Похудение

Оксисайз упражнения для похудения – Оксисайз гимнастика для похудения. Гимнастика Оксисайз: правила похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и видео уроки.

Содержание

Оксисайз для начинающих – упражнения с фото и отзывы

Похожие статьи

Содержание статьи:

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

оксисайзВыполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует

насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • упражнения оксисайз на свежем воздухеПрежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха. дыхание по системе оксисайз

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

оксисайз упражнение №1Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

оксисайз упражнение №2Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.
оксисайз упражнение №3Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.
оксисайз упражнение №4Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.
оксисайз упражнение №5Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

оксисайз упражнение №6Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.
оксисайз упражнение №7Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.
оксисайз упражнение №8Упражнение 8
  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

оксисайз упражнение №9
Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.
оксисайз упражнение №10Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

оксисайз упражнение №11Упражнение 11
  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.
Упражнение 12

оксисайз упражнение №12Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.
оксисайз упражнение №13Упражнение 13
  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

оксисайз упражнение №14Упражнение 14
  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.
оксисайз упражнение №15
Упражнение 15
  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

учимся дышать и худеть

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в комментариях.

Упражнения оксисайз для похудения

Оксисайз – современная дыхательная методика для избавления от лишнего веса в домашних условиях. В последнее время она стала очень популярной. А все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным путем.

Для достижения эффективных результатов похудения при занятиях по методике оксисайз дополнительные диеты и ограничения в рационе не требуются.

Основа системы – дыхательные упражнения, которые отличаются своей простотой и доступностью для любого человека. Особенностью методики оксисайз является то, что для выполнения дыхательной гимнастики совершенно не обязательно покидать родные стены, ведь делать их можно прямо дома.

После выполнения упражнений системы оксисайз тело станет подтянутым и стройным, будто после физических упражнений в зале.

Разработала эту уникальную программу Джил Джонсон из США, которая сама раньше весила слишком много. Перед публикацией системы, женщина занималась по ней сама и достигла ошеломляющих результатов.

Занятия по данной методике сходны с упражнениями бодифлекс, но при этом они существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы методики

Основой дыхательной методики выступают различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада – углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.

Гимнастика бодифлекс очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайза:

  1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
  2. Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
  4. Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
  5. Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.
  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
  7. Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
  8. Не требуется дополнительное дорогостоящее спортивное оборудование.
  9. Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
  10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
  11. Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, а это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие занятия приносят видимые плоды.

Вывод: техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.

Основные правила программы оксисайз

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

  • занятие длится 20 минут. Если есть желание, то заниматься можно и дольше, главное – не меньше. Перед началом тренировок необходимо зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценить результаты работы.
  • занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, можно заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно освоить дыхательную технику. Тест на дыхание просто необходим при этом.

Тест на дыхание: вдохнуть воздух, а затем его выдохнуть, обратив внимание на степень надувания живота при этой процедуре. Если живот надувается, то происходит правильное дыхание.

Итак, для проведения правильной методики оксисайз, нужно:

  1. Заниматься каждый день, без перерывов и прогулов.
  2. 30 упражнений – минимальное количество необходимых подходов.
  3. Прием пищи перед занятием не должен происходить позже, чем за 3 часа до начала тренировки.
  4. Кушать можно только через час после окончания упражнений.

Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан – одна из основоположниц гимнастики при помощи дыхания. Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которым требуется коррекция. Упражнения ее программы перенаправляют кислород в необходимые зоны.

Корпан считает, что идеальное начало занятия – разминка малой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марина Корпан во многом схожа с занятиями по программе бодифлекс. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого сделать вдох через нос. При этом грудь не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, т. к. улыбка расширяет ноздри, а это делает возможным поступление большего количества кислорода.

Улыбка также помогает в омоложении мышц лица. После выполнения первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И лишь после этих действий продолжить упражнения – сделать 3 вдоха, коротких по продолжительности.

Чтобы сделать выдох через рот, необходимо губы сложить как бы “трубочкой”. Воздух из организма нужно выдувать с большой силой. Но при этом не забывать улыбаться и не расслаблять ягодицы, держа мышцы напряженными.

Когда сделан следующий глубокий выдох, необходимо 3 раза быстро сделать короткие вдохи. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эта разминка, по словам Марины Корпан, должна выполняться около четырех раз.

