Разное

Витамины для обмена веществ: разновидности и список лучших, описание и показания для приема, необходимые вещества и содержание их в продуктах – Обзор витаминов для ускорения обмена веществ

Содержание

Витамины для улучшения обмена веществ в организме

Обменом веществ называют комплексные химические реакции, происходящие в организме человека. Метаболизм, функционирующий нормально, поддерживает его, позволяет ему правильно расти, развиваться, сохранять имеющиеся функции. Однако, нередко человек сталкивается с нарушением обменных процессов. Тогда на помощь придут витамины для обмена веществ, прием которых позволяет восстановить нормальное функционирование организма.

Причины нарушения обмена веществ

Основными причинами нарушения метаболических процессов являются:

  • наследственность;
  • патологические изменения функций «щитовидки»;
  • нарушение работы гипофиза, надпочечной системы;
  • несбалансированный рацион питания;
  • несоблюдение правил здорового образа жизни.

Если речь идет о детях, стоит обратить внимание на наличие у них таких проблем со здоровьем, как анемия, рахит, спазмофилия, амилоидоз, гипергкликемия, гипокгликемия. Все указанные заболевания считаются следствием нарушенного обмена веществ. В таких случаях крайне важно проконсультироваться со специалистом.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Известно, что метаболические процессы протекают с определенной скоростью. На ее быстроту, снижение могут влиять такие факторы, как:

  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • физическая активность;
  • телосложение;
  • отягощенная наследственность.

Считается, что в детском возрасте более быстрый обмен веществ, нежели во взрослом. По этой причине излишки еды, употребленные в течение дня должны уходить в рост и образование дополнительной энергии. Если же у детей начинают образовываться жировые отложения, скорее всего, метаболические процессы протекают слишком медленно.

От медленного метаболизма страдают и люди в возрасте. Это становится причиной снижения их активности, увеличения жировых отложений. Обменные процессы считаются нормально протекающими в том случае, когда количество употребленной пищи равно числу затраченной энергии.

Витамины и обмен веществ

Известно, что нормализация обмена веществ позволяет быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы, не заботясь о том, что они вернутся через некоторое время. Существует ряд витаминных веществ, что ускоряют метаболические процессы. К таким относятся:

  • витамины группы А – содержатся в натуральных сырах, печени, сливочном масле;
  • витамины группы В:
  • В1 – его дефицит отрицательно сказывается на функционировании нервной системы, угнетаются мышечные ткани. Он содержится в горошке, хлебе, злаковых культурах;
  • В2 – его нехватка провоцирует снижение скорости метаболизма, малокровие. Преобладает в молочных продуктах, гречке, яйцах, почках, печени животных;
  • В9 – является антиоксидантным веществом, заботится об улучшении функционирования иммунной системы. Преобладает в апельсинах, дрожжах, яйцах, моркови, бобовых;
  • В12 – в больших количествах содержится в «кисломолочке», печеночных, яичных продуктах;
  • витамины группы С – в достаточном количестве содержатся в красной и черной смородине, шиповнике, квашеной капусте, лимонах;
  • витамины группы D – преобладают в яичном белке, печени, рыбьем жире;
  • витамины группы Е – находятся в печени животных, рыбьем жире, яичных желтках.

К прочим полезным веществам, способствующим ускорению метаболических процессов относятся:

  • хром;
  • омега-3;
  • йод;
  • кальций;
  • клетчатка;
  • белок.

Все указанные элементы можно получить вместе с пищей. В том случае, если корректировки рациона питания, физических нагрузок не хватает для решения проблемы улучшения процессов метаболизма, похудения, стоит приобрести в аптеке витаминные комплексы. Перед покупкой препаратов и началом их приема важно проконсультироваться со специалистом.

