Posted on 07.06.2020 at. 07.06.2020 by alexxlab

Разгрузочный день польза или вред раз в неделю

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках. Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье. Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Источник: depositphotos.com

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

• краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
• очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
• адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

• несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
• усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

• огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
• гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

• кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
• курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Источник: depositphotos.com

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

• не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
• исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
• в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Самая важная польза разгрузочных дней — это, что вы себе не вредите! Любая диета это стресс для организма, так как длится от 7-14 дней. Быстро скинутые кг с невероятными страданиями, легко могут вернуться и привести с собой друзей — дополнительные кг(((. Организм так устроен, раз ему что-то недодали, то начинает откладывать про запас, нарушается обмен веществ — и получается замкнутый круг.

Без вреда для здоровья и с пользой для фигуры — диетологи рекомендуют разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. При такой системе вес будет уходить постепенно, медленно и в течение значительного промежутка времени, пока не достигнет своей нормы. Главное условие, чтобы это было регулярно и каждую неделю, а не как попало. Если уж вы встанете на такой путь похудения, то и продолжайте его, а иначе даже и пытаться нет смысла. Примерно через полтора месяца, разгрузочные дни станут привычными и вам будет легко их соблюдать.

Разгрузочные дни — это отдых для пищеварительной системы, активизируется кишечник, эффективнее выводятся токсины и шлаки, улучшается цвет кожи, стимулируется обмен веществ, энергичнее сжигаются жировые запасы. Важно: с разгрузочными днями вы постепенно приучаете желудок отказываться от неразборчивого поедания всего подряд.

Разгрузочные дни — отзывы.

Провела целое расследование про отзывы людей, которые устраивали разгрузочные дни и меня поразило то, что на них сидят молодые в основном девушки от 17 до 25 лет!!! В этом возрасте обмен веществ и так отличный, зачем его портить этими диетами и разгрузками — всё сгорает и так. Дело наверное в фастфудах, макдональсах, коле, дошираках, чипсах и прочей гадости.

В историях своих внезапных поправлений они винили именно всё вышеперечисленное. И все как одна пишут, что перешли на правильное питание, спорт, разгрузочные дни и т.п. Вывод: если придерживаться здорового образа жизни изначально, то и разгрузочные дни не понадобятся! Результаты от разгрузочных дней у всех девушек конечно есть, но они себя держат в ежовых рукавицах и занимаются дополнительно фитнессом.

Самодисциплина и сила воли у всех просто железная, а разгрузочные дни им в этом очень помогают. По крайней мере так писали в своих отзывах девушки, которые устраивают себе регулярно разгрузочные дни.

Правила для разгрузочных дней

1. При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

2. Лучше исключить интенсивные физические, а также умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в выходной и чем то отвлечься, чтобы не думать о еде. А если голод будет нестерпимый, то выпейте стакан нежирного кефира или йогурта — это можно в любой из разгрузочных дней!

3. Нужно плавно выходить из разгрузочного дня, т. е. не наедаться сразу до отвала.

4. Пить достаточно чистой воды — желательно 2 литра, но всё индивидуально. Не меньше 30 мл на килограмм веса вашего тела.

5. Количество пищи в разгрузочный день зависит от массы тела и энергозатрат. Приблизительно: овощей не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день. В разгрузочный день желательно не голодать. По калорийности допустимо 1200 -1300 ккал. Понятно, что это не одни огурцы. Желательно пару продуктов, сочетающихся между собой.

6. Лучше выбрать на разгрузку продукты, которые вы любите, а не те которые дают больший результат, но вы ими будете давиться.

И лучше делать разгрузочные дни не с одним продуктом, а двумя, например:

1) диетическое мясо с овощами

2) творог и фрукты

3) картошка и кефир и т.д.

Таким образом разгрузка будет психологически легче.

7. Разгрузочные дни противопоказаны: при беременности и кормлении грудью, во время болезни или недомогании, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Разгрузочные дни не панацея, чтобы похудеть, но могут стать хорошим дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Польза от разгрузочных дней для похудения только при регулярном соблюдении длительного промежутка времени. Разовые акции пойдут только во вред. Так что стоит подумать, а надо ли вообще всё это начинать и хватит ли у Вас силы воли.

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают, что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь.

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря.

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

• Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания.
• При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве.
• В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

Это важно
Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды.

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рецепты.

1. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени.
2. Более «щадящий» вариант гречневого дня — 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира.

Кефирный день: сложно, но возможно!

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу.

Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

1. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве.
2. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром.

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу.

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек, богаты витаминами и антиоксидантами.

Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

1. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара.
2. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, 600г нежирного творога, негазированная вода.

День на огурцах: скажи «нет» отекам

Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки.

Противопоказания. Заболевания почек, гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца.

Белковый разгрузочный день: расширенное меню

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет.

Рецепты.

1. Смешанный день.

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.

Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока.

1. Рыбный день — 600 г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе.
2. Курица и овощи — на целый день разделить употребление 400 г отварной грудки, 800 г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л.

Молочный день: польза бактерий

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот.

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Рецепты.

1. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.
2. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, 200 мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком.

Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ.

Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный.

День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т.п.

Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.

Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус

О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов.

Рецепты.

1. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта.
2. Грейпфрут и куриная грудка (примерно 600 г). Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.

О существовании разгрузочных дней, наверняка, слышала каждая женщина, вот только испробовать их на себе решаются далеко не все. И совершенно напрасно. По мнению многих квалифицированных диетологов регулярное соблюдение разгрузочных дней очень полезно, причем не только для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов.

Какую пользу приносят разгрузочные дни

Прежде чем говорить о пользе разгрузочных дней, необходимо разобраться, что же они собой представляют. Подобная практика предусматривает потребление в течение дня однотипных, как правило, низкокалорийных продуктов или полный отказ от твердой пищи.

Варианты разгрузочных дней могут быть самыми разными, основным их отличием являются используемые продукты. Чаще всего разгрузку устраивают на определенном овоще, фрукте, каше, кисломолочном продукте, на соках, травяных чаях или даже только на воде. Каждый из этих вариантов будет эффективен, поскольку хорошо справится со своей основной задачей – даст организму передышку, очистит кишечник от скопившегося в нем мусора и выведет излишки жидкости.

Если же использовать разгрузочные дни для похудения, необходимо учитывать еще калорийность продуктов и их способность влиять на вес. Считается, что более других способствует потере лишних килограммов огуречный или яблочный разгрузочный день, за ними следует кефирный, затем гречневый, овсяный и т.д. Однако не стоит наедятся, что соблюдая их, вы сможете быстро похудеть. В этом случае вес будет уходить постепенно, но зато полученный результат останется надолго.

Основным преимуществом разгрузочных дней перед модными диетами можно считать то, что они не наносят вреда здоровью, а, даже наоборот, улучшают самочувствие. Регулярное очищение организма дарит необычайную легкость, улучшает пищеварение и состояние кожных покровов, заряжает энергией и повышает настроение.

Как правильно организовывать разгрузочные дни

Правильный разгрузочный день предусматривает подготовку, а затем плавный выход. Для этого накануне «разгрузки», начиная с обеда, следует отказаться от тяжелой пищи, на ужин можно ограничиться легким салатом, одним фруктом или стаканом кефира, перед сном рекомендуется сделать клизму. Не следующий день после разгрузочного, старайтесь не переедать и потреблять только низкокалорийные легкие продукты.

