Как вернуть талию и убрать живот
Содержание статьи:
10 способов вернуть себе тонкую талию
Заполнение таблицы – действенный способ, который позволит вам следить за собой и легче справляться с неорганизованностью. В нее можно записать упражнения и каждые 2-3 недели вносить показания объема талии и свои личные ощущения.
Также в таблице можно оставить столбик для примечаний: «отказалась от сладкого на ночь», «вместо плотного ужина выпила кефир».
Мотивационная таблица позволит наглядно следить за результатами и будет вдохновлять на дальнейшее совершенствование.
Пресс
Чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Одна из таких нагрузок – качать пресс.
Мышцы живота рекомендуется качать до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это объясняется тем, что «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, стремительнее сжигает жировые отложения.
Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации.
Арабские танцы
Восточные танцы, безусловно, женское искусство. Их движения физиологичны и занятия ими практически не имеют противопоказаний. Такая приятная физическая нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений, улучшению работы сердца, укреплению сосудов.
Не менее важно также то, что продолжительные занятия арабскими танцами еще и корректируют фигуру, которая меняется на глазах: тонкая талия, развитая грудь и округлые бедра.
Вот почему очень привлекательно выглядят исполнительницы восточных танцев – их мягкие движения, грация и женственные фигуры.
Пилатес
Этим видом физических нагрузок можно заниматься в любом возрасте. Пилатес хорош тем, что каждый импульс любого упражнения начинается в центре тела, то есть в животе. Сильные мышцы живота – это залог тонкой талии. Обязательное условие при тренировке – подтянутый пресс и ровная спина. Ведь когда мышцы живота втянуты, вы прилагаете больше усилий, чтобы накачать их.
Обруч, или Хула-Хуп
Уже много лет обруч, или хула-хуп, помогает женщинам справиться с несовершенной талией. Ежедневные занятия с этим чудо-тренажером нормализирует работу кишечника, улучшает координацию. При интенсивном занятии с обручом можно сбросить до 600 калорий.
Звездные представительницы тоже не раз высказывались о потрясающих результатах работы с хула-хупом, среди них Бейонсе, Кети Перри и актриса Лив Тайлер.
Важно помнить, что начинать занятие лучше с 5-10 минут, увеличивая нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.
Йога
Есть целый комплекс упражнений, взятых из йоги, которые помогают повлиять на объем талии. Выполняя их, вы приобретете не только желаемые очертания, но и существенно улучшите свое здоровье.
Названия поз: поза воина III, полумесяц с разворотом корпуса, планка с разворотом, подтягивание колена к груди, развернутый боковой угол, выпад вперед с разворотом корпуса, лодка, поза стула со скручиванием корпуса.
Рациональное питание
Для сохранения тонкой талии рациональное, правильное питание должно стать образом жизни.
Благодаря ему можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.
Существуют всего несколько принципов рационального приема пищи, среди них – максимальное разнообразие продуктов питания, а также правильный режим, то есть чередование, кратность и регулярность приемов пищи.
Сальса
Чтобы танцевать сальсу, не обязательно быть танцором, это танец страсти, поэтому главное – иметь желание. Согласно мнению медиков и психологов, занятие сальсой улучшает здоровье.
Это тоже спорт, который не только гармонизирует тело, но и помогает в эмоциональном плане, прибавляет уверенности в себе.
Нормализируется вес тела, у танцующего человека улучшается самочувствие, настроение, а также кровообращение в теле и дыхательная система. Появляется умение владеть своим телом.
Гимнастический диск
Гимнастический диск еще называют диском здоровья. Это круг, состоящий из двух круглых пластин, и верхняя из них вращается. Для выполнения упражнения нужно встать на диск ногами и крутиться в разные стороны, тем самым тренируя косые мышцы живота. Также немаловажно то, что диск здоровья легкий и компактный, им можно пользоваться даже в самых небольших помещениях.
Обертывание
Косметическая процедура обертывания обрела большую популярность благодаря своей эффективности. Обертывание живота – процедура не сильно затратная, делается предельно просто и не требует особых умений и усилий.
За каждый сеанс можно уменьшить объем тела на 0,5-2,5 сантиметров. Разглаживается целлюлит, сантиметры уменьшаются, кожа подтягивается.
Однако необходимо понимать: обертывание – вспомогательное средство, его результаты могут свести на нет неправильное питание и отказ от физических нагрузок.
Источник: http://comode.kz/post/10-sposobov-vernut-sebe-tonkuju-taliju/
Куда убрать живот и где найти талию?
Большинство представительниц прекрасного пола страдают от того, что не могут убрать живот. Часто животик у дам появляется после рождения ребенка или неправильного режима питания. И если накопить жир на животе просто, то скинуть — это задача сложная.
Некоторые женщины ошибочно считают, что выполняя определенные упражнения для живота, можно добиться красивой фигуры, но это не так.
К сожалению, организм человека не может худеть в определенном месте, и если не устраивает толстый живот, то невозможно избавиться только от него, необходимо скидывать лишние килограммы в совокупности, со всех частей тела.
Следовательно, чтобы получить плоский живот и тонкую талию, нужно разработать четкий план действий.
Внимание!
Первым делом нужно пересмотреть рацион питания. Необходимо исключить все мучные и сладкие продукты, так как каждая булочка отложится именно в области талии.
Не стоит употреблять в пищу фастфуд, газированную воду, а также соки промышленного производства. Зато в меню должно входить максимальное количество овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.
Такое меню поможет похудеть и скинуть лишние килограммы.
Когда питание налажено, то можно переходить к физической нагрузке. Первый месяц необходимо работать на сброс лишних килограммов, поэтому рекомендуется заниматься кардиотренировками. Желательно делать это ежедневно не менее одного часа, только в таком случае можно увидеть хороший результат.
Тренажер для занятий можно выбрать любой, но лучше обратить внимание на эллипсоид или беговую дорожку, так как эти агрегаты помогают не только скинуть вес, но и прорабатывают большое количество мышц. Постепенно, по мере похудания к кардиотренировкам добавляются упражнения на проблемные зоны – живот и талию.
Рекомендуется качать пресс, а также прорабатывать косые мышцы живота. Очень полезно делать наклоны, главное, без утяжелителей (гантелей) , так как девушкам противопоказано прокачивать бока с тяжелыми предметами. Такие занятия могут привести к перекачке косых мышц, тогда талия будет зрительно казаться шире.
А вот чтобы талия стала тонкой и красивой, стоит покрутить обруч. Заниматься с хула-хупом нужно ежедневно по 15-20 минут, крутить важно в разные стороны, чтобы талия была пропорциональной.
Не стоит начинать качать пресс или делать какие-то еще упражнения на живот, если на нем много жира. Так как статичные занятия не уменьшат отложения на животе. Возможно, мышцы разовьются, но вот идеальных кубиков никто не увидит, так как они будут скрыты под слоем сала. Так что сперва худеть, а потом уже качать пресс.