Организация рациона питания при нарушении обменных процессов

При наличии проблемы ожирения важно сбалансировать рацион питания. Он обязательно должен включать такие продукты, как:

  • овощи, фрукты – они богаты клетчаткой, усвоение которой обходится организму тратой достаточного количества калорий. Важно употреблять их в сыром, натуральном виде. Даже сваренные, они теряют половину полезных свойств;
  • зелень – подойдут петрушка, брокколи, салат. Они содержат большое количество витаминных веществ группы В, а также имеют низкую калорийность;
  • специи – они могут быть любые, чесночные, пряные (корица, имбирь, гвоздика), луковые, перечные и прочие. Важно, чтобы их использование не было запрещено специалистом из-за проблем функционирования органов ЖКТ;
  • кисломолочные – лучше всего употреблять кефирную продукцию, простоквашу, творог. Продукты должны иметь низкий процент жирности;
  • вода – способствует разгону метаболических процессов, особенно если она ледяная (стоит употреблять с осторожностью, чтобы не «заработать» ангину).

Соблюдение определенных правил играет важную роль в улучшении обмена веществ. К ним относятся:

  • придерживаться пятиразовой системы питания в сутки;
  • на завтрак употреблять каши из злаковых культур с добавлением в них свежих фруктов;
  • употреблять яблоки в течение дня;
  • приготовление легкого, нежирного обеда;
  • использование фруктов для «гашения» чувства голода.

Важно не голодать и не придерживаться диет, так как при их соблюдении обменные процессы замедляются.

Как улучшить обмен веществ?

Чтобы улучшить обменные процессы, иногда достаточно соблюдать простые правила организации собственной жизнедеятельности. К ним относятся:

  • использование по утрам контрастного душа;
  • длительное пребывание на солнце для получения достаточного количества витамина D или прием препаратов, его содержащих;
  • длительные пеши прогулки особенно перед сном в вечернее время;
  • отсутствие привычки «заедать» случившиеся неприятные события.

Кроме того, важно помнить о соблюдении режима физических нагрузок, а также приеме стакана теплой кипяченой воды за полчаса до еды в утреннее время.

Народные рецепты

Некоторые прибегают к народной медицине, стремясь улучшить состояние организма. И действительно, если грамотно подобрать растение, можно избавиться от своей проблемы. Народные врачеватели рекомендуют такие натуральные средства, как:

  • семя льна – продукт принимается в сыром виде, запиваясь водой. В желудке он разбухает, заполняя его, даря чувство насыщения на долгое время;
  • коренная часть алтея – высушенная трава в количестве пяти ложек заливается литром теплой воды, настаивается в течение двух часов, а затем принимается по сто миллилитров ежедневно;
  • спирулина – водоросль рекомендовано употреблять в сыром виде. Она является также бесценным источником йода.

Пересмотр собственного ритма жизни может избавить человека от многих проблем со здоровьем. Важно вовремя заметить, что в функционировании организма начались сбои, и выявить их причину. В любом случае перед началом лечения нарушения обменных процессов стоит проконсультироваться со специалистом.

6 витаминов и минералов, необходимых для ускорения метаболизма 

Иногда несмотря на все усилия, которые вы прилагаете для того, чтобы похудеть, вес просто отказывается уходить! Тренировки, диеты и только полезные привычки, несомненно, единственное решение в вашем случае. Однако, для того, чтобы ваш организм функционировал правильно, нужно знать о наличии некоторых «подводных камней»: для нормального метаболизма жизненно необходимы вполне конкретные витамины, микроэлементы и аминокислоты, при нехватке которых все ваши старания похудеть будут напрасны. Рассказываем, какие витамины и минералы станут вашими главными помощниками в процессе похудения.

Витамин С Как ни странно, банальная нехватка витамина С в организме способна плохо сказываться на уровне холестерина, состоянии иммунной системы и скорости восполнения организмом энергии, потому что витамин С превращает углеводы в энергию. И для девушек, придерживающихся диет, и для спортсменок, регулярно тренирующихся в тренажерном зале, он просто необходим!

Источники витамина С:

цитрусовые;

киви;

квашеная капуста;

отвар из шиповника;

сладкий перец.

Хром — это микроэлемент, способный ускорять метаболические процессы и регулировать чувство голода. Хром также способствует снижению уровня сахара в крови.