Чтобы разгрузочный день прошел максимально легко, для его проведения подбирайте продукты, которые вам нравятся и которые вы сможете без труда приобрести. Кроме этого придерживайтесь нескольких несложных правил.

• Организовывать разгрузочный день рекомендуется не чаща раза в неделю. Исключением может стать только слишком большой вес, в этом случае «разгрузку» допустимо делать через каждые три дня.
• Во время разгрузочного дня откажитесь от тяжелых физических нагрузок.
• Потребляйте пищу небольшими порциями, но как можно чаще.
• Меню разгрузочного дня должно состоять из одного продукта, но иногда их количество может быть увеличено до двух. Объемы потребляемой пищи могут быть разными, во многом это зависит от выбранного продукта, образа жизни и веса человека. Средняя рекомендуемая норма овощей, фруктов или ягод – не более 2 кг, белковой пищи – не более 0,7 кг, молока или кефира – не более 1,2-2 литра, каши, как правило, можно есть без ограничений, однако слишком усердствовать все же не стоит.
• Обязательно увеличьте количество потребляемой воды.
• На время разгрузки полностью откажитесь от соли и сахара.
• Существенно эффективней разгрузочные дни сделает сауна, также в этот период очень полезны и массажи.
• Для того, чтобы эффект от “разгрузок” был действительно хорошим, в обычные дни придерживайтесь принципов правильного, здорового питания и старайтесь больше двигаться. Если же вы будете злоупотреблять вредными продуктами, то положительных результатов вы вряд ли дождетесь.

Наиболее популярные и эффективные разгрузочные дни: кефирный, морковный, тыквенный, яблочный, рисовый, банановый, гречневый, творожный, огуречный, арбузный, соковый, молочный, капустный, грейпфрутовый, овсяный, на куриной грудке, на йогурте и на зеленом чае.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Разгрузочные дни – это периоды, в которые люди радикально меняют рацион, уменьшают его. Заменяют привычные продукты на здоровые. Польза разгрузочных дней подтверждена диетологами и теми, кто испытал метод. Чтобы процедура оказалась эффективной, необходимо знать принципы проведения.

Польза для организма

Разгрузочные периоды – популярная и оправданная методика очистки организма. Разгрузка не требует подготовки и определенных знаний. Разгрузочные курсы, в отличие от диеты и голодания, не вызывают у организма стрессового состояния. Однодневное ограничение в пище не приведет к проблемам пищеварения, а улучшит его, способствует нормализации метаболизма.

Полезными свойствами разгрузочных дней принято считать:

• очищение организма;
• вывод шлаков, токсинов;
• устранение тяжести в желудке;
• нормализация пищеварения;
• устранение лишних килограммов;
• профилактика ожирения;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• нормализация уровня холестерина;
• профилактика атеросклероза.

Во время диеты или голодания вес тела уходит резко. После окончания ограничений, потерянная масса тела возвращается к первоначальной отметке. При соблюдении разгрузочных дней, указанные риски отсутствуют. Вес уходит медленно, незаметно. Риск рецидива практически невозможен. Человек перестраивает организм, заставляя правильно усваивать элементы, расщеплять жиры. «Легкие» дни позволяют упорядочить рацион, приучают к расписанию, благотворно влияя на работу внутренних органов.

Существует множество вариантов проведения лечения. Может быть моно или полидиета, на низкокалорийных продуктах, чаях, соках, фруктах. Насыщенное питание очищает организм, восполняет запас витаминов, полезных элементов. Перед выбором меню проконсультируйтесь с врачом диетологом.

Вред

Разгрузочные процедуры не могут вредить здоровому организму. Нежелательные последствия возникают в случаях пренебрежения противопоказаниями и указаниями врача.

Вред разгрузочных дней:

1. Физиологический или психологический стресс. Возникает, если пациент устанавливает «жесткие рамки» в день разгрузки. Оставшись без поступления питания, организм сбивается с привычного ритма, возникают проблемы с пищеварением, болезненность в кишечнике и желудке.
2. Обезвоживание. Появляется у людей, которые в день очистки отказываются питаться. Следует помнить, что жидкость должна присутствовать в рационе, независимо какой тип и длительность разгрузки.
3. Авитаминоз по причине однообразия рациона. Игнорирования указаний по поводу частоты разгрузки может спровоцировать нехватку витаминов. Диетологи настоятельно рекомендуют разгружать организм максимум 1 – 2 раз в неделю. Чтобы не нанести вреда здоровью малыша, запрещено голодать во время беременности.
4. Обострение заболеваний. Проявляется у людей, которым разгрузка строго противопоказана. Относится к больным сахарным диабетом, язвенным заболеванием, гастритом в острой форме. Следовательно, перед подобной процедурой, необходимо обследоваться и получить одобрение доктора.

Советуем почитать

Если человек отнесется к проведению мероприятия серьезно и тщательно, он не столкнется с негативным влиянием разгрузки. Решение о смене режима питания предварительно оговорить с диетологом, который подберет меню, длительность курса очистки, и понаблюдает за пациентом.

 Загрузка …

Правила проведения разгрузочных дней

К лечебному дню не нужно готовиться. Рекомендуется ознакомиться с правилами проведения мероприятия. Знания облегчат процесс пищевого ограничения, помогут добиться эффективного результата.

Чтобы польза и эффективность преобладали, а вред от разгрузочных дней не проявился, соблюдайте правила ведения очистки организма:

1. За неделю до запланированной разрядки желательно упростить меню. Употреблять полезную пищу, а вредную — ограничить, исключить. Алкоголь необходимо исключить из употребления. В рационе должны преобладать злаковые, фрукты, овощи, растительные жиры.
2. За день до очистки не наедайтесь «от пуза». Чувство сытости не сохранится. Следующие сутки организм будет перетравливать полученную пищу, а человек – ощущать тяжесть, вздутие, тошноту. Голод не исчезнет, а каждый прием еды усугубит состояние.
3. В запланированный день ограничить физическую и интеллектуальную нагрузку. Системам организма нужно отдохнуть. Человеку важно сохранить запас энергии.
4. Обеспечить полноценное поступление жидкости. Должна быть чистая питьевая вода. Не путать со сладкими «газировками». Они несут вред, усиливают жажду. Если человек проводит чистку на чае или соке, чистая вода должна присутствовать в объеме не менее 1 – 1.5 литров.
5. Подбирать меню с диетологом. Если возможности нет, изучите примерные рационы. Белковая диета, состоящая из рыбы, творога, мяса, или же углеводная – из фруктов и овощей. Их можно комбинировать. Актуально для людей, плохо переносящих чувство голода.
6. Минимальные порции. Примерное меню — 100 грамм творога на завтрак, чашка зеленого чая и грейпфрут в обед, стакан кефира вечером. Если питаться обычными порциями, в разгрузке нет смысла.
7. Никаких медикаментов. Если человек решил разгрузиться, употребление таблеток крайне нежелательно. Запрещено голодать во время заболеваний.
8. Выходить из диеты нужно постепенно. Несмотря на короткий срок ограничений, резкое увеличение питания вызовет дискомфорт. Определенное время следует питаться небольшими порциями, увеличивая поэтапно.
9. В случаях недомогания обязательно обратиться к врачу, сообщив о смене питания и проводимом очищении.