Еще один немаловажный элемент в процессе похудения и обретения плоского живота – массаж. Почему-то многие представительницы прекрасного пола считают, что массаж доступен только состоятельным особам. Но такое мнение в корне не верно, так как массаж можно делать и в домашних условиях.
Важно!
Есть несколько вариантов домашнего массажа. Самый простой способ – это массирование проблемных мест в душе. Для этого необходима жесткая мочалка и немного времени. Нужно распарить кожу и начать интенсивно растирать зону живота и талии до покраснения. Такой массаж позволит улучшить кровообращение и внешний вид кожи, а также разобьет жировые отложения в области животика.
Еще один вид массажа – баночный. Конечно, его делать сложнее чем мочалкой, но и эффект он дает потрясающий. Для данного типа массажа понадобится силиконовая банка (продается в аптеке) и жирный крем.
Перед процедурой массажа живот и талию рекомендуется тщательно проскабировать, а затем нанести жирный крем (или масло) и начать «катать банки».
Очень важно правильно подобрать средство от массажа, так как от него будет зависеть, останутся ли синяки и будут ли неприятные ощущения. На животе массаж делается строго по направлению толстой кишки, затем по ребрам к пупку, а на талии можно водить банкой сверху вниз.
Процедуру нужно проводить раз в 2 дня, длительность курса — 10-15 массажей. Повторять подобный курс можно не раньше, чем через 3 месяца.
Стоит отметить, что баночный массаж достаточно болезненная процедура, но при правильном выполнении можно убрать от 1 до 3 сантиметров жира с живота и талии, а это вполне неплохой результат.
И еще один маленький секрет, чтобы живот всегда был в прекрасной форме. Необходимо при ходьбе не сутулиться и все время втягивать живот в себя. Это позволит не только выглядеть стройнее внешне, но и заставит мышцы работать, и когда они привыкнут к такому состоянию, то будут постоянно находиться в напряжении и держать живот.
Ученые установили, что те женщины, которые подходили к проблеме толстого живота комплексно, а не боролись с ним только физическими упражнениями, добились результата намного быстрее. Да и внешний вид живота, при комплексном подходе, становится более привлекательный.
Совет!
В заключение можно отметить, что убрать живот и сделать талию осиной по силам любой женщине. Главное, перебороть природную лень и поверить в себя, а также не забывать о комплексном подходе к проблеме, только так получится добиться успеха.
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kuda-ubrat-jivot-i-gde-nayti-taliyu-
Как легко похудеть в талии и животе?
Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.
Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.
Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.
Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.
Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.
Причины
Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.
Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.
Внимание!
Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.
Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.
Питание
Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.
Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.
Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.
Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.
Упражнения
Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.
К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.
Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.
Важно!
Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.
Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.
Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.
Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.
После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.
Другие методы
Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки.
С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше.
Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.
Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.
После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.
Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.
Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.
Источник: https://brjunetka.ru/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote-byistro/
Как можно похудеть в зоне талии и живота
Гордиться своей талией хочется многим женщинам, но не всем это получается. Растет число и мужчин, испытывающих дискомфорт относительно размеров живота, хотя убрать лишние жиры вполне реально.
Важно удостовериться в причине этого явления, так как набор веса может быть связан с серьезными заболеваниями. Если талии мешает принять нормальную форму переедание и лень, то исправить ситуации вполне реально.
Сделать это за неделю и похудеть на несколько килограмм при сильной запущенности ситуации не получиться, но постепенно и безопасно есть возможность преобразить практически любой живот.
Основные способы, как уменьшить область талии
Для начала нужно поставить адекватные цели, так как на размер живота влияют различные факторы. Это может быть перенесенная беременность, физиологические или генетические особенности, общий вес.
Также не нужно забывать, что похудеть в отдельной зоне сложнее, чем полностью.
Имея пышную натуральную грудь вполне вероятно нужно смериться с небольшим животиком и если следить за ним, то фигура будет выглядеть вполне привлекательно.
Если рассматривать основные способы, направленные на коррекцию формы талии, то можно выделить следующие:
- Диета или пересмотр общего рациона;
- Физические нагрузки, включающие специальные упражнения именно в области талии;
- Прямое воздействие на проблемный участок путем косметических процедур, включая обертывание, а также проведение массажа;
Каждый из способов дает свои результаты, а какими они будут, зависит от особенностей организма, целеустремленности и правильности выполнения запланированных действий. Лучше применять сразу несколько способов, так как такие комплексные мероприятия помогут убрать жир быстрее, а также в целом похудеть и преобразить не только талию и область живота, но и фигуру в целом.
Диета, чтобы уменьшить талию
Если правильно составлять рацион, то вполне реально поддерживать свой вес в нормальном состоянии. Исключением являются случаи серьезных заболеваний, провоцирующих изменение массы, а также прием некоторых лекарственных средств.
Существуют даже специальные диеты, меню которых составлено преимущественно на общее похудение, так как уменьшить отдельную область достаточно сложно, хотя в открытых источниках есть рекомендации по питанию именно для подтянутого живота.
Альтернативной применения диеты может быть пересмотр рациона, в ряде случаев исключение общеизвестных продуктов помогает подкорректировать вес, включая в области живота. Убрать быстро и существенное количество жира классическим ограничением вредной пищи не получиться, но достичь определенных положительных результатов как для фигуры, так для здоровья вполне реально.
К основным правилам питания, помогающим похудеть до нормальной комплекции, считаются:
- Исключить полуфабрикаты, снизить до минимума употребление копченостей, колбас, блюд из фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Сладости на некоторый период можно вообще исключить, а по достижению результата, если и баловать себя, то преимущественно натуральными десертами;
- Выпивать не менее 1,5 литров жидкости, желательно чистой воды, но не газированных, тем более, сладких напитков;
- Есть нужно маленькими порциями, можно на время перейти на раздельное питание, прием пищи разделять на 5-6 заходов;
- За 3-4 часа не есть;
- Основными блюдами должны быть продукты растительного происхождения, помогающие пищеварению, работе кишечника и не провоцирующие отложения жиров.
Актуальными могут быть и другие правила, так как в каждой программе есть свои особенности.
Выбирая диету важно руководствоваться не только основной целью – убрать живот, но и обращать внимание на состав будущего меню, продолжительность, так как все это в комплексе будет влиять не только на вес, но и на общее самочувствие, способность к работе. Резкое похудение не рекомендовано для здоровья, так как при таком стрессе меняется прохождения многих биологических процессов в организме.
Физические нагрузки
Если нужно убрать жировые отложения в отдельной зоне, то отлично помогают специальные упражнения. Для живота и самой талии также существуют определенные нагрузки и это не только пресс и повороты.
Есть особые программы с хула-хупом или обручем, скакалка, бег, ходьба, а также специальные тренажеры, помогут уменьшить талию. Практикуется и домашний фитнес, когда домашние дела объединяются с некоторыми упражнениями, что позволяет, не отвлекаясь от дел, тренировать мышцы живота.
