Волейбол таблетки – компрессионное белье, товары спортивной медицины в интернет-магазине Professionalsport в Москве с доставкой по РФ

Posted on 24.05.2020 at. 24.05.2020 by alexxlab

Содержание

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ВОЛЕЙБОЛИСТУ? | VolleyBlog

Витамин B2 действует на повышение мышечного тонуса, улучшает показатели производительности, оказывает влияние на возобновление и рост клеток. Очень важный витамин для женщин-спортсменок, который повышает возбудимость мышечной ткани.

Суточной нормой является потребление 1,8 мг, для спортсменов – 10-20 мг.

Витамин B4 имеет способность регенерировать мембраны в клетках тканей, понижает уровень холестерина, а так же обладает успокаивающим действием.

Суточной нормой является 500 мг, для спортсмена 1-3мг.

Витамин B7 служит двигателем процессов обмена аминокислотами, а так же участвует в в усвоении белка, обмене веществ, обмене углеводов.

Суточной нормой является 50 мкг, для спортсмена – 200 мкг.

Повышает общий тонус мышц Витамин B9. Он способствует нормализации процесса кроветворения, принимает участие в синтезе гемоглобина.

Суточной нормой витамина является — 400 мкг, для спортсмена – 600 мкг.

Витамин B12 улучшает проводимость сигналов мозга через нервные окончания к мышцам, так же улучшает показатели производительности, оказывает влияние на процесс кровообразования, обмен жиров и углеводов

Суточной нормой является 3 мкг для обычных людей и 25 мкг для спортсменов.

Чем больше белка вы принимаете, тем больше должно быть витаминов группы В в вашем рационе питания, иначе о занятиях придется забыть.

Солнечный витамин D очень важен для формирования крепкого скелета. Увеличивает силу, развивает выносливость. Некоторые из представителей этой группы витаминов образуются в организме при облучении солнечным светом.

Суточной нормой является 10 мкг, для спортсмена 25 мкг.

Витамин Е является одним из самых мощных антиоксидантов, принимает активное участие в процессе усвоения белков и жиров, процессе тканевого дыхания. Ускоряет процессы регенерации.

Несмотря на то, что спортсменам не рекомендуется жирная еда, однако этот витамин усваивается при наличии жиросодержащих продуктов.

Суточной нормой является 15 мг, для спортсменов – 100 мг.

Витамин А улучшает синтез белков, сохраняет гликоген, который и является основным способом хранения энергии в организме человека. Помогает организму справляться с инфекцией, сказывается на росте человека, способствует улучшению состояния кожи.

Суточной нормой для обычного человека является 0,9 мг, для спортсмена – 1,2 мг.

Достичь нужного эффекта от тренировок спортсмен может, соблюдая принципы правильного питания в комплексе с употреблением витаминно-минеральных комплексов.

Таких комплексов для спорта достаточно много, их можно найти специальными наборами или подобрать самостоятельно, но используйте их очень аккуратно, так как и недостаток и переизбыток может быть губителен для вашего организма.

Здоровья вам и волейбольных высот!

Идеальное питание для волейболиста

Волейбол — игра, требующая энергии, быстроты, силы и точности. Волейболисты во время игры быстро совершают рывки на короткие дистанции, быстро приходят в движение и останавливаются, часто прыгают и меняют направление движения. Затрачиваемая на это энергия, вырабатывается организмом почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов — АТФ и КрФ. При аэробном окислении мышечного гликогена образуется 39 молекул АТФ в расчете на каждую отщепляемую от гликогена молекулу глюкозы, в то время как при анаэробном распаде этого углевода синтезируется только 3 молекулы АТФ в расчете на одну молекулу глюкозы. Система АТФ-КрФ удовлетворяет энергетические потребности мышц для проявления силы, мощности и скорости, а именно для подачи мяча, атакующего удара, блока. Кратковременная работа мышц, как, например, розыгрыш очка, длящийся от 15 с до 2 мин, снабжается энергией системы молочной кислоты. Аэробная система снабжает энергией мышцы во время резких обменов ударами, а также тренировочных занятий и периодов восстановления. Хотя волейболистам не требуется большой выносливости, им необходима адекватная аэробная подготовленность, поскольку ресинтез фосфагенов и восполнение запасов кислорода происходят между мощными играми и во время напряженных периодов тренировочных занятий. Обнаружено, что у связующих после игры самый высокий уровень лактата в крови. Это указывает на то, что им требуется больше выносливости, чем другим игрокам команды.