Соблюдая правила, обезопасите себя от непредвиденных последствий. Процесс ограничения станет легким и результативным.

Эффективность и результаты

Об эффективности целительных дней известно давно. Ежедневно сведения о положительном влиянии подкрепляются отзывами читателей.

«После родов начала стремительно прибавлять в весе. Соблюдала диету для кормящих, но увеличивалась с каждым днем. При росте 162 моя масса достигла 74 килограмм. Страшно было на себя взглянуть. Искала всяческие диеты, чтоб не жесткие, но эффективные. Наткнулась на статью о разгрузочных днях. Как-то не внушало доверия, но решила испробовать. За месяц я похудела на 6 килограмм и продолжаю худеть. Эффект от проведения порадовал»

Алиса, 25 лет

Долгое время имела проблемы с пищеварением. Поем чего-то пожирнее – желудок болит. Причем расстройства постоянно были. По врачам ходила. Говорили – неправильно питаетесь. А я уже не знала, как питаться. На завтрак кашку, в обед – супчик. Потом услышала о разгрузках. Решила, что стоит попробовать. Целый день пила чаи. На следующий день удивило, что исчезла привычная болезненность. Вывела шлаки и токсины. После начала практиковать дни каждую неделю. Теперь все отлично. Организм получил встряску и заработал как надо. Рекомендую всем, у кого подобные проблемы.

Алена, 37 лет

Исходя из представленной информации, можно судить, что однодневные диеты эффективны при лишнем весе, в случаях нарушений работы ЖКТ. Польза проведения разгрузочных дней, для организма значительно выше, нежели с диетами. Ощутить эффект от проведенной процедуры можно после первого сеанса. Спустя несколько недель, наладиться работа организма, а через месяц исчезнет лишний вес.

Улучшить состояние организма, принести ему пользу не так сложно, как может показаться. Рационально спланированные разгрузочные сеансы помогут. Не принести ущерб собственному здоровью, поможет консультация со специалистом до начала курса.

Статья была одобрена редакцией

Польза разгрузочных дней | Мир без Вреда

Разгрузочные дни — чем они полезны?

Праздники, это, конечно же, хорошо, однако, их последствия – не такие приятные для нашего организма, как вкус высококалорийных, жирных и острых блюд, сладостей и алкогольных напитков. Однако, несмотря на то, что большинство из нас прекрасно знают о том, что переедание, употребление алкоголя – всё это вредно, столы наших соотечественников по-прежнему продолжают ломиться разными вкусностями на праздники. Но, праздники проходят, и вот тогда-то и наступает глубокое раскаяние в содеянном – зачем я так много кушал, зачем я так много пил…

Исправить ситуацию, очистить ваш организм от праздничного «багажа» и вернуть стрелку весов в исходное положение вам могут помочь… разгрузочные дни. И, именно о них мы сегодня предлагаем вам поговорить.

Что представляют собой такие разгрузочные дни, для чего они нужны, как их правильно проводить, какие виды разгрузочных дней существуют – обо всём этот вы сможете прочесть в нашей публикации, которая открывает целый новый раздел о разгрузочных днях…

Разгрузочные дни – что это такое

Само название «разгрузочные дни» уже предполагает, что мы с вами будем что-то разгружать. И, это «что-то» — наш организм. А, происходить такая «разгрузка» будет благодаря тому, что мы кардинально, на несколько дней, изменим свой рацион питания, и теперь он будет состоять исключительно из однотипных, низкокалорийных продуктов. Кстати,

некоторые схемы разгрузочных дней предполагают даже полный отказ от употребления твердой пищи и употребление продуктов исключительно в виде пюреобразных масс или  даже только жидкостей.

вернуться к содержанию ↑

Какие варианты разгрузочных дней бывают

Изобретательность наших соотечественниц порою просто поражает, кстати, это именно они экспериментируют с различными вариантами разгрузочных дней. Поэтому, удивляться тому, что такие особые дни очищения своего организма могут быть совершенно разными – не стоит. Их главным отличием, конечно же, являются те продукты, которые в эти дни вы разрешаете себе употреблять. Но, чаще всего, разгрузочные дни представляют собой мини моно диету, когда вы выбираете один определенный овощ или фрукт, кашу, или кисломолочный продукт, и разрешаете себе употреблять немного сока, травяного чая или одну лишь воду, и в течение нескольких дней придерживаетесь исключительно такого вот рациона питания.

Как правило, разгрузочные схемы получают своё название как раз благодаря тому единственному продукту, употребление которого разрешено. Так, есть яблочные, огуречные, банановые, какие угодно разгрузочные дни. И, обо всех них мы вам в последствии расскажем. Только, наберитесь терпения…
вернуться к содержанию ↑

Какую пользу приносят разгрузочные дни

Но, для чего же такие жертвы, спросит кто-то? Зачем изнурять себя разгрузочными днями? Особенно, если вы вполне довольны своим весом, не набрали лишних килограммов на праздники, и носить одежду из своего гардероба на размер меньше не входит в ваши планы? На самом деле, разгрузочные дни помогают нам не только похудеть, но и их регулярное соблюдение, по мнению диетологов, полезно даже для самых стройных людей. Ведь, во время такой «разгрузки» ваш организм получает определенную передышку, что позволяет вашему кишечнику самоочиститься от скопившегося в нём «мусора». Также, в такие дни из вашего организма выводятся излишки жидкостей.
вернуться к содержанию ↑

Польза разгрузочных дней для похудения

Если же ваша основная цель – это всё-таки расставание с лишними килограммами, и, ваша главная миссия — похудеть за несколько дней, то, разгрузочные дни – самое то, что вам необходимо. Правда, здесь есть определённые нюансы, которые могут либо ускорить, либо затянуть подобный процесс. Так, если вы очень хотите избавиться от лишних «праздничных» килограммов, выбирайте яблочные или огуречные, кефирные, овсяные или гречневые диеты. Сразу же избавиться от 10 килограммов у вас, конечно же, не получится, но вот ваш лишний вес, он начнёт уходить хоть и медленно, но всё-таки верно.
вернуться к содержанию ↑

Чем отличаются разгрузочные дни от диеты

Разгрузочные дни — это не диета

Главное отличие, и оно же преимущество разгрузочных дней над модными всевозможными диетами, заключается в том, что такие дни не ухудшают наше самочувствие и не вредят здоровью. Кстати, если вы забыли, почему диеты вредят нашему с вами здоровью – освежить свою память вы сможете прочтением вот этой публикации, в которой всё это подробно расписано.

После разгрузочных дней, вы не чувствуете себя изнурёнными, как после длительного голодания, напротив, ваше самочувствие улучшается, а настроение – поднимается.