Приятной гимнастикой для всего тела являются танцы, которые не только поднимут настроения, но и помогут сжиганию жиров, коррекции фигуры и снижению массы.
Прямое воздействие или массаж и косметические процедуры
Если диеты и гимнастика помогают избавляться от лишнего веса изнутри, то массаж и некоторые косметические процедуры направляют свое действие наружно. Процедуры можно проводить самостоятельно и воспользоваться помощью специалистов, делающих профессиональный массаж и проводящих мероприятия по устранению подкожных жировых отложений.
Массаж для похудения в области живота, талии
Если массаж делается самостоятельно, то нужно приготовиться, что процесс может сопровождаться немного неприятными болевыми ощущениями. Важно придерживаться техники выполнения, включающей подготовительный, основной и завершающий этап.
Жалеть себя не нужно, так как, чтобы убрать жиры нужно их разбить, простимулировать кровоток, разогреть кожу, но и доходить до синяков также не следует.
Для массажа хорошо применять вспомогательные средства, действие которых направляется на усиление эффекта, а также лучшего скольжения по коже.
Совет!
Это могут быть крема, растительные и эфирные масла, мед, а также средства, специально приготовленные в домашних условиях или приобретенные в торговых точках. Массаж и похлопывания можно делать и в бане, когда при повышенной температуре все реакции по выведению лишней влаги, растворению жиров проходят интенсивней.
Во многих салонах есть курсы для коррекции области талии, и они могут включать применение специально разработанных средств для проведения массажа, воздействие современной аппаратурой для стимуляции обменных процессов.
Альтернативой являются приборы, генерирующие вибрацию и другие массажные действия, но их применение должно согласовываться со специалистом для исключения побочного влияния. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердечной функцией, со сбоем ритма.
Косметические процедуры
Особой эффективность и популярностью пользуется обертывание, что объясняется результативностью и доступностью процедуры.
Ее можно проводить в домашних условиях или воспользоваться услугами мастеров в салоне, но принцип от этого не поменяется.
Создаются «парниковые условия» в области живота, за счет которых и проходит медленное выведение не только жиров, но и токсинов, жидкости и уменьшить количество других ненужных для организма соединений.
Требуется пленка, можно пищевая, средство для стимуляции процесса потоотделения и повышения температуры на поверхности. Оно может быть приготовлено дома или приобретено. Так как обертывание достаточно популярно, то многие косметические фирмы представляют линейку продукции для этих целей.
В состав входят активные вещества для улучшения поверхностных обменных процессов, питания кожи. По аналогии можно найти и народной рецепт, где встречает мед, сухая горчица, кефир, кофе и множество других ингредиентов.
Важно только соблюдать пропорции, так как увеличение некоторых компонентов, длительное передерживание может спровоцировать раздражение на коже. Обертывание не рекомендуется делать чаще трех раз в неделю.
Для получения привлекательного животика, а также коррекции талии, желательно использовать сразу несколько способов и обязательно включать умеренные физические нагрузки. Если используются строгие диеты, то выход их них должен быть постепенным.
Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote.html
Тонкая талия и плоский животик: как их вернуть и убедить остаться навсегда
Мама – это звучит не только гордо, но и красиво! А ещё лучше, если мама и выглядит не менее красиво, чем звучит!
Понятно, что главное – это красота внутренняя, душевная, тем не менее, как говорил незабвенный Антон Павлович Чехов, «в человеке всё должно быть прекрасно…» (помните, да?)
Что же мы вкладываем в это понятие? У каждой из нас – своё представление, но некоторые пункты (как-то: молодое лицо и тело, стройная фигура, здоровые волосы) присутствуют практически у всех.
И, наверное, я не погрешу против истины, если скажу, что добрая половина молодых и не совсем мамочек обеспокоена своим «несовершенством», особенно после родов или после перехода через сорокалетний рубеж. Признаюсь, и меня не обошли эти переживания.
Внимание!
Хочу поделиться личным опытом (считаю, довольно успешным) по возвращению желанных размеров своему телу. Возможно, Америки я тут не открою, но кто знает: а вдруг кому пригодится?
Сразу скажу, что не знаю, как сделать талию тонкой, а живот плоским за неделю (за 10 дней, за 1 месяц). Времени понадобится несколько больше. Но зато этого можно добиться без сильного напряга и минут за 20-30 в день.
По-моему, это тоже очень важно: ведь если для достижения результата нужно постоянно прикладывать большие волевые (и энергетические) усилия, да ещё и тратить немалое количество времени, то цель очень скоро может показаться недостижимой, и мотивация сойдёт на ноль.
Мы же – слабые женщины, мы не можем каждый день по полной выкладываться в спортзале (нам нужно рассчитать, чтобы наших сил и времени хватило и на детей, и на домашние дела, и на мужаJ ).
Итак, с чего я начала, так это – питание. Я — обычная женщина, люблю вкусно поесть и умею хорошо готовить, поэтому не голодаю и не сижу на диетах (знаю, что всё равно не выдержу, да и издеваться над собой не хочу).
Но количество пищи, съедаемой за один раз, всё же сократила: слышала, что после 40 скорость обменных процессов уменьшается, а значит, то, что не успело усвоиться, откладывается в самых неподходящих местах. Так что накладываю в тарелку столько, сколько хочется, а потом третью часть убираю обратно. А ещё не ем хлеб.
Но без фанатизма: если вдруг захотелось бутерброд с хрустящей корочкой, или напекла пирогов, то себе не отказываю (ну, нельзя лишать себя маленьких радостей! Счастливая и довольная женщина лучше выглядит!)
А вот дальше я выбрала для себя несколько (немного, чтобы в удовольствие, а не в напряг) простых и наиболее эффективных упражнений для тонкой талии и плоского животика.
Важно!
Оказывается, за форму нашего живота отвечает вовсе не прямая мышца, которую мы пытаемся натренировать, качая пресс, а поперечная, которая расположена перпендикулярно прямой. И тренируется она довольно простым упражнением.
Нужно втягивать в себя брюшную стенку, лёжа на животе (или стоя на четвереньках), задерживая мышцы втянутыми на 3-4 секунды. Я это делаю каждое утро, проснувшись, и каждый вечер перед сном по 20 раз. Получается, что на упражнение уходит не более 3 минут. Согласитесь: немного; а результат есть.
Ещё одно упражнение (если не ошибаюсь, его рекомендует известный спортсмен Александр Невский): повороты в стороны стоя. Оно помогает укрепить косые мышцы живота и способствует появлению более тонкой талии. Выполняется тоже просто.
Нужно поставить ноги на ширину плеч, в руки взять гимнастическую палку (трость, швабру), завести её за плечи, держа обеими руками. И делать повороты, стараясь максимально разворачивать тело в каждую сторону. Сделать по 20 поворотов вправо и влево, отдохнуть минуту и повторить снова, не сбавляя темпа. Затем опять минута отдыха, и ещё раз. Времени тоже уходит не больше 5 минут (можно заниматься между делом, прямо у плиты: пока суп закипает, пока котлеты жарятся).