Во время игры у волейболистов задействована главным образом анаэробная энергетическая система, которая дает около 90% энергии. Изучение соревнования юниоров-юношей показало, что 18% розыгрышей очка длилось 3 с или менее, 54% — 5—7 с и 15% — 9—10 с. Волейболист высокой квалификации во время матча из пяти партий выполнил 250—300 мощных движений, большая часть которых была представлена прыжками и быстрыми бросками за мячом. Среднее число розыгрышей очка за игру в юниорской команде — 53, а во взрослой женской команде — 47.

Ниже приведен обзор энергетических систем, используемых в волейболе:

Энергетическая система	Активность
Система АТФ-КрФ	Подача мяча, атакующий удар, блок
Система молочной кислоты	Длительный розыгрыш очка
Аэробная система	Очень длительный розыгрыш очка, тренировочные занятия, периоды отдыха и восстановления

Потребность в энергии и основных питательных веществах

Потребность в основных питательных веществах для волейболистов незначительно отличаются от общих рекомендаций по питанию для спортсменов. Диета, богатая углеводами (50 — 65%) и умеренная по жирам (20 — 30%) и белкам (15 — 20%), обеспечит игроков балансом необходимых питательных веществ. Хорошо сбалансированная диета, на основе продуктов с высоким содержанием углеводов (фрукты, овощи, цельно зерновые каши, хлеб и макаронные изделия, а также обезжиренные молочные продукты), обеспечит энергию для тренировочных занятий и соревнований, а также «взрывную» энергию и гликоген для питания мышц. Потребности в жирах меняются в зависимости от индивидуальных целей каждого игрока. Для спортсменов, нуждающихся в снижении жира тела, пищевой жир ограничен 20% общих килокалорий. Однако пищевой жир необходим для обеспечения энергией и незаменимыми жирными кислотами. Потребность в жирах может удовлетворяется за счет орехов, орехового масла, рыбьего жира, авокадо, салатов, заправленных соевым или другим растительным маслом. Для волейболиста также важно получать белок для роста и восстановления тканей. Потребление белка, равное 1,2 — 1,7г. на кг. массы тела, удовлетворяет потребность в нем. Для этого в основной прием пищи должны входить такие продукты, как постное мясо, курица, индейка, рыба, обезжиренные сыры, молочные продукты, яичные белки или взбитые яйца и обогащенные белком коктейли.

Потребность в энергии определяется исходя из индивидуальной массы тела спортсмена, его целей (уменьшение или увеличения массы) и среднего количества килокалорий, сжигаемых во время нагрузки. Расчетный расход килокалорий во время соревновательного и тренировочного процессов в зависимости от веса игрока представлен ниже:

Уровень нагрузок	Количество килокалорий в минуту, необходимое спортсмену (в зависимости от его веса)
Уровень нагрузок	50 кг.	60 кг.	75 кг.	85 кг.	100 кг.
Соревновательный	7,8	8,7	10,4	12,4	14,4
Тренировочный	2,7	3,0	3,5	4,3	4,9

Потребность в витаминах и минералах

Особо важными витаминами и минералами для волейболистов являются натрий, калий, кальций и железо. Во время напряженных тренировочных занятий и чрезмерного потения для избежания дисбаланса электролитов необходимо восполнять запасы натрия и калия. Их можно получить из сбалансированной диеты, а также из спортивных напитков. Возмещение потерь натрия и калия спортивными напитками, слегка солеными продуктами, обогащенными кальцием с низким содержанием жиров молочными продуктами, такими как обезжиренное молоко или йогурт и богатыми железом продуктами, такими как постное мясо, птица, витаминизированные каши, бобы или горох может помочь с утилизацией энергии, эффективной работой мышц и профилактикой гипонатриемии (низкий уровень натрия в крови) и гипокалиемии (низкий уровень калия в плазме крови), которые отрицательно сказываются на производительности. Кроме того, антиоксиданты (витамины E и C, полученные из орехов и фруктовых снеков), помогают при реабилитации и восстановлении мышц спортсменов.