Для людей, активно занимающихся спортом и желающих сделать свое тело красивым и рельефным, хром просто необходим, так как он укрепляет мышечные волокна.

Источники хрома:

брокколи;

бобы;

океанские морепродукты;

куриные яйца;

говяжья печень;

натуральный вишневый сок.

Если вы хотите удвоить пользу, то добавьте к продуктам, содержащим хром, еду, в которой содержится цинк (хром в паре с цинком усваивается быстрее).

Источники цинка:

устрицы;

куриная грудка;

печень;

кунжут;

тыквенные семечки.

Витамин В4 (Холин)

С помощью этого витамина в организме проходят процессы расщепления и утилизации жиров. При участии холина организм вырабатывает вещество, ускоряющее метаболизм и процесс сжигания жиров (карнитин).

Источники холина:

куриные яйца;

печень;

молоко;

свекла;

цветная капуста;

бобовые;

овсяная каша.

Витамин В5 (Пантенол)

Витамин В5 или пантенол — главная составляющая слаженной работы надпочечников и нервной системы. Витамин В5 отвечает за обменные процессы организма, способствует стабилизации гормонального фона, способен снижать уровень холестерина в крови.

Источники пантенола:

субпродукты;

пшеничные отруби;

форель;

семечки.

Аргинин

Для всех спортсменов и тех, кто хочет иметь прорисованные мышцы, аргинин — главный must-have среди аминокислот. Аргинин способствует развитию мускулатуры и набора здоровой мышечной массы. Кстати, развитая мускулатура напрямую связана со скоростью обменных процессов в организме: чем лучше развиты мышцы, тем быстрее метаболизм. А еще аргинин помогает ускорить процесс жиросжигания.

Для красоты аргинин тоже незаменим: улучшает внешний вид кожи, снижает проявления усталости, смягчает реакции на стресс.

Источники аргинина:

лосось;

куриные яйца;

орехи;

бобы.

L-карнитин

L-карнитин или левокарнитин — это аминокислота, которая участвует в ускорении метаболических процессов и способствует росту мышечной массы. Принимать L-карнитин дополнительно в таблетках не рекомендуется, так как существует риск передозировки, которая грозит проблемами с повышенным аппетитом и различными нарушениями сна. Поэтому искать левокарнитин рекомендуется в натуральных источниках этой аминокислоты — красном мясе.

Видео дня. Квнщик с необычной внешностью нашел жену-красавицу

Читайте также

5 витаминов для ускорения метаболизма

Еще одна причина приучить себя пить витамины. 

Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.

Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу. 

Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма). Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок), 

— говорит диетолог Даниэль Дюбуа. 

Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:

Витамины группы В

Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены. 

Магний

Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно. 

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ

Мультивитамины и омега-3

Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. 

Рыбий жир

Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма. По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Железо и креатин

Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма. 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Витамины для обмена веществ

Включение витаминов для обмена веществ в ежедневный рацион поможет поддерживать в порядке функции организма, предотвращать развитие заболеваний, обусловленных гиповитаминозом, положительно влиять на течение болезней (к примеру, снижение холестерина при заболеваниях сердца) и способствует оптимизации метаболизма. В настоящее время продукты могут содержать мало питательных элементов. Причиной этому является как длительное хранение и транспортировка фруктов и овощей, разрушение витаминов при термообработке, так и почва с недостаточным содержанием микроэлементов. Поэтому полноценное питание стоит дополнить приемом комплекса витаминов и добавок.

Витамины в ежедневном рационе

 

Роль витаминов в обмене веществ

Понятие метаболизма заключается в превращении одних веществ организма в другие. Молекулами, способствующими и ускоряющими этот процесс, являются ферменты. Зачастую для действия ферментам необходимы так называемые коферменты. Большинство же витаминов в организме превращаются в коферменты, к примеру, эту функцию выполняют водорастворимые витамины группы В, витамин С или аскорбиновая кислота, витамин U, липоевая кислота, а из жирорастворимых — витамин А 2 или дегидроретинол и витамин K. Оставшиеся витамины работают для улучшения различных физиологических процессов.