И третье упражнение – вращение обруча. Не обязательно тяжёлого и с массажными шариками (придумал же кто-то такое издевательство над собой!) У меня обруч обычный алюминиевый, только слегка утяжелённый.
Поверьте, массажный эффект тоже очень хорошо чувствуется, особенно в первое время! Тут есть маленький секрет: когда вращаете обруч, нужно менять положение рук (да-да!) – убрать их за голову, поднять вверх, развести в стороны. Попробуйте, и сразу почувствуете, что начали работать разные мышцы живота! На это упражнение достаточно тратить 10-20 минут в день.
Тоже можно совмещать приятное с полезным: я, например, пока кручу обруч, проверяю, как дочь выполнила домашнее задание по устным предметам, смотрю телевизор или жду, когда закипит чайник.
Ну, вот и все хитрости. Тем не менее, только с их помощью мне удалось уменьшить объём талии на 7 см за 6 месяцев. И, что для мня очень важно, без неимоверных волевых усилий, а даже с удовольствием! Ведь то, что нравится, мы (не только женщины, кстати) готовы делать каждый день!
Поделитесь в комментариях, какие у вас есть действенные способы сохранения стройной фигуры?
Источник: http://www.odnamama.net/2012/09/kak-vernut-krasivuyu-tonkuyu-taliyu-i.html
Как убрать живот и восстановить талию: 7 проверенных способов
Как убрать живот и восстановить талию: 7 проверенных способов
Неэстетичные складки на животе часто являются предвестниками заболеваний сердца и диабета. Так что избавление от них – необходимый процесс.Для выяснения наличия ненужного жира в области живота следует померить окружность талии при помощи сантиметровой ленты. У представителей сильной половины человечества результат должен быть не более 102 см, а у слабого пола – 88 см. Если цифра больше, то избавиться от жировых отложений можно, воспользовавшись определенными рекомендациями.
Проконсультировавшись с израильским спортивным диетологом и фитнес-тренером Ольгой Сегал мы составили рекомендации всем, кто не равнодушен к своему здоровью и фигуре.
1. Отказ от употребления большого количества сахара, подслащенных напитков
Сахароза, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, оказывает отрицательное влияние на метаболизм в организме. При чрезмерном употреблении сахара избыточное количество фруктозы попадает в печень, где перерабатывается в жир, накапливающийся в области живота.
Еще хуже так называемый жидкий сахар, поступающий внутрь в виде сладких напитков. Они не фиксируются человеческим мозгом, поэтому люди могут употреблять их без ограничений. А ведь сладкие напитки оказывают существенное влияние на калорийность питания, усиливая риск получения болезненной полноты, особенно у детей.
Для начала следует изменить свой рацион, убрав из него пакетированные соки, газировку, энергетики. От фруктов отказываться не стоит, ведь их польза перекрывает вред фруктозы.
2. Употребление белка
Это вещество играет важную роль для потери массы тела. Благодаря ему уменьшается аппетит, разгоняется метаболизм до 100 ккал в день. Учеными подтверждено, что белок помогает сбрасывать вес и не набирать его при возвращении к обычному питанию. Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество белка, обладают меньшими жировыми отложениями на талии.
Для получения необходимого результата следует увеличить количество белка до 30%, употребляя мясную пищу, рыбу, молочные и морепродукты, орехи, бобовые. Дополнительным бонусом считается приготовление пищи с использованием кокосового масла, которое тоже помогает ликвидировать жир на животе.
3. Сокращение углеводов в рационе
Весьма результативно зарекомендовало себя низкоуглеводное питание, даже если его сравнивать с рационом, который имеет малое содержание жира.
Дополнительным эффектом при малом употреблении углеводов является быстрый вывод воды из организма. Так что результат похудения не заставляет себя долго ждать. Буквально спустя несколько дней его можно увидеть, встав на весы. Исследования доказали, что урезание углеводов дает хороший эффект и при избавлении даже от огромного выпирающего живота.
Снижение массы тела происходит при отказе от рафинированных углеводов. Для быстрого похудения следует снизить их количество до 50 гр. в сутки, что приводит к кетозу – состоянию, при котором жиры используются в качестве энергии.
4. Принятие в пищу богатых клетчаткой продуктов
В нелегкому процессу похудения способствует и клетчатка, особенно в виде растворимых волокон, поглощающих воду и образующих густой гель, задерживающийся в кишечнике и дающий на довольно длительное время ощущение сытости.
При одних исследованиях обнаружено, что суточное употребление клетчатки в количестве 14 граммов позволяет потерять до 2 килограммов веса в течение 4 месяцев. Результатом других экспериментов стало уменьшение жира в области живота на 3,7% при употреблении всего 10 граммов растворимых волокон.
Так что нужно есть большое количество фруктов, овощных и бобовых культур, овса. Показано и употребление глюкоманнана – источника натуральной грубой клетчатки, выделяемого из корней растения конжак. Его результативность для снижения веса доказана экспериментально.
5. Обильное употребление воды, выводящей лишний сахар и утоляющей чувство голода
Этот правило известно всем: употребление от 1,5 до 2,5 литров в день чистой воды. Однако люди часто игнорируют данную рекомендацию. А ведь именно вода отлично избавляет от ложного чувства голода. Только ее нужно правильно принимать.
Организм просыпается и взбадривается, запускается обмен веществ после употребления чуть теплой воды сразу же после утреннего пробуждения.
Внезапный приступ голода, часто наступающий, когда просто-напросто организм ощущает жажду, купируется стаканом чистой негазированной воды.
Не съесть лишнего и наладить обмен веществ позволит выпитый за полчаса до еды и за 40-60 минут после нее стакан воды.
Диетологами замечено, что талая прохладная, а также чуть подсоленная очищенная вода утоляет даже сильные приступы голода.
6. Ежедневная зарядка минимум 10 минут утром и 15 перед ужином
Утром после сна человеческий организм определенное время настраивается на дневную активность. Он полностью пробуждается только спустя несколько часов. Поднять тонус организма дает возможность 10-минутная утренняя зарядка, которая, кстати, помогает сбросить и лишние килограммы.
Даже при таком минимуме времени физические упражнения позволяют улучшить кровообращение, насытить организм кислородом, получить заряд позитивной энергии на весь день.
Утренняя зарядка запускает метаболизм, усиливая его, что дает возможность активно сжигать жир, а, следовательно, и снижать вес, укреплять мышцы, делать тело стройнее.
Учеными на основе опросов сделано предположение, что утренняя зарядка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит. Недаром те, кто ее регулярно делает, отмечали, что в течение дня они редко испытывали чувство голода.