Регулярное проведение разгрузочных дней способно подарить вашему организму лёгкость, улучшить процессы пищеварения, зарядить вас энергией и поднять ваше настроение. Ну, а то, что ваш внешний вид улучшится – вы будете выглядеть стройной и подтянутой, да и о кожных высыпаниях вы сможете забыть, так как разгрузочные дни улучшают состояние кожных покровов – в этом можете не сомневаться…

вернуться к содержанию ↑

Как правильно организовывать разгрузочные дни

Правда, всю пользу разгрузочных дней вы сможете испытать на собственном опыте только в том случае, если вы будете правильно их организовывать. И, сейчас Мир без Вреда расскажет вам о том, как это делать.
вернуться к содержанию ↑

Подготовка к разгрузочному дню

Прежде всего, правильный разгрузочный день начинается с подготовки и плавного подхода к «разгрузке» своего организма. Для этого накануне знаменательного дня «х», начиная с обеда, откажитесь от приёма тяжёлой пищи, и вместо сытного ужина – его можно отдать врагу, побалуйте себя легким овощным салатом, заправленным оливковым маслом, фруктом или стаканом кефира. Кстати, некоторые источники утверждают, что перед сном лучше помощь своему кишечнику очиститься и сделать клизму – но, это по желанию. Затем, следует сам разгрузочный день – о нём и его меню мы расскажем более подробно немного позже. Ну, а после него – очень важно, чтобы вы не переедали и в вашем рационе, хотя в этот день, были низкокалорийные продукты.
вернуться к содержанию ↑

Меню разгрузочного дня

Что касается самого разгрузочного дня, то, для того, чтобы он прошел для вас максимально легко, лучше подбирать для составления его основы продукты, которые вы любите, которые вам нравятся. Во время проведения такого разгрузочного дня лучше отказаться от каких-либо физических нагрузок. Употребляйте продукты небольшими порциями, но часто. Что же касается допустимого объёма употребляемой пищи, то, если вы остановились на овощах, фруктах или ягодах – их должно быть не более 2 килограммов, если это белковая пища – не более 0,7 килограмма, молочные продукты – не более 1,2 литра, если это каши – то, их можно есть столько, сколько вы сможете съесть, но особо усердствовать, также, не стоит. А, вот от употребления соли, сахара, специй и приправ в этот день нужно будет отказаться.

Употребление жидкостей в разгрузочные дни необходимо будет увеличить. Кстати, о том, сколько нужно выпивать воды в сутки и как это делать правильно – вы можете прочитать вот здесь.
вернуться к содержанию ↑

Как часто можно устраивать разгрузочные дни

Организовывать такие разгрузочные дни для себя чаще, чем 1 раз в неделю, диетологи, несмотря на пользу такой программы, всё-таки не рекомендуют. Исключение составляют лишь ситуации, когда у вас слишком большой вес, а вы уж очень хотите похудеть. В этом случае разгрузку, но только правильную и грамотную, можно проводить через каждые 3 дня.
вернуться к содержанию ↑

Как повысить эффективность разгрузочных дней

Кушайте чаще, но малыми порциями

Помимо того, что в эти дни вы будете придерживаться особого меню, если у вас нет противопоказания для посещения сауны или бани – вы можете посетить эти парные заведения. Полезен будет в период разгрузки и массаж. Но, опять же, необходимо учитывать, нет ли у вас к нему противопоказаний. А, о пользе и вреде массажа, и об этих самых противопоказаний – читайте об этом тут.

Также, как мы писали выше, не стоит сразу после окончания «разгрузки», возвращаться к прежнему, не здоровому рациону питания. Постарайтесь хотя бы в течение нескольких дней придерживаться правильного и здорового образа жизни, больше двигаться. А, вот если вы и дальше будете продолжать злоупотреблять жирными и острыми блюдами, алкогольными напитками и сладостями в неумеренных количествах, то, к сожалению, положительного результата от такой программы «разгрузки» вы не дождётесь.
вернуться к содержанию ↑

Самые популярные разгрузочные программы

Мы уже писали о том, что существует огромное количество таких разгрузочных программ. Но, большей популярностью, в виду своей высокой эффективности, пользуются кефирные, морковные, тыквенные, яблочные, рисовые, банановые, гречневые, творожные, огуречные, арбузные, соковые, молочные, капустные, грейпфрутовый, овсяные, йогуртные и даже куриные разгрузочные дни. Полезно также употреблять зеленый чай во время таких дней, так как он способствует очищению организма…

О большинстве из этих программ разгрузочного дня вы в дальнейшем сможете прочесть на нашем сайте. Так что, оставайтесь с нами и ждите наших следующих публикаций.

Видео на тему пользы разгрузочных дней

вернуться к содержанию ↑

Когда и кому нельзя проводить разгрузочные дни

Однако, существуют ситуации и обстоятельства, когда разгрузочные дни могут причинить вред вашему здоровью. Так, если вы беременны, или у вас язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит, сахарный диабет, патологии печени и почек, в анамнезе заболевания сердечно-сосудистой системы от разгрузочных дней лучше отказаться.

Также, стоит учитывать и индивидуальные особенности своего организма. К примеру, если у вас аллергия – будьте осторожны с употребление экзотических фруктов, томатов и клубники. Если у вас повышенная кислотность желудка – будьте осторожны с употреблением земляники и огурцов – в первой содержится салициловая кислота, во-вторых – вещества, которые повышают кислотность. А, вот арбузы не стоит употреблять тем, у кого воспаление кишечника или камни в почках.

В случае наличия хронических заболеваний, рекомендуется предварительная консультация с вашим лечащим врачом.

Сегодня мы говорили о том, что такое разгрузочные дни, какими они бывают, в чём заключается их польза, чем они отличаются от обыкновенных диет, как правильно проводить такие разгрузочные дни. Надеемся, что эта информация вам пригодится.

А, о каких разгрузочных днях знаете вы? Возможно, вы даже можете поделиться с нами своим опытом своего разгрузочного дня? Ждем ваших комментариев и приглашаем присоединиться к обсуждению этой темы на страницах нашей группы Вконткакте. Кстати, группа Мир без Вреда – открытая, и в неё может вступить любой желающий…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Сказать «Cпасибо»:

Польза разгрузочных дней для организма

Очень часто на праздники люди позволяют себе расслабиться, употребляя за столом жирные, жареные, высококалорийные блюда. Всё это запивается алкоголем, и уже на следующий день организм даёт понять, что торжество не прошло даром – тяжесть в желудке, сразу несколько лишних килограммов, отёки. С последствиями праздничных застолий помогут справиться разгрузочные дни. На несколько дней придётся забыть о своём привычном рационе питания, а меню составят полезные, низкокалорийные продукты, которые помогут вернуться в форму и освободить организм от съеденной накануне вредной еды. Также разгрузочные дни помогут тем, кто хочет похудеть без жёстких диет. Разгрузочные дни – это помощь желудку, они активизируют обмен веществ, помогают избавиться от лишнего жира без стресса для организма.

Варианты разгрузочных дней

Придумано немало вариантов разгрузки. Но, как правило, все они похожи между собой тем, что представляют собой, по сути, моно диету.  На протяжении одного или нескольких дней употребляется один низкокалорийный продукт. Разрешается пить травяной или зелёный чай и воду. Самыми популярными вариантами являются следующие разгрузочные программы.

Яблочный. Яблоко диетологи считают одним из самых полезных фруктов. Плюс заключается ещё и в том, что яблоки выращиваются в нашем климате в большом количестве, а это двойная польза разгрузочных дней для похудения. Принцип яблочной разгрузки очень прост. Полтора килограмма яблок делится на 5-6 приёмов в течение дня. Яблоки употребляются как в свежем виде, так и печёные, а также можно пить свежевыжатый яблочный сок.

