСния, привСдСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄, Π½Π΅ думая ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Но эти Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ связаны. Π¦Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚, большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ — это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

Π§Π΅ΠΌ опасно ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50+:

  • ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск возникновСния Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹;
  • ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с костной систСмой, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ;
  • ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдцСм;
  • Π² 70% случаСв начинаСтся варикозная болСзнь, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° конСчностях;
  • увСличиваСтся количСство Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΊΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС это ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠΌΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ своим Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π’ идСальном Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ 50 разрабатываСтся мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π² основС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния. Но Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρƒ всСх людСй. Π’ этом случаС слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… схСм.

Мой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс

НС всСгда ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с массой Ρ‚Π΅Π»Π° 55 ΠΊΠ³ худая, Π° с вСсом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 75 ΠΊΠ³ выглядит ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. МногоС зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, роста, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ опрСдСляСтся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ИМВ. Если Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 50 Π»Π΅Ρ‚ с ростом 170 см Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 70 Π΄ΠΎ 80 ΠΊΠ³. Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сам Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, вСс Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Π½ΠΎ появился большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° наросло Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ дальшС.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ лишнСго вСса ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Если ΠΎΠ½Π° Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 80 см, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π° Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ. ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ€Π°Π²Π½Π° 90 см.

Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π² 50 Π»Π΅Ρ‚

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ скрываСтся самая большая ошибка. МоТно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ способы, ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ этого катСгоричСски нСльзя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ сброс вСса ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° собой ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ отраТСния Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. ВсС экспрСсс-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π§Π΅ΠΌ опасно быстроС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • сниТаСтся Ρ‚ΡƒΡ€Π³ΠΎΡ€ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π»ΠΈΡ†ΠΎ провисаСт;
  • ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ сосуды, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдцСм;
  • Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π–ΠšΠ’;
  • вмСсто ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ быстром ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса;
  • страдаСт нСрвная систСма, появляСтся Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сон.

Быстро ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс Π² 90% случаСв возвращаСтся, часто с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, содСрТимого ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ послС 50 Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это максимально Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΡˆΠ°Ρ‚Π½Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ослабнСт, ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ присоСдинятся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ нСприятности.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

Π—ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° диСтичСского питания

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° новомодная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 50 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½Π° закончится, вСс Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ расти ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° собой Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ сразу Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния, Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, постСпСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π’ этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ – Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π°Π³ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ 200 Π΄ΠΎ 350 Π³.
  • Π§Π΅ΠΌ мСньшС соусов ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΊ Π² блюдС, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π›ΠΎΠΆΠΊΠ° масла ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅ испортит вСсь ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ½Π° прСдставлСна Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ². МоТно Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅, овсяныС, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ.
  • Π’ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° ΠΎΡ‚ пСрССдания ΠΈ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΌ количСствС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠΆΠ΅, волосам, всСм систСмам ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. ДостаточноС поступлСниС Тидкости Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ чувству Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, сохранит ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² распада.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся дробности, частоты ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – сСйчас это спорный ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Π”ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 5-7 Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π· Π² дСнь, Π½Π° этом ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ всС мСню ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Но сСйчас японскими ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ проводится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ исслСдований Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ (пСриодичСского) голодания. Π­Ρ‚Π° систСма ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ массу своих плюсов, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ солидного возраста, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ систСма пСриодичСского голодания ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста – самотропина. Он являСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ молодости, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ старСниС.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹-Π²Ρ€Π°Π³ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°?

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² мСню для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ похудСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ², чипсов, колбасы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… «мусорных» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ для сниТСния вСса. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ряд ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • вСсь алкоголь, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅, красноС Π²ΠΈΠ½ΠΎ;
  • сахар, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΌΠ΅Π΄, сладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, сдобу;
  • соль ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ скачки, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. Π’ этом возрастС ΠΎΠ½ появляСтся Ρƒ 11% людСй с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π°. Алкоголь Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ влияСт Π½Π° ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ сахар. Боль Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· костСй, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ остСопороза. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ распространСно срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ этого возраста, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, онкология.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50+