Виды физических упражнений

Основные упражнения можно начинать сразу же после проведения разминки. Они включают в работу мышцы различных групп – тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Далее следует список самых эффективных оксисайз упражнений.

 Упражнения для мышц пресса

Чтобы начать выполнение упражнения необходимо прямо встать, и слегка согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем подтянуть живот и немного подать бедра вперед. Лопатки при этом сведены на спине в одну точку, а поясница – ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Приступая к выполнению упражнения необходимо повернуться к стене спиной, слегка на нее опираясь. После этого можно начинать приседать. Когда бедра будут параллельно полу, нужно подключать дыхание.

При этом ладони рук должны быть сведены на уровне грудной клетки. Нужно сделать 3 повтора данного упражнения.

 Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует начинать отжимания, при этом упираясь в стену. Когда руки будут максимально напряжены, нужно подняться на носочки и выпрямить тело. После фиксации данной стойки можно 3 раза повторить дыхательное упражнение.

«Кобра» – упражнение для укрепления мышц спины и живота

Чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо лечь на коврик вниз лицом, ладони рук вытянуть перед собой и потянуться назад. Бедра при этом закреплены неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть мышцы пресса. После фиксации правильной стойки, нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

 «Ракета» – универсальное упражнения

Упражнение «Ракета», как заверяет сама Корпан, развивает мышцы, рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы талии.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол, при этом лицо повернуть вверх. Нужно максимально растянуться на полу в разные стороны, будто кто-то второй распластывает тело. Дышать нужно начинать во время вытягивания конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку по методике бодифлекс.

Итог

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом техники сходные и применяются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудение происходит естественно, без диет и жестких ограничений в пище. Главной особенностью оксисайза является проведение занятия в полнейшей тишине, без выкрикивания слов и звуков. Правильное выполнение упражнений – гарант получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по любой авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье.

техника дыхательной гимнастики для избавления от живота

Оксисайз – уникальная методика похудения, которая основана на специфическом дыхании и гимнастических упражнениях. Этот комплекс можно сравнить с бодифлексом, но различия в них все же присутствуют. Оксисайз не имеет противопоказаний и подойдет людям любого возраста и веса.

📌 Читайте в этой статье

Суть дыхательной гимнастики

Процесс снижения веса тела может протекать только при достаточном поступлении кислорода в ткани организма. С помощью Оксисайз удается добиться не только этого, но и направленного действия кислорода – одновременное выполнение дыхательных и гимнастических упражнений обеспечивает доступ кислорода к самым проблемным местам.

Комплекс упражнений Оксисайз отличается массой преимуществ:

  • при выполнении комплекса не нужно сопровождать дыхание криками;
  • занятия не подразумевают даже кратковременной задержки дыхания, а это делает доступным Оксисайз беременным, кормящим женщинам и тем, у кого имеются внутренние патологии;
  • каких-либо ограничений во времени проведения тренировки нет, ее можно делать утром или вечером, в обед;
  • дополнительных физических нагрузок не потребуется, так как комплекс прорабатывает все группы мышц;
  • упражнения несложные, их сможет выполнять и человек без какой-либо спортивной подготовки;
  • дыхательная гимнастика избавляет от лишнего веса, «апельсиновой корочки» и дряблости кожных покровов;
  • занятия проводятся в течение 20 минут, но ежедневно.
Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о вариантах аэробики для занятий дома, пользе упражнений, комплексе для начинающих, противопоказаниях.

А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Показания и противопоказания

Категорических противопоказаний к выполнению комплекса Оксисайз нет, но врачи предупреждают, что в некоторых случаях нужно будет проконсультироваться со специалистами. Более внимательными к собственному здоровью нужно быть тем людям, у кого в анамнезе имеются:

  • онкологические заболевания;
  • острые инфекционные и воспалительные процессы;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Показания же для регулярного выполнения гимнастического комплекса самые разнообразные – лишний вес и целлюлит, возрастные изменения на коже тела (дряблость), малоактивный образ жизни, отсутствие гибкости и регулярные мышечные боли. В принципе, упражнения Оксисайз могут выполнять абсолютно все люди, кто хочет сохранить молодость и стройность фигуры.