Вернуться к оглавлению

Антиоксидантные свойства

Повреждения на тканях на уровне ДНКВитамины обладают ценными свойствами антиоксидантов, регулируя окислительно-восстановительный процесс в организме. Это значит, что свободные радикалы, окисляясь, провоцируют повреждения в тканях на уровне ДНК, а антиоксиданты нейтрализуют это действие, что стабилизирует обмен веществ, способствует регенерации коллагеновых волокон, замедляет старение и по некоторым исследованиям препятствует развитию сердечных заболеваний и даже рака. Это такие витамины, как P, Е, С и некоторые добавки, например, коэнзим Q10, липоевая кислота, ацетил-глутатион. Какие же витамины для обмена веществ необходимо дополнительно включить в свой рацион?

Вернуться к оглавлению

Витамины группы В

Важную роль для оптимального обмена веществ играет тиамин или витамин В 1. Содержится он в свинине, нуте, чечевице, гречневой крупе, хлебе. Синтезируется в толстом кишечнике. Чай, кофе и алкоголь могут негативно влиять на усвоение тиамина.

Функции витамина В 1:

  1. Необходим для нормального функционирования нервной системы. Входит в состав медиатора, передающего сигналы по нервным клетками ацетилхолина, способствуя улучшению памяти и когнитивных процессов.
  2. Участвует в образовании жирных кислот для улучшения защиты печени.
  3. Положительно действует на секреторную функцию желудка и его моторику.

Витамины группы ВУчастие в ферментных реакциях характерно и для витамина В 2 или рибофлавина, недостаточное поступление которого замедляет процесс метаболизма. Поступает в организм с хлебом, молочными продуктами, зернобобовыми, мясом и дрожжами.

Функции витамина В 2:

  1. Защита сетчатки, ночное зрение, уменьшает усталость глаз.
  2. Участвует в превращении жиров и углеводов в энергию, воздействует на окислительно-восстановительные процессы, давая питание миокарду и предотвращая его ишемию.
  3. Способствует правильному процессу роста.
  4. Важен для кроветворной функции, участвуя в образовании эритроцитов.

Никотиновая кислота, PP или B 3, находится в свежих овощах, мясных продуктах, зерновых. Становясь коферментом, участвует в окислительно-восстановительных реакциях.

При его недостаточности зачастую возникают поражения кожи. Влияет на углеводный, белковый и жировой обмен.

Содержание витамина В 3 в рисеФункции витамина В 3:

  1. Нормализует уровень холестерина в плазме крови.
  2. Запускает процессы, ускоряющие и улучшающие кровоснабжение внутренних органов, положительно сказывается на сократительной функции миокарда.
  3. Нормализует моторную функцию кишечника.
  4. Протекция нервной системы при стрессах, травмах и интоксикации.
  5. Выраженное антиоксидантное действие, защита от свободных радикалов.

Пиридоксин или витамин В 6 участвует в синтезе аминокислот и медиаторов для нервных клеток. Необходим для профилактики анемии благодаря действию на кроветворную функцию. Так же влияет на уровень холестерина и жирных кислот. Его много в рисе, бобовых и дрожжах. Вместе с витамином В 12 или цианкобаламином снижает вероятность развития атеросклероза, ишемии и инфаркта. Нормализует баланс натрия и калия, предотвращая отечность.

Аскорбиновая кислотаАскорбиновая кислота — один из самых сильных антиоксидантов. Содержится в продуктах растительного происхождения. Особенно богаты им цитрусовые, ягоды, яблоки и свежие овощи. Способствует превращению жиров в энергию, тем самым стабилизируя вес тела. Увеличивает выработку коллагена, улучшая эластичность кожи и предупреждая старение. Незаменим при простудных заболеваниях, повышая сопротивляемость организма инфекциям. При нехватке витамина С ухудшается заживление кожи, возникает выпадение волос и зубов, часто возникают долго и тяжело протекающие ОРВИ, снижается устойчивость к стрессам.