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π·Π° 50 Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ качСствСнной ΠΈ простой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Никаких изысканных блюд ΠΈΠ· большого количСства ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², со слоТной Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ. Π§Π΅ΠΌ мСньшС готовился ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ усваиваСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

Из Ρ‡Π΅Π³ΠΎ строится мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь для похудСния послС 50 Π»Π΅Ρ‚:

  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС 300 Π³ сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² дСнь.
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ яйца, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ мясо, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ), ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. МоТно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сыр.
  • Π—Π»Π°ΠΊΠΈ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ каш, Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ² Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ. Иногда сСбя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ овсяными Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π³Π°Π»Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ собствСнного приготовлСния.
  • ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Они ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ…. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ масла, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°.

НиТС Π² мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. МоТно сСбС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ яблоки, сливы, ананас ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ нСсладкиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. МногиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ чистый Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар.

Π₯итрости приготовлСния блюд

Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ Π² маслС, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Π°Ρ€ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅. Π‘ соврСмСнной Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ΅Π΄Π΅Π²Ρ€Ρ‹. Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ это дСлаСтся Π½Π° сухой сковородС, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ листы ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π»ΠΈΠ±ΠΎ нСсколько капСль масла, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ распрСдСлСнных ΠΏΠΎ повСрхности.

Π₯итрости Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ блюд:

  • ВмСсто ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ соусы Π½Π° основС Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаны со спСциями, чСсноком, Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°.
  • ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ замСняСтся Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ пастой ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ со спСциями.
  • Если хочСтся Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сладкого, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² блюда Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ сахара. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ с Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ составом.
  • НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ яблоки, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹. Π’ Π½Π΅ΠΉ содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вкус любого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ спСциями. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ, сухой чСснок ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ практичСски Π½Π΅ содСрТат ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с распылитСлями. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ слои Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, посуду.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅ станСт Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€. Он упростит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π—Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ миску ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π² стакан смузи.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°

Для похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ 20-25% ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния ΠΈ постСпСнно Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’ срСднСм Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ для сниТСния вСса трСбуСтся 1600-1700 ΠΊΠΊΠ°Π». Бпособ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ утомляСт. Он Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ постоянного контроля Π½Π°Π΄ порциями, взвСшивания, вСдСния ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 50 с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ:

  • приобрСсти ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 22-24 см;
  • ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ пространства Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ этом рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Они запустят процСсс пищСварСния, заполнят ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, наш ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π». Волько Π² самом ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ сыт, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ДиСтичСскоС мСню для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ рассмотрСны основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для похудСния, здСсь мСню Π½Π° нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 50 Π»Π΅Ρ‚. Оно даСтся для наглядного ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°, формирования ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ составляСтся с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… вкусовых пристрастий.

Π­Ρ‚ΠΎ мСню Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания с ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. По ТСланию ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ввСсти Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ для Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ряТСнки, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

ПонСдСльник

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:150 Π³ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата, 120 Π³ овсянки ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ каши, 30 Π³ чСрнослива, Ρ‡Π°ΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 30 Π³ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

ОбСд: 250 ΠΌΠ» Ρ‰Π΅ΠΉ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, 30 Π³ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Полдник: 150 Π³ мягкого Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, яблоко.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 150 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с гриля, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, зСлСнь.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 200 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ„Π΅.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: миска ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата.

ОбСд: 100 Π³ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅, 100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 100 Π³ капустного салата, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Π±Π΅Π· сахара.

Полдник: смузи ΠΈΠ· ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈ яблока.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 3 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 150 Π³ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 150 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ суфлС, ΠΊΠΎΡ„Π΅.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 250 ΠΌΠ» ряТСнки.

ОбСд: 250 Π³ Ρ€Π°Π³Ρƒ с мясом, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника.

Полдник: 300 ΠΌΠ» ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ смузи.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 200 Π³ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата, 2 яйца.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 150 Π³ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ»Π°Π΄ΠΈΠΉ, 40 Π³ смСтаны, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚.

ОбСд: 250 Π³ Ρ‰Π΅ΠΉ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, 30 Π³ смСтаны.

Полдник: 250 Π³ салата Β«Π©Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Β», Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 2 Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 50 Π³ листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 150 Π³ капустного салата, 120 Π³ любой каши, ΠΊΠΎΡ„Π΅.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 120 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.