Кефирный. Кефир способствует правильной работе ЖКТ, выводит токсины из организма, притупляет чувство голода. Также он активно борется с лишним весом, улучшает цвет лица, очень легко и быстро усваивается.

Творожный. Один из самых популярных видов разгрузки. Белок, который содержится в твороге, оставляет надолго чувство сытости. Но не следует выбирать обезжиренный творог, ничего полезного в этом продукте нет.

Также очень востребованными можно назвать следующие варианты разгрузочных дней: гречневый, рисовый, мясной, огуречный, йогуртный.

Разгрузочные дни – польза или вред

Диетологи утверждают, что имеется польза разгрузочных дней для организма даже тем, у кого нет лишнего веса. Организму необходимо очиститься, вывести всё ненужное, отдохнуть от тяжёлой пищи. Тем же, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, разгрузки просто необходимы. Они не нанесут вреда, как продолжительные диеты, и за несколько дней потерять большое количество лишних килограммов не получится. Но лишний вес будет уходить постепенно, а это значит, что организму не будет нанесён вред разгрузочных дней, и результаты окажутся стабильными. Если после любой диеты чувствуется усталость и раздражительность, то после разгрузки, наоборот, будет ощущаться лёгкость, самочувствие улучшится, поднимется настроение. Врачи-диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.

Если регулярно устраивать разгрузки, а в остальное время не переедать и придерживаться принципов правильного питания, можно добиться очень хороших результатов, при этом не прибегая к жёстким диетам.

Регулярные разгрузочные дни помогают настроить организм человека на дальнейший переход к правильному питанию. Устраивая себе разгрузки регулярно, после уже не захочется употреблять вредную пищу. Постепенно наступает привыкание к меньшей калорийности продуктов. Однако, если лишних килограммов действительно много, одни разгрузочные дни не помогут. Здесь нужно действовать сразу несколькими методами, но перед этим необходима консультация врача-диетолога.

Недостатки у разгрузки следующие. Употребляя один продукт, организм не получает всех необходимых витаминов, поэтому следует постоянно менять варианты разгрузочных дней, чтобы не навредить своему здоровью. Также при некоторых болезнях разгрузки категорически противопоказаны.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Сначала необходимо подготовить свой организм. Для этого накануне после обеда следует отказаться от тяжёлой калорийной еды, стараясь употреблять овощные салаты, фрукты или кефир. Также и после разгрузочного дня следует избегать вредной пищи, отдавая предпочтение чему-то лёгкому и низкокалорийному. В разгрузочные дни лучше меньше двигаться, отказаться от похода в тренажёрный зал, не совершать пробежек. Организму и так поступает слишком мало калорий, не нужно их тратить на активные действия. Лучше в эти дни посетить сауну или баню, сходить на сеанс массажа.

При серьёзных ограничениях в пище в организме происходит застой желчи, поэтому рекомендуется выпивать перед приёмом еды желчегонный отвар.

Считается, что дома, в спокойной обстановке, проводить разгрузочный день значительно проще. Но, увы, рядом  находится холодильник, а это увеличивает риск сорваться и съесть что-то вредное. Будет лучше, если в холодильнике не окажется ничего опасного для фигуры, кроме кефира или йогурта.

Диетологи советуют выбирать для разгрузки продукты, которые больше всего нравятся. И психологически, и физиологически разгрузочный день пройдёт намного приятнее, если можно будет употреблять не то, что нужно, а то, что вкусно. Также разрешается комбинировать в один день несколько продуктов, например, гречку с кефиром, овощи с мясом. Так будет намного легче перенести разгрузочный день.

Кому нельзя проводить, противопоказания

Беременным и кормящим женщинам разгрузочные дни категорически противопоказаны. Также они опасны для тех, кто страдает сахарным диабетом, язвой желудка, заболеваниями почек и печени, у кого колит или проблемы с сердцем. Стоит также учитывать некоторые особенности организма. Например, может возникнуть аллергическая реакция на какой-то фрукт. С повышенной кислотностью желудка не рекомендуется устраивать огуречные разгрузочные дни. При камнях в почках нельзя употреблять арбузы. После длительной болезни, когда организм человека ещё не пришёл в норму, а также женщинам во время менструации разгрузочные дни проводить крайне нежелательно.  В любом случае, консультация с врачом обязательна, иначе могут быть плачевные последствия.

Разгрузочные дни: польза и вред

Люди, которые стремятся быть стройными, не понаслышке знают — что такое разгрузочный день?! Любители покушать убеждены в том, что разгрузочный день является некой панацеей, дающей быстрый эффект. Но, если подходить к этому вопросу с точки зрения диетологии, то такая «экспресс-диета» оказывает на весь организм пагубное влияние и вред. Кто же прав?

Содержание

В каких случаях разгрузочные дни приносят пользу?

Чтобы польза разгрузочных дней была действительно ощутимой и заметной, их можно применять только в некоторых случаях, а именно:

1. Такой вид питания будет отличным началом к периоду, когда организм человека перестраивается на низкокалорийную пищу. Диетологи утверждают, что разгрузочные дни – это идеальный старт для тех людей, которые решили вести умеренное употребление еды. Одного дня в неделю будет достаточно, чтобы организм «приготовился». Конечно, выходить из такого режима необходимо постепенно, не набрасываясь на мучные, сладкие и соленые продукты.
2. Разгрузочные методики похудения могут стать неотъемлемой частью жизни тех, кто ведет сидячий образ жизни. Офисные работники, директора, водители редко позволяют себе правильно питаться, поэтому их накопившиеся лишние килограммы являются результатом не контролируемого набора лишних калорий. В их организме начинают накапливаться шлаки, которые замедляют обмен веществ, и приносят систематический вред ЖКТ. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо отрегулировать прием пищи. Также можно не отказываться от однодневных разгрузочных дней. Они помогут ускорить работу всех процессов, и вывести вредные отложения.
3. Когда человек хочет быстро прийти в форму, он принуждает себя садиться на длительные диеты. Такие методы похудения будут тяжелыми не только для физического состояния человека, но и для психологического. Стоит отметить, разгрузочные дни не являются столь шоковыми для психики. Человек спокойно реагирует на тот факт, что его питание в определенный период будет минимальным и ограниченным.

Какой вред приносят разгрузочные дни?

Для того чтобы четко расставить все плюсы и минусы в понятии разгрузочного дня, необходимо полистать книги известных врачей-диетологов. Они в один голос говорят, что такой метод похудения является неправильным, и может приводить к еще большему набору веса.

Разгрузочный день подходит далеко не всем желающим

Такой метод могут себе позволить только совершенно здоровые люди. Те, кто страдают желудочно-кишечными заболеваниями, должны забыть о таком понятии навсегда. К этой группе можно добавить людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, печенью, почками. Беременным женщинам и диабетикам понятие «разгрузочный день» должно быть вообще незнакомо. К такому методу похудения нельзя прибегать людям, которые страдают на любые хронические или воспалительные процессы.