Витамин P, или рутин, усиливает действие аскорбиновой кислоты. Защищает сосуды и капилляры от ломкости, благодаря сосудорасширяющему действию нормализует артериальное давление, поддерживает иммунитет и замедляет процесс старения. При нехватке рутина прочность сосудов нарушается и усиливается кровоточивость, сопротивляемость организма инфекциям снижается. Содержится в лимонах, красном перце, черной смородине, гречневой крупе.

Вернуться к оглавлению

Жирорастворимые витамины

Витамин Е в подсолнечном маслеКальциферол или витамин D регулирует уровень кальция и фосфора в организме. Способствует ускорению процесса метаболизма. Синтез в организме происходит при воздействии солнечных лучей, а также при употреблении сливочного масла, жирной рыбы и некоторых видов водорослей. Как и у всех жирорастворимых витаминов применять кальциферол необходимо только в рекомендуемых дозах, в противном случае может развиться его переизбыток. При этом развиваются такие симптомы как слабость, нарушение аппетита и повышение температуры тела. А в крови и моче обнаруживается высокий уровень кальция.

Еще один мощный антиоксидант действующий на гормональную и обменную функцию организма — витамин Е или токоферол. Его много в маслах растительного происхождения, например в подсолнечном. Свежих овощах и печени. Защищает эндокринную систему и регулирует секрецию половых гормонов.

Благотворно сказывается на состояние кожи, предотвращая потерю эластичности и снижение синтеза коллагена.

Многие биологические вещества помимо витаминов могут влиять на обменные процессы. К примеру Омега-3. Регулирует ферментные реакции ускоряющие метаболизм и обмен жиров, ускоряя скорость сжигания калорий. Снижает риск ожирения и участвует в синтезе гормона — лептина. Влияет на уровень глюкозы и липидный обмен. Содержится в жирной рыбе, льняном масле и орехах. Также многими полезными свойствами обладает экстракт виноградных косточек, который является более сильным антиоксидантом, чем водорастворимые витамины. Экстракт виноградных косточек увеличивает прочность сосудов и капилляров, влияет на эластичность миокарда. Способствует обновлению клеток и синтезу коллагена.

Липоевая кислота известна способностью снижать уровень сахара. При употреблении в пищу слишком большого количества углеводов повышается содержание глюкозы в крови. Это приводит к гликированию белков и образованию токсичных продуктов распада, ускоряющих старение, так называемых конечных продуктов избыточного гликирования. Липоевая кислота ускоряет расход глюкозы и инсулина, поэтому данной добавкой часто дополняют терапию нарушения толерантности к глюкозе (преддиабета) и диабета. Усиливает действие других антиоксидантов, витаминов С и E. Содержится в мясе, свежей моркови, свекле и шпинате.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Витамин Е в подсолнечном масле Загрузка...

Как ускорить обмен веществ в организме и избавиться от лишних килограммов?

Чаще всего проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть. Плохой обмен веществ они склонны винить в своем избыточном весе. Не менее актуален вопрос замедленного метаболизма в связи с возрастом. Что же такое метаболизм и как его ускорить? И надо ли это делать?

Процесс преобразования калорий в энергию, позволяющий регулировать потребление этих самых калорий –принято считать метаболизмом. Плохой он или хороший, обусловливается индивидуальностью каждого человека. Если ваше тело не в состоянии переработать то количество калорий, которое вы ему даете, вы обречены на набор лишнего веса. Вывод очевиден: нужен баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но как реально это сделать?

Способов ускорить обмен веществ описано огромное множество. Не стоит пытаться воплотить в жизнь сразу все. Если выбрать несколько методов, не противоречащих вашему образу жизни, то вы сумеете помочь организму без ущерба самочувствию и настроению.

Что обычно советуют в помощь ленивому метаболизму?

Из продуктов:

  1. Зеленый чай и кофе,
  2. Специи, особенно перец чили,
  3. Продукты с высоким содержанием витаминов.