Результат похудения при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз

Техника Оксисайз для похудения

Основа комплекса упражнений – правильное дыхание, поэтому ему нужно научиться. Сначала необходимо проверить первое условие: при вдохе должен выпячиваться живот, а не подниматься грудь.

Если же человек дышит неправильно, то в первые несколько дней ему нужно тренироваться конкретно в этом направлении. Для этого необходимо лечь на спину, на живот водрузить любой плоский предмет и дышать глубоко через нос так, чтобы предмет ритмично поднимался и опускался в такт вдохов и выдохов.

Перед началом выполнения комплекса гимнастики Оксисайз нужно сделать дыхательную разминку. Причем, необходимо осилить 4 подхода с перерывом в 10 — 30 секунд.

Дыхание

Подготовка к выполнению основных упражнений выполняются два дыхательных упражнения:

  • В положении стоя с прямой спиной и расслабленными мышцами делается глубокий вдох через нос – живот в этот момент «надувается», плечи остаются на месте. Достигнув максимума, нужно с силой напрячь мышцы ягодиц и сделать еще 3 коротких вдоха.
  • Сразу же выполняется выдох ртом – губы слегка вытянуты вперед, ягодицы не расслабляются. После того, как выдох будет сделан полностью, нужно приложить усилия для «добывания» еще 3 коротких порций воздуха из легких.
Техника дыхания Оксисайз

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с улыбкой на лице. Во-первых, так будут широко раскрыты ноздри, что позволит вдохнуть максимально возможное количество воздуха. Во-вторых, будут прорабатываться мимические мышцы, что предотвратит образование морщин.

Гимнастика

В рамках комплекса Оксисайз можно выполнять самые разные упражнения, но по отзывам уже похудевших и специалистов наиболее эффективными являются:

  • Встать прямо, ноги расставить шире плеч и слегка согнуть в коленях, бедра выдвинуть вперед. Обязательно нужно следить за осанкой – спина прямая, лопатки «сведены», плечи расслаблены. В этом положении нужно выполнять дыхательные упражнения, которые предписаны для разминки.
  • Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками, руки вытянуть перед собой и соединить ладони. Выполняются медленные приседания, не отрываясь от стены. Как только бедра приняли положение параллельно полу, выполняются дыхательные упражнения из разминки. Таких подходов нужно сделать не меньше трех, перерыва между приседанием и подъемом в исходное положение не требуется.

  • Повернуться к стене лицом, ладонями принять упор в нее и выполнять отжимания. Как только начинает чувствоваться усталость в руках, необходимо встать на носки (приподняться вверх) и, не снимая упора со стены, выполнить вдохи/выдохи из разминки три раза подряд. Таких подходов можно сделать 2 — 4 раза.
  • Лечь на пол вниз животом, руки расположить упором ладонями и приподнять на них верхнюю часть туловища. Бедра остаются на полу, голова слегка запрокидывается назад (должно четко ощущаться напряжение в мышцах живота). В наивысшей точке выполняются вдохи/выдохи, тело возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение не менее 5 раз.
  • Повернуться на спину, раскинуть руки в стороны и начинать потягивания. Нужно представить, что кто-то с силой тянет за прямые ноги и руки. Как только будет достигнут максимум в вытягивании, нужно выполнить вдох/выдох по описанной выше схеме.

Комплекс Оксисайз нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут. В процессе гимнастики прорабатываются практически все мышцы тела, осуществляется нагрузка даже на ягодичные и задние бедренные.

О технике дыхания Оксисайз для начинающих смотрите в этом видео:

Результаты для похудения живота и других частей тела

Если в течение месяца заниматься гимнастикой Оксисайз, то будет отмечаться снижение веса на 3 — 4 кг. Но такой результат для человека, не соблюдающего диету. В случае же коррекции рациона питания (отказ от жирного и сладкого, алкоголя и выпечки, уменьшение порций еды) масса тела будет уменьшена на 5 кг и больше.

Важно, что не только снижается вес человека, но и укрепляются мышцы – тело становится стройным, подтянутым. Многие отмечают, что благодаря дыхательным упражнениям и гимнастике исчезает целлюлит, кожа становится упругой. Приятным бонусом станут отличное настроение, бодрость, прилив энергии, повышение работоспособности.