В свою очередь 15 минут упражнений перед ужином способствуют ускорению обмена веществ, который, как известно, в вечерние часы замедляется. Умеренная физическая нагрузка в это время является хорошим способом ускорения метаболизма.
Также известно, что после тренировки даже с учетом легкого ужина жир будет сжигаться для восстановления потраченной энергии.
7. Пешие прогулки
Еще знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что ходьба является для человека лучшим лекарством. Его слова только подтверждаются временем.
Регулярные пешие прогулки, желательно быстрым шагом, укрепляют костную систему, уменьшают уровень холестерина, насыщают кровь кислородом, регулируют давление, приводят в тонус мышцы и, конечно же, способствуют нормализации веса путем сжигания калорий. Любители ходьбы, как правило, даже с возрастом набирают незначительную массу тела.
Купив фитнес-браслет, основная задача которого – мотивация его владельца на активность и контроль над получаемой нагрузкой, можно самостоятельно следить за своим пульсом, затраченными калориями, контролировать количество шагов, расстояние, скорость ходьбы.
Как вернуть себе талию Уход за кожей лица и тела
Практически каждой женщине знакома проблема лишнего веса, и мало найдется дам, которые не страдали бы от этого. Поправиться во время беременности – естественное событие, ведь будущей мамочке нужно хорошо питаться. Далее следует период кормления, во время которого мамы усиленно поглощают калорийную пищу, богатую белками и углеводами, при этом нещадно наедая себе бока.
Долгожданный отпуск вообще сметает все преграды на пути к здравому смыслу, особенно у замужних женщин. Интенсивный досуг на природе и соблазнительные блюда на каждом шагу повышают аппетит в геометрической прогрессии. А если ты с собственным любимым супругом, завлекать уже никого не надо, а вечера принято проводить в кафешках… И вот результат — не ограничивая себя на отдыхе в еде, за какой-то месяц можно смело набрать 5-7 лишних кг! Конечно, мы утешаемся тем, что вот сейчас я перестану кормить грудью или вернусь из отпуска … И сразу сяду на жесткую диету, чтобы вернуть себе былую красоту и точеную фигурку. И верно, если вы будете придерживаться определенных правил, то сможете похудеть без фармакологических средств и ужасной липосакции. Итак, самая простая и легкая диета на свете под названием « питаемся с умом».
Начните с разумного ограничения: уберите из рациона самых страшных врагов женской талии: майонез, сдобную выпечку, конфеты, сахар. Про макароны я не говорю: то, что от них поправляются – это миф. Отварные макарошки с тушенными овощами без хлеба – это вполне себе диетическое блюдо. Далее, майонез заменяем нежирной сметаной или биойогуртом, булки и плюшки черным хлебом и злаковыми хлебцами, сахар – немецким подсластителем.
Ну, и конечно избегаем жареной пищи, переходим на вареное мясо и рыбу. Варите себе супы без зажарки, а вот в вареном мясе нежирной курицы и говядины можно себя особо не ограничивать.
Еще один важный аспект – нужно существенно снизить потребление соли. Пища будет казаться пресной, поэтому компенсируем этот недостаток чесноком и соевым соусом. И будьте поосторожнее с полезными фруктами, они содержат большое количество кислот, и поэтому повышают аппетит. При сильном чувстве голода целесообразнее съесть отварную картофелину, чем яблоко. Конечно, сырые овощи более полезны, но они увы, не насыщают. А мы же худеем с комфортом! Поэтому сырые корнеплоды смело совмещаем с вареными: тертая свежая морковь с вареным картофелем, приправленная натуральным йогуртом и долькой чеснока – это очень сытно и некалорийно и даже вкусно. Ужин обязателен, но в разумных пределах, например стакан ряженки с хлебцом.
И наконец, самый главный секрет нашей пролетарской диеты – питье. Помимо знаменитых 2 литров воды, о которых наслышаны все на свете, необходимо пить зеленый чай с молоком. Зеленый чай – это натуральное мочегонное средство, а ведь все модели повально сидят на диуретиках. Но чай, в отличие от химии полезен и вкусен! Теперь о молоке. Во-первых, хоть зеленый чай и полезен, но он все же сильно вымывает кальций из организма естественным путем. Во-вторых, чай из недозрелых чайных листов содержит горькие вещества, которые раздражают слизистую желудка. Все эти побочные явления употребления знаменитого напитка, с легкостью компенсирует обычное молоко. К тому же зеленый чай с молоком эффективно притупляет чувство голода.
Эта простейшая диета поможет довольно быстро и без мук избавиться от лишних килограммов. Но все же многие худеющие не могут сбросить вес по ряду распространенных ошибок, о которых мы сейчас поговорим поподробнее.
Ошибки при попытках похудения
Резкий отказ от пищи
Как мы принимаем решение худеть? Правильно, после вкусного и плотного перекуса. Хорошенько натрескавшись, мы убеждены, что теперь спокойно откажемся от пищи. Это огромное заблуждение, ибо через несколько часов зверский голод не только заставит нас метнуться к холодильнику, но и съесть гораздо больше обычной нормы. Объяснить это явление довольно просто – мы поправились не только внешне, но и внутренне. А точнее, растянули свой желудок и увеличили количество желудочного сока, который буквально терзает стенки органа, заставляя испытывать муки голода. Учитывая это, не надо бросать есть радикально – подкармливайте желудок маленькими дозами низкокалорийных продуктов.
Нетерпеливость
Многие дамы, которые садятся на строгую диету, сталкиваются еще с одной проблемой: они почти не едят, а вес не уходит. И поэтому, помучившись с недельку, сваливают феномен нулевого эффекта на генетику «мама полная, кость широкая и т.д.» После чего со слезами на глазах (и тайным облегчением в душе) возвращаются к старым привычкам: сало, колбаска и пицца на ночь. А между тем, генетика здесь ни при чем, на первой стадии похудения срабатывает эффект «плато». Этот термин используют профессиональные диетологи. Он означает, что ваш умненький организм первое время голода использует собственные ресурсы, что бы вы не дай бог, не похудели. Специалисты отмечают, что период «плато» – то есть застоя веса может длиться до месяца при непрерывной диете. Но если вы не бросили попытки похудеть, то по истечении этого срока, килограммы будут таять прямо на глазах.
(Visited 140 times, 1 visits today)
Как можно быстро убрать живот в домашних условиях?
Одной из обязательных составляющих красивой фигуры является плоский животик и тонкая талия. В молодости большинство представительниц прекрасного пола могут похвастаться и тем, и другим, но с возрастом лишние килограммы оккупируют эту часть женского тела и живот начинает предательски выпирать, портя этим даже самую замечательную фигуру. И если раньше вам не было нужды задумываться о том, как быстро убрать живот, то теперь этот вопрос встает достаточно остро.
Можно ли получить плоский живот быстро?