Описание питания волейболиста не может быть полным без учета выпиваемой жидкости. Исследования показывают, что потоотделение во время прерывистых нагрузок, таких, как волейбол, сравнимо с потоотделением во время непрерывных нагрузок за одинаковый промежуток времени. Волейболисты часто контролируют колебания массы тела и таким образом могут избежать адекватного потребления жидкости в надежде уменьшить дополнительную массу. Поскольку надлежащая гидратация является ключом к хорошим показателям, эти спортсмены, независимо от их индивидуальных потребностей в жидкости, нуждаются в разъяснении, как их организм реагирует на разные жидкости и как это влияет на их показатели.

Волейболист может потерять до одного килограмма во время тренировки. Поэтому, чтобы справляться с симптомами обезвоживания, следует употреблять как минимум два стакана жидкости перед началом игры, 1-2 стакана жидкости каждые 15 минут игры и дополнительные два стакана жидкости после тренировки. Спортсменам, тренирующимся и проживающим в жарком климате, необходимо обеспечить круглосуточную профилактику обезвоживания.

Игры волейбол: играй онлайн бесплатно!

Жаль, что занятиям физкультурой в школе уделяется так мало времени! Вот было бы здорово гонять мяч вместо алгебры или физики, правда? Приходится наверстывать своё после уроков, отправляясь во двор, на площадку или на какую-нибудь секцию. А если и этого тебе по-прежнему мало, ты всегда можешь продолжить свои тренировки в режиме онлайн! Благо, на нашем сайте созданы все условия для этого.

Ты уже так сроднился со спортом, что даже не представляешь, как можно без него жить? Тебе не придётся расставаться с любимым занятием никогда, ведь онлайн игры волейбол доступны тебе круглосуточно и в любой точке земного шара! Где бы ты ни был, куда бы ни шёл: если у тебя есть интернет, игры волейбол всегда будут под рукой. И, что должно радовать ещё больше, на нашем сайте все они доступны совершенно бесплатно!

Немного истории

Как и большинство современных видовспорта, командная игра под названием волейбол была придумана в США в конце 19 века. Однако историю развития игры волейбол нельзя назвать тривиальной и скучной.

Начать с того, что появилась она не в обычном учебном заведении, а в колледже молодых христиан — заведении весьма строгих правил и серьёзных традиций. Как в таком консервативном учреждении учитель физической культуры решился не только предложить, но и внедрить новый способ развлечения — загадка. Но факт остаётся фактом: достопочтенный Уильям Морган не только изобрёл новую игру, но и научил ей остальных молодых христиан на ближайшем же конгрессе.

Увлекательная игра имела колоссальный успех! Уже в 1915 года за доработку её правил взялись профессионалы, и к 1925 волейбол приобрёл практически привычный для нас вид. Количество игроков на площадке сократилось до шестерых, число допустимых касаний мяча одной и той же командой — до трёх, матч стал вестись до 15 очков (а не до 21, как раньше). Позже сформировались и основные тактические приёмы, известные в волейболе до сих пор: блок, подача, атакующий удар и передачи.

«В волейболе допинг не поможет» | Статьи

Доигровщик московского «Динамо» и сборной России по волейболу Александр Маркин оказался одним из фигурантов громкого допингового скандала, связанного с употреблением рядом наших спортсменов недавно запрещенного WADA препарата мельдоний. Причем, как и знаменитая теннисистка Мария Шарапова, 25-летний волейболист признался, что действительно употреблял мельдоний (милдронат). Вот только это было в первой половине декабря 2015 года, когда формально он еще не считался запрещенным. Всемирное антидопинговое агентство внесло мельдоний в соответствующий реестр с 1 января 2016-го. Теперь дальнейшую судьбу Маркина будет определять Международная федерация волейбола (FIVB), которая рассмотрит дело игрока сборной России 19 апреля.

В интервью «Известиям» Александр Маркин, ставший одним из героев январской олимпийской квалификации, рассказал о своей мечте выступить на Играх в Рио-де-Жанейро и, конечно, о том, как попал в неприятную допинговую историю.

— У нас был очень напряженный календарь, официальные матчи шли каждые 2–3 дня. Милдронат помогал мне восстановиться. Я знал, что с Нового года препарат запретят, поэтому прекратил его прием 13 декабря. По инструкции он выходит из организма за 36 часов. Поэтому я даже не мог предположить, что следы милдроната найдут у меня 9 января. Прошло больше трех недель…

— Нет обиды на клубного врача, который мог бы учесть все риски применения милдроната?