Рекомендуем прочитать о пилатесе для похудения. Вы узнаете о пользе пилатеса, противопоказаниях к тренировке, упражнениях для начинающих, результатах похудения.

А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Оксисайз – способ похудения, который подходит всем. Гимнастику может выполнять абсолютно нетренированный человек, без надлежащего растяжения мышц и гибкости суставов. Учитывая отсутствие противопоказаний, можно утверждать, что это оптимальный вариант снижения массы тела.

Полезное видео

О комплексе упражнений Оксисайз смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Штанга: похудение с комплексом упражнений...

    Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

эффективные упражнения для избавления от живота

Оксисайз упражнения – это эффективный безопасный способ похудения в домашних условиях, основанный на дыхательных практиках. Давно доказано, что жировые отложения в теле под действием кислорода превращаются в воду и углекислый газ, благодаря реакции окисления. Именно на этом принципе основаны новомодные косметические аппаратные и инъекционные методики для похудения. Если вы не готовы подвергать себя такому воздействию, возьмите на вооружение комплекс упражнений Оксисайз.

Суть методики в том, что физические упражнения выполняются одновременно со специальной системой дыхания. Таким способом организм активно обогащается кислородом, ускоряются обменные процессы, улучшается микроциркуляция, общая выносливость, состояние здоровья. Крайне важно отработать правильную технику дыхания, выполняя упражнения Оксисайз, поэтому инструкторы по этому направлению сначала обучают своих клиентов дышать, а лишь потом переходят к основным упражнениям.

Освоить технику правильного дыхания можно и в домашних условиях. Для этого необходимо сначала изучить теоретическую информацию о методике, ознакомиться с принципами воздействия активного кислорода на организм.  В интернете есть масса видео, где показаны целые комплексы упражнений по системе Оксисайз. Можно использовать такой метод подготовки, но целесообразнее обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Если техника дыхания и выполнения упражнений будет нарушена, то эффекта от таких занятий не будет.

Виды дыхательных практик для похудения

Оксисайз

Разнообразные дыхательные практики давно стали популярными среди почитателей здорового образа жизни. Они имеют массу преимуществ:

  1. Возможность заниматься в домашних условиях;
  2. Отсутствие необходимости приобретения специального дорогостоящего инвентаря;
  3. Отсутствие противопоказаний;
  4. Возможность заниматься даже при наличии серьезных заболеваний.Дыхательная практика для похудения

Практически все виды дыхательной гимнастики основаны на традиционной йоге. Огромное значение имеет правильная техника вдоха-выдоха. Йога – это не просто вид физической активности, это настоящая философия, она неразрывно связана с прочими восточными практиками.

Если вы не готовы столь глубоко окунаться в познание энергетических оболочек, чакр, асан и медитаций, то комплекс Оксисайз подойдет вам намного больше.

Существуют и другие виды дыхательной гимнастики:

  • Бодифлекс;
  • Пилатес;
  • Калланетика.Калланетика

Основное их отличие от стандартного фитнеса в том, что практически все упражнения являются статическими, но они не менее эффективны. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с артериальным давлением, он не может посещать тренажерный зал, но очень хочет похудеть, то такие дыхательные практики, как Оксисайз, ему подходят.

Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что при малейших отклонениях в состоянии здоровья, наличии хронических заболеваний необходимо заниматься только под контролем опытного инструктора. Самостоятельные тренировки в домашних условиях таким людям противопоказаны.

Оксисайз очень схож с другой дыхательной системой Бодифлекс. Такими видами физических нагрузок в основном увлекаются женщины, хотя в последние годы и Оксисайз, и Бодифлекс приобретают популярность среди представителей сильного пола.

Бодифлекс раньше получил распространение в нашей стране. Многие девушки, которые изначально занимались именно этим направлением, со временем переключились на Оксисайз.

Оксисайз – авторская методика Джил Джонсон

В странах постсоветского пространства об Оксисайз узнали, благодаря работе известного инструктора, тренера Марины Корпан. Изначально она создавала авторские программы Бодифлекса, но со временем осознала все преимущества Оксисайз и теперь работает в этом направлении. Но не она является автором этой методики.