Получить плоский живот быстро не получится, ведь избавиться от лишних жировых отложений в этой области совсем не просто. Быстрое похудение живота возможно только в рекламных роликах, в которых без особых усилий получается вернуть себе стройную талию. В действительности, для того чтобы быстро убрать живот придется, что называется, «попотеть».
Дело в том, что самой природой задумано, чтобы именно на животе и бедрах у женщин откладывались жировые запасы, которые станут своеобразным НЗ при вынашивании малыша, и природу совсем не интересует, что в наше время голодать уж точно не получится и эти запасы вряд ли понадобятся. Женский организм всячески сопротивляется, чтобы у него забрали то, что он так заботливо «копил» долгое время.
Поэтому женщинам так трудно добиться «пресса кубиками», как у представителей сильного пола. Но нам это и не нужно. Гораздо привлекательнее будет смотреться плоский и подтянутый животик, чем мускулистый и твердый пресс. Так можно ли быстро убрать живот, и что для этого нужно делать?
Советы, как быстро и эффективно убрать живот
Чтобы быстро и эффективно убрать живот, а главное, не допустить накопления жира в этой области, нужно придерживаться нескольких простых правил:
- Прежде всего, чтобы получить плоский живот быстро, понадобится полностью пересмотреть свой рацион. Из меню нужно исключить калорийные продукты, сладости и выпечку. А добавить рекомендуется кисломолочные продукты, овощи, продукты из цельного зерна. Обязательно нужно употреблять нежирное мясо, рыбу и птицу. Предпочтение следует отдавать зеленым и красным овощам, при этом не нужно употреблять овощи, в которых содержится крахмал. Фрукты с высоким содержанием сахара лучше тоже исключить.
- Очень важно пить много воды. Именно вода обеспечивает нормальную деятельность организма и вывод шлаков и токсинов. Поэтому, чтобы убрать жир с живота быстро, заведите привычку пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Часто бывает, что увеличение объемов тела вызвано задержкой жидкости. Регулярное употребление воды позволит нормализовать водный обмен, и это также будет способствовать быстрому похудению живота.
- Задумываясь о том, как быстро убрать живот, многие не знают, что появлению жировых отложений на талии и животе во многом способствует употребление алкоголя. Сами по себе алкогольные напитки достаточно калорийны, в этом можно убедиться, заглянув в любой справочник калорийности продуктов. А кроме того, ни один бокал вина или шампанского не обходится без закуски, которую мы, как правило, и едой-то не считаем, а потом думаем, как быстро убрать живот. Кроме того, некоторые напитки, например пиво, содержат растительные гормоны – фитоэстрагены, которые способствуют отложению жировых запасов.
- Чтобы убрать жир с живота быстро, нужно научиться не нервничать по пустякам. Находясь в состоянии постоянного стресса, мы тем самым способствуем накоплению жира. Дело в том, что при стрессе в организме начинает повышаться уровень особого гормона – кортизола. Именно этот гормон отвечает за накопление жира, особенно на животе. Таким образом, если вы не знаете, как быстро убрать живот, для начала научитесь жить в гармонии с собой и с миром.
- Специальные упражнения для пресса станут отличным дополнением к действиям, направленным на устранение отвисшего живота. Быстрое похудение живота возможно только в том случае, если выполнять их вы будете регулярно. Причем, они не обязательно должны быть сложными или требовать использования специальных тренажеров. Работать над своим животом можно и в домашних условиях, выделив себе 15-20 минут в день. Отличным вариантом упражнений для укрепления мышц живота и талии станет кручение обруча. Этот спортивный снаряд не только способствует укреплению мышц, но и замечательно разбивает жировые отложения в этой зоне.
- Говоря о том, как быстро убрать живот, не стоит забывать и о массаже. Сегодня есть большой выбор массажных техник, которые эффективно борются с жировыми отложениями. Главное помнить, что прежде, чем принимать решение о массаже, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.
Упражнения для плоского живота
Получить плоский живот быстро можно, выполняя комплекс упражнений, в который входят как упражнения на верхнюю, так и на нижнюю часть живота. Не секрет, что низ живота очень трудно поддается проработке, поэтому этой зоне нужно уделить особенное внимание. Ниже приводятся несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих убрать жир с живота быстро.
Упражнение 1. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела и колени, подтягивая левый локоть к правому колену и наоборот. Выполните 20 повторов.
Упражнение 2. Лягте на бок, ноги согните в коленях, нижнюю руку вытяните перед собой, другую заведите за голову. На выдохе поднимайте туловище и колени, направляя локоть к коленям, опуститесь. Выполните 20 раз на одну сторону, затем, поменяйте положение и выполните упражнение снова.
Упражнение 3. Лягте на пол, руки заведите под ягодицы, ноги выпрямите. На выдохе оторвите ноги от пола и выполняйте «ножницы» 20 раз. Затем опустите ноги, отдохните и повторите упражнение.
Упражнение 4. Планка. Это очень эффективное упражнение для пресса и талии, невзирая на то, что оно не предполагает движений. Исходное положение: руки упираются в пол, лицо повернуто к полу, ноги вытянуты и носками упираются в пол. Стоять в «планке» нужно не менее 1 минуты.
10 способов вернуть себе тонкую талию
Мотивационная таблица
Заполнение таблицы – действенный способ, который позволит вам следить за собой и легче справляться с неорганизованностью. В нее можно записать упражнения и каждые 2-3 недели вносить показания объема талии и свои личные ощущения. Также в таблице можно оставить столбик для примечаний: «отказалась от сладкого на ночь», «вместо плотного ужина выпила кефир». Мотивационная таблица позволит наглядно следить за результатами и будет вдохновлять на дальнейшее совершенствование.
Пресс
Чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Одна из таких нагрузок – качать пресс. Мышцы живота рекомендуется качать до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это объясняется тем, что «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, стремительнее сжигает жировые отложения. Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации.
Арабские танцы
Восточные танцы, безусловно, женское искусство. Их движения физиологичны и занятия ими практически не имеют противопоказаний. Такая приятная физическая нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений, улучшению работы сердца, укреплению сосудов. Не менее важно также то, что продолжительные занятия арабскими танцами еще и корректируют фигуру, которая меняется на глазах: тонкая талия, развитая грудь и округлые бедра. Вот почему очень привлекательно выглядят исполнительницы восточных танцев – их мягкие движения, грация и женственные фигуры.
Пилатес
Этим видом физических нагрузок можно заниматься в любом возрасте. Пилатес хорош тем, что каждый импульс любого упражнения начинается в центре тела, то есть в животе. Сильные мышцы живота – это залог тонкой талии. Обязательное условие при тренировке – подтянутый пресс и ровная спина. Ведь когда мышцы живота втянуты, вы прилагаете больше усилий, чтобы накачать их.