— Неправильно держать на кого-то обиду. Врача можно понять, он доверился инструкции. Как выясняется сейчас, вопрос выведения милдроната из организма вообще был недостаточно изучен. Может быть, наш врач где-то что-то и недосмотрел, но ведь я не один попался. Речь идет уже о сотне спортсменов. Уверен, ни один спортсмен или врач не будет подставлять ни себя, ни клуб, ни сборную, ни федерацию. Многие просто ошиблись в сроках выведения этого препарата.

— Представители Всероссийской федерации волейбола уже заявили, что поддержат вас на заседании FIVB. Клуб также оказывает вам поддержку?

— Безусловно. Я очень благодарен своему клубу за помощь. На апрельское заседание со мной поедет внушительная группа поддержки. Президент «Динамо», наш доктор, адвокаты, переводчик. Но не факт, что все решится именно 19 апреля. Мой адвокат сказал, что, возможно, будет 2–3 заседания.

— В истории волейбола мало случаев употребления допинга. Интересно, как коллеги отреагировали на вашу историю?

— Могу сказать, что я получил поддержку практически от всего волейбольного сообщества. Меня поддержали не только соотечественники, но и игроки сборных Германии, Украины, Бразилии… Даже из Южной Кореи получил несколько теплых сообщений, где в 2015 году я выиграл Универсиаду. Написали и игроки сборной Польши, с которыми у нас довольно напряженные отношения. Люди понимают, что я не принимал запрещенных препаратов.

— Тем не менее диагональный сборной Франции Антонин Рузье заявил, что Россию надо лишить олимпийской лицензии…

— Мне сложно понять такую позицию. С одной стороны, для французов это шанс пробиться на Олимпийские игры без отбора, а с другой… Мне даже сложно подобрать подходящее слово. Это просто слабость.

— А вообще допинг может дать какой-то эффект конкретно в волейболе?

— В нашем виде спорта допинг вряд ли поможет. Нам не нужны сумасшедшая выносливость или резкое ускорение. Все зависит от техники, понимания игры.

— То есть после приема милдроната вы не почувствовали себя суперволейболистом?

— Нет, ощутимого эффекта я не почувствовал. Даже от энергетического напитка есть хоть какой-то эффект, от милдроната — ничего.

— Вы уже около месяца не участвуете в официальных матчах. Как переживаете этот вынужденный простой?

— Поначалу было очень тяжело. Сейчас стало полегче. Надо продолжать бороться. Конечно, очень хочется играть, но у меня нет другого выбора. Я продолжаю поддерживать форму, хожу в тренажерный зал. За это время набрался сил, которых так не хватало в последнее время из-за тяжелейшего прошлого сезона.

— По предварительным данным, ваша дисквалификация может составить шесть месяцев, что означает пропуск Олимпийских игр…

— Если так и получится, то это меня сильно расстроит. Участие и победа в Играх — это мечта и цель любого спортсмена. Но ничего не поделаешь. Моя судьба находится в руках руководителей международной федерации. Хотя свое решение должно вынести и Всемирное антидопинговое агентство. Посмотрим, чем всё закончится. Если мне не доведется поехать в Рио, то буду готовиться к следующей Олимпиаде.

Советы по питанию волейболистов

Автор: Крис Кларк (Kris Clark) Доктор Философии, Член Американского Колледжа Спортивной Медицины, директор по спортивному питанию университета Пенн Стейт (Penn State University)

Совет 1: Начинайте готовиться накануне. Начните подготовку к понедельничной тренировке, заправившись пищей богатой углеводами за воскресным ужином. Вашему организму необходимо достаточное количество углеводов для выработки гликогена, который накапливается в ваших клетках и компенсирует резкое падение уровня сахара во время тренировок.

От 60 до 70 % вашего ужина должна составлять пища богатая углеводами. Выберите мучные или зерновые блюда, такие как паста (спагетти), хлеб, рис, кускус, кукуруза. Молочные продукты, такие как прессованный творог, сыр, или стакан обезжиренного молока добавляют 12 и более грамм углеводов. Другими отличными источниками углеводов являются батат, картофель, морковь, фруктовый сок. Перед сном перекусите каким-нибудь фруктом. Банан добавит еще 27 грамм углеводов.