Программа Оксисайз была разработана и запатентована в США некой Джил Джонсон. Обычный школьный учитель, мама четырех детей с детства страдала от лишнего веса, постоянно с ним боролась. Она «собаку съела» на различных методиках похудения, пока не разработала собственную.

Суть Оксисайз в том, чтобы обеспечить прилив кислорода к проблемным зонам и добиться активного расщепления жиров. Джил Джонсон выпустила собственную книгу. На основе ее программы были разработаны многочисленные видео тренировки. Автор методики предлагает 30 базовых упражнений, но они могут быть дополнены или откорректированы по вашему желанию.

В интернете можно найти полноценные тренировки Оксисайз для начинающих, где тренеры подробно рассказывают, как дышать, как выполнять каждое упражнение, как восстанавливаться.

Если у вас есть возможность заниматься индивидуально с тренером, воспользуйтесь ею.

Особенности дыхания

Дыхание во время упражнений по системе Оксисайз имеет свои особенности. Каждый дыхательный цикл состоит из четырех подходов. В каждом подходе необходимо дышать следующим образом:

  • Один глубокий вдох;
  • Три коротких подвдоха;
  • Один глубокий выдох;
  • Три коротких подвыдоха.

Во время каждого подхода выполняется определенное упражнение. Сначала вы должны просто освоить по отдельности технику дыхания и выполняемые упражнения. И Джил Джонсон, и Марина Корпан утверждают, что даже если вы будете просто дышать по этой системе в течение 15-20 минут ежедневно без дополнительной физической активности, вам удастся значительно похудеть таким способом. При таком дыхании заметно напрягаются мышцы живота, расправляется диафрагма.

Женщинам после родов удастся избавиться от выпирающего животика без дополнительных усилий.

Обязательно прислушивайтесь ко своим внутренним ощущениям. Если вы испытываете головокружения, потемнения перед глазами, стоит остановиться, восстановить нормальное дыхание. Иногда подготовка к основным тренировкам и изучение техники дыхания отнимает несколько дней или даже недель, но чем правильнее вы будете выполнять каждое движение, тем быстрее проявится результат.

Основные типы упражнений

Автор этой методики предлагает 30 базовых упражнений, которые можно дополнять, модернизировать, менять. Во время каждого занятия прорабатываются все группы мышц.

Начните с упражнений на руки. Станьте ровно, согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Руки должны находиться параллельно полу. Сдавите максимально ладони, ощутите напряжение в бицепсе. В этом положении сделайте четыре полных цикла дыхания.

Поднимите руки вверх, соедините ладони в замок и заведите их за голову, сгибая в локтях и прижимая к ушам. Вы можете дышать, удерживая руки в статическом положении, или опуская и поднимая их.

Разведите прямые руки в стороны параллельно полу, напрягите их и начинайте дышать. Такие простые упражнения хорошо прорабатывают мышцы рук и позволяют избавиться от скоплений жира в этой области.

Чтобы проработать спину, выполните классическое реабилитационное упражнение «Ласточка», лежа на животе. Поднимите одновременно вытянутые вперед рук, грудь и прямые ноги, удерживайтесь в таком положении и не забывайте о дыхании.

Существует множество упражнений для пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите голову, плечи и лопатки. Удерживаясь в этом положении, дышите по правилам Оксисайз. Теперь лягте на спину, поднимите прямые ноги, удерживая их под углом 45 градусов относительно пола. В таком положении повторяйте по четыре цикла дыхания.Оксисайз упражнения для пресса

Дышать по системе Оксисайз можно в классической и боковой планке с локтей или ладоней. Таким способом тоже можно быстро избавиться от жировых отложений на животе. Подобные техники используют даже профессиональные бодибилдеры в период сушки перед важными соревнованиями и выступлениями. Когда излишки жировой ткани удаляются, хорошо виден мышечный рельеф.

Множество упражнений в системе Оксисайз предназначено для ног. Дышать по этой системе можно в традиционном плие. Расставьте ноги шире плеч, разведите стопы в разные стороны, опуститесь вниз в этом положении, сгибая колени. Бедра должны быть параллельно полу. Удерживаясь в этом положении, начинайте дышать.