Разгрузочный день не принесет длительного результата

Люди, которые мечтают о стройной фигуре, не могут за 1-2 дня стать эталоном своей мечты. Лишний вес в организме человека накапливается на протяжении месяцев или лет, поэтому разгрузочные дни не могут стать панацеей в этом вопросе. Вред такого способа похудения будет куда заметнее, чем количество сброшенных килограммов. Так как организм человека будет ощущать нехватку калорий в разгрузочный период, он будет чувствовать постоянное чувство голода. Наличие такого симптома будет говорить о том, что после разгрузочного дня организм будет требовать больше еды, чтобы компенсировать полученный стресс.

Большинство людей не умеют правильно выходить из разгрузочного дня

Человеческий организм устроен таким образом, что полученная энергия от пищи тратится не только для слаженного функционирования всех органов и систем, но и для так называемого энергетического «резерва». Когда организм будет чувствовать нехватку питательных веществ, он начнет пользоваться своими запасами, которые находятся в подкожном жире. Те люди, которые страдают лишним весом делают такой стресс каждый раз, когда решаются на разгрузочный день. После такого стресса организм принимается за восстановление потраченного «резерва». Как можно увидеть, вред от такой системы похудения будет бесповоротным и неизбежным.

Несистематические разгрузочные дни – это путь к лишнему набору веса

Конечно, разгрузочные дни для некоторых людей являются настоящим спасением, с помощью которого, они стараются быть постоянно в форме. Но такой способ похудения будет правильным только тогда, когда такая процедура будет систематической, а выход — постепенным.

Регулярные разгрузочные дни помогут ускорить обмен веществ, и вывести вредные накопившиеся шлаки и соли. Если человек знает, что после данной диеты он начнет переедать еще больше, тогда такая схема питания принесет абсолютный вред.

Разгрузочный день – это не голод!

Большинство людей считают, что разгрузочный день – это период, когда не нужно ничего кушать, а можно только пить воду. Это мнение является ошибочным и неправильным. Общее количество употребленных калорий не должно превышать 800-1000 ккал. При нормальном и правильном питании организм человека за день должен получать около 2000-2500 ккал. Если человек ощущает постоянное чувство голода, это говорит о том, что он выбрал неверный режим питания в этой методике.

Секреты разгрузочных дней

1. Перед началом такой схемы питания нельзя переедать.
2. Во время разгрузочного дня нужно пить не меньше 2 литров воды в день.
3. Прием пищи лучше разделить на пять раз.
4. После такого экстренного похудения нельзя переедать.

Чтобы вред от разгрузочного дня был минимальным, стоит запомнить, что вход и выход из такой схемы похудения должен быть постепенным, без лишних перееданий и нагрузок. Разгрузочный день может стать первым этапом к пути здорового питания. Но стоит отметить, если человек решился правильно и сбалансировано питаться всю жизнь, то такие дни ему уже будут не нужны. Правильное питание без диет, но с регулярными физическими нагрузками способно подарить человеку красивое и подтянутое тело с крепким здоровьем.

Польза и вред разгрузочных дней

---

---

Достоинства и недостатки разгрузочных дней отображены во многих статьях и все же влияние разгрузок на организм интересен многим, по этой причине тема статьи – польза и вред разгрузочных дней, разберемся подробно. Диетологи согласны с пользой краткосрочного использования разгрузок по причине того, что во время дня разгрузочного, происходит более эффективное выведение продуктов распада и прочих вредностей посредством почек и кишечника.

польза и вред разгрузочных дней

Диетологи неодобрительно относятся к нерегулярным и спонтанным разгрузочным дням, к тому же затянувшимся, ведущим, по их мнению, лишь к ухудшению здоровья.

Щадящий режим питания предложен для того, чтобы одновременно добиться оптимального веса тела без вреда для организма, поэтому начну я с перечисления позитивных свойств дней разгрузочных. Но сперва я напомню о смысле дня разгрузочного. Смысл в том, питаться в течение всего дня нужно будет одним-двумя продуктами, абсолютно совместимых между собой, только при соблюдении этих условий не будет нарушен смысл разгрузки.

польза разгрузочных дней

Самыми популярными днями разгрузочными принято считать – на кефире, яблоках, моркови, огурцах, твороге. Возможны комбинации продуктов – моркови с кефиром, или творогом, яблок с морковью, или с кефиром, кефир с гречневой крупой – вариаций множество, хотя о них лучше всего поговорить с диетологом. Прием пищи пяти-шестиразовый – не реже, не забывать и о питье очищенной водички.

Во время приема пищи, желательно не торопиться и есть лучше всего чайной ложечкой – таким образом и пища усвоится лучше и пользы будет больше и чувство сытости станет ощущаться быстрее и дольше. Чаще всего при пересчете на калории, весь суточный рацион не превысит тысячи килокалорий, а в количественном соотношении, белковая еда — не более семиста граммов за день, овощи или же фрукты не больше пары килограммов – так считают диетологи. Оптимально будет практиковать дни разгрузочные в течение семи дней – один раз, но соблюдая строгую регулярность, тогда и польза будет!  🙂 Если говорить о преимуществах разгрузок, то в первую очередь стоит назвать то, что благотворно скажется на метаболизме, я говорю о краткосрочном стрессе из-за резкой смены рациона. Однако следует практиковать разгрузку в разные дни недели, во избежание привыкания – тогда эффект встряски будет всегда на должном уровне.

 

Организм не привыкнет к «новшествам» и не станет откладывать жирок в складочки. Не менее важным станет и очистка – эта своеобразная кратковременная диета позволит отдохнуть органам ЖКТ, следствием станут весьма благотворные изменения в организме – оздоровление всей ЖК-системы, с нормализацией выработки гистамина, снизится склонность к аллергическим реакциям. Кожа так же станет в разы лучше, исчезнут воспалительные процессы, уменьшится склонность к угревой сыпи – но лишь при условии регулярных дней разгрузочных — польза и вред разгрузочных дней. По мнению докторов и диетологов такие кратковременные ограничения в питании, способствуют быстрому избавлению от продуктов распада, образующиеся во время метаболизма, более длительные ограничения в рационе, приводят к их накоплению в организме. Помимо этого, практика длительных ограничений в питании, приводит к скоплению шлаков и солей, вредящих здоровью. Практикуя краткосрочные разгрузочные дни тем самым, мы готовим организм к более полезному питанию. Даже всего четыре дня разгрузочных в течение месяца уже станут прекрасной и безболезненной подготовкой к переходу на полезный рацион, что избавит от риска аллергических реакций и от возможных запоров.

Конечно, большинство дам практикуют разгрузки с целью похудения, однако похудеть лишь за счет разгрузок вряд ли удастся – нужны еще и физические нагрузки, но даже благодаря лишь одним разгрузочным дням, можно удерживать вес тела на оптимальном уровне и прекрасно оздоровиться — польза и вред разгрузочных дней.     Дальше…

Полезные знания для всех

---

Особенности, эффективность и польза разгрузочного дня

Если даже не соблюдается диета, специалисты рекомендуют раз в 1-2 недели устраивать разгрузочные дни. А следящим за своей фигурой делать это надо постоянно. В это время важно придерживаться некоторых принципов, чтобы эффективность была максимальной. О пользе разгрузочного дня рассказано в статье.