Совет 2: Ешьте и пейте сразу после пробуждения. Упражнения и тренировки, призванные стимулировать быстрое сокращение мышечных волокон, требуют подпитки, которая будет доставлена с частотой необходимой мышечным клеткам. Выбирайте жидкие и твердые углеводы. Они поднимают уровень глюкозы в крови. Прямой источник сахара в крови позволяет сохранить гликоген и расходовать его во время активных занятий.

Начните подготовку к утренней тренировке, съев 2-3 блюда богатых углеводами, например хлопья, фрукты, сок, йогурт, молоко, хлеб, крекеры с арахисовым маслом, специальный спортивный батончик и спортивный напиток. Включите небольшое количество жиров и белков в ваш завтрак, чтобы замедлить процесс усвоения пищи.

Совет 3: Глотайте углеводсодержащую жидкость. Потея во время тренировок, вы понижаете температуру тела. Употребление жидкости большими глотками («залпом»), зачастую способствует более быстрому восполнению уровня жидкости в организме, чем если бы вы периодически пили жидкость мелкими глотками. Таким образом, во время паузы в тренировке, старайтесь «залпом» выпить достаточное количество жидкости.

Подберите спортивный напиток для оптимального восполнения уровня жидкости. Такие напитки содержат воду и электролиты (например, натрий, калий, хлорид) которые мы теряем с потом. Спортивные напитки также содержат углеводы, являющиеся быстрым источником восполнения энергии для мышц. Фактически, углеводы снабжают энергией от 80 до 90% всей мышечной работы, высвобождая энергию в мышечные клетки в 6 раз быстрее, чем жир или белок.

Совет 4: Ешьте и пейте сразу после тренировки. Чтобы ускорить восстановление после интенсивной тренировки, примите пищу, богатую углеводами и белками, а также выпейте необходимое количество жидкости сразу после окончания занятий. Углеводы стимулируют образование гликогена, который полностью регенерируется в вашем теле в течение 20 – 24 часов. Мышечным клеткам требуются аминокислоты после интенсивных занятий спортом, и я рекомендую белок (протеин), который восстанавливает поврежденные мышечные клетки и способствует их росту.

< Предыдущая		Следующая >

техника игры, правила безопасности, польза и вред

Официальная дата рождения этого вида спорта – 1895 год, когда преподаватель физической культуры колледжа Ассоциации молодых христиан (США, штат Массачусетс) Уильям Дж. Морган предложил своим воспитанникам перебрасывать через теннисную сетку, подвешенную на высоте 197 сантиметров, камеру от баскетбольного мяча. Конечно, такой снаряд был не очень удобен, а баскетбольный мяч – слишком тяжел. Поэтому через некоторое время создали специальный легкий мяч для игры в «минтонет», как в то время назывался волейбол.

Стоит отметить, что правила изначально сильно отличались от современных. Количество игроков на площадке могло составлять 8-10, число касаний не регламентировалось, поэтому игра могла затянуться надолго. Только в 1915-1925 годах правила начали корректировать и изменять.

Сегодня, помимо классического, популярны пляжный волейбол, пионербол и др.

Техника и основные правила игры в волейбол

Как в любой спортивной игре, здесь есть свои правила, которые регламентируют размеры площадки и мяча, высоту сетки, технику игры.

Площадка для игры в волейбол должна быть прямоугольной формы, 18 на 9 м, посередине делится сеткой на две равные части. Установлена она должна быть таким образом, чтобы её верхний край находился на высоте 2,43 метра, если играют мужчины, и на уровне 2,24 метра для игры женских команд.

Масса волейбольного мяча – 260-280 г, окружность – 65-67 см.

Во время игры на площадке должно находиться по 6 человек от каждой команды. Всего в команде может быть до 14 игроков.

Основная цель – добить мяч до пола в рамках строго очерченной площадки соперника.

Согласно жребию происходит ввод мяча в игру. После того, как мяч успешно введен и разыгран, право подачи переходит к той команде, которая заработала очко.

Игровая площадка одной команды условно делится на шесть зон. После того, как команда получает право подачи мяча, игроки переходят по часовой стрелке в рамках этих зон.