Обруч, или Хула-Хуп
Уже много лет обруч, или хула-хуп, помогает женщинам справиться с несовершенной талией. Ежедневные занятия с этим чудо-тренажером нормализирует работу кишечника, улучшает координацию. При интенсивном занятии с обручом можно сбросить до 600 калорий. Звездные представительницы тоже не раз высказывались о потрясающих результатах работы с хула-хупом, среди них Бейонсе, Кети Перри и актриса Лив Тайлер. Важно помнить, что начинать занятие лучше с 5-10 минут, увеличивая нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.
Йога
Есть целый комплекс упражнений, взятых из йоги, которые помогают повлиять на объем талии. Выполняя их, вы приобретете не только желаемые очертания, но и существенно улучшите свое здоровье. Названия поз: поза воина III, полумесяц с разворотом корпуса, планка с разворотом, подтягивание колена к груди, развернутый боковой угол, выпад вперед с разворотом корпуса, лодка, поза стула со скручиванием корпуса.
Рациональное питание
Для сохранения тонкой талии рациональное, правильное питание должно стать образом жизни. Благодаря ему можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной. Существуют всего несколько принципов рационального приема пищи, среди них – максимальное разнообразие продуктов питания, а также правильный режим, то есть чередование, кратность и регулярность приемов пищи.
Сальса
Чтобы танцевать сальсу, не обязательно быть танцором, это танец страсти, поэтому главное – иметь желание. Согласно мнению медиков и психологов, занятие сальсой улучшает здоровье. Это тоже спорт, который не только гармонизирует тело, но и помогает в эмоциональном плане, прибавляет уверенности в себе. Нормализируется вес тела, у танцующего человека улучшается самочувствие, настроение, а также кровообращение в теле и дыхательная система. Появляется умение владеть своим телом.
Гимнастический диск
Гимнастический диск еще называют диском здоровья. Это круг, состоящий из двух круглых пластин, и верхняя из них вращается. Для выполнения упражнения нужно встать на диск ногами и крутиться в разные стороны, тем самым тренируя косые мышцы живота. Также немаловажно то, что диск здоровья легкий и компактный, им можно пользоваться даже в самых небольших помещениях.
Обертывание
Косметическая процедура обертывания обрела большую популярность благодаря своей эффективности. Обертывание живота – процедура не сильно затратная, делается предельно просто и не требует особых умений и усилий. За каждый сеанс можно уменьшить объем тела на 0,5-2,5 сантиметров. Разглаживается целлюлит, сантиметры уменьшаются, кожа подтягивается. Однако необходимо понимать: обертывание – вспомогательное средство, его результаты могут свести на нет неправильное питание и отказ от физических нагрузок.
Как вернуть талию после родов в домашних условиях
Доброго всем дня, сегодня я расскажу вам страшную сказку со счастливым финалом. Жила-была одна девочка, выросла она в красивую стройную девушку, вышла замуж, родила прелестного сына весом в 4 кг.
Наутро после родов она проснулась, взглянула в зеркало, а там…обвисший дряблый живот, похожий на мешок и ни намёка на талию! «Я-то думала, как рожу, мой животик сразу станет плоским», — ужаснулась девушка и впала в депрессию. Знакомо?
Все мамочки через это проходили. К сожалению, многие смиряются с тем, что былую стройность уже не вернуть и запускают себя. Но мы же не из таких. Да, чудес не бывает, но мы и без них справимся, не так ли? После прочтения сегодняшней статьи, вы узнаете, как вернуть талию после родов и поддерживать её в прекрасной форме.
Как вернуть талию после родов
Так уж заложено природой, что жировые отложения у нас, женщин, скапливаются в определённых проблемных местах: на бёдрах, животе, на боках. Во время беременности жировая прослойка увеличивается. Естественная жировая подушка в области живота призвана защитить кроху от внешних воздействий. А вот после родов от неё не так-то просто избавиться.
Складки, растяжки, обвислость – видеть всё это в зеркале каждый день просто ужасно. А каково смотреть на такого «бегемота без талии» мужу? Всё, срочно принимаем меры. И пусть в тренажёрный зал вас ещё долго не отпустит ваш грудной малыш, будем делать талию в домашних условиях.
Плавим жировую подушку
Если вы кормите грудью, скажите спасибо своему ребёнку: кормление забирает до 400 ккал в сутки! А значит, вы худеете, в том числе и в области талии. «Ручной режим» перемещения крохи по дому тоже способствует сбрасыванию веса.
Ваш маленький фитнес-тренер понемногу формирует вашу талию. Качая малыша на руках, поворачивайте корпус из стороны в сторону: косые мышцы живота благодарно воспримут такую нагрузку. Об остальных упражнениях чуть позже. А пока задумайтесь: что вы кушаете после родов. Хочется всего и сразу, правда?
Если малыш не аллергичен, в рацион быстро входят и шоколад, и булочки и другие вредности. «Я же кормлю, мне надо питаться полноценно», — возмутятся многие. Так-то оно так, но только ваши сладости малышу никак не на пользу, а уж вашей талии и подавно. В рационе должно присутствовать мясо, желательно нежирное белое, рыба, крупы, лёгкие супчики.
А вот вместо сладкого лучше сжевать банан, грушу или яблочко, подойдут и сухофрукты. Пейте побольше жидкости: чистой воды, чая, компота. Во-первых, это поддержит лактацию на нужном уровне, а во-вторых, улучшит обмен веществ, а значит, и поможет вернуть тонкую талию.
Возвращаем былую стройную талию
Главный помощник в нелёгком деле по возврату былых дородовых форм – конечно, спорт. И пусть вам пока не до тренажёров. Поверьте, сделать тело можно и дома. Было бы желание. Многие спрашивают, можно ли начинать качать пресс сразу после роддома. Ну уж явно не в первую неделю! Должно пройти не менее полутора-двух месяцев, а после кесарева сечения – больше 2,5. В противном случае вместо талии вас ждут больничные стены: могут попросту разойтись швы или произойти опущение стенок влагалища.
Итак, сначала выжидаем, а потом приступаем. Неплохо завести блокнот или настенный календарь, где вы будете делать отметки о своих достижениях. Например, сколько подходов каких упражнений выполнили, на сколько уменьшилась талия. Рядом прикрепите своё дородовое фото в купальнике или изображение известной фитнес-модели. В любом деле, главное, мотивация, план и системность.
Самое первое и щадящее упражнение, которое можно делать даже за приготовлением пищи и другими повседневными делами – попеременное напряжение и расслабление мышц живота. Даже прогуливаясь с коляской, заставляйте свои мышцы работать.
От простого к более сложному: ежедневно делайте подъёмы корпуса лёжа на спине. При этом подбородок должен стремиться вверх, а не к груди, руки за головой, а локти максимально разведены в стороны. Поначалу делайте хотя бы по 3 подхода по 20 раз каждый. Брюшная стенка будет укрепляться, а жир понемногу сгорать. Для талии отлично подойдёт и всем известный «велосипед». Попеременно тянемся локтями к противоположным коленям, поднимая их. Темп выбирайте сами. Количество подходов – два, по 15 раз на каждую сторону.