Многие негативно относятся к ограничению рациона, считая, что это не позволяет устранить лишний вес. Однако здесь важно все правильно организовать. Давайте рассмотрим, приносят пользу или вред разгрузочные дни. Все нюансы такой системы питания представлены далее.

Общая информация

Разгрузочные дни – это отдых для организма. Обычно для этого выделяется 1 или 2 дня в неделю, когда рацион ограничивается определенными продуктами. Есть много видов разгрузочных дней, но общим правилом считается ограничение в пределах 1000 калорий.

Такой отдых требуется желудку, который каждый день переваривает много пищи. Далеко не всегда продукты, потребляемые человеком, полезные и легкие. Калорийную и жирную пищу переваривать очень сложно даже при отменном здоровье.

Поэтому важно устраивать разгрузочные дни, которые позволяют отдохнуть всему организму. Особенно они важны при наличии проблем со здоровьем. К примеру, при сахарном диабете, ожирении, подагре, атеросклерозе и прочих недугах. Еще также большая польза разгрузочных дней для похудения. Такие дни устраивали еще наши прабабушки, соблюдая множество постов. разумеется, они преследовали другую цель, не связанную со стабилизацией работы ЖКТ. Нам тоже полезно вспомнить их опыт и совместить его с рекомендациями современных медиков.

Полезные свойства

В чем польза разгрузочных дней? Они повышают эффективность любой диеты. Обеспечивается это улучшением работы пищеварительной системы и запуском обменных процессов. Разгрузочные дни позволяют пройти тяжелое состояние во время похудения, когда вес не уменьшается.

Польза разгрузочного дня заключается в стимулировании работы почек. Так из организма удаляется лишняя жидкость, улучшается опорожнение кишечника, происходит очищение всего организма. Человек чувствует бодрость духа, прибавление сил, легкость. Ограниченный рацион мотивирует, дарит положительный настрой на новые цели.

Вред

Разгрузочные процедуры не способны вредить здоровому организму. Негативные последствия появляются тогда, когда человек пренебрегает противопоказаниями и рекомендациями врача. Есть риск следующих негативных проявлений:

1. Физиологический или психологический стресс. Появляется при «жестких рамках». Когда в организм не поступает питание, он сбивается с привычного ритма. Могут появляться пищеварительные проблемы, боль в кишечнике и желудке.
2. Обезвоживание. Возникает у людей, которые в день очистки не желают питаться и пить достаточное количество воды. Жидкость обязательно должна быть в рационе, какая бы разгрузка ни была.
3. Авитаминоз из-за однообразия рациона. Важно следовать рекомендациям по поводу частоты разгрузки, иначе может появиться недостаток витаминов. Диетологи советуют разгружать организм 1-2 раза в неделю. Запрещено это делать при беременности.
4. Обострение недугов. Возникает у людей, которым запрещена разгрузка. Это касается больных сахарным диабетом, язвой, гастритом острой формы. Поэтому сначала требуется одобрение врача.

Если внимательно отнестись к данному мероприятию, то получится исключить негативные стороны. По поводу смены режима питания желательно поговорить с диетологом, который предложит оптимальное меню, определит длительность курса очистки.

Как и когда устраивают разгрузку

Польза разгрузочных дней будет тогда, когда они правильно организованы. Важно знать правила, касающиеся режима питания. Ограниченный рацион должен быть тогда, когда при соблюдении диеты не происходит снижение веса. В данной ситуации метаболизму человека требуется дополнительный запуск. Обычно это наблюдается на 3-4 неделе диеты. А вначале делать это не стоит. По причине резкого снижения калорийности рациона происходит замедление обмена веществ, поэтому дальнейшее похудение усложняется.

Не стоит ограничивать свой рацион при ослабленном из-за болезни организме или плохом самочувствии. Не следует подрывать его нехваткой калорий. При низком давлении не стоит перегружать себя умственным или физическим трудом. В этот период надо больше отдыхать.

По отзывам, польза разгрузочных дней наблюдается на следующий день после застолья. Специалисты тоже подтверждают эффективность такого отдыха для ЖКТ. Так человек будет ощущать себя намного лучше, а желудку будет проще переваривать пищу. В период выбора рациона необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и наличие недугов. Если есть сомнения в чем-то, то желательно проконсультироваться с врачом.

Есть много видов разгрузочных дней для организма. Польза будет тогда, когда рацион идеально подходит. При отсутствии противопоказаний для здоровья можно экспериментировать и искать тот вариант, который будет эффективнее.

Кефир

Какова польза и вред кефирного разгрузочного дня? Такой вариант ограничения рациона является одним из популярных. Но он и самый голодный. На сутки необходимо 1,5-1,7 литра кефира. Выбирать надо продукт с меньшей жирностью.

Кефир надо разделить на несколько раз. Пить его необходимо каждые 2 часа. Желательно в выходные устраивать кефирный разгрузочный день. Польза такого рациона заключается в отдыхе организма от тяжелой пищи. Кроме того, получится чуть-чуть сбросить лишний вес. В это время желательно спокойно отдыхать, не нагружая себя сложной физической или умственной работой.

Но есть и вред у кефирной диеты. Такое похудение опасно при повышенной кислотности, так как есть риск травмирования слизистых желудка. Еще может ощущаться постоянный голод, что не каждый выдерживает. После этого разгрузочного дня человек может снова набрать вес.

Гречка

Это тоже популярный вариант, востребованный у женщин в России. В чем польза и вред разгрузочного дня на гречке? Такой рацион имеет свою ценность. В гречке есть много витаминов и пищевых волокон, улучшающих функционирование пищеварительной системы. С ее помощью происходит запуск обменных процессов в организме.

На ночь кипятком заливается 250 г гречки. Это количество надо разделить на одинаковые части и употреблять на протяжении дня через равное время. Ужин должен быть в 19 часов. Необходимо пить достаточно жидкости. Взрослому человеку требуется 1-1,5 литра чистой воды.

Эффект такой диеты усиливается при добавлении кефира. Но тогда разгрузочный день должен проводиться дома, поскольку это сочетание имеет слабительное действие. Если гречневая диета сложна, то к рациону надо добавить 3 зеленых яблока. Их надо есть в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Но при гречневой диете вероятна гипогликемия, которая связана с небольшим поступлением сахаров. Это отрицательно влияет на работу мозга: появляются головокружения, замедляется мыслительная способность, снижается мотивация. Согласно отзывам, однообразный рацион утомляет. Из-за накопления отрицательных эмоций человек может переесть.

Грейпфрут

На такой диете употребляют не только данный цитрус, но он является основным. Чего больше у такого разгрузочного дня, пользы или вреда? Он обладает несомненными положительными свойствами. Связано это с запуском жиросжигающих процессов.

На завтрак надо съесть ¼ грейпфрута, ½ яблока и выпить зеленый чай (1 чашку). Второй завтрак состоит из салата на основе овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко), который заправляют оливковым маслом (1 ч. л.). На обед отваривается коричневый рис (100 г.) и куриная грудка без кожи (1 кусочек).

На полдник требуется ¼ грейпфрута, ½ банана и киви. Ужи состоит из кефира (300 мл). Такая диета может длиться 3-5 дней подряд. Необходимо пить достаточно жидкости – чистую питьевую воду и зеленый чай без сахара.