Подачу производят из-за задней линии, ограничивающей игровую площадку, и засчитывают, если мяч перелетел через сетку в зону противника. Если при этом он упал на пол, команде присуждается очко и тот же игрок совершает следующую подачу. Допустимо касание сетки мячом при подаче.

Аут

Если мяч попал в зону аута (вышел за границы игрового поля) или коснулся антенны (стекловолоконного стержня высотой 1,8 метра, ограничивающего по обеим сторонам сетки плоскость перехода), очко защитывается команде-противнику с переходом права подачи к ней.

При отражении атаки игроки каждой из команд могут совершить суммарно не более трех касаний мяча. Каждый игрок может коснуться мяча только один раз и либо отправить мяч за сетку, либо сделать пас. Иначе очко засчитывается сопернику.

По времени игра не ограничивается. Она закончится, когда одна из команд выиграет три партии. Первые четыре партии длятся, пока команда не наберет 25 очков. При этом преимущество победителя должно составлять не менее 2 очков. При равенстве баллов или отставании в одно очко (когда одна из команд достигла рубежа в 25 очков) партия продолжается до тех пор, пока отрыв не будет составлять 2 очка. После окончания каждой партии игроки меняются полями.

Если дело дошло до пятой партии, она длится до 15 очков. Когда одна из команд наберет 8 очков, происходит смена игровых полей.

В каждой из партий тренер может взять два 30-секундных тайм-аута. Плюс в первых четырех партиях назначаются дополнительно так называемые «технические тайм-ауты» длительностью 60 секунд (когда одна из команд набирает 8 и 16 очков).

Замены в волейболе производит тренер – максимум 6 в одной партии. Причем замененного игрока может сменить только тот, кого менял он. В случае, если все шесть замен в партии уже совершены, а кто-то из игроков получил травму, может быть назначена «исключительная замена».

Плюсы и минусы игры

Поскольку волейбол – командная игра, это прекрасный вид спорта для детей. При соблюдении техники безопасности (волейбол относится к травмоопасным видам спорта) у его приверженцев улучшаются как физические данные, так и социальная адаптация.

Плюсы занятий волейболом

Из-за разнообразия игровых ситуаций у игроков развиваются гибкость, скорость, координация, ловкость, умение правильно падать – а это может помочь в бытовых ситуациях (например, во время гололеда).

Повышенные физические нагрузки увеличивают выносливость, при этом улучшается кровообращение, укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная системы.

Волейбол – прекрасный вид спорта для укрепления мышц глаз, так как приходится контролировать ситуацию на достаточно большой площадке.

Сжигание калорий также можно отнести к достоинствам занятий волейболом. Все волейболисты стройные, подтянутые, и стали они такими, занимаясь интересной игрой, а не в результате тяжелых тренировок или благодаря мучительным диетам. Кроме того, волейбол способствует повышению устойчивости к нагрузкам верхних конечностей, связок и суставов.

Необходимость быстрого принятия решений, разработки тактики стимулирует умственное развитие при занятиях волейболом.

Кроме того, игра дарит заряд бодрости, энергии и сил – отличное средство для борьбы с депрессией и плохим настроением.

Если ребенок испытывает трудности в общении – волейбол поможет в решении этой проблемы. В команде он научится находить общий язык со сверстниками. Этот вид спорта способствует развитию чувства долга, ответственности перед товарищами, дисциплинированности, настойчивости, учит доверять людям и работать в команде.

Противопоказания для игры

Волейбол – игра для людей любого пола и возраста. Но есть и противопоказания:

серьезные хронические заболевания (астма),
проблемы с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нестабильность шейных позвонков),
заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит),
недуги сердечно-сосудистой системы.

Решив заняться волейболом или отправить ребенка в спортивную секцию, проконсультируйтесь с врачом, чтобы минимизировать риски негативных последствий.

Стоит ли отдавать ребёнка в волейбольную секцию и в каком возрасте лучше всего это делать?

Детей младше 8 лет в волейбольную секцию вести не стоит, а вот позже можно, хоть в 13, хоть в 15 лет. До этого было бы неплохо укрепить организм ребенка и физически его подготовить, скажем, плаваньем.

Поскольку волейбол относится к бесконтактным видам спорта, он гораздо менее травматичен, чем футбол, например, что важно для девочек.

Исходные данные не играют решающей роли. Не все игроки в волейбольной команде должны быть высокими, нужны также юркие и быстрые.