В коленно-локтевой позе поднимите согнутую в колене ногу вверх, удерживая ее под прямым углом, дышите по ранее изученным правилам. Точно также можно отводить согнутую или прямую ногу в сторону, но следите, чтобы корпус не заваливался. Спина должна быть прямой, старайтесь не сутулится и не прогибать поясницу.

Это только один комплекс, при выполнении которого прорабатываются ноги, руки, спина и пресс. Вы можете выполнять традиционные упражнения из фитнеса, совмещая их с правильным дыханием.

Для достижения положительного эффекта, необходимо заниматься каждый день по 15-20 минут.

Показания к использованию системы Оксисайз

Если вас беспокоит лишний вес, вы хотите быстро избавиться от лишних сантиметров в талии, бедрах, подтянуть тело, сделать кожу более упругой, то Оксисайз подходит для этих целей идеально. Использовать необычные комплексы упражнений и дыхания можно, если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале или фитнес-группе. Домашние тренировки тоже могут быть эффективными, но уровень вашей самоорганизации тоже очень важен.

Оксисайз показан всем почитателям дыхательных практик. Последние исследования доказали, что регулярное насыщение организма кислородом благотворно влияет на работу всех органов и систем.

Даже если у вас нет лишнего веса, вы можете заниматься по программе Оксисайз, чтобы обеспечить прилив энергии, улучшить настроение, держать тело в тонусе.Беспокоит лишний вес

Противопоказания

Дополнительное преимущество комплекса Оксисайз в том, что он практически не имеет противопоказаний. Даже если у вас есть определенные хронические заболевания, не позволяющие заниматься в зале, вы можете худеть при помощи дыхания.

Некоторые ограничения накладываются лишь на людей с тяжелой формой тахикардии, гипертонии. Если у вас сейчас высокое артериальное давление, стоит подождать улучшения состояния и лишь после этого приступать к тренировочному процессу. Мигрени с аурой и без тоже являются относительным противопоказанием.

В острый период любых заболеваний лучше временно отказаться от занятий спортом. Такие тренировки не подарят приятных эмоций.

При заболеваниях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата стоит пересмотреть основные группы упражнений, подобрать те, которые будут для вас комфортны. Ограничений по дыхательным практикам в этом случае нет.

Оксисайз разрешен во время беременности, но лишь когда будущая мама чувствует себя хорошо. Если вас мучает токсикоз, отечность, при угрозе прерывания беременности стоит временно отказаться от тренировок.Оксисайз разрешен во время беременности

Преимущества Оксисайз

В комплексе Бодифлекс очень важно заниматься по утрам на голодный желудок. Несмотря на эффективность таких занятий, многие не могут позволить себе каждое утро уделять по 15-20 минут на тренировки. В Оксисайз подобные ограничения отсутствуют.

Вы можете заниматься, когда угодно, и где угодно. Естественно, тренировки нежелательно проводить сразу после еды. С набитым желудком вам будет сложно выполнять основные упражнения. В остальном ограничений нет. Более того, если у вас совсем нет свободного времени, вы можете разделить 20-минутную тренировку на несколько частей и заниматься по 5 минут в течение дня.

При Бодифлекс техника дыхания сопровождается громкими звуками. Часто женщины отказываются от таких тренировок, потому что боятся разбудить домочадцев по утрам. Оксисайз выполняется практически беззвучно. Для этого не требуется особая спортивная форма. Есть множество упражнений, которые реально выполнять даже в офисе во время перерыва, не привлекая внимание окружающих.

Самое главное преимущество Оксисайз – эффективность и безопасность комплекса. Вы будете худеть быстро и без вреда для организма. Необходимо лишь освоить дыхание и подобрать наиболее комфортные упражнения. Чтобы тренировки не надоедали, старайтесь каждый месяц менять комплекс упражнений, постоянно усложняйте их.

Худеть быстро и без вреда для организма

Некоторые девушки задаются вопросом, можно ли отказаться от посещения тренажерного зала в пользу Оксисайз. Инструкторы, которые пропагандируют эти дыхательные практики, акцентируют внимание, что при совмещении тренировок в тренажерном зале и занятий Оксисайз, эффективность их лишь повышается.