Грейпфрутовая диета не подходит при повышенной кислотности желудка. Еще она опасна при наличии аллергии на данный фрукт. При употреблении грейпфрута усугубляется язва. При высоком давлении во время приема лекарств не следует употреблять фрукт, так как он может вызвать побочные действия. При проблемах с печенью требуется предварительная консультация с врачом.

Рис

Это ценный продукт, выводящий из организма избыток жидкости и соли. Желательно выбирать бурый рис. В неочищенном продукте присутствует намного больше витаминов, минералов и прочих ценных компонентов.

На сутки нужно 400 г. бурого риса. Его надо разделить на несколько приемов пищи. Питаться необходимо через одинаковое время. Из напитков надо выбирать зеленый чай без сахара. Надо контролировать объем потребляемой чистой воды. Это важно для очищения организма.

Яблоко

В чем польза и вред разгрузочных дней на таких фруктах? Яблоко считается одним из самых полезных фруктов, что связано с ценным химическим составом. В этих фруктах присутствует много витаминов и минералов. Достаточно 1 яблока, чтобы человек получил все полезные вещества.

Данные фрукты прекрасно подходят для разгрузочных дней. Нужно 2 кг зеленых яблок, которые разделяются на 6 приемов пищи на протяжении дня. Почему требуются именно зеленые яблоки? Они богаты витаминами, поэтому такая диета будет полезной и эффективной. Между приемами пищи пьют чистую воду и зеленый чай.

Но диета на яблоках имеет и вред. Она может привести к обострению при язве желудка. При аллергии тоже надо аккуратно употреблять эти фрукты. Кроме того, зубная эмаль портится от яблок, поэтому после каждого употребления надо полоскать полость рта. Людям с сахарным диабетом требуется предварительно посоветоваться с врачом.

Свежевыжатый сок

Разгрузочный день может быть на свежих соках. Только не стоит выбирать магазинные варианты, так как они включают много сахара, консервантов, красителей. Пользы от такого напитка не будет.

Каждые 2 часа выпивают по 300 мл сока, приготовленного из любого фрукта или овоща. Самыми полезными для похудения являются апельсин, грейпфрут, сельдерей и огурец. Но можно выбирать и другие плоды. Полезно пить воду комнатной температуры.

На воде

Какова польза и вред разгрузочных дней на воде? Они позволяют сбросить лишний вес, очистить организм, но решение об их проведении должен принимать врач. У специалиста важно проконсультироваться следующим категориям граждан:

• Диабетикам, людям с дисфункцией поджелудочной железы.
• Детям, подросткам.
• Пожилым людям.
• Гипертоникам, гипотоникам.

Питьевой разгрузочный день начинают с подготовки. Не стоит делать это сразу после застолья. Диета должна быть в выходные дни, когда обеспечивается физический и эмоциональный покой. Необходимо заранее подготовить занятие, которое будет отвлекать от еды.

За 1-2 дня надо убрать из рациона белки, жиры, мясо, тяжелые молочные продукты. Запрещен алкоголь, кофе, крепкий чай, энергетические напитки. Нельзя курить. Питание должно состоять из сырых или приготовленных на пару овощей, фруктов. Помогают каши, сваренные без соли на воде. Для очищения кишечника перед разгрузочным днем выпивают отвар чернослива (1 стакан).

После подготовки можно организовать разгрузочный день. Для этого подходит вода без газа. Если нет отеков, обычная норма, составляющая 2 литр, может быть увеличена в 2 раза. Желательно выбирать дистиллированную жидкость, так как она обеспечивает лучший эффект. Пить воду надо каждые полчаса. Если возникает жажда, то это является признаком очищения организма.

Можно использовать воду и мед. Второй продукт полезный, поэтому насытит организм множеством витаминов. Происходит ускорение метаболизма, поэтому лучше сжигаются жировые ткани. Мед (1 ложка) надо растворить в воде (1 стакан). За день надо выпивать 12 стаканов медового напитка.

Минеральная вода позволяет насытить организм минеральными солями и витаминами. Можно добавить 1 ч. л. лимонного сока в стакан. Однако лимонная кислота способна вызвать сильный аппетит.

Результат любой диеты зависит от силы воли. Такой вид разгрузочного дня подходит всем, у кого есть нарушения сна.

Но есть и вред. Большое количество воды является нагрузкой на почки, печень. Также появляются сильное потоотделение, отеки. Вредна сильно холодная вода и с кубиками льда. Не стоит употреблять жидкость, которая была неоднократно нагрета выше 90 градусов.

Жировые разгрузочные дни

Для такой диеты требуется сметана (500 г.) – 20%. также можно использовать сливки, которые надо разделить на 5 равных порций. Пища употребляется через одинаковые промежутки времени. Два раза в день надо выпивать 1 стакан настоя из шиповника. Питание этого вида приводит к активизации ферментов и расщеплению жиров.

Белковые дни

Они являются тоже востребованными. С ними повышается активность ферментов, улучшается обмен веществ, расщепляется жир. Если выбрана творожная диета, то надо есть по 150 г творога и 15 г сметаны (4 раза в день).

Есть мясной разгрузочный день, когда употребляют 360 г нежирного отварного мяса и 60 г свежих овощей. Компоненты распределяются на одинаковые 4 порции и съедаются на протяжении дня. Мясные дни запрещены при гипертонии и почечных заболеваниях.

В белковые дни можно выпивать по 1 стакану кофе с молоком (50 мл), но без добавления сахара. При нормальном здоровье может быть организовано 2 разгрузочных дня подряд. Диетологи рекомендуют 1 день сделать мясным, а второй – овощным.

Поддержание нормального веса

Чтобы вес был в норме, эффективными считаются белковые дни. В это время надо есть рыбные и мясные (нежирные) продукты, птицу. Еще нужны растительные белки, к примеру, фасоль. Выпивать надо до 2,5 литров чистой воды.

Разнообразить белковую пищу получится свежими овощами – зеленью, помидорами, огурцами, но употреблять их надо без добавления соусов. При белковой диете нет чувства голода. Кушать нужно каждые 3-5 часов.

Не стоит устраивать разгрузочные дни чаще 1 раза в неделю, иначе организм будет страдать от недостатка питательных веществ. В это время не стоит допускать активных нагрузок. При любой диете важно употреблять воду в достаточном количестве. После завершения разгрузки не стоит есть много тяжелой пищи, иначе это будет стрессом для организма. Обязательно надо учитывать противопоказания. Не лишней будет предварительная консультации со специалистом.

Мы представили популярные виды разгрузочных дней. Каждый из них имеет положительное действие на организм. Главное, соблюдать правила их проведения, чтобы достичь отличных результатов.

Отзывы

Все, кто устраивает разгрузочные дни, отмечают их пользу для организма. Люди пишут, что появляется легкость, исчезает тяжесть в желудке (если она до этого была), нормализуется работа кишечника.

В качестве отрицательных моментов некоторые отмечают, что разгрузочный день трудно выдержать, к вечеру могут появиться головокружение, болезненные ощущения в желудке, головная боль.

Некоторые пользователи сообщают, что в результате разгрузочного дня теряется до 1 кг веса, однако он снова набирается, когда заканчивается ограничение в еде. По этому поводу нужно сказать, что целью разгрузочных дней является не похудение, а очищение организма и отдых для системы ЖКТ.