ОбСд: 300 ΠΌΠ» Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Полдник: 1 яйцо, 150 Π³ салата ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 200 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… с сыром ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°Ρ€ΠΊΠ°Π΄Π΅.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 2 сырника, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 250 Π³ капустного салата;

ОбСд: 300 ΠΌΠ» Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ супа, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Полдник: 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 25 Π³ арахиса.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 250 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, 1 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, зСлСнь.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 150 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, 100 Π³ рСдиса, 1 ст. Π». смСтаны.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 яйцо, 200 ΠΌΠ» ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π° шиповника.

ОбСд: 200 Π³ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, 100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

Полдник: 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° сыра, 1 яблоко.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 100 Π³ мяса, 150 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ смСтаной.

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Но это Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ сладостСй, Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… блюд. Иногда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сСбС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ дСсСрт, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Ρ€ΠΎΠ»Π»ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ нСсколько Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ оливьС. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ ΡΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° Π² 7–10 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π—Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ отступ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ носит Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Β». Π•Π³ΠΎ часто ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΡΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅ вСс.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ 50 Π»Π΅Ρ‚

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ послС 50: остороТно, Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈ!

Π’ поисках ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ послС 50 Π»Π΅Ρ‚, часто люди находят Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ спорту. НС всСгда Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” это Тизнь. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ссли ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ занималась спортом, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π·Π°Π», Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. Π’ этом возрастС Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй имССтся остСопороз, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ хозяйка Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π»Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ занятия для похудСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ послС 50 Π»Π΅Ρ‚:

  • Π₯одьба. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ активности для людСй с большим вСсом. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с получасовых ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ спокойным шагом, постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ПлаваниС. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ бСзопасный Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ бассСйн Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.
  • Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ занятиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ. Π’Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ.
  • Π™ΠΎΠ³Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π² порядок Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΡƒ. ЕдинствСнный ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚: ΠΉΠΎΠ³Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ изучСния, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния асаны, Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ мастСру.

Если лишнСго вСса Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ занятия Π² Π·Π°Π»Π΅, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСлосипСдС, Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ постСпСнно ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скоро ΠΎΠ½ΠΎ само Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ активности.

Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ домашниС Π΄Π΅Π»Π° β€” прСкрасная Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ€Π° Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Π² Ρ‡ΡƒΠ»Π°Π½Π΅?

Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ?

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” Π½Π΅ СдинствСнный способ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 50 Π»Π΅Ρ‚. Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ питания зависит 90% успСха. Как гласит извСстная ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠ° «прСсс дСлаСтся Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅Β». Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт нСдостаток Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

Π§Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ:

  • Π Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ днями. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС, Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, избавят ΠΎΡ‚ послСдствий срыва, пСрССдания. МоТно ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅, яблоках, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ…, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ 1 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.
  • Π£Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. ПослС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ скрабированиС, Π²Π°Π½Π½Ρ‹ с морской солью, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π², рСгулярноС ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, шСи, Ρ€ΡƒΠΊ.
  • МассаТСм. Он ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ вывСсти Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†Π²Π΅Ρ‚. БСйчас ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ салонного ΠΈ домашнСго массаТа, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° своС усмотрСниС.

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΈ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ обСртывания, травяныС Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Если Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ баню ΠΈΠ»ΠΈ сауну. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ вывСсти Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ привСсти Π² порядок ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ токсинов. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ солярия ΠΈ СстСствСнного Π·Π°Π³Π°Ρ€Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² этом возрастС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт риск появлСния Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 50 Π»Π΅Ρ‚: Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ совСты для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

МоТно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ послС 50 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· стрСссов ΠΈ нСприятных послСдствий. НикакиС чудСсныС Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° свои силы. Π£ любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ стрСссы, ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ, встрСчи с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ, отпуска. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ эти события Π² ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния:

  • Если Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ появился Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ часто Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π΄Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚: Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра.
  • Если малСнькиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ насыщСния, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ рСкомСндуСтся ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 150-200 Π³ капусты, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.
  • Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ соки β€” самыС опасныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Они Π½Π΅ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника, ΠΊΠ°Ρ€ΠΊΠ°Π΄Π΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‡Π°ΠΈ.
  • На ΡΠ²Π°Π΄ΡŒΠ±Π°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° столы ломятся ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сСбС Π² Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Но стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ мясным ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ€Ρ‹Π±Π΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” основа похудСния, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ качСствСнный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. Если ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ высыпаСтся, лоТится послС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ смСну, это Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ биологичСских Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Π»Π°Π΄Ρƒ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС, ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Волько комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ.