Если у вас есть возможность три раза в неделю посещать спортивный клуб, а оставшиеся четыре дня заниматься дома по программе Оксисайз, используйте ее.

Если же в силу объективных обстоятельств вы вынуждены отказаться от тренажерного зала, то Оксисайз станет вполне подходящей заменой, позволяющей сохранить вашу физическую форму.

Совмещение физической активности и дыхательных практик лишь на первый взгляд кажется сложным. Постарайтесь вникнуть в особенности этого процесса. Очень быстро вы овладеете техникой дыхания и научитесь худеть в домашних условиях. Оксисайз подходит для этих целей идеально.

комплекс упражнений, результаты, отзывы :: SYL.ru

"Оксисайз" для живота" представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота "Оксисайз" позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

оксисайз комплекс для живота

"Оксисайз"

Система упражнений для живота "Оксисайз" была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился "Оксисайз" для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что "Оксисайз" для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

оксисайз для живота

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

  • расслабляется нервная система;
  • притупляется чувство голода;
  • мышцы обретают тонус;
  • улучшается пищеварение;
  • ускоряется процесс распада жировых клеток;
  • раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто "Оксисайз" для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой "Бодифлекс". На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта - диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от "Бодифлекса", который рассчитан на тип телосложения "груша" и направлен на зону ягодиц и бедер. "Оксисайз" для живота нацелен на тип "яблоко". Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о "Бодифлексе", хотя "Оксисайз" в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, "Бодифлексом" следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике "Оксисайза" по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе "Оксисайз" можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее "Бодифлекса". Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике "Оксисайз" не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что "Бодифлекс" без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для "Оксисайза" понадобится общая натренированность организма.

оксисайз для похудения живота и боков

Принцип работы

"Оксисайз" для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой "Оксисайз" является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить - последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что "Оксисайз" помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

  • отказ от сладких напитков;
  • не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
  • забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
  • соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

оксисайз для талии и живота

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система "Оксисайз" эффективна за счет следующих своих особенностей:

  1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
  2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
  3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
  4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.
оксисайз упражнения для живота

Гимнастика с Мариной Корпан

"Оксисайз" с Мариной Корпан" - это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать "Оксисайз с Мариной Корпан" рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации "Оксисайза", необходимо выполнять три простых упражнения:

  1. Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
  2. "Ракета". Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
  3. "Кобра". Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.
оксисайз с мариной корпан

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

  • кровотечения;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • операции брюшной полости;
  • травмы позвоночника;
  • беременность;
  • проблемы с легкими.

"Оксисайз" для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

оксисайз для живота отзывы

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

Оксисайз: упражнения для похудения

Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

Оксисайз гимнастика для похудения. Гимнастика Оксисайз: правила похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и видео уроки.

Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.

Гимнастика Оксисайз

Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает тонус мышцам;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство голова;
  • участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

  • не пейте сладкие газированные напитки;
  • откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
  • соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему дыхательная гимнастика эффективна

  1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
  4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

Дыхательная гимнастика Оксисайз - видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан Оксисайз базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение
  • губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
  • сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
  • сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.
Упражнение 2 - Ракета
  • лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
  • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 – Кобра
  • лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
  • не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.

Противопоказания

Противопоказаний к дыхательной гимнастике Оксисайз нет, худеть по этой методике можно независимо от пола и возраста. Но существуют некоторые моменты, по причине которых следует отказаться от занятий:

  • недавние операции брюшной полости или травмы позвоночника;
  • кровотечения;
  • проблемы с работой щитовидной железы;
  • беременность;
  • заболевания легких, бронхиты;
  • болезни сердца или сосудов.

Во время похудения по данной методике следует отказаться от диет и соблюдать режим правильного питания.

Чтобы правильно подойти к занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз, видео уроки с упражнениями можно отыскать на просторах интернета или купить специализированный диск с консультациями известных инструкторов-методистов.

Ведите активный образ жизни, дышите полной грудью и сможете избавиться от лишних килограммов без постоянного голодания. Дыхательная гимнастика Оксисайз получает только хорошие отзывы, ведь она помогает не просто потратить лишние калории, чтобы предотвратить их накопление, и откорректировать фигуру, но и улучшить общее самочувствие организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.