Заранее предугадать способность ребенка к занятиям конкретным видом спорта вы не сможете, поэтому стоит пробовать и наблюдать, насколько вашему чаду это нравится. Ведь интерес и желание – главные критерии.

Спортивная экипировка для занятий волейболом

Классическая одежда для занятий волейболом – майка и шорты. При выборе майки предпочтение отдайте не облегающим, а слегка свободным футболкам, не стесняющим движения. Материал может быть как натуральным (хлопок), так и синтетическим. Высокотехнологичные синтетические материалы, разработанные специально для спортсменов, прекрасно впитывают влагу, а антибактериальное покрытие предотвращает размножение микроорганизмов.

Наиболее удобными для игры в волейбол являются шорты из спандекса (синтетической нити на основе полиуретанового каучука).

Если вы твердо решили заняться волейболом и это не сиюминутное желание, а длительная страсть, приобретите специальные волейбольные кроссовки. Они отличаются наличием толстой подошвы, наполненной внутри амортизирующим материалом, широкой колодкой, мягкой съемной стелькой.

В холодное время надевайте спортивный костюм. Он поможет сохранить тепло и ускорит разогрев мышц.

Поскольку волейбол – спорт травмоопасный, связанный с падениями, не лишним будет подумать о наколенниках.

Гольфы также являются частью формы волейболиста, но в любительском спорте ими часто пренебрегают.

Поскольку основной удар мяча при подаче приходится на запястье, можно защитить его с помощью напульсника.

Ну, и бутылочка воды тоже лишней не будет.

Как избежать травм, играя в волейбол?

В волейболе сильно страдают кисти рук (запястье, пястная часть и пальцы), поскольку на них приходится значительная нагрузка. Также распространены травмы лодыжек, коленей и плеч. Нередки бурситы – воспаления синовиальных сумок, при которых в суставных полостях происходит чрезмерное образование и накопление жидкости.

Чтобы минимизировать риск травматизации, обязательно перед тренировкой выполняйте разминку, это поможет разогреть и растянуть мышцы. Для начала подойдет легкая пробежка в течение 5 минут, затем приседания, упражнения на пресс и растяжка. Тщательно прорабатывайте мышцы коленного сустава, голеностопа, кистей, шеи. И только после этого разрешается приступать к упражнениям с мячом.

Волейбол – универсальный вид спорта, заниматься можно и в спортзале, и на пляже, и мальчикам, и девочкам. Хотите добавить движения, активности в свою жизнь – вперед, дерзайте!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Новые игры · Волейбол · Для планшета · Играть онлайн бесплатно

Многопользовательские онлайн игры

Надоело играть против компьютера? Играйте с живыми людьми — играйте в MMO-игры!

Игра престолов Стратегии
Герои: Легенда Энроса Стратегии
Soul Sword RPG
Тотал Батл Стратегии
Шторм Онлайн aRPG
Rise of Angels RPG
Кроссаут Экшен
Star Stable: Лошади RPG
Рыцарь дракона 2 RPG
Повелитель драконов RPG
Викинги: Битва кланов Стратегии
Мой солнечный курорт Стратегии
Уптасия Головоломки
Моя маленькая ферма Стратегии
Показать все игры

7ч. утра	Завтрак	1 чашка овсяной муки с обезжиренным молоком
		1 чашка маложирного йогурта
		1 банан
9 — 11ч.	Тренировочное занятие	4 чашки спортивного напитка
11 ч 30 мин	Ланч	Сэндвич с тунцом
		1 чашка арбуза
		50г. подсоленных крендельков
		2 чашки апельсинового сока
		2 печенья
14 — 16ч.	Тренировочное занятие	4 чашки спортивного напитка
16ч. 30 мин.	Легкая закуска	1 чашка сухих хлопьев с обезжиренным молоком
		1 чашка виноградного сока
18 ч 30 мин	Ужин	200г. куриной грудки
		1 чашка рисового плова
		1 чашка брокколи
		1 чашка салата с заправкой
		1 ломтик кукурузного хлеба с маргарином
		1 чашка обезжиренного молока
21ч.	Легкая закуска	4 крекера из муки грубого помола с 1 столовой ложкой арахисового масла
		1 персик
Итого: 3500 ккал, 574 г углеводов (66 %), 119 г белка (13 %), 81 г жира (21 %)