Из полезных привычек:

  1. Не пропускать прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас»;
  2. Обязательно завтракать, но без фанатизма – зерновые, нежирное мясо, вареные яйца;
  3. Кушать медленно и часто. Помните, что в режиме голодания организм стремится к запасам;
  4. Заниматься спортом. Даже простенькая зарядка увеличит кардиоактивность и даст толчок вашему метаболизму;
  5. Принимать контрастный душ и чаще гулять в холодную погоду. Чтобы согреться, организму придется потратить не один десяток калорий, что также пойдет на пользу метаболизму.   

Из добавок:

  1. Женьшень. Это настоящая находка для тех, кто желает ускорить свой обмен веществ. К тому же, он понижает уровень сахара в крови и участвует в регулировке жирового обмена. Это отличный стимулятор энергии, поэтому нежелательно его применение перед сном;
  2. Самое простое, что можно сделать для улучшения метаболизма – это купить в аптеке витамины для ускорения обмена веществ и не забывать регулярно их принимать.

В отличие от белков, жиров и углеводов, которые нужны организму в достаточно больших количествах, поступление в него витаминов должно осуществляться в небольших дозах. Причина кроется в том, что это вещества повышенной биологической активности, участвующие практически во всех химических и физиологических процессах.

Именно витамины и минералы – то необходимое условие, которое необходимо для нормального обмена веществ вашего организма. Кроме этого, они выполняют множество различных функций в организме, как-то производство энергии, синтез ДНК, поддержка нервной системы, рост тканей. Поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы ваш организм получал эти вещества в нужных ему количествах. А так как большинство витаминов не синтезируются организмом, необходимо получать извне с пищей или путем приема специализированных комплексов.

Однако нужно понимать, что даже своевременный прием нужных витаминов не вызовет бурное ускорение вашего метаболизма. Основная задача витаминов и минералов – ежедневная помощь метаболизму в переработке калорий в энергию.

Витамины для ускорения обмена веществ

Витамины В6, В12, тиамин и рибофлавин

Они поддерживают нормальный обмен веществ в организме и являются хорошими помощниками в любой диете. Пшеничные отруби и яйца, тунец и нежирная свинина, бананы и коричневый рис обеспечат вас этими витаминами для похудения. Можно добавить лекарственную форму, так как переизбыток их в организме очень маловероятен.

Холин

Еще один витамин группы В. Он помогает перерабатывать жиры, способствует удалению их из печени, улучшает обмен холестерина и снижает вероятность развития атеросклероза. Витамин необходим при низкокалорийной диете. Натуральные источники холина можно найти в яичных желтках, бобах, некоторых сортах сыра и капусты. Если эти продукты недостаточно представлены в вашем рационе, приобретите в аптеке витамин В4 (холин) и принимайте по инструкции.

Инозитол

В паре с холином способствует переработке жиров. Отлично контролирует уровень холестерина. Рекомендованную дозу витамина B8 лучше не превышать.

Витамин С

Предотвращает накопление глюкозы в организме, превращая ее в энергию. Употребление этих витаминов способствует улучшению обмена веществ. Где найти? В черной смородине, цитрусовых, брокколи и в аптеке.

Витамин А

Способствует лучшему усвоению йода организмом. Йод, в свою очередь, известен своим благотворным влиянием на функцию щитовидной железы, от нормальной работы которой напрямую зависит обмен веществ. Лучший природный источник йода – морская капуста. Витамин А лучше купить в аптеке и принимать вместе с йодсодержащими продуктами.

Витамин D

Поможет в строительстве мышечной ткани в любом возрасте. Природный источник – солнце, альтернативный – солярий. А также, капли, купленные в аптеке.

Кальций

Этот ценнейший микроэлемент не только укрепляет ногти, но и предотвращает накопление жиров, чем ускоряет обмен веществ. Традиционный ресурс кальция – молочные продукты, шпинат, яйца, миндаль.