Обычные наклоны тоже заставляют работать косые мышцы, а если у вас в арсенале есть лёгкие гантели – прекрасно. По одной в каждую руку, и наклоняемся поочерёдно в каждую сторону. После родов мне лично очень пригодились обруч и пылившийся под кроватью диск здоровья. Скручивания корпуса вообще очень полезны и в короткий срок могут сделать талию тоньше.
Хэппи энд
Конечно, заветных 90-60-90 в короткий срок нам не заполучить. У всех разная комплекция, обмен веществ и физическая подготовка. У меня, например, объём талии колеблется от 68 до 73 см, тогда как после родов были все 80 с лишним. Живот подтянулся благодаря упражнениям и по возможности правильному питанию. О давних уже родах напоминают лишь небольшие растяжки, но от них уж никуда не деться.
Девочки, мамы, непременно работайте над собой, находите время на себя любимых, и ваша талия непременно «найдётся», покажется из-под ненавистной жировой прослойки. Долой послеродовую депрессию, упражняйтесь, от этого и настроение поднимается, и самооценка, и фигура становится точёной и привлекательной. Наверняка у вас есть свои секреты, как восстановить талию, не жадничайте, выкладывайте. Жду комментариев и, конечно, вас у себя в гостях.
Как вернуть себе талию? Не диетой единой? (2 часть) Уход за кожей лица и тела
Как мы уже выяснили, большинство женщин рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса. И если вы завидуете стройным звездам и худощавым моделям – то совершенно напрасно. Вся эта красота свидетельствует лишь о бесконечном контроле с их стороны за своей фигурой. Худых женщин, которых господь одарил счастьем кушать все подряд и не поправляться, на нашей планете крайне мало. Статистика свидетельствует о том, что в России каждая третья представительница слабого пола сидела или сидит на диете, а в Европе – каждая вторая! Поэтому разумное питание должно стать нормой для желающих выглядеть подтянутой.
Но диета является лишь частью борьбы за талию, ибо как мудро заметили народные юмористы «Худая корова еще не газель!». И действительно бывшие полные дамы, которым путем строгих диет и железной воли удалось похудеть, часто с огорчением констатируют некоторые изменения в анатомии своего тела. Среди которых самые распространенные это: растяжки, обвисшая дряблая кожа, складки… А у рожавших женщин и даже сбросивших вес женщин, нередко остается животик и по-прежнему отсутствует талия. Все эти неприятные явления свидетельствуют о том, что пора приступать ко второй стадии процесса по возврату талии и красивой фигуры.
О спорт, ты жизнь!
В статье я не буду долго рассуждать об очевидных вещах – надо ходить в спортзал и так далее… Большое счастье, если у женщины есть возможность совершенствовать свое тело под руководством умного тренера. А если нет? В этом случае нужно подключить собственные ресурсы и использовать проверенные средства.
Качать пресс можно и дома, с комфортом и за просмотром любимых передач. Подъемы туловища на полу при неподвижных ногах укрепляют мышцы брюшной полости. Чтобы физкультура не превратилась в пытку, начните с 5 упражнений и прибавляйте по одному каждый день. Махи и подъем ног хорошо подтягивают мышцы бедер.
Немного сложнее обстоит дело с возвратом талии – то есть разницы между поясом и бедрами. Учеными доказано, что у женщин слой жира под кожей, в отличие от мужчин генетически заложен матушкой природой для защиты потомства. И при злоупотреблении жирной пищей, мы лишь планомерно наращиваем эту прослойку, пока она не становится видна визуально. А во время беременности у женщины включаются дополнительные защитные силы организма, плюс питание становится высококалорийным, и жировая прослойка в области талии серьезно увеличивается.
Читайте: Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой
Так вот, этот жировой пояс на талии и животе согнать обычными упражнениями довольно трудно, так как при обычной прокачке пресса мышцы живота, как правило, остаются почти неподвижными. Чтобы разогреть косые, прямые и поперечные мышцы диафрагмы, заставить их сокращаться и сжигать жир, нужно проводить скручивающие движения. Стоя или сидя, надо заставить талию (ну или то место где она должна быть) работать. При зафиксированной нижней части туловища, наклоняйте корпус влево и вправо. Или буквально выворачивая верхнюю часть тела, оборачивайтесь по очереди в разные стороны при неподвижной нижней части. Если не лениться, и делать такие упражнения ежедневно, можно в скором времени не только обозначить талию, но и добиться появления красивого рельефа брюшной стенки.Совет. Чтобы вернуть талию, можно применить старинный бабушкин способ. Оберните вокруг обнаженного торса в районе пояса шерстяную шаль и туго зафиксируйте ее. В этом самобытном «поясе для похудения» полезно не только заниматься спортом, но и выполнять любую домашнюю работу. «Эффект сауны» в районе талии со временем неминуемо съест лишние сантиметры.
Домашние СПА-процедуры — возвращаем коже упругость
Возвращать тонус резко истощавшего эпидермиса нужно посредством водных процедур. В идеале эти мероприятия надо проводить в бане, но собственная ванная тоже подойдет. Вялость кожи – это замедленная циркуляция крови, и ее необходимо периодически стимулировать. Лучшее средство для улучшения кровообращения – контрастный душ. Но если вы думаете, что только прибавляя и убавляя горячую воду, можно добиться желанного результата, то напрасно. Во время принятия душа очень полезно растирать тело жесткой мочалкой или рукавичкой из синтетических нитей. Эта процедура отлично разгоняет кровь по сосудам, и отшелушивает старые клетки кожи. К тому же резкий перепад температур благотворно действует на растяжки, они становятся менее выраженными.
Чтобы усилить эффект разогрева эпидермиса, 1-2 раза в неделю можно использовать магазинные скрабы или домашние средства для тела: например, морскую соль с медом. Втирайте перед контрастным душем смесь в проблемные участки увлажненной кожи: пояс, живот, бедра. Если после такой горячей процедуры ваше тело горит, значит вы на верном пути. В этом водном СПА-комплекса ухода за телом сочетаются сразу три эффективных процедуры: сауна с последующим охлаждением, массаж и пилинг.
Массаж проблемных зон – просто до гениальности
Сегодня многие звезды прибегают к модной процедуре похудения так называемой армопластике, которая представляет собой ничто иное, как силовой массаж проблемных участков тела. В домашних условиях вернуть талию при помощи этого креативного способа тоже можно – достаточно приобрести доступный по цене массажер в виде пояса с деревянными шариками. Также в продаже имеются специальные пояса для массажа талии, не требующие усилий со стороны женщины: магнитные, вибрационные и т.д.
Таким образом существует масса методов и средств вернуть себе самый соблазнительный изгиб женского тела – талию! Посидите на диете, пейте много воды и используйте вышеописанные методы. И предстоящий пляжный сезон вы встретите лишь с радостным предвкушением.
(Visited 149 times, 1 visits today)
Добавить комментарий