Π’ΠΠ–ΠΠž! Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°! ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со спСциалистом.

Как ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅

Аватар Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Π°Π½Π° ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ²Π°

Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Π°Π½Π° ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ²Π°

ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° β€” ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ камСнь: Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Π΅Π΅!

КаТдая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста. Часто ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² хочСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, Π½ΠΎ с возрастом Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ становится слоТнСС. Один ΠΈΠ· самых Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вопросов ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасной ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ чСловСчСства – ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс послС пятидСсяти Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅. НСобходимо ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС мСню ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ТСсткая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚.

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅

Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ – вопрос скорСС ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌ. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ поэтому Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅. Π’ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС Π½Π΅ стоит ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Бидящая Π½Π° строгом Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° скорСС Π»ΠΈΡˆΠΈΡ‚ сСбя ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρ‹ – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄ Π½Π° нСсколько Π»Π΅Ρ‚. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прослойка ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ способствуСт Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ сокращаСтся число ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. Она ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ТСнского Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ эстрогСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСбольшой ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π° способСн ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Однако ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΠ½ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ скаТСтся Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π΄Π°ΠΌΡ‹.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΌΠ–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ климаксС

МногиС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ климакс становится ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ климаксС Π² 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ стройным? Π’ΠΎ врСмя климактСричСского ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΡ… приходится ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ искусствСнно. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ этому процСссу слуТит сниТСниС содСрТания Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ накоплСнию ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… областях, ΠΊΠ°ΠΊ ягодицы, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ талия.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ наступаСт ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρƒ 60% ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 2 ΠΊΠ³ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ случайно. Жировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΡƒΠ³Π°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… яичников. Π’ Π½Π΅ΠΉ начинаСтся Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² эстрогСны. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ являСтся Π½Π΅ΠΊΠΈΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Β«Π΄Π΅ΠΏΠΎΒ», ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ. Π§Π΅ΠΌ сильнСС Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, связанныС с Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС лишнСго Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ТСнским ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 50

Для Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстро ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π½Π΅ получится. БыстроС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ объСмов ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ нанСсти сущСствСнный ΡƒΡ€ΠΎΠ½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° совСты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ:

  • ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ТСстких Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚;
  • скоррСктируйтС Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½;
  • Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ;
  • ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ нСбольшиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ фитнСс;
  • Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны с Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ днями, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, строго ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠΌ, эндокринологом, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, сдайтС Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚.
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ яблоки ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ яблоки ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Один ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ большС вСса. Π’ вашСм мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ морскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ сахар. Из ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ слСдуСт ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ слоТныС, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ. Если Π²Π°ΠΌ слоТно ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ употрСблСния Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 6-7 Ρ€Π°Π· Π² дСнь, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π½Π΅ получится. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅. ΠžΡ‚ ТСстких Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚.ΠΊ. ΠΎΠ½ΠΈ нСсбалансированныС. Π˜Ρ… ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ лишСн Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ части ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… вСщСств. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, травяной Ρ‡Π°ΠΉ, 1 ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ шоколада.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ягод, яблоко/Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°.
  • ОбСд – суп ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ сыром.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – дольки ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ с хумусом (ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…).
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ – салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном – 1 Ρ‡.Π». ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ со стаканом ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚

Гимнастика

Как ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅? Π Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ занятий спортом ΠΏΠΎ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π², пилатСс, ΠΉΠΎΠ³Π°, умСрСнная пСшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, зарядки. ΠŸΡ€Π΅Π²ΠΎΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ большой заряд бодрости, являСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… занятий Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ нСбольшими Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅

titleКак ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ послС 50 Π»Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· спорта, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ? [Π“Π°Π»ΠΈΠ½Π° Гроссманн]

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ, прСдставлСнная Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, носит ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€. ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ. Волько ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ, исходя ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°.

Нашли Π² тСкстС ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ? Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl + Enter ΠΈ ΠΌΡ‹ всё исправим! Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ:

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ оТирСния ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся массы Ρ‚Π΅Π»Π°, этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ возрастС зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ» Тизнь, ΠΊΠ°ΠΊ питался, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ заболСваниями страдаСт ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Нормы вСса ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Богласно статистикС, ΠΊ старости Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ лишний вСс. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ мСтаболичСских процСссов ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ эндокринной систСмы, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ возрастными измСнСниями. Однако ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… показатСлях лишний вСс наносит Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Из этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… вСса ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ… оТирСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… контроля своСго вСса.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ расчСт массы Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ расчСт массы Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ производится расчСт массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° расчСта просто ΠΈ укладываСтся всСго Π² 3 дСйствия:

  1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΠ΅ΠΌ свой рост.
  2. ΠžΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ 100.
  3. Π”Π°Π»Π΅Π΅, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ числа 7%, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ – 12%.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ являСтся Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° для вашСй ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Если ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ вСсов ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большС ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, ваш вСс откланяСтся ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ с этим ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

Для наглядности рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ростом 165 см:

165 – 100 = 65; 65 – 7% = 60,45. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ростом 165 сантимСтров Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 60,45 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ допустимый Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ отклонСния ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎΠ½ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ 50,4 Π΄ΠΎ 68 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π—Π°Π±Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€
Π½Π° сайтС

ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 2 дня

проТивания родствСнника Π² пансионатС

бСсплатно

ΠžΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ заявку

Какова Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° вСса Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС

ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ массы Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Они ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…:

  • Рост;
  • Π’Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ взвСшивания.

ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Β«Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹Β» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ людСй Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Если Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ противополоТности, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ тонкокостный ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹, Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³ Π² показатСлях вСса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½.

Но ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ срСднСстатистичСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ людСй Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ возраста ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Π°ΠΊ, согласно статистикС, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° массы Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ возрастом ΠΎΡ‚ 50 Π΄ΠΎ 60 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ с ростом 176 см, Ρ€Π°Π²Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 80,6 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ. Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ показатСлями Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс – 84 ΠΊΠ³. РазумССтся, всС эти Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Π° с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, согласно статистикС, вСс увСличиваСтся.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Как ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ появлСния ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса

ΠžΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Π’ соврСмСнных рСалиях ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° срСди людСй ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ возраста – Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. По статистикС, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 52% ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ оТирСния, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ этому Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹:

  • ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ – с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρƒ нас остаСтся всС мСньшС сил, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постСпСнно слабССт, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом уступаСт ТСланию ΠΏΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.
  • ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ, солСной, острой ΠΈ пряной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, сладостСй, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π‘ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡƒΡΡ‚ΠΎΡΠ²ΡˆΠ°ΡΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, ΠΌΡ‹ питаСмся Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π° сил ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ всС мСньшС.
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ – сюда относятся Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ функционирования эндокринной ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ пищСварСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ заболСвания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ мСтаболичСскиС процСссы ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠžΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹ лишь Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π° айсбСрга, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π² вопросС Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° лишнСго вСса ΠΈ возникновСния оТирСния.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π“ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° вСсом ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ»ΡŒΡ†Π΅Π² Π² пансионатС

Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ вСс Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС Π½Π΅ воспринимаСтся Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°. ПоТилой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ просто стрСмится Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ подтянутым, Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ сСбС Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° вСсом ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ»ΡŒΡ†Π΅Π² Π² пансионатС

ΠŸΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ»ΡŒΡ†Π΅Π², ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом:

  • ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – сбалансированноС диСтичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (поступлСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов), Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ строго Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.
  • БоблюдСниС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° – Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Тидкости. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для поддСрТания ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса, прСдотвращСния обСзвоТивания ΠΈ истощСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° токсинов ΠΈ шлаков.
  • Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, занятия Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, гимнастикой. Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ осущСствляСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ»ΡŒΡ†Π°, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ возраст ΠΈ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Β