Хром

Отлично справляется с переработкой углеводов и помогает справиться с ощущением голода. Хром не только ускоряет обмен веществ, но и отвечает за уровень сахара в крови. Если не принимать во внимания препараты с содержанием хрома, то найти его можно в хлебе из муки грубого помола, многих овощах, и крупах.

Фолиевая кислота

Влияет на ускорение обмена веществ, укрепляет иммунитет и помогает очищению организма. Природный источник – морковь, зеленые овощи, печень, яйца, дрожжи и пшеничные отруби.

Омега-3 жирные кислоты

Регулируют состояние уровня лептина и решает, сжигать ли жир в данный момент или накапливать его. Жирная рыба, брокколи, фасоль и грецкие орехи являются лучшими продуктами с содержанием этих жирных кислот.

Ускорение обмена веществ народными средствами

Надеяться на качественное улучшение обмена веществ без витаминных добавок можно, если комплексно и регулярно проводить мероприятия по ускорению обмена веществ народными средствами. В большинстве случаев это различные настойки и болтанки. Готовятся они быстро, хранятся долго, на вкус чаще всего приятны. Упомянем лишь несколько рецептов, подаренных самой природой.

  1. Тонко нарезанное яблоко и палочку корицы залить чистой водой. Настоявшись пару часов, напиток превосходно устранит жажду и поможет метаболизму.
  2. Ложку меда и сок целого лимона смешать со стаканом воды. Пить в течении дня по несколько глотков.
  3. Натертый на терке корень имбиря залить кипятком и настоять. Принимать по утрам.
  4. Смесь фенхеля, ромашки, липового цвета и листьев мяты, настоянная на водяной бане, прекрасно стимулирует обмен веществ. Пить не менее двух стаканов в день.
  5. Раздробленный чеснок смешать с соком лимона, настоять неделю. Принимать полученную смесь по чайной ложке перед сном. Перед каждым употреблением взбалтывать.
  6. Заварить зверобой в одном стакане кипятка. Настоять 30 минут. Разделить на три приема.
  7. Сухой сбор полевого хвоща можно заваривать как чай и принимать каждый день. И вкусно и полезно.

Но, в любом случае, независимо от того являетесь ли вы приверженцем официальной медицины или верите, что ускорение обмена веществ народными средствами также возможно, не изменив образ жизни вы вряд ли добьетесь заметных изменений в организме.

Упражнения

На сегодняшний день существует огромное количество чудо-лекарств которые обещают ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Решив улучшать свой обмен веществ с помощью лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с грамотным терапевтом. Практически все подобные таблетки имеют побочные эффекты, а некоторые способны всерьез навредить здоровью.

Широко распространенное мнение о том, что различные стимуляторы, L-тироксин и прочие средства стимулирующие функцию щитовидной железы таблетки или кленбутерол, ускоряет обменный процесс, конечно же, правда. Но тот вред, который они наносят организму не идет ни в какое сравнение с этими временными результатами. Судите сами, это и тахикардия, и повышенное артериальное давление, дрожь в руках, бессонница, и постоянное состояние нервного возбуждения. А главное, после отмены этих препаратов нарушается функция щитовидной железы, обмен веществ становится еще хуже, чем был до этого и, конечно, усиливается аппетит, неизбежно приводя к ожирению.

Некоторые считают хорошей идеей прием соматотропина - гормона роста человека, который используют бодибилдеры. Да, длительный прием этого препарата приводит к стимуляции обмена веществ и потере жиров, но среди его побочных эффектов – боли различной этиологии и туннельный синдром.

Принимая эти сомнительные ускоряющие вещества, вы действуете на свой страх и риск. Если ваша красота стоит вашего здоровья, что ж – вперед. Но более безопасно идти к своей цели проверенными средствами и не спеша. Организм может не простить форсирование событий. Правильное питание, прием витаминных комплексов, по желанию народных средств, упражнения для ускорения обмена веществ, массаж и сауна помогут вашему обмену веществ прийти в норму, а вам хорошо выглядеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *